दबाव में। शारीरिक गतिविधि दृष्टि को कैसे प्रभावित करती है

यदि पहले मायोपिया से पीड़ित लोगों को खेल और सीमा से बचने की दृढ़ता से सलाह दी जाती थी शारीरिक चिकित्सा, अर्थात। और खेल असंगत थे, अब मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है प्रभावी उपायरोग की प्रगति को रोकने के लिए. जैसा कि अध्ययनों के परिणामों से पता चला है, पर्याप्त और नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करती है, जिसमें आंख की सिलिअरी मांसपेशी भी शामिल है, जो तंत्र के लिए जिम्मेदार है, साथ ही रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है। आँखों का.

जब सीमित हो शारीरिक गतिविधिनिकट दृष्टिदोष वाले लोगों को रक्त आपूर्ति में गिरावट का अनुभव होता है विभिन्न अंग, जिसमें आँखें भी शामिल हैं, और समायोजित करने की क्षमता में गिरावट। साथ ही, जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, सभी शारीरिक व्यायाम मायोपिया वाले लोगों के लिए उपयोगी नहीं होंगे। सबसे उपयोगी मध्यम तीव्रता (दौड़ना, तैरना) के चक्रीय व्यायाम हैं, जिसमें हृदय गति 100-140 बीट प्रति मिनट के स्तर पर रहती है। ये व्यायाम आंखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आंख की सिलिअरी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और परिसंचरण को सामान्य करते हैं अंतःनेत्र द्रव. उच्च तीव्रता वाले चक्रीय व्यायाम, साथ ही कलाबाजी, कूद, जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम, जिससे हृदय गति में 180 बीट प्रति मिनट तक की वृद्धि होती है, जिससे महत्वपूर्ण दीर्घकालिक नेत्र इस्किमिया होता है, और इसलिए मायोपिक लोगों के लिए इसे विपरीत माना जाता है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता में कमी, महत्वपूर्ण दृश्य तनाव के साथ मिलकर, जो अक्सर स्कूली बच्चों और छात्रों में पाया जाता है, मायोपिया के विकास और प्रगति में योगदान देता है। बच्चों और युवाओं में मायोपिया की घटना को रोकने और उपचार के लिए, का एक संयोजन शारीरिक व्यायाम, का लक्ष्य सामान्य विकास, विशेष व्यायाम के साथ जो आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत बनाता है।

बच्चों और युवाओं में मायोपिया की घटना को रोकने और उपचार के लिए, विशेष व्यायाम के साथ सामान्य विकास के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम के संयोजन की सिफारिश की जाती है जो आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और सिलिअरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

जैसा कि नई तकनीकों का परीक्षण करने वाले प्रयोगों से प्रमाणित होता है व्यायाम शिक्षामायोपिया से पीड़ित बच्चे मध्यम डिग्रीदृष्टिबाधित बच्चों में शारीरिक गतिविधि के नए तरीकों की शुरुआत के एक साल बाद, 37.2% मामलों में दृष्टि में सुधार देखा गया, और 9.3% में दृष्टि में गिरावट दर्ज की गई। नियंत्रण समूह में बच्चों की जांच के परिणाम अलग-अलग थे: 2.4% बच्चों में दृष्टि में सुधार देखा गया, जबकि 90.2% बच्चों में दृष्टि में गिरावट देखी गई।

कुछ प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों में संलग्न होने की संभावना का सही आकलन करने के लिए, छात्रों और स्कूली बच्चों को मायोपिया की डिग्री और जटिलताओं और परिवर्तनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार समूहों में विभाजित करने के मौजूदा मानदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है। कोष में. इस पद्धति के अनुसार कक्षाओं के लिए मुख्य, प्रारंभिक एवं विशेष समूह होते हैं भौतिक संस्कृति. 6 डायोप्टर से ऊपर दूरदृष्टि दोष या निकट दृष्टि दोष वाले छात्र, क्रोनिक या अपकर्षक बीमारीआंखों और फंडस में बदलाव से निपटा जाना चाहिए व्यक्तिगत कार्यक्रमएक विशेष समूह में डॉक्टर की देखरेख में। 3 से 6 डायोप्टर तक की दूरदर्शिता या मायोपिया वाले सभी छात्रों को तैयारी समूह में भेजा जाना चाहिए। यदि विसंगतियाँ 3 डायोप्टर से अधिक नहीं हैं, तो छात्र मुख्य समूह में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

कम मायोपिया वाले छात्र और स्कूली बच्चे या खेल-कूद से लाभान्वित होते हैं, जिसके दौरान दृष्टि का निकट और दूर की दूरी पर बारी-बारी से परिवर्तन होता रहता है। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेबल टेनिस जैसे खेल आंखों की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे आंखों की प्रगति को रोका जा सकता है। पैथोलॉजिकल परिवर्तनदृष्टि का अंग.

मध्यम या मध्यम मायोपिया वाले छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की तीव्रता, साथ ही शारीरिक गतिविधि के प्रकार जैसे कूदना (लंबी कूद, ऊंची कूद, ऊंची कूद, आदि) को सीमित करना चाहिए। उनकी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंखों के लिए और भौतिक चिकित्सा के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के मुख्य निषेध।

बहुत से लोग मानते हैं कि मायोपिया खेल खेलने में बाधा नहीं डालता है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। जैसा कि दूसरों के साथ होता है जटिल रोग, मायोपिया के साथ, आपको खेल के प्रकार और अनुमत भार को चुनने के दृष्टिकोण पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के लिए, मतभेदों की सही पहचान करना अनिवार्य है। डॉक्टरों को दृष्टि के अंग की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। मायोपिया में खेल आंखों के लिए अच्छे हो सकते हैं और इसे स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आंखों के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं और अंधापन का कारण बन सकते हैं। यह मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल और खेल भार की संरचना पर निर्भर करता है।

निकट दृष्टि और दूरदर्शिता के लिए खेल खेलने की विशेषताएं

मायोपिया (मायोपिया, ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - देखना) - परिवर्तन गोलाकारआंखें अंडाकार हो जाती हैं, जिसके कारण इसके अंदर प्रकाश का अपवर्तन बाधित हो जाता है, और प्रकाश किरणें, नेत्रगोलक से गुजरते हुए, वे रेटिना के सामने ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि उस पर। इसलिए, निकट दृष्टि वाले लोगों को दूर की वस्तुएं धुंधली दिखाई देती हैं। इस मामले में, अधिकतम प्रकाश संवेदनशीलता के क्षेत्र में स्थित रेटिना कोशिकाएं दुर्लभ और खिंची हुई होती हैं। यही मुख्य कारण है कि डॉक्टर कूदने, मारने, तनाव और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट लगने की संभावना से संबंधित गतिविधियों पर रोक लगाते हैं - क्योंकि भारी जोखिमरेटिना का टूटना या अलग होना।

उदाहरण के लिए, दूरदर्शिता के साथ, आंख लम्बी नहीं होती, बल्कि चपटी होती है, और रेटिना मायोपिया की तरह गंभीर रूप से नहीं फैलता है। इसलिए, खेल में दूरदर्शी लोगों को लगभग हमेशा " हरी बत्ती", कम से कम नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा।

हालाँकि, "मायोपिया" का निदान स्वयं कोई अंतिम फैसला नहीं है जो खेल गतिविधियों को समाप्त कर देता है। सबसे पहले, यह जन्मजात और अधिग्रहित हो सकता है। दूसरा, स्वाभाविक रूप से, अधिक खतरनाक है।

दूसरे, मायोपिया की डिग्री मायने रखती है। आधिकारिक तौर पर अंतर:

• कमजोर मायोपिया - 3 डायोप्टर तक
• औसत मायोपिया - 3 से 6 डायोप्टर तक
• गंभीर मायोपिया - 6 डायोप्टर से ऊपर

3 डायोप्टर तक, एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। 5 डायोप्टर से - डॉक्टर अनुपस्थिति में भी खेल खेलने की अनुमति देने में सतर्क रहते हैं अपक्षयी परिवर्तनफंडस पर. इस मामले में, नौसिखिए एथलीटों को भारोत्तोलन, मुक्केबाजी, सभी प्रकार की कुश्ती, कलाबाजी और कलात्मक जिमनास्टिक के बारे में भूलना होगा। खेल रैंक और उपलब्धियों की परवाह किए बिना, 6 से अधिक डायोप्टर अधिकतम सीमा है।

