Quali esercizi renderanno perfetta la tua postura? Ciò che ci dà una bella postura e una schiena dritta.

La postura ideale consente a una persona non solo di sembrare un re, ma anche di mantenere la salute per molti anni. Per formare una “postura orgogliosa” non è sufficiente alzare la testa e ruotare le spalle. è un meccanismo fisiologico ben coordinato di interazione tra i sistemi muscolare e scheletrico del corpo. Diamo un'occhiata più da vicino.

Come determinare la postura corretta

Per imparare come ottenere una postura corretta, dovresti considerare i principi della valutazione della postura. Test comune per la curvatura della schiena:

Il corpo e la testa si trovano sulla stessa verticale;
Le spalle sono sulla stessa linea;
Rilievo del collo simmetrico su entrambi i lati (dalle spalle al trago dell'orecchio);
Le scapole non sono spostate;
Lo stomaco è retratto;
Le articolazioni del ginocchio e dell'anca sono senza deformazioni e si trovano sullo stesso piano orizzontale.

Nel valutare la posizione dell'asse vertebrale, gli esperti prestano attenzione ai seguenti indicatori:

Angolo delle curvature fisiologiche della colonna vertebrale;
Ridotta altezza dei dischi intervertebrali e presenza o assenza di curvatura della colonna vertebrale;
Mobilità;
Resistenza .

Con una diminuzione degli angoli fisiologici e della colonna vertebrale, un appartamento o.

Il danno e la protrusione sono accompagnati da uno spostamento dell'asse verticale della colonna vertebrale.

La mobilità spinale è un valore che riflette le capacità di riserva dell'apparato osteoarticolare e dei muscoli scheletrici per mantenere la postura ideale. Si valuta in posizione verticale. Misura la distanza dal pavimento dalle estremità del terzo dito. Per fare ciò, alla persona viene chiesto di toccare il pavimento con le mani. Se non può farlo, viene misurata la distanza rimanente dalla superficie orizzontale.

La capacità di piegamento della colonna vertebrale viene valutata dopo la massima inclinazione all'indietro dalla 7a vertebra cervicale alla piega interglutea.

Nel decidere come raggiungere la postura ideale, il medico valuta anche la resistenza dei muscoli della schiena. Per fare ciò, il paziente assume la posizione della “rondine” (vedi immagine) e trattiene il più possibile. Di solito, i bambini sotto gli 11 anni fissano la posizione per 2 minuti, gli adolescenti - fino a 2,5 minuti, gli adulti - fino a 3 minuti. Se il tempo si riduce, significa che la resistenza alla forza dei muscoli della schiena è ridotta. In una situazione del genere, è possibile formare una bella postura solo dopo un corso di esercizi ginnici per rafforzare il corsetto muscolare della schiena.

Posa "Rondine".

Esercizi per una bella postura

Il primo rimedio per correggere una schiena curva, piatta o rotonda è ricordare inconsciamente la corretta posizione del corpo. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti eseguire regolarmente il seguente esercizio:

Mettiti contro il muro, raddrizza le spalle e toccalo con la parte posteriore della testa;
Prendi un libro dalla rilegatura lucida e mettitelo sulla testa;
Tienilo il più a lungo possibile;
Se riesci a trattenerlo, prova a camminare verso il muro opposto;
Costruisci un labirinto di sedie in una stanza e prova ad attraversarlo.

In questo modo una persona potrà formarsi un’idea della postura corretta e mantenere costantemente la postura corretta mentre cammina.

Esistono anche esercizi speciali per aumentare la resistenza dei muscoli del collo e della parte bassa della schiena:

Siediti sul pavimento e abbraccia le ginocchia con le mani. Raddrizza la schiena in modo che le scapole siano il più vicine possibile. Inclina la testa all'indietro in modo da poter raddrizzare il collo;
Sedersi a gambe incrociate (mettendo una gamba sopra l'altra) e raddrizzare la schiena. Prima gira vigorosamente la testa a sinistra. Prova a raggiungere dolcemente la posizione massima e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 4 volte;
Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sulla parte posteriore della testa. Alza i gomiti e spostali indietro. Appoggia la fronte sul pavimento. Alza la testa e inclinala all'indietro mentre inspiri. Allo stesso tempo, crea resistenza al movimento con le mani;
Per raddrizzare la schiena, sdraiati sullo stomaco, piega le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. Metti un palmo sopra l'altro, appoggiando la fronte su di essi. Estendi le braccia ai lati e solleva il petto. Ripeti l'esercizio 6-10 volte;
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, allarga le braccia ai lati e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Inarca il petto, appoggiando la testa e i palmi delle mani. La durata delle ripetizioni è 5-8.

