Sviluppare l'autodisciplina per i principianti. Questo è un esercizio pratico che aiuta ad alleviare la fatica, lo stress e il sovraccarico cerebrale, se necessario.

Come disciplinarsi acquisendo abitudini passo dopo passo. È giunto il momento di darti alcuni consigli pratici per aiutarti a sviluppare buone abitudini.

Come diventare disciplinato

Il tuo cervello resiste ai cambiamenti improvvisi

Se ti motivi con un tentativo titanico della serie "Da domani, sono una persona nuova", allora ti brucerai e tornerai indietro. Le cose grandi e improvvise semplicemente non funzionano, ma le cose lente e graduali sì. L'effetto yo-yo funziona qui. Devi uscire dalla tua zona di comfort, che è l’unico approccio sostenibile.

Fai piccoli passi

Ciò che dirò ora può sembrare banale, ma in realtà non lo è: le cose grandi sono fatte di cose piccole. Piccoli cambiamenti a cui ti abitui e segui ogni giorno portano a risultati sorprendentemente enormi.

Quando vai avanti a piccoli passi, tra un anno troverai un'altra persona al tuo posto - e non capirai nemmeno a che punto è successo.

Il trucco qui è fare un piccolo cambiamento e permettere al tuo cervello di accettarlo come una nuova linea di base. Ciò renderà più semplice il passaggio successivo perché la linea di partenza si è spostata. Insaponato, risciacquato, ripetuto.

Come implementare un'abitudine

Puoi implementare enormi cambiamenti suddividendoli in passaggi piccoli e gestibili.

Il fatto è che il “troll” anti-cambiamento che vive nella tua testa non si accorgerà nemmeno che sta accadendo qualcosa di grosso.

La resistenza aumenta in modo esponenziale, anziché proporzionale, a seconda dell’entità del cambiamento. Questo principio funziona in molti aspetti della vita:

Il principio della gradualità

Questo metodo funziona molto bene nella vita. Ecco alcuni esempi:

Reclutare nuove spie non significa “Salve signore, le piacerebbe lavorare per un governo straniero per rovinare il suo paese?” Si tratta di una serie di passaggi relativamente innocui e legali: cene, piccoli regali e richieste di informazioni non così importanti, che alla fine si traducono in un grave tradimento.

Quando girano film porno, i produttori non chiedono a uno sconosciuto dalla strada di sdraiarsi con cinque uomini muscolosi: tutto inizia con una leggera nudità ("Affari di modellismo onesto, di cosa stai parlando"), poi tutto va avanti. Beh, hai capito.

C'è un esperimento mentale su una rana nell'acqua bollente - forse è una bugia, ma dicono che se metti una rana in una pentola piena d'acqua e la scaldi lentamente, la rana non salterà fuori, perché l'ebollizione sarà graduale . Non so perché qualcuno dovrebbe voler fare queste cose, e nemmeno quanto sia vero, ma il principio è esattamente lo stesso: è così che devi rovesciare il tuo troll sabotatore interiore. Bollitelo vivo. Lentamente, attirando la sua attenzione.

Vogliamo utilizzare questo stesso meccanismo per sempre.

Vuoi iniziare ad allenarti di più? Fare una passeggiata.
Vuoi metterti a dieta? Inizia rinunciando alla cosa più dannosa per te, probabilmente lo zucchero.
Vuoi smettere di fumare? Prendi l'“ultima” sigaretta di oggi, spezzala a metà e buttala nel WC.

Gestione delle eccezioni intenzionali

Il modo migliore per gestire i vizi è accettarli e gestirli. Non puoi semplicemente farli evaporare, ma puoi imparare a controllarli e reindirizzare la loro inerzia includendoli consapevolmente nel piano. Questo è il metodo del judo.

Il punto è controllare il tempo e il dosaggio:

Dieta? Pianifica i giorni in cui imbroglierai (una volta alla settimana, diciamo).
Stai sprecando ore preziose della tua vita su Facebook? “Mai più Facebook” non è vero, “Facebook per 20 minuti la sera per sapere cosa succede tra gli amici e basta” è vero.

Pianifica i giorni eccezionali

Abbandonare bruscamente le abitudini psicologiche è un modo al 100% per creare un ciclo di delusione, fallimento e odio per se stessi.

Ciò può essere evitato accettando e pianificando eccezioni, senza fare eccezioni rispetto alle eccezioni pianificate.

Puoi assolutamente permetterti di dire: "Oggi resterò a casa, mangerò la pizza in mutande e giocherò ai videogiochi". Ma fallo solo occasionalmente, consapevolmente e deliberatamente: non puoi lasciare che ti accada in assenza di un piano più produttivo. Qualsiasi piano è migliore di questo.

Paradossalmente, tale disattenzione non è nemmeno piacevole, ti fa sentire colpevole e inutile. Ma ti piacerà se è una vacanza programmata.

Dovrebbero esserci giorni dedicati al pigiama, al gelato e agli stupidi programmi televisivi. Ma sei tu che devi lasciarli entrare nella tua vita, non loro tu nella loro.

Impegno

Esiste un trucco molto, molto potente: usare piccole spinte nella giusta direzione per aggirare le tue difese contro le cose buone per te stesso. Spiegherò. Il trucco sta nel ridurre la resistenza del cervello facendo un passo simbolico nella direzione desiderata senza svegliare il troll.

Scott Adams, l'autore del fumetto satirico Dilbert, mi ha parlato di questo principio: se non hai voglia di andare ad allenarti, ma vorresti farlo, indossa semplicemente i tuoi abiti da allenamento. È semplice, vero? Questo è sufficiente perché il tuo cervello cambi marcia e all'improvviso ti ritrovi a fare flessioni.

Compi piccoli passi simbolici verso il cambiamento desiderato.

Quando si tratta di solleciti e promemoria, consiglierei il lavoro del professore di psicologia Dan Ariely.

