स्वस्थ जीवनशैली के आधार के रूप में सख्त होना। उचित कठोरता ही स्वास्थ्य का मार्ग है

पिछली शताब्दी की शुरुआत में, जब मानव शरीर के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया जाने लगा, तो वैज्ञानिकों ने पता लगाया कि कौन से कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, कई प्रयोगों और परीक्षणों के परिणामस्वरूप प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, यह पाया गया कि प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है:

1.10-20% आनुवंशिकता;

पर्यावरण से 2.10-20%;

स्वास्थ्य देखभाल विकास के स्तर का 3.8-12%;

4. 50-70% जीवनशैली से.

इन आंकड़ों से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारे शरीर का भाग्य और उसका स्वास्थ्य हमारे हाथ में है। आख़िरकार, स्वास्थ्य काफी हद तक हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। अब यह सोचने वाली बात है कि क्या हमारी जीवनशैली स्वस्थ है? और स्वस्थ जीवनशैली से हमारा क्या तात्पर्य है?

स्वस्थ जीवन शैली - नियमित व्यायाम, उचित और संतुलित आहार, शराब, सिगरेट, नशीली दवाओं आदि का उपयोग करने से इनकार। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। कणों में से एक स्वस्थ छविजीवन प्रतिदिन कठोर होता जा रहा है। हमारे लेख में मानव स्वास्थ्य में कठोरता की भूमिका पर चर्चा की जाएगी।

हार्डनिंग में पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करके संक्रामक और सर्दी के प्रति मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना शामिल है।

सख्त होना हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि दैनिक प्रक्रियाओं से मजबूती आती है सामान्य स्वास्थ्य, मानव प्रदर्शन में वृद्धि, कल्याण, शक्ति और मनोदशा में सुधार। प्राचीन काल में भी, लोग विभिन्न रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खुद को कठोर बनाते थे।

प्रत्येक व्यक्ति की सुरक्षा शक्तियाँ शुरू में एक जैसी होती हैं, लेकिन वे शरीर में छिपी होती हैं। उन्हें दीर्घकालिक प्रशिक्षण के माध्यम से दूर करने की आवश्यकता है। सख्त होना शरीर के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जिसके बाद, यदि व्यवस्थित किया जाए, तो लगभग सभी बीमारियों के रास्ते में सुरक्षात्मक शक्तियां बन जाती हैं।

एक कठोर व्यक्ति को पर्यावरण में अचानक होने वाले बदलावों की अधिक आसानी से आदत हो जाती है: वह गर्मी और ठंड को अधिक आसानी से सहन कर लेता है, और तापमान में तेजी से होने वाली गिरावट को जल्दी से अपना लेता है, जो एक कठोर व्यक्ति को बहुत कमजोर कर देता है।

इस गतिविधि की मुख्य विशिष्टता यह है कि इसे कोई भी कर सकता है, चाहे उनकी उम्र और शारीरिक क्षमता कुछ भी हो। यदि आप अपने शरीर को सख्त बनाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं तो आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए?

सबसे महत्वपूर्ण नियम: सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। मौसम की स्थिति और अन्य कारणों के बावजूद, सख्त करने की प्रक्रिया पूरे वर्ष भर प्रतिदिन की जानी चाहिए। सख्त होने के बीच लंबा ब्रेक आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सख्त प्रक्रियाओं का दूसरा नियम उत्तेजना की ताकत में क्रमिक वृद्धि है। सबसे बड़े सकारात्मक परिणाम के लिए, शरीर पर जलन पैदा करने वाले प्रभाव की ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाएं, अचानक नहीं। हम आपको आश्वस्त करते हैं कि प्रारंभिक चरण में बर्फ या बर्फ के छेद में सख्त होने से आपको केवल नुकसान ही होगा।

तीसरा नियम: प्रक्रियाओं का सही क्रम बनाया जाना चाहिए। गीले तौलिए से शरीर पोंछने और पैर स्नान करने से हर कोई सख्त होने लगता है। अगला चरण डुबाना है। डुबाना भी धीरे-धीरे शुरू होता है। वे 20 C पर खुद को पानी से नहलाना शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करते हैं। तापमान में कमी बहुत सहज होनी चाहिए - हर 10-20 दिनों में 0.5 डिग्री।

चौथा नियम भी कम महत्वपूर्ण नहीं है. शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाएँ करते समय, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

एक व्यक्ति लगातार पानी के तापमान को कम नहीं कर सकता है, इसलिए जो कोई भी सख्त हो रहा है उसे अपने शरीर की क्षमताओं का मूल्यांकन करना चाहिए और उस स्तर पर रुकना चाहिए जो आपके शरीर के लिए आदर्श है।

और पांचवां नियम, आखिरी वाला. आपको वर्ष के समय और सख्त होने जैसी मौसम की स्थिति के आधार पर चयन करने में सक्षम होना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, उनमें से 5 हैं: पानी, हवा, सूरज की रोशनी के साथ सख्त होना, ठंड के साथ स्थानीय सख्त होना और भाप कमरे में सख्त होना।

अंततः आपको सख्त होने के लाभों के बारे में समझाने के लिए और यह कि यह किसी व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, आइए कुछ प्रयोगों के परिणामों पर थोड़ा ध्यान दें।

