Volím zdravý život. Projekt „Vybírám si zdravý životní styl – zdravý životní styl! Zázračný dotek: masáž „tlakových bodů“

cíle: Vytvořit stabilní odmítání alkoholu, drogové závislosti a kouření mezi studenty. Podporujte zdravý životní styl.

Formulář: Soutěžní program.

Účastníci: Třídní studenti, učitel.

Přípravná fáze: Při přípravě na hodinu můžete připravit výstavu fotografií „Ve zdravém těle zdravý duch“, „Svět mých koníčků“, „Zdravé děti by měly být na planetě“ atd. a také vyzvat žáky k zodpovězení otázek otázky anonymního dotazníku, který pomůže učiteli určit jeho postoj k probíranému problému.

Proti výroku, se kterým studenti souhlasí, je nutné dát znaménko „+“, pokud nesouhlasí, musí dát znaménko „-“.

Alkohol. Cigarety. drogy:

Zvednou vám náladu.

Dává důvěru.

Podporuje komunikaci.

Ulevuje od nudy.

Ztrácejí kontrolu nad svými činy.

Zkracují život.

Vede k vážným onemocněním.

Oslabují potomstvo.

Škodí rodině, společnosti a státu.

Dává pocit svobody.

Podporuje dospívání.

Dále je nutné vybrat porotu, ve které může být učitel biologie, psycholog, rodiče nebo žáci z jiných tříd.

Průběh třídy

Vzhledem k tomu, že studenti středních škol mají určité informace o škodlivosti zlozvyků na lidské zdraví, vyzve je učitel, aby vysvětlili relevanci tématu třídy.

Shrnutím odpovědí studentů je učitel upozorňuje na to, že zdravý životní styl je mezi mladými lidmi stále populárnější, ale hodně záleží na člověku samotném, na tom, jak se cítí o sobě a o své budoucnosti.

O problému můžete diskutovat ve skupinách. Po diskusi studenti dospějí k závěru, že hlavní složky zdravého životního stylu jsou:

Přestat kouřit.

Odmítání alkoholických nápojů.

Odvykání drogám.

Tělesná výchova a sport, pohybová aktivita.

Soutěž sociálního plakátu na téma „Ne zlozvykům!“

Kritéria hodnocení plakátu:

Relevance a důležitost zobrazené situace v rámci daného tématu.

Přiřaďte text k zobrazené situaci.

Stručnost a sečtělost textu.

Kompoziční řešení pro plakát.

Kvalita plakátu.

Porota má právo ocenit originalitu v přístupu k soutěžní práci dalšími body.

Erudovaná konkurence

1. A.P. Čechov řekl: „Líbat kouřící ženu je stejné jako...“ (...líbat popelník).

2. Jedno z pravidel požární bezpečnosti v bulharštině zní: „Nestrkat do ohně!“ Přeložte to do ruštiny. (Nekuřte v posteli.)

3. Jak by staří Řekové nazvali člověka trpícího touhou stát se strnulým? (Narkoman, z řeckého nark - otupělost, mánie - přitažlivost.)

4. V prosinci 2000 přijaly městské úřady tohoto města poprvé na světě nejpřísnější kuřácký zákon, který zakazuje kouření na veřejných místech, v práci, v kavárnách, barech a restauracích. Kouření na veřejném místě se trestá jedním rokem vězení nebo pokutou 1000 dolarů. Kde byl tento zákon přijat? (Tento zákon byl schválen úřady New Yorku.)

5. Dokončete anglické přísloví: „Kuřák si vpustí do úst nepřítele, který unese...“. (Mozek.)

6. Slavný lékař P. Bragg řekl, že je 9 lékařů. Počínaje čtvrtou je to přirozená výživa, půst, sport, odpočinek, správné držení těla a mysl. Vyjmenujte první tři lékaře, které Bragg zmínil. (Slunce, vzduch a voda.)

Soutěž "Nejpřesvědčivější argument"

Kapitáni týmů musí během minuty podat co nejpřesvědčivější argument pro potřebu zdravého životního stylu.

Porota shrnuje výsledky soutěže.

Informační přednáškový sál

1. Složky zdravého životního stylu

a) Správné dýchání.

Je velmi důležité vždy dýchat nosem. V nosních průchodech se vzduch čistí, ohřívá a zvlhčuje. Ve zdraví zlepšující gymnastice zvané „jóga“ se obecně uznává, že „jen jedna generace správně dýchajících lidí oživí lidstvo a učiní nemoci tak vzácné, že na ně bude pohlíženo jako na něco mimořádného“.

Samozřejmě je také důležité, aby vzduch, který dýcháme, byl čistý.

b) Vyvážená výživa.

Slavný ruský publicista a literární kritik D.I. Pisarev ujistil: "Změňte jídlo člověka a celý člověk se změní kousek po kousku." Lidské zdraví je do značné míry určováno množstvím a kvalitou potravin a stravy. Moderní strava většiny lidí se vyznačuje vysokou konzumací potravin obsahujících hodně sacharidů. Výsledkem je přejídání a obezita. „Umírněnost je spojencem přírody,“ řekl starověký řecký lékař, otec medicíny, Hippokrates. Ano, výživa by měla být střídmá, ale pestrá a výživná.