Se vuoi acquistare, ad esempio, pantaloncini da ginnastica e pantaloni verdi (come ho fatto io un paio di giorni fa), fallo in quest'ordine. Pertanto, ti verrà richiesto di fare scelte sane.

Questo funziona per due ragioni: spingere e fissare l'atteggiamento (molto importante) e anche la necessità di essere coerenti. Vuoi ingannare il tuo cervello facendogli pensare: “Ho appena comprato un'attrezzatura per esercizi: sono una persona attenta alla salute. Pertanto, devo evitare la sezione del cibo spazzatura”.

La coerenza funziona perché l’incoerenza minaccia letteralmente l’integrità dell’ego. Le nostre decisioni passate costituiscono la nostra personalità e vogliamo preservarla. Quindi prendi decisioni sane come una componente psicologica per preservare te stesso. La difesa dell’ego fa il duro lavoro per te. Questo è un trucco per la vita.

Ripetiamolo ancora: La coerenza è una cosa necessaria per un senso di sé. Puoi usarlo per fare quasi tutto: fai cose semplici, piccole e intelligenti per rafforzare un modello di comportamento. Questa è un'arma nucleare per controllare la tua stessa vita. Usalo con saggezza.

Ricaricare

Un’altra cosa molto importante se vuoi prendere il controllo della tua vita: non stancarti ed esporti allo stress. Più facile a dirsi che a farsi, lo so, ma ti mostrerò come ottenerlo.

Quando sei mentalmente esausto, le cose che fai (o non fai) sono lontane dalle decisioni consapevoli e dal buon senso. Se vuoi sviluppare buone abitudini, impara a ricaricare la batteria.

Se hai la vaga sensazione che si tratti di un problema dell’uovo e della gallina e che non ti è chiaro cosa devi fare prima: imparare a gestire la tua vita per evitare stress e fatica, oppure imparare a rilassarti per gestire meglio la tua vita - hai completamente ragione.

Ma puoi instillare un efficace sistema di riposo nel tuo stile di vita stressante, spezzando così il circolo vizioso nel suo punto più debole.

Un altro metodo

In effetti, se hai una vita stressante, devi farlo soprattutto. È semplice e richiede solo 10 minuti.

E la popolarità di questo metodo sta crescendo – Internet si sta gradualmente riempiendo di tali consigli, ma raramente in un contesto simile – soprattutto per invertire l’esaurimento dell’ego e la “stanchezza esecutiva”. Il che sorprende, considerando che si tratta del secondo ambito di utilizzo più diffuso (il primo è la salute mentale in senso generale).

E questa (fanfara) è la meditazione. Nella sua forma più semplice (e penso migliore) - ti siedi, schiarisci la mente, respiri in modo uniforme e vedi il tuo cervello "vuoto" nel suo stato naturale - questo è tutto. Tutto il resto è facoltativo.

Prometto che questo ti darà più forza per restare fedele alle tue decisioni e ai tuoi piani coerenti, o almeno migliorerà significativamente le tue possibilità. Questa è una “pozione di mana” di autocontrollo, una sosta per il cervello, un pozzo dei desideri.

Come disciplinarti attraverso il tuo ambiente

È altrettanto importante capire ciò che ti circonda. Rimuovi tutte le distrazioni e le tentazioni, semplifica e organizza, in modo che la tua mente non sia occupata da centinaia di piccole cose, ma sia in grado di concentrarsi completamente sull'unica cosa che stai facendo in quel momento. Non esiste un multitasking efficace. Se dividi l’attenzione, perdi.

Pulizia e ordine

Se un appartamento sporco fa parte del tuo circolo vizioso, convinci i tuoi amici ad aiutarti ("Sto cercando di sistemare il mio appartamento e la mia vita, aiutami - comprerò birra e pizza e ti aiuterò anche se vuoi fare lo stesso") o assumi un addetto alle pulizie - qualsiasi cosa per rimuovere i fattori irritanti esterni, dandoti più forza per affrontare tutto il resto della vita.

Fonti della tentazione

Allontana dalla vista le fonti di tentazione. Se sei a dieta, i barattoli aperti di Nutella e i buoni pizza in bella vista sono dannosi. Fumatori, buttate via gli accendini. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

Fonti di motivazione

Metti invece promemoria e stimoli costruttivi in bella vista. Ad esempio, puoi appendere una tua foto in biancheria intima sul frigorifero.

Dieta informativa

Se vuoi ridurre i livelli di stress, puoi seguire una dieta informativa. Ciò non significa isolarsi dal mondo: invece di ignorarlo volontariamente, suggerisco di perseguire la qualità piuttosto che la quantità. Trova e passa a fonti di notizie di alta qualità. Eliminare e ignorare completamente i tabloid e i media gialli. Se gli articoli ti fanno arrabbiare, probabilmente non è buon giornalismo e sicuramente non fa bene alla tua salute morale.

Autodisciplina

La logica interna dietro la disciplina è quella di stabilire una relazione più costruttiva e migliorare l’equilibrio di potere tra le funzioni esecutive superiori: la tua mente adulta razionale e il tuo bambino di tre anni interiore che prende un numero enorme di decisioni.

Non consolarti, quello stronzo è ancora là fuori. La personalità umana è come un albero: cresce verso l'esterno, aggiungendo strati, ma l'interno non scompare mai (beh, tecnicamente, i vecchi alberi sono spesso cavi all'interno, e gli anziani spesso perdono lo strato esterno e tornano bambini, ma in generale , tutte le metafore hanno dei confini).

Il bambino è ancora lì, con la sua impulsività e attenzione distratta, con il suo miope desiderio di gratificazione immediata. Nel complesso, vuoi avere il controllo delle tue funzioni superiori. Questo è più difficile da fare se sei stanco o stressato, da qui l’importanza della concentrazione e della meditazione, oltre che della gestione dell’ambiente esterno.

