सिर और गर्दन की मालिश का उपयोग रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए किया जाता है। मस्तिष्क परिसंचरण विकारों के लिए मालिश मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए स्व-मालिश

रक्त प्रवाह को सामान्य करने के व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं। इन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और इनका न केवल निवारक, बल्कि चिकित्सीय प्रभाव भी होता है:

• स्मृति हानि और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को रोका और इलाज किया जाता है;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है;
• स्ट्रोक और घनास्त्रता जैसे विभिन्न संवहनी विकृति विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है;
• दृष्टि बहाल हो गई है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े दर्द सिंड्रोम से राहत मिलती है, और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। सुबह किए गए व्यायामों का एक सेट आपको खुश होने और काम के लिए मूड में आने में मदद करेगा, और शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देगा।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: कार्यान्वयन की जटिल और तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त संचार को व्यापक तरीके से ही प्रभावित करना संभव है। इसीलिए उपयोगी गतिविधियों की सूची में न केवल सिर झुकाना और मोड़ना शामिल है, बल्कि फेफड़े और स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए हृदय को तेजी से काम करना आवश्यक है।

जहाँ तक मुद्दे के तकनीकी पक्ष की बात है, सभी गतिविधियाँ अचानक और झटके के बिना, सुचारू रूप से और सावधानी से की जानी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: साँस छोड़ते समय गति की जाती है, और साँस लेते समय मूल स्थिति में लौट आता है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, भार बढ़ाना चाहिए। यह अधिक संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या दोनों के माध्यम से किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक व्यायाम के एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण कम से कम करना चाहिए और ठीक होने के बाद अपनी सामान्य लय में लौट आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, सलाह दी जाती है कि थोड़ा घूमें और कॉलर क्षेत्र को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो। इसके बाद आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से बाहों के साथ सीधे खड़े होकर, आपको बारी-बारी से धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाने की जरूरत है। आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
• उसी प्रारंभिक स्थिति से, सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। अगर आपको संतुलन बनाने में दिक्कत हो रही है तो आप बैठे-बैठे झुक सकते हैं।
• फिर, खड़े होते समय, सिर को दोनों दिशाओं में बारी-बारी से घुमाया जाता है। ठोड़ी को आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप रखा जाना चाहिए, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो अतिरिक्त प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• अगला व्यायाम कंधों के साथ किया जाता है। सबसे पहले, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना होगा, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद, उन्हें वापस खींचना होगा।
• कंधे का एक और व्यायाम कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, पहले, कंधों को नीचे की ओर (दोनों दिशाओं में) रखते हुए गोलाकार गति की जाती है, फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराया जाता है। सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर घूर्णन तत्व को पूरा करें।
• सीधे खड़े होकर और अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकाते हुए, आपको अधिकतम आयाम के साथ दोनों दिशाओं में शरीर के मोड़ों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ को झुकाने की एक श्रृंखला करें: पहले बाएँ से दाएँ, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखते हुए, और फिर आगे और पीछे। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर और अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखते हुए, अपने श्रोणि के साथ अलग-अलग दिशाओं में कई घूर्णी गति करें। उसी प्रारंभिक स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में फेफड़े करें।
• स्क्वैट्स रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में भी मदद करेगा। अपने श्रोणि को बहुत गहराई तक नीचे करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपकी जांघें सबसे निचले बिंदु पर फर्श के समानांतर होनी चाहिए। स्क्वाट के दौरान, संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाया जा सकता है।

कुछ स्ट्रेचिंग ठंडक पाने का एक शानदार तरीका है।

• सबसे पहले, आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपनी उठी हुई भुजाओं को ऊपर उठाने की आवश्यकता है।
• फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, आगे की ओर गहराई से झुकें (अधिमानतः अपनी हथेलियों को फर्श को छूते हुए)।
• सबसे अंत में, आप एक गहरी प्ली का प्रदर्शन कर सकते हैं - एक स्क्वाट का एक एनालॉग, लेकिन अपने पैरों को अलग करके और अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाकर।

कॉलर क्षेत्र और सिर की मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाती है। हेरफेर में हाथों को सहलाना और निचोड़ना शामिल है।

• आपको अपने कंधों और गर्दन को परिधि से केंद्र (रीढ़) तक गर्म करने की आवश्यकता है।
• मैं अपनी उंगलियों के पैड से अपने सिर की मालिश करता हूं, उन्हें थोड़ा निचोड़ता हूं और आराम देता हूं, साथ ही अपने हाथ से घूर्णी गति करता हूं।

इस मामले में स्व-मालिश एक सहायक के कार्यों जितनी ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता काम और आराम कार्यक्रम के उचित संगठन, आहार की उचित तैयारी और विटामिन कॉम्प्लेक्स के सेवन से बढ़ जाती है। लंबी सैर भी उपयोगी होती है, खासकर जंगली इलाकों में। संवहनी स्वर और सख्त प्रक्रियाओं में सुधार करें (उदाहरण के लिए कंट्रास्ट शावर)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ बुढ़ापे तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती हैं।

रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए सिर और गर्दन की स्व-मालिश करें

सिर और गर्दन की मालिश का उपयोग रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए किया जाता है। डेनिश फिजियोलॉजिस्ट और नोबेल पुरस्कार विजेता अगस्त क्रॉघ ने साबित किया कि मालिश वाले क्षेत्र में काम करने वाली केशिकाओं की संख्या कई दसियों गुना बढ़ जाती है। अक्सर लोगों में सिरदर्द का कारण उच्च या निम्न रक्तचाप (हाइपर- और हाइपोटेंशन) होता है।

मालिश का प्रभाव

माइग्रेन से पीड़ित लोग रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की स्वयं मालिश कर सकते हैं। इससे धमनी रक्त की गति आसान हो जाएगी और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में तेजी आएगी, जिससे उच्च रक्तचाप में दबाव कम हो जाएगा और हाइपोटेंशन में यह बढ़ जाएगा।

पढ़ें कि स्ट्रोक के बाद हृदय और मस्तिष्क के लिए श्वास संबंधी व्यायाम कैसे करें।

स्व-मालिश का उपयोग न केवल सिरदर्द के लिए किया जाता है। इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। मालिश त्वचा से अनावश्यक मृत कोशिकाओं (एक्टोडर्म) को साफ करती है और रक्त आपूर्ति में सुधार करती है। इसके कारण, आप ऐसे सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:

• त्वचा में चयापचय बढ़ता है;
• ग्रंथियों की ट्राफिज्म में सुधार होता है;
• त्वचा की लोच में सुधार होता है, वह चिकनी और सुंदर हो जाती है।

मांसपेशियाँ मजबूत, लचीली हो जाती हैं और जोड़ लचीले और गतिशील हो जाते हैं। किस प्रकार की गतिविधियों के आधार पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र या तो उत्तेजित अवस्था में या निषेध की स्थिति में जा सकता है।

महत्वपूर्ण! स्व-मालिश उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें त्वचा रोग हैं: एक्जिमा, लाइकेन, त्वचा पर लाल चकत्ते और थ्रोम्बोफ्लेबिटिस।

वांछित क्षेत्र की मालिश करने से पहले अपने हाथों पर ध्यान दें। उन्हें साबुन और पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए या अल्कोहल के घोल से पोंछना चाहिए। नाखून छोटे काटने चाहिए और हथेलियाँ गर्म रखनी चाहिए, क्योंकि ठंड का मांसपेशियों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है (वे तनावग्रस्त हो जाती हैं)।

महत्वपूर्ण! उंगलियां मालिश की गई सतह पर घूमनी चाहिए और किसी भी परिस्थिति में त्वचा में जलन नहीं होनी चाहिए। इसलिए, यदि आपके हाथ में बहुत अधिक पसीना आता है, तो इसे 1% फॉर्मेल्डिहाइड घोल से पोंछ लें।

रक्त प्रवाह में सुधार लाने वाली मालिश के दौरान उपयोग किए जाने वाले विशेष उत्पाद

तीव्र घर्षण से बचने के लिए टैल्कम पाउडर का प्रयोग करें। यह मालिश वाले क्षेत्र की वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित वसा और पसीने को अवशोषित करता है। टैल्कम पाउडर के अभाव में बेबी पाउडर भी काम करेगा। यदि छोटी सतह पर मालिश की जाती है, तो वैसलीन या कॉस्मेटिक क्रीम उपयुक्त हैं। यदि किसी बीमारी के इलाज के लिए मालिश की जाती है, तो फार्मास्युटिकल मलहम का उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण! मालिश करते समय त्वचा पर कोई लाल धब्बे नहीं रहने चाहिए और व्यक्ति को किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए।

सिर और गर्दन की मांसपेशियों की ठीक से मालिश कैसे करें

सिर और ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों की स्व-मालिश खड़े होने या बैठने की स्थिति में की जाती है। मालिश की गति रक्त प्रवाह की दिशा में, लिम्फ नोड्स की ओर बढ़ते हुए की जानी चाहिए। सर्वाइकल और ट्रैपेज़ॉइडल सेक्शन की मालिश हेयरलाइन से शुरू होकर पीठ के निचले हिस्से, कंधे के जोड़ और बगल तक जाती है। चेहरे की नाक से किनारों तक और कनपटी से नीचे तक, माथे की मध्य रेखा से किनारों तक मालिश की जाती है।

