Una serie di esercizi fisici dopo il parto per ritrovare la forma precedente! Esercizi fisici dopo il parto: ritrovare la linea e la salute.

Dopo il parto molte giovani mamme desiderano rimettersi in forma il più velocemente possibile. Quali esercizi ci sono dopo il parto? Come puoi perdere peso e rafforzare i muscoli dell'addome, del torace e del perineo senza danni alla salute?

Perché è necessaria la ginnastica?

Mantenere il proprio corpo in buona forma offre ad ogni donna l'opportunità di essere non solo bella, ma anche piena di forza. Anche nell'antichità si credeva che per mantenersi in salute fosse necessario mangiare bene e muoversi di più. E se le donne che hanno appena partorito non hanno domande sul primo punto, sorgono alcune difficoltà con l'attività motoria. Molte donne non sono sicure che subito dopo la nascita del loro bambino potranno prendersi cura del proprio corpo ed eseguire vari esercizi per perdere peso. É davvero?

Gli esperti dicono che prima una donna ritorna alla vita attiva, meglio è per lei. Naturalmente, dopo un parto difficile e un taglio cesareo, dovrai aspettare che i punti guariscano, ma questo periodo di solito non dura più di 14 giorni. In media, la maggior parte delle donne può eseguire semplici esercizi già in maternità. L'attività fisica precoce non solo dà forza, ma contribuisce anche alla contrazione dell'utero, che migliora significativamente le condizioni generali.

Perché hai bisogno di fare esercizio dopo aver avuto un bambino? I ginecologi affermano che allenare i muscoli addominali, toracici e perineali è molto utile per le giovani madri. Cosa dà questo?

La capacità di essere sempre all'erta.
Un'opportunità per perdere chili in più.
Una carica di vivacità ed energia.
Aumento dell'autostima.

Fatti controllare da un ginecologo prima di iniziare ad allenarti a casa.

I ginecologi di tutto il mondo parlano all'unanimità dell'utilità degli esercizi di Kegel. La selezione di questa ginnasta ti consente di ripristinare e rafforzare naturalmente importanti muscoli del pavimento pelvico. Sui forum Internet, gli esercizi di Kegel dopo il parto sono spesso chiamati ginnastica Kernig, ma questo terapista russo non ha nulla a che fare con l'allenamento dei muscoli vaginali.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti già in maternità, a condizione che la giovane madre sia in buona salute. Il medico americano Arnold Kegel, che ha sviluppato questo programma, assicura alle donne l'utilità di tali esercizi. Allenare i muscoli del perineo consente non solo di migliorare la propria vita intima, ma anche di evitare lo sviluppo di incontinenza urinaria, prolasso uterino e altri gravi problemi di salute.

Una selezione di esercizi per i muscoli intimi.

Contrai lentamente e gradualmente i muscoli come se volessi smettere di urinare. Tirali su gradualmente, mantenendoli in questo stato per diversi secondi. Idealmente, una donna può sostenere fino a 4-7 “piani” di muscoli perineali in questo modo. Rilassati gradualmente nello stesso ordine.
Contrai e rilassa rapidamente i muscoli del perineo.
Spingere i muscoli verso l'esterno come durante il parto o durante i movimenti intestinali. Senti come i muscoli della vagina e dell'ano si tendono durante l'esercizio.

Fare gli esercizi di Kegel (spesso chiamati esercizi di Kernig) ti aiuterà a rimetterti rapidamente in forma e a ripristinare la struttura del perineo.

I muscoli addominali sono il secondo punto debole di una donna che ha dato alla luce un bambino. Per perdere peso rapidamente e ripristinare gli addominali, puoi eseguire i seguenti esercizi.

Impara a respirare correttamente. Tirare i muscoli addominali verso l'interno, inspirare lentamente e dirigere tutta l'aria risultante nel petto. Trattenete il respiro per 10 secondi.
Mettiti a quattro zampe e inarca la schiena come un gatto. Dopo due cicli di respirazione diaframmatica, piega la parte bassa della schiena verso il basso mantenendo i muscoli addominali verso l'interno.
Mettiti sugli avambracci e sulle punte dei piedi, tirando i muscoli addominali verso l'interno. Mantieni la posa per 10 secondi.
Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. Tira lentamente i muscoli addominali verso l'interno. Rimani in questo stato per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio addominale 6 volte.
Sdraiato sulla schiena, contrai i muscoli addominali e fissali in questa posizione per 5 secondi.

Questi semplici esercizi di recupero postpartum ti aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a mantenere il tuo corpo in buona forma per molti anni.

Inizia ad allenarti non prima di 6 settimane dopo il parto.

L'allenamento con fitball è consigliato anche per la perdita di peso dopo il parto. La semplice ginnastica su una palla ha lo scopo di rafforzare tutti i muscoli addominali e addominali.

Cosa puoi fare su un fitball?

Mentre sei seduto su un fitball, spingiti con i piedi. Ricordati di respirare ritmicamente e di tirare i muscoli addominali verso l'interno.

Sdraiati a pancia in giù sulla palla e cammina in avanti sulle mani. Rotola sul fitball in modo che la palla passi su tutto il corpo, dal petto alle ginocchia. Non dimenticare di contrarre i muscoli addominali.

Inginocchiati con la palla sotto il petto. Allo stesso tempo, estendi e solleva il braccio e la gamba opposta. Mantieni l'equilibrio sulla palla.

Sdraiati lateralmente sulla palla con una mano sul pavimento. Correggi la parte inferiore della gamba, solleva lentamente la parte superiore della gamba e abbassala altrettanto lentamente. Ritira i muscoli addominali durante l'esercizio.

Quali esercizi addominali ti aiuteranno a perdere peso velocemente? Le giovani madri fanno questa domanda quasi in sala parto.

La seguente selezione di esercizi è consigliata per la perdita di peso.

Sdraiato sulla schiena, solleva gradualmente il bacino, contraendo i glutei e contraendo i muscoli addominali. Allo stesso tempo, alza la testa e premi il mento sul petto. Respira in modo uniforme e profondo.

Sdraiato sul pavimento, descrivi grandi cerchi con le gambe distese. Non dimenticare di contrarre i muscoli addominali.

