चालीस की उम्र में युवा कैसे महसूस करें? युवा कैसे महसूस करें: सिद्ध तरीके।

मेरे ब्लॉग के पाठक अक्सर मुझसे यह प्रश्न पूछते हैं: “ एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे बनें" इस लेख में मैं इस प्रश्न का उत्तर दूंगा।

आत्मविश्वास स्वयं के बारे में हमारी व्यक्तिपरक धारणा, हमारी क्षमताओं और कौशल, हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति, हमारी मान्यताओं और आंतरिक दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। इसके अलावा, यह गुणवत्ता हमारे वास्तविक कौशल और क्षमताओं पर आधारित है।

जब आप किसी चीज़ में अच्छे होते हैं, और साथ ही, वास्तविकता ने आपको बार-बार दिखाया है कि आप वास्तव में इस कौशल में सफल हुए हैं, तो आपके पास अपने कौशल पर संदेह करने के लिए कम जगह है।

यदि आपको कभी भी संवाद करने में समस्या नहीं हुई है, यदि आप हमेशा अपने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में सक्षम हैं, एक दिलचस्प बातचीत करने वाले हैं, और आपने हमेशा देखा है कि आप अन्य लोगों पर कितना अच्छा प्रभाव डालते हैं, तो आपके लिए खुद पर संदेह करना मुश्किल होगा एक वार्ताकार के रूप में.

लेकिन चीजें हमेशा इतनी सरल नहीं होतीं. अक्सर हमारे पास अपने कौशल का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं होता है, और इस बात की परवाह किए बिना कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, फिर भी हम खुद पर संदेह करते हैं।

मैं आपको आत्मविश्वासी बनने के बारे में 25 युक्तियाँ दूँगा। आत्मविश्वास विभिन्न पहलुओं से संबंधित है। सबसे पहले, यह किसी की ताकत, उसकी क्षमताओं, उसके उपक्रमों पर विश्वास है। दूसरे, यह संचार प्रक्रिया में आत्मविश्वास है, जो दृढ़ता, दृढ़ता और शर्म की कमी में व्यक्त होता है। तीसरा, यह आपके वास्तविक गुणों की धारणा है। इन गुणों को विकसित करके आप उन पर भरोसा रख सकते हैं।

अपनी सलाह में मैं इन सभी घटकों पर बात करूंगा। मैं सलाह को इस आधार पर वर्गीकृत नहीं करूंगा कि यह आत्मविश्वास के इन विभिन्न स्तरों से कैसे संबंधित है। आख़िरकार, आत्मविश्वास जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, संचार में आत्मविश्वास के साथ। ये सभी युक्तियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं और ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं जो संवाद करने से डरता है और जो अपनी क्षमताओं पर संदेह करता है या अपनी बात का बचाव नहीं कर सकता है।

हालाँकि, मैं इस पंक्ति का पालन करने का प्रयास करूंगा: पहले संदेह को दूर करने पर काम करने से संबंधित सलाह होगी, फिर संचार में आत्मविश्वास के बारे में सलाह होगी, और उसके बाद ही मैं कुछ व्यक्तिगत कौशल और क्षमताओं को प्राप्त करने के बारे में बात करूंगा।

टिप 1 - संदेह से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, उनके साथ जियें!

जब मैंने इस साइट के लिए लेख लिखना शुरू किया, तो मुझे बहुत सारी शंकाओं ने सताया: "क्या होगा अगर मैं लिख नहीं पाऊंगा, क्या होगा अगर मेरी सलाह किसी के लिए उपयोगी नहीं होगी, क्या होगा अगर कोई मेरी बात नहीं पढ़ेगा" साइट, क्या होगा अगर मेरे विचार मूर्खतापूर्ण लगते हैं, आदि। »

उसी समय, मैं जी. हेस्से की पुस्तक - द ग्लास बीड गेम पढ़ रहा था। और इस किताब के एक वाक्यांश ने मुझे खुद में विश्वास जगाने में मदद की। "...उसका संदेह बिल्कुल भी ख़त्म नहीं हुआ, वह पहले से ही अपने अनुभव से जानता था कि विश्वास और संदेह अविभाज्य हैं, कि वे एक-दूसरे को सांस लेने और छोड़ने की तरह नियंत्रित करते हैं..."

मेरे कुछ पाठक सोच सकते हैं कि इसके बाद मेरा वाक्यांश होगा: "मैंने इसे पढ़ा, और, इस समय, मेरे सभी संदेह चमत्कारिक रूप से हल हो गए!"

नहीं, मेरा संदेह दूर नहीं हुआ है. पुस्तक के केवल एक उद्धरण ने अंततः मुझे उस चीज़ के बारे में आश्वस्त होने में मदद की जिसके बारे में मैंने केवल अनुमान लगाया था। संदेह और अनिश्चितता स्वाभाविक और स्वाभाविक है। वे किसी भी प्रयास में साथ देते हैं। इनसे बचकर कहीं निकल जाना हमेशा संभव नहीं होता. . इसके अलावा, यह सामान्य है, क्योंकि मैंने कुछ नया, अपने लिए असामान्य और महत्वाकांक्षी काम करना शुरू कर दिया है। इसलिए, मेरा पहला काम शंकाओं का समाधान करना नहीं है, बल्कि अनिश्चितता की आवाज को सुने बिना, जब वह मुझे परेशान करती है, बस अपना काम करना है।

सच तो यह है कि बड़ी संख्या में मामलों में संदेह महज़ भावनाएँ हैं जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप सोचते हैं कि आप किसी चीज़ में सफल नहीं होंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हर प्रयास करने पर भी आप वास्तव में सफल नहीं होंगे।

अगर आपको ऐसा लगता है कि वे आपको समझ नहीं पाएंगे, कि वे आप पर हंसेंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ बिल्कुल वैसा ही होगा।

संदेह और आत्मविश्वास लगातार एक दूसरे की जगह लेते रहते हैं। ये अस्थायी घटनाएं हैं. यदि आप इस थीसिस का परीक्षण करना चाहते हैं, तो उन क्षणों को याद करें जब आपको किसी चीज़ पर संदेह था, और अगले दिन आप पहले से कहीं अधिक आश्वस्त थे। और अगर याद नहीं है तो बस कुछ दिनों के लिए खुद पर नजर रखें, इस बात पर ध्यान दें कि कैसे आत्मविश्वास लगातार अनिश्चितता की जगह ले लेता है। आमतौर पर लोग सुबह के समय अपने आप में अधिक आश्वस्त होते हैं, जब वे ऊर्जा से भरे होते हैं, शाम की तुलना में, जब उनकी ताकत उनका साथ छोड़ देती है।

आत्मविश्वास आपके स्वर, आपके मूड और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है। यह उन भावनात्मक स्थितियों में से एक है जो आती और जाती रहती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर मामले में इस स्थिति को नजरअंदाज कर देना चाहिए। कभी-कभी यह आपको कुछ बता सकता है, उदाहरण के लिए, कि आप अपनी ताकत को अधिक महत्व देते हैं। कभी-कभी आप इसे एक बाधा, एक आंतरिक सीमा के रूप में आसानी से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है।

लेकिन अन्य समय में, आपको बस संदेह की आवाज को सुनना बंद करना होगा और कार्रवाई करनी होगी। अपने आप पर संदेह करना सामान्य बात है, और कभी-कभी यह बहुत सारे अहंकार से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। लेकिन संदेह आपके सभी प्रयासों के रास्ते में नहीं आना चाहिए।

मैं कहना चाहता हूं कि आत्मविश्वासी बनने का मतलब यह नहीं है कि कभी खुद पर संदेह न करें। आश्वस्त होने का अर्थ है अपने संदेहों और डर पर काबू पाना!

यदि आप जानना चाहते हैं, तो मैं अभी भी अक्सर खुद पर संदेह करता हूं, लेकिन क्या मैं एक असुरक्षित व्यक्ति के रूप में सामने आता हूं? अगर मैं हर बार संदेह होने पर रुक जाऊं, तो आपको इस साइट पर लगभग कोई लेख नहीं दिखेगा।

टिप 2 - उस समय को जानें जब आत्मविश्वास आपका साथ छोड़ देता है

इस बात पर ध्यान दें कि आप आमतौर पर कब और किन स्थितियों में संदेह से परेशान होते हैं। अगर आपको इसमें किसी तरह का पैटर्न नजर आए तो इसे ज्यादा महत्व न दें।

उदाहरण के लिए, मैंने देखा कि सोने से ठीक पहले, जब मुझे नींद आने लगती है तो मैं खुद पर, अपने प्रयासों पर, अपने शब्दों पर, अपने विचारों पर बहुत अधिक संदेह करने लगता हूँ। मुझे पहले से ही इसकी आदत हो गई है, और जब आत्म-संदेह मुझ पर दोबारा आता है, तो मैं इसे एक पुराने परिचित की तरह स्वागत करता हूं: "यहाँ वे हैं, शाम के संदेह, हमेशा की तरह।"

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं इस आवाज को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देता हूं, लेकिन अगर मैं इसे सुनता हूं, तो मैं इस तथ्य पर ध्यान देता हूं कि यह दिन के इस समय के लिए एक सामान्य भावनात्मक स्थिति है। और अगर इस समय मुझे अपनी बात पर संदेह है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मैं वास्तव में गलत हूं।

इसके विपरीत, सुबह के समय मैं आमतौर पर अपने आप में आश्वस्त रहता हूं, कभी-कभी तो अति आत्मविश्वासी भी। और शाम के संदेह सुबह के आत्मविश्वास को संतुलित करते हैं, इसलिए मैं शाम के संदेह की आवाज को ध्यान से वंचित नहीं करता, मैं सिर्फ सुधार करता हूं।

अपनी वर्तमान स्थिति के आधार पर, संदेह की अस्थायी, आने वाली प्रकृति पर ध्यान देना सीखें। याद रखें कि किन क्षणों में आपके सामने अनिश्चितता आती है। और यदि यह हर समय होता है, और आप इसमें एक पैटर्न देखते हैं, तो इन संदेहों को "कीमत में" कम करें।

अपने संदेहों को नष्ट करने के लिए "आत्मविश्वास" के क्षणों का भी उपयोग करें। इस बारे में सोचें कि जब आप जोश और ताकत के शिखर पर होते हैं तो आपको किस बात पर संदेह होता है। इससे आपको किसी चीज़ पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी.

