Vypočítejte si ideální tělesnou hmotnost. Online kalkulačka: Jak zjistit svou ideální váhu

Předpokládá se, že ideální váha je ta, kterou jste měli v 18 letech. Je vhodné si jej ponechat doživotně. Ale pokud jste se za posledních 15–20 nebo více let vzdalovali ideálu, neměli byste se snažit se k němu za každou cenu vrátit. Koneckonců, každých 10 let života se energetický výdej těla sníží asi o 10%. V souladu s tím každých 10 let přidáváme přibližně 10 % (5–7 kg): nejprve z této zcela ideální hmotnosti, později z té, kterou máme. A měli byste zhubnout opatrně, se zaměřením na stejných 10 %, pouze do jednoho roku. Navíc je lepší už neusilovat o osmnáctiletou váhu, ale spočítat si svůj nový ideál pomocí některého z lékařských vzorců.

Broccův vzorec

Ideální váha pro muže = (výška v centimetrech – 100) · 1,15.

Ideální váha pro ženy = (výška v centimetrech – 110) · 1,15.

Příklad: Ideální váha ženy vysoké 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Tento vzorec jistě mnohým připomene staré „výška mínus 100“ pro muže a „výška mínus 110“ pro ženy. Toto je skutečně vylepšená verze toho starého vzorce. Faktem je, že předchozí verze vyžadovala, aby každý byl fitness modelem a nebral v úvahu ani věk, ani typ postavy. Proto se do něj vůbec nevešli lidé s těžkými kostmi a velkými svaly, ani ženy s jasně definovanými boky a prsy. Starý Brocca vzorec proto vědci přepracovali a v současné podobě vypadá docela realisticky.

Lorenzův sen

Ideální váha ženy = (výška v centimetrech – 100) – (výška v centimetrech – 150) / 2.

Příklad: Ideální váha ženy vysoké 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideální váha – 57,5 ​​kg!

Vezměte prosím na vědomí, že tento vzorec byl vyvinut pouze pro ženy a není v žádném případě vhodný pro silnější pohlaví. Na první pohled je oproti vylepšené receptuře Brocca příliš náročná na váhu a spíše přesně označuje ideální váhu, když vám bylo osmnáct let. Je však zcela v souladu s indexem tělesné hmotnosti (BMI), takže je docela možné jej použít. Pokud vás navrhovaná čísla rozčilují, pak na to zapomeňte a použijte jiný vzorec. Mimochodem, stále nebude slušet ženám vyšším než 175 cm.

Egorov-Levitskij stůl

Maximální přípustná tělesná hmotnost

Výška, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let

Příklad:Žena ve věku 45 let váží 76 kg při výšce 170 cm. To není vůbec mnoho, je to méně, než je maximální přípustné!

Lékařští kompilátoři brali v úvahu všechno možné: pohlaví, věk, výšku. Pouze spodní hmotnostní limit nebyl omezen. Ale to je pochopitelné - tabulka pomáhá zjistit, zda máte nadváhu, a nikoli podváhu. Podle našeho názoru nejkomplexnější a nejvyváženější přístup k ideální váze.

Quetelet index

Index = hmotnost v gramech / výška v centimetrech.

Toto je také metoda pro odhad vaší stávající hmotnosti, která se blíží metodě BMI popsané výše. Není divu, že mají stejného autora. Zde by měl být získaný výsledek také porovnán s tabulkou, ale v této možnosti je také zohledněna postava. Dá se to určit velmi jednoduše: postavte se před zrcadlo, zatáhněte co nejvíce břicho a položte dvě pravítka nebo jen dlaně na dvě spodní žebra. Tvoří úhel. Pokud je spíše tupá (více než 90 stupňů), máte velkou stavbu. Pokud je téměř rovná, postava je normální. Pokud je úhel ostrý, je postava považována za hubenou.

Příklad: Hmotnostně-výškový index 45leté ženy vážící 70 kg s výškou 160 cm, velká postava = 70 000 / 160 = 437,5. To je pro ni normální váha. A kdyby byla o 6 let mladší nebo měla jiný typ postavy, byla by považována za příliš tlustou!

Tento vzorec vzbuzuje respekt, protože bere v úvahu mnoho faktorů: věk a typ postavy. Dá se použít v jakékoli výšce, jen je potřeba být k sobě upřímný při posuzování typu postavy. V každém případě je posun o 5–10 bodů blíže horní hranici tabulkového indexu důvodem k úpravě jídelníčku a většímu pohybu.

Výpočet Quetelet nebo index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti (BMI): hmotnost v kilogramech / (výška v metrech x výška v metrech).

Tento vzorec vyhodnocuje stávající hmotnost a udává, kterým směrem by měla být změněna. Připomeňme, že k odmocnění čísla je jednoduše vynásobíte samo sebou. Výsledek porovnejte s tabulkou.

Příklad: BMI ženy s výškou 170 cm a váhou 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezitě má ještě daleko, ale potřebuje alespoň nepřibírat kilogramy a ještě lépe 3-4 kg zhubnout.