Per ottenere una postura ideale dovrai prenderti cura di te stesso. Una brutta schiena e un'andatura instabile non possono essere nascoste dietro uno strato di trucco. Una schiena curva può essere vista a un chilometro di distanza e una testa abbassata "rovinerà ogni aspetto". Per essere un re, devi prenderti cura di te stesso.

Perché è necessaria una postura corretta?

Una buona postura consente a una persona di sentirsi allegra e sicura di sé. Crea i prerequisiti per il corretto funzionamento della colonna vertebrale e degli organi interni.

Con esso, i muscoli scheletrici non si irrigidiscono e gli organi funzionano come un unico meccanismo di autoregolazione.

Ogni persona ha un metabolismo biochimico unico che influenza la condizione e lo sviluppo delle strutture anatomiche del corpo. Di conseguenza, è impossibile formare segni assolutamente ideali di bella postura che siano adatti a tutte le persone contemporaneamente.

I medici identificano 3 collegamenti patogenetici nello spostamento dell'asse verticale del corpo:

Squilibrio muscolare.
Patologia del sistema osteoarticolare.
Cambiamenti nel metabolismo e nell'afflusso di sangue alla colonna vertebrale.

Esiste anche una relazione diretta tra il sistema nervoso e la postura. Quindi una persona sicura di sé tiene sempre la schiena dritta e la testa alzata. Un'andatura strascicata, una schiena curva e uno sguardo di traverso sono caratteristici di una persona insicura.

Nel corso degli anni, la forza muscolare e la flessibilità si indeboliscono, quindi la postura delle persone anziane risulta poco attraente: schiena curva, mento sporgente, gambe piegate alle ginocchia.

Durante il processo di invecchiamento, la struttura del tessuto osseo si ammorbidisce, l'elasticità dei tendini si perde e i dischi intervertebrali si spezzano. In questo contesto, è abbastanza difficile mantenere la schiena dritta.

Il processo può essere prevenuto se una persona fa regolarmente esercizi per una bella postura. Rafforzano i muscoli della schiena, stimolano l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale e prevengono il dolore.

La citazione di B. Graciana parla da sola: “La postura umana è la facciata dell’anima”.

Una bella postura corretta è necessaria per tutti non solo per il suo valore estetico. Poiché la postura influisce sul funzionamento sano dell'intero corpo, l'aspetto medico dell'allineamento ideale della schiena domina e fa riflettere. Come mantenere una postura corretta?

L’impatto della postura sulla salute e sul benessere

La corretta postura è la chiave della salute. Nella formazione di una postura uniforme, il ruolo principale è svolto dalla colonna vertebrale, l'elemento di collegamento dello scheletro umano. La colonna vertebrale umana ha la missione più importante: promuovere il corretto posizionamento degli organi interni e la loro interazione razionale.

La progettazione biomeccanica della postura è composta da tre parti: l'equilibrio dello scheletro, dei muscoli e dello schema motorio.

Una postura sana è la capacità di mantenere la schiena dritta in una posizione rilassata senza ulteriore sforzo muscolare. Se ciò non accade, si osservano segni caratteristici di postura scorretta come:

Postura corretta

asimmetria delle spalle;
spostamento del livello delle lame;
arrotondare la schiena;
curvatura del collo;
cambiamento nel bacino.

Nei casi più gravi di questa patologia si sviluppa un'andatura scorretta, le gambe sono piegate e la lunghezza delle gambe è compromessa (una diventa più lunga).

È importante saperlo! I sintomi della malattia passano inosservati e la persona si abitua ai cambiamenti negativi nel corpo.

Una schiena storta porta a scoliosi, disturbi del muscolo cardiaco, circolazione sanguigna ritardata, piedi piatti, artrosi e persino invecchiamento precoce.

Allineamento della schiena dritta

La camminata eretta è un processo evolutivo. La postura è un prodotto dell’evoluzione umana. Nel processo di sviluppo del corpo umano, si formarono gradualmente le caratteristiche della camminata eretta: posizione della testa, colonna vertebrale di una certa forma, piede arcuato, bacino e torace larghi, ossa.