Seduto sul bordo di una sedia, tira in dentro la pancia, solleva le gambe, piega le ginocchia e sollevale dal pavimento. Allo stesso tempo, non dovresti piegarti nella parte bassa della schiena e rilassare lo stomaco. Tieni le gambe sollevate per 10 secondi.

Per una perdita di peso efficace, combina l'esercizio fisico con una corretta alimentazione.

Esercizi per il petto

Le donne fanno ginnastica dopo il parto non solo allo scopo di perdere peso. Molte giovani mamme sognano di ritrovare la forma e la compattezza del proprio seno dopo la nascita del loro bambino.

Cosa puoi fare per rafforzare i muscoli pettorali?

In posizione eretta, unisci lentamente le mani nei palmi all'altezza del petto. Premi i palmi uno contro l'altro con la massima forza. Puoi tenere una normale pallina da tennis tra le mani.

Unisci le mani e prova a separarle. Senti come i muscoli del torace si stringono durante la guida.

Metti le mani sul muro e spingi contro di esso con tutte le tue forze. Rilassa i muscoli del torace e degli addominali, quindi ripeti tutti i passaggi.

Dalla posizione eretta, muovi le spalle avanti e indietro. Esegui 6 movimenti circolari per rafforzare i muscoli del torace. Ripeti l'esercizio con le mani sulle spalle.

Che cosa ti serve sapere?

Quando inizi gli esercizi di Kegel o esegui altri esercizi fisici dopo il parto per perdere peso, ricorda che tutti gli allenamenti dovrebbero essere divertenti per te. Non iniziare gli esercizi se non ti senti bene! Stanchezza e delusione sono ciò che ti aspetta quando provi a esercitare la forza. Durante le mestruazioni, dovresti anche posticipare le lezioni di qualche giorno.

Gli esercizi per il torace e l'addome dovrebbero essere alternati con esercizi di respirazione. Per perdere peso velocemente, puoi visitare la piscina o la sauna a partire da 6 settimane dopo la nascita. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle passeggiate quotidiane. Che sia una corsa mattutina o una piacevole passeggiata con un passeggino: l'aria fresca rafforzerà la tua forza e ti darà una sferzata di energia per l'intera giornata. Anche camminare prima di andare a letto ha un buon effetto sulla salute. Due ore al giorno fuori casa sono sufficienti per ritrovare le forze, mantenere la salute e rafforzare il sistema immunitario dopo il parto.

Non dimenticare il riposo e il buon sonno. Abbi cura di te, ascolta il tuo corpo e non spingerlo fino allo sfinimento. Ricorda che il tuo obiettivo è ritrovare salute e vitalità e non farti del male con un duro allenamento.

La questione di quando, dopo la dimissione dal reparto maternità, sarà possibile iniziare a praticare sport per rimettersi in forma più velocemente è rilevante per molti. Di solito, anche in maternità, il medico avverte quale attività fisica dovrebbe essere posticipata per un certo periodo di tempo, direttamente correlato allo stato di salute della madre in travaglio. Ciò è dovuto alla necessità di ripristinare il corpo, ridurre l'utero alle sue dimensioni abituali e porre fine alla lochia. Pertanto, anche se vuoi davvero andare in palestra, fare sport dopo il parto, quando iniziare l'attività fisica, che dipende in gran parte dal tipo scelto, è possibile non prima di un mese dopo.

Cosa puoi fare subito dopo la dimissione?

I carichi delicati per le giovani madri non sono solo consentiti, ma anche direttamente indicati. Aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna, a recuperare più velocemente dopo l'intervento chirurgico e ad eliminare il gonfiore. Tali attività possono includere:

ballare;
camminare velocemente;
yoga con asana calme.

Se una donna non ha smesso di fare esercizio durante la gravidanza, non è necessario fare una pausa e continuare a fare esercizio immediatamente, naturalmente, se il medico lo approva e il parto è avvenuto senza complicazioni. La corsa, il ciclismo e il lavoro con i pesi non sono inclusi nei carichi consentiti durante questo periodo, anche se sono presenti la forza e la voglia di farli.

Sport dopo il parto accompagnati da rotture o episiotomia con sutura

Molto spesso, il parto avviene con complicazioni. In questo caso, dovresti iniziare a pensare a quali esercizi puoi fare dopo il parto molto più tardi che se la nascita del bambino non causasse ulteriori problemi di salute alla madre. Se sono presenti punti di sutura nel perineo, indipendentemente dal fatto che siano il risultato di un'episiotomia o di una riparazione di strappi, è possibile eseguire l'esercizio dopo che si sono risolti o sono stati rimossi, di fatto non prima di 5-6 settimane dopo. Ma anche dopo questo punto, è necessario scegliere un carico che non danneggi ulteriormente l'area danneggiata. Pertanto, il ciclismo o gli esercizi legati al sollevamento pesi dovrebbero essere rinviati a una data successiva. Ma puoi fare aerobica, fitness, ginnastica e corsa senza problemi.

Attività fisica dopo il parto attraverso l'intervento chirurgico

Un'operazione di taglio cesareo impone restrizioni ancora maggiori al tuo stile di vita: non puoi sforzare gli addominali e andare in palestra finché non ti sei completamente ripreso, altrimenti i punti potrebbero staccarsi. All'inizio i movimenti dovrebbero essere fluidi e attenti, anche se poche persone penserebbero di andare in palestra, poiché anche i passi più semplici causano dolore. Il divieto di taglio cesareo si applica anche alla possibilità di far girare un hula hoop dopo il parto. Di solito, i medici impongono restrizioni sui tipi di attività della madre durante un taglio cesareo per almeno due mesi. Ciò è dovuto non solo alle condizioni della cucitura esterna. L'utero si riprende più lentamente dopo l'intervento chirurgico che durante il parto naturale, quindi anche la formazione della cicatrice richiede tempo. I medici raccomandano la camminata tranquilla, gli esercizi a casa, poi il nuoto e il pilates come primi esercizi dopo l'intervento chirurgico. Tutti gli esercizi non dovrebbero causare disagio, anche se il dolore nell'area della sutura può persistere fino a sei mesi e questo è considerato normale. L'attività fisica attiva che prevede piegamenti, lavoro sui muscoli addominali e sollevamento pesi può essere iniziata dopo sei mesi e preferibilmente dopo aver consultato il medico.