Při porovnávání své hmotnosti s BMI musíte znát některé vlastnosti, které se zpravidla nikde neuvádějí. Tento vzorec je správný pro osoby průměrné výšky (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pro ty, kteří jsou nižší, je ideální váha o 10 % nižší než „vzorec“ a pro ty, kteří jsou vysocí, je o 10 % vyšší. Navíc tento vzorec může „lhát“ při hodnocení těch, kteří cvičí pětkrát nebo vícekrát týdně. Nepopiratelnou výhodou BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutečnou váhu a výšku.

„Moje váha není zdaleka ideální“ – mnoho žen se rozčílí pokaždé, když vstoupí na váhu. Ale co je míněno pojmem „ideální váha“? Jaké vzorce se používají k jeho výpočtu? A jak se tento ukazatel mění s věkem?

Zoja Iosifovna

V arzenálu bojovníků s nadváhou existuje poměrně mnoho různých vzorců a metod pro výpočet parametrů tělesné hmotnosti. Ale abych byl úplně upřímný, naše váha je individuální pojem a závisí nejen na vlastnostech každého jednotlivého člověka (věk, výška, tloušťka kostí atd.), ale také na stavu těla v určitém okamžiku. Proto takzvaný „hmotnostní“ ideál neexistuje.

Lékaři po celém světě běžně používají klasifikaci indexu tělesné hmotnosti (BMI), která umožňuje posoudit, zda váha představuje hrozbu pro lidské zdraví. BMI se vypočítá pomocí Kuettlova vzorce: hmotnost člověka v kilogramech se vydělí jeho výškou v metrech na druhou. Poté se získaný výsledek porovná s hodnotami v tabulce. Světová zdravotnická organizace považuje za ideální index tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,99. Někteří odborníci interpretují rozmezí 18-20 jako nedostatečné, ale pro zdraví bezpečné.

Je zřejmé, že podle tohoto výpočtu má normální hmotnost člověka poměrně široký rozsah přijatelných hodnot. Například při výšce 170 cm může být hmotnostní norma od 54 do 72 kg, pokud za normu vezmeme BMI od 18,5 do 24,99. Některé studie říkají, že ideální je BMI 22 a vědci z American Cancer Society považují za nejvýhodnější BMI 21,3-22,1 pro ženy a 21,9-22,4 pro muže.

Při výpočtu normální hmotnosti osoby můžete použít jiné metody.

Takže ideální váha = (výška v cm - 100) - (výška v cm - 150)/2

Například:

Ideální váha ženy vysoké 170 cm je

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Ke stejné hodnotě můžete dospět pomocí jednodušší metody výpočtu: od své výšky v centimetrech odečtěte 110. Pokud je vaše výška například 165 cm, pak je vaše ideální váha 55 kg (165 - 110).

Brokk má podobný vzorec, od výšky se odečítá pouze 100, spíše než 110. Možná proto se doporučuje používat pro výpočet ideální hmotnosti pouze pro muže.

Pro zohlednění věkových charakteristik je třeba od výsledného Brocova indexu odečíst přibližně 10 % pro osoby mladší 30 let a pro osoby starší 50 let přidat asi 5 %.

Tyto vzorce nejsou příliš přesné, protože byly vyvinuty již dávno a neberou v úvahu některé parametry. Na našem webu jsou použity vylepšené vzorce, kliknutím na odkaz můžete automaticky vypočítat hodnoty ideální hmotnosti pomocí čtyř různých vzorců.

Optimální váhu s přihlédnutím k věkovým charakteristikám zjistíte i z tabulky.

Tabulka optimální hmotnosti na základě věku

Věk osoby, roky

Výška,

Přes

Poté, co jste spočítali nebo se naučili z tabulky svou normální váhu, nespěchejte, abyste vynaložili veškerou svou energii na její dosažení. Skutečně, kromě hodnoty vyjádřené v kilogramech je potřeba dávat pozor i na procento tuku v těle. Někdy není velká hmotnost způsobena tukem, ale svalovou tkání. V těchto případech lze hovořit o ideální váze, i když je BMI mimo „normální“ rozmezí.

Je nepravděpodobné, že můžete změřit procento tělesného tuku „okem“, bez pomoci speciálních nástrojů a vah s daným programem. Moderní odborníci na výživu proto doporučují měřit odchylky od „tukové“ normy podle obvodu pasu, protože přebytečný tuk v této oblasti přináší zdravotní rizika. Takže pro ženy by pas neměl být větší než 88 cm a pro muže - 102 cm.

Pokud máte speciální přístroje, které dokážou vypočítat tělesný tuk, pak se za normální považuje obsah tuku 10–20 % u mužů a asi 25–29 % u žen. Pokud máte nadváhu, mužské tělo obsahuje asi 25% tuku, ženské - 30-35%. A s obezitou u mužů překračuje hmotnost tuku 30% a u žen - 35%.

Nedostatek tuku má také špatný vliv: méně než 15 % u žen vede k narušení normálního fungování těla.

Mnoho lidí si jídlo rádo umývá. Hubení lidé si to mohou dovolit, ale ti s nadváhou si to nemohou dovolit. Potřebují pít před jídlem nebo nějakou dobu po něm. Můžete pít pouze suché jídlo: koláče, krekry, sendviče, sušenky. Ale neměli byste pít ovoce a bobule.

