Kā likt bērnam notievēt, psihologa padoms. Kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru

Diemžēl problēma, kas saistīta ar bērnu aptaukošanos mūsdienu sabiedrībā, kļūst arvien lielāka. Pēdējā laikā mediķi novērojuši arvien biežākas situācijas, kad liekā svara diagnozi nepieciešams noteikt maziem bērniem, kad tie, šķiet, vēl aug diezgan aktīvi un strauji attīstās. Šajā gadījumā vecāki vēršas pie ārsta ar jautājumu par to, kā zaudēt svaru bērnam 7 gadu vecumā. Pirms svara zaudēšanas metodes izvēles ir jānosaka tā aptaukošanās stadija, tas ir, ĶMI, kā arī tā novirze no noteiktā vecuma normas.

Kāpēc 7 gadus veciem bērniem ir liekais svars?

Tas ir saistīts ar ātrās ēdināšanas un pārstrādāto pārtiku, kā arī saldās sodas, čipsu un citu “ātrās ēdināšanas” produktu pārpilnību. Ja pieaugušais, pieņēmis lēmumu, var ievērot diētu un piespiest sevi palielināt fizisko aktivitāti, tad bērnam tas kļūs grūti. Un diētas bērniem parasti ir kontrindicētas.

Vingrojumi, lai uzlabotu gremošanu

Bērna ķermenis 7 gadu vecumā vēl nav pilnībā izveidojies, tāpēc viņam ir grūtāk pielāgoties visām uztura un aktivitātes līmeņa izmaiņām. Lai svara zudums nekaitētu bērna trauslajai veselībai un neradītu kompleksu, ir jāsaprot, kas tieši bija pārmērīgas aptaukošanās cēlonis, un tas ir vienīgais veids, kā palīdzēt bērnam atvadīties no kilogramiem, kas ir pilnībā. viņam nevajadzīgi.

Septiņus gadus veca bērna dienas režīms, kurš zaudē svaru

Bērns nekad nespēs zaudēt svaru, ja viņš pietiekami nepārvietosies. Visas datorspēles jāaizstāj ar sporta sadaļu apmeklēšanu. Tā vietā, lai sazinātos sociālajos tīklos, lai ir pastaigas pa parku vai aktīvās grupu spēles ar vienaudžiem. Mums jācenšas pēc iespējas vairāk staigāt. Ja iespējams, izvairieties no biežiem braucieniem ar automašīnu vai autobusu. Vecākiem būs jānodrošina, lai viņu bērns neizvairās no fiziskās audzināšanas stundām un lai viņa skolas uzkodas būtu tikai augļi un dārzeņi, izņemot visas saldās bulciņas un čipsus. 7 gadus vecam bērnam vajadzētu atbrīvoties no ieraduma našķoties pirms gulētiešanas. Šādas gastronomiskas atkarības bieži veidojas “aizmāršības” rezultātā, kad mazulim nav laika normāli paēst no rīta vai pusdienās. Šādas piespiedu badošanās rezultātā viņš pirms gulētiešanas “noslaucīs” visu ēdienu no galda un pēc tam paņems “gabalus”. Šajā gadījumā viņa svars vienmēr palielināsies, arvien vairāk pārsniedzot normu.

Bērns regulāri jānosver. Bērna ķermeņa diezgan intensīvas augšanas procesā svēršanās ir nepieciešama vismaz reizi mēnesī. Tas palīdzēs uzraudzīt bērna vispārējo stāvokli un ļaus ātri uzraudzīt diētas vai pat ārstēšanas rezultātus. Neaizmirstiet, ka bērnus ar lieko svaru var ķircināt skolā, tāpēc viņiem veidojas mazvērtības komplekss attiecībā uz savu izskatu.

Padoms

Bērnu lamāt vai sodīt ir kategoriski aizliegts, jāatrod “zelta vidusceļš”, piemēram, jāreģistrē sporta sadaļā, nevis zīmēšanas nodarbībā, kur pieredzējis treneris var palīdzēt atbrīvoties no tauku rezervēm, vienlaikus stiprinot. muskuļu skelets.

Izņem no uztura

Izņemiet dažus pārtikas produktus no uztura un zaudējiet svaru

No bērna, kurš cieš no aptaukošanās septiņu gadu vecumā, uztura ir jāizslēdz visi pārtikas produkti, kuriem raksturīgs augsts kaloriju saturs. Jums vajadzētu arī izslēgt vai vismaz ierobežot ceptu, saldu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņu.

Bērnu uztura pamats

Droša pārtika

Uztura pamatā 7 gadus veciem bērniem būs zema tauku satura zivis vai gaļa, kā arī piena produkti un saliktajiem ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti. Šajā kategorijā ietilpst graudaugi un makaroni, kā arī maizes izstrādājumi. Ēst kartupeļus un augļus ir ne tikai iespējams, bet pat nepieciešams. Katrai ēdienreizei vajadzētu sastāvēt no nelielas porcijas, bet jums ir nepieciešams ēst pēc iespējas biežāk, 5 reizes dienā.