Quanto fare esercizio fisico e come abbinare lo sport all'allattamento

Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, indipendentemente dal tipo scelto. Si consiglia di iniziare con esercizi semplici, permettendo al corpo di ricordare le sensazioni durante e dopo l'esercizio. Il numero di esercizi stessi, siano essi squat o addominali, dovrebbe essere tale che l'ultimo venga eseguito con sforzo, ma non con tutte le forze. Qui molto dipende dal livello di forma fisica, ma il principio generale rimane lo stesso: è necessario aumentare gradualmente il numero di esercizi, così come il numero di cicli. Per ottenere un risultato visibile, dovrebbero essere effettuati almeno tre allenamenti a settimana della durata di 30 minuti o più.

Si discute molto sulla compatibilità tra attività fisica e allattamento al seno. Quando si chiedono quali esercizi si possono fare dopo il parto, le giovani madri a volte sentono che è meglio non esagerare con gli esercizi, poiché ciò potrebbe "bruciare" il latte materno o alterarne il gusto a causa dell'acido lattico rilasciato nel sangue. Il fitness regolare, il nuoto o altri esercizi non possono portare a tale risultato; affinché avvengano tali cambiamenti, è necessario allenarsi quasi fino all'esaurimento. Se ritieni che l'allattamento si stia riducendo dopo l'allenamento, devi solo riconsiderare il tuo regime di consumo. È possibile che il corpo perda più liquidi durante l'allenamento, quindi dovresti bere non solo dopo l'esercizio, ma anche durante lo stesso.

Come allenarsi con un nuovo stile di vita

È positivo se è possibile lasciare il bambino con la nonna o la tata, anche se se si allatta al seno, anche con tali aiutanti è difficile uscire di casa per un lungo periodo di tempo. Se la cura del bambino spetta interamente alla madre, non c'è tempo per la palestra o la piscina. Pertanto, per rimettere in forma la tua figura, dovrai selezionare attività che non richiedano attrezzature speciali e ti consentano di eseguire esercizi senza lasciare tuo figlio. Può essere lo stesso yoga o pilates, vari esercizi aerobici secondo programmi video o esercizi banali. Non sarebbe male scoprire se puoi girare un hula hoop dopo il parto, se la tua salute lo consente. Ma il "simulatore" più efficace per una madre nel periodo postpartum può essere un passeggino con un bambino. Se introduci la regola di camminare per almeno due ore due volte al giorno, anche con una semplice camminata a ritmo misurato durante questo periodo puoi bruciare almeno 1000 calorie. Se i movimenti sono intensi, il consumo calorico aumenterà. Alcune mamme praticano la salita in salita con un passeggino che funge da peso. Ciò richiede uno sforzo maggiore rispetto a camminare su una strada pianeggiante. Combinando tali attività con una corretta alimentazione, perdere peso in eccesso non sarà difficile. Non solo scompaiono i chili di troppo accumulati durante la gravidanza, ma anche i muscoli delle gambe si rassodano e la silhouette diventa più tonica. Le mamme particolarmente attive riescono a combinare le passeggiate con i propri figli con il pattinaggio a rotelle, anche se ciò richiede una strada abbastanza pianeggiante e un parco aperto o spazioso, poiché far rotolare un passeggino sui pattini lungo un marciapiede stretto non è molto comodo né sicuro.

Quali altri esercizi puoi fare con tuo figlio?

In generale, lo sport dopo il parto, quando iniziare a fare cosa, spetta a ciascuna madre decidere da sola e può essere praticato anche con un bambino in braccio. Per fare questo, mettilo accanto a te sul tappetino ed esegui sollevamenti del corpo, squat, affondi e oscillazioni delle gambe. Sdraiato sulla schiena, puoi usare il bambino stesso come "peso". La madre avrà l'opportunità di allenare i muscoli delle braccia e il bambino avrà l'opportunità di sviluppare l'apparato vestibolare, allenare la coordinazione dei movimenti e semplicemente divertirsi. Nei primi mesi di vita, quando il bambino trascorre gran parte della giornata dormendo, è possibile abbinare le lezioni a questi periodi. È del tutto possibile ritagliarsi mezz'ora al giorno per se stessi, e anche un periodo di tempo così breve dedicato all'esercizio darà sicuramente risultati con un esercizio regolare.

Tutti gli esercizi elencati in questo complesso possono essere iniziati il primo giorno dopo il parto, se la tua salute lo consente e il medico che monitora la tua salute non te lo vieta. L’esercizio rimane rilevante durante tutto il periodo postpartum e non solo nella sua fase iniziale. Possono e preferibilmente essere eseguiti in un periodo di 10-12 settimane.

È meglio iniziare ad allenarsi il primo giorno dopo il parto.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, più volte al giorno. La maggior parte di essi viene eseguita sdraiata su una superficie piana: può essere un letto con un materasso normale, non molto morbido, per il tuo comfort avrai bisogno di un piccolo cuscino;

I movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, in nessun caso brusco.

La stanza in cui pratichi dovrebbe essere ben ventilata. La temperatura ottimale è 18-20°C.

È necessario esercitarsi con abiti comodi che non limitino i movimenti.

Non dimenticare di andare in bagno prima dell'allenamento.

È meglio fare esercizio dopo l'allattamento.

Durante la gravidanza si verifica spesso una complicazione come le vene varicose degli arti inferiori. Il 1o e il 2o esercizio aiuteranno a prevenire l'ulteriore progressione delle vene varicose e le sue complicanze: la formazione di coaguli di sangue nelle vene, ecc.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 1

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, entrambe le gambe piegate alle ginocchia, piedi sul letto. Braccia lungo il corpo, palme sul letto.

Raddrizza le gambe senza staccare le ginocchia l'una dall'altra. Stringiamo forte le dita dei piedi 10 volte (“ritiriamo gli artigli”) e rilasciamo nuovamente.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 2

Posizione di partenza: la stessa.

Raddrizza una gamba. Eseguiamo il movimento con il piede, tirando la punta verso di sé a ritmo lento e con grande ampiezza, 10 volte. Ritorniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio con l'altra gamba.

Se hai vene varicose mentre porti in grembo il tuo bambino, o se le avevi prima della gravidanza, usa delle calze elastiche speciali mentre fai gli esercizi.

