Si chiama una condizione che si sviluppa se una persona è sotto stress per lungo tempo. Quando, dopo una situazione di tensione, sorge immediatamente una nuova situazione di tensione. Questo è pericoloso perché il corpo non ha il tempo di riposare e recuperare, la fatica e la tensione si accumulano gradualmente e si sviluppa il superlavoro. Se lo stress ordinario fa bene al corpo: allena a risolvere i problemi, aiuta a sentire il gusto della vita, allora l'angoscia è dannosa.

I principali segnali di disagio:

• Se dopo il riposo e il sonno ti senti vigile e pronto per nuove imprese, allora il tuo corpo affronta con successo i carichi e i problemi che gli sono stati assegnati. Se il sonno di durata normale e nei fine settimana non ti porta riposo e nuove forze, allora sviluppi un superlavoro;
• Se senti costantemente rigidità di tutto il corpo. I tuoi movimenti sono diventati innaturali, il timbro della tua voce è cambiato, senti un “nodo in gola”;
• Se hai spesso mal di testa, specialmente sullo sfondo di sonnolenza e apatia;
• Se trovi difficile addormentarti la sera e svegliarti la mattina;
• Se poi aumenti di peso, allora perdi peso;
• Se non hai né la forza né il desiderio di comunicare con gli altri;
• Se sei costantemente di cattivo umore, turbato o depresso senza una ragione particolare, non puoi contenere le tue emozioni;
• Se non hai desideri: l'anticipazione della vacanza non ispira, il desiderio sessuale è diminuito, il passatempo precedentemente preferito non piace.

Esistono due tipi di disagio: stress da lavoro eccessivo E angoscia di ozio. Di conseguenza, una persona spende troppa o troppo poca energia. Nel primo caso, sperimenterà l'esaurimento nervoso e fisico con un'esacerbazione di malattie croniche, e nel secondo - depressione, depressione e un sentimento di amaro rimpianto nella vecchiaia che la vita era vana.

Stranamente, ma in entrambi i casi sono coinvolte ragioni simili. Il problema principale è che una persona non capisce se stessa - nei suoi desideri, capacità e bisogni. Molte persone, scegliendo una professione, lavoro, amici e persino un compagno di vita, sono guidate da tutto tranne che dalle proprie preferenze. Hai mai sentito un dialogo del genere: "Perché hai scelto questa professione?" "Non lo so, la mia amica è andata in questa università e io sono andato con lei." Continuiamo relazioni poco promettenti perché abbiamo paura della solitudine. Andiamo a lavorare, che è diventato da tempo un duro lavoro, ma non proviamo nemmeno a trovarne un altro. Rinunciamo alle nostre attività preferite, perché ci sembrano inutili e indegne di una persona adulta seria. Senza conoscere se stesso, una persona non vive la sua vita. Sperimenta regolarmente lo stress ed è costretto a spendere energie non per i risultati, ma per il costante recupero dallo stress.

Cosa puoi fare per evitare lo stress dannoso?

Primo passo

Innanzitutto, devi capire qual è esattamente il problema. Comprendere le cause dello stress, della stanchezza, dell'insoddisfazione di se stessi. Per facilitare questo compito, puoi dividere condizionalmente la vita in sfere. Ce ne sono solo sei:

Una persona è soddisfatta di se stessa quando è armoniosa. Naturalmente, diverse aree della vita sono diverse per persone diverse. Per uno il lavoro è più importante, per un altro la famiglia, per il terzo la creatività. Ma tutte le sfere devono essere presenti in un certo volume, altrimenti la persona proverà insoddisfazione.

Ad esempio, immagina un carrierista che trascorre la maggior parte del suo tempo al lavoro. Non presta attenzione alla famiglia, o non esiste affatto. Non ha amici con cui passare il tempo libero. Trascorre l'intera giornata in ufficio con poco o nessun movimento. Forse raggiungerà altezze professionali, ma sarà felice e soddisfatto della vita?

Oppure immagina una donna completamente dedita alla sua famiglia. Ha lasciato quasi volontariamente il lavoro, abbandonando l'autorealizzazione professionale. Vive nell'interesse di suo marito e dei suoi figli. Seduta a casa e gestendo la casa, non partecipa alla vita della società. Tutti i suoi hobby si sono ridotti ai problemi domestici. Alleverà figli, forse nipoti, ma la sua vita può essere definita completa?

È importante non solo determinare in quale area hai lacune significative, ma anche scoprire il tuo livello di stress. Quanta responsabilità sei disposto ad assumerti sul lavoro o in famiglia. Di quali compiti sei capace.

passo due

Esistono due modi per proteggere il corpo dallo stress: attivo E passivo.

percorso attivo- dopo che diventa chiaro in quale area della vita c'è un problema, è necessario risolverlo. Naturalmente, il modo migliore per rendere la tua vita psicologicamente confortevole è trovare un lavoro che porti piacere e rispetto, un compagno di vita e amici che condividano i tuoi interessi e punti di vista, un hobby che porti gioia, scegli uno sport o un'altra attività fisica adatta il tuo gusto.

Inoltre, il percorso attivo è lavorare sul tuo personaggio. Impara a evitare lo stress inutile, non lasciarti andare alle sciocchezze:

• Le code ti infastidiscono? Anche io. Pertanto, andando alla prossima noiosa istanza, dove ti siedi ad aspettare un paio d'ore, porto con me un libro o un giornale interessante.
• C'è una persona nel tuo ambiente con cui è spiacevole comunicare? Riduci la comunicazione al minimo educato. Meglio ancora, cerca di capire perché non ti ha fatto piacere. Di norma, la comprensione riduce significativamente l'antipatia.
• Le notizie sugli eventi negativi nel mondo rovinano il tuo umore? Quindi chi te li fa guardare in TV.
• La vita ti sembra noiosa e insipida? Prendi impegni, risolvi problemi, tirati fuori da un'esistenza oziosa. Dopotutto, quando non ci sono problemi, non c'è gioia dalla loro soluzione.

modo passivo implica la capacità di rilassarsi e distribuire correttamente la propria energia.

• Hai portato a termine un compito importante: un affare o hai superato con successo un esame? Fermati e goditi il ​​momento, senti il ​​sapore della vittoria. E solo dopo, affronta un nuovo compito.
• Ti senti stanco e capisci che ora sarebbe meglio riposare? Dì "no" ai tentativi di esaurirti completamente.
• Prendi l'abitudine di pensare al lavoro solo quando sei al lavoro. Lascialo all'interno dell'ufficio, non trascinarlo con te per il trasporto, e ancora di più a casa.
• Impara a dare priorità alle attività: non affrontare tutto in una volta, ma decidi in ordine di importanza.
• Soprattutto: impara a notare i momenti positivi e goditeli.

Se riuscirai a evitare l'angoscia, te lo dirà il tuo stesso corpo. Se il tuo umore migliora, il sonno si normalizza, la tensione interna scompare e appare il desiderio di nuove esperienze e risultati, allora stai facendo tutto bene.

Se i sintomi dell'angoscia non scompaiono per molto tempo, se provi apatia e depressione, il mondo sembra grigio e monotono, se costantemente non vuoi fare nulla e le tue attività preferite non ti piacciono, dovresti cercare l'aiuto di uno specialista.

In conclusione, vorrei ricordare che il disagio, come ogni condizione patologica, è più facile da prevenire che da curare. Il modo migliore per affrontare il disagio è evitarlo.

Lo stress è una componente essenziale della vita, ha osservato Selye. Lo stress non solo può abbassare, ma anche aumentare la resistenza del corpo a fattori negativi. Per separare queste funzioni polari dello stress, G. Selye ha proposto di distinguere tra fatica, come meccanismo necessario affinché il corpo superi le influenze esterne avverse, e angoscia, come condizione decisamente dannosa per la salute. (La parola "angoscia" può essere tradotta come "esaurimento", "infelicità".)

