Complesso di terapia fisica di Alexandra Bonina. Corso di Alexandra Bonina “I segreti di un collo sano”: efficacia, indicazioni, esercizi Osteocondrosi cervicale di Alexandra Bonina

I segreti del collo sano di Alexandra Bonina aiutano le persone con osteocondrosi ad affrontare le manifestazioni cliniche della malattia. I suoi complessi salutari rafforzano la struttura muscolare della colonna cervicale e riportano le vertebre nella loro posizione anatomica.

Chi è A. Bonina

Alexandra Bonina è un medico certificato nel campo della traumatologia e della medicina dello sport, nonché istruttrice di fitness e fisioterapia. I suoi pazienti includono persone provenienti da tutto il mondo. Svolge inoltre corsi di formazione on-line sulla ginnastica riparativa del sistema muscolo-scheletrico.

Durante i suoi anni da studente, lei stessa soffriva di osteocondrosi e sviluppò una serie di esercizi per combattere i sintomi. Ora aiuta le persone ad affrontare la malattia, ha il suo sito web, dove parla in dettaglio della tecnica.

Indicazioni

Se sono presenti segni clinici di osteocondrosi cervicale, il trattamento deve essere iniziato immediatamente. Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di forti mal di testa e vertigini. Tali manifestazioni sono un segno di ipossia cerebrale quando i vasi della colonna cervicale vengono compressi.

Anche le indicazioni per gli esercizi terapeutici sono:

rumore nelle orecchie;
compromissione della coordinazione dei movimenti;
visione offuscata e oscuramento periodico degli occhi;
dolore muscolare al collo e alla parte superiore della schiena;
intorpidimento degli arti superiori;
affaticabilità rapida;
rigidità dei movimenti.

In assenza di segni pronunciati di osteocondrosi cervicale, si raccomanda di intraprendere la terapia fisica a scopo preventivo. Ciò è particolarmente vero per le persone a rischio. Questi includono persone in sovrappeso, che conducono uno stile di vita passivo o che trascorrono molto tempo al computer.

Controindicazioni

Il segreto dell'efficacia della serie di esercizi è che non ha praticamente controindicazioni. Nonostante il fatto che alla maggior parte dei complessi sia vietato l'uso durante una riacutizzazione, ciò non si applica al corso di A. Bonina. Gli esercizi statici per la colonna cervicale consentono al paziente di esercitarsi senza provare dolore quando gira la testa.

Le principali controindicazioni sono lesioni gravi alla schiena e alle vertebre.

Prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il tuo medico. Anche le persone con tumori della tiroide e delle ghiandole salivari dovrebbero prestare attenzione. I pazienti con vertebre instabili devono eseguire il complesso in un collare di supporto Shants rigido.

Esercizi per un collo sano

A. Bonina ha sviluppato tecniche per la salute della schiena. Ognuno di essi riguarda una parte specifica della colonna vertebrale. Per prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi, si consiglia di eseguire esercizi per ciascuno dei reparti.

Il sito ufficiale avverte che durante un'esacerbazione della malattia è necessario fare esercizio con cautela: non tutti gli esercizi possono essere eseguiti, poiché possono danneggiare i muscoli e le vertebre.

Una serie di esercizi per il collo

Il segreto per un collo sano sta nel rafforzamento dei muscoli. Una serie di esercizi per questo reparto comprende un breve riscaldamento per riscaldare i muscoli, diversi esercizi di base e un defaticamento.

La lezione secondo il metodo di Alexandra Bonina si svolge così:

Il riscaldamento inizia con il cingolo scapolare e anche la colonna vertebrale toracica è parzialmente coinvolta. Le braccia sono sollevate lungo la linea delle spalle e piegate ai gomiti. I movimenti di flessione-estensione vengono ripetuti per 1 minuto. A questo punto si avvertirà un piacevole calore o addirittura una sensazione di bruciore nei muscoli delle braccia. Questo è seguito da oscillazioni delle braccia - fino a 10-15 ripetizioni. Se l'osteocondrosi è in una fase di remissione stabile, puoi girare la testa a destra e a sinistra. Sono necessarie almeno 7 ripetizioni.
La parte principale del complesso è finalizzata al lavoro dei muscoli cervicali. Per fare questo, in posizione eretta o seduta, ma senza appoggiarti allo schienale di una sedia, unisci le mani. Successivamente, vengono applicati sulla fronte e premuti su di essa con la massima forza. I muscoli del collo contrastano questo. La stessa procedura viene eseguita ponendo le mani sulla parte posteriore della testa. Gli esercizi vengono ripetuti 5-8 volte.
Il defaticamento si basa sulla normalizzazione della respirazione e sul completo rilassamento di tutti i tessuti muscolari della colonna cervicale e toracica. Mentre inspiri, fai un'oscillazione fluida delle braccia e portale sopra la testa, quindi espira rumorosamente e abbassa le braccia. È necessario inspirare l'aria rapidamente e profondamente.

Il corso del trattamento con tali esercizi dura da diversi mesi a sei mesi. L’effetto non si ottiene immediatamente; solo dopo un mese di allenamento regolare si nota un miglioramento significativo delle condizioni del paziente.

I segreti di un collo sano è uno dei videocorsi più apprezzati ed efficaci di Alexandra Bonina. Il corso è destinato principalmente alla prevenzione delle patologie del collo, ma può essere utile anche nel trattamento di patologie già esistenti.