Jídlo musí obsahovat vitamíny! Čerstvá zelenina a ovoce, med, sušené meruňky, ořechy, rozinky, pohanka, ovesné vločky, proso – to jsou potraviny, které zvyšují životní funkce organismu. Musíte je zařadit do svého jídelníčku. A chléb z jemně mleté mouky, těstoviny, klobásy, klobásy a smažené brambory postrádají většinu biologicky aktivních látek. Taková strava snižuje vitální aktivitu těla. Důležité je také pamatovat na to, že výrobky, které obsahují různé konzervanty, sladidla a barviva, nejsou zdravé a dokonce zdraví nebezpečné.

c) Pohybová aktivita, tělesná výchova a sport, pozitivní emoce a otužování.

Nutno dodat, že součástí zdravého životního stylu je i pohybová aktivita (alespoň 30 minut denně). Zlepšuje činnost všech životně důležitých orgánů. Bez fyzické aktivity nemůže být zdraví. „Pokud neběháš, dokud jsi zdravý, budeš muset běhat, když jsi nemocný,“ řekl římský básník Horatius.

Nejužitečnější a nejdostupnější sporty: plavání, cyklistika, gymnastika, turistika.

Pro zdravý životní styl jsou nezbytné i pozitivní emoce: radost, štěstí, životní spokojenost, laskavost.

Negativní emoce, které ničí zdraví: hněv, strach, zášť, úzkost, melancholie, podezřívavost, chamtivost. Snažte se takovým emocím vyhnout a chraňte před nimi lidi kolem sebe.

2. Faktory negativně ovlivňující lidské zdraví

a) Kouření tabáku.

Bývá řazena mezi zlozvyky, ale patří mezi nebezpečné nemoci zvané chemická závislost. Podle celosvětových statistik zemře předčasně na kuřáky asi 2,5 milionu lidí ročně. V tabákovém kouři je asi 400 složek, z nichž 40 má karcinogenní účinek, tzn. může způsobit rakovinu. Nejnebezpečnější radioaktivní polonium-210.

Kouření má zvláště škodlivý vliv na ženské tělo. Pokud žena v těhotenství kouří, zvyšuje se pravděpodobnost potratu, snižuje se hmotnost plodu a může dojít k předčasnému porodu. Dítě takové ženy častěji onemocní. Pokud žena při kojení kouří, dítě zeslábne, onemocní a zaostává ve vývoji. Kouření je velmi škodlivé pro děti a dospívající, chlapce a dívky. Vždyť právě v období dospívání se konečně formuje tělo, které by mělo sloužit po celý život. Kouření je nebezpečné nejen pro samotného kuřáka, ale i pro jeho okolí. Takzvané „pasivní kouření“, kdy je člověk nucen vdechovat kouř v zakouřené místnosti, má na tělo stejný negativní účinek jako kouření samotné.

b) Alkoholismus.

"Alkoholismus způsobuje větší devastaci než tři historické metly dohromady: hladomor, mor, válka."

W. Gladstone

V dávných dobách se lidé seznamovali s neobvyklým, veselým účinkem některých nápojů. Nejběžnější mléko, med, ovocné šťávy po stání na slunci změnily nejen svůj vzhled a chuť, ale získaly i schopnost vzrušovat, navodit pocit lehkosti, nedbalosti a pohody. Netrvalo dlouho a lidé si všimli, že druhý den člověk doplácí na bolest hlavy, únavu a špatnou náladu. Naši vzdálení předkové netušili, jakého strašlivého nepřítele získali.

Hlavní složkou většiny alkoholických nápojů je ethylalkohol. Při perorálním podání se po 5-10 minutách vstřebává do krve a distribuuje do celého těla. Alkohol je jed pro každou živou buňku. Rychle hoří, zbavuje tkáně a orgány kyslík a vodu. Pod vlivem alkoholu dochází k narušení téměř všech fyziologických procesů v těle, což může vést k vážným onemocněním. Alkohol má nejrychlejší a nejničivější účinek na mozkové buňky, dochází k degeneraci tkání ledvin, srdce, cév a jater.

Slavný ruský psychiatr S.S. Korsanov tento stav popsal takto: „Opilý člověk nepřemýšlí o důsledcích svých slov a činů a zachází s nimi nesmírně lehkovážně... Vášně a špatné pudy se objevují bez jakéhokoli krytu a vybízejí k více či méně divokým činům. Ale v normálním stavu může být tentýž člověk dobře vychovaný a skromný, dokonce plachý. Zdá se, že vše v jeho osobnosti, které je omezeno jeho výchovou, jeho zvyky slušnosti, vychází najevo. Ve stavu opilosti může člověk prozradit jakékoli tajemství, ztrácí ostražitost a přestává být opatrný. Ne nadarmo se říká: „Co má střízlivý člověk na mysli, to má na jazyku opilý“.

Pivo není tak neškodné, jak se někdy zdá. Vyrábí se ze zdravého produktu – ječmene. Tento nápoj obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky a dokonce i vitamíny. Ale v procesu výroby piva fermentační mikrobi ničí všechny užitečné složky, takže z toho je, mírně řečeno, malý užitek. Navíc 0,5 litru piva odpovídá 60-80 g vodky. Podle pozorování německého psychoterapeuta E. Kraepelina se 45 % jeho pacientů stalo alkoholiky v důsledku pravidelného a velkého pití piva. Kromě toho nezapomeňte, že se jedná o velmi kalorický nápoj. Pravidelní konzumenti piva rychle tloustnou.

c) Drogová závislost.

