Le diete più sicure. Dieta sicura per una figura ideale

Ogni ragazza vorrebbe avere una figura snella con curve impeccabili. Allo stesso tempo, la buona metà dell'umanità è sempre più interessata a diete sicure per perdere peso e non a quelle estreme. Nessuno vuole soffrire di dolorosi attacchi di “fame”, letargia e attacchi di irritazione inspiegabile. Inoltre, non voglio contrarre gastrite o anemia sperimentando costantemente i giorni di digiuno. Cerchiamo tutti di goderci la vita al massimo, di non negarci le nostre prelibatezze preferite, ma allo stesso tempo di non ingrassare e di rimanere positivi. È davvero possibile? Esiste una dieta innocua da seguire per perdere peso in modo sicuro e garantito?

Video scherzo sulle diete

La dieta più sana secondo i medici

Vale la pena notare subito: qualsiasi nutrizionista competente dirà al suo paziente che non esiste una dieta universale per tutti. Proprio come non esiste un modo assolutamente sicuro per perdere peso. È impossibile calcolare tutto in anticipo e prevedere il risultato. Ma sui seguenti punti sono tutti d’accordo:

Non dovresti ridurre drasticamente il numero di calorie che consumi. Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono non solo di obesità, ma anche di altre malattie croniche. I nutrizionisti professionisti consigliano questo sistema: prima è necessario calcolare il numero medio di calorie consumate al giorno. Per fare ciò, annotare tutto ciò che è stato mangiato su un quaderno per diversi giorni. Quindi somma il numero totale di calorie e utilizza una calcolatrice per trovare la media. Dividi il numero risultante per due. Questo sarà il numero consentito di calorie al giorno. Non può essere superato per i prossimi sette giorni.
Inoltre, è necessario dimezzare il consumo di farina, cibi grassi e dolci. Dopo sette giorni, dividiamo nuovamente la quantità di calorie a metà e mangiamo in questo modo per un'altra settimana. Nella terza settimana dovresti mangiare tre volte meno di prima di iniziare la dieta. E rinuncia quasi completamente a dolci, farina e cibi grassi.

È possibile perdere peso senza stress e senza danni alla salute?

Non aspettarti risultati rapidi. Una dieta davvero innocua per dimagrire prevede la perdita da 1 a 3 chilogrammi a settimana, non di più! Pertanto, in un mese perderai da 5 a 10-12 chilogrammi. Essere pazientare.
Dovresti evitare il sale se possibile e bere molti liquidi. Almeno 1,5 litri al giorno, a meno che non vi siano controindicazioni (edema, esacerbazione di malattie renali, ecc.). Il sale è consentito in una quantità non superiore a 5 g.
Non puoi fare a meno dello sport. Non è necessario correre decine di chilometri al giorno su una cyclette. Per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, tale esercizio è addirittura controindicato. Insieme a una dieta equilibrata, la marcia, il nuoto, la pallavolo, il badminton, ecc. ti aiuteranno a perdere peso.

Non puoi perdere peso senza esercizio, contando solo le calorie

Per evitare il ritorno di chili in più, devi continuare a controllare la tua dieta. Anche se il risultato è già stato raggiunto. In assenza di controindicazioni, puoi fare giorni di digiuno 1-2 volte a settimana se ti risulta difficile mantenere una dieta costantemente delicata e ipocalorica.

Aderendo a queste semplici regole, è del tutto possibile perdere fino a dieci chili in più senza compromettere la salute. E non raccoglierli per molto tempo.

Opzioni dietetiche sicure per la perdita di peso

Ce ne sono molti, ma qualsiasi dieta innocua prevede di evitare cibi grassi, ricchi di amido, salati, affumicati e fritti. Il divieto comprende fast food, cibo in scatola, prodotti semilavorati, alcol, salse come maionese e ketchup e soda. Sono ammessi verdura, frutta, latticini, carne e pesce bolliti, pane integrale, cereali - grano saraceno, uova, riso integrale. Di tanto in tanto sono consentite anche patate al forno, pasta di semola e un po' di vino secco.

E sicuramente: succhi, acqua minerale, tè verde. Con una tale serie di prodotti, non è necessario consumare ulteriormente complessi multivitaminici e altri integratori, il corpo non soffrirà di carenza di sostanze essenziali. Ecco perché la dieta più sicura per dimagrire differisce fondamentalmente dalle mono-diete estreme e dal digiuno. Ecco quelli popolari, gustosi e:

Mediterraneo,
Bulgaro,
Cinese (giapponese).

La dieta mediterranea consente, oltre a frutta e verdura, un consumo ragionevole di pasta e vino secco.

La base di queste tre diete sono uova, kefir, carne bollita, pesce in umido, insalate di verdure e zuppe. Si consiglia di consumarli in 3-5 dosi ad intervalli di almeno 3 ore. Cerca di non mangiare la sera. Ma le famose diete “Cremlino” e “piattino” non sono affatto così sicure come si crede comunemente! Il primo consente il consumo illimitato di alcol e il secondo - dolce, amidaceo e persino affumicato, che non può in alcun modo essere benefico per l'organismo.

5 miti sulle diete sane

Puoi mangiare quello che vuoi purché le tue calorie non superino le 1800 al giorno.

Non è vero che se si concedono quelle 1.800 calorie nella pizza o nelle patatine fritte, non si dimagrisce mai. E non bisogna credere alle persone magre che affermano di mangiare torte, hamburger, ecc. ogni giorno. e allo stesso tempo non ingrassano. Il problema qui, molto probabilmente, non sono le calorie che il corpo riceve. Lo stile di vita è di grande importanza. Per una persona attiva impegnata nel lavoro fisico o nello sport, 1800 calorie al giorno sono decisamente poche. Per non crollare per la fatica, queste persone hanno bisogno di un minimo di 2000-2300 e non guadagneranno un solo grammo di grasso in eccesso.

Conclusione: non è possibile superare l'eccesso di peso calcolando il numero di calorie consumate su una calcolatrice. Non puoi fare a meno dello sport.

È possibile mangiare quello che si vuole senza ingrassare?

Puoi mangiare di tutto, ma solo prima delle sei di sera (2, 3, 4 ore prima di andare a dormire, ecc.).

