Como você pode queimar diferentes quantidades de calorias? Opções de carregamento. Como usar a embreagem sem queimá-la Como não queimar a embreagem no semáforo

Você não precisa seguir rigorosamente todas as recomendações, basta ler o artigo e escolher o que é certo para você. Quanto mais pontos você completar, mais fácil será alcançar o resultado desejado.

1. Coma mais alimentos proteicos. Aproximadamente 25-30% das calorias que você obtém dos alimentos protéicos são queimadas durante a digestão, ao contrário dos carboidratos, para os quais esse número é de apenas 6-8%.

2. Leia atentamente os ingredientes dos produtos.É simples: se você observar grandes quantidades de xarope de milho ou açúcar, elimine esses produtos da sua dieta. Além disso, não se esqueça que o iogurte desnatado pode conter tanto açúcar que é muito melhor comer um produto completo em vez deste produto “dietético”.

3. Faça os exercícios em pé. Segundo a pesquisa, qualquer exercício realizado em pé em vez de sentado queima 30% mais calorias.

4. Combine exercícios. Alterne exercícios para a parte superior do corpo com exercícios para a parte inferior. Isso permitirá que você trabalhe seus músculos de forma eficiente com um pequeno intervalo entre as séries, o que significa que o treino será mais eficaz e levará menos tempo.

5. Experimente praticar com os olhos fechados. Isso só pode ser feito durante exercícios em que a visão não desempenha um papel fundamental, quando a chance de lesões por cegueira temporária é mínima. Sem informação visual, seus músculos terão que trabalhar mais para manter o equilíbrio e você queimará mais calorias.

6. Não evite tarefas domésticas. Limpar seu apartamento pode ser considerado um treinamento. Então, pegue uma vassoura e vá em frente. ;)

7. Lanche com pepinos salgados ou em conserva. Uma fatia contém apenas 1 kcal.

8. Dê passos maiores. Dê alguns passos ao subir as escadas e depois caminhe novamente como de costume. Essa alternância de passos envolve músculos adicionais e, como resultado, você queima mais calorias.

9. Procure inspiração. Todos nós às vezes temos períodos em que queremos desistir de tudo e você não entende por que está fazendo tudo isso. Portanto, é melhor cuidar da motivação com antecedência. Comunique-se com pessoas que são um exemplo para você, assista a longas-metragens e documentários sobre esportes e saúde.

10. Estabeleça metas para você mesmo. Corra 5 km mais rápido, faça 100 agachamentos - pode ser qualquer coisa.

11. Reduza suas porções. Apenas . Use pratos pequenos para isso.

12. Coma menos carboidratos. Sim, isso já foi dito mil vezes. Mas o mil e primeiro não ficará fora do lugar. Num estudo, um grupo de indivíduos reduziu a ingestão diária de hidratos de carbono em apenas 8%. Como resultado, os homens perderam cerca de 3 kg de gordura e ganharam 1 kg de músculo em 6 semanas.

13. Faça primeiro exercícios de força com peso adicional e depois corra. Depois de um treino de força, você já estará cansado, o que significa que queimará muito mais calorias durante uma corrida curta do que se corresse descansado e cheio de energia. Trabalhe menos, obtenha mais. ;)

14. Faça treinamento intervalado. Variar a intensidade é outra ótima maneira de queimar o excesso de calorias.

15. Coma mais alimentos ricos em fibras.

16. Use molho à base de vinagre em saladas. Vinagre e suco de limão são excelentes queimadores de gordura.

17. Não pule o almoço. O fato de você ter pulado o almoço e depois comido um elefante inteiro no jantar não o ajudará a perder peso, mas apenas piorará a situação. O tempo prolongado sem comer coloca o corpo em estado catabólico: os músculos começarão a queimar para obter energia.

18. Experimente o VersaClimber. Ficar em pé enquanto faz exercícios cardiovasculares queima mais calorias.

19. Passe menos tempo assistindo TV.

20. Exercite-se por pelo menos 10 minutos, 3 vezes por semana. Isso se você for incrivelmente preguiçoso.

21. Tente comer menos pratos de batata. As batatas aumentam os níveis de insulina no sangue e fazem com que o corpo pare de queimar calorias e comece a armazenar reservas de gordura.

22. Grande porção de comida - somente após o treino de força. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Nevada, a digestão dos alimentos após o treinamento de força requer 73% mais calorias do que a digestão dos alimentos sem exercício prévio.

