苦痛の兆候。ストレス予防とは何か：概念と方法

これは、人が長期間ストレスにさらされている場合に発症する症状です。緊張した状況の後に、すぐに新たな緊張した状況が発生した場合。これは、体に休息して回復する時間がなく、疲労と緊張が徐々に蓄積し、過労が発生するため危険です。普通のストレスが体に良いものであれば、それが問題を解決する訓練になり、人生の味わいを感じるのに役立ちますが、苦痛は有害です。

苦痛の主な兆候:

休息と睡眠の後、気分が明るくなり、新たな成果を上げる準備ができていると感じる場合、あなたの体は負荷や問題にうまく対処しています。通常の睡眠時間や週末に休息と新たな体力がもたらされない場合は、過労が進行しています。
常に体全体にコリを感じている場合。動きが不自然になり、声の音色が変わり、「喉のしこり」を感じます。
特に眠気や無関心を背景に頻繁に頭痛がある場合。
夕方に眠りにつき、朝起きるのが難しい場合。
体重が増えてから減った場合。
他人とコミュニケーションを取る力も意欲もない場合。
特別な理由もなく常に機嫌が悪かったり、動揺したり、憂鬱になったりすると、自分の感情を抑えることができなくなります。
何も望むことがない場合：休日の期待があなたを奮い立たせない、性欲が低下している、以前好きだった活動があなたを喜ばせない。

苦痛には 2 つのタイプがあります。 過労の悩みそして 怠惰の苦しみ。したがって、人はエネルギーを多すぎるか、または少なすぎるかのいずれかに費やします。前者の場合、彼は慢性疾患の悪化に伴う神経的および肉体的な疲労に直面し、後者の場合はうつ病、憂鬱、そして自分の人生が無駄だったという老後の激しい後悔の感情に直面します。

奇妙なことに、両方のケースに同様の理由が関係しています。主な問題は、人が自分自身、つまり自分の欲望、能力、ニーズを理解していないことです。多くの人は、職業、仕事、友人、さらには人生のパートナーを選ぶとき、自分の好み以外のものに基づいて選択します。「なぜこの職業を選んだのですか？」という同様の会話を聞いたことはありますか？ - 「わかりません。私の友達がこの大学に通っていて、私も彼女と一緒です。」孤独を恐れて、見込みのない関係を続けてしまうのです。私たちは仕事に行きますが、それは長い間重労働になっていますが、次の仕事を見つけようともしません。私たちは、それが私たちにとって役に立たず、真面目な大人にふさわしくないと思われるため、お気に入りの活動を放棄します。自分自身を知らなければ、人は自分の人生を生きることはできません。彼は定期的にストレスを経験しており、成果ではなくストレスからの継続的な回復にエネルギーを費やすことを余儀なくされています。

有害なストレスを避けるために何ができますか?

第一歩

まず、問題が正確に何であるかを理解する必要があります。ストレス、疲労、自分自身への不満の原因を理解します。この作業を容易にするために、条件付きで生命を球体に分割することができます。それらは次の 6 つだけです。

人は調和しているときに自分自身に満足します。もちろん、人生のさまざまな分野は、さまざまな人にとってさまざまな意味を持っています。 1 つは仕事がより重要であり、もう 1 つは家族、3 つ目は創造性です。しかし、すべての領域がある程度存在する必要があります。そうでないと、人は不満を感じるでしょう。

たとえば、ほとんどすべての時間を仕事に費やしているキャリアリストを想像してみましょう。彼は家族に注意を払わないか、まったくいません。彼には自由時間を一緒に過ごせる友達がいない。彼はほとんど動かずに一日中オフィスで過ごします。おそらく彼はプロとしての高みに達するだろうが、幸せで人生に満足しているのだろうか？

あるいは、家族にすべてを捧げる女性を想像してみましょう。彼女はほぼ自発的に仕事を辞め、職業上の自己実現を放棄しました。彼女は夫と子供たちの利益のために生きています。彼女は家に座って家事を切り盛りしており、社会生活には参加していません。彼女の趣味はすべて日常の問題に絞り込まれていました。彼女は子供たち、おそらく孫たちを育てることになるが、彼女の人生は充実していると言えるだろうか？

どの領域に大きなギャップがあるかを判断するだけでなく、自分のストレスレベルを把握することも重要です。あなたは仕事や家族の中でどの程度の責任を引き受けるつもりですか? どのようなタスクが可能ですか?

ステップ2

ストレスから体を守る方法は 2 つあります。 アクティブそして 受け身.

アクティブパス– 生活のどの領域に問題があるかが明らかになったら、それを解決する必要があります。もちろん、人生を心理的に快適にする最善の方法は、喜びと尊敬をもたらす仕事、自分の興味や見解を共有する人生のパートナーや友人、喜びをもたらす趣味を見つけ、スポーツやその他の身体活動を選ぶことです。あなたの好み。

また、アクティブパスはキャラクター上で動作します。不必要なストレスを避ける方法を学び、些細なことでストレスを感じないようにしてください。

行列にイライラしていませんか？私も。したがって、数時間座って待つ退屈なオフィスに行くときは、興味深い本や新聞を持って行きます。
あなたの周りに、コミュニケーションを取るのが不快な人はいますか? コミュニケーションは最低限礼儀正しくしてください。さらに良いのは、なぜ彼があなたを喜ばせなかったのかを理解するように努めることです。原則として、理解することで反感は大幅に軽減されます。
世界のネガティブな出来事に関するニュースを聞くと、気分が悪くなりますか? では、誰があなたにテレビで見ることを強制したのでしょうか？
あなたにとって人生は退屈で味気ないように思えますか? 責任を引き受け、問題を解決し、怠惰な生活から抜け出しましょう。結局のところ、問題がない場合、問題を解決する喜びはありません。

消極的な方法リラックスしてエネルギーを適切に分配する能力が含まれます。

ビジネス取引や試験に無事合格したなど、重要なタスクは完了しましたか? 立ち止まってその瞬間を楽しみ、勝利の味を感じてください。そしてその後になって初めて、新しいタスクに取り組みます。
疲れを感じていて、今は休んだ方が良いと感じていますか? あなたを完全に疲れさせようとする試みにはノーと言いましょう。
仕事をしているときだけ仕事のことを考えるという良い習慣をつけましょう。オフィス内に放置し、公共交通機関や特に自宅に持ち込まないでください。
タスクに優先順位を付ける方法を学びます。一度にすべてを引き受けるのではなく、重要度に応じて決定します。
最も重要なことは、ポジティブな瞬間に気づき、それを楽しむことを学ぶことです。

あなたが苦痛を回避できるかどうかは、あなた自身の体が教えてくれます。気分が改善し、睡眠が正常化し、内部の緊張が消え、新しい経験や成果への欲求が現れる場合、あなたはすべてを正しく行っています。

苦痛の症状が長期間消えない場合、無関心や憂鬱を経験している場合、世界が灰色で単調に見える場合、常に何もしたくなく、好きな活動があなたを幸せにしない場合、専門家の助けを求めるべきです。

結論として、他の病的状態と同様、苦痛は治療するよりも予防する方が簡単であることを思い出していただきたいと思います。苦痛に対処する最善の方法は、苦痛を防ぐことです。

ストレスは人生の不可欠な要素であるとセリエ氏は指摘します。ストレスは、マイナス要因に対する体の抵抗力を低下させるだけでなく、増加させることもあります。これらの極性のストレス機能を分離するために、G. Selye は次のことを提案しました。 ストレス、体が外部からの悪影響を克服するために必要なメカニズムとして、 苦痛、明らかに健康に害を及ぼす状態として。（「苦痛」という言葉は「疲労」、「不幸」と訳せます。）