První krok k drogám se často dělá ze zvědavosti. Drogu takto „vyzkoušelo“ až 60 % drogově závislých. Drogová závislost vzniká velmi rychle, její proces je tak rychlý, že ve věku 30-40 let je drogově závislý již velmi starý muž. Od psychické závislosti k fyzické závislosti uběhnou jen 2-3 měsíce.

Drogy mají extrémně výrazný účinek na lidský organismus. Zdá se, že nervové buňky vyhoří a ochranné funkce těla se prudce sníží. Bezbranné tělo je napadáno mnoha nemocemi. Trpí všechny orgány a systémy těla: je postižen srdeční sval, objevuje se gastritida, peptické vředy, pankreatitida, cirhóza jater, cholelitiáza a ledvinové kameny, zápal plic, pohrudnice, hepatitida, AIDS.

Všechny typy metabolismu jsou narušeny: bílkoviny, sacharidy, tuky. Změny osobnosti se projevují progresivní degradací, často přecházející v demenci.

Hodina na téma:

„Vybírám si zdravý životní styl“ (lekce – soutěž)

Účel soutěže : formovat u studentů potřebu zdravého životního stylu.

úkoly:

pomoci studentům uvědomit si důležitost rozumného přístupu ke svému zdraví;

podporovat zdraví dětí;

rozvíjet dovednosti práce ve skupině, komunikační dovednosti, pozornost, představivost, vynalézavost, kreativitu, řeč;

pěstovat kulturu chování a komunikace při práci ve skupinách.

Výzdoba kanceláře:

plakát s názvem soutěžního programu „Je skvělé být zdravý!“;

studentské kresby na tabuli;

po obvodu kanceláře jsou rodinné nástěnné noviny „Jsme pro zdravý životní styl!“;

tabulky pro dva týmy.

Zařízení: počítač; listy s písmeny Z, D, O, R, O, V, L, E; karty s příslovími; rakev a předměty k ní; Úkolové listy; markery; diplomy.

Učitel : Dobrý den, milí kluci! Jsem rád, že vás vidím na našem festivalu zdraví s názvem „Je skvělé být zdravý!“

Společně: Ahoj! Přejeme všem pevné zdraví!

Učitel: Lidské zdraví je hlavní hodnotou v životě. Za peníze si zdraví nekoupíš. Být nemocný, nebudete schopni realizovat své sny, nebudete schopni řešit životně důležité problémy. Všichni chceme vyrůst silní a zdraví. Být zdravý je přirozená lidská touha, dříve nebo později na své zdraví myslí každý. Každý z nás si musí uvědomit, jaký je to neocenitelný poklad. Pojďme se společně zamyslet nad tím, co je zdraví a zdravý životní styl.

Chlapec:

Abychom byli krásní

Abych nebyl ufňukaný,

Takže jakýkoli obchod je ve vašich rukou

Hádali se a pálili...

Dívka:

Aby se písně mohly zpívat hlasitěji,

Aby byl náš život zajímavější...

Chlapec a děvče:Musíte být silní a zdraví.

Učitel: Naše soutěž se jmenuje "Je skvělé být zdravý!" A dnes se to pokusíme dokázat sobě i sobě. Ve hře jsou 2 týmy. První hrací stůl - tým _____________________________________;

druhý hrací stůl je tým.

Naši soutěž bude sledovat přísná porota složená z ________________________________________________________________________________________________________________________________ ________________________.

Začněme tedy náš soutěžní program. První soutěž se jmenuje „Zdraví“.

Soutěž "Zdraví"

Pro každé písmeno ve slově „zdraví“ je třeba vybrat další slova, která souvisí se zdravím a zdravým životním stylem. Každé slovo přinese týmu jeden bod. Na dokončení úkolu je vyhrazena jedna minuta. (Hudba hraje, zatímco týmy pracují.)

Soutěž "Lidová moudrost praví"

Týmy dostávají kartičky s nedokončenými příslovími. Úkolem účastníků je doplnit přísloví o zdraví. Na konci soutěže zástupci družstev přečtou své možnosti ukončení přísloví. Za každou správnou odpověď získává tým jeden bod.

Čistota - ____________________________________________.

(Odpověď: klíč ke zdraví.)

Zdraví je dobré – ________________________________.

(Odpověď: díky nabíječce.)

Pokud chcete být zdraví – ________________________________.

(Odpověď: přitvrdit.)

Ve zdravém těle - ______________________________________.

(Odpověď: zdravá mysl.)

Učitel: Mezitím týmy odpovídají, pojďme si hrát s fanoušky. Odpovězte unisono: „To jsem já, to jsem já, to jsou všichni moji přátelé,“ pokud se mnou souhlasíte. Pokud se to netýká vás, mlčte, nedělejte hluk.

Hra „To jsem já, to jsem já, to jsou všichni moji přátelé“ (pro fanoušky)

Otázky pro studenty:

kdo z vás je vždy připraven žít život bez lékařů;

kdo nechce být zdravý, veselý, štíhlý a veselý;

kdo z vás nechodí zasmušile, miluje sport a tělesnou výchovu;

kdo se nebojí mrazu, létá na bruslích jako ptáček;

No, kdo začne večeři se žvýkačkou a pár sladkostmi;

kdo miluje rajčata, ovoce, zeleninu, citrony;

kdo jedl a čistí si zuby pravidelně dvakrát denně;

Které z vás dětí chodí špinavé od ucha k uchu?

kdo provádí tělesná cvičení podle rozvrhu;

kdo, chci od tebe vědět, rád zpívá a relaxuje?

