Meditacija-introspekcija za obratni krog. Surya - mudra sonca

Meditacija samoopazovanja se vedno izvaja z zaprtimi očmi. Ta pogoj je zelo pomemben in ga ni mogoče kršiti.

Položaj telesa

Meditacijo samoopazovanja je najbolje izvajati v Simplasani ali, če raztezanje nog dopušča, v Siddhasani. O obeh položajih smo že razpravljali v istem poglavju, v razdelku o vadbi dihanja.

Položaj roke

Za meditacijo samoopazovanja je najenostavnejši in najprimernejši položaj položaj "odprtih dlani", prikazan na sl. 138.

riž. 138. Položaj rok "odprte dlani".

V tem položaju roke počivajo na bokih tik nad koleni, s hrbtom obrnjenim navzdol. Obe dlani sta odprti in dlani sproščene. Drug položaj roke za meditacijo in introspekcijo je "kozja" mudra. Tudi v tem položaju roke ležijo na bokih nekoliko nad koleni, s hrbtno površino navzdol. Vendar pa prsti tvorijo specifično "rogato" konfiguracijo. Sredinec in prstanec sta upognjena, palec pa je položen na vrh njunih nohtnih falang, tako da tvorita »obroč« in tako ustvarjata energijsko zapiranje. Kazalec in mezinec držimo naravnost in za to uporabimo določeno silo. Ta napor, da bi kazalec in mezinec zravnali, ne sme biti pretiran, vendar se ne smeta popolnoma sprostiti. Mudra "rogata koza" je prikazana na sl. 139.

riž. 139. "Kozja" mudra.

Ta mudra aktivira izhod energije skozi ročne jang kanale (izhod energije vzdolž zunanje površine rok).

Drug položaj rok za meditacijo-introspekcijo se imenuje "pesti na kolenih". V tem položaju sta obe roki stisnjeni v pesti, ki ju položimo na boke tik nad koleni. Položaj pesti je navpičen (glej sliko 140).

riž. 140. Položaj rok "pesti na kolenih".

Ta položaj rok ima splošen aktivacijski učinek zaradi stimulacije nožnih yin kanalov. Zato je še posebej priporočljiv, če je vaša težava zaspanost med meditacijo.

Naslednji, prav tako zelo močan po svojem vplivu, čeprav težji od prejšnjih, je položaj "dlan-pest". V tem položaju dlan ene roke »objame« pest druge roke. Istočasno obe roki držimo obešeni pred seboj, približno na ravni solarnega pleksusa. Komolci naj bodo spuščeni, ramenski obroč pa mora biti dobro sproščen. Položaj dlani in pesti je prikazan na sl. 141.

riž. 141. Položaj roke "dlan-pest", roke pred seboj, obešene.

Za večino ljudi je najbolje, da roke držite v položaju desne dlani, ki objema levo pest. V tem primeru je najmočnejši učinek na levi roki in levi strani glave (na energijskem sistemu leve polovice glave, ki je pri večini ljudi v veliko slabšem stanju kot desna). Večino časa bi morali držati roke v tem položaju, v nasprotnem položaju pa veliko manj. Izjema so tisti redki ljudje, katerih energijska asimetrija je nasprotne narave.

Položaj rok "dlan-pest" je še posebej dragocen prav zaradi svoje asimetrije. Zahvaljujoč temu lahko izvedemo asimetrični učinek, da popravimo energetsko neravnovesje med desno in levo stranjo našega telesa. Če ste utrujeni, lahko roke začasno položite na boke, s hrbtno površino navzdol, v prej omenjeni položaj "odprtih dlani". Po počitku v tem preprostem in udobnem položaju se roke vrnejo v položaj dlani in pesti.

Številne možnosti za položaj rok povzročajo problem izbire. Katerega izbrati? Tu sta možna dva različna pristopa, od katerih je vsak najbolj primeren za določeno kategorijo ljudi. Obstajajo ljudje, ki imajo močno potrebo po jasnosti, jasnosti in gotovosti. Najbolje je, da izberejo eno samo možnost in se ji nato dosledno in dosledno ravnajo, ne da bi se zatekli k kakršnim koli drugim možnostim. Takim ljudem priporočam izbiro položaja "roke gor, pred trebuhom, dlan ene roke objema pest druge." Najpomembnejši položaj je "desna dlan objema levo pest." Ob utrujenosti jo spremenimo v nasprotni položaj (»leva dlan objame desno pest«), meditacijo pa začnemo in končamo v glavnem položaju »desna dlan objame levo pest«.

Druga kategorija ljudi ima raje ustvarjalno iskanje, novost in raznolikost kot stabilnost in nespremenljivost. Priporočam, da takšni ljudje občasno spremenijo položaj rok skozi celotno lekcijo, v skladu z metodološkim principom, ki sem ga poimenoval "jahanje na grebenu energijskega vala". Dejstvo je, da v vsakem časovnem obdobju največji energijski val, ki periodično kroži po mikrokozmični orbiti, pade na določeno območje energijskega sistema, na določene energijske kanale. Če metoda vadbe ustreza trenutni energetski situaciji, potem smo »na grebenu« energijskega vala in bo naša vadba najbolj učinkovita. Če energijsko valovanje še ni doseglo tega območja ali pa je to območje že prešlo, bo učinkovitost meditacije bistveno manjša. Na primer, če v tem trenutku energija vstopa skozi nožne Yin kanale, je najbolje, da držite roke v položaju "pesti na kolenih", kateri koli drug položaj ne bo tako učinkovit. Če v tem trenutku energija gre ven skozi ročne jang kanale, potem ni nič boljšega od "kozje" mudre. Če je trenutno gibanje energijskih tokov na levi strani telesa najbolj aktivno (medtem ko dihanje poteka v večji meri skozi levo nosnico, torej v tem obdobju leva nosnica diha bolje kot desna) - potem morate držati roke v položaju "desna dlan objema levo pest". Nasprotna pozicija ni več primerna za takšno energetsko situacijo. S tem metodološkim pristopom je možno spremeniti položaj rok šele, ko se dana energetska situacija “konča”, šele ko se izčrpa in jo nadomesti druga energetska situacija. Z drugimi besedami, ko energijski val potuje dlje. Tako je za ta metodološki pristop značilno nenehno iskanje optimalnega vklapljanja v subtilno realnost, v energijski tao našega telesa.

Takoj želim povedati, da nobeden od teh dveh pristopov ni boljši od drugega, če ju obravnavamo abstraktno, brez sklicevanja na določeno osebo. Tukaj ni najboljše ali najslabše metodološke možnosti, obstaja pa tista, ki je primerna ali neprimerna za dano osebo. Osebi ne smemo vsiljevati stila energijsko meditativne prakse, ki je zanjo nenaravna in povzroča razdraženost in zavrnitev. Zato vas prosimo, da izberete možnost, ki vam najbolj ustreza, in ne mislite, da je slabša od druge možnosti. To bo za vas najbolj priročno in najučinkovitejše.

Drug zelo pogost položaj roke je prikazan na sl. 142. V indijski tradiciji se ta položaj uporablja za spoštljiv pozdrav in se imenuje "namaste". V položaju "namaste" so roke pokrčene na prsih, dlani so obrnjene ena proti drugi.

riž. 142. Namaste položaj roke.

Ta položaj se uporablja v vseh tradicijah, zlasti v budizmu in krščanstvu. Z energijskega vidika ima zelo močan učinek na ročne jang kanale (izhod energije po zunanji površini rok). Močno sproščanje energije skozi manualni jang pa povzroči zaviranje ročnih jin kanalov, vključno s perikardialnim kanalom, ki je odgovoren za imunski sistem in dihalne organe. Prekomerna praksa meditacije v položaju namaste, ki ni uravnotežena s kompetentnim delom na ročnih Yin kanalih, lahko močno škoduje zdravju praktikanta. Kot negativen primer lahko navedemo dejstvo, da je v mnogih budističnih samostanih v Tibetu pojavnost pljučne tuberkuloze med menihi dosegla 70% (podatki sodobnega Lame Ole Nydahla). Po mojem mnenju je razlog za to (čeprav ne edini, a precej pomemben) zloraba kadila (kadilske palice) v kombinaciji s pretirano prakso položaja "namaste". Položaj rok "namaste" je specializiran in zelo močan po svojih učinkih, zato je pri njegovi uporabi pomembno vedeti, da nikakor ni samozadosten, da ima tako svoje indikacije kot kontraindikacije. Po mojem mnenju se položaj namaste lahko uporablja le občasno in kratkotrajno, vendar ne kot glavni položaj za dolgotrajno meditacijo.