Al nostro stomaco, infatti, non importa a che ora del giorno ha ricevuto il cibo, è importante il suo contenuto calorico; Se ha abbastanza tempo per digerirlo e distribuire correttamente i carboidrati, i grassi e le proteine risultanti, non accadrà nulla di catastrofico. Ma se decidi di fare uno spuntino con un panino con miele a letto nel cuore della notte davanti alla TV, e poi ti addormenti subito, ne capisci i pericoli. A proposito, una torta per il pranzo in ufficio, che hai mangiato senza alzare lo sguardo dal monitor del computer, non è migliore.

Conclusione: hanno spezzato e mangiato qualcosa di proibito (non importa a colazione o a cena) - velocemente sulla bicicletta o saltando la corda.

Per perdere peso in modo sicuro e corretto è necessario mangiare spesso e in piccole porzioni.

La ricerca degli scienziati dice: non esiste alcuna differenza globale se una persona mangia 5-7 volte al giorno o solo tre. Ancora una volta, coloro che hanno consumato meno calorie e si sono mossi di più hanno perso peso in eccesso e centimetri più velocemente. L'unico vantaggio è che il nostro stomaco si stringe se riceviamo piccole porzioni di cibo. Ma questo non apre alcuna “finestra per bruciare i grassi”. Il fatto di accelerare il metabolismo con pasti frazionati non è stato scientificamente provato.

Conclusione: se non avete tempo e capacità per creare un menù pensato per più pasti in piccole porzioni, non preoccupatevi. Basta non mangiare troppo e guardare le calorie.

Grassi e carboidrati sono dannosi, quindi dovrebbero essere esclusi.

Il corpo umano non sarà mai in grado di rimanere sano e funzionare correttamente se non riceve la quantità necessaria di entrambi. L'importante è non farlo in eccesso. Tutti sanno che i grassi possono essere sia dannosi che salutari. Ad esempio, abbiamo semplicemente bisogno degli acidi grassi Omega 3 e 6 presenti nel pesce. E molte vitamine non vengono assorbite se mancano i grassi. Non a caso ai succhi di frutta e verdura fresca vengono aggiunte alcune gocce di olio d'oliva o di panna.

Quindi, se vuoi non solo perdere peso, ma anche mantenere la tua salute, non rinunciare completamente al grasso in nessuna circostanza. Proprio come dai carboidrati. Chi concentra i propri sforzi sull'aumento della massa muscolare necessita di almeno 150 grammi al giorno. carboidrati. Altrimenti, svenirai semplicemente durante l'allenamento.

Gli acidi grassi Omega 3 e 6 presenti nel pesce sono essenziali per noi

Conclusione: sostituiamo il burro con olio vegetale, carne di maiale e pancetta con pesce di mare, zucchero e cioccolato con miele e frutta secca.

C'è un elenco di cibi "buoni" e "cattivi". Se smetti di mangiare cibi “cattivi”, puoi mangiare tutto il resto in qualsiasi quantità, non fare esercizio fisico e non ingrassare.

Non ci sono cose da fare e da non fare chiare per coloro che cercano una dieta dimagrante sicura. Le patate contengono amido, ma se è meglio evitare quelle fritte, sono più che accettabili quelle al forno. Non bisogna lasciarsi trasportare dai prodotti da forno, ma un panino a base di pane di segale con crusca può essere mangiato senza rimorsi. La frutta è ovviamente una parte essenziale di qualsiasi dieta, ma le banane e l'uva non sono consigliate a causa del loro alto contenuto di carboidrati.

Il problema dell'eccesso di peso ha accompagnato l'umanità non molto tempo fa. Un proverbio inglese dice: “Non vivere per mangiare, ma mangia per vivere”. Sfortunatamente, l’atteggiamento delle persone nei confronti del cibo è cambiato in modo significativo negli ultimi decenni. L’attuale abbondanza di prodotti fa del cibo un vero e proprio culto: è ormai diffuso l’approccio del “mangiare per il cibo”. Pertanto, non sorprende che l’eccesso di peso sia un compagno costante per la maggior parte delle persone.

L'amore per il cibo porterà a... una dieta?

I chili in più causano molti disagi, sia fisicamente che emotivamente. Quando una persona decide di sbarazzarsene, di solito ricorre alla dieta. Di solito questo concetto significa una restrizione rigorosa temporanea del cibo e l'uso esclusivamente di cibi ipocalorici. Contrariamente alla popolarità diffusa, questo approccio è in realtà sbagliato e persino dannoso, perché è impossibile mantenersi entro limiti rigorosi per tutta la vita, e non appena qualcuno che perde peso allenta leggermente il controllo sulle proprie abitudini alimentari, il corpo lo provoca immediatamente a mangiare troppo e assorbire tutto ciò che hanno desiderato per così tanto tempo.

Cos’è una “dieta” e può essere sicura?

Come affrontare allora il problema dell’obesità? Esiste una dieta sicura che non solo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, ma non danneggerà anche il funzionamento dei tuoi organi interni? Prima di rispondere a questa domanda è necessario capire cosa comprende il concetto di “dieta”. Molto spesso, questa parola si riferisce a un sistema nutrizionale che limita rigorosamente il consumo di una serie di cibi gustosi ma dannosi. Si presume che se si segue rigorosamente questo sistema, il peso in eccesso scomparirà rapidamente e irrevocabilmente e il corpo diventerà bello e in forma. In questo contesto, dobbiamo sfatare immediatamente due malintesi comuni:

In primo luogo, qualsiasi restrizione nella dieta porta a uno squilibrio di elementi vitali per il corpo: proteine, grassi e carboidrati. Questo è irto di problemi con il funzionamento degli organi interni, nonché di deterioramento dell'aspetto.
In secondo luogo, il semplice rifiuto di mangiare qualsiasi alimento non è sufficiente perché il corpo si tonifichi, la pelle si rassodi e le irregolarità e la cellulite scompaiano.

Quale conclusione si può trarre da quanto sopra? Solo una cosa: la perdita di peso sicura non significa seguire le regole di una dieta, ma un approccio integrato che includa una corretta pianificazione della dieta, una cura costante del corpo, una maggiore attività fisica, attenzione ai risultati e, naturalmente, un atteggiamento positivo.

