Ciclo mestruale. Cos'è il ciclo mestruale e come calcolarlo

Qual è il numero dell'anima

Sin dai tempi antichi, le persone hanno creduto che la data di nascita determinasse l'intero destino futuro di una persona. Gli conferisce un certo insieme di qualità. Nella numerologia vedica questo è chiamato il numero dell'anima. Svolge un ruolo enorme nell'esoterismo e nella conoscenza di sé.

Il numero dell'anima è una sorta di faro che guida una persona attraverso la vita. Determina i compiti e gli obiettivi della vita e riflette anche il benessere interno dell'individuo stesso. Aiuta a rivelare la relazione di una persona con il suo mondo interiore e con le altre persone. Aiuta ad aprirsi nella famiglia, nelle amicizie e nelle relazioni sessuali.

A volte viene chiamato anche il numero dell'anima numero di aspirazioni spirituali. È responsabile delle aspirazioni e dei desideri di una persona, di ciò verso cui tende la sua anima. Il numero dell'anima gioca un ruolo chiave nel destino di una determinata persona. È con il più grande potere capace di esprimere l'essenza interiore, l'umore spirituale di una persona. Il numero di aspirazioni spirituali è responsabile sia delle caratteristiche esterne di una persona che dei suoi pensieri, sogni e sentimenti segreti. Di solito, il numero dell’anima determina il carattere di una persona, i suoi punti di forza e di debolezza. Per farlo basterà conoscere soltanto la sua data di nascita. Numero dell'animaè un codice dell'anima davvero unico che può riflettere l'individualità e le preferenze di una persona in particolare. Il numero dell'anima può dare a una persona consigli pratici per tutti i giorni. Può aiutarti a conoscere non solo te stesso, ma anche il tuo futuro coniuge, socio in affari o amico.

Come calcolare il numero dell'anima?

Ad esempio, se la data di nascita di una persona è il 14 dicembre 1980, verrà preso in considerazione solo il numero 14 (il mese e l’anno non verranno presi in considerazione). Bisogna sommare i numeri del giorno (1+4=5). Otteniamo 5. Questo valore è il tuo codice, il cosiddetto numero dell'anima, il numero dell'aspirazione spirituale. Il risultato ottenuto deve essere sempre univoco (single digit).

C’è un punto molto importante da considerare: Nel mondo moderno, la mezzanotte è considerata l'inizio di un nuovo giorno. Ma prima tutto era diverso. Questo aspetto solleva un problema importante per la numerologia. Dopotutto, secondo l’antico sistema indù, la data del mese cambia due ore dopo l'alba(e non a mezzanotte, come è consuetudine qui). Ciò cambia notevolmente tutti i calcoli. Dopotutto, se una persona è nata nel periodo da mezzanotte all'alba, nel calcolo è necessario tenere conto del fatto che la data di nascita può differire da quella standard. Ad esempio, se una persona è nata all'una del mattino del 14, secondo gli standard vedici il suo compleanno è il 13. In generale, la numerologia è considerata una scienza molto flessibile. Comprende un numero enorme di rami diversi. E allo stesso tempo, gli indicatori del numero dell'anima vengono utilizzati quasi ovunque.

