Perda de peso de Alexey Kovalkov. Dieta de Kovalkov: do excesso de peso - com passo rápido! ...e seus benefícios

A dieta do médico russo Alexey Kovalkov não é inovadora; baseia-se nos axiomas básicos da dietética clássica. A dieta tornou-se bastante popular e procurada porque o médico conseguiu combinar harmoniosamente regras conhecidas num sistema nutricional completo do ponto de vista médico, que ele testou em si mesmo, com o qual perdeu 52 kg em seis meses.

A teoria da perda de peso adequada: o efeito de uma mola comprimida ou da dieta Kovalkov versus qualquer dieta

Dr. Kovalkov não aceita os métodos atuais Com perda de peso, todos os tipos e outros, sugerindo um acentuado e,. Um período de grandes restrições alimentares certamente será substituído por um período de gula irresistível. O peso perdido muito rapidamente tem uma tendência desagradável de voltar ainda mais rápido do que foi, levando consigo alguns quilos extras. Isto expressa o chamado efeito de mola comprimida.

A dieta do Dr. Kovalkov não é uma dieta, mas um sistema de nutrição dietética que implica um certo estilo de vida.

Da teoria à prática: atividade física aeróbica

O médico dá especial atenção ao exercício aeróbico, nomeadamente à caminhada. Ele considera a caminhada diária a principal chave para um corpo esbelto, esse tipo de atividade física não exige nenhum esforço ou gasto e proporciona uma carga otimizada ao corpo. Na segunda fase terá que aumentar a caminhada, caso contrário não se livrará dos quilos já acumulados, mas na terceira fase e para o resto da vida poderá limitar-se apenas a caminhar. Este fator tem tanta importância que é recomendável adquirir um pedômetro.

Dieta do Doutor Kovalkov: cardápio e principais etapas

1. Fase preparatória. Duração 2-4 semanas

A primeira etapa é considerada a mais difícil, pois a retirada de carboidratos simples e proteínas animais pode causar sintomas de abstinência no organismo. Coma 5 a 7 vezes ao dia, distribuídos uniformemente ao longo do tempo, em pequenas porções.

Exemplo de cardápio em fase preparatória:

8h00 – Café da manhã. Um copo de kefir com baixo teor de gordura. Um punhado de nozes e farelo.

10h00 - Segundo café da manhã. Maçã.

12h00 – Almoço. Meia toranja.

14h00 – Segundo almoço. A segunda metade da toranja.

16h00 – Lanche da tarde. Maçã.

18h00 – Jantar. Salada grega (legumes + queijo).

Para a noite. Um copo de leite ou clara de ovo cozida.

Elimine da sua dieta:

• proteínas animais - peixes, aves, suínos, bovinos e qualquer outra carne;
• produtos com valor superior a 60, tais produtos incluem, por exemplo, panificação, confeitaria, arroz branco, massas, batatas, cenouras, beterrabas;
• álcool forte, cerveja, refrigerante doce;
• mel, chocolate, frutas secas.

• - 100 g diariamente - beber com água ou produtos lácteos fermentados;
• 5 copos de água diariamente;
• leguminosas;
• grãos grossos;
• clara de ovo (não mais que dois ovos por dia);
• um punhado de nozes no café da manhã - nozes, pinheiros ou amêndoas;
• produtos lácteos fermentados, queijo feta, queijo Adyghe;
• gorduras - até 30 g;
• frutas, de preferência maçãs - da manhã ao almoço;
• Vinho tinto seco é permitido - 250 g para o jantar.

É necessário aumentar diariamente a duração da caminhada, em um mês o número de passos dados por dia deve chegar a 16 mil. Para facilitar o suporte da primeira etapa, é recomendável ficar mais tempo ao sol.

2. O palco principal é o modo cruzeiro. Duração de um mês a um ano ou mais

Quando observado na clínica de dieta do Dr. Kovalkov, o estágio principal é calculado individualmente. Ainda faltam cinco refeições.

• repolho,
• rabanete,
• pepinos,
• alho,
• espinafre,
• salada,
• salsinha,
• maçãs,
• peras,
• frutas cítricas, especialmente toranja,
• bagas,
• nozes,
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura,
• Farelo,
• trigo sarraceno.

Aos poucos, carnes magras, queijo cottage com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar são introduzidos no cardápio. Certifique-se de comer um punhado de nozes no café da manhã, farelo no almoço e duas claras de ovo à noite. Os exercícios de força são adicionados à caminhada e à dieta alimentar. A segunda etapa dura até que o peso normal seja alcançado.

Acontece que o peso para e nunca vai embora. Nesse caso, Alexey Kovalkov recomenda organizar dias de “carregamento” 1 a 2 vezes por mês, cuja essência se resume a um aumento acentuado no volume de alimentos em uma vez e meia. Devem ser cereais, vegetais e frutas ricos em fibras. Um dia de “carregamento” aumenta o metabolismo. De vez em quando, uma vez por mês, não custa nada descarregar. Para fazer isso, você terá que comer apenas o dia todo ou apenas dois dias.

3. Estágio de suporte

A essência da etapa final é aprender a manter o peso normal ao longo da vida adulta. É permitida a introdução gradual de alimentos anteriormente proibidos, como batata ou manteiga. O tamanho da porção também pode ser ligeiramente aumentado. Caminhar vários quilômetros todos os dias não deve ser negligenciado.

Treinador nutricionista, nutricionista esportivo, autor homenageado de Evehealth

21-09-2016

42 095

Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

“Para mudar sua vida, você precisa mudar sua abordagem”, escreve o autor. A nutrição é uma parte fundamental da nossa vida; quase 60% dos nossos esforços vão para conseguir comida, depois prepará-la, colocá-la na mesa e comê-la. E quanta saúde, força e energia perdemos devido à má alimentação. Inúmeras dietas conhecidas nos deixam desanimados, só de pensar que deixaremos de comer os alimentos que amamos. Ou talvez valha a pena desenvolver seu próprio método nutricional, mantê-lo, e assim não haverá problemas de sobrepeso e, principalmente, de obesidade.”

Benefícios da dieta Kovalkov

A dieta do Dr. Kovalkov tem uma série de vantagens sobre outros métodos dietéticos de alimentação:

1. Está focado na normalização da função intestinal e
2. O corpo não cai na fase de estresse ao mudar a dieta e a composição da dieta de acordo com a dieta do médico
3. A sensação de fome não assombra quem está perdendo peso, pois a alimentação é balanceada, não há restrições especiais quanto à quantidade de alimentos consumidos, o principal é comer demais e não comer duas horas antes de dormir.
4. Os alimentos que fazem parte da dieta têm baixo índice glicêmico, abaixo de 50, o que significa que tal quantidade de carboidratos não pode causar gordura no corpo, mas, ao contrário, destrói as células de gordura acumuladas.
5. Este é um programa completo de nutrição saudável para cada um de nós.