Naturalmente sorgerà la domanda: cosa spiega allora la popolarità delle numerose diete seguite da uomini e donne in tutto il mondo? Dopotutto, se, come si è scoperto, sono dannosi e, di fatto, inutili, allora perché le persone continuano ancora a perdere chili con l'aiuto del grano saraceno, della dieta mediterranea e della frutta?

Il fatto è che ti aiutano davvero a perdere peso, ma non garantiscono che i risultati durino. Ma le persone non prestano molta attenzione a questo e non pensano alle conseguenze dannose dell’eliminazione dei chilogrammi alla velocità della luce. E anche se il numero delle diete moderne ammonta a migliaia, ciò non significa che tutte siano efficaci e innocue. Inoltre, la reazione di ogni singolo organismo a una particolare dieta è individuale.

Pertanto, la dieta più efficace e sicura è la combinazione ottimale di nutrizione ed esercizio fisico, che ogni persona deve scegliere in modo indipendente, in base a parametri individuali: tipo di corporatura, quantità di energia spesa, natura dell'attività, abitudini.

Tuttavia, puoi prendere come base una delle diete dimagranti più sicure che esistono oggi. Diamo un'occhiata alle diete più efficaci e popolari che aiutano davvero e non causano molti danni al corpo.

Valutazione delle diete più efficaci e sicure

Ci sono molti aderenti a una dieta con un nome come "Minus 60". I seguaci di Ekaterina Mirimanova, che ha creato questo sistema nutrizionale, si vantano di poter perdere fino a 20 chilogrammi all'anno senza troppi sforzi e restrizioni, e questo non influisce in alcun modo sulla loro salute. È uno dei più sicuri perché la dieta si basa su tutti gli elementi necessari all'organismo. Questa dieta ti consente di consumare grassi, ma solo quelli sani, non quelli trasformati. Grazie all'approccio ragionevole su cui si basa il “sistema meno 60”, è possibile seguirlo anche durante la gravidanza, così come durante l'allattamento. Il principio fondamentale della dieta è l'idea che non puoi usare violenza sul corpo e privarlo deliberatamente dei nutrienti e semplicemente di ciò che desideri. Naturalmente, in quantità normali. Questo sistema ti consente di dimenticare il conteggio delle calorie.
La dieta equilibrata di Shelton è anche una delle diete efficaci e sicure. Il suo nome parla da solo: la dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati, ma in quantità sufficienti a mantenere le funzioni dell'organismo. I prodotti accettabili per il sistema alimentare possono essere presentati sotto forma di piramide: la sua base è il porridge e il pane: dovrebbero essere i più presenti nella dieta. Poi vengono la verdura e la frutta: anche queste vanno presentate in abbondanza, ma in quantità leggermente inferiori rispetto ai prodotti “base”. I latticini, la carne, il pesce e le uova occupano un po' meno spazio. E in cima ci sono i grassi, gli oli, i dolci, lo zucchero e il sale: il loro consumo dovrebbe essere insignificante, ma deve esserci! Naturalmente, i chilogrammi di questa dieta scompaiono lentamente, ma per sempre.
Non così conosciuta e apprezzata è la dieta Perricone, chiamata anche “dieta rassodante”. Sebbene poche persone lo sappiano, questo sistema fornisce linee guida molto chiare su come perdere peso in modo sicuro. Si basa sul principio secondo cui una persona ha bisogno assolutamente di tutti i nutrienti, compresi i grassi. Sono loro, secondo l'inventore della dieta, che aiutano a garantire che la pelle rimanga liscia ed elastica per lungo tempo e che le rughe non oscurino la giovinezza di una donna. Gli acidi grassi più benefici si trovano nel pesce di mare: salmone e sardine, che dovrebbero assolutamente essere presenti nel menu almeno due volte a settimana.
Succede anche che sia necessaria una dieta speciale per lo scopo esattamente opposto: l'aumento di peso. Questo sistema è una delle diete più sicure. Naturalmente, se ti avvicini saggiamente. Ingrassare non significa mangiare tutto e quanto più possibile. L'approccio corretto è aumentare gradualmente l'apporto calorico, aggiungendo un centinaio di calorie ogni giorno. Devi mangiare in modo frazionato: spesso, ma in piccole porzioni. Ciò favorisce un migliore assorbimento del cibo. Gli elementi predominanti nella dieta per chi ingrassa dovrebbero essere i carboidrati - porridge con latte, pane, miele e proteine - carne, frattaglie, legumi. Si consiglia inoltre di assumere vitamine come raccomandato dal medico.
Tra le diete sicure per dimagrire c’è un sistema nutrizionale dal nome esotico “South Beach Diet”. Si ritiene che questo sistema sia stato sviluppato da un medico americano appositamente per la famiglia Clinton. Non è fortemente restrittivo e gli alimenti ammessi al consumo allevieranno la persistente sensazione di fame, familiare a chiunque sopporti una dieta rigorosa. La dieta prescrive il consumo di carne e frutti di mare, poiché contribuiscono alla salute del cuore e dei vasi sanguigni, nonché una moderata quantità di carboidrati. La cosa più importante è che questo sistema nutrizionale non interrompe i processi metabolici nel corpo e riduce dolcemente il peso senza causare stress.
Un posto degno nell'elenco di quelli sicuri è occupato da una dieta basata sul principio della nutrizione separata. Rispettando i suoi requisiti di base, non devi soffrire la fame e non devi contare le calorie per ogni boccone che mangi. Tutto ciò che serve è organizzare correttamente i pasti nel rispetto dei principi di compatibilità alimentare. La legge più importante di questa dieta è il divieto di combinare proteine animali (carne) con alimenti contenenti amido (patate). I seguaci di una nutrizione separata affermano che questo metodo non è solo efficace per perdere peso, ma aiuta anche a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale, nonché a pulire in profondità l'intero corpo.

