बच्चे का वजन कैसे कम करें, मनोवैज्ञानिक से सलाह। अपने बच्चे का वजन कम करने में कैसे मदद करें

आधुनिक समाज में बचपन के मोटापे से जुड़ी समस्या, दुर्भाग्य से, बड़ी होती जा रही है। हाल ही में, डॉक्टरों ने ऐसी स्थितियों की बढ़ती संख्या देखी है जहां छोटे बच्चों में अधिक वजन का निदान करना आवश्यक है, जब वे अभी भी काफी सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं और तेजी से विकसित हो रहे हैं। इस मामले में, माता-पिता यह सवाल लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं कि 7 साल की उम्र में बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए। वजन कम करने का तरीका चुनने से पहले, उसके मोटापे के चरण, यानी बीएमआई, साथ ही किसी दिए गए उम्र के मानक से उसके विचलन को निर्धारित करना अनिवार्य है।

7 साल के बच्चों का वजन अधिक क्यों होता है?

यह फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मीठे सोडा, चिप्स और अन्य "फास्ट फूड" उत्पादों की प्रचुरता के कारण है। यदि कोई वयस्क, निर्णय लेने के बाद, आहार पर टिक सकता है और खुद को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए मजबूर कर सकता है, तो बच्चे के लिए यह मुश्किल हो जाएगा। और बच्चों के लिए आहार आम तौर पर वर्जित है।

पाचन में सुधार के लिए व्यायाम करें

7 वर्ष की आयु में एक बच्चे का शरीर अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है, इसलिए उसके लिए आहार और गतिविधि स्तर में सभी परिवर्तनों को अनुकूलित करना अधिक कठिन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन घटाने से बच्चे के नाजुक स्वास्थ्य को कोई नुकसान न हो और जटिलताएं पैदा न हों, आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में अत्यधिक मोटापे का मूल कारण क्या था, और यह आपके बच्चे को पूरी तरह से वजन घटाने में मदद करने का एकमात्र तरीका है। उसके लिए अनावश्यक.

वजन कम कर रहे सात साल के बच्चे की दैनिक दिनचर्या

यदि कोई बच्चा पर्याप्त रूप से नहीं चलता तो उसका वजन कभी कम नहीं हो पाएगा। सभी कंप्यूटर गेम को खेल अनुभागों में जाकर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। सामाजिक नेटवर्क पर संचार करने के बजाय, पार्क में सैर करें या साथियों के साथ सक्रिय समूह गेम खेलें। हमें जितना संभव हो सके चलने की कोशिश करनी चाहिए। यदि संभव हो तो कार या बस से बार-बार यात्रा करने से बचें। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना होगा कि उनका बच्चा शारीरिक शिक्षा कक्षाओं से न भागे, और उसके स्कूल के नाश्ते में सभी मीठे बन्स और चिप्स को छोड़कर केवल फल और सब्जियां हों। 7 साल के बच्चे को सोने से पहले नाश्ता करने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। इस तरह की गैस्ट्रोनॉमिक लत अक्सर "भूलने की बीमारी" के परिणामस्वरूप बनती है, जब बच्चे के पास सुबह या दोपहर के भोजन के समय सामान्य रूप से खाने का समय नहीं होता है। इस तरह के जबरन उपवास के परिणामस्वरूप, बिस्तर पर जाने से पहले, वह मेज से सारा खाना "खाल" देगा, और फिर "टुकड़े" ले लेगा। इस मामले में, उसका वजन हमेशा बढ़ेगा, मानक से अधिक।

बच्चे का वजन नियमित रूप से लेना चाहिए। बच्चे के शरीर के काफी गहन विकास की प्रक्रिया के दौरान, महीने में कम से कम एक बार वजन करना आवश्यक है। इससे बच्चे की सामान्य स्थिति की निगरानी करने में मदद मिलेगी और आहार या उपचार के परिणामों की शीघ्र निगरानी करना संभव हो जाएगा। यह मत भूलिए कि अधिक वजन वाले बच्चों को स्कूल में चिढ़ाया जा सकता है, जिससे उनमें अपनी शक्ल-सूरत को लेकर हीन भावना विकसित हो जाती है।

सलाह

किसी बच्चे को डांटना या दंडित करना बिल्कुल मना है; आपको "सुनहरा मतलब" ढूंढने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, उसे ड्राइंग क्लास के बजाय खेल अनुभाग में नामांकित करें, जहां एक अनुभवी प्रशिक्षक वसा भंडार से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, साथ ही मजबूत भी कर सकता है मांसपेशीय कंकाल.

आहार से हटा दें

अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाएं और वजन कम करें

सात साल की उम्र में मोटापे से पीड़ित बच्चे के आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को हटाना आवश्यक है जिनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। आपको तले हुए, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी बंद कर देना चाहिए या कम से कम सीमित करना चाहिए।

बाल पोषण का आधार

सुरक्षित भोजन

7 वर्ष की आयु के बच्चों के पोषण का आधार कम वसा वाली मछली या मांस, साथ ही डेयरी उत्पाद और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ होंगे। इस श्रेणी में अनाज और पास्ता के साथ-साथ ब्रेड उत्पाद भी शामिल हैं। आलू और फल खाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। प्रत्येक भोजन में एक छोटा सा हिस्सा होना चाहिए, लेकिन आपको जितना संभव हो सके दिन में 5 बार खाना चाहिए।

निष्कर्ष:

यदि 7 वर्ष की आयु में किसी बच्चे का वजन अधिक है, तो इससे निपटा जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए। लेकिन, डाइटिंग या उपवास से नहीं, बल्कि आहार को सामान्य करने के साथ-साथ बच्चे की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से भी। हमें मनोवैज्ञानिक पहलू के बारे में नहीं भूलना चाहिए, डांटना नहीं, बल्कि बच्चे का समर्थन करना, उसकी शारीरिक विकलांगता को दूर करने में मदद करना।

बच्चों में अत्यधिक वजन

अधिक वजन की समस्या का सामना सिर्फ वयस्कों को ही नहीं करना पड़ता है। हर साल अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या बढ़ रही है। यह स्थिति न केवल स्वास्थ्य में गिरावट लाती है, बल्कि बच्चे के नाजुक मानस पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिसे साथियों की आलोचना से निपटने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, तो इस समस्या के समाधान के लिए सक्षम रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, और स्थिति को अपने हिसाब से नहीं चलने देना चाहिए।

यह कैसे निर्धारित करें कि कोई बच्चा अधिक वजन वाला है?

माता-पिता को अपने बच्चे के स्वास्थ्य पर नजर रखनी चाहिए। वे स्वतंत्र रूप से यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्हें अपने फिगर को लेकर समस्या है और वे उनसे लड़ना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उसकी आदतों, आहार और पोषण की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करना आवश्यक है।

3 वर्ष तक

शिशुओं को दूध पिलाना दो मुख्य योजनाओं के अनुसार किया जाना चाहिए: एक कार्यक्रम के अनुसार या मांग पर। समस्या यह है कि विकसित चूसने की प्रतिक्रिया के कारण, बच्चा अक्सर पेट भर जाने के बाद भी स्तन या बोतल को चूसना जारी रखता है, जिससे बच्चे का वजन अधिक हो सकता है। इस स्थिति के लक्षण:

आंत्र रोग (कब्ज या दस्त);
वजन उम्र के मानक से अधिक होना।

आप तालिका में मानक पा सकते हैं:

आयु	लड़के	लड़कियाँ
जन्म	3,6	3,4
1 महीना	4,45	4,15
2 महीने	5,25	4,9
3 महीने	6,05	5,5
चार महीने	6,7	6,15
5 महीने	7,3	6,65
6 महीने	7,9	7,2
7 माह	8,4	7,7
8 महीने	8,85	8,1
9 माह	9,25	8,5
दस महीने	9,65	8,85
11 महीने	10	9,2
1 वर्ष	10,3	9,5
2 साल	12,67	12,05
3 वर्ष	14,3	13,85

शिशुओं में अतिरिक्त वजन के साथ व्यावहारिक रूप से कोई गंभीर समस्या नहीं होती है

चूंकि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों की बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा अनिवार्य मासिक जांच की जाती है, जहां अनिवार्य प्रक्रियाओं में से एक वजन करना है, अतिरिक्त वजन का लगभग हमेशा समय पर पता चल जाता है। डॉक्टर माता-पिता का ध्यान इस ओर आकर्षित करेंगे और बच्चे के पोषण को समायोजित करने में मदद करेंगे।

3 से 10 वर्ष तक

आंकड़ों के मुताबिक, बच्चों का वजन अधिक होने की खतरनाक अवधि 6-7 से 9 साल की उम्र के बीच मानी जाती है। लक्षण जिनसे माता-पिता को सचेत हो जाना चाहिए:

विपुल पसीना;
शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बाद सांस की तकलीफ;
बच्चे की बदली हुई आकृति: उभरा हुआ पेट, मोटे अंग, कंधे, किनारों पर घुमाव;
उच्च रक्तचाप के कारण बच्चे को सिरदर्द की शिकायत;
बच्चे का शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से इनकार;
अधिक वजन

इस उम्र में वजन मानदंड तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

खराब खान-पान और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण वजन अधिक होता है

10 साल की उम्र से

सबसे गंभीर उम्र लगभग 12-17 वर्ष मानी जाती है। उपरोक्त लक्षणों के अतिरिक्त:

यौवन विकार;
अवसाद;
जोड़ों का दर्द;
आयु के औसत मूल्य से वजन का विचलन।

10-17 वर्ष के लिए वजन मानक:

अधिक वजन को कब पैथोलॉजिकल माना जाता है?

मोटापे की पहली डिग्री माता-पिता को प्यारी लगती है, लेकिन वास्तव में यह बच्चे के आहार और दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करने की पहली "कॉल" है।

चिकित्सा में, मोटापे की 4 डिग्री होती हैं, जिनमें से प्रत्येक अलग-अलग गंभीरता की विकृति है:

पहली डिग्री. आयु वर्ग के औसत मूल्यों से वजन 15-20% कम हो जाता है। कम उम्र से ही, एक बच्चा अपने साथियों की तुलना में कुछ हद तक अधिक पोषित दिखता है। आमतौर पर माता-पिता इस ओर से आंखें मूंद लेते हैं और अपने बच्चे की अच्छी भूख के साथ फिगर में बदलाव को उचित ठहराते हैं।
दूसरी डिग्री. आदर्श से वजन विचलन 50% तक पहुँच जाता है। इस स्तर पर, पहली स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं। बच्चा शारीरिक गतिविधि से बचता है, क्योंकि कोई भी, यहां तक कि मामूली प्रयास से भी सांस लेने में तकलीफ होती है और अत्यधिक पसीना आता है, और बड़ा पेट हिलने-डुलने में बाधा उत्पन्न करता है। साथियों के उपहास से अवसाद विकसित होता है।
तीसरी डिग्री. बच्चे का वजन मानक से 100% तक अधिक है। कंकाल पर बढ़ते भार के कारण, जोड़ों में दर्द होता है, रक्तचाप बढ़ता है, और शर्करा का स्तर बढ़ता है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है। अवसादग्रस्त स्थिति बदतर होती जा रही है।
चौथी डिग्री. वजन सामान्य से दोगुना या अधिक हो जाता है, स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती और बिगड़ती रहती हैं।

