Come sentirsi giovani a quarant'anni? Come sentirsi più giovani: metodi collaudati.

I lettori del mio blog spesso mi fanno la domanda: “ come diventare una persona sicura di sé" In questo articolo risponderò a questa domanda.

La fiducia in noi stessi è determinata dalla nostra percezione soggettiva di noi stessi, dalle nostre capacità e competenze, dal nostro stato psico-emotivo, dalle nostre convinzioni e atteggiamenti interni. Inoltre, questa qualità si basa sulle nostre effettive competenze e capacità.

Quando sei bravo in qualcosa e, allo stesso tempo, la realtà ti ha ripetutamente dimostrato che sei veramente riuscito in questa abilità, hai meno cibo per dubitare della tua abilità.

Se non hai mai avuto problemi di comunicazione, se sei sempre stato in grado di formulare chiaramente i tuoi pensieri, sei un conversatore interessante e hai sempre visto che buona impressione fai sugli altri, allora sarà difficile per te dubitare di te stesso come interlocutore.

Ma le cose non sono sempre così semplici. Spesso non abbiamo una valutazione adeguata delle nostre capacità e, indipendentemente da ciò che possiamo e non possiamo fare, dubitiamo ancora di noi stessi.

Ti darò 25 consigli su come acquisire sicurezza. La fiducia in se stessi riguarda diversi aspetti. Innanzitutto è fiducia nelle proprie forze, nelle proprie capacità, nelle proprie imprese. In secondo luogo, è la fiducia in se stessi nel processo di comunicazione, che si esprime in fermezza, perseveranza e mancanza di timidezza. In terzo luogo, questa è la percezione delle tue reali qualità. Sviluppando queste qualità, puoi avere fiducia in esse.

Nel mio consiglio toccherò tutti questi componenti. Non classificherò i consigli in base a come si collegano a questi molteplici livelli di fiducia in se stessi. Dopotutto, la fiducia in se stessi è collegata, ad esempio, alla fiducia nella comunicazione. Tutti questi suggerimenti sono interconnessi e sono adatti a una persona che ha paura di comunicare e a una persona che dubita delle proprie capacità o non può difendere il proprio punto di vista.

Cercherò però di seguire questa linea: prima ci saranno consigli relativi a lavorare per eliminare i dubbi, poi ci saranno consigli riguardanti la fiducia nella comunicazione, e solo dopo parlerò dell'acquisizione di alcune competenze e capacità personali.

Suggerimento 1 - Non cercare di liberarti dei dubbi, convivi con loro!

Quando ho iniziato a scrivere articoli per questo sito ero tormentato da un sacco di dubbi: “e se non riuscissi a scrivere, e se i miei consigli non servissero a nessuno, e se nessuno leggesse i miei sito, e se i miei pensieri sembrassero stupidi, ecc. »

Nello stesso periodo leggevo il libro di G. Hesse – Il gioco delle perle di vetro. E una frase di questo libro mi ha aiutato a risvegliare la fiducia in me stesso. “...i suoi dubbi non cessavano affatto, sapeva già per esperienza personale che fede e dubbio sono inseparabili, che si condizionano a vicenda, come l'inspirazione e l'espirazione...”

Alcuni dei miei lettori potrebbero pensare che a ciò seguirà la mia frase: “Ho letto questo e, in questo momento, tutti i miei dubbi sono stati miracolosamente risolti!”

No, i miei dubbi non sono scomparsi. Solo una citazione dal libro mi ha aiutato finalmente a convincermi di ciò che avevo solo immaginato. Dubbi e incertezze sono naturali e naturali. Accompagnano ogni impresa. Non è sempre possibile scappare da loro da qualche parte. . Inoltre, questo è normale, perché ho iniziato a fare qualcosa di nuovo, insolito per me stesso e ambizioso. Pertanto il mio primo compito non è risolvere dubbi, ma semplicemente svolgere il mio lavoro, senza ascoltare la voce dell'incertezza quando mi dà fastidio.

Il fatto è che in molti casi i dubbi sono solo emozioni che non hanno nulla a che fare con la realtà. Se pensi che non riuscirai in qualcosa, non significa che davvero non riuscirai se farai ogni sforzo.

Se ti sembra che non ti capiranno, che rideranno di te, questo non significa che tutto sarà esattamente così.

Dubbi e fiducia si sostituiscono costantemente. Questi sono fenomeni temporanei. Se vuoi mettere alla prova questa tesi, ricorda i momenti in cui dubitavi di qualcosa e il giorno dopo ne eri più fiducioso che mai. E se non ricordi, osserva te stesso per qualche giorno, presta attenzione a come la fiducia sostituisce costantemente l'incertezza. Di solito le persone hanno più fiducia in se stesse al mattino, quando sono piene di energia, che la sera, quando le forze le abbandonano.

La fiducia in se stessi dipende dal tuo tono, dal tuo umore e anche dalla tua salute. È solo uno degli stati emotivi che vanno e vengono. Naturalmente ciò non significa che si debba semplicemente ignorare questa condizione in ogni caso. A volte può dirti qualcosa, ad esempio, che sopravvaluti le tue forze. A volte puoi semplicemente sbarazzartene come un ostacolo, una limitazione interna che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi.

Ma altre volte, devi semplicemente smettere di ascoltare quella voce di dubbio e agire. È normale dubitare di te stesso e talvolta aiuta anche a liberarsi di molta arroganza. Ma i dubbi non dovrebbero ostacolare tutti i tuoi sforzi.

Voglio dire che diventare sicuri di sé non significa non dubitare mai di se stessi. Avere fiducia significa superare i propri dubbi e le proprie paure!

Se vuoi saperlo, dubito ancora spesso di me stesso, ma mi sento una persona insicura? Se mi fermassi ogni volta che incontro un dubbio, non vedresti quasi nessun articolo su questo sito.

Suggerimento 2 – Conosci il momento in cui la fiducia in te stesso ti abbandona

Presta attenzione a quando e in quali situazioni sei solitamente tormentato dai dubbi. Se trovi una sorta di schema in questo, non attribuirgli molta importanza.

Ad esempio, ho notato che inizio a dubitare fortemente di me stesso, dei miei sforzi, delle mie parole, dei miei pensieri poco prima di andare a letto, quando inizio ad addormentarmi. Mi sono già abituato a questo, e quando l'insicurezza mi visita di nuovo, lo saluto come una vecchia conoscenza: "eccoli, dubbi serali, come al solito".

Non posso dire di ignorare completamente questa voce, ma se la ascolto, tengo conto del fatto che questo è uno stato emotivo comune a quest'ora del giorno. E se in questo momento dubito di quanto ho detto, ciò non significa che effettivamente mi sbaglio.

Al contrario, al mattino di solito ho fiducia in me stesso, a volte anche troppo fiducioso. E i dubbi serali bilanciano la fiducia mattutina, quindi non privi l'attenzione della voce dubbiosa della sera, apporto solo correzioni.

Impara a prestare attenzione alla natura temporanea e crescente del dubbio, a seconda del tuo stato attuale. Ricorda in quali momenti ti viene l'incertezza. E se ciò accade continuamente e vedi uno schema in questo, riduci questi dubbi “nel prezzo”.

Usa anche i momenti di “fiducia in te stesso” per distruggere i tuoi dubbi. Pensa a ciò di cui dubiti quando sei in aumento di vigore e forza. Questo ti aiuterà a decidere qualcosa.