महत्वपूर्ण! मालिश हमेशा पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है।

मालिश में निम्नलिखित तकनीकें प्रतिष्ठित हैं:

1. स्ट्रोकिंग एक सुखदायक क्रिया है जिसमें दबाव की आवश्यकता नहीं होती है। स्ट्रोकिंग हाथ की हथेली से की जाती है, जिसकी चारों उंगलियां एक-दूसरे के खिलाफ कसकर दबी होती हैं और अंगूठा फैला हुआ होता है।
2. निचोड़ना प्रयास के साथ एक आंदोलन है। यह हथेली के आधार या अंगूठे के ट्यूबरकल का उपयोग करके किया जाता है।
3. रगड़ना पथपाकर के समान एक क्रिया है, लेकिन इसे अधिक ऊर्जावान तरीके से किया जाता है।
4. मालिश में सानना मुख्य तकनीक है। अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना हैं, जिसकी तकनीक पर नीचे चर्चा की जाएगी।
5. हिलना एक ऐसी गतिविधि है जो सतही और गहरी मांसपेशियों को प्रभावित करती है। यह छोटी उंगली और अंगूठे का उपयोग करके किया जाता है। दो उंगलियों से मांसपेशियों को हिलाया जाता है, बाकी उंगलियां थोड़ी ऊपर उठी हुई अवस्था में होती हैं।
6. टक्कर तकनीक का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। वहाँ मलत्याग, थपथपाना, काटना है।

मांसपेशी फाइबर के साथ अनुदैर्ध्य सानना प्रदर्शन करें। आपको मांसपेशियों को लेने की ज़रूरत है ताकि एक-दूसरे से सटी हुई चार उंगलियां एक तरफ हों और उभरा हुआ अंगूठा दूसरी तरफ हो। जिसके बाद स्थिर मांसपेशी को उठाकर हड्डी से हटा दिया जाता है। इसे छोड़े बिना, केंद्र की ओर बढ़ते हुए, गूंथने की क्रिया करें।

अनुप्रस्थ सानना करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों और उंगलियों से मांसपेशियों को पकड़ना होगा और उनके बीच 45-50 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। अंगूठे एक मालिश वाले क्षेत्र में और बाकी उंगलियां दूसरे स्थान पर होनी चाहिए।

टैपिंग हाथ के किनारे से की जाती है। थपथपाने के लिए, हथेली को नीचे की ओर मोड़ें, और पाँचों हुप्स को बंद कर दें, जिससे हवा से भरा एक प्रकार का बॉक्स बन जाए। काटना छोटी उंगली का उपयोग करके किया जाता है, हथेली पीछे की ओर लंबवत होती है। प्रभाव पड़ने पर, ऊपर की उंगलियाँ बंद हो जाती हैं।

सिर की स्वयं मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है

रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए सिर की मालिश सिर के ऊपर से शुरू करते हुए नीचे की ओर करें। स्ट्रोकिंग हथेलियों से की जाती है, और उन्हें इस तरह रखा जाना चाहिए कि उंगलियों के फालेंज सिर के शीर्ष पर आपस में जुड़े हुए हों। सबसे पहले वे लौकिक क्षेत्र को सहलाते हैं, फिर पश्चकपाल और ललाट क्षेत्र को। त्वचा को घुमाते हुए, चार अंगुलियों के पैड से रगड़ा जाता है।

हथेलियों के आधारों को गूंथ लिया जाता है, पहले लौकिक क्षेत्र की मालिश की जाती है, फिर त्वचा को हिलाते हुए ललाट और पश्चकपाल क्षेत्रों की। टैपिंग का भी प्रयोग किया जाता है. यह पूरे सिर पर उंगलियों के पोरों से किया जाता है, पीठ (पश्चकपाल भाग) और सामने (ललाट भाग) में अधिक मजबूत होता है।

ग्रीवा मालिश

गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की स्व-मालिश करते समय, निम्नलिखित आंदोलनों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश की जाती है। गर्दन की पिछली मांसपेशियों को सहलाना बालों से शुरू होता है, धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ता है। दूसरा आंदोलन हथेली के किनारे से किया जाता है, यदि जिस तरफ मालिश की जा रही है वह हाथ के समान है, या अंगूठे की हड्डी के साथ, अगर जिस तरफ मालिश की जा रही है वह हाथ के विपरीत है।

गर्दन की पिछली मांसपेशियों को रगड़ना पश्चकपाल हड्डी की रेखा के साथ शुरू होता है, और फिर खोपड़ी से कशेरुकाओं के साथ नीचे की ओर जाने वाली मांसपेशियों को रगड़ता है। गर्दन के बायें हिस्से को दाहिनी हथेली से और दायें हिस्से को बायीं हथेली से गूंथते हैं।

सिरदर्द के बारे में सब कुछ: कारण, लक्षण, निदान, उपचार।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें विशेष रूप से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की मालिश की आवश्यकता होती है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति को नींद से जुड़ी कई तरह की समस्याएं होती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले स्व-मालिश करने से आपको जल्दी और अच्छी नींद आएगी (अनिद्रा देखें)।

पिछले भाग की स्व-मालिश के बाद, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करें। समान तकनीकों का उपयोग उसी क्रम में किया जाता है। गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करते समय, पथपाकर अधिक धीरे से किया जाता है; त्वचा में खिंचाव नहीं होना चाहिए। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के पास कान के पीछे के क्षेत्र को निचोड़ना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, पहले दो से, फिर तीन और चार अंगुलियों से।

फिर आपको अपनी ठुड्डी की मालिश करने की जरूरत है। जबड़े से ठोड़ी के नीचे तक और मध्य रेखा से कान की ओर (4-5 पुनरावृत्ति) स्ट्रोक किया जाता है। फिर वे ठुड्डी को मसलते हैं। ऐसा करने के लिए, उस पर चार अंगुलियों के पैड रखें और त्वचा को एक दिशा या दूसरी दिशा में (4-5 दोहराव) घुमाते हुए अपनी ठुड्डी की मालिश करें।

आपको नियमित रूप से आत्म-मालिश की आवश्यकता क्यों है?

कई डॉक्टर रिकवरी अवधि के दौरान मरीजों को मालिश की सलाह देते हैं। आख़िरकार, शरीर पर मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बहुत अच्छा होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी सत्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है। स्व-मालिश हर किसी के लिए उपलब्ध है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि ऊपर वर्णित विभिन्न लाभकारी प्रभाव भी डालता है।

इस प्रक्रिया में बहुत कम समय लगता है. और इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति, कहीं भी कर सकता है। आप लिंक पर क्लिक करके रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए सिर की मालिश की तकनीक दिखाने वाला वीडियो देख सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अपने सिर और गर्दन की मालिश कैसे करें

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करना दवाओं के उपयोग के बिना समस्या का एक अच्छा समाधान हो सकता है। सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाएं नवजात शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों में होती हैं, इसलिए उनसे निपटने के तरीके हमेशा प्रासंगिक होते हैं।

संचार संबंधी समस्याओं के लक्षणों में शामिल हैं:

• नियमित सिरदर्द, चक्कर आना;
• टिन्निटस;
• कमजोरी;
• आंखों के सामने काले धब्बे, चक्कर आना;
• बेहोशी.

सरल प्रकार की मालिश चिकित्सीय और निवारक दोनों एजेंटों के रूप में कार्य कर सकती है।

मालिश के लाभ और मतभेद

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश में कई महत्वपूर्ण क्षमताएं होती हैं:

1. शरीर के ऊतकों में विशेष हार्मोन का उत्पादन करता है जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
2. अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है.
3. लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ावा देता है।
4. हृदय संबंधी प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
5. संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, सर्वाइकल-कॉलर मसाज क्षेत्र निम्नलिखित समस्याओं से लड़ता है:

1. परिसंचरण संबंधी विकार.
2. मांसपेशियों की ऐंठन।
3. मांसपेशियों में तनाव।

मालिश माइग्रेन, नींद संबंधी विकारों, अवसाद की शुरुआत (यह हार्मोन के उत्पादन से भी जुड़ा हुआ है) से मुकाबला कर सकती है और रक्तचाप के स्तर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। फिर भी, ऐसे लोग हैं जिनके लिए सिर और गर्दन की मालिश सख्ती से वर्जित है।

• जो लोग मनोवैज्ञानिक बीमारी के सक्रिय चरण में हैं (ऐसी मालिश उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो छूट में हैं, लेकिन इस मामले में व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अपवाद संभव हैं);
• हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान के साथ;
• त्वचा रोगों के साथ;
• संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित;
• मालिश वाले क्षेत्रों पर जलन और खरोंच के साथ।

बच्चे और गर्भवती महिलाएँ: मालिश की विशेषताएं

जब गर्भवती महिलाओं या छोटे बच्चों को अपने सिर और गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता होती है, तो कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• मालिश करने वाले व्यक्ति को अधिकतम आराम।
• शिशु की मालिश की अवधि, भले ही बच्चा हर चीज से खुश हो, 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• गर्भवती महिला के लिए मालिश की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• एक मालिश पाठ्यक्रम में 15 से अधिक सत्र शामिल नहीं होने चाहिए।
• मालिश के दौरान बच्चे को शांत रहना चाहिए। यदि वह अचानक चीखना, रोना, चिंता या अधीरता व्यक्त करना शुरू कर दे, तो सत्र रोक देना चाहिए।
• एक गर्भवती महिला को मालिश के दौरान बच्चे की स्थिति पर नज़र रखने की ज़रूरत होती है। यदि पेट में भ्रूण अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है या, इसके विपरीत, अचानक हिलना बंद कर देता है, तो सत्र भी बाधित होना चाहिए।

मालिश तकनीक

किसी भी मालिश में गतिविधियों और नियमों का एक निश्चित सेट शामिल होता है। यहां तक ​​कि जो लोग मसाज थेरेपिस्ट पेशे से दूर हैं उन्हें भी बुनियादी बातों के बारे में जानने की जरूरत है। इससे उन्हें सत्र के दौरान अपनी सुरक्षा का ख्याल रखने में मदद मिलेगी.