23. Beba água antes das refeições. Haverá menos espaço no estômago para comida.

24. Substitua acompanhamentos de batatas, massas e grãos por legumes.

25. Junte-se a uma equipe. Encontre um grupo para correr ou junte-se a um time de futebol, basquete ou qualquer outro time esportivo. Quando você faz parte de uma equipe, pular os treinos ou ficar com preguiça durante os treinos se torna muito mais difícil.

26. Reduza o consumo de sobremesas. Se for difícil abandonar completamente o sorvete, experimente apenas uma colher, em vez das duas ou três habituais.

27. Escove os dentes com mais frequência. De acordo com uma pesquisa realizada no Japão, os homens que escovam os dentes com frequência ao longo do dia são mais magros do que aqueles que escovam os dentes duas vezes ao dia. Graças ao sabor mentolado que fica na boca depois da pasta de dente, é mais fácil desistir de comer algo doce.

28. Mude o número de calorias que você consome diariamente. Em vez de comer a mesma quantidade de calorias todos os dias, é melhor comer mais num dia e menos no dia seguinte. Dessa forma, você manterá seu metabolismo em boa forma e seu corpo queimará mais gordura do que se você mantivesse o padrão de 2.000 kcal por dia.

29. Sempre adicione pelo menos uma leve inclinação ao correr na esteira. Apenas 1 grau de inclinação em termos de nível de carga aproxima a corrida na esteira da corrida ao ar livre.

30. Evite bebidas com alto teor calórico. A água é a melhor escolha.

31. Não pule o café da manhã. Estudos demonstraram que a obesidade entre aqueles que não saltam refeições é 35-50% menos comum do que entre aqueles que negligenciam as refeições matinais.

32. Evite alimentos processados. Via de regra, eles contêm muitos carboidratos rápidos. E isso obviamente não vai te ajudar a perder peso.

33. Faça um lanche entre as refeições. Não biscoitos, mas frutas, legumes, frutas secas ou nozes. Seu corpo gastará energia digerindo os alimentos ao longo do dia, não apenas após o café da manhã, almoço e jantar.

34. Coma iogurtes. De acordo com uma pesquisa da Universidade do Tennessee, as pessoas que seguiram uma dieta rica em cálcio perderam mais gordura do que aquelas que comeram menos alimentos ricos em cálcio.

35. Peça lanches vegetais em restaurantes e cafés. E não exagere no pão.

36. Coma nozes. Eles saturam perfeitamente e fornecem a energia necessária ao treino. Como resultado, você obtém calorias suficientes sem ganhar peso.

37. Mantenha um diário de calorias. Anote o que e quanto você come. Há um grande número de aplicações especiais para isso.

38. Incorpore intervalos de sprint em seu treinamento. Cargas de curta duração na capacidade máxima com curtos intervalos de descanso entre elas são excelentes para queimar gordura.

39. Observe o seu humor.Às vezes a vontade de lanchar não é causada pela sensação de fome, mas sim. Se você costuma comer quando sente certas emoções, então você é emocionalmente dependente da comida. Você definitivamente precisa se livrar disso.

40. Compre para uma pessoa. Se quiser comprar biscoitos ou outros doces, em vez da opção “família”, opte pela embalagem menor: quanto você comprar, você comerá o mesmo.

41. Mantenha um diário fotográfico. Tire uma foto sua no início de sua jornada para perder peso e depois tire fotos, por exemplo, todos os meses. Desta forma, o progresso será mais perceptível e a motivação aumentará.

42. Não corra contra o tempo, mas sim por uma certa distância. Quando você está apenas tentando chegar na hora certa, pode diminuir o ritmo e correr uma distância menor. Se você estiver amarrado a uma certa distância, não conseguirá trapacear e queimará mais calorias.

43. Permita-se indulgências em sua dieta uma vez por semana.É difícil seguir uma dieta rigorosa e ficar sem seus alimentos favoritos. É por isso que muitas pessoas não aguentam e desabam. Portanto, escolha um dia da semana em que você possa comer o que quiser. Mas apenas com moderação!

44. Experimente uma máquina de remo.

45. Elimine o pão branco da sua dieta. Não precisamos de carboidratos refinados.

46. ​​​​Não negue sua comida favorita. Este ponto é semelhante ao ponto 43. Quanto mais você se limitar às suas comidas favoritas, maior será a probabilidade de uma recaída. Se você realmente quiser, então você pode, mas só um pouco.

