Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. Μάθημα από την Αλεξάνδρα Μπονίνα «Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού»: αποτελεσματικότητα, ενδείξεις, ασκήσεις Αυχενική οστεοχονδρωσία από την Αλεξάνδρα Μπονίνα

Τα μυστικά του υγιούς λαιμού της Αλεξάνδρα Μπονίνα βοηθούν τα άτομα με οστεοχονδρωσία να αντιμετωπίσουν τις κλινικές εκδηλώσεις της νόσου. Τα σύμπλοκα υγείας της ενισχύουν το μυϊκό πλαίσιο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και επαναφέρουν τους σπονδύλους στην ανατομική τους θέση.

Ποιος είναι ο Α. Μπονίνα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι πιστοποιημένη ιατρός στον τομέα της τραυματολογίας και της αθλητικής ιατρικής, καθώς και προπονήτρια φυσικής κατάστασης και φυσικοθεραπείας. Στους ασθενείς της περιλαμβάνονται άνθρωποι από όλο τον κόσμο. Διεξάγει επίσης διαδικτυακή εκπαίδευση για την επανορθωτική γυμναστική για το μυοσκελετικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια των φοιτητικών της χρόνων, η ίδια υπέφερε από οστεοχονδρωσία και ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων. Τώρα βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την ασθένεια, έχει τη δική της ιστοσελίδα, όπου μιλάει αναλυτικά για την τεχνική.

Ενδείξεις

Εάν υπάρχουν κλινικά σημεία αυχενικής οστεοχόνδρωσης, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει αμέσως. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που εμφανίζουν έντονους πονοκεφάλους και ζάλη. Τέτοιες εκδηλώσεις είναι σημάδι υποξίας του εγκεφάλου όταν συμπιέζονται τα αγγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Επίσης, ενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις είναι:

θόρυβος στα αυτιά?
εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
θολή όραση και περιοδικό σκοτάδι των ματιών.
μυϊκός πόνος στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης.
μούδιασμα στα άνω άκρα?
γρήγορη κόπωση.
ακαμψία των κινήσεων.

Ελλείψει έντονων σημείων αυχενικής οστεοχονδρωσίας, συνιστάται η φυσικοθεραπεία για λόγους πρόληψης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα που είναι υπέρβαρα, κάνουν παθητικό τρόπο ζωής ή περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Αντενδείξεις

Το μυστικό για την αποτελεσματικότητα του σετ ασκήσεων είναι ότι ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα σύμπλοκα απαγορεύεται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας παροξύνσεως, αυτό δεν ισχύει για την πορεία του A. Bonina. Οι στατικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν στον ασθενή να ασκείται χωρίς να αισθάνεται πόνο όταν γυρίζει το κεφάλι.

Οι κύριες αντενδείξεις είναι οι σοβαροί τραυματισμοί στην πλάτη και τους σπονδύλους.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα άτομα με όγκους του θυρεοειδούς και των σιελογόνων αδένων θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά. Οι ασθενείς με ασταθείς σπονδύλους πρέπει να εκτελούν το σύμπλεγμα σε ένα άκαμπτο κολάρο στήριξης Shants.

Ασκήσεις για υγιή λαιμό

Η Α. Μπονίνα ανέπτυξε τεχνικές για υγιή πλάτη. Κάθε ένα από αυτά αφορά ένα συγκεκριμένο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας, συνιστάται η διεξαγωγή ασκήσεων για κάθε ένα από τα τμήματα.

Ο επίσημος ιστότοπος προειδοποιεί ότι κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, η άσκηση πρέπει να γίνεται με προσοχή: δεν μπορούν να γίνουν όλες οι ασκήσεις, καθώς μπορούν να βλάψουν τους μύες και τους σπονδύλους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό

Τα μυστικά για έναν υγιή λαιμό βρίσκονται στην ενδυνάμωση των μυών. Ένα σύνολο ασκήσεων για αυτό το τμήμα περιλαμβάνει μια σύντομη προθέρμανση για την προθέρμανση των μυών, αρκετές βασικές ασκήσεις και μια χαλάρωση.

Το μάθημα σύμφωνα με τη μέθοδο της Αλεξάνδρας Μπονίνα έχει ως εξής:

Η προθέρμανση ξεκινά με την ωμική ζώνη και η θωρακική σπονδυλική στήλη εμπλέκεται επίσης μερικώς. Τα χέρια είναι ανυψωμένα κατά μήκος της γραμμής των ώμων και λυγισμένα στους αγκώνες. Οι κινήσεις κάμψης-έκτασης επαναλαμβάνονται για 1 λεπτό. Μέχρι αυτή τη στιγμή, μια ευχάριστη ζεστασιά ή ακόμα και μια αίσθηση καψίματος θα γίνει αισθητή στους μύες των χεριών. Ακολουθούν κούνιες των χεριών - έως και 10-15 επαναλήψεις. Εάν η οστεοχονδρωσία βρίσκεται σε φάση σταθερής ύφεσης, μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Απαιτούνται τουλάχιστον 7 επαναλήψεις.
Το κύριο μέρος του συμπλέγματος στοχεύει στην εργασία των αυχενικών μυών. Για να το κάνετε αυτό, σε όρθια ή καθιστή θέση, αλλά χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη μιας καρέκλας, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Στη συνέχεια, εφαρμόζονται στο μέτωπο και πιέζονται πάνω του με τη μέγιστη δύναμη. Οι μύες του λαιμού το αντισταθμίζουν αυτό. Η ίδια διαδικασία πραγματοποιείται με την τοποθέτηση των χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 5-8 φορές.
Η χαλάρωση βασίζεται στην ομαλοποίηση της αναπνοής και στην πλήρη χαλάρωση όλων των μυϊκών ιστών της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Καθώς εισπνέετε, κάντε μια ομαλή αιώρηση των χεριών σας και φέρτε τα πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια εκπνεύστε θορυβώδη και χαμηλώστε τα χέρια σας. Πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα γρήγορα και βαθιά.

Η πορεία της θεραπείας με τέτοιες ασκήσεις διαρκεί από αρκετούς μήνες έως έξι μήνες. Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται αμέσως· μόνο μετά από ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης είναι αισθητή μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση του ασθενούς.

Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά μαθήματα βίντεο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα. Το μάθημα προορίζεται κυρίως για την πρόληψη ασθενειών του αυχένα, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη θεραπεία υπαρχουσών παθολογιών.