Forse sarebbe utile aggiungere alcune raccomandazioni utili per coloro che decidono di iniziare a seguire le condizioni di una dieta particolare, sicura e ragionevole oppure estrema e rigorosa:

Non puoi perdere peso troppo all’improvviso; devi affrontare la perdita di peso gradualmente.
Le diete che ti tentano con risultati rapidi hanno vita molto breve: non appena si ritorna alla dieta abituale, i chilogrammi persi con il digiuno estenuante torneranno di nuovo.
È necessario seguire una routine quotidiana: mancanza di sonno, pasti irregolari impediranno al corpo di perdere peso in eccesso.
Non dimenticarti del tuo corpo: perdere chili può renderlo flaccido. Pertanto, devi cercare di muoverti il più possibile, camminare, scendere le scale e, se il tempo lo consente, dovresti iscriverti a una palestra, una piscina o una danza.
È necessario alleggerire il corpo rimuovendo da esso i liquidi in eccesso e le tossine. Questo può essere fatto a casa utilizzando impacchi cosmetici, nonché quando si visita uno stabilimento balneare o una sauna.

La risposta alla domanda “Devo mettermi a dieta?” semplice E non dipende solo dalla motivazione e dalla forza di volontà immediata: il successo nella perdita di peso è direttamente correlato ad un approccio ragionevole ed equilibrato ad una corretta alimentazione.

Molti diranno: "Mi siederò in acqua per tre giorni e mi rimetterò subito in forma". Ma questa è una cattiva idea. Innanzitutto, in questa situazione, il corpo non riceverà la quantità necessaria di vitamine ed energia. E in secondo luogo, dopo questi tre giorni inizierai ancora a mangiare e, di regola, anche più forte e più abbondantemente di prima di questa cosiddetta dieta. E qui il tuo corpo si “vendicherà” sicuramente di te per 3 giorni di tormento: semplicemente rimanderà tutto ciò che riceve per un “giorno di pioggia”. Di conseguenza, aumenterai ancora di più di peso e indosserai un piumino fino all'estate.

Insieme a Anna Ivashkevich, nutrizionista, psicologa clinica-dietista, membro dell'associazione nazionale di nutrizione clinica , abbiamo analizzato diverse diete che non solo ti salveranno dagli odiati chilogrammi, ma non danneggeranno nemmeno il tuo corpo.

Buona dieta

Questa dieta contiene un elenco di alimenti il cui consumo aumenta il livello di triptofano nel sangue e, come precursore della serotonina, migliora l'umore. Il triptofano è un alfa-amminoacido aromatico che si trova in misura maggiore o minore in tutti gli alimenti proteici. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di alimenti con grandi quantità di triptofano può ridurre la sindrome premestruale, migliorare il sonno e l’umore, la funzione del sistema nervoso centrale e aumentare le prestazioni. I detentori del record per il suo contenuto sono i seguenti prodotti:

caviale nero e rosso,
formaggio stagionato,
frutta secca (arachidi, mandorle, anacardi),
carne di tacchino e coniglio,
calamaro,
aringa,
salmone,
uova,
ricotta (5% di grassi),
vitello,
latte cagliato.

In questa dieta è necessario apportare ad ogni pasto un alimento fondamentale ricco di triptofano. Menù di esempio:

colazione con 2 uova e verdure;
pranzo - 140 grammi di coniglio e verdure al forno;
spuntino - 1 frutto e 20 grammi di noci;
cena - 150 grammi di pesce con insalata di verdure o insalata di verdure con formaggio e noci (15 grammi).

Pausa di verdure

Il principio fondamentale di questa dieta è semplice: alternare una giornata alimentare regolare con una giornata dedicata alle verdure. In un giorno a base di verdure è consentito mangiare solo verdure (fresche/stufate/bollite/al forno) 5-6 volte al giorno. In questo giorno utilizzare una piccola quantità di olio, evitare sale e salsa di soia. Ma puoi mangiare quante verdure vuoi, ma preferibilmente non più di 600 grammi a pasto per evitare una sensazione di pesantezza allo stomaco. Le patate dovrebbero essere evitate a favore di verdure meno amidacee. Avranno successo le insalate con barbabietole, zucchine, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. È meglio mangiare le carote con olio vegetale in modo che il corpo riceva grande quantità carotene. Le verdure possono essere utilizzate sia fresche che congelate. Oltre a perdere il peso in eccesso, questa dieta aiuterà a migliorare la digestione e le condizioni della pelle. Una regola importante: in una giornata normale, non dovresti mangiare fast food, cibi trasformati o cibi che contengono più di 6 ingredienti. Sostituisci prodotti da forno e dolci con frutta fresca.

Dieta delle endorfine

Una dieta a base di endorfine ti permetterà di goderti ogni pasto e di non percepirlo come qualcosa di insapore. Il corpo non morirà di fame e tu non soffrirai! Otterrai endorfine da cibi sani e gustosi, il che significa che non vorrai mangiare qualcosa di grasso o ricco di carboidrati. Detentori del record per il numero di endorfine:

fragole, banane, agrumi, avocado, pesce di mare sono fonti di Omega-3, senza i quali il tuo corpo produrrà poca serotonina;
vitello e agnello sono fonti di ferro e vitamine B6 e B12;
Puoi integrare la tua dieta con riso integrale, grano saraceno verde e farina d'avena.

Il giorno puoi mangiare:

1 porzione di pesce e 1 porzione di carne del peso di 150 grammi,
2 porzioni di cereali, 60 grammi ciascuna, secchi,
2 porzioni di frutta e 3 porzioni di verdura,
mezzo avocado al giorno, può essere aggiunto ad un'insalata o consumato come piatto completo – che sarà considerato un pasto a parte.

Dieta marina

Già dal nome si capisce che la dieta è ricca di pesce e frutti di mare. E il pesce e i frutti di mare sono ottime fonti di proteine e vengono digeriti più velocemente della carne e del pollame. Inoltre, pesce e frutti di mare contengono un'enorme quantità di Omega-3 e 6, che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue e rafforzano il sistema cardiovascolare. Il pesce è anche ricco di fosforo, senza il quale il sistema nervoso perde la sua efficienza, compaiono cattivo umore, apatia, sonnolenza, così come iodio, importante per il funzionamento della ghiandola tiroidea. È abbastanza semplice creare una dieta basata sulla “dieta del mare”. Puoi mangiare pesce/frutti di mare con qualsiasi verdura due volte e pescare una volta con 50 grammi di qualsiasi cereale. Cerca di attenerti alla tua porzione di pesce o frutti di mare: 180 grammi alla volta. Al momento dello spuntino è meglio bere 200 ml di prodotto a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 4%.

