Rozvíjení sebekázně pro začátečníky. Jedná se o praktické cvičení, které v případě potřeby pomáhá zmírnit únavu, stres a přetížení mozku.

Jak se ukáznit osvojováním návyků krok za krokem. Je čas na pár praktických tipů, které vám pomohou osvojit si správné návyky.

Jak se stát disciplinovaným

Váš mozek odolává náhlým změnám

Pokud se motivujete titánským pokusem série „Od zítřka jsem nový člověk“, pak jen vyhoříte a vrátíte se. Velké a náhlé věci prostě nefungují, ale pomalé a postupné věci ano. Funguje zde jo-jo efekt. Musíte se dostat mimo svou zónu pohodlí, což je jediný udržitelný přístup.

Dělejte malé kroky

To, co teď řeknu, může znít triviálně, ale ve skutečnosti tomu tak není: velké věci se skládají z malých věcí. Malé změny, na které si zvyknete a dodržujete je každý den, vedou k úžasně obrovským výsledkům.

Když se budete posouvat vpřed po malých krůčcích, za rok najdete na svém místě jinou osobu - a ani nebudete chápat, kdy se to stalo.

Trik je v tom udělat malou změnu a umožnit mozku, aby ji přijal jako novou základní linii. To usnadní další krok, protože startovní čára se posunula. Namydlené, opláchnuté, opakované.

Jak zavést návyk

Velké změny můžete implementovat tak, že je rozdělíte na malé, zvládnutelné kroky.

Jde o to, že „troll“ proti změně žijící ve vaší hlavě si ani nevšimne, že se děje něco velkého.

Odpor se zvyšuje exponenciálně, spíše než proporcionálně, v závislosti na velikosti změny. Tento princip funguje v mnoha aspektech života:

Princip postupnosti

Tato metoda funguje v životě velmi dobře. Zde jsou nějaké příklady:

Nábor nových špionů není „Dobrý den, pane, chtěl byste pracovat pro cizí vládu, která by zničila vaši vlastní zemi? Jde o sérii relativně neškodných a legálních kroků – večeře, drobné dárky a žádosti o ne tak důležité informace, které nakonec vyústí ve vážnou zradu.

Při natáčení pornofilmů producenti nežádají cizince z ulice, aby si lehl s pěti svalovci – vše začíná lehkou nahotou („Poctivý modeling, o čem to mluvíš“), pak jde všechno dál. No, rozumíš.

Existuje myšlenkový pokus o žábě ve vroucí vodě - možná je to lež, ale říká se, že když dáte žábu do pánve s vodou a pomalu ji zahříváte, žába nevyskočí, protože vaření bude postupné . Nevím, proč by někdo chtěl dělat takové věci, nebo dokonce, jak je to pravda, ale princip je naprosto stejný - takhle musíte svrhnout svého vnitřního sabotérského trolla. Uvařte ho zaživa. Pomalu ukolébá jeho pozornost.

Chceme použít stejný mechanismus pro dobro.

Chcete začít více cvičit? Jít na procházku.
Chcete držet dietu? Začněte tím, že se vzdáte jedné věci, která vám nejvíce škodí – pravděpodobně cukru.
Chcete přestat kouřit? Vezměte si dnešní „poslední“ cigaretu, rozlomte ji napůl a spláchněte do záchodu.

Správa záměrných výjimek

Nejlepší způsob, jak zvládnout neřesti, je přijmout je a zvládnout je. Nemůžete je jednoduše nechat vypařit, ale můžete se je naučit ovládat a přesměrovat jejich setrvačnost tím, že je vědomě zařadíte do plánu. Toto je metoda judo.

Jde o to kontrolovat čas a dávkování:

Strava? Naplánujte si dny, kdy budete podvádět (řekněme jednou týdně).
Ztrácíte cenné hodiny svého života na Facebooku? „Už žádný Facebook“ není pravda, „Facebookujte 20 minut večer, abyste zjistili, co se děje s přáteli, a je to“ je pravda.

Plánujte výjimečné dny

Náhlé vzdát se psychologických návyků je 100% způsob, jak vytvořit cyklus zklamání, selhání a sebenenávisti.

Tomu se lze vyhnout přijímáním a plánováním výjimek – bez výjimek z plánovaných výjimek.

Můžete si naprosto dovolit říct: "Dnes zůstanu doma, budu jíst pizzu ve spodkách a hrát videohry." Dělejte to ale jen občas, vědomě a záměrně – nemůžete to jen tak dopustit, když chybí produktivnější plán. Jakýkoli plán je lepší než tento.

Paradoxně taková bezstarostnost není ani příjemná, vyvolává ve vás pocit viny a bezcennosti. Ale užijete si to, pokud jde o plánovanou dovolenou.

Měly by existovat dny pro pyžama, zmrzlinu a stupidní televizní pořady. Ale jsi to ty, kdo je musí pustit do svého života, ne oni tebe do jejich.

Závazek

Existuje velmi, velmi účinný trik: pomocí malých šťouchnutí správným směrem obejdete svou vlastní obranu proti dobrým věcem pro vás. Vysvětlím. Trik spočívá ve snížení odporu mozku tím, že uděláte symbolický krok požadovaným směrem, aniž byste trolla probudili.

O tomto principu mi vyprávěl Scott Adams, autor satirického komiksu Dilbert – pokud nemáte náladu si jít zacvičit, ale chtěli byste, stačí si obléknout cvičební úbor. Je to jednoduché, že? To stačí na to, aby váš mozek přeřadil rychlostní stupně a najednou zjistíte, že děláte kliky.

Udělejte malé, symbolické kroky k zamýšlené změně.

Pokud jde o pošťuchování a upomínky, doporučil bych práci profesora psychologie Dana Arielyho.