To so zahteve za zunanjo obliko, za položaj telesa, v katerem izvajamo meditacijo samoopazovanja. Notranja vsebina, torej sama meditativna tehnika samoopazovanja, je zelo podrobno opisana v posebnem poglavju, v I. delu tega zvezka, kamor naj se zainteresirani bralec obrne, da si osveži spomin na to gradivo.

Pripravljalne vaje

Načeloma lahko meditacijo samoopazovanja izvajamo brez predhodne priprave. Vendar pa je za večino ljudi najbolje narediti nekaj pripravljalnih vaj. Vzamejo malo časa, a prinašajo velike koristi. Zahvaljujoč tem čudovitim vajam se učinkovitost vaše nadaljnje meditacije znatno poveča.

1) Sprostitev ramen.

To vajo izvajate, ko sedite v Simplasani in držite roke v položaju z odprtimi dlanmi. Tehnika je naslednja: počasi in zavestno dvignite ramena; nato enako počasi in postopoma spustimo ramena navzdol. Izogibajte se nenadnemu spuščanju ramen navzdol, kar je najpogostejša napaka pri izvajanju te vaje. Nato je zelo pomembno, da naredite kratek meditativni premor (približno 5 sekund) v najnižjem položaju. Med tem premorom se morate prepričati, da so ramena popolnoma spuščena navzdol, in poskušajte kakovostno sprostiti področja ramenskega obroča (tista področja, kjer so vojaški naramnice). Vaja je prikazana na sl. 143.

riž. 143. Vaja "Sprostitev ramen": (a) spodnji položaj; (b) najvišji položaj.

Dvigovanje in spuščanje ramen je treba izvajati gladko, počasi in zavestno. Priporočeno število ponovitev je od 6 do 12. Več ponovitev je dobrodošlih. Kljub vsej svoji preprostosti je "sprostitev ramen" zelo močna in izjemno učinkovita tehnika. Ta vaja je še posebej pomembna za ljudi, ki imajo visoko stopnjo anksioznosti in so nagnjeni k obsesivnim strahom. Tovrstne psiho-čustvene težave imajo kot energijski substrat kronično blokado energijskih tokov v predelu ramenskega obroča (prav tam, kjer vojaško osebje nosi naramnice). Na fizični ravni to ustreza kronični mišični napetosti na tem področju.

2) Ponavljanje mantre "om".

To zelo pomembno pripravljalno vajo izvajamo z zaprtimi očmi. Roke položimo na kolena, s hrbtno površino obrnjeno navzdol, v položaju odprtih dlani. Mantra mora biti izgovorjena na glas (zapeta), ne nujno glasno, dovolj je polglasno. Prvi glas "o" mora imeti določeno dolžino, vendar ne preveč. Je pomožne narave. Glavni zvok v tej mantri je mehak, a poln skrite moči in orgelskega zvoka »mmmm«. Ta zvok se izgovarja in poje veliko dlje kot uvodni "o". S pravilno izvedbo mantre "om" v njenem drugem, glavnem delu, med zvokom orgel "mm-mm", se čutijo subtilne vibracije v vseh glavnih resonatorjih - v grlu, lobanji in prsih. Epicenter teh vibracij je energijsko pomemben predel pod nosom, ki ustreza lokaciji akupunkturne točke Ren-zhong (najpomembnejša urgentna točka). Blagodejna vibracija mantre "om" odpravlja vse vrste zastojev v informacijskem prostoru naše psihe. Zdrobi in uniči (pa ne v metaforičnem, ampak v najbolj dobesednem pomenu teh besed) različne nezdrave intrapsihične tvorbe, kot so vse vrste obsedenosti in stereotipov, perseverativnih miselnih struktur, precenjenih idej itd.

Seveda ponavljanje te mantre ustvarja izjemno ugodne pogoje za poznejšo meditacijo samoopazovanja. Priporočen čas za to pripravljalno vajo je tri do pet minut. Po želji se lahko ta čas poveča.

Da bi bila meditacija samoopazovanja uspešna in zelo učinkovita, je potrebna optimalna stopnja aktivacije možganov in s tem optimalna raven oskrbe z energijo za mentalno aktivnost. Brez ustrezne oskrbe z energijo ni mogoča niti kakovostna koncentracija niti popolna zavest. Zato je, ko ste v stanju letargije in zaspanosti, najbolje vaditi bodisi polno dihanje bodisi meditacijo prisotnosti namesto meditacije introspekcije. Druga ovira za uspešno izvajanje meditacije-introspekcije, ovira nasprotne narave, je energijski presežek. Govorimo o vzkipljivih in hiperaktivnih ljudeh, za katere je meditacija in samoopazovanje zelo težavno in neproduktivno. Za to sta dva resna razloga. Prvič, ti ljudje tako pokajo od odvečne energije, so tako napeti in nepotrpežljivi, da jim je mirno sedenje v meditaciji preprosto nevzdržno. Drugič, tudi če so se uspeli prisiliti, da sedijo pri miru, v predpisanem položaju z zaprtimi očmi, se nenehno identificirajo z vsebino svoje psihe. Dejstvo je, da je energetska oskrba psihe zelo velika, zavedanje in s tem pretočnost kanala zavesti pa močno zaostaja. Miselne oblike imajo visoko energijsko nasičenost in se zelo težko raztopijo. Je pa identifikacija z njimi zelo enostavna. Posledično se namesto meditacije-introspekcije pojavi nenadzorovana meditacija-gojitev patoloških dominant. In po pol ure tako mučne »meditacije« namesto umirjenosti in mentalne tišine nastopi še večja prerazburjenost in še večja prenatrpanost zavesti z mislimi in čustvi. Zato naj taki hiperaktivni ljudje ne začnejo takoj z meditacijo. Najprej morajo odvečno energijo pokuriti z intenzivno telesno aktivnostjo do stopnje utrujenosti. Na ta način se porušeno razmerje med energijskimi in informacijskimi parametri posameznika uskladi. Če želite to narediti, lahko uporabite katero koli obliko telesne dejavnosti: dolg (30-60 minut) tek; intenzivna, do obilnega znojenja, gimnastika ipd. Po tem bo meditacija-introspekcija veliko boljša.

Drugo priporočilo za hiperaktivne in nemirne ljudi je posebna tehnika izvajanja meditacije. V tem primeru morate skozi celotno obdobje meditacije izmenjevati (na poljuben način) obdobja izvajanja mantre "om" (druga pripravljalna vaja) in obdobja "čiste" meditacije samoopazovanja, v približno "petdesetih". -petdeset” delež.

Nazadnje, za ljudi, ki imajo visoko stopnjo anksioznosti ali trpijo zaradi obsesivnih strahov, je na enak način med meditacijo priporočljivo izmenjevati obdobja izvajanja "sprostitve ramen" (prva pripravljalna vaja) in obdobja "čiste" meditacije - introspekcija. Enako tehniko meditacije priporočamo globoko introvertiranim osebam (introvertnost je pretirana poglobljenost v svoj notranji svet, skupaj z izolacijo, izolacijo in težavami v komunikaciji).

Pri takih ljudeh je treba glavno pozornost nameniti odstranitvi mišične napetosti levo ramenski obroči Za anksiozne ljudi, za tiste, ki trpijo zaradi različnih fobij - je treba posvetiti glavno pozornost prav ramenski obroč.

Na splošno obstajajo različne "mudre" v jogi:

• Hasta mudre - geste s prsti;
• Mana mudre - posebni položaji glave in oči (na primer Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - ko je celotno telo vključeno v "kretnjo" (na primer Viparita Karani mudra);
• To vključuje tudi Bandhe ("mudre", ki se izvajajo vzporedno s stiskanjem določenih mišic; na primer Mula Bandha, Maha Bheda - to sta tako mudre kot bandhe);
• In Adhara mudre (mudre, ki se izvajajo s stiskanjem samo notranjih, največkrat intimnih mišic – na primer Ashvini mudra).

Tukaj je nekaj zanimivih informacij, ki nam širijo obzorja v praksah hatha joge.

Zdaj pa k bistvu – torej k praksi!

