Vārda Anastasija nozīme. Slaveni cilvēki vārdā Anastasija Slavenā Anastasija 100 pret 1

Nastenka, Asija, Anastasija... Neparasti maigs, melodisks un cēls vārds, populārs daudzās Eiropas valstīs. Meitenei ar šo vārdu ir lemts būt visskaistākajai, gudrākajai un labestīgākajai – gluži kā pasaku varonēm. Vārda enerģija vistiešāk atspoguļojas raksturā, bet, protams, daudz kas ir atkarīgs no audzināšanas.

Vārda Anastasija izcelsme

Nosaukums cēlies no grieķu vārda Anastas, kas nozīmē augšāmcēlies, atgriezies dzīvē.

Karaliskās dinastijas pārstāvjus, dižciltīgos un zemnieku bērnus sauca par Anastasiju. Starp vēsturiskām personībām un mūsdienu slavenībām ir daudz sieviešu, kuras nes šo skaisto vārdu.

Pati pirmā slavenā vēsturiskā personība ir Anastasija Zaharjeva-Jurjeva, Ivana Bargā pirmā sieva. Vēsturnieki apgalvo, ka tikai viņa varēja mīkstināt karaliskā tirāna nežēlīgo raksturu.

Vēl viena vēsturiska personība ir Anastasija Romanova, izpildītā cara Nikolaja II meita. 1981. gadā Krievijas pareizticīgā baznīca viņu kopā ar visu ģimeni kanonizēja.

Ikviens atceras brīnišķīgās padomju aktrises - Anastasia Platonovna Zueva, Anastasia Pavlovna Georgievskaya, Anastasia Vertinskaya. No sportistēm lieliskus panākumus guva Anastasija Grebenkina, Anastasija Myskina un Anastasija Ermakova.

Mūsdienu vēsture, īpaši šovbizness, var lepoties arī ar slaveno Anastasiju - Vertinskaju, Voločkovu, Zavorotņuku un daudziem citiem.

Un svētā lielā mocekle Anastasija Rakstu veidotāja aizsargā visus. Senajā Romā viņa bija dižciltīga persona, kas slepeni apmeklēja ieslodzītos cietumos (tātad viņas iesauka - Rakstu risinātāja), dziedināja viņu slimības un brūces un iztērēja savu bagātību, lai izpirktu ieslodzītos no gūsta. Pēc tam viņa tika sadedzināta uz sārta pēc daudzām spīdzināšanām - par viņas svēto ticību Kristum. Kopš tā laika 4. janvāris tiek cienīts kā Svētās Lielās mocekļa Anastasijas Rakstu veidotājas, visu Anastasiju patroneses, piemiņas diena.

Nosaukuma raksturojums

Anastasija ir pasakains vārds, kuru nēsā tikai visjaukākās, laipnākās un uzticamākās varones. Īstā Anastasija pilnībā attaisno uz sevi liktās cerības – arī viņa nekad nebūs ļauna un atriebīga, bet gan gluži otrādi, būs pārlieku uzticīga un nepraktiska. Viņu ir viegli maldināt un aizvainot, nebaidoties no atriebības, jo Nastja vienkārši nav spējīga uz agresiju. Viņa patiesi tic, ka labajam vienmēr ir jāuzvar, tāpēc ļoti sāpīgi reaģē uz jebkuru netaisnību.

Visu Anastasiju raksturīgākās iezīmes- tā ir nepārprotama intuīcija un smalka garīgā organizācija. Viņa bieži ir reliģioza - tas palīdz Anastasijai saglabāt sirdsmieru. Reliģija var būt ļoti dažāda – sākot no tradicionālās, beidzot ar aizraušanos ar sektām un okultismu. Sapņainība un romantisms iegremdē Anastasiju savā pasaulē, no kuras viņa bieži nevēlas izkļūt reālajā pasaulē. Tāpēc Nastja bieži paliek auksta pret citiem, lai gan ārēji viņa vienmēr ir draudzīga un atsaucīga.

Pateicoties spēcīgajai intuīcijai, Anastasija spēj paredzēt nākotni, analizēt situāciju un izdarīt tālejošus secinājumus. Viņai var liegt gūt panākumus biznesā elementārs slinkums, uz kuru visas Nastjas ir pakļautas jau no agras bērnības. Turklāt augsta morāle neļaus sievietei pārkāpt tradicionālos morāles principus, tāpēc nekādi plānotie dzīves mērķi neliks viņai “pārkāpt pāri galvai”.