Il corso contiene diversi video che mostrano una serie di esercizi per il collo. Sono disponibili anche video tutorial sulla cura della zona cervicale dorsale. L'autore parla di cosa fare e cosa non fare per prevenire varie malattie del rachide cervicale.

Ogni esercizio presentato nel corso ha un'introduzione teorica, una descrizione di tutti gli effetti benefici dell'esercizio e le controindicazioni allo stesso.

1 Descrizione generale del corso “I segreti di un collo sano”

Il videocorso terapeutico e preventivo “I segreti di un collo sano” è stato sviluppato dalla specialista della riabilitazione Alexandra Bonina. L'autore di questa tecnica ha molta familiarità con i problemi alla colonna cervicale. È la sviluppatrice di diversi complessi (puoi leggerli separatamente).

Specialista in riabilitazione, è specializzato in vertebrologia (malattie della colonna vertebrale e in particolare del collo). Nel videocorso vedrai non solo una serie di esercizi per il collo, ma anche una base teorica completa con spiegazioni dell'anatomia della colonna cervicale e delle sue malattie.

Il videocorso contiene tre tecniche per la prevenzione e la cura delle patologie del collo:

Una serie di esercizi fisici. Ecco degli esercizi generali che sono utili per il collo e che lo proteggeranno (ma non con la massima probabilità, in medicina questo non succede!) da varie malattie.
Trattamenti di massaggio (compresi). Ciò include solo tipi di massaggio e automassaggio superficiali e sicuri. Non vengono prese in considerazione le tecniche di terapia manuale in quanto potenzialmente pericolose (se eseguite da un non specialista).
Esercizi terapeutici. Ciò include solo quegli esercizi che aiutano a combattere le malattie cervicali preesistenti.

Nel videocorso vengono descritte anche le regole della cura del collo. Viene descritto un sistema di nutrizione razionale, in cui il corpo riceve la quantità necessaria di nutrienti (in particolare calcio e vitamina D).

Il corso è rivolto a qualsiasi fascia di età: dagli adolescenti agli anziani.

1.1 Indicazioni: a chi giova il corso “I segreti di un collo sano”?

Nel mondo moderno sono sempre meno le persone che non hanno problemi alla colonna cervicale. Anche gli amanti di uno stile di vita sano sono soggetti a varie malattie, poiché non è possibile prendersi cura di tutto il proprio corpo contemporaneamente.

Videocorso "I segreti di un collo sano

Pertanto, in senso generale, il videocorso è utile a tutti senza eccezioni. Ma per alcune persone non è solo consigliato, ma necessario. Stiamo parlando di potenziali pazienti del vertebrologo che hanno un alto rischio di malattie del collo o che già soffrono di queste malattie.

Questo corso è utile principalmente per i seguenti gruppi:

persone che conducono uno stile di vita sedentario, che soffrono di inattività fisica e di deaffaticamento generale del corpo;
persone che conducono uno stile di vita eccessivamente attivo e sovraccaricano la colonna vertebrale (in particolare la regione cervicale);
persone che soffrono di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale, e non solo del collo (ad esempio, se la malattia è nella regione toracica, col tempo può diffondersi alla regione cervicale);
persone affette da patologie metaboliche (diabete mellito, osteoporosi, vari disturbi endocrini);
persone che presentano anomalie congenite e difetti strutturali del rachide cervicale (inclusa l'anomalia di Kimmerle).

Il corso può essere utile anche agli specialisti in medicina dello sport e della riabilitazione per ampliare le proprie conoscenze. Può essere consigliato ai medici di medicina generale, poiché la maggior parte dei pazienti con malattie del rachide cervicale si rivolgono prima a loro.

1.2 Videocorso “I segreti di un collo sano” (video)

1.3 Ci sono controindicazioni?

L'autore del corso afferma che non ci sono controindicazioni alla terapia fisica in quanto tale. Ciò non è vero, poiché in numerose condizioni patologiche la terapia fisica può essere dannosa, inclusa la capacità di stimolare lo sviluppo di una malattia esistente.

Ad essere onesti, gli esercizi del corso hanno relativamente poche controindicazioni. Sono relativamente sicuri e poco traumatici, anche rispetto alla ginnastica convenzionale.

Elenco delle controindicazioni:

La presenza di gravi difetti e/o anomalie nella struttura della colonna vertebrale. Comprese anomalie nella struttura delle arterie vertebrali.
Esacerbazione della malattia che hai deciso di trattare con l'aiuto di un corso. Dovresti attendere la regressione parziale (di solito la riacutizzazione non dura più di due settimane).
La presenza di scoliosi negli ultimi stadi (3-4). Questa è una controindicazione relativa che può essere ignorata con il permesso di un medico.
La presenza di impianti metallici o plastici nella regione cervicale.
Recente intervento chirurgico al collo.
La presenza di stadi acuti di eventuali malattie infettive comuni, inclusi raffreddore, influenza o ARVI. La presenza di infezioni locali nella regione cervicale (comprese dermatiti acute, dermatosi o reazioni allergiche).
Mancanza di una diagnosi accurata. Prima di utilizzare il corso è necessario sapere di cosa si soffre esattamente (sono necessarie radiografie o esami mediante TC o RM).