Pokud si chcete koupit například šortky do tělocvičny a greeny (jako já před pár dny), udělejte to v tomto pořadí. Budete tedy muset dělat zdravá rozhodnutí.

Funguje to ze dvou důvodů – tlačení a fixování postoje (velmi důležité) a také potřeba být konzistentní. Chcete oklamat svůj mozek, aby si pomyslel: „Právě jsem si koupil cvičební zařízení – jsem člověk, který dbá na zdraví. Proto se musím vyhýbat sekci nezdravého jídla.“

Důslednost funguje, protože nedůslednost doslova ohrožuje integritu ega. Naše minulá rozhodnutí tvoří naši osobnost a my ji chceme zachovat. Takže děláte zdravá rozhodnutí psychologickou součástí zachování svého já. Obrana ega dělá těžkou práci za vás. Tohle je životní hack.

Zopakujme si to znovu: Konzistence je nezbytná věc pro pocit sebe sama. Můžete to použít k téměř všemu - děláte jednoduché, malé, chytré věci, abyste posílili vzorec chování. Toto je jaderná zbraň pro ovládání vašeho vlastního života. Používejte moudře.

Znovu načíst

Další super důležitá věc, pokud chcete převzít kontrolu nad svým vlastním životem: neunavujte se a nevystavujte se stresu. Snáze se to řekne, než udělá, já vím, ale ukážu vám, jak toho dosáhnout.

Když jste psychicky vyčerpaní, věci, které děláte (nebo neděláte), jsou daleko od vědomých rozhodnutí a zdravého rozumu. Pokud si chcete vypěstovat dobré návyky, naučte se dobíjet baterii.

Pokud máte nejasný pocit, že se jedná o problém slepice a vejce a že není jasné, co musíte udělat jako první: naučte se řídit svůj život, abyste se vyhnuli stresu a únavě, nebo se naučte relaxovat, abyste to lépe zvládali tvůj život - máš úplnou pravdu.

Ale můžete do svého stresujícího životního stylu vštípit účinný odpočinkový systém, a tím zlomit začarovaný kruh v jeho nejslabším místě.

Další metoda

Ve skutečnosti, pokud máte stresující život, musíte to udělat zvláště. Je to jednoduché a zabere to jen 10 minut.

A obliba této metody roste - internet se postupně plní takovými radami, ale málokdy v podobném kontextu - zejména ke zvrácení vyčerpání ega a „únavnosti vedoucích“. Což je překvapivé, vezmeme-li v úvahu, že se jedná o druhou nejoblíbenější oblast použití (první je duševní zdraví v obecném smyslu).

A toto (fanfára) je meditace. Ve své nejjednodušší (a myslím, že nejlepší) formě – posadíte se, vyčistíte si mysl, rovnoměrně dýcháte a prohlížíte si svůj „prázdný“ mozek v jeho přirozeném stavu – to je vše. Vše ostatní je volitelné.

Slibuji, že vám to dodá více síly držet se svých konzistentních rozhodnutí a plánů, nebo alespoň výrazně zlepšit své šance. Toto je „lektvar many“ sebeovládání, zastávka pro mozek, studna přání.

Jak se ukáznit prostřednictvím svého prostředí

Stejně důležité je porozumět svému okolí. Odstraňte všechna rozptýlení a pokušení, zjednodušte a zorganizujte – tak, aby vaši mysl nezaměstnávala stovka maličkostí, ale byla schopna se plně soustředit na jedinou věc, kterou v tu chvíli děláte. Nic takového jako efektivní multitasking neexistuje. Pokud rozdělíte pozornost, prohrajete.

Čistota a pořádek

Pokud je součástí vaší začarované smyčky špinavý byt, pak přesvědčte své přátele, aby vám pomohli („Snažím se vyřešit svůj byt a život, pomozte mi - koupím pivo a pizzu a také vám pomůžu chcete-li udělat totéž“) nebo si najmout uklízečku – cokoli, co odstraní dráždivé faktory zvenčí a dodá vám více síly vypořádat se se vším ostatním v životě.

Zdroje pokušení

Odstraňte zdroje pokušení z dohledu. Pokud držíte dietu, otevřené sklenice Nutelly a kupóny na pizzu povalující se na očích jsou na škodu. Kuřáci, zahoďte zapalovače. Sejde z očí, sejde z mysli.

Zdroje motivace

Místo toho umístěte konstruktivní připomínky a pošťuchování na očích. Na lednici si můžete například pověsit svou fotku ve spodním prádle.

Informační dieta

Pokud chcete snížit hladinu stresu, můžete jít na informační dietu. To neznamená odříznutí se od světa – místo úmyslného ignorování navrhuji upřednostňovat kvalitu před kvantitou. Najděte a přepínejte na vysoce kvalitní zdroje zpráv. Zcela odstraňte a ignorujte bulvární média a žlutá média. Pokud vás články zlobí, pak to pravděpodobně není dobrá žurnalistika a rozhodně to není dobré pro vaše morální zdraví.

Sebekázeň

Vnitřní logika disciplíny spočívá v navázání konstruktivnějšího vztahu a zlepšení rovnováhy sil mezi vašimi vyššími výkonnými funkcemi: vaší racionální dospělou myslí a vnitřním tříletým dítětem, které dělá drtivé množství rozhodnutí.

Neutěšuj se, ten malý kretén je pořád venku. Lidská osobnost je jako strom: roste ven, přidává vrstvy, ale vnitřnosti nikdy nezmizí (no, technicky vzato, staré stromy jsou často uvnitř duté a staří lidé často shazují vnější vrstvu a mění se zpět v děti, ale obecně řečeno , všechny metafory mají hranice).

Dítě je stále tam, se svou impulzivitou a rozptýlenou pozorností, se svou krátkozrakou touhou po okamžitém uspokojení. Celkově chcete mít své vyšší funkce pod kontrolou. To je obtížnější, pokud jste unavení nebo ve stresu, proto je důležitá koncentrace a meditace, stejně jako řízení vašeho vnějšího prostředí.