Video recepte šim notikumam:

Zināms iekšējais aukstums veiksmīgi sadzīvo ar augstu morāli – līdzās slinkumam šī ir rakstura īpašība, kas pavadīs Anastasiju visu mūžu. Viņa un cilvēki, kurus viņa patiesi mīl, vienmēr būs pirmajā vietā.

Draudzēties ar Nastju nav viegli - biežas garastāvokļa maiņas, sākot no nevaldāma prieka līdz dziļai depresijai, neveicina spēcīgas draudzības veidošanos. Notiek jūtu spēle, kas viņai dod iespēju manipulēt ar cilvēkiem. Viņa bieži šķiet pārlieku pašpārliecināta, kas var arī atsvešināt viņas draugus. Taču tie daži cilvēki, kuriem viņa atklājas, novērtē Anastasiju par viņas uzticību un laipnību.

Uz negatīvajām iezīmēm var ietvert pārmērīgu pazemību un nespēju izturēt nepatikšanas. Nastja visu mūžu ies līdzi straumei un gaidīs, ka citi viņas vietā pieņems svarīgākos lēmumus.

Dzimšanas laiks

Anastasijas raksturs lielā mērā ir atkarīgs no viņas dzimšanas laika. Ja Nastja ir dzimusi ziemā, tad viņas galvenās iezīmes būs atturība, centība un ass prāts. Negatīvās īpašības ir alkatība un vienaldzība pret citiem, ko viņa prasmīgi maskē. Ziemas Anastasija kļūs par labu uzņēmēju, sekretāri vai politiķi.

Pavasara Anastasijai raksturīgs romantisms, tieksme uz histēriju un asarām, iemīlēšanās. Viņa būs mantkārīga pēc gleznainām jūtu izpausmēm, piemēram, serenādēm zem loga, puķu pilnām rokām, dzejoļiem viņai par godu. Tajā pašā laikā Nastja var nepamanīt sev blakus veltītu, bet atturīgu cilvēku. Viņa apprecēsies agri, taču viņas dzīvē var būt vairākas laulības. Viņai kā profesija ir piemērotas tikai radošas specialitātes - piemēram, aktrise, modes dizainere, radio vadītāja vai žurnāliste.

Vasara Nastja ir precīza viņas pasaku varones kopija. Viņa ir arī naiva, laipna un simpātiska, ļoti draudzīga. Bet tajā pašā laikā viņa paliek iekšēji auksta un neko un nevienu neņem pie sirds. Vasara Anastasija būs laba speciāliste darbā ar bērniem un pusaudžiem, kultūras nozares darbiniece vai ārste.

Rudens ir pedantiskās, stingrās un emocionāli atturīgās Anastasijas dzimšanas laiks. Viņas aicinājums ir būt par skolotāju, psihologu vai ārstu.

Vārda Anastasija nozīme bērnam

Mazā Nastja ir vienkārši likteņa dāvana saviem vecākiem un apkārtējiem. Viņa izceļas ar līdzjūtību, atsaucību un iejūtību, par ko viņu ļoti mīl pedagogi un skolotāji. Vienīgais trūkums ir nemiers, tāpēc skolā viņai veiksies tikai tajos priekšmetos, kas viņai ir interesanti.

Bērnībā viņa būs par slinku, lai sakoptu savas rotaļlietas, un, kad viņa izaugs, viņa būs pārāk slinka, lai uzkoptu savu istabu vai dzīvokli. Tāpēc vecākiem Nastjai vajadzētu mācīt disciplīnu jau no mazotnes.

Jaunībā Anastasija kļūs par ļoti pievilcīgu un burvīgu cilvēku, kuram vienmēr būs daudz fanu. Pateicoties savai lieliskajai intuīcijai, viņa nekļūdīgi spēlēs uz cilvēku jūtām, uzminēs viņu uzvedību un rīcību.

Meitenei Nastjai būs lieliski attīstīta stila izjūta – pateicoties tai pašai intuīcijai. Visu mūžu viņu ieskauj stilīgas un modernas lietas, un vecākiem bērnībā vajadzētu pievērst uzmanību meitas tieksmēm un visos iespējamos veidos attīstīt viņas talantus - iespējams, viņa izrādīsies izcila modes dizainere, friziere vai dizainere.

