Como fazer uma criança perder peso, conselho de uma psicóloga. Como ajudar seu filho a perder peso

Segundo estatísticas da OMS, cerca de 155 milhões de crianças em idade escolar em todo o mundo são obesas. As razões para isso são a falta de dieta alimentar, a atitude errada dos familiares da criança em relação aos princípios básicos de uma alimentação saudável.

O corpo de uma criança reage mais rápido do que o de um adulto ao excesso de substâncias nocivas e à falta de substâncias benéficas. Se o peso de uma criança em idade escolar ultrapassar o normal, os pais devem ficar atentos à alimentação dos filhos. A dieta deve incluir todas as substâncias necessárias para um corpo em crescimento. Vamos descobrir como criar um cardápio dietético para crianças.

Para que o cérebro funcione, as vitaminas A, E, D e os ácidos graxos devem ser fornecidos ao corpo da criança com os alimentos. Eles são encontrados em vegetais, linhaça não refinada e azeite, bem como em óleo de peixe. É muito útil adicionar diariamente uma ou duas colheres de sopa de uma mistura de óleos a ensopados de vegetais ou saladas.

A dieta de crianças a partir de 9 anos deve incluir mingaus: aveia, milho, trigo sarraceno ou cevadinha. Podem ser utilizados como prato independente ou como acompanhamento. Todos os dias uma criança pode consumir até 50 gramas de cereais. Mas há poucos benefícios no macarrão: você não pode comer mais do que 20 g por dia.

Para que o corpo de uma criança receba um complexo de vitaminas necessárias, uma criança de 9 a 10 anos deve consumir pelo menos quatro frutas e cerca de 400 g de vegetais diariamente. Uma dieta de perda de peso para crianças deve incluir nozes e sementes, legumes, verduras, chás de ervas e folhas soltas.

Um aluno com excesso de peso deve preparar legumes cortados, legumes cozidos e sopas de legumes.

Os ovos são um produto importante e insubstituível para as crianças. Uma criança de nove anos deve comer um ovo por dia. Ele também deve comer carne todos os dias, pois é uma proteína que garante o funcionamento do cérebro e o pleno crescimento. É aconselhável dar ao aluno carne magra na primeira metade do dia (pelo menos 150 g). Todos os dias, uma ou duas vezes por semana, a carne deve ser substituída por peixe (de preferência do mar).

A dieta de crianças a partir de 9 anos deve incluir laticínios. O volume diário de kefir ou leite é de 0,5 litros por dia, queijo - cerca de 10 g, queijo cottage - pelo menos 100 g.

O café da manhã de um aluno deve ser farto e completo. Os cientistas provaram que as crianças que tomam um café da manhã farto não ganham excesso de peso. Mas em crianças que jejuam pela manhã e comem demais no almoço ou no jantar, os processos metabólicos são interrompidos e a energia é gasta na formação de células de gordura.

Regras alimentares para crianças de 10 anos com sobrepeso e obesidade

Listamos as regras nutricionais básicas para escolares com sobrepeso:

• dividir as refeições (até seis vezes ao dia) para que a criança não tenha tempo de ficar com fome;
• o conteúdo calórico da dieta deve ser de aproximadamente 80% da norma de idade (não mais que 1.700 kcal);
• jantar - o mais tardar às sete da noite;
• a criança deve comer devagar e aos poucos;
• volume limitado de líquido - não mais que 1,5 litros por dia, incluindo sopas, cereais, vegetais frescos e frutas;
• desista de laticínios doces e gordurosos;
• coma alimentos ricos em fibras.

Primeiro, os pais devem evitar que o aluno coma demais e, gradualmente, ao longo de duas semanas, transferi-lo para a dieta infantil.

E claro, monitore a atividade motora da criança. Você não pode ficar sentado em frente à TV e ao computador por no máximo duas horas por dia.

Estão excluídos da dieta alimentar de crianças de 10 anos:

• carboidratos de fácil digestão (são compensados ​​​​por proteínas de origem animal);
• confeitaria;
• alimentos salgados, defumados e fritos;
• bananas e frutas secas;
• carne gorda;
• bebidas doces.

A quantidade de alimentos gordurosos é limitada (apenas manteiga é permitida a partir da gordura). A ingestão diária de produtos de panificação e açúcar é reduzida em 50%.

A dieta infantil é ampliada para incluir sopas dietéticas (250 g), carne (150 g), frutos do mar e peixes (150 g), laticínios fermentados com baixo teor de gordura, ovos, cevadinha e mingau de trigo sarraceno.

