Ini adalah kondisi yang berkembang ketika seseorang mengalami stres dalam waktu lama. Ketika setelah situasi tegang, segera muncul situasi tegang baru. Hal ini berbahaya karena tubuh tidak mempunyai waktu untuk istirahat dan memulihkan diri, kelelahan dan ketegangan berangsur-angsur menumpuk, dan kerja berlebihan pun berkembang. Jika stres biasa baik bagi tubuh - melatih Anda untuk memecahkan masalah, membantu Anda merasakan cita rasa hidup, maka kesusahan itu berbahaya.

Tanda-tanda utama kesusahan:

• Jika setelah istirahat dan tidur Anda merasa ceria dan siap menghadapi eksploitasi baru, maka tubuh Anda berhasil mengatasi beban dan masalah yang ditimpakannya. Jika tidur dengan durasi normal dan akhir pekan tidak memberi Anda istirahat dan kekuatan baru, maka Anda mengalami terlalu banyak pekerjaan;
• Jika Anda terus-menerus merasakan kekakuan di seluruh tubuh Anda. Gerakan Anda menjadi tidak wajar, warna suara Anda berubah, Anda merasakan “tenggorokan tercekat”;
• Jika Anda sering mengalami sakit kepala, terutama karena rasa kantuk dan apatis;
• Jika Anda kesulitan tidur di malam hari dan bangun di pagi hari;
• Jika Anda menambah berat badan dan kemudian menurunkan berat badan;
• Jika Anda tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain;
• Jika Anda terus-menerus berada dalam suasana hati yang buruk, kesal atau tertekan tanpa alasan tertentu, Anda tidak dapat menahan emosi Anda;
• Jika Anda tidak memiliki keinginan: antisipasi liburan tidak menginspirasi Anda, gairah seks Anda menurun, aktivitas favorit Anda sebelumnya tidak menyenangkan Anda.

Ada dua jenis kesusahan: kesusahan karena terlalu banyak bekerja Dan kesusahan karena kemalasan. Oleh karena itu, seseorang menghabiskan terlalu banyak atau terlalu sedikit energi. Dalam kasus pertama, ia akan menghadapi kelelahan saraf dan fisik dengan eksaserbasi penyakit kronis, dan yang kedua - depresi, depresi dan perasaan penyesalan yang pahit di usia tua karena hidupnya sia-sia.

Anehnya, alasan serupa juga terjadi dalam kedua kasus tersebut. Masalah utamanya adalah seseorang tidak memahami dirinya sendiri – keinginan, kemampuan dan kebutuhannya. Banyak orang, ketika memilih profesi, pekerjaan, teman, dan bahkan pasangan hidup, tidak dipandu oleh preferensi mereka sendiri. Pernahkah Anda mendengar dialog serupa: “Mengapa Anda memilih profesi ini?” - “Saya tidak tahu, teman saya kuliah di universitas ini dan saya bersamanya.” Kami melanjutkan hubungan yang tidak menjanjikan karena kami takut kesepian. Kami pergi bekerja, yang sudah lama menjadi kerja paksa, tapi kami bahkan tidak berusaha mencari pekerjaan lain. Kita melepaskan aktivitas favorit kita karena aktivitas tersebut tampaknya tidak berguna bagi kita dan tidak layak untuk dilakukan oleh orang dewasa yang serius. Tanpa mengenal dirinya sendiri, seseorang tidak menjalani hidupnya. Dia secara teratur mengalami stres dan terpaksa menghabiskan energinya bukan untuk pencapaian, tetapi untuk pemulihan terus-menerus dari stres.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari stres yang berbahaya?

Langkah pertama

Pertama, Anda perlu memahami apa sebenarnya masalahnya. Memahami alasan yang menyebabkan stres, kelelahan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Untuk memfasilitasi tugas ini, kita dapat membagi kehidupan menjadi beberapa bidang secara kondisional. Hanya ada enam di antaranya:

Seseorang senang dengan dirinya sendiri ketika dia harmonis. Tentu saja, bidang kehidupan yang berbeda memiliki arti yang berbeda pula bagi orang yang berbeda. Bagi satu orang, pekerjaan lebih penting, bagi orang lain – keluarga, bagi orang ketiga – kreativitas. Tetapi semua area harus hadir sampai batas tertentu, jika tidak, orang tersebut akan merasa tidak puas.

Misalnya, bayangkan seorang karieris yang menghabiskan hampir seluruh waktunya di tempat kerja. Dia tidak memperhatikan keluarganya, atau tidak ada sama sekali. Dia tidak punya teman yang bisa diajak menghabiskan waktu luangnya. Dia menghabiskan sepanjang hari di kantor tanpa bergerak. Mungkin dia akan mencapai tingkat profesional, tetapi apakah dia akan bahagia dan puas dengan hidup?

Atau bayangkan seorang wanita yang mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk keluarganya. Dia hampir secara sukarela meninggalkan pekerjaannya, menolak realisasi diri profesional. Dia hidup demi kepentingan suami dan anak-anaknya. Duduk di rumah dan mengurus rumah tangga, dia tidak berpartisipasi dalam kehidupan masyarakat. Semua hobinya menyempit pada masalah sehari-hari. Dia akan membesarkan anak, mungkin cucu, tapi bisakah hidupnya disebut penuh?

Penting tidak hanya untuk menentukan di area mana Anda memiliki kesenjangan yang signifikan, tetapi juga untuk mengetahui tingkat stres Anda. Seberapa besar tanggung jawab di tempat kerja atau dalam keluarga yang ingin Anda ambil? Tugas apa yang mampu Anda lakukan?

Langkah kedua

Ada dua cara untuk melindungi tubuh dari stres: aktif Dan pasif.

Jalur aktif– setelah jelas di bidang kehidupan mana yang menjadi permasalahan, maka perlu diselesaikan. Tentu saja, cara terbaik untuk membuat hidup Anda nyaman secara psikologis adalah dengan mencari pekerjaan yang mendatangkan kesenangan dan rasa hormat, pasangan hidup dan teman-teman yang memiliki minat dan pandangan yang sama, hobi yang membawa kegembiraan, dan memilih olahraga atau aktivitas fisik lainnya untuk dilakukan. kesukaanmu.

Selain itu, jalur aktif sedang mengerjakan karakter Anda. Belajarlah untuk menghindari stres yang tidak perlu, jangan membuat diri Anda stres karena hal-hal sepele:

• Apakah Anda terganggu dengan antrian? Saya juga. Oleh karena itu, ketika pergi ke kantor membosankan lainnya di mana Anda duduk menunggu beberapa jam, saya membawa buku atau koran yang menarik.
• Apakah ada orang di lingkungan Anda yang tidak menyenangkan untuk diajak berkomunikasi? Jaga komunikasi seminimal mungkin dengan sopan. Lebih baik lagi, cobalah memahami mengapa dia tidak menyenangkan Anda. Biasanya, pemahaman secara signifikan mengurangi antipati.
• Apakah berita tentang kejadian negatif di dunia merusak mood Anda? Jadi siapa yang memaksa Anda menontonnya di TV?
• Apakah hidup tampak membosankan dan hambar bagi Anda? Ambillah tanggung jawab, selesaikan masalah, keluarkan diri Anda dari kehidupan yang menganggur. Lagi pula, ketika tidak ada masalah, tidak ada kesenangan dalam menyelesaikannya.

Cara pasif melibatkan kemampuan untuk bersantai dan mendistribusikan energi Anda dengan benar.

• Sudahkah Anda menyelesaikan tugas penting: kesepakatan bisnis atau berhasil lulus ujian? Berhentilah dan nikmati momennya, rasakan nikmatnya kemenangan. Dan hanya setelah itu, lakukan tugas baru.
• Apakah Anda merasa lelah dan menyadari bahwa lebih baik istirahat sekarang? Katakan tidak pada upaya yang benar-benar melelahkan Anda.
• Biasakan memikirkan pekerjaan hanya ketika Anda sedang bekerja. Tinggalkan di dalam kantor, jangan membawanya di angkutan umum atau terutama di rumah.
• Belajarlah untuk memprioritaskan tugas: jangan mengerjakan semuanya sekaligus, tetapi putuskan berdasarkan tingkat kepentingannya.
• Yang paling penting: belajar memperhatikan momen-momen positif dan menikmatinya.

Tubuh Anda sendiri akan memberi tahu Anda apakah Anda mampu menghindari tekanan. Jika suasana hati Anda membaik, tidur Anda menjadi normal, ketegangan internal hilang dan keinginan untuk mendapatkan pengalaman dan pencapaian baru muncul, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.

Jika gejala kesusahan tidak kunjung hilang dalam waktu lama, jika Anda mengalami sikap apatis dan depresi, dunia tampak kelabu dan monoton, jika Anda terus-menerus tidak ingin melakukan apa pun, dan aktivitas favorit Anda tidak membuat Anda bahagia, sebaiknya Anda mencari bantuan dari seorang spesialis.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan Anda bahwa kesusahan, seperti kondisi patologis lainnya, lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Cara terbaik untuk mengatasi kesusahan adalah dengan mencegahnya.

Stres adalah komponen penting dalam kehidupan, kata Selye. Stres tidak hanya dapat menurunkan, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor negatif. Untuk memisahkan fungsi kutub stres ini, G. Selye mengusulkan untuk membedakannya menekankan, sebagai mekanisme yang diperlukan tubuh untuk mengatasi pengaruh luar yang merugikan, dan kesulitan, sebagai suatu kondisi yang tentunya berbahaya bagi kesehatan. (Kata “kesusahan” dapat diterjemahkan sebagai “kelelahan”, “ketidakbahagiaan”.)

