Pengaruh berbagai teknik pernapasan yoga (pranayama) pada pasien asma. Asma bronkial

Pilih bagian Penyakit alergi Gejala dan manifestasi alergi Diagnosis alergi Pengobatan alergi Hamil dan menyusui Anak-anak dan alergi Kehidupan hipoalergenik Kalender alergi

Relaksasi yang dicapai melalui yoga membantu mengurangi dan menghaluskan manifestasi alergi. Keunikan penggunaan yoga untuk penyakit alergi adalah semua asana harus dilakukan dalam keadaan tenang, dengan pernafasan yang teratur dan lambat.

Efek penyembuhan yoga adalah sebagai berikut:

• Kelas yoga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga meningkatkan resistensi terhadap berbagai infeksi. Yoga membantu menghilangkan stres, yang menormalkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi produksi histamin.
• Efek yoga terhadap alergi adalah: mengurangi stres. Dalam hal ini, yoga untuk alergi saraf sangat efektif.
• Menjaga energi tubuh pada tingkat tinggi. Menurut salah satu pendiri Viniyoga Institute, Gary Kraftsow, alergi seringkali muncul karena tingkat energi yang rendah.

Apa yang harus Anda lakukan sebelum memulai yoga? Tidak perlu mengandalkannya sebagai obat mujarab.

Yoga memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik hanya jika dikombinasikan dengan pengobatan tradisional dan normalisasi sistem kekebalan tubuh. Bagaimanapun, reaksi alergi merupakan upaya tubuh untuk membangun perlindungan terhadap zat yang dianggap berbahaya. Oleh karena itu fenomena tidak menyenangkan seperti pilek, lakrimasi, kulit gatal dan sejumlah gejala lainnya.

Asana untuk alergi

Pemilihan asana yoga melawan alergi harus dilakukan dengan dokter spesialis. Ada baiknya jika Anda bereksperimen sedikit untuk mengetahui pose mana yang paling cocok untuk Anda. Baru setelah itu Anda bisa beralih ke olahraga teratur.

Agar yoga untuk mengobati, misalnya alergi makanan, memberikan manfaat yang maksimal, sebaiknya olahraga dilakukan sepanjang tahun. Berikut serangkaian pose yang telah diuji oleh banyak orang yang menderita reaksi alergi.

Durasi setiap asana adalah tiga hingga lima menit. Posenya cukup sederhana, tidak diperlukan pelatihan khusus.

Asana	Keterangan	Foto
Adho Mukha Virasana (Pose Pahlawan Menghadap ke Bawah)	Tempatkan bantal kain di bawah dada dan perut Anda dan selimut di bawah kepala Anda. Letakkan lengan Anda ditekuk pada siku di sisi tubuh Anda di atas bantal, pastikan posisi siku Anda lebih rendah dari ketinggian jantung Anda.
Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)	Tekan tumit Anda ke alas tiang dan “berjalan dengan tangan Anda” sehingga telapak tangan Anda berada sekitar satu meter dari kaki Anda. Letakkan bantal di bawah kepala Anda.
Uttanasana (pose peregangan intens)	Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, tekuk ke bawah, dan dukung kepala Anda. Cobalah untuk merentangkan bagian depan kaki Anda ke arah panggul.
Prasarita Padottanasana (Pose Kaki Lebar)	Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan telapak tangan di lantai kira-kira selebar bahu. Dengan siku ditekuk, gerakkan tangan hingga sejajar dengan kaki. Kepala bertumpu pada penyangga.
Shirashasana (berdiri di kepala)	Pemula sebaiknya hanya melakukan latihan ini bersama dengan ahli yoga. Anda tidak dapat melakukan asana sendiri!
Janu Sirsasana (kepala sampai lutut)	Duduk di lantai. Gerakkan lutut kaki kiri ke samping (sambil menjaga kaki kanan diluruskan ke depan). Tutupi telapak kaki kanan dengan jari dan miringkan kepala ke arah kaki penyangga. Setelah menyelesaikan latihan, berdiri dan lakukan asana ke arah yang berlawanan.
Viparita Karani (Pose Danau Terbalik)	Tempatkan dua rol lembut di dekat dinding. Duduk menyamping pada guling. Pertahankan panggul pada guling, berbaringlah dengan tubuh di lantai dan angkat kaki ke atas ke dinding. Sangat bermanfaat untuk melakukan asana ini dengan penutup mata untuk mencapai relaksasi yang mendalam.
Savasana (pose mayat)	Posisi awal - berdiri. Mulailah merilekskan tubuh secara bertahap, coba rasakan gravitasi bumi. Turunkan kepala dan bahu Anda secara bertahap. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan, bantu diri Anda dengan tangan, turunkan diri Anda ke lantai. Berbaring telentang dengan mata tertutup. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, putar jari-jari kaki ke luar.

Saat melakukan asana ini, usahakan untuk tidak bergerak. Meskipun tampak sederhana, tidak semua orang berhasil melakukan pose ini untuk pertama kalinya. Shavasana yang dilakukan dengan benar memungkinkan Anda menghilangkan stres akibat olahraga, mengusir pikiran negatif, menggantinya dengan pikiran tenang tentang harmoni dan relaksasi.

Fitur yoga untuk penderita asma

Yoga membantu dalam pengobatan asma bronkial. Ini adalah proses yang sulit dan panjang yang membutuhkan kerja keras dan disiplin. Pose-pose yang diberikan dalam artikel ini, dikombinasikan dengan latihan pernapasan, akan membantu dalam pengobatan asma.

Anda dapat melakukan asana setiap hari, pagi dan sore.

Asana	Keterangan	Foto
Ushtrasana	Duduk berlutut (pantat diletakkan di atas kaki Anda). Bagian belakang dibuat selurus mungkin. Dengan jari-jari kaki melingkari kaki Anda, cobalah bersandar sejauh yang Anda bisa. Anda tidak bisa menggunakan pernapasan dada, bernapaslah hanya dengan perut! Ambil posisi awal Anda.
Setengah jembatan	Posisi awal – berbaring telentang. Tekuk kaki Anda pada sendi lutut, letakkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, angkat bokong dan turunkan punggung ke atas. Sekarang perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan asana dua hingga tiga kali lagi. Beristirahatlah sebentar sebelum pendekatan Anda berikutnya.
"Birch" (sarvangasana)	Posisi awal – berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di sendi lutut, letakkan tangan Anda di daerah pinggang dalam “cangkir”. Angkat kaki Anda ke atas dengan jari-jari kaki mengarah ke atas, tekan bahu Anda ke lantai. Cobalah untuk meluruskan punggung Anda sebanyak yang Anda bisa. Sekarang perlahan kembali ke posisi awal dan istirahat selama beberapa menit.
Matyasana ("ikan")	Posisi awal – berbaring telentang. Satukan kedua kaki Anda dan letakkan tumit Anda dengan kuat di lantai. Dukung diri Anda dengan siku, tekuk ke atas sebanyak mungkin. Tahan pose ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi terlentang dengan lembut.

Lakukan pose relaksasi total (shavasana).

Latihan pernapasan hatha yoga untuk alergi

Para pendukung terapi yoga percaya bahwa salah satu penyebab berkembangnya reaksi alergi adalah pernapasan yang tidak tepat (yaitu pernapasan melalui mulut, yang dianggap tidak wajar). Mukosa hidung menghangatkan udara yang dihirup, sekaligus bertindak sebagai semacam filter yang menjebak bakteri, alergen, dan partikel mekanis terkecil.