Soutěž „Zdraví si nekoupíš – dá ti ho rozum“

Týmy dostávají otázky, na které musí odpovídat kladně nebo záporně. Za každou správnou odpověď získává tým jeden bod. otázky:

1. Souhlasíte s tím, že cvičení je zdrojem elánu a zdraví?

(Odpověď: ano.)

2. Je pravda, že žvýkačka chrání zuby? (Odpověď: ne.)

3. Je pravda, že byste si měli čistit zuby jednou denně? (Odpověď: ne.)

4. Je pravda, že vám banány zvednou náladu? (Odpověď: ano.)

5. Je pravda, že mrkev zpomaluje stárnutí organismu? (Odpověď: ano.)

6. Je snadné přestat kouřit? (Odpověď: ne.)

7. Je pravda, že nedostatek slunce způsobuje špatnou náladu? (Odpověď: ano.)

8. Je pravda, že v létě se můžete zásobit vitamíny na celý rok? (Odpověď: ne.)

9. Je pravda, že musíte vypít dvě sklenice mléka každý den? (Odpověď: ano.)

10. Je pravda, že špatná nálada ovlivňuje vaše zdraví? (Odpověď: ano.)

Učitel: Abyste byli zdraví, musíte toho hodně vědět a umět. Během příští soutěže budete také muset odpovídat na otázky.

Za každou správnou odpověď tým obdrží 2 body.

Soutěž "Vědění je síla"

Jsou kladeny otázky, na které je třeba odpovědět. otázky:

1. Jak se nazývá výsledek působení mrazu na lidský organismus? (Odpověď: omrzliny.)

2. Kdo může člověka nakazit vzteklinou? (Odpověď: zvířata.)

3. Jak se jmenují nápoje, které ničí lidské zdraví? (Odpověď: alkohol.)

4. Jak se nazývá obvazový materiál? (Odpověď: obvaz.)

5. Jak se nazývá zranění způsobené požárem? (Odpověď: hořet.)

6. Co pomáhá k otužování těla? (Odpověď: slunce, vzduch, voda.)

Soutěž "Hádanky o každodenní rutině"

Hádanky:

1. Rozhodli jste se stát zdravými, tak následujte... (odpověď: režim);

2. Ráno v sedm náš veselý přítel vytrvale zvoní... (odpověď: budík);

3. Celý náš přátelský tým vstal ke cvičení... (odpověď: rodina);

4. Režim samozřejmě neporuším - myji se v nachlazení... (odpověď: sprcha);

5. Po sprše a cvičení mě čeká teplé jídlo... (odpověď: snídaně);

6. Vždy si myji ruce mýdlem, není třeba nám volat... (odpověď: Moidodyra);

7. Po obědě se můžeš hezky vyspat, nebo můžeš jít na dvůr... (odpověď: hrát);

8. Po večeři zábava - bereme do rukou činky, sportujeme s tátou, maminkou... (odpověď: úsměv);

9. Měsíc se dívá skrz naše okno, což znamená, že už dlouho spal... (odpověď: je čas).

Pro fanoušky

Učitel:

Přátelé, mám pro vás básně,

Ale pomůžeš mi je přečíst.

Jakmile zvednu ruku,

Každý říká slovo „zdraví“!

Musíme znát zákony ____________ pevně!

Dávejte pozor a chraňte své ____________!

Znamená hodně!

Nejdůležitější ze všeho!

Soutěž kapitánů.

Učitel: Nyní odpovězte na hádanky. Dostanete slovní nápovědu a musíte uhodnout, co to je. Pozorně poslouchejte nápovědu:

1. Tyto rostliny s charakteristickým štiplavým zápachem jsou dobrým prostředkem k prevenci nachlazení (odpověď: cibule, česnek);

2. Látky, které je nutné užívat, pokud užíváte silné léky (odpověď: vitamíny);

4. Tekutá, ne voda, bílá, ne sníh (odpověď: mléko).

Soutěž „Zdravý životní styl je stylový!

Žáci by si měli na papír napsat pravidla zdravého životního stylu. Týmy pracují na hudbu, pak si přečtou svá pravidla. Za každé pravidlo obdrží tým jeden bod.

Dívka: Teď si trochu odpočineme. Žádám všechny, aby vstali. Narovnejte prsty na nohou, sepněte ruce za zády a několikrát si dřepněte. Zavřete oči, otevřete oči (5krát). Zvedněte ramena jedno po druhém (5krát). Ruce v pase, naklonění doprava, doleva. Jak můžete nazvat to, co teď děláme? Je to tak, rozcvička, cvičení, tedy vedeme aktivní životní styl, který pomáhá zlepšovat zdraví.

(Porota sečte výsledky soutěže a udělí týmům diplomy.)

Chlapec:

Narodil se muž

Vstal jsem na nohy a šel!

Spřátelil se s větrem a sluncem,

Ať se vám dobře dýchá!

Dívka:

Zvykla jsem si objednávat,

Vstal brzy ráno.

Intenzivně dělal cvičení,

Dal jsem si studenou sprchu.

Chlapec:

Každý den běhal, skákal,

Hodně jsem plaval, hrál s míčem,

Získání síly pro život,

A nefňukal ani nebyl nemocný.

Dívka:

Šel spát v osm třicet

Usnul jsem velmi rychle.

Šel jsem se zájmem učit

A dostal jsem rovnou A.

Chlapec:

Všichni vstávají brzy ráno,

Dejte si chladnou sprchu,

Připravte se na cvičení,

Posilněte se kaší a máslem!

