Schema del massaggio del cuoio capelluto. Come eseguire correttamente un massaggio alla testa

Il massaggio (dal francese massaggio - "strofinare") è uno dei metodi di guarigione più antichi. L'essenza del massaggio è che impastando la pelle e i tessuti sottocutanei, miglioriamo il funzionamento del sudore sottocutaneo e delle ghiandole sebacee, dei vasi sanguigni, dei muscoli, attiviamo le terminazioni nervose e aumentiamo il tono di tutto il corpo. Sfregando la parte del corpo contusa, accarezzando il viso quando siamo stanchi e persino grattando la parte posteriore della testa, ci facciamo un massaggio. Ma, ovviamente, questi sono solo i movimenti iniziali: esistono schemi dettagliati per il massaggio di tutto il corpo a fini terapeutici, igienici (cosmetici) e sportivi. La capacità di eseguire massaggi e automassaggio è un'abilità molto utile.

Questa sottosezione tratta solo del massaggio del cuoio capelluto. Questo massaggio aiuta a migliorare la condizione dei capelli, a eliminare la forfora e a favorire la crescita dei capelli. Il massaggio migliora la circolazione sanguigna, rafforza le radici dei capelli, ammorbidisce il cuoio capelluto, favorendo una migliore penetrazione delle sostanze biologicamente attive contenute nell'emulsione terapeutica e migliora anche il funzionamento delle ghiandole sebacee, prevenendo la comparsa della seborrea.

Per prima cosa elenchiamo alcune regole generali. Non strofinare la pelle superficialmente, ma premerla contro l'osso e solo allora muoverla con movimenti circolari o diritti, come se palpasse, impastasse e sfregasse, palpando continuamente l'osso. Il massaggio inizia con movimenti leggeri e carezzevoli: il cuoio capelluto deve essere riscaldato e impastato. A poco a poco, l'impatto delle dita si intensifica, per poi indebolirsi nuovamente alla fine del massaggio, terminando con tocchi leggeri e delicati. Le prime sessioni di massaggio dovrebbero essere più brevi e l'impatto più leggero, in questo modo il corpo si abituerà gradualmente a questa procedura. Il ritmo è di grande importanza durante un massaggio: il cliente, obbedendo al ritmo del massaggiatore, sembra anticipare in anticipo il movimento successivo, quindi si sente a suo agio e rilassato. Non è possibile iniziare un massaggio in modo molto energico e terminarlo all'improvviso. Dopo il massaggio, devi riposare per 10-15 minuti (anche se inizierai a lavarti i capelli). Non è consigliabile massaggiare la testa più di due volte a settimana.

Il massaggio viene eseguito sui capelli puliti e umidi, utilizzando sempre preparati medicinali. Attualmente tutte le aziende produttrici di profumi professionali producono una serie di preparati per la cura e il trattamento intensivo dei capelli. Per utilizzare questi farmaci sono necessarie conoscenze speciali.

Sulla base di quanto sopra, possiamo dare la seguente definizione: il massaggio è un metodo terapeutico di irritazione meccanica dosata della superficie del cuoio capelluto, tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche della sua pelle.

Scopi del massaggio alla testa:

migliorare la condizione dei capelli;
migliorare la crescita dei capelli;
migliorare la circolazione sanguigna;
sbarazzarsi della forfora;
rafforzare le radici dei capelli;
migliorare il funzionamento delle ghiandole sebacee.

Indicazioni per il massaggio:

prevenzione della caduta dei capelli;
interruzione delle ghiandole sebacee;
ipotensione (bassa pressione sanguigna);
rafforzare le radici dei capelli;
rilassamento generale del cliente.

Controindicazioni al massaggio:

la presenza di malattie della pelle;
grave perdita di capelli;
ipertensione (pressione sanguigna alta);
malattie nervose e lesioni alla testa;
malattie fungine;
ferite aperte del cuoio capelluto.

Tecnologia del massaggio. Il massaggio viene eseguito con tre tipi di movimenti: circolare, spingendo e accarezzando allo stesso ritmo lungo la linea marginale della crescita dei capelli e termina nel punto più alto della testa. I movimenti vengono eseguiti in senso orario. Il corso di massaggio è composto da 15 - 20 sedute.

Riso. 3.1. L'ordine di eseguire (a - m) il massaggio alla testa

1° movimento- impastamento superficiale intermittente nella zona delle arcate sopracciliari. Utilizzando il pollice e l'indice di entrambe le mani, applicare otto leggere pressioni nella direzione dal ponte del naso alle cavità temporali. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, a).

2° movimento- sfregamento a spirale delle linee temporali. Quattro dita lavorano contando fino a 4. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, b).

3° movimento- carezza intermittente delle linee frontale e temporale contando fino a 4. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, c).

4° movimento- carezza verticale dei muscoli frontali e temporali. Accarezzare dal basso verso l'alto dalle arcate sopracciliari all'attaccatura dei capelli sulla fronte con entrambe le mani alternativamente, dal centro della fronte (prima a destra, poi a sinistra), raggiungendo il centro della fronte per la terza volta, diretto le mani alle cavità temporali, dove il movimento si completa con una leggera fissazione. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, d).

5° movimento- carezza longitudinale ondulata del muscolo frontale, partendo dal lato destro del viso dalla cavità temporale alla tempia sinistra, ripetendosi poi nella direzione opposta e terminando dal centro della fronte alle tempie. Eseguito con entrambe le mani alternativamente contando fino a 8. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, e).

6° movimento- si frizionano i muscoli temporali e frontali con entrambe le mani contemporaneamente dalle orbite temporali al centro della fronte lungo l'attaccatura dei capelli in tre direzioni: longitudinale, trasversale, circolare contando fino a 4 in ciascun punto. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, e).

7° movimento- sfregamento superficiale del cuoio capelluto, effettuato lungo le scriminazioni radiali dalla linea del bordo fino al punto più alto della testa. Si massaggia la metà destra della testa con la mano destra, la metà sinistra con la sinistra contando fino a 3 in ogni punto. Usa la mano libera per sostenere la testa. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, g).

8° movimento- sfregamento profondo del cuoio capelluto. Le dita ampiamente distanziate sono posizionate sopra le orecchie. Il cuoio capelluto viene spostato dalla linea mediana, quindi viene effettuato un contro spostamento, ad es. strofinare in direzioni opposte, poi dalla fronte alla nuca, contando fino a 3. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, h).