एक किंडरगार्टन में, 43 बच्चों के समूह में, पूरे वर्ष सर्दी और संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों के आंकड़े रखे जाते थे। जिसके बाद नतीजों का सारांश निकाला गया तो पता चला कि प्रत्येक बच्चा इस साल के दौरान कम से कम 4 बार बीमारियों की चपेट में आया।

अनुभव यहीं ख़त्म नहीं हुआ. इस समूह के लिए पूर्वस्कूली शिक्षा कार्यक्रम में शरीर को कठोर बनाने की प्रक्रियाएँ शामिल थीं। यह कार्यविधिठीक एक वर्ष तक किया गया, जिसके बाद सर्दी-ज़ुकाम पर आँकड़ों की रिकॉर्डिंग फिर से शुरू की गई।

यह पता चला कि अगले वर्ष के बाद 15 बच्चे व्यवस्थित प्रक्रियाएंशरीर के सख्त होने के अनुसार वे कभी बीमारियों के संपर्क में नहीं आए, 26 केवल एक बार बीमार हुए और केवल 2 वर्ष में दो बार से अधिक बीमार हुए। सख्त करने की भूमिका स्पष्ट है और ऐसे हजारों उदाहरण हैं, लेकिन हमने आपको केवल एक ही दिया है...

इस प्रकार, समूह के साथ दिए गए उदाहरण के आधार पर KINDERGARTEN, हमने साबित कर दिया है कि सख्त होना आखिरी नहीं, बल्कि इसके विपरीत, किसी व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है।

हार्डनिंग सबसे सुलभ और प्रभावी साधन है जो मानव शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, कठोर बनें और स्वस्थ रहें!

तो, सख्त होना शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य शरीर के हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के प्रतिरोध को बढ़ाना है। इन पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक जटिल शारीरिक सेट उत्पन्न होता है, जिसमें व्यक्तिगत अंग भाग नहीं लेते हैं, बल्कि कार्यात्मक प्रणालियाँ एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित होती हैं और एक-दूसरे के अधीन होती हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को एक स्थिर स्तर पर बनाए रखना होता है।

थोड़े से परिवेश के तापमान पर, प्रति सेकंड लाखों आवेग मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं। वह और अधिक के लिए काम करना शुरू कर देता है उच्च स्तरसामान्य स्वर, इसके केंद्र अधिक सक्रिय हो जाते हैं और पूरा जीव कार्य में शामिल हो जाता है।

रिसेप्टर्स से आने वाली जानकारी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संसाधित होती है और यहां से उपयोग किए जाने वाले अंगों - मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, हृदय, फेफड़े, गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों को भेजी जाती है, जिसमें विभिन्न कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जो दिए गए पर्यावरण के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करते हैं। स्थितियाँ।

पी.के. अनोखिन ने तर्क दिया, हमारे शरीर की कोई भी कार्यात्मक प्रणाली, जिसमें थर्मोरेग्यूलेशन की कार्यात्मक प्रणाली भी शामिल है, अत्यधिक प्लास्टिक है और इसमें सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण मार्जिन है। यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपने शरीर को पर्यावरणीय कारकों की व्यापक श्रेणी की ताकत और तीव्रता के प्रभाव का आदी बनाता है, तो यह उसे उनके खिलाफ गारंटी देता है। हानिकारक प्रभावऔर इसके विनियामक तंत्र के अचानक पुनर्गठन से, जिसके अवांछनीय परिणाम भी हो सकते हैं। थर्मोरेग्यूलेशन के समान तंत्र स्वभाव से सभी लोगों में अंतर्निहित हैं, लेकिन हर किसी के पास ये समान रूप से प्रभावी और कुशलता से नहीं होते हैं। हम ठंड या गर्मी के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ स्वयं बनाते हैं। और बहुत बार, दुर्भाग्य से, हम इस स्पष्ट तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि शरीर की सुरक्षा और उसकी अनुकूली क्षमताएं, जैसे मांसपेशी प्रशिक्षण या स्मृति सुधार, दोनों ही शिक्षा और प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति की पहचान उसके शरीर में तापमान संतुलन की उपस्थिति से होती है, जिसका अर्थ है कि किसी भी समय बाहरी प्रभावशरीर का तापमान स्थिर स्तर पर बना रहता है या बहुत कम बदलता है। यह ऊष्मा स्थानांतरण और ऊष्मा उत्पादन प्रक्रियाओं की तीव्रता में संतुलित परिवर्तन द्वारा प्राप्त किया जाता है। अत्यधिक कारकों (इस मामले में, अत्यधिक तापमान) के संपर्क में आने से शरीर में भावनात्मक तापमान तनाव पैदा होता है। सख्त होने से शरीर को ऐसे भावनात्मक तनाव से उबरने में मदद मिलती है, जिससे शरीर संतुलन की स्थिति में आ जाता है। यह किसी भी सख्त तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षण और केवल प्रशिक्षण है जो थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शरीर की बदली हुई तापमान स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता का विस्तार करता है।

