Cosa fare se hai la schiena curva. Come raddrizzare la schiena ed eliminare la curvatura

Correggere la curvatura con esercizi

?
Innanzitutto, devi guardare la tua postura. La postura corretta conferisce a una persona un aspetto orgoglioso e sicuro e allevia il mal di schiena e la curvatura.
In secondo luogo, a rimuovere chinarsi Bisogna prendere subito misure drastiche. I seguenti efficaci ti aiuteranno in questo: esercizi per distendersi. Prima inizi, più efficaci saranno i risultati. Non puoi tirare, perché nella colonna vertebrale possono svilupparsi cambiamenti fisiologici chiamati scoliosi.

Esercizi contro il rilassamento

Se hai sviluppato chinarsi, serie di esercizi deve essere eseguito per diversi mesi per ottenere il risultato desiderato.

1. Mettiti con le spalle al muro, a una distanza di circa un passo da esso. Appoggia la schiena al muro con le braccia piegate dietro la testa. Mentre conti da 1 a 4, inspira e piegati in avanti. E contando fino a 5 - 8, espirando, torna alla posizione di partenza. eseguito lentamente 6 - 8 volte.

2. Devi stare di nuovo di fronte al muro, a una distanza di un passo e appoggiarti davanti a te con le braccia tese. Contando da 1 a 4, inspira e piegati per raggiungere le pareti con il petto. Torniamo alla posizione di partenza contando fino a 5 - 8, espirando. Esegui l'esercizio lentamente 6 - 8 volte.

3. Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù davanti a una sedia, le braccia tese lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Mentre inspiri, contando fino a 1-2, solleva il busto e, con un movimento delle braccia tese lungo i lati, afferra il bordo della sedia. Contando fino a 3-4, espirando, torniamo alla posizione di partenza. Ripetere esercizio per chinarsi 6 - 8 volte.

4. In ginocchio, siediti sui talloni, allunga le dita dei piedi, metti le mani dietro la testa: questa è la posizione di partenza. Quando conti uno o due, alzati dai talloni, inspira e allarga le braccia tese ai lati, i palmi rivolti verso l'alto, mentre devi spingere con forza il bacino in avanti. Quando contate tre o quattro, mentre espirate, ritornate alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio 10-20 volte.

5. Per questo esercizio abbiamo bisogno di un bastone da ginnastica. Posizione di partenza: in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bastone tra le mani abbassate. Mentre inspiriamo, contando 1-2, ci pieghiamo in avanti con la schiena dritta e allo stesso tempo alziamo le braccia tese il più in alto possibile. Contando fino a 3-4, espira, piega la schiena e abbassa le braccia. Contando fino a 5-6, inspira e assumi la stessa posizione contando fino a 1-2. Contando fino a 7-8, espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti 5 - 6 volte.

6. Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sulle braccia tese. Mentre inspiri, contando da 1 a 4, piegati, sollevando la gamba sinistra dritta e allontanando la testa. Contando da 5 a 8, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8 volte, cambiando gamba.

7. Posizione di partenza: stare dietro una sedia a una distanza pari a un lungo passo e appoggiare le braccia tese sulla schiena. Quando inspiri, contando da 1 a 4, inclinati in avanti, non piegare le braccia e sposta la testa all'indietro. Contando fino a 5 - 8 (espira), prendi la posizione di partenza. Dopo alcuni giorni di allenamento, prova a farlo esercizio per correggere la curvatura rapidamente, scattando nella schiena al momento della flessione. Esegui 10-12 volte di seguito.

1947 0

Una postura corretta non è solo bella: parla della salute della colonna vertebrale, dell'assenza di... Ma la schiena dritta ha il suo primo nemico: la curvatura.

Questo problema si pone nelle prime fasi dello sviluppo umano: durante l'infanzia. Curvatura della colonna vertebrale alla scrivania, poi davanti alla TV o al computer. Essendo maturati un po ', i giovani spesso abbassano le spalle, curvandosi, rovinando così la postura e la colonna vertebrale. Segue uno stile di vita sedentario, che migliora la salute della postura.

Quindi, l'abbassamento è un problema della parte superiore della colonna vertebrale, caratterizzato dalla sua curvatura e spesso accompagnato da scoliosi. Chinarsi (funzionale) – curvatura della colonna vertebrale senza modificare le vertebre stesse.

