Cara membuat berat badan anak turun, saran psikolog. Bagaimana membantu anak Anda menurunkan berat badan

Sayangnya, masalah yang terkait dengan obesitas pada masa kanak-kanak di masyarakat modern semakin besar. Baru-baru ini, dokter telah mengamati semakin banyak situasi di mana diagnosis kelebihan berat badan pada anak kecil perlu dilakukan, ketika mereka tampaknya masih tumbuh cukup aktif dan berkembang dengan cepat. Dalam hal ini, orang tua beralih ke dokter dengan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan anak di usia 7 tahun. Sebelum memilih metode penurunan berat badan, perlu ditentukan tahapan obesitasnya, yaitu BMI, serta penyimpangannya dari norma untuk usia tertentu.

Mengapa anak usia 7 tahun kelebihan berat badan?

Hal ini disebabkan oleh makanan cepat saji dan makanan olahan, serta banyaknya soda manis, keripik, dan produk “makanan cepat saji” lainnya. Jika orang dewasa, setelah mengambil keputusan, dapat tetap menjalankan pola makan dan memaksakan diri untuk meningkatkan aktivitas fisik, maka hal ini akan menjadi sulit bagi seorang anak. Dan diet untuk anak-anak umumnya dikontraindikasikan.

Olah raga untuk melancarkan pencernaan

Tubuh anak di usia 7 tahun belum terbentuk sempurna sehingga lebih sulit beradaptasi dengan segala perubahan pola makan dan tingkat aktivitas. Agar penurunan berat badan tidak membahayakan kesehatan anak yang rapuh dan tidak menimbulkan komplikasi, Anda perlu memahami apa sebenarnya akar penyebab obesitas berlebihan, dan ini adalah satu-satunya cara untuk membantu anak Anda mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang sepenuhnya. tidak perlu baginya.

Rutinitas harian seorang anak berusia tujuh tahun yang sedang mengalami penurunan berat badan

Seorang anak tidak akan pernah bisa menurunkan berat badannya jika ia tidak cukup bergerak. Semua permainan komputer harus diganti dengan mengunjungi bagian olahraga. Daripada berkomunikasi di jejaring sosial, lebih baik jalan-jalan di taman atau permainan kelompok aktif dengan teman sebaya. Kita harus berusaha berjalan sebanyak mungkin. Jika memungkinkan, hindari sering bepergian dengan mobil atau bus. Orang tua akan diminta untuk memastikan bahwa anak mereka tidak melalaikan pelajaran pendidikan jasmani, dan bahwa jajanan sekolahnya hanya berupa buah dan sayur, tidak termasuk semua roti manis dan keripik. Anak usia 7 tahun sebaiknya menghilangkan kebiasaan ngemil sebelum tidur. Kecanduan gastronomi seperti itu seringkali terbentuk akibat “kelupaan”, ketika bayi tidak sempat makan secara normal di pagi atau sore hari. Akibat puasa yang dipaksakan tersebut, sebelum tidur, ia akan “menyapu” semua makanan dari meja, lalu mengambil “potongan-potongannya”. Dalam hal ini, berat badannya akan selalu bertambah, semakin melebihi norma.

Anak harus ditimbang secara teratur. Selama proses pertumbuhan tubuh anak yang cukup intensif, penimbangan perlu dilakukan minimal sebulan sekali. Hal ini akan membantu memantau kondisi umum anak dan memungkinkan pemantauan cepat terhadap hasil diet atau bahkan pengobatan. Jangan lupa bahwa anak yang kelebihan berat badan dapat diejek di sekolah, itulah sebabnya mereka mengembangkan rasa rendah diri terhadap penampilan mereka.

Nasihat

Dilarang memarahi atau menghukum seorang anak; Anda perlu menemukan "cara emas", misalnya, mendaftarkannya di bagian olahraga alih-alih kelas menggambar, di mana pelatih berpengalaman dapat membantu menghilangkan cadangan lemak, sekaligus memperkuat kerangka otot.

Hapus dari pola makan

Hapus beberapa makanan dari diet Anda dan turunkan berat badan

Dari pola makan anak penderita obesitas pada usia tujuh tahun, semua makanan yang bercirikan kandungan kalori tinggi harus dihilangkan. Anda juga harus mengecualikan atau setidaknya membatasi konsumsi makanan yang digoreng, manis, dan bertepung.

Dasar gizi anak

Makanan yang aman

Dasar nutrisi anak usia 7 tahun adalah ikan atau daging rendah lemak, serta produk susu dan makanan kaya karbohidrat kompleks. Kategori ini mencakup sereal dan pasta, serta produk roti. Tidak hanya mungkin, tetapi bahkan perlu, makan kentang dan buah-buahan. Setiap makan sebaiknya terdiri dari porsi kecil, namun Anda perlu makan sesering mungkin, 5 kali sehari.