एक कठोर जीव में, अल्पकालिक शीतलन भी थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं पर गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं की अधिकता होती है, और इसके साथ शरीर के तापमान में प्रगतिशील कमी आती है। इस मामले में, तथाकथित सशर्त रूप से रोगजनक सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि सक्रिय होती है और परिणामस्वरूप, एक बीमारी होती है। एक अनुभवी व्यक्ति की पहचान इस बात से होती है कि वह सम होता है लंबी कार्रवाईठंड अपने तापमान होमोस्टैसिस (शरीर के तापमान की स्थिरता) को परेशान नहीं करती है। ऐसे जीव में ठंडा होने पर ऊष्मा स्थानांतरण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है बाहरी वातावरण, और इसके विपरीत, ऐसे तंत्र उत्पन्न होते हैं जो इसके उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, चयापचय बढ़ता है, जो शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। सख्त होने का शारीरिक सार, इसलिए, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में सुधार में निहित है। साथ ही, गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रियाओं की उच्च सुसंगतता हासिल की जाती है, जिससे पर्यावरणीय कारकों के लिए पूरे जीव का पर्याप्त अनुकूलन सुनिश्चित होता है।

हार्डनिंग, सबसे पहले, हजारों वर्षों के विकास द्वारा बनाए गए शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के मूल रूप से परिपूर्ण शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी हुई क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाने और इस तरह खत्म करने की अनुमति देता है खतरनाक प्रभावयह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होता है।

शब्द के व्यापक अर्थ में, यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का सचेत विनियमन और पुनर्गठन है, जिसका उद्देश्य कार्यात्मक थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम में शामिल सभी लिंक को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से शामिल करके प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का विरोध करने की किसी व्यक्ति की क्षमता को बढ़ाना है। . सख्त होने की प्रक्रिया में, शरीर की व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के बीच समन्वय संबंध में सुधार होता है, जिसके कारण बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए इसका सबसे उत्तम अनुकूलन प्राप्त होता है।

हर कोई जानता है कि सामान्य शब्दों में हार्डनिंग क्या है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। वर्तमान में, सख्त होना स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों में से एक है। मैं समझाऊंगा क्यों: आपने शायद इस पर गौर किया होगा हाल ही मेंलोग वस्तुतः एआरवीआई से पीड़ित हैं। सबसे पहले, यह आहार में कई एलर्जी कारकों के उपयोग के कारण होता है, जिसके साथ हमारा रोग प्रतिरोधक तंत्रलड़ने के लिए मजबूर किया. दूसरे, बचपन से ही जनसंख्या द्वारा उपभोग बड़ी मात्रादवाइयाँ। तीसरा, जलवायु वार्मिंग के कारण, शरद ऋतु-वसंत कीचड़ फैल रहा है, और यह वायरस के प्रजनन के लिए बहुत अनुकूल है; और अंत में, आखिरी बात - वायरस तुरंत नए के लिए अनुकूल हो जाते हैं दवाइयाँऔर इस "दौड़" में वे संभवतः जीतेंगे।

सख्त करने के सामान्य सिद्धांत

हार्डनिंग प्राकृतिक कारकों, अर्थात् हवा, पानी और सूरज की रोशनी के उपयोग पर आधारित है। सख्त करना शुरू करते समय, कुछ सरल नियम याद रखें:

सख्त करने की प्रक्रियाएँ प्रतिदिन, संभवतः दिन में 2 बार की जानी चाहिए;

धीरे-धीरे हवा और पानी का तापमान कम करें;

इन कारकों के संपर्क की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं;

हल्की बीमारी की स्थिति में सख्त होने से रोकने की जरूरत नहीं है। जब स्वास्थ्य कमजोर हो, तो शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाओं को अधिक सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रभाव के बल को कम करना (पानी का तापमान बढ़ाना और पानी डालने का समय कम करना) आवश्यक है, लेकिन इन प्रक्रियाओं को करना भी आवश्यक है;

यदि आप फिर भी गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं, तो आप प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से रद्द कर सकते हैं, लेकिन ब्रेक 5-7 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि किसी कारण से सख्त होने के बीच का अंतराल दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपको सब कुछ फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;

बच्चों के लिए, सख्तीकरण वयस्कों की देखरेख में किया जाना चाहिए।

मैं यह समझाना चाहूंगा कि शरीर को सख्त करने का कार्य प्रतिदिन क्यों करना चाहिए। शरीर को मजबूत बनाता है सुरक्षा तंत्र, केवल तभी जब इसके सामान्य संचालन में बाधा आ रही हो बाह्य कारकउसे लगातार प्रभावित करें. और यदि सख्त होना कुछ समय के लिए रोक दिया जाता है, तो हमारे शरीर को सख्त प्रक्रियाओं के दौरान कृत्रिम रूप से बनाई गई स्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं रह जाती है। यहां तक ​​कि हमारे शरीर के तापमान से 5C कम पानी से दैनिक स्नान करना भी समान, लेकिन शरीर के तापमान से 10C कम पानी से और एक दिन के ब्रेक के साथ स्नान करने की तुलना में अधिक प्रभावी होगा।

प्रक्रियाओं की शुद्धता का एक संकेतक है कल्याणऔर अच्छी आत्माएं.