Etapas da dieta do Dr. Alexey Kovalkov, cardápio de dieta

Fase preparatória.

É claro para todos que mudar a dieta é estressante para o corpo e, para evitar consequências prejudiciais, é preciso focar cuidadosamente na preparação para o consumo dietético dos alimentos.

• É razoável limitar as doses do cardápio diário
• Reduza o aumento do apetite, remova patógenos, ervas, temperos, especiarias, etc.
• Livre-se dos maus hábitos
• Pare de comer alimentos ricos em carboidratos:
  • produtos de panificação e confeitaria;
  • certos tipos de vegetais, milho, batata, cenoura cozida e beterraba;
  • todos os tipos de doces, mel, frutas secas, marshmallows e chocolate;
  • excluir pão branco, arroz e macarrão da dieta;
  • Qualquer tipo de álcool é inaceitável durante a dieta.
• Fazemos cinco refeições por dia, não comemos demais, comemos em porções pequenas.

Durante a fase preparatória, o corpo sentirá “alívio”. O risco de diabetes diminuirá.

A primeira etapa da dieta Kovalkov

Duração até 14 dias. O corpo passa por uma reestruturação, o trato gastrointestinal é limpo e o metabolismo é normalizado.

O médico aconselha seguir rigorosamente o cardápio estabelecido, fazer exercícios físicos pela manhã, caminhar antes de dormir e praticar ioga, o que ajudará a clarear a visão de mundo e melhorar o estado de espírito.

• Café da manhã. 200 ml de kefir com baixo teor de gordura. Uma colher de sopa de farelo e pinhões.
• Almoço. 1 maçã.
• Jantar. Meia toranja.
• Segundo almoço. 1 maçã.
• Lanche da tarde. Meia toranja.
• Jantar. 250 g de salada de legumes com um pedaço de queijo.
• Antes de dormir. Coma claras de 2 ovos e um copo de leite desnatado.

O treinamento de força na academia não é oferecido, o corpo enfraquece um pouco após a mudança na dieta, por isso são permitidas corridas leves e ginástica não intensa.

Estágio 2 da dieta Kovalkov

Duração de um a sete meses. Observa-se perda natural de peso, células de gordura são queimadas e a dieta é estabilizada.

Permitido:

• Introduza frutos do mar, carne magra, peito de frango, peixe e queijo cottage com baixo teor de gordura em sua dieta.

• Cozinhamos todos os pratos no vapor sem adicionar óleo e sal em doses limitadas.
• Nós cumprimos.
• Não repetimos os mesmos pratos por muito tempo.
• Beber muitos líquidos exclui bebidas doces carbonatadas e bebidas de frutas ácidas.

Não ganhamos mais do que 130 carboidratos por dia, o corpo perde peso e as funções naturais do trato digestivo melhoram.

Estágio 3 da dieta Kovalkov

Consolidamos os resultados da dieta. Para aqueles que são adequados para esse sistema de nutrição, podem usá-lo pelo resto da vida, alguns podem fazer dias de jejum usando esse método. Em qualquer caso, o efeito será de cem por cento, o resultado será apreciado por quem está ao seu redor.

Regras básicas para este período:

• Gradualmente introduzimos cereais com baixo índice glicêmico, isto é o trigo sarraceno. Trigo, cevada, arroz.
• Alguns pedaços de pão branco ou de farelo. Uma porção de batatas assadas no almoço.
• Por fim, você pode beber uma taça de vinho seco com uma barra de chocolate amargo.
• É melhor usar azeite, menos gorduras vegetais e amanteigadas.
• Doces e assados ​​tradicionais são permitidos apenas nos feriados. Com moderação. É melhor substituí-los por geléia, mel, frutas frescas e frutas secas.
• Chá preto e verde sem açúcar, café sem natas, água sem gás purificada.

Este é um plano clássico de alimentação saudável; não há desvantagens ou contra-indicações. Tudo depende das características individuais do corpo. Usando esse conhecimento na vida cotidiana, você pode evitar antecipadamente problemas de obesidade e distúrbios do sistema digestivo.

A dieta Kovalkov não é adequada para quem hoje quer perder 5 ou mais quilos imediatamente. E é muito difícil fazer isso sem efeitos colaterais. Esta é a única desvantagem do sistema nutricional do médico.

Prós da dieta Kovalkov

Resumindo as etapas da dieta do Sr. Alexey, devem ser observados os aspectos positivos da dieta:

• Cardápio variado e saboroso
• Tamanho normal da porção, que permite saturar o corpo por 2 a 3 horas sem sentir fome
• Melhorar o funcionamento do trato digestivo, removendo substâncias nocivas do corpo, normalizando os processos metabólicos.
• Componentes cosmetológicos: elasticidade da lâmina ungueal, ausência de queda de cabelo, rejuvenescimento da pele facial, tônus ​​​​muscular, eliminação do queixo duplo, desaparecimento perceptível da celulite em áreas problemáticas.
• Normalização da circulação sanguínea, equilíbrio água-sal, redução dos níveis de açúcar no sangue.
• Reduzindo carboidratos e saturando o corpo com fibras.
• Introduzir atividade física e exercícios leves na rotina de vida da família.

Kovalkov afirma que se você aderir a esse sistema nutricional ao longo da vida, nunca terá problemas com excesso de peso, terá um sistema digestivo saudável e a atividade de todos os órgãos internos, incluindo coração, fígado e rins, será normalizado.

Algumas expressões literais do livro do nutricionista Alexey Kovalkov:

“Quase todas as pessoas com sobrepeso já fizeram dieta e se esgotaram com exercícios físicos pelo menos uma vez na vida. E apenas alguns obtiveram os resultados necessários. Nem todo mundo consegue abrir mão dos prazeres do dia a dia, principalmente quando esses maus hábitos, doces antes de dormir, comer estresse com chocolate, comer fast food, se tornaram tão chatos no dia a dia. Nem todos podem desenvolver força de vontade, praticar exercícios regularmente ou seguir uma dieta adequada.

Este sistema alimentar não é apenas acessível, eficaz e universal, mas também totalmente seguro para a saúde. O médico provou pelo seu próprio exemplo que é possível perder 70 kg em 7 meses.

O livro é destinado a um leitor pensante que não busca outra “dieta estúpida”, mas se esforça para mudar de vida e se livrar de uma vez por todas dos maus hábitos. E também para quem quer entender o motivo da obesidade.

A publicação descreve os princípios básicos da alimentação adequada, comprova cientificamente seu efeito na ocorrência do excesso de peso e dá conselhos práticos sobre a utilização do método no dia a dia.

O livro contém histórias de muitos pacientes do médico que compartilham seu sucesso e impressões positivas após seguirem a dieta; sim, nem tudo correu bem para eles, mas o objetivo os levou a um final vitorioso. Se eles conseguiram, você também pode.”