Kesimpulan:

Jika seorang anak di usia 7 tahun mengalami kelebihan berat badan, hal ini dapat dan harus diatasi. Tapi, bukan dengan diet atau puasa, melainkan dengan menormalkan pola makan, serta memperbanyak aktivitas fisik bayi. Kita tidak boleh melupakan aspek psikologis, bukan memarahi, tetapi mendukung anak, membantunya mengatasi cacat fisiknya.

Kelebihan berat badan pada anak

Masalah kelebihan berat badan tidak hanya dihadapi oleh orang dewasa. Jumlah anak yang kelebihan berat badan terus bertambah setiap tahunnya. Kondisi ini tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan, tetapi juga berdampak negatif pada rapuhnya jiwa anak yang terpaksa menghadapi kritik dari teman sebayanya.

Jika seorang anak kelebihan berat badan, penting untuk mengambil pendekatan yang kompeten terhadap solusi masalah ini, dan tidak membiarkan situasi berjalan sebagaimana mestinya.

Bagaimana cara menentukan apakah seorang anak kelebihan berat badan?

Orang tua harus memantau kesehatan anak mereka. Mereka dapat secara mandiri menyimpulkan bahwa dia memiliki masalah dengan sosoknya dan mulai melawannya. Untuk itu perlu dilakukan analisis kebiasaannya, pola makan dan kualitas gizinya, serta aktivitas fisiknya.

Hingga 3 tahun

Pemberian makan bayi harus dilakukan menurut dua skema utama: sesuai jadwal atau sesuai permintaan. Masalahnya, karena refleks menghisap yang sudah berkembang, bayi seringkali terus menghisap payudara atau botol meski sudah kenyang, sehingga bisa menyebabkan bayi kelebihan berat badan. Gejala dari kondisi ini:

disfungsi usus (sembelit atau diare);
berat badan melebihi norma menurut usia.

Anda dapat menemukan standarnya di tabel:

Usia	Anak laki-laki	Cewek-cewek
Kelahiran	3,6	3,4
1 bulan	4,45	4,15
2 bulan	5,25	4,9
3 bulan	6,05	5,5
4 bulan	6,7	6,15
5 bulan	7,3	6,65
6 bulan	7,9	7,2
7 bulan	8,4	7,7
8 bulan	8,85	8,1
9 bulan	9,25	8,5
10 bulan	9,65	8,85
11 bulan	10	9,2
1 tahun	10,3	9,5
2 tahun	12,67	12,05
3 tahun	14,3	13,85

Praktis tidak ada masalah serius dengan kelebihan berat badan pada bayi

Karena anak-anak di bawah usia satu tahun harus menjalani pemeriksaan bulanan wajib oleh dokter anak, di mana salah satu prosedur wajibnya adalah penimbangan, kelebihan berat badan hampir selalu terdeteksi tepat waktu. Dokter akan menarik perhatian orang tua terhadap hal ini dan membantu mengatur pola makan bayi.

Dari 3 hingga 10 tahun

Menurut statistik, masa berbahaya ketika anak mengalami kelebihan berat badan adalah antara usia 6-7 dan 9 tahun. Gejala yang harus diwaspadai orang tua:

berkeringat banyak;
sesak napas setelah peningkatan aktivitas fisik;
sosok anak yang berubah: perut buncit, anggota badan montok, bahu, berguling ke samping;
keluhan anak sakit kepala akibat tekanan darah tinggi;
penolakan anak untuk melakukan aktivitas fisik;
kegemukan.

Norma berat badan pada usia ini disajikan dalam tabel:

Kelebihan berat badan terjadi karena pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif

Dari usia 10 tahun

Usia paling kritis dianggap sekitar 12-17 tahun. Selain gejala di atas:

gangguan pubertas;
depresi;
nyeri sendi;
penyimpangan berat badan dari nilai rata-rata menurut umur.

Standar berat badan untuk 10-17 tahun:

Kapan kelebihan berat badan dianggap patologis?

Obesitas tingkat pertama terkesan lucu bagi orang tua, namun nyatanya ini adalah “panggilan” pertama untuk mempertimbangkan kembali pola makan dan rutinitas sehari-hari anak.

Dalam dunia kedokteran, ada 4 derajat obesitas, yang masing-masing merupakan patologi dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda:

gelar pertama. Berat badan menyimpang dari nilai rata-rata kelompok umur sebesar 15-20%. Sejak usia dini, seorang anak terlihat lebih kenyang dibandingkan teman-temannya. Biasanya orang tua menutup mata terhadap hal ini dan membenarkan perubahan bentuk tubuh karena nafsu makan anaknya yang baik.
gelar ke-2. Penyimpangan berat badan dari norma mencapai 50%. Pada tahap ini, masalah kesehatan pertama kali muncul. Anak menghindari aktivitas fisik, karena upaya apa pun, meskipun kecil, menyebabkan sesak napas dan keringat berlebih, dan perut besar menghalangi pergerakan. Depresi berkembang karena ejekan dari teman sebaya.
derajat ke-3. Berat badan anak melebihi norma hingga 100%. Akibat meningkatnya beban pada kerangka, muncul nyeri sendi, tekanan darah meningkat, dan kadar gula meningkat, mengancam berkembang menjadi diabetes. Keadaan depresi semakin parah.
derajat ke-4. Berat badan dua kali atau lebih tinggi dari biasanya, masalah kesehatan terus bertambah dan memburuk.