पानी का सख्त होना

एक नम टेरी कपड़े के दस्ताने से त्वचा को पोंछकर पानी की प्रक्रिया शुरू करना बेहतर है। क्रमिकता का सिद्धांत अन्य सख्त प्रक्रियाओं की तुलना में यहां कम महत्वपूर्ण नहीं है। पहले दिनों में, ऐसे पानी से रगड़ने की सलाह दी जाती है जिसका तापमान शरीर के तापमान के करीब हो। अगले हफ्तों में, आपको पानी का तापमान 2-3C तक कम करना चाहिए।

रगड़ना स्वयं निम्नानुसार किया जाता है। हाथों से रगड़ना शुरू करते हुए, उंगलियों से लेकर कंधों तक, फिर छाती और पेट तक गोलाकार गति में क्लॉकवाइज घुमाएं। पीठ को रगड़ने से रीढ़ की हड्डी के बीच से एक्सिलरी लाइनों तक, पैरों पर - नीचे से ऊपर की दिशा में, पैरों से शुरू करके किया जाता है। प्रत्येक क्रिया को केवल दो से तीन बार दोहराया जाना चाहिए, और पूरी प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। रगड़ने के दौरान आपको आरामदायक महसूस कराने के लिए, परिवेश का तापमान लगभग 18C होना चाहिए।

2-4 सप्ताह तक व्यवस्थित रूप से रगड़ने के बाद, पानी से सराबोर करने के लिए आगे बढ़ें। पहले कुछ हफ्तों में पोंछने और धोने के दौरान शुरुआती पानी का तापमान +34C होता है। बाद में, आपको धीरे-धीरे पानी का तापमान +26...+23C और उससे नीचे कम करना होगा। पहले दिनों में स्नान शरीर के निचले हिस्से से शुरू होता है, धीरे-धीरे कंधों तक बढ़ता है। चूँकि आपका शरीर आम तौर पर सख्त हो जाता है, आप एक ही बार में अपने आप को हर चीज़ से नहला सकते हैं। ऐसी प्रत्येक जल प्रक्रिया के बाद, त्वचा को गुलाबी होने तक रगड़ना आवश्यक है। यदि नहाने से पहले आपके हाथ या पैर ठंडे हैं, तो आपको उन्हें पहले से गर्म करना होगा। पानी के सही तापमान पर, पानी डालते समय, त्वचा पीली नहीं होनी चाहिए, और "हंसियों" को दिखने से रोकने के लिए, हवा का तापमान फिर से लगभग 18C होना चाहिए।

शॉवर बहुत है प्रभावी विकल्पशरीर को कठोर बनाना. प्रारंभिक पानी का तापमान प्राकृतिक शरीर के तापमान के करीब होगा, पहली प्रक्रियाओं में एक मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। फिर धीरे-धीरे शॉवर की अवधि को 10-15 मिनट तक बढ़ाएं। जैसे ही आप इस मील के पत्थर तक पहुँचते हैं, पानी का तापमान कुछ डिग्री कम कर दें और सख्त करने की प्रक्रिया की अवधि को थोड़ा कम कर दें। भविष्य में, बर्फ की बारिश और शीतकालीन तैराकी।

बार-बार गले में खराश और ग्रसनीशोथ को रोकने के लिए, पानी से शुरू करके दिन में 1-2 बार गरारे करने की सलाह दी जाती है। कमरे का तापमान, इसे प्रति सप्ताह 1-2C कम करते हुए 5-7C तक पहुँचना। आपको हमेशा सफलता के प्रति आश्वस्त रहना चाहिए और विकट परिस्थितियों से नहीं डरना चाहिए पुराने रोगोंगला।

में गर्म समयसाल भर आपको खुले पानी में तैरने के थोड़े से अवसर का भी लाभ उठाना होगा, इसके अलावा सकारात्मक प्रभावपानी, प्रकृति के साथ सामंजस्यपूर्ण संचार एक बड़ी भूमिका निभाता है।

खुली हवा में, जमीन पर नंगे पैर खड़े होकर पानी डालने की भी तकनीकें हैं। इस मामले में, हम अपनी ऊर्जा बहाल करते हैं और प्रकृति के साथ विलीन हो जाते हैं। हालांकि कई डॉक्टर उपचार की इस पद्धति को स्वीकार नहीं करते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति शरीर को सख्त करने की वह विधि चुनता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो। बर्फ के छेद में तैरना सख्त होने में "एरोबेटिक्स" है, जिसके लिए प्रयास करना चाहिए।

वायु का सख्त होना

वायु स्नान किसी भी उम्र में फायदेमंद होता है। हम नवजात शिशुओं और बुजुर्ग लोगों दोनों के लिए इन प्रक्रियाओं की अनुशंसा करते हैं। यदि आप किसी बच्चे को जन्म से ही लपेट देते हैं, उसके लिए "ग्रीनहाउस" स्थितियाँ बनाते हैं और इस प्रकार, उसके रक्षा तंत्र को "काम" से वंचित कर देते हैं, तो बाद वाला, निष्क्रिय होने के कारण, ठीक से विकसित नहीं होगा। और फिर एक छोटी सी हवा भी बच्चे के लिए खतरा बन जाती है, वह रक्षाहीन हो जाता है और बीमार पड़ जाता है। इसलिए, थर्मोरेगुलेटरी उपकरण को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