तीसरा, यह ग्रेडेशन बहुत मनमाना है, क्योंकि -1 दृष्टि के साथ आपको प्रगतिशील मायोपिया हो सकता है (जब यह प्रति वर्ष एक या अधिक डायोप्टर बढ़ जाता है)। फिर डॉक्टर ध्यान से सोचेंगे कि आपको क्या निष्कर्ष देना है। या आप जीवन भर -3 के साथ घूम सकते हैं, मुक्केबाजी कर सकते हैं, कुश्ती कर सकते हैं और लोहा उठा सकते हैं, और आपकी आंखें बहुत अच्छी लगेंगी। खैर, शायद बिल्कुल उत्कृष्ट नहीं, लेकिन -3 से कम नहीं।

और चौथा, पिछले दो बिंदुओं को सारांशित करने के लिए, खेल खेलने पर प्रतिबंध मायोपिया की डिग्री के अनुसार नहीं, बल्कि आंख के अंदर होने वाले परिवर्तनों के आधार पर लगाया जाता है। मान लीजिए, यह बहुत बुरा और अधिक खतरनाक है हल्का मायोपियाफंडस में रक्तस्राव दिखाई देता है और औसत मायोपिया के साथ रेटिना स्थिर स्थिति से कमजोर हो जाता है।

यदि आपकी निकट दृष्टि में सुधार नहीं होता है, तो आपको निश्चित रूप से किसी प्रकार के खेल में शामिल होना चाहिए। यदि चश्मे के साथ खेल खेलना असंभव है और कॉन्टेक्ट लेंस, तो आप कक्षाओं के दौरान अपना चश्मा उतार सकते हैं। यदि आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन दृश्य तीक्ष्णता आवश्यक है, तो ऐसे मामलों में आपको सीधे नेत्रगोलक पर पहने जाने वाले कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जब मायोपिया विकसित हो जाता है, तो आप अत्यधिक शारीरिक तनाव वाले खेलों (मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन, आदि) में शामिल नहीं हो सकते।

यदि किसी व्यक्ति को 4 से अधिक डायोप्टर का मायोपिया है तो डॉक्टरों को उसे खेल खेलने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। व्यायाम के दौरान मायोपिया बढ़ सकता है, ऐसी स्थिति में एथलीट को खेल खेलना बंद कर देना चाहिए या भार कम करना चाहिए।

खेल खेलने से दृष्टि स्थिरीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। खेल-कूद, तैराकी, स्कीइंग और पहाड़ी खेल उन्हें बहुत लाभ देते हैं।

जब शारीरिक गतिविधि सीमित होती है, तो निकट दृष्टि रोगी लोगों को आंखों सहित विभिन्न अंगों में रक्त की आपूर्ति में गिरावट और समायोजित करने की क्षमता में गिरावट का अनुभव होता है। हालाँकि, जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, सभी शारीरिक व्यायाम मायोपिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद नहीं होंगे। सबसे उपयोगी मध्यम तीव्रता (दौड़ना, तैरना) के चक्रीय व्यायाम हैं, जिसमें हृदय गति 100-140 बीट प्रति मिनट के स्तर पर रहती है। आंखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, ये व्यायाम आंख की सिलिअरी मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करते हैं और इंट्राओकुलर तरल पदार्थ के परिसंचरण को सामान्य करते हैं। उच्च तीव्रता वाले चक्रीय व्यायाम, साथ ही कलाबाजी, कूद, जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम, जिससे हृदय गति में 180 बीट प्रति मिनट तक की वृद्धि होती है, जिससे महत्वपूर्ण दीर्घकालिक नेत्र इस्किमिया होता है, और इसलिए मायोपिक लोगों के लिए इसे विपरीत माना जाता है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि और शारीरिक निष्क्रियता में कमी, महत्वपूर्ण दृश्य तनाव के साथ मिलकर, जो अक्सर स्कूली बच्चों और छात्रों में पाया जाता है, मायोपिया के विकास और प्रगति में योगदान देता है। बच्चों और युवाओं में मायोपिया की घटना को रोकने और उपचार के लिए, विशेष व्यायाम के साथ सामान्य विकास के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम के संयोजन की सिफारिश की जाती है जो आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और सिलिअरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

कुछ प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों में संलग्न होने की संभावना का सही आकलन करने के लिए, छात्रों और स्कूली बच्चों को मायोपिया की डिग्री और जटिलताओं और परिवर्तनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार समूहों में विभाजित करने के मौजूदा मानदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है। कोष में. इस पद्धति के अनुसार शारीरिक शिक्षा के लिए मुख्य, प्रारंभिक एवं विशेष समूह हैं। 6 डायोप्टर से अधिक दूरदृष्टि दोष या मायोपिया, पुरानी या अपक्षयी नेत्र रोगों और आंख के कोष में परिवर्तन वाले छात्रों को एक विशेष समूह में डॉक्टर की देखरेख में एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करना चाहिए। 3 से 6 डायोप्टर तक की दूरदर्शिता या मायोपिया वाले सभी छात्रों को तैयारी समूह में भेजा जाना चाहिए। यदि अपवर्तक त्रुटियां 3 डायोप्टर से अधिक नहीं हैं, तो छात्र मुख्य समूह में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

मायोपिया या हाइपरमेट्रोपिया की कमजोर डिग्री वाले छात्रों और स्कूली बच्चों को खेल खेल से लाभ होता है, जिसके दौरान दृष्टि का निकट और दूर की दूरी पर बारी-बारी से परिवर्तन होता रहता है। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेबल टेनिस जैसे खेल आंखों की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे दृष्टि के अंग में रोग संबंधी परिवर्तनों की प्रगति को रोका जा सकता है।

मध्यम मायोपिया या दूरदर्शिता वाले छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की तीव्रता, साथ ही कूदने (लंबी कूद, ऊंची कूद, ऊंची कूद, आदि) जैसी शारीरिक गतिविधियों को सीमित करना चाहिए। उनकी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, आंखों की जिम्नास्टिक और भौतिक चिकित्सा के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

पर उच्च डिग्रीमायोपिया, जटिलताओं और आँख के कोष में परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि के प्रकारों की एक महत्वपूर्ण सीमा का संकेत दिया गया है। मुक्केबाजी और कुश्ती, कूद, जैसे खेल विषयों में शामिल होने के मामलों में मायोपिया और खेल संगत नहीं हैं। टेनिसऔर फ़ुटबॉल, स्कीइंग, भारोत्तोलन, साइकिल चलाना या घुड़सवारी के खेल। डॉक्टर की देखरेख में खुराक वाले चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना, दौड़ में चलना, निशानेबाजी, रोइंग, तलवारबाजी) उपयोगी होंगे।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा

दृष्टि में सुधार के लिए, हल्के से मध्यम मायोपिया वाले रोगियों को प्रतिदिन निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है: सूचीबद्ध अभ्यासमांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से। सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए सभी परिसरों में "कांच पर निशान" व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है।

दृष्टि में सुधार के लिए नमूना अभ्यास:

ए) व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, हाथ सिर के पीछे रखे जाते हैं। सबसे पहले, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, झुकें, फिर अपनी वर्तमान स्थिति में लौट आएं। ऐसा 7 बार करें.

योजना:

1. परिचय।
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण.
4. मायोपिया का इलाज.
5. निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति के आधार पर स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के मुख्य निषेध।
8. निकट दृष्टि दोष वाले स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा।

परिचय

पीछे पिछले दशकोंमायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। लोगों का चश्मा पहनना आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: दुनिया में लगभग 1 अरब लोग चश्मा पहनते हैं। मायोपिया मुख्यतः युवा लोगों की विशेषता है। इस प्रकार, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या अधिक तक होता है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए यह प्रतिशत और भी अधिक है। और यद्यपि काफी बडा महत्वनिकट दृष्टि के विकास में है वंशानुगत कारक, यह हमेशा निर्णायक नहीं होता.