9° movimento- impasto circolare delle linee muscolari occipitali e frontali, eseguito con entrambe le mani contemporaneamente, i pollici fissati sulla parte posteriore della testa. Il movimento viene eseguito in senso orario e torna indietro contando fino a 3. Ripetere tre volte (Fig. 3.1, i).

10° movimento- impasto superficiale del cuoio capelluto, in sequenza con i polsi, il metacarpo e le falangi terminali delle dita (2-5 dita) eseguire un movimento circolare lungo le divisioni radiali contando fino a 3 in ciascun punto (Fig. 3.1, j).

11° movimento- leggera vibrazione del cuoio capelluto contando fino a 3 in ogni punto. Esegui in modo simile al 10° movimento, vibra solo con la mano (Fig. 3.1, l).

12° movimento- accarezzare la pelle con le dita ampiamente distanziate (Fig. 3.1, l).

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa:)

Contenuto

La tecnica del massaggio è nota all'umanità da più di cinquemila anni. Con l'aiuto di determinati movimenti delle dita, puoi eliminare il mal di testa, alleviare lo stress e migliorare l'afflusso di sangue al cuoio capelluto. La procedura del “massaggio alla testa” può essere utilizzata da uno specialista o autonomamente a casa, ha un effetto benefico sulla condizione della pelle e dei capelli, aiuta a rilassarsi e allevia lo stress psico-emotivo.

Cos'è il massaggio alla testa

Il massaggio professionale del cuoio capelluto è una procedura durante la quale vengono eseguiti movimenti di massaggio sul cuoio capelluto, sulla fronte e sulle tempie. Conoscendo la posizione di alcuni punti, puoi alleviare gli spasmi, migliorare il funzionamento delle ghiandole sebacee, ripristinare una corretta circolazione sanguigna e rimuovere le squame cheratinizzate. Non devi essere un massaggiatore professionista per massaggiare la testa. Tutto ciò che serve è un ambiente favorevole e una conoscenza di base di questa procedura.

Indicazioni e controindicazioni

Una tecnica curativa come il massaggio alla testa ha le sue indicazioni e controindicazioni. Nella maggior parte dei casi si tratta di una procedura utile che ha un effetto positivo sul corpo e sulla salute. Ma a volte è meglio rifiutarlo per non aggravare alcune malattie. Quindi, indicazioni per il massaggio alla testa:

mal di testa;
insonnia o altri disturbi del sonno;
fatica cronica;
stato di ansia;
stress costante;
instabilità emotiva;
spasmo muscolare;
convulsioni;
forfora;
la perdita di capelli;
pelle secca, capelli;
seborrea;
punte dei capelli danneggiate.

trauma cranico in qualsiasi condizione;
eczema;
malattia del cuoio capelluto (fungo);
calvizie;
vasi sanguigni dilatati sul viso;
capelli troppo grassi;
intervento chirurgico recente;
temperatura elevata;
spondilosi;
spondiloartrite;
trombosi;
embolia;
stadi acuti di eventuali malattie croniche;
malattie oncologiche;
problemi di cuore.

Quali sono i benefici del massaggio alla testa?

Nei secoli antichi i massaggi facevano parte del complesso medico per i soldati. Oggi, l'esecuzione di tali procedure è un ottimo modo per eliminare il dolore e prevenire disturbi negativi nel corpo. Il massaggio è utile per le persone con ridotta concentrazione, persone impegnate in attività mentale attiva, problemi di sonno, affaticamento degli occhi e aumento dell'ansia.

I movimenti di massaggio della pelle hanno un effetto positivo sotto forma di rafforzamento dei capelli, alleviamento della tensione e aumento della circolazione sanguigna locale e del drenaggio linfatico. Il movimento fluido su e giù, avanti e indietro e la leggera pressione con la punta delle dita su punti speciali stimolano il flusso di ossigeno necessario al cuoio capelluto. Come risultato di questa tecnica, l’umore e le prestazioni migliorano.

Tipi di massaggio alla testa

Esistono due tipi di massaggi sulla testa: terapeutici e cosmetici:

Il terapeutico elimina i problemi associati a stress, tensione, ansia.
I cosmetici sono più legati alla salute dei capelli e della pelle. Con il suo aiuto puoi eliminare la forfora, eliminare i capelli secchi, accelerare la crescita dei capelli e rallentare la caduta dei capelli.

Attività preparatorie

Per il massaggio cutaneo non è necessaria alcuna preparazione particolare. Tuttavia, vale la pena considerare che il massaggio porta al lavoro attivo delle ghiandole sebacee, quindi è consigliabile lavare i capelli dopo la procedura. Inoltre, durante lo sfregamento terapeutico, vengono spesso utilizzati oli o infusi di erbe per rendere il processo molto più sano e piacevole. È altamente indesiderabile assumere alcol cinque ore prima di qualsiasi tipo di massaggio alla testa.

Come eseguire correttamente un massaggio

La procedura inizia massaggiando lentamente le aree temporali, frontali e occipitali. Questo viene fatto per migliorare il flusso sanguigno nei vasi venosi. Successivamente, con movimenti leggeri, si massaggia una parte della testa, dalla fronte alla nuca, dalla corona alle orecchie, dalla corona in giù fino a tutte le parti. Non esiste un algoritmo rigoroso dei movimenti; è consigliabile alternare semplicemente carezze, sfregamenti, leggere pressioni e vibrazioni. Ogni azione inizia con l'accarezzare e termina con lo stesso. Il massaggio va eseguito dai 3 ai 10 minuti. Alla fine, la zona posteriore del colletto è ben lavorata.

Medicinale

Il trattamento di digitopressione per la testa viene eseguito per alleviare il mal di testa e la tensione. È necessario consentire al paziente di sedersi comodamente ed eseguire movimenti con le dita di entrambe le mani. I movimenti dovrebbero essere leggeri, la pressione non dovrebbe essere forte. Si consiglia di abbassare le luci in modo che la luminosità non provochi un aumento del mal di testa. Il sollievo dal dolore si ottiene attraverso la digitopressione. Nelle aree in cui si avverte dolore, dovresti pizzicare la pelle con le dita per 5-6 secondi e rilasciare. Quando lasci andare, non è necessario togliere le dita per altri 10 secondi. Tali movimenti creano una sensazione di rilassamento.