Secinājums:

Ja bērnam 7 gadu vecumā ir liekais svars, ar to var un vajag cīnīties. Bet nevis ar diētu vai badošanos, bet gan normalizējot uzturu, kā arī palielinot mazuļa fizisko aktivitāti. Nedrīkst aizmirst arī par psiholoģisko aspektu, nevis rāt, bet atbalstīt bērnu, palīdzēt viņam pārvarēt fizisko invaliditāti.

Liekais svars bērniem

Ar liekā svara problēmu saskaras ne tikai pieaugušie. Ar katru gadu pieaug bērnu skaits ar lieko svaru. Šis stāvoklis ne tikai izraisa veselības pasliktināšanos, bet arī negatīvi ietekmē trauslo bērna psihi, kurš ir spiests tikt galā ar vienaudžu kritiku.

Ja bērnam ir liekais svars, ir svarīgi kompetenti vērsties pie šīs problēmas risinājuma un neļaut situācijai noritēt.

Kā noteikt, vai bērnam ir liekais svars?

Vecākiem jāuzrauga sava bērna veselība. Viņi var patstāvīgi secināt, ka viņam ir problēmas ar figūru, un sākt ar viņiem cīnīties. Lai to izdarītu, ir jāanalizē viņa paradumi, diēta un uztura kvalitāte, kā arī fiziskā aktivitāte.

Līdz 3 gadiem

Zīdaiņu barošana jāveic saskaņā ar divām galvenajām shēmām: saskaņā ar grafiku vai pēc pieprasījuma. Problēma ir tāda, ka attīstītā sūkšanas refleksa dēļ mazulis bieži turpina zīst krūti vai pudelīti arī pēc tam, kad ir piesātināts, kas var izraisīt mazuļa lieko svaru. Šī stāvokļa simptomi:

zarnu disfunkcija (aizcietējums vai caureja);
svars pārsniedz vecuma normu.

Standartus var atrast tabulā:

Vecums	Zēni	Meitenes
Dzimšana	3,6	3,4
1 mēnesis	4,45	4,15
2 mēneši	5,25	4,9
3 mēneši	6,05	5,5
4 mēneši	6,7	6,15
5 mēneši	7,3	6,65
6 mēneši	7,9	7,2
7 mēneši	8,4	7,7
8 mēneši	8,85	8,1
9 mēneši	9,25	8,5
10 mēneši	9,65	8,85
11 mēneši	10	9,2
1 gads	10,3	9,5
2 gadi	12,67	12,05
3 gadi	14,3	13,85

Nopietnu problēmu ar lieko svaru zīdaiņiem praktiski nav

Tā kā bērniem līdz viena gada vecumam katru mēnesi tiek veiktas obligātas pediatra pārbaudes, kur viena no obligātajām procedūrām ir svēršanās, gandrīz vienmēr liekais svars tiek konstatēts laikus. Ārsts pievērsīs tam vecāku uzmanību un palīdzēs pielāgot mazuļa uzturu.

No 3 līdz 10 gadiem

Kā liecina statistika, par bīstamo periodu, kad bērniem rodas liekais svars, tiek uzskatīts 6-7 līdz 9 gadu vecums. Simptomi, kuriem vajadzētu brīdināt vecākus:

spēcīga svīšana;
elpas trūkums pēc palielinātas fiziskās aktivitātes;
mainīta bērna figūra: izvirzīts vēders, kuplas ekstremitātes, pleci, ruļļi sānos;
bērna sūdzības par galvassāpēm, ko izraisa paaugstināts asinsspiediens;
bērna atteikšanās no fiziskām aktivitātēm;
liekais svars.

Svara normas šajā vecumā ir parādītas tabulā:

Liekais svars rodas nepareiza uztura un neaktīva dzīvesveida dēļ

No 10 gadu vecuma

Par kritiskāko vecumu tiek uzskatīts aptuveni 12-17 gadi. Papildus iepriekšminētajiem simptomiem:

pubertātes traucējumi;
depresija;
locītavu sāpes;
svara novirze no vecuma vidējās vērtības.

Svara normas 10-17 gadiem:

Kad liekais svars tiek uzskatīts par patoloģisku?

Pirmā aptaukošanās pakāpe vecākiem šķiet jauka, taču patiesībā šis ir pirmais “aicinājums” pārskatīt bērna uzturu un dienas režīmu.

Medicīnā ir 4 aptaukošanās pakāpes, no kurām katra ir dažāda smaguma patoloģija:

1. pakāpe. Svars atšķiras no vecuma grupas vidējām vērtībām par 15-20%. Jau no mazotnes bērns izskatās nedaudz paēdis, salīdzinot ar vienaudžiem. Parasti vecāki uz to piever acis, figūras izmaiņas pamatojot ar bērna labo apetīti.
2. pakāpe. Svara novirze no normas sasniedz 50%. Šajā posmā parādās pirmās veselības problēmas. Bērns izvairās no fiziskām aktivitātēm, jo jebkuras, pat nelielas, pūles izraisa elpas trūkumu un stipru svīšanu, bet lielais vēders neļauj kustēties. Depresija attīstās vienaudžu izsmiekla dēļ.
3. pakāpe. Bērna svars pārsniedz normu līdz pat 100%. Palielinoties skeleta slodzei, parādās locītavu sāpes, paaugstinās asinsspiediens, paaugstinās cukura līmenis, draudot attīstīties cukura diabētam. Depresīvais stāvoklis pasliktinās.
4. pakāpe. Svars ir divas vai vairāk reizes lielāks nekā parasti, veselības problēmas turpina vairoties un saasināties.