Disciplína nebo motivace? - video

Disciplína je zbraň v boji za dosažení cíle

Lenost nám brání v životě kupředu, a tak vyvstává otázka rozvoje dovednosti disciplíny. Potřebujete vůli uskutečnit všechny své plány a ve všem uspět. Jak rozvíjet disciplínu, sebeovládání?

10 způsobů, jak pomoci rozvíjet disciplínu

Motivujte se

Není nic jednoduššího, než porazit lenost, když máte konkrétní úkol a motiv. Vymyslete nebo najděte odměnu pro sebe za splnění „standardů“. Zároveň se nemusíte nechat unést plány a nastavit si nemožné objemy. Začněte tím, co už máte. Mít cíl je nezbytnou podmínkou při boji s něčím.

Jakmile si úkol vzpomenete, začněte ho dělat. Neberte to jako úkol – je potřeba to udělat. Teprve pak se věci pohnou dopředu. Tato technika vám ušetří nutnost vymýšlet důvody, proč byste tento úkol měli dnes odmítnout splnit.

Odstraňte vše nepotřebné

Pokud úkol nesouvisí s počítačem, vypněte jej a začněte jej provádět. Totéž platí pro práci na počítači – je potřeba zavřít vše nepotřebné, všechny sociální sítě a nechat jen jednu záložku – se svou prací, úkolem. Nebylo by na škodu odstranit nepotřebné aplikace, pokud pracujete přes telefon a obtěžují vás.

Zavěste branky

To se týká spíše motivace. Nakreslete nebo vystřihněte z časopisů výsledek, kterého chcete dosáhnout – a přijdete na to. Stačí jej zavěsit na viditelné místo.

Trénujte svou vůli

Vůle je schopnost neprokrastinovat. Tuto dovednost lze rozvíjet. Začněte jednoduchými úkoly – neodkládejte je a vždy je dokončete. Postupně můžete zvyšovat zátěž a získat více.

Vypněte filozofii

V řešení problému nám velmi často brání naše hlava. Přemýšlení o problému ho nevyřeší, ale pomůže ho odložit. Ale to nelze udělat. I když nemáte dostatečnou motivaci, zkuste to dělat místo uvažování.

Buďte připraveni na negativní

Vaše tělo odolá, pokud si odepřete sladkosti nebo zlozvyk, který měl být dávno opuštěn. Jde o snahu a zároveň o násilí rozvíjet vůli. K sebenásilí dochází, když si něco zakážete, nebo naopak vedete k něčemu „nepříjemnému“. Musíte bojovat se svým „druhým já“, se svými rozmary. Řekněte mu "ne" jednou, dvakrát - a budete mít pocit, že jste se stali silnějšími. To, že dokážete překonat lenost, znamená ovládat sebe a své touhy. Musíte pochopit, že lenost hraje „proti vám“, je to nepřítel, zrádce. Víte, kolikrát vás toto „druhé já“ zklamalo; je to prakticky druhá osoba. Je nemožné zabít lenost, vždy se objeví a nabídne vám „boj“. Například „Podívejte se, televize je zapnutá“, když děláte práci a potřebujete ji dokončit včas. Musíte být schopni odsunout své slabé stránky a podívat se zvenčí na své touhy, když nejsou potřeba.

Sport a síla charakteru spolu souvisí

Při sportu trénujete nejen svaly. Cestou si rozvíjíte sílu vůle, takže nezanedbávejte tuto metodu disciplinovanosti.

Zhodnoťme případné přání

Pokud touhu hodnotíte jako „škodlivou“, to znamená, že víte, že pokud ji splníte, budete se dlouho litovat a pak se nadávat, pak je vaším úkolem - odmítnout dělat škodlivé věci. Nezáleží na tom, co utrpí – vaše zdraví, vaše pověst kvůli neúspěšnému testu nebo vaše postava – vždy musíte myslet kriticky. Plňte přání jen ta, která nezpůsobí škodu. Zhodnocení svých myšlenek a tužeb je prvním krokem k vítězství nad sebou samým.

Jak pochopit, že síla vůle již byla vyvinuta?

Dobrým znamením je, když se úplně přestanete ztotožňovat s touhami. Když pochopíte, že máte slabou stránku a vy (vědomí), pak se budete moci skládat nejen z činů, ale také z myšlenek. Touhy už nebudou křížit cestu vašeho života, ale jen občas „nabídnou“. A vy se rozhodnete, zda podlehnete slabostem nebo zvolíte jiný směr, abyste dosáhli cíle, který je pro vás důležitý.

Vítězství nad nekázní přináší i radost. Nejen, že uspějete tam, kde se po vás bude chtít, ale budete také šťastnější, že budete žít vědomý a silný život.

Jeden den tedy nestačí. Musíte systematicky překonávat touhy a dělat to, co potřebujete. Správným výběrem den za dnem postupně oslabujete lenost nebo jiný zlozvyk.

Aby se člověk stal úspěšným v jakémkoli podnikání, potřebuje rozvíjet určité dovednosti. Například, pokud se chcete stát slavným sportovcem, musíte zvládnout techniku, naučit se provádět různá cvičení, třeba pracovat v týmu a podobně. Můžete si vzít jakýkoli jiný obor a přijít s tím, jaké dovednosti jsou potřeba k úspěchu.

Spolu s tím však vyniká jistá dovednost, která je společná téměř každé činnosti: od psaní hudby po práci u stroje. Toto je o sebekázeň. V životě jsem nepotkal jediného člověka, který by mohl s přiměřenou mírou sebevědomí říci, že s touto dovedností nemá problémy. Abychom však pochopili, jak ji rozvíjet, je nutné pochopit, co to je.

