Regole e tecniche per il massaggio domiciliare. Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena? Tutto quello che c'è da sapere sul massaggio classico Massaggio rilassante per schiena e cervicale

Alla fine di una giornata lavorativa dura e movimentata, vuoi davvero riposarti un po', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione che si è creata. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena. Aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che sono stati molto tesi durante il giorno. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato e non farti del male, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene, e quindi prima di iniziare la procedura è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare crema o olio per il massaggio.
È più appropriato iniziare a massaggiare la schiena dalla zona sacrale, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con una leggera carezza. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più elementare da seguire sempre quando si esegue un massaggio è di non premere o strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo la zona lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Gli esperti inoltre sconsigliano di applicare troppa pressione o di dare pacche sulla zona della schiena vicino ai reni, e non è necessario usare la massima forza tra le scapole. In queste zone è possibile massaggiare solo leggermente con movimenti delicati.

Quando si massaggia la schiena, sono accettabili le seguenti tecniche: strofinare, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. Va notato che durante l'intera procedura il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere massaggiati e impastati, utilizzando un po' più di forza rispetto al massaggio dei muscoli della parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle ad essere esposti maggiormente allo stress durante la giornata.

Un'altra regola da seguire è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che vi ha affidato le sue spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, puoi aumentare leggermente la pressione, anche se ciò non contraddice le regole di base, cioè non danneggia la salute.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile eseguire un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, malattie fungine, ha problemi ai vasi sanguigni o ha già subito gravi lesioni spinali, il massaggio è severamente vietato. E in altre situazioni, il massaggio porterà solo benefici, ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare la fatica.

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

È meglio iniziare il massaggio completo del corpo dalla schiena. Poiché è meno sensibile alle influenze esterne rispetto al torace e all'addome. Non è un segreto che l'area blu contenga un numero enorme di muscoli molto tesi. Le zone più vulnerabili sono le scapole e la parte bassa della schiena.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

La persona da massaggiare dovrebbe giacere a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. A poco a poco è necessario aggiungere forza. I movimenti vengono eseguiti rigorosamente dal sacro verso l'alto fino alla fossa sopraclavicolare. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, l'altra mano dovrebbe avere il mignolo in avanti.

Si possono distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento diretto e vigoroso con la punta delle dita;
sfregando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano usando la forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
sfregare le dita piegate con le falangi, e questo può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Quando si massaggiano i muscoli ampi della schiena, si consiglia di impastare il tallone del palmo. E quando si massaggiano i lunghi muscoli che si estendono dall'osso sacro alla parte posteriore della testa, è meglio usare carezze lineari profonde con i pollici di entrambe le mani dal basso verso l'alto. La parte posteriore della testa, la parte superiore e centrale della schiena: è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Puoi strofinare lungo la colonna vertebrale solo con movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo istruzioni fotografiche o una guida su come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Metti le mani sulla schiena della persona che stai massaggiando. La mano destra dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra dovrebbe essere tra le scapole.
Muovi delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre devi dondolare leggermente l'intero busto.
Lentamente, porta la mano sinistra verso la destra.
Mentre dondoli tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
Parla con la persona a cui stai facendo il massaggio, scopri se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Muoviti dolcemente verso il collo.
Quindi, ritorna dolcemente anche nella parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando tutta la schiena è lubrificata con olio, iniziando dalla parte bassa della schiena, iniziare a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, utilizzando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area della scapola. Dopo aver raggiunto le spalle, accarezzando, scendi nuovamente nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella parte bassa della schiena sulla colonna vertebrale, posiziona la sinistra in alto, quindi, esercitando una leggera pressione, spostati verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Pertanto, è necessario scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Utilizzando due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi uno accanto all'altro sulla parte bassa della schiena, appoggiandoli solo con la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a riscaldare i muscoli, nella direzione dai glutei alle spalle. Abbassati nella posizione di partenza allo stesso modo.
Usando entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usando i pollici, massaggia la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Stringi i palmi delle mani e abbassa le braccia al centro della schiena.
Lentamente e con attenzione gira le mani della persona di cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere entrambi i palmi abbastanza saldamente sulla parte bassa della schiena e massaggiare così forte da raccogliere le pieghe della pelle. Mentre muovi leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Iniziamo ad impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente usare più forza.
Con la mano sinistra, afferra la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra, afferra la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
Metti la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra intrecciate, massaggia in circolo la parte superiore della schiena sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringi leggermente i pugni e "tamburellali" su tutta la superficie dei glutei.
Con i lati dei palmi, picchietta leggermente i glutei a un ritmo veloce e ritmico.
Raccogli i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, iniziando dai glutei e terminando nella parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta il lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Usa movimenti ondulatori su tutta l'area della schiena e dalla parte bassa della schiena fino alla parte bassa della schiena. Fatelo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti emozionanti. Tutte le dita dovrebbero spostarsi verso le clavicole.
Ora, esercitando una leggera pressione, massaggiate accuratamente le vertebre cervicali.
Quindi devi posizionare le mani leggermente sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con un movimento circolare dal centro. A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzanti al collo.