2 Il complesso “I segreti di un collo sano” è efficace?

La maggior parte delle recensioni (circa il 90%) sul complesso del collo “I segreti di una salute sana” sono positive. Gli utenti affermano che già dopo una settimana di esercizio attivo si notano miglioramenti significativi. Dopo un mese, la maggior parte dei sintomi delle tipiche malattie cervicali (osteocondrosi, spondilosi) scompaiono quasi completamente o diminuiscono notevolmente.

Allenamento dei muscoli del collo dal corso "I segreti di un collo sano"

Tra i vantaggi del complesso molti utenti notano la facilità di esecuzione degli esercizi, l'autonomia (non c'è bisogno di andare in palestra: si può fare tutto a casa) e la breve durata. La maggior parte degli esercizi può essere eseguita durante le pause tra un lavoro e l'altro, direttamente sul posto di lavoro.

Inoltre, a molti utenti piace il sistema di presentazione di esercizi e altre procedure terapeutiche. Il complesso inizia con gli elementi più semplici e termina con quelli più complessi.

Le recensioni negative sono rare e di solito sono associate al fatto che il corso semplicemente non ha aiutato la persona. Sfortunatamente, questo è possibile. L'autore non fornisce alcuna garanzia al 100%, poiché anche con un esercizio corretto e regolare potrebbe non esserci alcun risultato.

Considerando che la maggior parte delle persone ha riscontrato rapidamente i primi risultati positivi, il corso per il collo di Alexandra Bonina può essere tranquillamente definito efficace.

Riscaldamento

Il riscaldamento per la colonna cervicale viene eseguito all'inizio dell'allenamento. Per prima cosa devi riscaldare i muscoli e le articolazioni degli arti superiori e del cingolo scapolare. Il collo non viene utilizzato durante la fase di riscaldamento. Alexandra Bonina consiglia i seguenti esercizi:

Le braccia sono piegate ai gomiti, le mani poggiano sulle spalle. È necessario eseguire 10-15 movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. I movimenti dovrebbero essere lenti e non causare dolore.
Le braccia devono essere spostate lateralmente parallelamente al pavimento. Successivamente, devi spostare le mani sulle spalle e sulla schiena, piegando e raddrizzando le braccia all'altezza dei gomiti.

Durante il riscaldamento è necessario prestare attenzione all'elasticità delle articolazioni. Puoi fare più ripetizioni ed eseguire movimenti rotatori con un'ampiezza minore.

Esercizi di base

Dopo aver completato il complesso di riscaldamento, puoi iniziare la ginnastica di base per la regione cervicale. Qui i muscoli del collo sono direttamente coinvolti e rafforzati. Gli esercizi sono altrettanto semplici, ma vanno eseguiti con attenzione per non danneggiare le vertebre e i legamenti.

Devi stringere le mani e appoggiarvi la testa. Appoggiano la fronte sui palmi delle mani, cercando di allontanarli usando i muscoli posteriori del collo, ma con le mani devono tenere la testa in un punto. In questo caso, il carico principale dovrebbe ricadere sui muscoli e non sulla colonna vertebrale. In totale, esegui 5-7 approcci di 5 secondi, tra i quali i muscoli dovrebbero riposare.
Le mani sono giunte insieme in una serratura simile e posizionate sulla parte posteriore della testa. Quindi provano a inclinare la testa all'indietro, ma con le mani non permettono al collo di piegarsi. In questo modo si allenano i muscoli della parte posteriore del collo, ma le vertebre non si muovono. È sufficiente eseguire 5-7 ripetizioni, ciascuna delle quali dura 5 secondi.

Intoppo

Alla fine della sessione è necessario prestare attenzione allo stretching dei muscoli. Questi esercizi aiuteranno a ripristinare la mobilità articolare, a ripristinare la circolazione sanguigna nel collo e a rafforzare il sistema cardiovascolare.

Senza alzare le spalle, devi spostarle dolcemente in avanti e poi indietro, cercando di unire il più possibile le scapole. L'importante è che le spalle rimangano abbassate, altrimenti si rischia di caricare la colonna cervicale.
Il secondo esercizio è la respirazione. Mentre fai un respiro profondo, devi alzare le braccia finché non sono parallele al pavimento o sopra la testa. Mentre espiri, si abbassano lentamente e le spalle sono rilassate.

Vale la pena consultare il proprio medico e contattare direttamente l'autore del corso in modo che possa creare un programma di allenamento individuale. Alexandra può dimostrare l'efficacia di questa ginnastica con il proprio esempio, nonché con l'esempio di un numero enorme di suoi pazienti.

Chi è Alessandra Bonina

Tra questi ci sono anche video gratuiti dettagliati che chiunque può guardare. Potete anche rivolgervi personalmente al vostro medico in modo che possa consigliarvi gli esercizi terapeutici corretti in ogni caso specifico.

Indicazioni

Anche le indicazioni per gli esercizi terapeutici sono:

rumore nelle orecchie;
compromissione della coordinazione dei movimenti;
visione offuscata e oscuramento periodico degli occhi;
dolore muscolare al collo e alla parte superiore della schiena;
intorpidimento degli arti superiori;
affaticabilità rapida;
rigidità dei movimenti.

In assenza di segni pronunciati di osteocondrosi cervicale, si raccomanda di intraprendere la terapia fisica a scopo preventivo. Ciò è particolarmente vero per le persone a rischio. Questi includono persone in sovrappeso, che conducono uno stile di vita passivo o che trascorrono molto tempo al computer.