Sebekázeň – je to schopnost dělat to, co je potřeba, když je to potřeba.

Zdálo by se, že co je tady tak těžkého? Prostě to vezmeš a uděláš to. Nicméně, pokud jste to někdy zkusili, víte, jak těžké to může být. Nízká sebekázeň je příčinou lenosti, apatie a dalších negativních psychických jevů. Vsadím se, že sami víte, jak užitečné je umět se k něčemu přinutit, když je to opravdu nutné.

Sebedisciplína a síla vůle

Naštěstí máte vždy možnost tuto dovednost rozvíjet sami. A nezáleží na tom, na jaké úrovni to nyní máte, protože vždy existuje příležitost to ještě vylepšit. Okamžitě stojí za zmínku, že sebekázeň a vůle, ačkoli jsou velmi podobné jevy, nejsou úplně stejné. I když možná jsou v kontaktu z 90 % nebo i více.

V obou případech mluvíme o odporu touze něco dělat nebo naopak nedělat. Ale pokud je síla vůle omezeným zdrojem nebo, jak se říká, psychologickým svalem, pak je sebekázeň způsobem života nebo modelem chování, jak chcete. Někteří čtenáři se mnou samozřejmě mohou nesouhlasit. Své argumenty pište do komentářů, rádi probereme.

V tomto ohledu se metody používané k rozvoji sebekázně budou mírně lišit. Pokud chcete, síla vůle je sprint, konkrétní rozhodnutí a sebekázeň je kříž, to znamená, že příležitost zůstává ve zvoleném vektoru vývoje po dlouhou dobu. Pokud se snažíte dosáhnout nějakých složitých, skutečně obtížných cílů, pak se bez této dovednosti prostě neobejdete.

Hlavním úkolem, který je třeba vyřešit při rozvíjení sebekázně, je vytvořit pro vás navyklý stav úplné sebekontroly. Tedy tak, abyste se už nemuseli do ničeho nutit. Jasně jste si přesně uvědomovali, co a kdy přesně potřebujete, a udělali jste to bez zbytečného zdržování nebo psychického odporu. Souhlasíte, nejsou to špatné vyhlídky?

Takže, abyste toho dosáhli, musíte mít nejprve alespoň nějaké cíle nebo cíle. Čím globálnější a komplexnější budou, tím lépe. Za druhé je lepší spojit rozvoj sebekázně s některými dovednostmi. Tímto způsobem můžete zabít dvě mouchy jednou ranou. Síla sebekázně spočívá i v tom, že jejím rozvojem se nebudete muset vzdávat dalších úkolů. Naopak se s nimi budete moci vypořádat efektivněji a dosáhnout lepších výsledků.

V tento moment Učím se kreslit. Mám konkrétní cíl – začít vydělávat na fotoskladech před určitým datem. K tomu musím hodně studovat a cvičit. Avšak místo toho, abych se tímto směrem jen rozvíjel, rozhodl jsem se také procvičovat sebekázeň pomocí metod a technik popsaných níže. To vše mi umožňuje dosahovat mnohem větších výsledků a cítit se mnohem jistější, silnější a skutečně cílevědomý.

Plánování

Při zodpovězení otázky, jak rozvíjet sebekázeň, je nezbytně nutné zabývat se otázkou plánování. Často říkám, že 5 minut strávených plánováním může ušetřit až 15-30 minut při dokončení úkolu. To funguje i při psaní článků – podle hotového plánu se píší mnohem rychleji. Co můžeme říci o skutečném životě? V počátečních fázích to nemusí být tak patrné, ale pokud porovnáte svůj výkon s plánem a bez něj, všimnete si vážného rozdílu.

Ale vraťme se k otázkám sebekázně a jak ji propojit s plánováním:

Můžete nastavit konkrétní čas pro dokončení úkolů a pokusit se je dokončit přesně v naplánovaném časovém období;
Můžete jednoduše nastavit seznam úkolů, které je třeba během dne splnit, a poté vybrat ty nejvhodnější v závislosti na kontextu situace;
Můžete použít plánování bloků. Například ráno musíte udělat to a to a večer musíte udělat to a to;
Stanovte si dlouhodobé cíle, abyste je mohli správně propojit s těmi krátkodobými;
Sestavení plánu by mělo být provedeno druhý den večer, ale ne ráno.

Pamatujte, že pro rozvoj sebekázně máte musí existovat plán. A rozhodně byste se jím měli řídit. Pokud říká, že vstáváte v 6:00, musíte vstávat v tuto dobu. Ne v 05:55, ne v 06:10, ale přesně v 06:00. V opačném případě může být zbytek vašeho plánu vyhozen. Ano, zpočátku bude docela problematické se toho všeho držet, ale brzy si všimnete, že správně sestavený harmonogram vám umožňuje rychle se vyrovnat s vašimi cíli a výrazně zvyšuje vaši efektivitu.

Pokuty, pokuty a další pokuty

Před napsáním tohoto článku jsem prostudoval spoustu literatury a vybral skutečně hodnotné techniky a metody. Jedním z nich je systém pokut. Abyste se naučili dělat vše včas a správným způsobem, musíte použít bič. A nejlepší bič jsou různé pokuty. Co trápí moderní lidi nejčastěji? Přesně tak, peníze. Proto budou za trest.

Sebedisciplína a sebekontrola se vyvinou mnohem rychleji, pokud víte, že nedokončení úkolů povede k negativním důsledkům. Doporučuji stanovit pokutu ve výši jednoho procenta vašeho průměrného příjmu. Zhruba řečeno, pokud dostanete 30 000 rublů měsíčně, pokuta bude 300 rublů.

Řekněme například, že jste si slíbili, že budete cvičit jógu každý den. Pokud se jednoho dne rozhodnete nic nedělat, zaplaťte prosím 300 rublů. Můžete dokonce úkol ztížit a zaplatit pokuty, pokud úkol spustíte později nebo dříve, než je plánováno. Pokud se například učíte ráno, ale byli jste líní a přesunuli jste lekci na večer.