Lina, 37 anos.

“Minha história é banal e simples. Durante muito tempo gostei de doces e confeitos, e quando comecei a ganhar peso aos trancos e barrancos, ficou assustador. Infelizmente, é muito difícil para mim ajustar imediatamente o meu corpo à dieta desejada, por isso todas as tentativas foram inconsoláveis. Sim, alguns quilos foram perdidos, mas ainda mais voltaram. E então ouvi o discurso do Dr. Kovalkov na TV, minha visão de mundo mudou, eu tinha um objetivo e um desejo de ser melhor e mais saudável. Para ser sincero, não foi difícil. Comprei o livro dele, li, introduzi novos pratos na minha dieta, foi emocionante e interessante. Os primeiros quilos foram embora muito rápido, eu estava no sétimo céu. Tenho me alimentado de forma saudável há mais de dez meses. A dor no estômago desapareceu, os movimentos intestinais melhoraram, a digestão melhorou e o açúcar no sangue diminuiu. Até meu marido começou a me tratar melhor, ficou surpreso com minha força de vontade e desejo de ficar magra e atraente como antes. Durante todo o período da dieta perdi 50 kg, esse resultado permanece estável, os quilos não voltam, mas sim diminuem. Hoje já esqueci o que são doces e confeitos, substituo por frutas e coquetéis. A vida melhorou, estou de ótimo humor, ninguém nunca vai me culpar por não comer direito))) Obrigado ao médico pelo trabalho tão necessário e útil! Quantas pessoas encontraram um segundo fôlego depois de ler seu livro. Aconselho você a se familiarizar com esta publicação. Você não vai se arrepender!"

Vídeo sobre a dieta Kovalkov

Mono-dietas, que exigem jejum, esgotam o corpo e causam grandes danos. Eles estão sendo substituídos por dietas nas quais você pode comer bem e perder peso - é exatamente isso que é a dieta do Dr. Kovalkov.

Todas as mulheres são lindas, mas muitas do belo sexo acreditam firmemente no famoso ditado “ Não há limite para a perfeição". Senhoras muito ardentes estão constantemente procurando falhas em si mesmas e tentando corrigi-las. com a ajuda de dietas.

Métodos de dieta errados estragar a saúde das mulheres e os resultados não superam as expectativas. Neste artigo você aprenderá um método muito eficaz e eficiente Dieta de Alexei Kovalkov, que certamente dará frutos na forma de um corpo esguio.

Quanto peso você pode perder com a dieta Kovalkov?

Alexei Kovalkové um dos nutricionistas mais famosos que inventou o seu próprio técnica de perda de peso.É composto por várias etapas, cuja descrição detalhada você encontrará a seguir. Esta técnica descrito em livros de nutricionista, seu blog e é um tema frequente de discussão em programas de televisão femininos.

A dieta do Dr. Kovalkov está se tornando cada vez mais popular porque é uma chance de perder peso sem jejuar

Se pretende perder peso e nunca mais voltar à forma anterior, então este artigo é para si. Usando o método descrito abaixo, você pode perder peso até 27 kg em 4 meses. Algumas mulheres conseguem perder cerca de 7 kg em 2 semanas.

Experimente a dieta de Kovalkov, talvez seus resultados superem outros.

Vídeo: Nutricionista Alexey Kovalkov sobre a melhor dieta

Dieta expressa Kovalkova “Tamanho negativo”

Uma dieta expressa muito eficaz foi proposta pelo Dr. Kovalkov chamada "Tamanho negativo". Destina-se a meninas e jovens que sonham em perder peso em um mês. até 10 kg de excesso de peso. Além disso, esta técnica não implica jejum, mas antes ensina as pessoas coma de maneira adequada e completa.

Inicialmente, uma nuance agradável nas histórias da nutricionista é o apoio aos jovens que têm problemas de peso. Existe um livro inteiro dedicado à dieta expressa, que contém muitas informações detalhadas para as pessoas aqueles que querem perder peso rapidamente.

A dieta Minus Size foi projetada para perda rápida de peso.

Livro "Tamanho Menos" Graças ao famoso autor custa muito dinheiro. É bastante volumoso, mas contém muitas informações sobre técnicas de nutrição adequadas, proteínas, gorduras, carboidratos e sua combinação correta.

É claro que isso é muito tópicos interessantes, mas quem quer perder peso precisa de uma técnica específica. Portanto, agora você conhecerá informações gerais sobre os produtos que você precisa consumir para perca peso com esta dieta expressa:

• Carnes magras e peixes magros
• Queijo cottage com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos com uma porcentagem mínima de gordura
• Qualquer óleo vegetal virgem
• Legumes com teor mínimo de amido
• Nozes

Proibido durante a dieta:

• Doces diversos, inclusive açúcar (mel, chocolate, bebidas açucaradas - excluem tudo)
• Produtos de farinha - massas, pão são proibidos
• Cereais
• Sucos com excesso de açúcar

A dieta “Minus Size” proíbe o consumo de carboidratos rápidos

Um dos pratos prioritários da dieta expressa é saladas de vegetais e vegetais assados.

Como você pode ver, esta dieta envolve exclusão de muitos produtos da dieta e é destinado a pessoas que desejam perder rapidamente aqueles odiados quilos. Portanto, antes de iniciar essa perda expressa de peso, consulte com o médico assistente, Afinal, a ausência de determinados alimentos na dieta pode afetar negativamente a saúde.

A essência da dieta Kovalkov

Alexey Kovalkov pode falar sobre seu método de dieta pessoal com todos os detalhes, já que Eu tentei sozinho. Durante a implementação passo a passo de sua técnica, o famoso nutricionista perdeu 50 kg de excesso de peso.

O médico não apóia muitos métodos e métodos modernos que os nutricionistas oferecem, pois acredita que tais dietas são muito cansativo e difícil para o corpo humano.

Kovalkov é um oponente das mono-dietas, nas quais o corpo não recebe o suficiente das substâncias de que necessita

Quem quiser perder peso depois de visitar o Dr. Kovalkov e seguir todas as etapas das recomendações prescritas não só se livra do excesso de peso, mas também mudar completamente seu estilo de vida.

A nutricionista acredita que todo tipo de dieta rigorosa, mono-dieta e jejum em determinados dias ineficaz. Sua técnica envolve limitar o consumo de alimentos em quantidades excessivas. carboidratos simples e comer gorduras vegetais em vez de gorduras animais.

A essência da dieta Kovalkov é de três etapas:

• Descobrir o motivo pelo qual uma pessoa está acima do peso
• Controle nutricional, promoção de nutrição adequada
• Definir metas e alcançá-las de forma gradual, mas segura

O principal que o nutricionista insiste é: é uma atitude moral e psicológica. É importante não só fechar a geladeira a tempo, mas também encontre força em você mesmo lidar com um possível mau humor devido à falta de doces e pãezinhos preferidos na dieta.