Saat bernapas melalui mulut, pekerjaan ini baru setengahnya dilakukan, itulah yang menjadi penyebab berbagai penyakit.

Keunikan latihan pernapasan yogi adalah bahwa semua jenis otot pernapasan terlibat dalam melakukan latihan (jenis pernapasan biasa hanya melibatkan sebagian saja). Yoga untuk alergi dan asma melibatkan “pernapasan melalui hidung” khusus.

Karena dengan metode pernapasan ini, inhalasi dan pernafasan dengan cepat saling menggantikan, oksigen di paru-paru, bukannya diubah menjadi karbon dioksida, malah digantikan dengan porsi oksigen baru. Hal ini menyebabkan udara yang jenuh dengan oksigen bertahan lebih lama di paru-paru, dan tubuh menjadi lebih waspada dan segar.

Yoga sangat membantu dalam mengobati alergi musiman, serta alergi terhadap tungau debu yang disertai manifestasi rinitis.

Berikut uraian pernafasan sesuai dengan kaidah hatha yoga:

1. Berdiri tegak. Tekuk siku, dekatkan jari ke bahu.
2. Tarik napas dengan tajam. Pada saat yang sama, condongkan tubuh sedikit ke depan, seolah ingin mencium aroma bunga. Lidah harus bertumpu pada langit-langit mulut di bawah gigi depan.
3. Sekarang tegakkan tubuh dan ucapkan suara “Ha!” Bernapaslah dengan dangkal, kecepatan pernapasan harus tinggi.

Jika Anda melakukan latihan secara sistematis, kondisi Anda dapat membaik secara signifikan, dan kebutuhan untuk minum obat anti alergi akan berkurang.

Kelas yoga untuk anak-anak

Banyak perbincangan mengenai manfaat yoga untuk anak. Melakukan senam yoga mengembangkan kelenturan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu anak rileks dan mengatasi stres.

Selama latihan, terjadi semacam pemijatan pada organ dalam, yang membantu meningkatkan metabolisme dan menormalkan pencernaan. Yoga juga membantu mengatasi alergi. Anda bisa mulai melakukan yoga bersama anak Anda dengan cara yang menyenangkan di rumah atau di taman kanak-kanak. Meniru orang dewasa dalam melakukan latihan merupakan salah satu cara untuk memahami dunia sekitar kita.

Memperkenalkan anak pada yoga dalam keluarga dimungkinkan sejak usia dua tahun. Usia optimal untuk berlatih yoga di bagian khusus adalah 6-7 tahun. Bayi dengan jelas memahami bahwa olahraga tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat, dan karenanya, akan berolahraga dengan lebih senang.

Kumpulan asana untuk anak-anak sama dengan orang dewasa.

Mudra untuk alergi

Tangan manusia merupakan organ yang benar-benar unik, yang dalam keadaan tertentu, selain fungsi sentuhannya, dapat berfungsi sebagai organ penglihatan atau pendengaran. Namun ternyata dengan bantuan tangan Anda bisa mengatur kesehatan Anda sendiri.

Mudra adalah sejenis yoga jari untuk alergi dan penyakit lainnya, yang melibatkan melipat jari menjadi kombinasi penyembuhan khusus. Pada saat yang sama, posisi tangan didefinisikan secara ketat dan memiliki arti khusus.

Foto: Bhramara mudra untuk alergi

Mudra alergi akan membantu Anda mengatasi manifestasi penyakit ini.

Belok ke Timur. Pernapasan dalam, terukur dan merata. Dada dan perut tidak boleh bergerak. Tekan ibu jari Anda bersamaan. Tekuk jari manis Anda ke arah telapak tangan. Letakkan jari telunjuk tangan kiri Anda di antara jari manis dan jari tengah tangan kanan Anda.

Jari telunjuk tangan kanan mengarah ke atas. Jaga agar jari kelingking kedua tangan tetap lurus dan agak rileks.

Pijatan menggosok melingkar dengan ibu jari pada titik-titik yang terletak di bagian atas segitiga yang dibentuk oleh ibu jari dan telunjuk juga akan membantu mengatasi alergi. Dengan manipulasi sederhana ini, Anda memijat semua organ tubuh tanpa kecuali, menormalkan fungsinya.

Mudra untuk asma

Foto: Mudra asma

Letakkan tangan Anda setinggi dada. Tutup kedua telapak tangan Anda erat-erat. Dekatkan jari tengah Anda ke tengah telapak tangan. Jaga agar sisa jari Anda tetap lurus. Mudra baik untuk meredakan serangan asma akut. Anda harus menahan jari-jari Anda pada posisi yang ditunjukkan sampai pernapasan benar-benar normal.

Setelah mudra selesai, istirahatlah kurang lebih setengah jam. Santai, berbaring atau duduk. Anda tidak boleh makan atau minum, jika perlu, bilas mulut Anda dengan ramuan herbal.

Tentu saja tidak mungkin menyembuhkan alergi hanya dengan yoga. Jauh lebih tepat melakukan latihan yang dikombinasikan dengan metode pengobatan tradisional. Perhatikan gaya hidup Anda: pola tidur, nutrisi, jumlah latihan fisik yang Anda lakukan setiap hari.

Kehadiran stres dalam hidup Anda juga penting. Menurut pendukung yoga, alergi adalah penyakit orang yang memiliki daya tahan yang buruk terhadap stres. Belajar mengendalikan diri, jangan panik, cobalah menanggung situasi stres tanpa depresi atau putus asa.

Yoga asana, pemilihan obat yang tepat, dipadukan dengan gaya hidup sehat akan membantu Anda mengatasi alergi dengan lebih efektif.

Mengobati asma dengan yoga memang mungkin dilakukan, tetapi upayanya memerlukan waktu yang lama dan panjang. Hanya ketekunan dan ketekunan yang akan membantu Anda mengatasi penyakit Anda.

Yoga sebagai terapi secara aktif digunakan dalam pengobatan banyak penyakit, termasuk penyakit paru. Hal ini sangat efektif dalam pengobatan asma dan bronkitis. Asma ditandai dengan sesak napas dan batuk, dan yoga mengajarkan Anda untuk menormalkan semua proses dalam tubuh dengan menggunakan teknik pernapasan yang benar. Kelas akan membantu tanpa menggunakan inhaler, tablet, dan obat lain.

Pengobatan asma tanpa obat

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang yang menderita asma, yang ditularkan secara genetik. Jika Anda memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap penyakit ini, penting untuk mencegah timbulnya asma dengan mulai berlatih yoga sebagai tindakan pencegahan.

Saat berlatih yoga, penting untuk memantau suhu dan kelembapan udara. Kelembapan yang terlalu tinggi atau rendah di dalam ruangan hanya dapat membahayakan.

Kembali ke isi

Fitur teknik pernapasan dalam yoga

Pengobatan asma bronkial dengan yoga melibatkan beberapa latihan pernapasan yang harus dilakukan pasien dalam waktu tertentu. Sebagian besar teknik pernapasan yang digunakan dalam yoga berasal dari zaman kuno, ketika penderita asma diobati dengan metode khusus mereka sendiri. Latihan yoga membedakan beberapa jenis pernapasan, antara lain:

1. Pernapasan bagian atas (selama metode ini, hanya tulang selangka yang naik, dan diafragma menekan rongga perut saat turun).
2. Pernapasan sedang (cara pernapasan ini menggunakan seluruh kelompok otot, yaitu pasien bernapas dari dada, tetapi perut harus tetap tidak bergerak).
3. Pernapasan rendah (hanya otot perut yang digunakan).
4. Pernapasan penuh (seluruh bagian paru-paru terlibat - begitulah cara bayi bernapas).