Caratteristiche di ciascun numero dell'anima

Ogni numero di aspirazioni spirituali ha le sue caratteristiche distintive. Consideriamo come il numero dell'anima risultante può influenzare il destino e il carattere di una persona.
Se il destino di una persona è controllato da “uno”, allora queste persone si pongono sempre obiettivi e traguardi molto chiari. Queste persone sono molto assertive e difficili da cambiare. Fanno anche amicizia molto facilmente. Amano il lusso e il comfort. Hanno buon gusto e ottime maniere. Gli individui con questo numero di anime amano molto tutto ciò che è nuovo. Sono sempre attratti da varie innovazioni. Raggiungono facilmente il successo nella loro carriera.
Se una persona ha un numero di anima pari a “2”, allora questo indica tratti caratteriali molto forti. Queste persone di solito hanno una tenerezza, un'aristocrazia e un romanticismo pronunciati. Alcune persone con l’anima numero 2 sono molto indecise. Richiedono sempre supporto. È molto indesiderabile offendere queste persone, perché altrimenti svilupperanno un'evidente crudeltà. I nati con il numero dell’anima “2” sono persone molto socievoli. Sanno come trovare rapidamente un linguaggio comune con altre persone. Credono fermamente nell'amicizia. Spesso sacrificano qualcosa per il bene dei loro amici. Per queste persone, la logica non è il loro punto di forza. Sono, in linea di principio, persone più creative.
Se la data di nascita di una persona contiene il numero 3, allora possiamo dire che segue il percorso della giustizia, della rettitudine e dell'illuminazione. Le persone con l’anima numero “3” sono molto potenti, coraggiose, coraggiose, energiche, laboriose e istruite. Hanno buone capacità di parlare. Le persone con un numero di aspirazione spirituale pari a “3” sono attivisti e collettivisti. Hanno una posizione di vita chiara e un grande amore per il lavoro. Queste persone spesso sognano la fama. Si sforzano anche di rendere la vita positiva e meravigliosa.
"Quartieri" Si distinguono per la noia e la pigrizia. Spesso fanno cose molto illogiche. Non riescono sempre a distinguere tra il male e il bene. Sono spesso molto pessimisti ed egoisti, a volte aggressivi. Le persone con il numero dell’anima “4” hanno la capacità di dipingere. Amano moltissimo la cosiddetta vita bohémien. I "4" sono molto riservati e talvolta trovano difficile esprimere i propri pensieri. Potrebbero perdere il controllo di se stessi. Ma hanno coraggio. È interessante notare che possono avere molti nemici, poiché in ogni conflitto vanno dalla parte della minoranza. Grazie al loro modo di pensare unico, sono in grado di generare idee innovative. Sono buoni leader di grandi aziende.

Quelle persone che hanno il numero dell'anima "5", hanno un carattere molto mutevole. Sono molto giocatori d'azzardo, irrequieti, astuti, sospettosi. Hanno una mente acuta ed eccellenti capacità di parlare in pubblico. I cinque amano viaggiare e scherzare. Dalla nascita, queste persone hanno un carattere molto vulnerabile e gentile. Spesso crescono fino a diventare filosofi e scienziati. Trascorrono letteralmente tutta la vita impegnati nello sviluppo personale, sempre alla ricerca di nuovi modi per fare soldi.
Se una persona è controllata dal numero dell’anima “6”, allora questo suggerisce che ha molta vitalità, giocosità e amore. Queste sono persone molto sensuali, appassionate e artistiche. I "Sei" sono molto socievoli e amano le diverse compagnie. Compromettono rapidamente in qualsiasi conflitto. Di solito non ricoprono posizioni di leadership, ma adempiono sempre a tutte le loro responsabilità. Le donne con il numero dell'anima “6” hanno un fisico molto bello, ma gli uomini sono considerati magnifici seduttori e spesso tradiscono le loro mogli.
Persone sotto gli auspici dei Sette dotato di intuizione e saggezza. Hanno una grande immaginazione. Alcuni non si prendono cura del proprio aspetto e stupiscono con la loro trasandatezza. Spesso queste persone non prestano attenzione ad alcuna ricchezza materiale. Molte persone li considerano dei fallimenti nella vita. Ma in generale, dopo ogni fallimento fanno un passo avanti verso il successo. I "Sevens" sono anche caratterizzati da romanticismo, originalità e sentimentalismo.
Persone con il numero dell'anima "8" molto cupo, sospettoso e pessimista. Ma sanno distinguere il male dal bene, sono molto saggi. Alcuni di loro sono ottimi organizzatori. Queste persone sono oneste, giuste, sincere. Dalla nascita, gli Otto sono molto riservati. A volte ciò provoca grandi incomprensioni da parte di parenti e amici. Le qualità di “8” includono anche: pazienza, calma, duro lavoro, serietà, premurosità. Queste persone, in linea di principio, hanno pochissimi amici intimi, ma sono sempre fedeli a loro.
Persone con aspirazione dell'anima numero "9" Si distinguono per la loro disciplina, coraggio, audacia e pazienza. A volte alcuni di loro possono essere crudeli e completamente egoisti. Nello spirito, questi sono atleti che possono realizzare i loro desideri con la forza. Sono diretti, ottimisti, indipendenti. Hanno un grande senso di responsabilità. Non ascoltano mai i consigli degli altri, fanno sempre tutto come vogliono. Hanno ottime capacità amministrative e organizzative. Sanno come utilizzare correttamente il loro potenziale e guadagnare un sacco di soldi.
Conoscere il tuo numero personale di tranquillità ti aiuterà a comprendere meglio te stesso e a identificare i tuoi punti di forza e di debolezza. Conoscendo questo numero, sarai in grado di affrontare tutti i tuoi difetti e sfruttare al massimo i tuoi punti di forza.

