アレクセイ・コヴァルコフの減量。 コヴァルコフのダイエット：過剰な体重から - きびきびとしたステップで！ ...そしてその利点

ロシアの医師アレクセイ・コヴァルコフの食事療法は革新的なものではなく、古典的な栄養学の基本的な公理に基づいています。 このダイエットは非常に人気があり、需要があったのは、医師がよく知られている規則を医学的見地から完全な栄養体系に調和させて組み合わせることに成功し、それを自分自身で試した結果、6回で52kgの減量に成功したからです。数か月。

適切な減量の理論: 圧縮スプリングまたはコヴァルコフダイエットと他のダイエットの効果

コヴァルコフ博士は現在の手法を受け入れない と減量、あらゆる種類など、シャープな効果を示唆しています。 大幅な食事制限の時代は、間違いなく、抗えない暴食の時代に置き換わるでしょう。 体重が急激に減りすぎると、元の体重よりも早く戻ってしまい、さらに数ポンド余分に体重が戻ってしまうという不快な傾向があります。 これはいわゆる圧縮バネ効果を表現したものです。

コヴァルコフ博士の食事法はダイエットではなく、特定のライフスタイルを暗示する食事栄養システムです。

理論から実践へ: 有酸素運動

医師は有酸素運動、つまりウォーキングに特に注意を払っています。 彼は、毎日のウォーキングがスリムな体への主な鍵であると考えており、この種の身体活動は労力や費用を必要とせず、体に最適な負荷を与えることができます。 第2段階では、ウォーキングを追加する必要があります。そうしないと、すでに蓄積されたキログラムを取り除くことができませんが、第3段階では、残りの人生ではウォーキングのみに制限できます。 この要素は非常に重要であるため、歩数計を購入することをお勧めします。

コヴァルコフ医師の食事：メニューと主な段階

1. 準備段階。 期間 2～4週間

単純な炭水化物や動物性タンパク質の摂取を中止すると、身体に離脱症状が現れる可能性があるため、最初の段階が最も困難であると考えられています。 食事を1日5〜7回、時間をかけて均等に少しずつ摂取してください。

準備段階のメニュー例：

8.00 - 朝食。 低脂肪ケフィアのグラス。 一握りのナッツとふすま。

10.00 - 2回目の朝食。 りんご。

12.00 - 昼食。 グレープフルーツ半分。

14.00 - 2回目の昼食。 グレープフルーツの後半。

16.00 - 午後のおやつ。 りんご。

18.00 - ディナー。 ギリシャ風サラダ（野菜＋チーズ）。

夜のために。 牛乳またはゆで卵白を一杯。

食事から次のものを排除します。

• 動物性タンパク質 - 魚、家禽、豚肉、牛肉、その他の肉。
• 値が 60 を超える製品。そのような製品には、たとえば、ベーカリー、菓子、白米、パスタ、ジャガイモ、ニンジン、ビートが含まれます。
• 強いアルコール、ビール、甘いソーダ。
• 蜂蜜、チョコレート、ドライフルーツ。

• - 1日100g - 水または発酵乳製品と一緒にお飲みください。
• 毎日コップ5杯の水。
• マメ科植物。
• 粗粒。
• 卵白（1日あたり卵2個まで）。
• 朝食用のナッツ一握り - クルミ、パイン、またはアーモンド。
• 発酵乳製品、フェタチーズ、アディゲチーズ;
• 脂肪 - 最大30 g;
• 果物、できればリンゴ - 朝から昼食まで。
• 辛口赤ワインは許可されています - 夕食には250 g。

毎日歩く時間を増やす必要があり、1 か月後には 1 日あたりの歩数が 16,000 歩に達するはずです。

2.メインステージはクルージングモード。 期間は1ヶ月から1年以上

コヴァルコフ博士のダイエットクリニックで観察すると、メインステージは個別に計算されます。 まだ5食もある。

• キャベツ、
• だいこん、
• キュウリ、
• ニンニク、
• ほうれん草、
• サラダ、
• パセリ、
• りんご、
• 洋ナシ、
• 柑橘類、特にグレープフルーツ、
• ベリー、
• ナッツ、
• 低脂肪発酵乳製品、
• ぬか、
• そば。

徐々に、赤身の肉、低脂肪カッテージチーズ、魚、シーフードがメニューに導入されます。 朝食にはナッツを一掴み、昼食にはふすまを、夜には卵白を2個ずつ必ず摂取してください。 ウォーキングや食事に筋力トレーニングを加えます。 第 2 段階は、標準体重に達するまで続きます。

体重が止まり、決して減らないことが起こります。 この場合、アレクセイ・コヴァルコフ氏は、月に1〜2回「積み込み」の日を設けることを推奨しています。その本質は、食料の量を1.5倍に大幅に増やすことになります。 食物繊維が豊富な穀物、野菜、果物でなければなりません。 「ローディング」な日は代謝を高めます。 月に一度、時々、荷降ろしするのは問題ありません。 これを行うには、一日中または二日間だけ食べる必要があります。

3. サポートステージ

最終段階の本質は、成人してからの生涯を通じて通常の体重を維持する方法を学ぶことです。 ジャガイモやバターなど、これまで禁止されていた食品の導入が段階的に許可される。 一人分の量をわずかに増やすこともできます。 毎日数キロのウォーキングを怠ってはなりません。

栄養士トレーナー、スポーツ栄養士、Evehealthの名誉ある著者

21-09-2016

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検証済みの情報

この記事は科学的証拠に基づいており、専門家によって執筆およびレビューされています。 資格を持った栄養士とエステティシャンからなる私たちのチームは、客観的、公平、正直であり、議論の両面を提示するよう努めています。

「人生を変えるには、人生へのアプローチを変える必要がある」と著者は書いています。 栄養は私たちの生活の基本的な部分であり、私たちの努力のほぼ 60% は、食べ物を入手し、それを準備し、テーブルに並べて食べることに費やされます。 そして、栄養不足によってどれだけの健康、体力、エネルギーが失われるか。 多くの有名なダイエット法は、大好きな食べ物を食べなくなると思うだけで、私たちを落胆させます。 あるいは、独自の栄養法を開発し、それを維持する価値があるかもしれません。そうすれば、過体重、さらには肥満の問題はなくなります。」

コヴァルコフダイエットの利点

コヴァルコフ博士の食事法には、他の食事法に比べて多くの利点があります。

1. 腸の機能を正常化することに重点を置いており、
2. 医師の食事療法に従って食事内容や食事の構成を変更しても、体はストレス段階に陥りません。
3. 食事のバランスが取れており、摂取量に特別な制限がないため、体重を減らしている人は空腹感に悩まされません。主なことは過食し、就寝2時間前に食べないことです。
4. 食事に含まれる食品は血糖指数が 50 未満と低く、そのような量の炭水化物が体内で肥満を引き起こすことはありませんが、逆に蓄積した脂肪細胞を破壊します。
5. これは私たち一人ひとりのための完全な健康的な栄養プログラムです。