47. Mova-se mais. Se possível, dê um passeio durante a hora do almoço, caminhe até o metrô. Se você dirige carro, deixe-o em um estacionamento longe do escritório.

48. Mantenha um horário de sono. Assistir sua série de TV favorita até as 2 da manhã é prejudicial. Você lembra que não só relaxamos, mas também perdemos peso?

49. Deixe seu sono mais confortável. Compre uma cama confortável. Pendure boas persianas ou cortinas para manter o quarto escuro.

50. Coma mais devagar. O sinal de saciedade chega ao nosso cérebro aproximadamente 12 minutos após terminar o almoço. Quanto mais devagar mastigamos os alimentos, menos comemos.

O tema mais urgente da agenda no momento é como queimar gordura subcutânea? Hoje discutiremos questões como: SECAR ou como queimar gordura com perda mínima de massa muscular, como se alimentar adequadamente e treinar durante o corte, se deve fazer cardio, etc. e assim por diante.

Deixe-me contar logo no início do artigo como a maioria das pessoas “perde peso” sem entender absolutamente o que e como estão fazendo, elas simplesmente fazem...

Alguém do seu círculo próximo decidiu perder peso, fez uma “dieta” chamada - não coma nada ou não coma depois das seis da tarde. Como resultado, quando o corpo está morrendo de fome, o metabolismo é perturbado - porque quando o corpo recebe pouca comida ou não a recebe, ou seja, morrendo de fome, ocorre um ESTRESSE severo, como resultado do qual o corpo começa a desacelerar o metabolismo reações para que as reservas de gordura sejam suficientes por algum tempo , então quem olha para a balança com satisfação vê a quantidade que precisa e aos poucos passa para as refeições regulares, parando de esgotar o corpo de fome - e o peso só volta em maior quantidades maiores do que antes, basta pensar neste parágrafo, todos os seus esforços não são apenas em vão, mas também fazem mais mal do que bem.

Queima eficaz de gordura

A secagem adequada é, antes de tudo, queimar o máximo de gordura possível, com perda mínima de massa muscular.

Para fazer isso, lembre-se de duas regras básicas:

1. A base de qualquer dieta é a falta de kcal (é quando você se limita em carboidratos), assim você gasta mais energia durante o dia do que obtém com os carboidratos.
2. Manter a taxa metabólica do corpo.

Depois de ler a situação acima, fica claro que a maioria das pessoas se limita em calorias, mas ninguém segue o segundo ponto dessas regras. Este é o principal problema da perda de peso.

Maneiras de manter a taxa metabólica do seu corpo

A melhor maneira de acelerar o metabolismo são as refeições fracionadas. Quanto mais você come, mais rápido seu metabolismo. Desista de três refeições ao dia e passe a comer em porções fracionadas, pelo menos 6 vezes ao dia, e mais se desejar, até 12 vezes ao dia. Isso não significa que você tenha que encher uma grande quantidade de comida de uma só vez, apenas coma uma colher de trigo sarraceno ou arroz com um pedaço de carne.

Além das refeições fracionadas, qualquer atividade física ajudará a acelerar o metabolismo, seja na academia com ou sem glândulas. Com base nisso, lemos mais adiante.

Como treinar em SECAGEM?

Após treinos regulares para ganhar massa muscular, a maioria das pessoas tem uma dúvida: como secar o corpo? Devemos mudar radicalmente o treino ou deixar tudo como está (clássico)? Essa é a beleza disso, você não precisa mudar nada. Treinar, como acontece com pesos (exercícios básicos, pesos pesados, 6-12 repetições por exercício, 1-2 minutos de descanso entre as séries) - este método preservará muito melhor o tamanho dos seus músculos durante uma dieta.

A segunda maneira é mudar tudo radicalmente e adicionar bombeamento (mais exercícios, repetições, abordagens, menos descanso entre abordagens). Este método tem seus prós e contras.

A desvantagem desse método é a forte perda de massa muscular, pois os pesos são reduzidos, o número de abordagens e repetições aumenta e as perdas, em geral, são inevitáveis.