Il massaggio inizia con movimenti circolari con la punta delle dita sulla parte posteriore delle orecchie. Le mani dovrebbero essere posizionate su entrambi i lati della testa e allo stesso tempo stringerle leggermente. La pelle può essere spostata da un lato all'altro. Successivamente si massaggia la base del cranio con movimenti trasversali. Dopo qualche minuto potete procedere alle restanti zone della testa. L'uso di questa tecnica migliorerà la circolazione sanguigna e allevierà rapidamente la tensione e il dolore.

Per la crescita dei capelli

È meglio strofinare la pelle un'ora prima di lavare i capelli. La procedura dura complessivamente 10 minuti, ma il sebo continuerà a essere rilasciato per qualche tempo. La prima fase inizia con il massaggio della fronte e delle tempie con delicati movimenti circolari. Successivamente, passa ai capelli, accarezzando tutta la lunghezza dei capelli dall'alto verso il basso. Dopo tale carezza, tutti i movimenti (pressione, circolare, pizzicamento, pacche) dovrebbero essere eseguiti in modo percettibile, ma con leggerezza. Si consiglia di terminare con la stessa carezza dell'inizio della procedura.

Massaggio secondo Mashkov

Le indicazioni per il massaggio alla testa secondo Mashkov sono adatte a persone che soffrono di ipertensione. Gli esperti notano che dopo tale procedura molti pazienti iniziano a sperimentare cambiamenti positivi in questo problema. I pazienti notano gradualmente una diminuzione del mal di testa, della pressione sulla fronte e nella parte posteriore della testa e si liberano delle vertigini. La tecnica del massaggio Mashkov viene eseguita in una stanza tranquilla con luci soffuse:

Il paziente dovrebbe rilassarsi il più possibile.
Il massaggiatore sta dietro al paziente e inizia il massaggio massaggiando leggermente con il palmo della mano la zona della testa, scendendo fino al collo. Accarezzare e sfregare si verificano alternativamente.
Il massaggiatore si sposta dal collo al cingolo scapolare, dalla cresta alle scapole, quindi alle articolazioni della spalla;
Riscalda la protuberanza occipitale.
Il riscaldamento della protuberanza occipitale si sposta nell'area della corona.
Il paziente inclina la testa in modo che poggi contro il massaggiatore e in questa posizione viene eseguito un massaggio sulla fronte e sulle tempie.
Usando i palmi, viene eseguito un massaggio dagli occhi alla parte posteriore della testa, le orbite vengono impastate con la punta delle dita e vengono praticate delle forature nella parte inferiore.
Il massaggiatore si sposta sulla zona della fronte, la massaggia, spostandosi nella parte posteriore della testa.
Punto finale: strofinare il cingolo scapolare, il collo, l'area tra le scapole.

Rilassante

Il massaggio può essere effettuato utilizzando infusi e oli vegetali. L'ambiente dovrebbe essere pacifico, calmo e offrire l'opportunità di sedersi comodamente. Il processo di rilassamento dovrebbe iniziare con una carezza, passando gradualmente a una leggera pressione su diverse aree della testa. Il rilassamento è simile al terapeutico, tutti i movimenti vengono ripetuti. Lo scopo di questa procedura è consentire a una persona di rilassarsi e alleviare l'affaticamento in tutto il corpo e nei muscoli. È meglio eseguire la procedura prima di lavarsi i capelli.

giapponese

Il massaggio tradizionale giapponese è accompagnato da musica piacevole, aromi di bastoncini o oli. Questa procedura non solo allevia lo stress, rilassa e mette di buon umore, ma può anche alleviare la depressione. Lo sfregamento si basa sulla pressione su determinati punti. Sono sul collo e sul viso. Movimenti corretti che colpiscono questi punti possono garantire un buon sonno, ripristinare il sistema nervoso e alleviare l'emicrania.

Premendo sui punti è possibile rimuovere i blocchi da essi e consentire il libero flusso di energia. Grazie a questo processo, viene lanciata una catena di reazioni riflesse e le condizioni generali del corpo migliorano. Questo tipo può durare da circa 30 minuti a 1,5 ore, sono possibili più sessioni al mese. La durata del corso viene concordata individualmente con il maestro.

Macchiare

Un buon massaggio con digitopressione alla testa è il miglior analgesico durante un attacco di emicrania o altro mal di testa improvviso che coglie le persone di sorpresa. Quando non hai farmaci con te, la digitopressione può essere una soluzione rapida che ti salverà dal dolore. Non importa se una persona è a casa, al lavoro o per strada, questo tipo di sfregamento può essere eseguito in modo rapido e indipendente.

Affinché la tecnica venga eseguita correttamente e dia un risultato positivo, è necessario conoscere l'esatta posizione dei punti biologicamente attivi. Per fare ciò, puoi studiare attentamente la mappa di tali punti. La cosa principale non è solo conoscere la posizione dei punti, ma anche come premerli. Raccomandazioni per un massaggio di qualità a casa:

La pressione dovrebbe essere leggera, utilizzare una o due dita, strettamente premute insieme, posizionate una sopra l'altra.
Puoi mettere tre dita in un pizzico e anche premere, ma senza usare la forza.
La pressione sul punto avviene per 3-4 secondi e viene rilasciata lentamente.
La pressione caratteristica intensa dura 2-3 secondi.

Pettine per massaggio alla testa

Il trattamento più semplice e allo stesso tempo piacevole, rilassante e benefico per la salute può essere effettuato utilizzando un normale pettine. Il pettine dovrebbe essere fatto di materiale naturale. I movimenti possono essere molto semplici, ad esempio: 100 movimenti delicati del pettine lungo la superficie dei ricci dalla nuca alla fronte e alla schiena, oppure pettinatura lungo la riga. Puoi alternare il massaggio delle radici dei capelli con un pettine e con le dita, quindi puoi ridurre il numero di movimenti con il pettine.

Prezzo del massaggio

Il prezzo per tale servizio a Mosca dipende dallo specialista, dalle sue capacità e tecniche. Dopo un appuntamento con un buon massaggiatore, proverete una completa sensazione di relax e benessere: questo sarà facilitato dalla musica rilassante, dal profumo degli oli, dal sale e dalla luce piacevole. Costo del servizio a Mosca:

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Tipi e tecniche di massaggio alla testa: indicazioni per il rilassamento, il sollievo dal dolore e la crescita dei capelli

I benefici e i danni del massaggio alla testa sono una questione importante, poiché è molto popolare tra gli appassionati di tecniche rilassanti e trattamenti benessere. È necessario capire quando è possibile utilizzare il massaggio e come eseguirlo correttamente.