Ir novērots, ka, ja Anastasija bērnībā un pusaudža gados dod priekšroku saukties par Asiju, tad viņa izaug par temperamentīgāku un aktīvāku bērnu nekā pieaugušo noslēgtā un klusā mīlule, izlutinātā Nastja. Tāpēc nākotnē Asja kļūs par neatkarīgāku cilvēku, kurš varēs vieglāk pārvarēt dzīves grūtības, savukārt Nastja var izaugt par sapņotāju, tālu no realitātes un kurai būs grūti iziet savu ceļu dzīvē. Nastja ļoti viegli var nonākt spēcīgākas personības ietekmē.

Anastasija precējusies, saderība

Anastasija parasti apprecas agri un kļūst par labu sievu un māti. Bērnībā tēva bezgalīgās mīlestības sabojāta, viņa sagaidīs tādu pašu mīlestību un rūpes no sava vīra. Viņa bieži par vīru izvēlas militārpersonas vai tiesībsargājošo iestāžu pārstāvjus, jo kopā ar viņiem jūtas aizsargāta. Nepraktiskums un biežas garastāvokļa maiņas var novest pie tā, ka saprasties ar Anastasiju var nebūt viegli. Labāk, lai visas ģimenes finansiālās lietas kārto vīrs.

Augsti morāles principi neļauj viņai meklēt piedzīvojumus malā, un viņas šarms un sabiedriskums palīdz viņai labi saprasties ar vīramāti un citiem vīra radiniekiem. Anastasija spēj pakļauties un pilnībā izšķīst savā vīrā, un tajā pašā laikā būt laimīga.

Anastasija bieži var būt greizsirdīga bez iemesla, taču šo trūkumu kompensē tas, ka viņa viegli attālinās, zina, kā piedot un lūgt piedošanu pati.

Tomēr viņas vīram ir jāzina, ka Nastja ir viegli ierosināma un viegli aizvainojama, tāpēc viņam jābūt stipram un vienmēr gatavam aizsargāt savu sievu. Anastasijai bērni ir visa pasaule, kurai viņa atdos sevi bez atrunām.

Nastja nav konfrontējoša un viesmīlīga - viņas māja ir pilna kauss, vienmēr atvērta viesiem un draugiem.

Veiksmīga laulība ir paredzēta vīriešiem vārdā Vladimirs, Boriss, Konstantīns, Viktors, Semjons, Pāvels, Deniss, Oļegs. Jāizvairās no vārdu Vitālijs, Vadims, Filips, Nikolajs, Staņislavs īpašniekiem.

Seksualitāte

Anastasija pieder pie tām laimīgajām sievietēm, kuras spēj gūt baudu no seksa – gan fizisku, gan morālu. Viņai ir attīstīta iztēle, viņa ir atvērta eksperimentiem un zina, kā sagādāt savam partnerim patiesu baudu.

Nastja var bez vilcināšanās paust savas vēlmes, tajā pašā laikā uzmanīgi ieklausoties partnera vēlmēs. Viņa izsaka viņam komplimentus, maigumu un siltumu, bet to pašu prasa arī no viņa. Partnerim jābūt ne tikai sirsnīgam un maigam, viņam jābūt arī diezgan pieredzējušam – pretējā gadījumā sieviete ātri vien zaudēs interesi par viņu.

Fiziskā bauda pati par sevi nevar pilnībā apmierināt Anastasiju, jo garīgā sastāvdaļa viņai ir ļoti svarīga. Viņai vajag uzticēties cilvēkam un sajust viņa mīlestību un rūpes – tikai tad viņa varēs atvērties un sagādāt savam partnerim lielu prieku.

Veselība

Kopš bērnības Anastasija ir bijusi uzņēmīga pret bieži saaukstēšanos, tāpēc viņai jāizvairās no mitruma un caurvēja. Viņai labāk ir dzīvot siltā klimatā vai katru gadu uzlabot savu veselību piejūras kūrortos.

Jūsu paša neuzmanība var izraisīt biežus negadījumus, tāpēc Nastjai jābūt uzmanīgākai, it īpaši, ja viņa brauc.