アレクセイ・コヴァルコフ博士の食事の段階、食事メニュー

準備段階。

食事を変えることが体にストレスを与えることは誰の目にも明らかであり、有害な結果を避けるためには、食事での食品摂取の準備に注意深く集中する必要があります。

• 毎日のメニューの摂取量を制限するのは合理的です
• 食欲の増加を抑え、病原体、ハーブ、調味料、スパイスなどを除去します。
• 悪い習慣を取り除く
• 炭水化物を多く含む食品を食べるのをやめる:
  • ベーカリーおよび菓子製品。
  • 特定の種類の野菜、トウモロコシ、ジャガイモ、茹でたニンジン、ビート。
  • あらゆる種類のお菓子、蜂蜜、ドライフルーツ、マシュマロ、チョコレート。
  • 白パン、米、パスタを食事から除外する。
  • ダイエット中はいかなる種類のアルコールも摂取できません。
• 私たちは1日5食を食べますが、食べ過ぎず、少しずつ食べます。

準備段階では体は「安心」を感じます。 糖尿病のリスクが減少します。

コヴァルコフダイエットの第一段階

期間は最大14日間。 体は再構築され、胃腸管が浄化され、代謝が正常化されます。

医師は、確立されたメニューを厳守し、朝の運動、就寝前のウォーキング、ヨガの練習を勧めています。これらは世界観を明確にし、精神状態を改善するのに役立ちます。

• 朝食。 低脂肪ケフィア 200 ml。 ふすまと松の実大さじ1杯。
• ランチ。 リンゴ1個。
• 夕食。 グレープフルーツ半分。
• 2回目の昼食。 リンゴ1個。
• 午後のおやつ。 グレープフルーツ半分。
• 夕食。 250 gの野菜サラダとチーズ。
• 就寝前。 卵2個の白身と低脂肪牛乳1杯を食べます。

ジムでの筋力トレーニングは提供されません。食事を変更すると体が少し弱くなるため、軽いランニングと激しい体操は許可されません。

コヴァルコフダイエットのステージ2

期間は1～7か月。 自然な体重減少が観察され、脂肪細胞が燃焼され、食事が安定します。

許可された：

• 魚介類、赤身の肉、鶏の胸肉、魚、低脂肪カッテージチーズを食事に取り入れてください。

• すべての料理を油と塩を加えずに、量を制限して蒸します。
• 私たちは遵守します。
• 私たちは同じ料理を長く繰り返すことはありません。
• 多量の水分摂取には、炭酸の入った甘い飲み物や酸っぱいフルーツの飲み物は含まれません。

炭水化物の摂取量は 1 日あたり 130 未満に抑えられ、体は体重が減り、消化管の自然な機能が向上します。

コヴァルコフダイエットのステージ3

ダイエットの結果をまとめます。 そのような栄養システムに適している人は、残りの生涯にわたってそれを使用することが許可されており、この方法を使用して断食日を行うことができる人もいます。 いずれにせよ、効果は100パーセントであり、その結果は周囲から感謝されるでしょう。

この期間の基本ルール:

• 血糖指数の低いシリアル、それがソバです。 小麦、大麦、米。
• 白パンまたはふすまパン 数枚。 ランチにはベイクドポテトを一食分。
• 最後に、ダーク チョコレート バーと一緒に辛口ワイン 1 杯を飲むこともできます。
• 植物性脂肪やバター脂肪を減らし、オリーブオイルを使用することをお勧めします。
• 伝統的なお菓子や焼き菓子は休日のみ許可されています。 適度に。 ジャム、ハチミツ、新鮮なフルーツ、ドライフルーツなどに置き換えると良いでしょう。
• 砂糖を含まない紅茶と緑茶、クリームを含まないコーヒー、純粋な水。

これは古典的な健康的な食事プランであり、デメリットや禁忌はありません。 それはすべて、体の個々の特性に依存します。 この知識を日常生活に活用することで、肥満や消化器系疾患の問題を事前に回避することができます。

コヴァルコフダイエットは、今日すぐに5キロ以上体重を減らしたい人には適していません。 そして副作用なしにこれを行うことは非常に困難です。 これが医師の栄養システムの唯一の欠点です。

コヴァルコフダイエットの長所

アレクセイ氏の食事の段階を要約すると、食事のポジティブな側面に注目する必要があります。

• 多彩で美味しいメニュー
• 通常の分量で、空腹感を感じることなく 2 ～ 3 時間体を飽和させることができます。
• 消化管の機能を改善し、体内から有害物質を除去し、代謝プロセスを正常化します。
• 美容上の要素：爪甲の弾力性、脱毛の欠如、顔の皮膚の若返り、筋肉の緊張、二重あごの解消、問題のある領域のセルライトの顕著な消失。
• 血液循環の正常化、水分と塩分のバランス、血糖値の低下。
• 炭水化物を減らし、食物繊維で体を飽和させます。
• 身体活動や軽い運動を家族の生活習慣に取り入れましょう。

コヴァルコフ博士は、生涯を通じてこの栄養体系を遵守すれば、過剰な体重の問題に悩まされることはなく、健康な消化器系と、心臓、肝臓、腎臓を含むすべての内臓の活動を保つことができると主張しています。正規化されます。

栄養士アレクセイ・コヴァルコフの本からの言葉そのままの表現をいくつか紹介します。

「ほとんどすべての太りすぎの人は、人生で少なくとも一度はダイエットをしたり、運動で疲れ果てたりしたことがあります。 そして、必要な結果を得られたのはほんのわずかでした。 誰もが毎日の楽しみを放棄できるわけではありません。特に、寝る前の甘いもの、チョコレートでストレスを解消すること、ファストフードを食べることなどの悪い習慣が日常生活の中で退屈になっている場合にはなおさらです。 誰もが意志の力を養ったり、定期的に運動したり、適切な食事をとったりできるわけではありません。

この食事システムは、利用しやすく、効果的で普遍的なだけでなく、健康にとっても完全に安全です。 その医師は、7ヶ月で70kgの体重を減らすことが可能であることを自らの例で証明した。

この本は、別の「愚かなダイエット法」を探しているのではなく、自分の人生を変え、悪い習慣をきっぱりと取り除きたいと努力している思慮深い読者を対象としています。 自分の肥満の原因を知りたい人にも。

この出版物は、適切な栄養の基本原則を説明し、過剰体重の発生に対するそれらの影響を科学的に実証し、日常生活でその方法を使用するための実践的なアドバイスを提供します。