मायोपिया, मायोपिया (ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - टकटकी, दृष्टि) आंख के अपवर्तन के दोषों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोगों को दूर की वस्तुओं को देखने में परेशानी होती है। मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों के साथ-साथ माध्यमिक और उच्च शिक्षा में अध्ययन के दौरान विकसित होता है। शिक्षण संस्थानोंऔर मुख्य रूप से निकट सीमा (पढ़ना, लिखना, ड्राइंग) पर लंबे समय तक दृश्य कार्य से जुड़ा हुआ है, खासकर खराब रोशनी और खराब स्वच्छता स्थितियों में। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और पर्सनल कंप्यूटर के प्रसार के साथ स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो मायोपिया बढ़ता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि हो सकती है। और परिणामस्वरूप - काम करने की क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान।

कमजोर होने से मायोपिया का विकास भी सुगम होता है आँख की मांसपेशियाँ. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालाँकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरस्तू (384-322 ईसा पूर्व) में मिलता है। उन्होंने कहा कि जब तिरछी नजर कमजोर होती है तो वे जो देखना चाहते हैं उसे पास ले आते हैं। अरस्तू का सामना सबसे पहले "मायोप्स" शब्द से हुआ, जिसका अर्थ था: पलक झपकते समय आँखें बंद करना, जिससे आधुनिक शब्द "मायोपिया" की उत्पत्ति हुई।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (मायोपिया) एक मजबूत अपवर्तक त्रुटि है, इसलिए ऐसी आंखों में आवास का तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है और मायोपिया दूर से खराब और नजदीक से अच्छी तरह से देख पाता है।

यह मायोपिया की तीन डिग्री को अलग करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 डायोप्टर से अधिक।

द्वारा नैदानिक ​​पाठ्यक्रमगैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील निकट दृष्टि के बीच अंतर किया जाता है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है और शरीर के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता रहता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में महत्वपूर्ण कमी के साथ होता है। इस निकट दृष्टि दोष को घातक निकट दृष्टि रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर की दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक हो जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया का भी एक अनुकूल कोर्स है। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है और विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग की विकृति से जुड़ा हुआ।

मायोपिया की नैदानिक ​​​​तस्वीर आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण के अत्यधिक तनाव और आंख के पीछे के खंड में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ी है, जो आंख की वृद्धि रुकने के बाद होती है।

मायोपिक आंखों में समायोजन मांसपेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि निकट स्थित वस्तुओं को देखने पर आवास तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर चिकित्सकीय रूप से प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक, यह नेत्रगोलक की प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है .

महत्वपूर्ण अभिसरण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, झूठी मायोपिया का विकास हो सकता है, जो अंततः सत्य में बदल जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर के मायोपिया के साथ, स्पष्ट दृष्टि के आगे बिंदु की निकटता के कारण निरंतर अभिसरण तनाव, आंतरिक रेक्टस मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान होती है - मांसपेशी एस्थेनोपिया।

नेत्रगोलक के पिछले भाग के खिंचाव से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। दृश्य कार्य विशेष रूप से कोरॉइड और रेटिना में गड़बड़ी से प्रभावित होता है। इन विकारों का परिणाम आंख के कोष में परिवर्तन है जो मायोपिया के लिए विशिष्ट है।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निकट दृष्टिदोष वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टिदोष वाले बच्चे होते हैं। यह आबादी के बड़े समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों में मायोपिया की संख्या 15% तक पहुँच जाती है, और जापान में - 85%।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थितियाँ, विशेषकर जब लंबा कामपास की सीमा से। यह पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से तब आसानी से बनता है जब शरीर का विकास पूरा नहीं हुआ हो।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक में प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. समायोजन और अभिसरण का असंतुलित तनाव, अकड़नेवालाआवास और झूठी और फिर सच्ची निकट दृष्टि का विकास।

पर आधुनिक स्तरनेत्र विज्ञान का विकास, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिरा तौर पर अलग - अलग प्रकारमायोपियास की उत्पत्ति अलग-अलग होती है, और उनका विकास किसी एक कारक के कारण होता है या इसकी जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया का इलाज

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी मांसपेशियों की ऐंठन और एस्थेनोपिया का उन्मूलन अनिवार्य है। अनुशंसित विशेष अभ्याससिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य सौम्य आहार का संकेत दिया जाता है: शारीरिक तनाव (भारी वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार समाप्त हो जाते हैं। सामान्य पुनर्स्थापनात्मक उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित है।

निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल

बच्चों में मायोपिया विद्यालय युगअक्सर गठिया, रिकेट्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल विकार और अन्य बीमारियों जैसे रोगों के साथ जोड़ा जाता है। मायोपिया वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए एक चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय, दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन और फंडस की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।

हाल के वर्षों में शोध के नतीजे, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, ने इस दृश्य दोष के लिए शारीरिक शिक्षा की संभावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना संभव बना दिया है।

मायोपिया से पीड़ित लोगों की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित किया गया था, गलत माना जाता है। दिखाया गया है महत्वपूर्ण भूमिकामायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति को रोकने में शारीरिक शिक्षा, क्योंकि शारीरिक व्यायाम शरीर की सामान्य मजबूती और इसके कार्यों की सक्रियता दोनों में योगदान देता है, साथ ही सिलिअरी मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है और स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करता है। आंख।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मध्यम मायोपिया से पीड़ित 15-17 वर्ष की लड़कियां शारीरिक फिटनेस के मामले में अपने साथियों से काफी पीछे हैं। वे आंखों की वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय कमी और समायोजन क्षमता के कमजोर होने का अनुभव करते हैं। मध्यम तीव्रता (नाड़ी 100-140 बीट/मिनट) के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) आंख की हेमोडायनामिक्स और समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे कुछ समय बाद आंख में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है। सिलिअरी मांसपेशियों का भार और उनकी कार्यक्षमता में वृद्धि। महत्वपूर्ण तीव्रता (पल्स 180 बीट्स / मिनट) के चक्रीय व्यायाम करने के साथ-साथ जिमनास्टिक उपकरण, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास पर व्यायाम करने के बाद, गंभीर नेत्र संबंधी इस्किमिया देखा जाता है, जो बना रहता है। लंबे समय तक, और सिलिअरी मांसपेशी के प्रदर्शन में गिरावट। शारीरिक व्यायाम के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, मध्यम मायोपिया वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विधि के परीक्षण से पता चला कि इस विधि का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन कम हो गया, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में यह 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2%।

वैज्ञानिकों के शोध से यह स्थापित हुआ है कि कुल मिलाकर कमी आई है मोटर गतिविधिबढ़े हुए दृश्य भार वाले छात्र मायोपिया के विकास में योगदान कर सकते हैं। सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष व्यायाम के संयोजन में सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम, निकट दृष्टि संबंधी आंख के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध के परिणामों के आधार पर, मायोपिया से पीड़ित छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि विकसित की गई है और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक सेट के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई है। यू.आई. कुर्पन ने निकट दृष्टिदोष से पीड़ित विद्यार्थियों के लिए शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा की एक विशेषता, जो मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने में मदद करती है, वह यह है कि कक्षाओं में, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, विशेष व्यायाम भी शामिल होते हैं जो आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और आंख की मांसपेशियों की गतिविधि में सुधार करते हैं। , मुख्य रूप से सिलिअरी मांसपेशी।

निकट दृष्टि दोष वाले छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा

छात्रों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में अग्रणी स्थान माध्यमिक स्कूलोंशारीरिक शिक्षा का पाठ लें.

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं तीन समूहों में संचालित की जाती हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

बेहतर देखने वाली आंख में 0.5 से कम असंशोधित दृश्य तीक्ष्णता वाले, या 3 से अधिक डायोप्टर के हाइपरमेट्रोपिक या मायोपिक अपवर्तन वाले छात्रों को मुख्य समूह में अनुमति नहीं दी जाती है।
में तैयारी समूहखेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं को बाहर रखा गया है। 6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, इस समूह में कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, साथ ही पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के साथ, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक विशेष समूह में प्रशिक्षित किया जाता है।

मायोपिया से पीड़ित स्कूली बच्चों के लिए और इसमें शामिल हैं विशेष समूह, भौतिक चिकित्सा जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, छात्रों का एक बड़ा हिस्सा मायोपिया से पीड़ित है। जैसे-जैसे कोई हाई स्कूल में आगे बढ़ता है, उसमें आगे बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। यह स्पष्ट रूप से उच्च दृश्य भार, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और काम पर और घर पर स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होता है।

निकट दृष्टिदोष से पीड़ित छात्र कमजोर डिग्रीमुख्य समूह में शामिल हैं और शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं। खेल खेलना उपयोगी है. वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय लगातार दूर से दूर और पीछे से दृष्टि बदलने से आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद मिलती है।