Dieta de Kovalkov, alimentos permitidos

A dieta Kovalkov envolve não apenas a ingestão de certos alimentos, mas também atividade física. De acordo com a exigência de um nutricionista, vale ficar atento à prática de exercícios físicos pelo menos 40 minutos diário.

A dieta Kovalkov permite um grande número de produtos com os quais você pode preparar pratos deliciosos

comida frita está proibido, deve-se dar preferência apenas aos alimentos cozidos no vapor. A nutricionista não recomenda consumir durante a dieta:

• Todos os produtos que contenham açúcar - mel, geléia, sorvete, sucos doces e água, etc.
• Batatas, macarrão, pão branco
• Cereais, especialmente arroz
• Milho
• Pratos defumados e excessivamente salgados
• Produtos semi-acabados
• Produtos com aditivos alimentares
• Álcool, especialmente cerveja (uma exceção pode ser feita para vinho de mesa)

A prioridade para quem quer perder peso deve ser:

• Legumes em diferentes formas - crus, cozidos no vapor ou assados
• Produtos lácteos com teor mínimo de gordura
• Bagas e frutas (exceto uvas e bananas)
• Peixe e carne magros

Legumes e frutas são a base da dieta de Kovalkov

Um pré-requisito durante a dieta é o consumo diário pelo menos 2 litros de água. Assim, você pode eliminar as toxinas do corpo e reduzir um pouco a sensação de fome enchendo o estômago com líquido.

Certifique-se de estocar vitaminas, pois se você excluir certos alimentos e até beber muita água, seu corpo precisará fornecimento de micro e macroelementos para resistir a infecções e doenças que atacam a imunidade enfraquecida.

Seja guiado pelo princípio "tudo com moderação" para não só adquirir belas formas, mas também ter um aspecto saudável e florido.

Dieta de Kovalkov estágio I

A dieta de Kovalkov consiste de três etapas– preparatório, básico e consolidador. Os benefícios da dieta são:

• Não há necessidade de contar calorias
• Nutrição adequada e equilibrada
• A capacidade de escolher uma dieta e criar um menu de acordo com suas preferências a partir de um conjunto específico de produtos
• Não há necessidade de restrições alimentares

A dieta do Dr. Kovalkov é muito conveniente e fácil de seguir.

Primeira etapaé preparatório e dura em média cerca de um mês. Nesse período, basta se preparar mentalmente para não olhar as vitrines de sorvetes e se afastar das barracas com produtos fresquinhos.

O principal é necessário desista de carboidratos rápidos, incluem fast food, diversos produtos de panificação e doces. Ao consumir esses alimentos, o pâncreas produz insulina quase imediatamente.

No início da dieta proteínas animais são excluídas; É aconselhável excluir produtos farináceos, álcool e doces durante toda a dieta. Um pré-requisito é o consumo de nozes e farelo. Uma excelente solução seria combinar estes ingredientes com laticínios no café da manhã. baixo teor de gordura.

Segundo o método de Kovalkov, as refeições devem ser feitas 5 vezes ao dia

Número de refeições na primeira fase – 5 vezes, As porções são dimensionadas individualmente, mas você ainda não deve comer demais. Uso obrigatório 2 litros de água Em um dia.

Se você começar a abandonar gradualmente os alimentos prejudiciais, O trato gastrointestinal será limpo, seu trabalho é normalizado e a microflora é restaurada.

A nutricionista insiste em comer alimentos proteicos em vez de carboidratos. Na primeira fase, quem perdeu peso apresentou excelentes resultados - 70% o peso dos participantes diminuiu em 3-4kg pela primeira vez 2 semanas. Depois de completar com sucesso a primeira etapa, passe para a segunda para obter resultados ainda mais espetaculares.

Dieta de Kovalkov estágio II

Segunda faseé básico e fortalece ainda mais os resultados obtidos através da atividade física. Primeiro você precisa entrar no modo esportivo caminhada ativa. Comece a se exercitar gradativamente, de três vezes por semana até caminhada atlética diária.

Cargas de força são introduzidas gradualmente - exercícios diários ativos pelo menos 40 minutos. A nutrição é a mesma da primeira etapa, mas se desejar, pode-se aumentar o número de porções. O número de refeições pode ser ajustado dependendo da sua rotina diária.

Na segunda etapa, o corpo já deve se acostumar ausência de carboidratos prejudiciais na dieta. A diminuição do peso já não é tão significativa, mas estável - aproximadamente 200g por dia. O tempo para perder peso na segunda etapa é ilimitado - com uma perda de peso estável, você deve continuar se exercitando e comendo até que a balança mostre o número desejado.

Durante a segunda fase da dieta, mais vegetais e frutas devem ser introduzidos na dieta, especialmente preste atenção na toranja, que é famoso por suas propriedades de queima de gordura.

Gradualmente, você deve começar a consumi-lo junto com laticínios com baixo teor de gordura e carne magra com peixe.

O último é terceira etapa, embora não seja destacado em seção separada, também é muito importante. Na terceira etapa a pessoa já está acostumada com a dieta alimentar, sua principal tarefa agora é manter o resultado.

A quantidade de comida pode ser aumentada e aos poucos você pode introduzir alimentos cremosos esquecidos em sua dieta. manteiga e pão branco. Mas a maioria dos que obtiveram resultados positivos não quer voltar a consumir alimentos que possam fazer com que voltem ao peso anterior.

Também vale manter a mesma quantidade de consumo de água e treinamento físico ativo. Período de consolidação – de 1 a 1,5 anos.

A etapa final costuma deixar os resultados obtidos por muito tempo, desde que você não desrespeitar as regras e comer junk food.

Menu de dieta de Kovalkov para todos os dias

Para uma imagem mais visual, disponibilizamos um exemplo de cardápio para que você tenha uma ideia da dieta aproximada de acordo com a dieta de Alexey Kovalkov:

• Café da manhã - ao acordar e 40 minutos de exercício, uma hora depois, prepare 100 g de farelo com nozes e beba com um copo de kefir
• Almoço - 2 maçãs
• Jantar - 100 g de farelo com frutas secas e 2 maçãs, regado com chá verde sem açúcar ou um copo de água
• Jantar - 250 g de salada de legumes com azeite
• 2 horas antes de dormir - clara de ovo de dois ovos cozidos

Este é um exemplo de menu para o dia, você pode adicione nozes às frutas secas, substitua o kefir por leite desnatado ou altere os ingredientes de acordo com as preferências individuais, mas de acordo com a lista de produtos permitidos.