Penyebab berat badan berlebih pada anak

Terbukti bahwa penyebab utama kenaikan berat badan pada anak adalah faktor keturunan, yaitu kecenderungan genetik terhadap obesitas. Penyakit endokrin juga diturunkan dan menyebabkan obesitas.

Selain itu, sejumlah alasan lain dapat diidentifikasi:

makanan yang digoreng: kentang, irisan daging, telur orak-arik dengan mentega (lihat juga :);
produk setengah jadi: sosis, frankfurter;
makanan cepat saji;
saus berlemak: mayones, saus tomat, dll.;
permen dengan komposisi yang meragukan, dibeli di toko;
minuman manis berkarbonasi;
makanan tinggi karbohidrat sederhana: roti putih, pie, kue kering, pasta.

Makanan harian anak Anda harus mencakup beragam sayuran dan buah-buahan

Pada saat yang sama, nutrisi anak harus bervariasi dan mencakup:

hidangan kukus di dalam oven;
daging tanpa lemak dan selalu ikan merah;
saus salad berdasarkan yogurt alami rendah lemak dan minyak zaitun;
permen alami dan sehat: kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering, coklat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi;
buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup setiap hari.

Pola makan seperti itu hendaknya dirasakan oleh anak bukan sebagai pembatasan sementara yang diikuti dengan kembalinya makanan favorit, tetapi sebagai budaya gizi yang perlu ditanamkan secara bertahap. Orang tua, misalnya, harus memaksanya menurunkan berat badan. Untuk mencapai hal tersebut, tidak hanya orang yang kelebihan berat badan saja yang diharuskan makan dengan benar, tapi juga seluruh keluarga, yang juga akan mendapat manfaat darinya.

Tidak hanya rangkaian produk yang penting, tetapi juga pola makan, serta jumlah makanan yang dimakan dalam satu waktu. Pilihan terbaik adalah makan 5 kali sehari, terdiri dari makan siang, sarapan, makan malam, dan dua makanan ringan. Konsumsi utama karbohidrat sebaiknya dipindahkan ke paruh pertama hari agar tubuh punya waktu untuk mengolahnya, dan makan malam sebaiknya berupa hidangan daging ringan dengan sayuran.

Buah-buahan, produk susu, dan kacang-kacangan adalah camilan yang enak. Jika anak Anda lapar sebelum tidur, berikan dia segelas kefir atau apel.

Senam anak untuk menurunkan berat badan di rumah

Penetapan nutrisi yang tepat bukanlah satu-satunya upaya yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk tubuh anak. Penting untuk menarik minatnya pada aktivitas fisik sehari-hari, melakukan olahraga agar cepat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan berlebih. Sebelum menyusun rencana pelatihan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi. Ingatlah juga bahwa manfaat pelatihan hanya dapat dicapai jika dilakukan secara rutin.

Pemanasan

Latihan apa pun untuk menurunkan berat badan dimulai dengan pemanasan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang lebih serius. Pemanasan adalah 5-10 menit:

berjalan di tempat;
melompat;
ayunkan lengan, kaki;
membungkuk maju mundur dan ke samping.

Melatih daya tahan

Elemen wajib dari aktivitas fisik adalah latihan ketahanan. Bisa berupa jalan kaki jarak jauh, lari, berenang, bersepeda dan lain-lain. Jika Anda memiliki sepeda olahraga atau treadmill, Anda bisa berolahraga di rumah, tetapi di musim panas lebih baik memberikan preferensi untuk berolahraga di udara segar. Ada baiknya jika anak memilih jenis olahraga apa yang ingin dilakukannya.

Anda harus menjelaskan kepada anak Anda bahwa olahraga tidak selalu membosankan, jadi menari adalah pilihan yang bagus untuk latihan ketahanan. Anda bisa memotivasi dia untuk belajar di rumah atau merekamnya di studio.

Sangat penting untuk memperhatikan aktivitas fisik untuk menjaga bentuk tubuh yang baik.

Satu set latihan kekuatan

Latihan harus mencakup blok kekuatan:

pull-up;
push up;
lunge;
bench press dengan dumbel.

Latihan-latihan ini membantu membakar lemak dan membentuk otot. Setiap latihan harus terdiri dari 3-5 pendakian, masing-masing 15-20 kali. Untuk menurunkan berat badan di area perut, Anda perlu melakukan serangkaian crunch dan senam perut.

Peregangan

Setelah latihan kekuatan, pastikan untuk melakukan peregangan agar otot Anda tidak sakit keesokan harinya. Peregangan dilakukan dengan santai untuk menghindari cedera:

membungkuk ke arah ujung jari;
rentangkan tangan Anda ke samping di depan dada;
membungkuk secara bergantian ke satu dan kaki lainnya dari posisi duduk.