Le principali controindicazioni sono lesioni gravi alla schiena e alle vertebre.

Osteocondrosi cervicale, sue cause e sintomi

L'osteocondrosi cervicale è una malattia cronica delle strutture intervertebrali, in cui il tessuto cartilagineo si assottiglia gradualmente, si satura di sali di calcio e diventa troppo forte.

La malattia può svilupparsi per diversi motivi:

durante i processi di invecchiamento naturale e di usura dei tessuti in età avanzata;
a causa della cattiva alimentazione;
a causa di uno stile di vita sedentario.

L'osteocondrosi cervicale era precedentemente considerata una malattia delle persone anziane, ma recentemente questa patologia è stata registrata tra la popolazione di diverse categorie di età. Il trattamento di questa patologia dovrebbe essere completo e includere non solo i farmaci, ma anche la ginnastica. Il segreto di Bonina Alexandra per un collo sano è una serie di esercizi che ti permettono di rafforzare i muscoli necessari e di eliminare il dolore.

Osteocondrosi cervicale, sue cause e sintomi

L'osteocondrosi cervicale è una malattia cronica delle strutture intervertebrali, in cui il tessuto cartilagineo si assottiglia gradualmente, si satura di sali di calcio e diventa troppo forte.

La malattia può svilupparsi per diversi motivi:

durante i processi di invecchiamento naturale e di usura dei tessuti in età avanzata;
a causa della cattiva alimentazione;
a causa di uno stile di vita sedentario.

I dischi intervertebrali diventano anelastici e non sono in grado di assorbire gli urti durante il movimento. Il processo è accompagnato da infiammazione della cartilagine, delle strutture periarticolari e delle radici nervose. Il paziente avverte un dolore che si diffonde dal collo alla parte posteriore della testa. Possono verificarsi anche sbalzi di pressione sanguigna, intorpidimento degli arti e altri sintomi allarmanti. La diagnosi viene effettuata sulla base di test strumentali e di laboratorio e il trattamento dovrebbe iniziare nelle fasi iniziali.

Chi è Alessandra Bonina

Alexandra Bonina è una specialista certificata in fisioterapia, medico sportivo e istruttrice di fitness competente. Conosce in prima persona l'osteocondrosi, perché durante i suoi anni da studente lei stessa soffriva di questa malattia a causa delle molte ore trascorse sui libri di testo. Grazie alle conoscenze acquisite presso l'istituto, è stata in grado di sviluppare una serie di esercizi che allevieranno le manifestazioni dell'osteocondrosi a qualsiasi età.

I suoi pazienti includono persone provenienti da tutto il mondo con diversi livelli di forma fisica e diversi stadi di malattia. A causa dell'impossibilità di consultare tutti personalmente, ha realizzato un corso di video formativi, che presenta sul suo sito web. Tra questi ci sono anche video gratuiti dettagliati che chiunque può guardare. Potete anche rivolgervi personalmente al vostro medico in modo che possa consigliarvi gli esercizi terapeutici corretti in ogni caso specifico.

Una serie di esercizi per il collo

La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale è una fase obbligatoria nel trattamento della malattia. Sono semplici e non richiedono un elevato livello di forma fisica. Sono facili da eseguire da soli a casa, ma è necessario ascoltare le sensazioni ed evitare che si verifichi il dolore. Con un allenamento regolare, puoi rafforzare i muscoli, stimolare l'afflusso di sangue ai tessuti e fermare lo sviluppo dell'osteocondrosi.

Riscaldamento

Le braccia sono piegate ai gomiti, le mani poggiano sulle spalle. È necessario eseguire 10-15 movimenti circolari nelle articolazioni della spalla in diverse direzioni. I movimenti dovrebbero essere lenti e non causare dolore.
Le braccia devono essere spostate lateralmente parallelamente al pavimento. Successivamente, devi spostare le mani sulle spalle e sulla schiena, piegando e raddrizzando le braccia all'altezza dei gomiti.

Durante il riscaldamento è necessario prestare attenzione all'elasticità delle articolazioni. Puoi fare più ripetizioni ed eseguire movimenti rotatori con un'ampiezza minore.

Esercizi di base

Dopo aver completato il complesso di riscaldamento, puoi iniziare la ginnastica di base per la regione cervicale. Qui i muscoli del collo sono direttamente coinvolti e rafforzati. Gli esercizi sono altrettanto semplici, ma vanno eseguiti con attenzione per non danneggiare le vertebre e i legamenti.

Devi stringere le mani e appoggiarvi la testa. Appoggiano la fronte sui palmi delle mani, cercando di allontanarli usando i muscoli posteriori del collo, ma con le mani devono tenere la testa in un punto. In questo caso, il carico principale dovrebbe ricadere sui muscoli e non sulla colonna vertebrale. In totale, esegui 5-7 approcci di 5 secondi, tra i quali i muscoli dovrebbero riposare.
Le mani sono giunte insieme in una serratura simile e posizionate sulla parte posteriore della testa. Quindi provano a inclinare la testa all'indietro, ma con le mani non permettono al collo di piegarsi. In questo modo si allenano i muscoli della parte posteriore del collo, ma le vertebre non si muovono. È sufficiente eseguire 5-7 ripetizioni, ciascuna delle quali dura 5 secondi.