Disciplina o motivazione? - video

La disciplina è un’arma nella lotta per raggiungere un obiettivo

La pigrizia ci impedisce di andare avanti nella vita, quindi sorge la questione di sviluppare l'abilità della disciplina. Hai bisogno della volontà per realizzare tutti i tuoi piani e riuscire in tutto. Come sviluppare la disciplina, autocontrollo?

10 modi per aiutare a sviluppare la disciplina

Motivati

Non c’è niente di più facile che sconfiggere la pigrizia quando hai un compito specifico e una motivazione. Trova o trova una ricompensa per te stesso per aver soddisfatto gli "standard". Allo stesso tempo, non è necessario lasciarsi trasportare dai piani e imporsi volumi impossibili. Parti da quello che hai già. Avere un obiettivo è una condizione necessaria quando si combatte qualcosa.

Non appena ricordi il compito, inizia a farlo. Non considerarlo un compito: deve essere svolto. Solo allora le cose andranno avanti. Questa tecnica ti eviterà di dover trovare ragioni per cui dovresti rifiutarti di completare questo compito oggi.

Rimuovi tutto ciò che non è necessario

Se l'attività non è correlata al computer, spegnilo e inizia a eseguirla. Lo stesso vale per lavorare su un computer: devi chiudere tutto ciò che non è necessario, tutti i social network e lasciare solo una scheda - con il tuo lavoro, attività. Non sarebbe male rimuovere le applicazioni non necessarie se lavori tramite il telefono e ti danno fastidio.

Appendi gli obiettivi

Ciò si riferisce piuttosto al punto relativo alla motivazione. Disegna o ritaglia dalle riviste il risultato che desideri ottenere e ci arriverai. Devi solo appenderlo in un posto visibile.

Allena la tua volontà

La volontà è la capacità di non procrastinare. Questa abilità può essere sviluppata. Inizia con compiti semplici: non rimandarli e completali sempre. Puoi aumentare gradualmente il carico da fare e ottenere di più.

Spegni la filosofia

La nostra testa molto spesso ci impedisce di risolvere un problema. Pensare al problema non lo risolve, ma aiuta a rimandarlo. Ma questo non può essere fatto. Anche se non hai abbastanza motivazione, prova a fare invece di ragionare.

Preparati al negativo

Il tuo corpo resisterà se ti neghi i dolci o una cattiva abitudine che avrebbe dovuto essere abbandonata molto tempo fa. È uno sforzo e allo stesso tempo una violenza per sviluppare la forza di volontà. L'autoviolenza si verifica quando ti proibisci di fare qualcosa o, al contrario, porti a qualcosa di "spiacevole". Devi combattere con il tuo “secondo sé”, con i tuoi capricci. Digli "no" una, due volte e sentirai di essere diventato più forte. Che tu possa superare la pigrizia significa controllare te stesso e i tuoi desideri. Devi capire che la pigrizia gioca “contro di te” è un nemico, un traditore. Tu stesso sai quante volte questo “secondo sé” ti ha deluso, è praticamente una seconda persona. È impossibile uccidere la pigrizia; apparirà sempre, offrendoti una “lotta”. Ad esempio, "guarda, la TV è accesa" quando stai lavorando e devi finirlo in tempo. Devi essere in grado di mettere da parte le tue debolezze e guardare dall'esterno i tuoi desideri quando non sono necessari.

Sport e forza di carattere sono collegati

Quando fai sport non alleni solo i muscoli. Stai sviluppando la forza di volontà lungo il percorso, quindi non trascurare questo metodo per diventare disciplinato.

Valutiamo eventuali desideri

Se valuti un desiderio come "dannoso", cioè sai che se lo soddisfi ti sentirai dispiaciuto per molto tempo e poi ti rimprovererai, allora questo è il tuo compito: rifiutarti di fare cose dannose. Non importa cosa ne risentirà - la tua salute, la tua reputazione a causa di un test fallito o la tua figura - devi sempre pensare in modo critico. Soddisfa i desideri solo quelli che non causeranno danni. Valutare i tuoi pensieri e desideri è il primo passo verso la vittoria su te stesso.

Come capire che la forza di volontà è già stata sviluppata?

Un buon segno è se smetti completamente di identificarti con i desideri. Quando capisci che hai un lato debole e tu (coscienza), allora sarai in grado di renderti conto non solo delle azioni, ma anche dei pensieri. I desideri non incroceranno più il cammino della tua vita, ma solo occasionalmente si “offriranno”. E sarai tu a decidere se cedere alle debolezze o scegliere una direzione diversa per raggiungere un obiettivo per te importante.

Anche la vittoria sull’indisciplina porta gioia. Non solo riuscirai dove ti verrà chiesto, ma sarai anche più felice di vivere una vita consapevole e forte.

Quindi un giorno non è sufficiente. Devi superare sistematicamente i desideri e fare ciò che devi fare. Facendo giorno dopo giorno le scelte giuste, si indebolisce gradualmente la pigrizia o un’altra cattiva abitudine.

Per avere successo in qualsiasi attività, una persona deve sviluppare determinate abilità. Ad esempio, se vuoi diventare un atleta famoso, devi padroneggiare la tecnica, imparare a eseguire vari esercizi, magari lavorare in squadra e così via. Puoi prendere qualsiasi altro campo e trovare le competenze necessarie per avere successo.

Insieme a questo, però, spicca una certa abilità che è comune a quasi tutte le attività: dallo scrivere musica al lavorare su una macchina. Questo è circa autodisciplina. Nella mia vita non ho incontrato una sola persona che potesse dire con un ragionevole grado di sicurezza di non avere problemi con questa abilità. Tuttavia, per capire come svilupparlo, è necessario capire di cosa si tratta.

Autodisciplina – è la capacità di fare ciò che è necessario quando è necessario.

Sembrerebbe che cosa sia così difficile qui? Prendilo e basta. Tuttavia, se ci hai mai provato, sai quanto può essere difficile. La scarsa autodisciplina è la causa della pigrizia, dell'apatia e di altri fenomeni psicologici negativi. Scommetto che tu stesso sai quanto sia utile potersi sforzare di fare qualcosa quando è veramente necessario.