Il ciclo femminile è un processo fisiologico associato alla funzione riproduttiva e si verifica nel corpo di tutte le donne. Cos'è il ciclo di una donna? In sostanza si tratta di ripetute emorragie continue dagli organi genitali femminili,

della durata di 3-7 giorni e si verifica più spesso dopo 28 giorni, ma normalmente da 21 a 30 giorni. Viene chiamato l'intervallo di tempo tra il ciclo mestruale e il sanguinamento mestruale

Il ciclo femminile dura solitamente fino a 50-52 anni, a volte fino a 55. Ma, secondo i dati disponibili, la capacità di avere un figlio rimane fino a circa 65 anni, nel caso di un ovulo da donatore.

Il ciclo è direttamente correlato al processo ormonale che promuove lo sviluppo degli ovociti nel corpo femminile, responsabili della riproduzione umana.

Cos'è un ciclomestruazioni?

Le ragazze di solito hanno il ciclo mestruale tra gli 11 e i 13 anni. Il loro aspetto indica che la ragazza è formata e pronta a dare alla luce un bambino.

Il ciclo femminile è controllato da più di un organo. Ormoni speciali vengono rilasciati nell'ipotalamo e viaggiano attraverso le terminazioni vascolari e nervose fino alla ghiandola pituitaria. Nella ghiandola pituitaria, sotto la loro influenza, si formano che entrano in tutti gli organi attraverso il sangue. Il loro accumulo si forma nelle ovaie e nell'utero, contribuendo alla maturazione del follicolo. Quando il follicolo matura, si rompe. Questo processo è chiamato ovulazione. A seguito della rottura del follicolo, l'ovulo con il corpo luteo entra prima nelle tube di Falloppio e poi nella cavità uterina.

Normalmente, con un ciclo di 28 giorni, l'ovulazione avviene tra 13 e 15 giorni. Se la gravidanza non si verifica, il corpo luteo muore e viene escreto dal corpo durante le mestruazioni. Durante le mestruazioni, devi seguire un regime delicato: limitare lo stress emotivo e fisico. È meglio evitare alcolici e cibi piccanti durante questo periodo poiché aumentano il sanguinamento.

Cos'è un cicloe le sue fasi? Durante l'esposizione, il ciclo mestruale è bifase. Un ciclo di 28 giorni è considerato ideale. Dal primo giorno del ciclo al 15 - la prima fase avviene sotto l'influenza degli estrogeni e della formazione del follicolo, dal 15 al 25 giorno (dopo l'ovulazione) inizia la seconda fase, che avviene sotto l'influenza del progesterone. Ma ci sono cicli in cui l'ovulazione non si verifica. Si chiamano anovulatori. Sullo sfondo del loro aspetto, è possibile un ritardo, che molti percepiscono come una gravidanza, ma non è così.

, la sua durata?

La durata del ciclo di una donna viene calcolata dal primo giorno al primo giorno del successivo sanguinamento significativo o spotting (durante la menopausa). Spesso nelle ragazze un ciclo di 21 giorni è considerato normale, ma dopo qualche anno si normalizzerà e la sua durata sarà di 28 giorni.

Ogni ragazza che si rispetti oggi sa cos'è un ciclo. Ma non tutti sanno che bisogna tener conto del fatto che il normale funzionamento del sistema riproduttivo di una donna è possibile solo nel caso di un ciclo mestruale normale. La violazione del ciclo può portare allo sviluppo della menopausa in anticipo. Per evitare ciò, dovresti normalizzarlo in tempo.