Una persona sana ha delle curve naturali della colonna vertebrale: la colonna vertebrale toracica, con una convessità all'indietro, e la curva lombare, con una convessità in avanti.

Se una persona conduce uno stile di vita attivo e i muscoli della schiena sono abbastanza forti, il corsetto muscolare crea le condizioni ideali per mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale.

Se i muscoli sono deboli, le curve naturali della colonna vertebrale assumono forme ancora più curve e compaiono tutti i segni di una persona curva: pancia convessa, schiena arrotondata con scapole fortemente sporgenti, testa abbassata e spalle sollevate.

Le prime manifestazioni di curvatura possono essere notate in età scolare e, se non vengono prese misure, la fase iniziale (cambiamenti nei muscoli) può trasformarsi in cambiamenti nella colonna vertebrale: i dischi si consumano, comprimendo i nervi spinali, che a loro volta porta a mal di testa e visione offuscata.

Ragioni per cui la tua schiena si incurva

La comparsa dell'abbassamento ha una serie di ragioni, che possono essere suddivise in due tipi:

• fisico;
• psicologico.

Le deformità fisiche nella maggior parte dei casi si verificano a causa della mancanza di abitudine a monitorare la propria postura, nonché a condurre uno stile di vita scorretto. Molto spesso si manifesta a causa di:

Ma anche se una persona è fisicamente sana, ci sono problemi psicologici: questo potrebbe essere uno dei motivi principali per abbassarsi. Complessità, senso di colpa, mancanza di fiducia in se stessi e di forza: questo è ciò che può portare alla cifosi funzionale.

Una persona che non riesce a far fronte al peso dei problemi che gli sono caduti addosso abbassa la testa e alza le spalle, quindi, cercando di nascondersi dal mondo esterno, come una lumaca in un guscio, può diventare una “vittima” di abbassarsi e poi scoliosi.

Come identificare tu stesso una violazione

È molto importante che i genitori non perdano la fase iniziale: l'emergere di un problema. Spesso gli adulti possono attribuire il malessere del bambino alla sua capricciosità o alla sua finzione. In effetti, anche un lieve disagio può essere un segno di sviluppo di curvatura. Uno dei sintomi principali è l'affaticamento: il bambino non riesce a stare seduto o stare dritto per molto tempo.

Il rilassamento è sempre accompagnato da sensazioni dolorose, che, sfortunatamente, sono spesso attribuite al superlavoro e non vengono prese misure di emergenza per eliminare il problema.

Quindi, il dolore nelle prime fasi scompare anche dopo un breve riposo, ma più si ritarda il trattamento, più forte sarà il dolore e meno riposo aiuterà. Una persona può anche svegliarsi dopo una notte di sonno.

I sintomi più eclatanti della curvatura:

• testa inclinata in avanti;
• sporgenza dell'addome, incontrollabile dalla persona;
  schiena arrotondata;
• scapole, chiaramente sporgenti;
• il torace è ristretto;
• le ginocchia sono semipiegate.

Puoi distinguere una veranda da una vera a casa. Per fare questo, è necessario posizionare una persona contro un muro e chiedergli di appoggiarsi alla parte posteriore della testa, ai talloni, alle scapole e ai glutei. Lo stesso può essere fatto su una superficie piana in posizione sdraiata. Se la curvatura scompare, la cifosi è funzionale (correggibile) e deve essere trattata.

Stabilire la diagnosi

Per diagnosticare con precisione l’abbassamento, gli esami oculistici non sono sufficienti. Per prescrivere un trattamento adeguato, è necessario farlo.

Se questo studio non fornisce risposte esaurienti, vale la pena sottoporsi a una tomografia computerizzata.

Solo dopo la diagnosi si può iniziare il trattamento.

Cosa offre la medicina tradizionale?

La medicina tradizionale, dopo la diagnosi, può offrire diverse opzioni per correggere la postura storta:

• esercizio fisico;
• massaggio;
• nuoto;
• terapia manuale;
• prescrivere antidolorifici e farmaci ricchi di calcio;
• indossare un corsetto correttivo;
• chirurgia.

Cosa offre la medicina alternativa?

Per quanto riguarda la medicina alternativa, l'enfasi principale è sull'esecuzione di una serie di esercizi, sull'uso di asana yoga, lezioni regolari di nuoto, allenamento psicologico e, soprattutto, autodisciplina!