Così,

fatica- questa è una tensione che mobilita, attiva il corpo

affrontare la fonte delle emozioni negative;

angoscia- si tratta di uno stress eccessivo che riduce la capacità del corpo di rispondere adeguatamente alle esigenze dell'ambiente esterno.

Tuttavia, sarebbe un errore associare inequivocabilmente l'angoscia alla manifestazione delle emozioni negative di una persona e dichiarare che tutte le emozioni positive sono una protezione contro di essa. Succede anche diversamente. Qualsiasi sconvolgimento emotivo di una persona lo è fattore di stress(fonte di stress). Allo stesso tempo, la resistenza del corpo alle influenze esterne avverse aumenta a causa dello stress che ne deriva. I meccanismi di stress sono progettati per garantire la resistenza del corpo. Il disagio si verifica quando questi meccanismi non sono sufficientemente efficaci o “esauriscono le loro risorse” con effetti stressanti prolungati e intensi su una persona.

Pertanto, lo stato di disagio corrisponde effettivamente alla terza delle fasi di risposta allo stress identificate da G. Selye. Questo è ciò che deve essere combattuto. Più precisamente, cerca di impedire la transizione dello stress in angoscia. Lo stress stesso è una reazione del tutto normale.

Forse qui andrà bene un'analogia con la temperatura del nostro corpo. Quando una persona si ammala, la temperatura corporea aumenta. Poiché le sensazioni allo stesso tempo sono tutt'altro che piacevoli, la maggior parte di noi cerca immediatamente di abbatterlo con qualsiasi farmaco. La medicina moderna però consiglia qualcos'altro: fino a una certa soglia (fino a circa 38°), non vale la pena abbattere la temperatura con i farmaci. Dopotutto, il suo aumento significa che il sistema immunitario si è attivato e il corpo sta cercando di far fronte ai problemi da solo. Avendo riempito il corpo di antipiretici, non aiuteremo tanto quanto impediremo al sistema immunitario di svolgere il suo lavoro, dando un segnale artificiale per ridurne l'attività. Pertanto, l'uso di farmaci per ridurre la temperatura è giustificato solo se "è andato fuori scala" oltre un certo limite. Cioè, quando è ovvio che il corpo stesso non può far fronte alla situazione e le sue forze si stanno esaurendo. Approssimativamente tale quadro e con sollecitazioni.

Pertanto, comprendere la natura dello stress dovrebbe portarci alla conclusione che il desiderio di evitare lo stress in generale è la strategia di comportamento sbagliata. E non è solo che è praticamente impossibile. È molto più importante che nella fase di resistenza alla fonte dello stress, il corpo umano sia molto più resistente alle influenze esterne avverse che in uno stato di completo riposo e rilassamento. "Temperare" il corpo è utile non solo fisicamente, ma anche emotivamente, poiché le nostre emozioni agiscono come fattori scatenanti per le reazioni allo stress.

Quindi, le conclusioni pratiche che si possono trarre da tutto quanto sopra sullo stress sono le seguenti:

Non scappare dallo stress! Ascolta l'opinione di G. Selye, che credeva in quello stress - è il "sapore e gusto della vita".

La barriera principale dovrebbe essere posta sul modo di trasformare lo stress in angoscia.

Il riconoscimento dell'inevitabilità e dell'utilità funzionale dello stress non significa che debbano essere cercati o creati appositamente. La vita stessa ci penserà.

Devi aiutare il tuo corpo a far fronte a situazioni stressanti "saggiamente", sulla base della comprensione della natura dello stress come un'ondata di attività ormonale, che, in linea di principio, può essere neutralizzata.

Lo stress, come la malattia, può essere più facile da prevenire che affrontarne successivamente le conseguenze.

La prevenzione dello stress dovrebbe iniziare con la scoperta delle cause che li provocano. Sono abbastanza evidenti. Ebbene, i principali tra loro, ovviamente, sono i conflitti.

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• introduzione
• 1. Stress. Concetti basilari
• 4. Compito pratico
• Conclusione

introduzione

Lo stress - vera piaga del nostro tempo - è un fenomeno ambiguo. Quasi ogni persona nella sua vita ha vissuto gravi situazioni stressanti. Insulti e insulti, la perdita di persone care, i disastri lasciano ferite lunghe e non rimarginate nell'anima.

Gli studi del famoso fisiologo canadese Hans Selye hanno dimostrato che un certo grado di stress può anche essere benefico, poiché svolge un ruolo di mobilitazione e aiuta una persona ad adattarsi alle mutevoli condizioni. Ma se lo stress è forte e dura troppo a lungo, sovraccarica le capacità adattative di una persona e porta a "guasti" psicologici e fisiologici nel corpo. Lo scontro di relazioni personali significative con una situazione di vita incompatibile con esse diventa una fonte di stress neuropsichico, portando a una violazione della salute umana. Nelle condizioni moderne, il problema del valore sociale di una persona viene prima di tutto, mentre la salute è una delle condizioni oggettive importanti della vita. Tra i tanti fattori che determinano la capacità lavorativa e altre caratteristiche della salute, la resistenza mentale alle situazioni stressanti gioca un ruolo importante. Un alto livello di resistenza mentale allo stress e modi efficaci per superarlo sono la chiave per mantenere, sviluppare e rafforzare la salute e la longevità professionale dell'individuo.

La rilevanza dell'argomento scelto: "Stress: modi di prevenzione e coping" è spiegata come segue. La necessità di studiare il problema del superamento dello stress è determinata dalle realtà della società moderna, in cui si tende ad accumulare intensamente lo stress psicologico ea liberarsene con poche opportunità. La capacità di superare situazioni stressanti è garanzia della salute mentale delle persone e condizione indispensabile per la stabilità sociale, la prevedibilità dei processi in atto nella società. Il percorso verso la salute mentale è il percorso verso una personalità integrale, non lacerata dall'interno da conflitti di motivazioni, dubbi, insicurezza. In questo percorso è importante conoscere le caratteristiche della tua psiche, imparare a capire cosa è necessario in questo particolare momento per il benessere psicologico di una persona. Queste circostanze hanno determinato la scelta dell'argomento di ricerca e le principali direzioni del suo sviluppo.

Compiti del lavoro di controllo:

· Definire il concetto di stress;

· Descrivere metodi di prevenzione dello stress;

Descrivere i metodi per affrontare lo stress;

1. Stress. Concetti basilari

Ci sono molte definizioni del concetto di stress. In generale, questa è una reazione fisiologica del corpo, espressa in uno stato di tensione. Lo stress si verifica in una persona sotto l'influenza di influenze estreme.

Lo stress è un processo complesso, include sempre componenti sia fisiologiche che psicologiche. Con l'aiuto dello stress, il corpo, per così dire, si mobilita interamente per l'autodifesa, per l'adattamento a una nuova situazione, attiva meccanismi di difesa che forniscono resistenza agli effetti dello stress. L'effetto positivo dello stress moderato si manifesta in una serie di proprietà psicologiche e fisiologiche: miglioramento dell'attenzione (volume e stabilità), aumento dell'interesse di una persona nel raggiungimento dell'obiettivo e in una colorazione positiva del processo lavorativo.

L'autore della teoria dello stress, Hans Selye, lo definisce come un insieme di reazioni programmate stereotipate che preparano principalmente il corpo all'attività fisica. Questo, a sua volta, fornisce le condizioni più favorevoli nella lotta contro il pericolo. Le influenze deboli non portano allo stress, si verifica solo quando l'influenza di determinati fattori (fattori di stress) supera le capacità adattative di una persona. Sotto influenze stressanti, alcuni ormoni iniziano a essere rilasciati nel sangue, a seguito dei quali cambia la modalità di funzionamento di molti organi e sistemi del corpo (le sue proprietà protettive cambiano, aumenta il ritmo delle contrazioni cardiache, aumenta la coagulazione del sangue). Il corpo è pronto a combattere, pronto ad affrontare il pericolo, ad adattarsi ad esso: questo è il principale significato biologico dello stress.

