Αδυνάτισμα από τον Alexei Kovalkov. Δίαιτα Kovalkov: από το υπερβολικό βάρος - ένα δυναμικό βήμα! …και τα οφέλη του

Η διατροφή του Ρώσου γιατρού Alexei Kovalkov δεν είναι καινοτόμος, βασίζεται στα βασικά αξιώματα της κλασικής διαιτολογίας. Η δίαιτα έγινε αρκετά δημοφιλής και περιζήτητη γιατί ο γιατρός κατάφερε να συνδυάσει αρμονικά τους γνωστούς κανόνες σε ένα πλήρες διατροφικό σύστημα από ιατρική θέση, το οποίο δοκίμασε μόνος του, με αποτέλεσμα να χάσει 52 κιλά σε έξι μήνες.

Η θεωρία της σωστής απώλειας βάρους: η επίδραση ενός συμπιεσμένου ελατηρίου ή της δίαιτας Kovalkov ενάντια σε οποιαδήποτε δίαιτα

Ο Δρ Κοβάλκοφ δεν αποδέχεται τις τρέχουσες μεθόδους Μεμείωση βάρους, όλα τα είδη και άλλα, που υποδηλώνουν μια απότομη και,. Η περίοδος των μεγάλων περιορισμών στο φαγητό σίγουρα θα αντικατασταθεί από μια περίοδο ακαταμάχητης λαιμαργίας. Το βάρος που χάνεται πολύ γρήγορα έχει μια ατυχή τάση να επανέρχεται ακόμα πιο γρήγορα από ό,τι είχε σταματήσει, παίρνοντας μαζί του μερικά επιπλέον κιλά. Αυτό είναι το λεγόμενο αποτέλεσμα ενός συμπιεσμένου ελατηρίου.

Η δίαιτα του Δρ Κοβάλκοφ δεν είναι δίαιτα, αλλά διατροφικό σύστημα διατροφής που συνεπάγεται έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής.

Από τη θεωρία στην πράξη: αερόβια άσκηση

Ο γιατρός δίνει ιδιαίτερη σημασία στην αερόβια άσκηση, δηλαδή στο περπάτημα. Θεωρεί το καθημερινό περπάτημα το κύριο κλειδί για ένα λεπτό σώμα, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας δεν απαιτεί κόπο και κόστος και παρέχει βελτιστοποιημένη φόρτιση στο σώμα. Στο δεύτερο στάδιο, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα στο περπάτημα, διαφορετικά δεν θα απαλλαγείτε από τα ήδη συσσωρευμένα κιλά, αλλά στο τρίτο στάδιο και μέχρι το τέλος της ζωής σας μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στο περπάτημα. Σε αυτόν τον παράγοντα δίνεται τόσο μεγάλη σημασία που συνιστάται η αγορά ενός βηματόμετρου.

Διατροφή του Δρ Kovalkov: μενού και κύρια στάδια

1. Προπαρασκευαστικό στάδιο. Διάρκεια 2-4 εβδομάδες

Το πρώτο στάδιο θεωρείται το πιο δύσκολο, καθώς στο πλαίσιο της κατάργησης των απλών υδατανθράκων και των πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει «βλάβες». Τρώτε φαγητό 5-7 φορές την ημέρα, ομοιόμορφα κατανεμημένο με την πάροδο του χρόνου, σε μικρές μερίδες.

Ένα παράδειγμα μενού στο προπαρασκευαστικό στάδιο:

8.00 - Πρωινό. Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και πίτουρο.

10.00 - Δεύτερο πρωινό. Μήλο.

12.00 - Μεσημεριανό. Μισό γκρέιπφρουτ.

14.00 - Δεύτερο γεύμα. Το δεύτερο μισό γκρέιπφρουτ.

16.00 - Απογευματινό σνακ. Μήλο.

18.00 - Δείπνο. Ελληνική σαλάτα (λαχανικά + τυρί).

Για την νύχτα. Ένα ποτήρι γάλα ή βραστά ασπράδια.

Αποκλείστε από τη διατροφή:

• ζωικές πρωτεΐνες - ψάρι, πουλερικά, χοιρινό, βόειο κρέας και οποιοδήποτε άλλο κρέας.
• προϊόντα με περισσότερα από 60 ταξινομούνται ως τέτοια προϊόντα, για παράδειγμα, αρτοποιεία, είδη ζαχαροπλαστικής, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, καρότα, παντζάρια.
• ισχυρό αλκοόλ, μπύρα, γλυκιά σόδα.
• μέλι, σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα.

• - καθημερινά 100 g - πίνετε νερό ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• 5 ποτήρια νερό την ημέρα.
• όσπρια;
• ακατέργαστη επεξεργασία σιτηρών?
• ασπράδια αυγών (όχι περισσότερα από δύο αυγά την ημέρα).
• μια χούφτα ξηρούς καρπούς για πρωινό - καρύδια, κουκουνάρια ή αμύγδαλα.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί, τυρί Adyghe.
• λίπη - έως 30 g.
• φρούτα, κατά προτίμηση μήλα - από το πρωί έως το απόγευμα.
• Επιτρέπεται το κόκκινο ξηρό κρασί - 250 g για δείπνο.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια του περπατήματος καθημερινά, για ένα μήνα ο αριθμός των βημάτων που γίνονται ανά ημέρα πρέπει να φτάσει τις 16 χιλιάδες. Για να διευκολυνθεί η μεταφορά του πρώτου σταδίου, συνιστάται να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ήλιο.

2. Η κύρια σκηνή είναι η κρουαζιέρα. Διάρκεια από ένα μήνα έως ένα έτος ή περισσότερο

Όταν παρατηρείται στην κλινική διατροφής του Δρ Kovalkov, το κύριο στάδιο υπολογίζεται μεμονωμένα. Τα γεύματα είναι ακόμη πέντε.

• λάχανο,
• ραπανάκι,
• αγγούρια,
• σκόρδο,
• σπανάκι,
• σαλάτα,
• μαϊντανός,
• μήλα,
• αχλάδια,
• εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ,
• μούρα,
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά,
• πίτουρο,
• είδος σίκαλης.

Σταδιακά, άπαχο κρέας, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και θαλασσινά εισάγονται στο μενού. Φροντίστε να έχετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς για πρωινό, πίτουρο για μεσημεριανό γεύμα και δύο ασπράδια αυγών για το βράδυ. Οι ασκήσεις δύναμης προστίθενται στο περπάτημα και στη διατροφή -. Το δεύτερο στάδιο διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το φυσιολογικό βάρος.

Συμβαίνει ότι το βάρος σταματά και δεν φεύγει. Σε αυτή την περίπτωση, ο Aleksey Kovalkov συνιστά την οργάνωση των ημερών "φόρτωσης" 1-2 φορές το μήνα, η ουσία των οποίων καταλήγει σε μια απότομα αυξημένη μιάμιση φορά την ποσότητα φαγητού. Θα πρέπει να είναι δημητριακά, λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Μια μέρα «μπότας» ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Από καιρό σε καιρό, μια φορά το μήνα δεν θα είναι περιττό να ξεφορτώνετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε μόνο όλη την ημέρα ή δύο ημέρες - μόνο.

3. Στάδιο συντήρησης

Η ουσία του τελικού σταδίου είναι να μάθετε πώς να διατηρείτε το φυσιολογικό σας βάρος για το υπόλοιπο της ενήλικης ζωής σας. Επιτρέπεται η σταδιακή εισαγωγή τροφίμων που είχαν απαγορευτεί στο παρελθόν, όπως πατάτες ή βούτυρο. Οι μερίδες μπορούν επίσης να αυξηθούν ελαφρώς. Μην αμελείτε το καθημερινό περπάτημα για πολλά χιλιόμετρα.

Coach Διατροφολόγος, Αθλητικός Διατροφολόγος, Επίτιμος Συγγραφέας Evehealth

21-09-2016

42 095

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

«Για να αλλάξεις τη ζωή, πρέπει να αλλάξεις την προσέγγισή της», γράφει ο συγγραφέας. Η διατροφή είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ζωής μας, σχεδόν το 60% των προσπαθειών μας δαπανάται για να τελειώσουμε το φαγητό, μετά να το ετοιμάσουμε, να το βάλουμε στο τραπέζι και να πιούμε ένα ποτό. Και πόση υγεία, δύναμη και ενέργεια χάνουμε με τον υποσιτισμό. Πολλές γνωστές δίαιτες μας κάνουν να απογοητευόμαστε και μόνο στη σκέψη ότι θα σταματήσουμε να τρώμε τα φαγητά που αγαπάμε. Ή ίσως αξίζει να αναπτύξετε τη δική σας διατροφική μεθοδολογία, να τη διατηρήσετε και τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και, επιπλέον, την παχυσαρκία».