Latihan harus dilakukan beberapa jam setelah makan, dan jangan saat perut kosong. Waktu optimal untuk berolahraga adalah 2-3 jam setelah makan. Untuk relaksasi total, Anda dapat menggunakan elemen tambahan seperti musik yang tenang dan stik beraroma hipoalergenik.

Semua jenis di atas memiliki karakteristik dan cakupannya masing-masing, namun yang paling efektif adalah pernapasan penuh. Untuk menguasai sepenuhnya teknik ini, diperlukan latihan tertentu. Yang paling sederhana dan paling mudah dipahami untuk memulai kelas yoga adalah:

• napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui lubang hidung;
• dalam pose Vajrasana, pasien, memegang tangan kirinya di pergelangan tangan kanan di belakang punggungnya, bergerak mundur saat menarik napas, dan maju saat menghembuskan napas, sambil mencoba menyentuhkan dahinya ke lantai;
• pernapasan bergantian melalui lubang hidung yang berbeda;
• Teknik Brahmari - pasien, duduk dalam posisi yang nyaman, menghirup kedua lubang hidung, dan ketika menghembuskan napas, mencoba menciptakan kembali suara yang mirip dengan dengungan lebah;
• Omkara adalah salah satu latihan yang paling sulit bagi penderita asma, melibatkan penarikan napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, pasien harus mengucapkan suara “Om” selama mungkin.

Kembali ke isi

Latihan yang efektif untuk penderita asma

Banyak orang yang telah lama mengobati asma dengan yoga, mencatat beberapa teknik yang juga sangat baik dalam membantu mengatasi serangan dan mencegah terjadinya serangan. Salah satu teknik tersebut adalah pose ikan. Pada posisi ini, pasien diharuskan duduk dalam posisi lotus, kemudian berbaring telentang. Tetap dalam posisi ini selama kurang lebih 5-10 menit dan aktif bernapas dengan cara di atas, baik dengan menarik napas dalam-dalam atau bergantian melalui lubang hidung. Anda dapat menyesuaikan latihan sesuai kebijaksanaan Anda.

Latihan lain yang akan membantu Anda pulih dengan cepat adalah Ekpadauttanasana. Posisi awal latihan ini adalah berbaring, kaki dirapatkan, lengan diluruskan sepanjang badan. Jari kaki kanan ditarik ke belakang dan sambil menarik napas, kaki perlahan diangkat. Pada titik maksimum di mana Anda dapat menahan kaki selama 6 detik, Anda menahan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kaki juga diturunkan secara perlahan. Hal serupa juga dilakukan pada leg kedua. Setiap kali Anda perlu meningkatkan jumlah leg raise secara bertahap: pertama 2 kali, lalu 4 kali, dan seterusnya.

Jika latihan di atas sulit dilakukan, Anda bisa mencoba latihan dengan pose “bintang”. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan kaki terentang, dengan tumit rapat, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, angkat kedua tangan ke depan, telapak tangan ke atas. Pada posisi ini, nafas ditahan, kemudian telapak tangan diturunkan, lengan direntangkan ke samping dan bersamaan dengan pernafasan diturunkan.

Anda dapat menghentikan serangan mati lemas yang sering menyertai bronkitis dengan latihan yang cukup sederhana: angkat tangan setinggi bahu dan putar telapak tangan ke arah Anda. Lipat kedua lengan sehingga saat mendekati badan, tangan kanan memeluk ketiak kiri, dan lengan kiri memeluk bahu kanan. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, peluk diri Anda sendiri. Bernapaslah secara merata, perlahan. Anda tidak boleh menggerakkan lengan terlalu jauh ke samping, dan jangan meluruskan siku. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi apa pun yang nyaman.

Jangan mengira dengan memulai yoga Anda akan langsung sembuh.

Sayangnya, yoga bukanlah obat mujarab, melainkan hanya salah satu metode yang efektif dan tidak menimbulkan rasa sakit untuk menghilangkan penyakit tersebut.

Dengan olahraga teratur, kondisi pasien membaik secara signifikan, dan kebutuhan akan pengobatan berkurang, karena serangan, berkat pernapasan yang benar, menjadi semakin jarang. Yoga, seperti yang dikatakan dalam praktik, dapat sepenuhnya menggantikan penggunaan kortikosteroid, kecuali pada kasus kelelahan ekstrem yang jarang terjadi. Dapat dikatakan bahwa yoga dapat menjadi bantuan yang sangat baik untuk pengobatan pengobatan.

Asma bronkial merupakan penyakit serius yang meracuni kehidupan banyak orang yang menderita penyakit ini.

Serangan mati lemas yang terjadi secara berkala pada pasien praktis membuat seseorang menjadi cacat. Ia menjadi tergantung pada obat-obatan, dokter, kondisi tempat tinggalnya, dan sebagainya. Seseorang kehilangan kemampuannya untuk bekerja dan mengalami depresi moral.

Sayangnya, pengobatan asma bronkial dengan metode pengobatan tradisional tidak memberikan kesembuhan total terhadap penyakit ini. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan terpadu.

Banyak orang tahu bahwa berlatih yoga rekreasional membantu menyingkirkan berbagai penyakit. Yoga juga memiliki kompleks khusus yang ditujukan untuk pengobatan pasien asma bronkial.

Namun sebelum melanjutkan ke uraiannya, perlu diingat bahwa dalam yoga kesehatan, pengobatan terdiri dari tiga bidang utama:

1. Pertunjukan asana secara teratur.
2. Diet sehat seimbang dengan produk alami.
3. Implementasi rekomendasi penataan gaya hidup.

Publikasi ini akan menjelaskan serangkaian latihan yoga atau asana yang direkomendasikan untuk asma bronkial.

Ujjayi pranayama

Ini adalah latihan pernapasan yang menggunakan khasiat penyembuhan udara untuk merangsang dan membersihkan seluruh organ sistem pernapasan manusia. dilakukan dengan dua cara:

• Posisi tengkurap untuk pemula
• Dalam posisi berdiri untuk orang yang lebih maju.

Ekpadauttanasana

Yang ini melibatkan mengangkat kaki dan menahan napas secara bergantian. Selain pada organ pernafasan, terdapat efek penyembuhan pada organ pencernaan.

Tarasan

Paru-paru dan otot dada dan lengan bekerja dengan baik. Membentuk postur proporsional yang benar.

Yoga mudra

Dan bronkiolus. Melakukan asana memberikan efek yang baik pada kondisi persendian, tulang belakang, dan melancarkan pencernaan. Dilakukan dalam posisi duduk.

Ushtrasana

Seluruh sistem pernapasan manusia, mulai dari hidung, laring hingga paru-paru. Selain itu, ini mendorong pengembangan fleksibilitas tulang belakang dan mobilitas sendi.

Simhasana – pose singa

Sarvangasana – pose lilin

Ini adalah salah satu asana paling populer tidak hanya dalam yoga kesehatan, tetapi juga di semua yoga hatha. Efek penyembuhannya meluas ke seluruh tubuh, termasuk sistem pernapasan.

Matsiasana – berpose – Pisces

Mampu menghilangkan gangguan pada fungsi sistem pernafasan. Memang, saat melakukannya, seluruh organ yang terlibat dalam proses pernapasan bekerja secara aktif.

