Esta é uma condição que se desenvolve quando uma pessoa fica sob estresse por um longo período. Quando, após uma situação tensa, surge imediatamente uma nova situação tensa. Isso é perigoso porque o corpo não tem tempo para descansar e se recuperar, a fadiga e a tensão se acumulam gradualmente e o excesso de trabalho se desenvolve. Se o estresse comum é bom para o corpo - ele treina você para resolver problemas, ajuda você a sentir o sabor da vida, então a angústia é prejudicial.

Principais sinais de angústia:

• Se depois de descansar e dormir você se sentir alegre e pronto para novas façanhas, então seu corpo está lidando com sucesso com as cargas e problemas que lhe são impostos. Se o sono de duração normal e os fins de semana não lhe trazem descanso e novas forças, então você está desenvolvendo excesso de trabalho;
• Se você sente constantemente rigidez em todo o corpo. Seus movimentos tornaram-se antinaturais, o timbre da sua voz mudou, você sente um “nó na garganta”;
• Se você costuma ter dores de cabeça, especialmente num contexto de sonolência e apatia;
• Se tiver dificuldade em adormecer à noite e acordar de manhã;
• Se você ganha peso e depois perde peso;
• Se você não tem força nem desejo de se comunicar com outras pessoas;
• Se você está constantemente de mau humor, chateado ou deprimido sem motivo específico, não consegue conter suas emoções;
• Se não tem desejos: a antecipação das férias não o inspira, o seu desejo sexual diminuiu, a sua atividade preferida anteriormente não lhe agrada.

Existem dois tipos de angústia: sofrimento por excesso de trabalho E a angústia da ociosidade. Conseqüentemente, uma pessoa gasta muita ou pouca energia. No primeiro caso, ele enfrentará esgotamento nervoso e físico com agravamento de doenças crônicas, e no segundo - depressão, depressão e um sentimento de amargo arrependimento na velhice por sua vida ter sido em vão.

Curiosamente, razões semelhantes estão envolvidas em ambos os casos. O principal problema é que a pessoa não entende a si mesma – seus desejos, habilidades e necessidades. Muitas pessoas, na hora de escolher uma profissão, trabalho, amigos e até um companheiro de vida, são guiadas por tudo menos pelas próprias preferências. Você já ouviu um diálogo semelhante: “Por que você escolheu esta profissão?” - “Não sei, minha amiga foi para essa universidade e eu estou com ela.” Continuamos relacionamentos pouco promissores porque temos medo da solidão. Vamos trabalhar, que há muito se tornou um trabalho árduo, mas nem tentamos encontrar outro. Desistimos de nossas atividades favoritas porque nos parecem inúteis e indignas de um adulto sério. Sem se conhecer, a pessoa não vive sua vida. Ele regularmente experimenta estresse e é forçado a gastar energia não em conquistas, mas na recuperação constante do estresse.

O que você pode fazer para evitar o estresse prejudicial?

Passo um

Primeiro, você precisa entender qual é exatamente o problema. Entenda os motivos que causaram estresse, cansaço, insatisfação consigo mesmo. Para facilitar esta tarefa, podemos dividir condicionalmente a vida em esferas. Existem apenas seis deles:

Uma pessoa fica satisfeita consigo mesma quando está em harmonia. É claro que diferentes áreas da vida têm significados diferentes para pessoas diferentes. Para um, o trabalho é mais importante, para outro – a família, para o terceiro – a criatividade. Mas todas as áreas devem estar presentes até certo ponto, caso contrário a pessoa ficará insatisfeita.

Por exemplo, imaginemos um carreirista que passa quase todo o tempo no trabalho. Ele não presta atenção à sua família, ou não há nenhuma. Ele não tem amigos com quem possa passar seu tempo livre. Ele passa o dia inteiro no escritório praticamente sem movimento. Talvez ele alcance patamares profissionais, mas será feliz e satisfeito com a vida?

Ou imaginemos uma mulher que se dedica totalmente à família. Ela deixou o emprego quase voluntariamente, abrindo mão da autorrealização profissional. Ela vive no interesse do marido e dos filhos. Sentada em casa e cuidando da casa, ela não participa da vida da sociedade. Todos os seus hobbies se restringiam aos problemas cotidianos. Ela criará filhos, talvez netos, mas será que sua vida pode ser considerada plena?

É importante não apenas determinar em quais áreas você tem lacunas significativas, mas também descobrir o seu nível de estresse. Quanta responsabilidade no trabalho ou na família você está disposto a assumir? De quais tarefas você é capaz?

Passo dois

Existem duas maneiras de proteger o corpo do estresse: ativo E passiva.

Caminho ativo– depois que fica claro em que área da vida existe um problema, é preciso resolvê-lo. Claro, a melhor maneira de tornar sua vida psicologicamente confortável é encontrar um emprego que traga prazer e respeito, um parceiro de vida e amigos que compartilhem seus interesses e pontos de vista, um hobby que traga alegria e escolha um esporte ou outra atividade física para seu gosto.

Além disso, o caminho ativo está funcionando no seu personagem. Aprenda a evitar o estresse desnecessário, não se estresse com ninharias:

• Você se incomoda com filas? Eu também. Portanto, indo para outro escritório chato onde você fica sentado esperando algumas horas, levo comigo um livro ou jornal interessante.
• Existe uma pessoa em seu ambiente com quem é desagradável se comunicar? Mantenha a comunicação no mínimo educado. Melhor ainda, tente entender por que ele não te agradou. Via de regra, a compreensão reduz significativamente a antipatia.
• As notícias sobre acontecimentos negativos no mundo estragam o seu humor? Então, quem obriga você a assisti-los na TV?
• A vida parece chata e insípida para você? Assuma responsabilidades, resolva problemas, saia de uma existência ociosa. Afinal, quando não há problemas, não há alegria em resolvê-los.

Maneira passiva envolve a capacidade de relaxar e distribuir adequadamente sua energia.

• Você concluiu uma tarefa importante: um negócio ou foi aprovado em um exame? Pare e aproveite o momento, sinta o sabor da vitória. E só depois disso, assuma uma nova tarefa.
• Você se sente cansado e percebe que seria melhor descansar agora? Diga não às tentativas de esgotá-lo completamente.
• Adquira o bom hábito de pensar no trabalho apenas quando estiver no trabalho. Deixe-o dentro do escritório, não o leve no transporte público ou principalmente em casa.
• Aprenda a priorizar tarefas: não assuma tudo de uma vez, mas decida de acordo com o grau de importância.
• O mais importante: aprenda a perceber os momentos positivos e aproveitá-los.

Seu próprio corpo lhe dirá se você é capaz de evitar o sofrimento. Se o seu humor melhora, o sono se normaliza, a tensão interna desaparece e surge o desejo de novas experiências e conquistas, então você está fazendo tudo certo.

Se os sintomas de angústia não desaparecem por muito tempo, se você sente apatia e depressão, o mundo parece cinzento e monótono, se você constantemente não quer fazer nada e suas atividades favoritas não te fazem feliz, você deve procurar ajuda de um especialista.

Para concluir, gostaria de lembrar que o sofrimento, como qualquer condição patológica, é mais fácil de prevenir do que de curar. A melhor maneira de lidar com o sofrimento é preveni-lo.

O estresse é um componente essencial da vida, observou Selye. O estresse pode não apenas reduzir, mas também aumentar a resistência do corpo a fatores negativos. Para separar essas funções polares do estresse, G. Selye propôs distinguir entre estresse, como um mecanismo necessário para o corpo superar influências externas adversas, e sofrimento, como uma condição certamente prejudicial à saúde. (A palavra “angústia” pode ser traduzida como “exaustão”, “infelicidade”.)