Liekā svara cēloņi bērniem

Ir pierādīts, ka galvenais bērnu svara pieauguma iemesls ir iedzimtība, ko veido ģenētiska nosliece uz aptaukošanos. Endokrīnās slimības ir arī iedzimtas un izraisa aptaukošanos.

Turklāt var identificēt vairākus citus iemeslus:

cepti ēdieni: kartupeļi, kotletes, olu kultenis sviestā (skatīt arī:);
pusfabrikāti: desas, desiņas;
Ātrā ēdināšana;
taukainas mērces: majonēze, kečups utt.;
saldumi ar apšaubāmu sastāvu, iegādāti veikalos;
saldie gāzētie dzērieni;
pārtikas produkti ar augstu vienkāršo ogļhidrātu saturu: baltmaize, pīrāgi, konditorejas izstrādājumi, makaroni.

Bērna ikdienas uzturā jāiekļauj dažādi dārzeņi un augļi

Tajā pašā laikā bērna uzturam jābūt daudzveidīgam un jāiekļauj:

tvaicēti ēdieni cepeškrāsnī;
liesa gaļa un vienmēr sarkanās zivis;
salātu mērces, kuru pamatā ir zema tauku satura dabīgais jogurts un olīveļļa;
dabīgi un veselīgi saldumi: rieksti, medus, žāvēti augļi, tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu;
katru dienu pietiekams daudzums augļu un dārzeņu.

Šāda diēta bērnam ir jāuztver nevis kā īslaicīgs ierobežojums, kam seko atgriešanās pie iecienītākajiem ēdieniem, bet gan kā uztura kultūra, kas jāieaudzina pakāpeniski. Vecākiem, piemēram, vajadzētu piespiest viņu zaudēt svaru. Lai to panāktu, pareizi jāēd ne tikai cilvēkam, kurš cieš no liekā svara, bet arī visai ģimenei, kas no tā arī gūs labumu.

Svarīgs ir ne tikai produktu komplekts, bet arī uzturs, kā arī vienā reizē apēstā ēdiena daudzums. Labākais variants ir 5 ēdienreizes dienā, kas sastāv no pusdienām, brokastīm, vakariņām un divām vieglām uzkodām. Galvenais ogļhidrātu patēriņš jāpārceļ uz dienas pirmo pusi, lai organismam būtu laiks tos pārstrādāt, savukārt vakariņās jābūt vieglam gaļas ēdienam ar dārzeņiem.

Augļi, piena produkti un rieksti ir lieliskas uzkodas. Ja jūsu bērns pirms gulētiešanas ir izsalcis, piedāvājiet viņam glāzi kefīra vai ābolu.

Bērnu vingrošana svara zaudēšanai mājās

Pareiza uztura nodrošināšana nav vienīgais pasākums, kura mērķis ir koriģēt bērna figūru. Ir svarīgi viņu ieinteresēt par ikdienas fiziskajām aktivitātēm, veikt vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru un zaudētu lieko svaru. Pirms treniņu plāna sastādīšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām. Atcerieties arī, ka apmācības priekšrocības tiek sasniegtas tikai tad, ja tās tiek veiktas regulāri.

Iesildīšanās

Jebkurš vingrinājums svara zaudēšanai sākas ar iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu tos nopietnākai darbībai. Iesildīšanās ir 5-10 minūtes:

staigāšana vietā;
lekt;
šūpot rokas, kājas;
locīšana uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.

Treniņu izturība

Obligāts fizisko aktivitāšu elements ir izturības treniņu vingrinājumi. Tas var būt garas pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un citi. Ja jums ir velotrenažieris vai skrejceļš, varat vingrot mājās, bet siltajā sezonā labāk dot priekšroku treniņiem brīvā dabā. Ir labi, ja bērns pats izvēlas, kādu vingrojumu veidu viņš vēlas veikt.

Paskaidrojiet bērnam, ka vingrošana ne vienmēr ir garlaicīga, tāpēc dejošana ir lieliska iespēja izturības vingrinājumiem. Jūs varat motivēt viņu mācīties mājās vai ierakstīt studijā.

Ir ļoti svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību fiziskajām aktivitātēm, lai uzturētu labu formu.

Spēka vingrinājumu komplekts

Treniņā jāiekļauj spēka bloks:

pievilkšanās;
push ups;
lunges;
stenda presēšana ar hantelēm.

Šie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Katrs vingrinājums sastāv no 3-5 pārgājieniem, katrs 15-20 reizes. Lai zaudētu svaru vēdera zonā, jums ir jāveic crunches un vēdera vingrinājumu komplekts.

Stiepšanās

Pēc spēka vingrinājumiem noteikti izstaipieties, lai nākamajā dienā nesāpētu muskuļi. Stiepšanās tiek veikta nesteidzīgā tempā, lai izvairītos no traumām:

noliecoties uz pirkstu galiem;
izplešot rokas uz sāniem krūšu priekšā;
no sēdus stāvokļa pārmaiņus noliecoties uz vienu un otru kāju.