Το μάθημα περιέχει πολλά βίντεο που δείχνουν ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα. Υπάρχουν επίσης εκπαιδευτικά βίντεο για τη φροντίδα της αυχενικής πλάτης. Ο συγγραφέας μιλάει για το τι πρέπει να κάνετε και τι να μην κάνετε για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στο μάθημα έχει μια θεωρητική εισαγωγή, μια περιγραφή όλων των ευεργετικών επιδράσεων της άσκησης και τις αντενδείξεις σε αυτήν.

1 Γενική περιγραφή του μαθήματος «Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού»

Το θεραπευτικό και προληπτικό βίντεο μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» αναπτύχθηκε από την ειδικό αποκατάστασης Αλεξάνδρα Μπονίνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι πολύ εξοικειωμένος με προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Είναι ο προγραμματιστής πολλών συμπλεγμάτων (μπορείτε να διαβάσετε για αυτά ξεχωριστά).

Εν ενεργεία ειδικός αποκατάστασης, ειδικεύεται στη σπονδυλολογία (παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα του αυχένα). Στο μάθημα βίντεο θα δείτε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα, αλλά και μια ολοκληρωμένη θεωρητική βάση με επεξηγήσεις της ανατομίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των ασθενειών της.

Το μάθημα βίντεο περιέχει τρεις τεχνικές για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του αυχένα:

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ακολουθούν γενικές ασκήσεις που είναι χρήσιμες για τον αυχένα και που θα τον προστατέψουν (αλλά όχι με εκατό τοις εκατό πιθανότητα, αυτό δεν συμβαίνει στην ιατρική!) από διάφορες ασθένειες.
Περιποιήσεις μασάζ (συμπεριλαμβανομένων). Αυτό περιλαμβάνει μόνο επιφανειακούς και ασφαλείς τύπους μασάζ και αυτομασάζ. Οι τεχνικές χειρωνακτικής θεραπείας δεν λαμβάνονται υπόψη, καθώς είναι δυνητικά επικίνδυνες (αν εκτελούνται από μη ειδικό).
Θεραπευτικές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση των προϋπαρχουσών ασθενειών του τραχήλου της μήτρας.

Το μάθημα βίντεο περιγράφει επίσης τους κανόνες φροντίδας του αυχένα. Περιγράφεται ένα σύστημα ορθολογικής διατροφής, στο οποίο το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών (ιδίως ασβέστιο και βιταμίνη D).

Το μάθημα απευθύνεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή κατηγορία: από εφήβους έως ηλικιωμένους.

1.1 Ενδείξεις: ποιος επωφελείται από το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»;

Στον σύγχρονο κόσμο, όλο και λιγότεροι είναι οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ακόμη και οι λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής είναι επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες, αφού δεν μπορείτε να φροντίσετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα.

Μάθημα βίντεο "Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού

Επομένως, με μια γενική έννοια, το μάθημα βίντεο είναι χρήσιμο σε όλους ανεξαιρέτως. Αλλά για μερικούς ανθρώπους δεν συνιστάται απλώς, αλλά είναι απαραίτητο. Μιλάμε για πιθανούς ασθενείς σπονδυλολόγου που έχουν υψηλό κίνδυνο παθήσεων του αυχένα ή που έχουν ήδη αυτές τις παθήσεις.

Αυτό το μάθημα είναι κυρίως χρήσιμο για τις ακόλουθες ομάδες:

άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, υποφέρουν από σωματική αδράνεια και γενική καταπόνηση του σώματος.
άτομα που ακολουθούν έναν υπερβολικά δραστήριο τρόπο ζωής και υπερφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη (ιδίως την αυχενική περιοχή).
άτομα που πάσχουν από εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο του αυχένα (για παράδειγμα, εάν η ασθένεια βρίσκεται στη θωρακική περιοχή, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξαπλωθεί στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας).
άτομα που πάσχουν από μεταβολικές παθολογίες (σακχαρώδης διαβήτης, οστεοπόρωση, διάφορες ενδοκρινικές διαταραχές).
άτομα που έχουν συγγενείς ανωμαλίες και δομικά ελαττώματα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της ανωμαλίας Kimmerle).

Αυτό το μάθημα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για ειδικούς στην ιατρική του αθλητισμού και αποκατάστασης για να επεκτείνουν τις γνώσεις τους. Μπορεί να συσταθεί σε γενικούς ιατρούς, αφού οι περισσότεροι ασθενείς με παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απευθύνονται πρώτα σε αυτούς.

1.2 Μάθημα βίντεο "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού" (βίντεο)

1.3 Υπάρχουν αντενδείξεις;

Ο συγγραφέας του μαθήματος ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη θεραπεία άσκησης ως τέτοια. Αυτό δεν είναι σχεδόν αλήθεια, καθώς σε πολλές παθολογικές καταστάσεις η θεραπεία άσκησης μπορεί να είναι επιβλαβής, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να διεγείρει την ανάπτυξη μιας υπάρχουσας ασθένειας.

Για να είμαστε δίκαιοι, οι ασκήσεις από το μάθημα έχουν σχετικά λίγες αντενδείξεις. Είναι σχετικά ασφαλή και χαμηλά τραυματικά, ακόμη και σε σύγκριση με τη συμβατική γυμναστική.

Κατάλογος αντενδείξεων:

Η παρουσία σοβαρών ελαττωμάτων ή/και ανωμαλιών στη δομή της σπονδυλικής στήλης. Συμπεριλαμβανομένων ανωμαλιών στη δομή των σπονδυλικών αρτηριών.
Επιδείνωση της νόσου που αποφασίσατε να αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ενός μαθήματος. Θα πρέπει να περιμένετε για μερική παλινδρόμηση (συνήθως η έξαρση δεν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες).
Η παρουσία σκολίωσης στα τελευταία στάδια (3-4). Αυτή είναι μια σχετική αντένδειξη που μπορεί να αγνοηθεί με την άδεια ενός γιατρού.
Η παρουσία μεταλλικών ή πλαστικών εμφυτευμάτων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στον αυχένα.
Η παρουσία οξέων σταδίων οποιωνδήποτε κοινών μολυσματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των κρυολογημάτων, της γρίπης ή του ARVI. Η παρουσία τοπικών λοιμώξεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας (συμπεριλαμβανομένης της οξείας δερματίτιδας, δερματώσεων ή αλλεργικών αντιδράσεων).
Έλλειψη ακριβούς διάγνωσης. Πριν χρησιμοποιήσετε το μάθημα, πρέπει να γνωρίζετε τι ακριβώς πάσχετε (απαιτούνται ακτινογραφίες ή εξέταση με αξονική ή μαγνητική τομογραφία).