यदि मध्यम मायोपिया है, तो छात्रों को प्रारंभिक चिकित्सा समूह में शामिल किया जाता है। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से छलांग लगाना, ऐसे व्यायाम जिनमें अत्यधिक और लंबे समय तक शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है, को बाहर करें। शारीरिक शिक्षा के दौरान न्यूरोमस्कुलर तनाव की डिग्री और कुल भार मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में कुछ कम होना चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, शैक्षिक कक्षाओं के साथ-साथ, स्वतंत्र कक्षाएं भी प्रदान करना आवश्यक है, जिसमें आंखों की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम या भौतिक चिकित्सा कक्षाएं शामिल हैं।

उच्च मायोपिया (6.0 डायोप्टर या अधिक) वाले छात्रों को केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) स्वतंत्र व्यायाम, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय, सामान्य और शक्ति सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही सिलिअरी मांसपेशी का प्रशिक्षण शामिल है। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं की सिफारिश की जा सकती है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने का मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम के विशेष सेट आवश्यक हैं।

मायोपिया का विकास आंख की मांसपेशियों के कमजोर होने में भी योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। चूँकि उच्च स्तर की मायोपिया वाले बच्चों में खराब मुद्रा, मस्कुलो-लिगामेंटस प्रणाली की कमजोरी और पढ़ते और लिखते समय सिर और धड़ को अत्यधिक झुकाने की आदत होती है, इसलिए सुधारात्मक और साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालाँकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। में परिशिष्ट 1 विशेष शारीरिक व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने और अतिरिक्त नेत्र मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए।

ऐसे सामान्य विकासात्मक व्यायाम भी हैं जिन्हें आंखों की गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन व्यायामों को करते समय अपना सिर न घुमाएं, आंखों की गति धीरे-धीरे करें।

1. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, टेनिस बॉल आपके दाहिने हाथ में। अपने हाथों को सामने रखें (अपने शरीर के सापेक्ष) और गेंद को अपने बाएं हाथ में पास करें। मैं पर लौटें. एन. गेंद को देखो. 10-12 बार दोहराएँ.
2. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ नीचे, आपके दाहिने हाथ में एक गेंद। गेंद के साथ हाथ ऊपर उठाएं (सिर के पीछे) और, इसे नीचे करते हुए, गेंद को दूसरे हाथ में पास करें। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. गेंद को देखो. प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाते समय सांस लें, नीचे करते समय सांस छोड़ें।
   पुरुषों के लिए, इन दोनों व्यायामों को 1-3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ किया जा सकता है।
3. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। सीधी भुजाओं से क्रॉस मूवमेंट करें। पहले एक हाथ की हरकत देखें, फिर दूसरे हाथ की। 15-20 सेकंड तक प्रदर्शन करें। साँस लेना स्वैच्छिक है।
4. आई. पी. - फर्श पर बैठें, अपने हाथों को पीछे करके अपने आप को सहारा दें, सीधे पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हों। 15-20 सेकंड के लिए उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। एक पैर के अंगूठे को देखो. अपना सिर मत घुमाओ. अपनी सांस को मत रोकें।
5. आई. पी. - वही। एक पैर थोड़ा ऊपर उठता है, दूसरा नीचे, फिर इसके विपरीत। एक पैर के अंगूठे को देखो. 15-20 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
6. आई. पी. - फर्श पर बैठना, अपने हाथों को अपने पीछे रखकर अपने आप को सहारा देना। अधिकतम दाहिना पैरऊपर बाईं तरफ। अपने बाएँ पैर को ऊपर और दाएँ पैर के साथ भी ऐसा ही करें। मोजे को देखो. प्रत्येक पैर से 6-8 बार दोहराएं।
7. आई. पी. - वही, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठा हुआ। इसके साथ एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। मोजे को देखो. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही. 10-15 सेकंड के अंदर. प्रत्येक पड़ाव।
8. आई. पी. - खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर पकड़ें, झुकें - साँस लें, स्टिक को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो. 6-8 बार दोहराएँ.
9. आई. पी. - खड़े होकर, सामने डम्बल पकड़ें। 15-20 सेकंड के लिए अपने हाथों से एक दिशा में और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। पहले एक डम्बल को देखें, फिर दूसरे को। 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति करें। एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

हल्के मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर चोट, पूरे शरीर पर अचानक झटका, और इसमें शामिल लोगों का सामान्य रूप से बड़ा और लंबे समय तक तनाव संभव है। इनमें मुक्केबाजी, कुश्ती, लंबी कूद, ऊंची कूद, गोताखोरी और स्की जंपिंग के साथ-साथ हॉकी और रग्बी भी शामिल हैं।

हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों को मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रतिदिन विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं। सभी परिसरों में सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए "कांच पर निशान" अभ्यास शामिल होना चाहिए। दैनिक व्यायाम का अनुशंसित सेट:

1. आई. पी. - खड़े होकर, हाथ सिर के पीछे। 1-2 - अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, झुकें, 3-4 - i पर लौटें। एन. 3-4 बार दोहराएँ.
2. आई. पी. - खड़ा होना या बैठना। प्रत्येक दिशा में 8 बार सिर को धीमी गति से गोलाकार घुमाएं।
3. गर्दन और मांसपेशियों की स्व-मालिश पिछली सतह 1 मिनट के लिए गर्दन.
4. नेत्रगोलक की वृत्ताकार गति. 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आंखें। 25-30 सेकंड के लिए नेत्रगोलक पर अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालें।
6. व्यायाम "कांच पर निशान"। प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग-अलग और दोनों आंखों को एक साथ प्रशिक्षित करते हुए 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें।
7. अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को अपनी नाक से लेकर अपनी आँखों के बाहरी कोनों और पीछे की ओर 30-35 सेकंड तक सहलाएँ।
8. 15-20 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाने का काम करें।
9. साथ बैठो बंद आंखों से 1 मिनट के लिए पेट से सांस लें।

मध्यम मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

मध्यम निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों की सीमा कम निकट दृष्टि वाले लोगों की तुलना में सीमित है। वे केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ कुछ खेलों में संलग्न हो सकते हैं - मध्य और लंबी दूरी की दौड़, रेस वॉकिंग, तैराकी, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, III - II खेल श्रेणियों के कार्यक्रम के अनुसार जिमनास्टिक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को नामित खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में भी निष्कर्ष निकालना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक सिर हिलाना शामिल हो। इसलिए, फर्श पर बैठते समय शरीर को आगे की ओर झुकाना बेहतर होता है। कम मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के सेट का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोग पूरी तरह से कर सकते हैं। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना होगा, शुरुआती स्थिति को बदलना होगा, व्यायाम को आसान या अधिक कठिन बनाना होगा, वे कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर आंदोलनों के आयाम को कम या बढ़ाना होगा।

दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं।

उच्च निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

उच्च स्तर की मायोपिया वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। बाहरी प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यासों को शामिल करने के साथ आंतरिक मांसपेशियाँआँख। उच्च मायोपिया वाले लोगों के लिए, कूदना और उतरना, उपकरण पर वॉल्ट जंप, सोमरसॉल्ट और हेडस्टैंड जैसे व्यायाम, जिमनास्टिक दीवार के ऊपरी स्लैट पर व्यायाम, स्विंग ब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक दृश्य तनाव (लंबे समय तक शूटिंग) की आवश्यकता होती है ) उच्च निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अवांछनीय हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले व्यक्तियों को दृष्टि सुधार और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना केवल भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। चिकित्सीय अभ्यासों के एक परिसर में 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो बिना धीमी गति से किए जाएं। अचानक हलचलशरीर और एक छोटे से भार के साथ. मध्यम गति से चलने की भी सलाह दी जाती है।

मायोपिया अक्सर उन मामलों में प्रकट होता है और बढ़ता है जहां बच्चे और वयस्क दृश्य कार्य के सामान्य शासन का उल्लंघन करते हैं, कई घंटों तक पढ़ते हैं, खासकर झूठ बोलने की स्थिति में। बहुत कम रोशनीया चलती गाड़ियों में, और अनुशंसित नेत्र व्यायाम न करें या शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक विपरीत खेलों में शामिल न हों। (मतभेदों की तालिका देखें - परिशिष्ट 3 )

विषय के अतिरिक्त के रूप में, में परिशिष्ट 4 दृश्य थकान और मायोपिया को रोकने के लिए प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए एक अनुस्मारक प्रस्तावित है ( विधि के लेखक ई.एस. एवेटिसोव)।

ग्रंथ सूची:

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2. एवेटिसोव ई.एस., लिवाडो ई.आई., कुरपन यू.आई.. निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा. - एम., 1983
3. “नेत्र रोग": पाठ्यपुस्तक। ईडी। टी.आई. एरोशेव्स्की, ए.ए. बोचकेरेवा। - एम.: मेडिसिन 1983।
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6. जेरी फ्रीडमैन"अपनी आँखें मुक्त करो", एम: 1997
7. सैकिना ई.जी., फ़िरिल्योवा जे.एच.ई.शारीरिक शिक्षा - मिनटों और विरामों को नमस्कार! प्रीस्कूलर के लिए शारीरिक शिक्षा अभ्यासों का संग्रह: शैक्षिक - टूलकिटस्कूल के शिक्षकों के लिए और पूर्वस्कूली संस्थाएँ. - सेंट पीटर्सबर्ग, 2004।
8. बखरख, आई.आई."स्वास्थ्य समस्याओं वाले स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा", एम.: 2006

स्वायत्त गैर-लाभकारी संगठन

उच्च व्यावसायिक शिक्षा

रूसी संघ का केंद्रीय संघ

"रूसी सहयोग विश्वविद्यालय"

कज़ान सहकारी संस्थान (शाखा)

विषय पर: “शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

ख़राब दृष्टि के साथ"

द्वारा पूरा किया गया: प्रथम वर्ष का छात्र

विशेषताएँ "अर्थशास्त्र और

उद्यम प्रबंधन"

खफीज़ोव आर.आर.

परिचय 3

मायोपिया और खेल 3

मायोपिया 6 के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए संकेत

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य 6

निवारक अभ्यास 7

हल्के मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा 8

तैयारी की अवधि 8

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि 9

मध्यम मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से) 9

उच्च मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक) 9

सन्दर्भ: 10

परिचय

पिछले दशकों में मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। चश्मे वाले लोग एक अभिन्न संकेत बन गए हैं आधुनिक जीवन: कुल मिलाकर दुनिया में लगभग 1 अरब लोग चश्मा पहनते हैं। मायोपिया मुख्यतः युवा लोगों की विशेषता है। इस प्रकार, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या अधिक तक होता है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए यह प्रतिशत और भी अधिक है। और यद्यपि मायोपिया के विकास में वंशानुगत कारक काफी महत्वपूर्ण है, यह हमेशा निर्णायक नहीं होता है।

मायोपिया, मायोपिया(ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - टकटकी, दृष्टि), - आंख की अपवर्तक त्रुटि के दोषों में से एक, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोगों को दूर की वस्तुओं को देखने में परेशानी होती है। मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों के दौरान, साथ ही माध्यमिक और उच्च शैक्षणिक संस्थानों में पढ़ाई के दौरान विकसित होता है और मुख्य रूप से निकट सीमा (पढ़ने, लिखने, ड्राइंग) पर लंबे समय तक दृश्य कार्य से जुड़ा होता है, खासकर अनुचित रोशनी और खराब स्वच्छता स्थितियों में। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और पर्सनल कंप्यूटर के प्रसार के साथ स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो मायोपिया बढ़ता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि हो सकती है। और परिणामस्वरूप - काम करने की क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान।

मायोपिया का विकास आंख की मांसपेशियों के कमजोर होने में भी योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालाँकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

मायोपिया और खेल

निकट दृष्टिदोष से पीड़ित लोगों के लिए खेलों में शामिल होने के लिए एक अनिवार्य शर्त दृश्टिकोणों की स्पष्ट परिभाषा और दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी है। खेलकूद गतिविधियांमायोपिया के मामले में आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है और इसे स्थिर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकते हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

सीधी, स्थिर (यानी, गैर-प्रगतिशील) निकट दृष्टि के साथ, कुछ खेलों में शामिल होना संभव और फायदेमंद है। यदि कक्षाएं चश्मा पहनने के साथ असंगत हैं और ऑप्टिकल सुधार के बिना संभव हैं, तो कक्षाओं के दौरान चश्मा हटाया जा सकता है। कुछ खेलों में उच्च दृश्य तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है और साथ ही आप चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में, संपर्क सुधार की सलाह दी जाती है, अर्थात। लेंस सीधे नेत्रगोलक पर पहने जाते हैं।

जटिल या प्रगतिशील मायोपिया के मामले में, अत्यधिक शारीरिक तनाव से जुड़े खेल वर्जित हैं, उदाहरण के लिए, कुश्ती, भारी सामान उठाना, शरीर की अचानक गति और हिलने की संभावना के साथ।

वर्तमान स्थिति के अनुसार, प्रारंभिक चिकित्सा जांच के दौरान, 3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले लोगों को खेल खेलने की अनुमति नहीं है। यदि, प्रशिक्षण के दौरान, मायोपिया बढ़ता है और 6 डायोप्टर तक बढ़ जाता है, तो एथलीट को सक्रिय प्रशिक्षण बंद करने और भार को काफी कम करने की सलाह दी जाती है।

साथ ही, जैसा कि अनुसंधान और खेल अभ्यास से पता चला है, मध्यम व्यायाम और सामूहिक खेलों में भागीदारी (मतभेदों को ध्यान में रखते हुए) दृष्टि में सुधार या स्थिरीकरण करती है और बच्चों और किशोरों के समग्र शारीरिक विकास में उल्लेखनीय वृद्धि करती है। खेलकूद, तैराकी और पर्यटन से उन्हें विशेष लाभ होता है।

तालिका नंबर एक

के लिए मतभेद विभिन्न प्रकार केखेल

एक प्रकार का खेल	विरोधाभास निर्भर करता है मायोपिया की डिग्री और आंख की स्थिति पर
	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
व्यायाम		कोई सुधार नहीं
ट्रैक पर साइकिल रेस	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ किसी भी डिग्री के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
खेल जिम्नास्टिक		कोई सुधार नहीं
लयबद्ध जिमनास्टिक		एक नियम के रूप में, चश्मे के बिना। यदि दृष्टि काफी कम हो गई है - सुधार से संपर्क करें
स्कीट शूटिंग, बुलेट शूटिंग, तीरंदाजी	मायोपिया के लिए 8 से अधिक डायोप्टर
आधुनिक पेंटाथलान		कोई सुधार नहीं
घुड़सवारी	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए
बाड़ लगाना		तमाशा या संपर्क सुधार
तैरना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार नहीं
वाटर पोलो	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क लेंस के साथ सुधार या सुधार के बिना
गोताखोरी के	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
रोइंग खेल	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	तमाशा सुधार
नाव चलाना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार नहीं
स्की दौड़	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार
	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	तमाशा या संपर्क सुधार
स्कीइंग	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
स्की जंपिंग	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
नॉर्डिक संयुक्त	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
आइस-स्केटिंग दौड़	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	सुधार या संपर्क सुधार के बिना
दौडते हुए चलना	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
दौड़ लगाते	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
मध्य और लंबी दूरी की दौड़	केवल जटिल निकट दृष्टि के लिए	कोई सुधार या इसके बिना
		सुधार या संपर्क सुधार के बिना
	उच्च और जटिल निकट दृष्टि के लिए
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार या इसके बिना
हेन्डबोल	स्थैतिक को छोड़कर सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
	निकट दृष्टि दोष की किसी भी डिग्री के लिए
टेनिस: टेनिस, टेबल टेनिस, बैडमिंटन	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
लुग	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	संपर्क सुधार
मोटरस्पोर्ट्स	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के लिए	कोई सुधार नहीं
	उच्च मायोपिया के लिए, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया के लिए	कोई सुधार

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के संकेत

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा (पीटी) किसी भी डिग्री के प्रगतिशील अधिग्रहित मायोपिया वाले सभी व्यक्तियों के लिए संकेतित है जो रेटिनल डिटेचमेंट से जटिल नहीं है। उम्र कोई सीमित कारक नहीं है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा बच्चों में सबसे प्रभावी है। मायोपिक बच्चों में, जिनमें एक साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली (स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर, आदि) के विभिन्न विकार होते हैं, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अनिवार्य है। मायोपिया के लिए जितनी जल्दी व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है और मायोपिया की डिग्री जितनी कम होगी, विधि की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

जन्मजात मायोपिया के मामले में, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अप्रभावी है।

वर्जित भौतिक चिकित्सा उपचाररेटिना डिटेचमेंट का खतरा।

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य

शरीर की सामान्य मजबूती;

श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्य का सक्रियण;

मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

आँख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;