Menu aproximado de dieta infantil para perda de peso

Um menu aproximado para um aluno de 9 a 10 anos por um dia pode ser assim:

Primeira opção:

• café da manhã: 200 g de mingau/100 g de omelete, uma fatia de pão, chá doce com leite;
• 2º café da manhã: salada de beterraba com ervilha/salada de cenoura fresca com queijo ralado;
• almoço: uma porção de borscht com uma fatia de pão, 200 g de legumes cozidos, uma costeleta, chá;
• lanche da tarde: qualquer fruta, um copo de leite ou kefir;
• jantar: caçarola de requeijão/legumes cozidos, 200 g de frango cozido, um copo de geleia de frutas vermelhas.

Opção dois

• café da manhã: 100 g de requeijão com açúcar/200 g de mingau, um copo de leite;
• 2º café da manhã: tomates frescos e pepinos;
• almoço: sopa de legumes, panqueca de farinha/batata (200 g) com creme de leite desnatado (15 g), copo de suco de fruta com biscoitos (50 g);
• lanche da tarde: um copo de kefir desnatado e uma maçã assada;
• jantar: 200 g de salada de legumes, 100 g de peixe, um copo de compota.

O problema do excesso de peso tem afetado cada vez mais não só os adultos, mas também os seus filhos. De acordo com as estatísticas disponíveis, a taxa actual de obesidade entre crianças e adolescentes já é de cerca de 20% – um número realmente assustador. Mas como uma criança que foi diagnosticada com isso ou que está perto de perder peso pode perder peso? Neste artigo apresentaremos as maneiras mais eficazes de perder peso para crianças.

Ressaltamos desde já que o processo de emagrecimento deve ser o mais seguro possível para as crianças, sendo também necessário manter o bom humor e o bem-estar. E, claro, foi tão eficaz que no futuro a criança conseguiu manter o resultado obtido, ou seja, permanecer tão magra. Tanto nutricionistas quanto psicólogos podem ajudar a resolver esse problema, mas se você não tiver essa oportunidade, as recomendações e conselhos que muitos nutricionistas e psicólogos infantis compartilham de forma totalmente desinteressada são bastante adequados. Em primeiro lugar, com base na experiência de especialistas, observo que para reduzir efetivamente o peso de qualquer criança é necessário saber e seguir o seguinte:

• reestruturar os hábitos alimentares de todos os membros da família, incluindo pais, avós e outras crianças, e não apenas da criança que queremos ajudar a perder peso;
• trabalhar com a criança para descobrir as razões psicológicas da sua desnutrição e nutrição na família, bem como os erros nas relações familiares e sua posterior correção, pois em metade dos casos o problema do excesso de peso é puramente psicológico. É claro que excluímos os casos em que as crianças comem aleatoriamente o que querem e o que querem. Embora neste caso isso não seja um problema para a criança, mas para a família como um todo. E para que você entenda bem como as crianças podem perder peso, vamos falar mais detalhadamente sobre os motivos do aparecimento do excesso de peso nas crianças.

Como perder peso para uma criança: causas do excesso de peso

A criança é exatamente a mesma parte do sistema que todos os outros membros da família constituem. Além disso, quanto mais novo for o seu filho, mais dependente ele será dos pais, ou seja, de você e de outros parentes. Isto é verdade não apenas para a variedade de alimentos na sua geladeira, mas também para outros hábitos familiares, que incluem:

• falta de café da manhã;
• um farto jantar à noite;
• comida para TV;
• alimentação em estabelecimentos de fast food;
• hábito de “comer” mau humor ou estresse;
• saladas com maionese e outros ingredientes nocivos, muitas vezes preparadas em família;
• alimentos fritos e gordurosos, etc.

É importante lembrar que as crianças aprendem sobre a vida seguindo os pais. E quando seu filho comprar salgadinho, pense antes de repreendê-lo, como você come? Como você toma café da manhã, almoço, jantar? Quão correta é sua dieta? Provavelmente, você come de maneira irregular e não tem nenhum padrão alimentar específico. Muitas vezes, quando vemos os problemas de uma criança, nós mesmos não temos consciência dos nossos próprios problemas. Portanto, o trabalho de qualquer especialista exclusivamente com uma criança está fadado ao fracasso. Será extremamente difícil para uma criança aderir às mudanças dietéticas recomendadas, simplesmente porque não é ela quem prepara a comida na sua família. Claro, isso é possível, mas aos 15-16 anos e aos 10-12 anos, a maioria das crianças ainda não tem um grau suficiente de independência. É importante lembrar que somente quando os pais começarem a mudar os hábitos alimentares da família com os filhos e estabelecerem uma relação saudável com a comida o processo de perda de peso da criança poderá ser eficaz. Bem, agora vamos falar sobre esses mesmos hábitos.

