तंत्रिका तनाव का उपचार. अधिक काम और लगातार थकान: वयस्कों में मुख्य लक्षण और उपचार

हैलो प्यारे दोस्तों।

अपने पूरे जीवन में, आपने देखा होगा कि तंत्रिका तंत्र में अकड़न, अवरोध और तनाव वास्तव में आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं! यदि आप इस मुद्दे की गहराई में जाएंगे, तो आप महसूस कर सकते हैं कि ओवरवॉल्टेज का प्रभाव कितना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन यह घटना क्या है?

तंत्रिका तनाव एक प्रकार का तनाव है, या यों कहें कि इसका पूर्ववर्ती है। एक अप्रिय भावना जो पूरे शरीर में अनुभव की जाती है वह अक्सर भावनात्मक अधिभार (भय, संघर्ष, हानि) की प्रतिक्रिया में होती है।

लेकिन सभी लोग नहीं जानते कि स्मार्ट तरीकों का उपयोग करके क्लैंप और स्ट्रेन को ठीक से कैसे हटाया जाए। मैं पहले ही लिख चुका हूं कि अपने मन, शरीर और अवचेतन को जल्दी और प्रभावी ढंग से आराम देना सीखना कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि अवसाद, न्यूरोसिस या तनाव जल्द ही आपके पास आएंगे।

मैं आज की सामग्री उन सभी चिड़चिड़े और गुस्सैल रिश्तेदारों को समर्पित करना चाहता हूं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अधिभार से ग्रस्त हैं। घर पर और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना तनाव कैसे दूर करें? यह लेख इसी मुद्दे पर समर्पित होगा.

हम किसी समस्या के पहले संकेत को ही समझ लेते हैं

वास्तव में, तंत्रिका अधिभार तनाव के लक्षणों के समान है। इसीलिए इसे इसकी राह पर पहला कदम माना जाता है। और फिर यह लंबे समय तक उदासीनता के समान है।

"संचित" को हटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके प्रदान करने से पहले, मुझे लगता है कि तंत्रिका तंत्र की बीमारी के लक्षणों को समझना उचित है, लेकिन शारीरिक दृष्टिकोण से। यहां सबसे आम हैं:

• कार्डियोपालमस;
• पसीना बढ़ जाना;
• बेकाबू कंपकंपी की भावना, जो आंतरिक और बाहरी संवेदनाओं (अंगों का कांपना) में प्रकट होती है;
• बुरी आदतों का बढ़ना (नाखून काटना, बालों को छूना);
• नींद के चरण में गड़बड़ी, अनिद्रा;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता की भावना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं, गंभीर अपच;
• भूख में गिरावट या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई लोलुपता;
• अशांति और अल्पकालिक उन्माद, इसके बाद जो हो रहा है उसके प्रति पूर्ण उदासीनता।

इस बीमारी का एक मनोवैज्ञानिक पक्ष भी है, जिसे सबसे आम लक्षणों में देखा जा सकता है:

1. चिड़चिड़ापन का उच्च स्तर।

इस मामले में, वे घटनाएँ और चीज़ें भी जो पहले आनंद लाती थीं, आपकी नसों पर हावी हो जाती हैं। ये घरेलू काम, कार्य असाइनमेंट, गंध, बच्चे, लोग हो सकते हैं।

यदि आपको पहले कुछ पहलुओं को सहन करना मुश्किल लगता था, तो तंत्रिका तंत्र में तनाव बढ़ने की स्थिति में, आक्रामकता के भावनात्मक विस्फोट को सहन करना असंभव हो जाएगा। क्या इससे मरना संभव है? मुझे नहीं लगता, लेकिन प्रियजनों के जीवन को बर्बाद करना काफी संभव है।

2. बंदपन, अकेले रहने की इच्छा

यदि पहले कोई व्यक्ति अपने कानूनी अवकाश के दिन दोस्तों के साथ एकत्र हुए बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, तो अब उसकी एकमात्र इच्छा "मुझे मत छुओ, मैं निश्चित रूप से तुम्हें परेशान नहीं करूंगा!" वाक्यांश के साथ व्यक्त किया जा सकता है।

3. आनंद की कमी

निश्चित रूप से, इससे पहले कि आप महसूस कर सकें कि छोटी-छोटी चीज़ें आपको कितनी खुश कर सकती हैं: एक बच्चे की हँसी, खिड़की के बाहर एक पक्षी, खिड़की पर एक तितली। अब, जब आप किसी मार्मिक तस्वीर को देखते हैं, तो आपके मन में जो एकमात्र विचार उठता है, वह इस तरह बन सकता है: "मूर्खों, तुम क्यों मुस्कुरा रहे हो?"

चिड़चिड़ापन का स्तर और आनंद की कमी से शरीर में बहुत गंभीर थकावट, आत्म-ध्वज और नए निषेधों की स्थापना होती है। एक व्यक्ति जितना अधिक अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश करता है, असफल होने पर वह उतना ही अधिक चिड़चिड़ा अनुभव करेगा। यह बहुत ही दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम है.

4. भावनात्मक पृष्ठभूमि का बढ़ना

आप हर चीज़ से आहत होते हैं: महत्वहीन छोटी चीज़ें, तिरछी नज़रें, लहजा और छोटी-छोटी बातें। मैं अपने आप को, अपने प्रिय को, गले लगाना चाहता हूँ और तब तक अपने लिए खेद महसूस करता हूँ जब तक मैं बेहोश न हो जाऊँ। अश्रुधारा बढ़ने से नाक लाल हो जाती है और आंखें सूज जाती हैं, जो व्यक्ति को बिना किसी कारण के चिल्लाने के लिए उकसाती है।

अपनी नसों को कैसे बहाल करें और शांत हों?

तंत्रिका कनेक्शन के अत्यधिक तनाव का उपचार मुख्य रूप से भलाई में सामंजस्य स्थापित करना है। यानी मुख्य काम व्यक्ति को समस्या का एहसास कराना और उसे असहज स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता दिखाना है। तो, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जकड़न और बढ़ी हुई उत्तेजना को दूर करने के लिए क्या आवश्यक है?

1. जागरूकता

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको समस्या की जड़ को समझकर (उत्तेजक की पहचान करें) इस स्थिति के कारण को दूर करने की आवश्यकता है। और सबसे उपयुक्त तकनीक चुनें जो आपको भावनात्मक शांति और तनाव की कमी को शीघ्रता से प्राप्त करने में मदद करे।

2. अवचेतन भय को दूर करें

डर आने वाले तनाव से निपटने के सभी पर्याप्त और प्रभावी प्रयासों को पंगु बना सकता है। भविष्य में उनके स्थान पर शांति और शांति की भावना लाने के लिए आपको उन्हें नियंत्रित करना और ख़त्म करना सीखना होगा।

3. अवचेतन में भावनाओं का संचय न करें

शरीर की जकड़न और अत्यधिक परिश्रम नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है। आक्रोश, क्रोध, क्रोध, ईर्ष्या, अभिमान और अन्य अप्रिय भावनाओं से हर कोई परिचित है। लेकिन हर कोई उनके साथ ऐसे घूमना नहीं चाहता जैसे वे उन्हें अपने साथ ले जा रहे हों।

हल्का महसूस करने के लिए, सभी संचित भावनाओं को नकारात्मक चार्ज "-" के साथ बोलना पर्याप्त है। पत्र लिखें, एसएमएस करें या कॉल करें, लेकिन उस भावना से छुटकारा पाएं जो आपको तोड़ रही है!