वायु स्नान एक ऐसे कमरे में किया जाता है जो पहले से हवादार हो; यह बेहतर है अगर यह वेंटिलेशन के माध्यम से हो। गर्म मौसम में, एक छोटा सा ड्राफ्ट चोट नहीं पहुँचाएगा। कमरे में तापमान +20C होना चाहिए, वेंटिलेशन के माध्यम से इसे 15-16C तक कम किया जाना चाहिए। शुरुआत में वायु स्नान की अवधि केवल 4-5 मिनट होगी, लेकिन फिर धीरे-धीरे इस समय को आधा घंटा तक बढ़ाने का प्रयास करें। जब इस तापमान पर काबू पा लिया जाए तो आप ठंडी खुली हवा में जा सकते हैं।

ताजी हवा में चलने से तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य और स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कम से कम 1 घंटे तक चलने की सलाह दी जाती है, चलने की गति व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। 5-10 डिग्री और उससे नीचे के परिवेश के तापमान पर सख्त होने पर, आपको कोई भी व्यायाम करके अपने शरीर की मदद करने की आवश्यकता होती है। दौड़ना, रेस वॉकिंग और स्कीइंग उपयोगी हैं। हम मौसम के अनुसार कपड़े पहनते हैं, स्पोर्ट्सवियर पहनते हैं।

जेड सूर्य का अस्त होना

आपमें से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा धूप सेंकने का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है रोजमर्रा की जिंदगी, और खासकर यदि आप नदी और समुद्र के पास आराम कर रहे हैं। यहां मुख्य बात अनुपात की भावना है, कोई भी चरम सीमा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और अपने सिर पर पनामा टोपी लगाना न भूलें, अधिमानतः हल्की टोपी। दक्षिण में धूप सेंकने के लिए दिन का अनुशंसित समय 8-11 और 17-19 घंटे है। बीच की पंक्तिरूस 9-13 और 16-18 घंटे। प्रारंभ में, हम 15 मिनट से अधिक धूप सेंकने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए। धूप सेंकने की अवधि को धीरे-धीरे 5-10 मिनट तक बढ़ाकर आप 2-3 घंटे तक पहुंच सकते हैं, लेकिन आपको हर घंटे 10-15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। एक और सावधानी: इन प्रक्रियाओं से एक घंटे पहले और बाद में खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

हवा, पानी और सूरज की रोशनी के साथ सख्त होने के प्रभाव में, बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति बढ़ जाती है: रोगों के प्रति प्रतिरक्षात्मक प्रतिरोध बढ़ जाता है, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार होता है, और तंत्रिका प्रक्रियाओं की स्थिति संतुलित होती है।

हम नंगे पैर चलने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। सबसे पहले, यह एक कमरे में किया जा सकता है, और वसंत, गर्मियों में और पहले से ही अनुभवी व्यक्ति के लिए - पतझड़ में, रास्ते के किनारे घर के पास, घास और रेत के किनारे बगीचे में (कुछ मिनटों से शुरू) . सुबह और देर शाम ओस के बीच नंगे पैर चलने पर ध्यान दें। यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए अनुशंसित है।

मनुष्य को प्रकृति से मिलने वाला सबसे अनमोल उपहार स्वास्थ्य है। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: "एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सब कुछ स्वस्थ है"! इस सरल और बुद्धिमान सत्य को हमेशा याद रखना चाहिए, न कि केवल उन क्षणों में जब शरीर में "खराबी" शुरू हो जाती है और हम डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होते हैं, कभी-कभी उनसे असंभव की मांग करते हैं। दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है!

शरीर को सख्त बनाना प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा विकसित करती है, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है और आत्मा को मजबूत करती है। सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है; यह तब शुरू होना चाहिए जब आप स्वस्थ हों। यदि सख्त प्रक्रियाओं के दौरान आपका तापमान बढ़ने लगे, तो सभी प्रक्रियाओं को रोक देना चाहिए। सख्त होने पर, आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है, जो शरीर के वजन, तापमान, नाड़ी को ध्यान में रखकर किया जाता है। रक्तचाप, नींद, भूख और सबकी भलाई. के साथ बेहतर प्रारंभिक अवस्थाएक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, कठोर बनें, शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न हों, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करें। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार और सामान्य सुदृढ़ीकरण उपाय है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं, उम्र बढ़ा सकते हैं लंबे सालकाम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता बनाए रखें।

शरीर को कठोर बनानामौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, साल भर में दिन-ब-दिन व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के प्रति एक निश्चित रूढ़िवादी प्रतिक्रिया विकसित करता है। शरीर को कठोर बनाना(शीतकालीन तैराकी को छोड़कर) इलाज नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। इसका अभ्यास किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं।