この本には、ダイエット後の成功とポジティブな印象を共有する、医師の患者の多くの話が含まれており、すべてが順調に進んだわけではありませんが、目標が彼らを勝利に導きました。 彼らにそれができたのなら、あなたにもできるでしょう。」

リナ、37歳。

「私の話はありきたりで単純です。 昔から甘いものやお菓子が大好きだったので、急激に太り始めて怖くなってきました。 残念ながら、私にとって、望ましい食事に自分の体をすぐに調整することは非常に難しいため、すべての試みは慰められませんでした。 はい、数キロ減りましたが、さらに戻ってきました。 そしてテレビでコヴァルコフ博士のスピーチを聞いて、私の世界観が変わり、より良く健康になりたいという目標と願望が生まれました。 正直に言うと、難しくはありませんでした。 私は彼の本を買って読み、自分の食生活に新しい料理を取り入れましたが、とても刺激的で面白かったです。 最初のキログラムはすぐに消えてしまい、私は天国にいたような気分でした。 私はもう10ヶ月以上健康的な食事を続けています。 胃の痛みが消え、便通が改善され、消化が改善され、血糖値が低下しました。 夫も私をもっと良く扱うようになり、以前のようにスリムで魅力的になりたいという私の意志力と願望に驚いていました。 ダイエットの全期間を通じて、私は50kgを失いましたが、この結果は安定しており、体重は戻らず、むしろ減少しています。 今日、私はすでにお菓子や菓子が何であるかを忘れていて、果物やカクテルに置き換えています。 生活は良くなり、機嫌も良く、正しく食べていないことで誰も私を責めることはありません）））このような必要で有益な仕事をしてくれた医師に感謝します！ 彼の本を読んで、何人の人が第二の風を感じたことでしょう。 この出版物をよく知ることをお勧めします。 あなたは後悔しないだろう！"

コヴァルコフダイエットに関するビデオ

断食を必要とするモノダイエットは体を疲弊させ、大きな害をもたらします。 それらは、よく食べて体重を減らすことができる食事療法に置き換えられています。これがまさにコヴァルコフ博士の食事法です。

すべての女性は美しいですが、公正なセックスの多くは有名な格言を固く信じています。 完璧に限界はない」。 非常に熱心な女性は、常に自分自身の欠点を探し、それを修正しようとしています ダイエットの助けを借りて。

間違ったダイエット方法 女性の健康を損なうそして結果は期待を超えません。 この記事から、非常に効果的かつ効率的な方法を学びます。 アレクセイ・コヴァルコフの食事、それは間違いなくスレンダーなボディの形で実を結ぶでしょう。

コヴァルコフダイエットではどのくらい体重を減らすことができますか?

アレクセイ・コヴァルコフ彼は自分自身の栄養学を発明した最も有名な栄養士の一人です。 減量テクニック。これはいくつかの段階で構成されており、その詳細については以下で説明します。 このテクニック 栄養士の本に書いてある、彼のブログでも取り上げられており、女性向けテレビ番組でも頻繁に話題になっています。

コヴァルコフ博士のダイエット法は、絶食せずに体重を減らすチャンスであるため、ますます人気が高まっています。

体重を減らしても以前の体型には戻らないつもりなら、この記事はあなたのためです。 以下に説明する方法を使用すると、体重を減らすことができます 4ヶ月で27kgまで。 2週間で約7kgの減量に成功した女性もいます。

コヴァルコフのダイエット法を試してみてください。おそらくあなたの結果は他のものを上回るでしょう。

ビデオ: 栄養士アレクセイ・コヴァルコフが語る最良の食事法

エクスプレスダイエット コヴァルコバ「マイナスサイズ」

非常に効果的なエクスプレスダイエットがコヴァルコフ博士によって提案されました。 「マイナスサイズ」。 1か月で体重を減らすことを夢見る少女や若者を対象としています。 超過体重は10kgまで。さらに、このテクニックは断食を意味するものではなく、むしろ人々に教えるものです。 正しく、そして十分に食べてください。

最初は、栄養士の話に含まれる心地よいニュアンスは、次のような問題を抱えた若者へのサポートでした。 体重の問題。 エクスプレスダイエットに特化した一冊の本があり、そこには人々のための詳細な情報がたくさん含まれています 早く痩せたい方。

マイナスサイズダイエットは、迅速な減量を目的として設計されています。

著書「マイナスサイズ」有名な作家のおかげで、かなりのお金がかかります。 かなりボリュームがありますが、正しい栄養法についての情報がたくさんあります。 タンパク質、脂肪、炭水化物とそれらの正しい組み合わせ。

これはもちろんとても 興味深いトピック, しかし、痩せたい人には特別なテクニックが必要です。 したがって、ここでは、次のことを行うために摂取する必要がある製品に関する一般的な情報を学びます。 このエクスプレスダイエットで体重を減らします：

• 赤身の肉と赤身の魚
• 脂肪分を最小限に抑えた低脂肪カッテージチーズおよびその他の乳製品
• あらゆるバージン植物油
• でんぷん含有量が最小限の野菜
• ナッツ

ダイエット中の禁止事項：

• 砂糖を含む各種お菓子（はちみつ、チョコレート、甘い飲み物は除く）
• 小麦粉製品 - パスタ、パンは禁止されています
• シリアル
• 糖分が過剰に入ったジュース

「マイナスサイズ」ダイエットは、炭水化物の摂取を禁止します

エクスプレスダイエットで優先される料理の一つは、 野菜サラダと焼き野菜。

ご覧のとおり、このダイエットには以下が含まれます 多くの商品の除外ダイエットからの脱却で、嫌な体重をすぐに減らしたい人を対象としています。 したがって、このような急激な減量を開始する前に、次のことを相談してください。 主治医と一緒に、結局のところ、食事に特定の食品が含まれていないと、健康に悪影響を与える可能性があります。

コヴァルコフダイエットの本質

アレクセイ・コヴァルコフは、彼の個人的なダイエット方法を詳細に教えてくれます。 自分で試してみました。彼のテクニックを段階的に実行している間に、有名な栄養士は失った 体重超過50kg。

医師は、栄養士が提供する多くの現代的な方法や方法を支持していません。 疲れすぎて難しい人体のために。

コヴァルコフ博士は、体に必要な物質が十分に摂取されない単食療法に反対している。

コヴァルコフ博士を訪ね、処方された推奨事項のすべてのステップを経た後、体重を減らしたい人は誰でも、過剰な体重を取り除くだけでなく、 彼らのライフスタイルを完全に変えます。

栄養士は、あらゆる種類の厳格な食事療法、単一食事療法、特定の日の断食は効果的であると信じています。 効果がない。 彼の手法には、過剰な量の食品の摂取を制限することが含まれます。 単純な炭水化物そして動物性脂肪の代わりに植物性脂肪を食べること。

