Arti Nama Anastasia. Orang terkenal bernama Anastasia Anastasia Terkenal 100 banding 1

Nastenka, Asya, Anastasia... Nama yang luar biasa lembut, merdu dan mulia, populer di banyak negara Eropa. Seorang gadis dengan nama ini ditakdirkan untuk menjadi yang paling cantik, cerdas, dan baik hati - seperti pahlawan wanita dalam dongeng. Energi dari nama tersebut paling langsung tercermin pada karakternya, namun tentu saja banyak bergantung pada didikan.

Asal usul nama Anastasia

Nama tersebut berasal dari nama Yunani Anastas yang artinya dibangkitkan, hidup kembali.

Perwakilan dari dinasti kerajaan, anak-anak bangsawan dan petani disebut Anastasia. Di kalangan tokoh sejarah dan selebriti modern banyak sekali wanita yang menyandang nama cantik ini.

Tokoh sejarah terkenal pertama adalah Anastasia Zakharyeva-Yuryeva, istri pertama Ivan the Terrible. Sejarawan mengklaim bahwa hanya dia yang bisa melunakkan sifat kejam tiran kerajaan.

Tokoh sejarah lainnya adalah Anastasia Romanova, putri Tsar Nicholas II yang dieksekusi. Pada tahun 1981, dia dikanonisasi bersama seluruh keluarganya oleh Gereja Ortodoks Rusia.

Semua orang ingat aktris Soviet yang luar biasa - Anastasia Platonovna Zueva, Anastasia Pavlovna Georgievskaya, Anastasia Vertinskaya. Di antara para atlet, Anastasia Grebenkina, Anastasia Myskina, dan Anastasia Ermakova meraih kesuksesan besar.

Sejarah modern, khususnya bisnis pertunjukan, juga dapat membanggakan Anastasia terkenal - Vertinskaya, Volochkova, Zavorotnyuk, dan banyak lainnya.

Dan martir agung suci Anastasia sang Pembuat Pola melindungi semua orang. Di Roma kuno, dia adalah seorang bangsawan yang diam-diam mengunjungi para tahanan di penjara (karena itu julukannya - Pemecah Pola), menyembuhkan penyakit dan luka mereka, dan menghabiskan kekayaannya untuk menebus tahanan dari penangkaran. Selanjutnya, dia dibakar di tiang pancang setelah banyak penyiksaan - karena iman sucinya kepada Kristus. Sejak itu, tanggal 4 Januari dihormati sebagai hari peringatan Martir Agung Suci Anastasia Sang Pembuat Pola, pelindung semua Anastasia.

Karakteristik nama

Anastasia adalah nama dongeng yang hanya dipakai oleh pahlawan wanita yang paling manis, paling baik hati, dan paling percaya. Anastasia yang asli sepenuhnya membenarkan harapan - dia juga tidak akan pernah jahat dan pendendam, tetapi sebaliknya, dia akan terlalu percaya dan tidak praktis. Sangat mudah untuk menipu dan menyinggung perasaannya tanpa takut akan balas dendam, karena Nastya tidak mampu melakukan agresi. Dia dengan tulus percaya bahwa kebaikan harus selalu menang, jadi dia bereaksi sangat menyakitkan terhadap ketidakadilan apa pun.

Ciri paling khas dari semua Anastasia- ini adalah intuisi yang jelas dan organisasi mental yang halus. Dia sering kali religius - ini membantu Anastasia menjaga ketenangan pikiran. Agama bisa sangat berbeda - dari yang tradisional hingga yang menyukai sekte dan okultisme. Mimpi dan romantisme membenamkan Anastasia dalam dunianya sendiri, yang darinya ia sering kali tidak ingin keluar ke dunia nyata. Oleh karena itu, Nastya seringkali bersikap dingin terhadap orang lain, meski secara lahiriah ia selalu ramah dan tanggap.