सख्त करना शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
1. आपको रोगग्रस्त दांतों, सूजन वाले टॉन्सिल आदि के रूप में शरीर में मौजूद "माइक्रोबियल घोंसले" से छुटकारा पाना होगा।
2. शरीर को सख्त करना सचेतन रूप से किया जाना चाहिए। सख्त प्रक्रियाओं की सफलता काफी हद तक उनमें रुचि की उपस्थिति और सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। यह महत्वपूर्ण है कि सख्त करने की प्रक्रियाएँ सकारात्मक भावनाएँ पैदा करें।
3. मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, शरीर को सख्त करना साल भर में दिन-ब-दिन व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

4. सख्त करने की प्रक्रियाओं की शक्ति और क्रिया की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर शरीर को तुरंत सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसी सख्तता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
5. शरीर को सख्त बनाते समय प्रक्रियाओं में निरंतरता महत्वपूर्ण है। अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर का प्रारंभिक प्रशिक्षण आवश्यक है। आप धीरे-धीरे कम होते तापमान के सिद्धांत का पालन करते हुए, रगड़ने, पैर स्नान से शुरू कर सकते हैं और उसके बाद ही स्नान करना शुरू कर सकते हैं।
6. शरीर को सख्त करते समय व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। सख्त होना है मजबूत प्रभावशरीर पर, विशेषकर पहली बार इसे शुरू करने वाले लोगों पर। इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. शरीर को सख्त करते समय, विभिन्न प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग सबसे प्रभावी होता है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों (हवा को सख्त करना; धूप सेंकना; जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, नहाना, स्नान करना, प्राकृतिक जलाशयों, पूलों में तैरना) के पूरे परिसर को प्रतिबिंबित करता है। समुद्र का पानी); बर्फ से रगड़ना; नंगे पैर चलना; तैराकी के साथ स्नान या सौना ठंडा पानी).
8. विभिन्न सहायक साधनों का उपयोग करके शरीर को सख्त किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम, खेल-कूद अच्छे से चलते हैं विभिन्न प्रकार केसख्त यह सब शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और एक ही उत्तेजना की लत की स्थिति पैदा नहीं करता है।

विवरण।

स्वस्थ जीवनशैली, सख्त होना, सख्त होने के प्रकार

कार्य से अंश.

इस कार्य में, मैं स्वस्थ जीवन शैली के प्रकारों में से एक के रूप में सख्त होने पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं।

स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।

स्वस्थ जीवन शैली नैतिक सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। उसे तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, मेहनती, कठोर होना चाहिए। से रक्षा करनी चाहिए प्रतिकूल प्रभावपर्यावरण, व्यक्ति को बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।

आइए स्वस्थ जीवन शैली के प्रकारों में से एक के रूप में सख्त होने पर करीब से नज़र डालें।

हार्डनिंग शरीर के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें प्राकृतिक कारकों (हवा, पानी, सूर्य की किरणों) का उपयोग करके थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाएं शामिल हैं। यह लगातार बदलती तापमान स्थितियों के अनुकूल मानव शरीर की क्षमता का विस्तार करने के लिए किया जाता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए तापमान का संतुलन हमेशा बनाए रखना चाहिए। इसका मतलब यह है कि किसी भी बाहरी प्रभाव के तहत शरीर का तापमान स्थिर स्तर पर रहना चाहिए।

एक कठोर व्यक्ति एक कठोर व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि ठंड के लंबे समय तक संपर्क में रहने से भी उसके तापमान होमियोस्टैसिस (शरीर के तापमान की स्थिरता) में कोई गड़बड़ी नहीं होती है। जब ऐसा व्यक्ति ठंडा हो जाता है, तो बाहरी वातावरण में गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया कम हो जाती है, और इसके विपरीत, ऐसे तंत्र उत्पन्न होते हैं जो इसके उत्पादन में योगदान करते हैं।

हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय सामान्य होता है और संख्या कम हो जाती है जुकामपांच बार, और कुछ मामलों मेंउनकी घटना को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है, और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

सख्त करना शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1) सख्त करने की प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।

मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, शरीर को सख्त करना दिन-ब-दिन और पूरे वर्ष व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। सख्त करने की प्रक्रियाओं का प्रयोग दैनिक दिनचर्या में निश्चित हो तो सर्वोत्तम है।

इसलिए, सख्त करने की प्रक्रियाएं निरंतर होनी चाहिए और जीवन भर चलती रहनी चाहिए। सख्त करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यदि बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो सख्त होना अस्थायी रूप से रोक दिया जाता है। ठीक होने के बाद एक से दो सप्ताह के बाद इसे शुरुआती दौर से दोबारा शुरू कर दिया जाता है।

2) चिड़चिड़ाहट प्रभाव की शक्ति में धीरे-धीरे वृद्धि।

हार्डनिंग सकारात्मक परिणाम तभी लाएगी जब हार्डनिंग प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाएगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरकर तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तरह का सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत प्रभावों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को सख्त करते समय इस पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग की शुरुआत में, शरीर श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया का अनुभव करता है। चूंकि इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, शरीर की इस पर प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग से सख्त प्रभाव नहीं रह जाता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।

हार्डनिंग का शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, खासकर उन लोगों पर जो इसे पहली बार शुरू कर रहे हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप सख्त प्रक्रियाएं करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। शरीर की उम्र और स्थिति को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और अवांछित परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देंगे।