コヴァルコフダイエットの本質は、 3 つの段階:

• 人が太りすぎている理由を調べる
• 栄養管理、適正栄養の推進
• 目標を設定し、徐々に、しかし確実に達成する

栄養士が主張する主な点は次のとおりです。 それは道徳的かつ心理的な態度です。 冷蔵庫を時間内に閉めるだけでなく、 自分の中に強さを見つける食事に好きなお菓子やパンが不足しているために起こり得る機嫌の悪さに対処します。

コヴァルコフの食事、許可された食品

コヴァルコフダイエットでは、特定の食品を摂取するだけでなく、 身体活動。 栄養士の要件によると、身体運動に注意を払う価値があります 少なくとも40分毎日。

コヴァルコフダイエットでは、おいしい料理を作るための多くの製品を使用できます

揚げ物 禁止されています、蒸し料理のみを優先する必要があります。 栄養士は、ダイエット中の摂取を推奨しません。

• 砂糖を含むすべての製品 - 蜂蜜、ジャム、アイスクリーム、甘いジュース、水など。
• ジャガイモ、パスタ、白パン
• 穀物、特に米
• トウモロコシ
• 燻製料理や塩辛い料理
• 半製品
• 食品添加物を使用した製品
• アルコール、特にビール（テーブルワインは例外となります）

体重を減らしたい人にとって、優先すべきことは次のとおりです。

• さまざまな形の野菜 - 生、蒸し、焼きの両方
• 脂肪分の少ない乳製品
• ベリー類と果物（ブドウとバナナを除く）
• 赤身の魚や肉

野菜と果物はコヴァルコフの食事の基本です

ダイエット中の必須条件は毎日の摂取です 少なくとも2リットルの水。したがって、胃を液体で満たすことで、体から毒素を排出し、空腹感をわずかに軽減することができます。

特定の食品を除外したり、水を飲みすぎたりすると、体がビタミンを必要とするため、必ずビタミンを備蓄してください。 微量元素と多量元素の供給免疫力の低下を攻撃する感染症や病気に抵抗するため。

原則に従って行動する 「何事も適度に」美しい姿を手に入れるだけでなく、健康的に咲く姿を手に入れるために。

コヴァルコフの食事療法ステージI

コヴァルコフの食事は次のとおりです 3段階の– 準備、基礎、統合。 ダイエットの利点は次のとおりです。

• カロリー計算する必要がない
• バランスのとれた適切な栄養
• 特定の製品セットから自分の好みに応じて食事を選択し、メニューを作成する機能
• 食事制限も必要ない

コヴァルコフ博士の食事療法は非常に便利で、続けるのが簡単です。

第一段階準備期間であり、平均して約 1 か月続きます。 この期間中は、アイスクリームのショーケースを見たり、焼きたての商品を売るスタンドから目を背けたりしないように、心の準備をするだけで済みます。

主に必要なものは 速い炭水化物をやめる、これらにはファーストフード、さまざまな焼き菓子、お菓子が含まれます。 このような食品を摂取すると、膵臓はほぼ即座にインスリンを生成します。

ダイエットの初めに 動物性たんぱく質は除く; 食事の全期間を通じて、小麦粉製品、アルコール、お菓子を除外することをお勧めします。 前提条件はナッツとふすまの摂取です。 優れた解決策は、朝食時にこれらの食材と乳製品を組み合わせることです。 低脂肪.

コヴァルコフの方法によれば、食事は1日5回とらなければなりません

第一段階の食事数 – 5回、それぞれの量は個別に調整されていますが、それでも食べ過ぎないでください。 強制使用 水2リットル一日に。

有害な食べ物を徐々にやめ始めれば、 胃腸がきれいになります、その働きが正常化され、微生物叢が回復します。

栄養士は炭水化物の代わりにタンパク質食品を食べるように主張しています。 最初の段階では、体重を減らした人たちは素晴らしい結果を示しました - 70% 参加者の体重は減少しました 3～4kg初めて 2週間。 最初のステージを正常に完了したら、2 番目のステージに進み、さらに素晴らしい結果を達成します。

コヴァルコフの食事療法ステージ II

第二段階これは基本であり、身体活動によって得られる結果をさらに強化します。 まずスポーツモードに入る必要があります アクティブなウォーキング。 週に3回から毎日の競歩まで、徐々に運動を始めてください。

筋力負荷は徐々に導入されます - 毎日の活発な運動 少なくとも40分。 栄養成分は最初の段階と同じですが、必要に応じてサービングの数を増やすことができます。 食事の回数は毎日の生活習慣に合わせて調整できます。

第二段階では、体はすでに慣れているはずです。 食事中に有害な炭水化物が含まれていないこと。体重の減少はそれほど顕著ではなくなりましたが、ほぼ安定しています。 1日あたり200g。 第 2 段階で体重を減らす時間は無制限です。安定した体重減少が得られる場合は、体重計が希望の数値を示すまで運動と食事を続ける必要があります。

食事の第 2 段階では、特に野菜や果物をより多く食事に取り入れる必要があります。 グレープフルーツに注目、脂肪燃焼特性で有名です。

徐々に、低脂肪乳製品と一緒に摂取し始めてください。 赤身の肉と魚。

最後のものは 第三段階、別のセクションでは強調されていませんが、これも非常に重要です。 第3段階では、人はすでに食事に慣れており、彼の主な仕事は次のとおりです。 結果を維持する.

食事の量を増やして、忘れられていたクリーミーな食べ物を少しずつ食事に取り入れることができます。 バターと白パン。 しかし、良好な結果を達成した人の大多数は、元の体重に戻る可能性のある食品の摂取に戻りたくありません。

同じ量の水分摂取量と積極的な身体トレーニングを維持することも価値があります。 統合期間 – 1年から1年半.

最終段階では、通常、得られた結果が長期間にわたって残ります。 規則を無視するそしてジャンクフードを食べる。

コヴァルコフの毎日の食事メニュー

より視覚的なイメージのために、おおよその食事のアイデアが得られるようにサンプルメニューを提供します アレクセイ・コヴァルコフの食事法によると：

• 朝食 -起床して40分間運動した後、1時間後にナッツ入りのふすま100gを準備し、ケフィア1杯と一緒に飲みます。
• ランチ -リンゴ2個
• 夕食 -ふすま 100 g にドライ フルーツとリンゴ 2 個を加え、砂糖またはコップ 1 杯の水なしで緑茶で洗い流します。
• 夕食 -野菜サラダ オリーブオイル添え 250g
• 就寝時間の2時間前 -ゆで卵2個分の卵白

この日のメニュー例です。 ドライフルーツにナッツを加えたり、ケフィアをスキムミルクに置き換えたり、個人の好みに応じて成分を変更したりできますが、許可されている製品のリストに従ってください。