नेत्र प्रणाली की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

इसमें साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम भी शामिल हैं, साथ ही दृश्य कार्य के दौरान अनुचित मुद्रा से कमजोर हुई मांसपेशी कोर्सेट, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है ( तेजी से झुका हुआ सिर, पीछे की ओर झुका हुआ)। चिकित्सीय और निवारक उपायों के परिसर में, काम करते समय व्यक्ति की मुद्रा का बहुत महत्व है। शरीर की स्थिति तब सही मानी जाती है जब गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की रेखा कूल्हे के जोड़ के पीछे की बेंच को पार करती है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होता है, आंखें अग्रबाहु की लंबाई की दूरी पर होती हैं और हाथ किताब से फैली हुई उंगलियों के साथ होते हैं। मेज पर, कंधे की कमर क्षैतिज रहती है, धड़ मेज के किनारे से 3-5 सेमी दूर चला जाता है।

निवारक व्यायाम

मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - दीवार के सामने खड़े होना।

सीधे ऊपर देखें, नीचे देखें (6-8 बार)।

ऊपर देखें - दाईं ओर, फिर तिरछे नीचे - बाईं ओर (6-8 बार)।

ऊपर - बाएँ, तिरछे नीचे - दाएँ देखें (6-8 बार)।

अपनी दृष्टि को आंख के बाएं कोने पर ले जाएं, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर (6-8 बार)।

अपना हाथ आगे बढ़ाओ मध्य रेखाचेहरे के। उंगली के अंत को देखें और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं, अपनी आँखें बंद किए बिना जब तक कि उंगली "दोगुनी" (6-8 बार) न होने लगे।

2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, अपनी उंगली पकड़ें दांया हाथआंखों से 25 - 30 सेमी की दूरी पर चेहरे की मध्य रेखा के साथ, उंगली की नोक को देखें और 3 - 5 सेकंड के लिए इसे देखें, अपना हाथ नीचे करें (10-12 बार)।

नाक के पुल पर उंगली रखें। दोनों आंखों को नाक और पीठ के पुल तक ले जाएं (10-11 बार)।

आंखों की दक्षिणावर्त और पीछे की ओर गोलाकार गति।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

अपने सिर को गतिहीन रखते हुए धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं। 8-12 बार दोहराएँ।

15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। 3-4 बार दोहराएँ.

अपनी आँखों को 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर उन्हें 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 8-10 बार दोहराएँ.

अपनी आंखें बंद करें और 1 मिनट के लिए अपनी उंगली से गोलाकार गति में अपनी पलकों की मालिश करें।

प्रारंभिक स्थिति - खिड़की के पास खड़े होना

निकट की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर दृष्टि स्थानांतरित करना।

आंख की आंतरिक, सिलिअरी, मांसपेशियों का प्रशिक्षण "कांच पर निशान" नामक विधि का उपयोग करके किया जाता है। "कांच पर निशान" अभ्यास करते समय, चश्मा पहनने वाला छात्र खिड़की के शीशे से 30-35 सेमी की दूरी पर खिड़की पर खड़ा होता है। इस कांच पर उसकी आंखों के स्तर पर 3-5 मिमी व्यास वाला एक गोल निशान लगा हुआ है। दूरी में, इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा पर, रोगी निर्धारण के लिए एक वस्तु को चिह्नित करता है, फिर बारी-बारी से कांच पर निशान को देखता है, फिर वस्तु को देखता है। यह अभ्यास 25-30 दिनों तक दिन में दो बार किया जाता है। पहले दो दिन प्रत्येक व्यायाम की अवधि 3 मिनट, अगले दो दिन - 5 मिनट और शेष दिनों में - 7 मिनट होनी चाहिए।

हल्के मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर चोट, पूरे शरीर पर अचानक झटका, और इसमें शामिल लोगों का समग्र रूप से उच्च और लंबे समय तक तनाव संभव है (तालिका 1 देखें)।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का कोर्स कम से कम 3 महीने का है, इसे 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि

अवधि 12-15 दिन.

इस काल के मुख्य कार्य:

शरीर की सामान्य मजबूती;

शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन;

श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों का सक्रियण;

बेहतर मुद्रा;

मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

भावनात्मक स्वर में वृद्धि.

इस अवधि को सिर और धड़ के विस्तारकों के लिए विशेष अभ्यासों में क्रमिक वृद्धि के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रमुख प्रदर्शन की विशेषता है। विशेष ध्यानप्रशिक्षण पर ध्यान दें सही श्वास. साँस लेने और सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का पत्राचार 1:1, 1:2।

इस अवधि के दौरान विशेष व्यायामों में साँस लेने और सुधारात्मक व्यायाम के साथ-साथ पैर के आर्च को मजबूत करने के व्यायाम भी शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। रीढ़ की हड्डी को उतारते समय - लेटते समय सुधारात्मक व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। जिम्नास्टिक उपकरण (लाठी, गेंद आदि) का प्रयोग करें। जिमनास्टिक अभ्यासों के अलावा, आउटडोर गेम और व्यक्तिगत तत्व दिखाए जाते हैं खेल - कूद वाले खेलसामान्य स्वास्थ्य प्रभावों के लिए, भावनात्मक स्वर को बढ़ाना, जो बचपन में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आउटडोर गेम्स शुरुआती स्थिति में बैठकर और खड़े होकर किए जाते हैं

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि

अवधि 2.5 – 3 महीने.

अवधि के विशेष कार्य:

आँख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;

को सुदृढ़ मांसपेशी तंत्रआँखें;

आँख में चयापचय और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं में सुधार;

श्वेतपटल को मजबूत बनाना.

सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायामों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशेष व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो आंख की बाहरी मांसपेशियों और समायोजन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन अभ्यासों को सख्ती से निर्धारित किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ-साथ प्रारंभिक स्थिति में लेटकर या दीवार के सामने खड़े होकर व्यायाम करें (सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति)

मध्यम मायोपिया के लिए शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

मध्यम निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों की सीमा कम निकट दृष्टि वाले लोगों की तुलना में सीमित है। वे कुछ खेलों में तभी शामिल हो सकते हैं जब उनकी निकट दृष्टि में सुधार न हो। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को तालिका 1 में सूचीबद्ध खेलों के भी अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष निकालना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे व्यायामों से बचें जिनमें अचानक सिर हिलाना शामिल हो। इसलिए, फर्श पर बैठते समय शरीर को आगे की ओर झुकाना बेहतर होता है। कम मायोपिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के सेट का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोग पूरी तरह से कर सकते हैं। हालाँकि, सभी को कुल भार को स्वयं बदलकर नियंत्रित करना होगा प्रारंभ विंदु, व्यायाम को आसान या अधिक कठिन बनाना, आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर गतिविधियों की सीमा को कम करना या बढ़ाना।

उच्च निकट दृष्टि दोष के लिए शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया की उच्च डिग्री वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन रोजाना सुबह 8 से 10 मिनट तक चलने वाले स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आँखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष व्यायामों को शामिल करने के साथ। उच्च मायोपिया वाले लोगों के लिए, कूदना और उतरना, उपकरण पर वॉल्ट जंप, सोमरसॉल्ट और हेडस्टैंड जैसे व्यायाम, जिमनास्टिक दीवार के ऊपरी स्लैट पर व्यायाम, स्विंग ब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक दृश्य तनाव (लंबे समय तक शूटिंग) की आवश्यकता होती है ) उच्च निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए अवांछनीय हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक शारीरिक प्रशिक्षण ब्रेक प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले व्यक्तियों को दृष्टि सुधार और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना केवल भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। चिकित्सीय अभ्यासों के एक परिसर में 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो शरीर के अचानक आंदोलनों के बिना और हल्के भार के साथ धीमी गति से किए जाते हैं। मध्यम गति से चलने की भी सलाह दी जाती है।

मायोपिया अक्सर उन मामलों में प्रकट होता है और बढ़ता है जहां बच्चे और वयस्क दृश्य कार्य के सामान्य शासन का उल्लंघन करते हैं, कई घंटों तक पढ़ते हैं, विशेष रूप से झूठ बोलने की स्थिति में, खराब रोशनी में या चलती परिवहन में, और अनुशंसित आंखों के व्यायाम भी नहीं करते हैं या व्यस्त रहते हैं विपरीत गतिविधियाँ। खेल, शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

स्टीव शैंकमैन "क्या चश्मे के बिना रहना संभव है?", एम: 1992

जेरी फ्रीडमैन "फ्री योर आइज़", एम: 1997

ईडी। एपिफ़ानोवा वी.ए. "हीलिंग फिटनेस. निर्देशिका", एम: 1988

अनिसिमोव द्वारा संपादित, "मायोपिया के लिए शारीरिक प्रशिक्षण," एम: 1993।

नमस्कार, देवियो और सज्जनो! इस नोट के साथ हम किसी व्यक्ति की सबसे मूल्यवान संपत्ति के साथ स्वास्थ्य, या अधिक सटीक रूप से, विभिन्न बीमारियों और समस्याओं के लिए फिटनेस/बॉडीबिल्डिंग से संबंधित परियोजना पर लेखों की एक नई श्रृंखला खोल रहे हैं। उनसे हम सब कुछ सीखेंगे हानिकारक प्रभावशरीर पर भारी वजन, आप इस प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं और क्या यदि आप विशेष हैं तो जिम में कसरत करना संभव है, यानी। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं. और हमारी श्रृंखला "विज़न एंड बॉडीबिल्डिंग" शीर्षक वाले लेख से शुरू होती है।

तो, अपनी सीट ले लीजिए, चलिए शैक्षिक गतिविधियों पर आते हैं।

दृष्टि और शरीर सौष्ठव: वजन उठाते समय आपको किस बात से सावधान रहना चाहिए?