Berkat intuisinya yang kuat, Anastasia mampu meramalkan masa depan, menganalisis situasi, dan menarik kesimpulan yang luas. Dia mungkin terhambat untuk mencapai kesuksesan dalam bisnis karena kemalasan dasar, yang cenderung dialami semua Nastya sejak masa kanak-kanak. Selain itu, moralitas yang tinggi tidak akan membiarkan seorang perempuan melanggar prinsip-prinsip moral tradisional, oleh karena itu, tidak ada tujuan hidup yang direncanakan yang akan memaksanya untuk “melangkahi dirinya”.

Resep video untuk acara ini:

Kedinginan batin tertentu berhasil hidup berdampingan dengan moralitas yang tinggi - bersama dengan kemalasan, ini adalah sifat karakter yang akan menemani Anastasia sepanjang hidupnya. Dia dan orang-orang yang benar-benar dia cintai akan selalu didahulukan.

Tidak mudah berteman dengan Nastya - perubahan suasana hati yang sering terjadi, dari kegembiraan yang tak terkendali hingga depresi berat, tidak berkontribusi pada perkembangan persahabatan yang kuat. Ada permainan perasaan yang memberinya kesempatan untuk memanipulasi orang. Dia sering kali terlihat terlalu percaya diri, yang juga dapat membuat teman-temannya terasing. Tapi sedikit orang yang dia ungkapkan menghargai Anastasia atas pengabdian dan kebaikannya.

Untuk sifat-sifat negatif mungkin termasuk kerendahan hati yang berlebihan dan ketidakmampuan untuk menahan masalah. Nastya akan mengikuti arus sepanjang hidupnya dan berharap orang lain akan membuat keputusan paling penting untuknya.

Waktu kelahiran

Karakter Anastasia sangat bergantung pada waktu kelahirannya. Jika Nastya lahir di musim dingin, maka ciri utamanya adalah pengendalian diri, ketekunan, dan pikiran yang tajam. Kualitas negatif adalah keserakahan dan ketidakpedulian terhadap orang lain, yang dengan terampil disamarkannya. Winter Anastasia akan menjadi pengusaha, sekretaris, atau politisi yang baik.

Spring Anastasia bercirikan romantisme, kecenderungan histeris dan menangis, serta jatuh cinta. Dia akan rakus akan manifestasi perasaan yang indah, seperti serenade di bawah jendela, seikat bunga, puisi untuk menghormatinya. Pada saat yang sama, Nastya mungkin tidak memperhatikan orang yang berbakti, tetapi pendiam di sebelahnya. Dia akan menikah lebih awal, tetapi mungkin ada beberapa pernikahan dalam hidupnya. Sebagai sebuah profesi, hanya spesialisasi kreatif yang cocok untuknya - seperti aktris, perancang busana, presenter radio, atau jurnalis.

Summer Nastya adalah salinan persis dari pahlawan wanita dongengnya. Dia juga naif, baik hati dan simpatik, sangat ramah. Tetapi pada saat yang sama, dia tetap dingin secara internal dan tidak mengambil hati apa pun atau siapa pun. Summer Anastasia akan menjadi spesialis yang baik dalam menangani anak-anak dan remaja, pekerja di sektor budaya, atau dokter.

Musim gugur adalah waktu lahirnya Anastasia yang bertele-tele, tegas, dan terkendali secara emosional. Panggilannya adalah menjadi guru, psikolog atau dokter.

Arti Nama Anastasia untuk Anak

Nastya kecil hanyalah anugerah takdir bagi orang tuanya dan orang-orang di sekitarnya. Dia dibedakan oleh rasa puas diri, daya tanggap, dan kepekaannya, yang sangat disukai oleh para pendidik dan guru. Satu-satunya kelemahan adalah kegelisahan, jadi di sekolah dia hanya akan berhasil dalam mata pelajaran yang menarik baginya.

Ketika masih kecil, ia akan terlalu malas untuk membereskan mainannya, dan ketika ia besar nanti, ia akan terlalu malas untuk membersihkan kamar atau apartemennya. Oleh karena itu, orang tua hendaknya mengajarkan kedisiplinan pada Nastya sejak kecil.

Di masa mudanya, Anastasia akan menjadi sosok yang sangat menarik dan menawan yang akan selalu memiliki banyak penggemar. Berkat intuisinya yang luar biasa, dia pasti akan mempermainkan perasaan orang, menebak perilaku dan tindakan mereka.