Dengan demikian,

menekankan- ini adalah ketegangan yang memobilisasi dan mengaktifkan tubuh

untuk melawan sumber emosi negatif;

kesulitan- ini adalah stres berlebihan yang mengurangi kemampuan tubuh untuk merespons tuntutan lingkungan eksternal secara memadai.

Akan tetapi, merupakan suatu kesalahan jika secara jelas mengasosiasikan kesusahan dengan manifestasi emosi negatif seseorang, dan menyatakan semua emosi positif sebagai perlindungan terhadapnya. Hal ini terjadi secara berbeda. Guncangan emosional apa pun pada seseorang adalah pemicu stres(sumber stres). Pada saat yang sama, daya tahan tubuh terhadap pengaruh eksternal yang merugikan meningkat karena ketegangan yang ditimbulkannya. Mekanisme stres dirancang untuk memastikan daya tahan tubuh. Distress terjadi ketika mekanisme ini tidak cukup efektif atau “menghabiskan sumber dayanya” dengan tekanan yang berkepanjangan dan intens pada seseorang.

Jadi, keadaan tertekan sebenarnya berhubungan dengan fase ketiga respons stres yang diidentifikasi oleh G. Selye. Hal inilah yang perlu kita lawan. Lebih tepatnya, cobalah untuk mencegah stres berubah menjadi kesusahan. Stres itu sendiri adalah reaksi yang sepenuhnya normal.

Mungkin analogi dengan suhu tubuh kita bisa digunakan di sini. Saat seseorang sakit, suhu tubuhnya meningkat. Karena sensasinya jauh dari menyenangkan, kebanyakan dari kita segera mencoba meredakannya dengan obat apa pun. Namun, pengobatan modern merekomendasikan hal lain: tidak ada gunanya menurunkan suhu dengan obat-obatan hingga ambang batas tertentu (kira-kira 38°). Bagaimanapun, peningkatannya berarti sistem kekebalan tubuh telah diaktifkan dan tubuh berusaha mengatasi masalahnya sendiri. Dengan mengisi tubuh dengan obat antipiretik, kita tidak akan banyak membantu karena kita akan mencegah sistem kekebalan melakukan tugasnya, memberikan sinyal buatan untuk membatasi aktivitasnya. Oleh karena itu, penggunaan obat-obatan untuk menurunkan suhu hanya dibenarkan jika “melampaui skala” melampaui batas tertentu. Artinya, ketika terlihat jelas bahwa tubuh sendiri tidak dapat mengatasi situasi dan kekuatannya sudah habis. Gambarannya kira-kira sama dengan stres.

Dengan demikian, memahami sifat stres seharusnya membawa kita pada kesimpulan bahwa keinginan untuk menghindari stres secara umum adalah strategi perilaku yang salah. Dan bukan hanya hal itu secara praktis tidak mungkin. Yang jauh lebih penting adalah bahwa dalam fase resistensi terhadap sumber stres, tubuh manusia jauh lebih tahan terhadap pengaruh eksternal yang merugikan dibandingkan dalam keadaan istirahat dan relaksasi total. “Memarahi” tubuh berguna tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional, karena emosi kita berperan sebagai pemicu reaksi stres.

Jadi, kesimpulan praktis yang dapat diambil dari uraian di atas tentang stres adalah sebagai berikut:

Jangan lari dari stres! Simaklah pendapat G. Selye yang meyakini stres - itulah “aroma dan rasa hidup”.

Penghalang utama harus ditempatkan pada jalur transformasi stres menjadi kesusahan.

Menyadari keniscayaan dan kegunaan fungsional dari stres tidak berarti bahwa stres perlu dicari atau diciptakan secara khusus. Kehidupan itu sendiri akan mengurus hal ini.

Anda perlu membantu tubuh Anda mengatasi situasi stres dengan “cerdas”, berdasarkan pemahaman tentang sifat stres sebagai lonjakan aktivitas hormonal, yang pada prinsipnya dapat dinetralisir.

Stres, seperti halnya penyakit, lebih mudah dicegah daripada mengobati konsekuensinya.

Pencegahan stres sebaiknya dimulai dengan mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya. Itu cukup jelas. Nah, yang paling utama tentu saja adalah konflik.

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

• Perkenalan
• 1. Stres. Konsep dasar
• 4. Tugas praktek
• Kesimpulan

Perkenalan

Stres - momok nyata di zaman kita - adalah fenomena yang ambigu. Hampir setiap orang pernah mengalami situasi stres yang parah dalam hidupnya. Hinaan dan keluh kesah, kehilangan orang yang dicintai, musibah meninggalkan luka panjang yang belum tersembuhkan di jiwa.

Penelitian oleh ahli fisiologi Kanada terkenal Hans Selye menunjukkan bahwa stres pada tingkat tertentu bahkan dapat bermanfaat, karena memainkan peran mobilisasi dan berkontribusi pada adaptasi seseorang terhadap perubahan kondisi. Namun jika stres sangat kuat dan berlangsung terlalu lama, hal ini akan membebani kemampuan adaptif seseorang dan menyebabkan “kerusakan” psikologis dan fisiologis dalam tubuh. Benturan hubungan pribadi yang signifikan dengan situasi kehidupan yang tidak sesuai menjadi sumber stres neuropsik, yang menyebabkan gangguan kesehatan manusia. Dalam kondisi modern, masalah nilai sosial manusia menjadi prioritas utama, sedangkan kesehatan merupakan salah satu syarat obyektif kehidupan yang penting. Di antara banyak faktor yang menentukan kinerja dan karakteristik kesehatan lainnya, ketahanan mental terhadap situasi stres memainkan peran penting. Tingkat ketahanan mental yang tinggi terhadap stres dan cara efektif mengatasinya adalah kunci untuk menjaga, mengembangkan dan memperkuat kesehatan dan umur panjang profesional seseorang.

Relevansi topik yang dipilih: “Stres: cara pencegahan dan penanggulangannya” dijelaskan sebagai berikut. Perlunya mengkaji masalah mengatasi stres ditentukan oleh realitas masyarakat modern, di mana terdapat kecenderungan penumpukan stres psikologis yang intensif dan kecilnya peluang untuk menghilangkannya. Kemampuan untuk mengatasi situasi stres adalah kunci kesehatan mental masyarakat dan merupakan kondisi yang sangat diperlukan untuk stabilitas sosial dan prediktabilitas proses yang terjadi di masyarakat. Jalan menuju kesehatan mental adalah jalan menuju kepribadian yang utuh, tidak terkoyak dari dalam oleh konflik motif, keraguan, dan keraguan diri. Di jalur ini, penting untuk mempelajari karakteristik jiwa Anda, belajar memahami apa yang diperlukan pada saat ini untuk kenyamanan psikologis seseorang. Keadaan tersebut menentukan pilihan topik penelitian dan arah utama pengembangannya.

Tujuan tes:

· Mendefinisikan konsep stres;

· Jelaskan metode untuk mencegah stres;

· Jelaskan metode untuk mengatasi stres;

1. Stres. Konsep dasar

Ada banyak definisi tentang konsep “stres”. Secara umum, ini adalah reaksi fisiologis tubuh, yang dinyatakan dalam keadaan tegang. Stres terjadi pada manusia di bawah pengaruh pengaruh yang ekstrim.

Stres adalah proses yang kompleks, selalu mencakup komponen fisiologis dan psikologis. Dengan bantuan stres, tubuh seolah-olah memobilisasi dirinya sepenuhnya untuk pertahanan diri, beradaptasi dengan situasi baru, dan mengaktifkan mekanisme perlindungan yang memberikan resistensi terhadap efek stres. Dampak positif stres sedang diwujudkan dalam sejumlah sifat psikologis dan fisiologis - peningkatan perhatian (volume dan stabilitas), peningkatan minat seseorang dalam mencapai suatu tujuan, dan pewarnaan positif dalam proses kerja.

Penulis teori stres, Hans Selye, mendefinisikannya sebagai serangkaian reaksi terprogram stereotip yang terutama mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Hal ini, pada gilirannya, memberikan kondisi yang paling menguntungkan dalam memerangi bahaya. Pengaruh yang lemah tidak menimbulkan stres, melainkan hanya terjadi bila pengaruh faktor tertentu (stressor) melebihi kemampuan adaptif seseorang. Ketika terkena stres, hormon-hormon tertentu mulai dilepaskan ke dalam darah, akibatnya cara kerja banyak organ dan sistem tubuh berubah (sifat pelindungnya berubah, ritme kontraksi jantung meningkat, dan pembekuan darah meningkat) . Tubuh siap melawan, siap menghadapi bahaya, beradaptasi dengannya - inilah makna biologis utama dari stres.

Ada stres fisiologis dan psikologis.

Yang fisiologis antara lain nyeri, aktivitas fisik berlebihan, suhu ekstrim (panas, dingin), dll. Psikologis - kebutuhan untuk mengambil keputusan, tanggung jawab atas sesuatu, kebencian, kekhawatiran, konflik.

Stressor dapat bersifat nyata atau mungkin terjadi. Tekanan psikologis yang paling merusak bagi tubuh dibagi menjadi informasional (terjadi dalam kondisi informasi yang berlebihan) dan emosional (terwujud dalam situasi konflik, ancaman, hinaan).