मुझे लगता है कि यह जानना शुरुआती लोगों के लिए ही नहीं, बल्कि केवल एथलीटों के लिए भी उपयोगी होगा कि बॉडीबिल्डिंग/फिटनेस के सिक्के के दो पहलू होते हैं। पहले सकारात्मक के बारे में हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, और इसलिए उस पर एक बार फिर से विचार करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन दूसरे, नकारात्मक के बारे में, कम जानकारी का एक क्रम है, और, कोई यह भी कह सकता है , इसे दबाया जा रहा है। हम चुप नहीं रहेंगे और इस मुद्दे को सैद्धांतिक और व्यावहारिक दृष्टिकोण के साथ निष्पक्ष रूप से समझने की कोशिश करेंगे। और आज हम दृष्टि और शरीर सौष्ठव के विषय पर गहराई से विचार करना शुरू करेंगे।

टिप्पणी:

अधिक जानकारी के लिए बेहतर अवशोषणसामग्री, आगे के सभी कथनों को उपअध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मानव आँख: बुनियादी संरचना और कार्यप्रणाली

निःसंदेह, हम सिद्धांत से शुरुआत करेंगे, अर्थात् आँख की संरचना के अध्ययन से, अर्थात्। इसकी इमारतें. आँख जटिल है ऑप्टिकल प्रणाली, एक कैमरा सिस्टम के समान जो किसी व्यक्ति को ऊपर तक देखने की अनुमति देता है 85% बाहरी दुनिया से जानकारी.

विवरण में गए बिना (आखिरकार, हमारा संसाधन चिकित्सा नहीं है)और कैमरे से इसकी तुलना करने की कुंजी में आंख पर विचार करें, तो इसकी ऑप्टिकल प्रणाली है:

• रेटिना - पतली फिल्म (प्रकाश प्राप्त करने वाला मैट्रिक्स);
• आईरिस (डायाफ्राम) के केंद्र में पुतली;
• लेंस - लेंस;
• श्वेतपटल - नेत्रगोलक का खोल (कॉर्पस)।

उसको भी दृश्य उपकरणमस्तिष्क के रास्ते और दृश्य प्रांतस्था शामिल हैं। यह अंतिम दो प्रणालियाँ हैं जो आँख से आने वाले तंत्रिका आवेगों के संचालन/विश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। आंख की संरचना को ध्यान में रखते हुए, कोई भी उपांग तंत्र का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है - नेत्रगोलक, सहायक संरचनाओं की एक पूरी प्रणाली के साथ, जैसे कि ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँ, पलकें, श्लेष्मा झिल्ली (कंजंक्टिवा) और लैक्रिमल उपकरण।

शारीरिक दृष्टि से, हम आंख की मांसपेशियों में अधिक रुचि रखते हैं, जिनमें से ये हैं 6 प्रत्येक नेत्रगोलक – 4 सीधा और दो तिरछा। यह पेशीय उपकरण सभी दिशाओं में आंख के घूर्णन को सुनिश्चित करता है, साथ ही दोनों आंखों की टकटकी को एक निश्चित बिंदु पर स्थिर करता है।

यह स्पष्ट करने के लिए कि हमारा क्या मतलब है हम बात कर रहे हैं, निम्नलिखित छवि (क्लिक करने योग्य) का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

खैर, अब आप सामान्य शब्दों में जानते हैं कि हमारी आत्मा का दर्पण किस चीज से बना है, और आप व्यावहारिक जानकारी की ओर बढ़ सकते हैं।

क्या भारी शारीरिक गतिविधि और वजन उठाने से आपकी आँखों पर असर पड़ता है?

वजन उठाने वाले व्यायाम, विशेष रूप से यौगिक और बहु-संयुक्त व्यायाम करते समय, आँखों में दबाव बढ़ जाता है, जिससे ग्लूकोमा हो सकता है। उत्तरार्द्ध तब होता है जब आंख में तरल पदार्थ ठीक से नहीं बहता है। यह आमतौर पर छोटे "ड्रेन पाइप" के नेटवर्क के माध्यम से निरंतर दबाव पर होता है। (ट्रैबक्युलर का जाल). ग्लूकोमा के मामले में (दबाव में निरंतर/आवधिक वृद्धि)ये पाइप बंद हो जाते हैं और आंख का ट्राफिज्म (पोषण) बाधित हो जाता है। तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे दबाव पड़ता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका, के कारण मृत्यु स्नायु तंत्रअंदर, जो अंततः दृष्टि हानि की ओर ले जाता है। यह प्रक्रिया स्पर्शोन्मुख है, और कोई भी नहीं है सतही विधिकिसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से विशेष उपकरणों के साथ गहन जांच कराने के अलावा इसका पता लगाना संभव नहीं है।

इस प्रकार, कोई भी गतिविधि जो आंख के अंदर दबाव बढ़ाती है, ग्लूकोमा की संभावना बढ़ जाती है। बेशक, अगर हम फिटनेस की बात करें तो वज़न के साथ अलग तरह के काम के कारण फिटनेस लड़कियों में इस बीमारी की आशंका कम होती है। सामान्यतः बॉडीबिल्डर, भारोत्तोलक और भारोत्तोलक ग्लूकोमा के लक्षित दर्शक हैं।

टिप्पणी:

जो संगीतकार पवन वाद्य बजाते हैं वे विशेष जोखिम में हैं क्योंकि... पाइप पर लगातार फूंक मारने से आंख में दबाव बढ़ जाता है। इसलिए, नागरिकों की ऐसी श्रेणियां आती हैं जिम, आपको विशेष रूप से सावधान रहने और "दबाव" वाले व्यायामों को बाहर करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना इंट्राओकुलर दबाव बढ़ाने का मुख्य कारक है। अर्थात्, निष्पादन करते समय ऐसी देरी होती है बुनियादी व्यायाम.

ब्राजील के स्पेशलाइज्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के नेत्र विज्ञान संस्थान के शोधकर्ताओं ने मापा इंट्राऑक्यूलर दबावपुरुषों में बुनियादी व्यायाम करते समय। दो माप लिए गए - एक दाहिनी आंख में जब बेंच प्रेस कर रहे थे और सांस रोक रहे थे, दूसरा - बाईं आंख में जब सामान्य श्वास. प्रयोग से पता चला कि दबाव बढ़ गया 90% प्रतिभागियों के लिए 4,3 mmHg जब उन्होंने अपनी सांस रोकी और 62% पर 2,2 एमएमएचजी. जो सामान्य रूप से सांस ले रहे थे।

आइसोकिनेटिक और एरोबिक व्यायामआंख में इंट्राओकुलर दबाव को काफी कम कर सकता है। यदि आप ऐसे व्यायाम (कार्डियो सत्र) करते हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं 25% , आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आंख में दबाव कम हो गया है।

निष्कर्ष:एक सप्ताह से केवल ताकत के काम और वजन पर ध्यान केंद्रित न करें 5 हॉल का दौरा आयोजित करें 2-3 सुरक्षा और 2 एरोबिक प्रशिक्षण.

ग्लूकोमा का इलाज कैसे करें और इसका निदान होने पर जिम में कसरत करना बंद न करें?

आप बहुत युवा और स्वस्थ थे, स्वास्थ्य के लिए जिम गए और फिर अचानक आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं होने लगीं और उनका निदान भी हो गया आरंभिक चरणआंख का रोग। इस मामले में क्या करें: पूरी तरह से प्रशिक्षण छोड़ दें या जारी रखें? ख़राब नज़र और बॉडीबिल्डिंग को कैसे संयोजित करें?