कभी-कभी, अगर मैं थका हुआ हूं या किसी बात से परेशान हूं, तो साइट पर एक निर्दयी टिप्पणी कुछ ही सेकंड में मैं जो कर रहा हूं उस पर मेरा विश्वास खत्म हो सकता है। (सच है, हाल ही में ऐसा कम और कम हो रहा है। टिप्पणियाँ नहीं, बल्कि अनिश्चितता।)

और इस समय मेरे लिए यह कोई मायने नहीं रखता कि कुछ मिनट पहले मुझे किसी बात पर संदेह नहीं था। मेरे लिए यह भी मायने नहीं रखता कि वास्तविकता ने मुझे बार-बार दिखाया है कि मैं जो कर रहा हूं वह सही है।

लोग समय के वर्तमान क्षण के महत्व को अधिक महत्व देते हैं और वे अपनी वर्तमान स्थिति को जीवन के वैश्विक परिप्रेक्ष्य से जोड़ते हैं। यदि अब उन्हें ऐसा लगता है कि वे कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, तो वे सोचने लगते हैं कि पिछली सभी सफलताओं के बावजूद, यह हमेशा से ऐसा ही रहा है।

ऐसे क्षणों में, अपनी वर्तमान स्थिति के आगे झुके बिना, बस वास्तविकता को, अपनी वास्तविक क्षमताओं और सफलताओं को देखने का प्रयास करें। यह ऐसा है जैसे "वास्तव में, मैं यह और वह कर सकता हूं, मैं यह और वह कर सकता हूं, मैंने पहले ही यह और वह हासिल कर लिया है।"

उदाहरण के लिए, जब मुझे अपने विचारों पर संदेह होने लगता है, तो मैं सोचता हूं: मेरी साइट ने कई लोगों की मदद की है, उन्होंने मुझे इसके बारे में पहले ही लिखा है, वे इसे नियमित रूप से पढ़ते हैं और आभारी टिप्पणियाँ छोड़ते हैं, किसी ने, मेरी सलाह के लिए धन्यवाद, सामना करना सीख लिया है पैनिक अटैक आदि के साथ डी.

ऐसे क्षणों में, मैं खुद की प्रशंसा करने की कोशिश नहीं करता, बल्कि वास्तविकता की पर्याप्त समझ हासिल करने के लिए बस तथ्यों को देखता हूं।

मेरा सुझाव है कि आप तथ्यों पर रुक जाएं और अब खुद से बहस न करें। यदि आपका संदेह आपकी वर्तमान मनोदशा (थकान, जलन) के कारण है, तो आप संभवतः तब तक उनसे छुटकारा नहीं पा सकेंगे जब तक कि यह स्थिति समाप्त न हो जाए।

और यदि आप इसके बारे में बहुत अधिक सोचने लगेंगे, तो आपका मन, थकान की स्थिति से विवश होकर, संदेह करता रहेगा और आपको अनिश्चितता की ओर ले जाएगा। तो बस अपने आप से कहें कि ये संदेह झूठ हैं। वास्तविकता पर भरोसा करें, भावनाओं पर नहीं। बहुत मदद नहीं मिली? कुछ नहीं, ऐसा होता है. तो फिर इसके बारे में भूल जाओ और संदेह के बारे में मत सोचो। वे आपके ख़राब मूड के साथ ही गुज़र जायेंगे।

युक्ति 4 - उन लोगों की बात न सुनें जो कहते हैं कि "आप यह नहीं कर सकते"

ऐसा होता है कि जब आपको किसी चीज़ पर संदेह होता है, तो आप अपनी योजनाओं को अपने दोस्तों और परिचितों के साथ साझा करते हैं। आप उनसे उम्मीद करते हैं कि वे आपके नए प्रयास में आपका समर्थन करेंगे, लेकिन अक्सर आपको केवल रुकने का संकेत मिलता है।

कुछ लोग केवल इस कारण से आपके संदेह को दूर करने में असमर्थ होते हैं क्योंकि उन्हें अपने मनोवैज्ञानिक आराम की परवाह होती है, न कि आपकी खुशी की।

क्या आपको नहीं लगता कि आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं जिनमें आत्मविश्वास की कमी है, और आप केवल ऐसे लोगों से घिरे हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं? दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग कभी भी कुछ भी साहसिक और स्वतंत्र करने का निर्णय नहीं लेते हैं। वे यह विश्वास करना चाहते हैं कि यदि कुछ उनके लिए काम नहीं करता है, तो आप भी सफल नहीं होंगे।

वे गुप्त रूप से आपकी असफलता की कामना करते हैं और इसकी अपेक्षा भी करते हैं। क्योंकि आपकी सफलता उनके लिए एक जीवंत तिरस्कार बन सकती है, छूटे हुए अवसरों की याद दिला सकती है।

कल्पना कीजिए कि आपने अपना खुद का व्यवसाय खोलने का फैसला किया है और एक ऐसे व्यक्ति से परामर्श कर रहे हैं जो अपने जीवन का अधिकांश समय नौकरी पर रहा है। आप उससे क्या सलाह की उम्मीद करते हैं? सबसे अधिक संभावना है, वह कहेगा कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा (क्योंकि यह उसके लिए काम नहीं आया), कि आप जोखिम ले रहे हैं और आपको इस क्षेत्र में नहीं जाना चाहिए, बल्कि सामान्य जीवन जीना जारी रखना चाहिए और काम पर जाना चाहिए रोज रोज।

इसलिए, अपने प्रयासों के बारे में उन लोगों से सलाह लें जिन्होंने उस क्षेत्र में पहले ही कुछ सफलता हासिल कर ली है जिसके बारे में आप सलाह लेना चाहते हैं। अपना उदाहरण उनसे लें, न कि उनसे जो असफल हो गए हैं।

युक्ति 5 - जब आपको स्वयं पर संदेह हो, तो अपने "आदर्श स्व" के बारे में सोचें

ऐसा होता है कि हमारा आत्म-संदेह धोखे से खुद को सामान्य ज्ञान के तर्क के रूप में पेश करने की कोशिश करता है। उदाहरण के लिए, आप किसी लड़की या युवक से संपर्क करने और उसे डेट पर चलने के लिए कहने से डरते हैं।

आप अपने आप से कहें कि यह डर नहीं है जो आपको रोक रहा है, बल्कि कुछ वस्तुगत बाधाएँ हैं। आप सोचते हैं कि यह व्यक्ति आपको मना कर देगा, कि उसके पास पहले से ही कोई है, कि आप उसके प्रकार के नहीं हैं, और इसलिए उसे डेट पर आमंत्रित करने और उस पर अपना समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है।

लेकिन, वास्तव में, आप सिर्फ डरते हैं और बहाने बनाकर अपने डर को अपने सामने स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। आप कैसे समझते हैं कि यह डर ही है जो आपको रोक रहा है?

अपने मन में एक "आदर्श स्व" की छवि बनाएं जो किसी भी चीज़ से डरता नहीं है और जो हमेशा आश्वस्त रहता है। यह आपकी एक आदर्श प्रति है। इस बारे में सोचें कि यदि आप होते तो यह क्या करता? क्या यह अपना रास्ता पाने की कोशिश भी नहीं करेगा?

लेकिन भले ही इस "आदर्श स्व" ने किसी अन्य व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करने का निर्णय लिया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा करने के लिए बाध्य हैं। आप पूर्ण नहीं हैं. लेकिन जब आपको एहसास होता है कि आदर्श रूप से आपको संदेह को दूर रखना होगा और कार्य करना होगा, तो आपको एहसास होगा कि जो कुछ आपको रोक रहा है वह केवल आपका डर है और कोई अन्य प्रतिबंध नहीं है। समस्या तुरंत वह जटिलता खो देगी जो आपने उसे सौंपी थी। इस समझ से आपके लिए किसी चीज़ पर निर्णय लेना बहुत आसान हो जाएगा।

मेरे लेख में "आदर्श स्व" पद्धति के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।

जबकि आप संदेह से परेशान हैं: "मैं सफल नहीं होऊंगा," "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं," "मैं नहीं कर पाऊंगा, आदि।" , याद रखें कि सब कुछ केवल आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। आप स्वयं निर्धारित करते हैं कि कोई चीज़ आपके लिए काम करेगी या नहीं। यदि आप चाहें और परिश्रम दिखाएं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। और यदि नहीं, तो भी पुनः प्रयास करें.