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Tutti desideriamo avere un corpo bello, sano e in forma. Ma come è possibile raggiungere questo obiettivo? A prima vista, la risposta è ovvia: devi mangiare meno e fare più esercizio fisico. Tuttavia, tutto non è così semplice. Non è sufficiente ridurre semplicemente la dieta quotidiana. Se riduci a casaccio la quantità di cibo che consumi, il tuo corpo non riceverà abbastanza nutrienti, il che porterà a problemi di salute e alla fine non ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale. Naturalmente puoi contattare un nutrizionista che creerà per te un sistema nutrizionale individuale. Tuttavia, questo piacere non è economico e non tutti possono permetterselo. Ed è necessario se, con l'aiuto di un semplice calcolo del KBZHU, puoi mangiare sano ed equilibrato senza inutili costi finanziari e di tempo?

KBZHU: cos'è e perché è necessario?

KBZHU è un acronimo creato dai sostenitori di una corretta alimentazione per semplificare la presentazione delle informazioni. Spiegazione del termine:

• K - calorie;
• B - proteine;
• F - grassi;
• U - carboidrati.

È generalmente accettato posizionare le lettere in questo ordine, sebbene non vi siano prerequisiti speciali per questo (ad esempio, questo termine potrebbe essere facilmente chiamato KZHBU).

Infatti, il calcolo dei KBZHU è necessario per aderire a una dieta equilibrata e sana e, di conseguenza, mantenere il proprio peso a livelli normali. Inoltre, questo sistema viene utilizzato non solo se si desidera perdere peso. Viene utilizzato anche quando è necessario aumentare di peso o semplicemente per mantenere la forma ottimale.

La maggior parte delle diete si basa esclusivamente sul conteggio delle calorie. Allo stesso tempo, non viene prestata la dovuta attenzione alla presenza di una quantità sufficiente di proteine, grassi e carboidrati (BJC) nella dieta e al loro corretto rapporto tra loro. Ecco perché tali diete sono spesso inefficaci e talvolta addirittura pericolose per la salute.

In definitiva, una mancanza o un rapporto errato di BJU nel corpo porta alle seguenti complicazioni:

Ridurre il peso, ma non il volume

Forse questo è uno dei problemi più comuni di tutti coloro che perdono peso. Il tuo peso diminuisce a causa della riduzione della massa muscolare e del drenaggio dei liquidi stagnanti, e i depositi di grasso non pensano nemmeno a sciogliersi. Il corpo diventa flaccido e sfocato, anziché snello e tonico.

Perdere peso e volume troppo lentamente

Un altro problema molto comune. A causa della mancanza di nutrienti, il metabolismo rallenta (cioè il corpo entra in modalità di risparmio di risorse). A poco a poco, il peso e il volume smettono di diminuire, poiché ogni caloria consumata viene immagazzinata come grasso.

Nessun senso di sazietà

Hai appena mangiato, ma vuoi ancora mangiare. C'è un desiderio costante di mangiare qualcosa di grasso o dolce. Questo è un chiaro segno di mancanza di grassi e carboidrati nel corpo.

Disturbi ormonali

Diventi nervoso e irritabile o, al contrario, letargico e apatico. La condizione della pelle, dei capelli e delle unghie peggiora.

Problemi di salute

Il segnale più pericoloso. Svenimenti, vertigini, acufeni, dolori addominali, problemi digestivi e molti altri fattori indicano chiaramente una carenza di sostanze nutritive. Se si verificano tali sintomi, devi immediatamente smettere di tormentare il tuo corpo con una dieta ipocalorica e passare a una corretta alimentazione.

Sicuramente almeno una delle complicazioni sopra citate è familiare a chi ha aderito ad una dieta ipocalorica squilibrata. Per evitarli, per perdere peso è necessario contare non solo le calorie, ma anche i grassi alimentari. Di seguito ti diremo come farlo.

Norma quotidiana

La norma giornaliera di KBJU per ogni persona è calcolata individualmente. Tende a cambiare nel tempo e dipende dai seguenti fattori:

1. Della tua età;
2. Stile di vita;
3. Metabolismo;
4. Risultato desiderato (perdita di peso/aumento di peso/mantenimento).

Pertanto, se hai già calcolato la norma KBZHU diversi anni fa, ciò non significa affatto che rimarrà invariata. Non essere pigro e rifai i calcoli. Il risultato dipende da questo.