Učitel: Zdraví je neocenitelným bohatstvím v životě každého člověka. Každý z nás má neodmyslitelnou touhu být silný a zdravý, udržet si pohyblivost, elán, energii co nejdéle a dosáhnout dlouhověkosti. Doufám, že dnešní hra nebyla zbytečná a hodně jste se z ní naučili. Ne nadarmo se říká: "Když budeš zdravý, dostaneš všechno." Tak buďte všichni zdraví, sbohem!

Cíl: Cíl: aktualizovat téma zdraví, zdravý životní styl; aktualizovat téma zdraví a zdravý životní styl; doplnit představy deváťáků o špatných návycích; podporovat negativní postoj ke kouření, alkoholu a drogové závislosti; doplnit představy deváťáků o špatných návycích; podporovat negativní postoj ke kouření, alkoholu a drogové závislosti; povzbuzovat děti, aby odolávaly špatným návykům, učit je odolávat tlaku vrstevníků; povzbuzovat děti, aby odolávaly špatným návykům, učit je odolávat tlaku vrstevníků; pěstovat aktivní životní pozici s kladným vztahem ke zdraví jako největší hodnotě, pěstovat aktivní životní pozici s kladným vztahem ke zdraví jako největší hodnotu

Cíle: Cíle: Rozvíjet znalosti studentů o zdraví a zdravém životním stylu. Rozvíjet znalosti studentů o zdraví a zdravém životním stylu. Rozvíjet dovednosti nezávislé analýzy a hodnocení nabízených informací. Rozvíjet dovednosti nezávislé analýzy a hodnocení nabízených informací. Pěstujte aktivní životní pozici a zodpovědný přístup ke svému zdraví. Pěstujte aktivní životní pozici a zodpovědný přístup ke svému zdraví.

Hlavní složky zdravého životního stylu jsou: Přestat kouřit. Přestat kouřit. Odmítání alkoholických nápojů. Odmítání alkoholických nápojů. Odvykání drogám. Odvykání drogám. Tělesná výchova a sport, pohybová aktivita. Tělesná výchova a sport, pohybová aktivita. Vyvážená strava. Vyvážená strava.

Součásti zdravého životního stylu. Správné dýchání. Správné dýchání. Je velmi důležité vždy dýchat nosem. V nosních průchodech se vzduch čistí, ohřívá a zvlhčuje. Ve zdraví zlepšující gymnastice zvané „jóga“ se obecně uznává, že „jen jedna generace správně dýchajících lidí oživí lidstvo a učiní nemoci tak vzácné, že na ně bude pohlíženo jako na něco mimořádného“. Samozřejmě je také důležité, aby vzduch, který dýcháme, byl čistý.

Vyvážená strava. Vyvážená strava. Jídlo musí obsahovat vitamíny! Čerstvá zelenina a ovoce, Jídlo musí obsahovat vitamíny! Čerstvá zelenina a ovoce, med, sušené meruňky, ořechy, rozinky, pohanka, ovesné vločky, proso - to jsou produkty, které zvyšují vitální aktivitu těla. Musíte je zařadit do svého jídelníčku. A chléb z jemně mleté mouky, těstoviny, klobásy, klobásy a smažené brambory postrádají většinu biologicky aktivních látek. Taková strava snižuje vitální aktivitu těla. Důležité je také pamatovat na to, že výrobky, které obsahují různé konzervanty, sladidla a barviva, nejsou zdravé a dokonce zdraví nebezpečné.

Pohybová aktivita, tělesná výchova a sport, pozitivní emoce a otužování. Pohybová aktivita, tělesná výchova a sport, pozitivní emoce a otužování. Nutno dodat, že součástí zdravého životního stylu je i pohybová aktivita (alespoň 30 minut denně). Zlepšuje činnost všech životně důležitých orgánů. Bez fyzické aktivity nemůže být zdraví. Nutno dodat, že součástí zdravého životního stylu je i pohybová aktivita (alespoň 30 minut denně). Zlepšuje činnost všech životně důležitých orgánů. Bez fyzické aktivity nemůže být zdraví.

Faktory negativně ovlivňující lidské zdraví Kouření tabáku. Kouření tabáku. Jsou řazeny mezi zlozvyky, ale jedná se o jednu z nebezpečných nemocí zvanou chemická závislost. Podle světových statistik zemře předčasně na kuřáky asi 2,5 milionu lidí ročně. V tabákovém kouři je asi 400 složek, z nichž 40 má karcinogenní účinek, tzn. může způsobit rakovinu

Alkoholismus. Alkoholismus. Alkohol je jed pro každou živou buňku. Rychle hoří, zbavuje tkáně a orgány kyslík a vodu. Pod vlivem alkoholu dochází k narušení téměř všech fyziologických procesů v těle, což může vést k vážným onemocněním. Alkohol má nejrychlejší a nejničivější účinek na mozkové buňky, dochází k degeneraci tkání ledvin, srdce, cév a jater. Alkohol je jed pro každou živou buňku. Rychle hoří, zbavuje tkáně a orgány kyslík a vodu. Pod vlivem alkoholu dochází k narušení téměř všech fyziologických procesů v těle, což může vést k vážným onemocněním. Alkohol má nejrychlejší a nejničivější účinek na mozkové buňky, dochází k degeneraci tkání ledvin, srdce, cév a jater.