Gadis Nastya akan memiliki selera gaya yang berkembang sempurna - berkat intuisi yang sama. Dia akan dikelilingi oleh hal-hal yang penuh gaya dan modis sepanjang hidupnya, dan orang tua harus memperhatikan kecenderungan putri mereka di masa kanak-kanak dan mengembangkan bakatnya dengan segala cara yang mungkin - mungkin dia akan menjadi perancang busana, penata rambut, atau perancang busana yang hebat.

Diketahui bahwa jika di masa kanak-kanak dan remaja Anastasia lebih suka dipanggil Asya, maka ia tumbuh sebagai anak yang lebih temperamental dan aktif daripada anak dewasa yang pendiam dan pendiam, Nastya yang manja. Oleh karena itu, kedepannya Asya akan menjadi pribadi yang lebih mandiri dan mampu mengatasi kesulitan hidup dengan lebih mudah, sedangkan Nastya akan tumbuh menjadi seorang pemimpi, jauh dari kenyataan dan sulit menentukan jalan hidupnya. Nastya dapat dengan mudah jatuh di bawah pengaruh kepribadian yang lebih kuat.

Anastasia menikah, kecocokan

Anastasia biasanya menikah dini dan menjadi istri dan ibu yang baik. Dimanjakan di masa kanak-kanak oleh cinta ayahnya yang tak terbatas, dia mengharapkan cinta dan perhatian yang sama dari suaminya. Ia kerap memilih laki-laki militer atau aparat penegak hukum sebagai suami, karena bersama mereka ia merasa terlindungi. Ketidakpraktisan dan seringnya perubahan suasana hati dapat menyebabkan fakta bahwa bergaul dengan Anastasia mungkin tidak mudah. Sebaiknya suamilah yang mengurus segala urusan keuangan keluarga.

Prinsip moral yang tinggi tidak memungkinkannya untuk mencari petualangan sampingan, dan pesona serta keramahannya membantunya rukun dengan ibu mertuanya dan kerabat suaminya yang lain. Anastasia mampu tunduk dan larut sepenuhnya dalam suaminya, sekaligus bahagia.

Anastasia sering kali cemburu tanpa alasan, tetapi kekurangan ini dikompensasi oleh fakta bahwa dia mudah menjauh, tahu bagaimana memaafkan dan meminta maaf sendiri.

Namun, suaminya perlu tahu bahwa Nastya mudah dibujuk dan mudah tersinggung, sehingga ia harus kuat dan selalu siap melindungi istrinya. Bagi Anastasia, anak-anak adalah seluruh dunia di mana dia akan menyerahkan dirinya tanpa syarat.

Nastya tidak konfrontatif dan ramah - rumahnya penuh, selalu terbuka untuk tamu dan teman.

Pernikahan yang sukses ditakdirkan untuk pria bernama Vladimir, Boris, Konstantin, Victor, Semyon, Pavel, Denis, Oleg. Pemilik nama Vitaly, Vadim, Philip, Nikolai, Stanislav harus dihindari.

Seks

Anastasia termasuk wanita bahagia yang mampu menikmati seks - baik fisik maupun moral. Dia memiliki imajinasi yang berkembang, terbuka untuk bereksperimen dan tahu bagaimana memberikan kesenangan sejati pada pasangannya.

Nastya bisa menyuarakan keinginannya tanpa ragu, sekaligus mendengarkan baik-baik keinginan pasangannya. Dia memberinya pujian, kelembutan dan kehangatan, tetapi juga menuntut hal yang sama darinya. Pasangannya tidak hanya harus penuh kasih sayang dan lembut, dia juga harus cukup berpengalaman - jika tidak, wanita tersebut akan cepat kehilangan minat padanya.

Kenikmatan fisik itu sendiri tidak dapat sepenuhnya memuaskan Anastasia, karena komponen spiritual sangat penting baginya. Dia perlu memercayai seseorang dan merasakan cinta serta perhatiannya - hanya dengan begitu dia bisa terbuka dan memberikan kesenangan besar pada pasangannya.