Un po' di storia

Il massaggio alla testa è una delle tecniche più antiche dell'Ayurveda, mirata alla guarigione completa del corpo. Questa procedura veniva utilizzata dalla medicina orientale 5000 anni fa e ha dato un effetto eccellente nella lotta contro vari disturbi.

L'India è considerata la culla del massaggio alla testa, ma era diffuso anche in Cina e Giappone. Usando la procedura, i medici antichi combattevano con successo l'emicrania e il ristagno di sangue nella testa dei loro pazienti. Il massaggio veniva utilizzato anche per prendersi cura della bellezza; le donne indiane, ad esempio, lo utilizzavano per mantenere la salute, la forza e la lucentezza dei propri capelli e l'elasticità della propria pelle.

Benefici del massaggio alla testa

Durante la procedura vengono attivati alcuni punti biologicamente attivi sotto il cuoio capelluto, i vasi sanguigni e i capillari iniziano a funzionare meglio e la circolazione sanguigna accelera. I benefici del massaggio alla testa per il corpo sono che la procedura:

aiuta a saturare il cervello con ossigeno, tonifica, ha un effetto benefico sull'attività cerebrale, migliora l'attenzione e la memoria;
rinforza i capelli: grazie alla circolazione sanguigna accelerata, i follicoli piliferi ricevono più nutrienti e i capelli crescono più attivamente;
favorisce il rilassamento muscolare e allevia il mal di testa derivante dal sovraccarico della testa e del collo;
aumenta la resistenza immunitaria del corpo accelerando la circolazione sanguigna;
tonifica la pelle, durante il massaggio la secrezione del grasso sottocutaneo viene normalizzata e vengono rimosse le particelle morte dell'epidermide;
Aiuta a liberarsi dalle nevrosi e dall'ansia, aiuta a combattere la depressione e l'insonnia.

Nel processo, il corpo umano produce intensamente gli ormoni responsabili del buon umore: le endorfine. A proposito, grazie a ciò, il vantaggio della procedura risiede anche nell'effetto analgesico generale.

Tipi di massaggio alla testa e indicazioni per la procedura

Esistono due tipi principali di procedure sanitarie: il massaggio terapeutico e quello cosmetologico. La differenza principale sta nelle tecniche utilizzate e nelle proprietà benefiche per l'organismo.

Medicinale

Le proprietà benefiche del massaggio alla testa sono state dimostrate e confermate da migliaia di anni di utilizzo. Pertanto, la medicina tradizionale prescrive sessioni per i seguenti disturbi:

ipotensione ed emicrania;
raffreddori lievi e stanchezza cronica;
stress, nevrosi, insonnia;
lievi disturbi del ritmo cardiaco;
malattie vascolari lievi.

Importante! A volte il massaggio del cuoio capelluto viene utilizzato anche come terapia ausiliaria per il recupero dopo ictus e lesioni al cranio.

Tuttavia, dovrebbe essere prescritto ed eseguito solo da un medico qualificato, altrimenti il rischio di danni alla salute è elevato.

Cosmetologia

Le proprietà del massaggio cosmetologico vengono utilizzate per migliorare l'aspetto e per migliorare in modo specifico la salute della pelle e dei capelli. È nominato:

contro seborrea e forfora;
con eccessiva secchezza della pelle del viso e primi segni dell'invecchiamento;
per la fragilità dei capelli e la tendenza alla caduta;
con una mancanza di vitalità nei ricci e una diminuzione del volume dei capelli.

L'effetto sorprendente di un massaggio alla testa per la caduta dei capelli e altri difetti è dovuto al fatto che la forza e la bellezza dei ricci dipendono direttamente dalla qualità della circolazione sanguigna. I massaggi eseguiti regolarmente e correttamente non funzionano né peggio né meglio dei costosi prodotti cosmetici.

Possibili danni e controindicazioni

Nonostante tutti i vantaggi della procedura, può anche essere dannosa se si trascurano le controindicazioni. Non puoi massaggiarti la testa:

per malattie oncologiche;
per gravi malattie vascolari e cardiache;
con tendenza a formare coaguli di sangue;
per raffreddori accompagnati da febbre alta, intossicazione e debolezza;
se sono presenti ferite, ustioni fresche, infiammazioni e ulcere sulla pelle;
con eccessiva perdita di capelli e calvizie.

La procedura causerà danni anche se eseguita in uno stato in cui i vasi sanguigni sono dilatati, ad esempio in un contesto di intossicazione o assunzione di farmaci.

Il massaggio alla testa con pressione deve essere effettuato con cautela: porterà grandi benefici ai pazienti ipotesi, ma sarà più dannoso per i pazienti ipertesi.

I sintomi allarmanti includeranno nausea, mal di testa, aumento della pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca durante un massaggio. Se appare almeno uno di questi segni, la procedura deve essere interrotta per evitare danni.

Regole per il massaggio alla testa

Il massaggio del collo e della testa sotto i capelli non richiede una preparazione particolarmente complessa. Esistono diverse regole generali per eseguire una procedura utile.

Il massaggio viene effettuato prima di lavare i capelli, oppure subito durante il lavaggio, ma non dopo. Ciò è dovuto principalmente a motivi igienici.
Prima di iniziare la procedura, lavarsi accuratamente le mani con sapone per non introdurre batteri nei pori dilatati della pelle.
Poiché durante la procedura il flusso sanguigno accelera e le sostanze utili si distribuiscono rapidamente negli organi interni, è meglio eseguirlo un paio d'ore dopo aver mangiato, quando la concentrazione degli elementi nel corpo è massima.

Sia per il trattamento che per scopi cosmetici, la procedura deve essere eseguita regolarmente - quotidianamente o a giorni alterni, quindi le sue proprietà saranno benefiche. Per eseguirlo correttamente, puoi studiare video e foto del massaggio alla testa.

Consiglio! Si consiglia di eseguire una procedura utile la sera, poiché è classificata come rilassante, quindi andare a dormire sarà particolarmente facile e piacevole.