Τα οφέλη της δίαιτας Kovalkov

Η δίαιτα του Dr. Kovalkov έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες διατροφικές μεθόδους διατροφής:

1. Επικεντρώνεται στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και
2. Το σώμα δεν πέφτει σε στάδιο στρες κατά τη διάρκεια αλλαγής του σχήματος και της σύνθεσης της διατροφής σύμφωνα με τη διατροφή του γιατρού
3. Το αίσθημα της πείνας δεν στοιχειώνει ένα άτομο που χάνει βάρος, καθώς η διατροφή είναι ισορροπημένη, δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, το κύριο πράγμα είναι να τρώτε υπερβολικά και να μην τρώτε δύο ώρες πριν τον ύπνο.
4. Οι τροφές που περιλαμβάνονται στη διατροφή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτω από 50, που σημαίνει ότι μια τέτοια ποσότητα υδατανθράκων δεν μπορεί να προκαλέσει πληρότητα του σώματος, αλλά μάλλον καταστρέφει τα συσσωρευμένα λιποκύτταρα.
5. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τον καθένα μας.

Στάδια της διατροφής του Δρ Alexei Kovalkov, μενού διατροφής

Προπαρασκευαστικό στάδιο.

Είναι σαφές σε όλους ότι η αλλαγή της διατροφής είναι αγχωτική για το σώμα και για να αποφευχθούν επιβλαβείς συνέπειες, πρέπει να εστιάσετε προσεκτικά στην προετοιμασία για τη διατροφική χρήση των προϊόντων.

• Είναι λογικό να περιορίσετε τις δόσεις του ημερήσιου μενού
• Μειώστε την αυξημένη όρεξη, αφαιρέστε παθογόνους παράγοντες, μπαχαρικά, καρυκεύματα, μπαχαρικά κ.λπ.
• Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
• Σταματήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες:
  • Προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής·
  • ορισμένα είδη λαχανικών, καλαμπόκι, πατάτες, βραστά καρότα και παντζάρια·
  • όλα τα είδη γλυκών, μέλι, αποξηραμένα φρούτα, marshmallows και σοκολάτα.
  • αποκλείστε το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά από τη διατροφή.
  • κάθε είδους αλκοόλ είναι απαράδεκτο κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Οδηγούμε πέντε γεύματα την ημέρα, δεν τρώμε υπερβολικά, τρώμε σε μικρές μερίδες.

Κατά την προπαρασκευαστική φάση, το σώμα θα νιώσει «ανακούφιση». Ο κίνδυνος διαβήτη θα μειωθεί.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Kovalkov

Διάρκεια έως 14 ημέρες. Υπάρχει μια αναδιάρθρωση του σώματος, ο γαστρεντερικός σωλήνας καθαρίζεται, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.

Ο γιατρός συμβουλεύει να τηρείτε αυστηρά το καθιερωμένο μενού, να κάνετε σωματικές ασκήσεις το πρωί, να περπατάτε πριν τον ύπνο και να κάνετε μαθήματα γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε την κοσμοθεωρία και να βελτιώσετε την κατάσταση του μυαλού.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά. Μια κουταλιά της σούπας πίτουρο και κουκουνάρι.
• Μεσημεριανό. 1 μήλο.
• Βραδινό. Μισό γκρέιπφρουτ.
• Δεύτερο γεύμα. 1 μήλο.
• απογευματινό τσάι. Μισό γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό. 250 g σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι τυρί.
• Πριν την ώρα του ύπνου. Φάτε 2 ασπράδια αυγών και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Δεν παρέχεται προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, το σώμα εξασθενεί λίγο μετά την αλλαγή της διατροφής, επομένως επιτρέπεται το ελαφρύ τρέξιμο και όχι η έντονη γυμναστική.

Στάδιο 2 της δίαιτας Kovalkov

Διάρκεια από έναν έως επτά μήνες. Παρατηρείται φυσική απώλεια βάρους, καίγονται λιποκύτταρα, σταθεροποιείται η δίαιτα.

Επιτρέπονται:

• Εισαγάγετε στη διατροφή θαλασσινά, άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

• Μαγειρεύουμε όλα τα πιάτα για ένα ζευγάρι χωρίς να προσθέτουμε λάδι και αλάτι σε περιορισμένες δόσεις.
• Συμμορφωνόμαστε.
• Δεν επαναλαμβάνουμε τα ίδια πιάτα για πολλή ώρα.
• Η κατανάλωση άφθονου νερού αποκλείει τα ανθρακούχα γλυκά ποτά και τα όξινα φρουτοχώραφα.

Συλλέγουμε όχι περισσότερους από 130 υδατάνθρακες την ημέρα, το σώμα χάνει βάρος, οι φυσικές λειτουργίες του πεπτικού συστήματος βελτιώνονται.

Στάδιο 3 της δίαιτας Kovalkov

Διορθώνουμε τα αποτελέσματα της δίαιτας. Για όσους είναι κατάλληλοι για ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, επιτρέπεται να το χρησιμοποιούν όλη τους τη ζωή, κάποιοι μπορούν να κάνουν μέρες νηστείας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα θα είναι εκατό τοις εκατό, το αποτέλεσμα θα εκτιμηθεί από άλλους.

Οι κύριοι κανόνες αυτής της περιόδου:

• Σταδιακά οδηγούμε δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυτό είναι το φαγόπυρο. Σιτάρι, κριθάρι, ρύζι.
• Μερικές φέτες ψωμί λευκό ή πίτουρο. Μια μερίδα ψητές πατάτες για μεσημεριανό γεύμα.
• Τέλος, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί με μια μπάρα μαύρης σοκολάτας.
• Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, λιγότερα φυτικά και λίπη βουτύρου.
• Παραδοσιακά γλυκά και αρτοσκευάσματα επιτρέπονται μόνο τις αργίες. Με μέτρο. Και είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με μαρμελάδα, μέλι, φρέσκα φρούτα, στεγνωτήρια.
• Μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καφές χωρίς κρέμα, ατμόλουτρο, καθαρισμένο.

Αυτό είναι ένα κλασικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, δεν υπάρχουν μειονεκτήματα και αντενδείξεις. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Χρησιμοποιώντας αυτή τη γνώση στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με την παχυσαρκία και τις πεπτικές διαταραχές εκ των προτέρων.

Η δίαιτα Kovalkov δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν 5 ή περισσότερα κιλά σήμερα και αμέσως. Ναι, και χωρίς παρενέργειες είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Αυτό είναι το μόνο μειονέκτημα του διατροφικού συστήματος του γιατρού.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Kovalkov

Συνοψίζοντας τα στάδια της δίαιτας του κ. Αλεξέι, πρέπει να σημειωθούν τα θετικά στοιχεία της δίαιτας:

• Ποικιλό και νόστιμο μενού
• Το κανονικό μέγεθος μερίδας, που σας επιτρέπει να χορτάσετε το σώμα για 2-3 ώρες χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι
• Βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα, απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• Κοσμητολογικά συστατικά: ελαστικότητα της πλάκας των νυχιών, απουσία τριχόπτωσης, αναζωογόνηση του δέρματος του προσώπου, μυϊκός τόνος, απαλλαγή από το δεύτερο πηγούνι, αισθητή εξαφάνιση της κυτταρίτιδας στις προβληματικές περιοχές.
• Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ισορροπία νερού-αλατιού, μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Μείωση των υδατανθράκων και κορεσμός του οργανισμού με φυτικές ίνες.
• Η εισαγωγή της φυσικής δραστηριότητας και της ελαφριάς άσκησης στο καταστατικό ζωής της οικογένειας.

Ο Δρ Kovalkov ισχυρίζεται ότι εάν τηρείτε αυτό το σύστημα διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, τότε δεν θα έχετε ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, θα υπάρχει ένα υγιές πεπτικό σύστημα και η δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών, θα ομαλοποιηθεί.

Μερικές κατά λέξη εκφράσεις από το βιβλίο του διατροφολόγου Alexei Kovalkov:

«Σχεδόν όλοι οι παχύσαρκοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους έκαναν δίαιτα, εξαντλήθηκαν με σωματικές ασκήσεις. Και μόνο λίγοι έλαβαν το απαραίτητο αποτέλεσμα. Δεν μπορούν όλοι να αρνηθούν τις καθημερινές απολαύσεις, ειδικά όταν αυτές οι κακές συνήθειες, τα γλυκά πριν τον ύπνο, το άγχος της σοκολάτας, η κατανάλωση φαστ φουντ, είναι τόσο βαρετές στην καθημερινότητα. Δεν μπορούν όλοι να αναπτύξουν θέληση, να κάνουν τακτική άσκηση, να ακολουθούν τη σωστή διατροφή.

Αυτό το διατροφικό σύστημα δεν είναι μόνο προσιτό, αποτελεσματικό και ευέλικτο, αλλά και απολύτως ασφαλές για την υγεία. Ο γιατρός με το δικό του παράδειγμα απέδειξε ότι σε 7 μήνες είναι δυνατό να χάσεις βάρος κατά 70 κιλά.

Το βιβλίο προορίζεται για έναν σκεπτόμενο αναγνώστη που δεν αναζητά άλλη «ηλίθια δίαιτα», αλλά προσπαθεί να αλλάξει τη ζωή του και να απαλλαγεί οριστικά από τις κακές συνήθειες. Και επίσης για όσους θέλουν να καταλάβουν τον λόγο της πληρότητάς τους.

Η δημοσίευση περιγράφει τα κύρια πρότυπα σωστής διατροφής, τεκμηριώνει επιστημονικά την επιρροή τους στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους και παρέχει πρακτικές συμβουλές για τη χρήση της μεθόδου της σκηνής στην καθημερινή ζωή.