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के विभिन्न भागों में मालिश इस प्रकार की जाती है:

मालिश के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक व्लादिमीर डेल की विधि मानी जाती है। यह पारंपरिक के समान है, लेकिन पहले सभी धातु के गहनों को हटाने और अपने हाथों को सेब साइडर सिरका या जैतून के तेल से रगड़ने की आवश्यकता होती है।

मसाज के दौरान और खासकर ऑटोमसाज के दौरान सुरक्षा नियमों पर काफी ध्यान देना जरूरी है।

रक्त परिसंचरण वीडियो में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश

आजकल, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीर रूप से "युवा" हो गया है। यह बीमारी, जो पहले से ही बहुत आम है, अब अक्सर कामकाजी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। यह याद रखने योग्य है कि 10 में से 9 मामलों में, पीठ दर्द किसी न किसी तरह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है। हमने पहले ही इस बीमारी की विस्तार से जांच की है, लेकिन इस बार हम उपचार के ऐसे घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारणों को हर कोई अच्छी तरह से जानता है - आमतौर पर यह या तो रीढ़ पर अत्यधिक भार होता है (खेल के दौरान, या पेशेवर कर्तव्यों के कारण), या इसके विपरीत - आंदोलन की गंभीर कमी (गतिहीन काम, गतिहीन जीवन शैली)।

रोग के विकास को इस तथ्य से समझाया गया है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की अपनी रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं; यह आसपास के ऊतकों से प्रसार के माध्यम से पोषण प्राप्त करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से उपास्थि में प्राकृतिक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप यह समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। दूसरी ओर, अत्यधिक भार से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप लोच और ताकत कम हो जाती है। दोनों मामलों में, परिणाम डिस्क के बाहरी आवरण में दरारों की उपस्थिति है, जिसके माध्यम से डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

ग्रीवा रीढ़ की विशिष्टता

यह याद रखना चाहिए कि गर्दन आम तौर पर मानव शरीर का एक कमजोर हिस्सा है। यहां, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका नलिकाएं अपेक्षाकृत कम मात्रा से होकर गुजरती हैं। इसलिए, एक छोटे से उभार की उपस्थिति, एक पूर्ण विकसित हर्निया का उल्लेख नहीं करने पर, कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। दूसरी ओर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करती हैं, इसलिए अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश कर रहा है जो मौजूद नहीं है, इस बात पर संदेह किए बिना कि समस्या रीढ़ में है।

सामान्य तौर पर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण गर्दन, सिर के पीछे और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना और गर्दन की सीमित गतिशीलता हैं। अन्य अप्रत्याशित संकेत भी प्रकट हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि। साथ ही, हृदय स्वस्थ रहता है, जैसा कि सभी अध्ययनों से पता चलता है। लेकिन एक व्यक्ति लगातार "रक्तचाप का इलाज" करना शुरू कर देता है, हालांकि इसका कारण पूरी तरह से अलग है।

मालिश कैसे मदद कर सकती है?

ऐसी बीमारी का इलाज करते समय डॉक्टर का मुख्य कार्य मुख्य रूप से दर्द से राहत दिलाना होता है। दर्द दूर या कमजोर हो जाने के बाद, वास्तविक उपचार शुरू होता है, जिसका मुख्य लक्ष्य रोग की प्रगति और पुनरावृत्ति को रोकना है। इसके लिए दो मुख्य तरीकों का उपयोग किया जाता है - भौतिक चिकित्सा और मालिश।

गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती है, लेकिन मालिश अपने कार्यों को पूरी तरह से पूरा कर सकती है:

• दर्द को कमजोर करना या ख़त्म करना;
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश की विशिष्टताएँ

मालिश करने की तकनीक काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि रोग की नैदानिक ​​तस्वीर क्या है और यह किस चरण में है। चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, इसलिए शास्त्रीय मालिश की तकनीक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको केवल वास्तविक विशेषज्ञों पर भरोसा करने की ज़रूरत है जो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की मालिश करना जानते हैं; इस मामले में कीमत पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है - आपको ऐसी स्थिति में बचत नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, चिकित्सीय मालिश के दौरान शास्त्रीय मालिश की सभी सामान्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, कंपन।

यह भी याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की मालिश, जिसका वीडियो आप नीचे देख सकते हैं, आमतौर पर तब की जाती है जब बीमारी की तीव्र अवधि पहले ही बीत चुकी होती है। अन्यथा दर्द कम होने की बजाय बढ़ने का खतरा रहता है। इसके अलावा, मालिश करते समय, रोगी को सहवर्ती रोगों, जैसे उच्च रक्तचाप, संचार संबंधी विकार आदि की उपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां दर्द केवल एक तरफ व्यक्त होता है, मालिश गर्दन के स्वस्थ हिस्से से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही आप दर्द वाले हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंततः गर्दन की मालिश दोनों तरफ समान रूप से की जाती है। इसके अलावा, छोटी और बड़ी पश्चकपाल नसों के निकास बिंदु प्रभावित होने चाहिए, क्योंकि वे ही सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होते हैं।

खंडीय और एक्यूप्रेशर मालिश के तत्वों के साथ शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश को पूरक करने से भी एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करने योग्य है कि ऐसे मामलों में जहां दर्द का कारण ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता है, मालिश सावधानी से की जानी चाहिए। इस मामले में, आप केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ पर ही भरोसा कर सकते हैं।

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सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी स्व-मालिश तकनीक

हाल ही में, हम सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के बारे में तेजी से सुन रहे हैं।

इसके मुख्य लक्षण - सिर और गर्दन में दर्द, चक्कर आना, बेहोशी, ऊपरी अंगों का सुन्न होना - बहुत अप्रिय होते हैं और कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की नसों को नुकसान पहुंचाते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण अधिक वजन, भारी शारीरिक गतिविधि और रीढ़ की हड्डी में चोट हो सकता है। हालाँकि, अधिकतर यह बीमारी गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप होती है।

यदि हम यहां एक विषम स्थिति में नियमित संपर्क जोड़ते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल बीमारी है जिसके लिए दीर्घकालिक और व्यवस्थित उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह व्यापक होना चाहिए, क्योंकि कई कारणों को एक साथ समाप्त करना होगा।

हालाँकि, उपचार और रोकथाम के सभी तरीकों में से, स्व-मालिश सबसे प्रभावी और किफायती है। यह गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लक्षणों से राहत देता है और रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

स्व-मालिश की विशेषताएं

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार कई चरणों में विभाजित है।

सबसे पहले, उन्हें दर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षणों से छुटकारा मिलता है। फिर वे पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकना चाहिए।

इनमें से प्रत्येक चरण में, जटिल उपचार का उपयोग किया जाता है - दवा और मैन्युअल प्रक्रियाओं को आवश्यक रूप से एक साथ उपयोग किया जाता है।

स्व-मालिश एक ऐसी चिकित्सा है जो वास्तव में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से राहत दिला सकती है।

यह ज्ञात है कि इसका न केवल स्पष्ट, बल्कि लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव भी होता है: कई प्रक्रियाओं के बाद, रोग के लक्षण 2-3 महीनों के लिए गायब हो जाते हैं।

इसके अलावा, नियमित मालिश से रोग का विकास धीमा हो जाता है और सर्वाइकल स्पाइन की स्थिति में सुधार होता है।

उपचारात्मक प्रभाव

मैनुअल थेरेपी निम्नलिखित प्रभाव पैदा करती है:

• छोटी धमनियाँ फैलती हैं;
• संवहनी कार्य में सुधार होता है;
• मांसपेशियों की मात्रा और टोन बढ़ जाती है;
• संयुक्त कार्य बहाल हो जाते हैं;
• मांसपेशियों के ऊतकों का प्रदर्शन बढ़ता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• पुनर्जनन प्रक्रिया तेज हो जाती है और तंत्रिका तंतुओं की चालकता में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, एक विशेष उपचार पाठ्यक्रम के बाद, हर दिन आत्म-मालिश की जाती है, जिसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

फिर एक छोटा सा ब्रेक होता है. केवल एक वर्ष में 3-4 मालिश पाठ्यक्रम आयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

इनमें लिम्फ नोड्स, कैरोटिड धमनियां और गर्दन की उभरी हुई कशेरुकाएं शामिल हैं। यदि आपके पास आवश्यक ज्ञान नहीं है, तो किसी अनुभवी विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करना बेहतर है।