Kesehatan

Sejak kecil, Anastasia mudah terserang flu, sehingga ia harus menghindari kelembapan dan angin kencang. Lebih baik dia tinggal di iklim hangat, atau meningkatkan kesehatannya setiap tahun di resor tepi laut.

Kecerobohan sendiri bisa mengakibatkan seringnya terjadi kecelakaan, sehingga Nastya perlu lebih berhati-hati, apalagi jika sedang mengemudi.

Anastasia memiliki sistem saraf yang lemah, dia mudah tersinggung dan tidak terkendali. Rukun dengan orang asing, di rumah dia bisa menyerang orang yang dicintainya. Dia mungkin memerlukan bantuan profesional, terutama di masa remaja, untuk mengatasi rasa malu dan terbuka. Dia mungkin diejek oleh teman-temannya di sekolah atau rekan kerja, dan psikolog yang kompeten akan mengajari Nastya untuk melawan.

Di masa dewasa, Anastasia mungkin mengalami masalah ginekologi, dan ada ancaman menopause dini. Di usia tua, penglihatan bisa memburuk secara signifikan, dan varises serta rematik akan mengganggu Anda. Namun yang terpenting, seiring bertambahnya usia, karakter Anastasia bisa sangat memburuk - dia akan menjadi pemarah dan menyebalkan.

Pilihan profesi

Anastasia tidak diciptakan untuk menjadi pemimpin atau mengembangkan bisnisnya sendiri. Selain itu, dia sama sekali tidak memiliki ambisi dan kepraktisan, dan dia tidak terlalu tertarik pada uang. Dunia bisnis membawa ketidakharmonisan ke dalam dunianya sendiri, yang dibangun di atas pandangan dan impian idealis.

Profesi yang dapat disadari oleh pemilik nama yang luar biasa ini, dalam satu atau lain cara, berhubungan dengan seni dan komunikasi dengan orang-orang. Anastasia menjadi psikolog, dokter, jurnalis, guru, fotografer, dan politisi yang hebat.

Horoskop untuk Anastasia

• Zodiak yang menggurui adalah Scorpio.
• Warna yang membawa keberuntungan adalah hijau.
• Batu yang membawa keberuntungan adalah perunggu.
• Tanaman - melati dan anggrek.
• Hewan peliharaan - kucing siam.
• Nama hari: 4 Januari, 11 Oktober, 12, 23 Maret.

Aries- Anastasia, lahir di bawah tanda ini, akan keras kepala dan terus terang, dia selalu memiliki pendapatnya sendiri dalam segala hal. Keputusannya sering kali spontan, ditentukan oleh suasana hatinya, dan oleh karena itu sering kali tidak berhasil. Tetapi sangat sulit untuk memindahkan Aries dari tujuan yang dimaksudkan - kekeraskepalaannya akan memungkinkannya memindahkan gunung. Pengalaman cinta sangat penting baginya, sehingga dia tidak akan pernah menjadi wanita yang kesepian.

Taurus- Anastasia yang lembut, sensual dan romantis, yang mendambakan kedamaian dan kesejahteraan keluarga. Dia akan menjadi istri yang luar biasa - dia akan mengidolakan suaminya, dan dia akan menjadi induk ayam yang sangat perhatian terhadap anak-anaknya.

Saudara kembar- seorang gadis yang lahir di bawah tanda ganda ini akan memiliki sifat ganda yang sama. Dia mudah jatuh cinta, tetapi dengan cepat menjadi tenang, melakukan beberapa tugas sekaligus, tetapi tidak menyelesaikan satu pun dari tugas tersebut. Tapi Nastya memiliki selera humor yang tinggi, dan dia rela menertawakan tidak hanya orang lain, tapi juga dirinya sendiri.