2 Είναι αποτελεσματικό το σύμπλεγμα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού»;

Η πλειοψηφία των κριτικών (περίπου 90%) σχετικά με το σύμπλεγμα «Τα μυστικά ενός υγιούς» λαιμού είναι θετικές. Οι χρήστες ισχυρίζονται ότι μετά από μόλις μια εβδομάδα ενεργητικής άσκησης, είναι αισθητές σημαντικές βελτιώσεις. Μετά από ένα μήνα, τα περισσότερα από τα συμπτώματα τυπικών παθήσεων του τραχήλου της μήτρας (οστεοχόνδρωση, σπονδύλωση) εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς ή μειώνονται αισθητά.

Εκπαίδευση μυών λαιμού από το μάθημα "Μυστικά ενός υγιούς λαιμού"

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του συγκροτήματος, πολλοί χρήστες σημειώνουν την ευκολία εκτέλεσης ασκήσεων, την αυτονομία (δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο: τα πάντα μπορούν να γίνουν στο σπίτι) και τη μικρή διάρκεια. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε διαλείμματα μεταξύ της εργασίας, ακριβώς στο χώρο εργασίας σας.

Επιπλέον, σε πολλούς χρήστες αρέσει το σύστημα παρουσίασης ασκήσεων και άλλων θεραπευτικών διαδικασιών. Το σύνθετο ξεκινά με τα πιο απλά στοιχεία και τελειώνει με τα πιο σύνθετα.

Οι αρνητικές κριτικές είναι σπάνιες και συνήθως συνδέονται με το γεγονός ότι το μάθημα απλά δεν βοήθησε το άτομο. Δυστυχώς, αυτό είναι δυνατό. Ο συγγραφέας δεν δίνει καμία εγγύηση 100%, αφού ακόμα και με σωστή και τακτική άσκηση μπορεί να μην υπάρχει αποτέλεσμα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνώρισαν γρήγορα τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, η πορεία της Αλεξάνδρας Μπονίνα για το λαιμό μπορεί να ονομαστεί με σιγουριά αποτελεσματική.

Ζέσταμα

Η προθέρμανση για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται στην αρχή της προπόνησης. Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις των άνω άκρων και της ζώνης των ώμων. Ο λαιμός δεν χρησιμοποιείται κατά τη φάση προθέρμανσης. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις:

Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ακουμπούν στους ώμους. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και να μην προκαλούν πόνο.
Τα χέρια σας πρέπει να μετακινηθούν στις πλευρές παράλληλες με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στους ώμους και την πλάτη σας, λυγίζοντας και ισιώνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ελαστικότητα των αρθρώσεων. Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με μικρότερο πλάτος.

Βασικές ασκήσεις

Αφού ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα προθέρμανσης, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βασική γυμναστική για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Εδώ οι μύες του λαιμού εμπλέκονται άμεσα και ενισχύονται. Οι ασκήσεις είναι εξίσου απλές, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στους σπονδύλους και τους συνδέσμους.

Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας και να βάλετε το κεφάλι σας πάνω τους. Ακουμπούν τα μέτωπά τους στις παλάμες τους, προσπαθώντας να τα απωθήσουν χρησιμοποιώντας τους πίσω μύες του λαιμού, αλλά με τα χέρια τους πρέπει να κρατούν το κεφάλι σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους μύες και όχι στη σπονδυλική στήλη. Συνολικά, εκτελέστε 5-7 προσεγγίσεις των 5 δευτερολέπτων, μεταξύ των οποίων οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται.
Τα χέρια είναι ενωμένα μεταξύ τους σε μια παρόμοια κλειδαριά και τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια προσπαθούν να γείρουν το κεφάλι τους προς τα πίσω, αλλά με τα χέρια τους δεν αφήνουν τον λαιμό να λυγίσει. Έτσι, ασκούνται οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού, αλλά οι σπόνδυλοι δεν κινούνται. Αρκεί να κάνετε 5-7 επαναλήψεις, η καθεμία από τις οποίες διαρκεί 5 δευτερόλεπτα.

Αναποδιά

Στο τέλος της συνεδρίας, πρέπει να δώσετε προσοχή στο τέντωμα των μυών. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας, πρέπει να τους μετακινήσετε ομαλά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, προσπαθώντας να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι παραμένουν κάτω, διαφορετικά μπορείτε να φορτώσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Η δεύτερη άσκηση είναι η αναπνοή. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβαίνουν αργά προς τα κάτω και οι ώμοι σας χαλαρώνουν.

Αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να επικοινωνήσετε απευθείας με τη συγγραφέα του μαθήματος ώστε να μπορέσει να δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η Αλεξάνδρα μπορεί να αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής με το δικό της παράδειγμα, καθώς και με το παράδειγμα ενός τεράστιου αριθμού ασθενών της.

Ποια είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα

Ανάμεσά τους υπάρχουν επίσης αναλυτικά δωρεάν βίντεο που μπορεί να παρακολουθήσει ο καθένας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε προσωπικά με τον γιατρό σας ώστε να σας συμβουλεύσει τις σωστές θεραπευτικές ασκήσεις σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Ενδείξεις

Επίσης, ενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις είναι:

θόρυβος στα αυτιά?
εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
θολή όραση και περιοδικό σκοτάδι των ματιών.
μυϊκός πόνος στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης.
μούδιασμα στα άνω άκρα?
γρήγορη κόπωση.
ακαμψία των κινήσεων.

Ελλείψει έντονων σημείων αυχενικής οστεοχονδρωσίας, συνιστάται η φυσικοθεραπεία για λόγους πρόληψης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα που είναι υπέρβαρα, κάνουν παθητικό τρόπο ζωής ή περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Οι κύριες αντενδείξεις είναι οι σοβαροί τραυματισμοί στην πλάτη και τους σπονδύλους.

Αυχενική οστεοχονδρωσία, αιτίες και συμπτώματά της

Η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι μια χρόνια ασθένεια των μεσοσπονδύλιων δομών, κατά την οποία ο ιστός του χόνδρου σταδιακά λεπταίνει, κορεστεί με άλατα ασβεστίου και γίνεται πολύ ισχυρός.

Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους:

κατά τη διάρκεια των διαδικασιών φυσικής γήρανσης και φθοράς των ιστών σε μεγάλη ηλικία.
λόγω κακής διατροφής?
ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής.