A volte, se sono stanco o arrabbiato per qualcosa, un commento scortese sul sito può uccidere la fiducia in quello che sto facendo per un po' in pochi secondi. (È vero, ultimamente questo accade sempre meno. Non commenti, ma incertezza.)

E in questo momento non mi importa che pochi minuti prima non dubitassi di nulla. Inoltre non mi importa che la realtà mi abbia ripetutamente dimostrato che quello che sto facendo è corretto.

Le persone tendono a sopravvalutare il significato del momento presente nel tempo ed estrapolano il loro stato attuale alla prospettiva globale della vita. Se ora sembra loro di non essere capaci di nulla, allora iniziano a pensare che sia sempre stato così, nonostante tutti i successi passati.

In questi momenti, prova a guardare la realtà, le tue reali capacità e i tuoi successi, senza soccombere al tuo stato attuale. È come "in effetti, posso fare questo e quello, posso fare questo e quello, ho già raggiunto questo e quello".

Ad esempio, quando inizio a dubitare delle mie idee, penso: il mio sito ha aiutato molte persone, me ne hanno già scritto, lo leggono regolarmente e lasciano commenti grati, qualcuno, grazie ai miei consigli, ha imparato a cavarsela con attacchi di panico, ecc. d.

In questi momenti non cerco di lodarmi, ma semplicemente guardo i fatti per ritrovare un'adeguata comprensione della realtà.

Ti consiglio di fermarti ai fatti e di non discutere più con te stesso. Se i tuoi dubbi sono causati dal tuo umore attuale (affaticamento, irritazione), molto probabilmente non sarai in grado di liberartene finché questo stato non sarà passato.

E se inizi a pensarci molto, la tua mente, vincolata da uno stato di stanchezza, continuerà a dubitare e ti condurrà all'incertezza. Quindi dì a te stesso che questi dubbi sono bugie. Affidati alla realtà, non alle emozioni. Non è stato di grande aiuto? Niente, succede. Allora dimenticatelo e non pensare ai dubbi. Passeranno insieme al tuo cattivo umore.

Suggerimento 4 – Non ascoltare le persone che dicono “non puoi farlo”

Succede che quando dubiti di qualcosa, condividi i tuoi piani con i tuoi amici e conoscenti. Ti aspetti che ti sostengano nella tua nuova impresa, ma spesso tutto ciò che ottieni è un segnale di stop.

Alcune persone semplicemente non sono in grado di dissipare i tuoi dubbi perché si preoccupano del proprio conforto psicologico e non della tua felicità.

Non pensi di essere l'unica persona a cui manca la fiducia in se stessi e di essere circondato solo da persone che hanno fiducia nelle proprie capacità? Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non decide mai di fare qualcosa di audace e indipendente. Vogliono credere che se qualcosa non ha funzionato per loro, non ci riuscirai neanche tu.

Desiderano segretamente il tuo fallimento e addirittura se lo aspettano. Perché il tuo successo può diventare per loro un rimprovero vivente, un promemoria delle opportunità mancate.

Immagina di aver deciso di aprire un'attività in proprio e di consultare una persona che ha lavorato per gran parte della sua vita. Che consigli ti aspetti da lui? Molto probabilmente, dirà che per te non funzionerà nulla (perché per lui non ha funzionato), che stai correndo dei rischi e non dovresti entrare in questo campo, ma continuare a vivere una vita normale e andare a lavorare ogni giorno.

Pertanto, consulta i tuoi sforzi con quelle persone che hanno già ottenuto un certo successo nell'area su cui desideri ricevere consigli. Prendi esempio da loro e non da coloro che hanno fallito.

Suggerimento 5 – Quando dubiti di te stesso, pensa al tuo “sé ideale”

Succede che la nostra insicurezza cerchi di spacciarsi fraudolentemente per argomenti di buon senso. Ad esempio, hai paura di avvicinare una ragazza o un giovane e chiedergli di uscire.

Ti dici che non è la paura a trattenerti, ma alcuni ostacoli oggettivi. Pensi che questa persona ti rifiuterà, che ha già qualcuno, che non sei il suo tipo, e quindi non ha senso chiedergli un appuntamento e sprecare il tuo tempo.

Ma, in realtà, hai solo paura e non vuoi ammettere la tua paura a te stesso, inventando delle scuse. Come fai a capire che è la paura a trattenerti?

Forma nella tua mente l'immagine di un “sé ideale” che non ha paura di nulla e che è sempre fiducioso. È una copia perfetta di te stesso. Pensa a cosa farebbe se fossi in te? Non proverebbe nemmeno a farsi strada?

Ma anche se questo "sé ideale" decidesse di invitare un'altra persona ad un appuntamento, ciò non significa che sei obbligato a farlo. Non sei perfetto. Ma quando ti rendi conto che idealmente dovresti mettere da parte i dubbi e agire, ti rendi conto che tutto ciò che ti trattiene è solo la tua paura e nessun’altra restrizione. Il problema perderà immediatamente la complessità che gli hai assegnato. Con questa comprensione, sarà molto più facile per te decidere qualcosa.

Scopri di più sul metodo del “sé ideale” nel mio articolo.

Mentre sei tormentato dai dubbi: "Non ci riuscirò", "Non sono capace di niente", "Non potrò, ecc." , ricorda che tutto dipende solo dalla tua volontà. Sei tu stesso a determinare se qualcosa funzionerà per te o no. Se vuoi e mostri diligenza, allora tutto funzionerà. E anche se no, riprova.

Siete persone libere e nessuna qualità innata o tratto caratteriale vi impedisce di raggiungere il vostro obiettivo e di diventare il tipo di persona che volete diventare, avendo ricevuto dalla vita ciò che volete ottenere. Ci sono molte più cose soggette alla tua volontà di quanto tu stesso sia abituato a pensare.

Dovresti smettere di vedere restrizioni dove non ce ne sono. Non aver paura delle difficoltà, inizia semplicemente ad agire.

I prossimi suggerimenti toccheranno il problema dell’insicurezza nella comunicazione.

Di cosa voglio parlare a questo punto dell'articolo ho già scritto, e qui lo ripeterò ancora. Non pensare che tutte le persone intorno a te ti guardino costantemente, notino tutti i tuoi difetti e ricordino tutte le tue parole. Le persone sono ossessionate dai loro problemi. La maggior parte delle volte pensano a se stessi, anche quando fingono di ascoltarti.

Quindi rilassati e calmati. Non c’è motivo di aver paura della comunicazione o del parlare in pubblico. Le persone ti prestano molta meno attenzione di quanto pensi.

Do questo consiglio in molti dei miei articoli. Qui lo riporto per il seguente motivo. Se impari a prestare attenzione a qualcuno diverso da te stesso, la tua mente sarà meno occupata dalla paura delle possibilità e tormentata dai dubbi. Smetterai di pensare all'infinito a te stesso, al tuo aspetto, a come parli e a cosa pensano le persone di te.

Guarderai le altre persone e dialogherai con loro. Distoglierai la mente dalle tue paure e vedrai negli altri molto di ciò che prima non avevi notato in loro. Ti renderai conto che tu e le altre persone avete più somiglianze che differenze. E quindi non c'è bisogno di aver paura di nessuno.

