Meditasi-introspeksi untuk lingkaran terbalik. Surya - mudra Matahari

Meditasi observasi diri selalu dilakukan dengan mata tertutup. Kondisi ini sangat penting dan tidak dapat dilanggar.

Posisi tubuh

Meditasi observasi diri paling baik dilakukan di Simplasana atau, jika peregangan kaki memungkinkan, di Siddhasana. Kedua pose ini telah dibahas dalam bab yang sama, pada bagian latihan pernapasan.

Posisi tangan

Untuk meditasi observasi diri, posisi paling sederhana dan nyaman adalah posisi “telapak tangan terbuka”, ditunjukkan pada Gambar. 138.

Beras. 138. Posisi tangan “telapak tangan terbuka”.

Dalam posisi ini, tangan bertumpu pada pinggul tepat di atas lutut, dengan punggung menghadap ke bawah. Kedua telapak tangan terbuka dan tangan dalam keadaan rileks. Posisi tangan lain untuk meditasi dan introspeksi adalah mudra “kambing”. Pada posisi ini, tangan juga terletak di pinggul sedikit di atas lutut, dengan permukaan punggung menghadap ke bawah. Namun, jari-jarinya membentuk konfigurasi “bertanduk” tertentu. Jari tengah dan jari manis ditekuk, dan ibu jari diletakkan di atas ruas kuku, membentuk “cincin” sehingga menciptakan penutupan yang energik. Kami menjaga jari telunjuk dan kelingking tetap lurus, menerapkan kekuatan tertentu untuk ini. Upaya meluruskan jari telunjuk dan kelingking ini tidak boleh berlebihan, namun juga tidak boleh dibiarkan rileks sepenuhnya. Mudra “kambing bertanduk” ditunjukkan pada Gambar. 139.

Beras. 139. Mudra “Kambing”.

Mudra ini mengaktifkan keluaran energi melalui saluran manual yang (keluaran energi sepanjang permukaan luar tangan).

Posisi tangan lain untuk meditasi-introspeksi disebut “tinju di atas lutut”. Dalam posisi ini, kedua tangan dikepalkan, yang diletakkan di pinggul tepat di atas lutut. Posisi kepalan tangan vertikal (lihat Gambar 140).

Beras. 140. Posisi tangan “tinju di atas lutut”.

Posisi tangan ini memiliki efek pengaktifan umum karena rangsangan saluran yin kaki. Oleh karena itu, sangat disarankan jika masalah Anda adalah kantuk saat meditasi.

Posisi berikutnya, yang dampaknya juga sangat kuat, meskipun lebih sulit dari posisi sebelumnya, adalah posisi “tangan tangan”. Dalam posisi ini, telapak tangan yang satu “memeluk” kepalan tangan yang lain. Pada saat yang sama, kita memegang kedua tangan di depan kita, kira-kira setinggi ulu hati. Siku harus diturunkan dan korset bahu harus rileks dengan baik. Posisi kepalan tangan ditunjukkan pada Gambar. 141.

Beras. 141. Posisi tangan “telapak tangan”, tangan di depan, digantung.

Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah memegang tangan Anda dalam posisi telapak tangan kanan memeluk kepalan tangan kiri. Dalam hal ini, efek terkuat diberikan pada tangan kiri dan sisi kiri kepala (pada sistem energi bagian kiri kepala, yang pada kebanyakan orang kondisinya jauh lebih buruk daripada kanan). Anda harus memegang tangan Anda pada posisi ini sebagian besar waktu, dan lebih jarang pada posisi sebaliknya. Pengecualiannya adalah orang-orang langka yang asimetri energinya bersifat sebaliknya.

Posisi tangan “telapak tangan” memiliki nilai khusus justru karena asimetrinya. Berkat ini, kita dapat melakukan efek asimetris untuk memperbaiki ketidakseimbangan energi antara sisi kanan dan kiri tubuh kita. Jika Anda lelah, tangan Anda untuk sementara dapat diletakkan di pinggul, dengan punggung menghadap ke bawah, pada posisi “telapak tangan terbuka” yang telah dibahas sebelumnya. Setelah beristirahat dalam posisi sederhana dan nyaman ini, tangan kembali ke posisi mengepal.

Banyaknya pilihan posisi tangan menimbulkan masalah pilihan. Yang mana yang harus Anda pilih? Ada dua pendekatan berbeda yang mungkin dilakukan di sini, yang masing-masing paling cocok untuk kategori orang tertentu. Ada orang yang sangat membutuhkan kejelasan, kejelasan, dan kepastian. Yang terbaik bagi mereka adalah memilih satu pilihan dan kemudian mengikutinya dengan ketat dan selalu, tanpa menggunakan pilihan lain. Untuk orang seperti itu, saya sarankan memilih posisi “tangan ke atas, di depan perut, telapak tangan yang satu memeluk kepalan tangan yang lain”. Posisi yang paling penting adalah “telapak tangan kanan memeluk kepalan tangan kiri”. Bila lelah, kita ubah ke posisi sebaliknya (“telapak tangan kiri memeluk tangan kanan”), namun sebaiknya memulai dan mengakhiri meditasi pada posisi utama “telapak tangan kanan memeluk tangan kiri”.

Kategori orang lainnya lebih menyukai pencarian kreatif, kebaruan, dan variasi daripada stabilitas dan kekekalan. Saya merekomendasikan agar orang-orang seperti itu secara berkala mengubah posisi tangan mereka sepanjang pelajaran, sesuai dengan prinsip metodologis, yang saya beri nama “menunggangi puncak gelombang energi”. Faktanya adalah bahwa dalam setiap periode waktu gelombang energi maksimum, yang beredar secara berkala dalam orbit mikrokosmik, jatuh pada zona tertentu dari sistem energi, pada saluran energi tertentu. Jika metode latihan sesuai dengan situasi energi saat ini, maka kita berada “di puncak” gelombang energi dan latihan kita akan menjadi paling efektif. Jika gelombang energi belum mencapai zona ini atau telah melewati zona ini, efektivitas meditasi akan jauh lebih rendah. Misalnya, jika saat ini energi masuk melalui saluran Yin kaki, yang terbaik adalah menjaga tangan Anda dalam posisi “tinju di atas lutut”, posisi lain mana pun tidak akan begitu efektif. Jika saat ini energi keluar melalui saluran manual Yang, maka tidak ada yang lebih baik dari mudra “kambing”. Jika saat ini pergerakan aliran energi di sisi kiri tubuh paling aktif (sementara pernapasan lebih banyak dilakukan melalui lubang hidung kiri, yaitu selama periode ini lubang hidung kiri bernapas lebih baik daripada lubang hidung kanan) - maka Anda perlu menjaga tangan Anda pada posisi “telapak tangan kanan memeluk kepalan tangan kiri". Posisi sebaliknya tidak lagi cocok untuk situasi energi seperti itu. Dengan pendekatan metodologis ini, dimungkinkan untuk mengubah posisi tangan hanya ketika situasi energi tertentu “berakhir”, hanya ketika situasi energi tersebut telah habis dan digantikan oleh situasi energi lain. Dengan kata lain, ketika gelombang energi merambat lebih jauh. Dengan demikian, pendekatan metodologis ini dicirikan oleh pencarian terus-menerus untuk kesesuaian optimal dengan realitas halus, dalam Tao energik tubuh kita.

Saya ingin segera mengatakan bahwa kedua pendekatan ini tidak lebih baik dari yang lain jika kita mempertimbangkannya secara abstrak, tanpa mengacu pada orang tertentu. Tidak ada pilihan metodologi yang terbaik atau terburuk di sini, tetapi ada satu pilihan yang cocok atau tidak cocok untuk orang tertentu. Seseorang tidak boleh memaksakan pada seseorang gaya latihan meditasi energi yang tidak wajar baginya, yang menyebabkan dia jengkel dan ditolak. Jadi silakan pilih opsi yang paling cocok untuk Anda dan jangan menganggapnya lebih buruk dari opsi lainnya. Ini akan menjadi cara yang paling nyaman dan efektif bagi Anda.

Posisi tangan lain yang sangat umum ditunjukkan pada Gambar. 142. Dalam tradisi India, posisi ini digunakan untuk memberi salam hormat dan disebut “namaste”. Dalam posisi “namaste”, tangan dilipat di dada, telapak tangan saling berhadapan.

Beras. 142. Posisi tangan Namaste.

Posisi ini digunakan dalam semua tradisi, khususnya agama Budha dan Kristen. Dari sudut pandang energi, ini memiliki efek yang sangat kuat pada saluran Yang di tangan (keluaran energi di sepanjang permukaan luar tangan). Namun, pelepasan energi yang kuat melalui manual Yang menyebabkan terhambatnya saluran manual Yin, termasuk saluran perikardial, yang bertanggung jawab atas sistem kekebalan dan organ pernapasan. Latihan meditasi posisi namaste yang berlebihan, tidak diimbangi dengan kerja yang kompeten pada saluran manual Yin, dapat sangat merusak kesehatan praktisi. Sebagai contoh negatif, kita dapat mengutip fakta bahwa di banyak biara Buddha di Tibet, kejadian tuberkulosis paru di kalangan biksu mencapai 70% (data dari Lama Ole Nydahl modern). Menurut saya, penyebabnya (walaupun bukan satu-satunya, tapi cukup signifikan) adalah penyalahgunaan dupa (batang pengasapan) yang dipadukan dengan praktik posisi “namaste” yang berlebihan. Posisi tangan “namaste” terspesialisasi dan efeknya sangat kuat, jadi ketika menggunakannya, penting untuk diingat bahwa ini sama sekali tidak mandiri, bahwa ia memiliki indikasi dan kontraindikasi. Menurut saya, posisi namaste hanya bisa digunakan sesekali dan sebentar, namun bukan sebagai posisi utama untuk meditasi jangka panjang.