आप स्वतंत्र लोग हैं, और कोई भी जन्मजात गुण या चरित्र लक्षण आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और उस तरह का व्यक्ति बनने से नहीं रोकता है जो आप बनना चाहते हैं, जीवन से वह प्राप्त कर चुके हैं जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप जितना सोचने के आदी हैं, उससे कहीं अधिक चीज़ें आपकी इच्छा के अधीन हैं।

आपको उन प्रतिबंधों को देखना बंद कर देना चाहिए जहां कोई प्रतिबंध नहीं हैं। कठिनाइयों से डरो मत, बस कार्रवाई करना शुरू करो।

अगले कुछ सुझाव संचार में आत्म-संदेह की समस्या पर चर्चा करेंगे।

लेख में इस बिंदु पर मैं जिस बारे में बात करना चाहता हूं उसके बारे में मैंने पहले ही लिख दिया है, और यहां मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। ऐसा मत सोचिए कि आपके आस-पास के सभी लोग लगातार आप पर नज़र रख रहे हैं, आपकी सभी कमियों को देख रहे हैं और आपकी सभी बातों को याद कर रहे हैं। लोग अपनी समस्याओं से परेशान हैं. अधिकांश समय वे अपने बारे में सोचते हैं, तब भी जब वे आपकी बात सुनने का दिखावा करते हैं।

इसलिए आराम करें और शांत रहें। संचार या सार्वजनिक भाषण से डरने का कोई कारण नहीं है। लोग आप पर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं कम ध्यान देते हैं।

यह सलाह मैं अपने कई लेखों में देता हूं। यहां मैं इसे निम्नलिखित कारण से दे रहा हूं। यदि आप अपने अलावा किसी और पर ध्यान देना सीख जाते हैं, तो आपका दिमाग संभावनाओं के डर से कम घिरा रहेगा और संदेह से ग्रस्त रहेगा। आप अपने बारे में, आप कैसे दिखते हैं, कैसे बात करते हैं और लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में लगातार सोचना बंद कर देंगे।

आप अन्य लोगों को देखेंगे और उनके साथ बातचीत में संलग्न होंगे। आप अपना ध्यान अपने डर से हटा देंगे और दूसरे लोगों में बहुत कुछ देखेंगे जो आपने पहले उनमें नहीं देखा था। आपको एहसास होगा कि आपमें और अन्य लोगों में मतभेदों की तुलना में अधिक समानताएं हैं। और इसलिए किसी से डरने की जरूरत नहीं है.

आप पूर्ण नहीं हैं. और कोई भी पूर्ण नहीं है. इसे स्वीकार करें। इसलिए, आपको अपनी गलतियों और असफलताओं पर दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए, जो आपके आत्मविश्वास को कमजोर करती हैं। हर कोई गलतियाँ करता है और यह ठीक है।

इसलिए अपनी गलतियों को लेकर शांत रहें। अगर आपको लगता है कि आपने कुछ गलत किया है या कुछ गलत कहा है तो बस इस स्थिति से निष्कर्ष निकालें, सबक सीखें। इस बात की चिंता करने की बजाय कि आप कितने मूर्ख थे, भविष्य में यह गलती न करने का प्रयास करें।

गलतियाँ करना मानव स्वभाव है, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

आपके आस-पास के लोगों में संभवतः कई खामियाँ और कमजोरियाँ हैं, भले ही वे बहुत आत्मविश्वासी लगते हों। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि जब आप खुद को समाज में पाते हैं, तो आप शार्क से घिरी एक छोटी मछली की स्थिति में आ जाते हैं। वास्तव में, आप ऐसे लोगों से घिरे हो सकते हैं जो उतने ही नम्र और आत्म-संदेह करने वाले हैं जितना आप सोचते हैं। भले ही वे इसे छिपाने की कोशिश करें.

आपको लोगों से डरना नहीं चाहिए, खासकर तब जब वे आपको कोई नुकसान नहीं पहुँचा सकते। अपने बॉसों, महिलाओं या पुरुषों या सहकर्मियों के सामने शर्माएँ नहीं। वे आपके जैसे ही लोग हैं.

आपको लोगों को यह विश्वास दिलाने के लिए अपने रास्ते से बाहर नहीं जाना चाहिए कि आप सबसे चतुर, सबसे परिष्कृत, सबसे विद्वान, सबसे "सही" हैं। ऐसे प्रयास, एक नियम के रूप में, आपके कुछ गुणों के बारे में अनिश्चितता का संकेत देते हैं। जब आप अपने मन में बहुत अधिक आश्वस्त नहीं होते हैं, तो आप दूसरे लोगों को इस पर विश्वास दिलाने की कोशिश करते हैं।

इसलिए, कुछ मामलों में, घमंड, घमंड और संचार में अत्यधिक मुखरता आंतरिक आत्म-संदेह का संकेत दे सकती है।

इसलिए डींगें हांकना और हर व्यक्ति को प्रभावित करने की कोशिश करना बंद करें। सबसे पहले, आपको खुद को यह विश्वास दिलाना होगा कि आप किसी लायक हैं। अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय आप जैसे हैं वैसे ही रहें।

निस्संदेह, मध्यम विनम्रता एक गुण है। आपको आप से बेहतर दिखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उससे ख़राब भी नहीं दिखना चाहिए। हर चीज़ की एक सीमा होनी चाहिए. यदि आपसे आपकी खूबियों के बारे में पूछा जाए (उदाहरण के लिए, एक साक्षात्कार में) तो सीधे तौर पर उनके बारे में बात करने में संकोच न करें।

यदि आप अपनी खूबियों के बारे में बात करने से नहीं डरते, तो यह उन गुणों के प्रति आपके आत्मविश्वास को दर्शाता है। और जब दूसरे लोग देखते हैं कि आप आश्वस्त हैं, तो उन्हें आप पर भरोसा हो जाता है। वे सोचते हैं: "मैं देख रहा हूं कि यह व्यक्ति खुद पर संदेह नहीं करता है, और चूंकि वह संदेह नहीं करता है, तो संभवतः उसके पास संदेह करने के लिए कुछ भी नहीं है, और मैं भी उस पर भरोसा कर सकता हूं।"

और अगर दूसरे लोग आपके गुणों की तारीफ करें तो बिना शर्मिंदगी के उनकी तारीफ ऐसे स्वीकार करें जैसे आप इसके हकदार हैं। आपके प्रति लोगों के दयालु शब्दों के लिए धन्यवाद.

इस तथ्य के बावजूद कि लेख में थोड़ा ऊपर मैंने स्वयं बने रहने और दिखावा न करने की सलाह दी है, मैं अभी भी उन स्थितियों में आत्मविश्वास को चित्रित करने की सलाह देता हूं जहां आप इस गुण की कमी महसूस करते हैं।

सबसे पहले, आत्मविश्वासी दिखना बिल्कुल फायदेमंद है, क्योंकि लोग स्वयं आपके प्रति अधिक आश्वस्त हो जाते हैं। यह सच है कि जो लोग असुरक्षित होते हैं उन्हें कम पसंद किया जाता है और उनका सम्मान नहीं किया जाता।

दूसरे, जब आप केवल दिखावा करते हैं कि आप आश्वस्त हैं, तो आप वास्तव में आश्वस्त हो जाते हैं। आख़िरकार, अक्सर अनिश्चितता और संदेह की भावनाओं का आपके वास्तविक गुणों से कोई लेना-देना नहीं होता है। ये केवल भावनाएँ हैं जिन पर काबू पाया जा सकता है। और जब आप उनके बताए रास्ते पर चलने के बजाय कुछ अलग करने की कोशिश करते हैं, तो आप उन पर नियंत्रण कर लेते हैं।

अधिक मुस्कुराएं, दूसरे लोगों की समस्याओं में दिलचस्पी लें, उन्हें प्रोत्साहित करें। इससे आपके वार्ताकार आपके प्रति आकर्षित हो जायेंगे। और जब लोग आपके प्रति मित्रवत होते हैं, तो आपके लिए आत्मविश्वास बनाए रखना आसान हो जाता है।

अपने आप में पीछे न हटें, यदि स्थिति अनुमति दे तो अपने विचारों और विचारों के बारे में खुलकर बोलें और इससे अन्य लोगों के आराम में खलल नहीं पड़ेगा।

पहले, जब मैं एक असुरक्षित व्यक्ति था, मेरे मन में हमेशा कुछ न कुछ रहता था, मैं उसे जाने नहीं देता था। लेकिन इससे मुझे खुद पर विश्वास हासिल करने में मदद नहीं मिली, इसके विपरीत, इसने केवल इस तथ्य में योगदान दिया कि मैंने इसे खो दिया। आत्म-विकास के परिणामस्वरूप, मैं बहुत खुला हो गया। मुझे ऐसा लगता है कि अपने करीबी लोगों के लिए मैं हमेशा सबके सामने रहता हूं।

एक ओर, मुझे अपने विचारों पर भरोसा है, इसलिए मैं उनके बारे में सीधे बात करता हूं। दूसरी ओर, मुझे इस बात का डर नहीं है कि मुझे समझा नहीं जाएगा या मेरी आलोचना नहीं की जाएगी। मैं यह स्वीकार करने से नहीं डरता कि मैं गलत हूं, अगर कोई मुझे अन्यथा समझाता है तो अपने विचार त्यागने से नहीं डरता।

मुझे उन विषयों पर लोगों के साथ चर्चा करने, अन्य लोगों की राय जानने, अपने क्षितिज का विस्तार करने में रुचि है।

जब मैं अपने बारे में खुलकर बात करता हूं, जब मैं अपने विचार सबके सामने रखता हूं, तो मुझे सारे संदेह खत्म करने होते हैं, क्योंकि मैं ऐसा करता हूं। और इस तरह की कार्रवाई से मुझे अपने आप में अधिक आश्वस्त होने में मदद मिलती है, क्योंकि मैं खुद को किसी और की राय का सामना करने के अवसर की कसौटी पर कसता हूं। इन कारकों के प्रभाव में आत्मविश्वास खिलता है!

इस बात का इंतज़ार न करें कि कोई पहले आपके सामने अपनी आत्मा उंडेल देगा ताकि आप अपनी आत्मा उस व्यक्ति के सामने खोल सकें। पहला कदम उठाएँ (हालाँकि परिस्थितियाँ उपयुक्त होनी चाहिए, अनावश्यक रूप से अपनी आत्मा को बाहर निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको सभी बाधाओं को दूर करते हुए यथासंभव नाजुक ढंग से एक ईमानदार बातचीत शुरू करनी चाहिए)। अपने वार्ताकार के साथ स्पष्टवादी रहें, और फिर वार्ताकार आपके साथ स्पष्टवादी होगा। और जब कोई आपसे खुलकर बात करेगा तो आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा!