Η αυχενική οστεοχόνδρωση θεωρούνταν παλαιότερα ως ασθένεια των ηλικιωμένων, αλλά πρόσφατα αυτή η παθολογία έχει καταγραφεί μεταξύ του πληθυσμού διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Η θεραπεία αυτής της παθολογίας πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει όχι μόνο φάρμακα, αλλά και γυμναστική. Το μυστικό της Bonina Alexandra για έναν υγιή λαιμό είναι μια σειρά ασκήσεων που σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους απαραίτητους μύες και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Αυχενική οστεοχονδρωσία, αιτίες και συμπτώματά της

Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους:

κατά τη διάρκεια των διαδικασιών φυσικής γήρανσης και φθοράς των ιστών σε μεγάλη ηλικία.
λόγω κακής διατροφής?
ως αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται ανελαστικοί και δεν μπορούν να απορροφήσουν τους κραδασμούς κατά την κίνηση. Η διαδικασία συνοδεύεται από φλεγμονή του χόνδρου, των περιαρθρικών δομών και των νευρικών ριζών. Ο ασθενής αισθάνεται πόνο που εξαπλώνεται από το λαιμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν άλματα στην αρτηριακή πίεση, μούδιασμα των άκρων και άλλα ανησυχητικά συμπτώματα. Η διάγνωση γίνεται με βάση οργάνων και εργαστηριακές εξετάσεις και η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει από τα αρχικά στάδια.

Ποια είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι πιστοποιημένη ειδικός στη φυσικοθεραπεία, αθλήτρια και ικανή προπονήτρια φυσικής κατάστασης. Γνωρίζει από πρώτο χέρι για την οστεοχονδρωσία, γιατί στα φοιτητικά της χρόνια υπέφερε και η ίδια από αυτή την ασθένεια λόγω πολλών ωρών καθίσματος στα σχολικά βιβλία. Χάρη στη γνώση που αποκτήθηκε στο ινστιτούτο, μπόρεσε να αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που θα ανακουφίσουν τις εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Οι ασθενείς της περιλαμβάνουν άτομα από όλο τον κόσμο με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και διαφορετικά στάδια ασθένειας. Λόγω της αδυναμίας να συμβουλευτεί τον καθένα προσωπικά, κυκλοφόρησε ένα πρόγραμμα εκπαιδευτικών βίντεο, τα οποία παρουσιάζονται στην ιστοσελίδα της. Ανάμεσά τους υπάρχουν επίσης αναλυτικά δωρεάν βίντεο που μπορεί να παρακολουθήσει ο καθένας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε προσωπικά με τον γιατρό σας ώστε να σας συμβουλεύσει τις σωστές θεραπευτικές ασκήσεις σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό

Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο στη θεραπεία της νόσου. Είναι απλά και δεν απαιτούν υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι εύκολο να εκτελεστούν μόνοι σας στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακούσετε τις αισθήσεις και να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου. Με τακτική προπόνηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες, να διεγείρετε την παροχή αίματος στους ιστούς και να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας.

Ζέσταμα

Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ακουμπούν στους ώμους. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και να μην προκαλούν πόνο.
Τα χέρια σας πρέπει να μετακινηθούν στις πλευρές παράλληλες με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στους ώμους και την πλάτη σας, λυγίζοντας και ισιώνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες.

Βασικές ασκήσεις

Αφού ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα προθέρμανσης, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βασική γυμναστική για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Εδώ οι μύες του λαιμού εμπλέκονται άμεσα και ενισχύονται. Οι ασκήσεις είναι εξίσου απλές, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στους σπονδύλους και τους συνδέσμους.

Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας και να βάλετε το κεφάλι σας πάνω τους. Ακουμπούν τα μέτωπά τους στις παλάμες τους, προσπαθώντας να τα απωθήσουν χρησιμοποιώντας τους πίσω μύες του λαιμού, αλλά με τα χέρια τους πρέπει να κρατούν το κεφάλι σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους μύες και όχι στη σπονδυλική στήλη. Συνολικά, εκτελέστε 5-7 προσεγγίσεις των 5 δευτερολέπτων, μεταξύ των οποίων οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται.
Τα χέρια είναι ενωμένα μεταξύ τους σε μια παρόμοια κλειδαριά και τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια προσπαθούν να γείρουν το κεφάλι τους προς τα πίσω, αλλά με τα χέρια τους δεν αφήνουν τον λαιμό να λυγίσει. Έτσι, ασκούνται οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού, αλλά οι σπόνδυλοι δεν κινούνται. Αρκεί να κάνετε 5-7 επαναλήψεις, η καθεμία από τις οποίες διαρκεί 5 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις είναι ασφαλείς και προσβάσιμες σε όλους. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης, αλλά και κατά την έξαρση της νόσου. Σε κάθε περίπτωση, σε περίπτωση οξέος πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι ασκήσεις της Αλεξάνδρας Μπονίνα είναι απλές και κατάλληλες για να τις κάνετε στο σπίτι.

Αναποδιά

Χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας, πρέπει να τους μετακινήσετε ομαλά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, προσπαθώντας να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι παραμένουν κάτω, διαφορετικά μπορείτε να φορτώσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Η δεύτερη άσκηση είναι η αναπνοή. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, κατεβαίνουν αργά προς τα κάτω και οι ώμοι σας χαλαρώνουν.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα αποκαλύπτει τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού για όλους. Στα μαθήματα βίντεο της, επιδεικνύει μόνο εκείνες τις ποικιλίες που είναι χρήσιμες σε όλους και δεν έχουν αντενδείξεις. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το στάδιο της οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να αυξήσετε την πολυπλοκότητά τους. Αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να επικοινωνήσετε απευθείας με τη συγγραφέα του μαθήματος ώστε να μπορέσει να δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η Αλεξάνδρα μπορεί να αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής με το δικό της παράδειγμα, καθώς και με το παράδειγμα ενός τεράστιου αριθμού ασθενών της.

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ επώδυνη και προβληματική ασθένεια, γιατί εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία της εγκαίρως, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές και δεν θα είναι πλέον δυνατή η θεραπεία της με χάπια. Επομένως, εάν ανακαλύψετε αυτήν την φαινομενικά αβλαβή ασθένεια στον εαυτό σας, τότε πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό και ξεκινήστε τη θεραπεία. Αν μιλάμε για τα σημάδια αυτής της ασθένειας, τότε πιθανότατα ένα άτομο που πάσχει από αυχενική οστεοχονδρωσία θα βασανιστεί από πράγματα όπως κάψιμο της γλώσσας, εμβοές, γρήγορη κόπωση, πόνος στον αυχένα, ζάλη, τσούξιμο και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις κατά την κλίση το κεφάλι, απώλεια όρασης. Και πολλοί άνθρωποι κάνουν τα στραβά μάτια σε αυτά τα τρομερά συμπτώματα, μη γνωρίζοντας τι είδους ασθένεια τους περιμένει. Επομένως, εάν αφού διαβάσετε αυτά τα σημάδια αναγνωρίσετε τον εαυτό σας, τότε επικοινωνήστε επειγόντως με έναν νευρολόγο και ξεκινήστε τη θεραπεία.