प्रभाव के तरीके

मैनुअल थेरेपी करते समय, प्रभाव के कई तरीकों का उपयोग किया जाता है:

1. पथपाकर। इस विधि का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना और अन्य प्रकार के प्रभावों के लिए तैयार करना है। तेज दबाव के बिना खुली हथेली से हरकतें की जाती हैं।
2. निचोड़ना मालिश का एक अधिक तीव्र तरीका है। इसके क्रियान्वयन के दौरान अंगूठे के फालेंज या हथेली के किनारे का उपयोग किया जाता है।
3. विचूर्णन. विधि का सार अपनी उंगलियों से कुछ क्षेत्रों की मालिश करना है। कभी-कभी रक्त संचार को उत्तेजित करने के लिए हल्की चुटकी बजाई जाती है।
4. प्रभाव की दृष्टि से सानना मालिश का सबसे शक्तिशाली प्रकार है। यह त्वचा और मांसपेशियों पर अपेक्षाकृत मजबूत दबाव के साथ धीरे-धीरे किया जाता है।

आप अपने पैरों पर खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर एक या दो हाथों से आत्म-मालिश कर सकते हैं।

प्रक्रियाओं के दौरान सिर बिल्कुल सीधा दिखना चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास विशेष क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। ग्रीवा क्षेत्र के पिछले हिस्से के लिए, मालिश आमतौर पर सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र तक की जाती है। गर्दन के अगले हिस्से की ठुड्डी से लेकर कॉलरबोन तक मालिश की जाती है।

इसके अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि लोड को सही तरीके से कैसे मापें। यहां आपको एक सरल नियम का पालन करना होगा: दबाव जितना कठिन होगा, आप उतनी ही कम बार व्यायाम कर सकते हैं। सबसे शक्तिशाली प्रभाव को तीन बार से अधिक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्व-मालिश तकनीक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, गर्दन के आगे और पीछे दोनों तरफ मालिश करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रियाओं को ग्रीवा रीढ़ के पीछे से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश:

1. निचोड़ना। अपनी हथेली के किनारे को अपनी गर्दन पर दबाएं और नीचे से ऊपर की ओर ले जाएं। जब आप अपने बालों तक पहुंच जाएं, तो अपने कंधे के क्षेत्र तक नीचे आ जाएं।
2. विचूर्णन. अपनी उंगलियों से गोलाकार गति करते हुए अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कान से दूसरे कान तक रगड़ें। फिर अपने बालों की जड़ों से लेकर अपने अग्रबाहु तक इसी क्रिया को दोहराएं। मुख्य बात यह है कि कभी भी कशेरुकाओं की मालिश न करें - केवल मांसपेशियों की।
3. चुटकी बजाना। गर्दन की मांसपेशियों को हल्के से दबाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें। पहले नीचे से ऊपर की ओर काम करें और फिर इसके विपरीत।
4. पथपाकर। दोनों हाथों को गर्दन पर रखें और सिर के पीछे से कंधों तक सहलाएं।

सामने की मालिश:

1. पथपाकर। अपने हाथ के पिछले हिस्से को निचले जबड़े के क्षेत्र में गर्दन पर रखें और उरोस्थि की ओर बढ़ें। पथपाकर नरम और सुखद होना चाहिए।
2. विचूर्णन. अपनी उंगलियों की गोलाकार गति से अपनी छाती की मांसपेशियों को रगड़ें। सावधान रहें कि लिम्फ नोड्स पर चोट न लगे।
3. सानना। अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ रखें और, त्वचा को थोड़ा चुटकी बजाते हुए, कान के किनारे से कंधे तक ले जाएँ।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में स्व-मालिश की उच्च प्रभावशीलता के बावजूद, इसका उपयोग अन्य प्रकार के उपचार (तैराकी, एक्यूपंक्चर और अन्य) के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए।

इस मामले में, परिणाम बहुत तेजी से आएगा, और बीमारी आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करेगी।

वीडियो में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश की तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है:

मतभेद और सावधानियां

दुर्भाग्य से, गर्दन की स्व-मालिश हमेशा संभव नहीं होती है। कुछ चोटें और बीमारियाँ मैनुअल थेरेपी के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया देती हैं और इसलिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

प्रक्रियाएं इसके लिए वर्जित हैं:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• खून बह रहा है;
• प्युलुलेंट रोग;
• ग्रीवा रीढ़ की चोट;
• रक्त रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• खुला तपेदिक;
• सौम्य या घातक ट्यूमर;
• चर्म रोग;
• अधिक काम करना;
• गर्भावस्था;

निष्कर्ष सरल है

गर्दन की स्व-मालिश एक प्रभावी, लेकिन पूरी तरह से सरल प्रक्रिया नहीं है। हालाँकि, एक बार जब आप इसे करना सीख जाते हैं, तो यह जीवन भर आपके लिए उपयोगी होगा।

यह आपकी शाम या सुबह की प्रक्रियाओं में से एक के रूप में मालिश करने के लिए पर्याप्त है - और 5-6 सत्रों के बाद आप महत्वपूर्ण राहत महसूस कर सकते हैं।

मैनुअल थेरेपी और दवा उपचार के अलावा, जिमनास्टिक और व्यायाम करना, आहार का पालन करना और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।

कैल्शियम और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, शारीरिक गतिविधि सीमित करने और गर्दन की मांसपेशियों को लगातार गर्म करने की सलाह दी जाती है। केवल व्यापक उपचार और नियमित रोकथाम ही बीमारी पर काबू पा सकती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी किसी भी योजना को बर्बाद कर सकता है। अचानक प्रकट होने वाला या कुछ समय तक रहने वाला दर्द से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दर्द और उसके कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हमारे ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति में होता है। इस बीमारी के साथ, उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के अपक्षयी विकार उत्पन्न होते हैं। रोग के मुख्य कारणों में वंशानुगत प्रवृत्ति और गतिहीन कार्य शामिल हैं। यह रोग गर्दन में दर्द, सिरदर्द और चक्कर के रूप में प्रकट होता है। उन्नत मामलों में, व्यक्ति को रक्तचाप में वृद्धि, बेहोशी और दृश्य तीक्ष्णता में कमी का अनुभव होता है।

इलाज

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे करें? दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी बीमारी है और इससे पूरी तरह से ठीक होना असंभव है। हालाँकि, समय पर उपचार के साथ, अर्थात्। रोग के चरण 1 में, दीर्घकालिक छूट प्राप्त की जा सकती है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सफल उपचार के लिए कई डॉक्टरों के समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है:

• न्यूरोलॉजिस्ट;
• वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट;
• शल्य चिकित्सक;
• फिजियोथेरेपिस्ट;
• मालिश करनेवाला.

दवा से इलाज

कुछ दवाएँ लिखते समय, डॉक्टर कई लक्ष्य अपनाते हैं:

• दर्द कम करें.
• सूजन से राहत.
• दर्द वाले क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें।
• पोषण में सुधार और क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली।

दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित निर्धारित है:

ये दवाएं इंजेक्शन समाधान, टैबलेट, रेक्टल सपोसिटरी और मलहम के रूप में उपलब्ध हैं। एक या दूसरे खुराक स्वरूप का चुनाव रोग की गंभीरता पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, इन दवाओं के उपयोग से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इनका उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, दर्द से राहत के लिए, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं - दवाएं जो मांसपेशियों की टोन को कम करती हैं। इनमें मायडोकलम भी शामिल है।

इसके अलावा, आप दर्द को कम करने के लिए काली मिर्च के पैच का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसके उपयोग की अनुमति डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दी जाती है।

सूजन के लिए, रोगियों को मूत्रवर्धक दवाएं दी जाती हैं:

इसके अलावा, रोगियों को बी विटामिन का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

सभी रोगियों को ऐसी दवाएं दी जाती हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती हैं:

उपास्थि ऊतक को बहाल करने के लिए, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का उपयोग किया जाता है:

इन दवाओं से इलाज का कोर्स 3 से 6 महीने तक चलता है।

फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार

रोग की गंभीरता के आधार पर फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। ग्रेड 1 गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का उद्देश्य दर्द को कम करना है, और ग्रेड 2 और 3 का उद्देश्य क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करना है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में गर्म सेक का उपयोग करना सख्त वर्जित है। क्योंकि गर्मी से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं फैल जाएंगी और सूजन बढ़ जाएगी।

अक्सर, एक फिजियोथेरेपिस्ट निम्नलिखित प्रक्रियाएं निर्धारित करता है:

• शॉक वेव थेरेपी;
• लेजर थेरेपी;
• अल्ट्रासाउंड उपचार;
• इलेक्ट्रोथेरेपी;
• चुंबकीय चिकित्सा;
• कंपन प्रभाव;
• पराबैंगनी विकिरण.