Esistono fattori di stress fisiologici e psicologici.

Fisiologici includono effetti del dolore, attività fisica eccessiva, temperature estreme (caldo, freddo), ecc. A quelli psicologici: la necessità di prendere una decisione, la responsabilità di qualcosa, il risentimento, l'esperienza, il conflitto.

I fattori di stress possono essere sia effettivi che probabili. Gli stress psicologici più distruttivi per il corpo, che si dividono in informativi (si verificano in condizioni di sovraccarico di informazioni) emotivi (manifestati in situazioni di conflitto, con minacce, insulti).

Ogni cambiamento nella nostra vita funge da zavorra. Non si tratta solo di situazioni che consideriamo negative.

Illustriamolo con l'esempio della gradazione del grado di gravità, sviluppato dagli scienziati americani Holmes e Ray. Gli eventi della vita in accordo con la pressione esercitata sulla psiche sono valutati da loro su una scala da 0 a 100 punti (vedi Appendice A).

Queste sono categorie selezionate di fattori di stress. Certo, in realtà ce ne sono molti di più. Il nocciolo del problema è che il punteggio di gravità complessivo si accumula. Secondo i creatori della scala, segnando, ad esempio, più di 300 punti in un anno, si affronta il pericolo di una reazione piuttosto grave, cioè depressione, malattie psicosomatiche (infarto, asma, allergie). Quindi se in un anno riesci a finire gli studi, trovare un lavoro, sposarti, rimanere incinta, dare alla luce un bambino, trovare un appartamento, allora queste situazioni gioiose da sole porteranno più di 200 punti. Se, in relazione a queste piacevoli faccende, il tuo budget soffre e devi poco, puoi avvicinarti al voto critico di 300 punti.

Avendo sviluppato la teoria dello stress, Selye ne identificò tre fasi.

Il primo è la fase dell'ansia. Questa è la fase di mobilizzazione delle difese del corpo, che ne aumenta la resistenza a uno specifico effetto traumatico. Allo stesso tempo, il corpo funziona con grande tensione. Tuttavia, nella prima fase di stress, affronta il carico anche con l'aiuto della mobilizzazione funzionale senza cambiamenti strutturali.

Dopo la prima, inizia la seconda fase: il dispendio equilibrato delle riserve adattative del corpo (stadio di stabilizzazione, resistenza). Tutti i parametri sbilanciati nella prima fase vengono fissati ad un nuovo livello. Allo stesso tempo, viene fornita una risposta che si discosta poco dalla norma, tutto sembra migliorare. Tuttavia, se lo stress persiste a lungo, a causa delle limitate riserve del corpo, inevitabilmente si verifica la terza fase: l'esaurimento. Nella seconda e terza fase il corpo, esaurite le sue riserve funzionali, attiva i meccanismi di ristrutturazione strutturale. Quando non bastano, c'è l'esaurimento.

2. Metodi di prevenzione dello stress

Lo stile di vita è la nostra vita quotidiana dalla mattina presto fino a tarda notte, ogni settimana, ogni mese, ogni anno. I componenti di uno stile di vita attivo e rilassante sono l'inizio della giornata lavorativa, la dieta, l'attività fisica, la qualità del riposo e del sonno, i rapporti con gli altri, la reazione allo stress e molto altro. Dipende da noi quale sarà il nostro modo di vivere: sano, attivo o malsano, passivo.

Se riusciamo a influenzare positivamente i nostri principi fondamentali della vita, a fare in modo che il rilassamento e la concentrazione diventino parte integrante del nostro stile di vita, allora diventeremo più equilibrati e risponderemo con più calma ai fattori stressanti. È necessario sapere che siamo in grado di influenzare consapevolmente determinati processi che si verificano nel corpo, ad es. Abbiamo la capacità di autoregolarci.

Esistono quattro metodi principali di prevenzione dello stress che utilizzano l'autoregolazione: rilassamento, "remake" antistress della giornata, primo soccorso per lo stress acuto e autoanalisi dello stress personale. L'uso di questi metodi, se necessario, è disponibile per tutti. Abbiamo già parlato del rilassamento, quindi prenderemo in considerazione altri tre metodi.

"Alterazione" antistress della giornata. Molto spesso, quando un adolescente torna a casa da scuola, porta la sua attività lavorativa, l'entusiasmo in famiglia. Cosa serve per liberarti delle tue impressioni quotidiane e, varcata la soglia di casa, per non sfogare il tuo malumore sulla tua famiglia? Del resto, in questo modo portiamo a casa lo stress, e il motivo di tutto è la nostra incapacità di liberarci delle impressioni accumulate durante la giornata. Prima di tutto bisogna stabilire una buona tradizione: dopo essere tornati a casa da scuola, rilassarsi subito

È molto importante che l'iniziativa di tale "rifacimento" della giornata venga da noi stessi. È necessario avvertire i nostri cari che in questo breve periodo di tempo dimentichiamo le nostre faccende domestiche e proviamo a trascorrere questi 10 minuti con loro. Con una mente fresca, risolvere tutti i problemi domestici richiederà molta meno energia nervosa e fisica.

Pronto soccorso per lo stress acuto. Se improvvisamente ci troviamo in una situazione stressante (qualcuno ci ha fatto incazzare, ha rimproverato un insegnante, un preside o qualcuno a casa ci ha reso nervosi) - un adolescente inizia a provare uno stress acuto. Per prima cosa devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e ordinarti "FERMATI!" Per rallentare drasticamente lo sviluppo dello stress acuto. Per riuscire a calmarsi da uno stato di stress acuto, è necessario trovare un modo efficace di auto-aiuto. E poi in una situazione critica che può sorgere ogni minuto, possiamo orientarci rapidamente ricorrendo a questo metodo di aiuto con lo stress acuto.

Autoanalisi dello stress personale. Ora diamo un'occhiata a come puoi scoprire e spiegare le reazioni del tuo corpo a situazioni stressanti. Cioè, come puoi definire il tuo stress personale. Comprendere la propria situazione stressante è estremamente importante: in primo luogo, la manifestazione dello stress in ogni persona individualmente; in secondo luogo, lo stress, di regola, non può avere un'unica causa: ce ne sono sempre molte di queste cause; in terzo luogo, sarai in grado di trovare la via d'uscita più accettabile dalla situazione.

Il metodo più collaudato di autoanalisi dello stress personale è il diario dello stress. Questo metodo è semplice, tuttavia, richiede pazienza. Per diverse settimane - se possibile quotidianamente - è necessario prendere semplici appunti nel diario: quando e in quali circostanze sono stati riscontrati segni di stress. È meglio annotare le proprie osservazioni e sentimenti la sera dopo la scuola o prima di andare a letto, quando è più facile ricordare i più piccoli dettagli e dettagli. Se non prendi appunti alla fine della giornata, il giorno dopo tutto sarà dimenticato, quando e cosa è successo.

L'analisi delle voci del diario ti aiuta a determinare rapidamente e facilmente quali eventi o situazioni della vita stanno causando stress. Sono le situazioni ricorrenti descritte nel diario che possono causare stress.

È utile annotare i propri sentimenti subito all'inizio dello stress acuto, in modo da poterli analizzare successivamente in uno stato di calma ed equilibrio.

Se scorriamo i nostri appunti e proviamo a sistemarli, troviamo che si ripetono alcuni dei principali segni di stress: irritabilità, incapacità di concentrazione, dimenticanza, sospiri frequenti, pelle d'oca, tensione muscolare, "gambe instabili" (non stare seduti fermi ) sensazione di pesantezza interna, secchezza delle fauci, sonno agitato, affaticamento, un'inspiegabile sensazione di paura, cattivo umore, depressione, frequenti mal di testa (soprattutto nella parte posteriore della testa), dolori articolari, mancanza di appetito o, al contrario, eccesso di cibo, stitichezza, palpitazioni.