Pengobatan asma, bronkitis dan penyakit paru lainnya, serta akibat merokok! Latihan yoga yang langka!

Apa yang harus dilakukan jika Anda berhenti merokok dan ingin membersihkan paru-paru? Dalam pengobatan asma, bronkitis, dan penyakit paru-paru lainnya, para yogi menggunakan praktik pernapasan khusus.

Metode pengobatan penyakit ini dipercaya dapat membantu menghilangkan asma dan masalah paru-paru lainnya dalam waktu satu bulan.

Pernapasan berirama para yogi untuk pengobatan asma

1. Orang tersebut duduk dengan nyaman, memastikan dada, leher dan kepala berada pada satu garis lurus, bahu sedikit ke belakang, dan tangan bertumpu longgar pada lutut. Pada posisi ini, beban tubuh ditopang oleh tulang rusuk sehingga memungkinkan untuk tetap berada pada posisi tersebut dalam waktu yang lama.

Para yogi telah menemukan bahwa dengan dada yang cekung dan perut yang membuncit, pernapasan berirama menjadi lebih sulit.

3. Kemudian orang tersebut menahan nafas sambil menghitung dengan cara yang sama sampai tiga: OM-1, OM-2, OM-3.

4. Setelah itu, praktisi menghembuskan napas, perlahan menghitung sampai enam: OM-1, OM-2, OM-3, OM-4, OM-5, OM-6.

5. Kemudian praktisi kembali menahan nafas sampai angka tiga : OM-1, OM-2, OM-3.

Latihan ini diulangi beberapa kali, namun penting untuk menghindari kerja berlebihan, kelelahan, atau ketegangan.

Setelah beberapa latihan, Anda dapat menambah durasi tarik napas, tahan, dan embuskan napas, tambahkan 1-2 detik per hari (OM-1, OM-2), sekaligus penting untuk merasa nyaman.

Bernafas untuk membersihkan paru-paru Anda!

Nafas ini memberikan ventilasi dan membersihkan paru-paru; diyakini dapat meredakan bronkitis, asma, dan TBC. Nafas ini membersihkan paru-paru perokok dengan sangat baik.

Latihan ini juga merupakan cara yang baik untuk mengakhirinya. Ini merangsang semua sel tubuh, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan. Nafas ini luar biasa menenangkan dan menguatkan organ pernapasan yang lelah.

Bagaimana cara melakukan pembersihan pernapasan?

1. Seseorang menghirup udara dalam-dalam.

2. Kemudian dia menahan nafas selama beberapa detik.

3. Setelah itu, orang tersebut mengatupkan bibirnya seolah-olah bersiul, tanpa menggembungkan pipinya, dan menghembuskan sedikit udara dengan tenaga yang cukup besar.

4. Praktisi kemudian menahan sisa udara selama beberapa detik, dan sekali lagi menghembuskan udara dengan paksa. Jadi, dalam sentakan kecil, seseorang menghembuskan napas lagi dan lagi hingga seluruh udara terhembuskan.

Perhatian!

Udara dalam latihan pernapasan ini dihembuskan dengan paksa!

Waktu dan durasi latihan

Pengobatan asma dan penyakit pernafasan serius lainnya melalui senam pernafasan, menurut para yogi, memerlukan latihan 2-3 kali sehari. Latihan di atas mereka lakukan pada pagi, siang dan sore hari.

Latihan pernafasan dilakukan setiap hari tanpa henti dan dilakukan dengan perut kosong di tempat yang berventilasi baik. Total durasinya kurang lebih satu bulan. Untuk menjaga kesehatan, banyak penganut yoga¹ mempraktikkan latihan ini terus-menerus.

Dari wawancara dengan para yogi

Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam

¹ Yoga adalah sebuah konsep dalam budaya India, dalam arti luas yang berarti serangkaian praktik spiritual, mental dan fisik yang dikembangkan dalam berbagai arah agama Hindu dan Budha dan ditujukan untuk mengelola fungsi mental dan fisiologis tubuh untuk mencapai peningkatan. keadaan spiritual dan mental individu (

Dalam kedokteran, ada konsep seperti "penyakit psikosomatis" - suatu kondisi patologis, yang perkembangannya didasarkan pada hubungan yang tidak diragukan lagi antara tubuh dan jiwa. Selain itu, jiwa sering kali memainkan peran awal yang menentukan dalam perkembangan penyakit psikosomatis. Konflik mental diwujudkan pada tingkat tubuh, sedangkan pilihan organ dan sistem di mana penyakit akan terjadi bergantung pada faktor keturunan, konstitusional, serta banyak alasan eksternal.

Penyakit psikosomatis meliputi penyakit umum seperti hipertensi esensial, tukak lambung, neurodermatitis, dan penyakit jantung koroner. Asma bronkial juga termasuk dalam kategori ini.

Memang, semua penyakit ini memiliki hubungan yang jelas atau tersembunyi dengan latar belakang psiko-emosional dan stres yang berlebihan. Permulaan dan perkembangan penyakit, biasanya, disebabkan oleh psikogenik.

Asma bronkial adalah perwakilan utama dari patologi psikosomatik. Hubungan erat antara pernapasan dan jiwa manusia menentukan, di satu sisi, mekanisme perkembangan penyakit, dan di sisi lain, kemungkinan besar terapi yoga dan metode rehabilitasi “pernapasan” lainnya didasarkan pada hubungan ini.

Asma bronkial (BA) dapat didefinisikan sebagai penyakit peradangan kronis pada pohon bronkial, disertai dengan gangguan reaktivitas dan sensitivitas bronkus dan dimanifestasikan oleh serangan sesak napas, batuk, atau ketidaknyamanan pernapasan.

Sesak napas pada asma sering kali bersifat ekspirasi (yaitu, berhubungan dengan kesulitan menghembuskan napas) - yang, pada gilirannya, disebabkan oleh obstruksi (gangguan patensi) bronkus. Obstruksi bronkus berkembang karena beberapa mekanisme: spasme lapisan otot dinding bronkus, edema mukosa bronkus, dan hipersekresi lendir. Semua faktor ini berkontribusi terhadap penurunan diameter bronkus dan penurunan patensinya.

Penyebab psikologis sangat penting dalam patogenesis asma. Ketika varian neuropsikik DA berkembang, ada kecenderungan untuk menggunakan penyakit ini sebagai sarana adaptasi yang tidak memadai terhadap lingkungan mikrososial dan abstraksi sementara dari pemecahan masalah emosional (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006). Mekanisme mental provokasi dan penguatan mekanisme patogenetik yang sudah terbentuk sangat penting - misalnya, perkembangan serangan pada pasien dengan alergi bunga lili yang sebelumnya didiagnosis; serangan sesak napas berkembang saat masuk ke departemen, di mana ada karangan bunga lili di ambang jendela; pemandangan karangan bunga ini memicu timbulnya serangan - meskipun bunga lili itu buatan dan tidak dapat bertindak sebagai alergen yang nyata.

Dalam banyak kasus, asma bronkial berkembang dengan latar belakang kecenderungan turun-temurun terhadap penyakit alergi. Komponen alergi yang mendasari berkembangnya asma dapat bermanifestasi sebagai alergi makanan pada kulit; manifestasinya juga dapat melibatkan saluran pernapasan bagian atas (rinitis alergi, demam, edema laring) - dalam hal ini, alergen adalah zat yang masuk ke dalam tubuh melalui saluran pernapasan: debu rumah, serangga, wol, serbuk sari, dll.