Ora ci sono molte informazioni disponibili sia su Internet che in fonti stampate (libri, riviste, manuali) sugli scaffali dei negozi e persino video che insegnano come massaggiare correttamente la schiena. Imparare questa manipolazione non è difficile. Ma è importante studiare in dettaglio tutte le informazioni e l'anatomia del corpo umano, almeno le sue basi. Anche una persona che non ha una formazione medica può padroneggiare queste informazioni. La cosa principale è comprendere il primo principio di qualsiasi manipolazione medica: "non nuocere". Naturalmente, l'opzione ideale è che uno specialista ti insegni le tecniche classiche.

Fai un massaggio terapeutico a casa possibile solo dopo il permesso del medico, perché per alcune malattie della schiena il massaggio è controindicato, soprattutto nel periodo acuto. Pertanto è importante sapere non solo come effettuare la massoterapia, ma anche quando effettuarla. Inoltre, è importante esplorare le strutture anatomiche della schiena e comprendere la loro relazione reciproca.

Cos'è una schiena?

La schiena è la parte posteriore del corpo, situata dalla parte inferiore del collo fino al confine tra la parte bassa della schiena e l'osso sacro. La schiena è formata dalla colonna vertebrale con le sezioni posteriori delle costole e i tessuti molli situati su queste formazioni. Al suo centro c'è un solco in cui si possono vedere la cresta e le vertebre. La schiena è limitata su entrambi i lati da muscoli che corrono lungo la schiena. La muscolatura spinale è rappresentata da cinque strati di muscoli. Mantiene il busto in posizione eretta e attiva i movimenti della colonna vertebrale, il sollevamento e l'abbassamento delle costole, i movimenti delle spalle e delle braccia.

La linfa dei vasi della schiena viene raccolta dai linfonodi ascellari e inguinali.

Tecniche di base del massaggio terapeutico classico

Per capire come farlo correttamente, dovresti prima padroneggiare le tecniche di massaggio di base: carezze, sfregamenti, impastamenti e vibrazioni.

L'accarezzamento è lo scorrimento di una mano massaggiante sulla pelle con pressione variabile, senza muovere le pieghe della pelle. Esistono diversi tipi di carezza, i principali sono: planare e da presa, ma esistono anche a pinza, a pettine, a rastrello e da stiro. L'effetto principale delle carezze è il miglioramento della respirazione cutanea.

Lo sfregamento è il movimento di una mano che massaggia, spostando e allungando la pelle in diverse direzioni. Può essere dritto, circolare e a spirale, e ci sono anche tipi di sfregamento ausiliari come "segare", "incrociare", "tratteggiare" e altri. Lo sfregamento aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica nei tessuti massaggiati.

Impastamento, in cui la zona massaggiata viene prima fissata, strizzata, compressa e stesa. Questo movimento migliora la funzione contrattile dei muscoli della schiena, allunga la fascia e le aponeurosi accorciate, allevia la tensione muscolare e migliora le prestazioni.

Vibrazione, in cui la mano massaggiante trasmette movimenti oscillatori al corpo della persona massaggiata. La vibrazione può essere continua e intermittente, labile e stabile.

Come fare un massaggio terapeutico alla schiena?

La persona da massaggiare giace a pancia in giù con i gomiti leggermente piegati e le braccia lungo il corpo. Cuscini o supporti vengono posizionati sotto il torace, l'addome e la fronte del paziente.