Gli esercizi da 3 a 5 mirano ad allenare la respirazione addominale e a rafforzare i muscoli addominali.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 3

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, entrambe le gambe piegate alle ginocchia, i piedi leggermente divaricati. Le mani sono posizionate sul basso addome.

Inspiriamo lentamente attraverso il naso e poi espiriamo altrettanto lentamente attraverso la bocca, emettendo i suoni: "haaaaa", cercando di attirare il più possibile lo stomaco. Durante l'espirazione, lo “aiutiamo” leggermente con le mani, muovendo i palmi delle mani nella direzione dall'osso pubico all'ombelico. In questo caso, non dovresti premere con i palmi delle mani, ma semplicemente accarezzare il basso addome con le mani. Ripetiamo l'esercizio 10 volte.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 4

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco (puoi usare un piccolo cuscino o un cuscino sotto il collo), ginocchia leggermente piegate.

Ripetiamo le inspirazioni e le espirazioni come descritto nell'esercizio 3, combinandole con il movimento dall'osso pubico all'ombelico. Eseguiamo l'esercizio 10 volte su ciascun lato.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 5

Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, braccia appoggiate sui gomiti. Posiziona un cuscino piccolo e denso sotto la parte inferiore dell'addome. È importante che la pressione sul seno sia minima o assente, poiché può essere dolorosa dopo il parto.

Quando espiriamo (a “haa”, “pff” o “pooh”) spostiamo il bacino in avanti. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte.

Il prossimo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli del perineo. Una delle funzioni dei muscoli perineali è quella di sostenere gli organi interni: utero, vescica, intestino. Durante il parto, i muscoli “di sostegno” dell'uretra, dell'apertura vaginale e del retto sono fortemente allungati. Gli sfinteri (muscoli circolari che chiudono l’uretra e il retto) si indeboliscono e possono verificarsi problemi con il controllo urinario e, meno comunemente, con la defecazione. Immediatamente dopo il parto, a causa della compressione della vescica e dell'uretra durante il parto, spesso non si avverte la voglia di urinare. Questi esercizi ti aiuteranno ad affrontare questo problema. Se durante il parto è stata praticata un'incisione nel perineo o si è verificata una rottura, questi esercizi non dovrebbero essere eseguiti fino a quando la sutura non sarà guarita (nelle prime 2-3 settimane dopo la nascita).

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 6

Posizione di partenza: sdraiato sul letto o seduto su una sedia.

Cerchiamo di sforzare alternativamente i muscoli della vagina e dell'ano, come se "lampeggiassero". A prima vista potrebbe sembrare impossibile una riduzione alternata, ma non è così. Presto sarai in grado di separare la tensione muscolare. Non appena impariamo a separare il “lampeggio”, proviamo a usare i nostri muscoli per disegnare un’“onda” dall’ano all’osso pubico. Questo esercizio è anche un assistente nel trattamento e nella prevenzione delle emorroidi. Durante l'esercizio, assicurati di monitorare i muscoli della bocca. La lingua, il palato e le labbra dovrebbero essere rilassate. Questo ti aiuterà a rilassare il perineo e a rendere la respirazione più morbida. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte.

Negli esercizi da 7 a 12, il controllo della respirazione e lo stress sul pavimento pelvico sono integrati dall'allenamento dei muscoli addominali. Nota: tutti gli esercizi vengono eseguiti durante l'espirazione e con una leggera tensione nei muscoli pelvici.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 7

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco; la testa, il torace e il bacino giacciono sulla stessa linea. Ginocchia piegate. La parte inferiore del braccio è piegata al gomito, il palmo sotto la testa. La parte superiore del braccio viene abdotta, piegata al gomito e appoggiata sul letto con il palmo o il pugno approssimativamente all'altezza dell'ombelico.

Mentre espiri, solleva il bacino, appoggiandoti sul pugno (palmo). Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte su ciascun lato.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 8

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul letto.

Mentre espiri, tirando i calzini verso di te, allo stesso tempo allunghiamo la mano sinistra verso il piede sinistro. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Ancora una volta, mentre espiri, tirando i calzini verso di te, allo stesso tempo allunghiamo la mano destra verso il piede destro. Torniamo alla posizione di partenza. Le mani sembrano scivolare sulla superficie; non è necessario sollevare il petto o sollevare i talloni dalla superficie. Ripeti 5-6 volte in ciascuna direzione.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 9

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe (posizione ginocchio-polso), spalle e bacino sono sulla stessa linea. Le ginocchia sono posizionate a breve distanza l'una dall'altra.

Mentre espiri, attiriamo lo stomaco, sollevando contemporaneamente il ginocchio sinistro e il palmo destro. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Quindi cambiamo la "diagonale": alziamo il ginocchio destro e il palmo sinistro. Ripeti 10-12 volte.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 10

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe; i colli dei piedi giacciono sul pavimento. Mentre espiri, raddrizza le ginocchia, distribuendo il peso del corpo sui palmi delle mani e sul collo del piede. Cerchiamo di non piegarci nella parte bassa della schiena. La schiena e le gambe dovrebbero essere in linea retta. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.

Ginnastica dopo il parto. Esercizio 11

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, ginocchia piegate. La parte superiore del braccio giace lungo il corpo, la parte inferiore del braccio è piegata all'altezza dell'articolazione della spalla con un angolo di 90 gradi (palmo rivolto verso il basso), fornendo enfasi sull'aereo.

Mentre espiri, contrai lo stomaco e solleva il bacino dal letto. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte su ciascun lato.

Esercizio 12 (mirato a rafforzare i muscoli addominali e della schiena)

Posizione di partenza: in piedi di fronte al muro, gambe divaricate e ginocchia leggermente piegate. Le mani poggiano contro il muro con i palmi, anche gli avambracci sono premuti contro il muro (gomiti rivolti verso il basso).

Tendiamo gli addominali, come se unissimo il gomito destro al ginocchio sinistro, poi il gomito sinistro al ginocchio destro, senza sollevare né il palmo della mano dal muro né il piede dal pavimento. Non è necessario eseguire alcun movimento vero e proprio: vengono allenati solo i muscoli addominali e quelli della schiena. Mentre inspiri, rilassa i muscoli.