Selain itu, proses alergi, pada tahap tertentu dan di bawah pengaruh berbagai faktor eksternal, berkembang pada tingkat pohon bronkial. Kontak mukosa bronkus dengan alergen memicu reaksi peradangan alergi. Elemen otot bronkus meningkatkan tonus dan kejangnya, yang menyebabkan penyempitan bronkus dan penurunan patensi bronkus. Aliran udara melalui saluran pernapasan memperburuk pembengkakan selaput lendir dan hipersekresi lendir. Akibatnya, pada saat pernafasan, bronkus kecil kolaps sehingga menyebabkan kesulitan pernafasan dan terjadinya sesak nafas ekspirasi (yaitu berhubungan dengan pernafasan).

Dalam patogenesis asma, ketidakseimbangan otonom pada tingkat pohon bronkial juga penting. Ingatlah bahwa sistem saraf parasimpatis meningkatkan tonus elemen otot polos bronkus (yaitu mempersempit bronkus, ini disebut bronkokonstriksi) dan merangsang sekresi lendir. Sebaliknya, sistem simpatis melebarkan bronkus (bronkodilatasi) dan meningkatkan konduksi bronkus. Berbagai gangguan kontrol otonom tonus bronkus, ditandai dengan peningkatan aktivitas parasimpatis, ditemukan pada pasien asma; Namun, kemungkinan besar kelainan ini bersifat sekunder dan berhubungan dengan proses inflamasi kronis. Telah terbukti bahwa mediator inflamasi (molekul mediator) dapat merangsang ujung saraf sensitif, yang menyebabkan refleks penyempitan parasimpatis pada bronkus (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006).

Mekanisme endokrin juga penting. Aktivitas kelenjar adrenal dan hormon glukokortikoid (GC) yang tidak mencukupi memainkan peran penting dalam perkembangan peradangan dan hiperreaktivitas bronkus. Defisiensi glukokortikoid dapat terjadi karena pemberian hormon glukokortikoid secara oral (salah satu pilihan pengobatan untuk asma parah). Selain itu, disfungsi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal juga berperan. Dengan defisiensi GC, terjadi penurunan pengaruh hormon-hormon ini pada peradangan, sistem kekebalan tubuh, dan pelepasan mediator anti-inflamasi selama reaksi alergi.

Estrogen memiliki efek bronkokonstriktor (konstriksi) yang lemah, dan progesteron memiliki efek bronkodilator (pelebaran) yang lemah. Ketidakseimbangan estrogen/progesteron merupakan predisposisi berkembangnya reaksi alergi dan bronkospasme pada wanita (G.B. Fedoseev, V.I. Trofimov, 2006).

Dengan demikian, DA merupakan penyakit multifaktorial yang kompleks, patogenesisnya dibentuk oleh mekanisme mental, imun, otonom, endokrin, herediter dan sosial dalam berbagai kombinasi.

Untuk pengobatan BA, pengobatan Barat modern menawarkan obat farmakologis yang menekan peradangan alergi-imun, serta agen inhalasi yang mempengaruhi alat otonom bronkus. Seringkali, obat inhalasi pertama kali diresepkan yang merangsang reseptor sistem simpatis dan dengan demikian menyebabkan dilatasi sementara bronkus (salbutamol). Zat yang menghalangi reseptor sistem parasimpatis juga digunakan untuk mengurangi bronkospasme. Pasien mungkin menjadi kecanduan pada kategori obat ini, dan kemudian obat hormonal sintetik (glukokortikoid) inhalasi ditambahkan ke dalam pengobatan, yang dengan kuat menekan kekebalan lokal, sehingga menghalangi peradangan alergi.

Jika pengobatan di atas tidak efektif, langkah terakhir adalah meresepkan hormon glukokortikoid melalui mulut. Jenis terapi ini memiliki berbagai efek samping yang parah (tukak lambung steroid, osteoporosis, hipertensi arteri, diabetes steroid, penekanan sintesis hormon sendiri, gangguan metabolisme lemak) - yang memerlukan sejumlah batasan saat menyusun program terapi yoga .

Sementara itu, metode pengobatan non-obat seringkali memiliki efek yang jelas dan demonstratif, memungkinkan seseorang untuk mengurangi dosis obat farmakologis atau meninggalkannya sama sekali. Menurut G.B. Fedoseeva, “keuntungan serius dari metode non-obat adalah pemeliharaan remisi terjadi karena pemulihan kemampuan kompensasi pasien sendiri.” Metode pengobatan yang memulihkan sumber daya seseorang termasuk terapi yoga.

Secara umum, metode rehabilitasi fisik dapat memberikan efek positif pada perjalanan penyakit asma, membantu meningkatkan pengendalian gejalanya. Sebuah meta-analisis yang mencakup 17 RCT yang melibatkan 599 pasien menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan gejala asma, kualitas hidup, ketahanan fisik, mengurangi hiperresponsif bronkus dan bronkokonstriksi akibat olahraga, serta mengukur fungsi paru - dan oleh karena itu dapat direkomendasikan sebagai tambahan. untuk terapi obat (Eichenberger PA et al., 2013). Pelatihan aerobik mengurangi hiperreaktivitas bronkus dan kadar sitokin proinflamasi serum, dan juga meningkatkan kualitas hidup pasien asma (França-Pinto A. et al., 2015).

Praktek hatha yoga sebagai metode rehabilitasi juga menegaskan keefektifannya; studi terkontrol menunjukkan bahwa latihan yoga mengurangi jumlah serangan siang dan malam, serta mengurangi jumlah obat yang digunakan; selain itu, indikator spirometri (laju aliran ekspirasi puncak) meningkat (Mekonnen D. et al., 2010).

Dalam beberapa kasus, latihan yoga dapat membantu meningkatkan adaptasi pohon bronkial terhadap aktivitas fisik. Penelitian ini melibatkan anak-anak berusia 6 hingga 17 tahun yang menderita asma. Penelitian ini dilakukan untuk mengevaluasi kelayakan latihan yoga pada anak-anak dengan bronkokonstriksi akibat olahraga (IBC). Dibentuk dua kelompok yang terdiri dari 10 orang: kelompok 1 – anak-anak dengan kecenderungan CD-FU, kelompok 2 – anak-anak tanpa CD-FU. Kedua kelompok menggunakan latihan yoga yang berlangsung 1 jam 2 kali seminggu selama 3 bulan. Data dasar (sebelum dimulainya intervensi) dan setelah program selesai dinilai: kadar IgE, jumlah eosinofil dan parameter spirometri. Pada kelompok anak-anak dengan bronkokonstriksi akibat olahraga (BC-FU), ditemukan peningkatan yang signifikan pada volume ekspirasi paksa maksimum dalam 1 detik; di akhir program, pada seluruh peserta kelompok 1 (di mana bronkokonstriksi disebabkan oleh aktivitas fisik), aktivitas fisik tidak lagi memicu bronkokonstriksi. Dengan demikian, latihan yoga memiliki efek menguntungkan pada bronkokonstriksi akibat olahraga dan dapat digunakan untuk mencapai kontrol asma yang lebih baik (Tahan F. et al., 2014).