Autodisciplina e forza di volontà

Fortunatamente, hai sempre l’opportunità di sviluppare questa abilità da solo. E non importa a che livello sei adesso, poiché c'è sempre l'opportunità di renderlo ancora migliore. Vale subito la pena notare che l’autodisciplina e la forza di volontà, sebbene siano fenomeni molto simili, non sono del tutto la stessa cosa. Anche se, forse, sono in contatto del 90% o anche di più.

In entrambi i casi si tratta di resistere al desiderio di fare qualcosa o, al contrario, di non fare qualcosa. Ma se la forza di volontà è una risorsa limitata o, come si suol dire, un muscolo psicologico, allora l'autodisciplina è uno stile di vita o un modello di comportamento, come preferisci. Naturalmente alcuni lettori potrebbero non essere d’accordo con me. Esponi le tue argomentazioni nei commenti, saremo felici di discutere.

A questo proposito, i metodi utilizzati per sviluppare l’autodisciplina saranno leggermente diversi. Se vuoi, la forza di volontà è uno sprint, prendere decisioni specifiche e l'autodisciplina è una croce, cioè l'opportunità rimane a lungo nel vettore di sviluppo scelto. Se stai cercando di raggiungere obiettivi complessi e veramente difficili, semplicemente non puoi fare a meno di questa abilità.

Il compito principale che deve essere risolto quando si sviluppa l'autodisciplina è rendere abituale per te uno stato di completo autocontrollo. Cioè, in modo da non dover più costringerti a fare nulla. Eri chiaramente consapevole di cosa e quando esattamente avevi bisogno e lo hai fatto senza inutili ritardi o resistenze psicologiche. D'accordo, non è una brutta prospettiva?

Quindi, per raggiungere questo obiettivo, in primo luogo, è necessario avere almeno alcuni scopi o obiettivi. Più sono globali e complessi, meglio è. In secondo luogo, è meglio combinare lo sviluppo dell'autodisciplina con alcune abilità. In questo modo puoi prendere due piccioni con una fava. Il potere dell'autodisciplina sta anche nel fatto che sviluppandola non dovrai rinunciare ad altri compiti. Al contrario, sarai in grado di affrontarli in modo più efficace e ottenere risultati migliori.

IN questo momento Sto imparando a disegnare. Ho un obiettivo specifico: iniziare a guadagnare con gli stock fotografici prima di una certa data. Per fare questo ho bisogno di studiare e fare molta pratica. Tuttavia, invece di limitarmi a svilupparmi in questa direzione, ho deciso di praticare anche l’autodisciplina utilizzando i metodi e le tecniche descritti di seguito. Tutto ciò mi permette di ottenere risultati molto più grandi e di sentirmi molto più sicuro, forte e veramente propositivo.

Pianificazione

Quando si risponde alla domanda su come sviluppare l'autodisciplina, è imperativo affrontare la questione della pianificazione. Dico spesso che 5 minuti spesi per pianificare possono far risparmiare fino a 15-30 minuti nel completamento di un'attività. Funziona anche quando si scrivono articoli: secondo un piano già pronto, vengono scritti molto più velocemente. Cosa possiamo dire della vita reale? Questo potrebbe non essere così evidente nelle fasi iniziali, ma se confronti le tue prestazioni con e senza un piano, noterai una notevole differenza.

Ma torniamo ai temi dell’autodisciplina e a come metterla in relazione con la pianificazione:

Puoi impostare un orario specifico per il completamento delle attività e provare a completarle esattamente entro il periodo di tempo previsto;
Puoi semplicemente impostare un elenco di attività che devono essere completate durante la giornata, e poi scegliere quelle più appropriate, a seconda del contesto della situazione;
È possibile utilizzare la pianificazione a blocchi. Ad esempio, al mattino devi fare questo e quello, e la sera devi fare questo e quello;
Stabilisci obiettivi a lungo termine in modo da poterli correlare correttamente a quelli a breve termine;
L'elaborazione di un piano dovrebbe essere effettuata la sera del giorno successivo, ma non al mattino.

Ricorda che per sviluppare l'autodisciplina devi ci deve essere un piano. E dovresti assolutamente seguirlo. Se dice che ti alzi alle 06:00, allora devi alzarti a quest'ora. Non alle 05:55, non alle 06:10, ma precisamente alle 06:00. Altrimenti, il resto del tuo programma potrebbe essere buttato fuori strada. Sì, all'inizio sarà piuttosto problematico attenersi a tutto questo, ma presto noterai che un programma adeguatamente redatto ti consente di far fronte rapidamente ai tuoi obiettivi e aumenta significativamente la tua efficienza.

Multe, multe e ancora multe

Prima di scrivere questo articolo, ho studiato molta letteratura e ho scelto tecniche e metodi davvero preziosi. Uno di questi è un sistema di multe. Per allenarti a fare tutto in tempo e nel modo giusto, devi usare una frusta. E la migliore frusta sono varie multe. Cosa preoccupa più spesso le persone moderne? Esatto, soldi. Ecco perché saranno una punizione.

L'autodisciplina e l'autocontrollo si svilupperanno molto più velocemente se sai che il mancato completamento dei compiti porterà a conseguenze negative. Consiglio di fissare una multa pari all'1% del reddito medio. In parole povere, se ricevi 30.000 rubli al mese, la multa sarà di 300 rubli.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia promesso a te stesso che avresti fatto yoga ogni giorno. Se un giorno decidi di non fare nulla, paga 300 rubli. Puoi anche rendere l'attività più difficile e pagare delle penalità se la avvii più tardi o prima del previsto. Ad esempio, se studi la mattina, ma eri pigro e hai spostato la lezione alla sera.