Por isso,

estresse- esta é a tensão que mobiliza e ativa o corpo

combater a fonte das emoções negativas;

sofrimento- trata-se de um estresse excessivo que reduz a capacidade do corpo de responder adequadamente às demandas do ambiente externo.

No entanto, seria um erro associar inequivocamente o sofrimento à manifestação das emoções negativas de uma pessoa e declarar todas as emoções positivas como uma proteção contra ele. Acontece de forma diferente. Qualquer choque emocional de uma pessoa é estressor(fonte de estresse). Ao mesmo tempo, a resistência do corpo às influências externas adversas aumenta devido à tensão resultante. Os mecanismos de estresse são projetados para garantir a resistência do corpo. O sofrimento ocorre quando esses mecanismos não são suficientemente eficazes ou “esgotam seus recursos” com estresse prolongado e intenso sobre uma pessoa.

Assim, o estado de sofrimento corresponde, na verdade, à terceira das fases de resposta ao estresse identificadas por G. Selye. É exatamente contra isso que precisamos lutar. Mais precisamente, tente evitar que o estresse se transforme em angústia. O estresse em si é uma reação completamente normal.

Talvez uma analogia com a temperatura do nosso corpo funcione aqui. Quando uma pessoa fica doente, a temperatura corporal aumenta. Como as sensações estão longe de ser agradáveis, a maioria de nós tenta imediatamente reduzi-las com qualquer medicamento. Porém, a medicina moderna recomenda outra coisa: não vale a pena baixar a temperatura com produtos farmacêuticos até um determinado limite (aproximadamente 38°). Afinal, seu aumento significa que o sistema imunológico foi ativado e o corpo está tentando lidar sozinho com os problemas. Ao encher o corpo com antipiréticos, não ajudaremos tanto, mas impediremos que o sistema imunológico faça o seu trabalho, dando um sinal artificial para restringir a sua atividade. Portanto, o uso de medicamentos para reduzir a temperatura só se justifica se ela “sai da escala” além de determinado limite. Isto é, quando é óbvio que o próprio corpo não consegue lidar com a situação e suas forças estão se esgotando. A imagem é aproximadamente a mesma com o estresse.

Assim, a compreensão da natureza do estresse deveria nos levar à conclusão de que o desejo de evitar o estresse em geral é uma estratégia de comportamento errada. E não é só que é praticamente impossível. Muito mais importante é que na fase de resistência a uma fonte de estresse, o corpo humano é muito mais resistente às influências externas adversas do que em estado de completo descanso e relaxamento. “Temperar” o corpo é útil não só fisicamente, mas também emocionalmente, uma vez que nossas emoções atuam como gatilhos para reações de estresse.

Portanto, as conclusões práticas que podem ser tiradas de tudo o que foi dito acima sobre o estresse são as seguintes:

Não fuja do estresse! Ouça a opinião de G. Selye, que acreditava que o estresse - é “o aroma e o sabor da vida”.

A principal barreira deve ser colocada no caminho da transformação do estresse em angústia.

Reconhecer a inevitabilidade e a utilidade funcional do estresse não significa que eles devam ser procurados ou criados especialmente. A própria vida cuidará disso.

Você precisa ajudar seu corpo a lidar com situações estressantes de forma “inteligente”, com base na compreensão da natureza do estresse como uma onda de atividade hormonal, que, em princípio, pode ser neutralizada.

O estresse, assim como a doença, pode ser mais fácil de prevenir do que tratar posteriormente suas consequências.

A prevenção do estresse deve começar pela identificação das causas que o originam. Eles são bastante óbvios. Bem, os principais entre eles, é claro, são os conflitos.

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• Introdução
• 1. Estresse. Conceitos Básicos
• 4. Tarefa prática
• Conclusão

Introdução

O estresse - um verdadeiro flagelo do nosso tempo - é um fenômeno ambíguo. Quase todas as pessoas já passaram por situações estressantes graves em suas vidas. Insultos e queixas, perda de entes queridos, desastres deixam feridas longas e não curadas na alma.

Uma pesquisa do famoso fisiologista canadense Hans Selye mostrou que um certo grau de estresse pode até ser benéfico, pois desempenha um papel mobilizador e contribui para a adaptação da pessoa às mudanças nas condições. Mas se o estresse for forte e durar muito tempo, ele sobrecarrega as capacidades adaptativas da pessoa e leva a “colapsos” psicológicos e fisiológicos no corpo. A colisão de relações pessoais significativas com uma situação de vida incompatível com elas torna-se fonte de estresse neuropsíquico, levando ao comprometimento da saúde humana. Nas condições modernas, o problema do valor social humano vem em primeiro lugar, enquanto a saúde é uma das importantes condições objetivas de vida. Entre os muitos fatores que determinam o desempenho e outras características de saúde, a resistência mental a situações estressantes desempenha um papel importante. Um alto nível de resistência mental ao estresse e formas eficazes de superá-lo são a chave para manter, desenvolver e fortalecer a saúde e a longevidade profissional do indivíduo.

A relevância do tema escolhido: “Estresse: métodos de prevenção e superação” é explicada a seguir. A necessidade de estudar o problema da superação do estresse é determinada pelas realidades da sociedade moderna, em que há tendência a acumular intensamente o estresse psicológico e com poucas oportunidades de se livrar dele. A capacidade de superar situações estressantes é a chave para a saúde mental das pessoas e uma condição indispensável para a estabilidade social e a previsibilidade dos processos que ocorrem na sociedade. O caminho para a saúde mental é o caminho para uma personalidade integral, não dilacerada por dentro por conflitos de motivos, dúvidas e dúvidas. Nesse caminho, é importante conhecer as características do seu psiquismo, aprender a entender o que é necessário neste momento específico para o conforto psicológico de uma pessoa. Essas circunstâncias determinaram a escolha do tema de pesquisa e os principais rumos de seu desenvolvimento.

Objetivos do teste:

· Definir o conceito de estresse;

· Descrever métodos de prevenção do estresse;

· Descrever métodos para lidar com o estresse;

1. Estresse. Conceitos Básicos

Existem muitas definições para o conceito de “estresse”. Em geral, esta é uma reação fisiológica do corpo, expressa em estado de tensão. O estresse ocorre em humanos sob a influência de influências extremas.

O estresse é um processo complexo; sempre inclui componentes fisiológicos e psicológicos. Com a ajuda do estresse, o corpo, por assim dizer, mobiliza-se inteiramente para a autodefesa, para se adaptar a uma nova situação e ativa mecanismos de proteção que proporcionam resistência aos efeitos do estresse. O impacto positivo do estresse moderado se manifesta em uma série de propriedades psicológicas e fisiológicas - melhorando a atenção (volume e estabilidade), aumentando o interesse da pessoa em atingir um objetivo e uma coloração positiva do processo de trabalho.

O autor da teoria do estresse, Hans Selye, o define como um conjunto de reações programadas estereotipadas que preparam principalmente o corpo para a atividade física. Isto, por sua vez, proporciona as condições mais favoráveis ​​na luta contra o perigo. Influências fracas não levam ao estresse; ocorre apenas quando a influência de certos fatores (estressores) excede as capacidades adaptativas de uma pessoa. Quando expostos ao estresse, certos hormônios começam a ser liberados no sangue, como resultado do qual o modo de operação de muitos órgãos e sistemas do corpo muda (suas propriedades protetoras mudam, o ritmo das contrações cardíacas aumenta e a coagulação do sangue aumenta) . O corpo está preparado para lutar, pronto para enfrentar o perigo, para se adaptar a ele - este é o principal significado biológico do estresse.