As vantagens deste método são que o volume de trabalho realizado no treino é significativamente maior (mais exercícios, abordagens e repetições), além disso, devido à redução forçada dos pesos de trabalho, o desenvolvimento muscular é significativamente melhor do que com o primeiro método. Além disso, ao usar o bombeamento, os músculos ficam cheios de sangue e isso leva a uma maior produção de hormônios do estresse, que por sua vez realizam a queima de gordura.

Ok, vamos tirar conclusões de 2 métodos:

1) O clássico durante uma dieta preserva melhor a massa muscular, mas o efeito será perceptível mais lentamente do que com o estilo de bombeamento. Mais indicado para pedantes ou fisiculturistas experientes, para quem a perda de cada kg de músculo é crítica.

2) Estilo Pumping - processo de queima de gordura mais rápido, mas com severa perda de massa muscular. Mais adequado para pessoas para quem a aparência e o tempo são mais importantes que o tamanho dos músculos.

Cabe a VOCÊ decidir o que e como. Pessoalmente, escolhi o primeiro método (clássico). Mas isso, como eu disse, é uma escolha pessoal de cada um.

E assim, discutimos dois métodos de treinamento de secagem (clássico e bombeamento), vamos discutir o estilo de bombeamento com mais detalhes, porque... clássico é um treino regular para ganho de massa com dieta, mas bombear é completamente diferente. Ao usar este método, sua principal tarefa é preencher o músculo com sangue da melhor maneira possível. Para fazer isso use:

1. Mais abordagens (5-8 abordagens de trabalho)
2. Mais repetições (de 15 a 40, dependendo de como me sinto, escolheria 15-20)
3. Descanse entre as séries (30seg)
4. Você pode usar supersets, drop sets, trisets para encher os músculos de sangue tanto quanto possível.

Um superconjunto é a realização de exercícios no mesmo grupo muscular sem descanso. Por exemplo: fizeram supino, imediatamente começaram a fazer flexões sem descanso ou fizeram flexões + remadas curvadas.

Drop sets são séries com perda de peso.

Trisets são três exercícios realizados em círculo, sem parar.

TREINAMENTO CARDIO NA SECAGEM

Os exercícios cardiovasculares, assim como o bombeamento, levam à perda de gordura e músculos, e isso é inevitável. Mas o exercício cardiovascular de longo prazo irá acelerar a queima de gordura. Por exemplo, quando você corre em uma esteira, os hormônios do estresse são produzidos e decompõem a gordura em glicerol e ácidos graxos. E se você correr devagar e por muito tempo (ou andar rápido), você queima GORDURA como energia. O fato é que quanto menor a carga cardiovascular, mais glicogênio muscular é consumido e mais seus músculos queimam. ISSO SIGNIFICA que o cardio é melhor realizado quando o glicogênio e os carboidratos já foram gastos (seja após o treino com ferro ou pela manhã com o estômago vazio).

1. Se o seu objetivo é preservar o máximo de massa possível, então não corra, mas caminhe muito tempo (60 minutos) em ritmo acelerado.
2. Quanto menos glicogênio e carboidratos nos músculos, mais e melhor a GORDURA queima.

Resumir

1. O principal na secagem é a dieta (conte cada caloria que você ingere).
2. Refeições fracionadas (6-12 vezes ao dia).
3. Quanto menos carboidratos em seu corpo, melhor será o processo de queima de gordura.
4. O treinamento clássico economizará mais músculos do que o estilo de bombeamento.
5. O treinamento cardiovascular é melhor mais longo e lento do que rápido e pouco. É melhor caminhar após o treino ou pela manhã com o estômago vazio por 60 minutos.
6. Antes do treino, durante o treino e depois do treino, aconselho a tomar BCAA (para máxima preservação da massa muscular).

Aconselho VOCÊ a prestar muita atenção neste artigo, tentei abordar tudo, tudo... Também tentei explicar tudo detalhadamente de forma competente e acessível ao cidadão comum, depois de ler este material tenho 150% de certeza que você vai conseguir o que você quer.

Atenciosamente, administrador!

Embora isso tenha acontecido há pouco tempo, ninguém se surpreende com a presença de marcas de conteúdo calórico nas embalagens dos alimentos. No entanto, raramente pensamos no que significam para nós 200 ou 300 calorias extras. Com exceção das pessoas que calculam o conteúdo calórico de sua dieta. E se o pacote não listasse o número de calorias, mas sim o tempo, a intensidade e o tipo de atividade física que nos ajudaria a “queimar” o almoço?