Ini adalah persyaratan bentuk luar, posisi tubuh di mana kita melakukan meditasi observasi diri. Adapun isi internalnya, yaitu teknik meditasi observasi diri itu sendiri, dijelaskan dengan sangat rinci dalam bab tersendiri, di Bagian I buku ini, di mana pembaca yang berminat harus membukanya untuk menyegarkan ingatan akan materi ini.

Latihan persiapan

Pada prinsipnya, meditasi observasi diri dapat dilakukan tanpa persiapan sebelumnya. Namun, bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah melakukan beberapa latihan persiapan. Mereka membutuhkan sedikit waktu, tetapi membawa manfaat besar. Berkat latihan luar biasa ini, efektivitas meditasi Anda selanjutnya meningkat secara signifikan.

1) Pelepasan bahu.

Latihan ini dilakukan sambil duduk dalam simplasana dan memegang tangan dalam posisi telapak tangan terbuka. Tekniknya sebagai berikut: angkat bahu secara perlahan dan sadar; kemudian, dengan perlahan dan prosedural, kita menurunkan bahu kita. Anda harus menghindari menurunkan bahu secara tiba-tiba, yang merupakan kesalahan paling umum saat melakukan latihan ini. Selanjutnya, sangat penting untuk mengambil jeda meditasi singkat (sekitar 5 detik) pada posisi paling bawah. Selama jeda ini, Anda perlu memastikan bahu diturunkan sepenuhnya, dan mencoba mengendurkan area korset bahu (area di mana tali bahu militer berada) secara kualitatif. Latihannya ditunjukkan pada Gambar. 143.

Beras. 143. Latihan “Pelepasan bahu”: (a) posisi lebih rendah; (b) posisi teratas.

Mengangkat dan menurunkan bahu sebaiknya dilakukan dengan lancar, perlahan dan sadar. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 6 hingga 12. Lebih banyak pengulangan diperbolehkan. Terlepas dari segala kesederhanaannya, “pelepasan bahu” adalah teknik yang sangat ampuh dan sangat efektif. Latihan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi dan rentan terhadap ketakutan obsesif. Masalah psiko-emosional semacam ini, sebagai substrat energinya, memiliki penyumbatan kronis aliran energi di area korset bahu (tempat personel militer mengenakan tali bahu). Secara fisik, hal ini berhubungan dengan ketegangan otot kronis di area ini.

2) Mengulangi mantra “om”.

Latihan persiapan yang sangat penting ini dilakukan dengan mata tertutup. Tangan diletakkan di atas lutut, dengan permukaan punggung menghadap ke bawah, dengan posisi telapak tangan terbuka. Mantra harus diucapkan dengan lantang (dinyanyikan), tidak harus keras, dengan suara pelan saja sudah cukup. Bunyi “o” pertama harus memiliki panjang tertentu, tetapi tidak terlalu panjang. Ini bersifat tambahan. Bunyi utama mantra ini lembut, namun penuh dengan kekuatan tersembunyi dan bunyi organ “mmmm”. Bunyi ini diucapkan dan dinyanyikan lebih lama dari pada kata pengantar “o”. Dengan pelaksanaan mantra "om" yang benar di bagian kedua, bagian utama, selama bunyi organ "mm-mm", getaran halus dirasakan di semua resonator utama - di tenggorokan, tengkorak, dan dada. Episentrum getaran ini adalah area penting secara energi di bawah hidung, yang berhubungan dengan lokasi titik akupunktur Ren-zhong (titik darurat terpenting). Getaran bermanfaat dari mantra "om" menghilangkan segala jenis stagnasi dalam ruang informasi jiwa kita. Ia menghancurkan dan menghancurkan (dan bukan dalam arti metaforis, tetapi dalam arti sebenarnya dari kata-kata ini) berbagai formasi intrapsikis yang tidak sehat, seperti segala macam obsesi dan stereotip, struktur mental yang gigih, ide-ide yang dinilai terlalu tinggi, dll.

Tentu saja, mengulangi mantra ini menciptakan kondisi yang sangat menguntungkan untuk meditasi observasi diri selanjutnya. Jumlah waktu yang disarankan untuk latihan persiapan ini adalah tiga sampai lima menit. Jika diinginkan, kali ini dapat ditingkatkan.

Agar meditasi observasi diri berhasil dan sangat efektif, diperlukan tingkat aktivasi otak yang optimal dan, oleh karena itu, tingkat pasokan energi yang optimal untuk aktivitas mental. Tanpa pasokan energi yang tepat, konsentrasi berkualitas tinggi dan kesadaran penuh tidak akan mungkin terjadi. Oleh karena itu, ketika Anda dalam keadaan lesu dan mengantuk, yang terbaik adalah berlatih meditasi pernapasan penuh atau meditasi kehadiran daripada meditasi introspeksi. Hambatan lain terhadap keberhasilan praktik meditasi-introspeksi, hambatan yang bersifat sebaliknya, adalah kelebihan energi. Kita berbicara tentang orang-orang yang bersemangat dan hiperaktif yang menganggap meditasi dan observasi diri sangat sulit dan tidak produktif. Ada dua alasan serius mengenai hal ini. Pertama, orang-orang ini begitu penuh dengan energi berlebih, mereka begitu tegang dan tidak sabar sehingga duduk diam dalam meditasi sungguh tak tertahankan bagi mereka. Kedua, meskipun mereka berhasil memaksakan diri untuk duduk diam, dalam posisi yang ditentukan dengan mata tertutup, mereka terus-menerus diidentifikasikan dengan isi jiwa mereka. Faktanya adalah bahwa pasokan energi jiwa sangat tinggi, tetapi kesadaran, dan oleh karena itu, keluaran saluran kesadaran, sangat tertinggal. Bentuk-bentuk pemikiran memiliki saturasi energi yang tinggi dan larut dengan susah payah. Tapi identifikasi dengan mereka sangat mudah. Akibatnya, alih-alih meditasi-introspeksi, yang terjadi adalah budidaya meditasi dominan patologis yang tidak terkendali. Dan setelah setengah jam “meditasi” yang tersiksa seperti itu, alih-alih ketenangan dan keheningan mental, yang terjadi adalah kegembiraan berlebihan yang lebih besar dan kesadaran yang semakin padat dengan pikiran dan emosi. Oleh karena itu, orang hiperaktif seperti itu sebaiknya tidak segera memulai meditasi. Pertama, mereka perlu membakar kelebihan energi melalui aktivitas fisik yang intens hingga mencapai titik kelelahan. Dengan cara ini, hubungan yang terganggu antara parameter energi dan informasi individu menjadi selaras. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan segala bentuk aktivitas fisik: jogging jangka panjang (30-60 menit); intens, sampai berkeringat banyak, senam dan sebagainya. Setelah ini, meditasi-introspeksi akan menjadi jauh lebih baik.

Rekomendasi kedua bagi orang hiperaktif dan gelisah adalah teknik khusus dalam melakukan meditasi. Dalam hal ini, sepanjang periode meditasi, Anda perlu bergantian (dengan cara yang sewenang-wenang) periode pelaksanaan mantra "om" (latihan persiapan kedua) dan periode meditasi observasi diri "murni", sekitar "lima puluh proporsi -lima puluh”.

Terakhir, bagi orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi atau menderita ketakutan obsesif, dengan cara yang sama, selama meditasi dianjurkan untuk mengganti periode melakukan “pelepasan bahu” (latihan persiapan pertama) dan periode meditasi “murni”- introspeksi. Teknik meditasi yang sama direkomendasikan untuk orang yang sangat introvert (introversi adalah pencelupan berlebihan ke dalam dunia batinnya sendiri, dikombinasikan dengan isolasi, isolasi, dan kesulitan dalam komunikasi).

Bagi orang-orang seperti itu, perhatian utama harus diberikan pada menghilangkan ketegangan otot kiri korset bahu Bagi orang yang cemas, bagi mereka yang menderita berbagai fobia, perhatian utama harus diberikan Kanan korset bahu.

Secara umum, ada berbagai “mudra” dalam yoga:

• Hasta mudra - gerakan jari;
• Mana mudra - posisi khusus kepala dan mata (misalnya, Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - ketika seluruh tubuh terlibat dalam "isyarat" (misalnya, mudra Viparita Karani);
• Ini juga termasuk Bandha (“mudra” yang dilakukan bersamaan dengan kompresi otot tertentu; misalnya, Mula Bandha, Maha Bheda - keduanya adalah mudra dan bandha);
• Dan Adhara mudra (mudra dilakukan dengan hanya menekan otot bagian dalam, paling sering intim, - misalnya, Ashvini mudra).

Berikut beberapa informasi menarik yang memperluas wawasan kita dalam latihan hatha yoga.

Dan sekarang, langsung ke intinya - yaitu berlatih!