Il massaggio inizia con carezze superficiali, piatte, profonde e avvolgenti. Tutti i movimenti vengono eseguiti con due mani. La direzione del movimento è dal basso verso l'alto fino alla fossa sopraclavicolare, quindi dalle creste iliache alle ascelle.

Entrambe le mani impastano attivamente: ascendente e discendente, longitudinale e trasversale. E ancora accarezzare. È importante notare che l'accarezzamento viene eseguito dopo ogni tipo di impasto per ottenere il completo rilassamento dei muscoli della schiena prima di eseguire la successiva tecnica di massaggio. Quando si esegue l'impasto, l'area del cuore e dei reni viene risparmiata.

E la tecnica finale è la vibrazione. Quando si massaggia la schiena, vengono utilizzati tagli, colpi, pacche, vibrazioni intermittenti e puntiformi. Inoltre, si verificano vibrazioni nell'area interscapolare, riducendo la forza dell'impatto.

Termina il massaggio con carezze superficiali.

Per ottenere l'effetto migliore, il massaggio viene eseguito con creme e oli speciali che hanno un effetto riscaldante e tonico. Durante la stagione calda è possibile utilizzare il talco.

Il massaggio è un meraviglioso modo per rilassarsi e, se eseguito correttamente, ha anche un effetto curativo. Aiuta a mantenere la giovinezza e l'energia. Ti permette di sbarazzarti della fatica accumulata. Durante il massaggio il corpo si rilassa, la circolazione sanguigna si normalizza e la pelle diventa più elastica.

Creare un ambiente adeguato

Poiché il massaggio mira principalmente a ottenere piacere e massimo relax, è necessario creare le condizioni più favorevoli prima di eseguirlo. Ecco cosa includono:

un lettino da massaggio, che a casa può essere sostituito con qualsiasi superficie dura; deve essere coperto con una coperta antiscivolo in materiale naturale e un piccolo cuscino deve essere posizionato sotto la testa della persona massaggiata;
un'atmosfera adeguata, che consiste nel creare la temperatura ambientale e l'umidità dell'aria più confortevoli per una persona; prima di eseguire un massaggio, la stanza deve essere ventilata;
un ambiente adatto: per fare ciò, abbassa le luci nella stanza, ascolta musica rilassante e calma e, se lo desideri, accendi candele o una lampada aromatica;
Prepara tutto il necessario per un massaggio: olio o crema da massaggio, asciugamano.

Una volta che tutto è pronto, puoi iniziare il massaggio vero e proprio.

Quali tecniche di massaggio esistono?

La tecnica di massaggio russo comprende 4 tecniche principali, che includono:

accarezzare;
triturazione;
impastare;
tecniche di vibrazione e impatto.

Per un massaggiatore non professionista, la corretta attuazione di queste tecniche sarà abbastanza sufficiente, non provare a eseguire qualcosa di più complesso, poiché con un massaggio errato si può ottenere l'effetto opposto e causare gravi danni alla salute.

Tecnica di massaggio alla schiena

Il massaggio professionale richiede una formazione specifica, ma non ci vuole molto per far sentire bene la persona amata e aiutarla a rilassarsi. Cerca di fare tutto con attenzione e senza forti pressioni, concentrati sulle sensazioni della persona che viene massaggiata e segui le sue istruzioni. Le tecniche di massaggio includono quanto segue:

Prima della procedura, prendi un po 'di olio da massaggio caldo tra i palmi delle mani e applicalo delicatamente sulla schiena. Qualsiasi massaggio dovrebbe iniziare con movimenti leggeri e carezzevoli, rendendoli gradualmente più intensi. Effettuare il movimento dal basso verso l'alto lungo la parte centrale lungo la colonna vertebrale, ma senza toccarla stessa. Nella parte superiore della schiena, i movimenti delle carezze dovrebbero essere espansi, catturando l'area delle spalle. Continuare questi movimenti per almeno 10 minuti.
Inizia i movimenti longitudinali, partendo dalla colonna vertebrale, dalla parte bassa della schiena ai lati. Allo stesso tempo, lavorare bene i lati. Durata – 5 minuti.
Successivamente procedere allo sfregamento: eseguire gli stessi movimenti nella direzione indicata nei primi due paragrafi, ma utilizzando la punta delle dita. Fallo per 10 minuti.
La fase successiva è l'impasto. Per eseguire l'impasto continuo, le mani devono trovarsi sullo stesso piano, ma in contatto tra loro. I tessuti sulla schiena sono afferrati in profondità, con una mano devi allontanarli da te e con l'altra mano verso di te. Quindi fai uno spostamento nella direzione opposta. In questo caso, i movimenti dovrebbero fluire agevolmente dall'uno all'altro. Fai tutto con attenzione, lavorando su tutte le aree della schiena per 10 minuti.
Puoi integrare il massaggio con movimenti vibranti, per cui una mano rimane sulla zona massaggiata e la seconda si muove lungo la parte del corpo, senza lasciare la superficie della schiena.
La fase finale del massaggio sono le tecniche percussive, che includono colpi, movimenti di taglio e pacche. Inizialmente eseguiamo il tapping, per il quale eseguiamo colpi delicati con la punta delle dita o con il pugno. Continuiamo con i movimenti di taglio: usando i bordi dei palmi, picchiettiamo delicatamente l'intera area della schiena. E finiamo battendo i palmi delle mani. Tutte queste tecniche non dovrebbero causare dolore e non dovrebbero essere eseguite a lungo – non più di 5 minuti.
Dovresti finire il massaggio da dove hai iniziato: con movimenti leggeri e carezzevoli.

I movimenti possono essere combinati e completati tra loro.

Regole base del massaggio

Quando si esegue un massaggio, è necessario rispettare le seguenti regole di base:

È vietato fare il massaggio per molte malattie, controllare prima l'elenco delle malattie per le quali è inaccettabile;
Massaggiare con cautela se sono presenti nei;
Esegui attentamente tutti i movimenti che esegui durante un massaggio, senza pressioni inutili, interessati alle sensazioni della persona massaggiata per evitare spiacevoli conseguenze sulla salute;
tutti i movimenti dovrebbero essere uniformi, fluidi, con un ritmo chiaro, evitare brusche e lunghe soste: questo aiuterà la persona a rilassarsi il più possibile;
Dopo il massaggio non bisogna alzarsi subito; è necessario coprire la persona massaggiata con un asciugamano e lasciarla sdraiare per un po'.

Se sei preoccupato per il mal di schiena, è meglio contattare un massaggiatore professionista o iscriverti a un corso di massaggio, dopo di che sarai sempre in grado di accontentare la tua famiglia con un massaggio di qualità.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene, e quindi prima di iniziare la procedura è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare crema o olio per il massaggio.
È più appropriato iniziare a massaggiare la schiena dalla zona sacrale, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con una leggera carezza. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più elementare da seguire sempre quando si esegue un massaggio è quella di non esercitare pressioni o strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo la zona lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Gli esperti inoltre sconsigliano di applicare troppa pressione o di dare pacche sulla zona della schiena vicino ai reni, e non è necessario usare la massima forza tra le scapole. In queste zone è possibile massaggiare solo leggermente con movimenti delicati.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