Setiap perubahan dalam hidup kita bertindak sebagai semacam pemberat. Ini bukan hanya tentang situasi yang kita anggap negatif.

Mari kita ilustrasikan hal ini dengan menggunakan contoh gradasi tingkat keparahan yang dikembangkan oleh ilmuwan Amerika Holmes dan Ray. Peristiwa kehidupan, sesuai dengan tekanan yang diberikan pada jiwa, dinilai oleh mereka pada skala 0 hingga 100 poin (lihat Lampiran A).

Ini adalah kategori faktor stres yang dipilih. Tentu saja, kenyataannya masih banyak lagi. Inti masalahnya adalah skor keparahan keseluruhan terakumulasi. Menurut pembuat skala, jika Anda mencetak, misalnya, lebih dari 300 poin dalam satu tahun, Anda menghadapi bahaya reaksi yang cukup serius, yaitu depresi, penyakit psikosomatis (serangan jantung, asma, alergi). Jadi jika dalam setahun Anda berhasil menyelesaikan studi, mendapatkan pekerjaan, menikah, hamil, melahirkan anak, mencari apartemen, maka situasi menyenangkan ini saja akan menghasilkan lebih dari 200 poin. Jika, karena masalah menyenangkan yang disebutkan di atas, anggaran Anda terganggu, dan Anda memiliki sedikit hutang, maka Anda dapat mendekati angka kritis 300 poin.

Setelah mengembangkan teori stres, Selye mengidentifikasi tiga tahapan di dalamnya.

Yang pertama adalah tahap kecemasan. Ini adalah fase mobilisasi pertahanan tubuh, meningkatkan ketahanannya terhadap efek traumatis tertentu. Pada saat yang sama, tubuh berfungsi di bawah tekanan yang besar. Namun, pada fase stres pertama, ia mengatasi beban dengan bantuan mobilisasi fungsional tanpa perubahan struktural.

Setelah fase pertama, fase kedua dimulai - pengeluaran cadangan adaptif tubuh yang seimbang (tahap stabilisasi, resistensi). Semua parameter yang tidak seimbang pada fase pertama ditetapkan pada tingkat yang baru. Pada saat yang sama, respons yang sedikit berbeda dari biasanya dipastikan, segalanya tampak menjadi lebih baik. Namun, jika stres berlanjut dalam waktu lama, karena terbatasnya cadangan tubuh, fase ketiga pasti dimulai - kelelahan. Pada tahap kedua dan ketiga, tubuh, setelah kehabisan cadangan fungsionalnya, mengaktifkan mekanisme restrukturisasi struktural. Ketika mereka kekurangan, terjadilah kelelahan.

2. Metode pencegahan stres

Gaya hidup adalah keseharian kita dari pagi hingga sore hari, setiap minggu, setiap bulan, setiap tahun. Komponen gaya hidup aktif dan santai adalah awal hari kerja, pola makan, aktivitas fisik, kualitas istirahat dan tidur, hubungan dengan orang lain, reaksi terhadap stres, dan masih banyak lagi. Tergantung kita akan seperti apa gaya hidup kita - sehat, aktif atau tidak sehat, pasif.

Jika kita berhasil mempengaruhi prinsip-prinsip dasar hidup kita secara positif, untuk memastikan bahwa relaksasi dan konsentrasi menjadi bagian integral dari gaya hidup kita, maka kita akan menjadi lebih seimbang dan akan merespons pemicu stres dengan lebih tenang. Perlu diketahui bahwa kita mampu secara sadar mempengaruhi proses-proses tertentu yang terjadi di dalam tubuh, yaitu. Kami memiliki kemampuan untuk mengatur secara otomatis.

Ada empat metode utama pencegahan stres menggunakan autoregulasi: relaksasi, “remodeling” anti-stres hari ini, pertolongan pertama untuk stres akut, dan autoanalisis stres pribadi. Penggunaan metode ini, jika perlu, tersedia untuk semua orang. Kami telah membicarakan tentang relaksasi, jadi kami akan mempertimbangkan tiga metode lainnya.

“Pembuatan ulang” anti-stres hari ini. Seringkali, ketika seorang remaja pulang sekolah, ia membawa aktivitas pekerjaan dan kegembiraannya ke dalam keluarga. Apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kesan siang hari Anda dan, setelah melewati ambang pintu rumah, tidak menghilangkan suasana hati yang buruk pada keluarga Anda? Lagi pula, dengan cara ini kita membawa pulang stres, dan kesalahannya adalah ketidakmampuan kita melepaskan diri dari kesan yang terkumpul sepanjang hari. Pertama-tama, Anda perlu membangun tradisi yang baik: pulang sekolah, segera bersantai

Sangat penting bahwa inisiatif untuk “perubahan” seperti itu datang dari diri kita sendiri. Penting untuk memperingatkan orang yang kita cintai bahwa dalam waktu singkat ini kita melupakan tanggung jawab rumah tangga kita dan mencoba menghabiskan 10 menit ini bersama mereka. Dengan pikiran yang segar, menyelesaikan semua masalah rumah tangga akan membutuhkan lebih sedikit energi gugup dan fisik.

Pertolongan pertama untuk stres akut. Jika kita tiba-tiba berada dalam situasi stres (seseorang membuat kita marah, guru, kepala sekolah memarahi kita, atau seseorang di rumah membuat kita gugup), remaja tersebut mulai mengalami stres akut. Pertama, Anda perlu mengumpulkan semua kemauan Anda dan memerintahkan diri Anda “BERHENTI!” untuk memperlambat perkembangan stres akut secara tajam. Untuk pulih dari keadaan stres akut dan menenangkan diri, Anda perlu menemukan cara yang efektif untuk membantu diri sendiri. Dan kemudian dalam situasi kritis yang dapat muncul setiap menit, kita akan dapat dengan cepat menavigasi dengan menggunakan metode membantu mengatasi stres akut ini.

Analisis diri terhadap stres pribadi. Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda dapat mendeteksi dan menjelaskan reaksi tubuh Anda terhadap situasi stres. Artinya, bagaimana Anda bisa menentukan stres pribadi Anda. Memahami situasi stres Anda sendiri sangatlah penting: pertama, manifestasi stres bervariasi dari orang ke orang; kedua, stres, sebagai suatu peraturan, tidak dapat disebabkan oleh satu penyebab - selalu ada banyak penyebab seperti itu; ketiga, Anda akan dapat menemukan jalan keluar yang paling dapat diterima dari situasi ini.

Metode autoanalisis stres pribadi yang paling terbukti adalah buku harian stres. Cara ini sederhana, namun membutuhkan kesabaran. Selama beberapa minggu - setiap hari jika memungkinkan - perlu membuat catatan sederhana di buku harian: kapan dan dalam keadaan apa tanda-tanda stres ditemukan. Lebih baik menuliskan pengamatan dan sensasi Anda di malam hari sepulang sekolah atau sebelum tidur, ketika lebih mudah mengingat detail dan detail terkecil. Jika tidak membuat catatan di penghujung hari, maka keesokan harinya akan terlupakan semuanya, kapan dan apa yang terjadi.

Menganalisis entri buku harian membantu Anda dengan cepat dan mudah menentukan peristiwa atau situasi kehidupan mana yang berkontribusi terhadap stres. Situasi berulang yang dijelaskan dalam buku harian itulah yang dapat menyebabkan stres.

Ada baiknya untuk menuliskan perasaan Anda segera setelah timbulnya stres akut, sehingga nantinya Anda dapat menganalisanya dalam keadaan tenang dan seimbang.

Jika kita melihat catatan kita sendiri dan mencoba mengaturnya, kita akan menemukan bahwa beberapa tanda utama stres berulang: mudah tersinggung, tidak mampu berkonsentrasi, pelupa, sering menghela nafas, perasaan merinding di sekujur tubuh, ketegangan otot, “kaki gelisah” (tidak bisa duduk diam) perasaan berat di dalam, mulut kering, tidur gelisah, kelelahan, rasa takut yang tidak dapat dijelaskan, suasana hati yang buruk, depresi, sering sakit kepala (terutama di bagian belakang kepala), nyeri sendi, kurang nafsu makan atau sebaliknya, makan berlebihan, sembelit, detak jantung cepat.

Dengan menganalisis catatan, Anda dapat menentukan jam berapa penyakit ini paling sering terjadi, apakah terjadi di tempat kerja atau saat kembali ke rumah. Dengan membuat catatan harian stres, Anda bisa mengetahui sendiri apa yang mengganggu kita dalam hidup, apa penyebab stres pribadi kita.

Gaya hidup yang penuh tekanan. Mengalami stres kronis yang tiada henti. Mengalami satu atau lebih situasi stres yang berkelanjutan. Kesulitan mengatasi hubungan interpersonal yang penuh tekanan (misalnya, kesulitan dalam keluarga, komplikasi dalam hubungan dengan teman, kenalan, kerabat), berpartisipasi dalam pekerjaan yang tidak menarik, membosankan, menjengkelkan, atau tidak menyenangkan dan tanpa pamrih. Mengalami kekurangan waktu terus-menerus; ada terlalu banyak hal yang harus dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Kekhawatiran tentang kejadian mendatang yang mungkin tidak menyenangkan. Memiliki kebiasaan yang tidak sehat (misalnya kebiasaan makan, mulai merokok, minum minuman keras, kurang olah raga, kondisi fisik yang buruk). Terserap dalam satu aktivitas kehidupan (misalnya sekolah, aktivitas sosial, kesepian, atau aktivitas fisik). Ia percaya bahwa sulit untuk sekadar bersenang-senang, bersantai, dan menikmati pekerjaan jangka pendek. Menganggap hubungan antar jenis kelamin sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan, tidak berterima kasih, atau “diprogram” secara sosial (misalnya, melalui intrik, keinginan untuk “memikat”). Menganggap hidup sebagai situasi sulit yang serius; tidak ada selera humor. Menerima pemenuhan peran sosial yang menindas dan tidak berterima kasih. Merasakan situasi sulit atau penuh tekanan secara pasif; menderita dalam diam.