Come sbarazzarsi della curvatura: una serie di esercizi

La regola principale per una bella postura è l'esercizio fisico in quantità ragionevoli, in modo che il corsetto muscolare possa reggere la colonna vertebrale è nella posizione corretta.

Se succede che una volta l'inclinazione è stata trascurata, dovresti iniziare a correggerla, e prima lo fai, meglio è.

Il più popolare ed efficace:

Esercizi con i pesi

Il più efficace:

1. Uno dei più apprezzati e collaudati nel corso degli anni fare esercizio con i libri in testa. Prendi un libro abbastanza pesante e mettilo sulla testa. Successivamente, cammina per la stanza con questo carico per diversi minuti (inizia con cinque). Complica l'esercizio ogni giorno aggiungendo, ad esempio, gli squat.
2. Per raddrizzare la postura puoi usare uno zaino che contiene il carico(dovrebbe stimolare i muscoli, ma non sovraccaricarli). Devi camminare in questo modo per un po' (finché non ti senti leggermente stanco). Dopo aver eseguito regolarmente questo esercizio, le tue spalle si raddrizzeranno da sole.
3. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a faccia in giù. Metti un carico sulle spalle(donne 0,5 kg, uomini 2 kg). Allunga le braccia sopra la testa e prendi un altro carico. Alza le braccia con il carico circa 10 volte. Esegui l'esercizio lentamente, tendendo il più possibile i muscoli delle braccia, della schiena e del collo.

Esercizi contro il rilassamento:

Yoga del benessere

Lo yoga aiuta una persona a migliorare la salute dell'intero corpo, quindi ci sono una serie di asana che aiutano a correggere la curvatura:

Utilizzando il massaggio

Per trattare in modo più efficace la curvatura, è importante combinare diversi metodi. Uno dei componenti è il massaggio. Già dopo la prima sessione, una persona può provare un notevole sollievo: lo spasmo diminuirà, i muscoli stessi si rafforzeranno, la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico miglioreranno.

Per cominciare, una persona deve prendere una posizione comoda e rilassarsi il più possibile. Solo dopo questo il massaggiatore può iniziare a lavorare. Le mani e la schiena sono lubrificate con olio da massaggio.

I movimenti dovrebbero essere fluidi e molto morbidi. Particolare attenzione e accuratezza dovrebbero essere mostrate nelle aree con curvatura.

Movimenti di base durante l'esecuzione di un massaggio:

• toccando;
• formicolio;
• movimenti simili a rastrelli con le dita;
• tirare;
• triturazione.

Anche un corsetto posteriore per chinarsi è una soluzione

Caratteristiche dell'allenamento in palestra con la curvatura

L'allenamento fisico di una persona deve essere svolto fin dalla tenera età.

Insegnando al bambino a fare esercizio, i genitori non si prendono cura solo della sua salute, ma anche dello sviluppo dell'autodisciplina in futuro.

Se accade che il momento è mancato e si sta già verificando un rallentamento, è necessario iniziare immediatamente a correggerlo.

È importante ricordare che quando si eseguono gli esercizi, le seguenti regole svolgono un ruolo importante:

• la formazione dovrebbe essere regolare;
• se ci sono altri problemi alla colonna vertebrale, assicuratevi di consultare un medico, che indicherà gli esercizi che possono essere eseguiti in base alle restrizioni sanitarie;
• nei primi mesi dopo l'inizio dell'attuazione, la formazione dovrebbe svolgersi quotidianamente, poi a giorni alterni;
• tutti gli esercizi vengono eseguiti rigorosamente come indicato;
• La durata della lezione va da 40 minuti a 1,5 ore;
• uno qualsiasi degli esercizi viene eseguito 6-10 volte;
• non possono essere utilizzati pesi superiori a 5 kg per gli uomini e a 3 kg per le donne;
• Si consiglia vivamente di non utilizzare esercizi per rafforzare i muscoli del torace;
• L'enfasi principale è sul rafforzamento dei muscoli della schiena, del collo, delle spalle, dei glutei - per mantenere un corsetto muscoloso e una bella postura sana.

Abbiamo un approccio speciale verso i nostri figli.

Per risolvere il problema della curvatura nei bambini, l'approccio deve essere speciale. Tenendo conto dell'attività e del trattamento dei bambini, dovrebbe essere unico:

Cosa significa questo?