Elastīgums jāattīsta pakāpeniski, vingrinājumi jāveic ar piepūli, bet nenovedot sajūtu līdz kritiski sāpīgai. Maksimālā spriedzes punktā jums jāpaliek nekustīgi 8-30 sekundes. Vingrinājumu piemēru svara zaudēšanai var redzēt videoklipā.

Saskaņā ar PVO statistiku, aptuveni 155 miljoni skolēnu visā pasaulē ir aptaukojušies. Iemesli tam ir uztura trūkums, bērna ģimenes locekļu nepareizā attieksme pret veselīga uztura pamatiem.

Bērna ķermenis ātrāk nekā pieaugušais reaģē uz kaitīgo vielu pārpalikumu un labvēlīgo vielu trūkumu. Ja skolas vecuma bērna svars pārsniedz normu, vecākiem jāpievērš uzmanība bērnu uzturam. Uzturā jāiekļauj visas augošajam organismam nepieciešamās vielas. Izdomāsim, kā izveidot diētas ēdienkarti bērniem.

Lai smadzenes funkcionētu, ar pārtiku bērna ķermenim ir jāpiegādā A, E, D vitamīni un taukskābes. Tie ir atrodami augu, nerafinētā linsēklu un olīveļļā, kā arī zivju eļļā. Ir ļoti noderīgi katru dienu dārzeņu sautējumiem vai salātiem pievienot vienu vai divas ēdamkarotes eļļu maisījuma.

Uzturā bērniem no 9 gadu vecuma obligāti jāiekļauj putra: auzu pārslu, prosa, griķi vai grūbas. Tos var izmantot kā neatkarīgu ēdienu vai piedevu. Katru dienu bērns var apēst līdz 50 gramiem graudaugu. Bet no makaroniem ir maz labuma, jūs varat ēst ne vairāk kā 20 g dienā.

Lai bērna organisms saņemtu nepieciešamo vitamīnu kompleksu, 9-10 gadus vecam bērnam dienā jāuzņem vismaz četri augļi un aptuveni 400 g jebkuru dārzeņu. Bērnu svara zaudēšanas diētā jāiekļauj rieksti un sēklas, pākšaugi, zaļumi, zāļu un beramo lapu tējas.

Skolēnam ar lieko svaru jāgatavo sagriezti dārzeņi, sautēti dārzeņi, dārzeņu zupas.

Olas ir svarīgs un neaizstājams produkts bērniem. Deviņus gadus vecam bērnam vajadzētu ēst vienu olu dienā. Viņam katru dienu vajadzētu ēst arī gaļu, jo tā ir olbaltumviela, kas nodrošina smadzeņu darbību un pilnīgu augšanu. Dienas pirmajā pusē skolēnam vēlams dot liesu gaļu (vismaz 150 g). Katru dienu, vienu vai divas reizes nedēļā, gaļu vajadzētu aizstāt ar zivīm (vēlams jūras).

Uzturā bērniem no 9 gadu vecuma obligāti jāiekļauj piena produkti. Ikdienas kefīra vai piena daudzums ir 0,5 litri dienā, siers - apmēram 10 g, biezpiens - vismaz 100 g.

Skolēna brokastīm jābūt sātīgām un pilnīgām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka bērni, kuri ēd bagātīgas brokastis, nepieņemas svarā. Bet bērniem, kuri gavē no rīta un pārēd pusdienās vai vakariņās, tiek traucēti vielmaiņas procesi, un enerģija tiek tērēta tauku šūnu veidošanai.

Diētas noteikumi bērniem vecumā no 10 gadiem ar lieko svaru un aptaukošanos

Mēs uzskaitām pamata uztura noteikumus skolēniem ar lieko svaru:

dalītas ēdienreizes (līdz sešām reizēm dienā), lai bērnam nebūtu laika izsalkt;
diētas kaloriju saturam jābūt aptuveni 80% no vecuma normas (ne vairāk kā 1700 kcal);
vakariņas - ne vēlāk kā septiņos vakarā;
bērnam jāēd lēnām un pamazām;
ierobežots šķidruma daudzums - ne vairāk kā 1,5 litri dienā, ieskaitot zupas, graudaugus, svaigus dārzeņus un augļus;
atteikties no saldajiem un treknajiem piena produktiem;
ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Pirmkārt, vecākiem ir jāatrod skolēns no pārēšanās un pēc tam pakāpeniski, divu nedēļu laikā, jāpārnes uz bērnu diētu.

Un, protams, uzraugiet bērna motorisko aktivitāti. Pie televizora un datora var sēdēt ne vairāk kā divas stundas dienā.

10 gadus veciem bērniem no uztura tiek izslēgti:

viegli sagremojami ogļhidrāti (tos kompensē dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas);
konditorejas izstrādājumi;
sālīti, kūpināti un cepti ēdieni;
banāni un žāvēti augļi;
trekna gaļa;
saldie dzērieni.

Treknu ēdienu daudzums ir ierobežots (no taukiem atļauts tikai sviests). Maizes izstrādājumu un cukura dienas deva tiek samazināta par 50%.