Non sei perfetto. E nessuno è perfetto. Accettarla. Pertanto, non dovresti reagire in modo doloroso ai tuoi errori e fallimenti, che minano la tua autostima. Tutti commettono errori e va bene così.

Pertanto, sii calmo riguardo ai tuoi errori. Se ritieni di aver fatto qualcosa di sbagliato o di aver detto qualcosa di sbagliato, trai semplicemente conclusioni da questa situazione, impara una lezione. Cerca di non commettere questo errore in futuro, invece di preoccuparti di quanto sei stato stupido.

È nella natura umana commettere errori, non c'è niente di sbagliato in questo.

Le persone intorno a te molto probabilmente hanno molti difetti e debolezze, anche se sembrano molto sicure di sé. Non devi pensare che quando ti trovi nella società, ti ritrovi nella posizione di un pesciolino circondato da squali. In effetti, potresti essere circondato da persone che sono altrettanto miti e dubbiose di te stesso come pensi di essere. Anche se cercano di nasconderlo.

Non dovresti aver paura delle persone, soprattutto se non possono farti del male. Non essere timido di fronte ai tuoi capi, donne o uomini o colleghi. Sono persone proprio come te.

Non dovresti fare di tutto per convincere le persone che sei il più intelligente, il più sofisticato, il più erudito, il più “corretto”. Tali tentativi, di regola, indicano incertezza su alcune delle tue qualità. Quando non hai troppa fiducia nella tua mente, cerchi di far credere ad altre persone.

Pertanto, in alcuni casi, la vanità, il vanto e l'eccessiva assertività nella comunicazione possono indicare dubbi interiori.

Quindi smettila di vantarti e di cercare di impressionare ogni persona. Prima di tutto, devi convincerti che vali qualcosa. Sii quello che sei quando interagisci con altre persone.

Indubbiamente, la modestia moderata è una virtù. Non è necessario che tu appaia migliore di quello che sei, ma non dovresti nemmeno sembrare peggiore di quello che sei. Tutto deve avere un limite. Non essere timido nel parlare direttamente dei tuoi punti di forza se ti viene chiesto di parlarne (ad esempio durante un'intervista).

Se non hai paura di parlare dei tuoi punti di forza, dimostra che hai fiducia in quelle qualità. E quando le altre persone vedono che hai fiducia in te, diventano fiduciose in te. Pensano: "Vedo che questa persona non dubita di se stessa, e poiché non dubita, molto probabilmente non ha nulla di cui dubitare, e posso anche avere fiducia in lui".

E se le altre persone lodano le tue qualità, accetta i loro complimenti senza imbarazzo, come se te li meritassi. Ringrazia le persone per le loro gentili parole nei tuoi confronti.

Nonostante il fatto che un po' più in alto nell'articolo ti abbia consigliato di essere te stesso e di non fingere, consiglio comunque di ritrarre la fiducia in te stesso in situazioni in cui senti la mancanza di questa qualità.

In primo luogo, apparire fiduciosi è semplicemente vantaggioso, perché le persone stesse acquisiscono più fiducia in te. È un dato di fatto che le persone insicure sono meno amate e rispettate.

In secondo luogo, quando fingi semplicemente di essere fiducioso, in realtà lo diventi. Dopotutto, molto spesso i sentimenti di incertezza e di dubbio non hanno nulla a che fare con le tue reali qualità. Queste sono solo emozioni che possono essere superate. E quando provi a fare qualcosa di diverso invece di seguire il loro esempio, ne prendi il controllo.

Sorridi di più, interessati ai problemi degli altri, incoraggiali. Questo ti farà amare i tuoi interlocutori. E quando le persone sono amichevoli nei tuoi confronti, è più facile per te mantenere la fiducia in te stesso.

Non chiuderti in te stesso, parla apertamente delle tue opinioni e pensieri se la situazione lo consente e questo non disturberà il conforto delle altre persone.

In precedenza, quando ero una persona insicura, avevo sempre qualcosa in mente, e non lo lasciavo andare. Ma questo non mi ha aiutato ad acquisire fiducia in me stesso, anzi, ha solo contribuito a farla perdere. Come risultato dello sviluppo personale, sono diventato molto aperto. Mi sembra che per i miei cari siano sempre in piena vista.

Da un lato, ho fiducia nei miei pensieri, quindi ne parlo direttamente. D’altra parte non ho paura di non essere capito o di essere criticato. Non ho paura di ammettere che ho torto, di rinunciare alle mie opinioni se qualcuno mi convince del contrario.

Mi interessa discutere con le persone su argomenti che mi riguardano, conoscere le opinioni degli altri, ampliare i miei orizzonti.

Quando parlo di me ad alta voce, quando presento i miei pensieri a tutti, allora devo eliminare tutti i dubbi, poiché faccio così. E un’azione del genere aiuta ad avere più fiducia in me stessa, perché mi espongo alla prova dell’opportunità di affrontare l’opinione di qualcun altro. Sotto l'influenza di questi fattori, la fiducia in se stessi sboccia!

Non aspettare che qualcuno ti riversi prima la sua anima per aprire la tua anima a quella persona. Fai il primo passo (anche se le circostanze devono essere adatte, non è necessario sfogare la tua anima inutilmente. Dovresti avviare un dialogo sincero nel modo più delicato possibile, rimuovendo tutte le barriere). Sii franco con il tuo interlocutore, e poi l'interlocutore sarà franco con te. E quando qualcuno si apre con te, la tua autostima aumenterà!

Certo, l'apparenza ha un significato, ma carisma, intelligenza e fascino significano incomparabilmente di più! 😉

Parla chiaramente. Guarda negli occhi i tuoi interlocutori, non fare gesti inutili con le mani. Non accartocciare le dita, non pizzicarti le labbra, non "uh-huh". Basta osservare te stesso, la posizione del tuo corpo, affinare le tue capacità di comunicazione e poi, prima o poi, inizierà a funzionare per te.

Avere una posizione forte e opinioni incrollabili riguardo a certe cose. Non avere fretta di essere d'accordo con tutti. Una posizione ferma non significa cieca testardaggine nelle opinioni. Ciò non significa nemmeno che tu debba sempre difendere aggressivamente la tua opinione o impegnarti in discussioni lunghe e prive di significato (anche se, in alcune situazioni, devi difenderti).

Ciò significa avere una posizione forte, ben fondata, ponderata, un insieme di propri principi che non possono essere scossi da ogni opinione casuale.

Sono fiducioso di fare la cosa giusta mantenendo questo sito e riempiendolo di articoli. Credo che la meditazione sia benefica e che le persone perdono molti dei benefici se abbandonano la pratica. Sono sicuro che le persone stesse siano responsabili dei propri difetti. Sono sicuro che ogni persona...

Ho principi e punti di vista forti su cui si basano le mie parole e azioni e quindi ho fiducia in quelle parole e azioni. Questa fiducia mi aiuta a continuare a fare quello che faccio. A volte le nuvole del dubbio cominciano ad oscurarlo, ma dietro queste nuvole puoi sempre vedere il Sole, perché non scompare mai.

Forma la tua posizione di vita. Comprendi cosa vuoi dalla vita. Pensa ai tuoi principi, attieniti ad essi, ma evita la testardaggine, l'entusiasmo cieco e il rifiuto delle opinioni degli altri! Mantieni un equilibrio tra moderata, sana testardaggine e morbidezza, sii flessibile ma fermo, affidati alle opinioni degli altri, ma non dipendere da loro!