A komu mám platit? Někoho, kdo vám to rozhodně nevrátí a neutratí za vás. Například, pokud máte děti, můžete jim za tyto peníze koupit hračky nebo je někam vzít. Dejte je na charitu, převeďte je svým rodičům nebo jiným příbuzným. Obecně platí, že by vás měli opustit a čím větší užitek přinesou, tím lépe.

1 % se nezdá moc, ale pár pokut a uvědomíte si, že je lepší trénovat sebekázeň, než obětovat peníze. To také poslouží jako dodatečná motivace a umožní vám to vrátit se na krátkou dobu do normálu, zvláště pokud aktuálně zažíváte pokles emoční síly.

Ještě lepší je, když máte někoho, kdo může dohlížet na implementaci. To však bude sebekázeň, ale prostě disciplína jako v armádě. Zpočátku to půjde, ale neodkládejte to. Je lepší, když vám to nebude trvat déle než 1-2 měsíce a poté přejděte k nezávislé kontrole.

A co perník?

Sebekázeň a sebekontrola jsou prostě nemožné bez stimulace. Jinak dříve nebo později odmítnete splnit úkol. Jaký druh podnětu může existovat? Vše záleží na vás, ale snažte se, aby to příliš neovlivnilo vaše plány. Například mám moc ráda masáže, ale málokdy si to můžu dovolit. Odměna několika sezení mi proto docela vyhovuje.

Mimochodem, brzy na mém blogu vyjde MEGA užitečný příspěvek, který vám může otočit život o 180 stupňů. Pokud si to nechcete nechat ujít, přihlaste se k odběru aktualizací.

Hodně záleží na tom, proč zrovna potřebujete sebekázeň. Pokud chcete zhubnout, tak týden správné výživy vám možná umožní sníst jednou něco mimo dietu, ale ne příliš škodlivého (ne koláč, ale např. kousek pečeného masa). Pokud se protahujete každý den, můžete si dovolit jeden den odpočívat a tak dále.

Nemůžete se vůbec odchýlit od plánu, ale motivujte se něčím jiným: jít do kina s dívkou, setkat se s přáteli a tak dále. Pravidla sebekázně se v zásadě mohou případ od případu lišit. Nemusíte se tedy řídit přesně těmito doporučeními. Jen musíte mít nějakou „mrkev“, která vám umožní najít sílu, když jde do tuhého. A tato chvíle určitě přijde.

Můžete také použít technika počítání hvězd:

Pokaždé, když splníte úkol, přidejte si do prasátka 1 až 3 hvězdičky. Pokud je úkol jednoduchý, ale jeho dokončení vyžadovalo úsilí, přidejte si 1 hvězdičku. Pokud jste se opravdu hodně snažili a strávili jste několik hodin, přidejte 2 hvězdičky. A pokud se vám podařilo dokončit jakýkoli složitý projekt, můžete bezpečně přidat 3 hvězdy;
Přidělte si určité úrovně odměn, které můžete získat jejich výměnou za hvězdy. Například za každých 20 hvězdiček můžete sníst něco mimo dietu. Za 50 hvězdiček můžete jíst něco škodlivého. A za 100 hvězdiček se můžete celý den stravovat tak, jak chcete. To není špatná motivace, že?
Je lepší si věci neusnadňovat, ale ztěžovat si proces získávání hvězd. Tímto způsobem budete moci mít skutečně disciplinovaný přístup k provádění věcí.

Účetnictví

Pamatujte, že sebekázeň, byť má hodnotu sama o sobě, by neměla odporovat vašim dalším cílům, ale naopak by je měla doplňovat. Proto se doporučuje k předchozím technikám přidat účtování pro různé oblasti činnosti. Toto je skutečně mocný nástroj, který vám může pomoci stát se mnohem lepším člověkem.

V první řadě je to neustálá kontrola nad financemi. Dnes najdete obrovské množství různých aplikací, které vám umožní mít přehled o financích v různých oblastech. V článku jsem již psal o nutnosti neustálé evidence a kontroly peněz. Bez toho je vytváření aktiv poměrně problematické. I když právě teď vyhrajete milion, vaši finanční situaci to výrazně nezmění.

Osobně používám iControlMyMoney, protože mi to přijde nejpohodlnější. Vyzkoušejte několik různých aplikací a uvidíte, co vám vyhovuje. Neustálé účtování finančních prostředků nejen disciplinuje, ale také umožňuje zlepšit vaši finanční situaci.

Vyplatí se také sledovat čas. Tedy kolik minut vám zabere splnění určitého úkolu. Nebo například, kolik času věnujete cestování, studiu a podobně. K tomu je lepší použít tabulky jako Excel a zaokrouhlit hodnoty na 5-15 minut, podle toho, co je pro vás výhodnější. Díky tomu můžeme jasně vidět, kam jde váš čas a jaké oblasti lze optimalizovat, abyste udělali více.

Kromě toho můžete použít speciální programy, které sledují čas, které aplikace používáte. Můžete tak sledovat, kolik času ztrácíte sledováním videí s kočkami nebo naopak trávíte prací.

Sledování dat vám umožní jasně vidět, kde trávíte svůj čas. To je velmi důležitý bod při rozvoji sebekázně, protože je zásadní. I když se vám zdá, že toho stihnete hodně a dokážete se ovládat, je těžké to sledovat bez digitálních hodnot. Navíc budete vážně překvapeni, kolik času skutečně strávíte a kolik toho promarníte.

Doufám, že vám tento článek pomohl pochopit, jak rozvíjet sebekázeň. Pokud máte ještě nějaké otázky, zeptejte se jich v komentářích. A nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací blogu, abyste nepřišli o skutečně důležité a zajímavé příspěvky.