Na verdade, nos Estados Unidos, o conteúdo calórico é indicado nos alimentos desde 1990. Mas, com o tempo, através de vários estudos, tornou-se óbvio: isto não ajuda. Nem todo mundo tem ideia de quantas calorias pode consumir por dia, muito menos que tipo de atividade esportiva os ajudará a gastar a energia que recebem.

Um experimento confirmou a necessidade de indicar atividade física nos rótulos. Etiquetas foram anexadas aos produtos com informações sobre quanto você precisaria movimentar para que as calorias contidas neles não se transformassem em gordura. O estudo foi realizado no Texas e envolveu 300 pessoas com idades entre 18 e 30 anos.

O resultado foi encorajador: as pessoas finalmente começaram a pedir menos comida! Além disso, em 2011, foi realizado experimento semelhante com refrigerantes. Ao saberem o quanto teriam que correr para queimar o açúcar que consumiam com refrigerante, os adolescentes começaram a comprar água.

Tudo se resume a uma conclusão simples: os consumidores não compreendem suficientemente a teoria do gasto energético e não sabem qual é o seu gasto calórico. Então, quanta energia nossas atividades físicas e esportivas habituais nos ajudarão a gastar?

Para se ter uma ideia, vamos começar com o valor energético mais alto e depois descer para o mais baixo. Por exemplo, você só pode pagar uma refeição contendo 900 calorias se for pendurar papel de parede pelas próximas 5 horas. Sim, exatamente 5 horas, não é um erro de digitação. Claro, outra atividade física, mas semelhante, servirá.

Você participa de treinos de judô ou algo semelhante? Então você não tem medo nem das 570 calorias, cujo consumo será proporcionado por 55 minutos desses esportes. Mas uma partida de tênis de 50 minutos queima apenas 375 calorias. É bom saber disso na hora de escolher quais aulas você fará regularmente, certo?

Quarenta minutos de exercícios semelhantes aos do futebol irão ajudá-lo a dizer adeus às 330 calorias (que vêm de apenas uma porção de batatas fritas). É muito mais fácil queimar uma porção de batatas cozidas: 170 calorias serão consumidas após um “intervalo” de dança de 45 minutos ou 50 minutos de limpeza da casa. Uma hora de exercício removerá 290 calorias (uma fatia de bolo), enquanto uma caminhada removerá apenas 205 calorias (um sanduíche de presunto) em 80 minutos.

Jogando tênis de mesa por 25 minutos, você pode perder 100 calorias, e pulando corda por 6 minutos, você pode perder até 96.
Bom, uma simples caminhada de 20 minutos irá “consumir” apenas 10 calorias.

Tenha em atenção que o consumo de energia apresentado é aproximado: o consumo de calorias será individual para cada pessoa. No entanto, você já pode descobrir que tipo de comida custará um treinamento esportivo significativo. Alimente-se bem e lembre-se: é sempre muito mais fácil ficar magro do que recuperá-lo!

É assustador ver o que alguns sites, principalmente os femininos, recomendam para perda de peso. A maioria dos conselhos deles é perigosa para a saúde! Eu diria até que é tudo.

Para não perder o meu tempo e o seu, direi que neste artigo não haverá nada sobre suplementos milagrosos e maneiras fáceis de perder 10 kg em uma semana. Aqueles que dizem que isso é possível ou estão vendendo seu produto para você ou são analfabetos.

Como remover rapidamente a barriga e as laterais.

Lógica simples: você precisa queimar mais calorias do que consumiu. 1 kg de gordura contém 7.000-10.000 kcal (dependendo da natureza da gordura), ou seja, o déficit calórico deve ser de pelo menos 7.000 para queimar 1 kg de gordura nas laterais.

Quer perder 10kg em uma semana? Por favor! Queime 70.000-100.000 kcal em uma semana, sem contar a comida. O que é fraco?

Acho que esses números o convenceram. E você não acredita mais nessas histórias.

Quantos kg de gordura você pode queimar em 1 semana?

Se você criar um déficit calórico de 1.000, perderá 1 kg em uma semana. Acredite em mim, isso é muito. 1 kg por semana é o máximo com que você pode contar em termos de queima de gordura. Normalmente, isso representa 0,5-1 kg de gordura por semana.

Se o seu peso cair mais rápido, ou seja, Se você perder mais de 1 kg de peso por semana, você queima os músculos e logo começará a engordar novamente e não haverá alegria por ter perdido peso.