Como perder peso para uma criança: os hábitos certos

Muitos nutricionistas e psicólogos infantis recomendam o seguinte para perder peso de maneira eficaz em uma criança:

• exclua da dieta alimentos que contenham muita gordura, porque as gorduras contêm 2 vezes mais calorias do que quaisquer proteínas e carboidratos. São produtos como linguiça, queijo, bolinhos, carnes gordurosas como porco, etc.;
• remova os alimentos fritos do seu cardápio. É preferível usar cozimento, estufagem ou fervura, bem como forno de convecção. O fato é que na fritura são liberadas muitas substâncias que não contribuem em nada para a perda de peso;
• Exclua também temperos quentes e maionese. Para temperar, é melhor levar iogurte desnatado, creme de leite 10%, queijo cottage, óleo vegetal ou molho de soja;
• limitar o consumo de alimentos com alto índice glicêmico - são pães e assados ​​diversos, inclusive pão branco, além de açúcar, doces, bolos, biscoitos e batatas fritas (aqui estão incluídas batatas fritas);
• Use sal na proporção não superior a 5 g por dia, mas lembre-se que o sal já está presente em quantidades suficientes nos produtos prontos. Para prevenir a deficiência de iodo, use sal marinho ou iodado - são muito mais saudáveis;
• Não dê ao seu filho refrigerantes açucarados ou chá excessivamente doce. Sei por mim mesmo como é corrosivo o hábito de beber chá doce: tive dificuldade em abandonar esse hábito;
• a criança deve beber bastante - por dia são aproximadamente 30 ml por 1 kg de peso, ou seja, se a criança pesa 30 kg, ela deve beber pelo menos cerca de um litro de líquido por dia. É aconselhável beber água limpa entre as refeições e não em porções muito grandes.

Muitas pessoas perguntam: como uma criança pode perder peso rapidamente? Rápido - de jeito nenhum, mas se você seguir todas as recomendações fornecidas, esse processo provavelmente não se atrasará. E além do exposto, é muito importante ter uma dieta rigorosa. O fato é que nosso corpo se acostuma com o regime, queiramos ou não. E as crianças também são suscetíveis a isso. E, embora o psiquismo da criança seja muito mais flexível, ainda assim, o hábito da rotina deve existir, pois isso protegerá seu filho de muitos problemas de saúde no futuro. E é muito importante não só estabelecer tal regime, mas também mantê-lo no futuro. Bem, quanto a exemplos específicos, por favor:

• se uma criança vai para a escola no primeiro turno, então, é claro, você precisa tomar café da manhã em casa (das 7h às 7h30), e no café da manhã você recebe cerca de 25% de sua ingestão calórica diária;
• o segundo café da manhã já deve estar na escola durante o grande intervalo (das 12h às 12h30) - isso representa 20% das calorias. O melhor é almoçar em casa - aproximadamente entre as 15h00 e as 15h30, mas também é possível à mesma hora na cantina da escola se a criança ficar por um dia prolongado. O almoço contém 35% das calorias;
• o jantar deve ser por volta das 19h às 19h30 e deixar cerca de 20% das calorias diárias.

Bom, não esqueça que a criança deve ser fisicamente ativa. Então deixe-o correr, passear com o cachorro, brincar e nadar (por que não fazer isso juntos?), andar de bicicleta e, no inverno, esquiar ou simplesmente subir as escadas. O período de atividade física deve durar pelo menos uma hora por dia, de preferência mais. Além disso, esta não precisa ser uma atividade única – pode facilmente ser distribuída ao longo de um dia. Bem, espero que essas recomendações ajudem você a resolver seu problema e a entender como as crianças podem perder peso.

Segundo especialistas, hoje o problema da obesidade infantil é mais relevante do que nunca. No total, mais de um bilhão de pessoas sofrem de excesso de peso no mundo, e 30% desse número está entre as crianças. Mas como uma criança de 12 anos pode perder peso em uma semana em casa?

Muitas vezes, a causa da obesidade infantil é a má nutrição, o abuso de alimentos não saudáveis ​​e com alto teor calórico, bem como um estilo de vida relativamente passivo.