Problémy s podváhou jsou téměř na úrovni problémů s nadváhou. Každý má své problémy, jak se říká. Jedním z důvodů podváhy je nedostatek chuti k jídlu. Nejčastěji se vyskytuje u dětí. Důležité v tomto případě je...

Ženský, ale i mužský sen o ideální váze povede k tomu, že dříve či později vyvstane otázka přesné ideální váhy. V kilogramech. Jinak riskujeme útěk z reality a místo ideální váhy usilujeme o...

Mladé dívky se často obávají nadváhy. Mnoho dívek vstupujících do dospělosti váží více, než je potřeba. Matky a někdy i lékaři mají tendenci si myslet, že když dívky začnou menstruovat, zhubnou, protože věří, že dívky jsou tlusté, protože mají „dětský tuk“, který sám zmizí...

Každý moderní člověk potřebuje vědět, jak vypočítat tělesnou hmotnost a vyvodit správné závěry o stavu indexů, které ukazují, zda máte obezitu nebo predispozici k této nemoci. Poskytujeme vám základní metody, jak vypočítat svou tělesnou hmotnost pomocí jednoduchých vzorců a tabulek.

Hmotnost lidského těla a její přebytek

Tělesná hmotnost člověka je nejdůležitějším ukazatelem našeho zdraví, který určuje, zda výživa odpovídá potřebám těla. Rozlišuje se normální, nadváha a podváha.

Přirozeně, obezita nutně předpokládá přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti vytvořené v důsledku hromadění tuku.

Pojem nadměrná tělesná hmotnost však není synonymem obezity a má samostatný význam. Mnoho lidí má tedy mírný přebytek tělesné hmotnosti, který nedosahuje úrovně nemoci, tedy obezity. Nadměrná tělesná hmotnost je navíc způsobena vyvinutými svaly (u sportovců nebo lidí s těžkou fyzickou námahou) nebo zadržováním tekutin v těle v důsledku řady onemocnění.

Stejně tak nedostatečná tělesná hmotnost nedosahuje vždy úrovně nemoci – protein-energetické malnutrice. Pro kontrolu tělesné hmotnosti bylo vyvinuto mnoho metod. Obvykle jsou zaměřeny na srovnání výšky a tělesné hmotnosti a porovnání výsledku se standardními ukazateli vypočítanými na základě různých vzorců nebo uvedenými ve speciálních tabulkách. Dříve se v domácí medicíně tělesná hmotnost, která u daného dospělého člověka překračuje normu o 5–14 %, nazývala nadbytkem, a překračující normu o 15 % a více označovala obezitu jako nemoc. Současně byla v zahraniční lékařské praxi považována za obezitu nadměrná tělesná hmotnost, která dosáhla 20% nebo více ve srovnání s normami přijatými v tabulkách nebo získanými pomocí výpočtových vzorců. V důsledku toho byla míra obezity u nás vyšší než v jiných zemích.

Brocův vzorec

Brocův vzorec, navržený před více než stoletím francouzským chirurgem a anatomem Paulem Brocou, je stále slavný. Podle tohoto vzorce se získají následující normální ukazatele.

Normální tělesná hmotnost

Pro muže průměrné postavy:

• s výškou do 165 cm se norma tělesné hmotnosti v kilogramech rovná výšce v centimetrech mínus 100;
• s výškou 166-175 cm - mínus 105;
• s výškou 175 cm nebo více - mínus 110.

Tloušťka nebo obezita: metody pro hodnocení tělesné hmotnosti

Ženy odpovídající výšky a postavy by měly mít tělesnou hmotnost přibližně o 5 % nižší než muži.

Navrhuje se také zjednodušená verze výpočtu:

• u žen mladších 35 let by se normální tělesná hmotnost měla rovnat výšce v centimetrech mínus 110;
• nad 35 let - výška v centimetrech mínus 100.

U lidí s úzkým hrudníkem (astenická postava) se získaná data sníží o 5 % a u lidí s širokým hrudníkem (hyperstenická postava) se zvýší o 5 %.

Všiml jsem si, že vzorec „výška v centimetrech mínus 100“, oblíbený díky své jednoduchosti a používaný pro lidi jakékoli výšky, zkresluje Brocův index.

Jak zjistit BMI: výpočet indexu tělesné hmotnosti

V současné době se v mezinárodní praxi používá velmi informativní ukazatel - výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), nazývaný také Quetelet index. V letech 1997 a 2000 WHO doporučila posuzovat tělesnou hmotnost na základě BMI, s čímž ruští lékaři souhlasili. Nicméně ve zprávě „Prevence, diagnostika a léčba primární arteriální hypertenze v Ruské federaci“ (2000) odborníci z Vědecké společnosti pro studium arteriální hypertenze, Všeruské vědecké společnosti kardiologů a Mezirezortní rady pro kardiovaskulární U nemocí byla provedena úprava: za spodní hranici BMI, charakterizující normální tělesnou hmotnost, se navrhuje uvažovat 20 kg/m2 místo ukazatele doporučeného WHO 18,5 kg/m2 uvedeného v tabulce. Důvod tohoto návrhu je jednoduchý: řada studií zjistila, že mezi lidmi s nízkými hodnotami BMI (méně než 19-20 kg/m2) je vyšší úmrtnost nejen na rakovinu nebo chronické obstrukční plicní nemoci, ale také z kardiovaskulárních chorob.