Formula i tuoi principi. Lasciate che vi faccia un esempio di questo principio: “se mostri diligenza, tutto funzionerà”. Renditi conto di quanto sei sicuro di questo principio. Ragione così: “l’esperienza di molte persone conferma questo principio. Chi aspira davvero a qualcosa non si arrende, solo lui ottiene qualcosa. Pertanto posso avere fiducia in questo principio. E non importa cosa dicono gli altri! Possono dire qualsiasi cosa!” Tenete fede a questo principio. A volte sarà oscurato dal dubbio, poi ritornerai alla tua fiducia interiore, troverai ancora e ancora conferma della verità di questa idea nella vita e nell'esperienza.

Non è necessario seguire corsi speciali per migliorare la fiducia in se stessi. Perché farlo, perché pagare, quando la realtà offre molte ragioni per sviluppare questa qualità?

Perché dovresti allenarti in alcune situazioni artificiali quando la vita ti dà l'opportunità di affinare le tue abilità in situazioni reali?

Hai bisogno di fiducia in te stesso per la vita, quindi impara dalla vita!

Incontrare altre persone, partecipare a riunioni, eventi di gruppo (è meglio astenersi dall'alcol; ho scritto il perché in un articolo a riguardo). Metti in pratica le raccomandazioni che ti ho dato, abbi cura di te, sii consapevole della tua paura e della tua incertezza. Cerca di capire di quali cose non sei sicuro e perché. Cosa farai al riguardo?

sono ottime lezioni gratuite di comunicazione aziendale e fiducia in se stessi. Ricorda solo di inserire uno stipendio superiore al tuo livello attuale nel tuo curriculum. Più alto è lo stipendio che chiedi, più difficile sarà giustificare che sei degno di quel denaro. Ma nel processo di tale comunicazione, la tua autostima si rafforzerà.

Un effetto collaterale di tale formazione potrebbe essere che trovi un lavoro più adatto a te stesso per più soldi. Non è forte la tentazione di non pagare le lezioni e di prendersele tu stesso?

Naturalmente, è molto difficile avere fiducia nelle proprie qualità se queste qualità sono poco sviluppate. La fiducia in se stessi deve fondarsi su qualcosa di reale, sui propri reali meriti.

Naturalmente, la percezione di sé e lo stato emotivo sono componenti molto importanti della fiducia in se stessi. Le persone devono smettere di sminuire i propri meriti e imparare ad affrontare i dubbi, come ho scritto sopra.

Ma, purtroppo, questo da solo non basta. Penso che non sia del tutto corretto convincerli che sono migliori di quello che sono in realtà. L'aumento della fiducia in se stessi deve necessariamente essere accompagnato dal lavoro su se stessi, dallo sviluppo personale, in modo che qualcosa in una persona possa avere fiducia.

Pertanto, sviluppa le tue qualità personali. Questo blog è dedicato a come farlo. Leggi i miei articoli, prova ad applicare i consigli. , migliorare l'autocontrollo.

Leggi più libri di qualsiasi tipo: narrativa, libri di scienza, libri educativi, ecc.

Migliora le tue qualità professionali. Pensa a quello che vuoi. Segui questo obiettivo.

Cerca sempre di imparare qualcosa di nuovo su questo mondo, di apprendere alcune abilità. Man mano che padroneggi determinate abilità, la tua fiducia in quelle abilità aumenta. Dopotutto, è difficile dubitare di ciò a cui hai dedicato così tanto tempo e di ciò che fai meglio degli altri.

Pensa a cosa sei bravo a fare.

Se impari costantemente qualcosa, metti in pratica le tue abilità e vedi l'impatto delle tue azioni, ci sarà molto meno spazio per i dubbi su te stesso!

Aggiornamento 22/01/2014: Come ho letto nel libro, risulta che le persone che pensano che tutte le loro qualità siano date dalla natura e non possano essere cambiate hanno meno fiducia in se stesse rispetto a quelle che credono nella possibilità di auto-sviluppo e crescita! Perché sta succedendo? Perché le persone con la cosiddetta mentalità fissa (le qualità non possono essere sviluppate) credono che se sono timide, prive di fascino e non sono abbastanza intelligenti, allora sarà sempre così. Pertanto, hanno paura della comunicazione, poiché ricorderà loro ancora una volta i loro difetti "inestirpabili".

Ma le persone con una mentalità di crescita (tratti che possono essere sviluppati), al contrario, non perdono l’opportunità di sviluppare le proprie capacità comunicative e la fiducia in se stessi. Per loro, il fatto stesso di non essere intelligenti e sicuri di sé non significa che sarà sempre così. Potrebbe essere ancora difficile per loro comunicare e credere in se stessi, ma tutto può essere sviluppato. Ecco perché i fallimenti non minano la fiducia in se stessi di queste persone. Non hanno paura delle sfide e cercano solo una ragione per svilupparsi e diventare migliori!

La critica di qualcun altro non è per loro una condanna a morte. Diventano informazioni preziose che possono utilizzare per lo sviluppo personale. I fallimenti non sono più fallimenti, diventano lezioni preziose. La disponibilità alle prove e ai fallimenti, la sana testardaggine e l’intransigenza costruiscono la fiducia in se stesse delle persone! E se non ti sforzi di sviluppare le tue qualità e ti consideri una persona senza valore che non sarà mai capace di nulla, non otterrai mai nulla e non sarai in grado di sviluppare la fiducia in te stesso.

Pertanto, ti ho ricordato ancora una volta che qualsiasi qualità può essere sviluppata! Ogni persona può cambiare! Soffri di insicurezza non perché sei “quel tipo di persona”, ma perché non hai fatto alcuno sforzo per cambiare!

Ho già detto che dovresti conoscere i tuoi punti di forza. Ma oltre a questo, devi conoscere i tuoi difetti. Per quello? Essere calmi riguardo a loro e capire su cosa devi lavorare.

Invece di pensare: “Sono così cattivo, non posso fare nulla”, devi pensare in questo modo: “Posso fare questo, questo e quello, ma sono debole in questo, questo e quello. Posso migliorare alcune qualità, altre di cui non ho bisogno e con alcune non posso fare nulla. È normale, perché non puoi essere perfetto”.

Fai un elenco di ciò in cui sei bravo e di ciò in cui sei pessimo. E pensa a cosa puoi migliorare in te stesso. Prendi queste carenze non come un dato di fatto, non come qualcosa di immutabile, ma come una frontiera per il lavoro futuro.

Sì, non sai come fare qualcosa adesso, ma in futuro la situazione potrebbe cambiare grazie ai tuoi sforzi. Tutto nelle tue mani. Questa comprensione ti darà maggiore fiducia nelle tue capacità, il che non ti danneggerà affatto.

Se credi che praticamente qualsiasi qualità possa essere sviluppata (e questo è senza dubbio possibile) e ti sforzi per questo, allora smetterai di evitare quelle situazioni di vita di cui avevi paura a causa dell'insicurezza. Perché, come ho detto prima, molte di queste situazioni della vita allenano i tratti della tua personalità.

Sei cattivo nella comunicazione? Invece di evitare la comunicazione, al contrario, comunica! Questo è l’unico modo per sviluppare le tue capacità comunicative.