10 najpomembnejših in preprostih hasta muder (kretenj s prsti) klasične joge:

1. Anjali mudra ("Namaste")- Dlani položite skupaj pred prsi (členki palcev se dotikajo središča prsi). Ta gesta uravnovesi energije in prebudi Anahata čakro (srčni psihoenergetski center) – to je pomembno in koristno narediti tako na začetku kot na koncu lekcije. To je pomen izvajanja mudre »zase«. In v komunikaciji z drugimi ljudmi ta gesta pomeni "Dobrodošli božanskemu v sebi" - to je gesta jogijskega pozdrava (in slovesa). Lahko se uporablja pri srečanju z mojstrom joge in med seboj. Možno je tudi prekrižanje rok v višini čela (aktivacija Ajne) in nad temenom (aktivacija Sahasrare), vendar se v družbi skoraj nikoli ne uporablja (lahko poskusite kot meditacija). Med izvajanjem te mudre lahko zaprete oči. Na fizični ravni lahko mudra pomaga v boju proti jezi, razdražljivosti, visokemu krvnemu tlaku in kronični bolezni srca.
2. Jnana Mudra ("Gesta znanja")- povežite blazinice palca in kazalca (ali pritisnite konico kazalca na dno palca, tako da naredite "obroč"), položite roke na kolena ali stegna, dlani navzdol. Ta položaj rok je idealen za meditacijo. Če se v tem položaju počutite zaspani ali žalostni, glejte spodaj. Če se mudra izvaja z eno (desno) roko, se dlan dvigne do ravni središča prsnega koša. Mudra lahko pomaga v boju proti visokemu krvnemu tlaku, nezmožnosti koncentracije, lenobi in zameri.
3. Chin Mudra ("Gesta znanja")- enako kot Jnana mudra, vendar roke z dlanmi navzgor. Primernejši za tiste, ki si prizadevajo »odpreti srce«, premagati določene omejitve v komunikaciji ali ljudi, ki so nagnjeni k depresiji in žalosti. Lahko pomaga pri zdravljenju katere koli bolezni in pospeši proces celjenja, deluje pa tudi kot splošno krepilno "dopolnilo"!
4. Shanmukhi Mudra ("Zaklepanje sedmih vrat")— globoko vdihnite, zadržite ušesa s palcema obeh rok, oči (veke) s kazalcema, nos (nosnice) s sredincema, usta (obe ustnici) z obročkom in malo prste in naredite Mula Bandho. S prsti ne pritiskamo močno, le rahlo. Ko morate vdihniti, odtrgajte sredinca, vdihnite (Full Yogic) in ponovno stisnite nos. Mudra meditacija (ni mogoče kombinirati z drugimi tehnikami, izvaja se ločeno). Lahko pospeši celjenje (zaradi lastnosti akumulacije, varčevanja z osebno energijo).
5. Bhuchari mudra- najučinkovitejša meditacija na konici mezinca. . Prebudi Sahasrara čakro. Samostojna, ločena praksa. Spodbuja koncentracijo in lajša stres.
6. Yoni Mudra ("Poteza maternice")- povežite blazinice palca in kazalca, prepletite ostale, nato iztegnite palec in kazalec drug od drugega, spustite in sprostite roke, držite mudro. Uravnoveša delovanje možganskih hemisfer, pomaga ohranjati energijo. Ženska maternica ima ogromen energijski potencial, saj... rodi osebo - ena od interpretacij imena. Dobra mudra za razmišljanje o besedilih joge in poslušanje predavanj o jogi. Pomirja.
7. Bhairava mudra ("Gesta strašljivega Šive")— sedimo v udobnem meditativnem položaju, združimo dlani in jih položimo na stegna: vodilna roka (tista, ki jo pišete, je običajno desna) na vrhu. Konice palcev se lahko združijo. Preberi več. Mudra je primerna za meditacijo (moški in ženske). Deluje poživljajoče (previdno – pri povišanem krvnem tlaku, živčnosti, ne ponoči, če imate težave s spanjem).
8. Hridaya Mudra ("Gesta srca")- kazalec zasukajte pod dnom palca, povežite konca palca, sredinca in prstanca, mezinec postavite na stran. Pomaga prebuditi spontano, brezvezno veselje, vstopiti v stanje neutemeljene, nesmiselne meditacije. Včasih se ta mudra uporablja za bolezni srca (in celo med akutnimi napadi!), hkrati pa "Hridaya" ali "Srce" v jogi pomeni stanje globoke meditacije (Samadhi), ki ni neposredno povezano s fizičnim srce in v katerem se človek počuti kot »Srce celega sveta«. To je namen izvajanja te mudre.
9. Pankaj Mudra (lotosova poteza)- pritisnite dlani na prsi, povežite osnove zapestij, razpršite prste, kot cvetni listi popolnoma prebujene rože. Dejanje je podobno Hridaya mudri. Enostavna za izvedbo, lepa in veselja vzbujajoča mudra. Idealno za petje bhajanov, manter ter za začetek in zaključek tečajev joge (analogno »Namaste«). Mudra je dobra za depresijo, žalost in »temne dni«; Priporočljivo je za starejše, med menopavzo in v adolescenci. Uporabno za vse, ki delajo (nekonfliktno) z ljudmi: prebuja sočutje.
10. Prana Mudra ("Gesta energije")- povežite blazinice palca, prstanca in malega prsta, kazalca in sredinca - poravnane (na obeh rokah). To je gesta za pridobivanje energije, za povečanje vitalnosti. Uporablja se pri lenobi, zaspanosti, izgubi moči, boleznih (ki niso povezane z visokim krvnim tlakom). Prebudi spodnje čakre - ni ga treba zlorabljati. Če imate visok krvni tlak, se mu raje izognite (raje uporabite Chin Mudro, deluje bolj nežno).

Kako izvajati te in druge mudre? Zelo preprosto! Morate sedeti v katerem koli meditativnem položaju (na primer v Siddha joga asani, Sukhasani, Vajrasani itd.) in držati ta poseben položaj prstov 3-10 minut, 1-4 krat čez dan.

Nasveti za razrede:

• Če se mudre izvajajo kot samostojna praksa, jih je mogoče kombinirati s prakso afirmacij;
• Ni priporočljivo eksperimentirati po nepotrebnem in brez nasveta strokovnjaka s hasta mudrami Udane, Apane, primarnih elementov, mudrami invokacij božanstev ipd., prav tako nikoli ne »menjajte« mudre, saj se vam zdi pravilna in ne kombinirajte mudre po vašem okusu, to ima lahko negativne učinke;
• Če vas vadba muder odvrača od izvajanja drugih vaj: meditacija, pranajame, jih za zdaj izvajajte ločeno;
• Mudre je bolje postaviti v lekcijo po asanah, šavasani in pranajamah, vendar pred glavno meditacijo.

Učinek katere koli mudre lahko povečate z (globokim in zelo počasnim, tihim) dihanjem, pa tudi z držanjem ali utripanjem Mula Bandhe:

Rusko govoreča skupnost joge je zdaj na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Mudre - joga gest(1. del)

Mudra joga – umetnost obvladovanja in usmerjanja energije

Gradivo sta pripravila in uredila Elena in Evgeniy Lugovoi

Vsak človek na tem svetu je poseben in je ustvarjalni dirigent in koncentrator različnih energij vesolja. Kakovost in narava teh energijskih tokov je odvisna od čistosti in harmonije danega posameznika. Mudra joga kretenj nas uči pravilne uporabe in upravljanja energijskih tokov.

Mudra, prevedeno iz sanskrta, pomeni "dajanje veselja", druga možnost prevoda je "pečat", "kretnja", ključavnica, zapiranje; v hinduizmu in budizmu - simbolično, obredno polaganje rok, obredni znakovni jezik.

Mudre so vzhodnjaška praksa, ki distribuira kozmično bioenergijo skozi subtilne kanale v in okoli človeškega telesa. Z drugimi besedami, to je neke vrste gimnastika - ročna joga, ki omogoča nadzor nad energijami, ali vaje za vplivanje na biotočke in energijske kanale prstov. Preprosto povedano, mudre so močan način vplivanja nase, zahvaljujoč kateremu lahko najdete notranji mir in zdravje. To je ena izmed najbolj dokazanih, stoletja preizkušenih metod samoizpopolnjevanja, ki jo lahko izvajamo kadarkoli in kjer koli.