Formula di calcolo

Formula per il calcolo dell'SBI:

1. Per gli uomini: VBO = peso (kg) X 9,99 + altezza (cm) X 6,25 - età (anni) X 4,92 + 5
2. Per le donne: VBO = peso (kg) X 9,99 + altezza (cm) X 6,25 - età (anni) X 4,92 - 161

Il numero risultante mostra come calcolare la quantità di calorie giornaliere trascorse senza alcuna attività fisica. Per determinare l'apporto calorico giornaliero, è necessario moltiplicare l'indicatore BOO per KA (coefficiente di attività). A seconda del tuo attuale livello di attività, questo coefficiente sarà sempre diverso:

• 1.2 - mancanza di attività fisica, lavoro sedentario;
• 1.4 - attività fisica 2 volte a settimana;
• 1,46 - 4/5 allenamenti settimanali o lavoro attivo “in movimento”;
• 1,55 - 5/6 allenamenti intensi a settimana;
• 1,63 - formazione 7 giorni su 7;
• 1.72 - carichi giornalieri 2 volte al giorno;
• 1.9 - allenamento intenso 2 volte al giorno o attività fisica intensa al lavoro.

Sulla base dei dati di cui sopra, calcoliamo il numero di calorie consumate al giorno.

Ad esempio, calcoliamo le calorie consumate da una donna alta 167 cm, età 25 anni, peso 55 kg, che si allena in palestra 2 volte a settimana e lavora in ufficio con un lavoro sedentario:

Apporto calorico giornaliero = (55 X 9,99 + 167 X 6,25 - 25 X 4,92 - 161) X 1,4 = (549,45 + 1043,75 - 123 - 161) X 1,4 = 1833

Tabella per il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero in base al risultato desiderato:

Pertanto, la nostra ipotetica donna non deve consumare più di 1.650 calorie al giorno per perdere peso. Poiché sarà molto problematico guadagnare esattamente 1650 kcal al giorno (né più né meno), nel calcolo del KBZHU viene utilizzato il termine “corridoio calorico”. La sua essenza è che al giorno, se vuoi perdere peso in eccesso, puoi aggiungere fino a 100 kcal alla norma raccomandata o sottrarre fino a 250 kcal. Cioè, la norma kcal consentita durante la perdita di peso sarà compresa tra 1400 e 1750 calorie (per la ragazza dell'esempio).

Una variazione della quantità di calorie consumate esattamente del 10% (e non del 20% o 30%) è associata al principio chiave di una corretta alimentazione: il corpo dovrebbe abituarsi gradualmente ai nuovi standard dietetici, senza stress e problemi di salute. La perdita di peso graduale alla fine elimina la possibilità di un improvviso aumento di peso in futuro.

Come calcolare la norma di proteine, grassi e carboidrati

La norma giornaliera di BZHU è la quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per mantenere l'equilibrio dei nutrienti e mantenere il corpo in forma.

Come calcolare il tuo BJU? Il rapporto BZHU durante la perdita di peso dipende dal numero di calorie consumate ed è calcolato come percentuale dell'apporto calorico consentito. Inoltre, il loro equilibrio dipende dall'effetto che desideri ottenere.

Quando si perde peso

• La norma dei carboidrati al giorno quando si perde peso è pari al 40-50% delle calorie totali.
• Proteine: 25-35%.
• Grasso - 25-30%.

I nutrizionisti considerano il seguente rapporto di BJU ideale per la perdita di peso: 30% di proteine ​​e grassi e 40% di carboidrati. Cioè, l'apporto calorico giornaliero è costituito per il 30% da alimenti proteici, per il 40% da carboidrati e per il 30% da grassi.

Per aumentare la massa muscolare

• L'apporto proteico giornaliero è del 30-35%;
• Grasso - 25-30%;
• L'apporto giornaliero di carboidrati è del 45-55%.

Quando si effettuano i calcoli, è necessario ricordare che:

• 1 grammo di proteine ​​e carboidrati equivale a 4 calorie;
• 1 grammo di grasso - 9 calorie.