Kanker- sifat cemburu, berubah-ubah dan tidak dapat diprediksi. Perasaan intuisinya sangat berkembang, sehingga dia bisa sukses baik dalam bisnis maupun cinta. Tapi dia suka mempermainkan perasaan orang, jadi pasangannya harus bisa mengekang wanita yang sulit ditebak itu. Adegan kecemburuan yang sering terjadi adalah bagian dari penampilannya, yang akan ia tampilkan secara rutin.

singa- Anastasia yang energik dan percaya diri, yang hidup dengan prinsip “lebih sedikit kata, lebih banyak tindakan.” Posisi hidup yang terpuji ini sering menyebabkan konflik dengan orang lain, tetapi memungkinkan Anda mencapai kesuksesan profesional. Dalam hubungan seksual dengan pasangan, Nastya-Leo bertindak dengan prinsip yang sama, berusaha membuktikan keunggulannya, oleh karena itu untuk mencapai keharmonisan ia harus belajar mengalah.

Virgo- wanita itu sangat teliti dan bertele-tele, tetapi pada saat yang sama ramah dan bersahabat. Dia memiliki selera humor yang unik - ejekannya bisa sangat menyinggung. Dia adalah seorang ibu rumah tangga yang sangat baik dan istri yang berbakti, dan dia biasanya memilih profesi yang berhubungan dengan akuntansi atau terlibat dalam kegiatan ilmiah.

Timbangan- sifat luhur dan anggun, terus-menerus mencari sesuatu yang tidak diketahui. Dia suka memberi nasihat dan membantu orang, meskipun dia tidak diminta. Pria sangat menyukainya, tetapi pasangan tetap harus belajar menerima dia apa adanya - dengan segala pemahaman uniknya tentang cara hidup yang benar.

Kalajengking- gadis itu temperamental, tidak terkendali, dan meledak-ledak. Nastya-Scorpio tidak akan membiarkan siapa pun ikut campur dalam urusannya dan memberikan nasihat - jika perlu, untuk membela kepentingannya, dia sendiri yang akan menghadapi seluruh dunia. Dia kasar dan bahkan kasar, sehingga dia sering berkonflik dengan orang lain. Dia berperilaku menantang dengan pria, suka memprovokasi mereka, sehingga memenangkan hatinya tidak akan mudah.

Sagittarius- lugas dan bahkan kategoris, sehingga sering tidak dipahami oleh orang lain. Dia sama sekali tidak memiliki sifat genit, tidak tahu cara menggoda dan menyanjung. Jika dia menyukai seorang pria, maka dia akan memberitahunya secara langsung, jika dia tidak menyukainya, dia akan melakukan hal yang sama.

Capricornus- orang berdarah dingin dan keras kepala, ditandai dengan sikap kritis terhadap kehidupan. Nastya-Capricorn memiliki kemauan yang kuat, sehingga ia mencapai tujuan hidupnya. Dia tidak membiarkan siapa pun masuk ke dalam jiwanya, karena dia hanya mempercayai dirinya sendiri. Sulit bagi pria untuk memenangkan hatinya, tapi dia selalu memiliki banyak pengagum.

Aquarius- sosok yang antusias, jujur, dan terbuka, sangat menjunjung tinggi kemandiriannya. Dia merasa nyaman sendirian, jadi dia acuh tak acuh terhadap perhatian dan pujian pria. Dia akan bahagia menikah hanya dengan pria yang tidak akan membatasi kebebasannya dengan cara apa pun, tetapi dia sendiri tidak akan ikut campur dalam urusannya atau jiwanya.

Ikan- seorang gadis canggih dan menawan, dengan jiwa yang lembut dan rentan. Namun sifat rentan ini tersembunyi dengan hati-hati di balik kekasaran dan kekangan yang pura-pura. Pria tidak bisa menolak kecantikan dan feminitasnya, dan dia rela memanfaatkannya, terus-menerus menambah koleksi hatinya yang telah ditaklukkan.

Anastasia adalah nama yang membanggakan dan lantang, bukan tanpa alasan banyak sekali pemilik cantik nama ini baik di kalangan tokoh sejarah maupun selebriti modern.

Tempat pertama dapat dengan aman diberikan kepada Anastasia Zakharyina-Yuryeva, istri pertama Tsar Ivan the Terrible. Ada pendapat di kalangan sejarawan bahwa dialah satu-satunya yang tahu cara melunakkan dan menenangkan sifat keras tsar. Setelah kematiannya, kekejaman dan kekerasan Ivan semakin meningkat.