したがって、

ストレス- これは体を動員し、活性化させる緊張です。

否定的な感情の原因と戦うため。

苦痛- これは過剰なストレスであり、外部環境の要求に適切に反応する体の能力を低下させます。

しかし、苦痛を人の否定的な感情の発現と明確に関連付け、すべての肯定的な感情が苦痛からの保護であると宣言するのは間違いです。起こり方は異なります。人の精神的なショックは、 ストレス要因（ストレスの原因）。同時に、緊張が生じるため、外部からの悪影響に対する体の抵抗力も高まります。ストレスメカニズムは体の抵抗力を確保するように設計されています。苦痛は、これらのメカニズムが十分に効果的でない場合、または人に長期にわたる強いストレスがかかり「リソースを使い果たす」場合に発生します。

したがって、苦痛の状態は実際には、G. Selye によって特定されたストレス反応段階の 3 番目に対応します。これこそまさに私たちが戦わなければならないことなのです。より正確に言えば、ストレスが苦痛に変わるのを防ぐように努めることです。ストレス自体は全く正常な反応です。

おそらく、ここでは体温との類似性が役立つでしょう。人が病気になると体温が上昇します。この感覚は決して心地よいものではないため、私たちのほとんどはすぐに何らかの薬でこの感覚を抑えようとします。しかし、現代医学は別のことを推奨しています。医薬品で体温を一定の閾値（約38度）まで下げることは価値がありません。結局のところ、その増加は免疫システムが活性化し、体が独自に問題に対処しようとしていることを意味します。解熱剤を体に詰め込んでも、免疫システムの働きを妨げてしまうだけで、免疫システムの活動を抑制するための人工的な信号を発することになります。したがって、体温を下げるための薬物の使用は、一定の限度を超えて「スケールを超えた」場合にのみ正当化されます。つまり、身体自体が状況に対処できず、体力が尽きていることが明らかな場合です。ストレスの場合もほぼ同じ状況です。

したがって、ストレスの性質を理解すれば、一般的にストレスを回避したいという欲求は間違った行動戦略であるという結論に至るはずです。そしてそれは現実的に不可能というだけではありません。さらに重要なことは、ストレス源に対する抵抗力の段階では、人体は完全な休息とリラクゼーションの状態に比べて、外部からの有害な影響に対してはるかに抵抗力があるということです。私たちの感情はストレス反応の引き金として機能するため、身体を「和らげる」ことは、身体的だけでなく感情的にも役立ちます。

したがって、ストレスに関する上記のすべてから導き出せる実際的な結論は次のとおりです。

ストレスから逃げるな！ストレスが原因であると信じていた G. Selye の意見を聞いてください。 - それは「人生の香りと味」です。

ストレスが苦痛に変化する経路上に主な障壁を置く必要があります。

ストレスの必然性と機能的有用性を認識することは、ストレスを探したり、特別に作成したりする必要があることを意味するものではありません。人生そのものがこれを解決してくれるでしょう。

ストレスの性質はホルモン活動の急増であり、原理的には中和することができるという理解に基づいて、体がストレスの多い状況に「賢く」対処できるようにする必要があります。

ストレスは病気と同じように、その結果を後で治療するよりも予防する方が簡単です。

ストレスの予防は、ストレスを引き起こす原因を特定することから始める必要があります。それらは非常に明白です。もちろん、その中で主要なものは紛争です。

あなたの優れた成果をナレッジベースに送信するのは簡単です。以下のフォームをご利用ください

研究や仕事でナレッジベースを使用している学生、大学院生、若い科学者の皆様には、大変感謝していることでしょう。

http://www.allbest.ru/ に掲載されています

導入
1. ストレス。基本概念
4. 実践的なタスク
結論

導入

現代の真の災いであるストレスは、曖昧な現象です。ほぼすべての人が、人生において深刻なストレスのかかる状況を経験したことがあります。侮辱や不満、愛する人の喪失、災害は、心に長く癒されていない傷を残します。

有名なカナダの生理学者ハンス・セリエによる研究では、ある程度のストレスは、人を動員する役割を果たし、変化する状況への適応に貢献するため、有益であることさえ示しました。しかし、ストレスが強く、あまりにも長く続くと、人の適応能力に過剰な負荷がかかり、身体の心理的および生理学的「故障」を引き起こします。重要な個人的関係と、それらに適合しない生活状況との衝突は、神経精神的ストレスの原因となり、人間の健康障害につながります。現代の状況では、人間の社会的価値の問題が最優先されますが、健康は人生の重要な客観的条件の1つです。パフォーマンスやその他の健康特性を決定する多くの要因の中で、ストレスの多い状況に対する精神的な抵抗力が重要な役割を果たします。ストレスに対する高いレベルの精神的耐性とそれを克服する効果的な方法は、個人の健康と職業上の寿命を維持、開発、強化するための鍵です。

選択したトピック「ストレス：予防と克服の方法」の関連性は次のように説明されます。ストレス克服の問題を研究する必要性は、心理的ストレスが集中的に蓄積し、それを取り除く機会がほとんどない傾向にある現代社会の現実によって決まります。ストレスの多い状況を克服する能力は人々の精神的健康の鍵であり、社会の安定と社会で起こるプロセスの予測可能性にとって不可欠な条件です。精神的健康への道は、動機の衝突、疑い、自信喪失によって内側から引き裂かれることのない、統合された人格への道です。この道では、自分の精神の特徴を学び、人の心理的な快適さのためにこの特定の瞬間に何が必要かを理解することを学ぶことが重要です。これらの状況により、研究テーマの選択とその開発の主な方向性が決まりました。

テストの目的:

· ストレスの概念を定義します。

· ストレスを防ぐ方法について説明します。

· ストレスに対処する方法について説明します。

1. ストレス。基本概念

「ストレス」という概念には多くの定義があります。一般に、これは体の生理学的反応であり、緊張状態で表されます。人間は極端な影響を受けるとストレスが発生します。

ストレスは複雑なプロセスであり、常に生理学的要素と心理的要素の両方が含まれます。ストレスの助けを借りて、体はいわば自己防衛のために自らを総動員して新しい状況に適応し、ストレスの影響に対する抵抗力を与える防御機構を活性化します。適度なストレスのプラスの影響は、注意力 (量と安定性) の向上、目標達成への関心の増加、作業プロセスのポジティブな色付けなど、多くの心理的および生理学的特性として現れます。

ストレス理論の著者であるハンス・セリエは、ストレスを、主に身体活動の準備を整える典型的なプログラムされた一連の反応と定義しています。これは、危険との戦いにおいて最も有利な条件を提供します。弱い影響がストレスにつながるのではなく、特定の要因（ストレッサー）の影響が人の適応能力を超えた場合にのみストレスが発生します。ストレスにさらされると、特定のホルモンが血液中に放出され始め、その結果、体の多くの臓器やシステムの動作モードが変化します（保護特性が変化し、心臓の収縮のリズムが増加し、血液凝固が増加します）。。体は戦う準備ができており、危険に対処し、それに適応する準備ができています - これがストレスの主な生物学的意味です。

生理学的および心理的なストレス要因があります。

生理的なものには、痛み、過度の身体活動、極端な温度（暑さ、寒さ）などが含まれます。心理的 - 決断を下す必要性、何かに対する責任、憤り、心配、葛藤。

ストレス要因は現実のものである場合もあれば、可能性のあるものである場合もあります。身体にとって最も破壊的な心理的ストレスは、情報的ストレス（情報過多の状態で発生する）と感情的ストレス（紛争状況、脅迫、侮辱などで現れる）に分けられます。