Tecniche di massaggio alla testa

Nel corso dei millenni di massaggio sono emerse decine di tecniche diverse. A prima vista differiscono leggermente tra loro, ma hanno effetti completamente diversi sul benessere. Le proprietà di alcuni tipi alleviano efficacemente il dolore, mentre le proprietà di altri aiutano rapidamente ad alleviare la tensione muscolare. Il vantaggio del terzo è ripristinare la bellezza dei capelli e tonificare la pelle.

È opportuno familiarizzare con la descrizione e i vantaggi di diversi tipi principali di massaggio alla testa.

Classico

Questo tipo di massaggio è adatto sia per scopi terapeutici che cosmetici. La procedura consiste nell'alternare tutte le manipolazioni di massaggio standard. Vale a dire:

accarezzare con il palmo aperto nella direzione dalla fronte alla parte posteriore della testa e dalla corona alle orecchie;
picchiettando la superficie della pelle con la punta delle dita senza pressione o forza, in modo da non provocare dolore;
movimenti circolari con le dita leggermente piegate, il pollice poggia sulla superficie della testa, e il resto effettua un massaggio, senza strofinare la pelle, ma come se la muovesse leggermente lungo il cranio;
movimenti vibranti, massaggiare a intermittenza la pelle con i polpastrelli delle dita, spostandosi dalla parte posteriore della testa alla base del collo.

indiano

La caratteristica principale del massaggio indiano è la sua lunga durata: dura fino a 40 minuti. Ciò è dovuto al fatto che la procedura si compone di diverse fasi:

in primo luogo, il massaggiatore esegue manipolazioni di agopuntura per attivare punti biologicamente attivi sotto la pelle;
poi massaggia il collo, la parte superiore della schiena e le spalle, alleviando la tensione muscolare;
e solo allora si procede direttamente al lavoro sulla zona della testa.

Il processo può utilizzare oli aromatici, spesso utilizzati nelle pratiche ayurvediche. Le proprietà del massaggio indiano apportano particolari benefici ai capelli; la procedura è consigliata per capelli indeboliti e opachi;

birmano

A differenza di quello indiano, il massaggio birmano è molto breve e dura solo un quarto d'ora. Aiuta ad alleviare la fatica e lo stress e consiste in carezze rapide, delicate e caotiche e picchiettii con le dita nella zona della testa.

Se eseguito correttamente, il paziente cade in una sorta di trance e sperimenta un tale rilassamento che a volte riesce a malapena a mantenere la testa eretta.

Vuoto

Questo massaggio viene effettuato utilizzando coppette speciali. Il dispositivo per il massaggio viene posizionato sul cuoio capelluto, creando una differenza di pressione e un vuoto, quindi il barattolo viene spostato lentamente nella direzione della crescita naturale dei capelli.

Come risultato della procedura, non solo la circolazione sanguigna accelera, ma anche il flusso linfatico, il gonfiore scompare e gli spasmi muscolari e vascolari scompaiono. Il massaggio sottovuoto è particolarmente utile in caso di forfora e seborrea risolve efficacemente il problema della caduta dei capelli;

Come eseguire correttamente un massaggio alla testa

Qualsiasi procedura di massaggio consiste negli stessi movimenti di carezza e tocco. Ma, a seconda degli obiettivi del massaggio, la loro intensità può variare; durante gli interventi terapeutici e cosmetici, possono essere più o meno coinvolte diverse zone della testa.

Per mal di testa e tensione

In caso di emicranie e rigidità dei muscoli del collo, un breve massaggio con digitopressione alla testa sarà di grande beneficio. Si esegue per un totale di circa 6 minuti, prestando particolare attenzione alla zona delle tempie e alla zona della fossa cranica nella parte posteriore del collo.

È necessario eseguire il massaggio con fermezza, ma con attenzione, esercitando una pressione precisa con le dita sulle zone elencate e sui punti particolarmente dolorosi.
La durata della stampa dovrebbe essere di circa 5 secondi.
La parte posteriore della testa deve essere massaggiata con movimenti ritmici con il tallone del palmo nella direzione dalla parte posteriore della testa al collo.

Una procedura eseguita correttamente allevierà gli spasmi muscolari e vascolari e il mal di testa si attenuerà senza farmaci. Al termine sarà utile sdraiarsi per qualche tempo in uno stato rilassato affinché le proprietà benefiche del massaggio possano realizzarsi appieno.

Attenzione! Se durante la procedura il mal di testa si intensifica, il massaggio deve essere interrotto, altrimenti il corpo verrà danneggiato.

Per la crescita dei capelli e una migliore circolazione sanguigna

L'obiettivo principale di un massaggio cosmetico è risvegliare e attivare i follicoli piliferi. Pertanto, qui è necessario agire sulla pelle non in modo puntuale, ma eseguire movimenti di carezza che riscaldano l'intero cuoio capelluto.

Prima della procedura, per comodità, si consiglia di pettinare i capelli e separarli a breve distanza dall'orecchio sinistro. Man mano che il massaggio procede, la riga dovrà essere gradualmente spostata sul lato destro.
Un massaggio utile inizia con una leggera carezza sulla pelle con la punta delle dita, per poi passare allo sfregamento della pelle con le nocche.
Quindi puoi raccogliere con cura la pelle in pieghe ed eseguire diversi movimenti rotativi verso la parte posteriore della testa.
Il massaggio si completa con rapidi movimenti vibranti lungo la riga, eseguiti con la punta delle dita.

Importante! Il massaggio può essere utilizzato solo se non sono presenti malattie infiammatorie del cuoio capelluto. Se la pelle è danneggiata e malsana, le proprietà della procedura saranno dannose.

Massaggio rilassante per alleviare lo stress

La procedura viene eseguita utilizzando uno dei metodi più diffusi utilizzando la tecnologia standard: dall'accarezzare all'impastare e picchiettare. L'unica sfumatura importante che deve essere ricordata è che l'attenzione principale dovrebbe essere prestata alla parte posteriore della testa. È lei che è responsabile dello stato emotivo di una persona; accumula stress, tensione eccessiva e paure.

Un massaggio rilassante può essere accompagnato da incensi e oli aromatici e da una musica piacevole e tranquilla.

Durante la gravidanza

Un corretto massaggio alla testa è molto utile per le donne incinte: aiuta a rilassarsi e calmarsi, migliora il benessere e normalizza il sonno. Ma devi ricordare regole importanti.