बेशक, दिखावे का कुछ अर्थ होता है, लेकिन करिश्मा, बुद्धिमत्ता और आकर्षण का अर्थ अतुलनीय रूप से अधिक होता है! 😉

स्पष्ट रूप से बोलो। अपने वार्ताकारों की आंखों में देखें, अनावश्यक हाथ से इशारे न करें। अपनी उँगलियाँ मत सिकोड़ो, अपने होंठ मत उठाओ, "उह-हह" मत करो। बस अपने आप को, अपने शरीर की स्थिति को देखें, अपने संचार कौशल को सुधारें और फिर, देर-सबेर, यह आपके लिए काम करना शुरू कर देगा।

कुछ चीजों के संबंध में मजबूत स्थिति और अटल विचार रखें। हर किसी से सहमत होने में जल्दबाजी न करें। दृढ़ स्थिति का मतलब राय में अंध जिद नहीं है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको हमेशा आक्रामक तरीके से अपनी राय का बचाव करने की ज़रूरत है, या लंबे, अर्थहीन तर्कों में संलग्न होने की ज़रूरत है (हालांकि, कुछ स्थितियों में, आपको अपना बचाव करना होगा)।

इसका मतलब है एक मजबूत, अच्छी तरह से स्थापित, विचारशील स्थिति, अपने स्वयं के सिद्धांतों का एक सेट जिसे हर यादृच्छिक राय से हिलाया नहीं जा सकता है।

मुझे विश्वास है कि मैं इस साइट को बनाए रखकर और इसे लेखों से भरकर सही काम कर रहा हूं। मेरा मानना ​​​​है कि ध्यान फायदेमंद है, और यदि लोग अभ्यास छोड़ देते हैं तो वे कई लाभों से वंचित हो जाते हैं। मुझे यकीन है कि लोग अपनी कमियों के लिए खुद जिम्मेदार हैं। मुझे यकीन है कि हर व्यक्ति...

मेरे पास मजबूत सिद्धांत और विचार हैं जिन पर मेरे शब्द और कार्य आधारित हैं और इसलिए मुझे उन शब्दों और कार्यों पर भरोसा है। यह आत्मविश्वास मुझे वह काम जारी रखने में मदद करता है जो मैं करता हूं। कभी-कभी संदेह के बादल इसे अस्पष्ट करने लगते हैं, लेकिन इन बादलों के पीछे आप हमेशा सूर्य को देख सकते हैं, क्योंकि यह कभी गायब नहीं होता है।

अपनी जीवन स्थिति बनाएं। समझें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अपने सिद्धांतों के बारे में सोचें, उन पर कायम रहें, लेकिन जिद, अंध उत्साह और दूसरे लोगों की राय को अस्वीकार करने से बचें! मध्यम स्वस्थ जिद और नरमी के बीच संतुलन बनाए रखें, लचीले लेकिन दृढ़ रहें, अन्य लोगों की राय पर भरोसा करें, लेकिन उन पर निर्भर न रहें!

अपने सिद्धांत बनाएं. मैं आपको इस सिद्धांत का एक उदाहरण देता हूं: "यदि आप परिश्रम दिखाते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।" एहसास करें कि आप इस सिद्धांत में कितने आश्वस्त हैं। कारण इस प्रकार है: “कई लोगों का अनुभव इस सिद्धांत की पुष्टि करता है। जो वास्तव में किसी चीज के लिए प्रयास करता है वह हार नहीं मानता, वही कुछ हासिल करता है। इसलिए, मैं इस सिद्धांत पर भरोसा रख सकता हूं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या कहते हैं! वे कुछ भी कह सकते हैं!” इस सिद्धांत पर कायम रहें. कभी-कभी यह संदेह से अस्पष्ट हो जाएगा, फिर अपने आंतरिक आत्मविश्वास पर लौटें, बार-बार जीवन में और अनुभव में इस विचार की सच्चाई की पुष्टि पाएं।

अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए आपको कोई विशेष पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा क्यों करें, पैसे क्यों दें, जबकि वास्तविकता इस गुणवत्ता को विकसित करने के लिए कई कारण प्रदान करती है?

जब जीवन आपको वास्तविक परिस्थितियों में अपने कौशल को निखारने का अवसर देता है तो आप कुछ कृत्रिम परिस्थितियों में प्रशिक्षण क्यों लेंगे?

आपको जीवन के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता है, इसलिए जीवन से सीखें!

अन्य लोगों से मिलें, बैठकों, समूह कार्यक्रमों में जाएँ (शराब से दूर रहना बेहतर है; मैंने इसके बारे में एक लेख में लिखा है कि ऐसा क्यों है)। मैंने जो सिफ़ारिशें दी हैं उन्हें अमल में लाएँ, अपना ख्याल रखें, अपने डर और अनिश्चितता के प्रति सचेत रहें। यह समझने की कोशिश करें कि आप किन चीज़ों के बारे में अनिश्चित हैं और क्यों। इस बारे में आप क्या करने जा रहे हैं?

व्यावसायिक संचार और आत्मविश्वास में महान निःशुल्क पाठ हैं। बस अपने बायोडाटा में अपने वर्तमान स्तर से अधिक वेतन लिखना याद रखें। आप जितना अधिक वेतन मांगते हैं, यह प्रमाणित करना उतना ही कठिन होता है कि आप उस पैसे के योग्य हैं। लेकिन इस तरह के संचार की प्रक्रिया में आपका आत्मविश्वास मजबूत होगा।

इस तरह के प्रशिक्षण का एक दुष्परिणाम यह हो सकता है कि आप अधिक पैसे में अपने लिए अधिक उपयुक्त नौकरी ढूंढ़ लें। क्या पाठों के लिए भुगतान न करना और उन्हें स्वयं प्राप्त करना आकर्षक नहीं है?

निःसंदेह, यदि ये गुण खराब रूप से विकसित हैं तो अपने गुणों पर भरोसा रखना बहुत मुश्किल है। आत्मविश्वास किसी वास्तविक चीज़ पर, आपकी वास्तविक खूबियों पर आधारित होना चाहिए।

बेशक, आत्म-धारणा और भावनात्मक स्थिति आत्मविश्वास के बहुत महत्वपूर्ण घटक हैं। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, लोगों को अपनी खूबियों को कमतर आंकना बंद करना होगा और संदेह से निपटना सीखना होगा।

लेकिन, दुर्भाग्य से, केवल इतना ही पर्याप्त नहीं है। मुझे लगता है कि उन्हें यह विश्वास दिलाना पूरी तरह से सही नहीं है कि वे वास्तव में जितने हैं उससे बेहतर हैं। आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ स्वयं पर काम करना, आत्म-विकास करना आवश्यक है, ताकि किसी व्यक्ति में कुछ आत्मविश्वास आ सके।

इसलिए अपने व्यक्तिगत गुणों का विकास करें। यह ब्लॉग यह कैसे करना है इसके लिए समर्पित है। मेरे लेख पढ़ें, अनुशंसाओं को लागू करने का प्रयास करें। , आत्म-नियंत्रण में सुधार करें।

किसी भी प्रकार की अधिक पुस्तकें पढ़ें: कथा साहित्य, विज्ञान पुस्तकें, शैक्षिक पुस्तकें आदि।

अपने पेशेवर गुणों में सुधार करें। आप क्या चाहते हैं इसके बारे में सोचें. इस लक्ष्य का पालन करें.

हमेशा इस दुनिया के बारे में कुछ नया सीखने, कुछ कौशल सीखने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आप कुछ कौशलों में महारत हासिल करते हैं, उन कौशलों में आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाता है। आख़िरकार, यह संदेह करना कठिन है कि आपने किस चीज़ के लिए इतना समय समर्पित किया है और आप दूसरों की तुलना में क्या बेहतर करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप किस चीज़ में अच्छे हैं।

यदि आप लगातार कुछ सीखते हैं, अपने कौशल को अभ्यास में लाते हैं, और अपने कार्यों का प्रभाव देखते हैं, तो आत्म-संदेह के लिए बहुत कम जगह होगी!

अपडेट 01/22/2014: जैसा कि मैंने पुस्तक में पढ़ा, यह पता चला कि जो लोग सोचते हैं कि उनके सभी गुण प्रकृति द्वारा दिए गए हैं और उन्हें बदला नहीं जा सकता है, वे उन लोगों की तुलना में अपने आप में कम आश्वस्त हैं जो आत्म-विकास की संभावना में विश्वास करते हैं और विकास! ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि तथाकथित निश्चित मानसिकता (गुणों का विकास नहीं किया जा सकता) वाले लोगों का मानना ​​है कि यदि वे शर्मीले हैं, आकर्षण की कमी है, और पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, तो हमेशा यही स्थिति रहेगी। इसलिए, वे संचार से डरते हैं, क्योंकि यह एक बार फिर उन्हें उनकी "अनिवार्य" कमियों की याद दिलाएगा।

लेकिन विकास मानसिकता (विकसित किए जा सकने वाले लक्षण) वाले लोग, इसके विपरीत, अपने संचार कौशल और आत्मविश्वास को विकसित करने का अवसर नहीं चूकते। उनके लिए, इस तथ्य का कि वे स्मार्ट और आत्मविश्वासी नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा ऐसा ही रहेगा। उनके लिए अभी भी संवाद करना और खुद पर विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सब कुछ विकसित किया जा सकता है। इसीलिए असफलताएं इन लोगों के आत्मविश्वास को कम नहीं करतीं। वे चुनौतियों से डरते नहीं हैं और केवल खुद को विकसित करने और बेहतर बनने का कारण ढूंढ रहे हैं!