私たちの生活におけるあらゆる変化は一種の安定器として機能します。これは、私たちがネガティブだと考える状況だけではありません。

アメリカの科学者ホームズとレイによって開発された重症度の段階の例を使用して、これを説明してみましょう。人生の出来事は、精神にかかる圧力に応じて、0 から 100 点のスケールで評価されます (付録 A を参照)。

これらは、ストレス要因の選択されたカテゴリです。もちろん、実際にはもっとたくさんあります。問題の核心は、全体的な重大度スコアが蓄積されることです。スケールの作成者によると、たとえば1年で300点を超えると、かなり深刻な反応、つまりうつ病、心身症（心臓発作、喘息、アレルギー）の危険に直面します。したがって、1年以内に学業を終え、就職し、結婚し、妊娠し、子供を産み、アパートを見つけることができた場合、これらの楽しい状況だけで200点以上を獲得できることになります。前述の楽しいトラブルのせいで家計が苦しくなり、少し借金を抱えている場合は、臨界点である 300 ポイントに近づく可能性があります。

ストレス理論を開発したセリエは、ストレスの 3 つの段階を特定しました。

一つ目は不安期です。これは体の防御力を動員し、特定の外傷性の影響に対する抵抗力を高める段階です。同時に、体は大きなストレスの下で機能します。しかし、ストレスの最初の段階では、構造的な変化はなく、機能的な動員の助けを借りて負荷に対処します。

最初の段階に続いて、体の適応予備力のバランスの取れた支出である第二段階が始まります（安定化、抵抗の段階）。最初のフェーズでバランスが崩れたすべてのパラメータは、新しいレベルで修正されます。同時に、標準とほとんど変わらない応答が確保され、すべてが改善されているように見えます。しかし、ストレスが長期間続くと、体の蓄えが限られているため、必然的に第3段階、つまり疲労が始まります。第2段階と第3段階では、機能的予備力を使い果たした体は、構造再構築のメカニズムをオンにします。それらが不足すると疲労が生じます。

2. ストレスの予防法

ライフスタイルとは、毎週、毎月、毎年、早朝から夕方までの毎日の生活のことです。アクティブでリラックスしたライフスタイルの構成要素は、一日の仕事の始まり、食事、身体活動、休息と睡眠の質、他者との関係、ストレスへの反応などです。私たちのライフスタイルがどのようなものになるかは、私たち次第です - 健康的、活動的、または不健康で受動的なものになります。

リラックスと集中がライフスタイルの不可欠な部分となるように、生活の基本原則にポジティブな影響を与えることができれば、私たちはよりバランスが取れ、ストレス要因に対してより冷静に対応できるようになります。私たちは体内で起こる特定のプロセスに意識的に影響を与えることができることを知る必要があります。私たちには自動調整する能力があります。

自己調整を利用したストレス予防の主な方法は 4 つあります。リラクゼーション、その日の抗ストレス「改造」、急性ストレスに対する応急処置、個人のストレスの自己分析です。必要に応じて、これらの方法を誰でも使用できます。リラクゼーションについてはすでに説明しましたので、他の 3 つの方法を検討します。

その日のアンチストレス「リメイク」。多くの場合、10 代の若者が学校から家に帰ると、仕事での活動や興奮を家族にもたらします。日中の印象を取り除き、家の敷居を越えた後、家族に悪い気分を起こさないようにするには何が必要ですか？結局のところ、このようにして私たちはストレスを家に持ち込んでしまいますが、その欠点は、その日中に蓄積された印象から自分自身を切り離すことができないことです。まず第一に、良い伝統を確立する必要があります。学校から家に帰ったら、すぐにリラックスすることです。

そうした日々の「変化」は自分たちからイニシアチブをとることがとても大切です。この短い時間の間、私たちは家事の責任を忘れて、この10分間を彼らと一緒に過ごそうとしていることをあなたの愛する人に警告する必要があります。頭がすっきりしていれば、すべての家庭の問題を解決するのに必要な神経と体力ははるかに少なくなります。

急性ストレスに対する応急処置。予期せずストレスの多い状況（誰かに怒られた、教師、学校の校長に叱られた、家の誰かに緊張させられた）に遭遇すると、十代の若者は深刻なストレスを経験し始めます。まず、急性ストレスの進行を大幅に遅らせるために、すべての意志力を結集して自分に「やめて！」と命令する必要があります。急性のストレス状態から回復して落ち着くには、効果的な自助方法を見つける必要があります。そして、刻一刻と起こり得る危機的な状況においても、この急性ストレスに対処する方法に頼ることで、迅速に対処できるようになります。

個人的なストレスを自己分析します。では、ストレスの多い状況に対する体の反応をどのように検出して説明できるかを見てみましょう。つまり、自分の個人的なストレスをどのように判断できるかということです。自分自身のストレスの多い状況を理解することは非常に重要です。まず、ストレスの現れ方は人によって異なります。第二に、ストレスの原因は原則として単一ではなく、そのような原因は常に多数存在します。第三に、現在の状況から抜け出す最も受け入れられる方法を見つけることができるでしょう。

個人のストレスを自動分析する最も実証済みの方法は、ストレス日記です。この方法は簡単ですが、忍耐が必要です。数週間にわたり、可能であれば毎日、ストレスの兆候がいつ、どのような状況で発見されたのかを日記に簡単に記録する必要があります。観察や感覚は、細部や詳細を覚えやすい、放課後の夕方または寝る前に書き留める方が良いです。一日の終わりにメモを取らないと、次の日には、いつ、何が起こったのか、すべて忘れられてしまいます。

日記のエントリを分析すると、どの出来事や生活状況がストレスの原因となっているかを迅速かつ簡単に判断できます。ストレスを引き起こす可能性があるのは、日記に記載されている定期的に繰り返される状況です。

急性ストレスが始まった直後に自分の感情を書き留めることは、後で落ち着いてバランスの取れた状態で分析できるようにするために役立ちます。

自分のメモに目を通し、整理しようとすると、ストレスの主な兆候のいくつかが繰り返されていることがわかります。イライラ、集中力の欠如、物忘れ、頻繁のため息、体中に鳥肌が走る感覚、筋肉の緊張、「脚がむずむずする」（じっと座っていられない）内臓の重苦しさ、口渇、眠れない、疲労感、説明できない恐怖感、機嫌が悪い、憂鬱、頻繁な頭痛（特に後頭部）、関節痛、食欲不振あるいは逆に、過食、便秘、心拍数の上昇。

記録を分析することで、病気が職場で発生するか帰宅時に発生するかなど、1 日のどの時間帯に最も頻繁に発生するかを判断できます。ストレス日記をつけることで、人生で何が私たちを悩ませているのか、何が個人的なストレスの原因になっているのかを自分で知ることができます。