DAN Ada legenda setelah eksekusi keluarga kerajaan pada tahun 1918 Anastasia Romanova, putri Nicholas II, selamat. Pada saat yang sama, semua wanita yang menyatakan diri mereka sebagai putri yang diselamatkan cepat atau lambat akan terungkap sebagai penipu dan penipu. Anastasia, bersama seluruh keluarganya, dikanonisasi oleh Gereja Ortodoks Rusia pada tahun 1981.

Bisnis pertunjukan modern bisa membanggakan banyak wanita berbakat dan cantik bernama Anastasia. Ballerina Anastasia Volochkova dikelilingi oleh kekaguman dan penyembahan yang luar biasa terhadap bakat dan penampilannya, dan pada saat yang sama ia terus-menerus menjadi pusat berbagai gosip, skandal, dan rumor. Hanya sedikit orang yang bisa tetap acuh tak acuh terhadap hal ini.

Anastasia Tsvetaeva adalah aktris muda terkenal, tokoh utama dalam banyak video musik, dan bintang baru yang menjanjikan. Dan bagi pecinta puisi Rusia Zaman Perak, nama ini terutama mengingatkan namanya, saudara perempuan penyair Marina Tsvetaeva, penulis dan penulis memoar.

Daftar bintang ini dapat dilanjutkan hampir tanpa batas waktu. Anastasia Zavorotnyuk, Anastasia Vertinskaya, Anastasia Stotskaya, Anastasia Zadorozhnaya, Anastasia Melnikova...

Yang termuda di antara mereka mungkin adalah Anastasia Zyurkalova. Sekarang gadis itu belajar di Institut Teater Kiev. Karpenka-Kary, namun pilihan profesionalnya didahului oleh cerita panjang. Sejak kecil, gadis itu tertarik dan mencurahkan banyak waktunya untuk fotografi, menggambar, dan berenang (ibu aktris tersebut adalah juara dunia senam).

Hampir secara tidak sengaja, Anastasia mengikuti casting untuk studio Bayrak dan terpilih untuk peran utama dari lebih dari seratus pelamar. Seperti yang dikatakan aktris itu sendiri, setelah peran pertama ini, pilihan profesinya sudah ditentukan sebelumnya.

Selama tahun-tahun berikutnya, ia membintangi beberapa film karya Oksana Bayrak, dan peran Aurora dalam film dengan nama yang sama ditulis khusus untuknya. Aktris berusia 21 tahun yang menjanjikan ini telah menjadi pemenang beberapa penghargaan terkenal:

"Teletriumph" pada tahun 2004, hadiah di Festival Seni Visual Seluruh Rusia IX dalam kategori "Aktris Terbaik", hadiah khusus untuk film "Aurora" di festival Kino-Yalta 2007.

Sekarang sudah jelas apa arti nama Anastasia: rupanya, setiap orang yang menyandang nama kuno ini ditakdirkan untuk sukses dan terkenal.

Bagaimana Jalan Kaki Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, penting untuk berolahraga secara teratur.

Hal ini karena aktif secara fisik mengurangi risiko terkena kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker (1, 2).

Selain membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan sehat, olahraga juga bermanfaat untuk menurunkan dan menjaga berat badan (3, 4).

Untungnya, jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang gratis, berisiko rendah, dan dapat diakses oleh kebanyakan orang (5).

Faktanya, jalan kaki tidak hanya baik untuk Anda - ini adalah salah satu bentuk olahraga termudah untuk diterapkan dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Artikel ini membahas bagaimana berjalan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut.

Tubuh Anda memerlukan energi (dalam bentuk kalori) untuk semua reaksi kimia kompleks yang memungkinkan Anda bergerak, bernapas, berpikir, dan berfungsi secara normal.

Namun, kebutuhan kalori harian bervariasi dari orang ke orang dan dipengaruhi oleh hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin, gen, dan tingkat aktivitas.