Si possono distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento diretto e vigoroso con la punta delle dita;
sfregando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano usando la forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
sfregare le dita piegate con le falangi, e questo può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo istruzioni fotografiche o una guida su come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Metti le mani sulla schiena della persona che stai massaggiando. La mano destra dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra dovrebbe essere tra le scapole.
Muovi delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre devi dondolare leggermente l'intero busto.
Lentamente, porta la mano sinistra verso la destra.
Mentre dondoli tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
Parla con la persona a cui stai facendo il massaggio, scopri se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Muoviti dolcemente verso il collo.
Quindi, ritorna dolcemente anche nella parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando tutta la schiena è lubrificata con olio, iniziando dalla parte bassa della schiena, iniziare a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, utilizzando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area della scapola. Dopo aver raggiunto le spalle, accarezzando, scendi nuovamente nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella parte bassa della schiena sulla colonna vertebrale, posiziona la sinistra in alto, quindi, esercitando una leggera pressione, spostati verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Pertanto, è necessario scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Utilizzando due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi uno accanto all'altro sulla parte bassa della schiena, appoggiandoli solo con la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a riscaldare i muscoli, nella direzione dai glutei alle spalle. Abbassati nella posizione di partenza allo stesso modo.
Usando entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usando i pollici, massaggia la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Stringi i palmi delle mani e abbassa le braccia al centro della schiena.
Lentamente e con attenzione gira le mani della persona di cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere entrambi i palmi abbastanza saldamente sulla parte bassa della schiena e massaggiare così forte da raccogliere le pieghe della pelle. Mentre muovi leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Iniziamo ad impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente usare più forza.
Con la mano sinistra, afferra la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra, afferra la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
Metti la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra intrecciate, massaggia in circolo la parte superiore della schiena sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringi leggermente i pugni e "tamburellali" su tutta la superficie dei glutei.
Con i lati dei palmi, picchietta leggermente i glutei a un ritmo veloce e ritmico.
Raccogli i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, iniziando dai glutei e terminando nella parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta il lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Usa movimenti ondulatori su tutta l'area della schiena e dalla parte bassa della schiena fino alla parte bassa della schiena. Fatelo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti emozionanti. Tutte le dita dovrebbero spostarsi verso le clavicole.
Ora, esercitando una leggera pressione, massaggiate accuratamente le vertebre cervicali.
Quindi devi posizionare le mani leggermente sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con un movimento circolare dal centro. A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzanti al collo.
Nella zona delle scapole, premendo sulla schiena, massaggiare entrambi i lati della colonna vertebrale. Prendi anche il collo.
Usando i polpastrelli dei pollici, eseguendo piccoli movimenti circolari dalla colonna vertebrale ai lati, cammina lungo tutta la schiena, partendo dal collo fino alla parte bassa della schiena. La forza maggiore deve essere applicata nell'area delle scapole e la minima nella parte bassa della schiena.
Posiziona i palmi delle mani direttamente sulle scapole. Agendo alternativamente con la mano sinistra e poi con la mano destra, con un movimento circolare, esercitando una leggera pressione, passare su tutta la superficie della schiena. E non dimenticare di includere anche i glutei.
Allargare le dita e premere leggermente i cuscinetti sulla pelle. tocca tutta la schiena. Infine, accarezza più volte l'intera superficie della schiena.

Come fare un massaggio alla schiena - video

E per concludere, ti proponiamo una video lezione che ti aiuterà a eseguire un massaggio alla schiena in modo corretto e professionale.

Massaggio classico alla schiena - video

Un massaggio alla schiena è un ottimo modo per compiacere una persona cara. Attraverso il massaggio, puoi aiutare il tuo partner a liberarsi sia della fatica fisica che della tensione durante i periodi di stress e tumulto emotivo, poiché l'impastamento dei muscoli influisce sul sistema nervoso. Non è difficile imparare le tecniche di massaggio a casa. La regola di base è che se vuoi compiacere, non fare del male. Pertanto, durante la procedura è necessario seguire rigorosamente alcune raccomandazioni.

Un massaggio alla schiena dura in media dai 20 minuti alla mezz'ora. È possibile utilizzare prodotti ausiliari: creme, gel, oli aromatici. Questo è un elemento consigliato ma non obbligatorio della procedura. Il massaggio alla schiena è un evento intenso, pieno di energia e che agisce in profondità sui muscoli e sui recettori nervosi. Esiste uno schema in base al quale viene eseguita la stimolazione muscolare. Violare le regole in questa direzione può causare danni ai muscoli. Dalla colonna vertebrale e dal collo spostarsi verso le ascelle; nella regione lombare eseguire manipolazioni verso l'inguine. Posiziona la persona su un divano rigido. Il busto deve essere posizionato su una superficie piana e non affondato in morbidi cuscini. Il massaggio sarà più efficace se si utilizzano gel e oli per consentire alle mani di scivolare liberamente sulla schiena. Tuttavia, a casa, è possibile massaggiare sopra i vestiti, quando la persona da massaggiare è seduta su una sedia. La prima fase della procedura è preparatoria. In questa parte del massaggio sono controindicati la pressione attiva e i movimenti bruschi. Le manipolazioni manuali sono facili. Si prepara la zona per la successiva esposizione, si “introduce” la pelle al tocco delle mani. Quindi è necessario riscaldare gli strati sottocutanei, per i quali, con una pressione appena percettibile, massaggiare la schiena nelle giuste direzioni. La seconda fase prevede una stimolazione vigorosa dei muscoli della schiena ed è la più lunga. Adottare i seguenti metodi:

Usa le dita per muovere la pelle come se la stessi lavando a mano. Muovi le manipolazioni delle mani lungo le linee di massaggio corrette.
Premi saldamente i pollici sulla pelle, come se stessi premendo dei bottoni.
Esegui manipolazioni tangibili lungo la colonna vertebrale, effettuando piccole pressioni sensibili con le dita.
Massaggia la schiena come se stessi impastando la pasta. Allo stesso tempo, fissa ampie aree di muscoli nelle dita.
Tocca rapidamente con le nocche, i pugni e i bordi dei palmi, creando vibrazioni lungo la schiena.

La fase finale è simile alla fase preparatoria ed è una sessione calmante dopo l'esposizione. Applicare tocchi leggeri e calmi sulla pelle con i palmi delle mani.

Il massaggio è popolare in tutto il mondo come piacevole procedura curativa. La sfera si sta sviluppando attivamente, offrendo agli intenditori nuove specie extra esotiche. Basta immaginare: procedure lumache, pitoni ed elefanti, utilizzando coltelli e piume, fuoco e frittelle calde, utilizzando schiaffi e morsi. I piaceri elencati sono adatti agli appassionati di sport estremi disperati e il massaggio classico è adatto a tutti. Impararlo significa diventare un po’ un guaritore e aiutare gli altri con la loro salute.

Se il conseguimento di un certificato specialistico non rientra nei tuoi piani, è più consigliabile apprendere le basi utilizzando video gratuiti da Internet. Abbiamo selezionato le migliori lezioni per principianti sulle basi del massaggio per lo studio autonomo a casa.

Riscaldamento per le mani del massaggiatore

È sconsiderato iniziare un massaggio senza un riscaldamento speciale. Il lavoro intensivo con le mani ostruisce i muscoli, fa male alle articolazioni e persino distorce i legamenti. Lo sfregamento e gli esercizi per le braccia e le mani, eseguiti prima di ogni sessione, aiutano a ridurre la probabilità di tali problemi. Per la prevenzione, esegui l'automassaggio quotidiano delle mani, che migliora la circolazione sanguigna. È particolarmente importante che i massaggiatori alle prime armi seguano queste raccomandazioni.

Come sviluppare la forza delle dita. Esercizi

C'è un'opinione: l'efficacia del massaggio dipende dalla forza del massaggiatore. È generalmente accettato che i migliori tra i massaggiatori siano donne e uomini che sono pompati o che hanno un fisico grande. In effetti, la forza delle dita è più importante della forma impressionante. Le dita vengono allenate con semplici esercizi che possono essere facilmente eseguiti nel tempo libero o mentre si va al lavoro. Il video mostra 4 esercizi efficaci che sviluppano la potenza nelle dita.

I 10 errori principali di un massaggiatore alle prime armi o come non massaggiare

Il massaggio è una procedura seria e l'importante è fare tutto correttamente. Imparare tecniche e tecniche, metodi generali è metà dell'opera. Ogni seduta è individuale e dipende dall'età, dalla corporatura e da altre caratteristiche fisiche della persona che viene massaggiata. È importante riuscire a creare un clima favorevole, calcolare le tempistiche e il numero di sedute richieste. Una lezione video dello specialista in riabilitazione fisica Vitaly Kazakevich contiene consigli pratici e raccomandazioni sulla letteratura sugli argomenti del massaggio.

Massaggio classico: classificazione delle tecniche di massaggio

Quando si impara il massaggio dai libri, è facile confondersi e perdersi nelle tecniche e nelle tecniche, di cui ce ne sono fino a duemila. I principianti di solito si sforzano con entusiasmo di acquisire quanta più conoscenza possibile, spesso indiscriminatamente, e di conseguenza si ritrovano con un pasticcio in testa. Video formativi sul canale YouTube Metteranno tutto al suo posto e ti insegneranno a navigare con sicurezza nelle tecniche del massaggio classico.