Qual è la postura corretta e come controllarla

Per prima cosa devi capire se la tua postura è abbastanza orgogliosa. Devi stare davanti allo specchio senza sforzare un solo muscolo. Segni di postura corretta sono:

simmetria delle spalle;
i tuoi gomiti sono direttamente nella piega della vita; se sono più bassi, sei piegato;
colonna vertebrale diritta;
lo stomaco è nascosto.

La postura reale si manifesta sotto forma di curve della colonna vertebrale uniformemente espresse. Queste curve sono dotate della capacità di elasticità, proteggendo così gli organi interni dalle lesioni.

Fattori che influenzano la curvatura della colonna vertebrale

Il lavoro “sedentario” e uno stile di vita sedentario possono essere definiti un’epidemia del nostro tempo. Le persone sono abituate a vivere passivamente e monotonamente, trascorrendo la maggior parte del tempo al computer, per poi andare di nuovo a letto nella posizione sbagliata. Il risultato è una schiena storta.

Il rachitismo, le malattie infettive, i piedi piatti e l'obesità colpiscono direttamente. Solo una figura snella e una postura orgogliosa creano un duetto piacevole alla vista.

Nota! Secondo i medici, una bella postura è accessibile a tutti a qualsiasi età. Quindi inizia a tenere la schiena dritta.

Postura malsana nei bambini

Lo sviluppo e l'instaurazione della postura inizia fin dai primi giorni di vita. Ortopedici e pediatri prestano quindi attenzione alla scelta del materasso: deve essere rigido in modo che la colonna vertebrale del bambino non ceda durante il sonno.

Lo sviluppo muscolare insufficiente porta a un gobbo. Ciò è particolarmente comune tra gli scolari e gli adolescenti. Posizione errata al tavolo, trasporto di uno zaino, una valigetta, desiderio di piegarsi a causa della crescita elevata: tutto quanto sopra aggrava il difetto descritto. Le cui conseguenze non sono così innocue come potrebbero sembrare. Un difetto estetico sgradevole in un adolescente può causare un “bouquet” di complessi e disturbi mentali, anche senza tener conto delle malattie concomitanti.

La postura reale è un segno di un corpo e di uno spirito sani. Per mantenere la schiena bella e dritta, devi sostenerla. Ma come?

Esercizio fisico. Vanno eseguiti sia durante l'orario di lavoro (stretching seduti al tavolo) che durante il tempo libero.
Il nuoto rafforza al massimo il tono muscolare, rilassa il corpo e migliora il background emotivo.
Letto duro. Si consiglia di dormire sulla schiena o sul fianco con le gambe piegate, preferibilmente su un materasso ortopedico.
Siediti correttamente. La tua schiena dovrebbe essere premuta contro lo schienale della sedia, i tuoi gomiti dovrebbero essere sui braccioli. I mobili correttamente selezionati aiuteranno a sostenere la schiena e la colonna vertebrale. Quando scrivi, devi inclinare leggermente la testa in avanti e mantenere le spalle allo stesso livello. Rendi questa una regola.
Massaggio. Il suo compito principale è alleviare la tensione e rilassare i muscoli tesi. Migliora anche la circolazione sanguigna, che allevierà il mal di testa.
Mantenere il peso normale. I chili di troppo sono nemici di una corretta postura. Una persona con una figura snella sembra sempre sana e attraente.

Caratteristiche della postura diritta per le donne

La postura orgogliosa è particolarmente importante per il gentil sesso. Perché ha un impatto in particolare sul sistema riproduttivo.

Una scienza speciale è la scelta delle scarpe. Le donne sono famose per il loro amore per i tacchi alti, che a loro volta possono portare a curvarsi e scoliosi. La misura del tacco consigliata è 3-4 cm.

Per chi ha il seno grande, una bella postura può diventare un sogno irrealizzabile. I muscoli della schiena non sempre sopportano il peso dei seni grandi e diventano letargici. Il risultato è una colonna vertebrale curva. Ma c'è un segreto! Una donna sceglie semplicemente un reggiseno con spalline larghe e spesse. Questo prodotto supporterà non solo il torace, ma anche la colonna vertebrale.

Fatto interessante! La postura ideale riduce l’età. Perché è la schiena dritta, la testa orgogliosamente sollevata e l'andatura corretta che donano all'immagine vigore, freschezza ed energia.

Ginnastica semplice

La colonna vertebrale è il nucleo del corpo umano. E per evitare di sviluppare nel tempo l'osteocondrosi e altre malattie della cresta, fai esercizi ed esegui esercizi fisici:

Esercizio “ponte”

"ponte";
sollevamento pelvico;
"forbici";
riffle.