ストレスの多いライフスタイル。慢性的な絶え間ないストレスを経験している。 1 つ以上の継続的なストレスの多い状況を経験する。ストレスの多い対人関係（家族内での困難、友人、知人、親戚との関係の複雑さなど）に対処することが困難で、興味のない、退屈な、煩わしい、あるいは不快でありがたみのない仕事に参加する。一定の時間内にやるべきことが多すぎるため、常に時間が足りないと感じます。今後起こる可能性のある不快な出来事についての心配。不健康な習慣がある（例：食生活、喫煙、飲酒を始める、運動不足、体調が悪い）。 1 つの生活活動 (学校、社会活動、孤独、身体活動など) に没頭している。彼は、単に楽しい時間を過ごし、リラックスして、短期間の仕事を楽しむことは難しいと信じています。男女間の関係を不快なもの、恩知らずなもの、または社会的に「プログラムされた」もの（たとえば、陰謀や「誘惑」したいという欲求など）であると認識します。人生を深刻な困難な状況として認識します。ユーモアのセンスがない。抑圧的で感謝されない社会的役割を果たすことを受け入れます。困難な状況やストレスの多い状況を受動的に認識します。沈黙の中で苦しみます。

ストレスフリーなライフスタイル . 特定の激しい活動期間中に「創造的な」ストレスが存在することを許容します。少なくとも一時的に一歩下がってリラックスできる「逃げ道」があります。自分自身の権利とニーズを守ります。相互尊重のストレスの少ない関係を確立します。友人を慎重に選び、励ましと穏やかな関係を築きます。本物の報酬をもたらす、興味深く、やりがいのある、やりがいのある仕事に従事します。過負荷と危機の期間を「呼吸スペース」の期間でバランスさせ、刺激的な作業負荷を維持します。危険な出来事とやりがいのある目標や努力すべき前向きな出来事のバランスをとります。良好な体型を維持し、よく食べ、アルコールやタバコをほとんどまたはまったく使用しません。一般的に満足感をもたらすさまざまな活動（仕事、社交活動、レクリエーション、孤独、文化的行事、家族や親しい知人など）にエネルギーを投資します。偽りの行動を正当化する必要性を感じず、単純な活動に喜びを感じます。人生全般を楽しんでいます。自分自身を笑うことができます。よく発達したユーモアのセンスを持っています。役割から比較的自由な人生を送っています。正当な理由なく自然なニーズ、欲望、感情を表現できる。時間を効果的に管理し、緊迫した状況を回避します。

3. ストレスに対処する方法

ストレスを克服する方法は、従来、直接的、問題指向（ストレッサーの変化）、感情指向（態度の変化）、および複合的なものに分類されます。

問題に焦点を当てた対処テクニックは、私たち自身が影響を与えたり変えたりできるストレス要因に対して効果的です。

これらの方法には、ストレッサーに直接作用する技術（方法）が含まれます。ストレッサーに直接作用するための一連のテクニックには、問題指向の方法 (ストレッサー自体を直接対象とする) と感情指向の方法 (反応、評価、応答などを対象とする) の両方が含まれます。これはストレスを克服する最も効果的な方法ですが、最も難しい方法でもあります。

· 状況を変える自分の能力を評価します。対人関係に関連する状況では、その関係の変化によって生じる可能性のある結果も考慮する必要があります。適切なスキルを持たずにストレスの原因を排除することを目的とした直接的な行動は、問題に対する非常に不適切な解決策となる可能性があります - (「何でも屋」は自分自身、他人、デバイスに害を及ぼす可能性があります - S. グレムリングと S.アウエルバッハ）。

· ストレスの多い状況の原因を評価します。能力がないのか、それとも無知なのか？「この要因に対するストレス反応はあらゆる状況で発生するか?」と自問してください。たとえば、人前で話すのは全員がいる場合では気まずくなりますか、それとも特定の人がいる場合のみでしょうか。実行能力が不足している場合は、不安を克服する方法（社会的コミュニケーションスキル、自信、問題を特定して意思決定するための学習方法、コミュニケーション方法）を学ばなければなりませんし、知識が不足している場合は、必要なことを学ばなければなりません行われなければ。

· 私たちの制御を超えた制御不能なストレス要因には、私たちには変えることができないが、私たちにとってストレスの多い状況の要因となる状況、条件、人々、およびその行動が含まれます。たとえば、「不快に立っている乗客」、「常に追い越しをする運転手」、「行列」、「ホームの混雑」などです。

このような状況では、問題とそれが私たち側で制御できないことを認識することが非常に重要です。これがストレス反応を克服するための第一歩となります。場合によっては、そのような一歩でもストレスを克服するのに十分な場合があります。現状を打開するのにイライラと「啓発」のどちらが役立つかを理解してください。原則として、いいえ！ネガティブな感情は、新たなネガティブな感情を引き起こし、それ自体を養うことがあります。ただし、これは、このストレッサーをコントロールできない場合に、ストレッサーが私たちをコントロールすることを許可するという意味ではありません。ストレッサーに対して感情をコントロールできるのであれば、たとえストレッサーをコントロールできなくても、それに対する感情的な反応はコントロールできるということになります。

このようなスキルは、感情に焦点を当てたストレス対処法を指します。最も効果的で習得しやすい方法 (テクニック) には次のようなものがあります。

・深呼吸法。

· 段階的な筋弛緩のトレーニング。

・視覚化。

列挙されたストレッサーに加えて、ストレス反応を引き起こす要因であるが、本質的にはストレッサーではなく、その要因をストレッサーとして解釈した結果として生じる要因を特定することが重要です。

実際、ある状況をストレスの多いものとして評価するかどうかは、ストレッサーが私たちにとって正確に何を意味するのか、またそれをどのように評価するかによって決まります。

不安や悲しみは、出来事そのもの（ほとんどの出来事）によって引き起こされるのではなく、私たちがそれを自分自身でどのように評価するかによって引き起こされます。ストレスの多い状況の原因は、不適切な信念である場合があります（たとえば、「私は完璧でなければならない」、「人生は公平でなければならない」など）。衒学者は達成不可能な目標を設定するため、ストレスを感じることがよくあります。

このタイプのストレス要因を克服することは、いわゆる認知戦略と呼ばれます。

1) 不適切な信念を変える。私たちと私たちの周囲の人たちは特定の基準を満たさなければならないという思い込みは、ストレス反応の原因となることがよくあります。これを回避するにはどうすればよいでしょうか?

· 不合理な信念、自分自身や他人に対する非現実的で厳しい要求を放棄します。

ストレス応急処置予防

・自己催眠（自分との対話）のトレーニング。怒りやイライラを克服するためにポジティブな肯定を育む：例 - 「計画を立てればなんとかなる」、「山から大したことをしないで」、「徐々にやっていきます」、「難しいことではありません」、「これが達成できたら自分を褒めてあげよう」「これが失敗したらまた挑戦する」

2）不要な思考。不要な思考を克服するテクニックには特別なスキルが必要です。それらの多くは、最も困難なストレスの多い状況を視覚化する方法 (視覚的表現) を使用して完璧な状態に習得される自己催眠テクニックに関連しています。この方法をマスターすると、視覚化の瞬間に精神的に停止し、「景色」を変えるように自分自身を「強制」することができます。同時に、自己催眠と自己説得の簡単な方法でも、不要な強迫観念（「今は何も変えられない」、「明日考えよう」、「それはだめだ」など）を取り除くのに役立ちます。そんなに怖くないよ」など）。

3) 自尊心 - 問題の理解 - ストレス管理スキルの開発 (ストレス接種)。これは、意識的に態度を形成し、行動スタイルを選択できるため、ストレス要因に対処する最も効果的な方法です。自尊心はストレス関連の問題を特定する鍵となります。自己評価の方法は異なる場合がありますが、それらがすべて、自分にとって何が重要で、何が変えられるかという原則を満たしていることが重要です。日記をつけることは自己評価に役立ちます。ストレス要因とそれに対する反応が記録され、その後、何が避けられるのか、そのためには何が必要なのかなど、自己分析と評価が実行されます。自己評価は問題の理解につながります。ストレス管理スキルの練習 - 合理的な反応スキルの開発 (深呼吸、リラクゼーション、認知戦略 - 不合理な信念の放棄、自己催眠)。