किसी और की आलोचना उनके लिए मौत की सजा नहीं है। यह बहुमूल्य जानकारी बन जाती है जिसका उपयोग वे आत्म-विकास के लिए कर सकते हैं। असफलताएँ अब असफलताएँ नहीं रहतीं, वे मूल्यवान सबक बन जाती हैं। परीक्षणों और असफलताओं के लिए तत्परता, स्वस्थ जिद और अकर्मण्यता लोगों के आत्मविश्वास का निर्माण करती है! और यदि आप अपने गुणों को विकसित करने का प्रयास नहीं करते हैं और अपने आप को एक बेकार व्यक्ति मानते हैं जो कभी भी कुछ भी करने में सक्षम नहीं होगा, तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे और आत्मविश्वास विकसित नहीं कर पाएंगे।

इसलिए, मैंने आपको एक बार फिर याद दिलाया कि कोई भी गुण विकसित किया जा सकता है! हर व्यक्ति बदल सकता है! आप आत्म-संदेह से पीड़ित हैं इसलिए नहीं कि आप "उस तरह के व्यक्ति" हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलाव के लिए कोई प्रयास नहीं किया है!

मैं पहले ही कह चुका हूं कि आपको अपनी ताकत पहचाननी चाहिए।' लेकिन इसके अलावा आपको अपनी कमियां भी जानने की जरूरत है. किस लिए? उनके बारे में शांत रहें और समझें कि आपको किस चीज़ पर काम करने की ज़रूरत है।

यह सोचने के बजाय: "मैं बहुत बुरा हूँ, मैं कुछ नहीं कर सकता," आपको इस तरह सोचने की ज़रूरत है: "मैं यह, यह और वह कर सकता हूँ, लेकिन मैं इसमें, इसमें और वह में कमज़ोर हूँ।" मैं कुछ गुणों में सुधार कर सकता हूं, कुछ की मुझे बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और उनमें से कुछ के साथ मैं कुछ नहीं कर सकता। यह सामान्य है, क्योंकि आप पूर्ण नहीं हो सकते।"

आप किस चीज़ में अच्छे हैं और किस चीज़ में बुरे हैं, इसकी एक सूची बनाएं। और सोचें कि आप अपने आप में क्या सुधार कर सकते हैं। इन कमियों को प्रदत्त के रूप में नहीं, अपरिवर्तनीय के रूप में नहीं, बल्कि भविष्य के कार्य के लिए सीमा के रूप में लें।

हां, आप नहीं जानते कि अभी कुछ कैसे करना है, लेकिन भविष्य में आपके प्रयासों से स्थिति बदल सकती है। सब आपके हाथ मे है। यह समझ आपको अपनी क्षमताओं पर अतिरिक्त विश्वास दिलाएगी, जिससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

यदि आप मानते हैं कि व्यावहारिक रूप से कोई भी गुण विकसित किया जा सकता है (और यह निस्संदेह संभव है) और इसके लिए प्रयास करें, तो आप उन जीवन स्थितियों से बचना बंद कर देंगे जिनसे आप आत्म-संदेह के कारण डरते थे। क्योंकि, जैसा कि मैंने पहले कहा, इनमें से कई जीवन स्थितियाँ आपके व्यक्तित्व लक्षणों के लिए प्रशिक्षण दे रही हैं।

क्या आप संचार में बुरे हैं? संचार से बचने के बजाय, इसके विपरीत, संवाद करें! यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने संचार कौशल विकसित कर सकते हैं।

क्या आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप इसमें बुरे हैं? इसे सीखने का केवल एक ही तरीका है और मुझे लगता है कि आप अनुमान लगा सकते हैं कि कौन सा है।

जिस चीज से आप डरते हैं उसे टालें नहीं, अपनी कमियों, अपने व्यक्तित्व के उन गुणों को दूर करने पर काम करें जिनके बारे में आप निश्चित नहीं हैं। नए कौशल सीखें और विभिन्न जीवन स्थितियों में उन कौशलों को व्यवहार में लाएँ। कठिनाइयों से हार मानने के बजाय विकास की इच्छा से लैस होकर उन पर विजय प्राप्त करें। और तब आप हाथ पर हाथ धरे बैठे रहने की तुलना में जीवन के कई अधिक अवसर खोलेंगे।

यदि आप नहीं जानते कि कुछ कैसे करना है, या आपके कुछ गुणों पर संदेह है, तो इसे विकसित करें! दुःख क्यों? प्रयास करें, प्रयोग करें, मेहनती बनें। और अगर कुछ हासिल करना असंभव है, तो उसके बारे में दुखी होने का कोई मतलब नहीं है! उस चीज़ के बारे में चिंता क्यों करें जिसे आप बदल नहीं सकते? इसे स्वीकार करें!

टिप 25 - आत्मविश्वास प्रकट होने का इंतजार न करें - कार्रवाई करें

यह आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण टिप है. आपको कुछ भी करने का निर्णय लेने से पहले तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आपके मन में कोई संदेह या डर न हो। आप कुछ भी शुरू किए बिना जीवन भर इस स्थिति के प्रकट होने का व्यर्थ इंतजार कर सकते हैं।

संदेह और भय दूर नहीं होंगे. याद रखें, मैंने कहा था कि संदेह किसी भी साहसिक प्रयास के साथ आता है। और जब तक आप अपने डर पर काबू नहीं पाते, उनके विपरीत कार्य नहीं करते, अपनी चिंता और अनिश्चितता पर ध्यान नहीं देते, तब तक आप अपने आप में आश्वस्त नहीं हो पाएंगे।

आपका लक्ष्य डर से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि इसे नज़रअंदाज करना सीखना है! और जितना अधिक आप इस पर नियंत्रण हासिल करते हैं, यह उतना ही छोटा होता जाता है। इसलिए, इसके आसान होने की प्रतीक्षा न करें, अभी कार्य करें, ताकत के माध्यम से, अनिश्चितता के माध्यम से। तब जीवन अपनी सभी परेशानियों के साथ आपके चरित्र को मजबूत करेगा और यह हीरे की तरह कठोर और तूफान की तरह अविनाशी हो जाएगा!

हर व्यक्ति का सपना होता है कि वह यथासंभव लंबे समय तक जवान रहे। खराब पोषण, तनाव, गतिहीन जीवनशैली और कई अन्य नकारात्मक कारक हमें बूढ़ा बनाते हैं।

आप साल तो नहीं गँवा सकते, लेकिन ये युक्तियाँ आपको युवा महसूस करा सकती हैं। आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने में मदद करने के 50 तरीकों की एक सूची।

1. मुस्कुराओ

मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि मुस्कुराने से आप युवा और खुश दिख सकते हैं।

2. खेल खेलें

जो वयस्क नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी कोशिकाएँ गतिहीन जीवन शैली जीने वालों की तुलना में युवा होती हैं।

3. किताबें पढ़ें

जो लोग नियमित रूप से मानसिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं उनकी संज्ञानात्मक गिरावट की दर 32% कम हो जाती है।

4. ताजी हवा में तनाव से राहत पाएं

थोड़ी ताजी हवा आपको जवान बनाए रखने में मदद कर सकती है। जो लोग प्रकृति में अधिक समय बिताते हैं वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

5. ज्यादा देर तक न सोएं

लंबी नींद तरोताजा महसूस करने का साधन नहीं है। दिन की झपकी आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे रात में सोना और सुबह उठना कठिन हो जाता है।

6. पर्याप्त पानी पियें

यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम कर सकता है, और दीर्घकालिक निर्जलीकरण आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है, जिससे यह शुष्क हो सकती है।

7. उन लोगों से संवाद करना बंद कर दें जो आपको अप्रिय लगते हैं

नाखुश रिश्तों में रहने वाले लोग, चाहे वे रोमांटिक हों या आदर्शवादी, वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

8. अतिरिक्त व्यायाम करें

वर्कआउट करने से न केवल आपका वजन कम होता है और आपका शरीर दुबला दिखता है, बल्कि जब आप शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं तो आप युवा दिखते हैं।

9. ध्यान करें

ध्यान न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क के आकार को प्रभावित करने का एक शानदार तरीका है। जिन लोगों ने लगातार तीन दिनों तक ध्यान किया उनमें तनाव के कम लक्षण दिखे।

10. पर्याप्त नींद लें

अपर्याप्त नींद व्यक्ति को कमजोर कर सकती है। रात की अच्छी नींद शरीर को तरोताजा करने में मदद करती है।

आशावादी लोगों में, शरीर में सूजन प्रक्रियाओं की आवृत्ति निराशावादी लोगों की तुलना में कम होती है।

12. ब्लैक कॉफ़ी पियें

जो लोग ब्लैक कॉफ़ी पीते हैं उनकी याददाश्त बहुत अच्छी बनी रहती है।

13. सुखद यादों के साथ जियो

भविष्य की चिंता करने के बजाय अच्छी यादों से सुखद भावनाएँ प्राप्त करें।

14. अच्छा खाओ

जबकि कैलोरी की एक मध्यम मात्रा बनाए रखने से आपका जीवन लम्बा हो सकता है, कैलोरी कम करने से थकान हो सकती है और वसा भंडार में कमी हो सकती है।

15. चॉकलेट खाओ

चॉकलेट ऊर्जा से भरपूर होती है जो याददाश्त बढ़ाती है। इसमें कैफीन, रेस्वेराट्रोल और फ्लेवोनोल्स होते हैं, जो संज्ञानात्मक गिरावट की कम दर से जुड़े होते हैं।

16. अपने आहार में जामुन शामिल करें

अधिकांश जामुनों में याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट और रेस्वेराट्रॉल होते हैं।

17. सुखद संगीत सुनें

सुखद संगीत सुनने से आप और भी युवा महसूस कर सकते हैं।

18. थोड़ी देर टहलें

आपको अपनी ऊर्जा बहाल करने के लिए महंगे पूरक या उपचार की आवश्यकता नहीं है। सलाह यह है कि अपने शेड्यूल में अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, जो आपको कम से कम समय में ठीक होने में मदद कर सकती है।

19. वसा से बचें

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के शोधकर्ताओं ने वसा के सेवन को स्मृति हानि से जोड़ा है।