Non più di 1221

La dieta più semplice, ma non per questo meno efficace. Attenendoti a questo, puoi mangiare quello che vuoi, ma... non più di 1221 calorie al giorno. Puoi comporli:

2 barrette di cioccolato al giorno,
5 gelati cremosi al cioccolato,
10 banane,
3,5 kg di frutti di bosco.

Colazione: 150 grammi di ricotta magra e 100 grammi di frutti di bosco + 15 grammi di anacardi.
Spuntino: 30 grammi di formaggio e 40 grammi di foglie di lattuga.
Pranzo: 120 grammi di filetto di tacchino + 40 grammi di cous cous + 1 pomodoro + 120 grammi di cavolfiore + 1 cucchiaino. ol.olio.
Cena: 140 grammi di merluzzo + 30 grammi di riso integrale + 80 grammi di carote + 120 grammi di zucchine + 1 cucchiaino. ol.olio.

Quando si calcola il bilancio della giornata, è necessario tenere conto dell'olio in cui viene cotto il cibo. Per i prodotti finiti, guardare il contenuto calorico riportato sull'etichetta e il peso del prodotto stesso. Caffè con latte, tè dolce, bevande gassate, alcol: nella dieta viene preso in considerazione anche il loro contenuto calorico.

P.S. Quando segui una dieta, non dimenticare di dormire a sufficienza (dovresti dormire più di 6 ore al giorno). Se non riesci a dormire abbastanza la notte, dormi 1-2 ore durante il giorno. Bere abbastanza acqua - 40 ml per 1 kg di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 60 kg, il tuo regime di consumo è di circa 2400 ml. Il regime di consumo comprende tè e caffè puri, decotti. Puoi bere prima, durante o dopo i pasti. Guarda i tuoi sentimenti. Qualsiasi attività fisica sarà solo benefica: escursionismo, fitness, nuoto, sci e pattinaggio, giochi attivi con i bambini. Salire e scendere le scale a meno che non si trasportino borse pesanti. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a normalizzare il sonno.

Sfortunatamente, non tutti possono vantare belle forme e linee aggraziate del corpo, elasticità e levigatezza della pelle. Per il bene della bella pelle e della figura, molte ragazze e ragazzi vanno in palestra, visitano la piscina e si esauriscono con diete da fame spietate. Alla fine, il risultato potrebbe non sempre piacerti. Ad esempio, nel processo possono iniziare a svilupparsi varie malattie dello stomaco e del tratto digestivo e anche lo stato psico-emotivo può peggiorare.

Quali sono le conseguenze del sovrappeso?

Tuttavia, il sovrappeso non è un problema per tutti. Alcune persone potrebbero non essere imbarazzate da una pancia cadente e rotonda o da pieghe di grasso intorno alla vita. Di norma, non monitorano la qualità e la dieta della loro dieta e conducono uno stile di vita malsano. Se non pensi in tempo allo stato della tua salute e, di conseguenza, a passare a mangiare cibi sani e genuini, in futuro il corpo stesso potrebbe ricordarti i tristi risultati che un atteggiamento negligente verso te stesso può portare A. Tali conseguenze negative includono il rilassamento cutaneo, la carnagione grigia, la comparsa dell'acne, lo sviluppo di varie malattie cardiache e vascolari e così via. La migliore salvezza in questo caso sarà la dieta più veloce ed efficace.

Come funziona la dieta

Una delle idee principali della dieta più rapida ed efficace è seguire una serie di semplici principi di un'alimentazione sana. Ad esempio, è noto che mangiare dopo le sei di sera non è un'azione benefica. Le persone predisposte all’obesità dovrebbero evitarlo.

Tuttavia, dovresti anche sapere che non è consigliabile mangiare cibi grassi o ipercalorici prima di questo orario, altrimenti si perde lo scopo di limitare il consumo di cibo la sera, di conseguenza diventa semplicemente inutile e non ti aiuterà a ottenere ciò che desideri .

La prossima idea che ti aiuterà a ottenere risultati veramente visibili nella perdita di peso è una dieta selezionata individualmente, più veloce ed efficace che escluda gli alimenti che contribuiscono all'aumento di peso in eccesso.

Nutrienti "nascosti".

Ci sono alimenti che contengono grandi quantità di nutrienti cosiddetti “nascosti”. Questi includono patatine, panini, pasticcini, cracker e altri “snack” veloci che vengono consumati tranquillamente “nel mezzo” durante la giornata, nonché bevande contenenti grandi quantità di zucchero.

Per non guadagnare almeno un paio di chili in più, una persona può fare molti sforzi, a volte spietati, verso se stessa. Ma la presenza dei suddetti alimenti con nutrienti “nascosti” nella dieta quotidiana vanifica ogni sforzo. Di conseguenza, anche riducendo la quantità di cibo consumato, potrebbe non accorgersi di ricevere una grande quantità di calorie.

Molti esperti di perdita di peso ritengono che esista una via d'uscita: è necessaria la dieta più sicura ed efficace - dieta veloce. Il suo principio è questo: è meglio rinunciare a determinati alimenti per un breve periodo piuttosto che tormentarsi per anni provando diversi programmi nutrizionali!

Lo zucchero è il nemico numero uno!

Si trova nei dolci, in molte farine e prodotti dolciari, nei latticini o nelle bevande a base di succhi, ecc. Chi vuole perdere peso dovrebbe prestare attenzione alla quantità di zucchero che consuma. Ad esempio, puoi rifiutarti di aggiungerlo al tè, smettere di acquistare bevande artificiali, limonate, poiché contengono una grande quantità di zucchero. Certo, il corpo ne ha bisogno, ma non sotto forma di dolci “artificiali”, quindi è meglio sostituirli con quelli naturali: miele, datteri, albicocche secche, uvetta. È sano e gustoso.

Naturalmente, non dovresti diventare un asceta e privarti completamente del piacere di goderti una fetta di torta, poiché il consumo moderato di tali alimenti non porterà all'obesità. L'unica condizione è che i dessert ipercalorici siano assenti dalla tua dieta quotidiana, altrimenti anche la dieta più veloce del mondo non sarà in grado di aiutarti.