E chi dovrei pagare? Qualcuno che sicuramente non ti ripagherà né lo spenderà per te. Ad esempio, se hai bambini, con questi soldi puoi comprare loro dei giocattoli o portarli da qualche parte. Donali in beneficenza, trasferiscili ai tuoi genitori o ad altri parenti. In generale, dovrebbero lasciarti e più benefici portano, meglio è.

L'1% non sembra molto, ma qualche multa e ti renderai conto che è meglio praticare l'autodisciplina piuttosto che sacrificare soldi. Ciò servirà anche come motivazione aggiuntiva e ti consentirà di tornare alla normalità per un breve periodo, soprattutto se stai attualmente sperimentando un calo della forza emotiva.

È ancora meglio se hai qualcuno che possa supervisionare l'implementazione. Tuttavia, questa sarà autodisciplina, ma semplicemente disciplina, come nell'esercito. All’inizio, questo andrà bene, ma non ritardarlo. È meglio se non ti ci vogliono più di 1-2 mesi, quindi passa al controllo indipendente.

E il pan di zenzero?

L’autodisciplina e l’autocontrollo sono semplicemente impossibili senza stimolazione. Altrimenti, prima o poi rifiuterai di completare l'attività. Che tipo di incentivo può esserci? Dipende tutto da te, ma cerca di non lasciare che ciò influenzi troppo i tuoi piani. Ad esempio, mi piace molto il massaggio, ma raramente posso permettermelo. Pertanto, la ricompensa di diverse sessioni mi andrà abbastanza bene.

A proposito, presto sul mio blog verrà pubblicato un MEGA post utile che potrà rivoluzionare la tua vita di 180 gradi. Se non vuoi perdertelo, iscriviti agli aggiornamenti.

Molto dipende dal motivo per cui hai esattamente bisogno di autodisciplina. Se vuoi perdere peso, una settimana di corretta alimentazione può permetterti di mangiare qualcosa fuori dalla dieta, ma non troppo dannoso (non una torta, ma, ad esempio, un pezzo di carne al forno). Se fai stretching ogni giorno, puoi concederti un giorno di riposo e così via.

Non puoi discostarti affatto dal piano, ma motivarti con qualcos'altro: andare al cinema con una ragazza, incontrare gli amici e così via. Le regole di autodisciplina, in linea di principio, possono variare da caso a caso. Quindi non è necessario seguire questi consigli esatti. Devi solo avere una sorta di “carota” che ti permetta di trovare la forza quando le cose si fanno davvero difficili. E questo momento arriverà sicuramente.

Puoi anche usare tecnica del conteggio delle stelle:

Ogni volta che completi un'attività, aggiungi da 1 a 3 stelle al tuo salvadanaio. Se l'attività è semplice, ma è stato necessario uno sforzo per completarla, aggiungi 1 stella. Se ti sei davvero impegnato e hai trascorso diverse ore, aggiungi 2 stelle. E se sei riuscito a completare un progetto complesso, puoi tranquillamente aggiungere 3 stelle;
Assegnati determinati livelli di ricompensa che puoi ricevere scambiandoli con stelle. Ad esempio, per ogni 20 stelle puoi mangiare qualcosa fuori dalla dieta. Per 50 stelle puoi mangiare qualcosa di dannoso. E per 100 stelle puoi mangiare come vuoi tutto il giorno. Non è una cattiva motivazione, vero?
È meglio non semplificarti le cose, ma rendere davvero difficile il processo per ottenere le stelle. In questo modo sarai in grado di avere un approccio veramente disciplinato nel portare a termine le cose.

Contabilità

Ricorda che l'autodisciplina, sebbene abbia valore in sé, non dovrebbe contraddire i tuoi altri obiettivi, ma, al contrario, dovrebbe integrarli. Pertanto, si consiglia di aggiungere alle tecniche precedenti la contabilità per varie aree di attività. Questo è uno strumento davvero potente che può aiutarti a diventare una persona molto migliore.

Prima di tutto, questo è un controllo costante sulle finanze. Oggi puoi trovare un numero enorme di applicazioni diverse che ti consentono di tenere traccia delle finanze in varie aree. Nell'articolo ho già scritto della necessità di tenere registri costanti e controllare il denaro. Senza questo, la creazione di risorse è piuttosto problematica. Anche se vinci un milione in questo momento, ciò non cambierà in modo significativo la tua situazione finanziaria.

Personalmente utilizzo iControlMyMoney perché lo trovo il più conveniente. Prova alcune app diverse e scopri cosa funziona per te. La contabilità costante dei fondi non solo disciplina, ma consente anche di migliorare la propria situazione finanziaria.

Vale anche la pena tenere traccia del tempo. Cioè, quanti minuti ti servono per completare una determinata attività. O, ad esempio, quanto tempo dedichi ai viaggi, allo studio e così via. Per fare ciò, è meglio utilizzare tabelle come Excel e arrotondare i valori a 5-15 minuti, a seconda di quale sia più conveniente per te. In questo modo possiamo vedere chiaramente dove sta andando il tuo tempo e quali aree possono essere ottimizzate per fare di più.

Inoltre, puoi utilizzare programmi speciali che tengono traccia dell'ora delle applicazioni che utilizzi. In questo modo puoi tenere traccia di quanto tempo perdi guardando video con i gatti o, al contrario, dedichi al lavoro.

Il monitoraggio dei dati ti consente di vedere chiaramente dove trascorri il tuo tempo. Questo è un punto molto importante nello sviluppo dell’autodisciplina, poiché è cruciale. Anche se ti sembra di riuscire a fare molto e di poterti controllare, è difficile monitorarlo senza valori digitali. Inoltre, rimarrai seriamente sorpreso da quanto tempo effettivamente dedichi e da quanto di esso viene sprecato.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come sviluppare l'autodisciplina. Se hai ancora domande, chiedile nei commenti. E assicurati di iscriverti agli aggiornamenti del blog per non perdere post veramente importanti e interessanti.