Anastasijai ir vāja nervu sistēma, viņa ir aizkaitināma un var būt nesavaldīga. Labi saprotas ar nepazīstamiem cilvēkiem, mājās viņa var uzbļaut mīļajiem. Viņai var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, īpaši pusaudža gados, lai pārvarētu kautrību un atvērtos. Viņa var tikt pakļauta vienaudžu izsmieklam skolā vai kolēģiem darbā, un kompetents psihologs iemācīs Nastjai cīnīties.

Pieaugušā vecumā Anastasijai var rasties ginekoloģiskas problēmas, un pastāv agrīnas menopauzes draudi. Vecumā redze var ievērojami pasliktināties, kā arī traucēs varikozas vēnas un reimatisms. Bet pats galvenais, ar vecumu Anastasijas raksturs var ievērojami pasliktināties - viņa kļūs kašķīga un kaitinoša.

Profesijas izvēle

Anastasija nav radīta, lai kļūtu par vadītāju vai attīstītu savu biznesu. Turklāt viņai pilnīgi trūkst ambīciju un praktiskuma, un viņai maza interese par naudu. Biznesa pasaule ienes disharmoniju viņas pasaulē, kas balstīta uz ideālistiskiem uzskatiem un sapņiem.

Profesijas, kurās var realizēties šī brīnišķīgā vārda īpašniece, tā vai citādi ir saistītas ar mākslu un komunikāciju ar cilvēkiem. Anastasija ir lieliski psihologi, ārsti, žurnālisti, skolotāji, fotogrāfi un politiķi.

Horoskops Anastasijai

• Patronizējošā zodiaka zīme ir Skorpions.
• Krāsa, kas nes veiksmi, ir zaļa.
• Akmens, kas nes veiksmi, ir malahīts.
• Augi - jasmīns un orhideja.
• Mājdzīvnieki - Siāmas kaķis.
• Vārdadienas: 4. janvāris, 11., 12. oktobris, 23. marts.

Auns– Anastasija, dzimusi zem šīs zīmes, būs spītīga un tieša, viņai vienmēr par visu ir savs viedoklis. Viņas lēmumi bieži ir spontāni, ko nosaka viņas noskaņojums, un tāpēc tie bieži vien ir neveiksmīgi. Taču izkustināt Aunu no iecerētā mērķa ir ļoti grūti – viņas spītība ļaus pārcelt kalnus. Mīlestības pieredze viņai ir ļoti svarīga, tāpēc viņa nekad nebūs vientuļa sieviete.

Vērsis- maiga, jutekliska un romantiska Anastasija, kura alkst miera un ģimenes labklājības. Viņa padarīs brīnišķīgu sievu - viņa elku savu vīru, un viņa kļūs par ļoti gādīgu vistu māti saviem bērniem.

Dvīņi- meitenei, kas dzimusi zem šīs dubultās zīmes, būs tāda pati duālā daba. Viņa viegli iemīlas, bet ātri atdziest, uzņemas vairākus uzdevumus vienlaikus, bet nevienu no tiem nepabeidz. Bet Nastjai ir brīnišķīga humora izjūta, un viņa var labprāt smieties ne tikai par citiem, bet arī par sevi.

Vēzis- greizsirdīgs, kaprīzs un neparedzams raksturs. Intuīcijas izjūta ir neticami attīstīta, tāpēc viņa var būt veiksmīga gan biznesā, gan mīlestībā. Taču viņai patīk spēlēties ar cilvēku jūtām, tāpēc partnerim ir jāspēj savaldīt šo neparedzamo sievieti. Biežas demonstratīvas greizsirdības ainas ir daļa no viņas priekšnesuma, ko viņa regulāri iestudēs.

lauva- enerģiska un pašpārliecināta Anastasija, kura dzīvo pēc principa “mazāk vārdu, vairāk darbības”. Šī slavējamā dzīves pozīcija izraisa biežus konfliktus ar apkārtējiem, taču ļauj gūt profesionālus panākumus. Seksuālajās attiecībās ar partneri Nastja-Leo rīkojas pēc tāda paša principa, cenšoties pierādīt savu pārākumu, tāpēc, lai panāktu harmoniju, viņam jāiemācās piekāpties.