Só existe uma maneira de perder peso mais de 1 kg na PRIMEIRA semana - limpar o corpo. Ao longo da sua vida, tanta porcaria se acumulou em seu corpo que não só piora o seu bem-estar, mas também acrescenta peso, faz você comer mais e digerir mal os alimentos.

Vá à farmácia e compre um chá normal para limpar o intestino, beba alguns dias e depois esqueça. Beba pelo menos uma vez por mês durante 2-3 dias para limpar o intestino. Isso melhorará a absorção dos alimentos e reduzirá a gordura da barriga.

Vou dar uma pequena lista de dietas que praticamente não queimam gordura, mas prejudicam o corpo e obrigam a perder músculos e, portanto, desaceleram o metabolismo.

Dietas que são perigosas para a saúde:

• Dieta Kefir - sente-se tomando kefir o dia todo
• Dieta de sucos – beba apenas sucos
• Dieta da melancia – coma apenas melancias por vários dias
• Dieta pobre em carboidratos – evitar completamente carboidratos
• Inanição
• E outros

Em geral, todas as dietas em que é necessário consumir um único produto ou eliminar completamente proteínas, gorduras ou carboidratos são um caminho certo para um mau corpo.

Fiz uma pausa especial na redação de um artigo agora há pouco para analisar novamente quais dietas são recomendadas on-line para queimar gordura e se livrar da gordura da barriga.

E sabe o que me horrorizou? Não o que os autores do site escrevem, mas o que as senhoras escrevem nos comentários e dizem: sim, perdi 6 kg com essa dieta em uma semana ou 10 dias. Fiquei 6 kg esgotado e é sobre isso que devo escrever, e não enganar as pessoas. Bom, vamos deixar isso... nem sei como chamá-los.

O que deve ser incluído em uma dieta adequada para queima de gordura?

Na verdade, nada além do natural: proteínas, gorduras, carboidratos. Se você remover um dos ingredientes, o corpo irá reabastecê-lo com reservas internas. Por exemplo, se você parar completamente de comer carboidratos, que representam 50-60% de todas as calorias por dia e a principal fonte de energia (inclusive para o cérebro), você receberá toda a energia apenas de proteínas e gorduras. Toda a gordura será queimada, mas também todas as proteínas, e a proteína é necessária para a construção de novas células e, em vez disso, é gasta no aquecimento do corpo, por exemplo, etc.

Ou o outro lado da moeda - a dieta da melancia. Você come apenas melancias e nada além de melancias. Sim, claro, algumas toxinas sairão e o intestino será limpo, mas a que custo?

A melancia tem pouquíssimas calorias e mesmo essas são carboidratos. Conseqüentemente, você experimentará uma terrível deficiência de proteínas no corpo. Para compensar essa perda, o corpo começará a consumir músculos – a única reserva de proteínas (aminoácidos) do corpo.

Além disso, 1 kg de gordura = 10.000 kcal e 1 kg de músculo = 3.300 kcal, ou seja, Para cada 1 quilo de gordura queimada, você perderá 3 kg de músculo. E quanto mais músculos o seu corpo tiver, melhor será a sua figura e mais fácil será queimar gordura (mesmo sem exercício), porque... muito músculo = metabolismo rápido.

E coisas como uma dieta com sucos são carboidratos sólidos e rápidos, que são instantaneamente absorvidos pelo sangue e há uma liberação instantânea de açúcar e, como resultado, uma grande carga no pâncreas. Os cientistas chegaram à seguinte conclusão: se você beber 1 copo (ou 1 litro, não me lembro) todos os dias durante seis anos seguidos, você desenvolverá diabetes!

E a dieta do kefir? Responderei com uma contra-pergunta: você acha que essa dieta irá saturar você com todas as substâncias necessárias? Proteínas, gorduras, carboidratos? Agora você tem sua resposta.

Num futuro próximo, distribuirei o curso “Como queimar gordura de forma eficaz em 3 meses” para todos os visitantes do site.Para não perder o presente, assine as atualizações.

A dieta certa para remover barriga e laterais rapidamente e sem prejudicar a saúde

A única coisa que você precisa mudar primeiro em sua dieta é o número de calorias que você consome. Se você come 1.500 kcal por dia, para queimar 1 kg de gordura em uma semana você precisa gastar 2.300-2.500 kcal.