Hai paura di parlare in pubblico perché pensi di non essere bravo? C'è solo un modo per impararlo e penso che tu possa indovinare quale.

Non evitare ciò di cui hai paura, lavora per eliminare i tuoi difetti, quelle qualità della tua personalità di cui non sei sicuro. Imparare nuove abilità e metterle in pratica in una varietà di situazioni di vita. Invece di arrenderti alle difficoltà, superale armato del desiderio di svilupparti. E poi ti si apriranno molte più opportunità di vita che se ti sedessi con le mani giunte.

Se non sai come fare qualcosa, o dubiti di alcune delle tue qualità, sviluppala! Perché addolorarsi? Prova, sperimenta, sii diligente. E se qualcosa è impossibile da realizzare, non ha senso essere tristi per questo! Perché preoccuparti di qualcosa che non puoi cambiare? Accettarla!

Suggerimento 25 – Non aspettare che appaia la fiducia: agisci

Questo è l'ultimo e più importante consiglio. Non devi aspettare di non avere più dubbi o paure prima di decidere di fare qualsiasi cosa. Puoi aspettare invano la comparsa di questo stato per tutta la vita senza iniziare a fare nulla.

Dubbi e paure non scompariranno. Ricorda, ho detto che i dubbi accompagnano ogni impresa audace. E non sarai in grado di acquisire fiducia in te stesso finché non inizierai a superare le tue paure, ad agire in modo contrario ad esse, senza prestare attenzione alla tua ansia e incertezza.

Il tuo obiettivo non è sbarazzarti della paura, ma imparare a ignorarla! E più controllo ottieni su di esso, più piccolo diventa. Pertanto, non aspettare che diventi facile, agisci ora, con la forza, con l’incertezza. Allora la vita con tutte le sue difficoltà rafforzerà il tuo carattere e diventerà duro come un diamante e indistruttibile come un tifone!

Ogni persona sogna di rimanere giovane il più a lungo possibile. Una cattiva alimentazione, lo stress, uno stile di vita sedentario e molti altri fattori negativi ci fanno invecchiare.

Non puoi perdere anni, ma questi suggerimenti possono farti sentire più giovane. Un elenco di 50 modi per aiutarti a sentirti bene sia fisicamente che mentalmente.

1. Sorridi

Una ricerca condotta presso l’Università del Michigan ha scoperto che sorridere può farti sembrare più giovane e più felice.

2. Fai sport

Gli adulti che fanno attività fisica regolarmente hanno cellule più giovani rispetto a quelli che conducono uno stile di vita sedentario.

3. Leggi libri

Coloro che si impegnano regolarmente in attività mentale riducono il tasso di declino cognitivo del 32%.

4. Allevia lo stress all'aria aperta

Un po’ d’aria fresca può aiutarti a mantenerti giovane. Le persone che trascorrono più tempo nella natura si sentono molto meglio.

5. Non dormire troppo a lungo

Dormire a lungo non è un mezzo per sentirsi più freschi. I sonnellini diurni possono interrompere il ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi la notte e svegliarsi la mattina.

6. Bevi abbastanza acqua

Anche una lieve disidratazione può ridurre le prestazioni cognitive, mentre la disidratazione cronica può devastare la pelle, lasciandola secca.

7. Smetti di comunicare con persone che trovi spiacevoli

Le persone che hanno relazioni infelici, siano esse romantiche o platoniche, hanno maggiori probabilità di aumentare di peso.

8. Fai esercizio extra

L'allenamento non solo ti aiuta a perdere peso e a far sembrare il tuo corpo più snello, ma sembri più giovane quando trovi che l'attività fisica ti piace.

9. Medita

La meditazione non è solo un ottimo modo per influenzare i livelli di energia e le dimensioni del cervello. Le persone che hanno meditato per tre giorni consecutivi hanno mostrato meno segni di stress.

10. Dormi abbastanza

Un sonno inadeguato può indebolire una persona. Una buona notte di sonno aiuta a rinnovare il corpo.

Nelle persone ottimiste, la frequenza dei processi infiammatori nel corpo è inferiore rispetto alle persone pessimiste.

12. Bevi caffè nero

Le persone che bevono caffè nero conservano un'ottima memoria.

13. Vivi con ricordi piacevoli

Invece di preoccuparti del futuro, ottieni emozioni piacevoli dai bei ricordi.

14. Mangia bene

Mentre mantenere una quantità moderata di calorie può prolungare la vita, ridurle può portare ad affaticamento e all’esaurimento delle riserve di grasso.

15. Mangia cioccolato

Il cioccolato è pieno di energia che migliora la memoria. Contiene caffeina, resveratrolo e flavonoli, che sono associati a tassi più bassi di declino cognitivo.

16. Includi le bacche nella tua dieta

La maggior parte delle bacche contengono antiossidanti e resveratrolo per aiutare a migliorare la memoria.

17. Ascolta musica piacevole

Ascoltare musica piacevole può farti sentire ancora più giovane.

18. Fai brevi passeggiate

Non hai bisogno di integratori o trattamenti costosi per ripristinare la tua energia. Il consiglio è quello di inserire nella propria programmazione un’attività fisica di breve durata, che possa aiutare a recuperare nel più breve tempo possibile.

19. Evita i grassi

I ricercatori dell’Università della California, a San Diego, hanno collegato il consumo di grassi al deterioramento della memoria.

20. Limita l'assunzione di zucchero

Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero in eccesso è un provocatore del declino cognitivo.

21. Bevi un bicchiere di vino

Il consumo moderato di alcol è associato a un ridotto rischio di sviluppare demenza più avanti nella vita.

22. Non lasciarti trasportare dall'alcol

Un bicchiere di vino può farti sentire più giovane, ma ciò non significa che un'intera bottiglia migliorerà l'effetto.

23. Comunica di più

Sebbene gli SMS abbiano senza dubbio preso il posto della comunicazione regolare, le conversazioni intime con i propri cari possono farti sentire più giovane.

24. Prendere il sole

Prendere un po’ di sole potrebbe essere la chiave per sentirsi più giovani. La vitamina D non solo ottimizza il metabolismo, ma previene anche i sintomi della depressione.

25. Annusa il rosmarino

L'aroma del rosmarino può migliorare il tuo umore e migliorare la concentrazione.

26. Ridi più spesso

Goditi le risate. I ricercatori hanno scoperto che le persone dotate di senso dell’umorismo hanno una maggiore attività nei centri cerebrali.

27. Indossa abiti rossi

Per coloro che cercano la fontana della giovinezza, indossare il rosso può fornirla. In realtà aumenta i livelli di energia.

28. Socializza con gli animali domestici

I proprietari di animali domestici sono socievoli, hanno una maggiore autostima e salute fisica.

29. Sii spontaneo

Un po’ di spontaneità può far sentire chiunque più giovane in un batter d’occhio. Che tu stia pianificando improvvisamente un viaggio o provando un nuovo cibo, essere avventuroso può dare risultati positivi.

30. Presta attenzione al sesso

Il tempo dedicato al sesso regolare può incidere negativamente sul tuo aspetto. Le donne che hanno una vita sessuale regolare sembrano 7 anni più giovani.

31. Sii grato

La gratitudine può farti sentire più giovane, migliorando la tua salute generale. Le persone grate sono più empatiche e meno reattive.