Ada alasan untuk percaya bahwa untuk asma bronkial, dasar program rehabilitasi haruslah latihan pernapasan yang serbaguna. Jadi, sebuah penelitian melibatkan 74 pasien yang menderita asma bronkial. Pasien diajari program latihan pernapasan sederhana yang mencakup teknik pernapasan yoga (teknik spesifik tidak ditentukan), pernapasan diafragma, dan pernapasan bibir, sehingga program tersebut membutuhkan waktu tidak lebih dari 10 menit per hari untuk menyelesaikannya. Setelah sebulan berolahraga setiap hari, 66% peserta mencatat bahwa latihan tersebut mengurangi penggunaan obat-obatan yang dihirup; selain itu, terdapat peningkatan yang signifikan secara statistik pada skor Tes Kontrol Asma (p = 0,002) dan peningkatan yang tidak signifikan secara statistik pada skor kualitas hidup menurut Kuesioner Kualitas Hidup Asma (AQLQ) dibandingkan dengan skor awal (Karam M. et al. ., 2016). Uji coba terkontrol secara acak terhadap 120 pasien menunjukkan bahwa berlatih latihan pernapasan yoga selama 8 minggu secara statistik secara signifikan meningkatkan kualitas hidup menurut Kuesioner Kualitas Hidup Asma (AQLQ) dan mengurangi jumlah dan tingkat keparahan serangan, serta dosis obat yang diperlukan. (P<0.01) по сравнению с исходным уровнем (Sodhi C. et al., 2014).

Meskipun sejumlah penelitian terkontrol individu menunjukkan efektivitas latihan hatha yoga dalam mengendalikan AD, meta-analisis dan tinjauan sistematis (meringkas data dari banyak penelitian serupa) sejauh ini memberikan kesimpulan yang kurang jelas. Sebuah tinjauan sistematis terhadap 15 uji coba acak terkontrol yang melibatkan 1.048 pasien asma mengamati efek yoga terhadap kualitas hidup, perbaikan gejala asma, dan pengurangan penggunaan obat-obatan. Lima penelitian hanya menggunakan latihan pernapasan yoga, sedangkan sisanya menggunakan latihan pernapasan, asana, dan teknik meditasi. Intervensi berlangsung dari 2 minggu hingga 54 bulan, namun tidak lebih dari 6 bulan pada sebagian besar penelitian. Penulis ulasan menyimpulkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala asma, namun penelitian dengan kualitas lebih tinggi diperlukan untuk memastikan efek yoga pada asma (Yang Z.Y. et al., 2016).

Penulis meta-analisis, yang mencakup 14 RCT yang melibatkan 824 pasien, menyimpulkan bahwa berdasarkan data yang dianalisis, yoga tidak dapat dianggap sebagai intervensi rutin untuk asma, karena tidak ada manfaat yoga dibandingkan dengan latihan pernapasan. Namun, yoga tidak dikaitkan dengan efek negatif dan tidak diinginkan. Sumber tidak menunjukkan secara spesifik program yoga yang termasuk dalam tinjauan ini (Cramer H. et al., 2014). Kesimpulan terakhir yang dikutip dari sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Cramer H. membandingkan latihan yoga dengan latihan pernapasan - yang anehnya sendiri, karena program terapi yoga untuk asma harus mencakup serangkaian teknik pernapasan. Ketidakjelasan kesimpulan meta-analisis mungkin disebabkan oleh heterogenitas materi yang dipelajari - misalnya, program hatha yoga yang berbeda dapat memberikan efek yang berbeda: penggunaan program asana standar mungkin berguna, namun, kemungkinan besar, terutama hatha yoga program pernapasan akan memiliki efektivitas yang lebih tinggi. Dalam banyak karya ilmiah (dan terutama meta-analisis), para peneliti tampaknya tidak menyadari bahwa program hatha yoga dapat disusun dengan cara yang sangat berbeda, yang jelas-jelas melanggar prinsip standarisasi metode.

Asma bronkial merupakan penyakit yang sangat responsif terhadap upaya terapis yoga. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman praktis penulis yang sederhana, sebagai hasil dari latihan, sebagai suatu peraturan, adalah mungkin untuk mencapai perbaikan kondisi yang signifikan dan meningkatkan kontrol terhadap gejala asma. Mari kita pertimbangkan bidang praktik utama yang harus digunakan sejak awal membangun program pelatihan.