बच्चों में अधिक वजन के कारण

यह सिद्ध हो चुका है कि बच्चों में वजन बढ़ने का मुख्य कारण आनुवंशिकता है, जिसमें मोटापे की आनुवंशिक प्रवृत्ति शामिल होती है। अंतःस्रावी रोग भी विरासत में मिलते हैं और मोटापे का कारण बनते हैं।

इसके अलावा, कई अन्य कारणों की पहचान की जा सकती है:

तले हुए खाद्य पदार्थ: आलू, कटलेट, मक्खन में तले हुए अंडे (यह भी देखें:);
अर्ध-तैयार उत्पाद: सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स;
फास्ट फूड;
वसायुक्त सॉस: मेयोनेज़, केचप, आदि;
दुकानों में खरीदी गई संदिग्ध संरचना वाली मिठाइयाँ;
मीठा कार्बोनेटेड पेय;
सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ: सफेद ब्रेड, पाई, पेस्ट्री, पास्ता।

आपके बच्चे के दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए

साथ ही, बच्चे का पोषण विविध होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:

ओवन में उबले हुए व्यंजन;
दुबला मांस और हमेशा लाल मछली;
कम वसा वाले प्राकृतिक दही और जैतून के तेल पर आधारित सलाद ड्रेसिंग;
प्राकृतिक और स्वस्थ मिठाइयाँ: मेवे, शहद, सूखे मेवे, उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट;
प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ।

इस तरह के आहार को बच्चे द्वारा पसंदीदा खाद्य पदार्थों की ओर लौटने के बाद एक अस्थायी प्रतिबंध के रूप में नहीं, बल्कि एक पोषण संस्कृति के रूप में माना जाना चाहिए जिसे धीरे-धीरे विकसित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के तौर पर, माता-पिता को उसे वजन कम करने के लिए मजबूर करना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए न केवल अधिक वजन से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि पूरे परिवार को भी उचित भोजन करना आवश्यक है, जिससे उसे भी लाभ होगा।

न केवल उत्पादों का सेट महत्वपूर्ण है, बल्कि आहार, साथ ही एक समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार भोजन करना है, जिसमें दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना और दो हल्के नाश्ते शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट की मुख्य खपत को दिन के पहले भाग में ले जाया जाना चाहिए ताकि शरीर को उन्हें संसाधित करने का समय मिल सके, और रात का खाना सब्जियों के साथ हल्का मांस व्यंजन होना चाहिए।

फल, डेयरी उत्पाद और मेवे बेहतरीन स्नैक्स हैं। यदि आपका बच्चा सोने से पहले भूखा है, तो उसे एक गिलास केफिर या एक सेब दें।

घर पर वजन घटाने के लिए बच्चों का जिमनास्टिक

बच्चे के फिगर को सही करने के उद्देश्य से उचित पोषण स्थापित करना ही एकमात्र उपाय नहीं है। तेजी से वजन कम करने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए उसकी दैनिक शारीरिक गतिविधि में रुचि रखना, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण योजना तैयार करने से पहले, संभावित मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यह भी याद रखें कि प्रशिक्षण का लाभ तभी प्राप्त होता है जब इसे नियमित रूप से किया जाए।

जोश में आना

वजन घटाने के लिए कोई भी व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें अधिक गंभीर गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए वार्म-अप से शुरू होता है। वार्म-अप 5-10 मिनट का है:

जगह पर चलना;
कूदना;
अपने हाथ, पैर झुलाओ;
आगे-पीछे और बगल में झुकना।

प्रशिक्षण सहनशक्ति

शारीरिक गतिविधि का एक अनिवार्य तत्व सहनशक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है। यह लंबी दूरी तक पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और अन्य हो सकता है। यदि आपके पास व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल है, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन गर्म मौसम में ताजी हवा में प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है। यह अच्छा है अगर बच्चा चुनता है कि वह किस प्रकार का व्यायाम करना चाहता है।

आपको अपने बच्चे को समझाना चाहिए कि व्यायाम हमेशा उबाऊ नहीं होता है, इसलिए सहनशक्ति व्यायाम के लिए नृत्य एक बढ़िया विकल्प है। आप उसे घर पर पढ़ाई के लिए प्रेरित कर सकते हैं या किसी स्टूडियो में उसकी रिकॉर्डिंग कर सकते हैं।

अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि पर उचित ध्यान देना बहुत जरूरी है।

शक्ति अभ्यास का एक सेट

वर्कआउट में स्ट्रेंथ ब्लॉक शामिल होना चाहिए:

पुल अप व्यायाम;
पुश अप;
फेफड़े;
डम्बल के साथ बेंच प्रेस।

ये व्यायाम वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। प्रत्येक व्यायाम में 3-5 पदयात्राएं, प्रत्येक 15-20 बार शामिल होनी चाहिए। पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको क्रंचेज और पेट के व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

स्ट्रेचिंग

शक्ति अभ्यास के बाद, स्ट्रेचिंग अवश्य करें ताकि अगले दिन आपकी मांसपेशियों में दर्द न हो। चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग इत्मीनान से की जाती है:

उंगलियों की ओर झुकना;
अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने भुजाओं तक फैलाएं;
बैठने की स्थिति से बारी-बारी से एक और दूसरे पैर पर झुकना।

लचीलापन धीरे-धीरे विकसित किया जाना चाहिए, व्यायाम प्रयास के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन संवेदना को गंभीर रूप से दर्दनाक होने के बिंदु तक लाए बिना। अधिकतम तनाव के बिंदु पर, आपको 8-30 सेकंड तक गतिहीन रहना चाहिए। वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक उदाहरण वीडियो में देखा जा सकता है।

WHO के आँकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 155 मिलियन स्कूली बच्चे मोटापे का शिकार हैं। इसका कारण आहार की कमी, स्वस्थ आहार की बुनियादी बातों के प्रति बच्चे के परिवार के सदस्यों का गलत रवैया है।

एक बच्चे का शरीर हानिकारक पदार्थों की अधिकता और लाभकारी पदार्थों की कमी पर एक वयस्क की तुलना में तेजी से प्रतिक्रिया करता है। यदि स्कूल जाने वाले बच्चे का वजन मानक से अधिक है, तो माता-पिता को बच्चों के आहार पर ध्यान देना चाहिए। आहार में बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होने चाहिए। आइए जानें कि बच्चों के लिए आहार मेनू कैसे बनाया जाए।

मस्तिष्क के कार्य करने के लिए, बच्चे के शरीर को भोजन के साथ विटामिन ए, ई, डी और फैटी एसिड की आपूर्ति होनी चाहिए। वे वनस्पति, अपरिष्कृत अलसी और जैतून के तेल के साथ-साथ मछली के तेल में भी पाए जाते हैं। प्रतिदिन सब्जी के स्टू या सलाद में एक या दो बड़े चम्मच तेल का मिश्रण मिलाना बहुत उपयोगी होता है।

9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के आहार में दलिया शामिल होना चाहिए: दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज या मोती जौ। इन्हें एक स्वतंत्र डिश या साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हर दिन एक बच्चा 50 ग्राम तक अनाज खा सकता है। लेकिन पास्ता में बहुत कम लाभ है, आप प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।

एक बच्चे के शरीर को आवश्यक विटामिनों का एक कॉम्प्लेक्स प्राप्त करने के लिए, 9-10 वर्ष के बच्चे को प्रतिदिन कम से कम चार फल और लगभग 400 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए। बच्चों के लिए वजन घटाने वाले आहार में मेवे और बीज, फलियां, साग, हर्बल और खुली पत्तियों वाली चाय शामिल होनी चाहिए।

अधिक वजन वाले छात्र को कटी हुई सब्जियाँ, उबली हुई सब्जियाँ और सब्जियों का सूप अवश्य तैयार करना चाहिए।

अंडे बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण और अपूरणीय उत्पाद हैं। नौ साल के बच्चे को रोजाना एक अंडा खाना चाहिए। उसे प्रतिदिन मांस भी खाना चाहिए, क्योंकि यह एक प्रोटीन है जो मस्तिष्क के कार्य और पूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। दिन के पहले भाग में छात्र को दुबला मांस (कम से कम 150 ग्राम) देने की सलाह दी जाती है। हर दिन, सप्ताह में एक या दो बार, मांस को मछली (अधिमानतः समुद्री) से बदलना चाहिए।

9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के आहार में डेयरी उत्पाद अवश्य शामिल होने चाहिए। केफिर या दूध की दैनिक मात्रा 0.5 लीटर प्रति दिन है, पनीर - लगभग 10 ग्राम, पनीर - कम से कम 100 ग्राम।

एक स्कूली बच्चे का नाश्ता हार्दिक और संपूर्ण होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो बच्चे भरपूर नाश्ता करते हैं उनका वजन अधिक नहीं बढ़ता है। लेकिन जो बच्चे सुबह उपवास करते हैं और दोपहर या रात के खाने में अधिक खाते हैं, उनमें चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है, और ऊर्जा वसा कोशिकाओं के निर्माण पर खर्च होती है।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त 10 वर्ष के बच्चों के लिए आहार नियम

हम अधिक वजन वाले स्कूली बच्चों के लिए बुनियादी पोषण संबंधी नियम सूचीबद्ध करते हैं:

विभाजित भोजन (दिन में छह बार तक) ताकि बच्चे को भूख लगने का समय न मिले;
आहार की कैलोरी सामग्री आयु मानदंड का लगभग 80% (1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं) होनी चाहिए;
रात का खाना - शाम सात बजे से पहले नहीं;
बच्चे को धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके खाना चाहिए;
तरल की सीमित मात्रा - सूप, अनाज, ताजी सब्जियां और फल सहित प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं;
मीठे और वसायुक्त डेयरी उत्पादों का त्याग करें;
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

सबसे पहले, माता-पिता को छात्र को अधिक खाने से रोकना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे, दो सप्ताह में, उसे बच्चों के लिए आहार में स्थानांतरित करना चाहिए।

और हां, बच्चे की मोटर गतिविधि की निगरानी करें। आप दिन में दो घंटे से ज्यादा टीवी और कंप्यूटर के सामने नहीं बैठ सकते।

10 वर्ष की आयु के बच्चों के आहार से निम्नलिखित को बाहर रखा गया है:

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (उन्हें पशु मूल के प्रोटीन द्वारा मुआवजा दिया जाता है);
हलवाई की दुकान;
नमकीन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;
केले और सूखे मेवे;
मोटा मांस;
मीठा पेय.

वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित है (वसा से केवल मक्खन की अनुमति है)। पके हुए माल और चीनी का दैनिक सेवन 50% कम हो जाता है।

बच्चों के आहार में आहार सूप (250 ग्राम), मांस (150 ग्राम), समुद्री भोजन और मछली (150 ग्राम), कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, मोती जौ और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करने के लिए विस्तार किया गया है।

वजन घटाने के लिए बच्चों के लिए अनुमानित आहार मेनू

9-10 साल के स्कूली बच्चे के लिए एक दिन का अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

पहला विकल्प:

नाश्ता: 200 ग्राम दलिया/100 ग्राम आमलेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, दूध के साथ मीठी चाय;
दूसरा नाश्ता: हरी मटर के साथ चुकंदर का सलाद/कसे हुए पनीर के साथ ताजा गाजर का सलाद;
दोपहर का भोजन: ब्रेड के एक टुकड़े के साथ बोर्स्ट का एक हिस्सा, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, एक कटलेट, चाय;
दोपहर का नाश्ता: कोई भी फल, एक गिलास दूध या केफिर;
रात का खाना: पनीर पुलाव/स्टू की हुई सब्जियां, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक गिलास बेरी जेली।

विकल्प दो

नाश्ता: चीनी के साथ 100 ग्राम पनीर/200 ग्राम दलिया, एक गिलास दूध;
दूसरा नाश्ता: ताज़ा टमाटर और खीरे;
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कम वसा वाले खट्टा क्रीम (15 ग्राम) के साथ आटा/आलू पैनकेक (200 ग्राम), कुकीज़ के साथ एक गिलास फलों का रस (50 ग्राम);
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाले केफिर और एक बेक्ड सेब;
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम मछली, एक गिलास कॉम्पोट।

अतिरिक्त वजन की समस्या हाल ही में न केवल वयस्कों, बल्कि उनके बच्चों को भी तेजी से प्रभावित कर रही है। उपलब्ध आँकड़ों के अनुसार, बच्चों और किशोरों में मोटापे की वर्तमान दर पहले से ही लगभग 20% है - वास्तव में एक भयावह आंकड़ा। लेकिन जिस बच्चे में इसका निदान हो चुका है या वह वजन कम करने के करीब है, वह अपना वजन कैसे कम कर सकता है? इस लेख में हम आपको बच्चों के लिए वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके बताएंगे।

आइए हम तुरंत इस बात पर जोर दें कि वजन कम करने की प्रक्रिया बच्चों के लिए यथासंभव सुरक्षित होनी चाहिए, और अच्छे मूड और सेहत को बनाए रखना भी आवश्यक है। और, निःसंदेह, यह इतना प्रभावी था कि भविष्य में बच्चा प्राप्त परिणाम को बरकरार रख सका, यानी पतला रह सका। पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक दोनों ही इस समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो कई पोषण विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक जो सिफारिशें और सलाह पूरी तरह से निःस्वार्थ भाव से साझा करते हैं, वे काफी उपयुक्त हैं। सबसे पहले, विशेषज्ञों के अनुभव के आधार पर, मैं ध्यान देता हूं कि किसी भी बच्चे के वजन को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है:

माता-पिता, दादा-दादी और अन्य बच्चों सहित परिवार के सभी सदस्यों की खाने की आदतों का पुनर्गठन करें, न कि केवल उस बच्चे की, जिसे हम वजन कम करने में मदद करना चाहते हैं;
परिवार में उसके कुपोषण और पोषण के मनोवैज्ञानिक कारणों के साथ-साथ परिवार के भीतर रिश्तों में गलतियों और उन्हें सुधारने के लिए बच्चे के साथ काम करें, क्योंकि आधे मामलों में अतिरिक्त वजन की समस्या पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक होती है। निःसंदेह, हम उन मामलों को बाहर कर देते हैं जब बच्चे बेतरतीब ढंग से जो चाहें और जो चाहें खा लेते हैं। हालाँकि इस मामले में यह बच्चे के लिए नहीं, बल्कि पूरे परिवार के लिए समस्या है। और आपको यह अच्छी तरह से समझने के लिए कि बच्चे अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, आइए बच्चों में अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: अधिक वजन के कारण

बच्चा बिल्कुल उसी प्रणाली का हिस्सा है जिसे परिवार के अन्य सभी सदस्य बनाते हैं। इसके अलावा, आपका बच्चा जितना छोटा होगा, वह अपने माता-पिता, यानी आप और अन्य रिश्तेदारों पर उतना ही अधिक निर्भर होगा। यह न केवल आपके रेफ्रिजरेटर में मौजूद खाद्य पदार्थों की श्रेणी के लिए, बल्कि अन्य पारिवारिक आदतों के लिए भी सच है, जिनमें शामिल हैं:

नाश्ते की कमी;
एक हार्दिक शाम का रात्रिभोज;
टीवी के लिए भोजन;
फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में भोजन;
खराब मूड या तनाव "खाने" की आदत;
मेयोनेज़ और अन्य हानिकारक सामग्री वाले सलाद, जो अक्सर परिवार में तैयार किए जाते हैं;
तला हुआ और वसायुक्त भोजन, आदि