Před stanovením BMI se stávající tělesná hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou:

BMI = tělesná hmotnost (v kilogramech) / (výška ve 2 metrech).

Tabulka skóre indexu tělesné hmotnosti

Tabulka indexu tělesné hmotnosti umožňuje posoudit váš zdravotní stav a předvídat možná rizika rozvoje chronických onemocnění. Poskytuje charakteristiky ukazatelů indexu tělesné hmotnosti (BMI). Upozorňujeme vás, že hodnocení indexu tělesné hmotnosti by měl provádět kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k vašim individuálním charakteristikám.

BMI, kg/m2	Charakteristický
Méně než 20 (18,5)*	Podváha
20 (18,5) - 24,9	Normální tělesná hmotnost
	Nadměrná tělesná hmotnost
	Obezita 1. stupně (mírná)
	Obezita 2. stupně (střední)
40 nebo více	Obezita 3. stupně (těžká)

Aplikaci vzorce předvedu na konkrétním příkladu. Předpokládejme, že vaše výška je 165 cm a vaše hmotnost je 67 kilogramů.

1. Převést výšku z centimetrů na metry - 1,65 m.
2. Čtverec 1,65 m a stane se 2,72.
3. Nyní vydělte 67 (hmotnost) 2,72. Váš výsledek je 25,7 kg/m2, což odpovídá horní hranici normy.

BMI nemusíte počítat jednotlivě, ale použijte speciální tabulku vyvinutou D. G. Bessenenem v roce 2001.

Upozorňujeme, že má řadu nevýhod: neexistují ukazatele BMI pod 19 kg/m2 a BMI charakterizující různé stupně obezity jsou v tabulce uvedeny ve zkrácené podobě.

Tabulka - Indexy tělesné hmotnosti podle výšky a tělesné hmotnosti:

Index tělesné hmotnosti

Tělesná hmotnost, kg (zaokrouhleno)

Index boků v pase

V posledních letech se zjistilo, že riziko rozvoje řady onemocnění závisí nejen na stupni a délce trvání obezity, ale také na charakteru rozložení tuku v těle.

V závislosti na umístění tukových zásob existují:

• abdominální obezita (také nazývaná viscerální, androidní, „horní“, „jablkový“ typ, mužský typ) – přebytečný tuk se nachází především v oblasti břicha a horní části trupu. Tento typ obezity je častější u mužů;
• gluteofemorální obezita (také nazývaná gluteofemorální, gynoidní, „spodní“, „hruškový“ typ, ženský typ) – přebytečný tuk se nachází především na bocích, hýždích a spodní části trupu, což je typické pro ženy.

Při abdominální obezitě i minimální nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na ně. Zvyšuje se pravděpodobnost ischemické choroby srdeční a její tři hlavní rizikové faktory: arteriální hypertenze, diabetes mellitus 2. typu a poruchy metabolismu lipidů (zvýšený cholesterol v krvi a další ukazatele). Kombinace těchto onemocnění a stavů se nazývá metabolický syndrom. Jeho léčba, včetně pomoci dietní terapie, je úkolem prvořadého významu. Navíc je léčba indikována nejen u diagnostikované abdominální obezity, ale i u výrazné nadváhy (BMI - 27-29,9 kg/m2), pokud se tuk ukládá převážně v horní části těla.

Index boků v pase- jedná se o poměr obvodu pasu (měřeno nad pupíkem) k největšímu obvodu boků (měřeno v úrovni hýždí).

Naproti tomu gluteofemorální obezita není spojena s významným dodatečným rizikem a představuje minimální zdravotní důsledky. Jeho ošetření je převážně kosmetické. Upozorňuji, že mluvíme o obezitě bez doprovodných onemocnění, zejména bez diabetes mellitus 2. typu a arteriální hypertenze.

Pro určení typu obezity je nutné určit pas/kyčelní index (WHI).

Je přípustné měřit pouze obvod pasu. Je známo, že riziko rozvoje metabolického syndromu:

• se mírně zvyšuje s obvodem pasu 80 cm nebo více u žen, 90 cm nebo více u mužů;
• se prudce zvyšuje s obvodem pasu 88 cm a více u žen, 102 cm a více u mužů.

Moderní data vyžadují nové přístupy k hodnocení tělesné hmotnosti. Zejména se ukázalo, že podváha je rizikovým faktorem pro zvýšenou úmrtnost na některá nepřenosná onemocnění. Změnila se také představa tukové tkáně jako metabolicky inertního a výhradně energetického skladiště. Nyní bylo zjištěno, že tuková tkáň je difúzní endokrinní žláza, která produkuje řadu hormonů a biologicky aktivních látek

Tabulka - Biologicky aktivní látky vylučované tukovou tkání:

Skupiny látek	Názvy látek
Hormony	Testosteron, leptin, estron, angiotensinogen
Cytokiny	Tumor nekrotizující faktor, interleukin-6
Proteiny (bílkoviny)	Protein stimulující acetylaci Inhibitor aktivátoru plazminogenu-1 Komplement, adiponektin Transformující růstový faktor beta
Regulátoři	Lipoproteinová lipáza
lipoprotein	Hormonálně citlivá lipáza
metabolismus	Cholesterylester transfer protein
Volné polynenasycené mastné kyseliny	prostaglandiny

Leptin a obezita

Za zmínku stojí v roce 1995 objevený leptin, hormon produkovaný tukovými buňkami. Jeho hladina v krvi odráží energetické zásoby tukové tkáně, ovlivňuje chuť k jídlu, spotřebu a výdej energie a mění metabolismus tuků a glukózy. Leptin a obezita spolu úzce souvisejí: tato látka zpomaluje metabolismus, ale pokud je nedostatek, může způsobit poruchu v těle.