4. मनोवैज्ञानिक अवरोधों को दूर करें

सभी सकारात्मक इच्छाओं को साकार किया जाना चाहिए। अन्यथा, जो इच्छा उत्पन्न होती है वह एक सफेद ईंट द्वारा अवरुद्ध हो जाती है, एक अंधेरी कोठरी के नीचे गिर जाती है। सभी दबी हुई आकांक्षाएँ और सपने भावनात्मक जकड़न हैं जो खुशी और खुशी की भावना को रोकते हैं।

बदले में, वे केवल आत्मा की पीड़ा और स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष की भावना को ही छोड़ पाते हैं। अवचेतन रूप से, निषेध अप्रत्याशित रूप से काम करते हैं: "मुझे बर्दाश्त करने का अधिकार नहीं है...", "मैं इसके लायक नहीं हूं...", आदि। इस तरह के रवैये से केवल किसी का दिमाग ख़राब होता है। और कभी-कभी आपके परिवार के सभी सदस्यों को।

5. आत्मसम्मोहन एवं ध्यान

अत्यधिक तनाव से निपटने में प्रतिज्ञान और ध्यान संबंधी अभ्यास उत्कृष्ट हैं। सही साँस लेना और वाक्यांश "मैं स्वतंत्र और आसान महसूस करता हूँ।" मुझे बहुत ख़ुशी महसूस हो रही है” आपको बुरी भावना से उबरने में मदद मिलेगी।

बहुत धीमी गति से सांस छोड़ने के साथ गहरी सांस लेने से दिल की धड़कन को सामान्य करने में मदद मिलती है, और ऑक्सीजन का नशा होता है, जिससे नसें शांत हो जाती हैं (कम से कम 10 मिनट तक सांस लें)।

6. शारीरिक गतिविधि और प्रक्रियाएं

मैं आपको खेलों का सहारा लेने की सलाह देता हूं, जैसे: दौड़ना, तैराकी, योग और फिटनेस। लेकिन आराम देने वाली तकनीकें आपको ताकत बहाल करने का मौका देंगी। आपको अरोमाथेरेपी, जड़ी-बूटियों और खनिजों पर आधारित विटामिन, सौना, भाप स्नान, कंट्रास्ट शावर और मालिश से लाभ होगा।

यह आज के लेख का अंत है!

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शुभ दिन, प्रिय पाठकों। इस लेख में हम देखेंगे कि तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक तनाव क्या है। आप सीखेंगे कि कौन से कारण इस स्थिति की घटना को प्रभावित कर सकते हैं। पता लगाएं कि यह ओवरवॉल्टेज कैसे प्रकट होता है। आइए निदान विधियों और प्रति उपायों के बारे में बात करें। आइये कुछ सावधानियों पर नजर डालते हैं।

सामान्य जानकारी

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें मानसिक तनाव मस्तिष्क की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो जाता है।

यह स्थिति न केवल अत्यधिक बौद्धिक तनाव से, बल्कि शारीरिक तनाव से भी विकसित हो सकती है। शारीरिक गतिविधि करते समय, नसें शामिल होती हैं जो मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न आवेगों को संचारित करती हैं।

1. शारीरिक श्रम करते समय, ललाट लोब, मस्तिष्क का संवेदनशील क्षेत्र, मोटर कॉर्टेक्स और कपाल तंत्रिकाएं, जिनमें एक ओवरस्ट्रेन थ्रेशोल्ड भी होता है, शामिल होते हैं।
2. मानसिक कार्यों के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव बहुत तेजी से प्रकट होता है, क्योंकि इस प्रक्रिया में मानसिक गतिविधि और मस्तिष्क के अधिक क्षेत्र शामिल होते हैं। जितनी अधिक जानकारी आती है, उसे संग्रहीत करने, संसाधित करने और वांछित उत्तर उत्पन्न करने के लिए उतने ही अधिक संसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

संभावित कारण

1. यह समझना आवश्यक है कि महानगर के निवासियों में दूसरों की तुलना में ओवरस्ट्रेन (तंत्रिका-मानसिक ओवरस्ट्रेन अक्सर होता है) होने की अधिक संभावना होती है।
2. आमतौर पर, यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होती है।
3. मुख्य आयु वर्ग 35 से 40 वर्ष तक है।
4. यह समझना आवश्यक है कि ओवरवॉल्टेज कुछ कारकों के प्रभाव में विकसित होता है, जिनमें शामिल हो सकते हैं:

• उचित नींद की कमी;
• अत्यधिक शारीरिक अधिभार, शारीरिक तनाव में योगदान देता है, जो बदले में, तंत्रिका तनाव की ओर ले जाता है;
• आराम की कमी;
• घर और काम पर मनोवैज्ञानिक तनाव;
• आराम करने की क्षमता की कमी;
• पुरानी दैहिक विकृति की उपस्थिति;
• अस्वस्थ जीवन शैली;
• धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं का सेवन।

चारित्रिक अभिव्यक्तियाँ

आइए देखें कि तंत्रिका तनाव के लक्षण क्या हैं। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि वे बाहरी और आंतरिक में विभाजित हैं।

1. बाहरी लक्षणों में शामिल हैं: बढ़ी हुई थकान, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, जो वास्तव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकान के प्रारंभिक चरण की विशेषता है।
2. इन अभिव्यक्तियों के बाद, आंतरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं, जिन्हें बदले में दर्शाया जा सकता है:

• चारों ओर जो कुछ है उसके प्रति पूर्ण उदासीनता;
• बाधित मानसिक गतिविधि।

जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन हो सकते हैं:

• रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• स्ट्रोक से पहले की स्थिति;
• प्रतिरक्षा में गिरावट, बार-बार सर्दी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में व्यवधान।

यदि आप ओवरवॉल्टेज का इलाज नहीं करते हैं, तो आपको निम्नलिखित खतरनाक परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं:

• मधुमेह;
• आघात;
• पेट में नासूर;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• दिल का दौरा;
• उच्च रक्तचाप;
• अग्नाशयशोथ;
• संवेदनशील आंत की बीमारी;
• लगातार दर्द होना।

उपचार का विकल्प

1. यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीमारी का कारण क्या है, वास्तव में क्या शरीर को उन्नत मोड में काम करने के लिए उकसाता है। उदाहरण के लिए, छुट्टियों की कमी, काम की अधिकता का परिणाम, घर पर लगातार झगड़े।
2. ओवरवोल्टेज पैदा करने वाले कारक का प्रतिकार करें। उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपको नौकरी बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
3. प्राच्य अभ्यास, विशेष रूप से योग या ध्यान, अत्यधिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं, जो आपको तनाव और जलन का विरोध करने की अनुमति देता है। इन कक्षाओं का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, तनाव से राहत मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं किसी अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा संचालित की जाएं।
4. विशेष रूप से पुदीना, कैमोमाइल, नींबू बाम या मदरवॉर्ट जैसे हर्बल अर्क से स्नान करने से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। तंत्रिका स्थिति को सामान्य करने में अरोमाथेरेपी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5. आरामदायक संगीत भी तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है। लेकिन आपको सही धुनें चुनने की ज़रूरत है।
6. अगर अत्यधिक तनाव की स्थिति पहले ही शुरू हो चुकी हो तो उससे अकेले निपटना बेहद मुश्किल है। फिर एक न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट बचाव के लिए आता है, मनोवैज्ञानिक सहायता और शामक दवाएं लिखता है।
7. मनोचिकित्सा, खेल, सौना, तैराकी, मालिश और आहार में बदलाव से तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
8. ड्रग थेरेपी में शामिल हो सकते हैं:

• नॉट्रोपिक्स जो मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषण प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, नॉट्रोपिल);
• अवसादरोधी दवाएं जो मूड में सुधार करती हैं (उदाहरण के लिए, नियालामिड);
• वैसोडिलेटर्स, जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, सिरदर्द और ऐंठन को खत्म करते हैं (उदाहरण के लिए, पिरासेटम);
• शामक दवाएं जो हृदय गति के सामान्यीकरण को प्रभावित करती हैं और उनका शामक प्रभाव भी होता है (उदाहरण के लिए, कॉर्वोलोल)।

एहतियाती उपाय

अपना खाली समय उसे समर्पित करें।

खेल खेलें, गाड़ी चलाएं।

ऐसे व्यक्ति का उदाहरण चुनें जो हर काम में सफल हो, उसकी आदतों का पालन करें।

अब आप जानते हैं कि नर्वस ओवरस्ट्रेन क्या है। यह समझना आवश्यक है कि कोई भी चिंता और चिंता आपके तंत्रिका तंत्र की तनावपूर्ण स्थिति का कारण बन सकती है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें और ऐसी समस्याओं से बचें। यदि आप स्वयं परिणामी तंत्रिका तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें जो आपको कारणों को समझने और इस स्थिति से छुटकारा पाने के तरीकों का चयन करने में मदद करेगा।