Fleksibilitas harus dikembangkan secara bertahap, latihan harus dilakukan dengan usaha, tetapi tanpa membuat sensasi menjadi sangat menyakitkan. Pada titik ketegangan maksimum, Anda harus berdiam diri selama 8-30 detik. Contoh latihan untuk menurunkan berat badan bisa dilihat di video.

Menurut statistik WHO, sekitar 155 juta anak sekolah di seluruh dunia mengalami obesitas. Penyebabnya adalah pola makan yang kurang, sikap anggota keluarga anak yang salah terhadap dasar-dasar pola makan sehat.

Tubuh anak-anak bereaksi lebih cepat dibandingkan orang dewasa terhadap kelebihan zat berbahaya dan kekurangan zat bermanfaat. Jika berat badan anak usia sekolah melebihi norma, sebaiknya orang tua memperhatikan pola makan anak. Makanan harus mencakup semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh. Mari kita cari tahu cara membuat menu diet untuk anak.

Agar otak berfungsi, vitamin A, E, D dan asam lemak harus disuplai ke tubuh anak melalui makanan. Mereka ditemukan dalam sayuran, biji rami yang tidak dimurnikan dan minyak zaitun, serta minyak ikan. Sangat berguna untuk menambahkan satu atau dua sendok makan campuran minyak setiap hari ke dalam semur sayuran atau salad.

Makanan untuk anak usia 9 tahun ke atas harus mencakup bubur: oatmeal, millet, soba, atau jelai mutiara. Mereka bisa digunakan sebagai hidangan mandiri atau lauk. Setiap hari seorang anak bisa mengonsumsi sereal hingga 50 gram. Namun manfaat pasta hanya sedikit, Anda bisa makan tidak lebih dari 20 g per hari.

Agar tubuh anak menerima vitamin kompleks yang diperlukan, anak berusia 9-10 tahun harus mengonsumsi setidaknya empat buah dan sekitar 400 g sayuran setiap hari. Diet penurunan berat badan untuk anak-anak harus mencakup kacang-kacangan dan biji-bijian, polong-polongan, sayuran hijau, teh herbal dan daun lepas.

Siswa yang kelebihan berat badan harus menyiapkan sayur potong, sayur rebus, dan sup sayur.

Telur merupakan produk penting dan tak tergantikan bagi anak. Seorang anak berusia sembilan tahun harus makan satu butir telur setiap hari. Dia juga harus makan daging setiap hari, karena ini adalah protein yang menjamin fungsi otak dan pertumbuhan penuh. Dianjurkan untuk memberi siswa daging tanpa lemak di pagi hari (setidaknya 150 g). Setiap hari, sekali atau dua kali seminggu, daging sebaiknya diganti dengan ikan (sebaiknya laut).

Makanan untuk anak usia 9 tahun ke atas harus mencakup produk susu. Volume harian kefir atau susu adalah 0,5 liter per hari, keju - sekitar 10 g, keju cottage - setidaknya 100 g.

Sarapan anak sekolah harus mengenyangkan dan lengkap. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa anak-anak yang sarapan dalam porsi besar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebih. Namun pada anak yang berpuasa pagi dan makan berlebihan saat makan siang atau makan malam, proses metabolisme terganggu, dan energi terbuang untuk pembentukan sel lemak.

Aturan pola makan untuk anak usia 10 tahun yang kelebihan berat badan dan obesitas

Kami mencantumkan aturan nutrisi dasar untuk anak sekolah yang kelebihan berat badan:

membagi makanan (hingga enam kali sehari) agar anak tidak sempat lapar;
kandungan kalori dari makanan harus sekitar 80% dari norma usia (tidak lebih dari 1700 kkal);
makan malam - selambat-lambatnya pukul tujuh malam;
anak harus makan perlahan dan sedikit demi sedikit;
volume cairan terbatas - tidak lebih dari 1,5 liter per hari, termasuk sup, sereal, sayuran segar, dan buah-buahan;
hindari produk susu manis dan berlemak;
makan makanan yang kaya serat.

Pertama, orang tua harus menyapih siswanya dari makan berlebihan, dan kemudian secara bertahap, selama dua minggu, memindahkannya ke pola makan untuk anak-anak.

Dan tentunya memantau aktivitas motorik anak. Anda boleh duduk di depan TV dan komputer tidak lebih dari dua jam sehari.

Berikut ini yang tidak termasuk dalam menu makanan untuk anak usia 10 tahun:

karbohidrat yang mudah dicerna (dikompensasi oleh protein hewani);
gula-gula;
makanan asin, diasap dan digoreng;
pisang dan buah-buahan kering;
daging berlemak;
minuman manis.

Jumlah makanan berlemak dibatasi (hanya mentega yang diperbolehkan dari lemak). Asupan harian makanan yang dipanggang dan gula berkurang 50%.

Makanan untuk anak-anak diperluas dengan mencakup sup makanan (250 g), daging (150 g), makanan laut dan ikan (150 g), produk susu fermentasi rendah lemak, telur, jelai mutiara, dan bubur soba.