Gaya hidup bebas stres . Memungkinkan adanya stres “kreatif” selama periode aktivitas intens tertentu. Ia memiliki “cara melarikan diri” yang memungkinkan Anda setidaknya untuk sementara mundur dan bersantai. Membela hak dan kebutuhan sendiri; membangun hubungan saling menghormati yang rendah stres; Memilih teman dengan hati-hati dan mengembangkan hubungan yang memberi semangat dan tenang. Terlibat dalam pekerjaan yang menarik, bermanfaat, dan bermanfaat yang memberikan imbalan yang tulus. Mempertahankan beban kerja yang menstimulasi, dengan periode kelebihan beban dan krisis diimbangi dengan periode "ruang bernapas". Menyeimbangkan peristiwa-peristiwa berbahaya dengan tujuan-tujuan yang bermanfaat dan peristiwa-peristiwa positif yang harus diperjuangkan. Mempertahankan bentuk fisik yang baik, makan dengan baik, sangat jarang menggunakan alkohol dan tembakau atau tidak sama sekali. Menginvestasikan energi dalam berbagai aktivitas yang umumnya mendatangkan rasa puas (misalnya bekerja, aktivitas sosial, rekreasi, kesendirian, acara budaya, keluarga, dan kenalan dekat). Menemukan kesenangan dalam aktivitas sederhana tanpa merasa perlu membenarkan perilaku pura-pura. Menikmati hidup secara umum; bisa menertawakan dirinya sendiri; memiliki selera humor yang berkembang dengan baik. Menjalani kehidupan yang relatif bebas dari peran; mampu mengungkapkan kebutuhan, keinginan, dan perasaan alami tanpa pembenaran. Mengelola waktu secara efektif dan menghindari situasi tegang.

3. Cara mengatasi stres

Cara mengatasi stres secara konvensional dibagi menjadi langsung, berorientasi pada masalah (perubahan pemicu stres), berorientasi pada emosi (perubahan sikap) dan kompleks.

Teknik coping yang berfokus pada masalah efektif terhadap pemicu stres yang dapat kita pengaruhi atau ubah sendiri.

Metode-metode tersebut meliputi teknik (metode) tindakan langsung terhadap stressor. Serangkaian teknik untuk tindakan langsung terhadap pemicu stres mencakup metode berorientasi masalah (yang ditujukan langsung pada pemicu stres itu sendiri) dan metode berorientasi emosi (ditujukan pada reaksi, penilaian, respons, dll.). Ini adalah cara yang paling efektif, namun juga paling sulit untuk mengatasi stres.

· Nilai kemampuan Anda untuk mengubah situasi. Dalam situasi yang berkaitan dengan hubungan interpersonal, perlu juga memperhitungkan konsekuensi yang mungkin timbul dari perubahan dalam hubungan tersebut. Tindakan langsung yang ditujukan untuk menghilangkan sumber stres tanpa keterampilan yang sesuai dapat mengakibatkan solusi yang sangat tidak memadai terhadap masalah tersebut - (“Jack of all trades” dapat membahayakan dirinya sendiri, orang lain, dan perangkatnya - dikutip oleh S. Gremling dan S. Auerbach).

· Kaji penyebab situasi stres. Ketidakmampuan untuk melakukan atau ketidaktahuan? Tanyakan pada diri Anda “apakah respons stres terhadap faktor ini berkembang di semua situasi?” Misalnya: apakah public speaking menjadi canggung di hadapan semua orang, atau hanya di hadapan orang tertentu saja. Jika ada kekurangan dalam kemampuan untuk melakukan, seseorang harus belajar mengatasi kecemasan (keterampilan komunikasi sosial, kepercayaan diri, metode pembelajaran untuk mengidentifikasi masalah dan mengambil keputusan, metode komunikasi), dan jika ada kekurangan pengetahuan, pelajari apa yang dibutuhkan. harus dilakukan.

· Pemicu stres yang tidak dapat dikendalikan, di luar kendali kita, mencakup situasi, kondisi, orang, dan perilaku mereka yang tidak dapat kita ubah, tetapi bagi kita merupakan faktor penyebab situasi stres. Misalnya, “penumpang berdiri tidak nyaman”, “pengemudi selalu menyalip”, “antrian”, “kerumunan di peron”, dll.

Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk menyadari masalah dan ketidakterkendalinya di pihak kita. Ini akan menjadi langkah pertama untuk mengatasi respons stres Anda. Terkadang langkah seperti itu saja sudah cukup untuk mengatasi stres. Sadarilah apakah kejengkelan atau “pembangunan” membantu meredakan situasi saat ini. Biasanya, tidak! Emosi negatif dapat menimbulkan emosi negatif baru, yang memberi makan dirinya sendiri! Namun, bukan berarti jika kita tidak bisa mengendalikan stresor tersebut, maka kita membiarkan stresor tersebut mengendalikan kita! Jika kita dapat mengendalikan emosi kita sebagai respons terhadap suatu pemicu stres, maka ini berarti bahwa meskipun kita tidak dapat mengendalikan pemicu stres tersebut, kita dapat mengendalikan reaksi emosional kita terhadapnya.

Keterampilan seperti itu mengacu pada metode mengatasi stres yang berfokus pada emosi. Cara (teknik) yang paling efektif dan mudah dipelajari antara lain sebagai berikut:

· metode pernapasan dalam;

· pelatihan relaksasi otot progresif;

· visualisasi.

Selain faktor-faktor stres yang terdaftar, penting untuk mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan respons stres, tetapi pada dasarnya bukan faktor stres, tetapi muncul sebagai akibat dari interpretasi kita terhadap faktor tersebut sebagai faktor stres.

Faktanya, penilaian kita terhadap suatu situasi sebagai stres ditentukan oleh apa sebenarnya arti stresor itu bagi kita dan bagaimana kita mengevaluasinya.

Kecemasan dan kesedihan bukan disebabkan oleh peristiwa itu sendiri (sebagian besar peristiwa), namun oleh cara kita mengevaluasinya sendiri. Terkadang sumber situasi stres bisa jadi adalah keyakinan yang tidak memadai (misalnya, “Saya harus sempurna”, “Hidup harus adil”). Pedant sering kali mengalami stres karena menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai.

Mengatasi stresor jenis ini disebut dengan apa yang disebut strategi kognitif:

1) Mengubah keyakinan yang tidak memadai. Keyakinan bahwa kita dan orang-orang di sekitar kita harus memenuhi standar tertentu sering kali menjadi sumber reaksi stres. Bagaimana cara menghindarinya?

· Hentikan keyakinan yang tidak rasional, tuntutan yang tidak realistis dan ketat terhadap diri sendiri dan orang lain.

stres pencegahan pertolongan pertama

· Pelatihan self-hypnosis (berdialog dengan diri sendiri). Mengembangkan afirmasi positif untuk mengatasi kemarahan dan kejengkelan: misalnya - “Saya bisa mengatasinya jika saya membuat rencana”, “Jangan terlalu mempermasalahkan”, “Saya akan melakukannya secara bertahap”, “Tidak sulit” , “Saya dapat memberi selamat pada diri sendiri jika saya mencapai ini” ", "Jika gagal, saya akan mencoba lagi."

2) Pikiran yang tidak diinginkan. Teknik mengatasi pikiran yang tidak diinginkan memerlukan keterampilan khusus. Banyak di antaranya yang berhubungan dengan teknik self-hypnosis, dikuasai hingga tingkat kesempurnaan menggunakan metode visualisasi (representasi visual) dari situasi stres yang paling sulit diatasi. Saat menguasai metode ini, Anda dapat “memaksa” diri Anda sendiri untuk berhenti secara mental pada saat visualisasi dan mengubah “pemandangan”. Pada saat yang sama, bahkan metode self-hypnosis dan persuasi diri yang sederhana pun dapat membantu menyingkirkan pikiran obsesif yang tidak diinginkan (“Saya tidak dapat mengubah apa pun sekarang”, “Saya akan memikirkannya besok”, “Ini adalah tidak terlalu menakutkan,” dll.).

3) Harga diri – memahami masalah – mengembangkan keterampilan manajemen stres (inokulasi stres). Ini adalah metode paling efektif untuk mengelola stres, karena memungkinkan Anda secara sadar membentuk sikap dan memilih gaya perilaku. Harga diri adalah kunci untuk mengidentifikasi masalah yang berhubungan dengan stres. Metode penilaian diri mungkin berbeda, tetapi yang penting semuanya memenuhi prinsip: apa yang penting bagi saya, apa yang bisa saya ubah. Membuat buku harian membantu dalam penilaian diri. Penekanan dicatat, reaksi terhadapnya dicatat, dan selanjutnya dilakukan analisis dan penilaian diri: apa yang bisa dihindari, apa yang perlu untuk ini, dll. Penilaian diri mengarah pada pemahaman masalah. Mempraktikkan keterampilan manajemen stres - mengembangkan keterampilan respons rasional (pernapasan dalam, relaksasi, strategi kognitif - meninggalkan keyakinan irasional, self-hypnosis).