Menu de dieta de Kovalkov para a semana

Agora vamos dar uma olhada no menu em uma escala maior - tentaremos apresentar o seu dieta por uma semana durante uma dieta. Para o primeiro dia, você pode usar o exemplo da seção anterior. Cardápio a partir do segundo dia (não se esqueça dos exercícios matinais):

• Café da manhã - 200 ml de kefir e um punhado de nozes
• Almoço - 2 maçãs
• Jantar - salada de frutas ou 1 toranja
• Jantar - 250 g de salada de legumes com azeite e 20 g de queijo
• 2 horas antes de dormir - um copo de leite morno, você pode adicionar apenas um pouco de mel, não mais que ½ colher de chá

Dia três:

• Café da manhã - 200 ml de iogurte desnatado
• Almoço - toranja
• Jantar - salada de vegetais
• Jantar - 250 g de legumes cozidos no vapor e 50 g de peixe
• 2 horas antes de dormir - clara de 2 ovos cozidos

Dia quatro:

• Café da manhã - 250 g de legumes cozidos no vapor ou cozidos, uma xícara de chá verde
• Almoço - Suco de vegetais
• Jantar - sopa de feijão ou ervilha
• Jantar - salada de vegetais
• 2 horas antes de dormir - 1 maçã

Dia cinco:

• Café da manhã - 100 g de farelo com frutas secas, uma xícara de chá verde
• Almoço - copo de iogurte desnatado
• Jantar - 200 g de legumes cozidos no vapor, 100 g de carne de frango
• Jantar - salada de frutas
• 2 horas antes de dormir - 1 toranja

A toranja ocupa um lugar especial na dieta de Kovalkov, porque é um conhecido queimador de gordura

Dia seis:

• Café da manhã - 200 g de leite fermentado cozido
• Almoço - um punhado de nozes e frutas secas
• Jantar - 200 g de peixe, salada de legumes
• Jantar - 2 maçãs
• 2 horas antes de dormir - clara de 2 ovos cozidos

Dia sete:

• Café da manhã - clara de 2 ovos cozidos, uma xícara de chá verde
• Almoço - 100 g de farelo com frutas secas e 2 maçãs
• Jantar - salada de vegetais
• Jantar - 200 g de peixe, legumes cozidos no vapor
• 2 horas antes de dormir - 1 toranja, copo de kefir

Esta é uma dieta semanal aproximada de acordo com a dieta Kovalkov. Se desejar, você pode alterar os ingredientes de acordo com a lista de produtos aprovados. O resultado certamente irá agradar você.

Graças à técnica de Kovalkov, o excesso de peso fica escondido diante de nossos olhos

Receitas de dieta de Kovalkov

Tendo aprendido o menu de amostra, você pode se perguntar sobre receitas para preparar saladas ou carnes, peixes. Por conveniência, apresentamos Exemplo de alguns pratos simples:

• Salada de requeijão e tomate– corte 2 tomates e misture com 100 g de requeijão desnatado, regue com azeite e polvilhe com sumo de limão
• Salada de repolho– pique a couve branca, misture com o pimentão picado, polvilhe com ervas e tempere com azeite
• Salada Pequim com Feijão– corte uma cabeça de couve chinesa ou rasgue as folhas e misture com feijão enlatado ou cozido, acrescente ervas e azeite
• Peixe/carne assada– Esfregue o peixe ou a carne com os seus temperos preferidos e pincele com azeite. Coloque uma camada de cenoura e cebola em papel alumínio e coloque ali o produto selecionado, leve ao forno por 40 minutos

Essas receitas serão uma dádiva de Deus para você durante uma dieta, já que quase todos os dias incluirão saladas de vegetais ou pratos de carne/peixe.

Dieta de Kovalkov, contra-indicações

A dieta Kovalkov é bastante eficaz, mas mesmo para ela existem certas contra-indicações. Portanto, antes de fazer dieta, você precisa consultar um médico que determinará se a dieta é adequada para você.

Mulheres que amamentação, as mulheres grávidas devem abandonar essas dietas. Primeiro de tudo você deve pensar na criança, e já depois do parto e amamentação, preste atenção em você. Não estamos persuadindo você a esquecer de se cuidar, em hipótese alguma, mas fazer dieta nessa situação não é a melhor solução.

Pessoas que têm doenças crônicas Devem também esquecer não só desta dieta, mas também de qualquer restrição alimentar em geral.

Novamente, este não é um chamado para comer sem medida, mas recomendações para uma dieta equilibrada e nutritiva. Já as doenças crônicas tendem a piorar e os problemas de saúde mesmo com um corpo bonito não trarão o efeito desejado.

De qualquer forma, você não deve se deixar levar por dietas sem consultar um médico, porque a saúde é muito mais valiosa do que qualquer forma.

Dieta de Kovalkov: avaliações e resultados de perda de peso

A dieta de Kovalkov é considerada uma das mais ideais e suaves. O autor da ideia tomou-a como base nutrição saudável equilibrada, aliada à atividade física moderada, que traz resultados positivos.

Assim, perder peso se seguir todas as recomendações com certeza veremos os resultados t, mas ao mesmo tempo, as consequências da dieta alimentar não afetarão negativamente a sua saúde.

A dieta do Dr. Kovalkov tem muitas críticas positivas

Muitas pessoas gostariam de perder peso de forma segura e permanente. Mas como fazer isso? Claro, a melhor solução seria entrar em contato com um nutricionista para desenvolver um programa individual de perda de peso. Mas, infelizmente, nem todos têm a oportunidade de trabalhar pessoalmente com um especialista. Nesse caso, a melhor solução seria utilizar dietas elaboradas por nutricionistas.

A dieta do Dr. Kovalkov é o método do autor, o que é interessante porque o autor o experimentou por experiência própria. Graças ao sistema que criou, Alexey Kovalkov conseguiu perder meio centavo de peso e continua a manter-se em boa forma.

A dieta de Alexey Kovalkov não é uma inovação; o princípio de seu funcionamento é bastante simples: é necessário limitar as calorias eliminando calorias “vazias” da dieta”, e também manter um certo nível de atividade física.

É preciso dizer que o último momento muitas vezes passa despercebido por quem está perdendo peso. A maioria das pessoas presta atenção apenas à alimentação e esquece a necessidade de atividade física diária. Claro que neste caso a dieta funcionará, mas será menos eficaz.

O sistema nutricional desenvolvido pelo Dr. Kovalkov não se aplica a dietas excessivamente rígidas, em particular, o nutricionista é categoricamente contra os dias de jejum e o jejum. As vantagens do seu sistema são que visa não só a perda de peso, mas também a restauração do metabolismo, a limpeza do intestino e a saúde geral.

Preparação

O sistema nutricional desenvolvido pelo nutricionista Kovalkov não é uma “dieta milagrosa” com a qual você pode perder 20 quilos em uma semana. A perda de peso ocorrerá de forma gradual, mas constante.