Gli esercizi sono sicuri e accessibili a tutti. L'autore afferma che possono essere eseguiti non solo durante la remissione, ma anche durante l'esacerbazione della malattia. In ogni caso, in caso di dolore acuto, è opportuno consultare un medico.

Gli esercizi di Alexandra Bonina sono semplici e adatti da fare a casa.

Intoppo

Senza alzare le spalle, devi spostarle dolcemente in avanti e poi indietro, cercando di unire il più possibile le scapole. L'importante è che le spalle rimangano abbassate, altrimenti si rischia di caricare la colonna cervicale.
Il secondo esercizio è la respirazione. Mentre fai un respiro profondo, devi alzare le braccia finché non sono parallele al pavimento o sopra la testa. Mentre espiri, si abbassano lentamente e le spalle sono rilassate.

Alexandra Bonina svela a tutti i segreti di un collo sano. Nelle sue videolezioni mostra solo quelle varietà che sono utili a tutti e non hanno controindicazioni. A seconda del livello di forma fisica e dello stadio dell'osteocondrosi, è possibile aumentarne la complessità. Vale la pena consultare il proprio medico e contattare direttamente l'autore del corso in modo che possa creare un programma di allenamento individuale. Alexandra può dimostrare l'efficacia di questa ginnastica con il proprio esempio, nonché con l'esempio di un numero enorme di suoi pazienti.

L'osteocondrosi cervicale è una malattia molto dolorosa e problematica, perché se non si inizia a curarla in tempo possono sorgere complicazioni e non sarà più possibile curarla con le pillole. Pertanto, se scopri in te stesso questo disturbo apparentemente innocuo, vai immediatamente dal medico e inizia il trattamento. Se parliamo dei segni di questa malattia, molto probabilmente una persona che soffre di osteocondrosi cervicale sarà tormentata da cose come lingua in fiamme, tinnito, affaticamento rapido, dolore doloroso al collo, vertigini, scricchiolii e altre sensazioni spiacevoli quando si inclina la testa, perdita della vista. E molte persone chiudono un occhio davanti a questi terribili sintomi, non sapendo quale tipo di malattia li aspetta. Pertanto, se dopo aver letto questi segni ti riconosci, contatta urgentemente un neurologo e inizia il trattamento.

Vedi anche - Soluzione salina per il trattamento delle articolazioni

Oltre al trattamento farmacologico e terapeutico, l'osteocondrosi cervicale di Alexandra Bonina può aiutarti con esercizi fantastici: questa particolare richiesta su Internet può diventare uno dei tuoi rimedi salvavita. Alexandra Bonina è un'istruttrice molto brava e gestisce la sua pagina su Internet, dove dà ottimi consigli e mostra esercizi che dovrebbero aiutare con l'osteocondrosi. Esercizi fantastici per l'osteocondrosi cervicale di Alexandra Bonina che sono molto facili da eseguire e portano risultati con un trattamento complesso. Se vai sul suo sito web, vedrai molti video, sia a pagamento che gratuiti, in cui condivide i suoi metodi per affrontare questa malattia.

Vedi anche - Esercizi per l'osteocondrosi toracica a casa

Conduce spesso le cosiddette “Hotline”, dove risponde alle varie domande dei suoi pazienti, aiuta a comprendere le cause e anche nel trattamento di qualsiasi tipo di osteocondrosi. Ogni video è accompagnato da una breve sinossi, che contiene tutte le riflessioni principali su come fare questo o quell'esercizio, quando è meglio fare questo tipo di educazione fisica e cosa dovresti evitare per aumentare l'effetto degli esercizi .

Vedi anche - Esercizi per il collo per l'osteocondrosi

"Alexandra Bonina è davvero una brava specialista nel suo campo, sa cosa fare e come aiutarci nella nostra difficile situazione", condivide uno dei pazienti del medico. Ma ricordiamoci che in nessun caso dovresti automedicare: dovresti contattare un neurologo in modo che possa anche prescriverti un ciclo di farmaci e trattamenti terapeutici, perché l'osteocondrosi deve essere trattata in modo complesso. Buona fortuna!

Vedi anche - Ronzio nelle orecchie con osteocondrosi cervicale

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I migliori esercizi per la schiena di Alexandra Bonina a casa

Ciao, cari lettori. Se soffri di mal di schiena, costantemente o almeno qualche volta, assicurati di leggere questo articolo fino alla fine. Contiene tutto sui migliori esercizi per la schiena di Alexandra Bonina.

Osteocondrosi – no!
Cosa troverai su questo sito?

Osteocondrosi – no!

Non posso dire quale percentuale della popolazione sia suscettibile a vari tipi di osteocondrosi, probabilmente piuttosto ampia. Posso giudicarlo dal numero di richieste su questo argomento nei motori di ricerca. Se si mette insieme ciò che si cerca su Internet insieme alle parole “osteocondrosi”, “colonna vertebrale” e “schiena”, si ottengono quasi 2 milioni di richieste al mese. Questo è molto, moltissimo.

Questo progetto si chiama - Osteocondrosi - no o tutto sul trattamento dell'osteocondrosi (osteohondrosy.net). La sua autrice è Alexandra Bonina, medico sportivo e medico di terapia fisica. Ha la sua storia di vita su ciò che l'ha portata a intraprendere uno studio approfondito del problema dell'osteocondrosi.

Ancor prima di creare il progetto “No all'osteocondrosi”, ha studiato un'enorme quantità di materiale relativo alla guarigione della colonna vertebrale ed è rimasta stupita dal fatto che, nonostante si tratti di un problema molto comune, poche persone capiscono chiaramente di cosa si tratta .