Burro e dolciumi

Il burro è costituito quasi interamente da grassi animali, quindi contiene una grande quantità di calorie. Contiene vitamine B, A, PP, E, nonché minerali: calcio, ferro, acidi grassi, zinco e fosforo: sono tutti preziosi e necessari per il nostro corpo. Ma il suo uso frequente può arrecare danni piuttosto che benefici, quindi è necessario ridurre al minimo l'uso di questo prodotto e, durante la dieta, escluderlo completamente dalla dieta. Per essere onesti, vale la pena notare che alcune diete fatte in casa per dimagrire consentono il consumo di burro nella quantità di 10 grammi. in settimana. La margarina è considerata uno dei grassi più dannosi; il suo consumo può portare all'obesità. L'uso della margarina nella sua forma pura è altamente sconsigliato.

Farine e prodotti dolciari. Questi includono prodotti da forno: varie torte, focacce, torte e pasticcini, cioè tutto ciò che è fatto con farina di grano di alta qualità. Durante una dieta è consigliabile escludere tali prodotti dalla dieta o ridurli al minimo, poiché non apportano benefici per la salute.

Salsicce, maionese, salsedine, affumicati...

Salsicce e salsicce dovrebbero essere consumate il più raramente possibile e durante la dieta dovresti astenervi completamente. Questo alimento contiene una grande quantità di grassi, il cui consumo complica notevolmente il processo di perdita di peso, nonché sostanze che stimolano l'appetito.

La maionese non dovrebbe essere aggiunta al cibo durante una dieta, poiché è molto ricca di calorie e contiene anche vari conservanti e additivi aromatizzanti. Anche se alcune diete veloci effettuate in casa consentono l'uso della maionese fatta in casa.

Il sale e la salinità dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché molte diete richiedono di bere molti liquidi e il sale favorisce l'accumulo e la ritenzione di liquidi nei tessuti, che può provocare gonfiore e disagio.

Quindi, quale dovrebbe essere la dieta più sicura per dimagrire, i cui risultati saranno davvero evidenti?

Dieta veloce

Le diete veloci sono efficaci. Le recensioni su di loro confermano questo fatto. La loro durata, di regola, non dura più di 3-5 giorni, ma a volte il processo raggiunge i 7-10 giorni. Ogni giorno è un giorno di digiuno, con un menù uguale o diverso, per garantire che l'organismo riceva le vitamine e i microelementi necessari. Pertanto, le diete veloci sono molto popolari, ma non dimenticare che un improvviso cambiamento nella tua dieta abituale può influire sulla tua salute. Esistono molte ricette per diete veloci.

Uno di questi è mangiare solo carote crude grattugiate, magari con una mela, per 3-5 giorni. Puoi mangiare questi ingredienti quanto vuoi. Ciò ti consentirà di perdere 1-2 kg di peso di zavorra e di eliminare le tossine.

Un'altra ricetta più rigorosa suggerisce di mangiare carote per 10 giorni. È vero, in questo caso è consentito aromatizzarlo leggermente con panna acida.

Vantaggi delle diete veloci

Principali vantaggi:

Si sperimenta uno stress minimo. Minore è la durata della dieta, minore è lo stress che una persona sperimenta quando cerca di perdere peso.
Facile da seguire. Non esiste un menu speciale, poiché tutte le diete veloci si basano sul principio principale: consumare cibi ipocalorici e in piccole quantità.
Scaricare e riposare il corpo, in particolare il tratto digestivo.
Risultati rapidi. La perdita di peso in tre giorni arriva fino a due chilogrammi, ma la dieta più veloce per una settimana può dare un risultato molto migliore: fino a cinque chilogrammi.

Svantaggi delle diete veloci

Gli svantaggi includono fenomeni comuni come:

sensazione di debolezza;
mal di stomaco;
fallimento nella dieta e, di conseguenza, interruzione del normale equilibrio di vitamine e microelementi nel corpo;
la probabilità di ritornare al peso precedente.

Prima di iniziare a seguire un digiuno o qualsiasi altra dieta, si consiglia di prepararsi sia mentalmente che fisicamente. Se non prepari il tuo corpo per un nuovo regime e dieta in anticipo, ciò può portare a un forte stress e rendere il risultato minimo o per niente evidente. Qualsiasi dieta veloce per dimagrire, le cui ricette sono facili da trovare in varie fonti, può essere efficace o inutile.

Preparazione per la dieta

Per cominciare, vale la pena notare che non dovresti "metterti a dieta" senza pensarci. Devi iniziare a scrivere gli alimenti che mangi con circa una settimana di anticipo. Si consiglia di pesare il piatto finito immediatamente prima del consumo (porzione massima non superiore a 300 grammi). Quindi dovresti fare un'analisi dettagliata della tua dieta e della quantità che mangi. Solo dopo dovrai analizzare quali alimenti sostituire con quelli ipocalorici e scegliere la dieta adatta a te più delicata. Inoltre, con l'aiuto dei registri sarà possibile trarre conclusioni sui motivi dell'aumento di peso.

Le diete veloci sono efficaci, le recensioni dei nutrizionisti confermano che con il loro aiuto puoi aiutare il corpo a “scaricarsi”, perdere peso e migliorare la salute. Ma allo stesso tempo raccomandano di assumere integratori vitaminici insieme alla dieta. Altrimenti, durante il periodo di digiuno sentirai grave debolezza, irritabilità, fame e molte altre sensazioni spiacevoli.

Ogni persona è individuale e anche la reazione del corpo a questa o quell'azione è diversa, quindi l'effetto di una dieta veloce è difficile da prevedere. È quasi impossibile dire quanto un chilogrammo alla fine si “scioglierà”: può dipendere da molti fattori; Esistono diversi semplici principi che ti aiuteranno a creare una dieta individuale per tutti: questa sarà la dieta più sicura ed efficace.

Principi di dieta individuale

Ogni dieta dovrebbe:

Dai piacere e non suscitare il desiderio di interrompere la dieta stabilita e tornare al tipo di alimentazione precedente.
Includono nutrienti, oligoelementi e aminoacidi.
Non provocare disgusto nel mangiare cibi inclusi nella dieta.
Combinalo con passeggiate all'aria aperta, attività fisica, gite allo stabilimento balneare o alla sauna.