コヴァルコフの一週間の食事メニュー

次に、メニューをより大きなスケールで見てみましょう。 一週間のダイエットダイエット中。 初日は、前のセクションの例を使用できます。 メニュー 2日目から (朝の体操も忘れないでください):

• 朝食 -ケフィア200mlとナッツ一掴み
• ランチ -リンゴ2個
• 夕食 -フルーツサラダまたはグレープフルーツ1個
• 夕食 -野菜サラダ 250 g、オリーブオイル添え、チーズ 20 g
• 就寝時間の2時間前 -温かい牛乳1杯に、小さじ1/2以下の蜂蜜を少しだけ加えても構いません

三日目：

• 朝食 -低脂肪ヨーグルト 200ml
• ランチ -グレープフルーツ
• 夕食 -野菜サラダ
• 夕食 -蒸し野菜 250g、魚 50g
• 就寝時間の2時間前 -ゆで卵2個の白身

4日目:

• 朝食 -蒸し野菜または煮野菜 250 g、緑茶 1 カップ
• ランチ -野菜ジュース
• 夕食 -豆またはエンドウ豆のスープ
• 夕食 -野菜サラダ
• 就寝時間の2時間前 -リンゴ1個

5日目:

• 朝食 -ふすま100gとドライフルーツ、緑茶1カップ
• ランチ -低脂肪ヨーグルトのグラス
• 夕食 -温野菜 200g、鶏肉 100g
• 夕食 -フルーツサラダ
• 就寝時間の2時間前 -グレープフルーツ 1個

グレープフルーツは脂肪燃焼効果がよく知られているため、コヴァルコフの食事の中で特別な位置を占めています。

6日目:

• 朝食 -リャジェンカ 200g
• ランチ -ナッツとドライフルーツ 一握り
• 夕食 -魚 200g、野菜サラダ
• 夕食 -リンゴ2個
• 就寝時間の2時間前 -ゆで卵2個の白身

7日目:

• 朝食 -ゆで卵2個の白身、緑茶1カップ
• ランチ -ふすま 100 g ドライフルーツとリンゴ 2 個
• 夕食 -野菜サラダ
• 夕食 -魚 200g、温野菜
• 就寝時間の2時間前 -グレープフルーツ 1個、ケフィア 1杯

これはおおよその1週間の食事量です コヴァルコフダイエットによると。必要に応じて、承認済み製品のリストに従って成分を変更できます。 結果は間違いなくあなたを満足させるでしょう。

コヴァルコフのテクニックのおかげで、過剰な体重は私たちの目の前に隠されます

コヴァルコフのダイエットレシピ

サンプルメニューを理解した後、次の点について疑問に思うかもしれません。 サラダや肉、魚を調理するためのレシピ。 便宜上、紹介します いくつかの簡単な料理の例:

• カードとトマトのサラダ– トマト 2 個を切り、低脂肪カッテージチーズ 100 g と混ぜ、オリーブオイルを注ぎ、レモン汁を振りかけます。
• キャベツサラダ– 白キャベツを刻み、刻んだピーマンと混ぜ、ハーブをふりかけ、オリーブオイルで味付けします
• 豆入り北京サラダ– 白菜の頭を切るか葉をちぎり、缶詰または茹でた豆と混ぜ、ハーブとオリーブオイルを加えます
• 焼き魚・肉– 魚や肉をお好みのスパイスでこすり、オリーブオイルを刷毛で塗ります。 ニンジンとタマネギの層をホイルに置き、そこに選択した製品を置き、オーブンに40分間置きます

これらのレシピはあなたにとって天の恵みとなるでしょう ダイエット中に、ほぼ毎日、野菜サラダや肉/魚料理が含まれます。

コヴァルコフの食事、禁忌

コヴァルコフダイエットは非常に効果的ですが、それでも 特定の禁忌。したがって、ダイエットを始める前に、そのダイエットが自分に適しているかどうかを判断してくれる医師に相談する必要があります。

女性たち 母乳育児、妊娠中の女性はそのような食事を放棄する必要があります。 まずはお子さんのことを考えるべきですが、 出産後そして授乳中は、自分自身に注意してください。 いかなる状況であっても自分自身のケアを忘れるよう説得しているわけではありませんが、この状況でのダイエットは最善の解決策ではありません。

持っている人 慢性疾患また、この食事療法だけでなく、食事制限全般についても忘れるべきです。

繰り返しますが、これはむやみに食べるように勧めているのではなく、推奨事項です。 バランスのとれた栄養価の高い食事に。 慢性疾患は悪化する傾向があり、健康上の問題があると、たとえ美しい体を持っていても、望ましい効果は得られません。

いずれにせよ、ダイエットに夢中になってはいけません 医師に相談せずになぜなら、健康はどんな形よりもはるかに価値があるからです。

コヴァルコフの食事療法：レビューと減量の結果

コヴァルコフの食事は、最も最適で優しい食事の 1 つであると考えられています。 このアイデアの作者はそれを基礎としました バランスの取れた健康的な栄養、適度な身体活動と組み合わせると、良い結果が得られます。

したがって、すべての推奨事項に従えば体重は減ります 間違いなく結果が見えますしかし同時に、食事の結果が健康に悪影響を与えることはありません。

コヴァルコフ博士の食事療法には多くの肯定的なレビューがあります

多くの人は安全かつ永続的に体重を減らしたいと考えています。 しかし、どうやってそれを行うのでしょうか？ もちろん、最善の解決策は、栄養士に連絡して個別の減量プログラムを開発することです。 しかし、残念ながら、誰もが個人的に専門家と協力する機会があるわけではありません。 この場合、最善の解決策は、栄養士によってまとめられた食事を使用することです。

コヴァルコフ博士の食事療法は著者の方法で、著者が自らの経験から試したもので興味深い。 彼が作成したシステムのおかげで、アレクセイ・コヴァルコフは体重を0.5センチ減らすことに成功し、良好な状態を維持し続けています。

アレクセイ・コヴァルコフの食事療法は革新的なものではなく、その原理は非常に単純で、食事から「空の」カロリーを排除することでカロリーを制限し、また一定レベルの身体活動を維持する必要がある。

最後の瞬間は、体重を減らしている人々の注意から外れることが多いと言わなければなりません。 ほとんどの人は食事だけに注意を払い、毎日の身体活動の必要性を忘れています。 もちろん、この場合、ダイエットは効果がありますが、効果は低くなります。

コヴァルコフ博士によって開発された栄養システムは、過度に厳格な食事療法には適用されません; 特に、栄養士は断食日と断食に断固として反対します。 彼のシステムの利点は、体重を減らすだけでなく、代謝の回復、腸の浄化、そして健康全般を目的としていることです。