Come si è scoperto, c'è molta letteratura sul tema dell'osteocondrosi, ma tutti questi manuali e libri di testo contengono un errore comune. Sono scritti in un linguaggio eccessivamente complesso utilizzando un gran numero di termini medici.

Contengono molte informazioni non necessarie, non sistematizzate e non rispondenti ai bisogni specifici di una persona che non ha nulla a che fare con la medicina.

È così che è apparso il progetto OSTEOHONDROSY.NET, dove potrete trovare sviluppi nel trattamento dell'osteocondrosi spinale, articoli utili e video relativi al trattamento dell'osteocondrosi.

Cosa troverai su questo sito?

I migliori esercizi per la schiena e tutte le parti della colonna vertebrale

Qui troverai esercizi terapeutici e serie di esercizi per tutte le parti della colonna vertebrale e anche, a seconda dello stadio, esacerbazione o remissione. Inoltre contiene materiali utili, consigli pratici e raccomandazioni per esercizi terapeutici.

Materiali teorici e sanitari

Qui troverai informazioni sui sintomi dell'osteocondrosi in varie parti della colonna vertebrale, complicazioni, esacerbazioni, cause e conseguenze dell'osteocondrosi.

Nell'argomento dedicato alla salute della colonna vertebrale imparerete tutto sui benefici di una piscina, una corretta alimentazione, l'effetto dei piedi piatti sulla colonna vertebrale e il suo trattamento e molto altro ancora. Ci sono anche informazioni sui farmaci che possono essere utilizzati per l'osteocondrosi.

Nella sezione Prevenzione dell'osteocondrosi troverai tutto ciò che devi fare e seguire per la salute della tua colonna vertebrale: attività fisica, postura, buone abitudini quotidiane, effetto della colonna vertebrale su altri sistemi di organi, fattori che uccidono la colonna vertebrale e Presto.

Formazione scolastica

Questa sezione contiene tutti i corsi gratuiti sul ripristino della colonna vertebrale e un report speciale sulla corretta alimentazione per la salute della colonna vertebrale.

Colonna vertebrale sana in 2 settimane
Segreti di un collo sano
Eliminazione dell'osteocondrosi toracica
Segreti di una parte bassa della schiena sana
Intrappolamento del nervo sciatico

Risposte alle domande più frequenti

Alexandra Bonina riceve molte domande da abbonati e lettori. Pubblica le risposte alle domande più popolari in questa sezione. Dai un'occhiata, forse troverai la risposta alla tua domanda.

Trattamento tradizionale

Anche se questi metodi non sono i più efficaci e sono stati a lungo dimenticati da molti, funzionano comunque. Questa sezione contiene ricette popolari e metodi per il trattamento della colonna vertebrale.

Se il tema dell'osteocondrosi è il tuo dolore e problema, vai sul sito di Alexandra Bonina e studia tutti i materiali utili e disponibili.

Buona fortuna e salute a te!

Ordine

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Alexandra Bonina e i suoi corsi Colonna vertebrale sana e Segreti di un collo sano

Ogni persona sogna di avere una bella postura. Sfortunatamente, uno stile di vita malsano, una scarsa attività fisica e l'abuso portano al graduale sviluppo dell'osteocondrosi e di altre malattie della colonna vertebrale. Una persona inizia a soffrire di dolori in varie parti della schiena: nella regione lombare, nel petto, nel collo. Puoi scegliere un percorso di trattamento passivo: ingoiare numerose pillole, andare dai medici. Oppure puoi curarti autonomamente dalla malattia e dire "No" all'osteocondrosi, utilizzando uno speciale complesso di terapia fisica (terapia fisica), sviluppato da Alexandra Bonina.

Un po' sull'autore

Alexandra Bonina, secondo le sue stesse parole, ha un'istruzione medica superiore. Dopo la laurea all'Accademia, è stata impegnata in attività mediche e allo stesso tempo ha studiato le caratteristiche della medicina riparativa e della terapia fisica durante il suo tirocinio. Allo stesso tempo, Alexandra Bonina si è formata come personal trainer di fitness.

Avendo imparato dalla propria esperienza cos'è l'osteocondrosi iniziale, Alexandra Bonina ha approfondito lo studio del problema e ha sviluppato la propria serie di esercizi per la terapia fisica. Attualmente l'autore ha diversi corsi di esercizi della serie "Your Healthy Spine", registrati su video e disponibili per l'acquisto:

Il miglior rimedio contro l'OSTEOCONDROSI è...