Primeiramente vale a pena realizar a etapa preparatória, que pode levar de 2 a 4 semanas. Neste momento, você precisará tentar se acostumar a prescindir dos alimentos que estão na lista de alimentos proibidos nesta dieta. Estes são os seguintes produtos:

• todos os doces e produtos que contenham açúcar (geléias, balas, mel, sucos comprados em lojas, etc.);

• pão branco e pastelaria;

• produtos industriais semiacabados;

• enchidos, produtos fumados e salgados;

• álcool, uma exceção pode ser feita apenas para o vinho tinto seco e apenas nas últimas etapas da dieta.

Na fase preparatória, é necessário criar um cardápio para a semana a partir dos seguintes produtos:

• quaisquer produtos vegetais: vegetais, frutas vermelhas, frutas, cereais;

• produtos lácteos fermentados com pequeno percentual de gordura;

• uma pequena quantidade de óleo vegetal.

Leia também: Dieta proteica-vegetal

O objetivo da fase preparatória é habituar-se gradativamente a uma alimentação saudável. Em princípio não é necessário realizá-lo, pode-se partir imediatamente da primeira etapa. Mas se você não se preparar, o risco de quebrar a dieta será muito maior.

Depois que o corpo se acostumar a comer de uma nova maneira, você poderá passar para a dieta propriamente dita. A descrição das etapas será dada a seguir.

Estado inicial

A etapa 1 é realizada para limpar o corpo e se acostumar com os novos padrões nutricionais. A duração desta fase de perda de peso não é superior a 3 semanas. Durante esse tempo, você pode perder cerca de 5 quilos.

Durante esse período, você precisará comer estritamente de acordo com um determinado padrão:

• de manhã depois de acordar você precisa beber um copo de água pura;

• depois de meia hora você pode começar o café da manhã. Esta refeição consistirá em três produtos de kefir (leite fermentado, Varents, etc.), farelo e nozes. Você pode tomar qualquer bebida láctea fermentada sem aditivos ou açúcar, o tamanho da porção é um copo. A porção de nozes e farelo deve ser a mesma e equivaler a um punhado.

• Almoço e chá da tarde, como tal, não há nenhum. No período do café da manhã às cinco da tarde, você pode comer quantos vegetais frescos quiser na forma de salada sem molho (sal está bom), três maçãs (de preferência verdes) ou algumas toranjas. Além disso, você pode comer farelo, beber chá e café sem açúcar sem adicionar leite. O número de refeições deve ser determinado individualmente para que não haja sensação de fome. É melhor comer a cada 2-3 horas, mas mantenha as porções pequenas.

• Depois das cinco da tarde Você pode comer salada de legumes (o volume não é limitado), tempere com uma colher de azeite e duas colheres de requeijão desnatado. Você pode usar sal e quaisquer especiarias e ervas naturais.

• À noite Você precisa comer as claras de dois ovos de galinha cozidos. Não usamos gemas nesta fase.

O cardápio nesta fase da dieta não é muito diversificado, mas é importante seguir à risca as recomendações para que o corpo esteja sintonizado com a perda de gordura. Vamos examinar mais de perto por que o médico recomenda o uso desses produtos específicos.

• Vegetais crus. O principal objetivo da introdução deste produto na dieta alimentar é normalizar a função intestinal. Além disso, a quantidade de vegetais não é limitada, por isso a comida pode ser bastante volumosa, o que ajudará a reduzir o apetite.

• Nozes. Esses produtos contêm proteínas e gorduras valiosas, necessárias para normalizar os processos metabólicos. O próprio nutricionista recomenda o uso de pinhão, mas segundo avaliações de quem emagrece, excelentes resultados são obtidos com o uso de quaisquer outras nozes.

• Bebida láctea fermentada e requeijão.É uma importante fonte de proteína porque a dieta contém poucos produtos de origem animal.

• Óleo. A nutricionista insiste que é importante consumir uma colher de azeite por dia, temperando a salada com ele. A nutricionista recomenda azeite, mas, a princípio, também pode-se levar óleo de girassol não refinado.

• Clara de ovo.À noite, recomenda-se comer apenas clara de ovo, retirando as gemas. O fato é que as gemas contêm muita gordura e a clara é proteína quase pura.

• Frutas. Nesta fase da dieta, recomenda-se consumir apenas dois tipos de frutas - maçã e toranja. Estes produtos têm um efeito benéfico na digestão e contêm muitas vitaminas.

Para diversificar a alimentação, a nutricionista recomenda o uso de temperos. O sal não é proibido nesta dieta, mas é recomendado usá-lo com moderação.

A atividade física também é importante na primeira fase. O médico recomenda o “esporte” mais acessível - caminhar. Você precisa caminhar em um ritmo acelerado por pelo menos uma hora todos os dias (por exemplo, você pode estabelecer como regra voltar do trabalho). Se caminhar rápido for difícil, você pode caminhar em um ritmo moderado, certificando-se de dar pelo menos 8.000 passos por dia. É claro que contar cada passo é bastante tedioso; é mais fácil confiar esse trabalho a um dispositivo especial - um pedômetro.

Palco principal

Depois de completar a primeira fase de 2 a 3 semanas, você precisa passar para a fase 2. Nessa época, o cardápio fica mais variado e inclui produtos proteicos saudáveis. Você precisa comer proteína suficiente. A nutricionista recomenda consumir 1 grama de proteína para cada quilograma de peso corporal ideal, ou seja, se o peso ideal for 60 kg, então a dose diária de proteína deve ser de 60 gramas.

As pessoas que estão acima do peso muitas vezes pensam em como se livrar desse fardo sobre o corpo. Estar acima do peso não é apenas desagradável, mas também perigoso para a saúde. Na Internet você encontra bilhões de dietas, exercícios, massagens e envolvimentos diferentes que promovem a perda de peso.

Mas, via de regra, todas as dietas que a World Wide Web nos oferece ativamente são prejudiciais apenas aos humanos. Sim, você pode perder peso com uma mono-dieta de trigo sarraceno ou maçã, mas surgirão problemas de saúde e o peso provavelmente retornará. Oferecemos este método de perda de peso como sistema de nutrição de acordo com o Dr. Kovalkov.

No artigo você encontrará muitas informações úteis que o ajudarão a perder peso e melhorar seu bem-estar.

Quem é o Dr. Kovalkov e pelo que sua dieta é conhecida?

As pessoas confiam em quem não só dá recomendações nutricionais, mas também em quem, ao aderi-las, pode obter excelentes resultados. A dieta do nutricionista Kovalkov é exatamente essa opção. Este especialista na área de nutrição conseguiu perder 52 kg em apenas seis meses com seu sistema de nutrição.

Depois de compartilhar sua estratégia de perda de peso, ele ganhou enorme popularidade em apenas 3 anos. Além disso, para ajudar as pessoas que sofrem de excesso de peso, o médico organizou uma clínica própria, dentro da qual cerca de 3.000 pessoas conseguiram superar o excesso de peso.