Pod vlivem alkoholu se nejprve rozšíří cévy a krev nasycená alkoholem se rychle vrhne do mozku, což způsobí prudké podráždění nervových center - odtud pochází příliš veselá nálada a chvástání opilého člověka. Po narůstající excitaci v mozkové kůře dochází k prudkému oslabení inhibičních procesů. Kůra přestává řídit fungování (spodních) subkortikálních částí mozku. Proto intoxikovaný člověk ztrácí kontrolu nad sebou a kritický postoj ke svému chování. Ztrácí zdrženlivost a skromnost a říká a dělá věci, které by ve střízlivém stavu neřekl ani neudělal. Každá nová porce alkoholu více a více paralyzuje nervová centra, jako by je spojovala a nedovolila jim zasahovat do chaotické činnosti ostře vzrušených spodních částí mozku. Pod vlivem alkoholu se nejprve rozšíří cévy a krev nasycená alkoholem se rychle vrhne do mozku, což způsobí prudké podráždění nervových center - odtud pochází příliš veselá nálada a chvástání opilého člověka. Po narůstající excitaci v mozkové kůře dochází k prudkému oslabení inhibičních procesů. Kůra přestává řídit fungování (spodních) subkortikálních částí mozku. Proto intoxikovaný člověk ztrácí kontrolu nad sebou a kritický postoj ke svému chování. Ztrácí zdrženlivost a skromnost a říká a dělá věci, které by ve střízlivém stavu neřekl ani neudělal. Každá nová porce alkoholu více a více paralyzuje nervová centra, jako by je spojovala a nedovolila jim zasahovat do chaotické činnosti ostře vzrušených spodních částí mozku.

Drogová závislost Drogová závislost První krok k drogám je často dělán ze zvědavosti. Drogu takto „vyzkoušelo“ až 60 % drogově závislých. Drogová závislost vzniká velmi rychle, její proces je tak rychlý, že v jednom roce je drogově závislý již velmi starý muž. Od psychické závislosti k fyzické závislosti uběhnou jen 2–3 měsíce. Drogy mají extrémně výrazný účinek na lidský organismus. Zdá se, že nervové buňky vyhoří a ochranné funkce těla se prudce sníží. Bezbranné tělo je napadáno mnoha nemocemi. Trpí všechny orgány a systémy těla: je postižen srdeční sval, objevuje se gastritida, peptické vředy, pankreatitida, cirhóza jater, cholelitiáza a ledvinové kameny, zápal plic, pohrudnice, hepatitida, AIDS. Všechny typy metabolismu jsou narušeny: bílkoviny, sacharidy, tuky. Změny osobnosti se projevují progresivní degradací, často přecházející v demenci. První krok k drogám se často dělá ze zvědavosti. Drogu takto „vyzkoušelo“ až 60 % drogově závislých. Drogová závislost vzniká velmi rychle, její proces je tak rychlý, že v jednom roce je drogově závislý již velmi starý muž. Od psychické závislosti k fyzické závislosti uběhnou jen 2–3 měsíce. Drogy mají extrémně výrazný účinek na lidský organismus. Zdá se, že nervové buňky vyhoří a ochranné funkce těla se prudce sníží. Bezbranné tělo je napadáno mnoha nemocemi. Trpí všechny orgány a systémy těla: je postižen srdeční sval, objevuje se gastritida, peptické vředy, pankreatitida, cirhóza jater, cholelitiáza a ledvinové kameny, zápal plic, pohrudnice, hepatitida, AIDS. Všechny typy metabolismu jsou narušeny: bílkoviny, sacharidy, tuky. Změny osobnosti se projevují progresivní degradací, často přecházející v demenci.

BOD 1 je spojen se sliznicí průdušnice, průdušek a také kostní dřeně. Masáž této oblasti snižuje kašel a zlepšuje krvetvorbu. BOD 1 je spojen se sliznicí průdušnice, průdušek a také kostní dřeně. Masáž této oblasti snižuje kašel a zlepšuje krvetvorbu. BOD 2 reguluje imunitní funkce těla. Zvyšuje se odolnost vůči infekčním chorobám. BOD 2 reguluje imunitní funkce těla. Zvyšuje se odolnost vůči infekčním chorobám. BOD 3 řídí chemické složení krve a zároveň sliznice hrtanu. BOD 3 řídí chemické složení krve a zároveň sliznice hrtanu. BOD 4 Zadní část krku musí být masírována shora dolů. Krční zóny jsou spojeny s regulátorem cévní aktivity v oblasti hlavy, krku a trupu. Fungování vestibulárního aparátu je normalizováno. BOD 4 Zadní část krku musí být masírována shora dolů. Krční zóny jsou spojeny s regulátorem cévní aktivity v oblasti hlavy, krku a trupu. Fungování vestibulárního aparátu je normalizováno.

BOD 5 se nachází v oblasti sedmého krčního a prvního hrudního obratle. BOD 5 se nachází v oblasti sedmého krčního a prvního hrudního obratle. BOD 6 zlepšuje prokrvení sliznic nosu a čelistní dutiny. Dýchání nosem se uvolní, rýma zmizí. BOD 6 zlepšuje prokrvení sliznic nosu a čelistní dutiny. Dýchání nosem se uvolní, rýma zmizí. BOD 7 zlepšuje prokrvení oční bulvy a předních oblastí mozku. BOD 7 zlepšuje prokrvení oční bulvy a předních oblastí mozku. BOD 8 masáž této oblasti působí na sluchové orgány a vestibulární aparát. BOD 8 masáž této oblasti působí na sluchové orgány a vestibulární aparát. BOD 9 Lidské ruce jsou spojeny se všemi orgány. Masáží těchto bodů se normalizuje mnoho tělesných funkcí. BOD 9 Lidské ruce jsou spojeny se všemi orgány. Masáží těchto bodů se normalizuje mnoho tělesných funkcí.