Το βιβλίο περιέχει τις ιστορίες πολλών ασθενών του γιατρού που μοιράζονται την επιτυχία και τις θετικές τους εντυπώσεις μετά τη δίαιτα, ναι, δεν πήγαν όλα ομαλά για αυτούς, αλλά ο στόχος τους οδήγησε σε νικηφόρο τέρμα. Αν μπορούν να το κάνουν, τότε μπορείς και εσύ».

Λίνα, 37 ετών.

«Η ιστορία μου είναι κοινότοπη και απλή. Για πολύ καιρό λάτρευα τα γλυκά και τη ζαχαροπλαστική, και όταν άρχισα να παχύνω αλματωδώς, έγινε τρομακτικό. Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο για μένα να ξαναφτιάξω αμέσως το σώμα μου με τη σωστή διατροφή, οπότε όλες οι προσπάθειες ήταν απαρηγόρητες. Ναι, χάθηκαν μερικά κιλά, αλλά επέστρεψαν ακόμα περισσότερα. Και τότε άκουσα την ομιλία του γιατρού Κοβάλκοφ στην τηλεόραση, η κοσμοθεωρία μου αναποδογύρισε, εμφανίστηκε ένας στόχος και μια επιθυμία να είμαι καλύτερος και υγιέστερος. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήταν δύσκολο. Αγόρασα το βιβλίο του, το διάβασα, εισήγαγα νέα πιάτα στη διατροφή, ήταν συναρπαστικό και ενδιαφέρον. Τα πρώτα κιλά έφυγαν πολύ γρήγορα, ήμουν στον έβδομο ουρανό με ευτυχία. Ακολουθώ μια υγιεινή διατροφή για πάνω από δέκα μήνες τώρα. Ο πόνος στην περιοχή του στομάχου εξαφανίστηκε, τα κόπρανα βελτιώθηκαν, η πέψη βελτιώθηκε, το σάκχαρο στο αίμα μειώθηκε. Ακόμη και ο σύζυγός μου άρχισε να με αντιμετωπίζει καλύτερα, εξεπλάγη από τη δύναμη της θέλησής μου και την επιθυμία μου να γίνω λεπτός και ελκυστικός, όπως πριν. Σε όλη την περίοδο της δίαιτας, έχασα 50 κιλά, αυτό το αποτέλεσμα είναι σταθερό, τα κιλά δεν επιστρέφουν, αλλά μάλλον μειώνονται. Σήμερα έχω ήδη ξεχάσει τι είναι γλυκά και ζαχαροπλαστική, τα αντικαθιστώ με φρούτα και κοκτέιλ. Η ζωή έχει βελτιωθεί, η διάθεσή μου είναι καλή, κανείς άλλος δεν θα με κατηγορήσει που δεν τρώω σωστά))) Ευχαριστώ τον γιατρό για μια τόσο απαραίτητη και χρήσιμη δουλειά! Πόσοι άνθρωποι έχουν βρει έναν δεύτερο αέρα αφού διάβασαν το βιβλίο του. Σας συμβουλεύω να εξοικειωθείτε με αυτή τη δημοσίευση. Δεν θα μετανιώσεις!"

Βίντεο σχετικά με τη δίαιτα Kovalkov

Οι μονο-δίαιτες, στις οποίες είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε, εξαντλούν το σώμα και προκαλούν μεγάλη ζημιά. Αντικαθίστανται από δίαιτες στις οποίες μπορείτε να φάτε πλήρως και να χάσετε βάρος - αυτή ακριβώς είναι η δίαιτα του Δρ Κοβάλκοφ.

Όλες οι γυναίκες είναι όμορφες, αλλά πολλές από το ωραίο φύλο πιστεύουν ακράδαντα στο γνωστό ρητό " Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα". Αρκετά ένθερμες κυρίες αναζητούν συνεχώς ελαττώματα στον εαυτό τους και προσπαθούν να τα διορθώσουν. με τη βοήθεια δίαιτας.

Λανθασμένες μέθοδοι διατροφής χαλάσει την υγεία των γυναικώνκαι τα αποτελέσματα δεν ξεπερνούν τις προσδοκίες. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε μια πολύ αποτελεσματική και αποτελεσματική Η δίαιτα του Alexey Kovalkov, που σίγουρα θα καρποφορήσει με τη μορφή ενός λεπτού σώματος.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Kovalkov;

Αλεξέι Κοβάλκοφείναι ένας από τους πιο διάσημους διατροφολόγους που επινόησε το δικό του τεχνική απώλειας βάρους.Αποτελείται από πολλά στάδια, την αναλυτική περιγραφή των οποίων θα βρείτε παρακάτω. Αυτή η τεχνική περιγράφεται σε βιβλία διαιτολόγων, το blog του και είναι συχνό θέμα συζήτησης σε γυναικείες τηλεοπτικές εκπομπές.

Η δίαιτα του Δρ Κοβάλκοφ γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, γιατί είναι μια ευκαιρία να χάσετε βάρος χωρίς απεργίες πείνας.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και να μην επιστρέψετε ποτέ στις προηγούμενες φόρμες σας, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Μπορείτε να χάσετε βάρος με την παρακάτω μέθοδο έως 27 κιλά σε 4 μήνες.Μερικές γυναίκες καταφέρνουν να χάσουν περίπου 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Δοκιμάστε και τη δίαιτα Kovalkov, ίσως τα αποτελέσματά σας να ξεπεράσουν τα υπόλοιπα.

Βίντεο: Ο διαιτολόγος Alexei Kovalkov για την καλύτερη δίαιτα

Εξπρές δίαιτα Kovalkov "Μείον μέγεθος"

Μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα εξπρές που προτείνει ο Δρ Kovalkov ονομάζεται "Μείον μέγεθος". Προορίζεται για κορίτσια και νέους που ονειρεύονται να χάσουν βάρος σε ένα μήνα. έως 10 κιλά υπέρβαρο.Επιπλέον, αυτή η τεχνική δεν υπονοεί την πείνα, αλλά μάλλον διδάσκει τους ανθρώπους τρώτε σωστά και θρεπτικά.

Αρχικά, μια ευχάριστη απόχρωση στις ιστορίες ενός διατροφολόγου είναι η υποστήριξη για τους νέους που έχουν προβλήματα βάρους. Ένα ολόκληρο βιβλίο είναι αφιερωμένο στη δίαιτα Express, στην οποία υπάρχουν πολλές αναλυτικές πληροφορίες για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Η δίαιτα "Μείον μέγεθος" έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους

Βιβλίο μείον μέγεθοςΧάρη στον διάσημο συγγραφέα, κοστίζει αξιοπρεπή χρήματα. Είναι αρκετά ογκώδες, αλλά υπάρχουν πολλές πληροφορίες σε αυτό σχετικά με τις μεθόδους σωστής διατροφής, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ο σωστός συνδυασμός τους.

Αυτό είναι φυσικά πολύ ενδιαφέροντα θέματα, αλλά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος χρειάζονται μια συγκεκριμένη τεχνική. Επομένως, τώρα θα μάθετε γενικευμένες πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε χάστε βάρος με αυτή τη δίαιτα express:

• Άπαχα κρέατα και άπαχο ψάρι
• Τυρί cottage χωρίς λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών
• Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο της πρώτης εκχύλισης
• Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Σύμφωνα με την απαγόρευση κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• Διάφορα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης (μέλι, σοκολάτα, ροφήματα με ζάχαρη - εξαιρέστε τα πάντα)
• Απαγορεύονται τα προϊόντα αλευριού - ζυμαρικά, ψωμί
• σιτηρά
• Χυμοί με πολλή ζάχαρη

Η δίαιτα "Μείον μέγεθος" απαγορεύει τη χρήση γρήγορων υδατανθράκων

Ένα από τα πιάτα προτεραιότητας στη δίαιτα express είναι σαλάτες λαχανικών και λαχανικά φούρνου.

Όπως μπορείτε να δείτε, μια τέτοια δίαιτα συνεπάγεται αποκλεισμός πολλών προϊόντωναπό τη διατροφή και προορίζεται για άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα τα μισητά κιλά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε με τον θεράποντα ιατρόΕξάλλου, η έλλειψη ορισμένων τροφών στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Η ουσία της δίαιτας Kovalkov

Ο Aleksey Kovalkov μπορεί να σας πει για την προσωπική του διατροφική τεχνική με πλήρη λεπτομέρεια, αφού το δοκίμασα μόνος μου.Με τη σταδιακή εφαρμογή της μεθοδολογίας του, ο διάσημος διατροφολόγος έχασε 50 κιλά υπέρβαρος.

Ο γιατρός δεν υποστηρίζει πολλές σύγχρονες μεθόδους και μεθόδους που προσφέρουν οι διατροφολόγοι, καθώς πιστεύει ότι τέτοιες δίαιτες είναι πολύ κουραστικό και βαρύγια το ανθρώπινο σώμα.

Ο Δρ Κοβάλκοφ είναι πολέμιος των μονοδιατροφών, στις οποίες το σώμα δεν λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος αφού πάρουν τον Dr. Kovalkov και περάσουν όλα τα βήματα των συνταγογραφούμενων συστάσεων, όχι μόνο να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, αλλά και αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής.