Existem estressores fisiológicos e psicológicos.

Os fisiológicos incluem dor, atividade física excessiva, temperaturas extremas (calor, frio), etc. Psicológico - necessidade de tomar uma decisão, responsabilidade por algo, ressentimento, preocupação, conflito.

Os estressores podem ser reais ou prováveis. Os estresses psicológicos mais destrutivos para o corpo dividem-se em informativos (ocorrem em condições de sobrecarga de informações) e emocionais (manifestados em situações de conflito, ameaças, insultos).

Cada mudança em nossa vida funciona como uma espécie de lastro. Não se trata apenas de situações que consideramos negativas.

Ilustremos isso usando o exemplo de uma gradação de gravidade desenvolvida pelos cientistas americanos Holmes e Ray. Os acontecimentos da vida, de acordo com a pressão exercida sobre o psiquismo, são avaliados por eles em uma escala de 0 a 100 pontos (ver Anexo A).

Estas são categorias selecionadas de fatores de estresse. Claro, na realidade existem muito mais deles. O cerne do problema é que a pontuação geral de gravidade se acumula. Segundo os criadores da escala, se você marcar, por exemplo, mais de 300 pontos em um ano, corre o risco de uma reação bastante grave, ou seja, depressão, doenças psicossomáticas (ataque cardíaco, asma, alergias). Então, se em um ano você conseguir terminar os estudos, arrumar um emprego, casar, engravidar, dar à luz um filho, encontrar um apartamento, só essas situações alegres vão render mais de 200 pontos. Se, devido aos agradáveis ​​​​aborrecimentos mencionados acima, seu orçamento sofrer e você estiver um pouco endividado, poderá se aproximar da marca crítica de 300 pontos.

Tendo desenvolvido a teoria do estresse, Selye identificou três estágios nela.

O primeiro é o estágio de ansiedade. Esta é a fase de mobilização das defesas do organismo, aumentando sua resistência a um efeito traumático específico. Ao mesmo tempo, o corpo funciona sob grande estresse. Porém, na primeira fase do estresse, ele enfrenta a carga com o auxílio da mobilização funcional sem alterações estruturais.

Após a primeira, começa a segunda fase - um gasto equilibrado das reservas adaptativas do corpo (estágio de estabilização, resistência). Todos os parâmetros desequilibrados na primeira fase são fixados em um novo nível. Ao mesmo tempo, garante-se uma resposta pouco diferente da norma, tudo parece estar melhorando. Porém, se o estresse persistir por muito tempo, devido às reservas limitadas do corpo, começa inevitavelmente a terceira fase - a exaustão. Na segunda e terceira etapas, o corpo, esgotadas as suas reservas funcionais, aciona os mecanismos de reestruturação estrutural. Quando faltam, ocorre a exaustão.

2. Métodos de prevenção do estresse

Estilo de vida é a nossa vida diária, desde o início da manhã até tarde da noite, todas as semanas, todos os meses, todos os anos. Os componentes de um estilo de vida ativo e relaxante são o início da jornada de trabalho, alimentação, atividade física, qualidade do descanso e do sono, relacionamento com outras pessoas, reação ao estresse e muito mais. Depende de nós qual será o nosso estilo de vida - saudável, ativo ou insalubre, passivo.

Se conseguirmos influenciar positivamente os nossos princípios básicos de vida, para garantir que o relaxamento e a concentração se tornem parte integrante do nosso estilo de vida, então seremos mais equilibrados e responderemos com mais calma aos factores de stress. É necessário saber que somos capazes de influenciar conscientemente certos processos que ocorrem no corpo, ou seja, Temos a capacidade de autorregular.

Existem quatro métodos principais de prevenção do estresse por meio da autorregulação: relaxamento, “remodelação” antiestresse do dia, primeiros socorros para estresse agudo e autoanálise do estresse pessoal. A utilização desses métodos, se necessário, está ao alcance de todos. Já falamos sobre relaxamento, por isso consideraremos outros três métodos.

“Remake” antiestresse do dia. Muitas vezes, quando um adolescente volta da escola para casa, ele traz sua atividade profissional e entusiasmo para a família. O que você precisa para se livrar das impressões diurnas e, depois de cruzar a soleira da casa, não descontar o mau humor na família? Afinal, assim trazemos o estresse para casa, e a culpa é da nossa incapacidade de nos desapegarmos das impressões acumuladas durante o dia. Em primeiro lugar, é preciso estabelecer uma boa tradição: ao voltar da escola, relaxe imediatamente

É muito importante que a iniciativa para tais “mudanças” do dia venha de nós mesmos. É necessário alertar os seus entes queridos que durante este curto período de tempo nos esquecemos das nossas responsabilidades domésticas e procuramos passar estes 10 minutos com eles. Com a cabeça fresca, resolver todos os problemas domésticos exigirá muito menos energia nervosa e física.

Primeiros socorros para estresse agudo. Se inesperadamente nos encontramos em uma situação estressante (alguém nos irritou, um professor, o diretor da escola nos repreendeu ou alguém em casa nos deixou nervosos), o adolescente começa a sentir um estresse agudo. Primeiro, você precisa reunir toda a sua força de vontade e comandar “PARE!” para desacelerar drasticamente o desenvolvimento do estresse agudo. Para se recuperar de um estado de estresse agudo e se acalmar, você precisa encontrar uma forma eficaz de autoajuda. E então, numa situação crítica que pode surgir a cada minuto, poderemos navegar rapidamente recorrendo a este método de ajuda no stress agudo.

Autoanálise do estresse pessoal. Agora vamos ver como você pode detectar e explicar as reações do seu corpo a situações estressantes. Ou seja, como você pode determinar seu estresse pessoal. Compreender a sua própria situação estressante é extremamente importante: em primeiro lugar, a manifestação do estresse varia de pessoa para pessoa; em segundo lugar, o estresse, via de regra, não pode ter uma única causa - sempre existem muitas dessas causas; em terceiro lugar, você será capaz de encontrar a maneira mais aceitável de sair da situação atual.

O método mais comprovado de autoanálise do estresse pessoal é um diário de estresse. Este método é simples, porém requer paciência. Ao longo de várias semanas – diariamente se possível – é necessário fazer anotações simples no diário: quando e em que circunstâncias foram descobertos sinais de estresse. É melhor anotar suas observações e sentimentos à noite, depois da escola ou antes de ir para a cama, quando é mais fácil lembrar os mínimos detalhes e detalhes. Se você não fizer anotações no final do dia, no dia seguinte tudo será esquecido, quando e o que aconteceu.

A análise das entradas do seu diário ajuda a determinar de forma rápida e fácil quais eventos ou situações da vida contribuem para o estresse. São as situações regularmente recorrentes descritas no diário que podem causar estresse.

É útil anotar seus sentimentos imediatamente após o início do estresse agudo, para que posteriormente você possa analisá-los com calma e equilíbrio.

Se olharmos as nossas próprias anotações e tentarmos organizá-las, descobriremos que alguns dos principais sinais de estresse se repetem: irritabilidade, incapacidade de concentração, esquecimento, suspiros frequentes, sensação de arrepios percorrendo o corpo, tensão muscular, “pernas inquietas” (não consegue ficar parado) sensação de peso interno, boca seca, sono agitado, fadiga, uma sensação inexplicável de medo, mau humor, depressão, dores de cabeça frequentes (especialmente na parte de trás da cabeça), dores nas articulações, falta de apetite ou, inversamente, comer demais, prisão de ventre, taquicardia.