कठिन परिस्थितियों में, सबसे अधिक संभावना है कि आपको ताकत का काम छोड़ना होगा और हल्के, सहायक काम पर स्विच करना होगा। मांसपेशी टोन, कसरत करना। एक विकल्प यह भी है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. यदि स्थिति इतनी गंभीर नहीं है, तो इसे ठीक करने के लिए आप बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोस्टाग्लैंडीन एनालॉग्स, अल्फा-एड्रीनर्जिक एगोनिस्ट और कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ इनहिबिटर युक्त बूंदों का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, हम फार्मेसी में जाते हैं और संकेतित बूंदों की तलाश करते हैं सक्रिय पदार्थरचना में. बूंदों के अलावा, शरीर में प्रवेश करने वाले कैफीन के स्तर को कम करना आवश्यक है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से कॉफी/हरी चाय पीते हैं। 3 एमएमएचजी. डिकैफ़िनेटेड शराब पीने वालों की तुलना में आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है।

दृष्टि और शरीर सौष्ठव: यदि आपको रक्तचाप और दृष्टि की समस्या है तो आपको जिम में कौन से व्यायाम करने से बचना चाहिए

मुझे लगता है कि निम्नलिखित जानकारी दिलचस्प होगी एक विस्तृत वृत्त तकदर्शक, क्योंकि 100% स्वस्थ लोगनहीं, लेकिन कुछ ऐसे हैं जिनकी जांच कम की गई है :)। मान लीजिए कि आप खुद को पंप करने, जिम जाने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपके मेडिकल कार्ड में एक निदान है - उच्च रक्तचाप या दृश्य हानि, उदाहरण के लिए, चश्मा (मायोपिया/दूरदृष्टि). इस मामले में, आगे के दुरुपयोग से बचने के लिए इसे सही ढंग से करना आवश्यक है।

उत्तरार्द्ध का मतलब है कि यदि संभव हो, तो इसे पूरी तरह से समाप्त करना या कम करना आवश्यक है (1 एक सप्ताह में एक बार)निम्नलिखित अभ्यास करना:

• अपने सिर को नीचे करके नकारात्मक कोण पर बारबेल/डम्बल दबाएँ;
• क्लासिक डेडलिफ्ट/सूमो लिफ्ट;
• बेंच प्रेस;
• कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स (बेल्ट सहित);
• झुकी हुई बारबेल पंक्ति।

क्षैतिज स्थिति में और नीचे के कोण पर व्यायाम करते समय सबसे बड़ा दबाव भार उत्पन्न होता है। इस तरह के व्यायामों के परिणामस्वरूप, वाहिकाओं और केशिकाओं में रक्तचाप में वृद्धि होती है, साथ ही मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह भी बढ़ता है। इस मामले में, क्षतिग्रस्त दृष्टि और शरीर सौष्ठव को बहुत सावधानी से जोड़ा जाना चाहिए। इस तरीके से काम करने से देर-सबेर एथलीट के स्वास्थ्य में गिरावट आएगी; अपने प्रशिक्षण के लिए रणनीति/रणनीति बनाते समय इसे ध्यान में रखें।

क्या वज़न वास्तव में ग्लूकोमा के विकास का कारण बनता है? लेखक की राय.

वास्तव में, फिलहाल, इस दिशा में कोई वैश्विक शोध नहीं किया गया है, और 100% यह संभव नहीं है कि जिम में घूमकर आप ग्लूकोमा को अपने करीब ला रहे हों। बात यह है कि जिम में व्यायाम प्रकृति में अल्पकालिक होते हैं, यानी। हमने एक सेट बनाया (बढ़ा हुआ दबाव), फिर आराम किया (दबाव कम). इस प्रकार, दबाव आगे और पीछे उछलता है। ग्लूकोमा के विकास में एक लंबी प्रक्रिया और क्षेत्र में निरंतर उपस्थिति शामिल होती है उच्च रक्तचाप. नियमित प्रशिक्षण से रक्तचाप में मामूली उतार-चढ़ाव होता है, अर्थात। अस्थायी हैं और इसलिए ग्लूकोमा के विकास में योगदान की संभावना नहीं है (बशर्ते शुरुआत में किसी भी नेत्र रोग के लक्षण न हों).

अपनी मदद स्वयं करें! या जिम में वर्कआउट करते समय दृष्टि कैसे सुधारें?

में से एक सर्वोत्तम तरीकेदृष्टि में सुधार उपभोग है आँखों के लिए आवश्यकउत्पाद और सरल मोटर व्यायाम। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में मुक्त कणों का पता लगाने और उन्हें नष्ट करने में मदद करते हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। (लेंस के बादल हटाने आदि सहित).

विटामिन सी और ई महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट हैं जिनकी संख्या बहुत अधिक है महत्वपूर्ण लाभअच्छी सेहत के लिए। शोध से पता चला है कि ये दोनों विटामिन मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। विटामिन सी रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और इसलिए यह सुनिश्चित करता है कि आंखों को पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति मिलती रहे। संतरे और कीवी जैसे फलों में विटामिन सी पाया जाता है। इसमें विटामिन ई मौजूद होता है तेल वाली मछली. दोनों विटामिन भी उपलब्ध हैं खाद्य योज्य. के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व अच्छा स्वास्थ्यआंख जिंक है. यह खनिज रेटिना को ठीक से काम करने की अनुमति देता है। जिंक लाल मांस, साबुत गेहूं, जई और सीप में पाया जाता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ विटामिन ए और डी दृष्टि में सुधार और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं। इन सभी पोषक तत्वसामन में मौजूद. कुछ लोगों को दृष्टि समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है गरीब संचलन. लहसुन के नियमित सेवन से रक्त प्रवाह बढ़ता है और ताकत भी मिलती है प्रतिरक्षा तंत्र. लहसुन में मौजूद सल्फर आंखों के लेंस की ताकत और लोच विकसित करने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और फ्लेवोनोइड्स के लिए जानी जाती है, जो हृदय स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं। फ्लेवोनोइड्स भी सुरक्षा में मदद करते हैं रक्त वाहिकाएंआंखें, और यह आंख के कॉर्निया और लेंस की ताकत को बरकरार रखती है। उपभोग करना डार्क चॉकलेटजिसमें कम से कम शामिल हो 60% कोको।

पालक, केल और ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ भी शरीर को पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। शोध से यह पता चला है ऊंची स्तरोंपालक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आंखों की क्षति को रोकने में मदद करते हैं। स्वस्थ आहारअंडे भी शामिल करना चाहिए. अंडे का फायदा यह है कि इन्हें खाया जा सकता है विभिन्न रूप. अंडे की जर्दीप्रोटीन, ल्यूटिन, विटामिन, आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर वसा अम्लऔर जिंक. एक अन्य खाद्य पदार्थ जो दृष्टि हानि को रोकता है वह है ब्लूबेरी। इन जामुनों में एंथोसायनोसाइड नामक एक यौगिक होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाता है।

सामान्य तौर पर, टीम खाद्य टोकरीदृष्टि में सुधार के लिए इस तरह दिखता है:

अपने आहार में उपर्युक्त उत्पादों को शामिल करने के अलावा, आपको अतिरिक्त मांसपेशियों पर कुछ भार देने की आवश्यकता है; विशेष रूप से, आप आंखों के लिए निम्नलिखित जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

यह वास्तव में ये उपाय हैं: पोषण + व्यायाम + व्यवस्थितता जो एक सहक्रियात्मक प्रभाव देंगे, और आपकी दृश्य तीक्ष्णता बढ़ जाएगी।

अंतभाषण

आज हमने इस प्रश्न का गहन अध्ययन किया है कि दृष्टि और शरीर सौष्ठव क्या हैं। सबसे अधिक संभावना है, इस प्रकार के नोट्स हमारे नियमित अभ्यास का हिस्सा बन जाएंगे, इसलिए यदि आपको यह विचार पसंद आया तो हम सामाजिक रूप से सक्रिय हैं।

अभी के लिए बस इतना ही, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च.आपके पास किस प्रकार का दृष्टिकोण है?

पी.पी.एस.ध्यान! फिलहाल, पोषण के लिए प्रश्नावली भेजने की क्षमता उपलब्ध है। आपको साथ काम करते देखकर मुझे खुशी होगी!

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.