Dopo il parto è necessario seguire le seguenti raccomandazioni durante l'attività fisica.

Quando ci si alza dalla posizione sdraiata, rotolare prima su un fianco e solo dopo alzarsi.
È meglio sdraiarsi a pancia in giù per la maggior parte del tempo, favorendo così la contrazione dell'utero e garantendo il miglior deflusso delle secrezioni postpartum.

Alzarsi presto il primo giorno, poche ore dopo la nascita, e camminare favoriscono i processi di recupero.

Contenuti:

Dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna subisce enormi cambiamenti. Ha bisogno di tornare alle forme e alle norme precedenti. Sfortunatamente, non tutti ci riescono. Il seno si affloscia, la pancia appare, le squame ora mostrano un numero molto più alto di prima e la vita sessuale ha completamente smesso di dare soddisfazione ad entrambi. In effetti, tutte queste conseguenze indesiderabili possono essere evitate se ti prendi cura della tua forma fisica e aiuti il tuo corpo e il tuo corpo a “riprendersi” il più rapidamente possibile. Devi solo eseguire regolarmente esercizi appositamente progettati per questo scopo dopo il parto.

Una serie di esercizi fisici dopo il parto, se eseguiti regolarmente e correttamente, senza perdere un solo giorno, possono fare molto:

ripristinare il tono dei muscoli addominali e del pavimento pelvico;
favorire la corretta circolazione sanguigna nelle gambe;
attivare il metabolismo;
dare energia;
migliorare l'umore;
mobilitare la forza del corpo;
portare alla perdita di peso;
ripristinare i muscoli vaginali dopo il parto, grazie ai quali la lochia scompare più velocemente e la vita sessuale diventa luminosa e armoniosa;
mantenere una bella forma del seno;
non permettere allo stomaco di abbassarsi;
ridurre il dolore muscolare e gli spasmi.

Un ottimo track record che vale la pena approfondire per metterlo in pratica e godere degli effetti di una ginnastica appositamente studiata. Vuoi riprenderti fisicamente ed emotivamente dopo la nascita del tuo bambino? In questo caso, scegli una serie di esercizi dopo il parto a casa e inizia ad allenarti il più rapidamente possibile, prima che si perda tempo. Prima torni in te e inizi a lavorare sul tuo corpo, migliori saranno i risultati. Ma non dimenticare che in alcuni casi l'attività fisica è controindicata per le giovani mamme. Assolutamente tutti devono tenere a mente questo punto.

Controindicazioni: chi non dovrebbe

Dopo la nascita di un bambino, una donna si sente distrutta sia fisicamente che emotivamente. Si stanca presto, vuole dormire di più, tutto il suo corpo è in uno stato semirilassato. È abbastanza comprensibile che la maggior parte di loro sia perplessa: è possibile fare esercizio dopo il parto, quando il corpo sembra crollare per lo stress? Dopotutto, in alcuni casi, la ginnastica durante questo periodo è controindicata. Questi includono:

taglio cesareo: puoi iniziare ad allenarti solo con il permesso del medico dopo 1 mese;
rotture perineali: bisognerà aspettare che siano complete, che con un intenso esercizio fisico possono disperdersi e provocare un processo infiammatorio;
lesioni da parto di varia natura, che possono solo peggiorare durante l'attività fisica;
malattie gravi di natura cronica;
grave esaurimento postpartum del corpo.

In ogni caso, non importa quanto vorresti ritornare velocemente alla forma precedente, se vuoi fare esercizi dopo il parto, devi tenere presente queste controindicazioni. E se hai il minimo dubbio, chiedi consiglio a un medico. A seguito di una visita medica completa, non solo ti darà o non ti darà il permesso per l'attività fisica durante questo periodo, ma ti consiglierà anche di quale particolare complesso hai bisogno. Dopotutto, sono diversi.

Tipi di ginnastica postpartum

Se una giovane madre non ha controindicazioni all'attività fisica, deve iniziare a cercare il complesso necessario, quali esercizi si possono fare dopo il parto per ripristinare vari organi e sistemi. Dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dai problemi di salute sorti durante questo periodo cruciale. Puoi scegliere una varietà di complessi.

Per mantenere la forma del seno

Durante l'allattamento, la forma del seno di una donna potrebbe non cambiare in meglio. Per riportarla alla sua forma precedente, bel contorno, elasticità ed eliminare le smagliature, una madre che allatta deve scegliere una serie speciale di esercizi quotidiani.

Per stringere l'addome

La pancia pendente dopo il parto preoccupa tutte le donne. Per alcuni, scompare da solo dopo un po ', mentre altri iniziano a preoccuparsi che la piega spiacevole non voglia andare via e quindi rovini la figura. Per combattere questo problema, è necessario selezionare esercizi per la stampa che la renderanno il più elastica e tonica possibile.

Esercizi per dimagrire dopo il parto

Durante l'allattamento, qualsiasi dieta è semplicemente controindicata, perché la mamma ha bisogno di nutrire il suo bambino con latte materno a tutti gli effetti. Nel frattempo, la bilancia continua a mostrare numeri pericolosamente terribili, e i tuoi jeans preferiti risultano insopportabilmente piccoli. La soluzione a questa situazione dopo il parto saranno gli esercizi fisici per dimagrire, pensati appositamente affinché la donna possa dimagrire nuovamente.

Per rafforzare i muscoli vaginali

Per la colonna vertebrale

Dopo la nascita di un bambino, molte madri si lamentano della colonna vertebrale e delle ossa. Ciò è dovuto al maggiore carico su di essi. Per ripristinarli, è necessario non solo evitare di sollevare oggetti pesanti (compreso il trasporto frequente di un bambino in braccio), ma anche selezionare esercizi speciali per la schiena e la colonna vertebrale dopo il parto.

Respiratorio

A chi ha problemi ai polmoni (asma, insufficienza, ecc.) Si può consigliare di eseguire esercizi di respirazione dopo il parto, che daranno buon umore ed energia per l'intera giornata. Ciò è spiegato dal fatto che con l'esercizio fisico regolare l'ossigeno entra in quantità sufficiente nel cervello e in altri organi.