Dopo aver analizzato i registri, puoi determinare in quale momento della giornata si verifica più spesso il malessere, se si verifica al lavoro o quando torni a casa. Tenendo un diario dello stress, puoi scoprire da solo cosa ci ostacola nella vita, cosa causa il nostro stress personale.

Stile di vita stressante. Sperimentare uno stress cronico inesorabile. Entra in una o più situazioni stressanti incessanti. Ha difficoltà ad affrontare relazioni interpersonali stressanti (per es., difficoltà in famiglia, complicazione dei rapporti con amici, conoscenti, parenti), partecipa a lavori poco interessanti, noiosi, fastidiosi o altrimenti sgradevoli e ingrati. Sperimentare una costante mancanza di tempo, troppo da fare in un determinato periodo di tempo. Preoccupato per eventi imminenti potenzialmente spiacevoli. Ha abitudini malsane (ad esempio, abitudini alimentari, inizia a fumare, a bere, non fa esercizio fisico, è in cattive condizioni fisiche). Preoccupato per un tipo di attività della vita (ad esempio, studio, attività sociali, solitudine o attività fisica). Trova difficile divertirsi, rilassarsi e godersi un lavoro a breve termine. Percepisce il rapporto tra i sessi come sgradevole, ingrato o socialmente "programmato" (ad esempio, attraverso l'intrigo, il desiderio di "attirare"). Percepisce la vita come una situazione di grave difficoltà; nessun senso dell'umorismo. È d'accordo con l'esecuzione di ruoli sociali oppressivi e ingrati. Percepisce passivamente le situazioni difficili o stressanti; soffri in silenzio.

Stile di vita non stressante . Permette la presenza di stress "creativo" durante determinati periodi di intensa attività. Ha "percorsi di salvezza" che consentono almeno temporaneamente di fare un passo indietro e rilassarsi. Difende i propri diritti e bisogni; instaura relazioni di rispetto reciproco a basso stress; sceglie gli amici con cura e sviluppa relazioni incoraggianti e tranquille. Si impegna in un lavoro interessante, gratificante e gratificante che fornisce ricompense autentiche. Mantiene un carico di lavoro impegnativo in cui periodi di sovraccarico e crisi sono bilanciati da periodi di "respiro". Bilancia eventi pericolosi con obiettivi benefici ed eventi positivi per cui lottare. Mantiene una buona forma fisica, mangia bene, usa molto raramente alcol e tabacco o non ne usa affatto. Investe energia in varie attività che generalmente portano un senso di soddisfazione (p. es., lavoro, attività sociali, svago, solitudine, attività culturali, famiglia e conoscenti stretti). Trova piacere nelle attività semplici senza sentire il bisogno di giustificare un comportamento simulato. Gode ​​della vita in generale; può ridere di se stesso; ha un senso dell'umorismo ben sviluppato. Conduce una vita relativamente senza ruoli; in grado di esprimere bisogni, desideri e sentimenti naturali senza giustificazione. Alloca in modo efficiente il tempo, evita situazioni stressanti.

3. Tecniche di gestione dello stress

I metodi per far fronte allo stress sono suddivisi condizionatamente in diretti, orientati al problema (cambiamento di stress), orientati emotivamente (cambiamento di atteggiamento) e complessi.

Le strategie di coping basate sui problemi sono efficaci per i fattori di stress che possiamo influenzare o cambiare noi stessi.

Questi metodi includono tecniche (metodi) di azione diretta sul fattore di stress. Il complesso dei metodi di azione diretta sul fattore di stress comprende sia metodi orientati al problema (rivolti direttamente al fattore di stress stesso) sia metodi emotivamente orientati (mirati alla reazione, alla valutazione, alla risposta, ecc.). Questo è il modo più efficace, ma anche il più difficile per superare lo stress.

· Valuta la tua capacità di cambiare la situazione. Nelle situazioni relative ai rapporti interpersonali, è necessario tener conto anche delle conseguenze che possono essere dovute a un cambiamento di tali rapporti. Le azioni dirette volte ad eliminare la fonte di stress senza le competenze appropriate possono trasformarsi in una soluzione molto inadeguata al problema - ("Jack of all trades" può danneggiare se stesso, gli altri e il dispositivo - citato da S. Gremling e S. Auerbach) .

· Valutare la causa della situazione stressante. Nell'incapacità di eseguire o nell'ignoranza? Chiediti "Tutte le situazioni sviluppano una risposta di stress a questo fattore?" Ad esempio: in presenza di tutte le persone, sorge l'imbarazzo di parlare in pubblico, o solo in presenza di persone specifiche. Con una mancanza di abilità da svolgere, si deve imparare a superare l'ansia (capacità di comunicazione sociale, fiducia in se stessi, metodi di apprendimento per identificare i problemi e prendere decisioni, metodi di comunicazione) e con una mancanza di conoscenza, imparare cosa fare.

· I fattori di stress incontrollabili, non soggetti al nostro comportamento, includono situazioni, condizioni, persone e il loro comportamento che non siamo in grado di modificare, ma che per noi sono fattori di una situazione stressante. Ad esempio, "passeggero in piedi scomodo", "autisti sempre in sorpasso", "code", "affollamento sulla piattaforma", ecc.

In tali situazioni, è molto importante riconoscere il problema e la sua incontrollabilità da parte nostra. Questo sarà il primo passo verso il superamento della risposta allo stress. A volte anche un tale passo è sufficiente per superare lo stress. Renditi conto se l'irritazione o l'"edificazione" aiutano a disinnescare la situazione. Di solito no! Un'emozione negativa può portare a una nuova emozione negativa nutrendosi! Tuttavia, questo non significa affatto che se non possiamo controllare questo fattore di stress, permettiamo al fattore di stress di controllarci! Se riusciamo a controllare le nostre emozioni in risposta a un fattore di stress, ciò significa che anche se non possiamo controllare il fattore di stress, possiamo controllare le reazioni emotive ad esso.

Tali abilità sono legate a metodi emotivamente orientati per far fronte allo stress. I metodi (tecniche) più efficaci e facili da apprendere includono quanto segue:

metodo di respirazione profonda

insegnare il rilassamento muscolare progressivo;

visualizzazione.

Oltre ai fattori di stress elencati, è importante individuare i fattori che causano una risposta allo stress, ma in realtà non sono fattori di stress, ma sorgono come risultato della nostra interpretazione del fattore come fattore di stress.

In effetti, la nostra valutazione della situazione come stressante è determinata da cosa significa esattamente per noi il fattore di stress e da come lo valutiamo.

L'ansia e il dolore non sono causati dagli eventi stessi (la maggior parte degli eventi), ma da come li valutiamo per noi stessi. A volte la fonte di una situazione stressante può essere una convinzione inadeguata (ad esempio, "Devo essere perfetto", "La vita deve essere giusta"). I pedanti sono spesso stressati perché si pongono obiettivi irraggiungibili.

Il superamento di questi tipi di fattori di stress è indicato come le cosiddette strategie cognitive:

1) Cambiare una credenza inadeguata. La convinzione che noi e coloro che ci circondano dobbiamo soddisfare determinati standard sono spesso la fonte della risposta allo stress. Come evitarlo?

· Rinuncia a convinzioni irrazionali, richieste irrealistiche e rigide a te stesso e agli altri.

prevenzione dello stress di primo soccorso

Insegnare l'autoipnosi (dialogo con se stessi). Sviluppare affermazioni positive che superino la rabbia e l'irritazione: ad esempio: "Posso farcela se faccio un piano", "Non fare una talpa da una talpa", "Lo farò gradualmente", "Non è difficile", "Posso congratularmi con me stesso se raggiungo questo "," Se fallisce, ci riproverò."