Quante volte non riusciamo a finire ciò che abbiamo iniziato o passiamo il tempo su Internet invece di svolgere la scuola o le faccende domestiche? Non possiamo negarci un'altra torta, o smettere e. Non diciamo "no" quando necessario. Seguiamo i desideri delle persone, a volte a scapito della nostra salute e dei nostri interessi personali. Il peso degli affari incompiuti non ti consente di fare un passo avanti, un passo verso la felicità e il successo. Tutto ciò può essere evitato sviluppando qualità come forza di volontà e autodisciplina.

Cos'è la forza di volontà?
Forza di volontà– la capacità di una persona di gestire deliberatamente i propri pensieri e le proprie azioni, per prendere la decisione giusta in ogni situazione.

Cos'è l'autodisciplina?
Autodisciplinaè la capacità di una persona di gestire il proprio tempo in modo coerente e ponderato.

“Chi non controlla se stesso è facilmente dominato dagli altri.”
[Sukhorukov]

La forza di volontà si manifesta nei momenti giusti. Ad esempio, vai a portare fuori la spazzatura invece di guardare la TV. La sua manifestazione può essere paragonata all'emergere del desiderio. Ma non quello consueto, che porta alla soddisfazione dei bisogni, ma quello corretto, finalizzato al raggiungimento dei risultati. Cioè, la forza di volontà non è una qualità costante. Questo è un impulso a breve termine che deve essere utilizzato immediatamente. Allora questa svolta potrebbe non avvenire.

L'autodisciplina ti aiuta a organizzare correttamente la tua giornata, ad assegnare tempo e opportunità per ottenere risultati. Questa qualità è costante. Se sviluppi l'autodisciplina, l'uso delle risorse della vita diventerà sempre corretto. Ad esempio, una volta che impari ad alzarti presto, lo farai tutti i giorni. Né, né nulla avrà un forte impatto negativo su di te.

Questi sono concetti diversi, ma vanno fianco a fianco. È impossibile disciplinarsi e alzarsi presto la mattina senza mostrare forza di volontà. Al contrario, non è possibile sviluppare la forza di volontà senza disciplina.

È possibile sviluppare rapidamente forza di volontà e autodisciplina?
Questa è forse la domanda più comune riguardo alla crescita personale. Lo sviluppo è sempre un lavoro lungo e scrupoloso. Nonostante ciò, la maggior parte cerca un modo semplice, volendo sviluppare la forza di volontà in un paio di giorni. Siamo così abituati a non sradicare le cause, ma a curare i sintomi, che vogliamo trovare la preziosa pillola dell'autodisciplina e curare i problemi per sempre. Ma è impossibile riprogrammare semplicemente una persona affinché faccia ciò di cui ha bisogno. È necessario combattere le abitudini ed educarsi. Ciò significa che è ora di intraprendere un'azione decisiva!

Come sviluppare la forza di volontà e l'autodisciplina
Per sviluppare queste qualità è necessario fare esercizi e introdurre nuove abitudini.

Controllo del pensiero
Impara a controllare i tuoi pensieri. Quando siamo impegnati a risolvere un problema o a pensare a una questione importante, pensieri estranei iniziano a insinuarsi nelle nostre teste. Ad esempio, "Devo dire a Masha come mi hanno trattato in modo sgarbato oggi sull'autobus" o "Quali mele dovrei comprare?" Rosso o forse verde è meglio? Pensare a problemi così del tutto irrilevanti in questo momento ti impedisce di affrontare rapidamente il compito. Cerca di sorprenderti a pensare a questi pensieri e di non continuare a pensarci, ma passa rapidamente al tuo obiettivo.

Regime quotidiano
“Mi alzo quando voglio. Vado a letto quando voglio. Dormo più che posso” – una posizione comune e completamente sbagliata. Questo approccio alla vita porterà solo allo sviluppo della pigrizia. Allenati a una routine quotidiana. Dormirai bene e, di conseguenza, avrai una grande scorta di energia. Andando a letto alla stessa ora, puoi essere molto più produttivo. Apparirà il tempo libero. È più facile per il corpo lavorare secondo un programma (ad eccezione delle aritmie).

Mangia bene
Prova a mangiare alla stessa ora ogni giorno.
Mangia cibi sani e ricchi di vitamine.
La malnutrizione porta solo ad una perdita di forza e quindi ad una diminuzione delle prestazioni. Se vuoi perdere peso, scegli una dieta adeguata e assumi vitamine. Non soffrire la fame.
Mangiare troppo è ancora peggio. Dopo un pasto abbondante, vorrai sdraiarti sul divano e certamente non metterti al lavoro. Controlla la quantità che mangi.
Giorni di digiuno. Fateli regolarmente. Questo sviluppa perfettamente la forza di volontà, purifica il corpo e ha un effetto benefico sulla salute. Non eseguirli se non ti senti bene o hai controindicazioni.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini
Il peggior nemico nello sviluppo dell’autodisciplina sono le cattive abitudini. Una persona controllata da una sigaretta (o qualcos'altro) non può avere abbastanza forza di volontà. È costantemente distratto dal suo lavoro per fumare di nuovo. Non riesco a smettere di essere nervoso senza prendere una sigaretta. Oppure torna a casa e beve un drink o due, invece di prestare attenzione ai propri cari. Si scopre che non ha il controllo della sua mente e del suo corpo, ma di una sorta di droga legale. Rimettiti in sesto, renditi conto di quanto sia dannoso e sbarazzati di tali abitudini per sempre! Liberati dalle catene volontarie.

Stabilisci le tue priorità.
Fai prima le cose importanti e solo dopo quelle non importanti. Anche se vuoi superare un nuovo livello nel tuo gioco preferito e ci sono vestiti sparsi per l'appartamento o una montagna di piatti non lavati, fai prima ciò che è necessario: pulisci. Altrimenti, le faccende domestiche si accumuleranno e dovrai dedicare più tempo e sforzi per salutarle. Altre preoccupazioni avranno il tempo di manifestarsi e quindi non ci sarà più l'opportunità di sedersi e giocare. Allenati a dare priorità alla tua lista di cose da fare. Dedica una certa quantità di tempo a ciascuna attività e cerca di adattarla.