Perkiraan menu diet anak untuk menurunkan berat badan

Perkiraan menu untuk anak sekolah usia 9-10 tahun untuk satu hari mungkin terlihat seperti ini:

Pilihan pertama:

sarapan: 200 g bubur/100 g telur dadar, sepotong roti, teh manis dengan susu;
Sarapan kedua: salad bit dengan kacang hijau/salad wortel segar dengan keju parut;
makan siang: seporsi borscht dengan sepotong roti, 200 g sayuran rebus, potongan daging, teh;
camilan sore: buah apa saja, segelas susu atau kefir;
makan malam: casserole keju cottage/sayuran rebus, 200 g ayam rebus, segelas berry jelly.

Opsi dua

sarapan: 100 g keju cottage dengan gula/200 g bubur, segelas susu;
sarapan kedua: tomat segar dan mentimun;
makan siang: sup sayur, panekuk tepung/kentang (200 g) dengan krim asam rendah lemak (15 g), segelas jus buah dengan kue (50 g);
camilan sore hari: segelas kefir rendah lemak dan apel panggang;
makan malam: 200 g salad sayuran, 100 g ikan, segelas kolak.

Masalah kelebihan berat badan belakangan ini semakin banyak menimpa tidak hanya orang dewasa, tapi juga anak-anaknya. Menurut statistik yang ada, tingkat obesitas di kalangan anak-anak dan remaja saat ini sudah mencapai sekitar 20% – angka yang benar-benar menakutkan. Tetapi bagaimana seorang anak yang telah didiagnosis mengidap penyakit ini atau hampir mengalami penurunan berat badan dapat menurunkan berat badannya? Pada artikel kali ini kami akan memberikan cara menurunkan berat badan paling efektif untuk anak.

Mari kita tekankan segera bahwa proses penurunan berat badan harus seaman mungkin bagi anak-anak, dan juga perlu menjaga suasana hati dan kesejahteraan yang baik. Dan tentunya sangat efektif agar kedepannya anak dapat mempertahankan hasil yang diperoleh yaitu tetap langsing. Baik ahli gizi maupun psikolog dapat membantu memecahkan masalah ini, tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, rekomendasi dan saran yang dibagikan oleh banyak ahli gizi dan psikolog anak tanpa pamrih cukup cocok. Pertama-tama, berdasarkan pengalaman para spesialis, saya perhatikan bahwa untuk mengurangi berat badan anak secara efektif, Anda perlu mengetahui dan mengikuti hal-hal berikut:

menata ulang kebiasaan makan seluruh anggota keluarga termasuk orang tua, kakek-nenek dan anak-anak lainnya, dan bukan hanya anak yang ingin kita bantu turunkan berat badannya;
bekerja dengan anak untuk menemukan alasan psikologis malnutrisi dan gizi dalam keluarga, serta kesalahan dalam hubungan dalam keluarga dan koreksi lebih lanjut, karena dalam separuh kasus, masalah kelebihan berat badan murni bersifat psikologis. Tentu saja, kami mengecualikan kasus-kasus ketika anak-anak secara acak makan apa pun yang mereka inginkan dan apa pun yang mereka inginkan. Meski dalam hal ini bukan masalah anak, melainkan keluarga secara keseluruhan. Dan agar Anda memahami dengan baik bagaimana anak bisa menurunkan berat badan, yuk kita bahas lebih detail penyebab munculnya berat badan berlebih pada anak.

Cara menurunkan berat badan pada anak: penyebab kelebihan berat badan

Anak adalah bagian yang sama dari sistem yang dibentuk oleh semua anggota keluarga lainnya. Selain itu, semakin muda anak Anda, ia akan semakin bergantung pada orang tuanya, yaitu Anda dan kerabat lainnya. Hal ini berlaku tidak hanya untuk jenis makanan di lemari es Anda, tetapi juga untuk kebiasaan keluarga lainnya, yang meliputi:

kurang sarapan;
makan malam yang lezat;
makanan untuk TV;
makanan di perusahaan makanan cepat saji;
kebiasaan “makan” suasana hati yang buruk atau stres;
salad dengan mayones dan bahan berbahaya lainnya, yang sering disiapkan di keluarga;
makanan yang digoreng dan berlemak, dll.

Penting untuk diingat bahwa anak-anak belajar tentang kehidupan dengan mengikuti orang tuanya. Dan ketika anak Anda membeli keripik, pikirkan sebelum Anda memarahinya, bagaimana cara Anda makan? Bagaimana Anda sarapan, makan siang, makan malam? Seberapa benar pola makan Anda? Kemungkinan besar, Anda makan tidak menentu dan tidak memiliki pola makan tertentu. Seringkali ketika kita melihat permasalahan seorang anak, kita sendiri tidak menyadari permasalahan yang ada pada diri kita sendiri. Oleh karena itu, pekerjaan spesialis mana pun yang khusus menangani anak pasti akan gagal. Akan sangat sulit bagi seorang anak untuk mematuhi perubahan pola makan yang disarankan, hanya karena dia bukanlah orang di keluarga Anda yang menyiapkan makanan tersebut. Tentu saja hal ini mungkin terjadi, namun pada usia 15-16 tahun dan 10-12 tahun, sebagian besar anak belum memiliki tingkat kemandirian yang memadai. Penting untuk diingat bahwa hanya ketika orang tua mulai mengubah kebiasaan makan keluarga dengan anak-anak mereka dan menjalin hubungan yang sehat dengan makanan barulah proses penurunan berat badan anak bisa efektif. Nah, sekarang mari kita bicara tentang kebiasaan yang sama.