20202 0

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का क्रोनिक ओवरस्ट्रेन (ओवरट्रेनिंग)

ओवरट्रेनिंग एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो कुसमायोजन द्वारा प्रकट होती है, प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त कार्यात्मक तत्परता के स्तर का उल्लंघन, शरीर प्रणालियों की गतिविधि के विनियमन में बदलाव, सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अंतर्निहित भागों के बीच इष्टतम संबंध, मोटर प्रणाली और आंतरिक अंग। ओवरट्रेनिंग कॉर्टिकल प्रक्रियाओं के ओवरस्ट्रेन पर आधारित है, और इसलिए इस स्थिति के प्रमुख लक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन हैं जो न्यूरोसिस की तरह होते हैं। अंतःस्रावी क्षेत्र में परिवर्तन, मुख्य रूप से अधिवृक्क प्रांतस्था और पिट्यूटरी ग्रंथि, भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। दूसरे, अनियमित विनियमन के कारण विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कार्यों में परिवर्तन हो सकता है। कई लेखक (मकारोवा जी.ए., 2002; डबरोव्स्की वी.आई., 2004) संकेत देते हैं कि ओवरस्ट्रेन के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुपात और एक अतिरिक्त कारक के प्रभाव की ताकत द्वारा निभाई जाती है जो इसे भड़काती है। ओवरस्ट्रेन का विकास। शारीरिक गतिविधि का सबसे आम नकारात्मक प्रभाव मनोवैज्ञानिक तनाव है। उनके संयुक्त प्रतिकूल प्रभाव उनमें से प्रत्येक के अपेक्षाकृत छोटे मूल्यों पर हो सकते हैं।

ओवरट्रेनिंग के प्रकार I और II हैं।

टाइप I ओवरट्रेनिंग के मुख्य कारण निम्नलिखित की पृष्ठभूमि में मानसिक और शारीरिक थकान हैं:
क) नकारात्मक भावनाएं और अनुभव;
बी) शासन का घोर उल्लंघन (नींद की अवधि में कमी, विभिन्न प्रकार के उत्तेजक पदार्थों का उपयोग, धूम्रपान, शराब का सेवन, बहुत तीव्र यौन जीवन);
ग) व्यक्ति की संवैधानिक विशेषताएं;
घ) पिछली दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, दैहिक और संक्रामक रोग।

टाइप I ओवरट्रेनिंग में, एथलीट का शरीर लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की अपर्याप्त गति के साथ ऊर्जा की बर्बादी (उपचय पर अपचय की प्रबलता) होती है।

टाइप I ओवरट्रेनिंग के लिए सबसे अधिक बार दर्ज किए गए नैदानिक ​​​​सिंड्रोम में शामिल हैं (मकारोवा जी.ए., 2002):
- वनस्पति-डिस्टोनिक;
- हृदय संबंधी;
- थर्मोन्यूरोटिक;
- डिसमेटाबोलिक;
- मिश्रित।

रोगजनक नैदानिक ​​​​सिंड्रोम के अनुसार, टाइप 1 ओवरट्रेनिंग निम्नलिखित सिंड्रोम द्वारा परिलक्षित हो सकती है (सोक्रुत वी.एन.,
2007):
डिस्न्यूरोटिक;
वनस्पतिजन्य;
असंगत;
विघटनकारी;
असंक्रमित करना

डिसन्यूरोटिक सिंड्रोम की विशेषता विभिन्न प्रकार की व्यक्तिपरक संवेदनाएं हैं: सामान्य कमजोरी, कमजोरी, सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन, अक्सर चिड़चिड़ापन, मूड की अस्थिरता में व्यक्त किया जाता है, जिसे या तो तेजी से कम किया जा सकता है या अनुचित रूप से उत्साह तक बढ़ाया जा सकता है। प्रदर्शन में गिरावट के साथ भावनात्मक असंतुलन, कोच और टीम के साथियों के साथ एथलीट के रिश्ते को जटिल बनाता है, खासकर अक्सर देखे जाने वाले भेदभाव के कारण। प्रशिक्षण कार्य के प्रति दृष्टिकोण अक्सर बदल जाता है, भार या कोई अन्य कार्य करने की प्रेरणा कम हो जाती है।

न्यूरोटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम प्रकार I के महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक को सर्कैडियन लय का उल्लंघन माना जाता है: एथलीटों के चरम प्रदर्शन में बदलाव होता है, शाम को सोने और सुबह जागने में कठिनाई होती है, और नींद की संरचना बाधित होती है न्यूरस्थेनिक प्रकार के लिए।

शरीर के वजन में कमी और भूख में कमी बहुत आम है, हालांकि बढ़ती भूख के साथ एथलीटों में वजन में कमी भी देखी जा सकती है। यदि आपने प्रतियोगिता के लिए अपने इष्टतम शारीरिक वजन का लगभग 1/30 वजन कम कर लिया है, तो आपको ओवरट्रेनिंग से इंकार कर देना चाहिए।
व्यापकता की दृष्टि से डिसवेगेटिव सिंड्रोम सबसे आम है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (अधिक सटीक रूप से, न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम) के विभिन्न भागों के कार्यों के पृथक्करण की अभिव्यक्ति है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अनुकूलन में विफलता से न्यूरोसाइक्ल्युलेटरी डिस्टोनिया हो सकता है, जो उच्च रक्तचाप (अधिक बार लड़कों और पुरुषों में), हाइपोटोनिक (अधिक बार महिलाओं में) या नॉर्मोटोनिक प्रकार के अनुसार होता है। नैदानिक ​​​​तस्वीर में एक सामान्य विक्षिप्त सिंड्रोम का प्रभुत्व है, जिसमें बढ़ी हुई उत्तेजना, चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, प्रदर्शन में कमी और नींद की गड़बड़ी के साथ एक दमा की स्थिति होती है। यह सबसे स्पष्ट रूप से अपर्याप्त प्रकार की प्रतिक्रियाओं से प्रकट होता है, मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि और अन्य कार्यात्मक परीक्षणों के दौरान हृदय प्रणाली में।

डायस्टोनिक ओवरएक्सरशन सिंड्रोम प्रकार I के विशिष्ट मामलों में, सामान्य पीलापन, आंखों के नीचे नीलापन, आंखों की चमक में वृद्धि के साथ तालु की दरारें एक समान चौड़ी हो जाती हैं, और अक्सर सजगता बनाए रखते हुए पुतलियों में कुछ फैलाव होता है। हाइपरहाइड्रोसिस की विशेषता है, साथ ही ठंडी और नम हथेलियाँ और पैर, और चेहरे की त्वचा की तीव्र वासोमोटर प्रतिक्रियाएं संभव हैं।

डर्मोग्राफ़िज़्म के पैथोलॉजिकल रूप अक्सर पाए जाते हैं। टाइप I केंद्रीय तंत्रिका तंत्र वाले एथलीटों को आराम के समय हृदय गति में वृद्धि का अनुभव होता है, लेकिन तेज मंदनाड़ी भी होती है।

कार्डियोडायनामिक्स का अध्ययन करते समय, हाइपरडायनेमिया की ओर एक बदलाव सामने आ सकता है (टाइप II ओवरएक्सर्टियन को नियंत्रित हाइपोडायनेमिया के सिंड्रोम की अत्यधिक गंभीरता की विशेषता है)। हाइपरकिनेटिक प्रकार का रक्त परिसंचरण, क्लिनिक में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया सिंड्रोम का विशिष्ट, एथलीटों में केवल एक रोग संबंधी संकेत के रूप में माना जाता है यदि एक उच्च सिस्टोलिक सूचकांक पूर्ण या कम से कम सापेक्ष टैचीकार्डिया के साथ जोड़ा जाता है।

एथलीटों में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक भागों के स्वर के संतुलन का आकलन करने के लिए, साइनस अतालता, ऑर्थो- और क्लिनिकोस्टैटिक परीक्षणों के विश्लेषण के परिणामों का उपयोग किया जा सकता है।