Colonna vertebrale sana in 2 settimane. Alexandra Bonina ritiene che per ottenere una colonna vertebrale sana sia necessario adottare un approccio altrettanto responsabile all'allenamento fisico di tutte le parti della schiena: collo, parte bassa della schiena, petto. E c'è un elemento razionale in questa affermazione. Non è così importante dove si avvertono esattamente i sintomi spiacevoli; la ginnastica e la terapia fisica dovrebbero influenzare ogni parte della colonna vertebrale. La lezione è stata registrata in video.
Osteocondrosi – no! Una serie quotidiana di 50 esercizi di base per una colonna vertebrale sana: collo, parte bassa della schiena, torace, registrati in video. Alexandra Bonina sottolinea che la salute della colonna vertebrale dipende esclusivamente da te. Per eliminare i problemi accumulati in anni di scelte di vita sbagliate, è necessario compiere qualche sforzo. Esercizi appositamente progettati riveleranno i segreti della terapia fisica e porteranno ad una colonna vertebrale sana.
Eliminiamo l'osteocondrosi toracica. Non è un segreto che questa sia un'area problematica per un gran numero di persone. Nelle donne è stato anche identificato un sintomo speciale che accompagna l'osteocondrosi toracica: il "sintomo del gancetto del reggiseno", quando il dolore viene proiettato proprio nel punto in cui il gancetto di un determinato capo di biancheria intima femminile entra in contatto con il corpo. Una serie quotidiana di 20 minuti di esercizi di base registrati su video ripristinerà rapidamente la forza e la flessibilità perdute, svilupperà la regione toracica e allevierà il disagio.
Segreti di un collo sano. La ginnastica per la colonna cervicale è indicata per chi lavora a lungo al computer, al tavolo con la testa chinata, cioè per chi è costretto a rimanere a lungo in una posizione statica, ma non fisiologica . È l'osteocondrosi del collo che porta non solo alla comparsa del dolore, ma anche a un deterioramento del funzionamento del sistema nervoso a causa della ridotta circolazione sanguigna. I sali restringono le arterie importanti che trasportano il sangue al cervello, il che può causare mal di testa, vertigini e una sensazione di riposo inadeguato dopo il sonno. Il corso “I segreti di un collo sano” ti aiuterà a sbarazzarti dei sintomi sopra descritti e a riportare in salute il tuo collo.

La terapia fisica per la colonna cervicale richiederà solo 25 minuti al giorno e porterà benefici tangibili entro poche settimane, come confermato dalle recensioni delle persone. Tutti gli esercizi per un collo sano sono presentati in dettaglio in un video, il che facilita il processo di apprendimento.

La terapia fisica per qualsiasi parte della schiena aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi spiacevoli e a sviluppare i muscoli della parte bassa della schiena e del collo. Il complesso rivelerà i segreti di una bella postura e la vostra colonna vertebrale sana vi ringrazierà.

I metodi più popolari

Colonna vertebrale sana in 2 settimane. È un corso espresso intensivo per le persone che non vogliono impiegare molto tempo per ottenere risultati. L'autore del corso sottolinea che non è possibile ottenere una colonna vertebrale perfettamente sana in 2 settimane, perché i problemi si sono accumulati nel corso di anni o addirittura decenni. A seconda della gravità dei cambiamenti morfologici, il corso può essere prolungato per diversi mesi, ma i primi cambiamenti si noteranno effettivamente dopo 2 settimane.

All'interno del corso “La Colonna Vertebrale in Salute in 2 Settimane” troverai una serie di esercizi per il collo, la zona lombare e tutta la schiena nel suo complesso, registrati in video. L'intero corso è diviso in 2 parti:

Una lezione dedicata alle peculiarità della terapia fisica, in cui Alexandra Bonina racconta come strutturare correttamente le lezioni e cosa è necessario per loro.
Video direttamente con esercizi per la schiena. Ci sono 10 complessi in totale. Si basano sul principio 5+5. Quando stai appena scoprendo i segreti di una colonna vertebrale sana, ovvero iniziando gli esercizi, devi eseguire una serie di 5 esercizi ogni giorno (5 giorni). Successivamente è necessaria una pausa di 2 giorni, dopodiché si procede al 2° blocco di 5 esercizi.

Se non sei sicuro che le lezioni di Alexandra Bonina siano adatte a te, prima di acquistare un'unità a tutti gli effetti, ti consigliamo di familiarizzare e provare a eseguire la terapia fisica guardando un video introduttivo tramite il canale YouTube.

Bonina Alexandra suggerisce di provare le lezioni per le seguenti persone:

Se sei attualmente in remissione del processo. Il corso aiuterà a ridurre la frequenza delle esacerbazioni dell'osteocondrosi o addirittura a prevenirle completamente.
Per la prevenzione, il corso può essere effettuato per le persone che presentano fattori di rischio per lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale e che hanno un carico maggiore sulla zona lombare, cervicale o toracica.

L'OSTEOCONDROSI scomparirà RAPIDAMENTE con l'aiuto di...

Le lezioni stesse non richiedono una lunga preparazione. Abbigliamento comodo, preferibilmente un tappetino da ginnastica e 20 minuti di tempo libero: è tutto ciò che serve per iniziare a praticare.

Segreti di un collo sano. Con l'aiuto del corso "I segreti di un collo sano", eliminiamo non solo la patologia della colonna vertebrale, ma abbiamo anche un effetto benefico sul sistema nervoso, migliorando l'afflusso di sangue. Sul sito web di Alexandra Bonina potete trovare informazioni su quali sintomi dovrebbero allertarvi e costringervi a sottoporvi ad un esame standard per identificare l'osteocondrosi cervicale:

Dolore della proiezione corrispondente.
Vertigini, tinnito, visione offuscata.
Intorpidimento degli arti, sensazione di gattonare e altre parestesie.