Jaunava- dāma ir ārkārtīgi pedantiska un pedantiska, bet tajā pašā laikā draudzīga un draudzīga. Viņai ir unikāla humora izjūta – viņas izsmiekls var būt ļoti aizskarošs. Viņa ir lieliska mājsaimniece un uzticīga sieva, un viņa parasti izvēlas profesiju, kas saistīta ar grāmatvedību vai nodarbojas ar zinātnisku darbību.

Svari- cildens un elegants raksturs, pastāvīgi meklējot kaut ko nezināmu. Viņai patīk dot padomus un palīdzēt cilvēkiem, pat ja viņai tas netiek lūgts. Vīriešiem viņa ļoti patīk, taču pastāvīgajam partnerim jāiemācās pieņemt viņu tādu, kāda viņa ir – ar visu viņas unikālo izpratni par to, kā pareizi dzīvot.

Skorpions- meitene ir temperamentīga, nevaldāma un sprādzienbīstama. Nastja-Skorpions nevienam neļaus iejaukties viņas lietās un dot padomus - ja nepieciešams, lai aizstāvētu savas intereses, viņa viena stāsies pretī visai pasaulei. Viņa ir skarba un pat rupja, tāpēc bieži nonāk konfliktā ar citiem. Viņa pret vīriešiem uzvedas izaicinoši, mīl viņus provocēt, tāpēc iekarot viņas sirdi nebūs viegli.

Strēlnieks- tiešs un pat kategorisks, tāpēc bieži vien nesaprotams citiem. Viņai pilnīgi trūkst koķetērija, viņa neprot flirtēt un glaimot. Ja viņai patīk vīrietis, viņa viņam par to pateiks tieši, ja viņai tas nepatīk, viņa darīs to pašu.

Mežāzis- aukstasinīgs un spītīgs cilvēks, kam raksturīga kritiska attieksme pret dzīvi. Nastjai-Mežāzim ir spēcīga griba, tāpēc viņa sasniedz savus dzīves mērķus. Viņa nevienu neielaiž savā dvēselē, jo uzticas tikai sev. Vīriešiem ir grūti iekarot viņas sirdi, taču viņai vienmēr ir daudz cienītāju.

Ūdensvīrs- entuziasma, godīga un atvērta persona, kas augstu vērtē savu neatkarību. Viņa labi jūtas viena, tāpēc ir vienaldzīga pret vīriešu uzmanību un komplimentiem. Viņa būs laimīga laulībā tikai ar vīrieti, kurš nekādā veidā neierobežos viņas brīvību, bet viņa pati nejauksies ne viņa lietās, ne viņa dvēselē.

Zivis- izsmalcināta un burvīga meitene, ar maigu un neaizsargātu dvēseli. Bet šī neaizsargātā daba ir rūpīgi slēpta aiz iztēles rupjības un ierobežojumiem. Vīrieši nevar pretoties viņas skaistumam un sievišķībai, un viņa labprāt to izmanto, nepārtraukti papildinot savu iekaroto siržu kolekciju.

Sīkāka informācija Personīgā izaugsme

Anastasija ir lepns un skaļš vārds, ne velti ir tik daudz skaistu šī vārda īpašnieču gan starp vēsturiskām personībām, gan mūsdienu slavenībām.

Pirmo vietu droši var piešķirt Anastasijai Zaharjinai-Jurjevai, cara Ivana Briesmīgā pirmajai sievai. Vēsturnieku vidū valda uzskats, ka viņa ir vienīgā, kas prata mīkstināt un nomierināt cara skarbo temperamentu. Pēc viņas nāves Ivana cietsirdība un skarbums pastiprinājās.

UN Pastāv leģenda, ka pēc karaliskās ģimenes nāvessoda izpildīšanas 1918. gadā Anastasija Romanova, Nikolaja II meita, izdzīvoja. Tajā pašā laikā visas sievietes, kuras pasludināja sevi par izglābtām princesēm, agrāk vai vēlāk tika atmaskotas kā krāpnieces un krāpnieces. Anastasiju kopā ar visu ģimeni 1981. gadā Krievijas pareizticīgā baznīca pasludināja par svēto.