Podle získaných vědeckých údajů hraje pro normální fungování těla pozitivní roli pouze nadměrná tělesná hmotnost, která nedosáhla úrovně obezity.

Nedostatek tukových zásob a nedostatek leptinu může narušit reprodukční funkce u žen s prudce sníženou tělesnou hmotností, například po půstu nebo s mentální anorexií, která je často doprovázena amenoreou. Nemyslete si, že se věda snaží rehabilitovat obezitu.

Ženy se zachovanou menstruační funkcí a nadměrnou tělesnou hmotností mají tedy nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, kostní resorpce (destrukce kostní tkáně) a postmenopauzální osteoporózy. Negativní vliv nadměrné tělesné hmotnosti (bez obezity) na metabolismus lipidů a sacharidů, stejně jako na hladiny krevního tlaku u prakticky zdravých mužů a žen, nebyl prokázán. Zahraniční studie provedené pojišťovnami zjistily nejnižší úmrtnost u lidí, jejichž tělesná hmotnost překročila normu o 10 %.

Stejně jako mnoho jiných ořechů jsou plody Juglans regia (vlašský ořech) široce používány jak ve vaření, tak v lékařství. Samozřejmě díky vysokému obsahu kalorií...

Ekologie života. Pro stanovení optimálního poměru hmotnosti a výšky existují různé vzorce. Ale všechny jsou velmi, velmi podmíněné, protože neberou v úvahu mnoho faktorů...

Pro stanovení optimálního poměru hmotnosti a výšky existují různé vzorce. Ale všechny jsou velmi, velmi podmíněné, protože neberou v úvahu mnoho faktorů: věk, pohlaví a fyziologické vlastnosti člověka. Přebytečný tuk se proto musí posuzovat nejen podle podmíněných poměrů uvedených v této tabulce, ale také podle vzhledu, tloušťky kůže a řady dalších faktorů. Při stejné výšce a váze může jeden člověk vypadat jako baculatý, zatímco jiný může vypadat úplně normálně.

Objektivním parametrem ideálního těla je procento tuku a muskuloskeletální tkáně. Pro muže je norma 9 - 15% tuku z celkové tělesné hmotnosti a pro ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Díky znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI) můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let). Mezi mnoha různými metodami pro výpočet ideální hmotnosti je nejoblíbenější metodou ukazatel výšky a hmotnosti, index tělesné hmotnosti - Quetelet index.

Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B/(P*P)

Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Index tělesné hmotnosti	Klasifikace	Riziko komorbidit
Méně než 18.5	Podváha	Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění)
18.5 – 24.9	Normální tělesná hmotnost	Obyčejný
25.0 – 29.9	Nadměrná tělesná hmotnost (před obezitou)	Zvýšená
30.0 – 34.9	Obezita I stupně	Vysoký
35.0 – 39.9	Obezita II stupně	Velmi vysoký
40,0 nebo více	Obezita III stupně	Extrémně vysoký

Quetelet index docela dobře ukazuje množství tuku v těle, ale neudává, jak je tuk rozložen, jinými slovy neposkytuje vizuální ani estetický obraz. Ale můžete své tělo otestovat na dokonalost pomocí ještě jednoho vzorce.

Rozložení tuku po těle je určeno poměrem: objem pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí.

• Norma pro muže: 0,85
• Pro ženy: 0,65 - 0,85.

Ovlivňuje věk poměr výšky a váhy?

Odpověď je jasná. Ano, samozřejmě. Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, tomu tak ve skutečnosti být nemusí. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.

R - in v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Výška v cm	Stáří
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podlaha
	M		A		M		A	M	A	M		A		M	A
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocův vzorec: identifikace vztahů výška-věk-váha

Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.

Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let je "výška (v cm) minus 110", po 40 letech - "výška (v cm) minus 100".

Zároveň lidé s astenickým (tenkostěnným) typem postavy musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým (širokokostným) typem postavy musí k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ?

Typy těla se obvykle dělí na TŘI typy:

• normostenický,
• hyperstenický,
• astenický.

Abyste zjistili, jaký je váš typ postavy, stačí změřit centimetrem obvod nejtenčího místa na zápěstí. Výsledný obvod v centimetrech bude nezbytným ukazatelem (Solovievův index).