मालिश

मसाज की मदद से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और गर्दन का तनाव दूर होता है। मालिश चिकित्सक का कार्य रोगग्रस्त क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। रक्त के प्रवाह और बहिर्वाह के कारण, चयापचय में सुधार होगा, शरीर से विषाक्त पदार्थ और लवण तेजी से समाप्त हो जाएंगे। दर्द कम होने के बाद मालिश करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य के बारे में पेशेवर मालिश चिकित्सकों पर भरोसा करना बेहतर है। आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं और विभिन्न मालिशकर्ताओं का उपयोग कर सकते हैं।

कोई भी मालिश पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। हरकतें धीमी होनी चाहिए. इसके बाद, आप सानना और कंपन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कंपन शब्द का अर्थ है थपथपाना और हिलाना। साथ ही इस स्तर पर मसाजर के उपयोग की भी अनुमति है।

हाथ से किया गया उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के सबसे पुराने तरीकों में से एक मैनुअल थेरेपी है। कई वर्षों से, डॉक्टर विभिन्न तकनीकें लेकर आए हैं जिनका अब रोगियों पर व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस या उस तकनीक का उपयोग सीधे तौर पर रोग की गंभीरता, रोगी के लिंग, उसके शरीर और अन्य पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। सभी जोड़तोड़ एक विशेष रूप से प्रशिक्षित डॉक्टर द्वारा किए जाने चाहिए, क्योंकि किसी भी गलत हरकत से रोगी की विकलांगता हो सकती है।

पहले सत्र के बाद, रोगी को राहत महसूस होगी - दर्द कम हो जाएगा, गति की सीमा बढ़ जाएगी। इस तरह के उपचार का कोर्स 5 से 10 प्रक्रियाओं तक चलता है और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत होता है।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर के कारण, हार्मोन कोर्टिसोल रक्त में जारी होता है, जिसका स्पष्ट सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

सुइयों को स्कैपुला के अंदरूनी किनारे के पास बिंदुओं में 1 - 2 सेमी की गहराई तक डाला जाता है और 20 - 30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

पोषण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक आहार जीवन भर के लिए निर्धारित है। भोजन में विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होना चाहिए। ये सूक्ष्म तत्व समुद्री भोजन, फलियां और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ नट्स में भी पाए जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराब पीने से बीमारी की स्थिति और खराब हो जाएगी। इसलिए, आप इसे बहुत कम ही पी सकते हैं, और बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान - इसे पूरी तरह से खत्म कर दें।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम करते समय, आपको कुछ नियम याद रखने होंगे:

• आप बीमारी की तीव्र अवधि की समाप्ति के बाद ही कक्षाएं कर सकते हैं;
• आप दर्द के बावजूद व्यायाम नहीं कर सकते;
• व्यायाम सुचारु रूप से करना चाहिए। अचानक हरकतें निषिद्ध हैं; वे रोग को बढ़ा सकते हैं।

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने बाएँ हाथ को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। इस स्थिति में सांस लें और 10 सेकंड तक सांस रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। व्यायाम को दिन में 5 बार 3-5 मिनट के लिए दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने शरीर को दाएं और बाएं मोड़ें। हर तरफ 20 सेकंड। 5 मिनट के लिए दिन में 5 बार प्रदर्शन करें।
3. बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएँ और साँस लें, फिर अपनी ठुड्डी उठाएँ और साँस छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठकर अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। जितना हो सके अपने माथे को दबाएं, लेकिन ताकि आपका धड़ स्थिर रहे।
5. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर उठाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
6. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, अपने कान को फर्श पर दबाने की कोशिश करें। फिर अपना सिर दूसरी तरफ घुमा लें. याद रखें कि व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए। दिन में 4-5 बार 4-6 बार करें।
7. अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। आपको अपना सिर और धड़ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें, फिर फर्श पर लेट जाएं और आराम करें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। आप प्रति दिन कई दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना, आहार का पालन करना और व्यायाम करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आपको बीमारी के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। भारी वस्तुएं न उठाएं, अपने आहार पर ध्यान दें और समय पर निवारक उपचार लें। बीमारी को बढ़ने से रोकने में तैराकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई मरीज़ जिन्होंने इस खेल का अभ्यास करना शुरू किया वे गर्दन के दर्द को हमेशा के लिए भूल गए।

मुख्य बात याद रखें - दर्द बर्दाश्त न करें। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। किसी जटिल बीमारी की तुलना में बीमारी की प्रारंभिक अवस्था का इलाज करना बहुत आसान है।

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अच्छा स्वास्थ्य शरीर और आत्मा का सामंजस्य, सकारात्मक दृष्टिकोण और थकान की कमी है।

लेकिन अगर मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाए तो दर्द, भारीपन और चक्कर आने लगते हैं।

सिर में घंटियाँ बजने लगती हैं, कानों में शोर होने लगता है और आंखों के सामने रंगीन मक्खियाँ चमकने लगती हैं।समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी .

गर्दन और कॉलर की मालिश विशेष ऊतक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल होते हैं।

यह प्रक्रिया कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती है और संवहनी और लसीका प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। गर्दन और कॉलर की मालिश करने से रक्त संचार सामान्य हो जाता है, तनाव दूर हो जाता है और पूरे शरीर को आराम मिलता है।

यह प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य को ऊर्जावान स्तर पर बेहतर बनाती है। समान प्रहार, थपथपाना और सहलाना ऊर्जा संतुलन को नरम और संशोधित करता है, जो आराम प्रदान करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, थकान को दूर करता है और ध्यान केंद्रित करता है।

अलावा, सिर और गर्दन की मालिश के फायदे इस प्रकार हैं:

• संयुक्त गतिशीलता को बढ़ावा देता है;
• ऊर्जा प्रवाह के संतुलन को बहाल करता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की डिलीवरी में सुधार करता है;
• मांसपेशियों की परेशानी, तनाव, थकान से राहत देता है;
• सिर और गर्दन में रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• अच्छी नींद को उत्तेजित करता है;
• अवसाद, तनाव के प्रभाव, अत्यधिक तंद्रा, थकान और थकावट से राहत देता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है।

विभिन्न रोगों के लिए मालिश

कॉलर और सिर की मालिश शारीरिक निष्क्रियता, गतिहीन काम और निष्क्रिय जीवनशैली से उत्पन्न होने वाली मौजूदा बीमारियों को रोकने या उनसे छुटकारा पाने में मदद करती है।

ग्रीवा रीढ़ की कम गतिशीलता के कारण सिर की गति के आयाम में धीमा परिवर्तन होता है। गर्दन जितनी कम हिलती है, उतनी ही अधिक बार चरमराने या तीव्र दर्द प्रकट होता है

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की कसरत का एक सत्र इससे छुटकारा पाने का एक तरीका है:

• गले में खराश, माइग्रेन, सिरदर्द;
• जी मिचलाना;
• अंगों का सुन्न होना;
• सिर और कान में घंटियाँ बजना;
• छाती में दर्द;
• चक्कर आना;
• निचली गर्दन की गतिविधि.

मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर करने के लिए मालिश करें

अच्छे रक्त संचार के लिए मालिश केवल तीन मिनट तक चलती है, लेकिन इसे रोजाना करने की आवश्यकता होती है।गर्दन में महत्वपूर्ण वाहिकाएँ और लिम्फ नोड्स होते हैं जिन पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। रोगी को मेज पर कोहनियाँ रखकर लेटना या बैठना चाहिए।

• मालिश गर्दन की पार्श्व सतह से शुरू होती है, छाती तक जाती है, जिसके बाद कंधे की कमर की पिछली और सामने की सतहों की मालिश की जाती है;
• सभी शास्त्रीय तकनीकों का उपयोग किया जाता है;
• पीछे से आंदोलनों को ऊपर से नीचे की ओर, सामने से - नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है।

प्रक्रिया के संकेतों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संवहनी तंत्र, रीढ़ की हड्डी की चोटें और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के विभिन्न रोग शामिल हो सकते हैं।

मालिश के परिणाम पहले सत्र से ही ध्यान देने योग्य हैं: एकाग्रता और स्मृति में सुधार होता है, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छा मूड देखा जाता है, और अच्छी आत्माएं और ताकत दिखाई देती है।

गर्दन के दर्द के लिए मालिश करें

गर्दन का दर्द विभिन्न बीमारियों का लक्षण हो सकता है, या सोने की असुविधाजनक स्थिति का परिणाम हो सकता है, सर्दी के बाद कोई जटिलता हो सकती है, या बस अत्यधिक परिश्रम का परिणाम हो सकता है।

आप इस परेशानी से निपट सकते हैं और इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। गर्दन के दर्द के लिए पहला मालिश सत्र हल्का और लगभग दस मिनट तक चलना चाहिए।

तकनीकों का सही क्रम है:

• खोपड़ी से कंधे की कमर तक सक्रिय पथपाकर;
• सिर के पीछे से गर्दन तक उंगलियों से गूंधना;
• प्रत्येक तकनीक को पांच बार दोहराया जाता है, फिर दूसरे आंदोलन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है;
• गर्दन को कई बार सहलाने और मसलने के बाद, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर काम करना शुरू हो जाता है, जिसके लिए वही हरकतें दोबारा दोहराई जाती हैं;
• यह प्रक्रिया गर्दन के पीछे की हेयरलाइन के साथ कान से कान तक उंगलियों से सर्पिल रगड़कर पूरी की जाती है।

इस प्रकार की मालिश के साथ मजबूत तकनीकें अस्वीकार्य हैं।

इस प्रक्रिया का उपयोग ग्रीवा रीढ़ में दर्द के लिए एक निवारक परिसर के रूप में किया जा सकता है। हर दिन इस मालिश को करने से, आप अपने आप को बेहतर मूड, ताज़ा रंग, स्वस्थ नींद और संचित थकान और तनाव से राहत की गारंटी देते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के उभार के लिए मालिश करें