20. अपने चीनी का सेवन सीमित करें

अपने चीनी का सेवन कम करें। अतिरिक्त चीनी संज्ञानात्मक गिरावट का कारक है।

21. एक गिलास वाइन लो

मध्यम शराब का सेवन बाद में जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने के कम जोखिम से जुड़ा है।

22. शराब के चक्कर में न पड़ें

वाइन का एक गिलास आपको युवा महसूस करा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पूरी बोतल प्रभाव में सुधार कर देगी।

23. अधिक संवाद करें

जबकि टेक्स्टिंग ने निस्संदेह नियमित संचार का स्थान ले लिया है, प्रियजनों के साथ अंतरंग बातचीत आपको युवा महसूस करा सकती है।

24. धूप सेंकना

थोड़ी धूप लेना युवा महसूस करने की कुंजी हो सकता है। विटामिन डी न केवल चयापचय को अनुकूलित करता है, बल्कि अवसाद के लक्षणों को भी रोकता है।

25. मेंहदी की गंध लें

रोज़मेरी की सुगंध आपके मूड को बेहतर कर सकती है और एकाग्रता में सुधार कर सकती है।

26. अधिक बार हंसें

हंसी का आनंद लें. शोधकर्ताओं ने पाया है कि हास्य की भावना वाले लोगों के मस्तिष्क के केंद्रों में गतिविधि बढ़ जाती है।

27. लाल वस्त्र धारण करें

जो लोग यौवन के स्रोत की तलाश में हैं, उनके लिए लाल रंग पहनना इसे प्रदान कर सकता है। यह वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

28. पालतू जानवरों के साथ मेलजोल बढ़ाएं

पालतू पशु मालिक सामाजिक होते हैं, उनका आत्म-सम्मान और शारीरिक स्वास्थ्य अधिक होता है।

29. सहज रहें

थोड़ी सी सहजता किसी को भी कुछ ही समय में युवा महसूस करा सकती है। चाहे आप अचानक यात्रा की योजना बना रहे हों या कोई नया भोजन आज़मा रहे हों, साहसी होने से सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं।

30. सेक्स पर ध्यान दें

नियमित सेक्स पर बिताया गया समय आपके रूप-रंग पर असर डाल सकता है। नियमित यौन संबंध बनाने वाली महिलाएं 7 साल छोटी दिखती हैं।

31. आभारी रहें

कृतज्ञता आपको युवा महसूस करा सकती है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जो लोग आभारी होते हैं वे अधिक सहानुभूतिशील और कम प्रतिक्रियाशील होते हैं।

32. अपना समय प्रबंधित करें

चिंता क्रोमोसोमल टेलोमेरेस की लंबाई कम कर देती है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। टेलोमेयर की लंबाई कम होने से हृदय रोग और मनोभ्रंश का खतरा भी बढ़ सकता है।

33. दवाओं को हटा दें

दवाएँ संयमित मात्रा में लेनी चाहिए। नींद की गोलियों का लंबे समय तक सेवन याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

34. च्युइंग गम चबाएं

35. पैसा चीजों पर नहीं, बल्कि अनुभवों पर खर्च करें।

अपने घर को सामान से अव्यवस्थित करने के बजाय, अपने अनुभवों पर पैसा खर्च करने का प्रयास करें। इससे आप युवा महसूस कर सकते हैं।

36. दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन कम करें।

बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले कैफीन पीने से आपकी आरामदायक नींद में खलल पड़ सकता है और आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है।

37. अक्सर सोशल नेटवर्क पर न जाएँ

38. अपना वजन देखें

जो लोग मोटे होते हैं उनके मस्तिष्क का आयतन औसत व्यक्ति से 8% कम होता है।

39. अधिक बार चुंबन करें

चुंबन की क्रिया से डोपामाइन का उत्पादन बढ़ जाता है। आप एक किशोर की तरह स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे।

40. कृत्रिम मिठास का प्रयोग न करें।

कृत्रिम मिठास के सेवन से न केवल कमर के आकार में वृद्धि होती है, बल्कि मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।

41. दोस्तों से मिलें

अपने दोस्तों के साथ जुड़ना लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी हो सकता है। दोस्ती से हृदय रोग, स्ट्रोक और समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है।

42. कुछ पुष्टिओं का पालन करें

कुछ नियम आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं और आपकी गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक बन सकते हैं।

43. सोडा न पियें

सोडा के सेवन से मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।

44. समाज को लाभ पहुँचाओ

समाज को लाभ पहुंचाने वाले कार्यों का आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

45. अपने आप को सुधारो

जब आप सीखना बंद कर देते हैं, तो आपके मस्तिष्क का विकास रुक जाता है। अगर आप बुढ़ापे में अपने दिमाग को दुरुस्त रखना चाहते हैं तो किताबें पढ़ें या जिम जाएं।

46. ​​योग करें

योगाभ्यास आपको मानसिक और शारीरिक रूप से युवा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।

47. अपने देश से बाहर यात्रा करें

चाहे आप किसी दूसरे शहर या किसी दूसरे देश में जा रहे हों, थोड़ा सा उत्साह आपकी जवानी वापस ला सकता है। दूसरे देशों की यात्रा करने वाले फैशन हाउस के निदेशकों ने घर के करीब रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक रचनात्मक उत्पाद तैयार किए।

48. एक शेड्यूल पर टिके रहें

49. काम और खेल में संतुलन बनाएं

बेहतर कार्य-जीवन संतुलन विकसित करने से आपको बेहतर प्रदर्शन करने, खुशी महसूस करने और यहां तक ​​कि अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कई समस्याओं को कम गंभीरता से देखकर, आप कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकते हैं।

जवान दिखना हर महिला का सपना होता है। कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लिए बिना इसे कैसे हासिल किया जाए? हमारे लेख से जानें। कुछ बहुत ही सरल युक्तियों का पालन करके, आप जल्द ही दर्पण में प्रतिबिंब और ताकत की वृद्धि से प्रसन्न होंगे।

आप अक्सर ऐसे लोगों से मिलते होंगे जो अपनी उम्र से कम या अधिक उम्र के दिखते हैं। कुछ लोग हर चीज़ का श्रेय आनुवंशिकी को देते हैं, लेकिन मुख्य रूप से, आपकी शक्ल-सूरत आपकी जीवनशैली (आप कैसे खाते हैं, आप कितने सक्रिय हैं, आपकी कौन सी बुरी आदतें हैं) का प्रतिबिंब है।

अब हम आपके साथ कम से कम समय में सामान्य स्थिति में वापस आने के रहस्य साझा करेंगे।

आपकी थाली में लाल खाद्य पदार्थ

अमेरिकी सुपरस्टार पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि तरबूज, जामुन और टमाटर उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में सुपरफूड हैं। टमाटर और तरबूज़ में लाइकोपीन होता है, जो एंटी-एजिंग गुणों वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। जामुन एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी यौगिकों से भी समृद्ध हैं, जिसका अर्थ है कि मीठा फल उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से लड़ते हुए आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

यूट्यूब से ब्रेक

जब आप थका हुआ या चिड़चिड़ा महसूस करें, तो वीडियो ब्रेक लेने का समय आ गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - मज़ेदार पांडा, छोटे बच्चे या आपके पसंदीदा हास्य अभिनेता का प्रदर्शन, मुख्य बात हँसी की खुराक प्राप्त करना है। आख़िरकार, यह लंबे समय से सिद्ध है कि हँसी, यानी सकारात्मक भावनाएँ, तनाव के स्तर को कम करती हैं, इसलिए, आप युवा दिखते हैं। और अभी हाल ही में, शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि कृत्रिम रूप से थोपी गई मुस्कुराहट भी आपको 3 साल छोटा दिखा सकती है!

कोमल हाथ

महिला के हाथों से उम्र का पता आसानी से लगाया जा सकता है। इसलिए उनकी देखभाल पर विशेष ध्यान दें. घर पर बने स्क्रब (आधा कप) से साप्ताहिक रूप से एक्सफोलिएट करें दानेदार चीनी, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल और आवश्यक तेल की कुछ बूँदें)। मालिश करते हुए इसे त्वचा पर रगड़ें, फिर ठंडे पानी से धो लें। इसके बाद अपने हाथों को क्रीम से गीला कर लेना चाहिए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि उम्र के साथ, बरगंडी और लाल वार्निश को हल्के रंगों से बदलना बेहतर होता है।

अपने दोस्तों से मिलो

भले ही आपकी शादी को काफी समय हो गया हो और आपके पांच बच्चे हों, आपको अपने दोस्तों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
इसे सप्ताह में एक बार होने दें, लेकिन लगातार। अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक संबंध रक्तचाप को कम करते हैं, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से बचाते हैं - जिसका अर्थ है कि वे आपको लंबे समय तक युवा महसूस कराते हैं।

चाय के लिए समय निकालें

एक कप चाय वास्तव में आपको अत्यधिक तनावपूर्ण भावनाओं से बचा सकती है। यह संभवतः उन कुछ क्षणों में से एक है जब विज्ञापन झूठ नहीं बोलता। सबसे पहले, आप ध्यान केंद्रित करें और शांत हो जाएं। दूसरे, शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ प्राप्त होता है। आख़िरकार, शरीर में पानी की कमी मुख्य रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित करती है - इसलिए झुर्रियाँ और त्वचा का झड़ना। इसके अलावा, ग्रीन टी त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करेगी।

अपनी कार्य सूची के प्रति यथार्थवादी बनें

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल हमारे शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से बूढ़ा बनाता है। यदि आपके कार्यों की सूची एक मील लंबी है और आप लगातार इसके बारे में सोचते रहते हैं, तो आप हर समय तनाव में जी रहे हैं। केवल वही लिखने का प्रयास करें जो आप दिन में कर सकते हैं, और बाकी कार्यों के लिए अपने पति, माँ या आया से मदद माँगना न भूलें।

नींद का विराम

लोग अभी भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि नींद की कमी से उनका जीवन काफी छोटा हो जाता है। दीर्घकालिक थकावट आपको अवसाद से लेकर मोटापे तक की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। बेशक, 7-9 घंटे सोना आदर्श होगा, लेकिन अगर आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो दिन में कम से कम 20 मिनट की झपकी लें। इससे आपकी कार्यक्षमता में सुधार होगा और आपकी आंखों के नीचे काले घेरे कम हो जाएंगे।

मनोरंजक शारीरिक शिक्षा

शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन हर कोई इस ज्ञान को व्यवहार में नहीं लाता है। अक्सर लोग बोर होने के कारण जिम जाने से मना कर देते हैं। ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो। ट्रेडमिल पसंद नहीं है? योग या वॉलीबॉल के लिए साइन अप करें। तैराकी भी एक बढ़िया विकल्प है। एक बच्चे की तरह महसूस करें जिसके लिए आंदोलन वास्तव में जीवन है!