Conselho simples: não procure caminhos fáceis!

Quanta proteína você precisa por dia para queimar gordura corretamente?

Uma pessoa média precisa comer 1g de proteína para cada 1kg de peso por dia. Se você pesa 60kg, 60g de proteína por dia é o mínimo. Para ganhar massa muscular, multiplique este valor várias vezes. 60g de proteína estão contidos em três litros de leite, 400g de carne de porco, 600g de macarrão. Você come tanta proteína todos os dias?

Quanta gordura e carboidratos você precisa por dia para perder gordura da barriga?

As gorduras devem representar aproximadamente 20-30% do total de alimentos que você consome. Existe aproximadamente a mesma quantidade de proteína. Mas os carboidratos constituem 50-60% da sua dieta. Se não for assim, corrija.

Além disso, existem dois tipos de carboidratos: rápidos ou simples e lentos ou complexos. Como o nome sugere, os carboidratos complexos têm uma estrutura mais complexa e demoram mais para serem digeridos e são absorvidos pelo sangue mais lentamente. Há uma liberação constante de energia.

Os carboidratos simples são digeridos rapidamente e aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Se você não queimar essa energia, ela vira gordura.

Como descobrir quais carboidratos são simples e quais são complexos

Os seguintes pontos aumentam a taxa de liberação de açúcar no sangue:

• Tratamento térmico
• Triturar cereais, quanto mais fino, mais “simples” é o carboidrato

Tomemos o trigo como exemplo. O próprio grão de trigo tem um baixo índice glicêmico, ou seja, é um carboidrato complexo. Depois de moer o trigo, você obtém a sêmola (trigo moído grosseiramente) e moe novamente - farinha premium. Faça pães com isso e teremos um índice glicêmico muito alto. A farinha branca é absorvida pelo sangue quase na mesma velocidade que o açúcar.

Tomemos uma cenoura comum: em sua forma crua será um carboidrato complexo, e em sua forma crua será simples.

Uma maçã crua é um carboidrato complexo; esprema o suco e obtenha o carboidrato mais simples.

Em geral, a ideia é esta: quanto mais integral for o grão e menos tempo durar o tratamento térmico, mais adequado é esse produto para alimentação.

Produtos que promovem perda de peso e obesidade

Quanto menor o índice glicêmico, mais fácil é perder peso com este produto. Quanto maior o índice glicêmico, mais você ganha com isso.

Carboidratos complexos:

• Mingaus integrais (não triturados): trigo, trigo sarraceno,
• Leguminosas: ervilhas, lentilhas, produtos de soja, grão de bico, feijão mungo
• Maçãs, peras, cenouras frescas, pepinos, repolho
• A maioria dos vegetais

Postarei uma lista completa de produtos em um artigo separado. Assine as atualizações para não perder.

Carboidratos simples:

• Salgadinhos
• Produtos de confeitaria
• Qualquer suco (fruta, vegetal)
• Batata
• arroz branco
• Tudo doce (doces, chocolate, etc.)
• Biscoitos, pão de gengibre

Como remover gordura da barriga

Existem duas maneiras: rápida, mas difícil, e fácil, mas longa. No primeiro caso é alimentação adequada + exercícios, no segundo caso é só dieta alimentar.

Exercícios para queimar gordura

O treinamento de força é a melhor maneira de queimar gordura. Após um treino intenso, você queimará várias vezes mais calorias do que o normal em quatro horas. Isso se deve ao fato do corpo se adaptar à carga e estar em “prontidão para o combate”.

Mas uma carga de energia não será suficiente. Você precisa queimar mais calorias todos os dias do que consome. Portanto, entre os treinos de musculação, utilize exercícios aeróbicos: corrida, natação, etc.

A corrida mais acessível. Se você apenas correr, sem treino de força, o efeito será bem menor.

Mitos e queima de gordura abdominal

• Se você bombear, a gordura irá embora do estômago e das laterais
• Aeróbica é o melhor queimador de gordura
• Cinto de emagrecimento
• Pomadas e cremes para perda de peso
• Você pode transformar gordura em músculo?
• Você pode queimar gordura e ganhar massa muscular

A gordura não pode ser queimada localmente! Você só pode queimar gordura em todo o corpo. Os hormônios armazenam gordura em alguns lugares (como a barriga) mais do que em outros, mas o corpo queima gordura uniformemente por todo o corpo.