Dr. Kovalkov fala sobre sua dieta em um vídeo

A principal dúvida de quem está perdendo peso

Todo mundo que quer emagrecer escolhendo uma dieta alimentar, antes de mais nada, tem pressa em saber quanto peso pode perder aderindo a um ou outro cardápio dietético.

Segundo estatísticas e dados oficiais, seguindo a dieta Kovalkov, você pode perder até 27 kg em 4 meses. Mesmo assim, os resultados dependem mais das características individuais: peso inicial, estado geral do corpo, imagem

Princípios da dieta do Dr. Kovalkov

A ideia principal que Kovalkov tenta transmitir em seus livros e discursos é a rejeição de dietas rígidas. Para ele, são justamente essas restrições alimentares rigorosas que não contribuem para uma perda de peso de qualidade. Quanto mais proibições existem, mais você deseja quebrá-las. Nas mono-dietas, as pessoas muitas vezes quebram e o peso não apenas retorna, mas também pode aumentar.

Regras básicas de nutrição em vídeo

Este princípio é fundamental no sistema nutricional do nutricionista. O método dietético é baseado em três etapas, das quais falaremos mais tarde. Você pode assistir a um vídeo sobre as etapas da dieta:

O mais importante para perder peso é entender o que causa o excesso de peso e decidir claramente qual resultado deseja alcançar.

Vantagens e desvantagens da dieta

Esta dieta não tem contra-indicações estritas. Não requer grandes despesas financeiras nem qualquer treinamento especializado.

As vantagens da dieta incluem:

• Uma dieta generosa que representa uma nutrição saudável e adequada.
• Não há necessidade especial de contar constantemente calorias e suplementos nutricionais.
• Se você seguir uma dieta, não sentirá fome.
• Graças a uma alimentação equilibrada, você terá sempre energia, poderá praticar esportes e levar um estilo de vida ativo.
• Os resultados da dieta duram muito tempo.

O único aspecto negativo, embora dificilmente possa ser considerado uma desvantagem séria, é que se o seu peso ultrapassar o normal em mais de 30 kg, é melhor consultar um médico sobre a escolha de um método de perda de peso. Ele prescreverá um exame e depois dará recomendações úteis.

Alimentos proibidos no cardápio

• Batata.
• Massa.
• Pão branco.
• Querida, geléia.
• Qualquer doce.
• Arroz e outros grãos.
• Pratos gordurosos, salgados e defumados.
• Produtos semi-acabados.
• Bebidas alcoólicas.

Para as pessoas que seguem esta dieta, será útil o seguinte:

• Produtos lácteos com uma pequena percentagem de gordura.
• Legumes: crus, cozidos, assados.
• Carne magra.
• Peixe magro.
• Frutas e bagas da estação.

Primeira etapa da dieta

Como já mencionado, a dieta de Kovalkov consiste em 3 etapas. 1 visa preparar o corpo para a perda de peso. Dura de 2 a 4 semanas, a duração depende do peso inicial e do resultado desejado.

O sistema do nutricionista Kovalkov ou dieta protéica e gordurosa é baseado na rejeição máxima possível de carboidratos rápidos. E é exatamente para isso que se destina o estágio 1. É preciso deixar de consumir farinhas e produtos de panificação, doces, fast food e refrigerantes.

Vídeo sobre a primeira etapa da dieta:

Exemplo de menu para cada dia:

1. Café da manhã. Farelo, kefir com 1% de gordura, algumas nozes diferentes.
2. Lanche. 1 maçã, chá verde.
3. Jantar. Salada grega.
4. Antes de dormir. Um copo de leite e duas claras de ovo.

O almoço não está neste menu. Mas isso não o limita: entre as refeições você pode comer frutas e vegetais permitidos, beber chá verde. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. É melhor beber 30 minutos antes das refeições.

Segunda etapa da dieta

Nesta fase, o peso continua a ser perdido a um ritmo constante, aproximadamente 100g por dia. A etapa pode durar de 1 mês a um ano. Depende do organismo e de suas características.

Cereais são permitidos, tornando a dieta mais variada. Também estão incluídos produtos proteicos: pequenas porções de queijo cottage, carne magra cozida, peixe.

Menu de amostra por 1 dia:

1. Café da manhã. Farelo, nozes, iogurte desnatado.
2. Almoço. Maçã ou pêra.
3. Jantar. salada de legumes com um pouco de azeite.
4. Lanche da tarde. toranja ou laranja.
5. Jantar. Duas claras de ovo cozidas.

Com base em um exemplo de dieta de um dia, você pode criar seu próprio menu para a semana que mais lhe convier.

Não se esqueça de beber bastante líquido durante a segunda fase. A atividade física também será útil. Pelo menos os exercícios mais simples em casa, correr ou caminhar.

Vídeo sobre a segunda etapa:

A terceira etapa da dieta

A etapa final da dieta não é um cardápio específico e rígido, mas um modo de vida. A nutricionista não dá contraindicações específicas, pois entende-se que uma pessoa que atingiu o estágio 3 já consegue sentir seu corpo e planejar um cardápio adequado.

Não se esqueça da atividade física. Isso ajudará a criar a forma ideal de sua figura e a melhorar sua saúde.

Por exemplo, você pode criar um menu como este:

1. Café da manhã. Omelete de proteína no vapor, iogurte natural desnatado.
2. Jantar. Galinha e legumes.
3. Jantar. Salada de vegetais.
4. Antes de dormir. Um copo de leite e farelo.

Vídeo sobre a terceira etapa:

Várias receitas úteis

Para diversificar o seu cardápio, oferecemos receitas de pratos dietéticos permitidos na dieta do Dr. Kovalkov.

1. Salada leve de vegetais. Corte o repolho chinês, o pimentão e o pepino da maneira que for mais conveniente para você. Tempere com uma colher de azeite, acrescente algumas nozes ou pinhões e decore o prato com folhas de alface.
2. Lanche dietético. Corte a parte superior de um pimentão bem grande e remova o caroço. Coloque um ovo cozido dentro. Misture o queijo cottage desnatado com ervas e alho. Adicione a mistura aos pimentões e leve à geladeira por cerca de 60 minutos. Em seguida, retire e corte em rodelas, coloque lindamente em um prato.
3. Legumes no forno. Corte as berinjelas, os tomates, os pimentões e as cebolas em pedaços, coloque numa forma e leve ao forno até assar no forno a 180 graus. Decore o prato acabado com ervas e regue com uma colher de azeite.

Uma nova maneira de perder peso do Dr. Kovalkov

Essa dieta era necessária para o mundo inteiro, pois mostra que seguir as dietas modernas não é de forma alguma a posição correta, o que leva a restrições alimentares e, muitas vezes, a transtornos mentais.