Ο διατροφολόγος πιστεύει ότι κάθε είδους αυστηρές δίαιτες, μονοδιατροφές και νηστεία σε συγκεκριμένες μέρες ατελέσφορος. Η τεχνική του περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης τροφών με υπερβολική ποσότητα. απλούς υδατάνθρακεςκαι τρώγοντας φυτικά λίπη αντί για ζωικά λίπη.

Η ουσία της δίαιτας Kovalkov είναι τριών σταδίων:

• Ανακαλύψτε τον λόγο για τον οποίο ένα άτομο είναι υπέρβαρο
• Έλεγχος διατροφής, προώθηση της σωστής διατροφής
• Θέτοντας στόχους και σταδιακά αλλά σίγουρα την επίτευξή τους

Το κυριότερο στο οποίο επιμένει ο διατροφολόγος είναι είναι μια ηθική και ψυχολογική στάση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να κλείσετε το ψυγείο εγκαίρως, αλλά και βρείτε δύναμη στον εαυτό σαςαντιμετωπίστε μια πιθανή κακή διάθεση λόγω της έλλειψης αγαπημένων γλυκών και ψωμιών στη διατροφή.

Η δίαιτα του Κοβάλκοφ, επιτρεπόμενες τροφές

Η δίαιτα Kovalkov περιλαμβάνει όχι μόνο την πρόσληψη ορισμένων τροφών, αλλά και σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις ενός διατροφολόγου, αξίζει να δίνετε προσοχή στις σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον 40 λεπτάκαθημερινά.

Η δίαιτα Kovalkov επιτρέπει μεγάλο αριθμό προϊόντων από τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα γεύματα.

τηγανιτό φαγητό απαγορεύεται, θα πρέπει να προτιμάται μόνο φαγητό στον ατμό. Ένας διατροφολόγος δεν συνιστά τη χρήση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

• Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη - μέλι, μαρμελάδα, παγωτό, γλυκούς χυμούς και νερό και άλλα
• Πατάτες, ζυμαρικά, λευκό ψωμί
• Δημητριακά, ιδιαίτερα ρύζι
• καλαμπόκι
• Καπνιστά κρέατα και υπερβολικά αλμυρά πιάτα
• Ημικατεργασμένα προϊόντα
• Προϊόντα με συμπληρώματα διατροφής
• Αλκοόλ ειδικά μπύρα (εξαίρεση μπορεί να γίνει για το επιτραπέζιο κρασί)

Η προτεραιότητα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να είναι:

• Λαχανικά σε διάφορες μορφές - ωμά και στον ατμό ή ψημένα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό λιπαρών
• Μούρα και φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες)
• Άπαχα ψάρια και κρέατα

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η βάση της δίαιτας Kovalkov

Απαραίτητη προϋπόθεση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.Έτσι, είναι δυνατό να διώξετε τις τοξίνες από το σώμα και να μειώσετε λίγο το αίσθημα της πείνας γεμίζοντας το στομάχι με υγρό.

Φροντίστε να έχετε εφοδιαστεί με βιταμίνες, γιατί με τον αποκλεισμό ορισμένων τροφών, ακόμη και τη χρήση τέτοιας ποσότητας νερού, το σώμα θα χρειαστεί απόθεμα μικρο και μακροστοιχείωννα αντισταθεί σε λοιμώξεις και ασθένειες που επιτίθενται σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Με γνώμονα την αρχή «όλα με μέτρο»για να αποκτήσει όχι μόνο όμορφες μορφές, αλλά και να έχει μια υγιή ανθισμένη όψη.

Δίαιτα Kovalkov Στάδιο Ι

Η δίαιτα Kovalkov αποτελείται τριών σταδίων- προπαρασκευαστική, βασική και στερέωση. Τα οφέλη της δίαιτας είναι:

• Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες
• Ισορροπημένη σωστή διατροφή
• Η δυνατότητα να επιλέξετε μια δίαιτα και να δημιουργήσετε ένα μενού σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις από ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων
• Δεν χρειάζονται περιορισμοί στα τρόφιμα

Η δίαιτα του γιατρού Kovalkov είναι πολύ βολική και εύκολη στην εφαρμογή.

Πρώτο στάδιοείναι προπαρασκευαστική και διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει απλώς να συντονιστείτε διανοητικά για να μην κοιτάξετε στα παράθυρα του παγωτού και να απομακρυνθείτε από τα περίπτερα με φρέσκα αρτοσκευάσματα.

Το κυριότερο είναι απαραίτητο εγκαταλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες, αυτά περιλαμβάνουν fast food, διάφορα αρτοσκευάσματα και γλυκά. Όταν καταναλώνονται αυτά τα τρόφιμα, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη σχεδόν αμέσως.

Στην αρχή της δίαιτας εξαιρούνται οι ζωικές πρωτεΐνες; προϊόντα αλευριού, αλκοόλ και γλυκά, είναι επιθυμητό να αποκλείονται για όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η χρήση ξηρών καρπών και πίτουρου. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να συνδυάσετε αυτά τα συστατικά κατά τη διάρκεια του πρωινού με γαλακτοκομικά προϊόντα. χαμηλά λιπαρά.

Σύμφωνα με τη μέθοδο Kovalkov, τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται 5 φορές την ημέρα.

Ο αριθμός των γευμάτων στο πρώτο στάδιο - 5 φορές,μερίδες ατομικού μεγέθους, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Υποχρεωτική χρήση 2 λίτρα νερόσε μια μέρα.

Εάν αρχίσετε να εγκαταλείπετε σταδιακά τα επιβλαβή προϊόντα, Ο γαστρεντερικός σωλήνας θα καθαριστεί, το έργο του ομαλοποιείται και η μικροχλωρίδα αποκαθίσταται.

Ο διατροφολόγος επιμένει να τρώει πρωτεϊνούχα τρόφιμα αντί για υδατάνθρακες. Στο πρώτο στάδιο, όσοι χάνουν βάρος έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα - 70% το βάρος των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά 3-4 κιλάγια τον πρώτο 2 εβδομάδες. Αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία το πρώτο στάδιο, προχωρήστε στο δεύτερο για ακόμα πιο θεαματικά αποτελέσματα.

Δίαιτα Kovalkov II στάδιο

Δεύτερη φάσηείναι η κύρια και ενισχύει περαιτέρω τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Πρώτα πρέπει να μπείτε στη λειτουργία άθλησης ενεργό περπάτημα. Ξεκινήστε σταδιακά σωματικές ασκήσεις - από τρεις φορές την εβδομάδα έως καθημερινό περπάτημα.

Σταδιακά εισάγονται και φορτία ισχύος - ενεργές καθημερινές ασκήσεις τουλάχιστον 40 λεπτά. Η διατροφή είναι η ίδια όπως στο πρώτο στάδιο, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των μερίδων. Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα.

Στο δεύτερο στάδιο, το σώμα θα πρέπει ήδη να συνηθίσει η απουσία επιβλαβών υδατανθράκων στη διατροφή.Το βάρος μειώνεται όχι τόσο πολύ, αλλά σταθερά - περίπου 200 g την ημέρα. Ο χρόνος για την απώλεια βάρους στο δεύτερο στάδιο είναι απεριόριστος - με σταθερή απώλεια βάρους, θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση και το φαγητό μέχρι η ζυγαριά να δείξει την αγαπημένη φιγούρα.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου της δίαιτας, θα πρέπει να εισάγονται περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, ιδιαίτερα εστίαση στο γκρέιπφρουτπου φημίζεται για τις ιδιότητες καύσης λίπους.

Σταδιακά, αξίζει να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχο κρέας με ψάρι.

Το τελικό είναι τρίτο στάδιο, αν και δεν ξεχωρίζει ως ξεχωριστό τμήμα, είναι και πολύ σημαντικό. Στο τρίτο στάδιο, ένα άτομο έχει ήδη συνηθίσει τη διατροφή, το κύριο καθήκον του είναι τώρα διατηρήσει το αποτέλεσμα.

Η ποσότητα του φαγητού μπορεί να αυξηθεί και σταδιακά να εισαχθεί η ξεχασμένη κρέμα στη διατροφή. βούτυρο και λευκό ψωμί. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς που επιτυγχάνουν θετικά αποτελέσματα δεν θέλουν να επιστρέψουν στην κατανάλωση τροφών που μπορούν να τους επαναφέρουν στο προηγούμενο βάρος τους.

Αξίζει επίσης να αφήσετε την κατανάλωση νερού και την ενεργό σωματική προπόνηση στην ίδια ποσότητα. Περίοδος καθορισμού - από 1 έως 1,5 έτος.

Το τελικό στάδιο συνήθως αφήνει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν το κάνετε αγνοήστε τους κανόνεςκαι τρώτε πρόχειρο φαγητό.