I risultati di una curvatura trascurata possono essere:

La distensione è un problema risolvibile. Prima lo affronti, più veloce sarà questo processo. Al primo segno di problema, dovresti iniziare a fare semplici esercizi che correggeranno il corsetto muscolare e miglioreranno la postura. La cosa più importante per raggiungere il successo è l’autodisciplina.

Una corretta alimentazione, esercizi mattutini e uno stile di vita attivo: questa è la formula per una persona sana, bella, sicura di sé e delle proprie capacità!

Vivere su una sedia indebolisce i glutei e distorce la postura. Mentre il bacino viene ruotato in avanti o all'indietro, la testa viene tirata verso il monitor. Ecco perché la schiena degli adulti ha la forma di una banana, con le estremità rivolte in avanti o all’indietro.

Controllo della curvatura

Stare liberamente contro il muro con la schiena, senza sforzare i muscoli, appoggiarsi ai talloni, ai glutei, alle scapole e alla parte posteriore della testa.

Se si verifica il contatto con tutti i punti nominati, non vi è alcun aumento della cifosi.

Se la parte posteriore della testa non tocca il muro, la testa si abbassa o si estende in avanti.

Quindi prova a raddrizzarti, tendendo i muscoli della schiena. Se sei riuscito a toccare il muro con la parte posteriore della testa, gli esercizi generali per la schiena curva ti aiuteranno a migliorare la tua postura.

Se, quando la parte posteriore della testa tocca il muro, hai bisogno di allontanare i glutei da esso, allora devi contattare un chiropratico.

Posture dei bambini

I problemi alla schiena negli adolescenti sono spesso associati a una rapida crescita, quando i muscoli non hanno il tempo di adattarsi alle esigenze dello scheletro. Ciò richiede un allenamento competente senza concentrarsi sui bicipiti e sui muscoli pettorali.

Pompaggio attivo del torace: disabilita gli estensori posteriori responsabili della postura. Lavorare sui bicipiti inibisce il lavoro e sconvolge la biomeccanica del passo. Sgranocchiare per gli addominali scolpiti in realtà ferisce la parte bassa della schiena, soprattutto quando si tengono le gambe a un supporto.

È inutile dire a un bambino con la schiena curva: “Raddrizzati!” L'effetto sarà completamente opposto. La maggior parte della scoliosi infantile è associata alle emozioni: paura o amore.

Questo è il motivo per cui non dovresti riporre le tue aspettative sui bambini riguardo ai loro studi, talenti e club. Lavorare sulla scoliosi emotiva implica dare al bambino la libertà di scelta.

È meglio dare esercizi per la schiena curva a un bambino in modo giocoso. Niente yoga, terapia fisica o ginnastica contro la tua volontà. Le arti marziali che utilizzano una posizione del cavallo centrata sul corpo (Wushu) sono adatte a ragazzi e ragazze.

Umore trasandato

La depressione è una posizione inconscia, il desiderio di nascondersi nel guscio gira le spalle in avanti e comprime i muscoli del torace.

Una persona turbata respira “di nascosto” a causa di uno spasmo del diaframma, che comprime altri organi e provoca malattie interne. Una catena di risposte muscolari attraversa tutto il corpo.

La prima cosa che devi fare è riprendere a respirare. Eseguire l'automassaggio dello sterno, delle costole, in particolare degli spazi intercostali sui lati. Tocca leggermente il torace per rilasciare i legamenti.

Per rilasciare il diaframma, avrai bisogno di una palla morbida di medie dimensioni. Sdraiati su di esso con la pancia in modo che la metà sia sul bordo delle costole, inspira spingendo fuori la palla. Muoverlo lungo tutto il bordo anteriore dell'arco costale.