Jak často se nám nedaří dokončit, co jsme začali, nebo trávíme čas na internetu místo školních či domácích prací? Nemůžeme si odepřít další koláč nebo přestat a. Neříkáme „ne“, když je to nutné. Řídíme se touhami lidí, někdy i na úkor svého zdraví a osobních zájmů. Tíha nedokončených záležitostí vám nedovolí udělat krok vpřed, krok ke štěstí a úspěchu. Tomu všemu se lze vyhnout rozvojem takových vlastností, jako je síla vůle a sebekázeň.

Co je síla vůle?
Síla vůle– schopnost člověka záměrně řídit své myšlenky a činy, učinit správné rozhodnutí v každé situaci.

Co je sebekázeň?
Sebekázeň je schopnost člověka důsledně a promyšleně hospodařit se svým časem.

"Kdo se neovládá, toho ostatní snadno ovládnou."
[Sukhorukov]

Síla vůle se projevuje ve správných chvílích. Jděte například vynést odpadky místo sledování televize. Jeho projev lze přirovnat ke vzniku touhy. Ale ne ten obvyklý, vedoucí k uspokojení potřeb, ale ten správný, směřující k dosažení výsledků. To znamená, že vůle není stálá kvalita. Jedná se o krátkodobý impuls, který je potřeba okamžitě využít. Pak k tomuto průlomu nemusí dojít.

Sebedisciplína vám pomůže správně si zorganizovat den, přidělit si čas a příležitosti k dosažení výsledků. Tato kvalita je stálá. Pokud rozvinete sebekázeň, pak bude používání životních zdrojů vždy správné. Jakmile se například naučíte vstávat brzy, budete to dělat každý den. Ani, ani nic na vás nebude mít silný negativní dopad.

Tyto jsou různé, ale jdou vedle sebe. Je nemožné ukáznit se a vstát brzy ráno bez projevení vůle. A naopak, nemůžete rozvíjet vůli bez disciplíny.

Je možné rychle rozvíjet vůli a sebekázeň?
To je možná nejčastější otázka týkající se osobního růstu. Vývoj je vždy dlouhá a pečlivá práce. Navzdory tomu většina hledá snadný způsob a chce si během pár dní vyvinout sílu vůle. Jsme tak zvyklí nevymýtit příčiny, ale léčit symptomy, že chceme najít drahocennou pilulku sebekázně a navždy vyléčit problémy. Ale je nemožné jednoduše přeprogramovat člověka, aby dělal to, co potřebuje. Je potřeba bojovat se návyky a vzdělávat se. To znamená, že je čas podniknout rozhodné kroky!

Jak rozvíjet vůli a sebekázeň
Abyste tyto vlastnosti rozvinuli, musíte cvičit a zavádět nové návyky.

Ovládání myšlenek
Naučte se ovládat své myšlenky. Když jsme zaneprázdněni řešením problému nebo přemýšlením o důležité věci, začnou se nám do hlavy vkrádat cizí myšlenky. Například: „Musím říct Máše, jak se ke mně dnes v autobuse chovali hrubě“ nebo „Jaká jablka si mám koupit? Červená, nebo možná zelená je lepší? Přemýšlení o tak zcela nedůležitých problémech v tuto chvíli vám brání rychle se s úkolem vyrovnat. Zkuste se přistihnout, jak takové myšlenky přemýšlíte a nepřemýšlet o nich dál, ale rychle přejít ke svému cíli.

Denní režim
„Vstávám, kdy chci. Chodím spát, kdy chci. Spím, jak jen můžu“ – běžná a zcela špatná poloha. Tento přístup k životu povede pouze k rozvoji lenosti. Trénujte se na každodenní rutinu. Dobře se vyspíte a ve výsledku i velký přísun energie. Když budete chodit spát ve stejnou hodinu, můžete být mnohem produktivnější. Objeví se volný čas. Pro tělo je snazší pracovat podle harmonogramu (s výjimkou arytmií).

Správně jíst
Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu.
Jezte zdravé potraviny bohaté na vitamíny.
Podvýživa vede pouze ke ztrátě síly, a tedy ke snížení výkonnosti. Pokud chcete zhubnout, zvolte vhodný jídelníček a užívejte vitamíny. Nechoď hlady.
Přejídání je ještě horší. Po vydatném jídle si budete chtít lehnout na pohovku a rozhodně se nepustit do práce. Kontrolujte množství, které jíte.
Dny půstu. Dělejte je pravidelně. To dokonale rozvíjí vůli, čistí tělo a blahodárně působí na zdraví. Nedělejte je, pokud se necítíte dobře nebo máte kontraindikace.

Zbavte se špatných návyků
Nejhorším nepřítelem při rozvoji sebekázně jsou špatné návyky. Člověk ovládaný cigaretou (nebo něčím jiným) nemůže mít dostatek vůle. Neustále je vyrušován ze své práce, aby mohl znovu kouřit. Nemohu přestat být nervózní, aniž byste si vzali cigaretu. Nebo přijde domů a dá si skleničku nebo dva, místo aby věnoval pozornost svým blízkým. Ukáže se, že nemá pod kontrolou svou mysl a tělo, ale jakousi legální drogu. Dejte se dohromady, uvědomte si, jak je to škodlivé a navždy se zbavte takových návyků! Osvoboďte se od dobrovolných pout.

Stanovte si priority.
Nejprve dělejte důležité věci a teprve potom ty nedůležité. I když chcete projít novou úroveň ve své oblíbené hře a po bytě je rozházené oblečení nebo hora neumytého nádobí, udělejte nejprve to, co je nutné – ukliďte to. V opačném případě se nahromadí domácí práce a vy budete muset vynaložit více času a úsilí, abyste se s nimi rozloučili. Další obavy se stihnou objevit a pak už nebude příležitost si sednout a hrát. Naučte se upřednostňovat svůj seznam úkolů. Na řešení každého úkolu si vyhraďte určitý čas a snažte se jej do něj vměstnat.