10 hasta mudra (gerakan jari) yoga klasik yang paling penting dan sederhana:

1. Anjali mudra (“Namaste”)- Letakkan kedua telapak tangan rapat di depan dada (buku-buku jari ibu jari menyentuh bagian tengah dada). Gerakan ini menyeimbangkan energi dan membangkitkan cakra Anahata (pusat psikoenergi jantung) - ini penting dan berguna untuk dilakukan baik di awal maupun di akhir pelajaran. Inilah makna melakukan mudra “untuk diri sendiri”. Dan dalam komunikasi dengan orang lain, isyarat ini berarti “Selamat datang kepada Yang Ilahi di dalam dirimu” - ini adalah isyarat salam yoga (dan perpisahan). Dapat digunakan saat bertemu dengan Master Yoga dan antar sesama. Melipat tangan setinggi dahi (aktivasi Ajna) dan di atas ubun-ubun (aktivasi Sahasrara) juga dimungkinkan, tetapi di masyarakat hampir tidak pernah digunakan (Anda dapat mencobanya sebagai meditasi). Saat melakukan mudra ini, Anda bisa memejamkan mata. Secara fisik, mudra dapat membantu melawan amarah, mudah tersinggung, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung kronis.
2. Jnana Mudra (“Sikap Pengetahuan”)- sambungkan bantalan ibu jari dan jari telunjuk (atau tekan ujung jari telunjuk ke pangkal ibu jari sehingga membentuk “cincin”), letakkan tangan di atas lutut atau paha, telapak tangan menghadap ke bawah. Posisi tangan ini sangat ideal untuk meditasi. Jika Anda merasa mengantuk atau sedih dengan posisi ini, lihat di bawah. Jika mudra dilakukan dengan satu tangan (kanan), maka telapak tangan diangkat setinggi bagian tengah dada. Mudra dapat membantu melawan tekanan darah tinggi, ketidakmampuan berkonsentrasi, rasa malas, dan rasa dendam.
3. Chin Mudra (“Sikap Pengetahuan”)- sama seperti Jnana mudra, tetapi tangan dengan telapak menghadap ke atas. Lebih cocok bagi mereka yang berusaha untuk “Membuka Hati”, mengatasi kendala dalam komunikasi, atau orang yang rentan mengalami depresi dan kesedihan. Ini dapat membantu mengobati penyakit apa pun dan mempercepat proses penyembuhan, dan juga bertindak sebagai “suplemen” penguatan umum!
4. Shanmukhi Mudra ("Mengunci Tujuh Gerbang")— menarik napas dalam-dalam, sambil memegang, menutup telinga dengan ibu jari kedua tangan, mata (kelopak mata) dengan jari telunjuk, hidung (lubang hidung) dengan jari tengah, mulut (kedua bibir) dengan jari manis dan kecil. jari, dan lakukan Mula Bandha. Kami tidak menekan keras-keras dengan jari kami, cukup ringan saja. Saat Anda perlu menarik napas, sobek jari tengah Anda, tarik napas (Yoga Penuh) dan cubit lagi hidung Anda. Meditasi mudra (tidak dapat digabungkan dengan teknik lain, dilakukan secara terpisah). Dapat mempercepat penyembuhan (karena sifat akumulasi, menghemat energi pribadi).
5. Bhuchari mudra- Meditasi paling efektif di ujung jari kelingking. . Membangkitkan cakra Sahasrara. Latihan mandiri dan terpisah. Meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan stres.
6. Yoni Mudra (“Gerakan Rahim”)- sambungkan bantalan ibu jari dan jari telunjuk, jalin sisanya, lalu rentangkan ibu jari dan jari telunjuk saling menjauh, turunkan dan rilekskan tangan sambil memegang mudra. Menyeimbangkan fungsi belahan otak, membantu menghemat energi. Rahim wanita mempunyai potensi energi yang sangat besar, karena... melahirkan seseorang - salah satu interpretasi namanya. Mudra yang bagus untuk merenungkan teks yoga dan mendengarkan ceramah yoga. Tenang.
7. Bhairava mudra (“Sikap Siwa yang Menakutkan”)— duduk dalam posisi meditasi yang nyaman, kita menyatukan kedua telapak tangan dan meletakkannya di paha: tangan terdepan (yang Anda tulis biasanya tangan kanan) di atas. Ujung jempolnya bisa digabung. Baca selengkapnya. Mudra ini cocok untuk meditasi (pria dan wanita). Ini memiliki efek menyegarkan (dengan hati-hati - dengan tekanan darah tinggi, gugup, jangan lakukan ini di malam hari, jika Anda kesulitan tidur).
8. Hridaya Mudra (“Gerakan Hati”)- Putar jari telunjuk dibawah pangkal ibu jari, satukan ujung ibu jari, jari tengah dan jari manis, jari kelingking sisihkan. Membantu membangkitkan kegembiraan yang spontan dan tanpa sebab, memasuki keadaan meditasi yang tidak berdasar dan tidak ada gunanya. Kadang-kadang mudra ini digunakan untuk penyakit jantung (dan bahkan selama serangan akut!), tetapi pada saat yang sama, “Hridaya” atau “Hati” dalam yoga berarti keadaan meditasi mendalam (Samadhi), yang tidak berhubungan langsung dengan fisik. hati, dan di dalamnya seseorang merasa seperti "Hati seluruh dunia". Inilah tujuan melakukan mudra ini.
9. Pankaj Mudra (Gerakan Teratai)- menekan telapak tangan ke dada, menyambungkan pangkal pergelangan tangan, melebarkan jari-jari, seperti kelopak bunga yang telah terbangun sepenuhnya. Tindakannya mirip dengan Hridaya mudra. Mudra yang mudah dilakukan, indah dan memberi kegembiraan. Ideal untuk menyanyikan bhajan, mantra, dan untuk memulai dan mengakhiri kelas yoga (analog dengan “Namaste”). Mudra baik untuk depresi, kesedihan, dan “hari-hari gelap”; Ini dapat direkomendasikan untuk orang tua, selama menopause, dan pada masa remaja. Berguna bagi siapa saja yang bekerja (tanpa konflik) dengan orang lain: hal ini membangkitkan rasa kasih sayang.
10. Prana Mudra ("Gerakan Energi")- sambungkan bantalan ibu jari, jari manis dan kelingking, telunjuk dan jari tengah diluruskan (pada kedua tangan). Ini adalah isyarat untuk mendapatkan energi, meningkatkan vitalitas. Digunakan untuk rasa malas, mengantuk, kehilangan tenaga, penyakit (tidak berhubungan dengan tekanan darah tinggi). Membangkitkan chakra bawah - tidak perlu menyalahgunakannya. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, lebih baik dihindari (gunakan Chin Mudra, karena lebih lembut).

Bagaimana cara mempraktikkan mudra ini dan lainnya? Sangat sederhana! Anda perlu duduk dalam posisi meditasi apa pun (misalnya, dalam Siddha Yoga Asana, Sukhasana, Vajrasana, dll.) dan tahan posisi khusus jari Anda selama 3-10 menit, 1-4 kali di siang hari.

Kiat untuk kelas:

• Jika mudra dilakukan sebagai praktik mandiri, maka dapat dikombinasikan dengan praktik afirmasi;
• Tidak disarankan untuk bereksperimen jika tidak perlu dan tanpa nasihat ahlinya dengan hasta mudra Udana, Apana, elemen utama, mudra pemanggil dewa, dll, dan juga jangan pernah “mengubah” mudra karena dianggap benar dan tidak digabungkan. mudra sesuai selera Anda, ini mungkin berdampak negatif;
• Jika berlatih mudra mengalihkan perhatian Anda dari melakukan latihan lain: meditasi, pranayama, lakukan secara terpisah untuk saat ini;
• Lebih baik menempatkan mudra dalam pelajaran setelah asana, Shavasana dan pranayama, tetapi sebelum meditasi utama.

Anda dapat meningkatkan efek mudra apa pun dengan melakukan pernapasan (dalam dan sangat lambat, tanpa suara), serta menahan atau menggetarkan Mula Bandha:

Komunitas yoga berbahasa Rusia kini ada di Telegram!
Bergabunglah - https://telegram.me/ru_yoga

Mudra - yoga gerak tubuh(Bagian 1)

Mudra yoga - seni menguasai dan mengarahkan energi

Materi disiapkan dan diedit oleh Elena dan Evgeniy Lugovoi

Setiap orang di dunia ini istimewa, dan merupakan konduktor kreatif dan konsentrator berbagai energi Semesta. Kualitas dan sifat aliran energi ini bergantung pada kemurnian dan keharmonisan individu tertentu. Mudra yoga gerak mengajarkan kita penggunaan dan pengelolaan aliran energi yang benar.

Mudra, diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, berarti “memberi kegembiraan”, pilihan terjemahan lainnya adalah “segel”, “isyarat”, kunci, penutup; dalam agama Hindu dan Budha - simbolis, penempatan tangan ritual, bahasa isyarat ritual.

Mudra adalah praktik timur yang mendistribusikan bioenergi kosmik melalui saluran halus di dalam dan sekitar tubuh manusia. Dengan kata lain, ini adalah sejenis senam - yoga tangan, yang memungkinkan Anda mengontrol energi, atau latihan untuk memengaruhi titik bio dan saluran energi jari. Sederhananya, mudra adalah cara ampuh untuk memengaruhi diri sendiri, sehingga Anda dapat menemukan kedamaian dan kesehatan batin. Ini adalah salah satu metode pengembangan diri yang paling terbukti dan telah teruji selama berabad-abad yang dapat dipraktikkan kapan saja, di mana saja.