Solovjov index		Typ postavy	Typické pro tento typ postavy
pro muže	pro ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normální)	postava se vyznačuje proporcionalitou hlavních rozměrů a jejich správným poměrem
více než 20 cm	více než 17 cm	hyperstenické (široké kosti)	U lidí s hyperstenickým (širokokostným) typem těla jsou příčné rozměry těla mnohem větší než u normosteniků a zejména asteniků. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké a nohy krátké.
méně než 18 cm	méně než 15 cm	astenický (tenké kosti)	U lidí s astenickým (tenkostěnným) typem těla převažují podélné rozměry nad příčnými: dlouhé končetiny, tenké kosti, dlouhý tenký krk, svaly jsou špatně vyvinuté.

Naglerův vzorec pro poměr výšky a hmotnosti

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo připadat 45 kilogramů závaží. Na každý palec (tedy 2,45 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 gramů plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pro poměr obvodu

Jeden z nejlepších vzorců, vytvořený odborným metodikem Johnem McCallumem. McCallumův vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.

1. 6,5 obvod zápěstí se rovná obvodu hrudníku.

2. 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

3. Abyste získali obvod pasu, musíte vzít 70 % obvodu hrudníku.

4. 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

5. Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.

6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.

7. Obvod bérce je o něco menší než 34 %.

8. Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne každého fyzické údaje budou přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.

Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti

• Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
• Obvod pasu by se měl rovnat „výška v centimetrech - 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálně stavěná, pokud má obvod pasu 72 cm, obvod boků a pasu cca 97 cm, tedy pokud nosí velikost oblečení 48.
• Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
• U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak vypočítat optimální poměr vaší výšky a tělesné hmotnosti v závislosti na různých faktorech. Ale bez ohledu na to, jak provedete výpočty, hlavní je, aby vaše váha byla pro vás POHODLNÁ. Abyste se cítili snadno a svobodně ve svém vlastním těle, milovali sami sebe a užívali si života naplno! - aniž byste upadli do deprese, protože během výpočtů jste (co kdyby!) zjistili „přebytek“ nebo „nedostatek“ kilogramů.

Přidejte se k nám

Někteří lidé říkají, že vaše ideální váha je taková, jakou jste měli, když vám bylo osmnáct. Bohužel ne každému se daří udržet si štíhlou postavu. Někteří lidé musí bojovat se získanými stravovacími návyky a změnit svůj jídelníček, aby dosáhli viditelných výsledků – hubeného pasu a pocitu lehkosti. Pokud vás fyzická nečinnost a špatná výživa dovedly k nadváze hraničící s obezitou, musíte naléhavě převzít kontrolu nad situací a začít na sobě pracovat.

Na mnoha fórech zůstává aktuální otázka: „Jak pochopit, že máte nadváhu, a určit, kolik potřebujete zhubnout? V tomto článku rozebereme nejznámější metody a zjistíme, zda jsou účinné.

Okamžitě vás varujeme, že ne všechny níže uvedené metody vám pomohou zjistit pravdu o vašem těle. Většina z nich je stále velmi populární, ale nedávají přesné výsledky. Abyste pochopili, kolik kilogramů vás dělí od štíhlosti, musíte si určit složení těla. K tomu je třeba podstoupit proceduru, která je prezentována na Slovanské klinice.

Tato metoda je považována za jednu z nejúčinnějších a nejinformativnějších. Umožňuje nejen analyzovat složení těla, ale také zjistit, jak probíhá metabolismus. Postup se provádí pod dohledem odborníka pomocí speciálního zařízení. Vyšetření nezabere mnoho času, je pohodlné, nebolestivé a absolutně neškodné. Na základě jeho výsledků vidíme objektivní obraz, který nám umožňuje diagnostikovat množství přebytečné tukové hmoty v těle s přesností až na kilogram. Na základě této analýzy naši specialisté vytvářejí individuální program hubnutí pro každého klienta kliniky. Objektivní studie ukazuje nejen množství přebytečného tuku, ale také objem tekutin a svalové hmoty. To nám umožňuje snížit vaši váhu bez ohrožení vašeho fyziologického zdraví a zabraňuje dehydrataci a nedostatku svalů. Pracujeme pouze s tukovou tkání, která se nahromadila nejen pod kůží, ale i ve vnitřních orgánech. Tento přístup k hubnutí vám umožní zhubnout 10-25 kg v jedné kúře programu Transformation ® a získat štíhlost a zdraví na mnoho let.

Co vede k nárůstu hmotnosti

Každých 10 let se náklady na energii sníží o 10 %. Sami nevnímáme, jak naše tělo nabývá zaoblených tvarů, a pak pilně hubneme – držíme diety, omezujeme se ve všem, dokonce hladovíme, abychom se vešli do oblíbených džín, zbavili se zátěže naše vnitřní orgány a vyhnout se nemocem. Vše k ničemu – pouze dvě věci jsou skutečně účinné: správná výživa a správný přístup.

Ale abyste mohli začít bojovat s extra kily, musíte pochopit, co vedlo k problému. Důvodů je mnoho:

Dlouhodobý stres

Každý uvolňuje nervové napětí jinak. Někdo tančí, někdo se dívá na melodramata, někdo příliš jí. Jako antidepresiva nejčastěji působí cukrovinky a rychlé občerstvení. Není divu, že na takových „lécích“ na melancholii a smutek den za dnem přibíráme.