Pořádek v domě
Trénujte se, abyste měli doma pořádek. Nádobí umyjte ihned po jídle, dejte věci do skříně a neházejte je na zem nebo židli. „Tvůrčí chaos“ neomlouvá, i když jste básník, umělec nebo hudebník. Pořádek v domě znamená pořádek v hlavě.

Stanovte si cíle
Stanovte si cíle a vymyslete plán, jak jich dosáhnout. Naučte se například anglicky, abyste získali vzdělání v zahraničí. Bude to chtít hodně trpělivosti a vytrvalosti a je to skvělý způsob, jak trénovat sebekázeň. Pro vlastní motivaci si představte výsledek, jak budete šťastní a spokojení, až svého snu dosáhnete. Analyzujte každý krok a kolik jste toho za den dosáhli.

Naučte se říkat ne
Někdy nemůžeme odmítnout kolegu nebo přítele na úkor našich vlastních záležitostí a starostí. Pomůžeme vám dokončit úkol, pokud máte naléhavý nedokončený projekt. Bojíme se říci „ne“ a očekáváme urážku v našem směru. Naučte se odmítat, klidně vysvětlete důvody. Poskytujte pomoc, pouze když máte volný čas. Dejte si ale pozor, abyste si „nesedli na krk“.

Fyzický trénink
Užitečným návykem rozvíjejícím vůli a sebekázeň je tělesná výchova (článek k tématu:). Udělejte si pravidlo, že ráno nebo večer budete běhat, cvičit a chodit do bazénu. Mnoho lidí se vyhýbá především fyzické aktivitě, protože ji považuje za ztrátu času a úsilí. Lehká cvičení ale nevyčerpávají, ale naopak tonizují tělo. Lehké ranní cvičení vám pomůže se probudit a dodá vám energii a večerní běh vás rozptýlí a uvolní po pracovním dni. Vytvořte si takový užitečný zvyk a výsledky budou patrné.

Cvičení pro rozvoj vůle
Cvičení, které nazývám „Zakázané ovoce je vždy sladké“, pomáhá rozvíjet vůli a sebekázeň. Řekněme, že máte opravdu rádi sladké. Vyhněte se tomu na dlouhou dobu (dva týdny nebo měsíc). Poté před sebe položte svůj oblíbený dort a věnujte pozornost vjemům. Nejprve pocítíte lhostejnost, poté neodolatelnou chuť k jídlu. Kousnout si. Zažijete buď hnus, nebo nezapomenutelnou chuť. V prvním případě se zamyslete nad tím, jak jste svému zdraví pomohli tím, že nejíte sladké. Ve druhé - kolik potěšení dává produkt, pokud ho nejíte ve velkém množství.

Nebo jste vášnivý hráč a trávíte u počítače obrovské množství času. Taky to na měsíc vzdej. Poté si spočítejte, co a v jakém množství jste stihli ve svém volném čase udělat. Když si znovu sednete ke hře, pravděpodobně nezažijete stejné emoce, jaké jste měli předtím. Chcete trávit čas moudře.

Síla vůle a sebekázeň jsou vlastnosti vlastní úspěšnému člověku. Rozvíjejte je, bojujte s leností a buďte si jisti, že dosáhnete svých cílů!

Když se lidé setkají se slovem „kázeň“, jsou pobouřeni. Mnozí prošli pokusem je ukáznit v dětství. Ti, kteří se postavili na odpor, byli často tvrdě potrestáni. Naši rodiče se nám snažili vštípit dobré vlastnosti, ale jejich metody byly tak nepříjemné a kruté, že si všichni vytvořili negativní vztah k disciplíně, vlastnosti, která pomáhá při dosahování cílů. A zde vyvstává otázka, jak se ukáznit.

Proč jsou problémy s disciplínou

Začněme definicí disciplíny – co to je? Jedná se o druh sebeomezení, který znamená dodržování určitých pravidel. Člověk zaujímá podřízené postavení ve vztahu k určitým algoritmům, pravidlům, zákonům atd. Disciplínu lze přirovnat k dodržování zákonů – když člověk zákony zná a dodržuje je, neporušuje je. Porušení kázně však ne vždy vede k trestu, zvláště pokud jde o dospělého.

Dnes se rozšířil kult svobody. Člověk musí být svobodný. Mnoho lidí však nechápe, co to znamená. Mnoho lidí chápe svobodu jako možnost dělat, co chtějí. Psychologové však považují svobodu za schopnost člověka žít v souladu se svými touhami a dosáhnout jich. Pociťte rozdíl mezi tím, co vás napadne, a tím, že se vaše touhy stanou skutečností.

Nabízí se přirozená otázka: proč se stát disciplinovaným? Tato vlastnost podle psychologů pomáhá při realizaci vlastních tužeb. Jinými slovy, disciplinovaný člověk se stává úspěšným a šťastným. Může dosáhnout čehokoli, co chce, a nejen ztrácet čas dokazováním své svobody.

Disciplinovaný člověk je svobodný člověk, protože může mít, co chce. Právě ti lidé, kteří se vyhýbají disciplíně, ale křičí o své svobodě, jsou nešťastní a omezení.
Nejsou osvobozeni od své svobody, zatímco disciplinovaný člověk se stává svobodným tím, že dosahuje svých cílů pomocí disciplíny. Co je disciplína?
Jedná se o dodržování konkrétních pravidel, která pomáhají dosáhnout cíle. Člověk prostě podnikne ty akce, které ho dovedou k jeho cíli, a tento proces řídí. To je sebekázeň.

Jak se ukáznit?

Pojďme se krok za krokem podívat na to, co všechno musíte udělat pro pěstování sebekázně.