1. . Ti insegna ad unire le scapole mantenendo le spalle sotto controllo. Siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te. Solleva il bacino, piegando leggermente il pube verso lo stomaco. Tira le spalle verso il basso e indietro, aprendo il petto. Il corpo dovrebbe assumere una posizione in linea retta.
2. Soldato: stai con le spalle al muro, raddrizzando la schiena finché i talloni, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa non si toccano. Piega il pube verso di te in modo che la distanza tra la parte bassa della schiena e il muro diminuisca. Mantieni la posa per 30 secondi.
3. Soldato in dinamica. Una sedia bassa o uno sgabello torneranno utili. Prendi posizione contro il muro, fai due o tre passi in avanti verso lo sgabello. Portiamo una gamba in avanti, immaginandoci come una bussola, in modo che formi una linea unica con il corpo, è necessario restare in equilibrio sulla gamba portante. Delineamo il supporto a destra e a sinistra. Ripeti per l'altra gamba.
4. Nuotatore sul pavimento. Sdraiato a pancia in giù, piegando il pube verso di te, alza le braccia dritte davanti a te sopra il pavimento, quindi spostale dietro la schiena verso i lati.
5. con il peso sul petto. Puoi anche usare una bottiglia d'acqua, ma tienila contro il petto, con i palmi rivolti verso l'alto, come un calice. È necessario accovacciarsi con il bacino abdotto all'indietro, abbassandosi su una sedia o uno sgabello per cominciare. Il peso sul petto impedirà alla colonna vertebrale toracica di flettersi.

Il complesso è adatto anche a persone con dolori lombari causati dalla posizione curva o dalla seduta prolungata.

Muscolo piccolo pettorale

Questo muscolo ausiliario dell'inspirazione è “responsabile” dello sviluppo. Si oppone anche alla parte centrale. Per attivarli, avrai bisogno della gomma. Esegui le file mentre espiri con le braccia piegate ai gomiti dietro la schiena.

Assicurati che le spalle non si alzino. Solo dopo ha senso allungare il muscolo piccolo pettorale spostando indietro il braccio, aggrappandosi a un supporto, ad esempio il telaio di una porta.

Per evitare di curvarti, devi camminare correttamente. Fai un passo ampio, oscilla le braccia, liberando le spalle dalla tensione, gira leggermente il busto, usa i muscoli dei piedi senza tacchi alti.

Solo un allenatore professionista può selezionare esercizi efficaci per correggere la postura.

Negazione di responsabilità

Le informazioni contenute negli articoli sono solo a scopo informativo generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici. Questo articolo non sostituisce la consulenza medica di un medico (neurologo, terapista). Consulta prima il tuo medico per conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

Ti sarò molto grato se clicchi su uno dei pulsanti
e condividi questo materiale con i tuoi amici :)

Affinché una persona possa apparire bella e sentirsi sicura, non solo “il viso, i vestiti, l’anima e i pensieri” devono essere belli, ma anche la postura. La curvatura o la curvatura della colonna vertebrale possono cancellare tutti i dati esterni, non importa quanto belli possano essere. Inoltre, chinarsi accelera lo sviluppo di cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale. Pertanto gli esercizi contro la curvatura sono importanti non solo per la postura, ma anche per la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico.

Prima inizi a fare esercizi anti-curvamento, maggiore è la speranza che siano efficaci. Dopotutto, come sapete, gli esseri umani completano la loro formazione all'età di circa sette anni. Ciò significa che è molto più facile correggere le curvature indesiderate nei bambini che negli adulti.

Oggi sono stati sviluppati molti complessi che contengono esercizi per correggere la curvatura nei bambini. Alcuni di essi possono essere utilizzati anche dagli adulti. La ginnastica per la china dei bambini deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista.

Guarda, ad esempio, come si elimina la curvatura dei bambini con l'aiuto di macchine ginniche ed esercizi regolari per bambini nel centro.

Esercizi video per correggere la curvatura nei bambini:

In generale, la correzione della postura per un adulto viene effettuata da due direzioni:

• utilizzando correttori speciali (corsetti e colletti)
• eseguendo esercizi fisici speciali

Cause di abbassamento

Molto spesso, il rilassamento è causato da ragioni comportamentali:

• posture scorrette prolungate e distribuzione non uniforme dell'attività fisica (questo si osserva soprattutto nei bambini durante i compiti e quando indossano lo zaino in modo errato)
• mancanza di sonno dovuta a attività fisica intensa o posizione seduta forzata per lunghi periodi, con il risultato che diventano sovraccarichi e stanchi (questo di solito è tipico degli adulti)

Entrambi questi fattori esterno, e viene chiamata la curvatura della schiena causata da loro acquisita, causato da ragioni esterne. Per combatterlo, gli esercizi contro la curvatura sono il principale metodo di trattamento.

In questo video puoi imparare di più su come si forma la curvatura e come determinarne il grado. Il video contiene anche semplici esercizi per chinarsi.