Δείτε επίσης - Αλατούχο διάλυμα για τη θεραπεία των αρθρώσεων

Εκτός από τη φαρμακευτική και θεραπευτική αγωγή, η αυχενική οστεοχονδρωσία της Αλεξάνδρας Μπονίνα μπορεί να σας βοηθήσει με εξαιρετικά δροσερές ασκήσεις - αυτό το συγκεκριμένο αίτημα στο Διαδίκτυο μπορεί να γίνει μια από τις σωτήριες θεραπείες σας. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι πολύ καλή εκπαιδεύτρια και έχει τη δική της σελίδα στο Διαδίκτυο, όπου δίνει εξαιρετικές συμβουλές και δείχνει ασκήσεις που πρέπει να βοηθήσουν στην οστεοχονδρωσία. Αλεξάνδρα Μπονίνα αυχενική οστεοχονδρωσία σούπερ δροσερές ασκήσεις που εκτελούνται πολύ εύκολα και φέρνουν αποτελέσματα με σύνθετη θεραπεία. Αν μεταβείτε στον ιστότοπό της, θα δείτε πολλά βίντεο, επί πληρωμή και δωρεάν, όπου μοιράζεται τις μεθόδους της για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας.

Δείτε επίσης - Ασκήσεις για θωρακική οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Συχνά διεξάγει τις λεγόμενες «Hotlines», όπου απαντά σε διάφορες ερωτήσεις των ασθενών της, βοηθά στην κατανόηση των αιτιών και επίσης στη θεραπεία κάθε είδους οστεοχονδρωσίας. Κάθε βίντεο συνοδεύεται από μια σύντομη περίληψη, η οποία περιέχει όλες τις κύριες σκέψεις σχετικά με το πώς να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση, πότε είναι καλύτερο να κάνετε αυτό το είδος φυσικής αγωγής και τι πρέπει να αποφύγετε για να αυξήσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων .

Δείτε επίσης - Ασκήσεις για τον αυχένα για την οστεοχονδρωσία

«Η Αλεξάντρα Μπονίνα είναι μια πολύ καλή ειδικός στον τομέα της, αυτό το άτομο ξέρει τι να κάνει και πώς να μας βοηθήσει στη δύσκολη κατάστασή μας», λέει ένας από τους ασθενείς του γιατρού. Αλλά να σας υπενθυμίσουμε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία - θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο, ώστε να σας συνταγογραφήσει επίσης μια σειρά φαρμάκων και θεραπευτική θεραπεία, επειδή η οστεοχόνδρωση πρέπει να αντιμετωπίζεται με πολύπλοκο τρόπο. Καλή τύχη!

Δείτε επίσης - Κουδούνισμα στα αυτιά με αυχενική οστεοχόνδρωση

Απαλλαγείτε για πάντα από τον πόνο στις αρθρώσεις, ξεχάστε την οστεοχονδρωσία.

Μόνο γνήσιο «ΥΓΙΕΙΝ» κερί κρέμας:

Αποτρέπει την εναπόθεση αλατιού
Αποκαθιστά τις αρθρώσεις και τους ιστούς
Ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο

Παραγγείλετε τώρα την αυθεντική κρέμα-κερί ZDOROV και βάλτε τέλος στον πόνο μια για πάντα!

bolatsustavi.ru

Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη της Αλεξάνδρας Μπονίνα στο σπίτι

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες. Αν σας ενοχλεί ο πόνος στην πλάτη -συνεχώς ή τουλάχιστον μερικές φορές- φροντίστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος. Περιέχει τα πάντα για τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη από την Αλεξάνδρα Μπονίνα.

Οστεοχόνδρωση - όχι!
Τι θα βρείτε σε αυτόν τον ιστότοπο;

Οστεοχόνδρωση - όχι!

Δεν μπορώ να πω ποιο ποσοστό του πληθυσμού είναι επιρρεπές σε διάφορους τύπους οστεοχόνδρωσης, πιθανώς αρκετά μεγάλο. Μπορώ να το κρίνω από τον αριθμό των αιτημάτων για αυτό το θέμα στις μηχανές αναζήτησης. Αν συνδυάσετε ό,τι αναζητείται στο Διαδίκτυο μαζί με τις λέξεις «οστεοχόνδρωση», «σπονδυλική στήλη» και «πλάτη», θα υπάρχουν σχεδόν 2 εκατομμύρια αιτήματα το μήνα. Αυτό είναι πολύ, πάρα πολύ.

Αυτό το έργο ονομάζεται - Osteochondrosis - όχι ή τα πάντα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας (osteohondrosy.net). Συγγραφέας του είναι η Αλεξάνδρα Μπονίνα, αθλήτρια και γιατρός ασκησιοθεραπείας. Έχει τη δική της ιστορία ζωής για το τι την έκανε να αναλάβει μια ενδελεχή μελέτη του προβλήματος της οστεοχονδρωσίας.

Ακόμη και πριν δημιουργήσει το έργο «Όχι στην Οστεοχόνδρωση», μελέτησε ένα τεράστιο υλικό που σχετίζεται με την επούλωση της σπονδυλικής στήλης και έμεινε έκπληκτη που παρά το γεγονός ότι αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, ωστόσο, λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ξεκάθαρα τι είναι .

Όπως αποδείχθηκε, υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για το θέμα της οστεοχονδρωσίας, αλλά όλα αυτά τα εγχειρίδια και τα σχολικά βιβλία έχουν ένα κοινό λάθος. Είναι γραμμένα σε υπερβολικά σύνθετη γλώσσα χρησιμοποιώντας μεγάλο αριθμό ιατρικών όρων.

Περιέχουν πολλές περιττές πληροφορίες που δεν είναι συστηματοποιημένες και δεν ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου που σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με την ιατρική.

Κάπως έτσι εμφανίστηκε το έργο OSTEOHONDROSY.NET, όπου μπορείτε να βρείτε εξελίξεις στη θεραπεία της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας, χρήσιμα άρθρα και βίντεο σχετικά με τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Τι θα βρείτε σε αυτόν τον ιστότοπο;

Οι καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Εδώ θα βρείτε θεραπευτικές ασκήσεις και σετ ασκήσεων για όλα τα σημεία της σπονδυλικής στήλης, και επίσης, ανάλογα με το στάδιο - έξαρση ή ύφεση. Επιπλέον, περιέχει χρήσιμα υλικά, πρακτικές συμβουλές και συστάσεις για θεραπευτικές ασκήσεις.

Θεωρητικό και υγειονομικό υλικό

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης, τις επιπλοκές, τις παροξύνσεις, τα αίτια και τις συνέπειες της οστεοχονδρωσίας.