Il massaggio durante la gravidanza non dovrebbe essere troppo intenso. Una significativa accelerazione della circolazione sanguigna danneggerà la futura mamma, poiché può portare ad aborto spontaneo o parto prematuro.
La procedura dovrebbe essere eseguita esclusivamente con movimenti leggeri e carezzevoli. Il battito e l'impastamento forte dovranno essere abbandonati per evitare danni.
Se durante la procedura si verifica il minimo disagio, è necessario interromperla immediatamente: il deterioramento del benessere può danneggiare il feto e influire sulla sua salute.

Utilizzo di accessori aggiuntivi

Se il massaggio viene eseguito da uno specialista nel salone, viene eseguito esclusivamente con i palmi e le dita o con una bomboletta aspirante. Tuttavia, l’automassaggio a casa può trarre beneficio dagli aiuti.

Murashka

Questo massaggiatore manuale semplice ed economico ha eccellenti proprietà antistress ed è adatto per procedure cosmetiche.

Usare la “pelle d'oca” è molto semplice:

Il massaggiatore deve essere posizionato al centro sopra la testa ed eseguire movimenti fluidi in diverse direzioni;
Durante la procedura è necessario premere leggermente la maniglia o sollevarla;
le punte arrotondate dei “meridiani” del massaggiatore scivoleranno sul cuoio capelluto e stimoleranno l'accelerazione del flusso sanguigno.

Si consiglia di continuare la procedura utilizzando la “pelle d'oca” per circa 5 minuti. Quindi siediti in silenzio per un altro quarto d'ora.

Con l'aiuto della pelle d'oca, puoi persino massaggiare la testa di un bambino, anche se le pratiche di massaggio ordinarie per i bambini non sono raccomandate fino a quando non raggiungono i 12 anni.

Pettine laser

Il pettine laser è un dispositivo moderno con un'azione complessa. Le proprietà del pettine sono particolarmente utili in caso di caduta dei capelli. Non solo massaggia delicatamente la pelle con movimenti vibranti, ma colpisce anche i follicoli piliferi con radiazioni LED blu e rosse, attivandone la crescita.

Quando si utilizza l'apparecchio non bisogna dimenticare che i movimenti di massaggio vengono effettuati dalla sommità della testa verso i lati e verso la parte posteriore della testa. La durata totale della procedura non deve superare la mezz'ora.

Massaggiatore vibrante a pettine

Il dispositivo è una versione semplificata di un pettine laser: senza radiazione LED, ma solo con vibrazione.

L'uso è molto semplice: muovi il pettine dalla corona verso il basso o ai lati, una leggera vibrazione stimola la circolazione sanguigna e migliora le condizioni del cuoio capelluto. La procedura dovrebbe durare circa un quarto d'ora, proprio come un normale massaggio.

Quando apparirà il risultato?

Il massaggio alla testa per emicranie o tensioni muscolari, se eseguito correttamente, dà risultati immediati. Le sensazioni spiacevoli scompaiono durante la procedura e con il massaggio regolare compaiono sempre meno spesso.

Per quanto riguarda il massaggio cosmetico, le sue proprietà benefiche appariranno chiaramente dopo un paio di mesi. In questo caso, la procedura deve essere eseguita almeno due volte a settimana.

Conclusione

I benefici e i danni del massaggio alla testa dipendono dal rispetto di tutte le regole per la sua attuazione. Se non ci sono controindicazioni e la procedura viene eseguita con attenzione, puoi presto aspettarti un miglioramento della tua salute generale.

Massaggio alla testa stimola il corpo attraverso i meridiani energetici, la maggior parte dei quali passa attraverso la testa.

Il massaggio rimuove i blocchi energetici, ripristina i flussi energetici e riporta così il sistema nervoso in uno stato di equilibrio.

Il benessere e l'umore migliorano, i processi metabolici e la circolazione sanguigna vengono stimolati.

Massaggio classico alla testa. Tecnica

I polpastrelli del pollice e dell'indice afferrano le pieghe nell'area delle arcate sopracciliari per tutto lo spessore del tessuto. Le pieghe intrappolate vengono compresse. I movimenti si ripetono lungo tutta la lunghezza delle arcate sopracciliari dal ponte del naso alle tempie.
I cuscinetti di due o tre dita di entrambe le mani eseguono un impasto circolare dietro le orecchie nell'area dei processi mastoidei.
I polpastrelli di due dita di entrambe le mani esercitano una pressione dalle arcate sopracciliari all'attaccatura dei capelli.
Usando i palmi di entrambe le mani, accarezza dalle arcate delle sopracciglia fino all'attaccatura dei capelli.
I polpastrelli di due dita eseguono un impasto circolare dalla corona al bordo della crescita dei peli. Il massaggio viene eseguito con la mano destra.
La testa viene stretta saldamente con i palmi delle mani e la pelle del cuoio capelluto viene spostata prima da un lato e poi dall'altro. Innanzitutto, le mani stringono la regione temporale, quindi le regioni parietale e occipitale. Durante l'impasto non far scivolare le mani o le dita tra i capelli.
La mano destra è posizionata sulla zona parietale e la mano sinistra è posizionata sulla zona occipitale. Con la mano destra si esegue un impasto circolare del cuoio capelluto, spostando gradualmente la mano su tutta la testa. La mano sinistra sostiene la testa.
La mano destra è posizionata sulla zona parietale e la mano sinistra è posizionata sulla zona occipitale. Le dita di entrambe le mani sono allargate in direzioni diverse. La pelle del cuoio capelluto si muove in direzioni diverse, ma contemporaneamente.
La mano destra è posizionata sulla zona parietale e la mano sinistra è posizionata sulla zona occipitale. La pelle del cuoio capelluto si muove l'una verso l'altra. Il movimento si ripete su tutta la superficie della testa.

Ogni fase del massaggio classico va ripetuta 2 – 3 volte. Controindicazioni per il massaggio classico sono malattie fungine e pustolose, perdita eccessiva di capelli, lesioni varie e ipertensione.

Oltre al massaggio classico ormai noto da tempo, c'è un massaggio stimolante (permette di sentirsi freschi e rinvigoriti dopo una dura giornata) e un massaggio rilassante (dona il massimo relax e permette di fuggire dalle preoccupazioni quotidiane). Il segreto qui sta nella corretta esecuzione dei movimenti. I massaggi consistono in diverse fasi, che vi permetteranno di rilassarvi, di sentirvi rinvigoriti e pieni di energia.