हाइड्रेशन

20 साल के बाद हमारी त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी खो देती है। हमारा काम इसे क्रीम, मास्क आदि से पोषित करना है। आज हर लड़की के मेकअप बैग में एक बीबी क्रीम जरूर होनी चाहिए। यह कई कार्यों का सामना करता है: मॉइस्चराइज़ करता है, छोटी-मोटी खामियों को छुपाता है, और विटामिन के साथ त्वचा को पोषण देता है।

अपने आप को आनंद की अनुमति दें

यह पता चला है कि चॉकलेट के कुछ टुकड़ों में कुछ फलों के रस की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं! चॉकलेट में ऐसे तत्व भी होते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं। मुख्य बात काले रंग का चयन करना है, क्योंकि दूधिया और सफेद रंग में ऐसे गुण नहीं होते हैं।

समुद्री भोजन

समुद्री भोजन और मछली जैसे सैल्मन, टूना और सार्डिन में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। साथ ही इनकी बदौलत दिमाग बेहतर काम करता है। इन्हें अपने आहार में अधिक बार शामिल करें।

बचपन में पुनः प्रवेश

एक क्षण के लिए भूल जाओ कि तुम एक वयस्क और गंभीर चाची हो, दिल से आनंद लो। किसी अधूरी रिपोर्ट और गिरवी के बारे में विचारों को जीवन से विचलित न होने दें। थोड़ी देर के लिए बेफिक्र हँसी बन जाएँ और अपनी भावनाओं को खुली छूट दें। ख़ुशमिज़ाज़ लोग ज़्यादा आकर्षक लगते हैं।

आप शायद ऐसी युवतियों को जानते होंगे जो हर चीज़ से नाखुश हैं, हमेशा शिकायत करती रहती हैं - और क्रोधी बूढ़ी महिलाओं की तरह दिखती हैं। और इसके विपरीत - बुद्धिमान मित्र जो ईमानदारी से जीवन से प्यार करते हैं और रुचि के साथ हर नई चीज़ को आत्मसात करते हैं। और अपनी झुर्रियों के बावजूद, उनमें यौवन और ख़ुशी झलकती है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पता लगाया है कि पुरानी बीमारियों के अलावा, डर हमें सबसे तेजी से बूढ़ा करता है. कल का डर और, सामान्य तौर पर, हर नई और अज्ञात चीज़ का डर - यानी पूरी दुनिया का।

80 साल की सुंदरियां अनन्त युवाओं के लिए उनके रहस्य को उजागर करें: डरो मत! जीवन के अनुभवों के प्रति खुले रहें। अलग-अलग जीवन जीने वाले अन्य लोगों को स्वीकार करें। रुचि लें। प्रश्न पूछें। नए लोगों से मिलें। युवाओं की बात सुनो. आप प्यार कीजिए। कुछ नया करो। अपने आप को गंभीरता से न लें.

अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक हालिया अध्ययन में दिलचस्प निष्कर्ष सामने आए: जो लोग उम्र बढ़ने को एक नए अवसर के रूप में देखते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय और सफल होते हैं जो विनम्रतापूर्वक बुढ़ापे का इंतजार करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जीवन में उद्देश्य और सकारात्मक दृष्टिकोण जैसी चीजें संभव हो सकती हैं जीवन प्रत्याशा को 5 वर्ष तक बढ़ाएँमानक की तुलना में.

इसलिए यदि आप हर दिन युवा और खुश महसूस करना चाहते हैं, तो अभी जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।

1. जो आपको पसंद नहीं है उसके सकारात्मक पहलुओं को देखें।

हम अक्सर युवा पीढ़ी को समझ नहीं पाते। आपको बस उन पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है। उनके अलग-अलग संगीत, अलग-अलग नायक और शौक हैं। क्यों न जानें कि उन्हें क्या बेहतर लगता है? याद रखें कि आपने अपने पसंदीदा बैंड का अपने माता-पिता के सामने बचाव कैसे किया था। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप हमेशा सही होते हैं - युवा और युवाओं के पास बहुत कम अनुभव होता है, लेकिन उनके पास जीवंत दिमाग होता है - और उनके पास आपको बताने के लिए कुछ न कुछ होता है। अंत में, जो हो रहा है उसे एक अलग कोण से देखें: आपने भी एक बार पागलपन भरी हरकतें की थीं। किस लिए? - कौन जानता है। सिर्फ इसलिए कि!

2. लोगों से मिलें और बात करें

लोग जानकारी और अनुभव का अमूल्य भंडार हैं। यहां तक ​​कि कोई युवा भतीजा या पोता भी आपको कुछ ऐसा बता सकता है जिससे आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। और हम अजनबियों के बारे में क्या कह सकते हैं! घुसपैठिया और परिचित न बनें - बस खुले और मैत्रीपूर्ण रहें। ऐसे लोगों से हर कोई बात करना चाहेगा. गर्मियों के खेल के मैदानों, पार्कों में लोगों से मिलने का नियम बना लें - यहाँ तक कि लंबी लाइनों में भी! लोग खुद पर ध्यान देने की सराहना करते हैं, और यदि आप किसी तरह से मदद कर सकते हैं, तो आपकी कोई कीमत नहीं होगी। फ़ोन नंबर का आदान-प्रदान करना आवश्यक नहीं है - सूचनाओं और सकारात्मकता का आदान-प्रदान करें।

3. नई चीजों में रुचि रखें

युवा लोगों में किस चीज़ को लेकर जुनून है, उसमें दिलचस्पी लेने का नियम बना लें। कौन जानता है, शायद आपको कंप्यूटर सॉलिटेयर गेम खेलने या साहसिक गेम खेलने में भी आनंद आएगा? इंटरनेट पर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला खोजें और देखें? आपसे हजारों किलोमीटर दूर रहने वाले अजनबियों के साथ संवाद करें?

4. नई दिलचस्प जगहों पर जाएँ

प्रवेश द्वार पर न केवल सेवानिवृत्त दादी-नानी की पारंपरिक सभा में जाने का प्रयास करें। निःशुल्क संगीत समारोहों, प्रदर्शनियों या यहां तक ​​कि जलसों में भी जाएँ। खूबसूरत चीज़ें प्रेरित करती हैं और जीवन का स्वाद वापस लाती हैं।

5. अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें और नवीनतम विकास में रुचि रखें

आप जीवन भर एक ही रेसिपी के अनुसार टमाटर पका सकते हैं, या आप "सर्वोत्तम" की तलाश में नए टमाटर आज़मा सकते हैं। बाकियों के साथ भी ऐसा ही. यदि आप सिलाई करते हैं, तो नए, शानदार मॉडलों के पैटर्न में रुचि लें (अपने लिए नहीं, बल्कि अपनी भतीजी या पोती के लिए), यदि आप बागवानी कर रहे हैं, तो नए सुंदर फूलों के बीज आज़माएँ। मुख्य बात यह है कि किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें: दुनिया में इतनी सारी दिलचस्प चीज़ें हैं कि आप जीवन भर एक ही जगह पर बैठे रह सकते हैं।

6. नया संगीत सुनें

सभी नए संगीत बकवास और अपमानजनक नहीं हैं। कई युवा संगीतकार पुरानी उत्कृष्ट कृतियों (जिसे आप ऐसी उत्कृष्ट कृतियाँ मानते हैं) से सीखते हैं और रेट्रो शैली पसंद करते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि अपने कान और दिल को थोड़ा चौड़ा खोलें - और तब आप अधिक आधुनिक संगीत को समझने में सक्षम होंगे। आप कम से कम Valslist.com वेबसाइट से शुरुआत कर सकते हैं - यहां वे न केवल नए कलाकारों का परिचय देते हैं, बल्कि यह भी बताते हैं कि उन्हें अपने काम में कौन और क्या प्रेरित करता है।

7. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय है, और विश्व अन्याय आपकी आत्मा को चोट पहुँचाता है, तो स्वयंसेवक बनें। बोर्डिंग स्कूल के छात्रों के लिए कपड़े और खिलौने, गरीबों के लिए दवाएँ, या आश्रय स्थल पर जानवरों के लिए भोजन इकट्ठा करें। आप किसी बड़ी चीज़ में शामिल महसूस करेंगे और आपका कोई उद्देश्य होगा। साध्य! आप लोगों के साथ खूब संवाद करेंगे, विभिन्न दृष्टिकोणों को सुनेंगे और बहस करेंगे। तो आपका दिल और दिमाग व्यस्त रहेगा.