Formula per il calcolo del BZHU per la perdita di peso (nel rapporto: 30% proteine ​​e grassi, 40% carboidrati):

1. Carboidrati = (kcal normale X 0,4)/4;
2. Proteine ​​= (kcal normale X 0,3)/4;
3. Grassi = (kcal normale X 0,3) /

Diamo un'occhiata a come viene calcolato BZHU utilizzando un esempio.
L'apporto giornaliero di proteine, grassi e carboidrati per la perdita di peso è tabellare (con un intervallo calorico compreso tra 1400 e 1750 kcal).

Limite inferiore:

Limite superiore:

Pertanto, una ragazza che vuole perdere peso con un intervallo calorico giornaliero accettabile compreso tra 1400 e 1750 kcal dovrebbe consumare al giorno:

• Da 105 a 131 grammi di proteine;
• da 47 a 58 grammi di grassi;
• Da 140 a 175 grammi di carboidrati.

Questi sono tutti i calcoli. Se lo guardi, non c'è niente di complicato nel calcolare KBJU.

• Indipendentemente dai calcoli risultanti, devi mangiare almeno 35 grammi di grassi ogni giorno.
• Cerca di dare la preferenza ai carboidrati complessi.
• La norma proteica ottenuta durante i calcoli dovrebbe essere compresa tra 0,7 e 2 grammi per 1 kg di peso.
• Quando calcoli il KBZHU e crei il tuo menu giornaliero, non dimenticare le regole di base di una corretta alimentazione. Quindi il processo di perdita di peso sarà ancora più semplice ed efficace.
• Se non hai tempo o voglia di fare i calcoli da solo, puoi facilmente calcolare calorie, proteine, grassi e carboidrati (BPZHU) utilizzando un calcolatore online, un programma speciale o anche un'applicazione sul tuo smartphone. Ci sono moltissimi siti su Internet dove puoi farlo velocemente e gratuitamente.

Risultato

Se, quando crei la tua dieta, ti concentri sui bisogni individuali del tuo corpo in termini di calorie, proteine, grassi e carboidrati, puoi ottenere i seguenti risultati:

• Mantenere il peso corporeo al livello desiderato o modificarlo su/giù (a seconda del desiderio);
• Accelerazione del metabolismo;
• Normalizzazione dei livelli ormonali;
• Migliorare la condizione di capelli, pelle e unghie;
• Sbarazzarsi dei problemi al tratto gastrointestinale;
• Miglioramento generale del corpo.

Diversi video didattici sul tema del calcolo di KBZHU:

Ho incontrato diversi giocatori sul campo da basket: alcuni erano alti, altri bassi, alcuni magri, altri grassottelli. Naturalmente, ognuno di noi ha la propria idea del peso corporeo e dell'altezza ideali, ma è necessario capire che esistono alcuni indicatori "normativi" del rapporto tra altezza e peso.

Sì, sarebbe stupido discutere con il fatto che per restare sotto il ring, 5-10 chilogrammi in più non faranno affatto male; L'affermazione secondo cui perdendo un paio di chilogrammi un giocatore “piccolo” sarà in grado di muoversi più velocemente ha un diritto simile alla vita. Tuttavia, entrambi i giudizi sono veri solo se questi chilogrammi sono davvero in più. Come possiamo allora calcolare quanto peso in eccesso abbiamo o, al contrario, quanti chilogrammi dobbiamo prendere? Aiuterà a rispondere a questa domanda indice di massa corporea, il cosiddetto BMI.

Cos'è l'indice di massa corporea (BMI)?

Indice di massa corporea(nell'originale sembra Indice di massa corporea) è un valore numerico che permette di valutare il grado di corrispondenza tra la massa di una persona e la sua altezza. Ti permette cioè di valutare indirettamente se la natura ti ha premiato con un peso sufficiente, normale o in eccesso (o ti sei ricompensato mangiando ogni sorta di spazzatura). In effetti, nonostante la popolarità di questo metodo per valutare le condizioni del tuo corpo, presenta una serie di svantaggi, il più importante dei quali è che se hai muscoli ben sviluppati, darà un valore errato. Inoltre, spesso trovi persone con una bella pancia da birra, ma con gambe naturalmente magre - e anche in questo caso il risultato non sarà corretto. Ma proviamo comunque a valutare le condizioni del nostro corpo calcolando l'indice di massa corporea.