Mudre so prišle iz tisočletnih globin, iz predarijskega obdobja indijske zgodovine. Hindujci verjamejo, da je te gibe ljudem s svojim plesom posredoval Šiva, eden od treh najvišjih bogov hindujskega panteona – imenujejo ga »Tisti, ki ustvarja svet z močjo kozmičnega plesa«. Ritualne geste - mudre so bile uporabljene v tempeljskih plesih. Iz hinduizma so mudre prišle v budizem. Devet glavnih muder, imenovanih mudre Bude, je bilo uporabljenih za predstavitev različnih stopenj meditacije. Nato so mudre postale eden od elementov budistične ikonografije - vsak položaj rok v podobi Bude je nosil določeno simboliko.

Mnogi od teh gibov so univerzalni, saj so roke orodje za interakcijo s svetom, kretnje pa eden od načinov neverbalne komunikacije. Roke služijo kot prevodnik močnega toka energije, zato vsako gibanje roke povzroči spremembo elektromagnetnega polja okoli telesa. Spretna uporaba te prakse pomaga zdraviti sebe in druge ljudi, uravnovesiti moško in žensko energijo, pridobiti notranjo moč in duševni mir, odpraviti kronično utrujenost in tesnobo, bistveno izboljšati čustveno stanje človeka, se znebiti strahu in jeze, lajšati in zdraviti. številne bolezni, blagodejno vpliva na celotno človeško telo.

(Pozor! Pri opisovanju pomena in uporabe indijske in kitajske metode mudra joge je nekaj posebnosti. To je posledica posebnosti dojemanja večdimenzionalne realnosti pri Indijcih in Kitajcih. Ni pomote, lahko uporabite razumevanje obeh sistemov skupaj.
Pozor! Postopek izvajanja katere koli mudre mora biti zavesten, to je, da si prizadevate videti in občutiti svojo večdimenzionalnost, energije vaše avre, vibracije vaše karmične dejavnosti, svojo dušo-atmo. Potem bo izvedba veliko bolj učinkovita in hitrejša kot pri "neumnem" pristopu.)

Pomeni prstov

Palec ustreza elementu vetra, primarnemu elementu lesa, Očetovemu duhu, korenski čakri in možganom. Ima modro barvo. Zgornja falanga ustreza žolčniku, spodnja pa jetrom. Masaža prvega prsta izboljša delovanje možganov in limfnega sistema.

Kazalec- element ognja, Božja volja, grlena čakra, planet Jupiter (moč, avtoriteta, ponos), modra barva. Zgornja falanga je tanko črevo, sredina je srce. Masaža drugega prsta normalizira delovanje želodca, spodbuja "prebavni ogenj", debelo črevo, živčni sistem, hrbtenico in možgane.

Sredinec- element zemlje. Pooseblja Svetega Duha, ustreza čakri solarnega pleksusa, planetoma Saturn (gospodar karme, usoda, usoda, zakon) in Zemlja, vijolična barva, hladna. Zgornja falanga - želodec, trebušna slinavka, vranica. Masaža tretjega prsta izboljšuje delovanje črevesja, krvožilnega sistema, spodbuja delovanje možganov, prebavo, pomaga pri soočanju z alergijami, tesnobo, anksioznostjo in samokritičnostjo.

Prstanec ustreza kovini, čelni čakri, Soncu, rdeče-ognjeni barvi. Zgornja falanga je debelo črevo, srednja falanga so pljuča. Masaža četrtega prsta obnovi delovanje jeter, stimulira endokrini sistem, lajša depresijo, malodušje in melanholijo.

Mezinec- element vode, srčna čakra, mraz, planet Merkur, zelena barva. Zgornja falanga je mehur, srednja so ledvice. Masaža mezinca obnovi delovanje srca, tankega črevesa, dvanajstnika, normalizira psiho, lajša strah, paniko, grozo, strah.

Mudre so ključi sedmih svetih čaker

Vodilna za izvajanje vseh muder je Jnana mudra (kazalec je povezan s palcem, da tvori "okenski" obroč). Izvaja se pred vsako mudro.

	1. Mudra preživetja - ključ do čakre muladhara Položaj roke, odprta dlan "pataka": 2, 3, 4, 5. prsti so upognjeni proti dlani, palec je upognjen in skrit pod ostankom - "mravljinčje vedenje". Izvajanje te mudre uravnava delovanje ledvic, danke. , hrbtenica, odpravlja strah .
	2. Mudra "palača razmnoževanja" - ključ do svadhisthana čakre Gyan mudra se izvaja 10 minut, nato se desna roka položi z dlanjo na spodnji del trebuha (med popkom in sramno kostjo), leva roka - 2., 3., 4., 5. prsti so združeni, palec je premaknjena na stran. Leva roka je odprta, postavljena nad desno - "metuljasto vedenje". Mudra se uporablja za bolezni genitourinarnega sistema in prebavnih organov (vranica, debelo črevo).
	3. Mudra – ključ do manipura čakre "Palača prebave" - ​​solarni pleksus - "možgani želodca", locus minor cona pod stresom. Položaj sklenjene roke je "andha sandra", desna roka je zaprta, 3., 4., 5. prsti so upognjeni, palec se dotika nohtne falange tretjega, kazalec je poravnan in usmerjen naprej - "vedenje kobre" ”. Uporablja se pri boleznih prebavnega sistema, živčnih motnjah in stresu.
	4. Mudra je ključ do anahata čakre Izvaja se z obema rokama. Položaj odprte dlani "pataca". Obe roki sta na sredini prsnega koša (v višini srca), kot da sta odprti za prijateljski objem. Vsi prsti so povezani, palec je poleg in stisnjen na roko - "vedenje antilope". Mudra se uporablja za težave s srcem, težave s krvnim obtokom, čustveno nestabilnost in depresijo.
	5. Mudra "palača komunikacije" - ključ do čakre Vishuddha Položaj roke je "pataka" - roka desne roke se nahaja v predelu vratu, odprta z dlanjo navzven, 3., 4., 5. prsti so upognjeni, kazalec je poravnan, palec je pritisnjen na kazalec - "vedenje pava". Mudra se uporablja za motnje govora, bolezni dihal, ščitnice in živčnega sistema.
	6. Mudra "palača jasnovidnosti" - ključ do ajna čakre Položaj roke je "pataka", dlan je položena na predel, ki se nahaja na grebenu nosu, med očmi. Odprta dlan - vsi prsti so poravnani, stisnjeni drug ob drugega - "labodje vedenje". Uporablja se pri očesnih boleznih, glavobolih, cerebrovaskularnih dogodkih in endokrinih motnjah.
	7. Mudra – ključ do Sahasrara čakre Mudra molitve - "Čisti sijaj" - povezava z najvišjimi sferami sveta. Uporablja se za harmonizacijo celotnega telesa. Izvaja se po vseh vajah.

Nihče ne ve natančnega števila muder. Po nekaterih virih njihovo število dosega 84 tisoč. Upoštevali bomo le osnovne kretnje:

MUDRA JOGA. 25 OSNOVNIH WISDR

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - SINK MUDRA

"Shankha" - školjka, atribut boga Višnuja, simbolizira obvladovanje moči petih kozmoelementov, iz katerih je sestavljeno naše dinamično vesolje (Samsara).

Ta mudra krepi energijo, naredi naše zdravje bolj stabilno in pozitivno. Ta mudra blagodejno vpliva na bolezni grla in grla, krepi in krepi glas. Pri izvajanju te geste je priporočljivo proizvesti zvok "OM", ki je najkrajša mantra. Priporočljivo za umetnike, pevce in druge, ki morajo pogosto napenjati svoj glas.

Tehnika izvedbe: dve združeni roki predstavljata školjko. Štirje prsti desne roke objemajo palec leve roke. Palec desne roke se dotika blazinice sredinca leve roke. Držite mudro pred prsmi. Osredotočanje na peto in šesto čakro (po vedskem sistemu).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - KRAVJA MUDRA

S pomočjo te mudre lahko uspešno zdravite skeletni in živčni sistem, obolenja revmatičnega izvora, vnetja sklepov, radikulitis, artrozo in artritis.

Tehnika izvedbe: Mezinec leve roke se dotika srčnega (prstanca) desne roke; Mali prst desne roke se dotika srčnega prsta leve roke. Hkrati je srednji prst desne roke povezan s kazalcem leve roke, sredinec leve roke pa s kazalcem desne roke. Palci narazen.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra in Chin-Mudra) - Gesta zavesti (kontemplacija) in gesta modrosti (pečat harmonije).