Per il bacino

Molto spesso, le lesioni alla nascita sono associate a danni alle ossa pelviche che, durante la nascita del bambino, non si separano affatto (di conseguenza si formano crepe e persino fratture) o si allontanano troppo ampiamente. Di solito, queste complicazioni sono accompagnate da un dolore piuttosto forte e interferiscono con il piacere della comunicazione con il bambino. Dopo aver consultato il tuo medico curante (chirurgo e ginecologo), puoi selezionare esercizi speciali per la convergenza delle ossa pelviche dopo il parto, ecc.

Per non perdersi nell'abbondanza di complessi ginnici pensati appositamente per le giovani madri, devi conoscere il tuo problema e sforzarti intenzionalmente di sbarazzartene. In caso di dubbi, si consiglia vivamente di chiedere consiglio e assistenza a specialisti. Possono anche dirti quando iniziare a fare esercizi fisici dopo il parto, in modo che aiutino e non danneggino il corpo.

Scadenze: quando posso iniziare?

In generale, i primissimi esercizi dopo il parto, se la giovane mamma è in buona salute e non ci sono controindicazioni, possono essere eseguiti già il giorno successivo al lieto evento. Naturalmente è necessario che il loro numero e la loro intensità siano minimi nei primi giorni. Il ritmo deve essere aumentato gradualmente.

Se ci sono ferite o punti di sutura, i primi esercizi fisici dopo il parto possono essere eseguiti solo dopo che sono completamente guariti e solo con il permesso del medico. In questi casi è severamente vietato prendere autonomamente decisioni sulle lezioni.

Per massimizzare i benefici dell'esercizio fisico dopo il parto, è necessario attenersi alle raccomandazioni dei medici e delle madri che ne hanno sperimentato l'efficacia. Ciò vale per la frequenza, i tempi e l’intensità della loro attuazione.

Con il permesso del medico, gli esercizi dopo il parto possono essere iniziati il primo giorno e continuati fino a 12-13 settimane.
Devi esercitarti ogni giorno. Se il tempo e l'energia lo consentono, fai lo stesso complesso 2-3 volte al giorno.
Per esercitarti avrai bisogno di una superficie piana. Ad esempio, un letto con un materasso normale o ortopedico, ma soprattutto non molto morbido. Per comodità, puoi acquistare un piccolo cuscino.
Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti troppo bruscamente: fai tutto senza intoppi.
La sala prove dovrebbe essere ben ventilata. La temperatura ottimale per tali esercizi eseguiti dopo il parto va dai 18 ai 20 ° C.
Preparare in anticipo abiti comodi che non limitino i movimenti.
È meglio andare in bagno prima dell'attività fisica.
Le lezioni dovrebbero essere svolte dopo aver già dato da mangiare al bambino.

Se prendi in considerazione questi utili suggerimenti, qualsiasi esercizio per ripristinare il tuo corpo e il tuo corpo dopo il parto porterà risultati evidenti e tangibili in pochissimo tempo.

Serie di esercizi

Dovrai scegliere tu stesso una serie di esercizi per recuperare dopo il parto. Se hai paura di commettere un errore, consulta medici e istruttori di fitness che terranno conto delle tue caratteristiche e desideri individuali nella scelta della ginnastica.

Fitball

Molte donne sono interessate alla domanda su quali esercizi possono essere eseguiti immediatamente dopo il parto, cioè il giorno successivo a un evento significativo (in assenza di controindicazioni per l'attività fisica). Fitball è uno di questi sviluppi. È vero, se non l'hai mai fatto prima, per la prima volta è meglio andare da un trainer che potrà selezionare per te un complesso appositamente studiato per il periodo postpartum. Tuttavia, tieni presente una sfumatura importante: questo richiede tempo. Una varietà di esercizi su fitball sono facili, divertenti, ripristinano rapidamente la tua figura e allo stesso tempo allenano i muscoli del perineo.

Torcendo. Seduto sulla palla, tieni le mani dietro la testa. Piega le ginocchia. Alzati, ruotando il corpo, sollevando contemporaneamente le spalle e la testa.
Torsione ponderata. Mentre sei seduto sulla palla, solleva e abbassa i manubri da 1,5 chilogrammi.
Seduto sulla palla, rotola in modo che sia sotto la schiena. Ruota il corpo, sollevando la cintura scapolare.
Esercizio a ponte su fitball.
Saltare da una posizione seduta su una palla.
Sdraiato sul pavimento, metti i piedi su un fitball. Piega la schiena, solleva il busto.
Sdraiati sulla palla in modo che la faccia sia abbassata e le dita dei piedi tocchino il pavimento. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e stringili dietro la testa. Alza le spalle, piegati all'indietro, senza sforzare il collo.

Scegli eventuali esercizi sulla palla: tutti, se eseguiti correttamente e con regolarità, ti saranno molto utili. Con loro riacquisterai rapidamente la tua precedente forma snella e bella.

Per il petto

Push-up classici.
Mettiti di fronte al muro. Appoggia le mani, piegate ai gomiti, contro il muro (approssimativamente all'altezza del petto) e inizia a premere su di esso. Senti la tensione nei muscoli pettorali.
Unisci le braccia, piegate ai gomiti e posizionate davanti a te, in una serratura. Premi i palmi uno contro l'altro con tutta la tua forza.
Alza le braccia all'altezza delle spalle, stringi il gomito sinistro con la mano destra (e viceversa, rispettivamente). Inclina la testa in avanti e premi la fronte più forte che puoi sulle mani giunte.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui movimenti circolari con le mani avanti e indietro.
Alza le braccia sopra la testa, premi i palmi delle mani insieme. Ritrarre ciascun gomito a turno il più possibile, senza separare i palmi delle mani.

Per la stampa

L'esercizio familiare "bicicletta" pompa perfettamente gli addominali dopo il parto, permettendo ai muscoli addominali di diventare nuovamente elastici e sodi, come in gioventù.
Sdraiati, piega le ginocchia. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento, stringi le mani dietro la parte posteriore della testa. Alza la testa in modo che il mento non tocchi il petto. Rimani in questa posizione.
Sdraiati, piega il ginocchio, posiziona l'altra caviglia sul ginocchio piegato. Premi una mano sul pavimento in modo che sia perpendicolare al corpo, piega l'altra e posizionala dietro la testa. Portare il gomito del braccio piegato al ginocchio opposto senza toccare il petto con il mento.