और एक आखिरी बात. जिस चीज़ को आप नहीं समझते उसे "गलत" मानने की कोई ज़रूरत नहीं है। जिज्ञासु मन के लिए, कोई भी चीज़ "गलत" नहीं है - ऐसी चीज़ें हैं जो अभी तक ज्ञात नहीं हुई हैं। एक अविश्वसनीय रूप से बड़ी और विविध दुनिया की खोज करना और उसमें खुद को खोजना शाश्वत यौवन है।

जब आप 20 वर्ष की आयु के आरंभ में होते हैं, तो आप खुद को दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं। 30 की उम्र में, आप अभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं, लेकिन 40 के बाद, आप अपनी खोई हुई जवानी के बारे में दुखद विचारों से भर जाते हैं। इस बिंदु पर, कोई भी यह नहीं सोचता कि परिपक्वता ज्ञान, स्थिरता और जीवन अनुभव सहित कई लाभ प्रदान करती है। आइए बात करते हैं कि चालीस साल की उम्र में युवा कैसे महसूस करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती है। और यदि आप यह दावा कर सकते हैं कि जो पतलून आपने 20 साल पहले पहना था वह अब भी आप पर बिल्कुल फिट बैठता है, तो क्या यह आपकी युवावस्था का प्रमाण नहीं है?

अपने परफ्यूम की खुशबू बदलें

युवा महसूस करने के लिए आपको भारी, तीखा परफ्यूम छोड़ देना चाहिए। अंगूर और अन्य खट्टे फलों के नोट्स आपको आपकी अल्हड़ जवानी में वापस ले जाएंगे।

अधिक पानी पीना

निर्जलीकरण शक्ति की हानि, भूख और सिरदर्द के हमलों को भड़काता है। जब आपकी ऊर्जा कम होती है, तो आपके आस-पास की हर चीज़ आपको परेशान करती है।

योग

योग आपके मन और शरीर के बीच संबंध बनाता है। सदियों से, लोग तनाव कम करने, नसों को शांत करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए इस प्राचीन अभ्यास का उपयोग करते रहे हैं।

लंबी पैदल यात्रा पर जाओ

अपने आराम क्षेत्र से बाहर समय बिताना एक अच्छा विचार है और इससे आपको युवा महसूस करने में मदद मिलेगी। ताजी हवा में चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। प्रकृति के साथ संचार शांत करता है और आपको जीवन की सभी परेशानियों को भूला देता है।

ज़्यादा मुस्कुराएं

वैज्ञानिकों को यकीन है: जितनी अधिक बार लोग चौड़ी मुस्कान दिखाते हैं, वे दूसरों को उतने ही युवा दिखाई देते हैं। यह संभवतः युवावस्था और लापरवाही के बीच संबंध के कारण है।

चीनी छोड़ें

मिठाइयों और पके हुए सामानों की लालसा आपके साथ एक क्रूर मजाक करती है। चीनी से मोटापा और सूजन का खतरा बढ़ जाता है और मूड में भी बदलाव आता है।

शक्ति प्रशिक्षण

40 से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को सप्ताह में कम से कम एक बार जिम जाना चाहिए। जैसे ही आप डम्बल के साथ काम करना शुरू करते हैं, आप अपने शरीर में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, सहनशक्ति में सुधार और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि देखेंगे।

ध्यान

योग की तरह, ध्यान आपके मानसिक संतुलन और जीवन संतुष्टि को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम से आपके दिन में कुछ मिनट लगेंगे, लेकिन यह आपको तनाव दूर करने में मदद करेगा और आपको बेहतर नींद देगा।

सकारात्मक बने रहें

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक लोगों की उम्र निराशावादियों की तुलना में धीमी होती है। अब जीवन के बारे में अपनी दैनिक शिकायतों को छोड़ने का समय आ गया है।

स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता

जब आप अपने शरीर को विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और पौधों के फाइबर से भरते हैं, तो आप पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन तेज़ कार्बोहाइड्रेट में पोषक तत्व नहीं होते हैं।

अपने विटामिन लें

यदि आपको भोजन से विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो मल्टीविटामिन और पोषक तत्वों की खुराक लेने पर विचार करें।

अपनी त्वचा का ख्याल रखें

उम्र के साथ, त्वचा लोच और चमक खो देती है। इसलिए 40 साल की उम्र से ही आपको अपने लुक पर थोड़ा ज्यादा ध्यान देना चाहिए। ऐसी क्रीम और मास्क चुनें जो रसायनों, पैराबेंस और एलर्जी से मुक्त हों।

एक कुत्ता पाओ

यह अकारण नहीं है कि कुत्ते को मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त माना जाता है। यह बुद्धिमान और समर्पित जानवर आपको लाइव संचार का आनंद देगा और आपको और अधिक आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा।

शराब का गिलास

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, रेड वाइन में पाया जाने वाला प्राकृतिक फाइटोकेमिकल रेस्वेराट्रॉल मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। जब शराब पीने की बात आती है, तो संयम आपका सहयोगी है।

अपना लुक बदलें

सही हेयर स्टाइल आपको जवां दिखाएगा। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बाल लड़कों की तरह काटने होंगे। दोमुंहे बालों से छुटकारा पाएं, ऐसा हेयरस्टाइल चुनें जो आपके चेहरे को लंबा करे, और अपने बालों को नरम, ताज़ा रंगों में रंगें।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

जब युवा बने रहने की बात आती है, तो गुणवत्तापूर्ण नींद आपकी सबसे अच्छी सहयोगी होनी चाहिए। चिड़चिड़ापन, झुर्रियां और आंखों के नीचे काले घेरे किसी को भी पसंद नहीं होते।

दोस्तों के साथ समय

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि अनौपचारिक माहौल में दोस्तों के साथ मेलजोल आपको बेहतर महसूस करने और अपने जीवन को लम्बा खींचने में मदद करेगा। इसलिए अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल का हवाला देना बंद करें और मीटिंग के लिए समय निकालें।

सूजन रोधी खाद्य पदार्थ

सूजन मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है। समय से पहले लगने वाली चोटों, संक्रमणों और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए फल, सब्जियां और लाल मछली खाएं।

एक यात्रा पर जाएं

अज्ञात क्षेत्रों में यात्रा और रोमांच से ज्यादा खुशी हमें कुछ नहीं मिलती।

कॉस्मेटोलॉजी सैलून

सप्ताह में एक बार ब्यूटी सैलून जाने का नियम बना लें। उपचार आपको आरामदायक आनंद देंगे और आपकी त्वचा को पूरी तरह से नवीनीकृत करेंगे।

नया शौक

आपकी उम्र चाहे जो भी हो, नई प्रतिभाओं को खोजने में कभी देर नहीं होती। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो.

नाश्ता न छोड़ें

जब आप व्यस्त होते हैं, तो नाश्ता छोड़ना आसान होता है। हालाँकि, यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को कॉफ़ी से नहीं, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर करना होगा।

बुरी आदतें छोड़ें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन सुंदरता और स्वास्थ्य को छीन लेता है। बुरी आदतें छोड़कर आपको ऐसा महसूस होगा कि आप खुद का अपडेटेड वर्जन बन गए हैं।

आसन के बारे में मत भूलना

अपनी मुद्रा देखें. इससे दूसरों को आपके प्रति अधिक विश्वास और सम्मान मिलेगा और आपको पीठ दर्द से राहत मिलेगी।

पसंदीदा संगीत

यहां युवा महसूस करने का सबसे आसान तरीका है। 20 साल पहले जो गाने आपको पसंद थे, वे आपकी यादों को आपकी खुशहाल जवानी की यादों में ले जाएंगे।

मालिश

फेशियल की तरह मसाज भी आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है।

जवानी की आदतें याद करो

हम आपसे यह नहीं कह रहे हैं कि बिलों का भुगतान करना बंद कर दें या बार में देर तक रुकना बंद कर दें। लेकिन आप एक रॉक बैंड के संगीत कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं जो आपको "पुराने दिनों से छुटकारा दिलाएगा।"

कम शराब

थोड़ी सी शराब आपके लिए अच्छी है, लेकिन तेज़ मादक पेय से बचना चाहिए।

सब्जियाँ और फल खायें

फल और सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर का भंडार हैं। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ आपको एनर्जाइज़र बैटरी जैसा महसूस कराएंगे।

आंत के स्वास्थ्य पर ध्यान दें

आपके पेट में रहने वाले छोटे-छोटे बैक्टीरिया अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके, आप अपने पेट के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेंगे और सूजन को रोकेंगे।

स्वयं सेवा

अच्छे कार्य करने और जरूरतमंद लोगों या जानवरों की देखभाल करने से समाज में अपनेपन की भावना बढ़ती है और मानसिक कल्याण में सुधार होता है।

स्ट्रेचिंग

40 साल के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। यह आपके शरीर को लचीला, मजबूत और चोट-मुक्त रखने में मदद करेगा।

दैनिक सैर

रोजाना 10 मिनट की सैर आपको ऊर्जावान महसूस कराएगी और विपरीत परिस्थितियों को भूल जाएगी।

सनस्क्रीन मत भूलना

यहां तक ​​कि अगर आप धूप वाले दिन खरीदारी करने जाते हैं, तो अपने शरीर के खुले क्षेत्रों पर सनस्क्रीन अवश्य लगाएं। इससे त्वचा कैंसर का खतरा कम हो जाएगा।

एक नई विदेशी भाषा सीखना शुरू करें

एक नए विषय का अध्ययन करना और एक शिक्षक से मिलना आपके मस्तिष्क को एक शक्तिशाली संज्ञानात्मक बढ़ावा देगा और आपको एक छात्र के रूप में अपने दिनों की याद दिलाएगा।

एक पौधा लगाइए

एक प्रयोग में पाया गया कि जो लोग 10 से अधिक पेड़ों से घिरे रहते हैं वे 7 साल छोटा महसूस करते हैं।

पैराशूटिंग, बंजी जंपिंग

युवा महसूस करने के लिए एड्रेनालाईन के विस्फोटक विस्फोट से बेहतर कुछ भी नहीं है।

हरी चाय

नियमित रूप से ग्रीन टी पियें। एंटीऑक्सीडेंट आपको जवानी देंगे, सूजन और हृदय संबंधी बीमारियों से राहत दिलाएंगे।