Mūsdienu šovbizness var lepoties ar daudzām talantīgām un skaistām sievietēm vārdā Anastasija. Balerīnu Anastasiju Voločkovu ieskauj lieliska viņas talanta un izskata apbrīna un pielūgšana, un tajā pašā laikā viņa pastāvīgi kļūst par dažādu tenku, skandālu un baumu centru. Tikai daži cilvēki spēj palikt vienaldzīgi pret to.

Anastasija Cvetajeva ir slavena jauna aktrise, daudzu mūzikas videoklipu varone un daudzsološa uzlecošā zvaigzne. Un krievu dzejas sudraba laikmeta cienītājiem šis vārds galvenokārt atgādina viņas vārdamāsu, dzejnieces Marinas Cvetajevas, rakstnieces un memuāru autores, māsu.

Zvaigžņu sarakstu var turpināt gandrīz bezgalīgi. Anastasija Zavorotņuka, Anastasija Vertinska, Anastasija Stotska, Anastasija Zadorožnaja, Anastasija Meļņikova...

Jaunākā no viņiem, iespējams, ir Anastasija Zjurkalova. Tagad meitene studē Kijevas Teātra institūtā. Karpenka-Kary, taču viņas profesionālās izvēles priekšā bija garš stāsts. Kopš bērnības meitene interesējās un daudz laika veltīja fotografēšanai, zīmēšanai un peldēšanai (aktrises māte ir pasaules čempione vingrošanā).

Gandrīz nejauši Anastasija nokļuva Bayrak studijas atlasē un tika izvēlēta galvenajai lomai no vairāk nekā simts pretendentiem. Kā stāsta pati aktrise, pēc šīs pirmās lomas viņas profesijas izvēle bija stingri iepriekš noteikta.

Turpmākajos gados viņa filmējās vairākās Oksanas Bairakas filmās, un Auroras loma tāda paša nosaukuma filmā tika rakstīta tieši viņai. 21 gadu vecā daudzsološā aktrise jau ir vairāku augsta līmeņa balvu ieguvēja:

“Teletriumfs” 2004. gadā, balva IX Viskrievijas vizuālās mākslas festivālā kategorijā “Labākā aktrise”, speciālbalva par filmu “Aurora” festivālā “Kino-Jalta 2007”.

Tagad ir skaidrs, ko nozīmē vārds Anastasija: acīmredzot visi, kas nes šo seno vārdu, ir lemti panākumiem un slavai.

Kā staigāšana var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēdera taukus

Ja vēlaties palikt formā un veselīgi, ir svarīgi regulāri vingrot.

Tas ir tāpēc, ka fiziska aktivitāte samazina risku saslimt ar tādiem veselības stāvokļiem kā sirds slimības, diabēts un vēzis (1, 2).

Papildus tam, ka vingrinājumi palīdz dzīvot ilgāk un veselīgāk, tie var būt noderīgi arī svara zaudēšanai un uzturēšanai (3, 4).

Par laimi, pastaigas ir lielisks fiziskās aktivitātes veids, kas ir bezmaksas, zems risks un pieejams lielākajai daļai cilvēku (5).

Patiesībā staigāšana ir ne tikai laba, bet arī viens no vienkāršākajiem vingrošanas veidiem, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Šajā rakstā ir aplūkots, kā staigāšana biežāk var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēdera tauku daudzumu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija (kaloriju veidā) visām sarežģītajām ķīmiskajām reakcijām, kas ļauj normāli kustēties, elpot, domāt un darboties.

Tomēr ikdienas kaloriju vajadzības dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas, un to ietekmē jūsu svars, dzimums, gēni un aktivitātes līmenis.

Ir labi zināms, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat (6).

Turklāt cilvēki, kuri ir fiziski aktīvāki, sadedzina vairāk kaloriju (5, 7).

Tomēr mūsdienu dzīves un darba vide var nozīmēt, ka lielu dienas daļu pavadāt sēžot, it īpaši, ja strādājat birojā.

Diemžēl mazkustīgs dzīvesveids var ne tikai veicināt svara pieaugumu, bet arī palielināt veselības problēmu risku (8).

Mēģinot iegūt vairāk vingrinājumu, staigājot biežāk, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un samazināt šos riskus (9).

Faktiski, noejot jūdzi (1,6 km), tiek sadedzinātas aptuveni 100 kalorijas atkarībā no jūsu dzimuma un svara (10).