Alimenti che sopprimono l'appetito

Ci sono alimenti che aiutano a ridurre l'appetito. Contengono un'enorme quantità di fibre. Una volta nel corpo, aumenta notevolmente di dimensioni, provocando una sensazione di sazietà per un lungo periodo di tempo. Quando la quantità necessaria di cromo entra nel corpo, anche la sensazione di fame viene soppressa. Si trova nel fegato di manzo e maiale, farina di frumento e pepe nero. Anche i prodotti a base di soia, formaggio, banane, cioccolato fondente e farina d'avena distruggono efficacemente la fame. Inoltre, gli alimenti che riducono l'appetito contengono una notevole quantità di prezioso iodio, che si trova nelle pere, nelle cipolle e nei frutti di mare. Come sapete, lo iodio ha un effetto benefico sul funzionamento della ghiandola tiroidea, da cui dipende il metabolismo.

E se l’eccesso di peso fosse dovuto agli ormoni?

Ci sono anche estremi dovuti alla mancanza di risultati dalla dieta, quando una persona cerca di perdere peso, esaurendosi all'infinito con vari metodi, ma non ottiene risultati. In questo caso, dovresti capire che possono sorgere problemi con l'eccesso di peso per ragioni che nemmeno la dieta più veloce ed efficace non può eliminare completamente.

La mancanza del corretto equilibrio di un numero di ormoni nel corpo porta a vari disturbi metabolici, che a volte portano alla comparsa di chili in più. Questi ormoni includono il regolatore del grasso leptina, insulina, testosterone e cortisone. In questi casi, prima di iniziare qualsiasi dieta, è opportuno consultare un endocrinologo.

Ormoni e riposo adeguato

Se tutto è in ordine con il sistema ormonale, allora c'è un piccolo segreto su come mantenerlo sotto controllo: devi riposarti adeguatamente in tempo. Per garantire che il sistema endocrino non funzioni male e non introduca uno squilibrio nel funzionamento generale dell'organismo, è necessario dormire circa 8 ore al giorno.

La dieta più veloce ed efficace può aiutarti? Per ottenere una risposta a questa domanda, è necessario visitare un medico che, sulla base dei risultati degli esami a cui si è sottoposto, sarà in grado di determinare le cause esatte dell'eccesso di peso. Uno specialista competente ti dirà sempre cosa fare dopo: cambiare la dieta o eliminare altri fattori che contribuiscono alla comparsa di chili in più.

Esistono molte diete che promettono magrezza e attrattiva, devi solo iniziare a seguirle. Nessuno ha calcolato il numero esatto, ma approssimativamente si parla di diverse migliaia. Come trovare diete sicure per dimagrire tra loro? Dopotutto, prima o poi arriverà sicuramente il momento in cui vorrai usarne uno.

Video: miti e verità sulle diete

Una piccola teoria per chi sceglie un metodo per perdere peso

“Dieta” tradotto dal greco significa “stile di vita”. Ai tempi degli antichi greci questo era il nome di un ampio insieme di misure che permettevano di mantenersi in salute fino alla vecchiaia, comprese, tra le altre cose, le regole nutrizionali.

A poco a poco, il termine “dieta” cominciò a riferirsi solo alla nutrizione. Le prime restrizioni erano terapeutiche, prescritte per le malattie del tratto gastrointestinale. Le diete dimagranti apparvero solo alla fine del XIX secolo. Le diete “dimagranti” iniziarono ad emergere particolarmente rapidamente con l’invenzione del cinema. Il fatto è che la telecamera “ingrassa” attori e attrici, quindi le star del cinema hanno iniziato a “perdere peso” in massa. E seguendo i loro idoli, tutti gli altri.

Non c'è niente di sbagliato in questo modo per perdere peso. Una figura snella, come dicono gli esperti medici, è la chiave per una vita lunga e sana e per la prevenzione di molte malattie pericolose. È meglio cercare di dimagrire seguendo una certa dieta piuttosto che assumendo farmaci discutibili. Devi solo affrontare la tua scelta dietetica con saggezza, senza andare agli estremi.

Ragionevole: tiene conto delle moderne conoscenze scientifiche sul corpo e sui processi che si verificano in esso. La conoscenza scientifica ti proteggerà dalle diete ciarlatane che promettono molto ma danno poco.

Dal dizionario esplicativo. La ciarlataneria è un'attività pseudoscientifica, quasi medica, il cui scopo è fuorviare le persone e trarne profitto.

Oltre al fatto che le diete dei ciarlatani non portano risultati soddisfacenti, possono causare danni alla salute, a volte in modo significativo. Ad esempio, portare alla gastrite, anche se prima lo stomaco era completamente sano. Se i problemi di salute esistevano anche prima della dieta, molto probabilmente, invece di una figura più snella e leggerezza nel tuo corpo, sperimenterai una grave esacerbazione.

7 principi di un'alimentazione sana

Quindi, quali regole devono essere seguite affinché il cibo possa essere considerato sano dal punto di vista della scienza moderna sul corpo umano?

Colazione obbligatoria.
Massima varietà di cibo.
Prodotti naturali e non raffinati quando possibile.
Quantità minima di grassi, soprattutto di origine animale.
Sale e zucchero minimi.
Mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno.
Un minimo di sei bicchieri d'acqua al giorno.

Seguire quanto sopra è di per sé un'ottima dieta. Una persona che mangia in questo modo ha poche possibilità di ingrassare. Anche solo bere questa quantità di acqua ogni giorno apporta enormi benefici e allevia alcuni problemi di salute esistenti.

Se decidi di perdere peso, devi iniziare a condurre uno stile di vita sano e a mangiare bene

Un po' sui benefici dell'acqua

Il consumo quotidiano di acqua in quantità “eccessiva” dal punto di vista di noi oggi è incluso in tutti i sistemi di guarigione olistica. Holic significa completo, comprensivo, intero. Esistono solo quattro sistemi di guarigione olistica al mondo, ognuno dei quali rappresenta un gigantesco corpus di conoscenze:

medicina tradizionale europea;
Medicina tradizionale cinese;
Medicina tibetana;
Ayurveda indiano.