Ciri-ciri karakter dan perilaku yang membantu mengatasi stresor:

· kemampuan mengatur waktu sendiri;

· kemampuan untuk mendistribusikan beban kerja secara merata, “merencanakan berbagai hal”;

· kemampuan untuk bekerja dalam tim, tidak mengambil alih seluruh pekerjaan, percaya bahwa orang lain akan melakukannya lebih buruk;

· kemampuan menentukan prioritas ketika melakukan sesuatu;

· kemampuan mendistribusikan sumber daya secara rasional (keuangan, manusia);

· jangan melakukan atau mencoba untuk tidak melakukan beberapa hal secara bersamaan;

· kemampuan untuk memanfaatkan waktu istirahat dari pekerjaan untuk beristirahat atau beralih ke masalah lain; kepercayaan diri;

· adanya keterampilan komunikasi sosial, manajemen konflik;

· kemampuan untuk melakukan segala sesuatu tepat waktu, tidak meninggalkan hal-hal kecil untuk “nanti”;

· kemampuan untuk membagi tanggung jawab rumah tangga di antara anggota keluarga;

· kemampuan untuk merencanakan pekerjaan rumah;

· kemampuan untuk menetapkan tujuan yang spesifik, dapat dicapai, realistis dan belajar untuk “menghargai diri sendiri” untuk mencapainya;

· keterampilan komunikasi antarpribadi;

Keyakinan (tetapi bukan kepercayaan diri) dalam berperilaku;

· kompetensi profesional;

· kejujuran dan kerja keras, dll.

Faktor stres yang penting mungkin bukan hanya satu faktor atau peristiwa, tetapi suatu kompleks faktor yang kompleks, saling terkait dan saling terkait yang bersama-sama membentuk tingkat adaptasi sosial seseorang - yaitu kemampuannya untuk menjaga keseimbangan dan memiliki kualitas hidup dan kesehatan yang layak. .

Contohnya adalah metode berikut untuk menilai tingkat adaptasi sosial dan memprediksi gangguan kesehatan terkait.

Apa yang dapat membantu mengidentifikasi kasus di mana metode "tindakan langsung" dapat digunakan pada pemicu stres?

· Nilai kemampuan Anda untuk mengubah situasi. Dalam situasi yang berkaitan dengan hubungan interpersonal, perlu juga mempertimbangkan konsekuensi yang mungkin timbul dari perubahan dalam hubungan tersebut. Tindakan langsung yang ditujukan untuk menghilangkan sumber stres tanpa keterampilan yang sesuai dapat mengakibatkan solusi yang sangat tidak memadai terhadap masalah tersebut - (“Jack of all trades” dapat merugikan dirinya sendiri, orang lain, dan perangkatnya - dikutip oleh S. Gremling dan S. Auerbach) .

· Kaji penyebab situasi stres. Ketidakmampuan untuk melakukan atau ketidaktahuan? Tanyakan pada diri Anda: “Apakah semua situasi menimbulkan respons stres terhadap faktor ini?” Misalnya, apakah berbicara di depan umum menjadi canggung di hadapan semua orang, atau hanya di hadapan orang-orang tertentu saja? Jika keterampilan eksekusi kurang maka harus belajar mengatasi kecemasan (keterampilan komunikasi sosial, rasa percaya diri, metode pembelajaran mengidentifikasi masalah dan mengambil keputusan, metode komunikasi), dan jika kurang pengetahuan harus mempelajari apa yang harus dilakukan. harus diselesaikan.

Pemicu stres yang tidak terkendali, di luar kendali perilaku kita, mencakup situasi, kondisi, orang, dan perilakunya yang tidak dapat kita ubah, tetapi bagi kita merupakan faktor penyebab situasi stres. Misalnya, “penumpang berdiri tidak nyaman”, “pengemudi selalu menyalip”, “antrian”, “kerumunan di peron”, dll.

4. Tugas praktek

Latihan1 .

1. Seorang mahasiswa mengerjakan tugas kuliahnya secara intensif selama dua bulan. Sebuah kecelakaan yang tidak menguntungkan menghalanginya untuk menyerahkan pekerjaannya tepat waktu. Dan sekarang gurunya menolak memberinya nilai, dengan alasan tugas itu terlambat diserahkan sehari. Siswa tersebut, setelah mendengar hal ini, merasa wajahnya berubah menjadi ungu karena marah, dan jantungnya mulai berdebar kencang.

A. Jelaskan 2-3 metode yang akan membantu siswa mengatasi amarah. Benarkan jawaban Anda.

Rasionalisasi kemarahan. Cara ini pertama-tama memerlukan pemahaman tentang alasan yang menimbulkan kemarahan dan memberikan makna yang berbeda. Anda dikuasai oleh emosi Anda dan pikiran Anda tertidur. Bangunkan dia. Pelajari pelajarannya.

Carilah sesuatu yang positif tentang apa yang terjadi. Itu selalu ada di sana. Temukan, dan situasinya akan terlihat sedikit berbeda.

Dalam kemarahan, sebagai suatu peraturan, seseorang hampir tidak mencapai apa pun. Dan Anda juga tidak mencapai apa pun dengan melampiaskan emosi Anda. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah apa yang belum saya capai itu penting bagi saya?” Setelah pertanyaan seperti itu, Anda akan merasa lucu jika Anda memiliki humor.

Analisis apakah pasangan Anda memiliki motif dan niat yang sama dengan yang Anda pikirkan? Apakah dia benar-benar ingin mempermalukan Anda dengan perkataan atau tindakannya?

Periksa kembali diri Anda dan tanyakan dalam hati apakah Anda telah melakukan segalanya untuk mencegah pasangan Anda berperilaku kasar dan menyinggung. Rupanya dia tidak puas dengan tindakan Anda, jujur ​​saja. Katakan pada diri Anda: “Ya, orang ini harus sangat menahan diri dan sangat menghormati saya agar tidak kehilangan kesabaran.”

Visualisasi kemarahan. Tekniknya ditujukan untuk mengalami suatu peristiwa yang akan meredakan amarah. Misalnya, seseorang menyinggung Anda. Anda marah padanya. Tetapi jika Anda dapat melihat orang ini dalam situasi yang memalukan, Anda akan merasakan kepuasan (“Melayani Anda dengan benar”), bahkan mungkin kasihan padanya. Dan kemarahan Anda kemungkinan besar akan hilang.

Teknik visualisasi mengajarkan bagaimana memerankan seluruh situasi konflik dalam imajinasi, seolah-olah di layar internal, dan dengan demikian memadamkan amarah. Untuk memvisualisasikannya, Anda perlu rileks, fokus pada sensasi internal, dan menormalkan pernapasan Anda. Pilihan berikut untuk memvisualisasikan kemarahan dapat direkomendasikan:

1) mengurangi tinggi badan orang yang menyebabkan kemarahan Anda. Biarkan dia menjadi kurcaci, kurcaci, atau serangga;

2) cobalah melihat orang ini dengan cara yang lucu;

3) bayangkan kemarahan dalam bentuk pancaran energi yang menembus Anda hingga ke dalam tanah;

4) buatlah adegan balas dendam imajiner terhadap pelaku Anda dan nikmati balas dendam (tentu saja hanya dalam imajinasi Anda)

B. Menurut Anda, apa yang seharusnya menjadi perilaku optimal seorang siswa dalam situasi ini. Berikan alasan atas jawaban Anda.

Dalam situasi seperti ini, yang pertama-tama akan muncul bukanlah rasa marah, melainkan kekesalan siswa terhadap gurunya. Emosinya akan meluap-luap, karena dia berusaha, bekerja, dan mengerjakannya sendiri. Yang paling penting adalah jangan biarkan emosi Anda keluar, karena semua ini akan mengarah pada pengungkapan penuh dan tidak akan mengarah pada sesuatu yang umum atau baik. Bicara saja dengan guru, jelaskan mengapa ini terjadi dan bagaimana cara memperbaikinya.

Latihan2 .

Masing-masing karakter yang dijelaskan di bawah ini berjuang melawan stres. Tunjukkan yang mana dari tiga strategi yang dia gunakan: memecahkan masalah; mengubah sikapnya terhadap masalah tersebut atau, setelah menerima masalahnya, mencoba mengurangi dampak stres yang ditimbulkannya pada tubuhnya? Benarkan pilihan Anda.

A. Seorang pria mengalami kecelakaan mobil dan mengalami cedera leher. Ia mengaku akibat kecelakaan ini, ia mulai lebih memahami orang-orang yang terus-menerus kesakitan. Setelah menyadari masalahnya, ia mencoba mengurangi dampaknya terhadap tubuhnya.

Usai terlibat bencana, seorang pria merasakan betapa stres yang dialaminya hingga mengalami cedera leher. Dan mungkin saja setelah cedera ini dia mulai memahami orang-orang yang mengalami sesuatu yang menyakitkan, yaitu. mempengaruhi alam bawah sadarnya.

B. Atasan menilai pekerjaan bawahannya sangat rendah. Karyawan tersebut berpikir untuk berhenti, pindah ke departemen lain, atau mengajukan banding atas keputusan atasannya. Dia memilih opsi terakhir. memecahkan masalah

Bawahan memilih opsi terakhir untuk mengajukan banding atas keputusan atasannya, dan dengan cara ini dia berharap dapat menyelesaikan masalahnya.