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अपने माता-पिता का अनुसरण करके जीवन के बारे में सीखते हैं। और जब आपका बच्चा चिप्स खरीदे तो उसे डांटने से पहले सोच लें कि आप कैसे खाते हैं? आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रि का भोजन कैसे करते हैं? आपका आहार कितना सही है? सबसे अधिक संभावना है, आप अनियमित रूप से खाते हैं और आपके पास खाने का कोई विशिष्ट पैटर्न नहीं है। अक्सर जब हम किसी बच्चे की समस्या देखते हैं तो हमें खुद ही अपनी समस्याओं के बारे में पता नहीं चलता। इसलिए, किसी भी विशेषज्ञ का विशेष रूप से एक बच्चे के साथ काम करना विफलता के लिए अभिशप्त है। एक बच्चे के लिए अनुशंसित आहार परिवर्तनों का पालन करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा, केवल इसलिए क्योंकि वह आपके परिवार में भोजन तैयार करने वाला नहीं है। बेशक, यह संभव है, लेकिन 15-16 साल की उम्र में, और 10-12 साल की उम्र में, अधिकांश बच्चों के पास अभी तक स्वतंत्रता की पर्याप्त डिग्री नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब माता-पिता अपने बच्चों के साथ पारिवारिक खान-पान की आदतों को बदलना शुरू करते हैं और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करते हैं, तभी बच्चे का वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावी हो सकती है। खैर, अब बात करते हैं इन्हीं आदतों के बारे में।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: सही आदतें

कई पोषण विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक बच्चे में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए निम्नलिखित की सलाह देते हैं:

आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जिनमें बहुत अधिक वसा होती है, क्योंकि वसा में किसी भी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरी होती है। ये सॉसेज, पनीर, पकौड़ी, वसायुक्त मांस जैसे सूअर का मांस, आदि जैसे उत्पाद हैं;
अपने मेनू से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। बेकिंग, स्टू या उबालने के साथ-साथ संवहन ओवन का उपयोग करना बेहतर है। तथ्य यह है कि तलते समय बहुत सारे पदार्थ निकलते हैं जो वजन घटाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देते हैं;
गर्म मसाला और मेयोनेज़ को भी बाहर रखें। ड्रेसिंग के लिए कम वसा वाला दही, 10% खट्टा क्रीम, पनीर, वनस्पति तेल या सोया सॉस लेना बेहतर है;
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें - ये सफेद ब्रेड सहित विभिन्न बन्स और बेक किए गए सामान हैं, साथ ही चीनी, मिठाई, केक, कुकीज़ और तले हुए आलू (चिप्स यहां शामिल हैं);
प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक का प्रयोग न करें, लेकिन ध्यान रखें कि तैयार उत्पादों में नमक पहले से ही पर्याप्त मात्रा में मौजूद हो। आयोडीन की कमी को रोकने के लिए, समुद्री या आयोडीन युक्त नमक का उपयोग करें - वे अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
अपने बच्चे को मीठा सोडा या अधिक मीठी चाय न दें। मैं स्वयं जानता हूं कि मीठी चाय पीना कितनी विनाशकारी आदत है; मुझे इस आदत से बाहर निकलने में बहुत कठिनाई हुई;
बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए - प्रति दिन यह लगभग 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन है, अर्थात यदि बच्चे का वजन 30 किलोग्राम है, तो उसे प्रति दिन कम से कम लगभग एक लीटर तरल पीना चाहिए। भोजन के बीच साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है, बहुत अधिक मात्रा में नहीं।

बहुत से लोग पूछते हैं: एक बच्चे का वजन जल्दी कैसे कम हो सकता है? तेज़ - कोई रास्ता नहीं, लेकिन यदि आप दी गई सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो इस प्रक्रिया में सबसे अधिक देरी नहीं होगी। और उपरोक्त के अलावा, सख्त आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सच तो यह है कि चाहे हम चाहें या न चाहें, हमारा शरीर इस व्यवस्था का आदी हो जाता है। और बच्चे भी इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। और, हालाँकि बच्चे का मानस बहुत अधिक लचीला होता है, फिर भी दिनचर्या की आदत होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके बच्चे को भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा। और न केवल ऐसी व्यवस्था स्थापित करना, बल्कि भविष्य में इसे बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। खैर, जहां तक विशिष्ट उदाहरणों की बात है, कृपया:

यदि कोई बच्चा पहली पाली के दौरान स्कूल जाता है, तो, निश्चित रूप से, आपको घर पर नाश्ता करने की ज़रूरत है (7-7.30 बजे), और नाश्ते के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 25% मिलता है;
दूसरा नाश्ता स्कूल में बड़े ब्रेक के दौरान (12-12.30 बजे) पहले से ही होना चाहिए - यह 20% कैलोरी है। दोपहर का भोजन घर पर करना सबसे अच्छा है - लगभग 15-15.30 बजे, लेकिन यह उसी समय स्कूल कैंटीन में भी संभव है यदि बच्चा लंबे समय तक रुक रहा हो। दोपहर के भोजन में 35% कैलोरी होती है;
रात का खाना लगभग 19-19.30 घंटे का होना चाहिए और दैनिक कैलोरी का लगभग 20% छोड़ना चाहिए।

खैर, यह मत भूलिए कि बच्चा शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए। तो उसे दौड़ने दें, कुत्ते के साथ चलने दें, खेलने दें और तैरने दें (यह एक साथ क्यों नहीं करें?), बाइक चलाने दें, और सर्दियों में स्की करने दें या बस सीढ़ियाँ चढ़ने दें। शारीरिक गतिविधि की अवधि दिन में कम से कम एक घंटे और अधिमानतः अधिक होनी चाहिए। इसके अलावा, यह एक बार की गतिविधि होना जरूरी नहीं है - इसे आसानी से एक दिन में फैलाया जा सकता है। खैर, मुझे उम्मीद है कि ये सिफारिशें आपकी समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगी, और आप समझेंगे कि बच्चे अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, आज बचपन में मोटापे की समस्या पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। कुल मिलाकर, दुनिया में एक अरब से अधिक लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं और इस आंकड़े का 30% हिस्सा बच्चों का है। लेकिन 12 साल का बच्चा घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम कर सकता है?