प्रोट्रूशन रीढ़ की हड्डी की एक गंभीर बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क का उभार हो जाता है।

यह रोग मुख्यतः उन लोगों में होता है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

उत्तेजना बढ़ने की स्थिति में, प्रक्रिया नहीं की जा सकती।जब रोगी बेहतर महसूस करे तो गर्दन की मालिश का कोर्स शुरू हो सकता है।

बुनियादी तकनीकें: पहले पथपाकर, फिर थपथपाना, फिर सानना।

• अधिमानतः अपनी तरफ बैठना या लेटना;
• चालें धीमी और चिकनी हैं, दिशा - ऊपर से नीचे तक
• सिर के पीछे ग्रीवा क्षेत्र तक;
• एक तत्व को पाँच मिनट तक दोहराया जाता है;

इस प्रक्रिया का मांसपेशियों के तंतुओं पर मजबूत प्रभाव पड़ता है और उपचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद मिलती है। डिस्क अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती है, उभार का आकार कम हो जाता है।

मतभेद

सिर और गर्दन की मालिश के लिए मतभेदों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें:

• मानसिक परिवर्तन;
• हृदय प्रणाली का रोग संबंधी दोष;
• त्वचा रोग, त्वचा रोग, दाने;
• सूजन और संक्रामक प्रक्रियाएं;
• मालिश वाले क्षेत्र में जलन, खरोंच और अन्य क्षति।

यदि त्वचा के दोष दूर किए जा सकते हैं, तो उन्हें मालिश पाठ्यक्रम से पहले हटा दिया जाना चाहिए।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश की विशेषताएं

और जो महिलाएं इंतज़ार कर रही हैं
बच्चे में तैयारी और क्रियान्वयन की कुछ विशेषताएं होती हैं।

पर्यावरण यथासंभव अनुकूल होना चाहिए। आप पृष्ठभूमि में आरामदायक संगीत चालू कर सकते हैं, अगरबत्तियाँ निकाल सकते हैं (इलंग-इलंग सुखदायक, बरगामोट टोन, कमल और चंदन थकान को खत्म करते हैं)।

बच्चों की मालिश 15 मिनट तक चलती है, गर्भावस्था की मालिश - 20 मिनट तक चलती है। पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र होते हैं।
शास्त्रीय तरीकों, तकनीकों और आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।
यदि दर्दनाक या अप्रिय संवेदनाएं प्रकट होती हैं, तो आपको प्रक्रिया रोक देनी चाहिए।

मालिश के दौरान बच्चे को शांत रहना चाहिए, बढ़ती उत्तेजना, रोना, चीखना सत्र रोकने का एक गंभीर कारण है।

प्रक्रिया के दौरान, गर्भवती महिला को अपनी भावनाओं और गर्भ में पल रहे बच्चे की गतिविधियों को सुनना चाहिए। असुविधा, खराब स्वास्थ्य, भ्रूण की अत्यधिक या बहुत कम गतिविधि के मामूली संकेत पर, सत्र रोक दिया जाता है।

प्रक्रिया योग्य विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए; खराब तकनीक और कुछ सक्रिय बिंदुओं की उत्तेजना से भ्रूण की हानि हो सकती है

यदि डॉक्टर गर्भवती महिला को "गर्भपात के खतरे" का निदान करते हैं, तो किसी भी मालिश से इनकार करना बेहतर है।

गर्दन की मालिश तकनीक

सामान्य का अध्ययन करने के बाद, आप सिर, कॉलर, छाती की मांसपेशियों को आराम देने, संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करने और ग्रीवा रीढ़ में दर्द को खत्म करने के लिए अपने या अपने प्रियजनों पर स्वतंत्र रूप से विभिन्न तकनीकों को लागू करने में सक्षम होंगे।

कंधे की कमर और गर्दन के पिछले हिस्से के लिए उपयोग की जाने वाली बुनियादी तकनीकों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

पथपाकर।तलीय, घेरने वाली, कंघी जैसी और संदंश जैसी तकनीकों का उपयोग ऊपर से नीचे तक बारी-बारी से किया जाता है।
रगड़ना.सीधी, गोलाकार, प्रतिच्छेदी, आरी, स्ट्रोक जैसी गतिविधियों का उपयोग किया जाता है।
सानना. प्रक्रिया में अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ गति, संदंश, स्थानांतरण, खिंचाव और दबाव शामिल हो सकता है।
हिलती हुई हरकतें.अलग-अलग उंगलियों से टैपिंग, थपथपाहट और कंपन के साथ रुक-रुक कर और निरंतर तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

गर्दन की सामने की सतह पर निम्नलिखित तरीके से काम किया जाता है:

पथपाकर।हरकतें दोनों हाथों की हथेलियों से की जाती हैं, वे ठुड्डी से छाती की ओर सरकती हैं। अचानक हरकतों से बचना चाहिए.
मलाई. उंगलियों से प्रदर्शन किया. गर्दन की पूरी सतह, डायकोलेट और पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
सानना. तकनीकों को गर्दन के किनारों पर इयरलोब से लेकर गले के गड्ढों तक किया जाता है, जबकि सिर को दूसरी दिशा में झुकाया जाता है और ठुड्डी को काम की जाने वाली मांसपेशियों की ओर घुमाया जाता है। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी की अलग से मालिश की जाती है।

निष्कर्ष

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के लिए उपयुक्त मालिश परिसर का चयन करके, आप बुढ़ापे में देरी करेंगे और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों की बीमारियों के विकास को रोकेंगे या रोकेंगे।

अक्सर, रक्त परिसंचरण की समस्याओं का समाधान दवा से हो जाता है। रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने वाली दवाएं काफी प्रभावी होती हैं, लेकिन इनके कई गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद होते हैं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित. इन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और यह सफल होता है न केवल निवारक, बल्कि चिकित्सीय प्रभाव भी:

• स्मृति क्षीणता को रोका और इलाज किया जाता हैऔर मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्य;
• समन्वय में सुधार होता हैहलचलें;
• विभिन्न संवहनी विकृति विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है, जैसे स्ट्रोक और घनास्त्रता;
• दृष्टि बहाल हो गई है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द से राहत मिलती है, मेरुदण्ड की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से, आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। सुबह किए गए व्यायामों का एक सेट आपको खुश होने और काम के लिए मूड में आने में मदद करेगा, और शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देगा।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: कार्यान्वयन की जटिल और तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त संचार को व्यापक तरीके से ही प्रभावित करना संभव है। इसीलिए उपयोगी गतिविधियों की सूची में न केवल सिर झुकाना और मोड़ना शामिल है, बल्कि फेफड़े और स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, आपको अपने हृदय को तेजी से काम करने की आवश्यकता है.

जहां तक ​​मुद्दे के तकनीकी पक्ष का सवाल है, सभी गतिविधियां निष्पादित की जानी चाहिए सुचारू रूप से और सावधानी सेबिना अचानक हलचल या झटके के। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। साँस लेनाप्रशिक्षण के दौरान आपको चाहिए गहरा और चिकना. इससे ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित होगा और लय बनी रहेगी: साँस छोड़ते समय गति की जाती है, और साँस लेते समय मूल स्थिति में लौट आते हैं।

जैसे-जैसे मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, लोड बढ़ाने की जरूरत है. यह अधिक संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या दोनों के माध्यम से किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक व्यायाम के एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण कम से कम करना चाहिए और ठीक होने के बाद अपनी सामान्य लय में लौट आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, सलाह दी जाती है कि थोड़ा घूमें और कॉलर क्षेत्र को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट महसूस न हो। इसके बाद आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, आपके सिर को धीरे-धीरे बारी-बारी से दाएं और बाएं ओर झुकाना चाहिए।आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
• उसी शुरुआती स्थिति से सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है. आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। अगर आपको संतुलन बनाने में दिक्कत हो रही है तो आप बैठे-बैठे झुक सकते हैं।
• फिर खड़े होकर प्रदर्शन किया सिर को दोनों दिशाओं में बारी-बारी घुमाएँ. ठोड़ी को आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप रखा जाना चाहिए, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो अतिरिक्त प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है कंधों. सबसे पहले आपको उनकी जरूरत है जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, और मूल स्थिति में लौटने के बाद - इसे वापस ले लो।
• कंधे का एक और व्यायाम कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, पहले हम निष्पादित करते हैं भुजाओं को नीचे रखते हुए कंधों की गोलाकार गति(राउंड ट्रिप), फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराया जाता है. सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर घूर्णन तत्व को पूरा करें।
• सीधे खड़े हों और हाथ नीचे रखेंस्वतंत्र रूप से नीचे की ओर, आपको पी करने की आवश्यकता है अधिकतम आयाम के साथ दोनों दिशाओं में शरीर के वैकल्पिक मोड़।इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ मोड़ की एक श्रृंखला निष्पादित करें:पहले बाएं से दाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, और फिर आगे-पीछे करें। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें विभिन्न दिशाओं में श्रोणि की कई घूर्णी गतियाँ. उसी प्रारंभिक स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में फेफड़े करें।
• स्क्वैट्स रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में भी मदद करेगा।अपने श्रोणि को बहुत गहराई तक नीचे करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपकी जांघें सबसे निचले बिंदु पर फर्श के समानांतर होनी चाहिए। स्क्वाट के दौरान, संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाया जा सकता है।

कई चीजें ठंडक पहुंचाने के लिए उपयुक्त हैं। खींचने के व्यायाम.