Ao analisar os registros, é possível determinar em que horário do dia a doença ocorre com mais frequência, seja no trabalho ou no retorno para casa. Ao manter um diário de estresse, você pode descobrir por si mesmo o que nos incomoda na vida, o que causa nosso estresse pessoal.

Estilo de vida estressante. Experimentando estresse crônico e implacável. Experimenta uma ou mais situações estressantes contínuas. Dificuldade em lidar com relacionamentos interpessoais estressantes (por exemplo, dificuldades na família, complicações no relacionamento com amigos, conhecidos, parentes), participar de trabalhos desinteressantes, chatos, chatos ou desagradáveis ​​e ingratos. Experimenta uma constante falta de tempo; há muito o que fazer em um determinado período de tempo. Preocupa-se com eventos futuros potencialmente desagradáveis. Tem hábitos pouco saudáveis ​​(por exemplo, hábitos alimentares, começa a fumar, a beber, não faz exercício, está em má forma física). Absorvido em uma atividade da vida (por exemplo, escola, atividades sociais, solidão ou atividade física). Ele acredita que é difícil apenas se divertir, relaxar e desfrutar de algum trabalho de curto prazo. Percebe as relações entre os sexos como desagradáveis, ingratas ou socialmente “programadas” (por exemplo, através da intriga, do desejo de “atrair”). Percebe a vida como uma situação grave e difícil; nenhum senso de humor. Aceita cumprir papéis sociais opressivos e ingratos. Percebe passivamente situações difíceis ou estressantes; sofre em silêncio.

Estilo de vida sem estresse . Permite a presença de estresse “criativo” durante determinados períodos de atividade intensa. Possui “formas de fuga” que permitem que você dê um passo atrás e relaxe, pelo menos temporariamente. Defende os próprios direitos e necessidades; estabelece relações de baixo estresse e respeito mútuo; Escolhe amigos com cuidado e desenvolve relacionamentos encorajadores e calmos. Envolve-se em um trabalho interessante, gratificante e recompensador que oferece recompensas genuínas. Mantém uma carga de trabalho estimulante, com períodos de sobrecarga e crise equilibrados por períodos de “espaço para respirar”. Equilibra eventos perigosos com objetivos gratificantes e eventos positivos pelos quais lutar. Mantém boa forma física, alimenta-se bem, raramente ou nunca usa álcool e tabaco. Investe energia em diversas atividades que geralmente trazem sensação de satisfação (por exemplo, trabalho, atividades sociais, recreação, solidão, eventos culturais, família e conhecidos próximos). Encontra prazer em atividades simples sem sentir necessidade de justificar comportamento fingido. Gosta da vida em geral; pode rir de si mesmo; tem um senso de humor bem desenvolvido. Vive uma vida relativamente livre de papéis; capaz de expressar necessidades, desejos e sentimentos naturais sem justificativa. Gerencia o tempo de forma eficaz e evita situações tensas.

3. Métodos para lidar com o estresse

Os métodos de superação do estresse são convencionalmente divididos em diretos, orientados para o problema (mudança no estressor), orientados para a emoção (mudança de atitude) e complexos.

As técnicas de enfrentamento focadas no problema são eficazes para os estressores que podemos influenciar ou mudar.

Esses métodos incluem técnicas (métodos) de ação direta sobre o estressor. O conjunto de técnicas de ação direta sobre um estressor inclui tanto métodos orientados para o problema (diretamente voltados para o próprio estressor) quanto métodos orientados para a emoção (voltados para reação, avaliação, resposta, etc.). Esta é a maneira mais eficaz, mas também a mais difícil, de superar o estresse.

· Avalie sua capacidade de mudar a situação. Nas situações relacionadas com as relações interpessoais, é necessário também ter em conta as consequências que podem advir das alterações nessas relações. Ações diretas destinadas a eliminar a fonte de estresse sem as habilidades adequadas podem resultar em uma solução muito inadequada para o problema - (“pau para toda obra” pode causar danos a si mesmo, aos outros e ao dispositivo - citado por S. Gremling e S. Auerbach).

· Avaliar a causa da situação estressante. Incapacidade de desempenho ou ignorância? Pergunte a si mesmo “uma resposta de estresse a esse fator se desenvolve em todas as situações?” Por exemplo: falar em público torna-se estranho na presença de todas as pessoas ou apenas na presença de pessoas específicas. Se houver falta de capacidade de desempenho, é preciso aprender a superar a ansiedade (habilidades de comunicação social, autoconfiança, métodos de aprendizagem para identificar problemas e tomar decisões, métodos de comunicação) e, se houver falta de conhecimento, aprender o que precisa para ser feito.

· Estressores incontroláveis, fora do nosso controle, incluem situações, condições, pessoas e seus comportamentos que não somos capazes de mudar, mas que para nós são fatores de uma situação estressante. Por exemplo, “passageiro em pé desconfortável”, “motoristas sempre ultrapassando”, “filas”, “lotação na plataforma”, etc.

Nessas situações, é muito importante perceber o problema e a sua incontrolabilidade da nossa parte. Este será o primeiro passo para superar sua resposta ao estresse. Às vezes, até mesmo esse passo é suficiente para superar o estresse. Perceba se a irritação ou a “edificação” ajudam a acalmar a situação atual. Via de regra, não! Uma emoção negativa pode levar a uma nova emoção negativa, alimentando-se! No entanto, isto não significa que se não conseguirmos controlar este factor de stress, então permitiremos que o factor de stress nos controle! Se pudermos controlar as nossas emoções em resposta a um factor de stress, então isto significa que mesmo que não consigamos controlar o factor de stress, podemos controlar as nossas reacções emocionais a ele.

Essas habilidades referem-se a métodos de lidar com o estresse focados na emoção. Os métodos (técnicas) mais eficazes e fáceis de aprender incluem o seguinte:

· método de respiração profunda;

· treino de relaxamento muscular progressivo;

· visualização.

Além dos estressores listados, é importante identificar os fatores que causam uma resposta ao estresse, mas não são essencialmente estressores, mas surgem como resultado da nossa interpretação do fator como estressor.

Na verdade, a nossa avaliação de uma situação como estressante é determinada pelo que exatamente o estressor significa para nós e pela forma como o avaliamos.

A ansiedade e a tristeza não são causadas pelos eventos em si (a maioria dos eventos), mas pela forma como os avaliamos por nós mesmos. Às vezes, a origem de uma situação estressante pode ser uma crença inadequada (por exemplo, “Devo ser perfeito”, “A vida deve ser justa”). Os pedantes costumam ficar estressados ​​porque estabelecem metas inatingíveis.

A superação desse tipo de estressor é chamada de estratégias cognitivas:

1) Mudar uma crença inadequada. As crenças de que nós e aqueles que nos rodeiam devem cumprir determinados padrões são muitas vezes uma fonte de reações de stress. Como evitar isso?

· Desista de crenças irracionais, exigências irrealistas e estritas sobre você e os outros.

estresse, prevenção de primeiros socorros

· Treinamento em auto-hipnose (diálogo consigo mesmo). Desenvolver afirmações positivas para superar a raiva e a irritação: por exemplo - “Posso lidar com a situação se fizer um plano”, “Não dê grande importância a uma montanha”, “Farei isso gradualmente”, “Não é difícil” , “Posso me parabenizar se conseguir isso” ", "Se falhar, tentarei novamente."