• Elemen penting dari latihan adalah elemennya sukshma-vyayama, aktif menggunakan korset bahu. Pada asma, perubahan nyata diamati dalam bentuk hipertonisitas otot yang memiliki persarafan segmental yang sama dengan paru-paru: splenius, skalene, trapezius, serratus anterior, erector spinae. Saat otot-otot ini tegang, pergerakan tulang rusuk dan seluruh dada terganggu, serta posisi korset kepala dan bahu berubah. Akibatnya, drainase bronkus terganggu dan apa yang disebut penutupan ekspirasi dini pada bronkus terjadi, akibatnya ventilasi di bagian bawah paru-paru memburuk secara tajam (V.A. Epifanov, 2008). Oleh karena itu, penting pada tahap awal pelatihan untuk memperkenalkan latihan pemanasan sendi yang secara aktif melibatkan alat otot, ligamen, dan artikular pada korset bahu. Hal ini memungkinkan Anda meredakan ketegangan otot lokal dan mendistribusikan tonus otot secara merata, mengoptimalkan fungsi otot pernapasan, dan pada akhirnya meningkatkan ventilasi paru. Selain itu, praktik dinamis yang melibatkan korset bahu dan sensitivitas proprioseptif area ini memungkinkan untuk “memutus” rantai refleks motorik-visceral patologis dan menormalkan hubungan antara sistem muskuloskeletal, sistem saraf pusat, dan pohon bronkial.
• Jenis pernapasan paksa - kapalabhati dan bhastrika– memungkinkan Anda mencapai implementasi beberapa mekanisme sekaligus. Pertama, fluktuasi tekanan pada saluran pernapasan merangsang aktivitas epitel bersilia pada bronkus, sehingga mengaktifkan ekskresi lendir. Kedua, peningkatan laju pernapasan menggeser nada otonom ke arah aktivasi simpatis, yang mendorong bronkodilatasi dan peningkatan kadar glukokortikoid endogen (alami), yang memiliki efek anti-inflamasi. Beberapa sumber resmi (Potapchuk A.A., Matveev S.V., Didur M.D., 2007) menyarankan penggunaan jenis pernapasan paksa dalam varian tertentu: yang disebut "senam hidung" mencakup inhalasi aktif dan pernafasan pasif yang dilakukan dengan frekuensi 1 napas per detik. Pasien diminta untuk mengambil napas paksa secara aktif melalui hidung (sekitar 20-30% kurang aktif dari maksimum yang mungkin). Setelah setiap inhalasi paksa melalui hidung, udara dilepaskan secara pasif, tanpa fokus pada pernafasan. Ketika inhalasi paksa dilakukan dengan benar, sayap hidung ditarik ke arah septum hidung, yang disertai dengan gejala khas - “mengendus”. Opsi ini (yang berbeda dari versi umum kapalbhati, di mana pernafasan dilakukan secara aktif) bermanfaat bagi pasien asma, karena membantu memulihkan keseimbangan fisiologis antara otot pernapasan ekspirasi dan inspirasi, serta kelompok neuron yang sesuai. pusat pernapasan. Para ahli terkemuka percaya bahwa pelatihan inspirasi paling diindikasikan bagi pasien asma untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pernapasan (Zilber, 1996). Namun dalam kerja praktek, versi tradisional kapalabhati (pernafasan aktif dan pernafasan pasif) dan bhastrika (kedua fase siklus pernafasan sama-sama aktif) yang digunakan sebagai bagian dari latihan terapi yoga yang komprehensif biasanya memberikan efek yang baik. Kemungkinan berbagai pilihan untuk pernapasan paksa harus diingat ketika memilih latihan terapi yoga secara individu dalam kasus yang kompleks dan sulit diobati. Perlu juga diingat bahwa pada asma bentuk parah, serangan dapat dipicu oleh apa saja, termasuk pernapasan yang sering dan tajam; oleh karena itu, Anda perlu mulai menguasai kapalbhati dan bhastrika dengan pilihan yang paling lembut (baca lebih lanjut tentang teknik kapalbhati).
• Dalam latihan asana, penekanannya harus dialihkan ke melakukan asana dengan ekstensi tulang belakang(bhujangasana, sarpasana, matsiasana, dll). Hal ini dapat berkontribusi, pertama, pada stimulasi sistem saraf simpatis (dapat diasumsikan bahwa fungsi kelenjar adrenal diaktifkan karena perubahan aliran darah, serta kompresi mekanis pada area ini; kemungkinan efek pengaktifan pada ganglia paravertebral simpatis tidak dapat dikesampingkan - namun, konsep ini masih memerlukan studi dan konfirmasi lebih lanjut). Kedua, defleksi berkontribusi pada pembentukan otomatisme motorik dan distribusi tonus otot, yang lebih disukai pada DA.
• Pengantar praktik napas penuh juga memungkinkan Anda mencapai beberapa tujuan sekaligus. Seperti disebutkan di atas, pada pasien asma, ventilasi bagian bawah paru-paru terutama terpengaruh (sampai penghentian total), terjadi transisi ke pernapasan dada bagian atas, dan hubungan normal antara suplai darah ke paru-paru dan ventilasinya. terganggu. Diafragma tidak sepenuhnya rileks saat pernafasan dan tetap rata; Selama inhalasi, diafragma seperti itu mengembangkan lebih sedikit kekuatan. Pelatihan pernapasan diafragma memungkinkan Anda mengembalikan partisipasi normal diafragma dalam proses pernapasan, rasio ventilasi-perfusi (yaitu, rasio suplai/ventilasi darah) dan pada akhirnya mengoptimalkan pertukaran gas. Untuk mengurangi tekanan pada rongga perut dan menormalkan motilitas diafragma, perlu memperhatikan kualitas fungsi usus dan keteraturan usus; dengan adanya konstipasi, diet pencahar yang tepat dan teknik yang ditujukan untuk menormalkan fungsi usus digunakan (pavanamuktasana, manipulasi perut, asana terbalik, dll.). Keterampilan mengikutsertakan seluruh kelompok otot secara seragam dalam pernafasan sambil bernafas penuh secara psikologis sangat berguna bagi penderita asma: kesadaran bahwa ia sendiri dapat mengendalikan pernafasannya secara signifikan mengubah sikapnya terhadap penyakit dan menciptakan suasana psikologis yang baik.
• Napas Ujjayi digunakan dalam terapi yoga untuk asma bronkial, serta pilihan lain untuk pernapasan dengan resistensi di sekolah rehabilitasi fisik modern. Ujjayi mendorong masuknya otot-otot ekspirasi dan inspirasi secara lebih seragam dalam proses pernapasan; ujjayi selama inhalasi melatih otot-otot inspirasi yang biasanya melemah; ujjayi selama pernafasan mendorong pengosongan saluran udara yang lebih seragam dari udara buangan, dan mencegah kolapsnya bronkus kecil selama penghembusan. Anda harus mulai dengan proporsi sama-vritti (1:1, yaitu pernafasan sama dengan pernafasan), hal ini disarankan karena pada awalnya peningkatan nada sistem saraf parasimpatis. Peningkatan tonus parasimpatis tidak diinginkan, karena sistem parasimpatislah yang mengaktifkan bronkospasme. Namun, di masa depan, efek parasimpatis yang menenangkan secara umum dapat membantu menormalkan nada keseluruhan sistem saraf pusat dan meredakan ketegangan psikologis secara umum, oleh karena itu, mari kita izinkan transisi bertahap ke proporsi visama-vritti (1:2) dengan keseluruhan positif dinamika penyakit.
• Untuk merangsang epitel bersilia dan mengeluarkan lendir dari bronkus, praktiknya meliputi teknik getaran. Untuk itu digunakan bunyi vokal nyanyian yang dapat dipadukan dengan ketukan di dada dengan jari tangan dan telapak tangan.
• Dari shatkarma yang perlu Anda perhatikan neti dan vamana-dhauti. Pertama-tama, pernapasan hidung harus dinormalisasi, karena stimulasi selaput lendir saluran pernapasan bagian atas memerlukan perluasan refleks bronkus dan bronkiolus (S.N. Popov, 2007). Untuk menormalkan pernapasan hidung, jala dan sutra neti digunakan, serta kapalabhati dan bhastrika yang disebutkan di atas. Dalam kasus-kasus yang resisten terhadap terapi yang menggunakan asana, vyayama, dan praktik pernapasan, vamana-dhauti (“pembersihan muntah”), yang digunakan dalam sistem tradisional terapi Ayurveda dan yoga India, dapat sangat membantu. Dapat diasumsikan bahwa dengan muntah yang diinduksi secara artifisial, keluarnya pusat muntah di medula oblongata mengubah aktivitas inti pusat pernapasan dan batuk yang terletak di sekitarnya, serta inti saraf vagus, yang utama. saraf sistem saraf parasimpatis. Hal ini menyebabkan modulasi aktivitas mekanisme sentral utama yang mengontrol proses pernapasan dan pada akhirnya memiliki efek positif pada perjalanan asma bronkial: frekuensi dan durasi serangan menurun, dan durasi remisi penyakit meningkat. Vamana-dhauti dapat dilakukan untuk menghentikan serangan yang baru terjadi, dan sebagai tindakan pencegahan; penggunaan Vamana-dhauti secara sistematis harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan spesialis dan dengan mempertimbangkan kontraindikasi.
• Praktisi relaksasi otot harus memperhatikan, karena hal ini membantu menormalkan nada psikofisiologis, mengurangi kecemasan situasional dan pribadi, dan ketakutan akan serangan lain. Namun harus diingat bahwa pada tahap awal latihan harus ditujukan untuk mempertahankan nada simpatik; Oleh karena itu, tidak perlu melakukan sesi shavasana yang terlalu lama (cukup 5-7 menit); masuk akal juga untuk menggunakan shavasana dengan bentukan sedikit defleksi (diletakkan di antara guling, bata atau permadani yang digulung). tulang belikat). Latihan digunakan untuk mengendurkan otot-otot korset bahu dan lengan secara lokal: saat menghirup - ketegangan, saat menghembuskan napas - relaksasi.
• Jika memungkinkan, Anda harus berusaha menguasai pola pernapasan hipoventilasi - menggunakan penahan napas atau dengan mengembangkan keterampilan siklus pernapasan yang diperpanjang. Hipokapnia (penurunan kadar karbon dioksida) yang disebabkan oleh hiperventilasi dianggap sebagai fenomena umum pada pasien asma bronkial. Program pelatihan pernapasan menggunakan perangkat berdasarkan pemantauan tingkat CO2 dan prinsip biofeedback memungkinkan normalisasi kadar CO2 serum, yang berhubungan dengan peningkatan fungsi paru-paru pada pasien yang menderita asma (Jeter A.M. et al., 2012). 120 pasien yang menderita asma diacak ke dalam kelompok hipoventilasi terkontrol secara kapnometri (CART) atau kelompok pernapasan lambat (SLOW). Intervensi ini berlangsung selama 6 bulan; Kedua kelompok menunjukkan penurunan gejala asma yang signifikan secara klinis, namun kelompok CART mengalami peningkatan kadar CO2 yang lebih besar, yang dikaitkan dengan manfaat yang lebih besar pada fungsi pernapasan dan pengurangan gejala yang lebih besar (Ritz T. et al., 2014). Anda dapat membaca lebih lanjut tentang teknik yoga hipoventilasi dan ciri-ciri perkembangannya.