अक्सर बचपन के मोटापे का कारण खराब पोषण, अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग, साथ ही अपेक्षाकृत निष्क्रिय जीवनशैली है।

यदि पहले बच्चे खेल के मैदानों में यार्ड में बहुत समय बिताते थे, और एक दिन भी खेल खेले बिना नहीं जाता था, तो आज इन सभी की जगह टैबलेट एप्लिकेशन, कंप्यूटर गेम, कार्टून आदि ने ले ली है।

घर पर एक हफ्ते में 10-12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें

अधिकांश बच्चों की सभी प्रकार के चिप्स, फास्ट फूड, क्रैकर, मीठा सोडा, चॉकलेट बार आदि की लत के बारे में हम क्या कह सकते हैं। बेशक, इस तरह से नियमित रूप से खाने से, अतिरिक्त वजन से बचा नहीं जा सकता है, खासकर यदि आप भी इस तरह के संदिग्ध आहार को एक आधुनिक बच्चे की गतिहीन जीवनशैली के साथ मिलाएं।

बचपन में, अधिक वजन बेहद अवांछनीय है, क्योंकि यह कई बीमारियों के विकास को भड़का सकता है। विशेष रूप से, हम हृदय प्रणाली के रोगों और हड्डी की विकृति के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आपके बच्चे को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो निश्चित रूप से, आपको इससे तत्काल निपटने की आवश्यकता है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें? आख़िरकार, एक लड़के को अपने पसंदीदा व्यवहार को त्यागने और खेल अनुभाग की यात्रा के लिए उज्ज्वल कंप्यूटर ग्राफिक्स का आदान-प्रदान करने के लिए राजी करना एक आसान काम नहीं है! इसीलिए विशेषज्ञों ने 11 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बच्चों का आहार और एक शेड्यूल विकसित किया है, जिसका पालन करने से बच्चे के लिए नए आहार पर स्विच करना यथासंभव आरामदायक और आसान होगा।

10-12 वर्ष के बच्चों के लिए आहार: विशेषताएं

10 साल के बच्चों के लिए घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें? सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि बच्चों के लिए आहार स्पष्ट रूप से मॉडलों के एक्सप्रेस आहार की तरह किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंध का प्रावधान नहीं करता है। बच्चों का आहार एक संतुलित आहार है जो बढ़ते और विकासशील शरीर को अधिकतम लाभ पहुँचाता है।

आहार को नियमित करना बेहद जरूरी है। दिन में चार भोजन आदर्श हैं: कुल दैनिक आहार का 25-30% नाश्ते के लिए, 10-15% दोपहर के भोजन के लिए, 40-45% दोपहर के भोजन के लिए और केवल 15-20% रात के खाने के लिए होता है।

बच्चे के आहार में नाश्ते और दोपहर के भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। अंडे, कम वसा वाला मांस और मछली आदर्श हैं। फलियां भी उपयोगी होती हैं - इनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्व होते हैं, इसके अलावा, वे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, जो एक बच्चे के शरीर के लिए बहुत आवश्यक है।

एक 13 साल की लड़की एक हफ्ते में वजन कैसे कम कर सकती है? रात के खाने में बच्चों के लिए अनाज और सब्जियों के व्यंजन बनाएं। यह न भूलें कि बच्चों के संपूर्ण आहार में केवल प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। किसी भी डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स आदि का निश्चित रूप से बच्चे के मेनू में कोई स्थान नहीं है!

एक 12 साल की लड़की घर पर एक हफ्ते में अपना वजन कैसे कम कर सकती है? बच्चों के आहार के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:

मछली;
मांस;
समुद्री भोजन;
फल;
सब्ज़ियाँ;
डेयरी उत्पादों;
चोकर और राई की रोटी;
ताजा रस;
बिना गैस वाला मिनरल वाटर।

बच्चों के आहार के लिए, स्टोर से खरीदे गए व्यंजनों का उपयोग करने के बजाय सभी व्यंजन स्वयं तैयार करने की सलाह दी जाती है। किसी भी मामले में घर का बना खाना हमेशा सुरक्षित होता है, क्योंकि आप शायद जानते होंगे कि इसे बनाने में किन सामग्रियों का उपयोग किया जाता है।

लेकिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बच्चों के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

तीन महीने से अधिक की शेल्फ लाइफ वाला डिब्बाबंद भोजन;
सॉसेज, सॉसेज;
स्टोर से खरीदे गए कटलेट;
मार्जरीन से पका हुआ भोजन;
चिप्स, नमकीन मेवे, आदि;
चॉकलेट के बार;
लॉलीपॉप;
स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ;
मीठा सोडा.