Mudra berasal dari kedalaman ribuan tahun, dari periode pra-Arya dalam sejarah India. Umat ​​​​Hindu percaya bahwa gerakan-gerakan ini disampaikan kepada manusia melalui tariannya oleh Siwa, salah satu dari tiga dewa tertinggi dalam jajaran Hindu - dia disebut "Dia yang menciptakan dunia dengan kekuatan tarian kosmik." Gerakan ritual - mudra digunakan dalam tarian kuil. Dari agama Hindu, mudra datang ke agama Buddha. Sembilan mudra utama, yang disebut mudra Buddha, digunakan untuk mewakili berbagai tahapan meditasi. Kemudian mudra menjadi salah satu elemen ikonografi Buddha - setiap posisi tangan pada gambar Buddha membawa simbolisme tertentu.

Banyak dari gerakan-gerakan ini bersifat universal, karena tangan adalah alat untuk berinteraksi dengan dunia luar, dan gerak tubuh adalah salah satu cara komunikasi non-verbal. Tangan berfungsi sebagai penghantar aliran energi yang kuat, sehingga setiap gerakan tangan menyebabkan perubahan medan elektromagnetik di sekitar tubuh. Penggunaan yang terampil dari latihan ini membantu menyembuhkan diri sendiri dan orang lain, menyeimbangkan energi pria dan wanita, memperoleh kekuatan batin dan ketenangan pikiran, menghilangkan kelelahan dan kecemasan kronis, secara signifikan meningkatkan keadaan emosi seseorang, menghilangkan rasa takut dan marah, meringankan dan menyembuhkan. banyak penyakit, efek menguntungkannya bagi seluruh tubuh manusia.

(Perhatian! Ada beberapa kekhasan dalam mendeskripsikan makna dan kegunaan metode yoga mudra India dan Cina. Hal ini disebabkan oleh kekhasan persepsi realitas multidimensi di kalangan orang India dan Cina. Tidak salah, Anda bisa menggunakan pemahaman kedua sistem secara bersamaan.
Perhatian! Proses melakukan mudra apa pun harus dilakukan secara sadar, yaitu berusaha untuk melihat dan merasakan multidimensi Anda, energi aura Anda, getaran aktivitas karma Anda, atma jiwa Anda. Maka eksekusi akan jauh lebih efisien dan lebih cepat dibandingkan dengan pendekatan “bodoh”.)

Arti jari

Ibu jari sesuai dengan unsur angin, unsur utama kayu, Roh Bapa, cakra akar, dan otak. Memiliki warna biru. Phalanx atas berhubungan dengan kantong empedu, yang lebih rendah berhubungan dengan hati. Memijat jari pertama meningkatkan fungsi otak dan sistem limfatik.

Jari telunjuk- unsur api, Kehendak Tuhan, cakra tenggorokan, planet Jupiter (kekuatan, otoritas, kebanggaan), warna biru. Phalanx atas adalah usus kecil, tengah adalah jantung. Pijat jari kedua menormalkan fungsi lambung, merangsang “api pencernaan”, usus besar, sistem saraf, tulang belakang dan otak.

Jari tengah- elemen bumi. Melambangkan Roh Kudus, sesuai dengan cakra solar plexus, planet Saturnus (penguasa karma, takdir, takdir, hukum) dan Bumi, warna ungu, dingin. Phalanx atas - lambung, pankreas, limpa. Pijat jari ketiga meningkatkan fungsi usus, sistem peredaran darah, merangsang otak, pencernaan, membantu mengatasi alergi, kecemasan, kegelisahan, dan kritik diri.

Jari manis sesuai dengan logam, chakra frontal, Matahari, warna merah menyala. Phalanx atas adalah usus besar, phalanx tengah adalah paru-paru. Pijat jari keempat mengembalikan fungsi hati, merangsang sistem endokrin, meredakan depresi, putus asa, dan melankolis.

Jari kecil- unsur air, cakra jantung, dingin, planet Merkurius, warna hijau. Phalanx atas adalah kandung kemih, yang tengah adalah ginjal. Pijat jari kelingking mengembalikan fungsi jantung, usus kecil, duodenum, menormalkan jiwa, menghilangkan rasa takut, panik, ngeri, takut-takut.

Mudra adalah kunci tujuh cakra suci

Yang terdepan dalam melakukan semua mudra adalah Jnana mudra (jari telunjuk dihubungkan ke ibu jari membentuk cincin “jendela”). Dilakukan sebelum setiap mudra.

	1. Mudra bertahan hidup - kunci cakra muladhara Posisi tangan, tangan terbuka "pataka": 2, 3, 4, 5 jari ditekuk ke arah telapak tangan, ibu jari ditekuk dan disembunyikan di bawah sisanya - "perilaku semut". Melakukan mudra ini mengatur fungsi ginjal, rektum , tulang belakang, menghilangkan rasa takut.
	2. Mudra "istana reproduksi" - kunci cakra svadhisthana Gyan mudra dilakukan selama 10 menit, kemudian tangan kanan diletakkan dengan telapak tangan di perut bagian bawah (antara pusar dan tulang kemaluan), tangan kiri - jari ke-2, ke-3, ke-4, ke-5 disatukan, ibu jari dirapatkan. dipindahkan ke samping. Tangan kiri terbuka, diletakkan di atas tangan kanan - "perilaku kupu-kupu". Mudra digunakan untuk penyakit pada sistem genitourinari dan organ pencernaan (limpa, usus besar).
	3. Mudra - kunci cakra manipura "Istana pencernaan" - ulu hati - "Otak perut", lokus zona minor di bawah tekanan. Posisi tangan tertutup “andha sandra”, tangan kanan tertutup, jari ke 3, 4, 5 ditekuk, ibu jari menyentuh ruas kuku ketiga, jari telunjuk diluruskan dan diarahkan ke depan – “perilaku kobra ”. Ini digunakan untuk penyakit pada sistem pencernaan, gangguan saraf, dan stres.
	4. Mudra adalah kunci cakra anahata Dilakukan dengan kedua tangan. Posisi tangan terbuka “pataca”. Kedua tangan terletak di tengah dada (setinggi jantung), seolah terbuka untuk pelukan persahabatan. Semua jari terhubung, ibu jari berdekatan dan ditekan ke tangan - “perilaku kijang”. Mudra digunakan untuk masalah jantung, masalah peredaran darah, ketidakstabilan emosi, dan depresi.
	5. Mudra "istana komunikasi" - kunci cakra Vishuddha Posisi tangan “pataka” - tangan kanan terletak di daerah leher, terbuka dengan telapak tangan menghadap ke luar, jari ke-3, ke-4, ke-5 ditekuk, jari telunjuk diluruskan, ibu jari ditekan ke jari telunjuk - "perilaku merak". Mudra digunakan untuk gangguan bicara, penyakit pada sistem pernafasan, kelenjar tiroid, dan sistem saraf.
	6. Mudra "istana kewaskitaan" - kunci cakra ajna Posisi tangan “pataka”, telapak tangan diletakkan pada area yang terletak di pangkal hidung, di antara kedua mata. Tangan terbuka - semua jari diluruskan, ditekan satu sama lain - "perilaku angsa". Digunakan untuk penyakit mata, sakit kepala, kecelakaan serebrovaskular, dan gangguan endokrin.
	7. Mudra - kunci cakra Sahasrara Mudra Doa - "Cahaya Murni" - koneksi dengan lingkungan tertinggi di Dunia. Digunakan untuk menyelaraskan seluruh tubuh. Dilakukan setelah semua latihan.

Tidak ada yang mengetahui jumlah pasti mudra. Menurut beberapa sumber, jumlahnya mencapai 84 ribu. Kami hanya akan mempertimbangkan gerakan dasar:

MUDRA YOGA. 25 WISDRAS DASAR

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - TENGGELAM MUDRA

"Shankha" - cangkang, atribut dewa Wisnu, melambangkan penguasaan kekuatan lima Elemen Kosmo yang menyusun Alam Semesta dinamis kita (Samsara).

Mudra ini memperkuat energi, menjadikan kesehatan kita lebih stabil dan positif. Mudra ini memiliki efek menguntungkan pada penyakit tenggorokan dan laring, menguatkan dan memperkuat suara. Saat melakukan gerakan ini, disarankan untuk mengeluarkan suara "OM", yang merupakan Mantra terpendek. Direkomendasikan untuk artis, penyanyi, dan lainnya yang sering kali harus memaksakan suaranya.

Teknik eksekusi: dua tangan yang disatukan melambangkan cangkang. Keempat jari tangan kanan memeluk ibu jari tangan kiri. Ibu jari tangan kanan menyentuh bantalan jari tengah tangan kiri. Pegang mudra di depan dada. Berkonsentrasi pada chakra kelima dan keenam (menurut sistem Veda).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - MUDRA SAPI

Dengan bantuan mudra ini, Anda berhasil mengobati sistem kerangka dan saraf, penyakit rematik, radang sendi, radikulitis, artrosis, dan radang sendi.

Teknik eksekusi: Jari kelingking tangan kiri menyentuh jantung (cincin) jari tangan kanan; Jari kelingking tangan kanan menyentuh jari jantung tangan kiri. Sementara itu, jari tengah tangan kanan disambungkan ke jari telunjuk tangan kiri, dan jari tengah tangan kiri disambungkan ke jari telunjuk tangan kanan. Jempol terpisah.