2) Pensamentos indesejados. As técnicas para superar pensamentos indesejados requerem habilidades especiais. Muitos deles referem-se a técnicas de auto-hipnose, dominadas até um estado de perfeição por meio de métodos de visualização (representação visual) das situações estressantes mais difíceis de superar. Ao dominar este método, você pode “forçar-se” a parar mentalmente no momento da visualização e mudar o “cenário”. Ao mesmo tempo, mesmo um método simples de auto-hipnose e autopersuasão pode ajudar a se livrar de pensamentos obsessivos e indesejados (“Não posso mudar nada agora”, “Vou pensar nisso amanhã”, “É não é tão assustador”, etc.).

3) Autoestima – compreensão do problema – desenvolvimento de competências de gestão do stress (inoculação do stress). Este é o método mais eficaz de gerenciar os estressores, pois permite formar conscientemente uma atitude e escolher um estilo de comportamento. A autoestima é a chave para identificar problemas relacionados ao estresse. Os métodos de autoavaliação podem ser diferentes, mas é importante que todos cumpram os princípios: o que é importante para mim, o que posso mudar. Manter diários ajuda na autoavaliação. Os estressores são registrados, as reações a eles são registradas e, posteriormente, são realizadas a autoanálise e a avaliação: o que poderia ser evitado, o que é necessário para isso, etc. Praticar habilidades de gerenciamento de estresse - desenvolver habilidades de resposta racional (respiração profunda, relaxamento, estratégias cognitivas - abandono de crenças irracionais, auto-hipnose).

Traços de caráter e comportamentos que ajudam a superar os estressores:

· capacidade de administrar o próprio tempo;

· capacidade de distribuir uniformemente cargas de trabalho, “planejar coisas”;

· capacidade de trabalhar em equipe, de não assumir todo o trabalho, acreditando que os outros farão pior;

· capacidade de determinar prioridades ao fazer as coisas;

· capacidade de distribuir racionalmente recursos (financeiros, humanos);

· não faça ou tente não fazer várias coisas ao mesmo tempo;

· capacidade de aproveitar as pausas do trabalho para descansar ou mudar para outros problemas; autoconfiança;

· presença de habilidades sociais de comunicação, gestão de conflitos;

· capacidade de fazer tudo na hora certa, não deixando pequenos assuntos para “depois”;

· capacidade de distribuir as responsabilidades domésticas entre os membros da família;

· capacidade de planejar trabalhos de casa;

· a capacidade de definir metas específicas, alcançáveis ​​e realistas e aprender a “recompensar-se” por alcançá-las;

· habilidades de comunicação interpessoal;

Confiança (mas não autoconfiança) no comportamento;

· competência profissional;

· honestidade e trabalho duro, etc.

Um importante fator de estresse pode não ser um fator ou evento, mas um complexo de fatores complexos, interligados e inter-relacionados que juntos formam o nível de adaptação social de uma pessoa - ou seja, sua capacidade de manter o equilíbrio e ter uma qualidade de vida e saúde decentes. .

Um exemplo é o seguinte método para avaliar o nível de adaptação social e prever distúrbios de saúde relacionados.

O que pode ajudar a identificar casos em que o método de “ação direta” pode ser usado em um estressor?

· Avalie sua capacidade de mudar a situação. Nas situações relativas às relações interpessoais, é necessário também considerar as consequências que podem advir de alterações nessas relações. Ações diretas destinadas a eliminar a fonte de estresse sem as habilidades adequadas podem resultar em uma solução muito inadequada para o problema - (“pau para toda obra” pode prejudicar a si mesmo, aos outros e ao dispositivo - citado por S. Gremling e S. Auerbach) .

· Avaliar a causa da situação estressante. Incapacidade de desempenho ou ignorância? Pergunte a si mesmo: “Todas as situações desenvolvem uma resposta de estresse a esse fator?” Por exemplo, falar em público torna-se estranho na presença de todas as pessoas ou apenas na presença de pessoas específicas. Se houver falta de habilidades de execução, é preciso aprender a superar a ansiedade (habilidades de comunicação social, autoconfiança, métodos de aprendizagem para identificar problemas e tomar decisões, métodos de comunicação), e se houver falta de conhecimento, é preciso aprender o que precisa ser feito.

Os estressores incontroláveis, fora do controle do nosso comportamento, incluem situações, condições, pessoas e seus comportamentos que não somos capazes de mudar, mas que para nós são fatores de uma situação estressante. Por exemplo, “passageiro em pé desconfortável”, “motoristas sempre ultrapassando”, “filas”, “lotação na plataforma”, etc.

4. Tarefa prática

Exercício1 .

1. Uma estudante trabalhou intensamente em seu trabalho de curso durante dois meses. Um infeliz acidente a impediu de entregar seu trabalho no prazo. E agora a professora se recusa a dar nota, alegando que o trabalho foi entregue com um dia de atraso. A estudante, ao ouvir sobre isso, sentiu que seu rosto estava ficando roxo de raiva e seu coração começou a bater forte.

A. Descreva 2 a 3 métodos que ajudarão o aluno a lidar com a raiva. Justifique sua resposta.

Racionalização da raiva. Este método exige, antes de tudo, compreender o motivo que deu origem à raiva e dar-lhe um significado diferente. Você foi governado por suas emoções e sua mente estava adormecida. Acorde ele. Aprenda as lições.

Procure algo positivo sobre o que aconteceu. Está sempre lá. Encontre-o e a situação parecerá um pouco diferente.

Na raiva, via de regra, uma pessoa não consegue quase nada. E você também não conseguiu nada ao dar vazão às suas emoções. Pergunte a si mesmo: “O que não consegui é muito importante para mim?” Após essas perguntas, você deve se sentir engraçado se tiver humor.

Analise se seu parceiro tinha os mesmos motivos e intenções que você pensa? Ele realmente queria humilhar você com suas palavras ou ações?

Verifique-se novamente e pergunte-se mentalmente se você fez tudo para evitar que seu parceiro se comportasse de maneira rude e ofensiva. Aparentemente, ele estava insatisfeito com suas ações, para ser sincero. Diga a si mesmo: “Sim, esse cara deve ter um tremendo controle e um grande respeito por mim para não perder a paciência”.

Visualização da raiva. Sua técnica visa vivenciar um evento que esfrie a raiva. Por exemplo, alguma pessoa ofendeu você. Você está com raiva dele. Mas se você pudesse ver essa pessoa em alguma situação humilhante, você teria um sentimento de satisfação (“Faz bem”), talvez até pena dela. E sua raiva provavelmente desapareceria.

A técnica de visualização ensina como representar toda a situação de conflito na imaginação, como se estivesse em uma tela interna, e assim extinguir a raiva. Para visualizar, você precisa relaxar, focar nas sensações internas e normalizar a respiração. As seguintes opções para visualizar a raiva podem ser recomendadas:

1) reduza a altura da pessoa que causou sua raiva. Seja ele um anão, um gnomo ou um inseto;

2) tente ver essa pessoa de uma forma engraçada;

3) imagine a raiva na forma de um feixe de energia que passa por você e vai até a terra;

4) invente uma cena de vingança imaginária contra seu agressor e desfrute da vingança (apenas em sua imaginação, é claro)

B. Qual deveria ser, na sua opinião, o comportamento ideal de um aluno nesta situação. Justifique sua resposta.

Nesta situação, o que surgirá principalmente não é a raiva, mas o ressentimento do aluno em relação ao professor. As emoções serão avassaladoras, porque ela tentou, trabalhou e fez o trabalho sozinha. O mais importante é não deixar transparecer as emoções, porque tudo isso levará à divulgação total e não levará a nada de comum ou bom. Basta conversar com o professor, explicar por que isso aconteceu e como você pode resolver.