उपरोक्त खाद्य पदार्थ न केवल शरीर को किसी भी उपयोगी पदार्थ से संतृप्त किए बिना वजन बढ़ाते हैं, बल्कि बच्चों में इसकी लत भी लग सकती है।

मिठाई और चॉकलेट को सूखे मेवों से बदला जा सकता है - वे शरीर को चीनी की सही खुराक देते हैं, लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और इसमें केवल प्राकृतिक घटक होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

बच्चों का आहार ही उचित एवं संतुलित पोषण की व्यवस्था है। केवल एक ही विशेषता है: आपको खाने की इस पद्धति को बहुत धीरे-धीरे अपनाने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चों के लिए उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को तुरंत छोड़ना काफी मुश्किल है, जिनके वे इतने आदी हैं।

आरंभ करने के लिए, आप अपने बच्चे को केवल दिन के पहले भाग में ही उसके पसंदीदा स्टोर से खरीदे गए व्यंजनों की अनुमति दे सकते हैं, क्योंकि शाम को उनका सेवन सक्रिय रूप से वसा जमाव को उत्तेजित करता है। फिर आप ऐसे भोजन को बच्चे के आहार में हर कुछ दिनों में केवल एक बार, फिर सप्ताहांत आदि पर शामिल कर सकते हैं। आप कुछ गुणों के पुरस्कार के रूप में चिप्स, चॉकलेट आदि का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हां, अगर आप ऐसा कुछ खाते हैं, तो कभी-कभार और कम मात्रा में।

बारीकियों

यह सलाह दी जाती है कि अपने बच्चे को धीरे-धीरे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन की आदत डालें, क्योंकि हैमबर्गर के ठीक बाद बच्चों के लिए ब्रोकोली से प्यार करना मुश्किल होगा। आरंभ करने के लिए, अपने बच्चे से कुछ बुनियादी नियमों का पालन करवाने का प्रयास करें।

रात में न खाएं (रात का खाना 19.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए और बहुत घना नहीं होना चाहिए)।
हार्दिक नाश्ता करें.
कंप्यूटर पर या टीवी के सामने खाना न खाएं।
मिठाई, चॉकलेट आदि खाने से बचें। यदि बच्चे को भोजन के बीच भूख लगती है, तो वह कोई भी फल, सब्जी का सलाद या किण्वित दूध उत्पाद खा सकता है।
तले हुए भोजन से परहेज करें। भोजन को भाप में पकाना, उबालना या पकाना बेहतर है।
फ़ास्ट फ़ूड न खाएं.
मेयोनेज़ से सजे सलाद न खाएं (शुरुआत के लिए, आप कम से कम आहार मेयोनेज़ पर स्विच कर सकते हैं)।

पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करके बच्चे के वजन को सामान्य करना भी महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ बच्चे के शरीर के लिए पानी की दैनिक मात्रा प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 30 मिली है। बेशक, आपको मीठा सोडा नहीं, बल्कि साफ पानी पीने की ज़रूरत है। वैसे, बिना चीनी की चाय, कोको और अन्य गर्म पेय पीने की भी सलाह दी जाती है। बेशक, यह बच्चे के लिए मुश्किल होगा, इसलिए कप में डाली जाने वाली चीनी की मात्रा को कम से कम धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।

पहला नाश्ता कुल दैनिक आहार का लगभग 25-30% होना चाहिए, दूसरा नाश्ता - लगभग 10-15%, दोपहर का भोजन - 45%, रात का खाना - 15%।

नाश्ता और दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए, मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, अंडे और मांस) का उपयोग करें, और रात के खाने के लिए - अनाज और सब्जियां।

अधिक वजन वाले 8 साल के बच्चे के लिए आहार: मेनू

आहार मेनू का पहला विकल्प:

पहला नाश्ता - गाजर के साथ एक आमलेट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चाय या कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - पनीर के साथ एक सैंडविच, सूखे फल का एक गिलास;
दोपहर का भोजन - आलू या मांस का सूप, राई की रोटी या क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा;
रात का खाना - उबले आलू या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास सेब जेली।

दूसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा;
दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर कटलेट, एक गिलास सेब का मिश्रण;
दोपहर का भोजन - कम वसा वाले मांस शोरबा में पकाया गया बोर्स्ट, उबले आलू, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (आहार मेयोनेज़, एक गिलास सूखे फल जेली के साथ परोसा जा सकता है)।

तीसरा विकल्प:

पहला नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप चाय;
दूसरा नाश्ता - ताज़ा टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक पका हुआ सेब;
दोपहर का भोजन - सब्जी हैश, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास गाजर और सेब का रस;
रात का खाना - उबली हुई तोरी, उबले आलू और एक कप चाय।

चौथा विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब के साथ एक आमलेट, एक गिलास गुलाब जलसेक;
दूसरा नाश्ता - कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ कुछ आलू पैनकेक;
दोपहर का भोजन - मसले हुए आलू, चुकंदर कटलेट, राई की रोटी, कोई भी ताजा फल;
रात का खाना - किशमिश के साथ दलिया।

पाँचवाँ विकल्प:

पहला नाश्ता - सेब और किशमिश के साथ सूजी पैनकेक, एक गिलास कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता - राई की रोटी के साथ लीवर पाट, कुछ ताजे फल;
दोपहर का भोजन - राई की रोटी का एक टुकड़ा और आलूबुखारा के साथ दलिया सूप का एक हिस्सा;
रात का खाना - उबले आलू, उबले हुए मीटबॉल, एक गिलास गुलाब जलसेक।

छठा विकल्प:

पहला नाश्ता - फल प्यूरी;
दूसरा नाश्ता - आलू आमलेट, एक गिलास सूखे मेवे की खाद;
दोपहर का भोजन - कसा हुआ सब्जियों से सूप का एक हिस्सा, दूध के साथ एक कप कॉफी;
रात का खाना - ताजी सब्जी का सलाद, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, कुछ उबले हुए आलू।

सभी सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, आप 7 दिनों के लिए एक मेनू बना सकते हैं, 9 साल के बच्चों के लिए सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

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