Užívání léků

Pokud pravidelně užíváte antibiotika, perorální antikoncepci, steroidy nebo hormonální léky, máte velkou šanci přibrat. Tyto léky přímo či nepřímo ovlivňují stav naší postavy. Cestou ze situace je kontaktovat svého lékaře s žádostí o snížení dávkování, ukončení samoléčby a samopředepisování léků, které mohou způsobit obezitu nebo vést k jiným nepříznivým následkům.

Nesprávná a nepravidelná výživa

Jíte, když musíte a vždy si dáte porci navíc? Preferujete rychlé občerstvení, sladkosti, polotovary, tučná, smažená a moučná jídla? Pak vám hrozí nejen přibírání, ale i cukrovka, časná ateroskleróza a další neméně nebezpečné nemoci, které jdou ruku v ruce s nadváhou.

Nedostatek správného spánku

Vědci prokázali, že člověk, který nemá dostatek spánku každou noc po dobu jednoho týdne, žije se zvýšenou hladinou inzulínu. V důsledku toho se vyvíjí zvláštní stav: snížená citlivost na působení inzulínu, což vede k cukrovce. Přerušovaný nebo krátký spánek vede ke zkrácení fáze odbourávání tuků a zpomalení metabolismu. Takže volbou nočního bdění místo plnohodnotného spánku škodíte sobě i své postavě.

A to nejsou všechny důvody: do seznamu faktorů ovlivňujících naši váhu patří výkyvy menstruačního cyklu, potravinové alergie nebo nedostatečný příjem tekutin.

Ale než půjdete ke specialistovi a změníte svůj jídelníček, musíte určit, zda potřebujeme zhubnout. Mnoho lidí drží diety i s tělesnou hmotností, která je pro jejich vlastní tělesnou stavbu zcela normální, protože se snaží být jako supermodelky z nablýskaných časopisů a nechtějí se cítit jako „baculka“ mezi „hubenými“ ženami. Tato touha je nebezpečná vyčerpáním a získáním nových zdravotních problémů.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Jak zjistit, zda máte nadváhu: začněte počítat

Existuje několik populárních vzorců pro výpočet ideální hmotnosti. Tento:

Brocův vzorec

Pro muže: (výška – 100) 1.15

Pro ženy: (výška – 110) · 1.15.

Uveďme příklad. Pojďme si spočítat ideální váhu pro ženu, která měří 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Pojďme to zaokrouhlit. Ukazuje se, že ideální je 65 kg.

Tato možnost byla vylepšena. Zpočátku vzorec vypadal jinak: bylo nutné jednoduše odečíst 100 pro muže a 110 pro ženy od výšky v centimetrech. Tato možnost vyvolala mnoho kritiky, protože nebrala v úvahu, jak starý člověk byl a jaký typ těla měl. Co změnila procesní změna? Výsledky jsou docela realistické, ale staré problémy nezmizely: lidé s těžkými kostmi a velkými svaly nebo ženy s postavou přesýpacích hodin pravděpodobně nebudou po výpočtech spokojeni s tím, co vidí.

Lorentzova formule

Často se mu také říká „Lorenzův sen“. Podle něj se ideální hmotnost vypočítá takto:

(výška – 100) – (výška – 150)/2

Opět vezmeme 167 cm. Dosadíme a vypočítáme:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Jak vidíte, obrázek se od předchozího liší. Budu muset zhubnout ještě 6,5 kg. Předpokládá se, že tento vzorec je pro ty, kteří jsou na sebe náročnější. Je zcela v souladu s BMI. Má však své nevýhody: není vhodný pro ženy s výškou nad 175 cm.

Quetelet index

Chcete-li to určit, musíte odmocnit vaši výšku (m). Později musí být vaše hmotnost v kg vydělena získaným výsledkem. Při váze 70 kg na 167 cm to vypadá takto:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Podíváme se na speciální tabulku, kde jsou uvedeny optimální hodnoty.

Ukazuje se, že 70 kg pro výšku 167 cm je nadměrná tělesná hmotnost, která zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Dalším vzorcem pro výpočet pro ty, kteří chtějí vědět, jak určit svou nadváhu, je BMI. Jeho tvůrcem je Adolphe Quetelet, takže dostaneme stejné výsledky. Neliší se od Quetelet indexu: musíte vydělit svou hmotnost (kg) výškou (m)2. Získaný výsledek je porovnán s hodnotami uvedenými v tabulce výše.

Všechny tyto vzorce se mohou zdát jako skvělý způsob, jak určit ideální tělesnou hmotnost. Odborníci však varují, že zdravé váhové limity mohou kolísat a žádný vzorec nepomůže určit normální hodnotu, protože nezohledňuje složení těla.

Jak zjistit, kolik nadváhy jste získali: Tabulka Egorov-Levitsky

S touto metodou není potřeba dělit, odčítat ani násobit. Stačí si stoupnout na váhu, určit si výšku a podívat se na tabulku. Upozornění: toto jsou maximální hodnoty.

Zohledňuje se zde nejen výška a váha, ale také věk. Neexistuje žádný minimální limit. Ale to není tak důležité, protože naším hlavním úkolem je zjistit, zda existuje nadměrná tělesná hmotnost.

Podívali jsme se na základní vzorce a způsoby, jak zjistit, zda máte k ideálu tak daleko. Jejich hlavní nevýhodou je jednostrannost. Pomáhají uvažovat o problému pouze z jedné strany, přičemž jeho řešení vyžaduje integrovaný přístup.