• सबसे पहले आपको चाहिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और खिंचाव करोऊपर उठे हुए हाथों के पीछे।
• फिर अपने पैरों को सीधा रखते हुए ऐसा करें गहरा आगे की ओर झुकना(अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की सलाह दी जाती है)।
• आख़िर में आप कर सकते हैं गहरी प्ली - स्क्वैट्स का एनालॉग, लेकिन पैरों को अलग करके और पैरों को बाहर की ओर फैलाकर।

कॉलर क्षेत्र और सिर की मालिश करेंरक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है और संवहनी लोच बढ़ाता है. हेरफेर में हाथों को सहलाना और निचोड़ना शामिल है।

• अपने कंधों और गर्दन को तानेंकरने की जरूरत है परिधि से केंद्र तक(रीढ़ की हड्डी)।
• सिरमालिश उंगलियों को थोड़ा निचोड़ते हुए और आराम देते हुएउन्हें, साथ ही अपने हाथ से घूर्णी गति करते हुए।

इस मामले में स्व-मालिश एक सहायक के कार्यों जितनी ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

जटिल दक्षता कार्य और विश्राम कार्यक्रमों के उचित संगठन द्वारा इसे बढ़ाया जाता है, उचित आहार योजना और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना। लंबी सैर भी उपयोगी होती है, खासकर जंगली इलाकों में। संवहनी स्वर में सुधार करता है और सख्त करने की प्रक्रियाएँ(उदाहरण के लिए कंट्रास्ट शावर)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ बुढ़ापे तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती हैं।

मालिश आराम पाने का एक प्रभावी तरीका है। प्रक्रिया के चुने हुए रूप के बावजूद, जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

सिर और गर्दन की मालिश से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे यह बालों के विकास को सक्रिय करने का एक उत्कृष्ट तरीका बन जाता है। उचित पोषण और सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ मालिश बालों की मोटाई बहाल करने या त्वचा के उपचार की प्रक्रिया में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है।

सिर की मालिश का उपयोग औषधीय और कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

सिर की मालिश के फायदे

1. मालिश आपके मूड को बेहतर बनाने, आराम करने और सकारात्मक लहर में ट्यून करने में मदद करती है।
2. रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे बालों के रोमों को अधिक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं।
3. वसामय ग्रंथियों का काम सामान्य हो जाता है। तैलीय बाल लंबे समय तक साफ और कुरकुरे रहते हैं। सूखे बालों को आवश्यक नमी मिलती है।
4. सिर और गर्दन की मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।
5. त्वचा रोगों और रूसी के विकास को रोका जाता है।
6. बालों का घनत्व बढ़ता है। बेहतर रक्त परिसंचरण सुप्त रोमों से नए बालों के विकास को उत्तेजित करता है। बाल अपने छिद्रों में मजबूत हो जाते हैं और झड़ना बंद कर देते हैं।

मालिश की विशेषताएं

मालिश से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा:

उपयोग के लिए मतभेद

1. ऑन्कोलॉजिकल रोग।
2. उच्च रक्तचाप।
3. शरीर की सामान्य कमजोरी.
4. पुरुलेंट सूजन.
5. बालों का अत्यधिक झड़ना।
6. सिर की चोटें।
7. वासोडिलेशन।
8. फंगल रोग.
9. घनास्त्रता।

उंगलियों की मालिश तकनीक

• पथपाकर

बालों के विकास के लिए सिर और गर्दन की मालिश इसी तकनीक से शुरू होती है। अपनी हथेली को माथे से सिर के पीछे तक, पार्श्विका क्षेत्र से कानों तक बिना दबाव के घुमाएँ। हल्के आराम से आंदोलनों के साथ आपको खोपड़ी को रगड़ने और इसे थोड़ा हिलाने की जरूरत है। हल्के से सहलाने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, त्वचा गर्म होती है और द्रव के बहिर्वाह में सुधार होता है। अवधि - 10 मिनट तक.

• विचूर्णन

अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, गोलाकार गति में दबाते हुए, आपको निचली हेयरलाइन से मंदिरों तक और फिर सिर और माथे तक चलना होगा। वास्तव में, ये अधिक तीव्र स्ट्रोक हैं।

• थपथपाना

अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, आंदोलनों में हल्के से टैप करते हुए, आपको विभाजन रेखा के साथ चलने की आवश्यकता है। दर्दनाक संवेदनाओं की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। वाइब्रेटिंग टैपिंग मूवमेंट से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और ऊतकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अवधि – 5 मिनट.

• पहुँच

अपने हाथों से आपको अपनी उंगलियों के बीच बालों की लटों को पकड़ना होगा और दोलनशील गति करते हुए शांति से उन्हें ऊपर की ओर खींचना होगा। मुख्य बात यह है कि जड़ों में मजबूत तनाव न होने दें।

• कंघी

आपको प्राकृतिक ब्रिसल्स वाली कंघी या कंघी लेनी होगी। 5-8 मिनट के लिए अपने बालों को अलग-अलग दिशाओं में कंघी करें। इससे आप बालों की जड़ों को मजबूत कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।

बालों के विकास में तेजी लाने के लिए कौन सी मालिश करें?

बालों के विकास के लिए मालिश के कई तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक को बालों की संरचना में सुधार करने, बालों के विकास को बढ़ाने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कंघी या ब्रश से मालिश करें

एक सरल और प्रभावी तरीका. मालिश करने के लिए, आपको प्राकृतिक लकड़ी से बना ब्रश, जैसे जुनिपर, या एबोनाइट कंघी लेनी होगी। कनपटी से सिर के पीछे तक, सिर के पीछे से सिर के शीर्ष तक, फिर ललाट क्षेत्र में और वापस कनपटी तक हलचलें कोमल होती हैं।

यह मालिश हल्के दबाव के साथ सहज गति से 5-10 मिनट तक करनी चाहिए। परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और त्वचा पोषक तत्वों से संतृप्त हो जाती है।

आवश्यक तेलों से मालिश करें

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि चुने हुए तेल से कोई एलर्जी तो नहीं है। प्रक्रिया से पहले, तेल को पानी के स्नान में गरम किया जाना चाहिए।

सभी तेलों का खोपड़ी और बालों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं के आधार पर उन्हें चुनना होगा:

बालों के विकास के लिए	बालों की मोटाई के लिए	बालों के झड़ने के लिए	सूखे बालों के लिए	तैलीय बालों के लिए
यलंग यलंग दालचीनी मेलिसा जुनिपर देवदार गहरे लाल रंग	गुलाबी पेड़ देवदार सुगंधरा अजवायन के फूल सरो पेटिटग्रेन नारंगी नींबू देवदार	युकलिप्टुस लैवेंडर बर्डॉक देवदार रोजमैरी	चमेली चंदन जुनिपर लैवेंडर जेरेनियम यलंग यलंग नेरोली	यलंग यलंग जुनिपर चकोतरा जेरेनियम देवदार मेलिसा सुगंधरा

गंजेपन से निपटने के लिए सुगंधित तेल मलना एक प्रभावी तरीका है।ऐसी मालिश के बाद, बालों में एक नाजुक सुगंध और एक स्वस्थ, अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति होती है। आपको अपनी हथेली पर तेल की कुछ बूंदें (अपने बालों की मोटाई के आधार पर 3 से 5 बूंदें) डालनी होंगी और गोलाकार गति में रगड़ना होगा।

आपको सिर की त्वचा पर हल्के से चुटकी बजाते हुए मालिश समाप्त करनी होगी। नियमित मालिश से अधिकतम प्रभाव प्राप्त होता है।

जापानी मालिश

बालों के विकास के लिए जापानी शैली में सिर और गर्दन की मालिश में सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करना शामिल है। चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है, नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाती हैं और शरीर में सकारात्मक ऊर्जा सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित हो जाती है।

जापानी मालिश के प्रभाव से अनिद्रा और सिरदर्द गायब हो जाते हैं, चिंता कम हो जाती है और बालों का विकास सक्रिय हो जाता है।

भारतीय मालिश

भारतीय मालिश तकनीक को "चम्पी" कहा जाता है। आयुर्वेद में, इस तकनीक का उपयोग शरीर में ऊर्जा का संतुलन बनाए रखने और अधिकतम विश्राम के लिए किया जाता है।

भारतीय मालिश योजना में 3 चरण शामिल हैं:

• सिर के किनारे से सिर के शीर्ष तक अंगुलियों से दबाव डालना।
• माथे और सिर के पिछले हिस्से पर हथेलियों से तीव्र रगड़ें।
• पूरे सिर में अंगुलियों के पोरों से छोटी-छोटी कंपन संबंधी हरकतें।
• माथे से सिर के पीछे तक बालों को अंगुलियों के बीच पकड़कर सहलाएं।
• भौंहों से कनपटी तक रगड़ने की क्रिया।
• मंदिर क्षेत्र में दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति।
• प्रक्रिया के अंत में नरम स्ट्रोक।

सिर और गर्दन की मालिश 40 मिनट तक चलती है और बालों के विकास और घनत्व पर लाभकारी उपचार प्रभाव डालती है।