32. Gestisci il tuo tempo

L’ansia riduce la lunghezza dei telomeri cromosomici, accelerando il processo di invecchiamento. Accorciare la lunghezza dei telomeri può anche aumentare il rischio di malattie cardiache e demenza.

33. Evitare di assumere farmaci

I medicinali dovrebbero essere assunti con moderazione. L'uso a lungo termine di sonniferi può influire negativamente sulla memoria.

34. Masticare una gomma

35. Spendi soldi non per cose, ma per esperienze.

Invece di ingombrare la tua casa di cose, prova a spendere soldi per le tue esperienze. Questo può farti sentire più giovane.

36. Riduci la caffeina dopo pranzo.

Bere caffeina diverse ore prima di andare a letto può disturbare il tuo sonno ristoratore e prosciugare le tue energie.

37. Non visitare spesso i social network

38. Guarda il tuo peso

Le persone obese hanno un volume cerebrale inferiore dell’8% rispetto alla persona media.

39. Bacia più spesso

L'atto del bacio aumenta la produzione di dopamina. Ti sentirai sano e felice, come un adolescente.

40. Non usare dolcificanti artificiali.

Il consumo di dolcificanti artificiali non è solo associato ad un aumento del girovita, ma anche ad un maggior rischio di obesità.

41. Incontra gli amici

Connettersi con i tuoi amici può essere la chiave per una vita lunga e sana. L’amicizia riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e morte prematura.

42. Seguono alcune affermazioni

Alcune regole possono migliorare il tuo umore e aumentare la tua attività, rendendoti più sano, più felice e più produttivo.

43. Non bere soda

Il consumo di soda è associato ad un aumento del rischio di diabete e obesità.

44. Beneficiare la società

Le azioni a beneficio della società hanno un impatto positivo su di te.

45. Migliora te stesso

Quando smetti di imparare, il tuo cervello smette di crescere. Se vuoi mantenere la mente in età avanzata, leggi libri o vai in palestra.

46. ​​​​Fai yoga

Gli esercizi di yoga possono farti sembrare e sentire più giovane, sia mentalmente che fisicamente.

47. Viaggia fuori dal tuo paese

Che tu stia andando in un'altra città o in un altro paese, un po' di eccitazione può farti tornare giovane. I direttori delle case di moda che viaggiavano in altri paesi producevano prodotti più creativi rispetto a quelli che rimanevano più vicini a casa.

48. Attenersi a un programma

49. Bilancia lavoro e gioco

Sviluppare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata può aiutarti a ottenere risultati migliori, a sentirti più felice e persino a migliorare i tuoi livelli di energia.

Considerando molti problemi meno seriamente, puoi ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie croniche e persino allungare la tua aspettativa di vita.

Sembrare più giovane è il sogno di ogni donna. Come raggiungere questo obiettivo senza ricorrere a metodi radicali? Scoprilo dal nostro articolo. Seguendo alcuni consigli molto semplici, sarai presto soddisfatto del riflesso nello specchio e di un'ondata di forza.

Probabilmente incontri spesso persone che sembrano più giovani o più vecchie della loro età. Alcuni attribuiscono tutto alla genetica, ma soprattutto il tuo aspetto è un riflesso del tuo stile di vita (come mangi, quanto sei attivo, quali cattive abitudini hai).

Ora condivideremo con voi i segreti per tornare alla normalità nel più breve tempo possibile.

Cibi rossi nel piatto

Angurie, frutti di bosco e pomodori sono supercibi nella lotta contro l'invecchiamento, affermano i nutrizionisti americani superstar. Pomodori e angurie contengono licopene, un potente antiossidante con proprietà antietà. Le bacche sono anche ricche di antiossidanti e composti antinfiammatori, il che significa che il frutto dolce può aiutare a mantenere il cervello sano, combattendo il declino cognitivo legato all’età.

Pausa da YouTube

Quando ti senti stanco o irritato, è il momento di fare una pausa video. Non importa cosa sarà: panda divertenti, bambini piccoli o un'esibizione del tuo comico preferito, l'importante è farsi una dose di risate. Dopotutto, è stato a lungo dimostrato che le risate, cioè le emozioni positive, riducono i livelli di stress, quindi sembri più giovane. E proprio di recente, i ricercatori hanno dimostrato che anche un sorriso forzato artificialmente può farti sembrare 3 anni più giovane!

Mani gentili

L'età può essere facilmente determinata dalle mani di una donna. Pertanto, prestare particolare attenzione alla loro cura. Esfoliare settimanalmente con uno scrub fatto in casa (mezza tazza zucchero granulare, 2 cucchiai di olio d'oliva e qualche goccia di olio essenziale). Strofinarlo sulla pelle con movimenti di massaggio, quindi risciacquare con acqua fredda. Successivamente, le tue mani dovrebbero essere inumidite con la crema. Va inoltre notato che con l'età è meglio sostituire le vernici bordeaux e rosse con tonalità più chiare.

Incontra i tuoi amici

Anche se sei sposato da molto tempo e hai cinque figli, non dovresti dimenticarti dei tuoi amici.
Lascia che sia una volta alla settimana, ma in modo coerente. Gli studi hanno dimostrato che le connessioni sociali abbassano la pressione sanguigna, proteggono dalla demenza e dal morbo di Alzheimer, il che significa che ti fanno sentire più giovane molto più a lungo.

Trova il tempo per il tè

Una tazza di tè può davvero salvarti dallo sforzo eccessivo di emozioni stressanti. Questo è probabilmente uno dei pochi momenti in cui la pubblicità non mente. Innanzitutto, ti concentri e ti calmi. In secondo luogo, il corpo riceve il fluido necessario. Dopotutto, la mancanza d'acqua nel corpo influisce principalmente sul tuo aspetto, da qui le rughe e la desquamazione della pelle. Inoltre, il tè verde aiuterà la pelle a mantenere l'elasticità.

Sii realistico con la tua lista di cose da fare

Il cortisolo, l’ormone dello stress, fa invecchiare il nostro corpo sia dentro che fuori. Se la tua lista di cose da fare è lunga un miglio e ci pensi costantemente, allora vivi continuamente con lo stress. Prova a scrivere solo quello che puoi fare durante la giornata e non dimenticare di chiedere aiuto a tuo marito, a tua madre o alla tua tata per il resto.

Pausa assonnata

Le persone ancora non sembrano capire che la mancanza di sonno accorcia notevolmente la loro vita. L’esaurimento cronico ti rende più vulnerabile a malattie che vanno dalla depressione all’obesità. Certo, dormire 7-9 ore sarebbe l'ideale, ma se non te lo puoi permettere, fai un pisolino di almeno 20 minuti durante il giorno. Ciò migliorerà le tue prestazioni e ridurrà le occhiaie sotto gli occhi.

Divertente educazione fisica

Tutti conoscono i benefici dell’attività fisica, ma non tutti mettono in pratica questa conoscenza. Molto spesso le persone si rifiutano di andare in palestra perché sono annoiate. Scegli uno sport che ti piace. Non ti piacciono i tapis roulant? Iscriviti allo yoga o alla pallavolo. Anche il nuoto è un’ottima opzione. Sentiti come un bambino per il quale il movimento è davvero vita!