Se antes as crianças passavam muito tempo no quintal dos playgrounds e não passava um dia sem praticar esportes, hoje tudo isso foi substituído por aplicativos para tablets, jogos de computador, desenhos animados, etc.

como perder peso para uma criança de 10 a 12 anos em uma semana em casa

O que podemos dizer sobre o vício da maioria das crianças em todos os tipos de batatas fritas, fast food, biscoitos, refrigerantes doces, barras de chocolate, etc. É claro que, comendo regularmente dessa forma, o excesso de peso simplesmente não pode ser evitado, especialmente se você também combinar uma dieta tão duvidosa com o estilo de vida sedentário de uma criança moderna.

Na infância, o excesso de peso é extremamente indesejável, pois pode provocar o desenvolvimento de diversas doenças. Em particular, estamos falando de doenças do sistema cardiovascular e deformações ósseas. Se seu filho tem problemas de excesso de peso, é claro que você precisa lidar com isso com urgência. Mas como fazer isso corretamente? Afinal, fazer com que um menino desista de suas guloseimas favoritas e troque gráficos de computador brilhantes por uma visita à seção de esportes está longe de ser uma tarefa fácil! É por isso que os especialistas desenvolveram uma dieta infantil para crianças de 11 anos e um cronograma, seguindo o qual será mais confortável e fácil para a criança mudar para uma nova dieta.

Dieta para crianças de 10 a 12 anos: características

Como perder 10 kg em uma semana em casa para crianças de 10 anos? Em primeiro lugar, é importante entender que a dieta infantil claramente não prevê restrições alimentares rígidas, como as dietas expressas das modelos. A dieta infantil é uma dieta balanceada que deve trazer o máximo benefício para um corpo em crescimento e desenvolvimento.

É extremamente importante regular a própria dieta alimentar. Quatro refeições por dia são ideais: 25-30% do total da dieta diária é para o café da manhã, 10-15% para o almoço, 40-45% para o almoço e apenas 15-20% para o jantar.

O café da manhã e o almoço na dieta de uma criança devem consistir principalmente de alimentos proteicos. Ovos, carnes magras e peixes são ideais. As leguminosas também são úteis - contêm muitas vitaminas, minerais e microelementos, além disso, saturam perfeitamente e dão um impulso de energia, tão necessário ao corpo da criança.

Como uma menina de 13 anos pode perder peso em uma semana? Para o jantar, prepare pratos de cereais e vegetais para as crianças. Não se esqueça que toda a alimentação infantil deve ser composta apenas por alimentos naturais e ricos em nutrientes. Quaisquer alimentos enlatados, fast food, produtos semiacabados, salgadinhos comprados em lojas, etc. certamente não têm lugar no cardápio infantil!

Como uma menina de 12 anos pode perder peso em casa em uma semana? Os produtos mais adequados para a dieta infantil incluem os seguintes:

• peixe;
• carne;
• frutos do mar;
• frutas;
• vegetais;
• lacticínios;
• pão de farelo e centeio;
• sucos frescos;
• água mineral sem gás.

Para a alimentação infantil, é aconselhável preparar você mesmo todos os pratos, em vez de usar os comprados em loja. A comida caseira é sempre mais segura em qualquer caso, pois provavelmente você sabe quais ingredientes são usados ​​para prepará-la.

Mas os seguintes alimentos devem ser excluídos da dieta infantil:

• alimentos enlatados com prazo de validade superior a três meses;
• salsichas, salsichas;
• costeletas compradas em loja;
• alimentos cozinhados com margarina;
• batatas fritas, nozes salgadas, etc.;
• barras de chocolate;
• pirulitos;
• alimentos contendo intensificadores de sabor;
• refrigerantes doces.

Os alimentos acima não só provocam ganho de peso sem saturar o corpo com substâncias úteis, mas também podem causar dependência em crianças.

Doces e chocolates podem ser substituídos por frutas secas - dão ao corpo a dose certa de açúcar, criam uma sensação de saciedade duradoura e contêm apenas componentes naturais importantes para a nossa saúde.

A alimentação infantil é o mesmo sistema de alimentação adequada e balanceada. Há apenas uma característica: você precisa mudar para esse método de alimentação muito gradativamente, pois é muito difícil para as crianças abandonarem imediatamente todos os alimentos nocivos aos quais estão tão viciadas.