बर्मी तकनीक

यह पद्धति 13वीं शताब्दी में युद्धों के बाद सैनिकों के पुनर्वास के उद्देश्य से विकसित की गई थी। प्रक्रिया को "एक्सप्रेस एंटी-स्ट्रेस" कहा जाता है, क्योंकि इसकी अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है। रोगी बैठने की स्थिति में है। चेहरे और सिर को सहलाना, सानना और रगड़ना यादृच्छिक क्रम में किया जाता है।

जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं का उत्तेजना अनिवार्य है, पीठ, गर्दन और कंधे की कमर को चुटकी बजाते और सहलाते हुए गर्म करें। प्रक्रिया के अंत में, रीढ़ को उंगलियों के फालेंजों से दबाया जाता है।

मालिश के बाद, शरीर जितना संभव हो उतना आराम करता है, इसलिए तुरंत बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।पूर्ण विश्राम के प्रभाव से बालों के रोमों को रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार होता है।

गर्दन की मालिश

इस मालिश के लिए विभिन्न तकनीकें उपयुक्त हैं: रगड़ना, थपथपाना, सानना और सहलाना। पिछले हिस्से की कसरत पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह सबसे अधिक तनावपूर्ण और ऐंठन वाला होता है।.
मालिश से अकड़न और रुकावटें दूर हो जाती हैं, जिससे सिर में रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है। परिणामस्वरूप, बालों का विकास सक्रिय होता है।

नमक की मालिश

खोपड़ी और गर्दन के लिए मालिश एक छीलने की प्रक्रिया है, क्योंकि नमक मृत कोशिकाओं को हटाता है और अतिरिक्त सीबम की त्वचा को साफ करता है। बालों की जड़ें मजबूत होती हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारें लचीली और लचीली हो जाती हैं और सुप्त बालों के रोम जागृत हो जाते हैं। मालिश शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि खोपड़ी पर कोई घाव या खरोंच न हो, यदि कोई हो, तो प्रक्रिया को अंजाम नहीं दिया जा सकता है।

प्रक्रिया में शामिल हैं:

• समाधान की तैयारी. आपको बिना एडिटिव्स के नियमित या समुद्री नमक लेना होगा और दलिया की स्थिरता तक 1:1 के अनुपात में गर्म पानी के साथ मिलाना होगा।
• परिणामी उत्पाद को खोपड़ी पर लगाएं और 10 मिनट तक हल्के मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ें। यदि त्वचा में थोड़ी झुनझुनी होती है, तो यह सामान्य है, लेकिन यदि गंभीर खुजली और जलन हो, तो उत्पाद को धो देना चाहिए और मालिश बंद कर देनी चाहिए।
• अपने बालों से नमकीन घोल को बहते गर्म पानी से धो लें। इसके अलावा, आप अपने बालों को शैम्पू से भी धो सकते हैं।

टेरी तौलिया का उपयोग करना

मार्गोट की मालिश बालों के झड़ने के खिलाफ प्रभावी है।यह विधि गर्मी पर आधारित है, जो रोमछिद्रों को खोलती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। मालिश गर्म मुलायम तौलिये से की जाती है।
आपको अपना सिर नीचे झुकाना है और रगड़ते हुए 5 मिनट तक मालिश करनी है। मसाज के बाद अपने सिर को तौलिये में लपेट लें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें।

डार्सोनवल आवेग कंघी

डार्सोनवल विधि से सिर की मालिश करने से बालों के झड़ने की समस्या दूर हो जाती है। उपकरण का उपयोग बल्बों को जागृत करता है और नई रोगाणु कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है।

यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है, बालों के विकास को उत्तेजित करती है, और सीबम उत्पादन को सामान्य करके सेबोरहिया को ठीक करने में मदद करती है। स्पष्ट समस्याओं की अनुपस्थिति में भी, डार्सोनवल चिकित्सीय मालिश बालों की उपस्थिति में सुधार करती है।

मालिश शुरू करने से पहले, आपको विदेशी वस्तुओं के लिए अपने बालों की जांच करनी होगी। आप स्कैल्प पर तेलों का पौष्टिक मिश्रण लगा सकते हैं। मालिश प्रक्रिया क्लासिक कंघी के समान है।

डिवाइस को मध्यम तीव्रता पर सेट करना होगा और माथे से सिर के पीछे तक बालों को कंघी करना होगा।मालिश की अवधि 10 मिनट है। आपको 15 सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको 1 महीने का ब्रेक लेना चाहिए।

बिदाई मालिश

यह विधि बालों के विकास को सक्रिय करती है। मालिश सिर के बीच के भाग वाले क्षेत्र से शुरू होनी चाहिए, जिसमें नरम रगड़ और पथपाकर करना चाहिए। 1 मिनट के बाद, आपको लगभग 15 मिमी बगल की ओर जाना होगा और नए हिस्से के साथ मालिश आंदोलनों को दोहराना होगा।

आपको पूरे सिर की मालिश करनी है, पूरे सिर के दोनों ओर समान रूप से घुमाते हुए।, केंद्रीय भाग के दोनों किनारों पर समान रूप से घूमना।

प्रतिदिन मालिश करने की सलाह दी जाती है

विशेष मालिशकर्ताओं का उपयोग

विटामिन मालिश

सिर और गर्दन की मालिश विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ की जा सकती है; ये पूरक कोशिकाओं को पोषक तत्वों से भरते हैं और अंदर से संरचना को बहाल करते हैं।

तरल या तैलीय रूप में विटामिन को त्वचा पर लगाया जाना चाहिए और गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए।अनुपात और खुराक के अनुपालन में विटामिन मिश्रण का उपयोग करने की अनुमति है।

बालों के विकास के लिए विटामिन:

• पीपी - कूप के ऊर्जा विनिमय में भाग लेता है और बालों की संरचना में सुधार करता है
• ए - कोलेजन, केराटिन और इलास्टेन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, और यूवी विकिरण के खिलाफ एक बाधा है।
• ई - रक्त वाहिकाओं और खोपड़ी को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, दोमुंहे बालों को ख़त्म करता है।
• सी - रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, बालों को घनापन और चमक देने के लिए जिम्मेदार है।
• एफ - बालों का झड़ना कम करता है, स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करता है।
• एन - रूखापन, दोमुंहे बालों को ख़त्म करता है और बालों का लचीलापन बढ़ाता है।
• बी - चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, इसमें पुनर्योजी गुण होते हैं।

सिर की मालिश के लिए जड़ी-बूटियाँ

हर्बल अर्क और काढ़े को प्राचीन काल से ही पारंपरिक चिकित्सा में अग्रणी माना जाता रहा है। इन उत्पादों का नियमित उपयोग बालों को प्रबंधनीय और मुलायम बनाता है।

चिकित्सीय प्रभाव खोपड़ी की स्थिति में सुधार करना और बालों के झड़ने की समस्याओं से छुटकारा पाना है। जड़ी-बूटियों से मालिश का कोर्स 2 दिनों की आवृत्ति के साथ 1 महीने का है।

विभिन्न प्रकार के बालों के लिए आपको अलग-अलग जड़ी-बूटियाँ चुननी चाहिए:

• समान अनुपात में हॉप शंकु और हीदर का काढ़ा;
• या लिंडेन काढ़ा (500 मिलीलीटर उबलते पानी, 8 बड़े चम्मच लिंडेन फूल)।

4. किसी भी प्रकार के बालों के लिए सबसे प्रभावी उपाय बर्डॉक तेल है। यह बालों को मजबूत बनाता है, विकास को बढ़ावा देता है और स्वस्थ रूप देता है।

1. स्वच्छता बनाए रखें - अपने हाथ धोना या मालिश उपकरणों को कीटाणुरहित करना सुनिश्चित करें।
2. आवश्यक तेलों या अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने से पहले, आपको एक एलर्जी परीक्षण करने की आवश्यकता है: उत्पाद की एक बूंद अपनी कोहनी के मोड़ पर लगाएं और 1 घंटे तक प्रतीक्षा करें। यदि कोई प्रतिक्रिया होती है, तो उत्पाद को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
3. बाल धोने से पहले मालिश करनी चाहिए। मालिश करते समय, वसामय ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं, और बाल जल्दी गंदे हो जाते हैं।
4. प्रक्रियाओं की नियमितता से उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
5. अचानक हिलने-डुलने से बचें और बालों के बढ़ने की दिशा में मालिश करें। दबाव धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और मालिश हल्के स्पर्श से शुरू करनी चाहिए।
6. विभिन्न प्रकार की मालिश का संयोजन सर्वोत्तम प्रभाव देता है।

गर्दन की मालिश

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए गर्दन की 3 मिनट तक मालिश करना काफी है, लेकिन इसे रोजाना करने की सलाह दी जाती है। लिम्फ नोड्स और बड़ी वाहिकाएं गर्दन के सामने स्थित होती हैं, इसलिए आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है, या इस हिस्से की मालिश करने से भी बचना चाहिए।

गर्दन की मालिश के लिए सभी क्लासिक मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया गर्दन के किनारों से शुरू होती है और पीछे तक जाती है। पीछे से गति - ऊपर से नीचे की ओर, बगल से - नीचे से ऊपर की ओर। प्रक्रिया का प्रभाव स्पष्ट है - मूड में सुधार होता है, मांसपेशियों का तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है।