Kesimpulan

Keadaan stres pada manusia sama tuanya dengan umur manusia itu sendiri. Setiap orang rentan terhadap stres - mulai dari bayi baru lahir hingga orang tua yang lemah. Stres bukan hanya suatu kejahatan, bukan hanya sebuah kemalangan, tetapi juga merupakan berkah yang besar, karena tanpa berbagai jenis stres, hidup kita akan menjadi seperti tumbuh-tumbuhan yang tidak berwarna dan tidak menyenangkan. Aktivitas adalah satu-satunya cara untuk mengakhiri stres: Anda tidak akan bisa duduk dan berbaring. Terus-menerus berfokus pada sisi baik kehidupan dan mengambil tindakan yang dapat memperbaiki situasi Anda tidak hanya membuat Anda tetap sehat, namun juga mendorong kesuksesan. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada kegagalan, tidak ada yang lebih menggembirakan daripada kesuksesan. Anda bisa mengatasi stres, Anda hanya perlu keinginan dan sedikit waktu luang untuk diri sendiri. Hal lainnya adalah tidak ada keinginan - alangkah baiknya seseorang menyadari bahwa dia sedang mengalami stres, menceritakan dan "mengeluh" kepada semua orang tentang betapa stresnya dia, mungkin mencari simpati dan pengertian dalam hal ini.

Jika Anda memiliki keinginan dan waktu luang, maka cara mengatasi stres yang dijelaskan di atas sangat efektif. Dimulai dengan relaksasi (2-3 kali sehari selama 10-15 menit), Anda secara bertahap dapat menguasai auto-training dan meditasi, yang seiring waktu akan menjadi bagian dari hidup Anda sebagai sesuatu yang tidak terpisahkan. Lakukan olahraga, hobi, dll. Jika Anda memiliki keinginan, tetapi tidak ada waktu, antara lain, self-hypnosis akan membantu Anda - pikirkan saja keindahannya, bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda...

Bibliografi

1. Aleksandrovsky Yu.A. Keadaan maladaptasi mental dan kompensasinya. M., 2001.Hal 203

2. Enikeev M.I. Psikologi umum, sosial dan hukum. - SPb, 2003. hal.189

3. Leonova A. Kostikova D. Di Ambang Stres / Dalam Dunia Sains 2004. No.4 hal.320

4. Maklakov A.G. Psikologi Umum. - SPb, 2003. Dari 321

5. Syarai V.B. Keadaan fungsional siswa tergantung pada bentuk penyelenggaraan proses ujian. M., 2001.hal.321

6. Rushman E.M. Haruskah Anda lari dari stres? M.:, 2000.Hal 124

7. Selye G. Esai tentang sindrom adaptasi. M., 2000.Sejak 325

8. Sudakov K.V. Mekanisme sistemik dari stres emosional. M., 2001.hal.320

9. Psikologi umum: Buku teks untuk mahasiswa pedagogi. institusi. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova dan lainnya - edisi ke-3. dikerjakan ulang dan tambahan - M.: 2001. hal.197

10. G. Selye. Stres tanpa kesusahan. M., 2001 hal.245

Aplikasi

Lampiran A

Tingkat keparahan pengaruh peristiwa kehidupan terhadap jiwa manusia.

Kematian pasangan
Perselisihan/perpisahan perkawinan
Hukuman penjara
Kematian anggota keluarga dekat
Cedera atau penyakit serius
Kehilangan pekerjaan
Rekonsiliasi dan perubahan hidup lainnya
Masa pensiun
Perubahan status kesehatan anggota keluarga dekat
Kehamilan
Kedatangan anggota keluarga baru
Perubahan tempat kerja
Perubahan kondisi keuangan
Hutang yang besar
Kepergian putra atau putri dari rumah
Perubahan tanggung jawab pekerjaan
Perubahan kondisi kehidupan
Mengubah kebiasaan
Perubahan sekolah
Perubahan istirahat
Hutang kecil
Perubahan terkait tidur dan rutinitas sehari-hari
Perubahan cara makan yang biasa
Hari libur
Perbuatan kurang baik

Diposting di Allbest.ru

...

Dokumen serupa

Konsep stres menurut teori G. Selye. Penyebab stres, cara mencegah dan mengatasinya. Stres dalam pekerjaan seorang manajer. Tingkat ketahanan terhadap stres. Penentuan derajat ketegangan dan faktor pemicu stres. Pelatihan "pencegahan dengan sukacita".

presentasi, ditambahkan 11/10/2016


Asal usul istilah dan definisi “stres”. Penyebab dan kondisi terjadinya keadaan depresi. Tanda-tanda pertama dan dampak stres pada tubuh manusia. Strategi dan metode untuk mengatasi stres. Indikasi perawatan medis untuk stres.

presentasi, ditambahkan 18/12/2011


Aspek ilmiah dan teoritis dari stres. Tahapan perkembangan stres menurut Selye. Penyebab gangguan stres. Manifestasi fisik dari stres. Pengatur stres dasar. Jalan keluar dari kondisi stres. Cara menenangkan dan menghilangkan stres.

abstrak, ditambahkan 15/12/2009


Analisis stres, penyebabnya, pengaruhnya terhadap tubuh, cara pengendalian dan pencegahannya. Prinsip penggunaan latihan untuk relaksasi, konsentrasi, autoregulasi pernapasan, “pengerjaan ulang” anti-stres hari ini, serta pertolongan pertama untuk stres akut.

abstrak, ditambahkan 16/11/2009


Konsep dan pencegahan stres: relaksasi, “pengerjaan ulang” anti-stres hari ini. Pertolongan pertama untuk stres akut. Metode untuk menormalkan keadaan dalam situasi stres dan pasca-stres: analisis otomatis stres pribadi, meredakan “demam sebelum mulai”.

abstrak, ditambahkan 21/01/2008


Apa itu Stres? Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya. Cara mengatasi stres, proses yang terjadi di dalam tubuh saat stres. Latihan relaksasi, metode pencegahan stres.

abstrak, ditambahkan 03/11/2010


Stres: konsep, tahapan utama. Ciri-ciri manifestasi stres dan perubahan perilaku, intelektual dan fisiologis yang menyertainya. Metode ideomotor sebagai cara mengatasi stres. Inti dari tes kecemasan sifat Spielberger.

tugas kursus, ditambahkan 01/08/2010


Konsep stres. Stresor. Jenis-jenis stres. Prinsip dasar konsep stres. Sindrom adaptasi umum. Aspek psikologis dari stres. Tiga fase stres. Resistensi manusia terhadap stres. Apa yang menyebabkan stres? Cara mengatasi stres.

abstrak, ditambahkan 28/06/2008


Konsep stres menurut G. Selye, hakikat dan isinya, sejarah perkembangan dan perkembangannya. Tahapan stres sebagai suatu proses. Pengembangan program pencegahan stres organisasi untuk posisi tertentu, penilaian efektivitas dan signifikansi praktisnya.

tes, ditambahkan 21/10/2010


Ciri-ciri dasar stres, penyebab dan akibatnya. Hans Selye dan para pengikutnya. Pemahaman fisiologis dan psikologis tentang stres. Cara mengatur keadaan emosi. Latihan untuk konsentrasi. Pandangan modern tentang stres.

Stres tidak dianggap sebagai penyakit, melainkan respons terhadap faktor-faktor yang mengganggu. Dampaknya bisa positif atau negatif. Pencegahan stres adalah perlindungan dan solusi terhadap kesulitan yang muncul.

Stres selalu melingkupi seseorang, menjadi hal yang lumrah. Reaksi moderat terhadapnya bermanfaat; ini memungkinkan Anda untuk selalu waspada. Jiwa manusia menderita karena reaksi yang salah, karenapaparan faktor negatif yang berkepanjangan memicu gangguan saraf yang berkembang menjadi kelebihan beban serius yang mengurangi pertahanan tubuh.

Pencegahan kondisi

Stres dan pencegahannya merupakan bidang yang menarik tidak hanya bagi psikoterapis dan psikolog, tetapi juga bagi orang biasa. Kegugupan yang berlebihan memicu munculnya kualitas-kualitas seperti meningkatnya kecemasan, apatis, kelemahan, keragu-raguan, dan kepanikan dalam diri seseorang.

Semua ini menyebabkan kelelahan tubuh dan penurunan kekebalan yang signifikan. Untuk menghindari akibat negatif tersebut, sebaiknya digunakan cara pencegahan, karena menghindari suatu masalah selalu lebih mudah daripada mengobati penyakit yang diakibatkannya.

Psikoprofilaksis adalah sistem metode manajemen stres. Mereka memungkinkan Anda menentukan dan menemukan cara untuk menghilangkan stres berlebih, sehingga mencegah timbulnya tahap kelelahan.

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup stres dan non-stres?

Saat memilih metode untuk mencegah stres, Anda harus memahami apa itu gaya hidup sehat. Di satu sisi, faktor-faktor penyebab ketegangan selalu melingkupi seseorang. Yang penting adalah sikap seseorang terhadap faktor-faktor tersebut, yang menentukan gaya hidupnya.