„Mám obavu o zdraví“ Posuďte své „Mám obavy o zdraví“ Posuďte své „Mám obavy o zdraví“ /na 5bodovém systému/ /na 5bodovém systému/ Cvičím Cvičím Dodržuji režim Dodržuji režim Jím správně Jím správně dbám o své držení těla Dodržuji hygienu Dodržuji hygienu Pečuji o své zuby Pečuji o své zuby Pečuji o své oči Pečuji o své oči Sleduji své zdravotní ukazatele. Sleduji své zdravotní ukazatele.

Moje denní rutina: Vstávat v 7 hodin ráno. 30 min. Ranní cvičení, otužovací procedury. Ustlání postele, praní. 7:30 - 8:00 Ranní snídaně 8:00 - 8:00 30 min. Chůze před školou a cesta do školy 8 hodin 30 minut. – 9 hodin Výuka ve škole, mimoškolní aktivity, veřejně prospěšné práce. 9 hodin – 14h. 40 min. Cesta domů ze školy (pěšky) 14 hodin. 40 min. – 15h. Oběd 15h. – 15h. 30 min Venkovní čas: procházka, hry v přírodě, zábava 15 h. 30 min – 17 hod. Příprava lekcí!7h.-20h. Volné lekce 20:00-21:00 30 min. Příprava do postele 21h. 30 min – 22 hod. Spánek 22h.-7h.30min.

Vyvážená strava

Myslím, že mnozí se mnou budou souhlasit, že s věkem se stav těla začíná velmi znepokojovat, což vás nutí přemýšlet o tom, že je čas provést změny ve vašem životě. Léta plynou a já nemládnu, a proto vědomě volím zdravý životní styl.

Poslední dva roky jsem každé ráno cvičil, skládající se ze stejných cviků; abych byl upřímný, jsem z toho docela unavený, protože moje cvičení se změnilo v mechanickou akci, která nepřináší potěšení. Moje seznámení s Natalyou změnilo mé chápání samotného konceptu „zdravého životního stylu“.

Volím zdravý životní styl

Předtím jsem věděl, že to zahrnuje správnou výživu, správné pití vody a jako potřebu cvičit. Ale teprve teď se to spojilo do celkového obrazu; ukazuje se, že to vše lze snadno kombinovat.

Natalya mě pozvala, abych se zúčastnil testovací skupiny; Myslel jsem, že to bylo vzrušující.

Nabídka vyzkoušet jednoduchou gymnastiku mě uchvátila svou jednoduchostí a tím, že komplex vychází z autorovy 20leté praxe v práci se skupinami. Nejvíce se mi líbilo, že lekce je natáčena formou videa a lze ji absolvovat kdykoliv doma.

Zdravý životní styl – moje pocity

První den byl obzvláště obtížný: neobvyklá intenzita, touha držet krok s trenérem, stejně jako nesprávné oblečení na hodiny, způsobilo vážné nepohodlí. Začaly mě velmi bolet klouby na nohou, bolely mě svaly na rukou a lehce se mi točila hlava.
Jako začátečníkovi se mi dostalo další pozornosti od trenérky: v prvních dnech se každý den zajímala o mou pohodu a pečlivě analyzovala, co a jak dělám, kde dělám chyby v gymnastice Accent.

Moje chyby byly legrační: zpočátku jsem si ani nevšiml, že trenér na obrazovce cvičí naboso, a já jsem měl na sobě žabky a dokonce ponožky - všechno to klouzalo a způsobilo to zbytečný stres. Druhý den jsem již cvičil naboso a pocit nepohodlí zmizel.

Co se týče únavy svalů paží, šlo jen o přirozený návrat potřebné zátěže, 3. den se vše vrátilo do normálu. Cvičení jsem navíc brzy začal provádět docela snadno a komplex mi začal připomínat příjemnou taneční terapii.

Výhody zdravého životního stylu jsou pro mě zřejmé

Po měsíci každodenního cvičení jsem na svém těle zaznamenal následující změny:

krční páteř: ubylo křupání a objevila se příjemná pohyblivost
ramenního pletence a paží: bolest v ramenou z namáhavého sedavého zaměstnání se snížila
oblast žaludku: není jasné, jak to funguje, ale pohyblivost v oblasti pasu mi dělá radost
oblast boků: pohyby připomínají břišní tance a pas se mi zmenšil o 2 cm (můj nejpříjemnější výsledek)

Co se mi líbilo na gymnastice Accent

Střídání cviků mi rezonovalo na duši i na těle: jsou strukturovaná, jako by voda stékala shora dolů. Líbilo se mi, že hodiny nebyly doprovázeny hlasem - osobně mě to vždy rozptylovalo.

Líbilo se mi, že trenérka na sobě neměla super oblek, který by byl její postavě příliš těsný, a na tomto pozadí bych se bála o svou postavu, která měla k dokonalosti daleko.
Je příznivé, že oblečení na tenisce je neutrální černé. Líbil se mi i výběr hudby a skoro až do večera mi v hlavě hraje poslední melodie připomínající příjemnou ranní činnost.