Come calcolare l'IMC

Formula Calcolo dell'IMCè molto semplice: per prima cosa devi misurare la tua altezza in metri e il peso in chilogrammi. Quindi dividi il tuo peso corporeo per la tua altezza in metri quadrati. Ad esempio, con un'altezza di 179 cm e un peso corporeo di 77 kg, l'indice di massa corporea sarà pari a:

77 / (1,79*1,79) = 24,03

Il valore risultante deve essere confrontato con i valori standard della tabella:

E infine, vorrei proporvi un programma di Dmitry Smirnov, che ho letto proprio ieri Rivista sulla salute degli uomini. In esso troverai consigli nutrizionali per coloro i cui indice di massa corporea inferiore al normale, cioè. per chi ha urgente bisogno di ingrassare.

Programma di aumento di peso di Dmitry Smirnov

L'intero programma si basa su cinque principi.

Il primo principio è combinare proteine ​​e carboidrati. Questo approccio alla nutrizione aumenterà efficacemente il livello di insulina nel sangue, perché l'insulina è estremamente utile per coloro che stanno cercando di aumentare di peso. Ad esempio, la miscelazione di proteine ​​​​e carboidrati può essere ottenuta mescolando la casseruola di ricotta con le arance e inoltre bevendo un tè molto dolce. Dopo l'allenamento sarà utile mangiare un casco di banane e innaffiarle con una porzione e mezza di gainer. Durante la giornata mangiate pasta con carne di manzo (o pollo). Una volta alla settimana puoi anche ordinarti una pizza e accompagnarla con soda dolce ( ricorda, questi non sono i miei consigli!!!). Inoltre, per aumentare di peso, devi abituarti a mangiare ogni 3 ore quanto puoi. Nelle prime due settimane potresti ingrassare ( Penso che lo capirai sicuramente!), ma poi il corpo si adatta e richiederà da te tutto il cibo necessario per una crescita efficace.

Il secondo principio è fare colazione con la forza. Fai un'abbondante colazione, sperimentando periodicamente la tua dieta, trova un prodotto che ti dia abbastanza proteine ​​e calorie, anche se non sei completamente affamato e non puoi mangiarne molto. Ad esempio, Dmitry utilizza una miscela di uova strapazzate di albumi con petto e pomodori, a volte sostituendola con una casseruola di ricotta: non ne mangerai molto, ma ti ritroverai presto sazio (e ci sono benefici da tale cibo pure).

Il terzo principio è utilizzare le barrette proteiche. Per una persona molto magra ( nell'originale - schifo) anche un piccolo accenno di fame è un crimine terribile, quindi al minimo accenno di fame, distruggili con le sbarre. Questa è un’ottima combinazione di carboidrati e proteine, ed è anche un modo molto conveniente per sostituire un gainer, che non è molto divertente da bere davanti a tutti.

Il quarto principio: mangia dolci! Quando il tuo peso non vuole aumentare nonostante tutto, prova un metodo barbaro ma molto efficace: mangia ogni pasto tranne la colazione con pezzi di marshmallow (semplice, senza cioccolato) o, in casi estremi, marshmallow. L'insulina sale alle stelle e in un paio di giorni avrai a tua disposizione dai 3 ai 5 chilogrammi in più. Questo tipo di “terapia”, per così dire, può essere utilizzata non più di una volta ogni 2-3 mesi e, se in famiglia ci sono diabetici, dimenticate subito questi consigli.

Il quinto principio è mangiare di notte. Otto ore senza cibo: smettila di sopportarlo! Un'ora prima di andare a dormire, assicurati di mangiare un pasto abbondante (dovrebbero essere proteine ​​​​facilmente digeribili combinate con fibre). Una buona opzione è pesce e verdure. E frutta, pane o altri prodotti da forno svolgeranno volentieri il ruolo di "vettore" di carboidrati.

Bene, questo è tutto! Onestamente, molto spesso su Internet le persone cercano programmi per perdere peso rapidamente, ma c'è anche chi semplicemente non riesce a guadagnare il peso desiderato. È per loro che Dmitry ha scritto i suoi consigli.

E ti auguro un allenamento di successo e un peso corporeo ottimale!