L’attività fisica può essere quasi qualsiasi cosa. La cosa principale è la regolarità. Puoi fare passeggiate o fare brevi corse. Tutto sarà benefico, rafforzerà la colonna vertebrale e tonificherà i muscoli.

Anche l'equitazione è una sorta di esercizio. Quando una persona si siede su un cavallo, la colonna vertebrale si estende spontaneamente, creando un affidabile “corsetto muscolare”.

Non diventare vittima di un'evoluzione che non puoi strappare dalla tua sedia o dal tuo divano. Lascia che la tua postura sia sempre regale e lascia che la schiena gobba rimanga solo con la favolosa Baba Yaga.

Istruzioni

Un altro ottimo esercizio che molte persone chiamano “Gatto”. Mettiti in ginocchio e posiziona le braccia parallele alle gambe. Inizia a piegarti lentamente su e giù. Un'alternativa al "Gatto" - nella stessa posizione, piegando i gomiti e piegando la parte bassa della schiena, tira il bacino verso i talloni e poi sdraiati con il petto sul pavimento. Questi esercizi sviluppano perfettamente tutte le parti della schiena, raddrizzando attentamente le vertebre e allungando i muscoli.

Sdraiati sulla pancia, le braccia lungo il corpo, stringi le mani. Solleva la testa e il petto il più in alto possibile, muovendo il più possibile le scapole. Ripeti 5-7 volte, ma trattieni la schiena per circa 20 secondi ogni volta che sollevi. Un altro esercizio utile: sdraiarsi, unire le mani dietro la testa e sollevare lentamente il petto, ruotandolo in una direzione o nell'altra.

Per essere belli bisogna anche rafforzare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena, fissa le gambe sotto una superficie o chiedi a qualcuno di tenerle in posizione orizzontale. Inizia a muoverti su e giù finché non senti una sensazione di bruciore all'addome. Se questo è ancora difficile per te, solleva la schiena ad un'altezza di 20-30 cm ed esegui l'esercizio a questa altezza, con un'ampiezza di circa 15 cm. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti dietro la parte posteriore della testa. Per i "principianti" puoi tenere le mani sotto le ginocchia.

Dopo una serie di esercizi, assicurati di allungare. Sdraiati sulla schiena, allunga prima le gambe, poi le braccia. Quindi, siediti sulle ginocchia e allunga il corpo in avanti, allungando la schiena.

Nota

Quando fai i lavori domestici, cerca di non piegare la schiena, ma di accovacciarti. In questo modo riduci lo stress sulla schiena.

Consigli utili

Anche se esegui una serie di esercizi ogni giorno, non dimenticare di guardarti le spalle durante il giorno quando cammini, ti siedi o ti sdrai. Dovrebbe essere sempre a livello, le scapole dovrebbero essere unite e non dovrebbe esserci una forte flessione nella regione lombare.

Purtroppo anche le donne più attraenti diventano molto meno belle se hanno seri problemi di postura. Una schiena curva poco attraente, le spalle cadenti e il seno "nascosto" non fanno affatto sembrare bella una donna, e una donna d'affari non fa eccezione. Indubbiamente, le qualità professionali e l'esperienza lavorativa sono importanti per una donna d'affari impegnata, ma non dobbiamo dimenticare l'importanza dell'aspetto, che dovrebbe dimostrare fiducia in se stessi e equilibrio.

Esistono dozzine di modi diversi per correggere la postura, ma la maggior parte di essi richiede molto impegno e tempo, il che significa che sono un lusso inaccessibile per una donna d'affari impegnata. Fortunatamente, c’è un’opzione per coloro che non possono permettersi di perdere tempo. Stiamo parlando dell'insegnamento del tango argentino. Nella maggior parte dei casi, 5-6 lezioni da 1,5-2 ore ciascuna sono sufficienti. Grazie all'allenamento imparerai rapidamente a tenere correttamente la schiena e il mento, a rendere la tua andatura fluida e bella e ad alleviare il dolore alla schiena, alle spalle e al collo, che spesso compare in assenza di un buon riscaldamento durante la giornata lavorativa. Allo stesso tempo, migliorare la tua postura non sarà una cosa spiacevole: stai tranquillo, ti divertirai moltissimo quando ballerai.