3. Jnana-Mudra & Chin-Mudra (Jnana-Mudra dan Chin-Mudra) - Sikap kesadaran (kontemplasi) dan sikap kebijaksanaan (segel harmoni).

Mudra-mudra ini termasuk yang paling penting. Meredakan stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, kesedihan, melankolis dan depresi. Meningkatkan pemikiran, mengaktifkan memori, memusatkan potensi. Mengembangkan kemampuan seseorang yang lebih tinggi. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menyelaraskan keseimbangan energi unsur, memperkuat medan energi-aura.

Indikasi: insomnia atau kantuk berlebihan, tekanan darah tinggi. Mudra ini menghidupkan kita kembali. Semua sistem yoga dan teknik meditasi menggunakannya. Banyak jiwa tercerahkan, pemikir, filsuf, ilmuwan telah menggunakan dan menggunakan mudra ini.

Teknik eksekusi: Hubungkan ujung jari telunjuk dan ibu jari Anda. Luruskan sisa jari. Letakkan tangan Anda di pinggul, jangan tegang. Dilakukan dengan kedua tangan. Ketika jari-jari Anda mengarah ke atas ke arah langit, posisi jari-jari ini disebut Jnana Mudra (isyarat perenungan). Jika jari diarahkan ke tanah - Mudra "Dagu" (segel harmoni).

Mudra Jnana dan Chin dapat dilakukan dengan dua cara. Dalam kasus pertama, ujung ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan. Dalam kasus lain, ujung jari telunjuk menyentuh ruas jari pertama ibu jari, seperti terlihat pada gambar ketiga. Cara pertama adalah menerima secara pasif, dan cara kedua adalah memberi secara aktif.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA LANGIT (Mudra Kekosongan Besar)

Langit dikaitkan dengan kekuatan kosmik yang lebih tinggi dan dengan "manusia tertinggi" - kepala. Mudra penting untuk pengembangan kemampuan clairvoyance, clairaudience, dan claircognizance yang sangat masuk akal. Indikasi: bagi penderita penyakit telinga, gangguan pendengaran, dan kehilangan ingatan. Melakukan mudra ini dalam beberapa kasus menghasilkan peningkatan pendengaran yang sangat cepat. Praktek jangka panjang menghasilkan penyembuhan yang hampir menyeluruh dari banyak penyakit telinga. Masalah pendengaran terjadi pada orang yang tidak mau mendengar sesuatu atau seseorang.

Teknik eksekusi: Kami menekuk jari tengah sehingga bantalan menyentuh pangkal ibu jari, dan dengan ibu jari kami menekan jari tengah yang tertekuk. Jari-jari lainnya lurus dan tidak tegang.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - MUDRA ANGIN

Seperti yang kalian ketahui, unsur angin memiliki kekuatan yang sangat besar. Angin juga mengacu pada aliran gravitasi dan pusaran listrik yang tidak terlihat, tempat atom-atom terkondensasi menjadi unsur-unsur, tempat planet, bintang, dan galaksi bergantung di “ruang kosong”. Dalam diri manusia, unsur angin merupakan pengental dan pelaksana utama baik dan buruk. Baik Inspirasi-pencerahan maupun penyakit datang bersama angin. Oleh karena itu, tugas mudra ini adalah menyelaraskan “angin” (udara) di berbagai bagian tubuh. Pengobatan Ayurveda didasarkan pada fakta bahwa berbagai jenis “angin prana” yang terletak di dalam tubuh dapat menyebabkan banyak gangguan.

Indikasi: rematik, linu panggul, tangan gemetar, leher, kepala. Saat melakukan mudra ini, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada kondisi Anda dalam beberapa jam. Untuk penyakit kronis, mudra sebaiknya dilakukan bergantian dengan Life Mudra (Prana Mudra). Latihan dapat dihentikan setelah perbaikan dan tanda-tanda penyakit mulai hilang (perbaikan indikator objektif).

Teknik eksekusi: Kami menempatkan jari telunjuk sehingga bantalannya mencapai pangkal ibu jari. Kami dengan ringan memegang jari ini dengan ibu jari kami, dan jari-jari lainnya diluruskan dan rileks.

6. Lingga-Mudra (Linga-Mudra) - MUDRA “ANGKAT”.

Indikasi: untuk berbagai jenis masuk angin, radang tenggorokan, radang paru-paru, batuk, pilek, sinusitis. Melakukan mudra ini memobilisasi pertahanan tubuh, meningkatkan kekebalan dan mempercepat pemulihan. Mudra ini dapat menyembuhkan impotensi pria dan frigiditas wanita.

Lifting Mudra sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami sesak napas saat cuaca berubah. Hal ini juga meningkatkan suhu tubuh, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh dan membunuh bakteri berbahaya dan berbahaya. Dengan bantuan Lingga Mudra Anda bisa mengurangi berat badan berlebih. Untuk tujuan ini harus digunakan dengan hati-hati, 3 kali sehari selama 15 menit. Pada saat yang sama, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan banyak makan makanan dingin. Produk susu fermentasi, beras, pisang dan buah jeruk lebih disukai.

Teknik eksekusi: kedua telapak tangan disatukan, jari disilangkan. Ibu jari (satu tangan) diletakkan ke belakang dan dikelilingi oleh telunjuk dan ibu jari tangan lainnya.

Menggunakan mudra ini terlalu lama dan sering dapat menyebabkan sikap apatis – jangan berlebihan.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - MUDRA “PENYELAMAT HIDUP” (pertolongan pertama pada serangan jantung)

Setiap orang harus mempelajari cara melakukan mudra ini, karena penggunaannya yang tepat waktu dapat menyelamatkan nyawa Anda sendiri, serta nyawa orang yang Anda cintai, kerabat, dan teman.

Indikasi: nyeri pada jantung, serangan jantung, jantung berdebar, rasa tidak nyaman pada jantung disertai rasa cemas dan melankolis, infark miokard. Dalam kondisi di atas, Anda harus segera mulai melakukan mudra ini dengan kedua tangan secara bersamaan. Bantuan segera terjadi, efeknya mirip dengan penggunaan nitrogliserin

Teknik eksekusi: Kami menekuk jari telunjuk sehingga menyentuh bantalan tulang jari terminal pangkal ibu jari. Pada saat yang sama, jari tengah, jari manis dan ibu jari kita lipat dengan bantalan, jari kelingking tetap lurus.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA KEHIDUPAN

Mudra ini merangsang cakra akar Muladhara dan kedua belahan otak, oleh karena itu disebut Mudra Kehidupan.

Penerapannya menyamakan potensi energi seluruh organisme dan membantu memperkuat vitalitasnya. Meningkatkan kinerja, memberikan keadaan ceria, daya tahan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Indikasi: keadaan lelah, lemas, gangguan penglihatan, meningkatkan ketajaman penglihatan, pengobatan penyakit mata.

Teknik eksekusi: Bantalan jari manis, kelingking dan ibu jari disambungkan, dan jari-jari lainnya diluruskan dengan bebas. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan. Lakukan bila perlu 5 sampai 30 menit atau sebagai pengobatan setiap hari 3 kali selama 15 menit.

Pada tataran spiritual-psikis, mudra memberikan rasa percaya diri yang sehat, membantu penegasan diri, memberikan keberanian dan kekuatan untuk awal yang baru. Mata jernih dalam istilah spiritual juga merupakan tanda kesadaran jernih (clear head).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA BUMI

Bumi adalah salah satu elemen utama kosmik tempat tubuh padat kita dibangun, salah satu elemen yang menentukan tipe kepribadian dan kecenderungan penyakit tertentu.

Indikasi: kemunduran keadaan psikofisik tubuh, keadaan kelemahan mental, stres, histeria, gangguan saraf. Melakukan mudra ini meningkatkan penilaian obyektif terhadap kepribadian seseorang, kepercayaan diri, dan juga memberikan perlindungan dari pengaruh energi eksternal yang negatif.

Mudra Bumi menstimulasi cakra akar, sehingga mengisi kembali energi yang hilang selama stres saraf. Posisi jari ini meningkatkan indera penciuman dan baik untuk kuku, kulit, rambut dan tulang, meningkatkan keseimbangan, menanamkan rasa percaya diri dan meningkatkan harga diri. Selain itu, suhu tubuh, hati dan perut dirangsang.

Teknik eksekusi: Jari manis dan ibu jari dihubungkan dengan bantalan dengan sedikit tekanan. Jari-jari yang tersisa diluruskan. Dilakukan dengan kedua tangan.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA AIR

Dalam mitologi India, Dewa Air disebut Varuna Mudra Air - mudra Dewa Varuna. Air adalah salah satu dari lima elemen utama yang membentuk tubuh dan planet kita. Unsur Air memberikan warna tertentu pada orang yang lahir pada kelompok zodiak unsur tersebut, serta kecenderungan terhadap penyakit tertentu. Dalam pemahaman umum, Air adalah dasar kehidupan, yang tanpanya semua kehidupan di planet ini tidak akan terpikirkan.

Indikasi: Dengan emosi yang berlebihan, bagi wanita dengan ketergantungan bulanan yang berlebihan pada bulan. Jika ada kelebihan air di dalam tubuh, air atau lendir di paru-paru, lambung (peningkatan produksi lendir selama peradangan), dll. Penumpukan lendir yang berlebihan di dalam tubuh, menurut konsep Timur, dapat menyebabkan blokade energi di seluruh tubuh. Melakukan mudra ini juga dianjurkan untuk penyakit liver, kolik, dan kembung.