Cara menurunkan berat badan untuk anak: kebiasaan yang benar

Banyak ahli gizi dan psikolog anak merekomendasikan hal berikut untuk menurunkan berat badan anak secara efektif:

kecualikan dari diet makanan yang banyak mengandung lemak, karena lemak mengandung kalori 2 kali lebih banyak dibandingkan protein dan karbohidrat. Ini adalah produk seperti sosis, keju, pangsit, daging berlemak seperti babi, dll;
hapus makanan yang digoreng dari menu Anda. Lebih baik menggunakan memanggang, merebus atau merebus, serta oven konveksi. Faktanya adalah saat menggoreng, cukup banyak zat yang dilepaskan yang tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan sama sekali;
Kecualikan juga bumbu pedas dan mayones. Untuk saus, lebih baik mengonsumsi yogurt rendah lemak, krim asam 10%, keju cottage, minyak sayur atau kecap;
batasi konsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi - berbagai roti dan makanan panggang termasuk roti putih, serta gula, manisan, kue, kue kering, dan kentang goreng (termasuk keripik di sini);
Gunakan garam dengan takaran tidak lebih dari 5 g per hari, namun perlu diingat bahwa garam sudah ada dalam jumlah yang cukup pada produk jadi. Untuk mencegah kekurangan yodium, gunakan garam laut atau garam beryodium - jauh lebih sehat;
Jangan berikan anak Anda soda manis atau teh yang terlalu manis. Saya tahu dari diri saya sendiri betapa buruknya kebiasaan minum teh manis, saya kesulitan untuk keluar dari kebiasaan itu;
anak harus minum cukup - per hari kira-kira 30 ml per 1 kg berat badan, yaitu jika berat badan anak 30 kg, maka ia harus minum setidaknya sekitar satu liter cairan per hari. Disarankan untuk minum air bersih di sela-sela waktu makan, dan jangan dalam porsi yang terlalu banyak.

Banyak orang bertanya: bagaimana caranya agar berat badan anak bisa turun dengan cepat? Cepat - tidak mungkin, tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang diberikan, kemungkinan besar proses ini tidak akan berlarut-larut. Dan selain hal di atas, sangat penting untuk melakukan pola makan yang ketat. Faktanya adalah tubuh kita terbiasa dengan rezim tersebut, suka atau tidak suka. Dan anak-anak juga rentan terhadap hal ini. Dan meskipun jiwa anak jauh lebih fleksibel, namun kebiasaan rutin harus tetap ada, karena hal ini akan melindungi anak Anda dari berbagai masalah kesehatan di kemudian hari. Dan sangat penting tidak hanya untuk membentuk rezim seperti itu, tetapi juga untuk mempertahankannya di masa depan. Nah, untuk contoh spesifiknya, silakan:

jika seorang anak bersekolah pada shift pertama, maka tentunya Anda perlu sarapan di rumah (pukul 7-7.30), dan untuk sarapan Anda mendapatkan sekitar 25% dari asupan kalori harian Anda;
sarapan kedua harus sudah ada di sekolah saat istirahat besar (pukul 12-12.30) - ini adalah 20% kalori. Yang terbaik adalah makan siang di rumah - sekitar pukul 15-15.30, tetapi bisa juga pada waktu yang sama di kantin sekolah jika anak tersebut tinggal dalam waktu yang lama. Makan siang adalah 35% kalori;
makan malam sebaiknya sekitar jam 19-19.30 dan menyisakan sekitar 20% kalori harian.

Nah, jangan lupa bahwa anak harus aktif secara fisik. Jadi biarkan dia berlari, berjalan-jalan dengan anjingnya, bermain dan berenang (mengapa tidak melakukan ini bersama-sama?), mengendarai sepeda, dan di musim dingin bermain ski atau sekadar berjalan menaiki tangga. Periode aktivitas fisik harus berlangsung setidaknya satu jam sehari, dan sebaiknya lebih lama. Selain itu, kegiatan ini tidak harus dilakukan satu kali saja - kegiatan ini dapat dengan mudah dilakukan dalam satu hari. Baiklah, saya harap rekomendasi ini dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda, dan Anda memahami bagaimana anak dapat menurunkan berat badan.

Menurut para ahli, saat ini masalah obesitas pada masa kanak-kanak menjadi lebih relevan dari sebelumnya. Secara total, lebih dari satu miliar orang menderita kelebihan berat badan di dunia, dan 30% dari jumlah tersebut terjadi pada anak-anak. Tapi bagaimana anak usia 12 tahun bisa menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah?