Bērnu diēta tiek paplašināta, iekļaujot diētiskās zupas (250 g), gaļu (150 g), jūras veltes un zivis (150 g), zema tauku satura raudzētos piena produktus, olas, grūbu un griķu biezputru.

Aptuvenā diētas ēdienkarte bērniem svara zaudēšanai

Aptuvenā ēdienkarte 9-10 gadus vecam skolēnam vienai dienai varētu izskatīties šādi:

Pirmais variants:

brokastis: 200 g putras/100 g omletes, maizes šķēle, salda tēja ar pienu;
2. brokastis: biešu salāti ar zaļajiem zirnīšiem/svaigo burkānu salāti ar rīvētu sieru;
pusdienas: boršča porcija ar maizes šķēli, 200 g sautētu dārzeņu, kotlete, tēja;
pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis, glāze piena vai kefīra;
vakariņas: biezpiena kastrolis/ sautēti dārzeņi, 200 g vārītas vistas, glāze ogu želejas.

Otrais variants

brokastis: 100 g biezpiena ar cukuru/200 g putras, glāze piena;
2. brokastis: svaigi tomāti un gurķi;
pusdienas: dārzeņu zupa, miltu/kartupeļu pankūkas (200 g) ar zema tauku satura skābo krējumu (15 g), glāze augļu sulas ar cepumiem (50 g);
pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra un cepts ābols;
vakariņas: 200 g dārzeņu salātu, 100 g zivju, glāze kompota.

Liekā svara problēma pēdējā laikā arvien vairāk skar ne tikai pieaugušos, bet arī viņu bērnus. Saskaņā ar pieejamo statistiku, pašreizējais bērnu un pusaudžu aptaukošanās līmenis jau ir aptuveni 20% - tas ir patiešām biedējošs rādītājs. Bet kā var zaudēt svaru bērnam, kuram tas ir diagnosticēts vai kurš ir tuvu svara zaudēšanai? Šajā rakstā mēs sniegsim jums visefektīvākos veidus, kā zaudēt svaru bērniem.

Uzreiz uzsvērsim, ka tievēšanas procesam ir jābūt bērniem pēc iespējas drošākam, kā arī jāuztur labs garastāvoklis un pašsajūta. Un, protams, tas bija tik efektīvi, ka nākotnē bērns varēja saglabāt iegūto rezultātu, tas ir, palikt tikpat slaids. Šīs problēmas risināšanā var palīdzēt gan uztura speciālisti, gan psihologi, taču, ja jums šādas iespējas nav, ļoti piemēroti ir ieteikumi un padomi, ar kuriem daudzi uztura speciālisti un bērnu psihologi dalās pilnīgi neieinteresēti. Pirmkārt, balstoties uz speciālistu pieredzi, atzīmēju, ka, lai efektīvi samazinātu jebkura bērna svaru, ir jāzina un jāievēro sekojošais:

pārstrukturēt ēšanas paradumus visiem ģimenes locekļiem, tostarp vecākiem, vecvecākiem un citiem bērniem, nevis tikai bērnam, kuram mēs vēlamies palīdzēt zaudēt svaru;
strādāt ar bērnu, lai atrastu psiholoģiskos iemeslus viņa nepietiekamam uzturam un uzturam ģimenē, kā arī kļūdām attiecībās ģimenē un to tālākai labošanai, jo pusē gadījumu liekā svara problēma ir tīri psiholoģiska. Protams, mēs izslēdzam tos gadījumus, kad bērni nejauši ēd visu, ko vēlas un ko vēlas. Lai gan šajā gadījumā tā nav bērna problēma, bet gan ģimenei kopumā. Un, lai jūs labi saprastu, kā bērni var zaudēt svaru, sīkāk parunāsim par liekā svara parādīšanās iemesliem bērniem.

Kā zaudēt svaru bērnam: liekā svara cēloņi

Bērns ir tieši tā pati sistēmas sastāvdaļa, ko veido visi pārējie ģimenes locekļi. Turklāt, jo jaunāks ir jūsu bērns, jo vairāk viņš būs atkarīgs no saviem vecākiem, tas ir, no jums un citiem radiniekiem. Tas attiecas ne tikai uz jūsu ledusskapī esošo pārtikas produktu klāstu, bet arī uz citiem ģimenes paradumiem, tostarp:

brokastu trūkums;
sātīgas vakariņas;
pārtika televizoram;
pārtika ātrās ēdināšanas iestādēs;
ieradums “ēst” sliktu garastāvokli vai stresu;
salāti ar majonēzi un citām kaitīgām sastāvdaļām, ko bieži gatavo ģimenē;
cepta un trekna pārtika utt.

Ir svarīgi atcerēties, ka bērni mācās par dzīvi, sekojot saviem vecākiem. Un, kad tavs bērns pērk čipsus, padomā, pirms lamājas, kā tu ēd? Kā tu ēd brokastis, pusdienas, vakariņas? Cik pareiza ir jūsu diēta? Visticamāk, jūs ēdat neregulāri un jums nav īpaša ēšanas režīma. Ļoti bieži, redzot bērna problēmas, mēs paši neapzināmies savas problēmas. Tāpēc jebkura speciālista darbs tikai ar bērnu ir lemts neveiksmei. Vienam bērnam būs neticami grūti ievērot ieteiktās uztura izmaiņas, jo viņš nav tas, kurš jūsu ģimenē gatavo ēdienu. Protams, tas ir iespējams, taču 15-16 gadu vecumā un 10-12 gadu vecumā lielākajai daļai bērnu vēl nav pietiekamas patstāvības. Svarīgi atcerēties, ka tikai tad, kad vecāki ar bērniem sāk mainīt ģimenes ēšanas paradumus un veido veselīgas attiecības ar pārtiku, bērna svara zaudēšanas process var būt efektīvs. Nu, tagad parunāsim par šiem pašiem ieradumiem.