Jadi, bidang utama latihan terapi yoga untuk asma bronkial adalah: latihan asana dinamis dengan dominasi defleksi (ekstensi tulang belakang), kapalbhati dan bhastrika, teknik pernafasan penuh dan ujjayi, latihan drainase berupa lantunan suara vokal. dan pijat getaran sendiri, neti dan vamana-dhauti, teknik relaksasi otot sukarela dan menguasai latihan hipoventilasi yang tersedia.

Secara umum, pembangunan program rehabilitasi pernapasan untuk asma harus melibatkan beragam pola pernapasan yang tidak biasa dan tidak biasa bagi tubuh. Hal ini memungkinkan, bisa dikatakan, untuk “mematahkan” pola psiko-neuro-pernafasan patologis yang ada, sekaligus memulihkan mekanisme fisiologis normal pengaturan pernapasan yang asli.

Pengalaman praktis menunjukkan bahwa dengan latihan yoga yang sistematis, yang dibangun berdasarkan prinsip-prinsip di atas, perjalanan penyakit asma bronkial membaik pada sebagian besar kasus. Dosis obat dikurangi, dan seringkali farmakoterapi dapat ditinggalkan sama sekali. Penyakit ini sering kali mengalami remisi stabil dengan serangan yang sangat jarang atau tidak ada sama sekali. Pada saat yang sama, manfaat pilihan program yoga tertentu untuk asma bronkial memerlukan studi lebih lanjut.

Sebuah kasus dari latihan terapi yoga

Saya menerbitkan ini bukan sebagai sesuatu yang langka atau luar biasa, tetapi sebagai contoh umum dari kasus standar.

Wanita 72 tahun. Diagnosis: asma bronkial, bentuk campuran (alergi, berhubungan dengan infeksi). Hipertensi stadium 2.

Penyakit asma bronkial timbul pada tahun 2010, pertama kali dalam hidup saya pada usia 70 tahun. Penyakit ini berkembang pesat, dan dokter yang merawat meresepkan agonis adrenergik inhalasi, dengan efek yang kecil. Serangan sesak napas ekspirasi menjadi lebih sering, dan terjadi sensitivitas dingin pada bronkus, yang memicu serangan saat keluar rumah.

Karena efek klinis agonis adrenergik yang tidak mencukupi, dokter yang merawat meresepkan glukokortikoid inhalasi.

Saya melamar terapi yoga pada Oktober 2010. Latihannya terdiri dari vayam lembut (senam sendi) untuk semua kelompok sendi utama, namun dengan penekanan pada korset lengan dan bahu, teknik pembentukan untuk memperkuat otot pernafasan, pengembangan keterampilan diafragma dan pernafasan penuh, pijat getaran alami dengan nyanyian suara vokal. dan menepuk dada, siklus majariasana, membungkuk dangkal berbaring telentang (sarpasana, varian bhujangasana tanpa menggunakan tangan). Shavasana (relaksasi terakhir) bersifat singkat (sekitar 3-5 menit), berupa defleksi pasif yang lembut (memutar rendah antara tulang belikat di sepanjang tulang belakang).

Serangkaian latihan yang diusulkan dilakukan oleh pasien 5-6 kali seminggu. Pada saat yang sama, koreksi farmakoterapi untuk hipertensi berhasil dilakukan. Sebulan kemudian, perbaikan klinis yang terus-menerus dalam perjalanan asma bronkial dicatat. Setelah 2 bulan sejak dimulainya kelas, serangan hilang sepenuhnya, dosis glukokortikoid inhalasi dikurangi secara bertahap, diikuti dengan penghapusan total. Sampai hari ini, pasien terus melakukan terapi yoga; ada remisi total asma bronkial: tidak ada serangan sesak napas ekspirasi tanpa dukungan farmakologis.

Bibliografi:

GB Fedoseev, V.I. Trofimov “Asma bronkial”, NordMedIzdat, St.Petersburg, 2006

Eichenberger PA, Diener S.N., Kofmehl R, Spengler C.M.. Pengaruh latihan olahraga pada hiperreaktivitas saluran napas pada asma: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kedokteran Olahraga. 2013 November;43(11):1157-70. doi:10.1007/s40279-013-0077-2.

França-Pinto A, Mendes FA, de Carvalho-Pinto RM, Agondi RC, Cukier A, Stelmach R, Saraiva-Romanholo BM, kalil j, Martins MA, Giavina-Bianchi P, Carvalho CR. Pelatihan aerobik mengurangi hiperresponsif bronkial dan peradangan sistemik pada pasien dengan asma sedang atau berat: uji coba terkontrol secara acak. dada. Agustus 2015;70(8):732-9. doi: 10.1136/thoraxjnl-2014-206070. EPUB 2015 10 Juni.

Mekonnen D, Mossie A. Efek klinis yoga pada pasien asma: uji klinis pendahuluan. Ilmu Kesehatan Ethiopia J. Juli 2010;20(2):107-12.

Sodhi C, Singh S, Bery A. Penilaian kualitas hidup pasien asma bronkial, sebelum dan sesudah yoga: uji coba secara acak. Iran J Alergi Asma Imunol. Februari 2014;13(1):55-60.

Karam M, Kaur BP, Baptis AP. Program latihan pernapasan yang dimodifikasi untuk asma mudah dilakukan dan efektif. J Asma. 2016 Juni 10:1-6.

Tahan F, Eke Gungor H, Bicci E. Apakah pelatihan yoga bermanfaat untuk bronkokonstriksi akibat olahraga? Pengobatan Kesehatan Alternatif. 2014 Maret-April;20(2):18-23.

Yang ZY, Zhong H.B., Mao C, Yuan JQ, Huang YF, Wu XY, Gao Y.M., Tang JL.

Yoga untuk asma.Sao Paulo Med J.2016 Juli-Agustus;134(4):368. doi: 10.1590/1516-3180.20161344T2.

Cramer H, Posadzki P, Dobos G, Langhorst J.Sejarah pertemuanLanghorst J. Yoga untuk asma: tinjauan sistematis dan meta-analisis Ann Allergy Asthma Immunol. Juni 2014;112(6):503-510.e5. doi: 10.1016/j.anai.2014.03.014. EPUB 2014 13 April.

Jeter AM, Kim H.C., Simon E, Ritz T, Meuret A.E.. Pelatihan hipoventilasi untuk asma: ilustrasi kasus. Aplikasi Biofeedback Psikofisiol. Maret 2012;37(1):63-72. doi:10.1007/s10484-011-9178-6.

Ritz T, Rosenfield D.Sejarah pertemuanRosenfield D, Baja AM, Millard MW, Meuret A.E..Mengontrol asma dengan pelatihan Capnometry-Assisted Hypoventilation (CATCH) vs pernapasan lambat: uji coba terkontrol secara acak. Dada. November 2014;146(5):1237-47. doi: 10.1378/dada.14-0665.