Μενού διατροφής Kovalkov για κάθε μέρα

Για μια πιο οπτική εικόνα, παρέχουμε ένα κατά προσέγγιση μενού, ώστε να έχετε μια ιδέα για μια κατά προσέγγιση δίαιτα. σύμφωνα με τη διατροφή του Alexei Kovalkov:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ -αφού ξυπνήσετε και ασκηθείτε 40 λεπτά σε μια ώρα, ετοιμάστε 100 γραμμάρια πίτουρο με ξηρούς καρπούς και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ
• μεσημεριανό - 2 μήλα
• Βραδινό - 100 γραμμάρια πίτουρο με αποξηραμένα φρούτα και 2 μήλα, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι νερό
• Βραδινό - 250 γρ σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο
• 2 ώρες πριν τον ύπνοασπράδι από δύο βραστά αυγά

Αυτό είναι ένα δείγμα μενού για την ημέρα, μπορείτε προσθέστε ξηρούς καρπούς στα αποξηραμένα φρούτα,Αντικαταστήστε το κεφίρ με αποβουτυρωμένο γάλα ή αλλάξτε τα συστατικά ανάλογα με τις ατομικές προτιμήσεις, αλλά σύμφωνα με τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Μενού διατροφής Kovalkov για μια εβδομάδα

Τώρα εξετάστε το μενού σε μεγαλύτερη κλίμακα - θα προσπαθήσουμε να σας παρουσιάσουμε δίαιτα για μια εβδομάδακατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για την πρώτη ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παράδειγμα από την προηγούμενη ενότητα. Μενού από τη δεύτερη μέρα (μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις):

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 200 ml κεφίρ και μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• μεσημεριανό - 2 μήλα
• Βραδινό -φρουτοσαλάτα ή 1 γκρέιπφρουτ
• Βραδινό - 250 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και 20 g τυρί
• 2 ώρες πριν τον ύπνοένα ποτήρι ζεστό γάλα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, όχι περισσότερο από ½ κουτ

Τρίτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 200 ml γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• μεσημεριανό -φράπα
• Βραδινό -σαλάτα λαχανικών
• Βραδινό - 250 g λαχανικά στον ατμό και 50 g ψάρι
• 2 ώρες πριν τον ύπνοασπράδι από 2 βραστά αυγά

Τέταρτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 250 g λαχανικά στον ατμό ή βραστά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• μεσημεριανό -χυμό λαχανικών
• Βραδινό -σούπας φασολιών ή αρακά
• Βραδινό -σαλάτα λαχανικών
• 2 ώρες πριν τον ύπνο 1 μήλο

Ημέρα πέμπτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 100 γρ πίτουρο με αποξηραμένα φρούτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• μεσημεριανό -ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• Βραδινό - 200 g λαχανικά στον ατμό, 100 g κρέας κοτόπουλου
• Βραδινό -φρουτοσαλάτα
• 2 ώρες πριν τον ύπνο 1 γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ στη δίαιτα Kovalkov έχει ιδιαίτερη θέση, γιατί είναι γνωστός λιποκαυστήρας.

Ημέρα έκτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 200 g ryazhenka
• μεσημεριανό -μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
• Βραδινό - 200 γρ ψάρι, σαλάτα λαχανικών
• Βραδινό - 2 μήλα
• 2 ώρες πριν τον ύπνοασπράδι από 2 βραστά αυγά

Ημέρα έβδομη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ -ασπράδι από 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
• μεσημεριανό - 100 γρ πίτουρο με αποξηραμένα φρούτα και 2 μήλα
• Βραδινό -σαλάτα λαχανικών
• Βραδινό - 200 γρ ψάρι, λαχανικά στον ατμό
• 2 ώρες πριν τον ύπνο 1 γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι κεφίρ

Αυτό είναι ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας. σύμφωνα με τη δίαιτα Kovalkov.Εάν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τα συστατικά σύμφωνα με τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Χάρη στην τεχνική Kovalkov, το περιττό βάρος κρύβεται μπροστά στα μάτια μας

Συνταγές διατροφής Kovalkov

Έχοντας μάθει το δείγμα μενού, μπορεί να αναρωτηθείτε συνταγές για σαλάτες ή κρέας, ψάρι. Για ευκολία, παρουσιάζουμε ένα παράδειγμα μερικών απλών πιάτων:

• Σαλάτα με τυρί κότατζ και ντομάτα– κόβουμε 2 ντομάτες και ανακατεύουμε με 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, περιχύνουμε με ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού
• σαλάτα λάχανου- ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ανακατέψτε με ψιλοκομμένη πιπεριά, πασπαλίστε με μυρωδικά και καρυκεύστε με ελαιόλαδο
• Σαλάτα Πεκίνου με φασόλια- κόψτε ή σχίστε τα φύλλα ενός κεφαλιού κινέζικου λάχανου και ανακατέψτε με κονσέρβα ή βραστά φασόλια, προσθέστε βότανα και ελαιόλαδο
• Ψάρι/κρέας στο φούρνο- Τρίψτε το ψάρι ή το κρέας με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, αλείψτε με ελαιόλαδο. Απλώστε μια στρώση από καρότα και κρεμμύδια σε αλουμινόχαρτο και βάλτε το επιλεγμένο προϊόν εκεί, στείλτε το στο φούρνο για 40 λεπτά

Αυτές οι συνταγές θα είναι θεϊκό δώρο για εσάς κατά τη διάρκεια της δίαιταςαφού σχεδόν κάθε μέρα σας θα περιλαμβάνει σαλάτες λαχανικών ή πιάτα με κρέας/ψάρι.

Διατροφή Kovalkov, αντενδείξεις

Η δίαιτα Kovalkov είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά ακόμη και για αυτήν υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις.Επομένως, πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα καθορίσει εάν η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.

Οι γυναίκες που Θηλασμός, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν τέτοιες δίαιτες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε το παιδί, και ήδη μετά τον τοκετόκαι ο θηλασμός να προσέχεις τον εαυτό σου. Δεν σας προτρέπουμε να ξεχάσετε την αυτοφροντίδα, σε καμία περίπτωση, αλλά μια δίαιτα σε μια τέτοια θέση δεν είναι η καλύτερη λύση.

Άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειεςΕπίσης, πρέπει να ξεχνάμε όχι μόνο αυτή τη δίαιτα, αλλά και γενικά κάθε περιορισμό των τροφίμων.

Και πάλι, δεν πρόκειται για έκκληση για φαγητό χωρίς μέτρο, αλλά για συστάσεις σε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή. Δεδομένου ότι οι χρόνιες ασθένειες τείνουν να επιδεινωθούν και τα προβλήματα υγείας, ακόμη και με όμορφο σώμα, δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε κάθε περίπτωση, μην παρασυρθείτε με δίαιτες. χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, γιατί η υγεία είναι πολύ πιο πολύτιμη από οποιαδήποτε μορφή.

Διατροφή Kovalkov: κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος

Η δίαιτα Kovalkov θεωρείται μια από τις πιο βέλτιστες και φειδωλές. Ο συγγραφέας της ιδέας έλαβε ως βάση της ισορροπημένη σωστή διατροφήσε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα, που φέρνει θετικό αποτέλεσμα.

Έτσι, χάνετε βάρος όταν τηρούνται όλες οι συστάσεις σίγουρα θα δει αποτελέσματα. t, αλλά ταυτόχρονα, οι συνέπειες της δίαιτας δεν θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.

Η δίαιτα Ο Δρ Κοβάλκοφ έχει πολλά θετικά σχόλια

Πολλοί θα ήθελαν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και μόνιμα. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό; Φυσικά, η καλύτερη διέξοδος είναι να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να συνεργαστούν προσωπικά με έναν ειδικό. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε δίαιτες που συντάσσονται από διατροφολόγους.

Η δίαιτα του Δρ Κοβάλκοφ είναι μια τεχνική του συγγραφέα, η οποία είναι ενδιαφέρουσα στο ότι ο συγγραφέας τη δοκίμασε με δική του εμπειρία. Χάρη στο σύστημα που δημιούργησε, ο Alexey Kovalkov κατάφερε να χάσει μισό σεντ και συνεχίζει να διατηρείται σε καλή κατάσταση.

Η δίαιτα του Alexey Kovalkov δεν είναι καινοτομία, η αρχή της δράσης της είναι αρκετά απλή: είναι απαραίτητο να περιορίσετε τις θερμίδες εξαλείφοντας τις "κενές" θερμίδες από τη διατροφή και επίσης να διατηρήσετε ένα ορισμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Πρέπει να πω ότι η τελευταία στιγμή συχνά πέφτει έξω από τη ζώνη προσοχής της απώλειας βάρους. Οι περισσότεροι προσέχουν μόνο τη διατροφή, και ξεχνούν την ανάγκη για καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα θα λειτουργήσει, αλλά θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Το διατροφικό σύστημα που ανέπτυξε ο Δρ Κοβάλκοφ δεν ισχύει για υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, συγκεκριμένα, ο διατροφολόγος είναι κατηγορηματικά κατά των ημερών νηστείας και νηστείας. Τα πλεονεκτήματα του συστήματός του είναι ότι στοχεύει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποκατάσταση του μεταβολισμού, τον καθαρισμό των εντέρων και τη γενική υγεία.

Παρασκευή

Το σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από τον διατροφολόγο Kovalkov δεν είναι μια «θαυματουργή δίαιτα» με την οποία μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους θα συμβεί σταδιακά, αλλά σταθερά.

Πρώτον, αξίζει να πραγματοποιηθεί το προπαρασκευαστικό στάδιο, το οποίο μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 4 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να κάνετε χωρίς προϊόντα που βρίσκονται στη λίστα με τα απαγορευμένα είδη αυτής της δίαιτας. Αυτά είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

• όλα τα γλυκά και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη (μαρμελάδα, γλυκά, μέλι, χυμοί αποθήκευσης κ.λπ.)