Massaggio stimolante alla testa

Massaggio stimolante alla testa

Impastare le vertebre cervicali, prima da un lato e poi dall'altro, utilizzando due o un dito della mano destra.
Premi con tutte le dita. Le dita si spostano gradualmente dalla zona occipitale alla zona parietale. La forza di pressatura deve corrispondere ai desideri del cliente. Quando si esegue questa fase del massaggio, il pollice sposta l'indice, il medio e l'anulare.
Movimenti circolari. Le dita sono posizionate ad angolo retto rispetto alla testa ed eseguono movimenti circolari dalla parte posteriore della testa all'attaccatura dei capelli sulla fronte e di nuovo verso la parte posteriore della testa.
Movimenti di tocco con i palmi di entrambe le mani. Innanzitutto viene massaggiata la zona delle spalle, poi la zona occipitale (linee orizzontali), quindi la zona parietale (da orecchio a orecchio). I movimenti dovrebbero essere elastici e leggeri.
Digitopressione. La pressione viene eseguita con quattro dita. Il massaggio inizia dalla parte posteriore della testa, si muove dietro le orecchie, si sposta alle tempie e termina all'attaccatura dei capelli sulla fronte. La pressione aumenta gradualmente per poi indebolirsi gradualmente. Dopo ogni ciclo, le braccia ritornano nella posizione originale.
Movimenti a zigzag. I polpastrelli di entrambe le mani si muovono a zigzag dalla zona occipitale a quella parietale. In questo caso, le mani dovrebbero essere mosse in direzioni opposte.

Massaggio rilassante alla testa

Massaggio rilassante alla testa

Esecuzione della 1a fase del massaggio stimolante (vedi sopra).
Movimenti circolari. Il lato interno del palmo di una mano, poi dell'altra, esegue alternativamente movimenti circolari sulle tempie, sopra le orecchie, dietro le orecchie e sulla parte posteriore della testa.
Esecuzione della 3a fase del massaggio stimolante (vedi sopra).
Usando la punta delle dita, esercita una pressione dall'area parietale all'area occipitale fino all'attaccatura dei capelli. Si massaggiano tre punti dalla corona alle orecchie, poi si premono quattro punti verso la parte posteriore della testa, la fase termina nella zona occipitale inferiore.
Esecuzione della 5a fase del massaggio stimolante (vedi sopra).
Movimenti ondulatori. Il massaggio inizia dalla parte superiore della testa e arriva alla parte posteriore della testa, interessando l'attaccatura dei capelli.

I massaggi stimolanti e rilassanti terminano con movimenti carezzevoli dei palmi di entrambe le mani dall'attaccatura dei capelli sulla fronte verso la zona occipitale inferiore, nonché con una leggera pressione sulle spalle. Tutte le fasi del massaggio stimolante e rilassante vengono ripetute 2-3 volte.

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Cuoio capelluto differisce in notevole spessore. La mobilità della pelle nelle diverse zone non è la stessa: è molto mobile e si piega facilmente alle tempie, poco mobile nella regione frontale e ancor meno mobile nelle regioni occipitale e parietale.

I vasi sanguigni formano una fitta rete arteriosa e venosa. La direzione generale dei vasi è radiale, dal basso verso l'alto, verso il centro della corona (arterie) e indietro (vene). I vasi linfatici della testa e del viso vanno dalla corona in giù, in avanti, all'indietro e ai lati, raccogliendosi nei seguenti linfonodi: a) sottomandibolare, b) mentale, c) parotide, d) occipitale.

Posizione iniziale: seduta massaggiata, con buon sostegno per schiena e collo. Il massaggiatore sta dietro.

Tecnica di massaggio alla testa

Il massaggio del cuoio capelluto inizia con una carezza di presa, che viene eseguita principalmente nelle direzioni longitudinale e trasversale. Nel primo caso, i palmi di entrambe le mani sono posizionati in modo tale che un palmo sia posizionato sulla fronte e l'altro sostenga la parte posteriore della testa.

L'accarezzamento viene eseguito nella direzione dalla fronte alla parte posteriore della testa. Nel secondo caso, i palmi sono posizionati nella zona della corona, le estremità delle dita si toccano. L'accarezzamento viene eseguito lateralmente e dal basso verso le orecchie, mentre il movimento può spostarsi verso la zona del collo.

La carezza leggera, superficiale e scorrevole stimola le terminazioni nervose della pelle, aumenta l'afflusso di sangue alle radici dei capelli, pulisce i dotti ghiandolari e migliora la nutrizione dei tessuti del cuoio capelluto.

Dopo l'accarezzamento, lo sfregamento viene eseguito utilizzando movimenti a zigzag. Inizia dalla sommità della testa e prosegue fino al bordo del cuoio capelluto. Questa tecnica viene eseguita con le estremità delle dita divaricate (tecnica simile a un rastrello) con una o entrambe le mani. I movimenti di massaggio vengono eseguiti allo stesso modo dell'accarezzamento - da te stesso e verso te stesso, quindi trasversalmente - a destra e a sinistra. A seconda che lo sfregamento avvenga longitudinalmente o trasversalmente cambia anche la posizione delle mani.

Lo sfregamento è molto più energico dell'accarezzamento, pulisce il cuoio capelluto, migliora l'attività secretoria della pelle, provoca iperemia, migliora la nutrizione della pelle e dei capelli e stimola le terminazioni nervose del cuoio capelluto. Lo sfregamento ha un effetto benefico sul mal di testa.

Lo sfregamento sulla testa viene eseguito sotto forma di tecniche di scorrimento e allungamento. Quando eseguiamo la tecnica dello spostamento, posizioniamo i palmi delle mani sulla fronte e sulla parte posteriore della testa e con le estremità delle dita, passo dopo passo, proviamo a muovere prima la pelle della parte frontale e poi la pelle della parte posteriore la testa verso la corona, aggirando tali movimenti nelle direzioni longitudinale e poi trasversale su tutta la superficie del cuoio capelluto. Viene utilizzata un'altra opzione: utilizzando le estremità delle dita delle parti frontale e occipitale della testa, sollevare una piccola piega della pelle e pizzicarla.