準備

栄養士のコヴァルコフ氏が開発した栄養法は、1週間で20キロ痩せる「奇跡のダイエット法」ではない。 体重減少は徐々にですが着実に起こります。

まず、2〜4週間かかる準備段階を実行する価値があります。 現時点では、この食事療法で禁止されている食品のリストにある食品を摂取しないことに慣れるように努める必要があります。 これらは次の製品です。

• 砂糖を含むすべてのお菓子および製品（ジャム、キャンディー、蜂蜜、市販のジュースなど）。

• 白パンとペストリー。

• 工業用半製品。

• ソーセージ、燻製および塩漬け製品。

• アルコールについては、辛口赤ワインと食事の最終段階にのみ例外が認められます。

準備段階では、次の製品から一週間のメニューを作成する必要があります。

• あらゆる植物製品：野菜、ベリー、果物、シリアル。

• 脂肪含有量が少ない発酵乳製品。

• 少量の植物油。

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準備段階の目的は、健康的な食事に徐々に慣れていくことです。 原則として実行する必要はなく、すぐに第一段階から始めていただけます。 しかし、準備をしておかないと、ダイエットを中断するリスクがはるかに高くなります。

体が新しい方法での食事に慣れたら、実際の食事に移ることができます。 以下、各段階について説明する。

初期

ステージ 1 は、体を浄化し、新しい栄養基準に慣れるために行われます。 この減量段階の期間は 3 週間以内です。 この間に体重は5kgほど痩せることができます。

この期間中は、特定のパターンに従って厳密に食事をする必要があります。

• 朝起きてからコップ一杯の白水を飲む必要があります。

• 30分後に朝食を始めることができます。 この食事は、ケフィア（発酵焼きミルク、ヴァレンツなど）、ブラン、ナッツの 3 つの製品で構成されます。 添加物や砂糖を含まない発酵乳飲料なら、グラス1杯分でお召し上がりいただけます。 ナッツとふすまの量は同じで、一握り程度にする必要があります。

• ランチとアフタヌーンティー、そのようなものはありません。 朝食から夕方5時までの間、新鮮な野菜をドレッシングなしのサラダ（塩でOK）、リンゴ3個（できれば緑色）、またはグレープフルーツ2個を好きなだけ食べることができます。 さらに、牛乳を加えずにふすまを食べたり、無糖のお茶やコーヒーを飲んだりすることもできます。 空腹感を感じないよう、食事の回数は個別に決める必要があります。 2～3時間おきに食べるのがベストですが、量は少なめにしましょう。

• 夕方５時過ぎ野菜サラダ（量に制限はありません）を食べて、スプーン1杯の油とスプーン2杯の低脂肪カッテージチーズで味付けします。 塩や天然のスパイスやハーブを使用できます。

• 夕方にゆでた鶏卵2個の白身を食べる必要があります。 この段階では卵黄は使いません。

ダイエットのこの段階のメニューはそれほど多様ではありませんが、体が脂肪の減少に向けて調整されるように、推奨事項に厳密に従うことが重要です。 医師がこれらの特定の製品の使用を推奨する理由を詳しく見てみましょう。

• 生野菜。この製品を食事に導入する主な目的は、腸の機能を正常化することです。 また、野菜の量が制限されていないので、ボリュームがあり、食欲を抑えることができます。

• ナッツ。これらの製品には、代謝プロセスを正常化するために必要な貴重なタンパク質と脂肪が含まれています。 栄養士自身は松の実の使用を推奨していますが、減量中の人のレビューによると、他のナッツを使用しても優れた結果が得られます。

• 発酵乳飲料とカッテージチーズ。食事には動物性食品がほとんど含まれていないため、重要なタンパク質源です。

• 油。栄養士は、サラダにドレッシングをかけて、1日にスプーン一杯の油を食べることが重要だと主張する。 栄養士はオリーブオイルを推奨していますが、原則として未精製のひまわり油を摂取することもできます。

• 白身。夜は卵黄を除いて白身だけを食べるのがおすすめです。 実際、黄身には脂肪が多く含まれており、白身はほぼ純粋なタンパク質です。

• 果物。食事のこの段階では、リンゴとグレープフルーツの2種類の果物のみを使用することをお勧めします。 これらの製品は消化に有益な効果があり、多くのビタミンが含まれています。

食事を多様化するために、栄養士はスパイスを使用することをお勧めします。 この食事では塩分は禁止されていませんが、適度に摂取することをお勧めします。

最初の段階では身体活動も重要です。 医師は最も身近な「スポーツ」であるウォーキングを勧めています。 毎日少なくとも 1 時間は早足で歩く必要があります (たとえば、仕事から歩くことを習慣にすることができます)。 早歩きが難しい場合は、1 日あたり少なくとも 8,000 歩を目安に、適度なペースで歩いても構いません。 もちろん、各歩数を数えるのは非常に面倒なので、この作業は特別な装置である歩数計に任せた方が簡単です。

メインステージ

2 ～ 3 週間の第 1 フェーズが完了したら、ステージ 2 に進む必要があります。 現時点では、メニューはより多様になり、健康的なプロテイン製品も含まれます。 十分なタンパク質を摂取する必要があります。 栄養士は、最適体重 1 キログラムごとに 1 グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。つまり、最適体重が 60 kg の場合、タンパク質の 1 日の摂取量は 60 グラムである必要があります。

太りすぎの人は、そのような体の負担を取り除く方法をよく考えます。 太りすぎは見苦しいだけでなく、健康にも危険です。 インターネットでは、減量を促進する何十億ものさまざまな食事、エクササイズ、マッサージ、ラップを見つけることができます。

しかし、原則として、ワールドワイドウェブが私たちに積極的に提供する食事はすべて、人間にとって有害なだけです。 確かに、そばやリンゴだけの食事で体重は減るかもしれませんが、健康上の問題が発生し、体重が戻ってしまう可能性が高くなります。 コヴァルコフ博士によると、私たちはこの減量方法を栄養システムとして提供します。

この記事では、体重を減らし、健康状態を改善するのに役立つ多くの有益な情報を見つけることができます。

コヴァルコフ博士とは何者ですか?彼の食生活は何で知られていますか?