इसके अलावा, डिसवेगेटिव सिंड्रोम मुख्य रूप से हृदय संबंधी लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है, जो मुख्य रूप से दर्द की विशेषता है, जो अक्सर छाती के बाएं आधे हिस्से में स्थानीयकृत होता है (संभवतः बाएं हाथ और स्कैपुला तक विकिरण)। दर्द सबसे विविध, आमतौर पर दर्द देने वाला, प्रकृति का होता है; इस मामले में, "भेदी" की तात्कालिक संवेदनाएं अक्सर नोट की जाती हैं। यदि व्यायाम के दौरान दर्द होता है, तो अक्सर इसकी अनुभूति की गंभीरता इसके ख़त्म होने के बाद भी बनी रह सकती है। हालाँकि, अधिक बार दर्द शारीरिक और विशेष रूप से भावनात्मक तनाव के बाद प्रकट होता है। विशिष्ट रूप से, दर्द लंबे समय तक आराम की स्थिति में तेज हो जाता है और व्यायाम के दौरान गायब हो जाता है, कभी-कभी अत्यधिक प्रकृति का। सांस की तकलीफ की शिकायत के साथ इन दर्दों का एक बहुत ही विशिष्ट संयोजन, आराम के समय हवा की कमी की भावना, जो एक विशिष्ट "साँस लेने के साथ असंतोष की भावना" बन जाती है - सबसे विशिष्ट विक्षिप्त शिकायतों में से एक।

ऐसे लक्षणों के साथ, सावधानीपूर्वक विभेदक निदान आवश्यक है, जिससे व्यक्ति कई निदानों की पुष्टि या अस्वीकार कर सके।

डिसवेगेटिव सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों में से एक थर्मोन्यूरोटिक विकार हो सकता है जो एथलीटों में विकसित होता है, जो एक नियम के रूप में, धीरज विकसित करने के उद्देश्य से खेल में विशेषज्ञ होते हैं। अधिक बार, व्यक्तिगत एथलीटों में प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा में तेज बदलाव के बाद, विशेष रूप से "मोनोटोनोफिलिया" के लक्षणात्मक तत्वों के साथ, शरीर का तापमान निम्न-श्रेणी के स्तर तक पहुंच सकता है और दिनों और हफ्तों तक इस स्तर पर बना रह सकता है।

तापमान में वृद्धि के साथ मांसपेशियों में दर्द और सामान्य स्वास्थ्य में बिना किसी अंतर के गिरावट हो सकती है। भविष्य में, यह अब इन घटनाओं के साथ नहीं हो सकता है। दैनिक तापमान सीमा 0.1 से 0.6°C के बीच होती है, लेकिन कभी भी 1°C से अधिक नहीं होती है। दैनिक आवधिकता की विकृति विशेषता है: सुबह में तापमान शाम की तुलना में अधिक हो सकता है, कोई उतार-चढ़ाव या बार-बार वृद्धि नहीं हो सकती है। तापमान विषमता (0.1 डिग्री सेल्सियस से अधिक अंतर), गुदा, मौखिक और अक्षीय तापमान के बीच संबंध की विकृति (मौखिक और अक्षीय तापमान के बीच 0.2 डिग्री सेल्सियस से कम अंतर), शरीर के तापमान, श्वसन और नाड़ी दर के बीच पृथक्करण, तापमान और के बीच विसंगति सामान्य स्थिति महत्वपूर्ण विभेदक निदान विशेषताएं हैं। शारीरिक और वाद्य परीक्षण से आमतौर पर रोग संबंधी लक्षण प्रकट नहीं होते हैं। कभी-कभी संक्रमण के क्रोनिक फॉसी के लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन उनकी पूरी तरह से सफाई से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

फार्माकोलॉजिकल परीक्षण विभेदक निदान में मदद कर सकते हैं: जब एमिडोपाइरिन या पेरासिटामोल के साथ परीक्षण किया जाता है, तो सूजन संबंधी बुखार को दबा दिया जाता है, और जब रिसर्पाइन के साथ परीक्षण किया जाता है, तो यह न्यूरोजेनिक मूल का होता है।

डिस्मेटाबोलिक सिंड्रोम किसी भी प्रकार के अत्यधिक परिश्रम का एक अनिवार्य घटक और सामग्री सब्सट्रेट है। विभिन्न भार उठाने और आराम करने पर चयापचय संबंधी विकार स्वयं प्रकट होते हैं।

डिसहॉर्मोनल सिंड्रोम. इस मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण या पैरासिम्पेथेटिक भागों के स्वर की प्रबलता का आकलन करने के लिए, रक्त शर्करा का स्तर और शर्करा वक्र संकेतक हैं।

उनके दोलनों के दो प्रकार देखे गए हैं। पहले मामले में, रक्त शर्करा एकाग्रता (उपवास) सामान्य या ऊंचा है, और चीनी वक्र चिड़चिड़ा है और सामान्य पर वापस नहीं आता है; दूसरे में, शर्करा का स्तर कम हो जाता है, और शर्करा वक्र सपाट, सुस्त होता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि चीनी चयापचय में ऐसे परिवर्तन स्वाभाविक रूप से विभिन्न विशेषज्ञता वाले एथलीटों के प्रशिक्षण के कुछ चरणों में होते हैं। इन परिवर्तनों को पैथोलॉजिकल तभी माना जा सकता है जब वे असामयिक (गहन व्यायाम के बाहर) प्रकट हों या यदि वे अत्यधिक व्यक्त हों।

टाइप 1 ओवरट्रेनिंग की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के विकास की गतिशीलता में, तीन चरण प्रतिष्ठित हैं।

स्टेज I इस स्तर पर, डिस्न्यूरोटिक सिंड्रोम के लक्षण प्रकट होते हैं, कभी-कभी कार्डियलजिक अभिव्यक्तियों के साथ संयोजन में। एथलीट नींद में खलल की शिकायत करते हैं, जो सोने में कठिनाई और बार-बार जागने में परिलक्षित होता है। अक्सर विकास में कमी होती है और, कम अक्सर, एथलेटिक उपलब्धियों में कमी होती है। अत्यधिक परिश्रम के वस्तुनिष्ठ संकेत हृदय प्रणाली की उच्च गति के भार के प्रति अनुकूलनशीलता में गिरावट और ठीक मोटर समन्वय में व्यवधान हैं। पहले मामले में, गति भार (15-सेकंड की दौड़) करने के बाद, नाड़ी और रक्तचाप की प्रतिक्रिया पिछले नॉरमोटोनिक प्रकार की प्रतिक्रिया के बजाय हाइपरटोनिक से मेल खाती है, और दूसरे मामले में, न्यूरोमस्कुलर सेंस की स्पष्ट गड़बड़ी नोट की जाती है, विशेष रूप से, प्रदर्शन करने में असमर्थता में, उदाहरण के लिए, उंगलियों से एक समान दोहन (व्यक्तिगत प्रहार लयबद्ध तरीके से और विभिन्न शक्तियों के साथ किए जाते हैं)। जैसे-जैसे यह स्थिति और बिगड़ती है, ओवरट्रेनिंग का अगला चरण विकसित होता है।

चरण II. इस स्तर पर, डिसन्यूरोटिक और डिसहॉर्मोनल सिंड्रोम का एक संयोजन नोट किया जाता है। इसकी विशेषता कई शिकायतें, शरीर के कई अंगों और प्रणालियों में कार्यात्मक विकार और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी है। एथलीट उदासीनता, सुस्ती, उनींदापन, बढ़ती चिड़चिड़ापन, प्रशिक्षण के प्रति अनिच्छा और भूख में कमी की शिकायत करते हैं। कई एथलीट आसानी से थकान, असुविधा और हृदय क्षेत्र में दर्द और काम में धीमी गति से अवशोषण की शिकायत करते हैं। कई मामलों में, एथलीट मांसपेशियों की संवेदना में कमी और जटिल शारीरिक व्यायाम के अंत में अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति की शिकायत करते हैं। नींद संबंधी विकार बढ़ता है, सोने का समय लंबा हो जाता है, नींद सतही, बेचैन करने वाली हो जाती है और बार-बार भयावह प्रकृति के सपने आते हैं। नींद, एक नियम के रूप में, आवश्यक आराम और स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करती है।

अक्सर एथलीटों की एक विशिष्ट उपस्थिति होती है, जो पीले चेहरे, धँसी हुई आँखों, सियानोटिक होंठ और आँखों के नीचे नीले रंग में प्रकट होती है।

तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में गड़बड़ी कार्यों की दैनिक आवधिकता और दैनिक गतिशील स्टीरियोटाइप में परिवर्तन में परिलक्षित होती है। इसके परिणामस्वरूप, एथलीट में सभी कार्यात्मक संकेतकों में अधिकतम वृद्धि उस समय नहीं देखी जाती है जब वह आमतौर पर प्रशिक्षण लेता है, उदाहरण के लिए, दोपहर में, सुबह जल्दी या देर शाम को, जब वह प्रशिक्षण नहीं ले रहा होता है। मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि की प्रकृति भी बदलती है: पृष्ठभूमि अल्फा लय का आयाम कम हो जाता है, और शारीरिक गतिविधि के बाद, विद्युत क्षमता की अनियमितता और अस्थिरता नोट की जाती है।

हृदय प्रणाली की ओर से, कार्यात्मक विकार शारीरिक गतिविधि के लिए अपर्याप्त रूप से अधिक प्रतिक्रिया, व्यायाम के बाद धीमी वसूली अवधि, हृदय गतिविधि की लय में गड़बड़ी और सहनशक्ति भार के लिए हृदय गतिविधि की अनुकूलन क्षमता में गिरावट के रूप में प्रकट होते हैं। कार्डियक अतालता अक्सर विभिन्न साइनस अतालता, लय कठोरता, एक्सट्रैसिस्टोल और प्रथम-डिग्री एट्रियोवेंट्रिकुलर ब्लॉक के रूप में प्रकट होती है। सहनशक्ति भार के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की अनुकूलनशीलता में गिरावट पिछले नॉर्मोटोनिक प्रकार के बजाय नाड़ी और रक्तचाप प्रतिक्रिया के असामान्य रूपों की उपस्थिति में भी व्यक्त की जाती है, विशेष रूप से, 180 चरणों की गति से 3 मिनट चलने के बाद प्रति 1 मिनट.

आराम करने पर, एथलीटों को टैचीकार्डिया और ऊंचा रक्तचाप या गंभीर मंदनाड़ी और हाइपोटेंशन हो सकता है। कुछ मामलों में, वनस्पति डिस्टोनिया विकसित होता है। यह तापमान उत्तेजना, अस्थिर रक्तचाप और सिम्पैथोटोनिया या वेगोटोनिया की प्रबलता के लिए अपर्याप्त संवहनी प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। एथलीटों को अक्सर शिरापरक संवहनी स्वर में गड़बड़ी का अनुभव होता है, जिसमें पीली त्वचा (संगमरमर वाली त्वचा) पर शिरापरक नेटवर्क का एक तीव्र पैटर्न होता है।

आराम की स्थिति में बाह्य श्वसन तंत्र की ओर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता और अधिकतम वेंटिलेशन में कमी आती है। शारीरिक व्यायाम के बाद, ये संकेतक कम हो जाते हैं, जबकि अच्छे प्रशिक्षण की स्थिति में एथलीटों में इनमें कोई बदलाव या वृद्धि नहीं होती है। पुनर्प्राप्ति अवधि में मानक भार करते समय, ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ जाता है, जो ओवरट्रेनिंग के कारण शरीर की गतिविधि की दक्षता में कमी का संकेत देता है।

पाचन तंत्र में परिवर्तन देखे जा सकते हैं जैसे जीभ में सूजन और उसका मोटा होना, मौखिक गुहा से बाहर निकालने पर कांपना। यकृत बड़ा हो जाता है और श्वेतपटल सबिक्टेरिक हो जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में परिवर्तन मांसपेशियों की ताकत और लोच और स्नायुबंधन की लोच में कमी की विशेषता है। आंदोलन समन्वय विकार उत्पन्न होते हैं, विशेष रूप से प्रतिपक्षी मांसपेशियों के समन्वय में। यह सब खेल चोटों की घटना में योगदान देता है। इसके अलावा, इन परिवर्तनों को खेल चोटों में "अंतर्जात" कारक माना जाता है।

ओवरट्रेनिंग की स्थिति में, एथलीटों में बेसल चयापचय में वृद्धि होती है और अक्सर कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी होती है। बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय ग्लूकोज के अवशोषण और उपयोग को प्रभावित करता है। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर के ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं भी बाधित होती हैं।

इसी समय, एथलीटों में शरीर का वजन कम हो जाता है। ऐसा शरीर में प्रोटीन के टूटने के बढ़ने के कारण होता है। मूत्र में नाइट्रोजन सामग्री का निर्धारण करते समय, एक नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन का पता लगाया जाता है। नतीजतन, भोजन से ली जाने वाली नाइट्रोजन की तुलना में मूत्र के माध्यम से शरीर से अधिक नाइट्रोजन उत्सर्जित होता है।

इस स्तर पर, एथलीट पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक फ़ंक्शन के दमन और अधिवृक्क प्रांतस्था की अपर्याप्तता का अनुभव करते हैं।

इस स्तर पर एथलीटों को अक्सर अधिक पसीना आने का अनुभव होता है। महिलाओं को मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं का अनुभव होता है, और पुरुषों को, कुछ मामलों में, यौन क्षमता में कमी या वृद्धि का अनुभव हो सकता है। ये परिवर्तन तंत्रिका और हार्मोनल विकारों पर आधारित होते हैं।

न्यूरोह्यूमोरल सिस्टम के नियामक कार्य के उल्लंघन से नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों और विशेष रूप से संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। उत्तरार्द्ध काफी हद तक शरीर की मुख्य इम्युनोबायोलॉजिकल रक्षा प्रतिक्रियाओं में कमी से निर्धारित होता है, अर्थात्, रक्त न्यूट्रोफिल की फागोसाइटिक क्षमता में कमी, त्वचा के जीवाणुनाशक गुण और रक्त में पूरक में कमी।

तालिका 4.3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (ओवरट्रेनिंग) के दो प्रकार के क्रोनिक ओवरस्ट्रेन की घटना के लिए नैदानिक ​​​​लक्षण और स्थितियां

चरण III. यह अक्सर डिस्न्यूरोटिक और डिस्वेगेटिव सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। यह हाइपरस्थेनिक या हाइपोस्थेनिक प्रकार के न्यूरस्थेनिया के नैदानिक ​​रूपों के विकास और खेल परिणामों में तेज गिरावट की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक रूप निरोधात्मक प्रक्रिया के कमजोर होने, सहानुभूतिपूर्ण प्रभावों में वृद्धि का परिणाम है और बढ़ी हुई उत्तेजना, गंभीर थकान की भावना, सामान्य कमजोरी और गंभीर अनिद्रा की विशेषता है। हाइपोस्थेनिक रूप थकावट, थकान, उदासीनता, दिन के दौरान उनींदापन और रात में अनिद्रा आदि से प्रकट होता है।

रोकथाम। एथलीटों के पास हमेशा एक प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार होना चाहिए जो उनकी कार्यात्मक स्थिति के लिए पर्याप्त हो। संबंधित जोखिम कारकों को खत्म करना आवश्यक है, जिसमें काम, आराम और पोषण का उल्लंघन, तीव्र और पुरानी बीमारियां, बीमार अवस्था में प्रशिक्षण और प्रतियोगिताएं और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शामिल हैं।

न्यूरोसिस की गंभीर नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों वाले एथलीटों को प्रतिस्पर्धा से छूट दी जानी चाहिए; उनके लिए प्रशिक्षण भार कम किया जाना चाहिए, और अतिरिक्त आराम के दिनों की शुरुआत की जानी चाहिए।

ओवरट्रेनिंग प्रकार II. उच्च स्तर की सहनशक्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकासात्मक कार्य की अत्यधिक मात्रा के साथ, मांसपेशियों की गतिविधि के प्रावधान में एक प्रकार की अति-मितव्ययिता हो सकती है। परिणामस्वरूप, महान शारीरिक क्षमताओं और रोग संबंधी लक्षणों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ, एथलीट उच्च परिणाम दिखाने में सक्षम नहीं है (आवश्यक गति विकसित करना, इसे दूरी के कुछ वर्गों में बदलना, समाप्त करना), जो मुख्य लक्षण है यह स्थिति।

टाइप II ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को ठीक करने का एकमात्र तरीका दीर्घकालिक (6-12 महीने तक) मांसपेशी गतिविधि के दूसरे (भार की प्रकृति के विपरीत) प्रकार पर स्विच करना है।

सक्रुत वी.एन., कज़ाकोव वी.एन.