Inoltre, il corso “I segreti di un collo sano”, secondo l'autore, è perfetto per le persone che vogliono prevenire le malattie, cioè coloro che conducono uno stile di vita sedentario, che non hanno tempo per andare in palestra e fitness club, così come le persone anziane. Il programma prevede diverse fasi di formazione che devono essere padroneggiate e superate:

Inizio. In questo blocco dei segreti di Bonin, Alexandra introduce i suoi iscritti alle basi dell'allenamento, ovvero racconta come esercitarsi in modo corretto e sicuro.
Rinforzo teorico. Include 2 sottosezioni. Nel primo, l'autore del Corso dei Segreti parla delle cause della malattia, delle sue manifestazioni e delle conseguenze. Decifra perché alcune persone li incontrano e altri no, introduce controindicazioni alle lezioni. Il secondo blocco è direttamente dedicato alla terapia fisica. Bonina Alexandra racconta quali esercizi sono produttivi per l'osteocondrosi del collo e quali no. Copre i compiti di ricarica e l'obiettivo finale, che è, ovviamente, il miglioramento della salute della colonna cervicale.
Eliminiamo le cause della malattia. L'ultima sezione è pratica. Il blocco è interamente dedicato agli esercizi per la colonna cervicale, ma è diviso in 2 parti. Nel primo, l'autore insegna le regole di comportamento durante le riacutizzazioni. Gli esercizi sono semplici e si consiglia di eseguirli al meglio delle proprie capacità e capacità.

La seconda parte comprende 2 complessi di ginnastica per l'osteocondrosi cervicale durante la remissione. Il blocco principale delle lezioni di Alexandra Bonina comprende una serie aggiuntiva di educazione fisica per la prevenzione dell'osteocondrosi gleno-omerale. Il kit comprende anche una guida gratuita all'automassaggio, al riscaldamento rapido sul posto di lavoro e una nota di supporto stampabile.

Non ci sono controindicazioni alla terapia fisica. La cosa principale è distribuire correttamente il carico: gli esperti si concentrano su questo. Inoltre, non fa differenza quale parte della colonna vertebrale sia interessata: la regione toracica o lombare. Fino a quando tu stesso non inizi a compiere sforzi per risolvere il problema, l'osteocondrosi non può essere sconfitta. Fai il primo passo verso la salute e dì no alla malattia!

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Alexandra Bonina ha dedicato tutta la sua vita al ripristino della salute della colonna vertebrale utilizzando esercizi terapeutici unici. Infatti Alexandra Bonina è lo pseudonimo dell’autrice. Il vero nome dell'autore è Ekaterina Pecherkina. E non è stato scelto dall'autore per caso. Il percorso di Alexandra Bonina per aiutare le persone è iniziato a scuola. Dopo essersi diplomata, ha deciso fermamente di iscriversi all'università di medicina e lo ha fatto, ma non per lavorare come medico in un istituto medico per tutta la vita. Era un interesse scientifico. L'autore voleva imparare più a fondo come funziona il corpo umano.

Quando Alexandra studiava all'università di medicina, era meno interessata ai farmaci e ai prodotti chimici. Le piaceva ricercare le cause di alcune malattie e cercare di eliminarle fisicamente. Dopo la laurea, l'autrice non poteva decidere dove andare a lavorare, perché le opzioni standard per la professione medica non le andavano bene. Inoltre, l'autore ha iniziato a soffrire dei propri problemi di salute. Costanti mal di testa e vertigini seguivano la ragazza ovunque. Ciò non sorprende, perché 6 anni trascorsi sui libri di testo danno i loro frutti. A quel tempo, l'autore non solo soffriva della malattia più comune: l'osteocondrosi cervicale avanzata, ma era anche laureato in medicina. Università, semplicemente non sapevo come aiutare la mia salute.

Nell'ultimo semestre di studio, Alexandra Bonina ha frequentato la sua prima lezione nella specialità “Educazione fisica terapeutica e medicina dello sport” e tutto nella sua vita è semplicemente capovolto! Questa è stata una vera svolta per l'autore! Ripristinare la salute senza farmaci e operazioni, che non erano mai interessanti, è diventato un argomento dimenticato per sempre dall'autore! Al contrario, ripristinando la salute attraverso l'attività fisica, i cambiamenti dello stile di vita e l'esercizio fisico: questa è quella che è diventata la principale tecnologia e metodo di lavoro di Alexandra Bonina! Allo stesso tempo, Alexandra Bonina ha iniziato a fare lei stessa esercizi per la colonna cervicale. I risultati non furono rapidi. Ma l'autore si rese conto anche allora che le lezioni richiedono tempo e resistenza. Non puoi smettere di studiare prima del tempo, altrimenti tutti i tuoi sforzi andranno in fumo! Bonina ha quindi continuato ad esercitarsi quotidianamente e ha ricevuto i primi risultati in circa un mese e mezzo. E gradualmente cominciò a dimenticare mal di testa e vertigini!

Naturalmente, tutto ciò ha portato Alexandra a specializzarsi in terapia fisica e medicina dello sport. Vorrei sottolineare che dell'intero flusso di diverse centinaia di studenti, solo 2 persone sono entrate in questa specialità.

Durante la sua residenza, Alexandra Bonina ha completato il suo tirocinio in diversi luoghi: Olympic Reserve School, Cardiocenter, Neurologia, ecc. Le è piaciuto molto e le piace ancora studiare come il lavoro muscolare attivo abbia un effetto positivo sul nostro corpo e lo cambi in meglio. Si sviluppa costantemente, scrive libri, filma corsi video e conduce maratone. L'autore ha aiutato migliaia di persone a correggere e migliorare la propria salute.

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