Le ragioni interne, anche se meno spesso costituiscono un fattore di abbassamento, sono più varie:

1. Malattie infettive - osteomielite, tubercolosi ossea
2. Disturbi metabolici che portano a carenza di calcio - rachitismo - una malattia comune nei bambini piccoli, osteoporosi - più spesso osservata in età avanzata
3. di diverse eziologie: 3 - 4 stadi di scoliosi causata dalla displasia dell'anca, a causa di gambe di diversa lunghezza
4. Difetti di nascita

Viene chiamato incurvamento della schiena causato dai fattori di cui sopra acquisita O congenito, causato da ragioni interne. In questo caso, il trattamento del difetto è più difficile. La ginnastica per chinarsi è prescritta nella seconda fase. Il primo passo è eliminare (se possibile) le cause di condizionamento interno.

Esercizi contro la curvatura nei bambini

Diamo un'occhiata a diversi esercizi efficaci per eliminare la curvatura nei bambini. Per eseguirli avrai bisogno di una sedia, un bastone da ginnastica, un asciugamano e pesi da 0,2 - 0,5 kg. È utile che li faccia anche un adulto.

1. Ci alziamo lentamente in punta di piedi, allargando le braccia ai lati, sollevandole, inspiriamo. Mentre espiri, abbassati lentamente. Lo facciamo fino a 10 volte
2. Appoggiandoci al muro con le scapole, mettiamo le braccia sopra la testa, le appoggiamo al muro e, inspirando, pieghiamo la schiena. Mentre espiriamo torniamo indietro
3. Stiamo vicino al muro a debita distanza. Facciamo flessioni dal muro, premendo il petto contro di esso
4. Stando con le mani abbassate, le stringiamo dietro la schiena e uniamo i gomiti, spostiamo le spalle e la testa all'indietro e pieghiamo il petto in avanti mentre inspiriamo. Rilassati, apri le mani, espira
5. In ginocchio e mettendo le mani dietro la testa, siediti sui talloni. Alzandoci dai talloni mentre inspiriamo, allarghiamo le braccia di lato e ci pieghiamo in avanti. Espirando, ci sediamo sui talloni
6. Ci sdraiamo sulla schiena, posizionando un asciugamano arrotolato in un rotolo spesso 2-3 cm sotto le scapole. Prendiamo i pesi tra le mani e oscilliamo alternativamente le braccia dal corpo alla testa
7. Mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sulle mani. In alternativa, mentre inspiri, solleva le gambe sinistra e destra senza piegarle e mentre espiri, abbassale
8. Appoggiamo le braccia tese sullo schienale della sedia, trovandoci a una distanza di due piccoli passi da essa. Mentre inspiri, piega il busto in avanti senza piegare le braccia e le gambe. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza
9. Posizioniamo il bastone da ginnastica, tenendolo con entrambe le mani, sopra la testa sulle scapole e giriamo a sinistra e a destra, inspirando quando si gira ed espirando quando si ritorna alla posizione di partenza

Una serie di esercizi per adulti

Gli adulti possono utilizzare i seguenti esercizi per chinarsi:

1. Con i gomiti piegati e la testa sollevata, strisciamo a quattro zampe per la stanza in uno squat profondo. Facciamo circa 50 di questi passi
2. Stando a quattro zampe, ci pieghiamo e, inspirando, spostiamo il busto in avanti, come se volessimo strisciare sotto la traversa. Quando torniamo, espiriamo. Esegui il movimento 7 volte
3. Sdraiato sulla schiena, piega i gomiti. Appoggiandoci su di essi e sulle spalle, solleviamo e pieghiamo la regione toracica mentre inspiriamo e abbassiamo mentre espiriamo. Ripeti l'esercizio 10 volte
4. Ci giriamo a pancia in giù. Appoggiandoti sui gomiti, inspira e solleva la testa all'indietro, piegando la schiena. Ci abbassiamo mentre espiriamo. Eseguiamo l'esercizio 7 volte
5. Dalla stessa posizione, con le mani dietro la testa, mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e mentre espiri, abbassala. Ripetere anche fino a 7 volte

Guarda il video set di esercizi contro la curvatura e per la flessibilità della colonna vertebrale:

Ergonomia nella lotta contro la curvatura

Per combattere il rilassamento, è importante non solo eseguire esercizi quotidiani.