1. Zamilujte si disciplínu a naučte se ji vnímat jako velký přínos. Cvičení:

Popište alespoň 10 příkladů, jak disciplína a sebekázeň pomáhá člověku dosáhnout jeho cíle a vytouženého štěstí!
Napište esej na téma "Disciplína je moje síla!" Věřte mi, že takové eseje jsou neuvěřitelně užitečné a velmi účinné. Esej musí mít minimálně 1 stránku.

2. Vytvořte silnou motivaci pro sebekázeň. Cvičení:

Napište si do sešitu (aniž byste šetřili slovy nebo papírem) alespoň 20 významných důvodů – proč potřebujete Kázeň?
Popište (na papíře) v barvách, s příklady a obrázky, jak se změníte vy, vaše osobnost, když budete pěstovat sebekázeň? (minimálně 5 stran)
Popište co nejživěji – jak se změní váš život a osud, když se budete ukáznit? (minimálně 5 stran)

3. Vytvořte rytmy života, které vás ukázňují! Něco, co vám pomůže vybudovat správný a efektivní rytmus. Sport, jakékoli sportovní oddíly, velmi dobře pomáhají při řešení tohoto problému. Začnete například navštěvovat fitness klub nebo posilovnu – 3x ráno (před prací) a 3x večer (v jiné dny). Pomůže vám ranní jóga, běh atd. Dobře učí i bojová umění, doporučuji.

Naplňte svůj život jinými disciplinárními aktivitami. Je velmi dobré začít navštěvovat školení osobního růstu, mimo jiné na téma disciplíny.

Naučte se vědomě řídit sami sebe - zvládnout autohypnózu a afirmace. Chcete-li to provést, přečtěte si příslušné články prostřednictvím odkazů. Například:

"Ovládám se, podřizujem svůj vnitřní svět svým cílům"
„Zapínám aktivitu, radost a sílu, abych dosáhl svého Cíle“
"Vypnu, spálím lenost a pasivitu"
"Probouzím vůli, veškerou sílu k cíli"

Takové příkazy autohypnózy přepnou vaše vědomí do aktivního provozního režimu, abyste vypnuli slabost a rušivé projevy, zapnuli vaši vůli, stimulovali energii a začali jednat.

5. Najděte si dobrého mentora, kouče, trenéra, který vám pomůže rozvíjet sebekázeň. Podle statistik mělo 99 % všech úspěšných a skvělých lidí mentory a kouče. A čím byli jejich učitelé houževnatější a náročnější, tím rychleji dosáhli svých cílů. Většina z nich to říká.

Video k tématu

Spát podle plánu

Stanovte si optimální čas pro ranní vstávání a večerní usínání. Dobře víte, kdy musíte vstát, abyste se v klidu připravili do práce a dorazili včas. Také víte, kolik hodin potřebujete spát, abyste měli dostatek spánku a celý den se cítili dobře. To vše je u každého individuální, proto si udělejte rozvrh, který vám bude nejvíce vyhovovat. A striktně to dodržujte. Bude to těžké pouze zpočátku, pak pro vás bude dodržování těchto pravidel velmi snadné.

Pokud náhle porušíte rozvrh, potrestejte se - bez ohledu na to, jak vtipně to může znít. Trestem může být cokoliv – třicet kliků, připravit se o svůj oblíbený dort a podobně. A samozřejmě, čím méně budete porušovat stanovené hranice, tím snazší pro vás bude v budoucnu je dodržovat.

Sportovní aktivity

Jakékoliv sportovní disciplíny člověka, pokud to samozřejmě berete vážně. Najděte si sport, který se vám líbí, a přihlaste se do příslušné sekce. Výuku budete navštěvovat např. v pondělí, středu a pátek od 18.00 do 19.30. Pokud nevynecháte hodiny bez dobrého důvodu, pak vás dodržování tohoto rozvrhu naučí být disciplinovaní v jiných oblastech svého života.

Můžete se také věnovat sportu sami, například ranní běhání po určitou dobu nebo cvičení. Donutit se k tomu pravidelně však bude poněkud obtížnější, protože víte, že vás nikdo nebude kontrolovat ani nadávat za špatné výsledky a navíc se peníze za zameškanou lekci neztratí, jak tomu bývá. s návštěvou oddílu. Kromě rozvoje sebekázně přináší sportování ještě jednu nepopiratelnou výhodu – pevné zdraví a krásné tělo.

Denní program

Pořiďte si malý sešit nebo diář, kam si zapíšete všechny důležité věci, které musíte udělat. Navíc si je zapište v tomto formátu: úkol – přibližný čas na dokončení – priorita. Pokud dokážete co nejpřesněji určit, jak dlouho vám bude trvat dokončení každého úkolu, pomůže vám to spočítat, kolik úkolů můžete reálně zvládnout za jeden den. Je třeba určit prioritu úkolu, abychom pochopili, který úkol lze v případě nedostatku času přenést na další den a který nikoli. Například můžete zítra přibít poličku, ale dnes je lepší jít navštívit babičku, protože jste jí to slíbili už dávno.

Pokud mluvíme o pracovních povinnostech, pak zvažte nejen naléhavost úkolu, ale také pravděpodobnost, že jej budete muset předělat nebo upravit.

A ještě poslední věc. Zapomeňte na fráze „Jsem člověk se slabou vůlí“, „to je pro mě příliš těžké“, „Jsem příliš líný a budu líný celý život“. To vše jsou jen výmluvy pro ty, kteří nechtějí na svém životě nic měnit. A pokud si takové fráze budete opakovat, pak nečekejte žádnou vnitřní motivaci a vůli – neobjeví se. Řekněte si, že cokoli si usmyslíte, uspějete. A pak uvidíte, jak vás vnitřní síla vůle začne naplňovat a nebude pro vás těžké udržet si sebekázeň.