人々は、栄養に関する推奨事項を与えるだけでなく、自らもその推奨事項を遵守することで優れた結果を達成できる人を信頼します。 栄養士コヴァルコフ氏の食事療法は、まさにそのような選択肢です。 この栄養分野の専門家は、独自の栄養システムを使用して、わずか 6 か月で 52 kg の減量に成功しました。

自身の減量戦略を共有した後、わずか 3 年で絶大な人気を獲得しました。 さらに、過剰な体重に悩む人々を助けるために、医師は自分の診療所を組織し、そこには約 3,000 人の人々が過剰な体重を克服することができました。

コヴァルコフ博士がビデオで自身の食事について語る

体重を減らしているすべての人にとっての主な質問

食事を選択して体重を減らしたい人は皆、まず、特定の食事メニューを遵守することでどれだけ体重を減らすことができるかを調べて急いでいます。

統計と公式データによると、コヴァルコフダイエットに従うと、4か月で最大27kgを失うことができます。 しかし、それでも結果は、初期体重、体の全体的な状態、イメージなどの個人の特性により大きく依存します。

コヴァルコフ博士の食事の原則

コヴァルコフが著書や講演で伝えようとしている主な考えは、厳格な食事療法の拒否である。 彼の意見では、食事に対するそのような厳しい制限こそが、質の高い減量に寄与しないのです。 禁止事項が多ければ多いほど、それを破りたいと思うようになります。 モノダイエットでは体調を崩してしまうことが多く、体重が戻るだけでなく増加することもあります。

ビデオで見る基本的な栄養ルール

この原則は、栄養士の栄養システムの基本です。 ダイエット方法は3つの段階に分かれていますが、これについては後ほど説明します。 ダイエットの段階に関するビデオを見ることができます。

体重を減らすために最も重要なことは、過剰な体重の原因を理解し、どのような結果を達成したいかを自分で明確に決めることです。

ダイエットのメリットとデメリット

この食事療法には厳密な禁忌はありません。 多額の金銭的支出や専門的なトレーニングは必要ありません。

ダイエットには次のような利点があります。

• 健康的で適切な栄養を体現する寛大な食事。
• カロリーや栄養補助食品を常にカウントする必要は特にありません。
• ダイエットをすると空腹感を感じなくなります。
• バランスの取れた食事のおかげで、あなたはいつも元気で、スポーツをし、アクティブなライフスタイルを送ることができます。
• ダイエットの効果は長く続きます。

唯一のマイナス点は、重大な欠点とは言えませんが、体重が標準を30kg以上超えている場合は、減量方法の選択について医師に相談する方がよいということです。 彼は検査を処方し、役立つアドバイスをくれます。

メニュー上の禁止食品

• じゃがいも。
• パスタ。
• 白パン。
• 蜂蜜、ジャム。
• お菓子なら何でも。
• 米およびその他の穀物。
• 脂っこい、塩辛い、燻製料理。
• 半製品。
• アルコール飲料。

このダイエットを実践している人には、次のものが役に立ちます。

• 脂肪含有量が少ない乳製品。
• 野菜：生、茹で、焼き。
• 赤身の肉。
• 痩せた魚。
• 季節のフルーツとベリー。

ダイエットの第一段階

すでに述べたように、コヴァルコフの食事は3つの段階で構成されています。 1は、減量に向けて体を準備することを目的としています。 効果は2～4週間続きますが、期間は最初の体重と望ましい結果によって異なります。

栄養士コヴァルコフ氏のシステムまたはタンパク質脂肪食は、炭水化物の摂取を最大限に拒否することに基づいています。 そして、これがまさにステージ 1 の目的です。 小麦粉やベーカリー製品、お菓子、ファストフード、炭酸飲料の摂取をやめる必要があります。

ダイエットの第一段階に関するビデオ:

毎日のメニュー例:

1. 朝食。 ふすま、脂肪分 1% のケフィア、数種類のナッツ。
2. スナック。 リンゴ1個、緑茶。
3. 夕食。 ギリシャサラダ。
4. 就寝前。 牛乳1杯と卵白2個。

ランチはこのメニューにはありません。 しかし、これはあなたを制限するものではありません。食事の間には、許可されている果物や野菜を食べたり、緑茶を飲んだりすることができます。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むことを忘れないでください。 食事の30分前に飲むのが良いでしょう。

ダイエット第二段階

この段階では、体重は 1 日あたり約 100g ずつ、一定の速度で減少し続けます。 この段階は1か月から1年ほど続くことがあります。 それは生物とその特性によって異なります。

シリアルの摂取が許可されているため、食事の多様性が高まります。 少量のカッテージチーズ、赤身の茹でた肉、魚などのタンパク質製品も含まれています。

1日分のメニュー例：

1. 朝食。 ふすま、ナッツ、低脂肪ヨーグルト。
2. ランチ。 リンゴとか梨とか。
3. 夕食。 少量のオリーブオイルを添えた野菜サラダ。
4. 午後のおやつ。 グレープフルーツかオレンジ。
5. 夕食。 ゆで卵白2個。

1日分の食事サンプルをもとに、自分に合った1週間分のメニューを作成できます。

第二段階では水分を十分に摂取することを忘れないでください。 身体活動も役立ちます。 少なくとも自宅での最も簡単な運動、ランニングやウォーキング。

第 2 段階に関するビデオ:

ダイエットの第三段階

ダイエットの最終段階は、具体的な厳しいメニューではなく、生き方です。 ステージ3に達した人はすでに自分の体を感じて、適切なメニューを計画することができると理解されているため、栄養士は特定の禁忌を与えません。

身体活動を忘れないでください。 これは、あなたの体型の理想的な形を作り、健康を改善するのに役立ちます。

たとえば、次のようなメニューを作成できます。

1. 朝食。 プロテイン蒸しオムレツ、低脂肪ナチュラルヨーグルト。
2. 夕食。 鶏と野菜。
3. 夕食。 野菜サラダ。
4. 就寝前。 牛乳とふすまのグラス。

第 3 ステージに関するビデオ:

いくつかの便利なレシピ

メニューを多様化するために、コヴァルコフ博士の食事で許可されている食事療法のレシピを提供します。

1. 軽い野菜サラダ。 白菜、ピーマン、キュウリを使いやすい大きさに切ります。 スプーン1杯のオリーブオイルで味付けし、クルミまたは松の実を加え、レタスの葉を飾ります。
2. ダイエットおやつ。 大きめのピーマンの上部を切り落とし、芯を取り除きます。 中にゆで卵を入れます。 低脂肪カッテージチーズをハーブやニンニクと混ぜます。 混合物をピーマンに加え、冷蔵庫に約60分間置きます。 次に、取り出してリングに切り、皿に美しく置きます。
3. オーブンで野菜。 ナス、トマト、ピーマン、玉ねぎをみじん切りにし、型に入れて180度のオーブンで焼きます。 完成した料理をハーブで飾り、スプーン1杯のオリーブオイルを注ぎます。

コヴァルコフ博士による新しい減量方法

この食事療法は全世界に必要とされていました。なぜなら、現代の食生活を続けることが決して正しい姿勢ではなく、それが食事制限やしばしば精神障害につながることを示しているからです。

これらすべては、栄養士コヴァルコフのアドバイスに耳を傾け、体の体重を減らすために正しい方法で食事を再調整する必要があることを示唆しています。 これが全体の特徴です。飢餓ではなく、体の再構築です。