कोई भी अधिक काम, चाहे शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति पर थोड़ा ध्यान देता है, तो अक्सर उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है, जो, एक नियम के रूप में, शरीर के लिए और इससे भी अधिक तंत्रिका तंत्र के लिए बिना किसी निशान के पारित नहीं होते हैं।

नर्वस ओवरस्ट्रेन जैसी स्थिति किसी व्यक्ति के लिए काफी खतरनाक होती है, इसलिए आपको समय रहते उन कारकों पर ध्यान देने की जरूरत है जो नैतिक और भावनात्मक विफलता का कारण बनते हैं।

विभिन्न भावनाओं को महसूस करना मानव स्वभाव है, लेकिन अगर आनंददायक भावनाएं किसी व्यक्ति के जीवन में केवल अच्छी चीजें लाती हैं, तो बुरी भावनाएं, निराशाएं, चिंताएं जमा हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

इसके अलावा, खराब नींद, खराब पोषण, बीमारी भी प्रभाव डालती है; इन सभी नकारात्मक कारकों के कारण व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, और कोई भी छोटी सी बात उसका संतुलन बिगाड़ सकती है।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक इस अवस्था में रहता है और कुछ भी नहीं करता है, तो सब कुछ समाप्त हो जाता है।

जोखिम कारक और कारण

अगर हम जोखिम समूह की बात करें तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि हर वह व्यक्ति जो अपनी भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक स्थिति पर विशेष ध्यान नहीं देता, वह इसके अंतर्गत आता है।

तो, पहली नज़र में, सामान्य दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि, चिंता, खराब पोषण और स्वस्थ नींद की कमी और अधिक काम शामिल हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि ये कारक संचयी हों; तंत्रिका तंत्र के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए एक नियमित कारक पर्याप्त है।

जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जिनके शरीर में विटामिन की कमी है या ऐसी बीमारियाँ हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्यों से जुड़ी हैं।

इसके अलावा, नैतिक और भावनात्मक तनाव के कारण आंदोलन विकार, सिज़ोफ्रेनिया और आनुवंशिक प्रवृत्ति हैं।

जो लोग शराब और नशीली दवाओं का सेवन करते हैं उन्हें भी इसका ख़तरा होता है, क्योंकि ये पदार्थ...

यह सब तंत्रिका तनाव के विकास का कारण है, और जटिलताओं को रोकने और विकारों का इलाज करना आवश्यक है, जो तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति और अवधि पर निर्भर करता है।

किसी समस्या का पहला संकेत

अगर हम पहले लक्षणों की बात करें जिन पर ध्यान देने लायक है, तो सबसे पहले, यह शरीर की सामान्य स्थिति है, और यदि तंत्रिका तनाव बढ़ता है, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाएंगे:

• नींद की अवस्था;
• चिड़चिड़ापन;
• सुस्ती;
• अवसाद।

शायद एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक मजबूत चरित्र वाला व्यक्ति, ऐसी भावनाओं को नहीं दिखाता है, लेकिन देर-सबेर ऐसी स्थिति उस बिंदु तक पहुंच सकती है जब भावनाओं की अभिव्यक्ति अधिक नाटकीय रूप में व्यक्त की जाती है। एक बाधित प्रतिक्रिया देखी जा सकती है, अक्सर क्रियाएं स्वयं शांत रूप में प्रकट होती हैं।

लेकिन विपरीत स्थिति भी संभव है, जब कोई व्यक्ति अत्यधिक उत्साहित हो। यह व्यवहार में व्यक्त होता है जब गतिविधि उचित नहीं होती है, तो बहुत सारी बातचीत देखी जा सकती है, खासकर यदि यह किसी व्यक्ति के लिए विशिष्ट नहीं है।

यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से असामान्य है और सिर में तंत्रिका तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति वास्तविकता को नहीं समझता है और वास्तविक मूल्यांकन खो देता है। वह स्थिति को कम आंक सकता है या अपनी क्षमताओं को अधिक आंक सकता है; अक्सर इस अवस्था में लोग गलतियाँ करते हैं जो उनके लिए बिल्कुल भी विशिष्ट नहीं होती हैं।

चरम बिंदु के रूप में नर्वस ब्रेकडाउन

जब कोई व्यक्ति लगातार अत्यधिक तनाव में रहता है, तो इसके अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं बचता है। जब तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो अनिद्रा होती है, और जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम और नींद नहीं मिलती है, तो इससे और भी अधिक थकान होती है।

यदि पहले लक्षण ओवरस्ट्रेन के हल्के रूप का संकेत देते हैं, तो यहां एक स्पष्ट भावनात्मक स्थिति देखी जाती है। जैसे-जैसे थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है, व्यक्ति दूसरों पर गुस्सा निकालने लगता है।

यह स्वयं को आक्रामकता या उन्माद में प्रकट कर सकता है, इसलिए अपने आप को इस तरह के तंत्रिका टूटने से बचाना महत्वपूर्ण है।

सभी लक्षण: बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्तियाँ

यदि हम तंत्रिका तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए, पहले में बाहरी, दूसरे में आंतरिक शामिल हैं।

बाहरी अभिव्यक्तियाँ:

• लगातार थकान की स्थिति;
• सुस्त, टूटी अवस्था;
• चिड़चिड़ापन.

कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन बहुत अधिक प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यह देर-सबेर खुद ही महसूस होने लगता है। ये लक्षण नर्वस ओवरस्ट्रेन के विकास का प्रारंभिक चरण हैं, फिर आंतरिक लक्षण प्रकट होने लगते हैं।

आंतरिक:

• ऐसी स्थितियाँ जिनमें सुस्ती और उदासीनता प्रबल होती है, कुछ सुस्ती होती है, जबकि व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, यह अवस्था प्रकृति में अवसादग्रस्त होती है;
• बढ़ी हुई गतिविधि, आंदोलन, जुनून की स्थिति।

यह चरण मनुष्यों के लिए काफी खतरनाक है और तुरंत उपाय किए जाने चाहिए, क्योंकि विकास का अगला चरण शरीर की अन्य प्रणालियों को प्रभावित और प्रभावित कर सकता है।

जैसे-जैसे लक्षण विकसित होते हैं और बिगड़ते हैं, निम्नलिखित देखे जाते हैं:

विकास प्रक्रिया में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उस क्षण को न चूकें जब आप काफी सरल उपचार के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इस स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं, तो गंभीर विकृति विकसित हो सकती है। इसके अलावा, तंत्रिका तनाव उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां उपचार में साइकोट्रोपिक दवाएं शामिल होती हैं।

हमारे बच्चे खतरे में क्यों हैं?

यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन ज्यादातर मामलों में बच्चों के अत्यधिक तनाव के लिए माता-पिता स्वयं दोषी होते हैं। इसका कारण यह नहीं है कि माता-पिता का इरादा दुर्भावनापूर्ण है और वे जानबूझकर बच्चे को ऐसी स्थिति में लाते हैं। अक्सर माता-पिता को पता नहीं होता कि क्या हो रहा है। यह स्थिति शैक्षिक प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न हो सकती है।

यह स्कूल के कार्यभार और अतिरिक्त कक्षाओं से भी उत्पन्न हो सकता है। आपको बच्चे की भावनात्मक स्थिति पर बहुत ध्यान देने की ज़रूरत है। यदि आवश्यक हो, तो बच्चे के मनोविज्ञान पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो इस उम्र में उसके लिए महत्वपूर्ण है।

कौन से महत्वपूर्ण क्षण भावनात्मक असुविधा का कारण बन सकते हैं, अनुमति नहीं देते हैं और स्थिति को ऐसी स्थिति में नहीं लाते हैं जब बच्चा अपने आप में बंद हो जाता है।

अपनी मदद स्वयं करें!