Seringkali penyebab obesitas pada masa kanak-kanak adalah gizi buruk, penyalahgunaan makanan tidak sehat dan berkalori tinggi, serta gaya hidup yang relatif pasif.

Jika sebelumnya anak-anak banyak menghabiskan waktunya di halaman taman bermain, dan tidak ada satu hari pun berlalu tanpa berolahraga, kini semua itu telah tergantikan oleh aplikasi tablet, permainan komputer, kartun, dll.

cara menurunkan berat badan anak usia 10-12 tahun dalam seminggu di rumah

Apa yang bisa kami katakan tentang kecanduan sebagian besar anak terhadap segala jenis keripik, makanan cepat saji, kerupuk, soda manis, coklat batangan, dll. Tentu saja, dengan rutin makan dengan cara ini, kelebihan berat badan tidak bisa dihindari, apalagi jika Anda juga menggabungkan pola makan yang meragukan dengan gaya hidup anak modern yang tidak banyak bergerak.

Di masa kanak-kanak, kelebihan berat badan sangat tidak diinginkan, karena dapat memicu berkembangnya banyak penyakit. Secara khusus, kita berbicara tentang penyakit pada sistem kardiovaskular dan kelainan bentuk tulang. Jika anak Anda memiliki masalah berat badan berlebih, tentunya Anda perlu segera mengatasinya. Tapi bagaimana cara melakukannya dengan benar? Lagi pula, membuat seorang anak laki-laki melepaskan suguhan favoritnya dan menukar grafik komputer yang cerah untuk mengunjungi bagian olahraga bukanlah tugas yang mudah! Oleh karena itu para ahli telah mengembangkan pola makan anak untuk anak usia 11 tahun dan jadwalnya, berikut ini anak akan senyaman dan semudah mungkin untuk beralih ke pola makan baru.

Diet untuk anak usia 10-12 tahun: fitur

Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam seminggu di rumah untuk anak usia 10 tahun? Pertama-tama, perlu dipahami bahwa diet untuk anak-anak jelas tidak memberikan batasan makanan yang ketat, seperti diet cepat para model. Pola makan anak merupakan pola makan seimbang yang harus memberikan manfaat maksimal bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Sangat penting untuk mengatur pola makan itu sendiri. Makan empat kali sehari adalah waktu yang ideal: 25-30% dari total makanan harian adalah untuk sarapan, 10-15% untuk makan siang, 40-45% untuk makan siang, dan hanya 15-20% untuk makan malam.

Sarapan dan makan siang dalam makanan anak terutama harus terdiri dari makanan berprotein. Telur, daging tanpa lemak, dan ikan adalah pilihan yang ideal. Kacang-kacangan juga bermanfaat - mengandung banyak vitamin, mineral, dan unsur mikro, selain itu, kacang-kacangan memenuhi dengan sempurna dan memberikan dorongan energi, yang sangat diperlukan untuk tubuh anak-anak.

Bagaimana seorang gadis berusia 13 tahun bisa menurunkan berat badan dalam seminggu? Untuk makan malam, siapkan hidangan sereal dan sayuran untuk anak-anak. Jangan lupa bahwa seluruh pola makan anak sebaiknya hanya terdiri dari makanan alami dan kaya nutrisi. Makanan kaleng, makanan cepat saji, produk setengah jadi, makanan ringan yang dibeli di toko, dll. pasti tidak mendapat tempat di menu anak!

Bagaimana seorang gadis berusia 12 tahun bisa menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu? Produk yang paling cocok untuk diet anak adalah sebagai berikut:

ikan;
daging;
makanan laut;
buah-buahan;
Sayuran;
produk susu;
roti dedak dan gandum hitam;
jus segar;
air mineral tanpa gas.

Untuk makanan anak-anak, disarankan untuk menyiapkan semua hidangan sendiri, dan tidak menggunakan yang dibeli di toko. Makanan buatan sendiri selalu lebih aman, karena Anda mungkin tahu bahan apa yang digunakan untuk menyiapkannya.

Namun makanan berikut harus dikeluarkan dari makanan anak-anak:

makanan kaleng dengan umur simpan lebih dari tiga bulan;
sosis, sosis;
irisan daging yang dibeli di toko;
makanan yang dimasak dengan margarin;
keripik, kacang asin, dll.;
coklat batangan;
Lolipop;
makanan yang mengandung penambah rasa;
soda manis.

Makanan-makanan di atas tidak hanya memicu kenaikan berat badan tanpa memenuhi tubuh dengan zat bermanfaat apa pun, tetapi juga bisa membuat ketagihan pada anak.

Permen dan coklat dapat diganti dengan buah-buahan kering - keduanya memberikan dosis gula yang tepat bagi tubuh, menciptakan rasa kenyang yang tahan lama dan hanya mengandung bahan-bahan alami yang penting bagi kesehatan kita.

Pola makan anak adalah sistem nutrisi yang tepat dan seimbang. Hanya ada satu ciri: Anda perlu beralih ke metode makan ini secara bertahap, karena cukup sulit bagi anak-anak untuk segera melepaskan semua makanan berbahaya yang membuat mereka sangat kecanduan.