Sfortunatamente, le donne d'affari spesso affrontano seri problemi di postura. La ragione di ciò potrebbe non essere solo il lavoro sedentario, la mancanza di carichi necessari o la necessità di trascorrere molto tempo chinandosi sui documenti o sulla tastiera. Non meno importante è lo stress con cui una donna d'affari deve fare i conti molto spesso. Purtroppo, le donne moderne non possono permettersi il lusso di esprimere le proprie emozioni, perché devono essere forti, calme e sicure di sé. I medici hanno scoperto che trattenendo le emozioni durante lo stress, una persona blocca alcuni muscoli attraverso la forza di volontà, e questo ha un effetto negativo sulla sua postura e sul benessere generale. Insegnanti esperti di tango argentino ti insegneranno ad esprimere le tue emozioni nella danza, ad aprirti, a creare l'attività fisica necessaria e a riscaldare i tuoi muscoli. Un risultato favorevole non tarderà ad arrivare.

Il tango argentino ti aiuterà ad affrontare la vita a testa alta, non solo in senso figurato, ma anche nel senso letterale della parola. Raggiungendo una postura corretta, aumenti la fiducia in te stesso, e questo è semplicemente necessario per una donna d'affari moderna. Smetterai di curvarti, rimpicciolirti, abbassare la testa e piegarti quando cammini. La tua camminata diventerà leggera, bella, fluida e chi ti circonda lo noterà sicuramente.

Ricorda che l'allenamento del tango argentino ti darà molto di più che una semplice postura. Stiamo parlando di carisma, capacità di improvvisazione, resistenza allo stress, sviluppo del naturale fascino femminile e anche, ovviamente, di una pausa molto piacevole e originale dai problemi lavorativi.

Video sull'argomento

È bello guardare una persona snella e in forma con una postura corretta: andatura disinvolta, spalle dritte, testa alta. E un'impressione completamente diversa è data dalle persone con una postura scorretta: curve, con le scapole che sporgono all'indietro e lo stomaco sporgente.

Ma non è solo questione di apparenza. Una cattiva postura, cioè una violazione della posizione naturale del corpo, è accompagnata dallo spostamento del cuore, dei polmoni e di altri organi interni, e quindi svolgono peggio le loro funzioni. Anche i muscoli diventano meno efficienti. Tutto ciò, soprattutto con l'età, ha un effetto negativo sulla salute.

Purtroppo, molte più persone non prestano attenzione alla propria postura, non si sforzano di essere magre e si incurvano sia quando si siedono che quando camminano. Di conseguenza, si abituano a questa posizione corporea errata e diventa ogni anno sempre più difficile ripristinare l'armonia.

Il disprezzo degli adulti per la postura viene trasmesso ai bambini. Secondo le statistiche, un bambino su dieci di prima elementare e un diplomato di quarta hanno problemi di postura. Nel frattempo, possono essere prevenute e, se le violazioni diventano evidenti, possono essere corrette. È meglio iniziare a farlo fin dall'infanzia, quando il corpo è più plastico.

Il mezzo principale per correggere la postura sono gli esercizi ginnici (fisioterapia se necessario) e l'esercizio regolare negli sport pubblici.

Prima di tutto, dovresti immaginare quale dovrebbe essere la posizione corretta e naturale del corpo. Per fare questo, stai con le spalle al muro e premi contro la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, i muscoli del polpaccio e i talloni e mantieni la testa dritta. Quindi allontanati dal muro, mantenendo la posa adottata, e cerca di ricordarla. A tal fine, riproduci questa posizione del corpo in ogni occasione, non solo in posizione eretta, ma anche mentre cammini, mentre fai gli esercizi. Ciò rafforzerà l'abilità di una corretta postura.

Non dimenticartene quando lavori alla scrivania. Controlla se le dimensioni e la forma dei mobili corrispondono ai parametri del tuo corpo. Ecco alcune linee guida: la sedia deve essere posizionata in modo che la parte anteriore del sedile sporga 4 centimetri sotto il bordo del piano del tavolo. Una persona alta 170-180 centimetri necessita di una scrivania alta 80 centimetri, di una sedia alta 48 centimetri e di una profondità della seduta di almeno 36 centimetri.

Gli igienisti raccomandano alla persona seduta di mantenere il busto dritto, inclinando solo leggermente la testa e appoggiandosi allo schienale della sedia con la parte lombosacrale del corpo. Lascia che le gambe siano piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca ad angolo retto e posiziona gli avambracci sul tavolo. Non appoggiarti al petto, siediti dal bordo del tavolo a una distanza di 3-4 centimetri.