Per indicazioni particolari i capelli vengono tirati e scossi. Questa tecnica viene utilizzata per alcune malattie dei capelli. Tecnica: dividere prima i capelli in ciocche separate con un pettine grande e poi afferrare i singoli ciuffi di capelli, tirarli leggermente, aumentando gradualmente la forza di allungamento. I movimenti del massaggio non devono causare dolore o strappare i capelli.

L'impastamento aumenta la mobilità del cuoio capelluto, ne aumenta il tono, rinforza i tessuti profondi del cuoio capelluto e migliora la nutrizione dei capelli.

Massaggio alla testa per mal di testa e stanchezza generale

Nell'immagine: direzioni dei movimenti durante il massaggio del cuoio capelluto.

Innanzitutto ricordiamo che il massaggio non è una cura contro il mal di testa e non garantisce l’eliminazione di questo sintomo. Se avverti mal di testa regolari, assicurati di consultare un medico. Il massaggio alla testa sarà più utile per le persone con mal di testa da tensione, cioè quando i muscoli del cingolo scapolare o del cranio sono eccessivamente tesi.

Il massaggio alla testa viene eseguito per vari scopi, che determinano il metodo di conduzione della sessione. Soffermiamoci sulle caratteristiche del massaggio, che riduce il mal di testa e migliora il benessere generale. La posizione della persona che viene massaggiata è seduta, con la testa leggermente piegata in avanti o inclinata all'indietro, con gli occhi chiusi, le mani appoggiate liberamente sulle ginocchia. Principali direzioni delle linee di massaggio.

1. dal ponte del naso attraverso le ossa frontali e parietali fino alla parte posteriore del collo e al muscolo trapezio;

2. sull'osso temporale (dalla tempia dietro l'orecchio al collo);

3. da dietro l'orecchio lungo il lato del collo fino al muscolo trapezio;

4. dal ponte del naso attraverso le arcate sopracciliari fino alle tempie e all'osso parietale.

Quando si esegue un massaggio alla testa, è necessario seguire rigorosamente le indicazioni delle linee di massaggio e ricordare inoltre che le manipolazioni del massaggio sul viso dovrebbero includere solo lievi carezze, picchiettamenti e sfregamenti con la punta delle dita, evitando lo stiramento della pelle. Nel cuoio capelluto (parti parietali, temporali e occipitali) queste manipolazioni possono essere più energiche.

Automassaggio cinese della testa

L'automassaggio della testa aiuta con mal di testa, aumento dell'eccitabilità nervosa e squilibrio del qi nel cervello. Le cause del mal di testa e del nervosismo possono essere molto diverse: dopo tutto, la testa è un insieme di cellule nervose e il principale posto di comando di tutti i sistemi del nostro corpo.

Il massaggio alla testa aiuta a rafforzare il sistema nervoso. Appoggiando la lingua sulla parte superiore del palato durante il massaggio e muovendo gli occhi a destra e a sinistra, sentirete presto come il Qi accelera il suo movimento dal lato sinistro della testa a destra e indietro. Grazie a ciò, si ottiene un equilibrio energetico tra gli emisferi sinistro e destro del cervello, che a sua volta ha un effetto benefico sul rafforzamento delle ghiandole, degli organi interni e degli organi di senso.

Il massaggio della testa e delle ossa del cranio stimola la circolazione sanguigna, aumentando la nutrizione del cranio e dei capelli. Per fare questo, spazzola vigorosamente i capelli e il cuoio capelluto da 25 a 50 volte al mattino e alla sera. La spazzola dovrebbe essere abbastanza rigida, ma naturalmente non dovrebbe graffiare il cuoio capelluto.

Nell'immagine: massaggio lineare e digitopressione alla testa.

1. Parte superiore della testa. Questo punto si trova al centro della corona. Il punto nella parte superiore della testa è dove si collegano 100 canali attraverso i quali circola l'energia all'interno del nostro corpo. Questa zona dovrebbe essere massaggiata con il medio.

Il massaggio dovrebbe assomigliare a pressione e rotazione sulla pelle sulla parte superiore della testa, nonché a movimenti rettilinei dai lati della testa verso l'alto.

Nell'immagine: picchiettando leggermente la superficie della testa.

Come risultato di questo massaggio, la sensazione di vertigini scompare, il mal di testa derivante dall'eccessivo accumulo di Qi nella testa scompare. Inoltre, il massaggio della sommità della testa abbassa la pressione sanguigna in eccesso e stimola il sistema nervoso.

2. Trasferimento del Qi alle mani e al viso. Stringendo forte i denti e appoggiando la punta della lingua sulla parte superiore del palato, inizia a strofinare vigorosamente le mani. Quando senti che le mani, il viso e tutta la testa si sono riscaldati notevolmente, ritorna al ritmo respiratorio normale e inizia il massaggio.

Nell'immagine: massaggio della parte posteriore della testa.

3. Toccando sulla testa. Tocca l'intera superficie della testa con le nocche. Il tocco leggero aiuta a "schiarire" la testa, a liberarsi dalla letargia, a rendere il pensiero chiaro e a liberarsi da tensioni nervose inutili.

4. Massaggio del cuoio capelluto. Prepararsi al massaggio riscaldando accuratamente le mani, la testa e il cuoio capelluto sotto l'attaccatura dei capelli. Allarga leggermente le dita come un pettine, quindi inizia a massaggiare lentamente il cuoio capelluto, premendo saldamente le dita sulla pelle. Le dita non dovrebbero scivolare sulla pelle e la pelle dovrebbe muoversi rispetto al cranio.

Nell'immagine: massaggio della parte frontale della testa.

Inizia a muoverti dal bordo anteriore dell'attaccatura dei capelli, spostandoti verso la parte posteriore della testa. Durante il massaggio, dirigete mentalmente l'energia chi dalla base del cranio ai piedi. Ripeti i movimenti di massaggio 6 - 9 volte. Se trovi punti dolenti o aree di maggiore sensibilità, lavora su di essi più a lungo finché il disagio non scompare.

Nell'immagine: digitopressione della base del cranio.

5.Base del cranio. Usando la punta delle dita, massaggiare la base del cranio (cresta occipitale) fino a quando la sensazione di dolore in questa zona scompare. Ciò non solo ridurrà il mal di testa e il dolore agli occhi. ma migliora anche la vista.

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