आप डॉक्टरों की मदद के बिना घर पर ही तंत्रिका तनाव से राहत पा सकते हैं और तनावपूर्ण स्थिति में खुद को जल्दी से संभाल सकते हैं। अपनी सहायता के लिए, आप कुछ अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं:

1. अनिवार्य रूप से तंत्रिका तंत्र को आराम करने दें.
2. इसे गंभीरता से लो काम और आराम के बीच सही विकल्प और संतुलन.
3. किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र के लिए आदर्श वातावरण शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में स्थित है. इसका पालन करना कभी-कभी इस तथ्य के कारण मुश्किल होता है कि काम का माहौल चुनना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन घर पर एक अनुकूल स्थिति सुनिश्चित की जा सकती है और इसे सुनिश्चित किया जाना चाहिए।
4. कोई व्यायाम और खेलन केवल समग्र स्वास्थ्य पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5. जब आपकी भावनात्मक स्थिति को सहायता की आवश्यकता हो, सही अनुशंसाओं के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है.

जीवन में उन सभी स्थितियों से बचना असंभव है जो नकारात्मक प्रभाव ला सकती हैं। लेकिन तंत्रिका तंत्र की मदद करना, आराम, विश्राम और विश्राम प्राप्त करना संभव है। उचित नींद पर अधिक ध्यान दें।

आपको सोने से पहले कॉफी नहीं पीनी चाहिए, धूम्रपान या शराब नहीं पीना चाहिए - इससे अनिद्रा की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। सोने से पहले ताजी हवा में टहलने से भी मदद मिलेगी। उचित नींद का मतलब है एक दिनचर्या का पालन करना; आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा।

यदि पारिवारिक प्रकृति की समस्याएं हैं, या काम पर, शायद सहकर्मियों के साथ कठिन रिश्ते हैं, तो आपको उन्हें जितनी जल्दी हो सके हल करना चाहिए, लेकिन हमेशा शांत और शांत वातावरण में।

जब कोई व्यक्ति अनसुलझी समस्याओं से घिरा होता है, तो उसके सिर में तनाव को दूर करना असंभव होता है, जो देर-सबेर नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। जब स्थितियों को अपने आप हल नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सही तरीका ढूंढेगा और सलाह देगा।

परिवार में कठिन परिस्थितियाँ न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी खतरनाक होती हैं, क्योंकि वे हर चीज़ को मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन समझते हैं।

शारीरिक गतिविधि का तंत्रिका तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करने से आपको परेशानियों को भूलने में मदद मिलेगी, इसके अलावा, व्यायाम के दौरान खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन - उत्पन्न होता है। साथ ही, खेल की थोड़ी सी थकान से आपको जल्दी नींद आ जाएगी और अनिद्रा की समस्या नहीं होगी।

खेल खेलने के लाभकारी प्रभावों के बारे में मत भूलिए। यह पूरी तरह से अलग शारीरिक व्यायाम हो सकता है - फिटनेस, तैराकी, व्यायाम उपकरण, साइकिल चलाना। यह योग पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि यह आपको तनाव प्रतिरोध बढ़ाने और उन स्थितियों के लिए सुरक्षा स्थापित करने की अनुमति देता है जो तंत्रिका तनाव का कारण बन सकती हैं।

ऐसी गतिविधियाँ आपको आराम करने, आपकी सामान्य स्थिति को सामान्य करने, आपकी नींद को मजबूत करने और आपकी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी। साँस लेने के व्यायाम भी तंत्रिका अवस्था पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

आप नृत्य और रचनात्मकता में संलग्न हो सकते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। विश्राम, मालिश, स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक के बारे में मत भूलना, यह सब भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत दिला सकता है। शांत संगीत, ध्यान और प्रकृति की ध्वनियाँ तंत्रिका तंत्र को शांत करेंगी।

लोकविज्ञान

लोक उपचार जो तनाव और तंत्रिका तनाव के लिए अच्छे हैं:

ऐसी चाय तैयार करने के लिए आप उन्हीं जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं जो दवाओं में शामिल हैं।

अगर आपको अभी मदद की जरूरत है

आप हमारे वीडियो युक्तियों और विश्राम वीडियो की मदद से अभी तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत पा सकते हैं:

नसों के इलाज के लिए संगीत:

शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए चीनी संगीत:

जब चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो

यदि तंत्रिका तनाव के लक्षण प्रकट हों और अधिक गंभीर हो जाएं तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उपचार में आवश्यक रूप से दवाएँ शामिल नहीं हैं। इसके साथ सिफ़ारिशें और सलाह भी हो सकती है।

उपचार हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और लक्षणों की अवधि और गंभीरता पर निर्भर करता है। हर उस कारक को ध्यान में रखा जाता है जो पुनर्प्राप्ति और संभावित जटिलताओं दोनों को प्रभावित कर सकता है।

कभी-कभी स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स में पर्यावरण, जलवायु में बदलाव या स्वास्थ्य सुधार तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने और जटिलताओं से बचने के लिए पर्याप्त होता है।

किसी भी उपचार का मुख्य लक्ष्य रोकथाम होगा। वे मनोचिकित्सा का सहारा लेते हैं, जो उन्हें आंतरिक तनाव को भड़काने वाली स्थितियों को ठीक करने और उनके प्रति प्रतिरोध बनाने की अनुमति देता है।

वे तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करने के लिए निर्धारित हैं। ऐसी दवाओं में वेलेरियन और मदरवॉर्ट शामिल हैं; इसके विपरीत, ये दवाएं नींद की स्थिति पैदा नहीं करती हैं।

ये सभी तंत्रिका तनाव और तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन दवाओं का उत्पादन ड्रेजेज के रूप में किया जाता है; उनका प्रभाव समान होता है और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उनका उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, एक जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स है जो आपको तंत्रिका क्षति से राहत देने और तंत्रिका तंत्र नीरो-विट के सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है। दवा का मुख्य प्रभाव शामक और चिंताजनक है; इसमें मदरवॉर्ट और नींबू बाम, वेलेरियन और अन्य औषधीय पौधे शामिल हैं।

बहुत बार, उपचार में विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है, जो आपको तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स में एपिटोनस पी शामिल है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संसाधनों की सीमित आपूर्ति होती है। बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि इन भंडारों का उपयोग तंत्रिका कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए करती है। काम के दौरान, मस्तिष्क न केवल पोषक तत्वों के अपने भंडार का उपयोग करता है, बल्कि अन्य ऊर्जा स्रोतों - ऑक्सीजन और ग्लूकोज का भी उपयोग करता है। मस्तिष्क को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क भार के स्तर की एक सीमा होती है। जब भार क्षमताओं से अधिक हो जाता है, तो संसाधन समाप्त हो जाते हैं - नर्वस ओवरस्ट्रेन होता है।

ऊपरी भार सीमा एक व्यक्तिगत संकेतक है। ये संकेतक एक वैज्ञानिक, एक कार्यशाला कार्यकर्ता और एक किशोर के लिए अलग-अलग हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग परिस्थितियों में तंत्रिका तनाव का अनुभव करता है। अतिभार से बचने के लिए, आपको अपने तंत्रिका तंत्र की सीमा और क्षमताओं को जानना चाहिए।

लेख तंत्रिका तनाव की परिभाषा की जांच करता है, यह क्यों होता है, यह कैसे प्रकट होता है, और इससे कैसे निपटना है।

यह क्या है

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक तनाव एक रोग संबंधी स्थिति है। यह तब होता है जब बौद्धिक तनाव की ताकत मस्तिष्क की अनुकूली क्षमताओं से अधिक हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक तनाव न केवल गंभीर मानसिक तनाव से होता है। शारीरिक गतिविधि भी ओवरस्ट्रेन करती है: न केवल मांसपेशियां, टेंडन और जोड़ शारीरिक श्रम के लिए जिम्मेदार होते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, नसें कोमल ऊतकों के काम के लिए जिम्मेदार होती हैं - वे आवेगों को संचारित करती हैं। ये आवेग मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न होते हैं।

शारीरिक श्रम के दौरान, मस्तिष्क का अग्र भाग, मोटर कॉर्टेक्स, कपाल तंत्रिकाएं और संवेदनशील क्षेत्र शामिल होते हैं। उनकी अपनी ओवरवॉल्टेज सीमा होती है।