शरीर को सख्त करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों में हवा, पानी और सौर विकिरण शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियाँ।

सख्त होने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदनशील, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान सख्ती से स्थिर स्तर पर बनाए नहीं रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। शरीर को तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और मजबूत ठंड के प्रभाव के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस प्रकार का व्यापक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, केवल ठंडे प्रभावों की एक संकीर्ण सीमा के प्रतिरोध का एक जैविक रूप से अव्यवहारिक, कठोरता से तय स्टीरियोटाइप विकसित किया जाएगा।

यदि उन्हें खेल अभ्यासों के साथ जोड़ दिया जाए तो सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। साथ ही यह सुनिश्चित करना भी जरूरी है कि शरीर पर तनाव की मात्रा भी अलग-अलग हो।

आइए मुख्य सख्त तरीकों पर करीब से नज़र डालें।

1) वायु का सख्त होना।

सख्त करने वाले एजेंट के रूप में वायु प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता यह है कि वे सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कई बीमारियों (न्यूरस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना) के लिए ये प्रक्रियाएं इस प्रकार निर्धारित हैं उपचार. इस प्रकार की कठोरता की शुरुआत आदत विकसित करने से होनी चाहिए ताजी हवा. स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, और रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है (लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है)। ताजी हवा में रहने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है, जिससे जोश और ताजगी का एहसास होता है।

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव कई भौतिक कारकों के जटिल प्रभाव का परिणाम है: तापमान, आर्द्रता, दिशा और गति की गति। इसके अलावा खासतौर पर समुद्री तट पर रहने से व्यक्ति प्रभावित होता है रासायनिक संरचनावायु, जो समुद्री जल में निहित लवणों से संतृप्त है।

तापमान संवेदनाओं के अनुसार, निम्न प्रकार के वायु स्नान को प्रतिष्ठित किया जाता है: गर्म (30C° से अधिक), गर्म (22C° से अधिक), उदासीन (21-22C°), ठंडा (17-21C°), मध्यम ठंडा (13-17C °), ठंडा (4-13°), बहुत ठंडा (4° से नीचे)।

हवा की नमी उसके तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ मिलकर शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। त्वचा और फेफड़ों की सतह से नमी के वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की सापेक्ष आर्द्रता पर निर्भर करती है। शुष्क हवा में व्यक्ति आर्द्र हवा की तुलना में बहुत अधिक तापमान आसानी से सहन कर सकता है। शुष्क हवा के कारण शरीर की नमी ख़त्म हो जाती है।

वायु स्नान करते समय वायु गतिशीलता (हवा) भी महत्वपूर्ण है। हवा अपनी ताकत और गति के कारण सख्त होने वाले जीव को प्रभावित करती है और इसकी दिशा भी मायने रखती है। यह, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने में मदद करके, हवा की शीतलन शक्ति को बढ़ाता है।

सख्त करने के उद्देश्य से वायु प्रक्रियाओं का उपयोग किसी कपड़े पहने हुए व्यक्ति के खुली हवा में रहने (चलने) के रूप में किया जा सकता है। खेलकूद गतिविधियां), या वायु स्नान के रूप में, जिसमें मानव शरीर की नग्न सतह पर एक निश्चित तापमान की हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है।

मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आउटडोर सैर आयोजित की जाती है। सैर की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके स्वास्थ्य की स्थिति और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे कैसे की जानी चाहिए, इसे ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए सूचीबद्ध कारक, और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा का तापमान।

हवा में समय को सक्रिय गतिविधियों के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य आउटडोर खेल खेलना।

2) धूप से सख्त होना।

सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और इससे शरीर के सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। . इन्फ्रारेड विकिरण शरीर पर यूवी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। यूवी किरणों का मुख्य रूप से रासायनिक प्रभाव होता है। यूवी विकिरण का एक बड़ा जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसमें एक स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; इसके प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक। यूवी किरणें रक्त संरचना में सुधार करने में मदद करती हैं और जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं, जिससे सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है; इनका शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

अलग-अलग लोगों की त्वचा होती है बदलती डिग्रयों कोसौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और इसकी रंजकता की क्षमता के कारण होता है।

सख्त करने के लिए धूप सेंकना बहुत सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि (जलन, गर्मी तथा लू) होगी। सुबह धूप सेंकना सबसे अच्छा है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और दोपहर में भी, जब सूरज डूब रहा होता है। टैनिंग के लिए सर्वोत्तम समय: मध्य क्षेत्र में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहली धूप सेंकना कम से कम 18° के वायु तापमान पर किया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं)। धूप सेंकने के दौरान वायु स्नान नहीं किया जा सकता! सिर को पनामा टोपी जैसी किसी चीज़ से और आँखों को काले चश्मे से ढँकना चाहिए।