ストレス要因を克服するのに役立つ性格特性と行動:

· 自分の時間を管理する能力。

· ワークロードを均等に分散し、「物事を計画する」能力。

・他の人がもっとひどいことをするだろうと信じて、すべての仕事を引き受けるのではなく、チームで働く能力。

· 物事を行う際の優先順位を決定する能力。

· リソース（経済的、人的）を合理的に分配する能力。

· 同時に複数のことを行わない、または行わないように努めてください。

・仕事の休憩を利用して休憩したり、他の問題に切り替えたりする能力、自信。

· コミュニケーション、紛争管理の社会的スキルの存在。

· 小さなことを「後」に残さず、時間通りにすべてを行う能力。

· 家族間で家事の責任を分担する能力。

· 宿題を計画する能力。

・具体的で達成可能な現実的な目標を設定し、それを達成したときに「自分にご褒美」を与えることを学ぶ能力。

· 対人コミュニケーションスキル。

行動に自信がある（自信はない）。

・専門的能力;

・誠実さや勤勉さなど。

重要なストレス要因は、1 つの要因や出来事ではなく、複雑に絡み合って相互に関連する要因の複合体であり、それらが合わさって人の社会適応のレベル、つまり、バランスを維持し、適切な生活の質と健康を維持する能力を形成します。。

例としては、社会適応レベルを評価し、関連する健康障害を予測するための次の方法があります。

ストレス要因に対して「直接行動」手法を使用できるケースを特定するには何が役立ちますか?

· 状況を変える自分の能力を評価します。対人関係に関連する状況では、その関係の変化によって生じる可能性のある結果も考慮する必要があります。適切なスキルを持たずにストレスの原因を排除することを目的とした直接的な行動は、問題に対する非常に不適切な解決策となる可能性があります - (「何でも屋」は自分自身、他人、デバイスを傷つける可能性があります - S. グレムリングと S. アウアーバッハが引用) 。

· ストレスの多い状況の原因を評価します。能力がないのか、それとも無知なのか？「すべての状況でこの要因に対するストレス反応が生じるのでしょうか?」と自問してください。たとえば、人前で話すことは、全員がいる場で気まずくなるのでしょうか、それとも特定の人がいる場合だけでしょうか。実行スキルが不足している場合は、不安を克服する方法（社会的コミュニケーションスキル、自信、問題を特定して意思決定するための学習方法、コミュニケーション方法）を学ばなければなりませんし、知識が不足している場合は、何を学ばなければなりませんする必要があります。

私たちの行動を制御できない制御不能なストレス要因には、私たちには変えることができないが、私たちにとってストレスの多い状況の要因となる状況、条件、人々、およびその行動が含まれます。たとえば、「不快に立っている乗客」、「常に追い越しをする運転手」、「行列」、「ホームの混雑」などです。

4. 実践的なタスク

エクササイズ1 .

1. ある学生は 2 か月間集中的にコースの課題に取り組みました。不幸な事故により、彼女は期限までに作品を提出できなくなりました。そして今、教師は課題の提出が1日遅れたことを理由に、彼女に成績を与えることを拒否している。これを聞いた学生は、怒りで顔が紫色になり、心臓が激しくドキドキし始めた。

A. 生徒が怒りに対処するのに役立つ方法を 2 ～ 3 つ説明してください。あなたの答えを正当化してください。

怒りの合理化。この方法では、まず怒りを引き起こした理由を理解し、それに別の意味を与える必要があります。あなたは感情に支配され、心は眠っていました。彼を起こす。教訓を学びましょう。

何が起こったのかについて何かポジティブなものを探してください。それはいつもそこにあります。それを見つければ、状況は少し変わってくるでしょう。

怒りの中では、原則として、人はほとんど何も達成しません。また、自分の感情を自由にコントロールしても、何も達成できませんでした。「私が達成できていないことは、私にとってそれほど重要なことなのでしょうか?」と自問してください。このような質問の後、ユーモアがあれば面白いと感じるはずです。

あなたのパートナーがあなたが考えているのと同じ動機や意図を持っているかどうかを分析しますか？彼は本当に自分の言葉や行動であなたに屈辱を与えたかったのでしょうか？

もう一度自分自身をチェックし、パートナーが失礼で攻撃的な行動をしないようにするためにすべてを行ったかどうかを心の中で自問してください。どうやら、正直に言うと、彼はあなたの行動に不満を持っていたようです。「そうです、この人は癇癪を起こさないように、私に対して多大な自制心と大きな敬意を払っているに違いない」と自分に言い聞かせてください。

怒りの可視化。彼のテクニックは、怒りを冷やす出来事を経験することを目的としています。たとえば、誰かがあなたを怒らせたとします。あなたは彼に対して怒っています。しかし、この人が屈辱的な状況にあるのを見ることができたら、あなたは満足感（「正しく仕えてくれた」）を感じ、おそらく彼を憐れむことさえあるでしょう。そしてあなたの怒りはおそらく消えるでしょう。

視覚化テクニックは、紛争状況全体を、あたかも内部のスクリーン上にあるかのように想像の中で再現し、それによって怒りを鎮める方法を教えます。視覚化するには、リラックスし、内部の感覚に集中し、呼吸を正常にする必要があります。怒りを視覚化するための次のオプションをお勧めします。

1) あなたの怒りを引き起こした人の身長を下げます。彼をドワーフ、ノーム、または虫にしましょう。

2) この人を面白い目で見るようにしてください。

3) 怒りがエネルギーのビームとなってあなたを通って地面に落ちると想像してください。

4) 犯罪者に対する想像上の復讐シーンを考え出し、復讐を楽しみます (もちろん想像の中でのみです)

B. この状況における生徒の最適な行動は何だと思いますか。答えの理由を述べてください。

この状況で主に生じるのは怒りではなく、教師に対する生徒の憤りです。彼女は自分で努力し、努力し、その仕事をやり遂げたので、感情は圧倒されるでしょう。最も重要なことは、自分の感情を表に出さないことです。これはすべて完全な開示につながり、一般的なものや良いものにはつながらないからです。先生に相談して、なぜこれが起こったのか、そしてどうすれば解決できるのかを説明してください。

エクササイズ2 .