Na internetu je také mnoho programů, které fungují jako univerzální kalkulačka, která vám umožní vypočítat si ideální tělesnou hmotnost a zjistit, zda nemáte nadváhu. Z hlediska provozu jsou stejné:

Musíte uvést pohlaví, věk, výšku v centimetrech a váhu v kilogramech.

Poté můžete být požádáni, abyste si zvolili úroveň fyzické aktivity (sedavý způsob života, cvičení 1 až 2 nebo 3 až 5krát týdně) a cíl (udržet si váhu, zhubnout 0,5 nebo 1 kg za týden, přibrat).

Po seznámení s takovou službou lze říci jednu věc: žádný program nenahradí konzultaci s odborníkem.

Jak vypočítat, zda máte nadváhu a kolik potřebujete zhubnout: určení tělesné stavby

Abychom pochopili, zda je tělesná hmotnost nadměrná, samotné vzorce nestačí. Musíte přesně vědět, jaké procento tuku je ve vašem těle.

Naše tělo potřebuje tukové zásoby - to je překvapivé, ale:

Vytvářejí energetickou rezervu – když nejsou dodávány žádné jiné zdroje energie, spotřebovává se vše, co jsme nashromáždili.

Udržují teplo - hubeným lidem může být zima i v chladném letním dni. To vše je dáno tím, že tuková tkáň je jedinečným tepelným izolantem.

Nadváha je však problém, se kterým je třeba se vypořádat. U žen se ložiska tvoří nejčastěji v oblasti břicha, stehen, hýždí, prsou. Pro muže - nad pas, na břicho.

Optimální množství tuku pro zástupce silnější poloviny lidstva je až 20%, pro krásné dámy - ne více než 25%. Ale extrémně nízké číslo není normou. Vede ke zdravotním problémům – od zhoršování stavu vlasů a kloubů až po hormonální nerovnováhu a menstruační nepravidelnosti.

Jak zjistit, zda má člověk nadváhu: způsoby měření tělesného složení

Antropometrie je jednoduché měření pásky. Tuto metodu používá většina mužů a žen po celém světě. Zvýšení bicepsu znamená nárůst svalové hmoty, ale pokud se váš pas zvětšil, je čas přemýšlet o změně stravy.

Má tato metoda nějaké nevýhody? Ano, je to subjektivní a samotná dynamika změn, jako je procento tuku, může být známa pouze přibližně.

Výpočet nadváhy u žen pomocí ultrazvuku a vážení ve vodě: jak pochopit, že je čas zhubnout

První metoda je hodnocena různými způsoby. Odborníci věnují pozornost skutečnosti, že tkaniny různé hustoty přenášejí akustické vibrace různými způsoby. Teoreticky je tato metoda jednou z nejspolehlivějších. V praxi může vykazovat paradoxní výsledky – například nadměrné množství tělesného tuku u sportovce, který je fit a pracuje na své postavě.

Hydrostatické vážení je další metodou, kterou moderní odborníci nabízejí. Vychází ze známých fyzikálních zákonů:

Nejprve se ponoříte do vany naplněné vodou. V tomto případě se objem uniklé kapaliny bude rovnat objemu tělesa.

Následně se výsledný objem porovná s vaší váhou a určí se procento podkožního tuku.

Tato metoda má své nevýhody. To je jak jeho nepraktičnost, tak vysoká cena. A je nepravděpodobné, že budete chtít tento postup opakovat.

Nyní se vraťme k nejpřesnější metodě, o které jsme již mluvili na začátku článku – BIA neboli bioimpedanční analýze.

Co je BIA

Pokud se chcete naučit, jak určit svou nadváhu a pochopit, zda máte nadváhu, tato metoda je pro vás. Bioimpedanční měření je příležitostí k provedení extrémně informativní analýzy tělesného složení. V důsledku toho budete moci získat jasnou představu o tom, jak probíhá metabolismus ve vašem těle, a také:

Zjistěte, jaká váha je pro vás ideální.

Určete, kolik kilogramů můžete zhubnout.

Identifikujte zadržování tekutin v tkáních.

Pochopte, jak je rozložena tělesná hmotnost.

BIA vám umožňuje určit:

Celková hmota svalů, vnitřních orgánů, mozku, kostí.

Vlastnosti metabolických procesů.

Tuto užitečnou proceduru můžete podstoupit na Slovanské klinice. Ihned po analýze složení těla se můžete poradit s odborníkem na výživu, aby vám určil optimální program hubnutí.

Chcete-li zjistit, jak vypočítat nadváhu podle výšky a typu postavy, určit rychlost metabolických procesů a pochopit, kolik potřebujete ztratit, přijďte k nám. Našim klientům nabízíme jednu z nejúčinnějších a nejpřesnějších metod pro stanovení charakteristik vašeho metabolismu a výpočtu procenta tělesného tuku – BIA neboli bioimpedanční analýzu. Kontaktujte nás a zbavte se přebytečných kilogramů bez újmy na zdraví. U nás se na vlastní zkušenosti přesvědčíte, že zdravě a vyváženě můžete zhubnout, aniž byste si cokoliv odepírali.