Idratazione

Dopo 20 anni, la nostra pelle perde la sua naturale idratazione. Il nostro compito è nutrirlo con creme, maschere, ecc. Oggi ogni ragazza dovrebbe avere una BB Cream nella borsa dei trucchi. Svolge diversi compiti: idrata, nasconde piccole imperfezioni e nutre la pelle con vitamine.

Concedetevi il piacere

Si scopre che un paio di pezzi di cioccolato contengono più antiossidanti di alcuni succhi di frutta! Il cioccolato contiene anche sostanze benefiche per il sistema cardiovascolare. La cosa principale è scegliere il nero, poiché il latte e il bianco non hanno tali proprietà.

Frutti di mare

Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei frutti di mare e nei pesci come salmone, tonno e sardine, possono rallentare il processo di invecchiamento. Inoltre, grazie a loro, il cervello funziona meglio. Aggiungili alla tua dieta più spesso.

Ricaduta nell'infanzia

Dimentica per un momento che sei una zia adulta e seria, divertiti di cuore. Non lasciare che i pensieri su un rapporto incompiuto e un mutuo ti distraggano dalla vita. Diventa una risata spensierata per un po' e dai libero sfogo alle tue emozioni. Le persone gioiose sembrano molto più attraenti.

Probabilmente conosci giovani donne che sono insoddisfatte di tutto, si lamentano sempre e sembrano vecchie signore scontrose. E viceversa: amici saggi che amano sinceramente la vita e assorbono tutto ciò che è nuovo con interesse. E nonostante le rughe, irradiano giovinezza e felicità.

Gli scienziati hanno da tempo scoperto che oltre alle malattie croniche, La paura ci fa invecchiare più velocemente. Paura del domani e, in generale, paura di tutto ciò che è nuovo e sconosciuto, cioè del mondo intero.

Bellezze di 80 anni rivelare il loro segreto all'eterna giovinezza: non aver paura! Sii aperto alle esperienze della vita. Accetta altre persone che vivono vite diverse. Essere interessati. Fare domande. Incontrare nuove persone. Ascoltate i giovani. Fa quello che ami. Provare nuove cose. Non prenderti sul serio.

Da un recente studio condotto da scienziati americani sono emersi risultati interessanti: chi vede l’invecchiamento come una nuova opportunità è più attivo e di successo di chi attende umilmente la vecchiaia. Gli scienziati credono che cose come uno scopo nella vita e un atteggiamento positivo possano farlo aumentare l’aspettativa di vita fino a 5 anni rispetto alla norma.

Quindi, se vuoi sentirti giovane e felice ogni giorno, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita proprio adesso.

1. Cerca gli aspetti positivi di ciò che non ti piace.

Spesso non capiamo le generazioni più giovani. Tutto quello che devi fare è guardarli più da vicino. Hanno musica diversa, eroi e hobby diversi. Perché non conoscere meglio cosa gli piace? Ricorda come hai difeso la tua band preferita davanti ai tuoi genitori. Non bisogna pensare di avere sempre ragione - i giovani e i giovani hanno poca esperienza, ma hanno una mente vivace - e hanno qualcosa da dirti. Alla fine, guarda cosa sta succedendo da una prospettiva diversa: anche tu una volta hai fatto cose folli. Per quello? - Chi lo sa. Solo perché!

2. Incontra e parla con le persone

Le persone sono un inestimabile magazzino di informazioni ed esperienze. Anche un giovane nipote o nipote potrebbe dirti qualcosa che potrebbe sorprenderti. E cosa possiamo dire degli estranei! Non essere invadente e familiare: sii semplicemente aperto e amichevole. Tutti vorrebbero parlare con queste persone. Stabilisci una regola per incontrare persone nei parchi giochi estivi, nei parchi - anche in lunghe file! Le persone apprezzano l'attenzione per se stesse e, se puoi aiutare in qualche modo, non ti verrà addebitato alcun prezzo. Non è necessario scambiarsi i numeri di telefono: scambiate informazioni e positività.

3. Sii interessato a cose nuove

Stabilisci come regola l'interesse per ciò che appassiona i giovani. Chissà, forse ti divertirai giocando ai solitari per computer o anche ai giochi di avventura? Cerchi e guardi le tue serie TV preferite su Internet? Comunicare con sconosciuti che vivono a migliaia di chilometri da te?

4. Visita nuovi posti interessanti

Cerca di andare non solo al tradizionale raduno delle nonne in pensione all'ingresso. Vai a concerti gratuiti, mostre o anche balli studenteschi. Le cose belle ispirano e riportano la gioia di vivere.

5. Trova qualcosa che ti piace e rimani interessato agli ultimi sviluppi

Puoi cucinare i pomodori secondo una ricetta per tutta la vita, oppure puoi provarne di nuovi alla ricerca del “meglio”. Lo stesso con il resto. Se cuci, interessati ai modelli per modelli nuovi e spettacolari (non per te, ma per tua nipote), se fai giardinaggio, prova i semi di nuovi bellissimi fiori. La cosa principale è non rimanere bloccati su una cosa: ci sono troppe cose interessanti al mondo per sedersi in un posto tutta la vita.

6. Ascolta nuova musica

Non tutta la nuova musica è una schifezza e una vergogna. Molti giovani musicisti imparano dai vecchi capolavori (qualunque cosa tu consideri tali capolavori) e preferiscono uno stile retrò. E la cosa migliore è aprire un po' di più le orecchie e il cuore - e poi sarai in grado di capire la musica più moderna. Puoi iniziare almeno con il sito web Valslist.com: qui non solo introducono nuovi artisti, ma spiegano anche chi e cosa li ispira nel loro lavoro.

7. Esci dalla tua zona di comfort

Se hai abbastanza tempo libero e l'ingiustizia mondiale ferisce la tua anima, diventa volontario. Raccogli vestiti e giocattoli per gli studenti del collegio, medicine per i poveri o cibo per gli animali del rifugio. Ti sentirai coinvolto in qualcosa di grande e avrai uno scopo. Fattibile! Comunicherai molto con le persone, ascolterai diversi punti di vista e discuterai. Quindi il tuo cuore e il tuo cervello saranno occupati.

E un'ultima cosa. Non è necessario considerare “sbagliato” qualcosa che non capisci. Per una mente curiosa non ci sono cose “sbagliate”, ci sono cose che non sono ancora state conosciute. Esplorare un mondo incredibilmente vasto e diversificato e ritrovarsi in esso è l'eterna giovinezza.

Quando hai vent'anni ti senti in cima al mondo. A 30 anni vivi ancora la tua vita migliore, ma dopo i 40 sei pieno di pensieri tristi sulla tua giovinezza perduta. A questo punto nessuno pensa che la maturità offra molti vantaggi, tra cui saggezza, stabilità ed esperienza di vita. Parliamo di come sentirsi giovani a quarant'anni.

Allenarsi regolarmente

L’attività fisica aiuta a mantenere il corpo in ottima forma. E se puoi vantarti che i pantaloni che indossavi 20 anni fa ti stanno ancora perfettamente, non è forse una prova della tua giovinezza?

Cambia il profumo del tuo profumo

Per sentirti più giovane dovresti rinunciare ai profumi pesanti e aspri. Note di pompelmo e altri agrumi ti riporteranno alla tua spensierata giovinezza.

Bevi più acqua

La disidratazione provoca perdita di forze, attacchi di fame e mal di testa. Quando la tua energia è bassa, tutto intorno a te ti irrita.