Per la perdita di peso

Esistono molti esercizi per i glutei dopo il parto: come risultato di esercizi regolari, diventano elastici e belli, senza un accenno di buccia d'arancia o smagliature. Stai dritto, talloni uniti. Stringi gli addominali, abbassa le spalle. Espirando, abbassati lentamente, allargando le ginocchia ai lati. Rimani ancora. Inspirando, alzati lentamente.
Un ottimo esercizio per perdere il grasso della pancia dopo il parto: alzati con la schiena dritta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e abbassa le braccia lungo il corpo. Affondi in avanti con la gamba destra, piegando il ginocchio finché non tocca il pavimento. La coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio a 90°C. Tieni la schiena dritta. Rimani ancora.
Mettiti vicino a una sedia e aggrappati allo schienale. Alza la gamba sinistra, fai diverse oscillazioni a destra e a sinistra. Girati di lato e dondola di nuovo avanti e indietro.

Per la colonna vertebrale

Siediti con la schiena dritta, incrocia le braccia sul petto.
Mentre sei seduto, stringi le mani dietro il collo.
Gira il tuo corpo a sinistra, a destra. Ripeti 10 volte.
Seduto, estendi le braccia davanti a te e collegale. Tienilo per 5 secondi.
Alza, senza separarle, entrambe le braccia sopra la testa il più in alto possibile e mantieni la posizione.

Per i polmoni

Sdraiati sul pavimento. Metti la mano destra sullo stomaco, la mano sinistra sul petto. Inspira lentamente attraverso il naso, espira attraverso la bocca, attraverso le labbra quasi chiuse. Nel tempo, l'espirazione deve essere prolungata.
Piega i gomiti, appoggiali sul letto, solleva il petto il più possibile, inspirando. Abbassati, rilassati, espira.
Afferrare la testata del divano o del letto con le mani, raddrizzarsi, premere saldamente le gambe. Girare in direzioni diverse. Mantenere una respirazione calma, uniforme e ritmica.

Per il bacino

Questo esercizio per il bacino permette alle ossa di ritornare nella loro posizione originale, prenatale, che era disturbata quando il bambino passava attraverso il canale del parto. Seduto sul pavimento. Raddrizza le gambe o piega le ginocchia. Muoversi nell'appartamento in un modo così insolito.
C'è un esercizio dopo il parto che è utile fare per il dolore al coccige, la cui causa è il trauma del parto. Sdraiarsi sulla schiena. Espira, attira lo stomaco, avvicina le ginocchia al petto.
Sdraiarsi sulla schiena. Contrai i glutei e sollevali lentamente dal pavimento. Raggiungi la massima altezza, mantieniti. Mentre espiri, abbassa i glutei e rilassati.

Quando scegli un complesso, fai attenzione che puoi fare molti esercizi con tuo figlio, il che è molto comodo, perché non è sempre possibile trovare un momento libero in congedo di maternità e dedicare tempo libero a te stessa, alla persona amata. Tuttavia, prova a eseguire la ginnastica senza il bambino per evitare una rotazione o un pizzicamento falliti. E gli esercizi stessi saranno molto più efficaci in questo caso.

L’attività fisica è molto importante per la salute di qualsiasi persona. L'esercizio fisico ti aiuta a far fronte allo stress, a ricaricare le energie e a mettere in ordine il tuo corpo. È particolarmente importante fare esercizio durante il periodo postpartum. Oggi è già stato dimostrato che le madri che fanno esercizi quotidiani hanno meno probabilità di soffrire di depressione postpartum e si riprendono molto più velocemente dopo la gravidanza e il parto.

Quando posso iniziare le lezioni?

Dopo la nascita del bambino, ogni donna si sforza di riportare la sua figura alla forma precedente il più rapidamente possibile. Tuttavia, gli esperti non consigliano di affrettarsi troppo. Nei primi mesi è meglio limitarsi a esercizi leggeri e solo se non si hanno controindicazioni.

Pochi giorni dopo la nascita del bambino, se il parto è avvenuto senza complicazioni, la madre può iniziare a fare la prima serie di esercizi dopo il parto per ritrarre l'addome e contrarre rapidamente l'utero.

Successivamente, dopo 2-3 mesi, puoi eseguire esercizi più complessi dopo il parto per caricare tutti i gruppi muscolari.

Primi esercizi

I primissimi esercizi includono esercizi di Kegel, esercizi di respirazione, esercizi per la schiena ed esercizi per il petto.

Esercizio di respirazione

Mentre sei ancora in maternità, se la tua nascita è stata naturale e senza complicazioni, devi iniziare ad allenare i muscoli addominali. Gli esercizi addominali convenzionali, ovviamente, non sono adatti alle donne in travaglio, ma gli esercizi di respirazione possono essere un'ottima opzione per ritrovare rapidamente la linea. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe e posizionarle sul letto, con tutti i piedi. Fai un respiro profondo attraverso il naso, succhiando lo stomaco. Trattenete il respiro per 3-5 secondi. Espira bruscamente attraverso la bocca, gonfiando lo stomaco e trattieni anche il respiro. Rilassati, riposa. È necessario iniziare questo tipo di ginnastica con 5-6 ripetizioni, aumentando il numero di esercizi ogni giorno.
Dopo che hai imparato il primo esercizio e questo è diventato troppo semplice per te, puoi introdurre l'elemento successivo dell'esercizio. Ora, quando inspiri, non devi solo tirare in dentro lo stomaco, ma anche sollevare i glutei. Assicurati che la parte bassa della schiena non si sollevi dalla superficie. Inizia a introdurre gradualmente nuovi elementi, con 2-5 esercizi. Ogni giorno, aumenta il numero di esercizi di 1-2.

Quali esercizi saranno più efficaci dopo il parto per perdere peso?

Esercizi di Kegel

Questa ginnastica dopo il parto consente non solo di snellire la figura, ma anche di ridare tono ai muscoli del bacino e della vagina, cosa molto importante per la salute della donna.

I muscoli flaccidi in quest’area possono causare condizioni come l’incontinenza urinaria o il prolasso uterino.