Ciascuno dei sistemi sanitari, sia il grandioso Yoga e Qigong o i nuovi sistemi di Semenova e Malakhov, ha origine da questi “quattro grandi”. E tutti indicano direttamente la necessità di bere acqua ogni giorno.

Importante. L'acqua non va bevuta tutta d'un sorso; va bevuta a piccoli sorsi durante la giornata.

Questo è esattamente il modo in cui l'Hatha Yoga ti insegna a bere l'acqua. E mangia secondo i sette principi elencati di un'alimentazione sana. Hai sentito parlare di yogi obesi che scelgono una dieta? Questo è tutto!

COSÌ. Esistono regole per una sana alimentazione che sono le stesse per tutti i sistemi medico-sanitari. Il loro rispetto mantiene la salute e serve a prevenire l'eccesso di peso. Queste regole sono uno strumento potente nelle mani di una persona che seleziona autonomamente le restrizioni. Devi sapere che la dieta più sicura per dimagrire è quella che segue tutte queste leggi e considera ciascuna opzione attraverso il loro prisma.

Anche l'acqua con un po' di limone è considerata un mezzo efficace per perdere peso.

Revisione delle diete moderne

Una rapida rassegna delle diete attualmente più popolari ci consente di trarre le prime conclusioni.

Kremlevskaja. Si consiglia di bere molta acqua e questo, secondo i nutrizionisti, è l'unico vantaggio. Limita drasticamente gli alimenti vegetali, non esiste varietà di alimenti (e una persona ha bisogno di circa 600 elementi e composti chimici), nessuna fibra e nessuna vitamina di base. Diciamo che puoi acquistare vitamine in farmacia e durare per un po'. Ma rimane il problema dei disordini metabolici causati da quantità eccessive di proteine. E questi sono i reni, le vie urinarie e il fegato sofferenti. E anche i vasi sanguigni intasati dal colesterolo.
Atkins e Dukan. Esattamente come il precedente, da essi sono quasi esclusi i cereali e la frutta. Da qui gli stessi effetti collaterali sotto forma di stitichezza, dolore ai reni e al fegato.
Mono-diete. Una o due settimane con kefir, grano saraceno o mele, e insieme a una figura più magra hai una scelta: diminuzione dell'immunità, anemia da carenza di ferro, depressione o allergia al prodotto scelto. E tutto perché non un solo prodotto, anche il più utile, contiene tutte le sostanze necessarie. Solo le persone completamente sane possono utilizzare una dieta mono per non più di tre giorni consecutivi. Ma allora cosa c’entra il dimagrimento?
Poco grasso. Se non c'è grasso nel piatto, non c'è nemmeno grasso in vita, sembrerebbe che tutto sia logico. Ma se non ci sono grassi, le vitamine liposolubili A, D, E e K non verranno assorbite. Ciò che accade in assenza di queste vitamine è noto a chiunque abbia completato almeno nove anni di scuola secondaria. Se è passato molto tempo e il corso di anatomia scolastica è stato dimenticato, ricorda semplicemente cosa significano le parole "rachitismo", "cecità notturna" e "infertilità". E tutto ancora perché non viene rispettato il principio della massima diversità.
Cibo separato. Forse questa è l'unica dieta che segue le regole di un'alimentazione sana. Tutto è possibile, ma solo in momenti diversi. I medici non hanno particolari lamentele sui pasti separati, salvo che, una volta abituati, da un piatto di canederli si possono avere dei seri disturbi intestinali se vi capita di mangiarli.

Si scopre che le diete non aiutano tanto a perdere peso quanto danneggiano la salute. Ma allora come puoi perdere peso se il tuo peso è chiaramente superiore al normale?

Va ricordato che una dieta sicura consente di perdere non più di 1 kg. in settimana

Una via d'uscita inaspettata

Guarda le moderne star di Hollywood o le nostre star. Ad esempio Madonna, che a 55 anni è magra come una ragazzina. Anche se le star stanno chiaramente promuovendo una sorta di prodotto dimagrante (il sito web di Madonna, ad esempio, dice che aderisce ai principi della macrobiotica), se scavi in profondità nelle pubblicazioni e nelle interviste, puoi sempre trovare una menzione di un fatto personale nutrizionista e personal trainer. Ecco la risposta: bisogna muoversi e mangiare con moderazione. Devi mangiare tutto, ma a poco a poco. Cosa e quando mangiare, come preparare il cibo e se farlo del tutto, devi scoprirlo da un nutrizionista.

Cosa è più probabile che venga offerto a qualcuno che vuole perdere peso da un nutrizionista, cioè un medico certificato, armato di moderni sviluppi scientificamente provati?

Molti hanno dimenticato, alcuni addirittura non lo sapevano, che esistono quindici diete terapeutiche speciali, sviluppate “nelle profondità” della medicina sovietica. Sono stati testati da così tanti studi affidabili che puoi trattarli come uno strumento completamente affidabile che sicuramente non causerà alcun danno. Tra questi c'è la "Dieta n. 8 - per il trattamento dell'obesità in assenza di disturbi nel funzionamento degli organi digestivi". Se lo stomaco è già malsano, il medico ne selezionerà uno dei restanti quattordici.

Il liquido con assorbente può ridurre la fame grazie al riempimento meccanico dello stomaco

Lo scopo diretto del “Numero 8” è “la prevenzione e l’eliminazione del tessuto adiposo in eccesso”. Include:

assunzione frazionata di prodotti fino a sei volte al giorno;
cibo preparato mediante bollitura, stufatura e cottura al forno, senza sale e spezie;
una meravigliosa varietà di prodotti e piatti con leggere limitazioni su cereali, legumi e prodotti da forno. Alcuni grassi animali sono completamente esclusi.

Un nutrizionista competente dovrebbe insegnarti le complessità, creare un menu e insegnarti ad attenervisi.

Puoi attenersi a questo regime per anni e la tua salute non farà che migliorare e il tuo peso diminuirà lentamente. Da parte nostra, ti auguriamo un successo travolgente nell'acquisire una figura snella, bella e buona salute, e l'uno non a scapito dell'altro.