Exercício2 .

Cada um dos personagens descritos abaixo luta contra o estresse. Indique qual das três estratégias ele utiliza: resolve o problema; muda de atitude em relação a ele ou, tendo enfrentado o problema, tenta reduzir o impacto do estresse por ele causado em seu corpo? Justifique sua escolha.

R. Um homem sofreu um acidente de carro e sofreu uma lesão no pescoço. Ele afirma que com o acidente passou a compreender melhor as pessoas que sofrem constantemente. Tendo resolvido o problema, ele tenta reduzir o impacto em seu corpo.

Depois de se envolver em um desastre, um homem sentiu o estresse que passou e sofreu uma lesão no pescoço. E é possível que depois dessa lesão ele tenha começado a entender as pessoas que têm alguma dor, ou seja, influenciou seu subconsciente.

B. O chefe avaliou o trabalho de seu subordinado como extremamente baixo. O funcionário estava pensando em pedir demissão, mudar para outro departamento ou recorrer da decisão do chefe. Ele escolheu a última opção. resolve o problema

O subordinado escolheu a última opção para recorrer das decisões do chefe e desta forma espera resolver o problema.

Conclusão

O estado de estresse nos humanos é tão antigo quanto o próprio homem. Todos estão sujeitos ao estresse - desde um recém-nascido até um velho frágil. O estresse não é apenas um mal, não apenas um infortúnio, mas também uma grande bênção, porque sem estresse de vários tipos, nossa vida se tornaria uma espécie de vegetação sem cor e sem alegria. A atividade é a única maneira de acabar com o estresse: você não conseguirá ficar sentado e deitar. Focar constantemente no lado bom da vida e tomar medidas que possam melhorar sua situação não apenas o mantém saudável, mas também promove o sucesso. Nada é mais desanimador do que o fracasso, nada é mais encorajador do que o sucesso. Você pode lidar com o estresse, só precisa de desejo e de um pouco de tempo livre para si mesmo. Outra coisa é que não há desejo - é muito bom para uma pessoa perceber que está passando por estresse, contando e “reclamando” para todos sobre o quão profundamente estressada ela está, buscando simpatia e compreensão nisso, provavelmente.

Se você tiver vontade e algum tempo livre, os métodos para superar o estresse descritos acima são muito eficazes. Começando com o relaxamento (2 a 3 vezes ao dia durante 10 a 15 minutos), você pode gradualmente dominar o autotreinamento e a meditação, que com o tempo se tornarão parte de sua vida como algo integral. Pratique esportes, hobbies, etc. Se você tem vontade, mas não tem tempo, entre outras coisas, a auto-hipnose vai te ajudar - basta pensar no belo, que está tudo bem com você...

Bibliografia

1. Alexandrovsky Yu.A. Estados de desajustamento mental e sua compensação. M., 2001. P. 203

2. Enikeev M.I. Psicologia geral, social e jurídica. - São Petersburgo, 2003. S. 189

3. Leonova A. Kostikova D. À beira do estresse / No mundo da ciência 2004. Nº 4 p. 320

4. Maklakov A.G. Psicologia Geral. - São Petersburgo, 2003. De 321

5. Sharai V.B. O estado funcional dos alunos em função das formas de organização do processo de exame. M., 2001. S. 321

6. Rushman E. M. Você deve fugir do estresse? M.:, 2000. P 124

7. Selye G. Ensaios sobre a síndrome de adaptação. M., 2000. C 325

8. Sudakov K.V. Mecanismos sistêmicos de estresse emocional. M., 2001. S. 320

9. Psicologia geral: um livro didático para estudantes de pedagogia. instituições. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova e outros - 3ª ed. retrabalhado e adicional - M.: 2001. S. 197

10. G. Selye. Estresse sem angústia. M., 2001 p.245

Formulários

Apêndice A

A gravidade da influência dos eventos da vida na psique humana.

Morte de um parceiro
Discórdia/separação conjugal
Prisão
Morte de um familiar próximo
Lesão ou doença grave
Trabalho perdido
Reconciliação e outras mudanças de vida
Aposentadoria
Mudança no estado de saúde de um familiar próximo
Gravidez
A chegada de um novo membro da família
Mudança de local de trabalho
Mudança na condição financeira
Grande dívida
A saída de um filho ou filha de casa
Mudança nas responsabilidades do trabalho
Mudança nas condições de vida
Mudando hábitos
Mudança de escola
Mudança de descanso
Dívida pequena
Mudanças relacionadas ao sono e à rotina diária
Mudanças na forma habitual de comer
Feriado
Contravenção

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...

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O estresse não é considerado uma doença, é uma resposta a fatores irritantes. O impacto pode ser positivo ou negativo. A prevenção do estresse é proteção e soluções para dificuldades emergentes.

O estresse envolve uma pessoa constantemente, tornando-se uma ocorrência comum. Uma reação moderada a isso é benéfica; permite que você esteja sempre alerta. A psique humana sofre reações incorretas, porquea exposição prolongada a fatores negativos provoca um distúrbio nervoso que se transforma em sobrecarga grave que reduz as defesas do organismo.

Prevenção de condições

O estresse e sua prevenção são uma área de interesse não apenas para psicoterapeutas e psicólogos, mas também para pessoas comuns. A sobrecarga nervosa frequente provoca o aparecimento na pessoa de qualidades como aumento da ansiedade, apatia, fraqueza, indecisão e pânico.

Tudo isso leva ao esgotamento do corpo e a uma diminuição significativa da imunidade. Para evitar tais consequências negativas, devem ser utilizados métodos de prevenção, pois evitar um problema é sempre mais fácil do que tratar as doenças resultantes.

A psicoprofilaxia é um sistema de métodos de controle do estresse. Eles permitem determinar e encontrar formas de aliviar o excesso de estresse, evitando assim o início da fase de exaustão.

O que é um estilo de vida estressante e não estressante?

Ao escolher métodos para prevenir o estresse, você deve entender o que é um estilo de vida saudável. Por um lado, fatores que causam tensão cercam uma pessoa constantemente. O importante é a atitude de uma pessoa em relação a esses fatores, que determina seu estilo de vida.

Um estilo de vida estressante é caracterizado pelos seguintes indicadores:

• condições que podem ser chamadas de crônicas (uma pessoa está constantemente em uma ou mais situações estressantes;
• há muito tempo vivenciando problemas nas relações interpessoais relacionadas à família e equipe;
• ele não está satisfeito com o trabalho, não gosta, não traz satisfação, mas não tem oportunidade de trocá-lo por um mais interessante e agradável;
• a pessoa constantemente carece de tempo, fica nervosa e tenta resolver vários problemas ao mesmo tempo em um curto espaço de tempo;
• experimenta ansiedade constante em relação aos acontecimentos futuros, que inicialmente avalia negativamente;
• presença de maus hábitos: alimentação inadequada, tabagismo, consumo de álcool, estilo de vida sedentário;
• fixação em uma área da vida - social, familiar, profissional ou solidão total;
• percepção das pessoas ao redor como inimigas, rejeição de relacionamentos com o sexo oposto, intriga;
• acha impossível se divertir, incapacidade de relaxar e aproveitar férias ou hobby;
• escolhe para si um papel socialmente baixo e o aceita como um dado adquirido, sem tentar mudar nada;
• acredita que a vida é muito difícil, não sabe abordar as diversas situações com humor, é muito sério;
• enfrenta passivamente todos os fatores negativos, estresse, situações difíceis e desagradáveis, simplesmente sofre silenciosamente, sem tentar mudar nada.