Teknik eksekusi: Kami menekuk jari kelingking tangan kanan sehingga menyentuh pangkal ibu jari, yang dengannya kami menekan ringan jari kelingking. Dengan tangan kiri kita pegang tangan kanan dari bawah, dengan ibu jari tangan kiri diletakkan di atas ibu jari tangan kanan.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGI

 

Hidup tidak terpikirkan tanpa energi. Medan energi dan radiasi menembus seluruh Alam Semesta, berinteraksi satu sama lain, memancarkan dan menyerap, untuk dilahirkan kembali. Orang Hindu kuno menyebut aliran energi prana, orang Cina - Qi, dan orang Jepang - Ki. Energi yang terkonsentrasi dan terarah mampu menghasilkan keajaiban penciptaan dan penyembuhan, serta kehancuran. Polaritas energi adalah dasar pergerakan dan kehidupan.

Indikasi: pembuangan limbah dan zat beracun dari tubuh dan urin, pereda nyeri pada makanan dan keracunan lainnya, penghapusan masalah jika terjadi gangguan pada sistem saluran kemih, pereda mabuk

Mudra juga mengaktifkan elemen kayu, yang melekatkan energi hati dan kandung empedu. Unsur ini juga mengandung kekuatan dan keinginan akan awal yang baru, perwujudan gambaran imajiner masa depan. Jadi, Apan Mudra juga memiliki efek menyamakan watak seseorang, yang sangat berkaitan dengan fungsi hati. Ini memberikan kesabaran, keseimbangan batin, kepercayaan diri, keseimbangan internal dan harmoni. Di bidang mental memberikan kemampuan untuk mengembangkan visi yang nyata.

Teknik eksekusi: Kami menghubungkan bantalan jari manis tengah dan ibu jari menjadi satu, jari-jari yang tersisa diluruskan dengan bebas.

12. Mudra "Jendela Kebijaksanaan"

Membuka pusat vital kehidupan yang mendorong perkembangan pemikiran dan mengaktifkan aktivitas mental. Penggunaan teratur membantu memperdalam keadaan meditasi superfisik.

Indikasi: kecelakaan serebrovaskular, sklerosis pembuluh darah otak.

Teknik eksekusi: Jari jantung (cincin) tangan kanan ditekan pada ruas pertama ibu jari tangan yang sama. Jari-jari tangan kiri dilipat dengan cara yang sama. Jari-jari yang tersisa diberi jarak bebas.

13. Mudra "Kuil Naga"

Dalam mitologi timur, Naga adalah gambar yang menghubungkan lima elemen - Tanah, Api, Logam, Kayu, Air. Ini melambangkan kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, umur panjang, kebijaksanaan. Bait suci adalah gambaran kolektif pemikiran, kekuatan, kecerdasan, kesucian dan disiplin. Dengan menggabungkan semua itu menjadi satu kesatuan, kita menciptakan kesatuan pikiran, pikiran, alam dan ruang. Melakukan mudra ini mengarahkan tindakan kita menuju jalan pengetahuan dan pemujaan terhadap Pikiran Yang Maha Esa, untuk pelaksanaan perbuatan baik; itu akan membantu seseorang menjadi mulia - itu akan menciptakan dalam dirinya perasaan bersatu dengan Kosmos.

Indikasi: penyakit jantung aritmia, rasa tidak nyaman di daerah jantung, aritmia; mempromosikan perdamaian dan konsentrasi energi dan pikiran.

Teknik eksekusi: Jari tengah kedua tangan ditekuk dan ditekan pada permukaan bagian dalam telapak tangan. Jari-jari lainnya yang bernama sama di tangan kiri dan kanan disambung dalam posisi lurus. Dalam hal ini, jari telunjuk dan jari manis disambungkan satu sama lain di atas jari tengah yang ditekuk. Beginilah cara mudra Kuil Naga dilakukan. Jari telunjuk dan jari manis melambangkan atap “candi”, ibu jari melambangkan kepala Naga, dan jari kelingking melambangkan ekor Naga.

14. Mudra "Tiga Kolom Ruang"

Dunia terdiri dari tiga fondasi, atau kelompok dimensi - dunia Nafsu yang lebih rendah, dunia tengah dengan Bentuk yang lebih tinggi, dan Dunia yang lebih tinggi tanpa bentuk dan keinginan. Mereka juga melambangkan kesatuan aliran waktu: masa lalu, sekarang dan masa depan. Kesatuan ketiga prinsip ini melahirkan, hidup dan mati. Semua ini bertumpu pada dua kutub yang berlawanan - Yang dan Yin, yang jika digabungkan, melahirkan yang ketiga - harmoni. Tiga memberikan gerakan, kelahiran kembali, aliran kehidupan yang bergerak sepanjang lingkaran evolusi Pencerahan. Gambaran ini memberi kita pemahaman tentang tempat kita di Dunia dan Kosmos, tujuan kita, dan mendorong kita untuk memurnikan dan menghormati Pikiran Tertinggi dan kebijaksanaan Alam.

Indikasi: gangguan metabolisme, penurunan imunitas, kebutuhan pembersihan dan pembaharuan kekuatan.

Teknik eksekusi: Jari tengah dan jari manis tangan kanan diletakkan pada jari serupa di tangan kiri. Jari kelingking tangan kiri diletakkan di dekat pangkal permukaan belakang jari tengah dan jari manis tangan kanan, kemudian semuanya difiksasi dengan jari kelingking tangan kanan. Jari telunjuk tangan kanan terjepit di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri.

15. Mudra "Tangga Kuil Surgawi"

Persimpangan jalan dan takdir merupakan dasar dari hubungan antara Dunia dan Manusia, hubungan antara masyarakat dan manusia, pandangannya, dan kontak satu sama lain.

Indikasi: gangguan jiwa, depresi. Melakukan mudra ini meningkatkan suasana hati dan menghilangkan keputusasaan dan kerinduan.

Teknik eksekusi: ujung jari tangan kiri ditekan di antara ujung jari tangan kanan (jari tangan kanan selalu berada di bawah). Jari kelingking kedua tangan bebas, lurus, menghadap ke atas.

16. Mudra "Penyu"

Penyu adalah hewan suci. Menurut mitologi India, kura-kura membantu para dewa memperoleh amrita (minuman suci keabadian) dari lautan kemungkinan universal. Dengan menutup semua jari, kita menutupi dasar semua meridian tangan. Dengan membentuk lingkaran setan, kita mencegah kebocoran energi. Kubah "Penyu" membentuk gumpalan energi yang mendistribusikan tenaga ke seluruh tubuh.

Indikasi: asthenia, kelelahan, disfungsi sistem kardiovaskular.

Teknik eksekusi: jari-jari tangan kanan saling bertautan dengan jari-jari tangan kiri. Jempol kedua tangan saling terhubung membentuk “kepala kura-kura”.

17. Mudra "Gigi Naga"

Dalam mitos timur, gigi Naga melambangkan kekuatan dan kekuasaan yang bijaksana. Dengan melakukan mudra “Gigi Naga”, seseorang tampaknya memperoleh kualitas-kualitas ini, meningkatkan spiritualitasnya dan mengembangkan kesadaran.

Indikasi: dengan melemahnya kesadaran, gangguan koordinasi gerakan, dengan stres dan ketidakstabilan emosi.

Teknik eksekusi: ibu jari kedua tangan ditekan ke permukaan bagian dalam telapak tangan. Jari ketiga, keempat dan kelima ditekuk dan ditekan ke telapak tangan. Jari telunjuk kedua tangan diluruskan dan menghadap ke atas.

18. Mudra "Piala Chaldmana" ("sembilan permata")

Dalam mitologi Timur, "sembilan permata" melambangkan kekayaan spiritual kehidupan. Sembilan permata membentuk tubuh manusia, pikiran dan kesadaran, serta dunia di sekitar kita. Dengan mengumpulkan kesembilan permata dalam satu mangkuk, kita menegaskan kesatuan jiwa dan raga, kesatuan Manusia dan Kosmos. Mangkuk berisi melambangkan kemakmuran dan kemakmuran.

Indikasi: melancarkan pencernaan, menghilangkan kemacetan dalam tubuh.

Teknik eksekusi: empat jari tangan kanan menopang dari bawah dan menggenggam jari serupa di tangan kiri. Jempol kedua tangan diletakkan bebas sedikit ke luar, membentuk gagang mangkuk.

19. Mudra "Topi Shakya-Muni"

Yang paling umum adalah gambar Buddha Shakya Muni. Paling sering dia digambarkan duduk di singgasana berlian dan mencapai pencerahan tertinggi. Mudra utamanya adalah: kepercayaan diri, roda kehidupan. Lambangnya mangkok pengemis, warnanya emas, singgasananya teratai merah.

Otak adalah bentuk persepsi pikiran dan akal yang paling sempurna, dasar dari semua proses kehidupan, pengatur semua fungsi, panel kendali terpenting bagi seluruh tubuh.

Indikasi: untuk mengaktifkan kualitas superfisik yang tersembunyi, untuk mengobati depresi, patologi pembuluh darah otak.

Teknik eksekusi: Jari kelingking, jari manis dan telunjuk tangan kanan dalam posisi ditekuk disambungkan dengan jari serupa di tangan kiri. Jari tengah kedua tangan disambung dan diluruskan. Ibu jari ditutup bersama dengan permukaan lateralnya.