Sudah diketahui bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan (6).

Selain itu, orang yang lebih aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori (5, 7).

Namun, lingkungan hidup dan kerja modern mungkin mengharuskan Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk, terutama jika Anda memiliki pekerjaan kantoran.

Sayangnya, gaya hidup yang kurang gerak tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesehatan (8).

Mencoba lebih banyak berolahraga dengan lebih sering berjalan kaki dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi risiko tersebut (9).

Faktanya, berjalan kaki sejauh satu mil (1,6 km) membakar sekitar 100 kalori, tergantung jenis kelamin dan berat badan Anda (10).

Sebuah penelitian mengukur jumlah kalori yang dibakar oleh non-atlet yang berjalan dengan kecepatan 3,2 mil (5 km) per jam atau berlari dengan kecepatan 6 mph sejauh sekitar satu mil. Ditemukan bahwa mereka yang berjalan cepat membakar rata-rata 90 kalori per mil (7).

Selain itu, meskipun lari membakar lebih banyak kalori secara signifikan, rata-rata hanya membakar sekitar 23 kalori lebih banyak per mil, yang berarti kedua bentuk olahraga tersebut berkontribusi signifikan terhadap jumlah kalori yang terbakar.

Untuk meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar lebih banyak kalori, cobalah berjalan di jalur yang berbukit atau sedikit menanjak (11).

Ringkasan: Jalan kaki membakar kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Faktanya, berjalan kaki sejauh satu mil saja dapat membakar sekitar 100 kalori.

Ketika orang mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, mereka sering kali kehilangan sebagian otot selain lemak tubuh.

Hal ini bisa menjadi kontraproduktif, karena otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. Artinya, ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Olahraga, termasuk jalan kaki, dapat membantu mengatasi efek ini dengan menjaga otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.

Hal ini dapat membantu mengurangi penurunan laju metabolisme yang sering terjadi saat penurunan berat badan, sehingga hasil Anda lebih mudah dipertahankan (12, 13, 14, 15).

Terlebih lagi, ini dapat mengurangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, membantu Anda mempertahankan lebih banyak kekuatan dan fungsi otot (16).

Ringkasan: Jalan kaki dapat membantu mencegah hilangnya sebagian otot yang terjadi saat Anda menurunkan berat badan. Hal ini membantu meminimalkan penurunan laju metabolisme yang terjadi saat Anda menurunkan berat badan, sehingga membuat berat badan lebih mudah untuk dipertahankan.

Menyimpan banyak lemak di sekitar m >17).

Faktanya, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 35 inci (88 cm) mengalami obesitas perut, yang dianggap berisiko terhadap kesehatan.

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik, seperti jalan kaki (18, 19).

Dalam sebuah penelitian kecil, wanita gemuk yang berjalan kaki selama 50–70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata mengalami penurunan lingkar pinggang sebesar 1,1 inci (2,8 cm) dan kehilangan 1,5% lemak tubuh (20).

Studi lain menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan kalori terkontrol dan berjalan kaki selama satu jam sebanyak lima kali seminggu selama 12 minggu akan kehilangan 1,5 inci (3,7 cm) lingkar pinggang mereka dan 1,3% lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan diet saja. (21).

Penelitian lain tentang efek jalan cepat selama 30-60 menit per hari menunjukkan hasil serupa (22).

Ringkasan: Melakukan latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan kaki secara teratur telah terbukti membantu orang menghilangkan lemak perut.

Olahraga diketahui dapat meningkatkan mood Anda.

Faktanya, aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan mood dan mengurangi perasaan stres, depresi, dan kecemasan (23, 24).

Hal ini dilakukan dengan membuat otak Anda lebih sensitif terhadap hormon serotonin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini meredakan perasaan depresi dan merangsang pelepasan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia (25).

Ini sendiri merupakan keuntungan besar. Namun, mengalami peningkatan suasana hati saat Anda berjalan kaki secara teratur mungkin juga membuat kebiasaan tersebut lebih mudah dilakukan.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menemukan bahwa jika Anda menikmati aktivitas fisik, hal ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk terus melakukannya (26, 27, 28).