2) Pensieri indesiderati. Le tecniche per superare i pensieri indesiderati richiedono abilità speciali. Molte di esse sono tecniche di autoipnosi padroneggiate alla perfezione utilizzando metodi di visualizzazione (rappresentazione visiva) delle situazioni stressanti più difficili da superare. Quando padroneggi questo metodo, puoi "costringerti" a fermarti mentalmente al momento della visualizzazione e cambiare la "decorazione". Allo stesso tempo, anche un semplice metodo di autoipnosi e autopersuasione può aiutare a sbarazzarsi di pensieri indesiderati e ossessivi ("Ora non posso cambiare nulla", "Ci penserò domani", "Non è così spaventoso", ecc.).

3) Autovalutazione - comprensione del problema - sviluppo delle capacità di gestione dello stress (vaccinazione dello stress). Queste sono le tecniche di gestione dello stress più efficaci, in quanto consentono di formare consapevolmente sia un atteggiamento che di scegliere uno stile di comportamento. L'autostima è la chiave per identificare i problemi legati allo stress. I metodi di autovalutazione possono essere diversi, ma è importante che soddisfino tutti i principi: cosa è importante per me, cosa posso cambiare. Tenere un diario aiuta con l'autovalutazione. Vengono registrati i fattori di stress, vengono registrate le reazioni ad esso e successivamente vengono eseguite l'autoanalisi e la valutazione: cosa si sarebbe potuto evitare, cosa è necessario per questo, ecc. L'autovalutazione porta alla comprensione del problema. Praticare le capacità di gestione dello stress - sviluppare capacità di risposta razionale (respirazione profonda, rilassamento, strategie cognitive - rifiuto di convinzioni irrazionali, autoipnosi).

Tratti caratteriali, comportamenti che aiutano a superare i fattori di stress:

la capacità di gestire il proprio tempo;

Capacità di distribuire uniformemente i carichi di lavoro, "pianificare le cose";

La capacità di lavorare in gruppo, di non prendersi tutto il lavoro su se stessi, credendo che gli altri lo peggioreranno;

Capacità di dare priorità alle attività

la capacità di allocare razionalmente le risorse (finanziarie, umane);

Non fare o cercare di non fare più cose contemporaneamente;

capacità di utilizzare le pause nel lavoro per riposare o passare ad altri problemi fiducia in se stessi;

la presenza di capacità di comunicazione sociale, gestione dei conflitti;

la capacità di fare tutto in tempo, di non lasciare le piccole cose per "dopo";

la capacità di distribuire le faccende domestiche tra i membri della famiglia;

capacità di pianificare i compiti;

la capacità di fissare specifici obiettivi realizzabili e realistici e imparare a "premiarsi" per la loro attuazione;

capacità di comunicazione interpersonale;

Fiducia (ma non fiducia in se stessi) nel comportamento;

competenza professionale;

onestà e duro lavoro, ecc.

Un importante fattore di stress può rivelarsi non un fattore o un evento, ma un complesso di fattori complessi, intrecciati e correlati che insieme formano il livello di adattamento sociale di una persona, ovvero la sua capacità di mantenere l'equilibrio e avere una discreta qualità di vita e salute.

Un esempio è la seguente metodologia per valutare il livello di adattamento sociale e prevedere i disturbi di salute ad esso associati.

Cosa può aiutare a identificare i casi in cui può essere applicato un approccio di "azione diretta" a un fattore di stress?

· Valuta la tua capacità di cambiare la situazione. Nelle situazioni relative ai rapporti interpersonali, è necessario tener conto anche delle conseguenze che possono derivare da un cambiamento di tali rapporti. Le azioni dirette volte ad eliminare la fonte di stress senza le competenze appropriate possono trasformarsi in una soluzione molto inadeguata al problema - ("Jack of all trades" può danneggiare se stesso, gli altri e il dispositivo - citato da S. Gremling e S. Auerbach) .

· Valutare la causa della situazione stressante. Nell'incapacità di eseguire o nell'ignoranza? Chiediti: "Tutte le situazioni sviluppano una risposta di stress a questo fattore?" Ad esempio, in presenza di tutte le persone, sorge l'imbarazzo di parlare in pubblico, o solo in presenza di persone specifiche. Con una mancanza di capacità di esecuzione, si deve imparare a superare l'ansia (capacità di comunicazione sociale, fiducia in se stessi, metodi di apprendimento per identificare i problemi e prendere decisioni, metodi di comunicazione) e, con una mancanza di conoscenza, imparare cosa fare.

I fattori di stress incontrollabili, al di fuori del controllo del nostro comportamento, includono situazioni, condizioni, persone e il loro comportamento che non siamo in grado di modificare, ma che per noi sono fattori di una situazione stressante. Ad esempio, "passeggero in piedi scomodo", "autisti sempre in sorpasso", "code", "affollamento sulla piattaforma", ecc.

4. Compito pratico

Esercizio1 .

1. Una studentessa ha lavorato intensamente alla sua tesina per due mesi. Uno sfortunato incidente le ha impedito di consegnare il suo lavoro in tempo. E ora l'insegnante si rifiuta di darle un voto, adducendo il fatto che il lavoro è stato consegnato con un giorno di ritardo. La studentessa, sentendo parlare di ciò, sentì che il suo viso era diventato viola per la rabbia e il suo cuore iniziò a battere violentemente.

A. Descrivi 2-3 metodi per aiutare uno studente a gestire la rabbia. Giustifica la tua risposta.

Razionalizzazione della rabbia. Questo metodo richiede prima di tutto di comprendere la causa che ha dato origine alla rabbia e di darle un significato diverso. Eri governato dalle emozioni e la mente era addormentata. Sveglialo. Prendi le lezioni.

Cerca qualcosa di positivo in quello che è successo. È sempre lì. Trova e la situazione sembrerà leggermente diversa.

Con rabbia, di regola, una persona non ottiene quasi nulla. E anche tu non hai ottenuto nulla dando sfogo alle tue emozioni. Chiediti: "È molto importante per me quello che non ho ottenuto?" Dopo tali domande, dovresti sentirti divertente se hai il senso dell'umorismo.

Analizza se il tuo partner aveva le stesse motivazioni e intenzioni a cui pensi? E voleva davvero umiliarti con le sue parole o azioni?

Ricontrolla te stesso e chiedi mentalmente se hai fatto tutto in modo che il tuo partner non si comporti in modo sgarbato e offensivo. A quanto pare, era insoddisfatto delle tue azioni, ad essere onesto. Dì a te stesso: "Sì, questo tipo deve avere un'enorme resistenza e un grande rispetto per me, per non liberarsi".

Visualizzazione della rabbia. La sua tecnica è finalizzata a sperimentare un evento che raffredderà la rabbia. Ad esempio, diciamo che qualcuno ti ha ferito. Sei arrabbiato con lui. Ma se potessi vedere questa persona in una situazione umiliante, proveresti un senso di soddisfazione ("Va bene per te"), forse anche pietà per lui. E molto probabilmente la tua rabbia scomparirebbe.

La tecnica di visualizzazione insegna che l'intera situazione del conflitto si svolge nell'immaginazione, come su uno schermo interno, e quindi spegne la rabbia. Per visualizzare, devi rilassarti, concentrarti sulle sensazioni interne e riportare il tuo respiro alla normalità. Si possono raccomandare le seguenti opzioni per visualizzare la rabbia:

1) ridurre l'altezza della persona che ha causato la tua rabbia. Lascia che sia un nano, uno gnomo o un insetto;

2) cerca di vedere questa persona in modo divertente;

3) immagina la rabbia come un raggio di energia che ti attraversa nel terreno;

4) inventa una scena di una vendetta immaginaria in relazione al tuo aggressore e goditi la vendetta (solo nell'immaginazione, ovviamente)

B. Quale, secondo te, dovrebbe essere il comportamento ottimale di uno studente in questa situazione. Giustifica la tua risposta.