20. Mudra "Kepala Naga"

Kepala melambangkan pusat persepsi dan pemikiran. Di Tibet, kepala dikaitkan dengan tanda Naga, Cahaya Atas. Cahaya Atas membentuk dasar spiritualitas sebagai potensi sempurna kita.

Indikasi: penyakit paru-paru, saluran pernafasan bagian atas dan nasofaring.

Teknik eksekusi: Jari tengah tangan kanan menjepit dan menekan tulang jari terminal jari telunjuk tangan yang sama. Kombinasi serupa dilakukan dengan jari tangan kiri. Kami menghubungkan kedua tangan. Jempol kedua tangan dihubungkan satu sama lain melalui permukaan lateralnya. Jari-jari lainnya disilangkan.

Gunakan mudra Kepala Naga untuk mencegah masuk angin dan sakit. Ajari anak Anda melakukan mudra ini untuk mengobati masuk angin.

21. Mudra "Kerang Laut"

Mudra ini adalah simbol kehidupan dan kekayaan. Sisir adalah kekuatan, kekuatan, saturasi energi. Semuanya menunjukkan kekayaan, kekuatan, kepenuhan (persepsi, sensasi energi).

Indikasi: Penerapan mudra ini dianjurkan bagi penderita kurang nafsu makan, penderita asthenia, kurus, dan penderita gangguan fungsi penyerapan pencernaan.

Teknik eksekusi: ibu jari kedua tangan menyentuh permukaan lateralnya. Sisanya disilangkan sedemikian rupa sehingga tertutup di dalam kedua telapak tangan.Latihan mudra ini secara teratur akan meningkatkan nafsu makan dan membantu menormalkan pencernaan serta memperbaiki penampilan.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Vajra Petir"

Vajra - "petir" - senjata sempurna Dewa Indra yang tidak bisa dihancurkan - penguasa dewa dimensi kedua di Samsara. Secara mistik, ini adalah kekuatan khusus yang mendorong pembebasan; kilat adalah simbol potensi kekuatan Roh yang transendental dan sempurna selamanya. “Petir Vajra” adalah energi terkonsentrasi dalam bentuk pelepasan petir, segumpal energi.

Indikasi: mudra sangat efektif untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, hipertensi, kekurangan peredaran darah dan suplai darah. Membantu mengumpulkan dan mendistribusikan energi.

Teknik eksekusi: ibu jari kedua tangan dihubungkan oleh permukaan lateralnya. Jari telunjuk diluruskan dan juga disatukan. Jari-jari lainnya disilangkan. Melakukan mudra ini memusatkan energi penyembuhan saluran dan mengarahkannya secara mental untuk menormalkan gangguan pembuluh darah.

23. Mudra "Perisai Shambhala"

Mudra tembus pandang dan tidak dapat dikenali oleh kekuatan jahat adalah Shambhala yang legendaris, ini adalah negara makhluk tertinggi, kemakmuran, kebajikan, dan kesejahteraan. Shambhala melambangkan umur panjang, kebaikan, keabadian dan pencapaian spiritualitas yang tinggi. Perisai - perlindungan kehidupan, kesehatan, kemakmuran, kemakmuran.

Indikasi: Mudra Perisai Shambhala melindungi Anda dari dampak negatif energi orang lain. Jika Anda tidak dilindungi oleh spiritualitas Anda, maka pengaruh ini dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius.

Teknik eksekusi: jari-jari tangan kanan ditekuk dan dikepalkan (tangan). Tangan kiri diluruskan, ibu jari ditekan ke tangan. Tangan kiri yang diluruskan menutupi dan ditekan ke punggung tangan kanan.

24. Mudra "Teratai Melonjak"

Teratai merupakan tanaman air yang berfungsi sebagai simbol keagamaan, khususnya di India dan Mesir. Teratai berakar di dalam tanah, batangnya menembus air, dan bunganya terbuka di udara, di bawah sinar matahari (elemen Api). Jadi, secara berurutan melewati semua elemen, ia mempersonifikasikan seluruh dunia dan lima elemen. Bunganya tidak basah oleh air dan tidak menyentuh tanah. Teratai adalah simbol Roh. Simbolisme Teratai terkait erat dengan simbolisme Bunda Agung. Bunga teratai berfungsi sebagai singgasana para dewa. Ini melambangkan keterlibatan dengan Buddha dan asal usul ilahi. Prinsip hidup melambangkan kesucian, kebijaksanaan, kesuburan. Bunga yang sedang berbuah, berkat kelembapan viviparnya, membawa kebahagiaan, kemakmuran, awet muda, dan kesegaran.

Indikasi: untuk penyakit pada area genital wanita (proses inflamasi), serta untuk penyakit pada organ berongga (rahim, lambung, usus, kandung empedu).

Teknik eksekusi: ibu jari kedua tangan disambung, jari telunjuk diluruskan dan dihubungkan oleh falang terminal. Jari tengah saling terhubung. Jari manis dan kelingking kedua tangan disilangkan dan terletak di pangkal jari tengah. Penggunaan mudra Soaring Lotus secara teratur akan membantu Anda menyingkirkan penyakit pada organ genital, meningkatkan dan menormalkan fungsinya.

25. Mudra "Seruling Maitreya"

Para Buddha duniawi adalah: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, calon Buddha Maitreya dan Buddha penyembuhan Sange Manla. Seruling Maitreya seharusnya menandai dimulainya segala sesuatu yang cerah, saleh, dan spiritual; kemenangan kekuatan terang atas kekuatan gelap.

Indikasi: Penyakit angin - penyakit pada saluran pernapasan, paru-paru; keadaan melankolis dan sedih.

Teknik eksekusi: ibu jari kedua tangan disatukan. Jari telunjuk tangan kiri bertumpu pada pangkal jari telunjuk tangan kanan. Jari tengah tangan kanan terletak di jari tengah dan kelingking tangan kiri. Jari manis tangan kiri berada di bawah jari tengah dan jari manis tangan kanan. Jari kelingking tangan kanan diletakkan pada ruas terminal jari tengah tangan kiri. Jari kelingking tangan kanan terletak di jari tengah dan jari manis tangan kanan dan difiksasi dengan jari tengah tangan kanan yang terletak di atasnya.

Lakukan mudra ini di pagi hari untuk semua penyakit paru-paru dan penyakit pernafasan akut, serta untuk keadaan sedih, melankolis dan sedih.

Meditasi yang sedang populer saat ini sebenarnya adalah cara yang bagus untuk memulihkan energi tubuh, mengendalikan hidup Anda, dan menemukan solusi untuk masalah apa pun.

Dari segi praktis, meditasi dapat menghilangkan rasa sakit, meredakan insomnia, depresi, dan kehilangan kekuatan.

Untuk menguasai teknik kontemplasi dengan sempurna, para ahli berlatih meditasi selama bertahun-tahun.

Namun bagi kami, orang awam, beberapa menit sehari sudah cukup.

Hal utama adalah mengetahui cara bermeditasi dengan benar.

Cara bermeditasi yang benar: prinsip dasar

Jika Anda tidak mendalami belantara filsafat dan kedalaman ajaran Timur tentang Zen atau Chan, Anda dapat dengan cepat menguasai prinsip dasar meditasi. Siapa pun yang membutuhkan pemahaman lebih dalam tentang esensi dari apa yang terjadi akan melangkah lebih jauh: mencari guru, belajar literatur.

Meditasi praktis dapat dipahami oleh seorang pemula. Prinsip utamanya adalah keadaan keseimbangan mental, kenyamanan, ketenangan. Selama pencelupan diri, tidak ada yang mengganggu atau menyebabkan ketidaknyamanan. Ada prinsip lain yang tidak kalah pentingnya:

Pakaian yang nyaman, longgar dan “tidak panas”, yang tidak boleh membatasi pergerakan, tidak bergesekan, atau menekan;

Latihan terus-menerus. Anda tidak dapat bermeditasi dari waktu ke waktu; Anda memerlukan setidaknya perenungan-perenungan setiap hari sekali, atau lebih baik lagi, dua kali: di pagi dan sore hari. Idealnya, Anda harus berlatih meditasi beberapa kali sehari;

Sikap yang benar dan persiapan tempat meditasi.

Untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar, Anda perlu melatih kemampuan untuk memasuki keadaan kontemplasi batin dengan sengaja dan terus-menerus. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan untuk mendapatkan hasil praktis pertama yang positif, yaitu merasakan wawasan batin yang sama seperti ekstasi. Ketika seseorang mengalami trans meditatif, endorfin mulai diproduksi - hormon kebahagiaan. Oleh karena itu keadaan khusus tanpa bobot, kegembiraan, dan kesenangan yang dialami oleh para praktisi.

Cara bermeditasi yang benar: posisi badan dan tangan

Ada banyak teknik dan teknik berbeda untuk memasuki trance. Anda dapat melakukannya sambil berbaring, duduk, atau mengambil pose khusus. Yang paling sederhana dan umum adalah posisi lotus. Posisi duduk, punggung lurus, kaki ditekuk di lutut, menyilang, kaki kanan bertumpu pada paha kiri, kaki kiri tergeletak di lantai, telapak kaki menempel pada paha kanan.

Pilihan yang lebih sederhana adalah pose setengah teratai, di mana Anda tidak perlu mencapai posisi kaki yang ideal di paha. Seharusnya tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan di kaki, lutut, atau pergelangan kaki Anda.

Bagian atas kepala tampak memanjang ke atas, sedangkan dagu sedikit diturunkan.