• λευκό ψωμί και πλούσια αρτοσκευάσματα.

• ημικατεργασμένα προϊόντα βιομηχανικής παραγωγής·

• λουκάνικα, καπνιστά και παστά προϊόντα.

• αλκοόλ, εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο για το ξηρό κόκκινο κρασί και μόνο στα τελευταία στάδια της δίαιτας.

Στο προπαρασκευαστικό στάδιο, πρέπει να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα από τα ακόλουθα προϊόντα:

• οποιαδήποτε φυτικά προϊόντα: λαχανικά, μούρα, φρούτα, δημητριακά.

• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

• μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Διαβάστε επίσης: Πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα

Σκοπός της προπαρασκευαστικής φάσης είναι η σταδιακή εξοικείωση σε μια υγιεινή διατροφή. Κατ 'αρχήν, δεν είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως από το πρώτο στάδιο. Αλλά αν δεν προετοιμαστείτε, ο κίνδυνος αποτυχίας με τη δίαιτα θα είναι πολύ μεγαλύτερος.

Αφού το σώμα συνηθίσει να τρώει με νέο τρόπο, μπορείτε να προχωρήσετε στην πραγματική δίαιτα. Η περιγραφή των βημάτων θα δοθεί παρακάτω.

Αρχικό στάδιο

Το Στάδιο 1 πραγματοποιείται για να καθαρίσει το σώμα και να συνηθίσει στα νέα διατροφικά πρότυπα. Η διάρκεια αυτής της φάσης απώλειας βάρους δεν είναι μεγαλύτερη από 3 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά.

Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα:

• πρωί μετά το ξύπνημαπρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

• μετά από μισή ώραθα είναι διαθέσιμο πρωινό. Αυτό το γεύμα θα αποτελείται από τρία προϊόντα κεφίρ (ryazhenka, varenets, κ.λπ.), πίτουρο και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, ο όγκος σερβιρίσματος είναι ένα ποτήρι. Η μερίδα των ξηρών καρπών και του πίτουρου πρέπει να είναι η ίδια και να αποτελεί μια χούφτα.

• Μεσημεριανό και απογευματινό σνακως εκ τούτου, δεν υπάρχουν. Την περίοδο από το πρωινό έως τις πέντε το βράδυ, μπορείτε να φάτε όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε σε μορφή σαλάτας χωρίς dressing (αλάτι είναι δυνατόν), τρία μήλα (κατά προτίμηση πράσινα) ή μερικά γκρέιπφρουτ . Επιπλέον, μπορείτε να φάτε πίτουρο, να πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς να προσθέσετε γάλα. Ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να καθορίζεται μεμονωμένα ώστε να μην υπάρχει αίσθημα πείνας. Το καλύτερο από όλα, τρώτε κάθε 2-3 ώρες, αλλά κρατήστε τις μερίδες μικρές.

• Μετά τις πέντε το απόγευμαμπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών (ο όγκος δεν είναι περιορισμένος), να τη γεμίσετε με μια κουταλιά της σούπας λάδι και δύο κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και οποιαδήποτε φυσικά μπαχαρικά, βότανα.

• Το απόγευμαπρέπει να τρώτε πρωτεΐνες από δύο βραστά αυγά κοτόπουλου. Οι κρόκοι δεν χρησιμοποιούνται σε αυτό το στάδιο.

Το μενού σε αυτό το στάδιο της δίαιτας δεν ποικίλλει, αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις, ώστε το σώμα να συντονιστεί στην απώλεια λίπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί ο γιατρός συνιστά τη χρήση αυτών των συγκεκριμένων προϊόντων.

• Ωμά λαχανικά.Ο κύριος σκοπός της εισαγωγής αυτού του προϊόντος στη διατροφή είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Επιπλέον, ο αριθμός των λαχανικών δεν είναι περιορισμένος, επομένως το φαγητό μπορεί να είναι αρκετά ογκώδες, κάτι που θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η όρεξη.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.Αυτά τα προϊόντα περιέχουν τις πιο πολύτιμες πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία είναι απαραίτητα για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ο ίδιος ο διατροφολόγος συνιστά τη χρήση κουκουνάρι, αλλά σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος, επιτυγχάνεται ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιείτε άλλους ξηρούς καρπούς.

• Ποτό ξινόγαλα και τυρί κότατζ.Είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε ζωικά προϊόντα.

• Λάδι.Η διατροφολόγος επιμένει ότι είναι σημαντικό να τρώτε μια κουταλιά λάδι την ημέρα, καρυκεύοντας με αυτό σαλάτα. Ο διατροφολόγος συνιστά ελιά, αλλά, κατ 'αρχήν, μπορείτε να πάρετε μη επεξεργασμένο ηλίανθο.

• Ασπράδια.Το βράδυ, συνιστάται να τρώτε μόνο ασπράδια αυγών, βγάζοντας τους κρόκους. Το γεγονός είναι ότι οι κρόκοι περιέχουν πολύ λίπος και η πρωτεΐνη είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη.

• Φρούτα.Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο δύο είδη φρούτων - μήλα και γκρέιπφρουτ. Αυτά τα προϊόντα έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη, περιέχουν πολλές βιταμίνες.

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, ένας διατροφολόγος συνιστά τη χρήση οποιωνδήποτε μπαχαρικών. Το αλάτι δεν απαγορεύεται σε αυτή τη δίαιτα, αλλά συνιστάται η χρήση του με μέτρο.

Τα φυσικά φορτία είναι επίσης σημαντικά στο πρώτο στάδιο. Ο γιατρός συστήνει το πιο προσιτό «άθλημα» - το περπάτημα. Πρέπει να περπατάτε καθημερινά με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα (για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κανόνα να επιστρέφετε με τα πόδια από τη δουλειά). Εάν το γρήγορο περπάτημα είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να περπατήσετε με μέτριο ρυθμό, φροντίζοντας να γίνονται τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα. Φυσικά, η μέτρηση κάθε βήματος είναι μάλλον κουραστική, είναι ευκολότερο να εμπιστευτείτε αυτήν την εργασία σε μια ειδική συσκευή - ένα βηματόμετρο.

Κυρίως σκηνή

Αφού ολοκληρώσετε την πρώτη φάση 2-3 εβδομάδων, πρέπει να προχωρήσετε στο στάδιο 2. Αυτή τη στιγμή, το μενού γίνεται πιο ποικίλο, περιλαμβάνει υγιεινές πρωτεϊνούχες τροφές. Πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Ο διατροφολόγος συνιστά την κατανάλωση 1 γραμμαρίου πρωτεΐνης για κάθε κιλό βέλτιστου σωματικού βάρους, δηλαδή εάν το βέλτιστο βάρος είναι 60 κιλά, τότε η ημερήσια δόση πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι 60 γραμμάρια.

Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά σκέφτονται πώς να απαλλαγούν από ένα τέτοιο φορτίο στο σώμα. Η πληρότητα δεν είναι μόνο άσχημη, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε δισεκατομμύρια διαφορετικές δίαιτες, ασκήσεις, μασάζ και περιτυλίγματα σώματος που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Αλλά, κατά κανόνα, όλες οι δίαιτες που μας προσφέρει ενεργά ο Παγκόσμιος Ιστός είναι επιβλαβείς μόνο για τον άνθρωπο. Ναι, είναι πιθανό να χάσετε βάρος σε μια μονο-δίαιτα φαγόπυρου ή μήλου, αλλά θα εμφανιστούν προβλήματα υγείας και πιθανότατα το βάρος θα επιστρέψει. Σας προσφέρουμε μια τέτοια μέθοδο απώλειας βάρους ως σύστημα διατροφής σύμφωνα με τον Δρ Kovalkov.

Στο άρθρο μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Ποιος είναι ο Δρ Κοβάλκοφ και ποια είναι η γνωστή διατροφή του;

Ο κόσμος εμπιστεύεται το άτομο που όχι μόνο διανέμει διατροφικές συστάσεις, αλλά και με την τήρησή τους, μπορώ να επιτύχω εξαιρετικά αποτελέσματα. Η δίαιτα ενός διατροφολόγου Kovalkov είναι ακριβώς μια τέτοια επιλογή. Αυτός ο ειδικός στον τομέα της διατροφής, σύμφωνα με το διατροφικό του σύστημα, κατάφερε να χάσει 52 κιλά σε μόλις έξι μήνες.

Μοιράζοντας τη στρατηγική του για την απώλεια βάρους, μέσα σε μόλις 3 χρόνια κέρδισε τεράστια δημοτικότητα. Επιπλέον, για να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, ο γιατρός οργάνωσε τη δική του κλινική, μέσα στα τείχη της οποίας περίπου 3.000 άτομα κατάφεραν να ξεπεράσουν το περιττό βάρος.

Ο Δρ Κοβάλκοφ μιλάει για τη διατροφή του σε ένα βίντεο

Το κύριο ερώτημα όλων της απώλειας βάρους

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, επιλέγοντας μια δίαιτα, σπεύδουν πρώτα απ 'όλα να μάθουν πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος τηρώντας το ένα ή το άλλο μενού διατροφής.