Ordine in casa
Allenati ad avere ordine nella tua casa. Lavare i piatti subito dopo aver mangiato, riporre le cose nell'armadio e non gettarle sul pavimento o sulla sedia. Il “caos creativo” non è una scusa, anche se sei un poeta, artista o musicista. Ordine in casa significa ordine nella testa.

Obiettivi prefissati
Stabilisci degli obiettivi per te stesso e elabora un piano per raggiungerli. Ad esempio, impara l'inglese per studiare all'estero. Ci vorrà molta pazienza e perseveranza, e questo è un ottimo modo per allenare l’autodisciplina. Per la tua motivazione, immagina il risultato, quanto sarai felice e soddisfatto quando realizzerai il tuo sogno. Analizza ogni passaggio e quanto hai ottenuto in un giorno.

Impara a dire di no
A volte non possiamo rifiutare un collega o un amico, a scapito dei nostri affari e delle nostre preoccupazioni. Ti aiutiamo a completare l'attività se hai un progetto urgente incompiuto. Abbiamo paura di dire "no", aspettandoci un'offesa nella nostra direzione. Impara a rifiutare, spiegando con calma le ragioni. Fornisci assistenza solo quando hai tempo libero. Ma fai attenzione a non “sederti sul collo”.

Allenamento fisico
Un'abitudine utile che sviluppa la forza di volontà e l'autodisciplina è l'educazione fisica (articolo sull'argomento :). Stabilisci una regola: correre la mattina o la sera, fare esercizi e andare in piscina. Molti evitano soprattutto l’attività fisica, considerandola una perdita di tempo e fatica. Ma gli esercizi leggeri non esauriscono, ma, al contrario, tonificano il corpo. Un leggero esercizio mattutino ti aiuterà a svegliarti e a darti energia, mentre una corsa serale ti distrarrà e ti rilasserà dopo una giornata lavorativa. Crea un'abitudine così utile per te stesso e i risultati saranno evidenti.

Esercizio per sviluppare la forza di volontà
Un esercizio che io chiamo “Il frutto proibito è sempre dolce” aiuta a sviluppare forza di volontà e autodisciplina. Diciamo che ti piacciono molto i dolci. Evitatelo per molto tempo (due settimane o un mese). Quindi metti la tua torta preferita davanti a te e presta attenzione alle sensazioni. All'inizio sentirai indifferenza, poi un irresistibile desiderio di mangiare. Prendi un morso. Proverai disgusto o un gusto indimenticabile. Nel primo caso, pensa a come hai aiutato la tua salute non mangiando dolci. Nel secondo: quanto piacere dà il prodotto se non lo mangi in grandi quantità.

Oppure sei un appassionato giocatore e trascorri molto tempo al computer. Anche rinunciarci per un mese. Dopodiché, conta cosa e in quali quantità sei riuscito a fare nel tuo tempo libero. Quando ti siedi per giocare di nuovo, probabilmente non proverai le stesse emozioni che provavi prima. Avrai voglia di trascorrere il tuo tempo saggiamente.

La forza di volontà e l'autodisciplina sono qualità inerenti a una persona di successo. Sviluppali, combatti la pigrizia e abbi fiducia che raggiungerai i tuoi obiettivi!

Quando le persone incontrano la parola “disciplina”, si indignano. Molti hanno tentato di disciplinarli durante la loro infanzia. Spesso chi resisteva veniva severamente punito. I nostri genitori hanno cercato di instillare in noi buone qualità, ma i loro metodi erano così spiacevoli e crudeli che tutti hanno sviluppato un atteggiamento negativo nei confronti della disciplina, una qualità che aiuta a raggiungere gli obiettivi. E qui sorge la domanda: come disciplinarsi.

Perché ci sono problemi con la disciplina

Cominciamo con la definizione di disciplina: cos'è? Questa è una sorta di autocontrollo, che implica l'adesione a determinate regole. Una persona assume una posizione subordinata in relazione a determinati algoritmi, regole, leggi, ecc. La disciplina può essere paragonata al rispetto della legge: quando una persona conosce le leggi e le rispetta, non le viola. Tuttavia, la violazione della disciplina non sempre comporta una punizione, soprattutto quando si tratta di un adulto.

Oggi il culto della libertà è diventato molto diffuso. Una persona deve essere libera. Tuttavia, molte persone non capiscono cosa significhi. Molte persone intendono la libertà come la capacità di fare ciò che vogliono. Tuttavia, gli psicologi considerano la libertà la capacità di una persona di vivere secondo i propri desideri e di realizzarli. Senti la differenza tra fare qualunque cosa ti passi per la testa e realizzare i tuoi desideri.

Sorge spontanea una domanda: perché diventare disciplinati? Questa qualità, secondo gli psicologi, aiuta a realizzare i propri desideri. In altre parole, una persona disciplinata diventa felice e di successo. Può ottenere quello che vuole e non solo perdere tempo a dimostrare la sua libertà.

Una persona disciplinata è una persona libera perché può avere tutto ciò che vuole. Sono proprio quelle persone che evitano la disciplina, ma gridano alla loro libertà, ad essere infelici e limitate.
Non sono liberi dalla loro libertà, mentre una persona disciplinata diventa libera raggiungendo i suoi obiettivi attraverso l'uso della disciplina. Cos'è la disciplina?
Questa è l'adesione a regole specifiche che aiutano a raggiungere l'obiettivo. Una persona intraprende semplicemente quelle azioni che la porteranno al suo obiettivo e controlla questo processo. Questa è autodisciplina.

Come disciplinarsi?

Diamo uno sguardo passo dopo passo a tutto ciò che devi fare per coltivare l'autodisciplina.