In questa situazione, prima di tutto, non sarà rabbia, ma risentimento dello studente contro l'insegnante. Le emozioni saranno sopraffatte, perché ha provato, lavorato, facendo il proprio lavoro. La cosa più importante è non far emergere le emozioni, perché tutto ciò porterà alla piena divulgazione e non porterà a nulla di generale e buono. Parla con l'insegnante, spiega perché è successo e come puoi risolverlo.

Esercizio2 .

Ciascuno dei personaggi descritti di seguito lotta con lo stress. Indica quale delle tre strategie utilizza: risolve il problema; cambia il suo atteggiamento nei suoi confronti o, rassegnato al problema, cerca di ridurre l'impatto sul suo corpo dello stress che ne deriva? Giustifica la tua scelta.

R. Un uomo ha avuto un incidente d'auto e ha riportato una lesione al collo. Afferma che a seguito di questo incidente ha iniziato a capire meglio le persone che hanno costantemente qualcosa che fa male. rassegnato al problema, cercando di ridurre l'impatto sul suo corpo.

Un uomo dopo essere caduto in un disastro ha sentito quanto stress ha vissuto allo stesso tempo, dopo aver subito un infortunio al collo. Ed è possibile che dopo questo infortunio abbia iniziato a capire le persone che hanno qualcosa che fa male, ad es. influenzato il suo subconscio.

B. Il capo ha valutato il lavoro del suo subordinato estremamente basso. Il dipendente ha pensato di dimettersi, trasferirsi in un altro dipartimento o presentare ricorso contro la decisione del capo. Ha scelto quest'ultima opzione. risolve il problema

Il subordinato ha scelto l'ultima opzione per impugnare la decisione del capo in questo modo spera di risolvere il problema.

Conclusione

Lo stato di stress in una persona è antico quanto la persona stessa. Tutti sono soggetti a stress, da un neonato a un vecchio infermo. Lo stress non è solo un male, non solo un problema, ma anche una grande benedizione, perché senza stress di natura diversa, la nostra vita sembrerebbe una specie di vegetazione incolore e senza gioia. L'attività è l'unico modo per porre fine allo stress: non puoi sederti e non dormirai troppo. Un'attenzione costante ai lati positivi della vita e alle azioni che possono migliorare la situazione, non solo preserva la salute, ma contribuisce anche al successo. Niente scoraggia più del fallimento, niente incoraggia più del successo. Puoi far fronte allo stress, hai solo bisogno di un desiderio e di un po 'di tempo libero per te stesso. Un'altra cosa è che non c'è desiderio: è solo un piacere per una persona rendersi conto di essere sotto stress, raccontando e "lamentandosi" con tutti di quanto sia profondo lo stress, probabilmente cercando simpatia, comprensione in questo.

Se c'è un desiderio e un po 'di tempo libero, i metodi per superare lo stress sopra descritti sono molto efficaci. A partire dal rilassamento (2-3 volte al giorno per 10-15 minuti), può gradualmente padroneggiare l'auto-allenamento, la meditazione, che col tempo entrerà nella tua vita come qualcosa di integrale. Pratica sport, hobby, ecc. Se c'è un desiderio, ma non c'è tempo, tra le altre cose, l'autoipnosi ti aiuterà: pensa solo al bello, che per te va tutto bene ...

Bibliografia

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10. G.Selye. Stress senza angoscia. M., 2001 pagina 245

Applicazioni

Annesso A

Il grado di gravità dell'influenza degli eventi della vita sulla psiche umana.

Morte di un compagno
Discordia nella vita coniugale / rottura
Reclusione
Morte di un familiare stretto
Grave infortunio o malattia
perdita del lavoro
Riconciliazione e altri cambiamenti di vita
La pensione
Modifica dello stato di salute di un familiare stretto
Gravidanza
L'arrivo di un nuovo membro della famiglia
Cambio di lavoro
Cambiamento della condizione finanziaria
Grande debito
La partenza di un figlio o di una figlia dalla propria casa
Cambio di responsabilità sul lavoro
Cambiamento delle condizioni di vita
Cambio di abitudini
cambio di scuola
Cambio di riposo
piccolo debito
Cambiamenti legati al sonno e alla routine quotidiana
Cambiamenti nelle abitudini alimentari
Vacanza
delitto

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...

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Lo stress non è considerato una malattia, è una risposta a fattori irritanti. In questo caso, l'impatto può essere positivo o negativo. La prevenzione dello stress è protezione e soluzione alle difficoltà che si sono presentate.

Lo stress circonda costantemente una persona, diventando un fenomeno familiare. Una reazione moderata ad esso è benefica, ti permette di essere sempre in buona forma. La psiche umana soffre di reazioni sbagliate, perchél'esposizione prolungata a fattori negativi provoca un esaurimento nervoso, che si sviluppa in He provoca gravi sovraccarichi che riducono le difese dell'organismo.

Condizione Prevenzione

Lo stress e la sua prevenzione sono un'area di interesse non solo per psicoterapeuti e psicologi, ma anche per la gente comune. Il frequente sovraccarico nervoso provoca l'apparizione in una persona di qualità come aumento dell'ansia, apatia, debolezza, indecisione, stati di panico.

Tutto ciò porta all'esaurimento del corpo, una significativa diminuzione dell'immunità. Per evitare tali conseguenze negative, dovrebbero essere utilizzati metodi di prevenzione, perché evitare un problema è sempre più facile che curare le malattie che ne derivano.

La psicoprofilassi è un sistema di metodi di gestione dello stress. Ti permettono di determinare, trovare modi per alleviare lo stress in eccesso, prevenendo così l'inizio della fase di esaurimento.

Cos'è uno stile di vita stressante e non stressante

Scegliendo i metodi di prevenzione dello stress, dovresti capire qual è lo stile di vita giusto. Da un lato, i fattori che causano tensione circondano costantemente una persona. L'atteggiamento di una persona nei confronti di questi fattori è importante, il che determina il suo stile di vita.

Lo stile di vita stressante è caratterizzato dai seguenti indicatori:

• condizioni che possono essere definite croniche (una persona si trova costantemente in una o più situazioni stressanti;
• per un lungo periodo sperimentando problemi nei rapporti interpersonali legati alla famiglia, al team;
• il lavoro non gli va bene, non gli piace, non gli dà soddisfazione, ma non c'è modo di cambiarlo con uno più interessante e piacevole;
• una persona manca costantemente di tempo, è nervosa e cerca di risolvere diversi problemi contemporaneamente in un breve periodo;
• è costantemente preoccupato per gli eventi imminenti, che inizialmente valuta negativamente;
• la presenza di cattive abitudini: dieta malsana, fumo, assunzione di alcol, stile di vita inattivo;
• ossessione per un'area della vita: sociale, familiare, professionale o completa solitudine;
• percezione delle persone intorno come nemiche, rifiuto delle relazioni con il sesso opposto, intrighi;
• ritiene impossibile per se stesso divertirsi, incapacità di rilassarsi e godersi il tempo libero o gli hobby;
• sceglie per sé un ruolo socialmente sottovalutato e lo accetta come un dato di fatto, senza cercare di cambiare nulla;
• crede che la vita sia molto difficile, non sa affrontare varie situazioni con umorismo, è troppo serio;
• incontra passivamente tutti i fattori negativi, gli stress, le situazioni difficili e spiacevoli, soffre silenziosamente, senza cercare di cambiare qualcosa.