Σύμφωνα με στατιστικά και επίσημα δεδομένα, ακολουθώντας τη δίαιτα Kovalkov, μπορείτε να χάσετε έως και 27 κιλά σε 4 μήνες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται περισσότερο από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά: αρχικό βάρος, γενική κατάσταση του σώματος, εικόνα

Αρχές διατροφής του Dr. Kovalkov

Η κύρια ιδέα που προσπαθεί να μεταφέρει ο Κοβάλκοφ στα βιβλία και τις ομιλίες του είναι η απόρριψη των αυστηρών δίαιτων. Κατά τη γνώμη του, είναι ακριβώς τόσο αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα που δεν συμβάλλουν στην υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους. Όσο περισσότεροι περιορισμοί, τόσο περισσότερο θέλετε να τους σπάσετε. Στις μονο-δίαιτες, οι άνθρωποι συχνά καταρρέουν, ενώ το βάρος όχι απλώς επιστρέφει, αλλά μπορεί να αυξηθεί.

Βασικοί κανόνες διατροφής στο βίντεο

Αυτή η αρχή είναι θεμελιώδης στο διατροφικό σύστημα ενός διατροφολόγου. Η μεθοδολογία της δίαιτας βασίζεται σε τρία στάδια, τα οποία θα συζητήσουμε στη συνέχεια. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τα στάδια της δίαιτας:

Το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους είναι να κατανοήσετε τι προκαλεί το υπερβολικό βάρος και να αποφασίσετε καθαρά μόνοι σας ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Μια τέτοια δίαιτα δεν έχει αυστηρές αντενδείξεις. Δεν απαιτεί μεγάλα οικονομικά έξοδα και καμία εξειδικευμένη εκπαίδευση.

Τα οφέλη της δίαιτας περιλαμβάνουν:

• Μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι μια υγιεινή διατροφή.
• Δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για συνεχή μέτρηση θερμίδων και BJU.
• Εάν ακολουθείτε δίαιτα, δεν θα βιώσετε την πείνα.
• Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή, θα είστε πάντα ενεργητικοί, θα μπορείτε να αθλείτε και να κάνετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• Το αποτέλεσμα της δίαιτας διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το μόνο αρνητικό, αν και δύσκολα μπορεί να ονομαστεί σοβαρό μειονέκτημα, είναι ότι εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα κατά περισσότερο από 30 κιλά, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή μιας τεχνικής απώλειας βάρους. Θα συνταγογραφήσει μια εξέταση και στη συνέχεια θα δώσει χρήσιμες συστάσεις.

Απαγορευμένα τρόφιμα στο μενού

• Πατάτα.
• Ζυμαρικά.
• Ασπρο ψωμί.
• Μέλι, μαρμελάδα.
• Οποιοδήποτε γλυκό.
• Ρύζι και άλλα δημητριακά.
• Λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά πιάτα.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Αλκοολούχα ποτά.

Για άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα, θα είναι χρήσιμο:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
• Λαχανικά: ωμά, βραστά, ψημένα.
• Απαχο κρέας.
• Άπαχο ψάρι.
• Εποχιακά φρούτα και μούρα.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η δίαιτα Kovalkov αποτελείται από 3 στάδια. 1 στοχεύει στην προετοιμασία του σώματος για απώλεια βάρους. Διαρκεί 2-4 εβδομάδες, η περίοδος εξαρτάται από το αρχικό βάρος και το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το σύστημα του διατροφολόγου Kovalkov ή η δίαιτα πρωτεΐνης-λίπους βασίζεται στη μέγιστη δυνατή απόρριψη των γρήγορων υδατανθράκων. Και ακριβώς το ίδιο, το στάδιο 1 στοχεύει ακριβώς σε αυτό. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αλεύρι και πλούσια προϊόντα, γλυκά, γρήγορο φαγητό, σόδα.

Βίντεο σχετικά με το πρώτο στάδιο της δίαιτας:

Δείγμα μενού για κάθε μέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πίτουρο, κεφίρ 1% λιπαρά, λίγοι διαφορετικοί ξηροί καρποί.
2. Πρόχειρο φαγητό. 1 μήλο, πράσινο τσάι.
3. Βραδινό. Ελληνική σαλάτα.
4. Πριν την ώρα του ύπνου. Ένα ποτήρι γάλα και δύο ασπράδια αυγών.

Το μεσημεριανό γεύμα δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το μενού. Αλλά, αυτό δεν σας περιορίζει: μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε επιτρεπόμενα φρούτα και λαχανικά, να πίνετε πράσινο τσάι. Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι καλύτερα να πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Η δεύτερη φάση της δίαιτας

Σε αυτό το στάδιο, το βάρος συνεχίζει να μειώνεται σταθερά, περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα. Το στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 1 μήνα έως ένα χρόνο. Εξαρτάται από τον οργανισμό και τα χαρακτηριστικά του.

Τα δημητριακά επιτρέπονται, κάνοντας τη διατροφή πιο ποικίλη. Περιλαμβάνονται επίσης πρωτεϊνούχα τρόφιμα: μικρές μερίδες τυρί κότατζ, άπαχο βραστό κρέας, ψάρι.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πίτουρο, ξηροί καρποί, γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
2. Μεσημεριανό. Μήλο ή αχλάδι.
3. Βραδινό. σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο.
4. απογευματινό τσάι. γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
5. Βραδινό. Δύο βραστά ασπράδια.

Με βάση ένα δείγμα δίαιτας μιας ημέρας, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού για την εβδομάδα που θα σας ταιριάζει.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό κατά το δεύτερο στάδιο. Επίσης η σωματική δραστηριότητα θα είναι χρήσιμη. Τουλάχιστον οι πιο απλές ασκήσεις στο σπίτι, τρέξιμο ή περπάτημα.

Βίντεο για το δεύτερο στάδιο:

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας

Το τελικό στάδιο της δίαιτας δεν είναι ένα συγκεκριμένο αυστηρά μενού, αλλά ήδη ένας τρόπος ζωής. Ο διατροφολόγος δεν δίνει συγκεκριμένες αντενδείξεις, γιατί γίνεται κατανοητό ότι ένα άτομο που έχει φτάσει στο στάδιο 3 είναι ήδη σε θέση να νιώσει το σώμα του και να σχεδιάσει ένα κατάλληλο μενού.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία του τέλειου σχήματος της φιγούρας και στη βελτίωση της υγείας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού όπως αυτό:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό, φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
2. Βραδινό. Κότα και λαχανικά.
3. Βραδινό. Σαλάτα λαχανικών.
4. Πριν την ώρα του ύπνου. Ένα ποτήρι γάλα και πίτουρο.

Βίντεο για το τρίτο στάδιο:

Πολλές χρήσιμες συνταγές

Για να διαφοροποιήσετε το μενού σας, σας προσφέρουμε συνταγές για διαιτητικά πιάτα που επιτρέπονται με τη δίαιτα του Dr. Kovalkov.

1. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Λάχανο Πεκίνου, πιπεριές και αγγούρια κομμένα με τρόπο βολικό για εσάς. Αλατοπιπερώνουμε με μια κουταλιά ελαιόλαδο, προσθέτουμε λίγο καρύδι ή κουκουνάρι, γαρνίρουμε το πιάτο με μαρούλι.
2. Διαιτητικό σνακ. Κόψτε την κορυφή μιας αρκετά μεγάλης πιπεριάς και αφαιρέστε τον πυρήνα. Βάζουμε μέσα ένα βραστό αυγό. Ανακατέψτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με βότανα και σκόρδο. Προσθέστε το μείγμα που προκύπτει στην πιπεριά και στη συνέχεια τοποθετήστε το στο ψυγείο για περίπου 60 λεπτά. Στη συνέχεια, το βγάζουμε και το κόβουμε σε δαχτυλίδια, το βάζουμε όμορφα σε ένα πιάτο.
3. Λαχανικά στο φούρνο. Μελιτζάνες, ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδια κόβουμε σε κομμάτια, βάζουμε σε φόρμα και ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς μέχρι να μαλακώσουν. Διακοσμήστε το έτοιμο πιάτο με μυρωδικά και ρίξτε μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Ένας νέος τρόπος για να χάσετε βάρος από τον Dr. Kovalkov

Μια τέτοια δίαιτα χρειαζόταν όλος ο κόσμος, γιατί δείχνει ότι το να κάθεσαι σε σύγχρονες δίαιτες δεν είναι σε καμία περίπτωση η σωστή στάση, κάτι που οδηγεί σε περιορισμό των τροφίμων και συχνά σε ψυχικές διαταραχές.

Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι πρέπει να λάβετε υπόψη τη συμβουλή ενός διατροφολόγου Kovalkov και να φτιάξετε ξανά τη διατροφή σας με τον σωστό τρόπο, που θα επιτρέψει στο σώμα να χάσει βάρος. Αυτό είναι όλο το χαρακτηριστικό: η αναδόμηση του σώματος, και όχι η πείνα του!

Η δίαιτα του Δρ Κοβάλκοφ έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα, το μενού της οποίας χρησιμοποιείται από όλο τον κόσμο εδώ και σχεδόν τρία χρόνια. Ο Alexey Kovalkov είναι ένας Ρώσος γιατρός που ανέτρεψε εντελώς όλες τις ιδέες για τις δίαιτες και τη βασική διαιτολογία.