以下で説明する登場人物はそれぞれストレスと闘っています。彼が 3 つの戦略のうちどれを使用するかを示してください。問題を解決します。問題に対する彼の態度を変えますか、それとも問題を受け入れて、それによって引き起こされるストレスが彼の体に及ぼす影響を軽減しようとしますか？自分の選択を正当化します。

A. 男性は交通事故に遭い、首を負傷しました。彼は、この事故の結果、常に痛みを抱えている人々をよりよく理解できるようになったと主張しています。この問題を受け入れた彼は、体への影響を軽減しようと努めています。

男性は災害に巻き込まれ、大きなストレスを感じて首を負傷した。そして、この怪我の後、彼は何か痛みを抱えている人々を理解し始めた可能性があります。彼の潜在意識に影響を与えた。

B. 上司は部下の仕事を非常に低く評価しました。その従業員は、退職するか、別の部署に異動するか、上司の決定に異議を申し立てることを考えていました。彼は後者の選択肢を選びました。問題を解決します

部下は上司の決定に異議を申し立てるという最後の選択肢を選択し、この方法で問題を解決したいと考えています。

結論

人間のストレス状態は人間と同じくらい古いものです。新生児から虚弱な老人に至るまで、誰もがストレスにさらされています。ストレスは悪であるだけでなく、不幸であるだけでなく、大きな祝福でもあります。なぜなら、さまざまな種類のストレスがなければ、私たちの人生は、ある種の無色で喜びのない植物のようになってしまうからです。ストレスを解消するには活動することが唯一の方法です。座って横になることはできません。常に人生の明るい面に焦点を当て、状況を改善できる行動を取ることは、健康を保つだけでなく、成功も促進します。失敗ほど落胆するものはありませんが、成功ほど励みになるものはありません。ストレスに対処することはできますが、必要なのは欲望と自分のための少しの自由な時間だけです。もう一つのことは、欲望がないということです。人にとって、自分がストレスを感じていることに気づき、自分がどれほど深いストレスを感じているかをみんなに話し、「不平を言い」、おそらくこれについての同情と理解を求めているのは素晴らしいことです。

意欲と自由時間があれば、上記で説明したストレスを克服する方法は非常に効果的です。リラクゼーション（1日2～3回、10～15分）から始めて、徐々に自動トレーニングと瞑想を習得し、時間が経つにつれて、これらは不可欠なものとしてあなたの生活の一部になるでしょう。スポーツや趣味などを取り入れてみましょう。願望はあっても時間がない場合、特に自己催眠が役に立ちます。ただ美しいものについて考えて、自分はすべてうまくいっていると考えてください...

参考文献

1.アレクサンドロフスキーYu.A. 精神的不適応の状態とその代償。 M.、2001. P 203

2. エニキエフ M.I. 一般、社会心理学、法心理学。 - サンクトペテルブルク、2003 年、189 ページ

3. レオノバ A. コスティコワ D. ストレスの瀬戸際 / 科学の世界 2004. No. 4 p. 320

4.マクラコフA.G. 一般的な心理学。 - サンクトペテルブルク、2003 年。321 から

5.シャライV.B. 試験プロセスの組織形態に応じた学生の機能状態。 M.、2001. p. 321

6. ラッシュマン E.M. ストレスから逃げるべきでしょうか？ M.:、2000. P 124

7. Selye G. 適応症候群に関するエッセイ。 M.、2000.C 325

8.スダコフK.V. 感情的ストレスの体系的なメカニズム。 M.、2001. p. 320

9. 一般心理学: 教育学生向けの教科書。機関。ボゴスロフスキー V.V.、ステカノフ A.D.、ヴィノグラドヴァ他 - 第 3 版やり直したそして追加の - M.: 2001. p. 197

10.G.セリエ。苦痛のないストレス。 M.、2001、p. 245

アプリケーション

付録 A

人生の出来事が人間の精神に及ぼす影響の深刻さ。


パートナーの死
夫婦不和・別れ
投獄
近親者の死
重大な怪我や病気

職を失った
和解とその他の人生の変化
退職
近親者の健康状態の変化
妊娠
新しい家族の到来
勤務先の変更
財務状況の変化
多額の借金
息子や娘の家出
職務上の変更
生活環境の変化
習慣を変える
転校
休みの変更
少額の借金
睡眠と日常生活に関連する変化
いつもの食事の仕方が変わる

休日
軽犯罪

Allbest.ru に掲載

...

類似の文書

G. Selye の理論によるストレスの概念。ストレスの原因と予防法、克服法。マネージャーの仕事におけるストレス。ストレスに対する耐性の程度。緊張の程度とストレスを引き起こす要因の判断。「楽しく予防」をトレーニングします。

プレゼンテーション、2016 年 10 月 11 日追加

「ストレス」という用語の由来と定義。うつ病状態が発生する原因と条件。人体に対するストレスの最初の兆候と影響。ストレスに対処するための戦略と方法。ストレスに対する医療の適応。

プレゼンテーション、2011 年 12 月 18 日追加

ストレスの科学的および理論的側面。 Selye によるストレスの発達段階。ストレス障害の原因。ストレスの身体的症状。基本的なストレス調整剤。ストレスの多い状況から抜け出す方法。心を落ち着かせてストレスを軽減する方法。

要約、2009 年 12 月 15 日追加

ストレス、その原因、身体への影響、制御および予防方法の分析。リラクゼーション、集中力、呼吸の自動調整、ストレス解消のためのその日の「リワーク」、そして急性ストレスへの応急処置のためのエクササイズの原則。

要約、2009 年 11 月 16 日追加

ストレスの概念と予防: リラクゼーション、その日の抗ストレス「やり直し」。急性ストレスに対する応急処置。ストレスの多い状況およびストレス後の状況で状態を正常化する方法：個人のストレスを自己分析し、「開始前の発熱」を緩和します。

要約、2008 年 1 月 21 日追加

ストレスとは何ですか？ストレスは、身体に与えられたあらゆる要求に対する身体の非特異的な反応です。ストレスに対処する方法、ストレス中に体内で起こるプロセス。リラクゼーションエクササイズ、ストレス予防法。

要約、2010 年 3 月 11 日追加

ストレス: コンセプト、メインステージ。ストレスの発現の特徴とそれに伴う行動、知的、生理学的変化。ストレスを克服する方法としてのイデオモーター法。スピルバーガー特性不安テストの本質。

コースワーク、2010/08/01 追加

ストレスの概念。ストレス要因。ストレスの種類。ストレスの概念の基本原則。一般的な適応症候群。ストレスの心理的側面。ストレスの 3 段階。人間のストレスに対する抵抗力。ストレスは何をもたらすのでしょうか？ストレスに対処する方法。

要約、2008 年 6 月 28 日追加

G. Selye によるストレスの概念、その本質と内容、開発と発展の歴史。プロセスとしてのストレスの段階。特定の役職に応じた組織ストレス防止プログラムの開発、その実際の有効性と重要性の評価。

テスト、2010 年 10 月 21 日追加

ストレスの基本的な特徴、その原因と結果。ハンス・セリエとその信者たち。ストレスの生理学的および心理学的理解。感情状態を調整する方法。集中力を高めるための練習。ストレスに関する現代の見解。

ストレスは病気とはみなされず、刺激要因に対する反応です。影響はプラスにもマイナスにもなり得ます。ストレスの予防は、新たな困難に対する保護と解決策です。

ストレスは常に人を取り囲み、日常的な出来事となっています。それに対する適度な反応は有益であり、常に注意を払うことができます。人間の精神は誤った反応に悩まされます。ネガティブな要因に長期的にさらされると、神経障害が引き起こされ、深刻な過負荷が生じ、体の防御力が低下します。

症状の予防

ストレスとその予防は、心理療法士や心理学者だけでなく、一般の人々にとっても興味深い分野です。 頻繁な神経過負荷は、不安の増大、無関心、衰弱、優柔不断、パニックなどの性質を人に引き起こします。

これらすべてが体の疲労と免疫力の大幅な低下につながります。このような悪影響を回避するには、予防法を使用する必要があります。問題を回避することは、結果として生じる病気を治療するよりも常に簡単であるためです。

精神予防法はストレス管理方法の体系です。過剰なストレスを軽減する方法を決定し、見つけることができるので、疲労段階の発症を防ぐことができます。

ストレスの多いライフスタイルとストレスのないライフスタイルとは何ですか？

ストレスを防ぐ方法を選択するときは、健康的なライフスタイルとは何かを理解する必要があります。一方で、緊張を引き起こす要因は常に人の周りにあります。重要なのは、これらの要因に対する個人の態度であり、それがその人のライフスタイルを決定します。