コヴァルコフ博士の食事療法は絶大な人気を博し、そのメニューはほぼ 3 年間、全世界で使用されています。 アレクセイ・コヴァルコフは、食事と基本的な栄養に関するすべての概念を完全に変えたロシアの医師です。

原則は次のとおりです。

• 活動
• 水を飲んでいる
• 適切な量​​の製品

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ジムで体重を減らすにはどうすればいいですか？

もちろん、これらのルールはよく知られており、ダイエットをしている人なら誰もが実践していますが、コヴァルコフのメソッドは、これまでのルールをすべて修正し、独自の原則を確立したものです。

初めて、減量プロセス全体が明確なシステムに統合されました。 ちなみに、筆者がたった半年で50キロの減量に成功したのはこのシステムのおかげです。

最も興味深いのは、コヴァルコフの方法が、ダイエットせずに体重を減らすという基本的な立場に基づいていることです。 医師自身も、迅速な結果を目的とした現代的な方法を使用する人々を理解していないと述べています。 結局のところ、これは断食と暴食を交互に繰り返すプロセスです。

医師は、どんなタブーも遅かれ早かれ大きな欲望を伴って戻ってくるため、そのようなシステムは心理的な逸脱を引き起こす可能性があると述べています。 彼はそのような食生活を刑務所にいることに例えており、どちらも刑期終了後に失われた時間を取り戻そうと熱心に取り組んでいる。

コヴァルコフの食事

コヴァルコフ法に従ってダイエットを始める

最も重要なことは、体重を減らしたいという制御できない欲求を忘れることです。これは拒食症を伴うためです。

したがって、コヴァルコフ博士が言うように、ダイエットは頭から始めるべきです。 そのためには、まず自分がなぜ太っているのかを認識し、その理由を見つける必要があります。

次の段階は、重みを受け入れるか受け入れないかですが、これは非常に重要です。 正確に言うと、この体重は私には合わないんです。 迷っていると希望のキロ数は減りません。

そして第三に、自分自身の目標を設定し、たとえそのために自分自身を努力しなければならないとしても、必ず結果が得られるという事実に備えることです。

このような減量の本質は、自分自身に責任を持つことです。 なぜなら、脂肪燃焼薬やハーブのような奇跡的な方法はすべて、責任を他人に押し付け、受動的に結果を待つことを伴うからです。

ここで重要なことは、例外的な場合には、あなたは自分自身の友人であり、医師であることを認識することです。

コヴァルコフ氏が提案するのは、余分な体重ではなく、食中毒に対処することだ。 適切なタイミングで、適切な量で健康的な食べ物を食べ始めれば、体重は自然に増えます。

この技術の利点

過剰な体重を減らすこの方法の目的は、代謝を変えることです。 医師は、このテクニックを厳密に守れば確実に体重が減ると約束しています。最も重要なことはそれを続けることです。 慢性疾患がある場合は、ダイエットは控えた方がよいでしょう。

ダイエットには次のような利点があります。

• カロリー計算なし
• バランスの取れた食事
• 食べ物の選択
• 断食禁止

アレクセイ・コヴァルコフ氏の食事はメニューとともに以下に示されており、プロセス全体を3つの段階に分けています。 各段階は個別の栄養計画であり、体重に加えて、生活のペースも変化します。 医師は、ウォーキングなどの有酸素運動が必須だと言う。

準備段階、第 1 段階とも呼ばれる

インスリンを放出するすべての食品。 この段階では、胃が浄化され、大量のタンパク質が供給され続けるという事実に備えます。 第１ステージで約５キロ減った体重をここで元気づける。

ダイエットの第一段階

ステージ 1 メニューでは、野菜 (できれば生) を含めることができます。 さらに、魚や肉を調理したり、沸騰したお湯でシリアルを醸造したりできます。 許可されている食品：シチュー、スープ、ピューレ。 寝る前に卵2個分の白身を食べても大丈夫です。

ナッツや乳製品は食べても大丈夫です。 脂肪を完全にやめるわけにはいきませんので、脂肪の摂取量を 1 日あたり 30 グラムに制限することが重要です。

ふすまは重要な役割を果たします。1日あたり最大100グラムを摂取し、水または発酵乳飲料で洗い流す必要があります。 それらは空腹感を抑えるのに役立ちます。 辛口赤ワイン以外のアルコール飲料は飲めません。

一日の前半ではありますが、リンゴをたくさん食べてください。

初期段階では、少量の食事を1日5回とります。

これは多くの人が離脱症状を経験する難しい段階です。 疲れを感じたり、イライラしたり、睡眠が困難になったりすることもあります。

自分の中にあるこれらの感情をしっかりと乗り越えて、第二ステージに進むだけです。

コヴァルコフダイエットと積極的な減量の主な段階

ここで、次のことを行うには、よりアクティブに歩く必要があります。

スケール上の目的のマークに到達すると、ステージは終了します。 アレクセイ・コヴァルコフさんは、ダイエットを進めるために、キュウリ、キャベツ、大根、ガマズミ、グレープフルーツ、その他の柑橘系の果物、アーモンドをメニューに加えることをアドバイスしています。

ランチには、塩を使わずに調理した低脂肪カッテージチーズ、牛肉、子牛肉を食べることができます。 一日は一握りのナッツで始まり、以前と同じように卵白 2 個で終わります。 1日のたんぱく質摂取量は70g以上。

肉を食べる場合は、ここに野菜を加えます。

コヴァルコフ氏によれば、多くの人は「遊んで」標準を超えて体重を減らし始めますが、自分の標準体重を示す公式があることを覚えておく必要があるだけです。

身長が 165 kg までの場合は、そこから 100 を引いて最適な体重を求めます。 身長が166cmから175cmまでの場合は105を引く必要があり、175cmを超える場合は110を引く必要があります。標準体重に達したら、ダイエットを中止する必要があります。

しばらく体重が止まっていることに気づいたら、体を揺さぶるものを用意してください。 このような日は、果物と野菜だけを食べてください。 「お米」の日やスイカの日などもアレンジ可能です。 これらの製品だけを一日中摂取します。

ダイエットの最終段階

最終段階は約 3 ～ 4 か月続きます。ここでの主な作業は体重を維持することです。

筋力トレーニングをやめても、たくさん歩くことはできます。 アレクセイ・コヴァルコフが次のように言っているのは注目に値します。この食事法は、今後2〜3年間食事に注意し、その後体重が正常になり、適切な栄養が標準になることを前提としています。

許可される食品のリストは拡大していますが、炭水化物は依然として管理する必要があります。 ジャガイモやバターなど、少量の忘れ物を返品できます。

この方法を自分で試した人の多くは、食べ物の好みが変わり、パンを食べる習慣がなくなり、たくさん歩きたいと報告しています。