बौद्धिक कार्यों के दौरान तंत्रिका तनाव वयस्कों में तेजी से होता है: इस प्रक्रिया में अधिक क्षेत्र और मानसिक गतिविधि शामिल होती है। जितनी अधिक जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, उसे संसाधित करने, संग्रहीत करने और प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए उतने ही अधिक संसाधनों की आवश्यकता होती है। बच्चों की दहलीज ऊंची होती है - उनके मस्तिष्क में अनुकूलन क्षमताएं अधिक होती हैं, वे हर चीज के बारे में उत्सुक होते हैं।

तंत्रिका तनाव एक अस्पष्ट अवधारणा है। शास्त्रीय अर्थ में यह अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया जैसी कोई बीमारी नहीं है। यह एक सीमावर्ती राज्य है. यह सामान्य और पैथोलॉजिकल के बीच की सीमा पर है।

मस्तिष्क की प्रसंस्करण प्रणालियों पर बहुत अधिक तनाव डालने से आमतौर पर कोई परिणाम नहीं होता है। यह एक कार्यात्मक एवं अस्थायी विकार है। जब अत्यधिक तनाव का कारक समाप्त हो जाता है, तो रोग संबंधी स्थिति अपने आप दूर हो जाती है।

तंत्रिका तनाव निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. सूचना का बड़ा प्रवाह. उनका सामना अक्सर परीक्षा से पहले छात्रों, बहुक्रियाशील उपकरणों, हवाई यातायात नियंत्रकों और क्रेन ऑपरेटरों के साथ चक्रीय रूप से काम करते समय ऑपरेटरों द्वारा किया जाता है।
2. जब तंत्रिका तंत्र लगातार स्टैंडबाय मोड में हो या ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति का ध्यान लगातार एकाग्रता में हो। ये अग्निशामक और बचावकर्ता हैं।

मस्तिष्क के रोग - मेनिनजाइटिस, एन्सेफलाइटिस, अल्जाइमर रोग, अधिग्रहित मनोभ्रंश, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, नींद की पुरानी कमी - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अधिकतम तनाव की सीमा को कम कर सकते हैं। इन बीमारियों के साथ, स्वस्थ मानस और तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति की तुलना में अत्यधिक परिश्रम तेजी से होता है।

न केवल बौद्धिक और शारीरिक परिश्रम के बाद भी तंत्रिका तनाव उत्पन्न हो सकता है। एक घटना या एक संदेश तुरंत मस्तिष्क पर बोझ डाल सकता है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को पास के किसी व्यक्ति की मृत्यु के बारे में पता चलता है। इस क्षण वह स्तब्ध हो जाता है, उसका मस्तिष्क स्तब्ध हो जाता है। कुछ ही मिनटों में, सूचना संसाधित होने लगती है और व्यक्ति को त्रासदी का एहसास हो जाता है।

लक्षण

एक व्यक्ति सचेत रूप से अत्यधिक परिश्रम की सीमा तक नहीं पहुंच सकता है, जैसे वह बेहोश होने के लिए जानबूझकर सांस लेना बंद नहीं कर सकता है। जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, तो मेडुला ऑबोंगटा में - सबकोर्टिकल श्वास केंद्र - कॉर्टेक्स की भागीदारी के बिना, आवेग स्वचालित रूप से उत्पन्न होने लगते हैं। तंत्रिका तनाव के साथ भी ऐसा ही है - मस्तिष्क जानकारी से दूर होने की कोशिश करता है, एक आसान प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने की कोशिश करता है। यानी मस्तिष्क अप्रत्यक्ष लक्षणों के साथ अत्यधिक तनाव के बारे में संकेत देता है।

तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव के लक्षण:

• एकाग्रता में कमी, अन्यमनस्कता। ध्यान स्विच करने की क्षमता में वृद्धि। काम पर, यह तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति अनजाने में समाचार देखना या फोन पर खेलना शुरू कर देता है।
• उनींदापन - मस्तिष्क को आराम की जरूरत है, उसे ताकत हासिल करने की जरूरत है।
• आलस्य, उदासीनता, ख़राब मनोदशा। ये संकेत हैं कि सूचना के स्रोत को बंद करने का समय आ गया है।
• गंभीर तंत्रिका तनाव के साथ गंभीर सिरदर्द, प्यास और भूख भी होती है।
• तंत्रिका संबंधी अत्यधिक परिश्रम के बाद कमजोरी। कमजोरी शारीरिक और बौद्धिक. व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने या सोफे पर बैठकर कुछ घंटे सोने की इच्छा होती है।

नर्वस ओवरस्ट्रेन के परिणाम तनाव, न्यूरोसिस, अवसाद, प्रदर्शन में कमी हैं। भारी तनाव से राहत पाने के लिए, मस्तिष्क शराब या कंप्यूटर गेम के माध्यम से खुद को वास्तविकता से स्वतंत्र रूप से दूर करने का प्रयास करेगा। अलगाव के प्रकार के परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप पहले किस ओर आकर्षित थे।

निदान एवं उपचार

तंत्रिका ओवरस्ट्रेन के लिए कोई आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण और नैदानिक ​​​​मानदंड नहीं हैं। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में ऐसा कोई निदान नहीं है। सामग्री और लक्षणों के संदर्भ में, शीर्षक F43.9 से निकटतम नोसोलॉजिकल इकाई है - "गंभीर तनाव और अनुकूलन विकार पर प्रतिक्रिया," अर्थात्: "गंभीर तनाव पर प्रतिक्रिया, अनिर्दिष्ट।" अन्य नोसोलॉजिकल इकाइयाँ भी अर्थ में समान हैं: F48.0 - "न्यूरस्थेनिया" और F48.9 "न्यूरोटिक विकार, अनिर्दिष्ट"।

आप तंत्रिका तनाव से स्वयं ही निपट सकते हैं। इसे मुख्य शर्त के तहत हटाया जा सकता है - उस कारक से अस्थायी निष्कासन जिसके कारण अत्यधिक परिश्रम हुआ। पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए, इन अनुशंसाओं का पालन करें:

1. तंत्रिका तनाव के लिए विटामिन. विटामिन बी तंत्रिका ऊतक के लिए महत्वपूर्ण हैं - वे तंत्रिका कोशिकाओं में उचित चयापचय सुनिश्चित करते हैं और उन्हें ऑक्सीजन भुखमरी से बचाते हैं। डार्क बीयर, ब्लैक ब्रेड, एक प्रकार का अनाज दलिया, मशरूम, अखरोट, टमाटर और स्ट्रॉबेरी में विटामिन पाए जाते हैं।
2. तंत्रिका तनाव के लिए संगीत. अगर आपको संगीत से प्यार है तो आप संगीत से ठीक हो सकते हैं। उन गानों को सुनें जिनके बारे में आपको लगता है कि तनाव दूर होता है। यदि आपके पास पसंदीदा रचनाएँ नहीं हैं, तो क्लाउड डेब्यूसी, एरिक सैटी और मोजार्ट की शास्त्रीय कृतियों को सुनने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित शैलियाँ आरामदायक हैं: पियानो-जैज़, बास-जैज़। धीमी से मध्यम गति का कोई भी वाद्य संगीत तनाव दूर करने में मदद करता है।
3. सपना। तनाव दूर करने के लिए लगातार 2-3 रातों की नींद लें, बेहतर होगा कि कम से कम 8-9 घंटे की। यह समय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए पर्याप्त है।

नर्वस ओवरस्ट्रेन की रोकथाम में निर्धारित मात्रा में जानकारी शामिल होती है। यदि आपके काम में जानकारी शामिल है, तो काम से ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, हर 90 मिनट के काम में - 15-20 मिनट का आराम। विकसित अमेरिकी निगमों में झपकी लेने की संस्कृति है। इस प्रकार प्रबंधक अपने कर्मचारियों को उत्पादक बनाए रखते हैं। यह उच्च उत्पादकता दर सुनिश्चित करता है। दिन में झपकी लेने के अलावा, आपको विटामिन बी युक्त भोजन करना चाहिए और ताजी हवा में चलना चाहिए। हालाँकि, मुख्य अनुशंसा काम से ब्रेक है।