O estilo de vida correto é caracterizado da seguinte forma:

• a pessoa se permite certos períodos em que pode obter uma parcela do estresse criativo (ao mesmo tempo, sempre tem rotas de fuga que trazem relaxamento, ajudam-na a se distrair e a ver a situação de fora);
• sabe defender seus princípios, direitos, necessidades, e faz isso, trata a todos com respeito, aceita essa atitude consigo mesmo (nos relacionamentos permanece calmo e autoconfiante);
• está satisfeito com seu trabalho, que traz satisfação, gratidão e remuneração digna (tem um incentivo que ajuda a enfrentar cargas elevadas; sabe conciliar períodos de sobrecarga e descanso);
• a pessoa procura sempre estar em boa forma física, não tem maus hábitos, cuida de si mesma (gasta energia de forma racional nas atividades e áreas que trazem prazer e satisfação);
• tenta não participar de jogos de RPG, tenta ser ele mesmo em qualquer situação, expressa livremente necessidades, desejos, sentimentos naturais, sem tentar se justificar (evita situações tensas, sabe administrar o tempo);
• sabe encontrar prazer nas pequenas coisas, vive a vida ao máximo, inclusive a sexual, gosta e tem senso de humor.

Para prevenir e superar o estresse, é importante utilizar métodos de autorregulação. Eles permitem avaliar corretamente o que está acontecendo, melhorar a resistência a situações nervosas e aumentar a resistência.

Opções de proteção

Profissionais médicos e psicólogos desenvolveram certos métodos de prevenção do estresse que resolvem problemas pessoais e organizacionais. Os primeiros incluem:

• lazer;
• autocontrole do comportamento;
• organização competente do tempo;
• regulação do tempo de sono e vigília.

A prevenção e superação de sobretensão incluem as seguintes medidas individuais:

• recusa em abusar de alimentos e álcool;
• parar de fumar, principal fator no desenvolvimento da tensão;
• praticar esportes, fazer caminhadas regulares, que promovem a produção de endorfinas - hormônios da felicidade;
• reservar um tempo durante o dia para relaxamento e meditação;
• organizando seu tempo, determinando responsabilidades proporcionais;
• redução, eliminação das causas do estresse.

Uma ciência interessante sobre gerenciamento de tempo - gerenciamento de tempo - mostrou sua eficácia.

É necessário descanso oportuno e suficiente. Os métodos de prevenção individuais são os mais importantes, uma pessoa pode utilizá-los de forma independente no processo da vida.

Psicoprofilaxia e correção

A correção psicológica de condições estressantes é realizada de forma pessoal ou em grupo. Os principais métodos que um psicólogo pode utilizar são os seguintes:

1. Orientado para a personalidade.
2. Cognitivo.
3. Comportamental.
4. Musical.
5. Sugestivo.

O trabalho psicocorrecional com método orientado à pessoa é realizado com o cliente individualmente, na ausência de estranhos, ou em grupo, com pessoas interagindo entre si. As principais medidas de psicocorreção utilizadas neste caso são a sugestão e a persuasão.

Os métodos cognitivos concentram-se no indivíduo e em suas habilidades lógicas. Visam aliviar o estresse, enquanto a pessoa participa ativamente deles, conhece a si mesma, sua percepção da vida e do meio ambiente, e tenta mudar sua atitude e comportamento para um otimista em situações críticas.

Durante a correção comportamental, uma técnica de feedback é desenvolvida em cada situação que causa tensão nervosa em uma pessoa. O trabalho utiliza símbolos verbais e descrições de situações, apresentadas de acordo com uma lista previamente desenvolvida.

A ideia é que a pessoa imagine a situação por alguns segundos e depois se livre das sensações resultantes por meio do relaxamento. Depois de vários tratamentos, a ansiedade vai embora, a pessoa se liberta dos medos e então é trabalhada uma situação mais complexa.

Durante uma aula correcional, o trabalho é realizado com no máximo 3-4 casos complexos.

Os métodos musicais envolvem o uso da música para corrigir anomalias emocionais, transtornos mentais, movimentos, fala e dificuldades de comunicação. Este é um dos métodos relacionados à arteterapia. É usado em conjunto com outras técnicas.

O principal componente de qualquer trabalho correcional são os métodos sugestivos, que incluem sugestões e conversas confidenciais. Forçam mudanças positivas na atitude do paciente tanto em relação ao psicólogo quanto em relação a situações perturbadoras.

8 maneiras de prevenir

Um tipo comum de método sugestivo é o treinamento autogênico, que se baseia no alívio da tensão nervosa por meio do relaxamento e da auto-hipnose direcionada.

Prevenção do estresse na comunicação empresarial e em adolescentes

A prevenção do estresse na comunicação empresarial é uma parte importante da resolução de conflitos que surgem no processo produtivo. Na maioria das vezes, o relacionamento vertical entre gestor e subordinado é afetado, mas conflitos entre funcionários também são comuns.

Para minimizar situações de nervosismo na equipe e manter a produtividade do trabalho, deve-se organizar a subordinação antiestresse. Baseia-se na implementação dos seguintes métodos:

• análise de oportunidades de emprego e progressão na carreira em determinada empresa;
• discutir questões de trabalho com colegas e supervisor;
• estabelecer relacionamentos eficazes entre funcionários e gestores;
• É importante ser capaz de recusar razoavelmente fazer um trabalho que esteja além das suas forças;
• determinar a total clareza da tarefa que está sendo executada;
• discutir abertamente a impossibilidade de realizar multitarefas;
• breve descanso durante a jornada de trabalho;
• análise das causas das falhas no trabalho;
• descarregar emoções negativas de maneira aceitável, mas sem suprimi-las;
• inadmissibilidade de misturar relações pessoais e comerciais.

O estresse ocupacional representa uma pequena parte de todas as reações que afetam uma pessoa, embora tenham especificidades próprias. Mas a fisiologia de sua ocorrência é a mesma, o que permite sua eliminação por meio de métodos gerais de prevenção baseados nos valores, na estratégia de vida e nas características pessoais da pessoa.

Prevenir o estresse em adolescentes é importante. Existem hoje muitos fatores de risco e, devido às alterações hormonais no corpo, o fenômeno do estresse nesse período é muito complexo. Os adolescentes tornam-se temperamentais, melindrosos e seu humor muda abrupta e frequentemente.

O estresse na adolescência requer atenção especial de pais, professores e psicólogos. Uma situação perdida cria um risco de ameaçar o desenvolvimento e a adaptação. A principal ajuda deve ser prestada pela família. Consiste em criar um ambiente psicológico confortável, apoiar a criança, avaliar adequadamente suas capacidades e talentos e minimizar a sobrecarga.

A melhor maneira de ensinar uma criança a lidar com os problemas é o exemplo pessoal dos pais, seu otimismo, abertura e relacionamento de confiança com a criança.

Prevenção de angústia

A angústia, segundo a terminologia do fisiologista Hans Selye, do Canadá, é a tensão que provoca consequências negativas. Segundo ele, uma pessoa precisa de estresse e, em um estado completamente relaxado, a pessoa também experimenta tensão excessiva. A prevenção do sofrimento envolve a manutenção constante de um estado positivo.

Para fazer isso, há uma série de exercícios eficazes que você definitivamente deve incluir em sua rotina diária:

• rotina matinal, incluindo aquecimento;
• os exercícios respiratórios devem ser realizados pela manhã e ao longo do dia;
• ginástica para o rosto.