Pertama-tama, Anda cukup mengizinkan anak Anda menikmati makanan favoritnya yang dibeli di toko hanya di pagi hari, karena mengonsumsinya di malam hari memicu penumpukan lemak aktif. Kemudian Anda dapat memasukkan makanan seperti itu ke dalam makanan anak Anda hanya sekali setiap beberapa hari, kemudian pada akhir pekan, dll. Anda dapat menggunakan keripik, coklat, dll. sebagai hadiah atas prestasi tertentu. Namun tentunya jika Anda makan yang seperti ini, maka hanya sesekali dan dalam jumlah sedikit saja.

Nuansa

Disarankan untuk secara bertahap membiasakan anak Anda dengan makanan yang sehat dan menyehatkan, karena setelah makan hamburger akan sulit bagi anak untuk jatuh cinta pada brokoli. Untuk memulainya, cobalah membuat anak Anda mengikuti beberapa aturan dasar.

Jangan makan pada malam hari (makan malam sebaiknya paling lambat pukul 19.00 dan tidak terlalu padat).
Selamat sarapan.
Jangan makan di depan komputer atau di depan TV.
Hindari ngemil yang manis-manis, coklat, dll. Jika anak merasa lapar di antara waktu makan, dia bisa makan buah, salad sayuran, atau produk susu fermentasi apa saja.
Hindari makanan yang digoreng. Lebih baik makanan dikukus, direbus, atau dipanggang.
Jangan makan di makanan cepat saji.
Jangan makan salad yang diberi mayones (sebagai permulaan, Anda setidaknya bisa beralih ke mayones diet).

Penting juga untuk menormalkan berat badan anak dengan mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Jumlah air harian untuk kesehatan tubuh anak adalah 30 ml per 1 kilogram berat badan. Tentu saja Anda perlu minum air bersih, bukan soda manis. Ngomong-ngomong, disarankan juga minum teh, coklat, dan minuman panas lainnya tanpa gula. Tentu saja, hal ini akan menyulitkan anak, jadi cobalah setidaknya secara bertahap mengurangi jumlah gula yang ditambahkan ke dalam cangkir.

Sarapan pertama harus mencakup sekitar 25-30% dari total makanan harian, sarapan kedua - sekitar 10-15%, makan siang - 45%, makan malam - 15%.

Untuk menyiapkan sarapan dan makan siang, gunakan terutama makanan berprotein (ikan, telur, dan daging), dan untuk makan malam - sereal dan sayuran.

Diet untuk anak usia 8 tahun yang kelebihan berat badan: menu

Pilihan pertama dari menu diet:

sarapan pertama - telur dadar dengan wortel, sepotong roti gandum hitam, secangkir teh atau kolak;
sarapan kedua - sandwich dengan keju, segelas kolak buah kering;
makan siang - sup kentang atau daging, sepotong roti gandum atau roti kering;
makan malam - kentang rebus atau sayuran rebus, segelas jeli apel.

Opsi kedua:

sarapan pertama - seporsi bubur soba dengan susu;
sarapan kedua - irisan daging bit kukus, segelas kolak apel;
makan siang - borscht dimasak dengan kaldu daging rendah lemak, kentang rebus, sayuran rebus, sepotong roti gandum hitam;
makan malam - salad sayuran segar (bisa dibalut dengan mayones diet, segelas jeli buah kering.

Opsi ketiga:

sarapan pertama - seporsi oatmeal, secangkir teh dengan susu;
sarapan kedua - tomat segar, sepotong roti, dan apel panggang;
makan siang - sayur hash, sepotong roti, segelas jus wortel dan apel;
makan malam - zucchini rebus, kentang rebus, dan secangkir teh.

Opsi keempat:

sarapan pertama - telur dadar dengan apel, segelas infus rosehip;
sarapan kedua - beberapa panekuk kentang dengan tambahan krim asam rendah lemak;
makan siang - kentang tumbuk, irisan daging bit, roti gandum hitam, buah segar apa pun;
makan malam - oatmeal dengan kismis.

Opsi kelima:

sarapan pertama - pancake semolina dengan apel dan kismis, segelas kolak;
sarapan kedua - pate hati dengan roti gandum hitam, beberapa buah segar;
makan siang - sepotong roti gandum hitam dan seporsi sup oatmeal dengan tambahan plum;
makan malam - kentang rebus, bakso kukus, segelas infus rosehip.

Opsi keenam:

sarapan pertama - pure buah;
sarapan kedua - telur dadar kentang, segelas kolak buah kering;
makan siang - seporsi sup dari parutan sayuran, secangkir kopi dengan susu;
makan malam - salad sayuran segar, dibumbui dengan krim asam, beberapa kentang rebus.

Dengan mempertimbangkan semua fitur, Anda dapat membuat menu selama 7 hari, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi untuk anak berusia 9 tahun.

Cara menghilangkan telinga di paha dalam seminggu di...
Cara memompa pantat seorang gadis di rumah...
Kulit kendur setelah menurunkan berat badan: apa yang harus dilakukan? Dan bagaimana…