Οι αρχές είναι εδώ:

• Δραστηριότητα
• πόσιμο νερό
• Προϊόντα στη σωστή ποσότητα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο;

Φυσικά, αυτοί οι κανόνες είναι γνωστοί και χρησιμοποιούνται από όλους όσους κάνουν δίαιτα, ωστόσο, η μέθοδος Kovalkov είναι μια αναθεώρηση όλων των προηγούμενων κανόνων και η καθιέρωση των δικών τους αρχών.

Για πρώτη φορά, όλη η διαδικασία της απώλειας βάρους έχει εξελιχθεί σε ένα ξεκάθαρο σύστημα. Παρεμπιπτόντως, χάρη σε αυτό το σύστημα ο συγγραφέας κατάφερε να χάσει πενήντα κιλά σε μόλις έξι μήνες.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η μέθοδος Kovalkov βασίζεται στην βασική θέση της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες. Ο ίδιος ο γιατρός σημειώνει ότι δεν καταλαβαίνει τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν σύγχρονες μεθόδους που στοχεύουν σε γρήγορα αποτελέσματα. Άλλωστε, αυτή είναι μια διαδικασία εναλλαγής πείνας και λαιμαργίας.

Ο γιατρός λέει ότι ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές αποκλίσεις, γιατί κάθε ταμπού αργά ή γρήγορα επιστρέφει με μεγάλη επιθυμία. Συγκρίνει τέτοιες δίαιτες με το να είσαι στη φυλακή, που και οι δύο είναι πρόθυμοι να καλύψουν τη διαφορά μετά το τέλος της θητείας.

Δίαιτα Kovalkov

Η αρχή της δίαιτας σύμφωνα με τη μέθοδο Kovalkov

Το πιο σημαντικό είναι να ξεχάσουμε την αχαλίνωτη επιθυμία για απώλεια βάρους, γιατί είναι γεμάτη ανορεξία.

Έτσι, όπως λέει ο Δρ Κοβάλκοφ, η δίαιτα πρέπει να ξεκινά από το κεφάλι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε και να βρείτε τον λόγο για τον οποίο είστε υπέρβαροι.

Το επόμενο στάδιο είναι η αποδοχή ή μη του βάρους και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Είναι απαραίτητο να δώσω μια ακριβή εγκατάσταση: αυτό το βάρος δεν μου ταιριάζει. Με διακυμάνσεις, δεν θα μπορείτε να χάσετε τα επιθυμητά κιλά.

Και το τρίτο είναι να θέσετε έναν στόχο και να συντονιστείτε στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα, ακόμα κι αν για αυτό πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τον εαυτό σας.

Η ουσία μιας τέτοιας αραίωσης είναι η ανάληψη ευθύνης για τον εαυτό του. Διότι όλες οι θαυματουργές μέθοδοι όπως τα χάπια καύσης λίπους ή τα βότανα έχουν να κάνουν με την ανάθεση ευθύνης στους άλλους και την παθητική αναμονή για το αποτέλεσμα.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να συνειδητοποιήσετε - ότι είστε φίλος του εαυτού σας και γιατρός - σε εξαιρετικές περιπτώσεις.

Αντιμετωπίστε τον εθισμό στο φαγητό, και όχι με τα περιττά κιλά, αυτό προτείνει ο Kovalkov. Τα κιλά θα σας αφήσουν μόνα τους όταν αρχίσετε να τρώτε τη σωστή στιγμή στη σωστή ποσότητα και υγιεινή τροφή.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Ο σκοπός αυτής της μεθόδου απαλλαγής από το περιττό βάρος είναι να αλλάξει ο μεταβολισμός. Ο γιατρός υπόσχεται ότι διασφαλίζεται η απώλεια βάρους με αυστηρή τήρηση της μεθοδολογίας, το πιο σημαντικό είναι να κρατηθείτε! Σε χρόνιες παθήσεις, η δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται.

Τα οφέλη της δίαιτας είναι:

• Χωρίς μέτρηση θερμίδων
• Ισορροπημένη διατροφή
• Επιλογή φαγητού
• Όχι νηστεία

Ο Alexey Kovalkov, του οποίου η διατροφή παρουσιάζεται παρακάτω μαζί με το μενού, χώρισε την όλη διαδικασία σε τρία στάδια. Κάθε στάδιο είναι ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής, εκτός από βάρος αλλάζει και ο ρυθμός ζωής. Ο γιατρός λέει ότι η αερόβια άσκηση με τη μορφή βαδίσματος είναι υποχρεωτική.

Το προπαρασκευαστικό στάδιο, είναι το πρώτο

Όλες εκείνες οι τροφές που απελευθερώνουν ινσουλίνη. Σε αυτό το στάδιο, το στομάχι καθαρίζεται και προετοιμάζεται για το γεγονός ότι θα συνεχίσει να τρέφεται με πολλή πρωτεΐνη. Θα ενθουσιάσουν εδώ περίπου πέντε κιλά που έπεσαν κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας

Το μενού του σταδίου 1 σάς επιτρέπει να διατηρείτε λαχανικά, κατά προτίμηση ωμά. Επιπλέον, βράστε ψάρια και κρέας, βράστε τα δημητριακά με βραστό νερό. Επιτρεπόμενα προϊόντα: στιφάδο, σούπα, πουρές πατάτας. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε τα ασπράδια δύο αυγών.

Επιτρέπονται ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι αδύνατο να αρνηθείτε εντελώς τα λίπη, είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωσή τους σε τριάντα γραμμάρια την ημέρα.

Σημαντικό ρόλο καταλαμβάνει το πίτουρο - πρέπει να τρώγονται έως και εκατό γραμμάρια την ημέρα και πλένονται με νερό ή ποτά με ξινόγαλο. Βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, εκτός από το ξηρό κόκκινο κρασί.

Τρώτε πολλά μήλα, ωστόσο, το πρωί.

Η αρχική περίοδος περιλαμβάνει το φαγητό πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Αυτό είναι ένα δύσκολο στάδιο, όταν πολλοί βιώνουν την απόσυρση. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερέθιστοι, ακόμη και να κοιμάστε άσχημα.

Απλά χρειάζεται να ξεπεράσεις σταθερά όλα αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σου και να προχωρήσεις στο δεύτερο στάδιο.

Το κύριο στάδιο της δίαιτας Kovalkov και η ενεργή απώλεια βάρους

Εδώ πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με το περπάτημα για να το κάνετε

Το στάδιο τελειώνει όταν φτάσετε στο επιθυμητό σημάδι στη ζυγαριά. Ο Aleksey Kovalkov συμβουλεύει να προσθέσετε αγγούρια, λάχανο, ραπανάκι, viburnum, γκρέιπφρουτ, άλλα εσπεριδοειδή, αμύγδαλα στο μενού για να προχωρήσετε στη διατροφή.

Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, να φάτε βοδινό και μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο χωρίς αλάτι. Η μέρα ξεκινά με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και τελειώνει με δύο ασπράδια αυγών. Πρωτεΐνη την ημέρα καταναλώνεται περισσότερα από 70 γραμμάρια.

Εάν τρώτε κρέας, προσθέστε λαχανικά εδώ.

Ο Kovalkov λέει ότι πολλοί «φλερτάρουν» και αρχίζουν να χάνουν βάρος πέρα ​​από τον κανόνα, απλά πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει μια φόρμουλα που θα δείξει το κανονικό σας βάρος.

Εάν το ύψος σας είναι μέχρι 165 κιλά, αφαιρέστε 100 από αυτό και αποκτήστε το βέλτιστο βάρος. Με ανάπτυξη από 166 cm σε 175, πρέπει να αφαιρέσετε 105, πάνω από 175 cm - αφαιρέστε 110. Όταν επιτευχθεί ένα κανονικό βάρος, η δίαιτα θα πρέπει να σταματήσει.

Αν παρατηρήσετε ότι για κάποιο διάστημα το βάρος έχει σταματήσει, τότε τακτοποιήστε το, που θα ταρακουνήσει το σώμα. Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά αυτές τις μέρες. Μπορείτε επίσης να κανονίσετε ημέρες «ρυζιού» ή ημέρες καρπουζιού. Καταναλώνοντας όλη την ημέρα μόνο αυτά τα προϊόντα.

Το τελικό στάδιο της δίαιτας

Το τελικό στάδιο διαρκεί περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες και το κύριο καθήκον εδώ είναι να διατηρήσετε το βάρος σας.

Μπορείτε να ακυρώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά να περπατάτε πολύ. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Alexey Kovalkov λέει: αυτή η δίαιτα προϋποθέτει ότι για τα επόμενα δύο ή τρία χρόνια, θα παρακολουθείτε τη διατροφή σας, τότε το βάρος θα γίνει συνηθισμένο και η σωστή διατροφή θα γίνει ο κανόνας.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων διευρύνεται, αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να παραμένουν υπό έλεγχο. Μικρές ποσότητες ξεχασμένων τροφίμων μπορούν να επιστραφούν, όπως πατάτες και βούτυρο.

Πολλοί που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο μόνοι τους δηλώνουν μια αλλαγή στους εθισμούς στα τρόφιμα, σχετικά με τον απογαλακτισμό από την κατανάλωση ψωμιών και την επιθυμία να περπατήσουν πολύ.