Gaya hidup yang penuh tekanan ditandai dengan indikator berikut:

• kondisi yang bisa disebut kronis (seseorang terus-menerus berada dalam satu atau lebih situasi stres;
• dalam jangka waktu lama mengalami masalah dalam hubungan interpersonal yang berkaitan dengan keluarga dan tim;
• ia tidak puas dengan pekerjaannya, tidak menyukainya, tidak memberikan kepuasan, tetapi tidak ada kesempatan untuk mengubahnya menjadi lebih menarik dan menyenangkan;
• seseorang selalu kekurangan waktu, dia gugup dan mencoba menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam waktu singkat;
• mengalami kecemasan terus-menerus tentang peristiwa yang akan datang, yang awalnya dia evaluasi secara negatif;
• adanya kebiasaan buruk: pola makan yang buruk, merokok, minum alkohol, gaya hidup tidak aktif;
• fiksasi pada satu bidang kehidupan - sosial, keluarga, karier, atau kesepian total;
• persepsi orang sekitar sebagai musuh, penolakan terhadap hubungan dengan lawan jenis, intrik;
• merasa tidak mungkin untuk bersenang-senang, tidak mampu bersantai dan menikmati liburan atau hobi;
• memilih peran yang rendah secara sosial untuk dirinya sendiri dan menerimanya begitu saja, tanpa berusaha mengubah apa pun;
• percaya bahwa hidup ini sangat sulit, tidak tahu bagaimana menghadapi berbagai situasi dengan humor, terlalu serius;
• menghadapi semua faktor negatif, stres, situasi sulit dan tidak menyenangkan secara pasif, hanya menderita dalam diam, tanpa berusaha mengubah apa pun.

Gaya hidup yang benar ditandai dengan hal berikut:

• seseorang membiarkan dirinya berada pada periode tertentu ketika dia bisa mendapatkan bagian dari stres kreatif (pada saat yang sama, dia selalu memiliki jalan keluar yang memberikan relaksasi, membantunya mengalihkan perhatian, dan melihat situasi dari luar);
• dia tahu bagaimana mempertahankan prinsip, hak, kebutuhannya, dan melakukan ini, memperlakukan semua orang dengan hormat, menerima sikap ini terhadap dirinya sendiri (dalam hubungan dia tetap tenang dan percaya diri);
• puas dengan pekerjaannya, yang memberikan kepuasan, rasa syukur dan imbalan yang layak (memiliki insentif yang membantu mengatasi beban kerja yang tinggi; tahu bagaimana menggabungkan periode kelebihan beban dan istirahat);
• seseorang selalu berusaha untuk berada dalam kondisi fisik yang baik, tidak memiliki kebiasaan buruk, menjaga dirinya sendiri (menghabiskan energi secara rasional pada aktivitas dan bidang yang mendatangkan kesenangan dan kepuasan);
• mencoba untuk tidak berpartisipasi dalam permainan peran, mencoba menjadi dirinya sendiri dalam situasi apa pun, dengan bebas mengekspresikan kebutuhan, keinginan, perasaan alami, tanpa berusaha membenarkan dirinya sendiri (menghindari situasi tegang, tahu cara mengatur waktu);
• tahu bagaimana menemukan kesenangan dalam hal-hal kecil, menjalani hidup sepenuhnya, termasuk kehidupan seksual, menikmatinya, dan memiliki selera humor.

Untuk mencegah dan mengatasi stres, penting untuk menggunakan metode pengaturan diri. Mereka memungkinkan Anda memberikan penilaian yang benar tentang apa yang terjadi, meningkatkan ketahanan terhadap situasi gugup, dan meningkatkan daya tahan.

Opsi perlindungan

Para profesional medis dan psikolog telah mengembangkan metode pencegahan stres tertentu yang memecahkan masalah pribadi dan organisasi. Yang pertama meliputi:

• santai;
• pengendalian diri atas perilaku;
• organisasi waktu yang kompeten;
• pengaturan waktu tidur dan terjaga.

Pencegahan dan penanggulangan tegangan lebih meliputi tindakan individual sebagai berikut:

• penolakan untuk menyalahgunakan makanan dan alkohol;
• berhenti merokok, yang merupakan faktor utama berkembangnya ketegangan;
• berolahraga, jalan-jalan teratur, yang meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan;
• menyisihkan waktu sepanjang hari untuk relaksasi dan meditasi;
• mengatur waktu Anda, menentukan tanggung jawab proporsional;
• pengurangan, penghapusan penyebab stres.

Ilmu menarik tentang manajemen waktu – manajemen waktu – telah menunjukkan keefektifannya.

Istirahat yang tepat waktu dan cukup diperlukan. Metode pencegahan individu adalah yang paling penting, seseorang dapat menggunakannya secara mandiri dalam proses kehidupan.

Psikoprofilaksis dan koreksi

Koreksi psikologis terhadap kondisi stres dilakukan dalam bentuk pribadi atau kelompok. Metode utama yang dapat digunakan seorang psikolog adalah sebagai berikut:

1. Berorientasi pada kepribadian.
2. Kognitif.
3. Perilaku.
4. Musikal.
5. Bernada.

Pekerjaan psikokoreksi dengan metode berorientasi pada orang dilakukan dengan klien secara individu, tanpa adanya orang asing, atau dalam kelompok, dengan orang-orang yang berinteraksi satu sama lain. Tindakan utama psikokoreksi yang digunakan dalam hal ini adalah sugesti dan persuasi.

Metode kognitif berfokus pada individu dan kemampuan logisnya. Tujuannya adalah untuk menghilangkan stres, sedangkan seseorang berpartisipasi aktif di dalamnya, mengenal dirinya sendiri, persepsinya tentang kehidupan dan lingkungan, serta berusaha mengubah sikap dan perilakunya menjadi optimis dalam situasi kritis.

Selama koreksi perilaku, teknik umpan balik dikembangkan dalam setiap situasi yang menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang. Karya tersebut menggunakan simbol verbal dan deskripsi situasi, penyajian sesuai daftar yang telah dikembangkan sebelumnya.

Idenya adalah seseorang membayangkan situasinya selama beberapa detik, kemudian menghilangkan sensasi yang dihasilkan melalui relaksasi. Setelah beberapa kali perawatan, kecemasannya hilang, orang tersebut terbebas dari rasa takutnya, dan kemudian situasi yang lebih kompleks dapat diatasi.

Dalam satu kali pelajaran pemasyarakatan, pekerjaan dilakukan dengan maksimal 3-4 kasus kompleks.

Metode musik melibatkan penggunaan musik untuk memperbaiki kelainan emosi, gangguan mental, gerakan, ucapan, dan kesulitan dalam komunikasi. Ini adalah salah satu metode yang berkaitan dengan terapi seni. Ini digunakan bersama dengan teknik lain.

Komponen utama dari setiap pekerjaan pemasyarakatan adalah metode sugestif, yang meliputi sugesti dan percakapan rahasia. Mereka memaksa perubahan positif dalam sikap pasien baik terhadap psikolog maupun terhadap situasi yang mengganggu.

8 cara pencegahan

Jenis metode sugestif yang umum adalah pelatihan autogenik, yang didasarkan pada menghilangkan ketegangan saraf melalui relaksasi dan self-hypnosis yang ditargetkan.

Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis dan remaja

Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis merupakan bagian penting dalam menyelesaikan konflik yang timbul dari proses produksi. Paling sering, hubungan vertikal antara manajer dan bawahan terpengaruh, namun konflik antar karyawan juga sering terjadi.

Untuk meminimalkan situasi gugup dalam tim guna menjaga produktivitas kerja, perlu diatur subordinasi anti stres. Hal ini didasarkan pada penerapan metode berikut:

• analisis peluang kerja dan kemajuan karir di perusahaan tertentu;
• mendiskusikan masalah pekerjaan dengan rekan kerja dan atasan;
• membangun hubungan yang efektif antara karyawan dan manajer;
• Penting untuk dapat secara wajar menolak melakukan pekerjaan yang berada di luar kemampuan seseorang;
• menentukan kejelasan lengkap tugas yang dilakukan;
• membahas ketidakmungkinan melakukan multitasking secara terbuka;
• istirahat sejenak selama hari kerja;
• analisis penyebab kegagalan dalam pekerjaan;
• melampiaskan emosi negatif dengan cara yang dapat diterima, namun tidak menekannya;
• tidak dapat diterimanya pencampuran hubungan pribadi dan bisnis.

Stres kerja mewakili sebagian kecil dari semua reaksi yang mempengaruhi seseorang, meskipun reaksi tersebut memiliki kekhasan tersendiri. Namun fisiologi terjadinya mereka sama, sehingga memungkinkan untuk menghilangkannya dengan menggunakan metode pencegahan umum berdasarkan nilai-nilai seseorang, strategi hidup, dan karakteristik pribadi.

Mencegah stres pada remaja merupakan hal yang penting. Faktor risiko saat ini banyak sekali, dan akibat perubahan hormonal dalam tubuh, fenomena stres pada periode ini menjadi sangat kompleks. Remaja menjadi cepat marah, mudah tersinggung, dan suasana hati mereka berubah secara tiba-tiba dan sering.

Stres remaja memerlukan perhatian khusus dari orang tua, guru, dan psikolog. Situasi yang terlewat menimbulkan risiko yang mengancam perkembangan dan adaptasi. Bantuan utama harus diberikan dalam keluarga. Ini terdiri dari menciptakan lingkungan psikologis yang nyaman, mendukung anak, menilai kemampuan dan bakatnya secara memadai, dan meminimalkan beban berlebih.