Lista de exercícios para remover barriga e laterais:

• Agachamentos
• Flexões do chão, barras paralelas
• Flexões
• Prensas com halteres
• Correndo, entre treinos

O principal é conseguir trabalhar grandes grupos musculares, como pernas e costas, onde as reservas de glicogênio (açúcar) são maiores. Depois que o glicogênio é gasto, a gordura subcutânea entra em consumo!

A carga deve ser longa e regular. Um aquecimento é definitivamente necessário.

Se você é muito gordo e tem dificuldade para se movimentar

Você não deve começar a levantar pesos ou correr! A primeira coisa que você precisa é mudar sua alimentação, como escrevi acima, e começar a aumentar sua atividade física.

Todos os dias você precisa caminhar pelo menos 1-2 km. Antes disso, não coma carboidratos rápidos nem beba suco. A água é possível. Se você beber suco, queimará a energia obtida com ele, e não a gordura.

Se você é uma pessoa muito obesa, precisa começar caminhando. Caminhe todos os dias. Quanto maior melhor. Comece com 20 minutos de caminhada contínua. Ao longo de uma semana, aumente para 1 hora. Então você pode aumentar ligeiramente o tempo de caminhada e a velocidade do movimento. Você pode começar a correr leve quando pesar cerca de 100 kg.

Como remover a gordura da barriga de um homem

O flagelo dos homens modernos é uma barriga saliente. Muitas pessoas não entendem por que isso se destaca, mesmo em pessoas magras. Nos homens, a gordura é depositada principalmente no abdômen. Primeiro, um círculo de gordura se forma ao redor do umbigo, depois cresce para os lados, engrossa e vira uma bola.

Mas não se trata apenas de gordura subcutânea! Um gigante gordo cresce sob os músculos abdominais, o que empurra sua barriga para fora. Às vezes essa “coisa” pode chegar a pesar 20 kg. Acho que os caras da foto têm um número maior)).

Além da barriga protuberante, existe outro problema para os homens. Essa camada interna de gordura funciona como uma enorme glândula e produz o hormônio sexual feminino - o estrogênio, que faz com que mais gordura seja depositada no corpo e se desenvolva como um tipo feminino. + estrogênio reduz o efeito da testosterona.

Se você é homem e sua cintura mede 90 cm ou mais quando está relaxado, então você tem essa enorme glândula de gordura e precisa perder peso com urgência.

Qualquer homem precisa fazer treinamento de força para se livrar da barriga e das laterais. Correr é bom, mas não remove completamente o estômago. Mesmo que apenas por alguns anos, incluindo uma dieta rigorosa.

O caminho mais seguro é fazer agachamento com barra, supino com halteres: em pé, no banco. Você precisa treinar todo o seu corpo. O corpo vê que você está usando músculos e então não os come. Certifique-se de fazer repetições negativas e lentas em exercícios isolados, como levantamentos. Isso aumentará sua resistência de força e queimará mais calorias.

Sempre comece o treino com grandes grupos musculares para queimar o máximo de reservas de glicogênio. Quando você não ingerir o suficiente, começará a queimar gordura e seu estômago e as laterais encolherão. Além disso, os carboidratos ingeridos após o exercício serão armazenados na forma de glicogênio e menos açúcar permanecerá no sangue para outras atividades. E você entende que isso é uma vantagem.

Como queimar gordura e remover barriga e laterais. Resultados

Vamos resumir brevemente todos os itens acima.

Para remover a gordura da barriga você precisa:

• Queime mais calorias do que você consome
• Exercite-se regularmente (6 dias por semana)
• Destes, faça exercícios de força 3 dias por semana
• Comer carboidratos complexos
• Evite carboidratos simples enquanto queima gordura
• Nunca use dietas da moda
• Coma equilibrado
• Evite deficiências de proteínas, gorduras ou carboidratos

Agora você sabe como se livrar da barriga. Se você não conseguir remover a gordura da barriga, siga as recomendações e sua gordura da barriga desaparecerá definitivamente.

Sergey Troshin, seu guia no mundo do fisiculturismo, esteve com você

P.S. No próximo artigo contarei como queimar gordura e perder barriga em casa, quais exercícios você precisa fazer, dar um exemplo de programa de treinamento e algumas surpresas. Assine as atualizações para não perder. A propósito, darei a você um presente no valor de 2.500 rublos nos próximos dias