1. Innamorati della disciplina e impara a percepirla come un grande beneficio. Esercizi:

Descrivi almeno 10 esempi di come la disciplina e l'autodisciplina aiutano una persona a raggiungere il suo obiettivo e la felicità desiderata!
Scrivi un saggio sull'argomento "La disciplina è la mia forza!" Credimi, questi saggi sono incredibilmente utili e molto efficaci. Il saggio deve essere di almeno 1 pagina.

2. Creare una forte motivazione per l'autodisciplina. Esercizi:

Scrivi nel tuo quaderno di esercizi (senza lesinare su parole o carta) almeno 20 ragioni significative: perché hai bisogno della Disciplina?
Descrivi (su carta) con colori, esempi e immagini, come cambierai tu, la tua personalità, quando coltiverai l'autodisciplina? (minimo 5 pagine)
Descrivi nel modo più vivido possibile: come cambieranno la tua vita e il tuo destino quando ti disciplinerai? (minimo 5 pagine)

3. Crea ritmi di vita che ti disciplinano! Qualcosa che ti aiuterà a costruire un ritmo corretto ed efficace. Lo sport, qualsiasi sezione sportiva, aiuta molto bene a risolvere questo problema. Ad esempio, inizi a visitare un fitness club o una palestra: 3 volte al mattino (prima del lavoro) e 3 volte la sera (negli altri giorni). Lo yoga mattutino, la corsa, ecc. ti aiuteranno. Insegnano bene anche le arti marziali, lo consiglio.

Riempi la tua vita con altre attività disciplinari. È molto positivo iniziare a frequentare corsi di formazione sulla crescita personale, anche sul tema della disciplina.

Impara a gestire te stesso consapevolmente - padroneggiare l'autoipnosi e le affermazioni. Per fare ciò, leggere gli articoli pertinenti tramite i collegamenti. Per esempio:

“Mi controllo, subordino il mio mondo interiore ai miei Obiettivi”
“Accendo attività, gioia e forza per raggiungere il mio Obiettivo”
“Lo spengo, brucio pigrizia e passività”
“Risveglio la volontà, tutta la forza per l’obiettivo”

Tali comandi di autoipnosi trasformano la tua coscienza in una modalità operativa attiva al fine di disattivare la debolezza e le manifestazioni interferenti, accendere la tua volontà, stimolare l'energia e agire.

5. Trovati un buon mentore, allenatore, formatore che ti aiuterà a sviluppare l'autodisciplina. Secondo le statistiche, il 99% di tutte le persone straordinarie e di successo avevano mentori e allenatori. E più i loro insegnanti erano duri ed esigenti, più velocemente raggiungevano i loro obiettivi. La maggior parte di loro lo dice.

Video sull'argomento

Dormi secondo il programma

Stabilisci tu stesso il momento ottimale per alzarti la mattina e addormentarti la sera. Sai perfettamente a che ora devi svegliarti per prepararti con calma per il lavoro e arrivare in orario. Sai anche quante ore devi dormire per dormire a sufficienza e sentirti bene tutto il giorno. Tutto questo è individuale per ogni persona, quindi crea un programma che sarà più conveniente per te. E seguilo rigorosamente. Sarà difficile solo all'inizio, poi seguire queste regole ti sarà molto facile.

Se improvvisamente violi il programma, punisci te stesso, non importa quanto possa sembrare divertente. La punizione può essere qualsiasi cosa: trenta flessioni, privarti della tua torta preferita e così via. E, naturalmente, meno violi i confini stabiliti, più facile sarà per te rispettarli in futuro.

Attività sportive

Qualsiasi sport disciplina una persona, se, ovviamente, lo prendi sul serio. Trova uno sport che ti piace e iscriviti alla sezione apposita. Frequenterai le lezioni, ad esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì, dalle 18.00 alle 19.30. Se non perdi le lezioni senza una buona ragione, attenersi a questo programma ti insegnerà a essere disciplinato in altri ambiti della tua vita.

Puoi anche dedicarti allo sport da solo, ad esempio correre la mattina per un certo periodo di tempo o fare una serie di esercizi. Tuttavia, sarà un po' più difficile costringerti a farlo regolarmente, poiché sai che nessuno ti controllerà o ti rimprovererà per i cattivi risultati, e inoltre, i soldi per una lezione persa non andranno persi, come nel caso con la partecipazione a una sezione. Oltre allo sviluppo dell'autodisciplina, la pratica dello sport porta un altro vantaggio innegabile: buona salute e un bel corpo.

Programma giornaliero

Procurati un piccolo quaderno o un diario in cui annotare tutte le cose importanti che devi fare. Inoltre, annotateli in questo formato: compito – tempo approssimativo per completarlo – priorità. Se riesci a determinare nel modo più accurato possibile quanto tempo ti occorrerà per completare ciascuna attività, questo ti aiuterà a calcolare quante attività puoi realisticamente svolgere in un giorno. È necessario determinare la priorità di un'attività per capire quale attività può essere trasferita al giorno successivo in caso di mancanza di tempo e quale no. Ad esempio, domani puoi inchiodare uno scaffale, ma oggi è meglio andare a trovare tua nonna, perché gliel'hai promesso molto tempo fa.

Se parliamo di responsabilità lavorative, considera non solo l'urgenza dell'attività, ma anche la probabilità che potresti doverla rifare o modificare.

E un'ultima cosa. Dimentica le frasi "Sono una persona dalla volontà debole", "questo è troppo difficile per me", "Sono troppo pigro e sarò pigro per tutta la vita". Tutte queste sono solo scuse per coloro che non vogliono cambiare nulla nella propria vita. E se ripeti queste frasi a te stesso, non aspettarti alcuna motivazione interna e lo faranno: non appariranno. Dì a te stesso che qualunque cosa tu abbia in mente, avrai successo. E poi vedrai come la forza di volontà interiore inizierà a riempirti e non sarà difficile per te mantenere l'autodisciplina.