Vienā pētījumā tika mērīts to kaloriju skaits, kuras sadedzināja nesportisti, kuri staigāja ātrā tempā 3,2 jūdzes (5 km) stundā vai skrēja ar ātrumu 6 jūdzes stundā aptuveni jūdzi. Tika konstatēts, ka tie, kas staigāja ātrā tempā, sadedzināja vidēji 90 kalorijas uz jūdzi (7).

Turklāt, lai gan skriešana sadedzināja ievērojami vairāk kaloriju, tā sadedzināja vidēji tikai par aptuveni 23 kalorijām vairāk uz jūdzi, kas nozīmē, ka abi vingrojumu veidi ievērojami ietekmēja sadedzināto kaloriju skaitu.

Lai palielinātu pastaigas intensitāti un sadedzinātu vēl vairāk kaloriju, mēģiniet staigāt pa maršrutiem ar kalniem vai nelieliem slīpumiem (11).

Kopsavilkums: Pastaigas sadedzina kalorijas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt to. Faktiski, noejot tikai vienu jūdzi, tiek sadedzinātas apmēram 100 kalorijas.

Kad cilvēki samazina kaloriju daudzumu un zaudē svaru, viņi bieži zaudē muskuļus papildus ķermeņa taukiem.

Tas var būt neproduktīvi, jo muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā tauki. Tas nozīmē, ka tas palīdz katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju.

Vingrojumi, tostarp pastaigas, var palīdzēt novērst šo efektu, saglabājot liesās muskuļus, kad zaudējat svaru.

Tas var palīdzēt samazināt vielmaiņas ātruma samazināšanos, kas bieži rodas, zaudējot svaru, padarot rezultātus vieglāk uzturējamus (12, 13, 14, 15).

Turklāt tas var samazināt ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, palīdzot jums saglabāt vairāk muskuļu spēka un funkcijas (16).

Kopsavilkums: Pastaigas var palīdzēt novērst dažus muskuļu zudumus, kas rodas, zaudējot svaru. Tas palīdz samazināt vielmaiņas ātruma samazināšanos, kas rodas, zaudējot svaru, padarot mārciņas vieglāk noturēties.

Uzglabājot daudz tauku ap jūsu m >17).

Faktiski vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 40 collām (102 cm) un sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 35 collām (88 cm), ir vēdera aptaukošanās, kas tiek uzskatīta par veselības apdraudējumu.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, ir regulāri piedalīties aerobos vingrinājumos, piemēram, staigāt (18, 19).

Vienā nelielā pētījumā sievietes ar aptaukošanos, kuras staigāja 50–70 minūtes trīs reizes nedēļā 12 nedēļas, vidēji samazināja vidukļa apkārtmēru par 1,1 collu (2,8 cm) un zaudēja 1,5% ķermeņa tauku (20).

Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ievēro kaloriju diētu un staigāja vienu stundu piecas reizes nedēļā 12 nedēļas, zaudēja papildu 1,5 collas (3,7 cm) no vidukļa un par 1,3% vairāk ķermeņa tauku, salīdzinot ar tiem, kuri ievēroja tikai diētu. (21).

Citos pētījumos par 30–60 minūšu ātras pastaigas ietekmi ir novēroti līdzīgi rezultāti (22).

Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka regulāra piedalīšanās mērenas intensitātes aerobos vingrinājumos, piemēram, pastaigas, palīdz cilvēkiem zaudēt vēdera taukus.

Ir zināms, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli.

Faktiski ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un samazina stresa, depresijas un trauksmes sajūtu (23, 24).

Tas tiek darīts, padarot jūsu smadzenes jutīgākas pret hormoniem serotonīnu un norepinefrīnu. Šie hormoni mazina depresijas sajūtu un stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas liek jums justies laimīgam (25).

Tas pats par sevi ir liels ieguvums. Tomēr garastāvokļa uzlabošanās, regulāri ejot, var arī atvieglot ieraduma ievērošanu.

Turklāt daži pētījumi ir atklājuši, ka, ja jums patīk fiziskas aktivitātes, tas var palielināt iespēju, ka jūs turpināsit to darīt (26, 27, 28).

Cilvēkiem ir tendence vingrot mazāk, ja viņiem tas nepatīk, kas var būt pārāk fiziski noslogota vingrinājuma rezultāts (27).