Te mudre so med najpomembnejšimi. Lajša čustveni stres, tesnobo, nemir, melanholijo, žalost, melanholijo in depresijo. Izboljša razmišljanje, aktivira spomin, koncentrira potencial. Razvija človekove višje sposobnosti. Za povečanje imunosti, uskladitev energijskega ravnovesja elementov, krepitev energijskega polja-avre.

Indikacije: nespečnost ali pretirana zaspanost visok krvni tlak. Ta mudra nas na novo oživlja. Uporabljajo ga vsi sistemi joge in meditacijske tehnike. Številne razsvetljene duše, misleci, filozofi, znanstveniki so uporabljali in uporabljajo to mudro.

Tehnika izvedbe: Povežite konici kazalca in palca. Preostale prste poravnajte. Roke položite na boke, ne obremenjujte jih. Izvaja se z obema rokama. Ko vaši prsti kažejo navzgor proti nebu, se ta položaj prstov imenuje jnana mudra (kretnja kontemplacije). Če so prsti usmerjeni navzdol proti tlom - Mudra "Chin" (pečat harmonije).

Jnana in Chin mudri se lahko izvajata na dva načina. V prvem primeru se konice palca in kazalca dotikajo. V drugem primeru se konica kazalca dotakne prvega členka palca, kot je prikazano na tretji sliki. Prvi način je pasivno prejemanje, drugi pa aktivno dajanje.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA NEBA (Mudra velike praznine)

Nebo je povezano z višjimi kozmičnimi silami in z "zgornjim človekom" - glavo. Pomembna mudra za razvoj nadčutnih sposobnosti jasnovidnosti, jasnoslišnosti in jasnospoznavanja. Indikacije: za ljudi z boleznimi ušes, izgubo sluha in spomina. Izvajanje te mudre v nekaterih primerih vodi do zelo hitrega izboljšanja sluha. Dolgotrajna praksa vodi do skoraj popolne ozdravitve številnih ušesnih bolezni. Težave s sluhom se pojavijo pri ljudeh, ki nečesa ali nekoga nočejo slišati.

Tehnika izvedbe: Sredinec upognemo tako, da se blazinica dotakne dna palca, s palcem pa pritisnemo na upognjen sredinec. Preostali prsti so ravni in niso napeti.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - MUDRA VETRA

Kot veste, ima element vetra ogromno moč. Veter se nanaša tudi na nevidne gravitacijske in električne vrtinčne tokove, na katerih se atomi zgoščajo v elemente, na katerih v »praznem prostoru« visijo planeti, zvezde in galaksije. V našem človeku je element veter glavni zgoščevalec in izvajalec dobrega in slabega. Tako Navdih-razsvetljenje kot bolezen prideta z vetrom. Zato je naloga te mudre uskladiti "veter" (zrak) v različnih delih telesa. Ajurvedska medicina izhaja iz dejstva, da lahko različne vrste »praničnih vetrov«, ki se nahajajo v telesu, povzročijo številne motnje.

Indikacije: revmatizem, radikulitis, tresenje rok, vratu, glave. Pri izvajanju te mudre lahko v nekaj urah opazite znatno izboljšanje svojega stanja. Pri kroničnih boleznih je treba mudro izvajati izmenično z Life Mudro (Prana Mudra). Z vadbo lahko prenehamo, ko se izboljša in začnejo znaki bolezni izginjati (izboljšanje objektivnih kazalcev).

Tehnika izvedbe: Kazalec postavimo tako, da njegova blazinica sega do dna palca. Ta prst rahlo držimo s palcem, ostali prsti pa so poravnani in sproščeni.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - "DVIGNA" MUDRA

Indikacije: pri različnih vrstah prehladov, vnetem grlu, pljučnici, kašlju, izcedku iz nosu, vnetju sinusov. Izvajanje te mudre mobilizira obrambo telesa, izboljša imuniteto in spodbuja hitro okrevanje. Ta mudra lahko ozdravi moško impotenco in žensko frigidnost.

Lifting Mudra je zelo koristen za ljudi, ki ob spremembi vremena dobijo kratko sapo. Poveča tudi telesno temperaturo, s čimer poveča odpornost in ubije škodljive in nevarne bakterije. S pomočjo Linga Mudre lahko zmanjšate odvečno težo. V ta namen ga je treba uporabljati s posebno previdnostjo, 3-krat na dan po 15 minut. Hkrati morate vsak dan popiti vsaj 8 kozarcev vode in jesti veliko hladilne hrane. Prednost imajo fermentirani mlečni izdelki, riž, banane in citrusi.

Tehnika izvedbe: obe dlani sta združeni, prsti prekrižani. Palec (ene roke) je postavljen nazaj in obdan s kazalcem in palcem druge roke.

Predolga in pogosta uporaba te mudre lahko povzroči apatijo - ne pretiravajte.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - "REŠEVALNA" MUDRA (prva pomoč pri srčnem napadu)

Vsakdo bi se moral naučiti izvajati to mudro, saj lahko njena pravočasna uporaba reši lastno življenje, pa tudi življenja vaših najdražjih, sorodnikov in prijateljev.

Indikacije: bolečine v srcu, srčni napadi, palpitacije, nelagodje v srcu s tesnobo in melanholijo, miokardni infarkt. V zgornjih pogojih morate takoj začeti izvajati to mudro z obema rokama hkrati. Olajšanje nastopi takoj, učinek je podoben uporabi nitroglicerina

Tehnika izvedbe: Kazalec upognemo tako, da se dotakne blazinice končne falange dna palca. Istočasno prepognemo srednji, prstanec in palec z blazinicami, mezinec ostane raven.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA ŽIVLJENJA

Ta mudra stimulira korensko čakro Muladhara in obe možganski polobli, zato se imenuje mudra življenja.

Njegovo izvajanje izenači energetski potencial celotnega organizma in pomaga krepiti njegovo vitalnost. Poveča učinkovitost, daje veselo stanje, vzdržljivost in izboljša splošno počutje.

Indikacije: stanje utrujenosti, šibkosti, motenj vida, izboljša ostrino vida, zdravljenje očesnih bolezni.

Tehnika izvedbe: Blazinice prstanca, mezinca in palca so povezane skupaj, preostali prsti pa so prosto zravnani. Izvaja se z obema rokama hkrati. Po potrebi izvajajte od 5 do 30 minut ali kot tretma vsak dan 3-krat po 15 minut.

Na duhovno-psihični ravni mudra daje zdravo samozavest, pomaga pri samopotrditvi, daje pogum in moč za nov začetek. Jasne oči v duhovnem smislu so tudi znak čiste zavesti (bistre glave).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA ZEMLJE

Zemlja je eden od kozmičnih primarnih elementov, iz katerega je zgrajeno naše gosto telo, eden od elementov, ki določa tip osebnosti in nagnjenost k določenim boleznim.

Indikacije: poslabšanje psihofizičnega stanja telesa, stanje duševne šibkosti, stres, histerija, živčni zlom. Izvajanje te mudre izboljša objektivno oceno lastne osebnosti, samozavest in tudi zaščito pred negativnimi zunanjimi energijskimi vplivi.

Zemeljska mudra stimulira korensko čakro in s tem dopolnjuje izgubo energije med živčnim stresom. Ta položaj prstov krepi občutek za voh in je dober za nohte, kožo, lase in kosti, izboljšuje ravnotežje, vliva samozavest in izboljšuje samozavest. Poleg tega se stimulira telesna temperatura, jetra in trebuh.

Tehnika izvedbe: Prstanec in palec sta povezana z blazinicami z rahlim pritiskom. Preostali prsti so poravnani. Izvaja se z obema rokama.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA VODE

V indijski mitologiji se bog vode imenuje Varuna Mudra vode - mudra boga Varune. Voda je eden od petih osnovnih elementov, ki tvorijo naše telo in planet. Element vode daje določeno barvo ljudem, rojenim v zodiakalni skupini tega elementa, pa tudi nagnjenost k določenim boleznim. V splošnem razumevanju je voda osnova življenja, brez katere si ni mogoče zamisliti vse življenje na planetu.