Kā zaudēt svaru bērnam: pareizie ieradumi

Daudzi uztura speciālisti un bērnu psihologi iesaka, lai efektīvi zaudētu svaru bērnam:

izslēdziet no uztura pārtiku, kas satur daudz tauku, jo tauki satur 2 reizes vairāk kaloriju nekā jebkuri proteīni un ogļhidrāti. Tie ir tādi produkti kā desa, siers, klimpas, trekna gaļa, piemēram, cūkgaļa utt.;
izņemiet no ēdienkartes ceptu pārtiku. Labāk ir izmantot cepšanu, sautēšanu vai vārīšanu, kā arī konvekcijas krāsni. Lieta tāda, ka cepot izdalās diezgan daudz vielu, kas nemaz neveicina svara zudumu;
Izslēdziet arī karstās garšvielas un majonēzi. Mērcei labāk ņemt jogurtu ar zemu tauku saturu, 10% skābo krējumu, biezpienu, augu eļļu vai sojas mērci;
ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss – tās ir dažādas bulciņas un maizes izstrādājumi, tostarp baltmaize, kā arī cukurs, saldumi, kūkas, cepumi un cepti kartupeļi (šeit ir iekļauti čipsi);
Lietojiet sāli ne vairāk kā 5 g dienā, taču ņemiet vērā, ka sāls jau ir pietiekamā daudzumā gatavajos produktos. Lai novērstu joda deficītu, lieto jūras vai jodēto sāli – tie ir daudz veselīgāki;
Nedodiet bērnam saldu soda vai pārāk saldu tēju. Es zinu no sevis, cik kodīgs ir saldas tējas dzeršana, man bija grūti atbrīvoties no ieraduma;
bērnam ir jādzer pietiekami daudz - dienā tas ir aptuveni 30 ml uz 1 kg svara, tas ir, ja bērns sver 30 kg, tad viņam vajadzētu dzert vismaz apmēram litru šķidruma dienā. Tīru ūdeni vēlams dzert starp ēdienreizēm, nevis pārāk lielās porcijās.

Daudzi cilvēki jautā: kā bērns var ātri zaudēt svaru? Ātri - nekādā gadījumā, bet, ja ievērosit visus sniegtos ieteikumus, šis process, visticamāk, neievilksies. Un papildus iepriekšminētajam ir ļoti svarīgi ievērot stingru diētu. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis pierod pie režīma neatkarīgi no tā, vai mēs to gribam vai nē. Un arī bērni ir uzņēmīgi pret to. Un, lai gan bērna psihe ir daudz elastīgāka, rutīnas ieradumam tomēr ir jābūt, jo tas pasargās jūsu bērnu no daudzām veselības problēmām nākotnē. Un ļoti svarīgi ir ne tikai izveidot šādu režīmu, bet arī saglabāt to nākotnē. Kas attiecas uz konkrētiem piemēriem, lūdzu:

ja bērns dodas uz skolu pirmajā maiņā, tad, protams, ir jābrokasto mājās (plkst. 7-7.30), un brokastīs saņem aptuveni 25% no ikdienas kaloriju daudzuma;
otrajām brokastīm vajadzētu būt jau skolā lielajā pārtraukumā (plkst. 12-12.30) - tas ir 20% no kalorijām. Pusdienas vislabāk ieturēt mājās - aptuveni 15-15.30, bet iespējams arī vienlaikus skolas ēdnīcā, ja bērns uzturas ilgāku dienu. Pusdienas ir 35% kaloriju;
vakariņām vajadzētu būt apmēram 19-19.30 un atstāt apmēram 20% no ikdienas kalorijām.

Nu, neaizmirstiet, ka bērnam jābūt fiziski aktīvam. Tāpēc ļaujiet viņam skriet, staigāt ar suni, spēlēties un peldēt (kāpēc gan to nedarīt kopā?), braukt ar velosipēdu un ziemā slēpot vai vienkārši staigāt pa kāpnēm. Fizisko aktivitāšu periodam vajadzētu ilgt vismaz stundu dienā un vēlams vairāk. Turklāt tai nav jābūt vienreizējai darbībai – to var viegli sadalīt pa dienu. Es ceru, ka šie ieteikumi palīdzēs jums atrisināt jūsu problēmu un jūs saprotat, kā bērni var zaudēt svaru.

Pēc ekspertu domām, mūsdienās bērnu aptaukošanās problēma ir aktuālāka nekā jebkad agrāk. Kopumā pasaulē no liekā svara cieš vairāk nekā miljards cilvēku, un 30% no šī skaitļa ir bērnu vidū. Bet kā 12 gadus vecs bērns var zaudēt svaru nedēļā mājās?