Tudo isso sugere que você precisa ouvir os conselhos do nutricionista Kovalkov e reorganizar sua dieta da maneira certa, o que permitirá ao corpo perder peso. Essa é toda a peculiaridade: a reestruturação do corpo, e não a sua fome!

A dieta do Dr. Kovalkov ganhou enorme popularidade, cujo cardápio é usado por todo o mundo há quase três anos. Alexey Kovalkov é um médico russo que mudou completamente todas as ideias sobre dietas e nutrição básica.

Os princípios estão aqui:

• Atividade
• Água potável
• Produtos nas quantidades certas

LEIA TAMBÉM

Como perder peso na academia?

É claro que essas regras são bem conhecidas e utilizadas por todos que fazem dieta, porém, o método de Kovalkov é uma revisão de todas as regras anteriores e o estabelecimento de seus próprios princípios.

Pela primeira vez, todo o processo de perda de peso se reuniu em um sistema claro. Aliás, foi graças a esse sistema que o autor conseguiu perder cinquenta quilos em apenas seis meses.

O mais interessante é que o método de Kovalkov se baseia na posição fundamental de perder peso sem fazer dieta. O próprio médico observa que não entende quem usa métodos modernos que visam resultados rápidos. Afinal, esse é um processo de alternância de jejum e gula.

O médico diz que tal sistema pode levar a desvios psicológicos, pois qualquer tabu, mais cedo ou mais tarde, volta com muita vontade. Ele compara essas dietas a estar na prisão, ambos ansiosos por recuperar o tempo perdido após o fim da pena.

Dieta de Kovalkov

Iniciando uma dieta segundo o método Kovalkov

O mais importante é esquecer a vontade incontrolável de perder peso, pois isso traz anorexia

Portanto, como diz o Dr. Kovalkov, a dieta deve começar na cabeça. Para fazer isso, primeiro você precisa perceber e descobrir o motivo: por que você está acima do peso.

A próxima etapa é aceitar ou não o peso, e isso é muito importante. Preciso dar uma afirmação precisa: esse peso não me convém. Se hesitar, não conseguirá perder os quilos desejados.

E em terceiro lugar, estabeleça uma meta para você e esteja preparado para o fato de que com certeza haverá um resultado, mesmo que você tenha que trabalhar muito para isso.

A essência dessa perda de peso é assumir a responsabilidade por si mesmo. Porque todos os métodos milagrosos, como pílulas ou ervas para queimar gordura, envolvem colocar a responsabilidade sobre os outros e esperar passivamente pelos resultados.

O principal aqui é perceber que você é seu próprio amigo e médico - em casos excepcionais.

Lidar com o vício em comida, e não com quilos extras, é o que Kovalkov sugere. Os quilos vão te deixar sozinho quando você começar a comer alimentos saudáveis, na hora certa, na quantidade certa.

Vantagens da técnica

O objetivo deste método de perda de peso é alterar o metabolismo. O médico promete que a perda de peso é garantida se a técnica for seguida à risca, o mais importante é mantê-la! Se você tem doenças crônicas, deve evitar fazer dieta.

Existem benefícios da dieta:

• Sem contagem de calorias
• Dieta balanceada
• Escolha de comida
• Sem jejum

Alexey Kovalkov, cuja dieta é apresentada a seguir junto com o cardápio, dividiu todo o processo em três etapas. Cada etapa é um plano nutricional separado, além do peso, o ritmo de vida também muda. O médico afirma que o exercício aeróbico na forma de caminhada é obrigatório.

Fase preparatória, também conhecida como primeira fase

Todos aqueles alimentos que liberam insulina. Nesta fase, o estômago está limpo e preparado para continuar a ser alimentado com muitas proteínas. Cerca de cinco quilos perdidos na primeira etapa serão revividos aqui.

Primeira etapa da dieta

O menu Fase 1 permite conter vegetais, de preferência crus. Além disso, cozinhe peixe e carne, prepare cereais com água fervente. Alimentos permitidos: ensopado, sopa, purê. Antes de ir para a cama, você pode comer claras de dois ovos.

Você pode comer nozes e laticínios. Não se pode abandonar completamente as gorduras, é importante limitar o seu consumo a trinta gramas por dia.

O farelo desempenha um papel importante - você precisa comer até cem gramas por dia e engoli-lo com água ou bebidas lácteas fermentadas. Eles ajudam a conter a sensação de fome. Você não pode beber bebidas alcoólicas, exceto vinho tinto seco.

Coma muitas maçãs, ainda que na primeira metade do dia.

O período inicial envolve fazer pequenas refeições cinco vezes ao dia.

Esta é uma fase difícil quando muitas pessoas experimentam a abstinência. Você pode se sentir cansado, irritado e até mesmo ter dificuldade para dormir.

Você só precisa superar com firmeza todos esses sentimentos e passar para o segundo estágio.

A principal etapa da dieta Kovalkov e perda de peso ativa

Aqui você precisa fazer uma caminhada mais ativa para

A etapa termina quando você atinge a marca desejada na balança. Alexey Kovalkov aconselha adicionar pepino, repolho, rabanete, viburno, toranja, outras frutas cítricas e amêndoas ao cardápio para progredir na dieta.

No almoço você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura, carne bovina e vitela cozida sem sal. O dia começa com um punhado de nozes e termina, como antes, com duas claras de ovo. A proteína consumida por dia é superior a 70 gramas.

Se você come carne, adicione vegetais aqui.

Kovalkov diz que muitas pessoas “brincam” e começam a perder peso além do normal, mas basta lembrar que existe uma fórmula que vai mostrar o seu peso normal.

Se sua altura for de até 165 kg, subtraia 100 e obtenha o peso ideal. Com altura de 166 cm a 175, é preciso subtrair 105, acima de 175 cm, subtrair 110. Ao atingir o peso normal, a dieta deve ser interrompida.

Se você notar que seu peso congelou há algum tempo, arrume um que vai sacudir o corpo. Nestes dias coma apenas frutas e vegetais. Você também pode organizar dias de “arroz” ou dias de melancia. Consumir apenas esses produtos o dia todo.

A etapa final da dieta

A fase final dura cerca de três a quatro meses e a principal tarefa aqui é manter o peso

Você pode parar de fazer treinamento de força, mas ainda caminhar muito. É importante notar que Alexey Kovalkov diz: esta dieta pressupõe que nos próximos dois a três anos você monitorará sua dieta, então seu peso se tornará normal e uma nutrição adequada se tornará a norma.

A lista de alimentos permitidos está aumentando, mas os carboidratos ainda precisam ser mantidos sob controle. Você pode devolver produtos esquecidos em pequenas quantidades, por exemplo, batatas e manteiga.

Muitos que já experimentaram esse método relatam uma mudança nas preferências alimentares, uma perda do hábito de comer pãezinhos e uma vontade de caminhar muito.