Indikacije: S pretirano čustvenostjo, za ženske s pretirano odvisnostjo od mesečne lune. Če je v telesu presežek vlage, vode ali sluzi v pljučih, želodcu (povečano nastajanje sluzi pri vnetju) itd. Prekomerno kopičenje sluzi v telesu lahko po vzhodnjaških predstavah povzroči energijsko blokado celotnega telesa. Izvajanje te mudre je priporočljivo tudi pri boleznih jeter, kolikah in napihnjenosti.

Tehnika izvedbe: Mezinec desne roke upognemo tako, da se dotakne dna palca, s katerim rahlo pritisnemo na mezinec. Z levo roko primemo desno roko od spodaj, pri čemer palec leve roke položimo na palec desne roke.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGIJE

 

Brez energije si življenja ni mogoče zamisliti. Energetska polja in sevanja prežemajo celotno vesolje, medsebojno delujejo, oddajajo in absorbirajo, da bi se ponovno rodili. Stari Hindujci so tok energije imenovali prana, Kitajci - Qi, Japonci pa - Ki. Koncentrirana in usmerjena energija je sposobna delati čudeže ustvarjanja in zdravljenja, pa tudi uničenja. Polarnost energije je osnova gibanja in življenja.

Indikacije: odvajanje odpadnih in strupenih snovi iz telesa in urina, lajšanje bolečin pri prehranskih in drugih zastrupitvah, odpravljanje težav pri motnjah sečil, lajšanje mačka

Mudra aktivira tudi element lesa, na katerega je vezana energija jeter in žolčnika. Ta element vsebuje tudi moč in željo po novem začetku, materializaciji imaginarnih slik prihodnosti. Tako ima poleg tega Apan Mudra izravnalni učinek na razpoloženje osebe, kar je pomembno povezano z delovanjem jeter. Daje potrpežljivost, mirnost, samozavest, notranje ravnovesje in harmonijo. Na mentalnem področju daje sposobnost za razvoj resnične vizije.

Tehnika izvedbe: Blazinice srednjega prstanca in palca povežemo skupaj, preostali prsti so prosto poravnani.

12. Mudra "Okno modrosti"

Odpira vitalne centre za življenje, ki spodbujajo razvoj mišljenja in aktivirajo duševno aktivnost. Redna uporaba pomaga poglobiti nadfizična meditativna stanja.

Indikacije: cerebrovaskularni inzult, skleroza možganskih žil.

Tehnika izvedbe: srčni (prstanec) desne roke je pritisnjen na prvo falango palca iste roke. Na enak način so pokrčeni prsti leve roke. Preostali prsti so prosto razporejeni.

13. Mudra "Zmajev tempelj"

V vzhodni mitologiji je zmaj podoba, ki povezuje pet elementov - zemljo, ogenj, kovino, les, vodo. Simbolizira moč, prožnost, moč, dolgoživost, modrost. Tempelj je skupna podoba misli, moči, inteligence, svetosti in discipline. Z združevanjem vsega tega v eno celoto ustvarjamo enotnost misli, uma, narave in prostora. Izvajanje te mudre usmerja naša dejanja na pot znanja in čaščenja Najvišjega uma, za izvajanje dobrih dejanj; človeku bo pomagal postati plemenit - v njem bo ustvaril občutek enotnosti s kozmosom.

Indikacije: aritmična bolezen srca, nelagodje v območju srca, aritmija; spodbuja mir in koncentracijo energije in misli.

Tehnika izvedbe: Srednji prsti obeh rok so upognjeni in pritisnjeni na notranje površine dlani. Preostali istoimenski prsti na levi in ​​desni roki so povezani v poravnanem položaju. V tem primeru sta kazalec in prstanec med seboj povezana nad upognjenimi sredinci. Tako se izvaja mudra Zmajevega templja. Kazalec in prstanec simbolično predstavljata streho »templja«, palec glavo zmaja, mezinec pa zmajev rep.

14. Mudra "Trije stolpci vesolja"

Svet je sestavljen iz treh temeljev oziroma skupin dimenzij - nižjega sveta Strasti, srednjega sveta višjih oblik in višjega sveta brez oblik in želja. Simbolizirajo tudi enotnost toka časa: preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Enotnost teh treh načel daje rojstvo, življenje in smrt. Vse to temelji na dveh polarnih nasprotjih - Yang in Yin, ki, ko se združita, rodita tretjo - harmonijo. Tri dajejo gibanje, ponovno rojstvo, tok življenja, ki se giblje po evolucijskem krogu razsvetljenstva. Ta podoba nam daje razumevanje našega mesta v svetu in kozmosu, našega namena in nas spodbuja k čiščenju in spoštovanju Najvišjega Uma in modrosti Narave.

Indikacije: presnovne motnje, zmanjšana imunost, potreba po čiščenju in obnovi moči.

Tehnika izvedbe: Sredinec in prstanec desne roke sta položena na podobne prste leve roke. Mali prst leve roke je nameščen blizu dna hrbtne površine sredinca in prstanca desne roke, nato pa se vse pritrdi z mezincem desne roke. Končna falanga kazalca desne roke je stisnjena med palcem in kazalcem leve roke.

15. Mudra "Stopnišče nebeškega templja"

Stičišče poti in usod je osnova odnosa med svetom in človekom, odnosa med družbo in človekom, njegovimi pogledi in medsebojnimi stiki.

Indikacije: duševne motnje, depresija. Izvajanje te mudre izboljša razpoloženje in lajša brezup in melanholijo.

Tehnika izvedbe: konice prstov leve roke stisnemo med konice prstov desne roke (prsti desne roke so vedno navzdol). Mali prsti obeh rok so prosti, poravnani, obrnjeni navzgor.

16. Mudra "Želva"

Želva je sveta žival. Po indijski mitologiji je želva bogovom pomagala pridobiti amrito (sveto pijačo nesmrtnosti) iz vesoljnega oceana možnosti. S sklenitvijo vseh prstov prekrijemo osnove vseh meridianov rok. Z oblikovanjem začaranega kroga tako preprečimo uhajanje energije. "Želva" kupola tvori energijski strdek, ki porazdeli moč po telesu.

Indikacije: astenija, utrujenost, disfunkcija srčno-žilnega sistema.

Tehnika izvedbe: prsti desne roke se prepletajo s prsti leve roke. Palci obeh rok so med seboj povezani in tvorijo "glavo želve".

17. Mudra "Zmajev zob"

V vzhodnih mitih zmajev zob simbolizira modro moč in moč. Z izvajanjem mudre »Zmajev zob« se zdi, da oseba pridobi te lastnosti, poveča svojo duhovnost in razvije zavest.

Indikacije: z oslabljeno zavestjo, moteno koordinacijo gibov, s stresom in čustveno nestabilnostjo.

Tehnika izvedbe: palca obeh rok pritisnemo na notranjo površino dlani. Tretji, četrti in peti prst so pokrčeni in pritisnjeni na dlan. Kazalca obeh rok sta poravnana in obrnjena navzgor.

18. Mudra "Chaldmana Cup" ("devet draguljev")

V vzhodni mitologiji "devet draguljev" simbolizira duhovno bogastvo življenja. Devet draguljev sestavlja človeško telo, um in zavest ter svet okoli nas. Z zbiranjem vseh devetih draguljev v eno skledo potrjujemo enotnost duše in telesa, enotnost človeka in kozmosa. Napolnjena skleda simbolizira blaginjo in blaginjo.

Indikacije: pospešuje prebavo, odpravlja zastoje v telesu.

Tehnika izvedbe:štirje prsti desne roke podpirajo od spodaj in stisnejo podobne prste leve roke. Palca obeh rok sta prosto nagnjena rahlo navzven in tvorita ročaja sklede.

19. Mudra "Klobuk Shakya-Muni"

Najpogostejša je podoba Bude Shakya Munija. Najpogosteje je upodobljen, kako sedi na diamantnem prestolu in je dosegel najvišje razsvetljenje. Njegove glavne mudre so: zaupanje, kolo življenja. Simbol je beraška skleda, barva je zlata, prestol je rdeč lotos.

Možgani so najpopolnejša oblika zaznavanja misli in razuma, osnova vseh življenjskih procesov, regulator vseh funkcij, najpomembnejša nadzorna plošča za celotno telo.

Indikacije: za aktiviranje skritih nadfizičnih lastnosti, za zdravljenje depresije, vaskularnih patologij možganov.

Tehnika izvedbe: Mali prst, prstanec in kazalec desne roke v upognjenem položaju so povezani s podobnimi prsti leve roke. Srednji prsti obeh rok so povezani in poravnani. Palci so s stranskimi površinami sklenjeni skupaj.