Στο θέμα που είναι αφιερωμένο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, θα μάθετε τα πάντα για τα οφέλη της πισίνας, τη σωστή διατροφή, την επίδραση της πλατυποδίας στη σπονδυλική στήλη και τη θεραπεία της και πολλά άλλα. Υπάρχουν επίσης πληροφορίες για φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την οστεοχονδρωσία.

Στην ενότητα Πρόληψη της Οστεοχόνδρωσης, θα βρείτε όλα όσα χρειάζεται να κάνετε και να ακολουθήσετε για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης - σωματική δραστηριότητα, στάση, καθημερινές καλές συνήθειες, επίδραση της σπονδυλικής στήλης σε άλλα συστήματα οργάνων, παράγοντες που σκοτώνουν τη σπονδυλική σας στήλη και σύντομα.

Εκπαίδευση

Αυτή η ενότητα περιέχει όλα τα δωρεάν μαθήματα για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και μια ειδική αναφορά για τη σωστή διατροφή για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες
Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού
Εξάλειψη της θωρακικής οστεοχόνδρωσης
Τα μυστικά μιας υγιούς μέσης
Παγίδευση ισχιακού νεύρου

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα δέχεται πολλές ερωτήσεις από συνδρομητές και αναγνώστες. Δημοσιεύει απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σε αυτήν την ενότητα. Ρίξτε μια ματιά, ίσως βρείτε την απάντηση στην ερώτησή σας.

Παραδοσιακή θεραπεία

Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι οι πιο αποτελεσματικές και έχουν από καιρό ξεχαστεί από πολλούς, εντούτοις λειτουργούν. Αυτή η ενότητα περιέχει λαϊκές συνταγές και μεθόδους για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης.

Εάν το θέμα της οστεοχονδρωσίας είναι ο πόνος και το πρόβλημά σας, τότε μεταβείτε στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα και μελετήστε όλα τα διαθέσιμα και χρήσιμα υλικά.

Καλή τύχη και υγεία σε εσάς!

Σειρά

anisima.ru

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα και τα μαθήματά της Υγιεινή Σπονδυλική Στήλη και Μυστικά για έναν υγιή λαιμό

Κάθε άτομο ονειρεύεται να έχει όμορφη στάση. Δυστυχώς, ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η μικρή σωματική δραστηριότητα και η κατάχρηση οδηγούν στη σταδιακή ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από πόνο σε διάφορα μέρη της πλάτης: στην οσφυϊκή περιοχή, στο στήθος, στον αυχένα. Μπορείτε να επιλέξετε μια παθητική διαδρομή θεραπείας - να καταπιείτε πολλά χάπια, να πάτε σε γιατρούς. Ή μπορείτε να θεραπεύσετε ανεξάρτητα από την ασθένεια και να πείτε «Όχι» στην οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης (φυσικοθεραπεία), το οποίο αναπτύχθηκε από την Alexandra Bonina.

Λίγα λόγια για τον συγγραφέα

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα, με τα δικά της λόγια, έχει ανώτερη ιατρική εκπαίδευση. Μετά την αποφοίτησή της από την ακαδημία, ασχολήθηκε με ιατρικές δραστηριότητες και παράλληλα μελέτησε τα χαρακτηριστικά της επανορθωτικής ιατρικής και της ασκησιοθεραπείας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της. Παράλληλα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εκπαιδεύτηκε ως personal fitness trainer.

Έχοντας μάθει από τη δική της εμπειρία τι είναι η αρχική οστεοχονδρωσία, η Αλεξάνδρα Μπονίνα εμβάθυνε στη μελέτη του προβλήματος και ανέπτυξε το δικό της σύνολο ασκήσεων για θεραπεία άσκησης. Επί του παρόντος, ο συγγραφέας έχει πολλά μαθήματα άσκησης από τη σειρά «Your Healthy Spine», ηχογραφημένα σε βίντεο και διαθέσιμα προς αγορά:

Η καλύτερη θεραπεία για την ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ είναι...

Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα πιστεύει ότι για να επιτύχουμε μια υγιή σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια εξίσου υπεύθυνη προσέγγιση στη σωματική άσκηση όλων των τμημάτων της πλάτης: λαιμός, κάτω μέρος της πλάτης, στήθος. Και υπάρχει ένα λογικό στοιχείο σε αυτή τη δήλωση. Δεν είναι τόσο σημαντικό πού ακριβώς αισθάνεστε τα δυσάρεστα συμπτώματα· η γυμναστική και η γυμναστική θα πρέπει να επηρεάζουν κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης. Το μάθημα καταγράφηκε σε βίντεο.
Οστεοχόνδρωση - όχι! Ένα καθημερινό σετ 50 βασικών ασκήσεων για υγιή σπονδυλική στήλη: αυχένας, κάτω μέρος της πλάτης, θωρακικός, καταγεγραμμένη σε βίντεο. Η Αλεξάνδρα Μπονίνα τονίζει ότι η υγιής σπονδυλική σας στήλη εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Για να εξαλειφθούν τα προβλήματα που συσσωρεύτηκαν μετά από χρόνια κακών επιλογών τρόπου ζωής, πρέπει να γίνει κάποια προσπάθεια. Οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις θα αποκαλύψουν τα μυστικά της θεραπείας άσκησης και θα οδηγήσουν σε μια υγιή σπονδυλική στήλη.
Εξαλείφουμε τη θωρακική οστεοχονδρωσία. Δεν είναι μυστικό ότι αυτή είναι μια προβληματική περιοχή για μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Στις γυναίκες έχει εντοπιστεί ακόμη και ένα ειδικό σύμπτωμα που συνοδεύει τη θωρακική οστεοχόνδρωση - το «σύμπτωμα του κούμπωμα σουτιέν», όταν ο πόνος προβάλλεται ακριβώς στο σημείο όπου το κούμπωμα ενός δεδομένου γυναικείου εσωρούχου έρχεται σε επαφή με το σώμα. Ένα καθημερινό σετ βασικών ασκήσεων διάρκειας 20 λεπτών που καταγράφονται σε βίντεο θα αποκαταστήσει γρήγορα τη χαμένη δύναμη και ευλυγισία, θα αναπτύξει τη θωρακική περιοχή και θα ανακουφίσει από την ενόχληση.
Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού. Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενδείκνυται για άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε τραπέζι με σκυμμένο το κεφάλι, δηλαδή για όποιον αναγκάζεται να παραμείνει σε στατική, αλλά όχι φυσιολογική, θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. . Είναι η οστεοχόνδρωση του αυχένα που οδηγεί όχι μόνο στην εμφάνιση πόνου, αλλά και σε επιδείνωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος. Τα άλατα συστέλλουν σημαντικές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ζάλη και αίσθημα ανεπαρκούς ανάπαυσης μετά τον ύπνο. Το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού» θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα που περιγράφηκαν παραπάνω και να αποκαταστήσετε την υγεία του λαιμού σας.

Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα διαρκέσει μόνο έως και 25 λεπτά την ημέρα και θα αποφέρει απτά οφέλη μέσα σε λίγες εβδομάδες, κάτι που επιβεβαιώνεται από τις κριτικές των ανθρώπων. Όλες οι ασκήσεις για υγιή λαιμό παρουσιάζονται αναλυτικά σε βίντεο, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία εκμάθησης.

Η θεραπεία άσκησης για οποιοδήποτε μέρος της πλάτης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα και να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Το σύμπλεγμα θα αποκαλύψει τα μυστικά της όμορφης στάσης του σώματος και η υγιής σπονδυλική σας στήλη θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι

Υγιή σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες. Είναι ένα εντατικό μάθημα εξπρές για άτομα που δεν θέλουν να αργήσουν να επιτύχουν αποτελέσματα. Ο συγγραφέας του μαθήματος τονίζει ότι δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί μια απόλυτα υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες, επειδή τα προβλήματα έχουν συσσωρευτεί με χρόνια, ή και δεκαετίες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των μορφολογικών αλλαγών, η πορεία μπορεί να επεκταθεί σε αρκετούς μήνες, αλλά πραγματικά θα νιώσετε τις πρώτες αλλαγές μετά από 2 εβδομάδες.

Μέσα στο μάθημα «Υγιής σπονδυλική στήλη σε 2 εβδομάδες» θα βρείτε ένα σετ ασκήσεων για τον αυχένα, το κάτω μέρος της πλάτης και ολόκληρη την πλάτη συνολικά, ηχογραφημένες σε βίντεο. Όλο το μάθημα χωρίζεται σε 2 μέρη:

Ένα μάθημα αφιερωμένο στις ιδιαιτερότητες της θεραπείας άσκησης, στο οποίο η Αλεξάνδρα Μπονίνα λέει πώς να δομήσετε σωστά τις τάξεις και τι είναι απαραίτητο για αυτές.
Βίντεο απευθείας με ασκήσεις πλάτης. Υπάρχουν 10 συγκροτήματα συνολικά. Είναι χτισμένα στην αρχή 5+5. Όταν μόλις ανακαλύπτεις τα μυστικά μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης, δηλαδή ξεκινάς ασκήσεις, πρέπει να κάνεις ένα σετ 5 ασκήσεων κάθε μέρα (5 ημέρες). Στη συνέχεια απαιτείται διάλειμμα 2 ημερών και μετά θα πρέπει να προχωρήσετε στο 2ο μπλοκ των 5 ασκήσεων.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι τα μαθήματα της Alexandra Bonina είναι κατάλληλα για εσάς, τότε προτού αγοράσετε μια ολοκληρωμένη μονάδα, συνιστάται να εξοικειωθείτε και να δοκιμάσετε να εκτελέσετε θεραπεία άσκησης παρακολουθώντας ένα εισαγωγικό βίντεο μέσω του καναλιού YouTube.

Η Bonina Alexandra προτείνει να δοκιμάσετε τα μαθήματα για τα ακόλουθα άτομα:

Εάν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ύφεση της διαδικασίας. Το μάθημα θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας ή ακόμη και στην πλήρη αποτροπή τους.
Για την πρόληψη, το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί για άτομα που έχουν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και που έχουν αυξημένο φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, την αυχενική ή τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ θα φύγει ΓΡΗΓΟΡΑ με τη βοήθεια του...

Τα ίδια τα μαθήματα δεν απαιτούν μακρά προετοιμασία. Άνετα ρούχα, κατά προτίμηση ένα γυμναστικό χαλάκι και 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την εξάσκηση.

Τα μυστικά ενός υγιούς λαιμού. Με τη βοήθεια του μαθήματος «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού», εξαλείφουμε όχι μόνο την παθολογία της σπονδυλικής στήλης, αλλά έχουμε επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας την παροχή αίματος. Στον ιστότοπο της Αλεξάνδρας Μπονίνα μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα που πρέπει να σας προειδοποιήσουν και να σας αναγκάσουν να υποβληθείτε σε μια τυπική εξέταση για τον εντοπισμό της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:

Πόνος της αντίστοιχης προβολής.
Ζάλη, εμβοές, θολή όραση.
Μούδιασμα των άκρων, αίσθημα ερπυσμού και άλλες παραισθησία.

Επιπλέον, το μάθημα «Μυστικά ενός υγιούς λαιμού», σύμφωνα με τον συγγραφέα, είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να αποτρέψουν την ασθένεια, δηλαδή όσους κάνουν καθιστική ζωή, που δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο και τη φυσική κατάσταση. συλλόγους, καθώς και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορα στάδια εκπαίδευσης που πρέπει να κατακτηθούν και να περάσουν:

Αρχή. Σε αυτό το μπλοκ των μυστικών του Bonin, η Alexandra εισάγει τους συνδρομητές της στα βασικά της εκπαίδευσης, δηλαδή λέει πώς να εξασκούνται σωστά και με ασφάλεια.
Θεωρητική ενίσχυση. Περιλαμβάνει 2 υποενότητες. Στο πρώτο, ο συγγραφέας της πορείας των μυστικών μιλά για τις αιτίες της νόσου, τις εκδηλώσεις και τις συνέπειές της. Αποκρυπτογραφεί γιατί κάποιοι τα συναντούν και άλλοι όχι, εισάγει αντενδείξεις στις τάξεις. Το δεύτερο μπλοκ είναι άμεσα αφιερωμένο στη φυσικοθεραπεία. Η Μπονίνα Αλεξάνδρα λέει ποιες ασκήσεις είναι παραγωγικές για την οστεοχόνδρωση του αυχένα και ποιες όχι. Καλύπτει τα καθήκοντα της φόρτισης και τον απώτερο στόχο, που είναι φυσικά η βελτίωση της υγείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Εξαλείφουμε τα αίτια της νόσου. Η τελευταία ενότητα είναι πρακτική. Το μπλοκ είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο σε ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίζεται σε 2 μέρη. Στο πρώτο, ο συγγραφέας διδάσκει κανόνες συμπεριφοράς κατά τις παροξύνσεις. Οι ασκήσεις είναι απλές και προτείνεται να τις εκτελείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων σας.