I muscoli vaginali deboli possono anche portare alla perdita del desiderio e della soddisfazione sessuale, e questo è un percorso sicuro verso la discordia sessuale tra i coniugi.

Per coloro che non hanno familiarità con questo complesso, è necessario iniziare l'allenamento con l'esercizio più semplice. In qualsiasi luogo e in qualsiasi posizione, contrai i muscoli vaginali e mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti l'esercizio 20-30 volte. È necessario eseguire 8-10 approcci al giorno. Per capire quali muscoli è necessario contrarre, fai un breve test. Quando vai in bagno, prova a smettere di urinare e poi continua. Durante il test, sentirai chiaramente come eseguire correttamente questo esercizio.
Le donne più avanzate possono eseguire esercizi più difficili. Uno dei più efficaci è l’esercizio della “scala”. Per eseguire questo esercizio, è necessario controllare abbastanza bene i muscoli vaginali. Stringere prima la parte inferiore dei muscoli, poi quella centrale e infine quella superiore. È come se stessi salendo le scale. Mantieni la contrazione per alcuni secondi, quindi rilassa i muscoli nell'ordine inverso.

Esercizio per il petto

Gli esercizi per il torace possono essere eseguiti in qualsiasi minuto libero. L'esercizio fisico ti aiuterà a mantenere la forma del seno dopo aver smesso di allattare. Questi esercizi possono essere iniziati immediatamente dopo il parto.

Siediti dritto e osserva la tua postura. Intreccia le braccia davanti al petto, con i gomiti rivolti verso i lati. Stringi forte le mani. Al culmine della forza, tenere premuto per alcuni minuti e allentare la chiusura. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Flessioni al muro. Questo esercizio è molto semplice e non richiede molto tempo. Mettiti di fronte al muro e appoggia le mani su di esso. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Spingi verso l'alto, assicurandoti che i gomiti siano rivolti verso il basso. Le flessioni possono essere eseguite durante il giorno in qualsiasi momento libero.

Esercizio per la schiena

Per le donne che erano coinvolte nel fitness prima della gravidanza, è possibile eseguire esercizi come torsioni o super torsioni e, per coloro che non hanno familiarità con tali esercizi, possono essere sostituiti girando il corpo in diverse direzioni, piegandosi e accovacciandosi. Il carico sulla schiena deve essere selezionato con particolare attenzione.

È meglio iniziare con esercizi di base per evitare di sforzare i muscoli della schiena.

Successivamente, quando ti sarai completamente ripreso dal parto, potrai scegliere tu stesso un programma di allenamento individuale. Puoi fare fitness, yoga, jogging o andare in palestra.

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Cosa hai bisogno di sapere

Quando decidi di prenderti cura della tua linea, dopo il parto devi capire che l'esercizio deve essere consapevole e divertente. Solo in questo caso l'allenamento porterà non solo benefici, ma anche vero piacere.

Per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire le seguenti regole:

Scegli un orario specifico per le attività quotidiane in cui puoi dedicare 30-40 minuti a questa attività senza essere distratto da altre cose.
Esercitarsi in una stanza ventilata o all'aria aperta.
Prenditi il tuo tempo, esegui tutti gli esercizi lentamente e consapevolmente.
Non cercare di avviare immediatamente carichi pesanti; è necessario aumentare l'intensità in modo graduale e graduale.
Respira correttamente, liberamente e facilmente.

A che ora studiare

Probabilmente ogni giovane madre ha notato che in certi momenti della giornata il lavoro fisico le viene più facile, ma in altri momenti la stessa attività porta solo stanchezza e debolezza. Quindi, secondo i risultati della ricerca, gli scienziati hanno scoperto che il momento migliore per l'attività fisica per una persona è la mattina dalle 10:00 alle 12:00 e la sera dalle 16:00 alle 19:00. È in questo momento che il corpo è pronto per l'attività fisica, il che significa che l'esercizio non porterà affaticamento e cattiva salute, ma darà vigore e forza. È questa scoperta che viene utilizzata con successo dagli atleti professionisti che progettano i loro programmi di allenamento tenendo conto di questo fatto.

Inoltre, non dimenticare che nelle ore serali puoi fare solo esercizi di rilassamento e stretching, e l'allenamento della forza dovrebbe essere lasciato per le ore mattutine.

Come combinare la crescita di un bambino con l'attività fisica

Molte mamme si lamentano del fatto che il bambino impiega troppo tempo e talvolta non rimane più la forza o la voglia di fare esercizio. In questo caso, puoi facilmente combinare gli esercizi con la cura del tuo bambino.

Cammina. Rinuncia al passeggino e, nei mesi più caldi, metti il tuo bambino in un marsupio slim o a canguro e parti in escursione! Camminare brucia molte calorie e la sfida aggiuntiva di avere un bambino aiuterà a tonificare i muscoli addominali, delle gambe e dei glutei, oltre a rafforzare i muscoli della schiena.

Giochi. Gioca a più giochi all'aperto con il tuo bambino. Con un bambino in braccio, puoi accovacciarti, girare il corpo e fare curve. In questo caso, il bambino si divertirà e tali giochi ti porteranno molti benefici.

Come combinare l'attività fisica con i compiti

Gestire una casa può offrirti molte opportunità per l’attività fisica continua. Guardati intorno, vedi della spazzatura sul tappeto, chinati e raccoglila, assicurati che le gambe non si pieghino all'altezza delle ginocchia, piegarti in questo modo durante il giorno rimuoverà rapidamente il grasso della pancia e ti darà un meraviglioso allungamento.

Evitare l'uso dello straccio. Lavare il pavimento in un angolo. Ciò contribuirà anche al rapido ripristino della tua figura dopo il parto.

Un altro trucco utilizzato dalle giovani mamme è quello di rinunciare al telecomando della TV. Mettilo via e avrai più probabilità di alzarti e muoverti quando vorrai cambiare marcia.

Ogni donna dopo il parto vuole riprendersi il più rapidamente possibile e tornare alla forma precedente. Tuttavia, l’attività fisica è importante non solo per l’attrattiva esterna. Fare sport ti darà energia e ti proteggerà da molte malattie, il che è molto importante per un'adeguata cura del bambino. Dopotutto, solo una madre sana, vigorosa e allegra può dare al suo bambino la quantità necessaria di amore e cura.