20. Mudra "Zmajeva glava"

Glava predstavlja središče zaznavanja in mišljenja. V Tibetu je glava povezana z znakom Zmaja, Višje svetlobe. Višja luč tvori osnovo duhovnosti kot naš popolni potencial.

Indikacije: bolezni pljuč, zgornjih dihalnih poti in nazofarinksa.

Tehnika izvedbe: Sredinec desne roke stisne in pritisne končno falango kazalca iste roke. Podobno kombinacijo izvajamo s prsti leve roke. Povežemo obe roki. Palci obeh rok so med seboj povezani s stranskimi površinami. Preostale prste prekrižamo med seboj.

Uporabite mudro zmajeve glave tako za preprečevanje prehladov kot v primeru bolezni. Naučite svoje otroke izvajati to mudro za zdravljenje prehladov.

21. Mudra "Morska pokrovača"

Ta mudra je simbol življenja in bogastva. Glavnik je moč, moč, nasičenost z energijo. Vse skupaj pomeni bogastvo, moč, polnost (zaznavanje, občutenje energije).

Indikacije: Izvajanje te mudre je priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita, asteniziranih, suhih in bolnikov z oslabljenimi funkcijami prebavne absorpcije.

Tehnika izvedbe: palca obeh rok se dotikata svojih stranskih površin. Ostali so prekrižani tako, da so zaprti znotraj obeh dlani.Redna praksa te mudre bo povečala apetit in pomagala normalizirati prebavo ter izboljšati videz.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Thunderbolt Vajra"

Vajra - "strela" - popolno neuničljivo orožje boga Indre - gospodarja druge dimenzije bogov v Samsari. Mistično je to posebna sila, ki spodbuja osvoboditev; strela je simbol transcendentalnega, večno popolnega potenciala moči Duha. "Strele Vajra" je koncentrirana energija v obliki strele, strdka energije.

Indikacije: mudra je zelo učinkovita za ljudi, ki trpijo zaradi kardiovaskularne patologije, hipertenzije, pomanjkanja krvnega obtoka in oskrbe s krvjo. Pomaga pri kopičenju in distribuciji energije.

Tehnika izvedbe: palca obeh rok sta povezana s svojimi stranskimi površinami. Kazalci so poravnani in prav tako združeni. Preostale prste prekrižamo med seboj. Izvajanje te mudre koncentrira zdravilno energijo kanalov in jo mentalno usmerja k normalizaciji žilnih motenj.

23. Mudra "Shield of Shambhala"

Mudra nevidnosti in neprepoznavnosti za sile zla je legendarna Šambala, to je dežela višjih bitij, blaginje, kreposti in blaginje. Shambhala pooseblja dolgoživost, prijaznost, večnost in doseganje visoke duhovnosti. Ščit - zaščita življenja, zdravja, blaginje, blaginje.

Indikacije: Mudra Shield of Shambhala vas ščiti pred negativnimi učinki energije drugih ljudi. Če niste zaščiteni s svojo duhovnostjo, imajo lahko ti vplivi zelo resne posledice.

Tehnika izvedbe: prsti desne roke so pokrčeni in stisnjeni v pest (roko). Leva roka je poravnana, palec je pritisnjen na roko. Poravnana roka leve roke pokriva in je pritisnjena na zadnjo stran pesti desne roke.

24. Mudra "Lebdeči lotos"

Lotos je vodna rastlina, ki služi kot verski simbol, zlasti v Indiji in Egiptu. Lotos ima svoje korenine v zemlji, njegovo steblo gre skozi vodo, cvet pa se odpre v zraku, pod sončnimi žarki (element Ognja). Tako, zaporedno skozi vse elemente, pooseblja ves svet in pet elementov. Njenega cveta voda ne zmoči in se ne dotika Zemlje. Lotos je simbol Duha. Simbolika Lotosa je tesno prepletena s simboliko Velike Matere. Lotosov cvet služi kot prestol bogov. Simbolizira povezanost z Budo in božanski izvor. Življenjski princip uteleša čistost, modrost, plodnost. Plodni cvet zaradi svoje živorodne vlage prinaša srečo, blagostanje, večno mladost in svežino.

Indikacije: pri boleznih ženskih spolnih organov (vnetni procesi), kot tudi pri boleznih votlih organov (maternice, želodca, črevesja, žolčnika).

Tehnika izvedbe: palca obeh rok sta povezana, kazalci so zravnani in povezani s končnimi falangami. Srednji prsti so med seboj povezani. Prstanec in mezinec obeh rok sta prekrižana drug čez drugega in ležita na dnu sredinca. Redna uporaba mudre Soaring Lotus vam bo pomagala znebiti bolezni spolnih organov, izboljšati in normalizirati njihovo delovanje.

25. Mudra "Maitrejeva flavta"

Zemeljski Bude so: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, bodoči Buda Maitreja in Buda zdravljenja Sange Manla. Maitrejeva piščal bi morala naznaniti začetek vsega svetlega, pobožnega in duhovnega; zmaga svetlih sil nad temnimi.

Indikacije: Bolezni vetrov - bolezni dihalnih poti, pljuč; stanje melanholije in žalosti.

Tehnika izvedbe: palca obeh rok sta združena. Kazalec leve roke leži na dnu kazalca desne roke. Sredinec desne roke se nahaja na srednjem in malem prstu leve roke. Prstanec leve roke je pod sredincem in prstanec desne roke. Mali prst desne roke je nameščen na končni falangi sredinca leve roke. Mali prst desne roke se nahaja na sredincu in prstancu desne roke in je pritrjen s sredincem desne roke, ki se nahaja na njem.

To mudro izvajajte zgodaj zjutraj za vse pljučne bolezni in akutne bolezni dihal, pa tudi za stanja žalosti, melanholije in žalosti.

Meditacija, ki je danes v modi, je pravzaprav odličen način, kako telesu povrniti energijo, nadzor nad svojim življenjem in najti rešitev za vsako težavo.

S praktičnega vidika lahko meditacija lajša bolečine, lajša nespečnost, depresijo in izgubo moči.

Da bi popolnoma obvladali tehniko kontemplacije, adepti leta vadijo meditacijo.

A nam, običajnim ljudem, zadostuje že nekaj minut na dan.

Glavna stvar je vedeti, kako pravilno meditirati.

Kako pravilno meditirati: osnovna načela

Če se ne spuščate v džunglo filozofije in globino vzhodnjaških naukov o zenu ali čanu, lahko hitro osvojite osnovne principe meditacije. Kdor potrebuje globlje razumevanje bistva dogajanja, bo šel dlje: najti učitelja, preučiti literaturo.

Praktično meditacijo lahko razume začetnik. Glavno načelo je stanje duševnega ravnovesja, udobja, miru. Med samopotopitvijo nič ne sme motiti ali povzročati nelagodja. Obstajajo še druga, nič manj pomembna načela:

Udobna oblačila, ohlapna in "ne vroča", ki ne smejo niti omejevati gibanja, niti drgniti, niti pritiskati;

Stalna praksa. Ne morete meditirati od časa do časa; potrebujete vsaj dnevno potopitev-kontemplacijo enkrat ali še bolje dvakrat: zjutraj in zvečer. V idealnem primeru bi morali meditacijo izvajati večkrat na dan;

Pravi odnos in priprava prostora za meditacijo.

Če se želite naučiti pravilno meditirati, morate namensko in vztrajno trenirati sposobnost vstopa v stanje notranje kontemplacije. Morda bo trajalo več mesecev, da pridemo do prvih pozitivnih praktičnih rezultatov, torej da začutimo isti notranji vpogled, podoben ekstazi. Ko človek pade v meditativni trans, se začnejo proizvajati endorfini - hormoni sreče. Od tod posebno stanje breztežnosti, radosti in ugodja, ki ga praktikanti doživljajo.

Kako pravilno meditirati: položaj telesa in rok

Obstaja veliko različnih tehnik in tehnik za vstop v trans. To lahko storite leže, sede ali v posebnih položajih. Najenostavnejši in najpogostejši je položaj lotosa. Sedeč položaj, hrbet vzravnan, noge pokrčene v kolenih, prekrižane, desno stopalo naslonjeno na levo stegno, leva noga leži na tleh, stopalo je pritisnjeno na desno stegno.