Bieži bērnu aptaukošanās cēlonis ir nepareizs uzturs, neveselīgas un kalorijas pārtikas ļaunprātīga izmantošana, kā arī samērā pasīvs dzīvesveids.

Ja iepriekš bērni daudz laika pavadīja pagalmā rotaļu laukumos, un bez sporta nepagāja ne diena, tad šodien to visu ir nomainījušas planšetdatoru aplikācijas, datorspēles, multfilmas utt.

kā zaudēt svaru 10-12 gadus vecam bērnam nedēļā mājās

Ko lai saka par vairuma bērnu atkarību no visādiem čipsiem, ātrās ēdināšanas, krekeriem, saldās sodas, šokolādes tāfelītēm u.c. Protams, regulāri ēdot šādi, no liekā svara vienkārši nevar izvairīties, it īpaši, ja arī jūs apvienot tik apšaubāmu diētu ar mazkustīgu mūsdienu bērna dzīvesveidu.

Bērnībā liekais svars ir ārkārtīgi nevēlams, jo tas var izraisīt daudzu slimību attīstību. Jo īpaši mēs runājam par sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un kaulu deformācijām. Ja bērnam ir problēmas ar lieko svaru, protams, ar to ir steidzami jātiek galā. Bet kā to izdarīt pareizi? Galu galā panākt, lai zēns atsakās no iecienītākajiem gardumiem un apmaina spilgtu datorgrafiku pret sporta sadaļas apmeklējumu, nebūt nav viegls uzdevums! Tāpēc speciālisti ir izstrādājuši bērnu diētu 11 gadus veciem bērniem un grafiku, pēc kura bērnam būs pēc iespējas ērtāk un vieglāk pāriet uz jaunu diētu.

Diēta bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem: īpašības

Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā mājās bērniem no 10 gadu vecuma? Pirmkārt, ir vērts saprast, ka bērnu diēta nepārprotami neparedz nekādus stingrus pārtikas ierobežojumus, piemēram, modeļu ekspresdiētas. Bērnu uzturs ir sabalansēts uzturs, kam jāsniedz maksimālais labums augošam un jaunattīstības organismam.

Ir ārkārtīgi svarīgi regulēt pašu uzturu. Ideālas ir četras ēdienreizes dienā: 25-30% no kopējā ikdienas uztura ir brokastīm, 10-15% pusdienām, 40-45% pusdienām un tikai 15-20% vakariņām.

Brokastīs un pusdienās bērna uzturā galvenokārt jāsastāv no olbaltumvielu pārtikas. Ideāli ir olas, liesa gaļa un zivis. Noderīgi ir arī pākšaugi - tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, turklāt lieliski piesātina un dod bērna organismam tik nepieciešamo enerģijas lādiņu.

Kā 13 gadus veca meitene var zaudēt svaru nedēļā? Vakariņās pagatavojiet bērniem graudaugu un dārzeņu ēdienus. Neaizmirstiet, ka visam bērnu uzturam jāsastāv tikai no dabīgiem un uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem. Bērna ēdienkartē noteikti nav vietas jebkuriem konserviem, ātrās ēdināšanas produktiem, pusfabrikātiem, veikala uzkodām utt.!

Kā 12 gadus veca meitene var zaudēt svaru mājās nedēļā? Bērnu diētai piemērotākie produkti ir šādi:

zivis;
gaļa;
jūras veltes;
augļi;
dārzeņi;
piena produkti;
klijas un rudzu maize;
svaigas sulas;
minerālūdens bez gāzes.

Bērnu diētai visus ēdienus vēlams gatavot pašiem, nevis izmantot veikalā nopērkamos. Mājās gatavots ēdiens vienmēr ir drošāks jebkurā gadījumā, jo jūs droši vien zināt, kādas sastāvdaļas tiek izmantotas tā pagatavošanai.

Bet no bērnu uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

konservi, kuru derīguma termiņš pārsniedz trīs mēnešus;
desas, desas;
veikala kotletes;
pārtika, kas pagatavota ar margarīnu;
čipsi, sālīti rieksti utt.;
Šokolādes tāfelītes;
konfektes;
pārtika, kas satur garšas pastiprinātājus;
saldie gāzētie dzērieni.

Iepriekš minētie pārtikas produkti ne tikai provocē svara pieaugumu, nepiesātinot organismu ar lietderīgām vielām, bet arī var izraisīt atkarību bērniem.

Saldumus un šokolādes var aizstāt ar žāvētiem augļiem – tie piešķir organismam pareizo cukura devu, rada ilgstošu sāta sajūtu un satur tikai dabīgas, mūsu veselībai svarīgas sastāvdaļas.

Bērnu uzturs ir tāda pati pareiza un sabalansēta uztura sistēma. Ir tikai viena iezīme: jums ir jāpāriet uz šo ēšanas metodi ļoti pakāpeniski, jo bērniem ir diezgan grūti nekavējoties atteikties no visiem kaitīgajiem pārtikas produktiem, no kuriem viņi ir tik atkarīgi.