Seguir estas regras simples irá ajudá-lo a manter uma atitude positiva, o que ajuda na luta contra o esforço excessivo.

É importante saber que pessoas que vivenciam forte ansiedade em relação à sua importância, possuem traços egoístas e se comunicam pouco com outras pessoas são mais suscetíveis ao estresse. Um humor positivo é mais fácil de manter para uma pessoa que está pronta para ajudar os outros e focada no sucesso.

Para prevenir o sofrimento com sucesso, você deve desenvolver características como responsabilidade, capacidade de ser feliz pelos outros, honestidade, confiança em si mesmo e nos outros e sociabilidade. Isso permitirá que você evite muitos problemas e viva uma vida rica e interessante.

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Em situações difíceis que de uma forma ou de outra ocorrem em nossas vidas, o estresse ajuda a adaptar e preservar os recursos do sistema nervoso e a tomar a decisão certa em uma situação difícil.

Numa situação extrema, o estresse é sempre uma resposta fisiológica a um estímulo. Ao mesmo tempo, em psicologia, os médicos distinguem claramente entre duas categorias de situações estressantes:

1. Positivo (eustress). Eles protegem o corpo dos transtornos de estresse, atuam como um “abalo emocional”, ajudam a manter o equilíbrio do sistema nervoso e a controlar a situação.
2. Negativo (angústia ou o reverso do eustress). O corpo não consegue resistir aos fatores de estresse, as reservas de energia se esgotam e ocorre exaustão neuropsíquica.

Com estresse mental excessivo, estresse destrutivo, fatores de estresse provocam exaustão crônica do sistema nervoso. Por causa disso, todo o corpo sofre à medida que se torna vulnerável a doenças.

Neste artigo, examinaremos a angústia “de todos os lados”.

Você precisará de:

O que está acontecendo

• O estresse nervoso e emocional crônico leva ao esgotamento dos mecanismos de proteção do sistema nervoso e ao desenvolvimento.
• A percepção subjetiva da situação torna-se extremamente negativa e a habilidade de responder com calma a todos os estímulos irritantes do mundo exterior é perdida.
• A resistência aos fatores de estresse diminui drasticamente, o menor problema na vida é percebido como um grande problema para o qual não há solução.
• Ocorre sofrimento emocional, que se manifesta por uma acentuada falta de interesse pela vida, pelos acontecimentos, pelas preocupações familiares ou pelas tarefas de trabalho.
• O interesse em manter a comunicação com as pessoas desaparece, a eficiência e a produtividade intelectual diminuem e os questionamentos sobre o significado de cada ação são perturbadores.
• Sem atenção médica adequada, o estresse destrutivo pode levar à depressão grave.

4 tipos principais de estresse destrutivo

Na psicologia moderna, os médicos distinguem:

Nome	Por que isso ocorre
Psicológico	A principal causa do transtorno são as experiências emocionais, consequência do estresse positivo e negativo. Também são mudanças no trabalho ou na escola, brigas familiares, perda de um ente querido.
Fisiológico	O motivo são mudanças climáticas, alimentação irregular, estilo de vida inativo ou, inversamente, treino excessivo, que causa efeitos negativos no organismo. E em uma série de eventos - pouco sono e fadiga constante, fome, excesso de trabalho provocam estresse destrutivo.
Crônica	O tipo de estresse mais desfavorável, em que o estresse neuropsíquico constante leva à apatia e ao transtorno depressivo. O sofrimento crônico pode ser complicado por pensamentos de não querer viver e tentativas de suicídio. Nestes casos, o tratamento deve ser estritamente obrigatório.
Nervoso	Um tipo separado, que ocorre predominantemente no contexto de um transtorno de estresse grave, clinicamente com uma diminuição acentuada no desempenho, fadiga severa e histeria.

O que serve de provocador

Os provocadores do transtorno psicoemocional são estressores, que podem ser divididos em três categorias:

Incontrolável

Estas incluem mudanças na política, na situação financeira do país, nas mudanças globais no trabalho e nas alterações climáticas. Esses estressores podem perturbar significativamente nosso equilíbrio mental devido à consciência de nossa própria incapacidade de fazer qualquer coisa e resolver o problema.

assuntos

Podemos mudá-los, mas não o fazemos devido à nossa própria falta de confiança no sucesso ou à falta de vontade de fazer grandes esforços. Mau planejamento do dia, prioridades definidas incorretamente, preparação insuficiente para um evento importante ou exame resultam em reprovação e estresse.

Não autorizado

Eles dependem de nós e são um reflexo do passado e pensamentos sobre o futuro. Preocupação constante e preocupação com pequenas coisas, pensamentos sobre o que foi feito de errado antes, o que deveria ter sido feito de forma diferente, ou mesmo arrependimentos constantes sobre o que foi feito. Esta transformação de toda a vida num problema resulta numa grave desordem.

Sintomas

O estresse destrutivo afeta todo o corpo como um todo, que se manifesta:

1. Mudanças de humor e mudanças repentinas de alegria para raiva e histeria. A concentração é perturbada, o interesse diminui e ocorre falta de força e energia. O sono é perturbado, aparecem dores de cabeça e tonturas.
2. Momentos de preocupação podem ser complicados por melancolia, apatia, sentimentos de opressão e depressão.
3. Mudanças repentinas de humor podem ser acompanhadas de choro ou histeria sem um bom motivo.
4. A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam, surge arritmia ou taquicardia e, em pessoas com mais de 30 anos, o risco de complicações cardíacas e ataques aumenta significativamente.
5. As propriedades protetoras do sistema imunológico diminuem, o corpo fica mais suscetível a doenças virais e bacterianas.
6. Os distúrbios digestivos ocorrem devido ao nervosismo; quando a comida é recusada ou a fome prolongada, o sofrimento é complicado por gastrite e úlceras estomacais e distúrbios intestinais funcionais.
7. O distúrbio nervoso é complicado pela diminuição do desejo sexual e funções reprodutivas prejudicadas.

Quais poderiam ser as consequências?

• , a depressão é a complicação mais comum típica dos jovens. Eles respondem bem à correção com contato oportuno com um psicoterapeuta e início precoce da terapia.
• Doenças cardíacas, distúrbios circulatórios coronários ou cerebrais agudos são uma consequência comum do sofrimento em pessoas idosas. Requer atendimento emergencial em hospital especializado, em hospital cardiológico ou neurológico, devido à ameaça à vida do paciente.

• Neurose aguda. Sem tratamento de um neuropsiquiatra, fica repleto de psicose, um transtorno mental irreversível.
• Doenças do aparelho digestivo devido a nervosismo, diarréia, exacerbação de gastrite ou úlceras estomacais. Responde bem ao tratamento quando a principal causa da doença – os fatores de estresse – é eliminada.
• Problemas de sono, insônia, síndrome da fadiga crônica.

Tratamento

A base da terapia são métodos de assistência psicológica e correção de distúrbios.

Não é difícil proteger você e sua família seguindo 10 regras simples:

• Não perceba todos os momentos do trabalho ou da escola como um problema, tente encontrar os prós e os contras de qualquer situação para tomar a decisão certa.
• Aprenda, não se prepare para a negatividade.
• Aprenda a conversar e contar aos seus entes queridos o que o preocupa.
• Use o método de mudar para atividades ou hobbies agradáveis ​​​​que ajudarão a melhorar seu humor após um dia difícil.
• Não suprima a negatividade e a raiva, pois isso pode levar à depressão. Descubra uma maneira de se livrar das emoções negativas praticando esportes ativos ou fazendo algo que você ama.