3) पानी से सख्त होना।

एक शक्तिशाली उत्पाद जिसका स्पष्ट शीतलन प्रभाव होता है, क्योंकि इसकी ताप क्षमता और तापीय चालकता हवा से कई गुना अधिक होती है। एक ही तापमान पर पानी हमें हवा की तुलना में अधिक ठंडा लगता है। जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह चालू है छोटी अवधिपीला हो जाता है और फिर लाल हो जाता है, यह एक सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है, इसलिए, थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन का सामना करते हैं। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, कोई पीलापन या लालिमा नहीं है, तो इसका मतलब अपर्याप्त जोखिम है। पानी का तापमान थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का अचानक पीला पड़ना, अत्यधिक ठंड का अहसास, ठिठुरन और कंपकंपी हाइपोथर्मिया का संकेत देती है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया का समय कम करना आवश्यक है।

पानी से रगड़ना सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था है। यह एक तौलिया, स्पंज या बस पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ना क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें पोंछकर सुखा लें और लाल होने तक तौलिये से रगड़ें। इसके बाद वे अपने पैरों को पोंछते हैं और उन्हें रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट में पूरी हो जाती है.

डालना सख्त होने का अगला चरण है। पहले डूश के लिए, लगभग +30°C तापमान वाले पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, बाद में इसे घटाकर +15°C और उससे कम कर दिया जाता है। नहाने के बाद शरीर को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ा जाता है।

शावर - और भी अधिक कुशल जल प्रक्रिया. सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग +30-32°C होना चाहिए और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, आप धीरे-धीरे तापमान कम कर सकते हैं और शरीर को रगड़ने सहित अवधि को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। सख्त होने की अच्छी डिग्री के साथ इसे लिया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नान, 3 मिनट के लिए 35-40°C पर पानी को 13-20°C पर पानी के साथ 2-3 बार बारी-बारी से डालें। इन जल प्रक्रियाओं के नियमित उपयोग से ताजगी, शक्ति और बढ़ी हुई कार्यक्षमता का एहसास होता है।

तैराकी करते समय हवा, पानी और सूरज की रोशनी का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। आप पानी के तापमान 18-20°C और हवा के तापमान 14-15°C पर तैरना शुरू कर सकते हैं।

सख्त करने के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं के साथ-साथ स्थानीय जल प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सबसे आम हैं पैर धोना और गरारे करना। ठंडा पानी, क्योंकि यह शरीर के उन हिस्सों को सख्त कर देता है जो ठंडक के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले पूरे वर्ष पैरों को पहले 26-28°C के तापमान पर पानी से धोया जाता है, और फिर इसे घटाकर 12-15°C कर दिया जाता है। धोने के बाद, पैरों को लाल होने तक अच्छी तरह से रगड़ा जाता है। प्रतिदिन सुबह-शाम गरारे किये जाते हैं। प्रारंभ में, पानी का उपयोग 23-25°C के तापमान पर किया जाता है, धीरे-धीरे हर हफ्ते इसमें 1-2°C की कमी होती है और इसे 5-10°C तक लाया जाता है।

हाल के वर्षों में, शीतकालीन तैराकी ने अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित किया है। सर्दियों में स्नान और तैराकी शरीर की लगभग सभी क्रियाओं को प्रभावित करते हैं। "वालरस" उनके फेफड़ों और हृदय की कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय सुधार करता है, गैस विनिमय बढ़ता है, और उनकी थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली में सुधार होता है। प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद ही शीतकालीन तैराकी पाठ शुरू किया जाना चाहिए। बर्फ के छेद में तैरना आम तौर पर एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें शामिल है व्यायाम व्यायामऔर आसान दौड़. पानी में रहना 30-40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। (दीर्घकालिक अभ्यासकर्ताओं के लिए - 90 सेकंड)। उन्हें टोपी पहनकर तैरना होगा। पानी छोड़ने के बाद, जोरदार हरकतें की जाती हैं, शरीर को तौलिये से पोंछकर सुखाया जाता है और आत्म-मालिश की जाती है।

4) भाप कमरे में सख्त होना।

सदियों से प्राप्त लोक अनुभव इस बात की गवाही देता है कि स्नानागार एक उत्कृष्ट स्वास्थ्यवर्धक, उपचारात्मक और सख्त करने वाला एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर का प्रदर्शन और उसका भावनात्मक स्वर बढ़ जाता है, और गहन और लंबे समय तक शारीरिक काम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नानागार में नियमित रूप से जाने से सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप कक्ष में रहने से विस्तार होता है रक्त वाहिकाएं, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो शरीर से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। हानिकारक उत्पादउपापचय।

सख्त कक्षाओं का संचालन करते समय स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं को याद रखना भी आवश्यक है।

शरीर को सख्त बनाना शारीरिक व्यायाम से अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है। शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण रूप से सभी शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता का विस्तार करते हैं और इसके प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। उनका स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के बढ़े हुए कार्यों और बढ़े हुए चयापचय से जुड़ा है।

इस प्रकार, सख्त होना - महत्वपूर्ण उपकरणशरीर या क्रिया को ठंडा करने के नकारात्मक परिणामों की रोकथाम उच्च तापमान. सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग सर्दी की संख्या को 2-5 गुना कम कर देता है, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आज कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत सारी चीजें और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने स्वयं के मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है और अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है। वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक वायु स्थितियों वाली सड़कों पर), और किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों के बारे में सोचना जरूरी है ताकि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय आवंटित किया जा सके।