ストレスの多いライフスタイルは、次の指標によって特徴付けられます。

慢性と呼ばれる状態（人は常に1つ以上のストレスの多い状況にあります。
家族やチームに関する人間関係に長期間問題を抱えている。
彼はその仕事に満足しておらず、気に入らず、満足感をもたらさないが、それをより興味深く楽しいものに変える機会がない。
人は常に時間がなく、神経質で、短期間に一度にいくつかの問題を解決しようとします。
今後の出来事に対して常に不安を感じており、当初はそれを否定的に評価していた。
悪い習慣の存在：偏った食事、喫煙、飲酒、非活動的なライフスタイル。
社会、家族、キャリア、または完全な孤独など、人生の1つの領域への執着。
周囲の人々を敵として認識し、異性との関係を拒否し、陰謀を企てます。
楽しい時間を過ごすことが不可能で、リラックスして休暇や趣味を楽しむことができない。
社会的に低い役割を自分で選び、それを当然のこととして受け入れ、何も変えようとしない。
人生は非常に困難であると信じており、ユーモアを交えてさまざまな状況に対処する方法がわかりません、深刻すぎる。
すべてのマイナス要因、ストレス、困難で不快な状況に受動的に対処し、何も変えようとせず、ただ静かに苦しみます。

正しいライフスタイルは次のように特徴付けられます。

人は創造的なストレスを分担できる一定の期間を自分に与えます（同時に、リラックスをもたらし、気を散らし、状況を外から見るのに役立つ逃げ道を常に持っています）。
彼は自分の原則、権利、ニーズを守る方法を知っており、これを実行し、誰に対しても敬意を持って扱い、自分自身に対するこの態度を受け入れます（人間関係では彼は冷静で自信を保ちます）。
自分の仕事に満足しており、それが満足感、感謝、そして相応の報酬をもたらします（高負荷に対処するのに役立つインセンティブを持っています。過負荷と休息の期間を組み合わせる方法を知っています）。
人は常に良い体調を保つように努め、悪い習慣を持たず、自分自身の世話をします（喜びと満足をもたらす活動や領域に合理的にエネルギーを費やします）。
ロールプレイングゲームに参加しないように努め、どんな状況でも自分らしくいようとし、自分を正当化しようとせずに自然なニーズ、欲望、感情を自由に表現します（緊張した状況を避け、時間の管理方法を知っています）。
小さなことで喜びを見つける方法を知っており、性生活を含めて人生を最大限に生き、それを楽しんでおり、ユーモアのセンスがあります。

ストレスを予防し、克服するには、自己調整方法を使用することが重要です。何が起こっているのかを正しく評価し、緊張した状況に対する抵抗力を高め、持久力を高めることができます。

保護オプション

医療専門家や心理学者は、個人および組織の問題を解決する特定のストレス予防法を開発しました。最初のものには次のものが含まれます。

レジャー;
行動の自制心。
有能な時間の組織化。
睡眠と覚醒時間の調節。

過電圧の防止と克服には、次の個別の対策が含まれます。

食べ物やアルコールの乱用を拒否する。
緊張を引き起こす主な要因である禁煙。
スポーツをしたり、定期的に散歩したりすることで、幸福のホルモンであるエンドルフィンの生成が促進されます。
日中にリラクゼーションと瞑想のための時間を確保する。
時間を計画し、相応の責任を決定する。
ストレスの原因を軽減、排除すること。

時間管理に関する興味深い科学、つまり時間管理は、その有効性を示しています。

適時かつ十分な休息が必要です。個々の予防方法が最も重要であり、人は人生の過程で独自にそれらを使用できます。

精神予防と矯正

ストレスの多い状況の心理的矯正は、個人またはグループの形式で行われます。心理学者が使用できる主な方法は次のとおりです。

個性重視。
認知。
行動的。
ミュージカル。
暗示的。

個人指向の方法による精神矯正ワークは、見知らぬ人のいないところでクライアントに対して個別に、または人々が互いに交流しながらグループで行われます。この場合に使用される精神矯正の主な手段は、暗示と説得です。

認知的手法は、個人とその論理的能力に焦点を当てます。それらはストレスを軽減することを目的としており、人は積極的にそれらに参加し、自分自身、人生や環境に対する彼の認識を知り、危機的な状況で自分の態度や行動を楽観的なものに変えようとします。

行動矯正では、人に神経質な緊張を引き起こすそれぞれの状況でフィードバック技術が開発されます。この作品では、言語によるシンボルと状況の説明が使用され、事前に作成されたリストに従ってプレゼンテーションが行われます。

そのアイデアは、人がその状況を数秒間想像し、その後リラックスすることでその結果生じた感覚を取り除くというものです。数回の治療の後、不安は消え、人は恐怖から解放され、その後、より複雑な状況に対処します。

1回の矯正レッスン中に、最大3〜4の複雑なケースで作業が実行されます。

音楽的方法には、感情の異常、精神障害、動作、発話、コミュニケーションの困難を矯正するために音楽を使用することが含まれます。芸術療法に関わる手法の一つです。他のテクニックと組み合わせて使用されます。

あらゆる矯正作業の主な要素は、暗示や内密の会話など、暗示的な方法です。これらは、心理学者に対する患者の態度と不穏な状況に対する患者の態度に前向きな変化を強制します。

防ぐ8つの方法

暗示的な方法の一般的なタイプは自律訓練法です。これは、リラクゼーションと的を絞った自己催眠によって神経の緊張を和らげることに基づいています。

ビジネスコミュニケーションと青少年のストレスの予防

ビジネスコミュニケーションにおけるストレスの防止は、生産プロセスから生じる衝突を解決するための重要な部分です。ほとんどの場合、上司と部下の縦の関係が影響を受けますが、従業員間の衝突もよくあります。

労働生産性を維持するためにチーム内の神経質な状況を最小限に抑えるには、ストレスに対抗する従属体制を組織する必要があります。これは、次のメソッドの実装に基づいています。

特定の企業における雇用機会とキャリアアップの分析。
仕事の問題について同僚や上司と話し合う。
従業員とマネージャーの間に効果的な関係を確立する。
自分の能力を超えた仕事を合理的に拒否できることが重要です。
実行されているタスクが完全に明確であることを判断する。
マルチタスクの不可能性について公然と議論する。
勤務日中の短い休憩。
仕事の失敗の原因の分析。
否定的な感情を許容可能な方法で発散しますが、抑制はしません。
個人的な関係とビジネス上の関係を混在させることは認められません。

職業上のストレスは、人に影響を与えるすべての反応のうちのほんの一部にすぎませんが、それぞれに特有の特徴があります。しかし、それらの発生の生理機能は同じであるため、人の価値観、人生戦略、個人の特性に基づいた一般的な予防方法を使用してそれらを排除することができます。

青少年のストレスを防ぐことは重要です。現在、多くの危険因子があり、体内のホルモン変化により、この時期のストレス現象は非常に複雑です。 10代の若者は短気で敏感になり、気分が突然頻繁に変わります。

10代のストレスには、親、教師、心理学者による特別な注意が必要です。状況を見逃すと、発達と適応が脅かされるリスクが生じます。主な援助は家族が提供する必要があります。それは、快適な心理的環境を作り出すこと、子どもをサポートすること、子どもの能力と才能を適切に評価すること、そして過負荷を最小限に抑えることで構成されます。