Tas padara pastaigas par lielisku izvēli, jo tas ir vidējas intensitātes vingrinājums. Tas, visticamāk, motivēs jūs vairāk staigāt, nevis padoties.

Kopsavilkums: Regulāra piedalīšanās vingrojumos, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūs motivētāku to turpināt.

Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, galu galā to visu atgūst (29).

Tomēr regulāriem vingrinājumiem ir svarīga loma, palīdzot jums saglabāt svara zudumu (30).

Regulāri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ne tikai palīdz palielināt ikdienā sadedzinātās enerģijas daudzumu, bet arī palīdz veidot vairāk liesās muskuļu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.

Turklāt, piedaloties regulāros, mērenas intensitātes vingrinājumos, piemēram, pastaigas, var uzlabot jūsu garastāvokli, tādējādi palielinot iespēju palikt aktīvam ilgtermiņā.

Nesenā pārskatā tika lēsts, ka, lai saglabātu stabilu svaru, jums vajadzētu staigāt vismaz 150 minūtes nedēļā (31).

Tomēr, ja esat zaudējis daudz svara, jums, iespējams, būs jāvingro vairāk nekā 200 minūtes nedēļā, lai nepieļautu svara atjaunošanos (32, 33).

Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri vingro visvairāk, parasti ir visveiksmīgākie, lai saglabātu svara zudumu, turpretim cilvēki, kuri sporto vismazāk, var atgūt svaru (34).

Iekļaujot savā dienā vairāk pastaigu, varat palielināt fizisko aktivitāšu skaitu un veicināt ikdienas aktivitātes mērķu sasniegšanu.

Kopsavilkums: Paliekot aktīvam un vairāk kustoties, staigājot visas dienas garumā, var palīdzēt saglabāt svara zudumu.

Fiziski aktīvākam ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabota fiziskā sagatavotība un garastāvoklis, samazināts slimību risks un lielāka iespēja dzīvot ilgāk un veselīgāk.

Šī iemesla dēļ cilvēkiem ir ieteicams piedalīties vismaz 150 minūtes vidēji smagas slodzes nedēļā.

Staigājot, tas nozīmē staigāšanu aptuveni 2,5 stundas nedēļā (vismaz 10 minūtes vienā reizē) ātrā tempā. Veicot vairāk vingrinājumu, ir papildu ieguvumi veselībai un vēl vairāk samazinās slimības risks.

Ir daudzi veidi, kā palielināt pastaigu skaitu un sasniegt šo mērķi.

Tālāk ir sniegtas dažas idejas.

• Izmantojiet fitnesa izsekotāju un reģistrējiet soļus, lai motivētu sevi vairāk kustēties (35).
• Izveidojiet ieradumu ātrā pastaigā pusdienu pārtraukumā vai pēc vakariņām.
• Lūdziet draugu pievienoties jums vakara pastaigā.
• Pastaigājiet savu suni katru dienu vai pievienojieties draugam viņu suņu pastaigās.
• Dodieties pastaigu sanāksmē ar kolēģi, nevis tikieties pie sava galda.
• Veiciet tādas lietas kā aizvediet bērnus uz skolu vai dodieties uz veikalu kājām.
• Ejiet uz darbu kājām. Ja tas ir pārāk tālu, novietojiet automašīnu tālāk vai izkāpiet no autobusa dažas pieturas agrāk un atlikušo ceļu ejiet.
• Mēģiniet izvēlēties jaunus un izaicinošus maršrutus, lai jūsu pastaigas būtu interesantas.
• Pievienojieties pastaigu grupai.

Katrs mazums palīdz, tāpēc sāciet ar mazumiņu un mēģiniet pakāpeniski palielināt ikdienas staigāšanas skaitu.

Kopsavilkums: Iekļaujot savā dienā vairāk pastaigu, varat sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru.

Pastaigas ir vidējas intensitātes vingrinājums, ko var viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Vienkārši staigājot biežāk, jūs varat zaudēt svaru un taukus no vēdera, kā arī nodrošināt citus lieliskus ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu slimību risku un uzlabotu garastāvokli.

Faktiski, noejot tikai vienu jūdzi, tiek sadedzinātas apmēram 100 kalorijas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, vislabākos rezultātus iegūsit, palielinot fizisko aktivitāti ar veselīgām izmaiņām uzturā.