La scrivania o la scrivania del computer e la sedia devono essere regolate in base alla tua altezza in modo che le ginocchia siano ad angolo retto, i piedi siano appoggiati sul pavimento e gli avambracci siano appoggiati sulla scrivania. Le dimensioni dei mobili standard sono generalmente coerenti con gli standard ergonomici e sono prese da tavoli già pronti.

In conclusione, esercizi utili per le donne. Il video spiega come piegarsi può rovinare non solo la postura, ma anche la forma del petto e fornisce esercizi semplici e accessibili a tutti. Prendersi cura della propria postura non è affatto difficile: a volte bastano 10 minuti al giorno.

Il rilassamento è antiestetico: le spalle sono arrotondate, l'altezza diventa visivamente più piccola, nelle ragazze il seno sembra cadente, la pancia sporge. E sembra niente, è solo questione di apparenza, ma una postura scorretta nuoce anche alla salute, deformando gli organi interni, peggiorando il funzionamento del sistema cardiovascolare e respiratorio.

Ci sono molte ragioni per questa malattia: congenita, acquisita, fisica e psicologica. Ma non preoccuparti, nella maggior parte dei casi tutto può essere corretto con esercizi per curvarsi, anche a casa.

Controllo delle condizioni della colonna vertebrale

Il test più semplice è stare vicino a un muro. Se c'è un battiscopa sotto il muro, rimani vicino alla porta o trova un'altra opzione. Premiti contro una superficie verticale in modo che i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa la tocchino contemporaneamente.

• Se funziona, e riesci a fissarti in questo modo per almeno un minuto, allora tutto non è troppo critico e per correggere la tua postura devi solo fare ginnastica speciale e imparare a controllarti.
• Se non si riesce a toccare qualche parte del corpo, o provoca dolore evidente, è meglio consultare un medico, eventualmente fare una radiografia e scegliere un trattamento specifico.

Perché si verifica l'abbassamento e cosa fare al riguardo?

In questo paragrafo non parleremo delle cause congenite: se una persona ha gambe di lunghezza diversa, la struttura dei dischi intervertebrali è disturbata o uno sviluppo muscolare anormale, gli esercizi non possono correggere questo problema o sono troppo specifici. Parliamo di malattie acquisite.

Durante l'infanzia

Nei bambini, l'incurvamento di solito appare dopo 6-7 anni, quando la colonna vertebrale toracica si è finalmente formata. Il motivo sono le lunghe ore trascorse con il tablet o il telefono in mano, quando il bambino si sporge verso lo schermo, o porta uno zaino pesante su una spalla.

Se non noti nulla, il bambino può sviluppare cifosi o scoliosi, ma a questa età tutto si corregge facilmente: le articolazioni e le vertebre sono flessibili e bastano esercizi giornalieri di 20 minuti per rafforzare i muscoli.

Tuttavia, a volte le ragioni sono psicologiche. È inutile gridare “Non curvarti!” se il motivo è la paura, l’incertezza o la rigidità emotiva. In questo caso, per eliminare la curvatura, è meglio fare esercizi (ginnastica) insieme o capire le cause della tensione interna.

Durante l'adolescenza

Un corpo giovane inizia a crescere rapidamente e talvolta le ossa si sviluppano più velocemente dei muscoli. Ecco perché un adolescente dovrebbe essere mandato a nuotare o introdotto a qualche tipo di sport, questo aiuterà a rendere la figura armoniosa.

A volte i bambini sono imbarazzati dalla loro altezza e non riescono a smettere di curvarsi, come se cercassero di essere più piccoli. Questo è risolto psicologicamente. Il corpo sta ancora crescendo e, se lo prendiamo in tempo, tutto può essere risolto.

Negli adulti

Il problema qui, molto spesso, è uno stile di vita sedentario o un lavoro in cui è necessario chinarsi su un tavolo, una macchina, un'attrezzatura, ecc. Esercizi, esercizi speciali per chinarsi e monitoraggio costante.

• Ad un uomo Spesso è più comodo allenarsi in palestra, dove si pompano i muscoli in modo che mantengano la colonna vertebrale dritta.
• Alla ragazza Molto probabilmente, andrà bene la ginnastica domestica. Le donne per natura sono più flessibili, camminano con piacere, cercano di mantenere la postura in modo che la pancia non sporga e il seno sembri più attraente.
• Nelle persone anziane i problemi con la postura spesso sorgono sullo sfondo di altre malattie della colonna vertebrale o degli organi interni e, molto spesso, è necessario un trattamento generale. Ma un leggero riscaldamento, stretching e semplici esercizi senza sforzo possono alleviare il dolore e permetterti di raddrizzarti.