Cara terbaik untuk mendidik anak mengatasi masalah adalah melalui teladan pribadi orang tua, optimisme, keterbukaan, dan hubungan saling percaya dengan anak.

Pencegahan kesusahan

Distress, menurut terminologi ahli fisiologi Hans Selye dari Kanada, adalah ketegangan yang menimbulkan akibat negatif. Menurutnya, seseorang membutuhkan stres, dan dalam keadaan rileks sepenuhnya seseorang juga mengalami overstrain. Pencegahan kesusahan melibatkan pemeliharaan keadaan positif secara terus-menerus.

Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan efektif yang harus Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda:

• rutinitas pagi, termasuk pemanasan;
• latihan pernapasan harus dilakukan di pagi hari dan sepanjang hari;
• senam untuk wajah.

Mengikuti aturan sederhana ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif, yang membantu melawan kelelahan.

Penting untuk diketahui bahwa orang yang mengalami kecemasan yang kuat akan pentingnya diri mereka sendiri, memiliki sifat egois dan sedikit berkomunikasi dengan orang lain lebih rentan terhadap stres. Lebih mudah mempertahankan suasana hati positif bagi orang yang siap membantu orang lain dan fokus pada kesuksesan.

Agar berhasil mencegah kesusahan, Anda harus mengembangkan sifat-sifat seperti tanggung jawab, kemampuan untuk berbahagia bagi orang lain, kejujuran, kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain, dan kemampuan bersosialisasi. Ini akan menghindari banyak masalah dan menjalani kehidupan yang kaya dan menarik.

2 3 044 0

Dalam situasi sulit yang terjadi dalam hidup kita dengan satu atau lain cara, stres membantu beradaptasi dan melestarikan sumber daya sistem saraf, dan membuat keputusan yang tepat dalam situasi sulit.

Dalam situasi ekstrim, stres selalu merupakan respon fisiologis terhadap suatu stimulus. Pada saat yang sama, dalam psikologi, dokter dengan jelas membedakan dua kategori situasi stres:

1. Positif (eustress). Mereka melindungi tubuh dari gangguan stres, bertindak sebagai “perombakan emosional”, membantu menjaga keseimbangan sistem saraf, dan menguasai situasi.
2. Negatif (distress, atau kebalikan dari eustress). Tubuh gagal melawan faktor stres, cadangan energi habis, dan terjadi kelelahan neuropsik.

Dengan tekanan mental yang berlebihan, stres yang merusak, faktor stres memicu kelelahan kronis pada sistem saraf. Oleh karena itu, seluruh tubuh menderita karena rentan terhadap penyakit.

Dalam artikel ini, kita akan melihat kesusahan “dari semua sisi.”

Anda akan perlu:

Apa yang terjadi

• Stres saraf dan emosional yang kronis menyebabkan penipisan mekanisme perlindungan sistem saraf dan berkembang.
• Persepsi subjektif terhadap situasi menjadi sangat negatif, dan keterampilan merespons dengan tenang terhadap semua rangsangan yang mengganggu dari dunia luar hilang.
• Resistensi terhadap faktor stres menurun tajam, masalah sekecil apa pun dalam hidup dianggap sebagai masalah besar yang tidak ada solusinya.
• Terjadi tekanan emosional, yang dimanifestasikan oleh kurangnya minat terhadap kehidupan, peristiwa, kekhawatiran keluarga, atau tugas pekerjaan.
• Minat untuk menjaga komunikasi dengan orang-orang menghilang, efisiensi dan produktivitas intelektual menurun, dan pertanyaan tentang makna setiap tindakan menjadi mengganggu.
• Tanpa perhatian medis yang tepat, stres yang merusak dapat menyebabkan depresi berat.

4 jenis utama stres destruktif

Dalam psikologi modern, dokter membedakan:

Nama	Mengapa hal itu terjadi
Psikologis	Penyebab utama gangguan ini adalah pengalaman emosional, akibat stres positif dan negatif. Ini juga merupakan perubahan di tempat kerja atau sekolah, pertengkaran keluarga, kehilangan orang yang dicintai.
Fisiologis	Penyebabnya adalah perubahan cuaca, pola makan yang tidak teratur, gaya hidup yang tidak aktif, atau sebaliknya olahraga berlebihan yang menimbulkan dampak negatif bagi tubuh. Dan dalam serangkaian peristiwa - terlalu sedikit tidur dan kelelahan terus-menerus, kelaparan, terlalu banyak bekerja, memicu stres yang merusak.
Kronis	Jenis stres yang paling tidak menguntungkan, di mana stres neuropsikik yang terus-menerus menyebabkan sikap apatis dan gangguan depresi. Tekanan kronis dapat diperparah oleh pikiran tidak ingin hidup dan upaya bunuh diri. Dalam kasus seperti itu, pengobatan harus dilakukan secara ketat.
Grogi	Jenis terpisah, yang terjadi terutama dengan latar belakang gangguan stres berat, secara klinis dengan penurunan kinerja yang tajam, kelelahan parah, dan histeria.

Apa yang berfungsi sebagai provokator

Provokator gangguan psikoemosional adalah stressor, yang dapat dibagi menjadi tiga kategori:

Tidak terkendali

Hal ini mencakup perubahan dalam politik, situasi keuangan dalam negeri, perubahan global dalam dunia kerja, dan perubahan iklim. Pemicu stres seperti itu secara signifikan dapat mengganggu keseimbangan mental kita karena kesadaran akan ketidakmampuan kita sendiri untuk melakukan apa pun dan menyelesaikan masalah.

Subyek

Kita bisa mengubahnya, tapi kita tidak melakukannya karena kita kurang percaya diri akan kesuksesan atau keengganan kita untuk melakukan upaya besar. Perencanaan hari yang buruk, prioritas yang salah, persiapan yang tidak memadai untuk acara atau ujian penting menyebabkan kegagalan dan stres.

Tidak sah

Mereka bergantung pada kita dan merupakan cerminan masa lalu dan pemikiran tentang masa depan. Kekhawatiran dan kekhawatiran terus-menerus terhadap hal-hal kecil, pemikiran tentang kesalahan yang dilakukan sebelumnya, apa yang seharusnya dilakukan secara berbeda, atau bahkan penyesalan terus-menerus atas apa yang telah dilakukan. Transformasi seluruh hidup seseorang menjadi suatu masalah mengakibatkan gangguan yang serius.

Gejala

Stres yang merusak mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan, yang memanifestasikan dirinya:

1. Perubahan suasana hati dan perubahan mendadak dari gembira menjadi marah dan histeria. Konsentrasi terganggu, minat menurun, dan terjadi kekurangan tenaga dan tenaga. Tidur terganggu, muncul sakit kepala dan pusing.
2. Saat-saat kekhawatiran dapat diperumit oleh rasa melankolis, apatis, perasaan tertekan dan depresi.
3. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba bisa disertai dengan air mata atau histeria tanpa alasan yang jelas.
4. Tekanan darah dan detak jantung meningkat, muncul aritmia atau takikardia, dan pada orang berusia di atas 30 tahun, risiko komplikasi dan serangan jantung meningkat secara signifikan.
5. Sifat pelindung sistem kekebalan tubuh menurun, tubuh lebih rentan terhadap penyakit virus dan bakteri.
6. Gangguan pencernaan terjadi karena rasa gugup, ketika makanan ditolak atau rasa lapar yang berkepanjangan, kesusahan diperparah oleh maag dan sakit maag, serta gangguan fungsional usus.
7. Gangguan saraf ini diperparah dengan menurunnya hasrat seksual dan gangguan fungsi reproduksi.

Apa konsekuensinya?

• , depresi merupakan komplikasi paling umum yang umum terjadi pada kaum muda. Mereka merespon dengan baik terhadap koreksi dengan kontak tepat waktu dengan psikoterapis dan inisiasi terapi dini.
• Penyakit jantung, gangguan peredaran darah koroner atau otak akut merupakan akibat umum dari tekanan pada orang lanjut usia. Memerlukan perawatan darurat di rumah sakit khusus, di rumah sakit kardiologi atau saraf, karena ancaman terhadap nyawa pasien.

• Neurosis akut. Tanpa pengobatan dari ahli neuropsikiater, hal ini dapat menyebabkan psikosis, gangguan mental yang tidak dapat disembuhkan.
• Penyakit pada sistem pencernaan akibat surat gugup, diare, eksaserbasi maag atau sakit maag. Ia merespon dengan baik terhadap pengobatan ketika penyebab utama penyakit – faktor stres – dihilangkan.
• Masalah tidur, insomnia, sindrom kelelahan kronis.

Perlakuan

Dasar terapinya adalah metode bantuan psikologis dan koreksi gangguan.

Tidak sulit melindungi diri sendiri dan keluarga dengan mengikuti 10 aturan sederhana:

• Jangan menganggap semua momen kerja atau sekolah sebagai masalah, cobalah mencari pro dan kontra dalam situasi apa pun untuk mengambil keputusan yang tepat.
• Belajarlah, jangan mengatur diri Anda untuk hal-hal negatif.
• Belajarlah untuk berbicara dan memberi tahu orang yang Anda cintai tentang apa yang membuat Anda khawatir.
• Gunakan metode beralih ke aktivitas atau hobi menyenangkan yang akan membantu meningkatkan mood Anda setelah seharian bekerja keras.
• Jangan menekan hal-hal negatif dan kemarahan, karena dapat menyebabkan depresi. Temukan cara untuk menghilangkan emosi negatif dengan melakukan olahraga aktif atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.