Orang-orang cenderung mengurangi olahraga jika mereka tidak menikmatinya, hal ini mungkin disebabkan oleh aktivitas fisik yang terlalu menuntut (27).

Hal ini menjadikan jalan kaki sebagai pilihan yang sangat baik, karena merupakan latihan intensitas sedang. Hal ini mungkin akan memotivasi Anda untuk lebih banyak berjalan, daripada menyerah.

Ringkasan: Rutin melakukan olahraga yang Anda sukai, seperti jalan kaki, dapat meningkatkan mood dan membuat Anda lebih termotivasi untuk mempertahankannya.

Banyak orang yang menurunkan berat badan akhirnya mendapatkan semuanya kembali (29).

Namun, olahraga teratur memainkan peran penting dalam membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan (30).

Olahraga teratur seperti jalan kaki tidak hanya membantu meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar sehari-hari, namun juga membantu Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.

Selain itu, melakukan olahraga teratur dengan intensitas sedang seperti jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati, sehingga membuat Anda lebih mungkin untuk tetap aktif dalam jangka panjang.

Sebuah tinjauan baru-baru ini memperkirakan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda harus berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu (31).

Namun, jika berat badan Anda turun banyak, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari 200 menit per minggu untuk mencegah berat badan Anda bertambah kembali (32, 33).

Faktanya, penelitian menemukan bahwa orang yang paling banyak berolahraga biasanya paling berhasil mempertahankan penurunan berat badannya, sedangkan orang yang paling sedikit berolahraga cenderung mendapatkan kembali berat badannya (34)

Memasukkan lebih banyak jalan kaki ke dalam hari Anda dapat membantu Anda meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan dan berkontribusi terhadap tujuan aktivitas harian Anda.

Ringkasan: Tetap aktif dan lebih banyak bergerak dengan berjalan kaki sepanjang hari dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan.

Menjadi lebih aktif secara fisik memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kebugaran dan suasana hati, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kemungkinan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Oleh karena itu, disarankan agar masyarakat melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

Dalam istilah berjalan kaki, itu berarti berjalan sekitar 2,5 jam per minggu (setidaknya 10 menit setiap kali) dengan kecepatan tinggi. Melakukan lebih banyak olahraga daripada ini memiliki manfaat kesehatan tambahan dan mengurangi risiko penyakit lebih jauh lagi.

Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah jalan kaki yang Anda lakukan dan mencapai target ini.

Berikut beberapa gagasannya:

• Gunakan pelacak kebugaran dan catat langkah Anda untuk memotivasi diri Anda agar lebih banyak bergerak (35).
• Biasakan berjalan cepat saat istirahat makan siang atau setelah makan malam.
• Mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda jalan-jalan sore.
• Ajak anjing Anda jalan-jalan setiap hari atau bergabunglah dengan teman berjalan-jalan dengan anjingnya.
• Lakukan rapat jalan kaki dengan rekan kerja, alih-alih rapat di meja kerja Anda.
• Lakukan tugas seperti mengantar anak ke sekolah atau pergi ke toko dengan berjalan kaki.
• Berjalan ke tempat kerja. Jika jaraknya terlalu jauh, parkirlah mobil Anda lebih jauh atau turunlah dari bus beberapa pemberhentian lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
• Cobalah memilih rute baru dan menantang agar perjalanan Anda tetap menarik.
• Bergabunglah dengan kelompok jalan kaki.

Setiap hal kecil akan membantu, jadi mulailah dari yang kecil dan cobalah secara bertahap meningkatkan jumlah jalan kaki Anda setiap hari.

Ringkasan: Memasukkan lebih banyak jalan kaki ke dalam hari Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

Jalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Berjalan kaki lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, serta memberikan manfaat kesehatan lain yang sangat baik, termasuk penurunan risiko penyakit dan peningkatan suasana hati.

Faktanya, berjalan kaki sejauh satu mil saja dapat membakar sekitar 100 kalori.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan menggabungkan peningkatan aktivitas fisik dengan perubahan pola makan yang sehat.