Il corretto stile di vita è caratterizzato come segue:

• una persona si concede determinati periodi in cui può ottenere una quota di stress creativo (allo stesso tempo ha sempre modi di ritirarsi che portano rilassamento, aiutano a distrarsi, a vedere la situazione dall'esterno);
• sa difendere i propri principi, diritti, bisogni, e lo fa, tratta tutti con rispetto, accetta un simile atteggiamento verso se stesso (nelle relazioni mantiene la calma e la fiducia in se stesso);
• soddisfatto del proprio lavoro, che porta soddisfazione, gratitudine e degna remunerazione (ha uno stimolo che aiuta a superare carichi elevati; sa coniugare periodi di sovraccarico e riposo);
• una persona cerca di essere sempre in buona forma fisica, non ha cattive abitudini, si prende cura di se stessa (spende razionalmente energie in quelle attività e aree che portano piacere e soddisfazione);
• cerca di non partecipare a giochi di ruolo, cerca di essere se stesso in ogni situazione, esprime liberamente bisogni, desideri, sentimenti naturali, senza cercare di giustificarsi (evita situazioni di tensione, sa come allocare il tempo);
• sa trovare piacere nelle sciocchezze, vive una vita piena, compresa la vita sessuale, gode, ha senso dell'umorismo.

Per prevenire e superare lo stress, è importante utilizzare metodi di autoregolazione. Ti permettono di dare una valutazione corretta di ciò che sta accadendo, migliorare la resistenza alle situazioni nervose, aumentare la resistenza.

Opzioni di protezione

Gli operatori sanitari e gli psicologi hanno sviluppato alcuni metodi di prevenzione dello stress che risolvono problemi di natura personale e organizzativa. I primi includono:

• tempo libero;
• autocontrollo del comportamento;
• organizzazione competente del tempo;
• regolazione del sonno e del tempo di veglia.

La prevenzione e il superamento della sovratensione comprende le seguenti misure individuali:

• rifiuto di abusare di cibo, alcol;
• smettere di fumare, che è il fattore principale nella comparsa della tensione;
• fare sport, passeggiate regolari che contribuiscono alla produzione di endorfine - gli ormoni della felicità;
• allocazione del tempo durante il giorno per il relax, la meditazione;
• organizzazione del proprio tempo, determinazione della proporzionata responsabilità;
• riduzione, eliminazione delle cause dello stress.

Un'interessante scienza della gestione del tempo ha dimostrato la sua efficacia: la gestione del tempo.

È richiesto un riposo tempestivo e sufficiente. I metodi individuali di prevenzione sono i più importanti, una persona può applicarli indipendentemente nel processo della vita.

Psicoprofilassi e correzione

La correzione psicologica delle condizioni stressanti viene effettuata in forma personale o di gruppo. I principali metodi che uno psicologo può utilizzare sono i seguenti:

1. Orientato alla persona.
2. cognitivo.
3. Comportamentale.
4. Musicale.
5. Suggestivo.

Il lavoro psicocorrettivo con un metodo orientato alla personalità con un cliente viene svolto individualmente, in assenza di estranei, o in gruppo, quando le persone interagiscono tra loro. Le principali misure di psicocorrezione utilizzate in questo caso sono la suggestione e la persuasione.

I metodi cognitivi si concentrano sulla personalità, le sue capacità logiche. Sono focalizzati sull'alleviare lo stress, mentre una persona vi partecipa attivamente, conosce se stesso, la sua percezione della vita e dell'ambiente, cerca di cambiare il suo atteggiamento e comportamento in uno ottimista in situazioni critiche.

Con la correzione comportamentale, viene elaborata una tecnica di feedback in ogni situazione che provoca tensione nervosa in una persona. Nel lavoro vengono utilizzati simboli verbali e descrizioni di situazioni, presentazione secondo l'elenco, che viene sviluppato in anticipo.

La linea di fondo è che una persona immagina la situazione per diversi secondi, quindi si libera delle sensazioni che sono sorte attraverso il rilassamento. Dopo diversi studi, l'ansia scompare, la persona viene liberata dalle paure, quindi viene elaborata una situazione più complessa.

Per una sessione correttiva, il lavoro viene svolto con un massimo di 3-4 casi difficili.

I metodi musicali consistono nell'influenza della musica per correggere deviazioni emotive, disturbi mentali, movimenti, parole, difficoltà nella comunicazione comunicativa. Questo è uno dei metodi legati all'arteterapia. Viene utilizzato insieme ad altri metodi.

La componente principale di qualsiasi lavoro correzionale sono i metodi suggestivi, che rappresentano suggerimenti, conversazioni riservate. Costringono cambiamenti positivi nell'atteggiamento del paziente sia verso lo psicologo che verso situazioni inquietanti.

8 modi per prevenire

Una varietà comune di metodi suggestivi è il training autogeno, che si basa sull'alleviamento della tensione nervosa attraverso il rilassamento e l'autoipnosi mirata.

Prevenzione dello stress nella comunicazione aziendale e negli adolescenti

La prevenzione dello stress nella comunicazione aziendale è una parte importante della risoluzione dei conflitti generati dal processo produttivo. Molto spesso, il rapporto verticale tra il capo e il subordinato ne risente, ma i conflitti tra i dipendenti non sono rari.

Per ridurre al minimo le situazioni nervose nella squadra al fine di mantenere la produttività del lavoro, dovrebbe essere organizzata la subordinazione antistress. Si basa sull'implementazione dei seguenti metodi:

• analisi di opportunità di lavoro e promozioni in una determinata azienda;
• discussione di questioni lavorative con colleghi e supervisore;
• instaurare relazioni efficaci tra i dipendenti e il dirigente;
• è importante la capacità di rifiutare giustamente di svolgere un lavoro che va oltre le proprie forze;
• determinazione della completa chiarezza del compito svolto;
• discutere l'impossibilità di fare diverse cose apertamente;
• breve riposo durante la giornata lavorativa;
• analisi delle ragioni degli insuccessi nel lavoro;
• scarica di emozioni negative in modi accettabili, ma non la loro soppressione;
• inammissibilità di mescolare rapporti personali e di affari.

Lo stress professionale rappresenta una piccola parte di tutte le reazioni che colpiscono una persona, sebbene abbiano le loro specificità. Ma la fisiologia della loro comparsa è la stessa, il che consente la loro eliminazione utilizzando metodi generali di prevenzione basati sui valori umani, sulla strategia di vita e sulle caratteristiche personali.

La prevenzione dello stress negli adolescenti è importante. Ci sono molti fattori di rischio ora, e in connessione con i cambiamenti ormonali nel corpo, il fenomeno dello stress durante questo periodo è molto complesso. Gli adolescenti diventano irascibili, permalosi, il loro umore cambia drasticamente e spesso.

Lo stress adolescenziale richiede un'attenzione speciale da parte di genitori, insegnanti, psicologi. Una situazione mancata rappresenta un rischio di minaccia per lo sviluppo e l'adattamento. L'assistenza principale dovrebbe essere fornita in famiglia. Consiste nel creare un ambiente psicologico confortevole, sostenere il bambino, valutare adeguatamente le sue capacità e talenti e ridurre al minimo il sovraccarico.

Il modo migliore per insegnare a un bambino ad affrontare i problemi sarà l'esempio personale dei genitori, il loro ottimismo, apertura e rapporto di fiducia con il bambino.

Prevenzione del disagio

L'angoscia, secondo la terminologia del fisiologo canadese Hans Selye, è una tensione che provoca conseguenze negative. Secondo lui, una persona ha bisogno di stress e, in uno stato completamente rilassato, una persona sperimenta anche un sovraccarico. La prevenzione del disagio comporta il costante mantenimento di uno stato maggiore.

Per fare questo, ci sono una serie di esercizi efficaci che dovrebbero essere inclusi nella tua routine quotidiana:

• procedure mattutine, incluso un riscaldamento;
• gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti al mattino e durante il giorno;
• ginnastica facciale.

Seguire queste semplici regole ti permetterà di mantenere un atteggiamento positivo, che aiuta nella lotta contro lo sforzo eccessivo.