Para começar, você pode simplesmente permitir ao seu filho suas guloseimas favoritas compradas em lojas apenas na primeira metade do dia, pois consumi-las à noite provoca deposição ativa de gordura. Então você pode incluir esses alimentos na dieta da criança apenas uma vez a cada poucos dias, depois nos finais de semana, etc. Você pode usar batatas fritas, chocolates, etc., como recompensa por certos méritos. Mas, claro, se você comer algo assim, apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades.

Nuances

É aconselhável acostumar gradativamente seu filho a uma alimentação saudável e saudável, pois logo depois do hambúrguer será difícil para as crianças se apaixonarem pelo brócolis. Para começar, tente fazer com que seu filho siga algumas regras básicas.

1. Não coma à noite (o jantar deve ser o mais tardar às 19h00 e não muito denso).
2. Tome um café da manhã farto.
3. Não coma na frente do computador ou na frente da TV.
4. Evite beliscar doces, chocolates, etc. Se uma criança sentir fome entre as refeições, ela pode comer qualquer fruta, salada de legumes ou leite fermentado.
5. Evite alimentos fritos. É preferível cozinhar no vapor, ferver ou assar os alimentos.
6. Não coma em fast food.
7. Não coma saladas temperadas com maionese (para começar, você pode pelo menos mudar para maionese diet).

Também é importante normalizar o peso da criança consumindo bastante líquido. A quantidade diária de água para o corpo de uma criança saudável é de 30 ml por 1 quilograma de peso. Claro, você precisa beber água limpa, não refrigerante doce. Aliás, também é aconselhável beber chá, cacau e outras bebidas quentes sem açúcar. Claro que isso será difícil para a criança, então tente reduzir pelo menos gradativamente a quantidade de açúcar adicionada à xícara.

O primeiro café da manhã deve representar cerca de 25-30% da dieta diária total, o segundo café da manhã - cerca de 10-15%, almoço - 45%, jantar - 15%.

Para preparar o café da manhã e o almoço, utilize principalmente alimentos proteicos (peixes, ovos e carnes), e para o jantar - cereais e vegetais.

Dieta para criança de 8 anos com sobrepeso: cardápio

Primeira opção do cardápio dietético:

• primeiro café da manhã - uma omelete com cenoura, uma fatia de pão de centeio, uma xícara de chá ou compota;
• segundo café da manhã - um sanduíche com queijo, um copo de compota de frutas secas;
• almoço - sopa de batata ou carne, um pedaço de pão de centeio ou pão crocante;
• jantar - batatas cozidas ou legumes cozidos, um copo de geleia de maçã.

Segunda opçao:

• primeiro desjejum - uma porção de mingau de trigo sarraceno com leite;
• segundo café da manhã - costeletas de beterraba cozidas no vapor, um copo de compota de maçã;
• almoço - borscht cozido em caldo de carne com baixo teor de gordura, batata cozida, legumes cozidos, uma fatia de pão de centeio;
• jantar - uma salada de vegetais frescos (pode ser temperada com maionese dietética, um copo de geleia de frutas secas.

Terceira opção:

• primeiro desjejum - uma porção de aveia, uma xícara de chá com leite;
• segundo café da manhã - tomates frescos, uma fatia de pão e uma maçã assada;
• almoço - hash de legumes, uma fatia de pão, um copo de suco de cenoura e maçã;
• jantar - abobrinha cozida, batata cozida e uma xícara de chá.

Quarta opção:

• primeiro café da manhã - uma omelete com maçãs, um copo de infusão de rosa mosqueta;
• segundo café da manhã - algumas panquecas de batata com adição de creme de leite desnatado;
• almoço - purê de batata, costeletas de beterraba, pão de centeio, qualquer fruta fresca;
• jantar - aveia com passas.

Quinta opção:

• primeiro café da manhã - panquecas de semolina com maçãs e passas, um copo de compota;
• segundo café da manhã - patê de fígado com pão de centeio, algumas frutas frescas;
• almoço - uma fatia de pão de centeio e uma porção de sopa de aveia com adição de ameixas;
• jantar - batatas cozidas, almôndegas no vapor, um copo de infusão de rosa mosqueta.

Sexta opção:

• primeiro café da manhã - purê de frutas;
• segundo café da manhã - omelete de batata, um copo de compota de frutas secas;
• almoço - uma porção de sopa de legumes ralados, uma xícara de café com leite;
• jantar - salada de legumes frescos, temperada com creme de leite, algumas batatas cozidas.

Tendo em conta todas as funcionalidades, pode criar um menu para 7 dias, sendo importante ter em consideração as recomendações para crianças a partir dos 9 anos.

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