Massaggio classico alla schiena. Regole di condotta, tecnica di massaggio

Nella medicina antica e classica, nella guarigione popolare e tradizionale, esiste un'opinione diffusa sul ruolo chiave della colonna vertebrale per la salute dell'intero corpo. Il massaggio alla schiena è più popolare di altri tipi ed è una priorità per lo studio. Offriamo la visione di una lezione dettagliata dell'Istituto di medicina riparativa di Mosca, che mostra l'ordine e le opzioni per l'esecuzione delle tecniche. Il video ti insegna a lavorare con tutte le parti della colonna vertebrale e i principali muscoli della schiena. Tecniche di influenza morbida e profonda, i movimenti delle mani vengono dimostrati su una persona, motivo per cui le informazioni vengono percepite rapidamente e facilmente.

Massaggio anticellulite

Il massaggio è efficace contro la cellulite e può rimuovere il difetto. Stiamo parlando del massaggio linfodrenante, conosciuto tra le donne come anticellulite. Ti consigliamo di guardare un video con la descrizione dettagliata del problema e le modalità di soluzione. L'autore del video mostra chiaramente i movimenti durante il massaggio linfodrenante e parla delle cause della cellulite.

Massaggio rilassante. Esempio di esecuzione di un massaggio

Un massaggio per alleviare la tensione nervosa si chiama rilassamento. La procedura è inclusa nell'elenco obbligatorio dei servizi dei saloni di massaggi e spa. Per i principianti è degna di nota la semplicità dei movimenti e la mancanza di impatto profondo su muscoli e legamenti. È consigliabile iniziare la pratica del massaggio con un massaggio rilassante per abituarsi a lavorare con il corpo e padroneggiare la propria posizione rispetto al lettino. La sessione può essere svolta parallelamente alla videolezione, ripetendo le manipolazioni di un massaggiatore professionista e godendosi la musica tranquilla del video.

Come fare un massaggio ai piedi

Il massaggio ai piedi è strettamente correlato alla digitopressione, la teoria dei punti biologici, il cui impatto dà un effetto curativo. La concentrazione di punti sulla pianta dei piedi è elevata. Il lavoro dei piedi viene eseguito come tipo di massaggio indipendente e in combinazione con i massaggi classici generali, tailandesi e rilassanti. Le tecniche di massaggio sono semplici e sicure, quindi lavorare con i piedi è adatto ai principianti. La tecnica è comoda perché ti permette di allenarti su te stesso.

Massaggio viso classico

Il massaggio cosmetico è un'opzione delicata per correggere e prevenire i cambiamenti della pelle del viso legati all'età. Come risultato della procedura, l'ovale del viso viene rassodato, gli angoli delle labbra e la punta del naso vengono sollevati e le linee di espressione e le rughe vengono attenuate. Il massaggio facciale professionale colpisce anche la pelle e i muscoli, ma differisce per intensità e tecniche. La lezione gratuita mostra una serie completa di tecniche per la procedura. Il video suggerisce la fattibilità della pratica parallela alla visione.

Massaggio classico per bambini. Formazione sulle tecniche di massaggio infantile

Come sapete, la salute va tutelata fin dalla giovane età. Medici e psicologi raccomandano il massaggio per i bambini fin dalla nascita. Il massaggio dei bambini stimola l'ulteriore sviluppo intellettuale e fisico. La tecnica differisce dalle procedure classiche per gli adulti. La tecnica descritta nella video lezione rappresenta un corso semplificato per principianti. Si prega di prestare attenzione alle controindicazioni e alle precauzioni indicate.

Crea il tuo olio da massaggio

La scelta dell'olio da massaggio causa spesso problemi a causa di produttori senza scrupoli. Se vuoi evitare problemi associati alle reazioni allergiche, crea il tuo olio con materiali collaudati. A base di oliva e oli essenziali, vengono create composizioni per vari scopi: contro le reti vascolari, mal di testa e dolori muscolari, insonnia, malattie croniche. Il massaggiatore praticante Vladislav Zabransky condivide la ricetta per una miscela universale che è stata sottoposta a un test drive di quattro anni.

Nel tempo, ogni praticante trova i suoi tipi, tecniche e tecniche preferite. Ma il mondo del massaggio è colossale, è difficile fermarsi sulla via dello sviluppo. C'è la tentazione di padroneggiare qualcosa di nuovo e persino di spostarsi in aree correlate: fito-e e.