I 5 migliori esercizi per ogni età

In effetti, quasi tutti i movimenti volti a rafforzare i muscoli spinali e ad inarcare la colonna vertebrale saranno efficaci. Puoi creare la tua serie di esercizi per eliminare la schiena curva o eseguire quelli suggeriti da noi quotidianamente.

Curve rivolte in avanti

Questo è un semplice esercizio di riscaldamento, ottimo anche per le persone anziane. L'idea è sostenersi con le mani, fare un lungo passo e piegarsi lentamente in avanti. Inizia a farlo dal muro, poi puoi farlo con una sedia, appoggiandoti allo schienale. Allungati, aprendo le scapole. Esegui 8-10 approcci.

Da una posizione sdraiata

In questo modo correggiamo non solo i problemi di postura, ma anche quelli legati ai dischi intervertebrali e ai morsetti. Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, tendi le gambe ed esegui la "Barca" (Superman), inarcando la parte bassa della schiena e sollevando i palmi delle mani e i piedi.

Per gli over 50, sollevare le gambe può essere difficile, in questo caso dovresti provare a fare un piegamento all'indietro con una sedia. Metti una sedia davanti a te, sdraiati a pancia in giù in modo che le mani siano su entrambi i lati, approssimativamente al centro del sedile. Piegati, alza le braccia, posizionale su una sedia e allunga. Fissa il tuo corpo per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Seduto sulle mie ginocchia

Gli esercizi più efficaci per piegarsi sono a volte molto semplici. Siediti a terra in ginocchio, afferra i piedi con le mani e prova ad allungarti, partendo dalle spalle. Unisci le scapole, piega, abbassa le braccia più in basso. Puoi tornare alla posizione di partenza o semplicemente oscillare stando seduto in questo modo.

Carponi

Un'opzione è l'esercizio "Gatto". Piegati come se cercassi di strisciare sotto un ostacolo basso. Iniziamo in avanti, pieghiamo la regione toracica, quindi spostiamo il corpo leggermente in avanti e pieghiamo la parte bassa della schiena, sollevando il torace. Ora la stessa cosa: indietro.

La seconda versione della ginnastica contro il piegamento consiste nel sollevare la gamba tesa nella stessa posizione, gettare indietro la testa e allungarsi. Cambiamo gamba. Per iniziare sono sufficienti 6-8 volte, poi aumentare le ripetizioni.

Con un bastone

Non tutti hanno i bastoncini da ginnastica, ma non importa. Ad esempio, andrà bene il manico di una scopa, il tubo di un aspirapolvere, un pezzo di tubo dell'acqua o qualcosa di simile. Posizionalo dietro la schiena e tienilo con i gomiti piegati mentre giri da un lato all'altro.

A proposito, uno dei motivi per cui una persona si curva è la semplice dimenticanza di tenere la schiena dritta. Se non sai come smettere di curvarti, siediti con questo bastone davanti alla TV o anche al computer, e non appena proverai a piegarti, eserciterà pressione sulla tua colonna vertebrale. Digitare in questo modo non è molto comodo, ma guardare le serie TV o usare il mouse va bene. Questo ti aiuterà ad abituarti alla postura corretta.

Ovviamente puoi acquistare un morsetto o un bastone, ma è molto più economico.

Infine, ti parleremo di un altro modo per imparare a camminare in posizione eretta senza piegarti.: Mettiti un vecchio quaderno (o un libro, se non ti dispiace) in testa e cammina per casa in quel modo. Se lo lasci cadere significa che senza accorgertene ti stai curvando. Cerca di mantenere la posizione corretta.

Prova a vedere cosa succede se fai di questa serie di esercizi il tuo esercizio quotidiano. Molte persone notano che dopo solo un paio di settimane hanno iniziato a curvarsi molto meno e dopo un mese la schiena è diventata notevolmente più forte.

Guarda il video per eseguire correttamente gli esercizi, iniziare in piccolo e controllare le sensazioni. Presto diventerai molto più flessibile e diventerà più facile mantenere la schiena dritta. L'abbassamento può e deve essere corretto a qualsiasi età!