Yoga

Lo yoga crea una connessione tra la tua mente e il tuo corpo. Per secoli, le persone hanno utilizzato questa antica pratica per ridurre lo stress, calmare i nervi e migliorare la flessibilità.

Fare escursionismo

Trascorrere del tempo fuori dalla tua zona di comfort è un'ottima idea e ti aiuterà a sentirti più giovane. Camminare all'aria aperta migliora la circolazione sanguigna e satura il cervello di ossigeno. La comunicazione con la natura pacifica e ti fa dimenticare tutti i problemi della vita.

Sorridi più spesso

Gli scienziati sono sicuri: più spesso le persone mostrano un ampio sorriso, più giovani appaiono agli altri. Ciò è probabilmente dovuto all’associazione tra giovinezza e spensieratezza.

Rinuncia allo zucchero

La voglia di dolci e prodotti da forno ti gioca uno scherzo crudele. Lo zucchero aumenta il rischio di obesità e infiammazioni e provoca anche sbalzi d'umore.

Allenamento di potenza

Sia gli uomini che le donne sopra i 40 anni dovrebbero andare in palestra almeno una volta alla settimana. Non appena inizi a lavorare con i manubri, noterai un aumento dei livelli di energia, una migliore resistenza e un tono muscolare nel tuo corpo.

Meditazione

Come lo yoga, la meditazione è un ottimo modo per migliorare il tuo equilibrio mentale e la soddisfazione della vita. L'esercizio fisico regolare richiederà alcuni minuti della tua giornata, ma ti aiuterà ad alleviare lo stress e ti permetterà di dormire meglio.

Sii positivo

Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone positive invecchiano più lentamente dei pessimisti. È tempo di rinunciare alle tue lamentele quotidiane sulla vita.

Snack salutare

Quando riempi il tuo corpo di vitamine, macronutrienti e fibre vegetali, fornisci energia per tutto il giorno. Ma i carboidrati veloci non contengono sostanze nutritive.

Prendi le tue vitamine

Se non ottieni vitamine e minerali dal cibo, prendi in considerazione l'assunzione di multivitaminici e integratori.

Prenditi cura della tua pelle

Con l'età la pelle perde elasticità e lucentezza. Pertanto, a partire dai 40 anni, dovresti prestare un po’ più di attenzione al tuo aspetto. Scegli creme e maschere prive di sostanze chimiche, parabeni e allergeni.

Prendi un cane

Non per niente il cane è considerato il migliore amico dell’uomo. Questo animale intelligente e devoto ti darà la gioia della comunicazione dal vivo e ti farà muovere di più.

Bicchiere di vino

Secondo la ricerca scientifica, il resveratrolo, un fitochimico naturale presente nel vino rosso, aiuta a rallentare il processo di invecchiamento del cervello. Quando si tratta di bere alcolici, la moderazione è la tua alleata.

Cambia il tuo look

L'acconciatura giusta ti farà sembrare più giovane. E questo non significa che dovrai tagliarti i capelli come un ragazzo. Elimina le doppie punte, scegli un'acconciatura che allunghi il viso e tingi i capelli con tonalità più morbide e fresche.

Migliora la qualità del tuo sonno

Quando si tratta di rimanere giovani, un sonno di qualità dovrebbe essere il tuo migliore alleato. A nessuno piacciono l'irritabilità, le rughe e le occhiaie sotto gli occhi.

Tempo con gli amici

La scienza ha dimostrato che socializzare con gli amici in un ambiente informale ti aiuterà a sentirti meglio e a prolungare la tua vita. Quindi smetti di menzionare il tuo fitto programma di lavoro e trova il tempo per una riunione.

Alimenti antinfiammatori

L’infiammazione sabota la salute delle persone di mezza età e degli anziani. Per sbarazzarsi di lesioni premature, infezioni e malattie croniche, mangiare frutta, verdura e pesce rosso.

Andare in gita

Niente ci rende più felici dei viaggi e delle avventure in aree sconosciute.

Salone di cosmetologia

Stabilisci una regola per visitare un salone di bellezza una volta alla settimana. I trattamenti vi regaleranno un piacere rilassante e rinnoveranno completamente la vostra pelle.

Nuovo hobby

Qualunque sia la tua età, non è mai troppo tardi per scoprire nuovi talenti. Trova qualcosa che ti piace.

Non saltare la colazione

Quando sei occupato, è facile saltare la colazione. Tuttavia, se vuoi mantenere un peso sano, devi alimentare il tuo corpo con sostanze nutritive, non con caffè.

Abbandona le cattive abitudini

Il fumo e il consumo eccessivo di alcol tolgono bellezza e salute. Abbandonando le cattive abitudini, ti sentirai come se fossi diventato una versione aggiornata di te stesso.

Non dimenticare la postura

Osserva la tua postura. Ciò consentirà agli altri di avere più fiducia e rispetto per te e ti solleverà dal mal di schiena.

Musica preferita

Ecco il modo più semplice per sentirsi più giovani. Le canzoni che amavi 20 anni fa riporteranno i tuoi ricordi alla tua giovinezza felice.

Massaggio

Proprio come i trattamenti per il viso, il massaggio è estremamente importante per il tuo benessere.

Ricorda le abitudini della gioventù

Non ti stiamo dicendo di smettere di pagare le bollette o di stare alzato fino a tardi nei bar. Ma puoi assistere al concerto di un gruppo rock che ti farà “scrollare di dosso i vecchi tempi”.

Meno alcol

Un po' di vino fa bene, ma le bevande alcoliche forti dovrebbero essere evitate.

Mangia frutta e verdura

Frutta e verdura sono un magazzino di sostanze nutritive e fibre. Gli alimenti a base vegetale ti faranno sentire come una batteria Energizer.

Concentrarsi sulla salute dell'intestino

I minuscoli batteri che vivono nella pancia sono importanti per mantenere una buona salute. Consumando alimenti probiotici, migliorerai la microflora intestinale e previeni l’infiammazione.

Volontariato

Compiere buone azioni e prendersi cura di persone o animali bisognosi aumenta il senso di appartenenza alla società e migliora il benessere mentale.

Allungamento

Gli esercizi di stretching sono estremamente importanti dopo i 40 anni. Ciò contribuirà a mantenere il tuo corpo flessibile, forte e privo di infortuni.

Passeggiate quotidiane

Una passeggiata di 10 minuti ogni giorno ti farà sentire pieno di energia e ti farà dimenticare le avversità.

Non dimenticare la protezione solare

Anche se vai a fare shopping in una giornata soleggiata, assicurati di applicare la protezione solare sulle zone esposte del corpo. Ciò ridurrà i rischi di cancro della pelle.

Inizia a imparare una nuova lingua straniera

Studiare un nuovo argomento e incontrare un tutor darà al tuo cervello un potente impulso cognitivo e ti farà ricordare i tuoi giorni da studente.

Pianta un albero

Un esperimento ha scoperto che le persone che vivono circondate da più di 10 alberi si sentono 7 anni più giovani.

Paracadutismo, bungee jumping

Non c'è niente di meglio per sentirsi più giovani di una scarica esplosiva di adrenalina.

Tè verde

Bevi regolarmente il tè verde. Gli antiossidanti ti daranno giovinezza, alleviano l'infiammazione e le malattie cardiovascolari.