問題に対処する方法を子供に教える最良の方法は、親の個人的な模範、彼らの楽観主義、寛容さ、そして子供との信頼関係です。

苦痛の予防

カナダの生理学者ハンス・セリエの用語によれば、苦痛とは、マイナスの結果を引き起こす緊張のことです。彼によると、人にはストレスが必要であり、完全にリラックスした状態でも過度の緊張を経験します。苦痛を予防するには、常にポジティブな状態を維持する必要があります。

そのためには、毎日の日課に必ず取り入れるべき効果的なエクササイズがたくさんあります。

ウォームアップを含む朝のルーティン。
呼吸法は朝と一日中行うべきです。
顔の体操。

これらの簡単なルールに従うことで、前向きな姿勢を維持することができ、過度の運動との戦いに役立ちます。

自分の重要性について強い不安を感じ、利己的な特性があり、他の人とのコミュニケーションが少ない人は、よりストレスを受けやすいことを知っておくことが重要です。他の人を助ける準備ができており、成功に集中している人は、ポジティブな気分を維持するのが簡単です。

苦痛をうまく防ぐには、責任感、他人のために幸せになる能力、正直さ、自分自身と他人への信頼、社交性などの特質を身につける必要があります。これにより、多くの問題を回避し、豊かで興味深い人生を送ることができます。

2 3 044 0

私たちの生活の中で何らかの形で困難な状況が発生する場合、ストレスは神経系のリソースを適応して保存し、困難な状況で正しい決定を下すのに役立ちます。

極端な状況では、ストレスは常に刺激に対する生理学的反応です。同時に、心理学では、医師はストレスの多い状況を次の 2 つのカテゴリーに明確に区別します。

ポジティブ（ユーストレス）。これらはストレス障害から体を守り、「感情の揺さぶり」として働き、神経系のバランスを維持し、状況を克服するのに役立ちます。
ネガティブ（苦痛、またはユーストレスの裏側）。身体はストレス要因に抵抗できなくなり、エネルギー貯蔵量が枯渇し、神経精神的疲労が起こります。

過度の精神的ストレス、破壊的なストレス、ストレス要因は神経系の慢性的な疲労を引き起こします。このため、体全体が病気になりやすくなり、苦しみます。

この記事では、苦痛を「あらゆる側面から」見ていきます。

必要になるだろう：

何が起こっていますか

慢性的な神経的および感情的ストレスは、神経系の保護機構の枯渇につながり、発症します。
状況の主観的な認識は極度に否定的になり、外界からのすべての刺激的な刺激に冷静に対応するスキルが失われます。
ストレス要因に対する抵抗力が急激に低下し、生活上のわずかなトラブルが解決策のない大きな問題として認識されます。
精神的苦痛が生じ、これは人生、出来事、家族の関心事、または仕事への関心の急激な欠如として現れます。
人々とのコミュニケーションを維持することに関心がなくなり、効率や知的生産性が低下し、それぞれの行動の意味について疑問が生じ、不安になります。
適切な医師の診察を受けないと、破壊的なストレスが重度のうつ病を引き起こす可能性があります。

破壊的ストレスの主な 4 種類

現代心理学では、医師は次のように区別します。

名前	なぜそれが起こるのか
心理的	この障害の主な原因は、ポジティブおよびネガティブなストレスの結果である感情的な経験です。また、これらは職場や学校での変化、家族の喧嘩、愛する人の喪失などです。
生理的	その原因は、天候の変化、不規則な食生活、不活動な生活、あるいは逆に過度なトレーニングなど、身体に悪影響を与えることです。そして、一連の出来事 - 睡眠不足と絶え間ない疲労、空腹、過労は、破壊的なストレスを引き起こします。
慢性	最も好ましくないタイプのストレス。継続的な神経精神的ストレスが無関心やうつ病を引き起こす。慢性的苦痛は、生きたくないという考えや自殺未遂によってさらに悪化することがあります。このような場合、治療は厳密に義務付けられるべきです。
神経質	別のタイプ。主に重度のストレス障害を背景に発生し、臨床的にはパフォーマンスの急激な低下、重度の疲労、ヒステリーを伴います。

挑発者として機能するもの

精神感情障害を引き起こす人はストレス因子であり、次の 3 つのカテゴリーに分類できます。

制御不能

これらには、政治の変化、国の財政状況、職場における世界的な変化、気候変動が含まれます。このようなストレス要因は、自分には何もできない、問題を解決できないという認識から、精神的なバランスを著しく乱す可能性があります。

科目

それらを変えることはできますが、成功する自信がなかったり、大きな努力をしたくないためにそうしません。その日の計画が不十分であったり、優先順位が間違っていたり、重要なイベントや試験に対する準備が不十分だったりすると、失敗やストレスが生じます。

無許可

それらは私たちに依存しており、過去と未来についての考えを反映しています。小さなことについて絶えず心配したり心配したり、以前に何が間違っていたのか、何が違うべきだったかについて考えたり、あるいは行ったことについて絶えず後悔したりすることさえあります。人生全体を問題に変えるこの結果、深刻な障害が生じます。

症状

破壊的なストレスは体全体に影響を及ぼし、次のような症状が現れます。

気分の変化、喜びから怒り、ヒステリーへの突然の変化。集中力が途切れ、興味が減り、体力や気力が低下します。睡眠が妨げられ、頭痛やめまいが現れます。
心配な瞬間は、憂鬱、無関心、抑圧感、憂うつ感によって複雑になることがあります。
突然の気分の変動は、正当な理由もなく涙を流したり、ヒステリーを伴う場合があります。
血圧と心拍数が上昇し、不整脈や頻脈が現れ、30 歳を超えると心臓の合併症や発作のリスクが大幅に増加します。
免疫系の防御特性が低下し、体はウイルス性疾患や細菌性疾患にかかりやすくなります。
消化器疾患は神経質によって発生します。食べ物を拒否したり、空腹感が長引くと、胃炎や胃潰瘍、腸の機能障害によって苦痛が複雑化します。
神経障害は、性欲の低下と生殖機能の障害によって複雑になります。

どのような結果が生じる可能性がありますか?

, うつ病は、若者に特有の最も一般的な合併症です。彼らは、心理療法士とのタイムリーな連絡と早期の治療開始により矯正によく反応します。
心臓病、急性冠動脈疾患または脳循環障害は、高齢者の苦痛の一般的な結果です。患者の生命に危険が及ぶため、心臓病科または神経科病院の専門病院での緊急治療が必要です。

急性神経症。神経精神科医による治療がなければ、回復不可能な精神疾患である精神病を伴うことになります。
緊張による消化器系の病気、下痢、胃炎や胃潰瘍の悪化。病気の主な原因であるストレス因子が除去されると、治療によく反応します。
睡眠障害、不眠症、慢性疲労症候群。

処理

治療の基本は、心理的援助と障害の矯正方法です。

次の 10 の簡単なルールに従うことで、自分と家族を守るのは難しくありません。

仕事や学校のすべての瞬間を問題として捉えず、正しい決断を下すために、どんな状況でも長所と短所を見つけるようにしてください。
学びなさい、自分自身を否定的な方向に向けないでください。
あなたが心配していることについて、あなたの愛する人たちに話し、伝えることを学びましょう。
忙しい一日の後に気分を高揚させるのに役立つ楽しい活動や趣味に切り替える方法を使用してください。
ネガティブな感情や怒りを抑え込まないでください。これはうつ病につながる可能性があります。アクティブなスポーツや好きなことをして、ネガティブな感情を取り除く方法を見つけてください。

苦痛の兆候。 ストレス予防とは何か：概念と方法