Sulit bagi seorang pemula untuk menjaga punggung tetap lurus dalam waktu lama. Oleh karena itu, Anda dapat bersandar pada permukaan vertikal yang datar. Jika tidak, tulang belakang akan selalu tegang, kenyamanan tidak dapat dicapai, dan meditasi tidak akan berhasil.

Tidak perlu mempertahankan postur lurus secara artifisial: pertahankan bahu Anda, idealnya regangkan ke atas. Bagian belakangnya bahkan bisa sedikit bungkuk sehingga membulat.

Posisi tubuh saat meditasi disebut asana. Pada saat yang sama, untuk bermeditasi dengan benar, Anda perlu melakukan mudra, yaitu melipat tangan dan jari dengan cara khusus. Intinya di ujung jari terdapat titik-titik yang bertanggung jawab atas energi masing-masing bagian tubuh. Posisi khusus jari dan tangan mengaktifkan area ini.

Menariknya, setiap jari juga berhubungan dengan beberapa karakteristik seseorang:

Jempol – kemauan, karakter;

Indeks – kebijaksanaan, kepercayaan diri, pemikiran;

Medium – pengendalian emosi, sikap harmonis, kesabaran, ketenangan pikiran;

Tanpa nama - kesehatan, vitalitas;

Jari kelingking – kemampuan kreatif, keinginan untuk perbaikan diri.

Mudra adalah cara yang bagus untuk memaksa energi tubuh pulih dan menjadi lebih aktif. Anda dapat melakukannya sendiri bahkan tanpa meditasi, tetapi jika dikombinasikan dengan asana dan pranayama (teknik pernapasan khusus), keduanya memberikan umur panjang dan kesehatan yang prima.

Pemula hanya perlu menguasai empat mudra dasar untuk memahami cara bermeditasi yang benar.

1. Mudra pengetahuan: Tangan menghadap ke atas dan bertumpu pada lutut. Ibu jari dan jari telunjuk ditutup membentuk cincin, jari-jari lainnya berada dalam posisi alami, agak membulat. Posisi ini meningkatkan daya ingat, merangsang proses berpikir, meredakan depresi, meredakan kekhawatiran dan kecemasan, serta meningkatkan penerimaan otak untuk mempelajari pengetahuan baru.

2. Mudra ketenangan: satu tangan bertumpu pada tangan lainnya, ibu jari menyentuh ujung, lengan disilangkan di bawah perut, telapak tangan menghadap ke atas. Anehnya, sering kali orang yang sama sekali tidak menyadari keberadaan mudra menemukan posisi telapak tangan ini, dan ini menjadi familiar.

3. Mudra kehidupan: Tangan, telapak tangan menghadap ke atas, bertumpu pada lutut, tiga jari tertutup: ibu jari, jari kelingking, dan jari manis. Dua jari yang tersisa direntangkan secara horizontal, tetapi tanpa ketegangan. Mudra meningkatkan vitalitas, memulihkan energi, membuat seseorang ceria, tangguh, efisien, dan meningkatkan penglihatan.

4. Mudra kekuatan: posisi telapak tangan menghadap ke atas pada lutut, cincin dibentuk oleh ibu jari, jari tengah dan jari manis. Jari kelingking dan jari telunjuk diluruskan, tetapi tanpa ketegangan. Posisi ini menghilangkan rasa sakit dan membersihkan tubuh dari racun.

Cara bermeditasi yang benar: kendalikan pernapasan dan pikiran

Pemula tidak perlu mencoba menguasai teknik pernapasan khusus apa pun. Ngomong-ngomong, ini bisa sangat berbahaya, misalnya akan berakhir dengan kejang. Bagaimana cara bermeditasi yang benar agar pernapasan tetap terkendali? Bernapaslah dengan tenang, alami, tanpa ketegangan. Tidak perlu melakukan percepatan atau perlambatan buatan pada laju pernapasan atau jeda.

Saat Anda semakin mendalami diri sendiri, pernapasan Anda akan menjadi lebih lambat, lebih terukur, dan lebih dalam. Ini sering disebut bagian bawah, atau diafragma - begitulah cara anak kecil bernapas, "perut".

Teknik meditasi yang benar dapat disajikan dalam beberapa langkah:

Ambil posisi yang diinginkan, lipat jari Anda ke dalam mudra (otot wajah dan perut rileks sepenuhnya);

Berkonsentrasilah pada pernapasan, pantau secara mental inhalasi dan pernafasan Anda, secara bertahap singkirkan pikiran-pikiran asing, selami diri Anda sendiri;

Mencapai efek kontemplasi, ketika tidak ada pikiran, tetapi perasaan diri sendiri sangat jernih, jernih;

Keluar dari meditasi dengan bantuan latihan khusus.

Setiap tahap memerlukan penjelasan, tetapi tidak sulit dan cukup dapat dicapai. Dengan belajar mencapai keadaan kontemplasi, Anda bisa mendapatkan nafas kesehatan, kebahagiaan, dan harmoni setiap hari dengan dunia. Bagaimana hal ini dapat dicapai?

Pertanyaan utama yang mungkin dimiliki para pemula adalah bagaimana cara bermeditasi dan memperdalam konsentrasi dengan benar. Anda bisa fokus pada ujung hidung Anda. Anda dapat membayangkan objek apa pun dan berkonsentrasi padanya. Namun, ada metode meditasi yang sederhana dan dapat dimengerti secara visual yang disebut "jalur api". Inilah yang harus dilakukan:

Rasakan dua titik berlawanan di tubuh Anda: ubun-ubun dan tulang ekor;

Bayangkan sebuah bola api kecil;

Saat Anda menarik napas, bayangkan bagaimana bola mengalir ke bawah, dari ubun-ubun hingga tulang ekor;

Saat Anda mengeluarkan napas, secara mental berjalan kembali dengan bola, dari bawah ke atas;

Anda dapat secara bertahap meninggalkan gagasan tentang bola api, terus mengamati secara mental gerakan dari bawah ke atas selama menghirup dan menghembuskan napas.

Poin penting berikutnya adalah pengendalian pikiran. Sulit untuk memahami apa itu dan bagaimana menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Faktanya, Anda tidak perlu membuang apa pun. Jika suatu pikiran dengan keras kepala tidak mau meninggalkan kesadaran Anda dan mengganggu konsentrasi, Anda tidak perlu melawannya – toh tidak akan ada hasilnya. Terima dan pikirkan sampai akhir, selesaikan secara logis, buat keputusan. Pikiran yang digarap akan larut tanpa terasa dan sepenuhnya alami.

Jika "pacar" muncul, lakukan hal yang sama dengannya: pikirkan baik-baik dan antar dia pergi. Lambat laun, kumpulan pikiran yang mengembara akan hilang, dan teknik jalur api membutuhkan perhatian penuh pada diri Anda sendiri: tidak akan ada waktu tersisa untuk pikiran-pikiran asing.

Arti utama dari meditasi yang benar adalah mencapai keadaan kontemplasi. Agak sulit untuk menggambarkannya, namun sangat mudah untuk mewujudkannya pada saat pencapaian. Ini adalah perasaan khusus kedamaian mutlak, kenyamanan, keseimbangan. Tampaknya seseorang sedang tidur, dia begitu asyik dengan dirinya sendiri, napasnya sangat lambat. Namun, saat ini Anda terus mewaspadai diri sendiri, mengendalikan keadaan.

Ketika tiba waktunya untuk kembali ke dunia nyata, Anda perlu menyelesaikan latihan sederhana namun wajib. Pengikut teknik meditasi yang berpengalaman merekomendasikan hal berikut:

Jabat tangan Anda, rilekskan;

Lakukan gerakan memutar dengan mata dalam keadaan tertutup kemudian dalam keadaan terbuka sesuai skema : 10 kali ke satu arah dan jumlah yang sama ke arah yang lain.

Lakukan “cuci kering” dengan menggosok wajah menggunakan telapak tangan;

Sisir rambut Anda dengan jari dari dahi hingga leher.

Semua ini akan membuat Anda sadar setelah menyelam lebih dalam. Olahraga teratur akan segera berubah menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan menjadi kebutuhan alami jiwa dan raga.

Ngomong-ngomong, beberapa kata lagi tentang tubuh. Anda dapat menemani meditasi Anda dengan musik santai yang menyenangkan. Ada koleksi musik meditatif yang sudah jadi, sering kali menggabungkan melodi dan suara alam (suara laut, kicau burung, gumaman sungai, dll.).

Untuk duduk dengan nyaman, Anda perlu menggunakan matras, selimut, atau handuk khusus untuk meditasi. Permukaan yang cukup lembut dan nyaman akan membuat Anda cepat rileks dan tidak mengalami sensasi yang tidak menyenangkan.

Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mengadakan sesi di luar ruangan, di bawah sinar matahari yang menyenangkan atau di bawah naungan pepohonan. Waktu yang ideal untuk ini adalah pagi hari setelah bangun tidur dan sore hari, sesaat sebelum tidur. Anda perlu memulai dengan meditasi singkat selama lima menit, yang kemudian dapat diperpanjang 15 atau bahkan tiga puluh menit.

Prasyaratnya adalah perut kosong. Setelah makan, setidaknya dua, dan sebaiknya empat, jam harus berlalu. Inilah mengapa sesi pagi hari dengan perut kosong masuk akal. Anda bisa makan sekitar 15 menit setelah keluar dari kondisi trans meditatif.