La postura è spesso compromessa dal trasporto costante di un carico pesante in una mano, come una borsa della spesa affollata. Questa abitudine porta ad una diminuzione dell'altezza dei dischi intervertebrali, nonché all'asimmetria della cintura scapolare e pelvica. Si consiglia uno zaino per gli scolari, uno zaino per gli adulti; come ultima risorsa, gli oggetti pesanti dovrebbero essere trasportati alternativamente in una mano e poi nell'altra.

Il desiderio di mantenere una postura corretta nelle varie condizioni non è sufficiente. Sono necessari anche muscoli forti del busto e del collo, in grado di mantenere il corpo in posizione eretta per lungo tempo. Altrimenti, per abitudine, ti stancherai rapidamente e ricomincerai a piegarti e ad abbassare la testa.

È noto che negli anziani, a causa dell'indebolimento dei muscoli e dell'assottigliamento dei dischi intervertebrali, la colonna vertebrale si accorcia di 5-7 centimetri. Ma anche tra le persone di mezza età fisicamente forti, la loro altezza diminuisce in media di 2 centimetri entro la fine della giornata. Quindi, oltre a rafforzare la capacità di una corretta postura, è necessario sviluppare la forza muscolare e allenare i legamenti, prestando particolare attenzione agli esercizi per i muscoli addominali, della schiena e del collo.

Se vuoi mantenere una postura corretta o correggerne una già rotta, esegui gli esercizi quotidianamente e, nel secondo caso, anche due volte al giorno: mattina e sera. Cerca di trovare anche il tempo per nuotare, camminare, correre lentamente e sciare. Lo sci non solo allena i muscoli della schiena e dell'addome, ma rende flessibile anche la colonna vertebrale. Durante il nuoto, il carico su di esso si riduce, si raddrizza in una certa misura e i dischi intervertebrali ripristinano la loro altezza normale. Infine, una persona che corre, tra le altre cose, impara gradualmente a mantenere il proprio corpo nella posizione più corretta.

Una colonna vertebrale curva, oltre a rovinare l'aspetto generale della figura, può anche portare molti problemi di salute. Il costante abbassamento porta a cattiva circolazione, difficoltà di respirazione e mal di schiena. Per evitare questi disturbi, dovresti dedicare ogni giorno almeno 20-30 minuti al tuo corpo e fare esercizi per una postura corretta e bella.

Esercizi per raddrizzare la postura

Prima di iniziare l'allenamento, prova prima a controllare la tua postura. Per fare questo, devi stare dritto, raddrizzare la schiena e stringere insieme le scapole, spostando indietro i palmi delle mani, quindi sollevare il mento. Se questa posizione è insolita per te, è necessario correggere la situazione e correggere la postura.

Prima degli esercizi principali, dovresti allungarti il più possibile. Per fare questo, alzati dritto, stringi le mani e sollevale, allungando la colonna vertebrale. Quindi alzati in punta di piedi e allunga le braccia il più in alto possibile.

Successivamente, riporta le mani nella serratura e prova a sollevarle più in alto, unendo le scapole. Quindi abbassati e alza le braccia ancora più in alto, quindi piegati più volte ai lati. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena inarcata. Dopo aver completato il riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi per correggere la postura.

Mettiti a quattro zampe ed esegui i crunch, abbassando il bacino alternativamente verso destra e verso sinistra. Fai 6-8 ripetizioni.
Mettiti in posizione sdraiata con le braccia davanti a te. Piegati indietro, abbassando la testa il più possibile. Quindi, girando la testa, guarda prima un tallone, poi l'altro. Fai anche 6-8 ripetizioni.
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Ora alza il braccio destro e la gamba sinistra, rimani in questa posizione per 5-7 secondi. Ripeti lo stesso per il braccio sinistro e la gamba destra. Fai diverse ripetizioni. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena e sarà l'esercizio numero 1 per una buona postura.
Nella stessa posizione di partenza, stringi le mani, stendile davanti a te e solleva le gambe. Fai ripetizioni finché non ti stanchi.
Successivamente, posiziona la fronte sulle mani, serrate in una ciocca, premendo il mento sul petto. In questa posizione, solleva il busto una decina di volte.

Inoltre, non dimenticare di pompare i muscoli addominali, che ti aiutano anche a mantenere una postura corretta.

Vale la pena notare che per un esercizio buono e bello è necessario eseguirlo regolarmente. In 1-1,5 mesi sarai sicuramente in grado di vedere il risultato dei tuoi sforzi.