È importante sapere che le persone che provano una forte ansia per la loro importanza, hanno tratti egoistici e hanno pochi contatti con altre persone sono più suscettibili allo stress. Uno stato d'animo importante è più facile da mantenere per una persona che è pronta ad aiutare gli altri ed è focalizzata sul successo.

Per prevenire con successo il disagio, si dovrebbero sviluppare tratti come la responsabilità, la capacità di essere felici per gli altri, l'onestà, la fiducia in se stessi e negli altri e la socievolezza. Questo ti permetterà di evitare molti problemi e vivere una vita ricca e interessante.

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Nelle situazioni difficili che in un modo o nell'altro si verificano nella nostra vita, lo stress aiuta ad adattare e preservare le risorse del sistema nervoso, a prendere la decisione giusta in una situazione difficile.

In una situazione estrema, lo stress è sempre una risposta fisiologica a uno stimolo. Allo stesso tempo, in psicologia, i medici distinguono chiaramente tra due categorie di situazioni stressanti:

1. Positivo (eustress). Proteggono il corpo dal disturbo da stress, agiscono come una "scossa emotiva", aiutano a mantenere l'equilibrio del sistema nervoso, padroneggiano la situazione.
2. Negativo (distress, o il rovescio dell'eustress). Il corpo non riesce a resistere ai fattori di stress, le riserve energetiche si esauriscono, si verifica l'esaurimento neuropsichico.

Con eccessivo sforzo mentale, stress distruttivo, i fattori di stress provocano l'esaurimento cronico del sistema nervoso. Per questo motivo, l'intero corpo soffre, poiché diventa vulnerabile alle malattie.

In questo articolo, esamineremo l'angoscia "da tutte le parti".

Avrai bisogno:

Cosa sta succedendo

• Lo stress nervoso ed emotivo cronico porta all'esaurimento dei meccanismi protettivi del sistema nervoso, si sviluppa.
• La percezione soggettiva della situazione diventa estremamente negativa, si perde la capacità di rispondere con calma a tutti gli stimoli fastidiosi del mondo esterno.
• La resistenza ai fattori di stress è nettamente ridotta, il minimo problema nella vita è percepito come un grosso problema, la cui soluzione non lo è.
• Si verifica disagio emotivo, che si manifesta con una forte mancanza di interesse per la vita, gli eventi, le preoccupazioni familiari o le attività lavorative.
• L'interesse a mantenere la comunicazione con le persone è perso, la capacità lavorativa, la produttività intellettuale sono ridotte, le domande sul significato di ogni azione sono preoccupate.
• Senza un'adeguata assistenza medica, lo stress distruttivo può trasformarsi in una grave depressione.

4 tipi principali di stress distruttivo

Nella psicologia moderna, i medici distinguono:

Nome	Perché lo fa
Psicologico	La causa principale del disturbo sono le esperienze emotive, una conseguenza dello stress positivo e negativo. Inoltre, questi sono cambiamenti sul lavoro oa scuola, litigi familiari, la perdita di una persona cara.
Fisiologico	Il motivo è un cambiamento del tempo, un'alimentazione irregolare, uno stile di vita inattivo o, al contrario, un allenamento eccessivo, che provoca un effetto negativo sul corpo. E in una serie di eventi - troppo poco sonno e stanchezza costante, fame, superlavoro, provocano uno stress distruttivo.
cronico	Il tipo più sfavorevole di stress, in cui il costante sovraccarico neuropsichico porta all'apatia, al disturbo depressivo. L'angoscia cronica può essere complicata da pensieri di riluttanza a vivere, tentativi di suicidio. In tali casi, il trattamento dovrebbe essere strettamente obbligatorio.
Nervoso	Un tipo separato che si verifica principalmente sullo sfondo di un grave disturbo da stress, clinicamente con un forte calo delle prestazioni, grave affaticamento, isteria.

Ciò che funge da provocatore

I provocatori di disturbi psico-emotivi sono fattori di stress che possono essere suddivisi in tre categorie:

Incontrollato

Questi includono i cambiamenti nella politica, la situazione finanziaria nel paese, i cambiamenti globali sul lavoro, i cambiamenti climatici. Tali fattori di stress possono interrompere in modo significativo il nostro equilibrio mentale dalla realizzazione della nostra impossibilità di fare qualcosa e risolvere il problema.

Sottomesso

Possiamo cambiarli, ma non lo facciamo a causa della nostra incertezza sul successo o della riluttanza a fare grandi sforzi. Una cattiva pianificazione della giornata, priorità mal riposte, preparazione insufficiente per un evento importante o un esame si trasformano in fallimento e stress.

Non autorizzato

Dipendono da noi e sono un riflesso del passato e pensieri sul futuro. Costante ansia e preoccupazione per le piccole cose, pensieri su cosa è stato fatto di sbagliato prima, cosa avrebbe dovuto essere fatto diversamente, o anche continui rimpianti per ciò che è stato fatto. Questa trasformazione di tutta la vita in un problema si trasforma in un grave disturbo.

Sintomi

Lo stress distruttivo colpisce l'intero corpo nel suo insieme, che si manifesta:

1. Cambiamenti di umore e bruschi cambiamenti dalla gioia alla rabbia e all'isteria. La concentrazione dell'attenzione è disturbata, l'interesse diminuisce, c'è una mancanza di forza ed energia. Il sonno è disturbato, compaiono mal di testa e vertigini.
2. I momenti delle esperienze possono essere complicati da tristezza, apatia, sentimenti di depressione e depressione.
3. Gli sbalzi d'umore possono essere accompagnati da pianto o isteria senza una buona ragione.
4. La pressione aumenta, la frequenza cardiaca aumenta, compaiono aritmia o tachicardia, nelle persone di età superiore ai 30 anni il rischio di complicanze cardiache e attacchi aumenta in modo significativo.
5. Le proprietà protettive del sistema immunitario sono ridotte, il corpo è più suscettibile alle malattie virali e batteriche.
6. Su base nervosa si verificano disturbi digestivi, con rifiuto di mangiare o fame prolungata, l'angoscia è complicata da gastrite e ulcere gastriche, disturbi intestinali funzionali.
7. L'esaurimento nervoso è complicato da una diminuzione del desiderio sessuale, una violazione delle funzioni riproduttive.

Quali potrebbero essere le conseguenze

• , depressione - le complicazioni più comuni tipiche dei giovani. Si prestano bene alla correzione con accesso tempestivo a uno psicoterapeuta, inizio precoce della terapia.
• Malattie cardiache, violazione acuta della circolazione coronarica o cerebrale - una frequente conseguenza dell'angoscia nelle persone anziane. Richiede un trattamento urgente in un ospedale specializzato, in un ospedale cardiologico o neurologico, a causa della minaccia per la vita del paziente.

• Nevrosi acuta. Senza cure da parte di uno psiconeurologo, è irto di psicosi, un disturbo mentale irreversibile.
• Malattie dell'apparato digerente nella posta nervosa, diarrea, esacerbazione di gastrite o ulcere gastriche. Risponde bene al trattamento quando viene eliminata la causa principale della malattia, i fattori di stress.
• Problemi di sonno, insonnia, sindrome da stanchezza cronica.

Trattamento

La base della terapia sono i metodi di assistenza psicologica e la correzione dei disturbi.

Proteggere se stessi e i propri cari non è difficile, seguendo 10 semplici regole:

• Non prendere tutti i momenti di lavoro o di studio come un problema, cerca di trovare i pro ei contro in ogni situazione per arrivare alla decisione giusta.
• Impara a non prepararti alla negatività.
• Impara a parlare e dire ai tuoi cari ciò che ti dà fastidio.
• Usa il metodo per passare ad attività o hobby piacevoli che ti aiuteranno a tirarti su di morale dopo una dura giornata.
• Non sopprimere la negatività e la rabbia, questo può portare alla depressione. Scopri un modo per sbarazzarti delle emozioni negative praticando sport attivi o facendo ciò che ami.