Το δεύτερο μέρος περιλαμβάνει 2 συμπλέγματα γυμναστικής για αυχενική οστεοχόνδρωση κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Το κύριο τμήμα μαθημάτων της Alexandra Bonina περιλαμβάνει ένα πρόσθετο σύνολο φυσικής αγωγής για την πρόληψη της γληνοβραχιόνιας οστεοχόνδρωσης. Το κιτ περιλαμβάνει επίσης έναν δωρεάν οδηγό για αυτομασάζ, γρήγορη προθέρμανση στο χώρο εργασίας και μια σημείωση υποστήριξης που μπορεί να εκτυπωθεί.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να κατανεμηθεί σωστά το φορτίο - οι ειδικοί επικεντρώνονται σε αυτό. Επίσης, δεν έχει καμία διαφορά ποιο μέρος της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται: η θωρακική ή η οσφυϊκή περιοχή. Μέχρι να αρχίσετε να καταβάλλετε προσπάθειες για την επίλυση του προβλήματος, η οστεοχονδρωσία δεν μπορεί να νικηθεί. Κάντε το πρώτο βήμα προς την υγεία και πείτε όχι στην αρρώστια!

Μάθετε για το φάρμακο για την ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗ Νο 1 στον κόσμο!

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΑΓΓΕΙΛΕΤΕ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΦΟΡΜΑΣ

stoposteohondroz.ru

Αλεξάνδρα Μπονίνα - όλα τα μαθήματα βίντεο και οι ασκήσεις δωρεάν!

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα έχει αφιερώσει όλη της τη ζωή στην αποκατάσταση της υγείας της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας μοναδικές θεραπευτικές ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι το ψευδώνυμο του συγγραφέα. Το πραγματικό όνομα του συγγραφέα είναι Ekaterina Pecherkina. Και δεν τον επέλεξε ο συγγραφέας τυχαία. Η πορεία της Αλεξάνδρας Μπονίνα για να βοηθήσει τους ανθρώπους ξεκίνησε από το σχολείο. Μετά την αποφοίτησή της από το σχολείο, αποφάσισε σταθερά να μπει σε ιατρικό πανεπιστήμιο και το έκανε, αλλά όχι για να εργαστεί ως γιατρός σε ιατρικό ίδρυμα όλη της τη ζωή. Ήταν επιστημονικό ενδιαφέρον. Ο συγγραφέας ήθελε να μάθει πιο βαθιά πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

Όταν η Αλεξάνδρα σπούδαζε στο ιατρικό πανεπιστήμιο, την ενδιέφεραν λιγότερο τα φάρμακα και τα χημικά. Της άρεσε να ερευνά τις αιτίες ορισμένων ασθενειών και να προσπαθεί να τις εξαλείψει σωματικά. Μετά την αποφοίτησή του από το πανεπιστήμιο, η συγγραφέας δεν μπορούσε να αποφασίσει πού να πάει στη δουλειά, επειδή οι τυπικές επιλογές για το ιατρικό επάγγελμα δεν της ταιριάζουν. Επιπλέον, ο συγγραφέας άρχισε να υποφέρει από τα δικά του προβλήματα υγείας. Συνεχείς πονοκέφαλοι και ζαλάδες ακολουθούσαν τη νεαρή κοπέλα παντού. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί 6 χρόνια καθίσματος στα σχολικά βιβλία αποφέρει καρπούς. Εκείνη την εποχή, ο συγγραφέας δεν είχε μόνο την πιο κοινή ασθένεια - την προχωρημένη αυχενική οστεοχονδρωσία, αλλά ήταν και πτυχιούχος ιατρικής. Πανεπιστήμιο, απλά δεν ήξερα πώς να βοηθήσω την υγεία μου.

Στο τελευταίο εξάμηνο των σπουδών της, η Αλεξάνδρα Μπονίνα παρακολούθησε την πρώτη της διάλεξη στην ειδικότητα «Θεραπευτική Φυσική Αγωγή και Αθλητιατρική» και όλα στη ζωή της απλώς ανατράπηκαν! Αυτή ήταν μια πραγματική ανακάλυψη για τον συγγραφέα! Η αποκατάσταση της υγείας χωρίς φάρμακα και επεμβάσεις, που δεν ήταν ποτέ ενδιαφέρουσες, έγινε το για πάντα ξεχασμένο θέμα του συγγραφέα! Αντίθετα, μέσω της αποκατάστασης της υγείας μέσω της σωματικής δραστηριότητας, των αλλαγών στον τρόπο ζωής και της σωματικής άσκησης - αυτή είναι η κύρια τεχνολογία και μέθοδος εργασίας της Αλεξάνδρας Μπονίνα! Παράλληλα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα άρχισε να κάνει η ίδια ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τα αποτελέσματα δεν ήταν γρήγορα. Όμως ο συγγραφέας συνειδητοποίησε ακόμη και τότε ότι τα μαθήματα απαιτούν χρόνο και αντοχή. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να μελετάτε εκ των προτέρων, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα πάνε κάτω! Ως εκ τούτου, η Bonina συνέχισε να ασκείται καθημερινά και έλαβε τα πρώτα της αποτελέσματα σε περίπου ενάμιση μήνα. Και άρχισε σταδιακά να ξεχνά τους πονοκεφάλους και τις ζαλάδες!

Όπως ήταν φυσικό, όλα αυτά οδήγησαν στο να πάει η Αλεξάνδρα στην εξειδίκευση στην γυμναστική και την αθλητική ιατρική. Να σημειώσω ότι από όλο το ρεύμα πολλών εκατοντάδων μαθητών μπήκαν μόνο 2 άτομα σε αυτήν την ειδικότητα.

Κατά τη διάρκεια της παραμονής της, η Αλεξάνδρα Μπονίνα ολοκλήρωσε την πρακτική της σε διάφορα μέρη: Ολυμπιακή Σχολή Εφέδρων, Καρδιοκεντρικό, Νευρολογικό κ.λπ. Της άρεσε πολύ και εξακολουθεί να της αρέσει να μελετά πώς η ενεργή μυϊκή εργασία έχει θετική επίδραση στο σώμα μας και το αλλάζει προς το καλύτερο. Αναπτύσσεται συνεχώς, γράφει βιβλία, γυρίζει μαθήματα βίντεο και διεξάγει μαραθώνιους. Ο συγγραφέας έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να διορθώσουν και να βελτιώσουν τη δική τους υγεία.

Ξεκινήστε να αλλάζετε την υγεία σας προς μια καλύτερη κατεύθυνση! Αποκτήστε δωρεάν ασκήσεις και βίντεο από την Αλεξάνδρα Μπονίνα!

Η θεραπευτική γυμναστική από την Αλεξάνδρα Μπονίνα είναι το κλειδί για την καλή υγεία!