Enostavnejša možnost je poza pol lotosa, pri kateri vam ni treba doseči idealnega položaja stopala na stegnu. V nogah, kolenih ali gležnjih ne sme biti bolečin ali nelagodja.

Zdi se, da je krona glave raztegnjena navzgor, medtem ko je brada rahlo spuščena.

Začetniku je težko dolgo držati hrbet naravnost. Zato se lahko naslonite na ravno navpično površino. V nasprotnem primeru bo hrbtenica v stalni napetosti, ne bo mogoče doseči udobja in meditacija ne bo delovala.

Ni vam treba umetno vzdrževati ravne drže: ramena naj bodo obrnjena, v idealnem primeru se raztegnite navzgor. Hrbet je lahko celo rahlo spuščen, zaradi česar je zaobljen.

Položaj telesa med meditacijo imenujemo asana. Hkrati morate za pravilno meditacijo izvajati mudro, to je na poseben način zložiti roke in prste. Bistvo je, da so na konicah prstov točke, ki so odgovorne za energijo posameznih delov telesa. Poseben položaj prstov in rok aktivira te predele.

Zanimivo je, da vsak prst ustreza tudi nekaterim značilnostim osebe:

Palec – volja, značaj;

Indeks – modrost, zaupanje, razmišljanje;

Srednje – nadzor nad čustvi, harmoničen odnos, potrpežljivost, duševni mir;

Brez imena - zdravje, vitalnost;

Mali prst - ustvarjalne sposobnosti, želja po samoizboljšanju.

Mudre so odličen način, da prisilite energijo telesa, da si opomore in postane bolj aktivno. Lahko jih izvajate tudi brez meditacije, sami, v kombinaciji z asanami in pranajamo (posebno tehniko dihanja) pa človeku podarijo dolgoživost in odlično zdravje.

Začetniki morajo obvladati le štiri osnovne mudre, da razumejo, kako pravilno meditirati.

1. Mudra znanja: Roke so obrnjene z dlanjo navzgor in počivajo na kolenih. Palec in kazalec sta sklenjena v obroč, ostali prsti so v naravnem, rahlo zaobljenem položaju. Ta položaj izboljšuje spomin, spodbuja miselne procese, blaži depresijo, skrbi in tesnobe ter povečuje dovzetnost možganov za učenje novih znanj.

2. Mudra miru: ena roka počiva na drugi, palci se dotikajo konic, roke prekrižane pod trebuhom, dlani obrnjene navzgor. Presenetljivo je, da pogosto ljudje, ki se popolnoma ne zavedajo obstoja muder, najdejo ravno ta položaj za svoje dlani in postane znan.

3. Mudra življenja: Roke, dlani obrnjene navzgor, počivajo na kolenih, trije prsti so sklenjeni: palec, mezinec in prstanec. Preostala dva prsta sta iztegnjena vodoravno, vendar brez napetosti. Mudra krepi vitalnost, vrača energijo, naredi človeka veselega, vzdržljivega, učinkovitega in izboljšuje vid.

4. Mudra moči: položaj dlani, obrnjenih navzgor na kolenih, prstan tvorijo palec, sredinec in prstanec. Mezinec in kazalec sta iztegnjena, vendar brez napetosti. Ta položaj lajša bolečine in čisti telo toksinov.

Kako pravilno meditirati: nadzorujte dihanje in misli

Začetnikom ni treba poskušati obvladati nobenih posebnih dihalnih tehnik. Mimogrede, to je lahko zelo nevarno, na primer, končalo se bo z napadi. Kako pravilno meditirati, da boste imeli svoje dihanje pod nadzorom? Dihajte mirno, naravno, brez napetosti. Ni potrebe po umetnem pospeševanju ali upočasnjevanju frekvence dihanja ali premorov.

Ko se boste poglobili vase, bo vaše dihanje postalo počasnejše, bolj odmerjeno in globlje. Pogosto se imenuje spodnji ali diafragmatični - tako dihajo majhni otroci, "trebuh".

Tehniko pravilne meditacije lahko predstavimo v nekaj korakih:

Vzemite želeni položaj, zložite prste v mudro (obrazne in trebušne mišice so popolnoma sproščene);

Osredotočite se na dihanje, mentalno spremljajte vdih in izdih, postopoma se znebite tujih misli, potopite se vase;

Doseči učinek kontemplacije, ko ni misli, vendar je občutek samega sebe zelo jasen, jasen;

Izhod iz meditacije s pomočjo posebnih vaj.

Vsaka stopnja zahteva pojasnila, vendar niso težka in povsem dosegljiva. Če se naučite doseči stanje kontemplacije, lahko dnevno vdihnete zdravje, srečo in harmonijo s svetom. Kako je to mogoče doseči?

Glavno vprašanje, ki se lahko pojavi začetnikom, je, kako pravilno meditirati in poglobiti koncentracijo. Lahko se osredotočite na konico nosu. Lahko si predstavljate kateri koli predmet in se osredotočite nanj. Vendar pa obstaja preprosta in vizualno razumljiva metoda meditacije, imenovana "ognjena pot". Tukaj je, kaj storiti:

Občutite dve nasprotni točki v telesu: teme in trtica;

Predstavljajte si majhno ognjeno kroglo;

Ko vdihnete, si predstavljajte, kako žoga teče navzdol, od temena do trtice;

Ko izdihnete, se v mislih vrnite z žogo od spodaj navzgor;

Postopoma lahko opustite idejo o ognjeni krogli in še naprej mentalno opazujete gibanje od spodaj navzgor med vdihavanjem in izdihom.

Naslednja pomembna točka je nadzor misli. Težko je razumeti, kaj je to in kako se znebiti motečih misli. Pravzaprav se vam ni treba ničesar znebiti. Če neka misel trmasto noče zapustiti vaše zavesti in moti koncentracijo, se vam ni treba boriti proti njej - tako ali tako ne bo nič. Sprejmite in premislite do konca, logično dokončajte, sprejmite kakšno odločitev. Izdelana misel se bo neopazno in povsem naravno raztopila.

Če se pojavi »dekle«, storite enako z njo: premislite in jo odpeljite. Postopoma bo družba tavajočih misli izginila, tehnika ognjene poti pa zahteva popolno pozornost sebi: preprosto ne bo več časa za tuje misli.

Glavni pomen pravilne meditacije je doseči stanje kontemplacije. Težko ga je opisati, vendar ga je zelo enostavno uresničiti v trenutku dosežka. To je poseben občutek popolnega miru, ugodja, ravnovesja. Zdi se, da človek spi, tako je potopljen vase, njegovo dihanje je tako počasno. Vendar se v tem trenutku še naprej zavedate samega sebe, nadzorujete situacijo.

Ko pride čas za vrnitev v resnični svet, morate dokončati preproste, a obvezne vaje. Izkušeni privrženci meditacijskih tehnik priporočajo naslednje:

Stresite roke in jih sprostite;

Izvedite rotacijske gibe z zaprtimi in nato odprtimi očmi po shemi: 10-krat v eno smer in enako v drugo smer.

Izvedite "suho pranje" tako, da z dlanmi podrgnete obraz;

Lase počešite s prsti od čela do vratu.

Vse to vam bo omogočilo, da pridete k sebi po globokem potopu. Redna vadba bo zelo kmalu prerasla v prijetno navado in postala naravna potreba duše in telesa.

Mimogrede, še nekaj besed o telesu. Meditacijo lahko pospremite s prijetno sproščujočo glasbo. Obstajajo že pripravljene zbirke meditativne glasbe, ki pogosto združujejo melodijo in naravne zvoke (šum morja, ptičje petje, žuborenje potoka itd.).

Za udobno sedenje morate za meditacijo uporabiti posebno podlogo, odejo ali brisačo. Precej mehka, udobna površina vam bo omogočila, da se hitro sprostite in ne doživite nobenih neprijetnih občutkov.

Če je mogoče, je najbolje, da seje izvajate na prostem, pod prijetnimi sončnimi žarki ali v vzorčasti senci dreves. Idealen čas za to je jutro po prebujanju in večer, tik pred spanjem. Začeti morate s kratkim petminutnim meditativnim potopitvijo, ki ga lahko nato podaljšate za 15 ali celo trideset minut.

Predpogoj je prazen želodec. Po jedi morata miniti vsaj dve, še bolje štiri ure. Zato so jutranja srečanja na prazen želodec smiselna. Približno 15 minut po izhodu iz meditativnega transa lahko jeste.