Sākumā varat ļaut bērnam viņa iecienītākos veikala gardumus tikai dienas pirmajā pusē, jo to lietošana vakarā izraisa aktīvu tauku nogulsnēšanos. Tad šādu ēdienu bērna uzturā var iekļaut tikai reizi pāris dienās, pēc tam brīvdienās utt. Kā atlīdzību par noteiktiem nopelniem varat izmantot čipsus, šokolādes u.c. Bet, protams, ja ko tādu ēd, tad tikai reizēm un nelielos daudzumos.

Nianses

Vēlams pamazām bērnu pieradināt pie veselīga un pilnvērtīga ēdiena, jo uzreiz pēc hamburgeriem bērniem būs grūti iemīlēt brokoļus. Lai sāktu, mēģiniet likt bērnam ievērot dažus pamatnoteikumus.

Neēdiet naktī (vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19.00 un ne pārāk blīvām).
Paēdiet sātīgas brokastis.
Neēdiet pie datora vai televizora priekšā.
Izvairieties našķoties ar saldumiem, šokolādes konfektēm utt. Ja bērns ir izsalcis starp ēdienreizēm, viņš var ēst jebkuru augļu, dārzeņu salātus vai raudzētu piena produktu.
Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Ēdienus vēlams tvaicēt, vārīt vai cept.
Neēdiet ātrās ēdināšanas vietās.
Neēdiet salātus ar majonēzi (iesākumam varat vismaz pāriet uz diētisko majonēzi).

Ir svarīgi arī normalizēt bērna svaru, patērējot pietiekami daudz šķidruma. Dienas ūdens daudzums veselam bērna ķermenim ir 30 ml uz 1 kilogramu svara. Protams, jādzer tīrs ūdens, nevis saldā soda. Starp citu, tēju, kakao un citus karstos dzērienus vēlams dzert arī bez cukura. Protams, bērnam tas būs grūti, tāpēc mēģiniet vismaz pamazām samazināt krūzītei pievienotā cukura daudzumu.

Pirmajām brokastīm jābūt aptuveni 25-30% no kopējā dienas uztura, otrajām brokastīm - apmēram 10-15%, pusdienām - 45%, vakariņām - 15%.

Lai pagatavotu brokastis un pusdienas, izmantojiet galvenokārt olbaltumvielu pārtiku (zivis, olas un gaļu), bet vakariņās - graudaugus un dārzeņus.

Diēta 8 gadus vecam bērnam ar lieko svaru: ēdienkarte

Pirmā diētas izvēlnes iespēja:

pirmās brokastis - omlete ar burkāniem, rupjmaizes šķēle, tase tējas vai kompota;
otrās brokastis - sviestmaize ar sieru, glāze žāvētu augļu kompota;
pusdienas - kartupeļu vai gaļas zupa, rupjmaizes gabals vai rupjmaize;
vakariņas - vārīti kartupeļi vai sautēti dārzeņi, glāze ābolu želejas.

Otrais variants:

pirmās brokastis - daļa griķu putras ar pienu;
otrās brokastis - tvaicētas biešu kotletes, glāze ābolu kompota;
pusdienas - zema tauku satura gaļas buljonā vārīts borščs, vārīti kartupeļi, sautēti dārzeņi, rupjmaizes šķēle;
vakariņas - svaigu dārzeņu salāti (var ietērpt ar diētisko majonēzi, glāzi žāvētu augļu želejas.

Trešā iespēja:

pirmās brokastis - porcija auzu pārslu, tase tējas ar pienu;
otrās brokastis - svaigi tomāti, maizes šķēle un cepts ābols;
pusdienas - dārzeņu hashs, maizes šķēle, glāze burkānu un ābolu sulas;
vakariņas - sautēti cukini, vārīti kartupeļi un tase tējas.

Ceturtais variants:

pirmās brokastis - omlete ar āboliem, glāze mežrozīšu uzlējuma;
otrās brokastis - dažas kartupeļu pankūkas, pievienojot zema tauku satura skābo krējumu;
pusdienas - kartupeļu biezeni, biešu kotletes, rupjmaize, jebkuri svaigi augļi;
vakariņas - auzu pārslas ar rozīnēm.

Piektais variants:

pirmās brokastis - mannas pankūkas ar āboliem un rozīnēm, glāze kompota;
otrās brokastis - aknu pastēte ar rupjmaizi, daži svaigi augļi;
pusdienas - rupjmaizes šķēle un porcija auzu pārslu zupas, pievienojot žāvētas plūmes;
vakariņas - vārīti kartupeļi, tvaicētas kotletes, glāze mežrozīšu uzlējuma.

Sestais variants:

pirmās brokastis - augļu biezenis;
otrās brokastis - kartupeļu omlete, glāze žāvētu augļu kompota;
pusdienas - porcija zupas no rīvētiem dārzeņiem, tase kafijas ar pienu;
vakariņas - svaigu dārzeņu salāti, garšvielas ar krējumu, daži sautēti kartupeļi.

Ņemot vērā visas funkcijas, jūs varat izveidot ēdienkarti 7 dienām, ir svarīgi ņemt vērā ieteikumus bērniem no 9 gadu vecuma.

Kā nedēļas laikā atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem...
Kā mājās uzpumpēt meitenes sēžamvietu...
Nokarājusies āda pēc svara zaudēšanas: ko darīt? Un kā…