Dnes už mi nestačí cvičení nohou a dechová cvičení. Toto je jen první sada jednoduché gymnastiky zlepšující zdraví, takže se těším na pokračování.

Čas letí, na začátku vyučování jsem se podíval na hodiny, kdy to skončí, teď si říkám - možná jsem něco přehlédl, proč tak rychle? Hodiny se pro mě staly natolik přirozené, že jsem je začal vést s otevřeným oknem (připomínám: teď je zima a já nepatřím do kategorie „mroži“).

Každý slyšel o takovém konceptu, jako je zdravý životní styl. Mnozí však tento rozsáhlý koncept považují za něco jednostranného, představujícího pouze fyzické cvičení, zdravé jídlo a vzdání se špatných návyků. To je částečně správné. Pozastavit se však pouze u těchto tří zásad znamená mlčet o ostatních, neméně důležitých složkách zdravého životního stylu. Média mluví o tom, jak důležité je vážit si svého zdraví a pečovat o něj. „Ano, žít zdravě je dobré,“ shodují se lidé. Ale proč potom jen málokdo stále dodržuje zdravý životní styl? A kolik je na to potřeba?

Co je zdravý životní styl?

Zdraví je náš šťastný život, naše bohatství. Tím, že ke svému zdraví přistupujete jednostranně, nelze mít jistotu, že toto zdraví vydrží až do stáří. Někteří se domnívají, že dodržují zásady zdravého životního stylu tím, že občas jedí syrovou zeleninu a ovoce nebo si jednou za rok vyrazí „za zdraví“ k moři, pijí alkohol „jen“ na dovolené a berou vitamínové tablety. Přesto to v žádném případě není zárukou zdraví a řešení problémů. Pojem „zdravý životní styl“ je mnohostranný a má mnoho důležitých složek, bez kterých nelze náš život nazvat harmonickým, naplňujícím, zdravým a šťastným.

Jsme příliš zvyklí na svůj způsob života. Jsme příliš zaneprázdnění, příliš líní, příliš se bojíme něco ve svém životě změnit. Špatné návyky a nezdravé jídlo svázaly naši vůli a diktují tu jejich. Tomuto procesu se vědomě podřizujeme a teprve když nás potká vážná nemoc, vyčítáme si své chyby a návyky. Tak proč nezměnit svůj život? Zdraví je neocenitelný Boží dar pro člověka. Úžasně naladěný člověk si často neváží toho, co mu bylo dáno zadarmo. Plýtvá svým zdravím dočasnými „oslavami života“, zanedbává své zdraví a připravuje sebe i své blízké o dlouhý, produktivní a šťastný život.

Co je zdravý životní styl? Proč je to potřeba? Dá se dnes žít zdravě? Nebo zdravý životní styl není klíčem k dobrému zdraví? Zdravý životní styl je klíčem k novému zajímavému životu, nové radosti a novému zdraví. Tím, že si zvykáme na nové užitečné návyky, postupujeme krok za krokem vpřed – ke šťastnému a harmonickému životu.

Osm klíčů ke zdraví

Být zdravý se vyplatí. Ale jak? Existuje osm základních faktorů nezbytných pro život, které tvoří základ filozofie zdraví. Co jsou? Správná vyvážená výživa, pohyb, dostatek vody, přátelství se slunečním zářením, čerstvý vzduch, správný odpočinek, abstinence a vzdání se špatných návyků, víra – to je osm klíčů ke zdraví. Je to jednoduché nebo ne? Stojí za to si odpovědět na následující otázky: proč je dnes „nemoderní“ pít vodu? Proč byla běžná voda nahrazena slazenými nealkoholickými nápoji, kávou, čajem, pivem nebo balenou perlivou vodou? Proč se dnes jídlo mění v kult a téměř žádná sváteční hostina se neobejde bez alkoholu? Proč chcete být zdraví, ale zároveň pro to nechcete nic udělat? Proč je život tak levný?

Dnešní život je jako závod; lidé spěchají, spěchají, usilují o nové akvizice, zábavu a potěšení, nazývají to šancí žít lépe a zajímavěji. Hurry udává moderní rytmus života. Dnes je běžné svačit si doma i v práci, ve škole, v dopravě i na procházce. Dobře organizované rodinné obědy a večeře se staly vzácností. Narychlo snědené chlebíčky, ohřáté rychlé občerstvení – a to vše bez zastavení v práci – to je skutečná situace. Proto zažívací potíže, nadýmání, pálení žáhy a další žaludeční problémy. Proč se myšlenky na zdravé stravování objevují až po příšerných diagnózách? Ostatně už dávno není tajemstvím, že s výživou souvisí mnoho nemocí, že čerstvá, dobře připravená, pestrá rostlinná strava dodá tělu všechny potřebné tuky, bílkoviny, vlákninu a další důležité látky. Zelenina, ovoce, kořenová zelenina, obiloviny, luštěniny, ořechy – skutečná spíž chutných a zdravých potravin. Chutě nejsou člověku dány od narození, přicházejí časem a jsou pěstovány. Mohou být změněny. A každý dobrý zvyk, který si vybereme, je potřeba stále znovu a znovu s vytrvalostí, trpělivostí, přesvědčením, dokud se nestane způsobem našeho života.

Když už mluvíme o fyzické aktivitě, nemůžeme si nevšimnout, že dnes jsme příliš líní se hýbat. Moderní děti neběhají venku, nelezou po stromech, nebruslí a nehrají si na schovávanou. Televize a počítač nyní zabírají drahocenný čas. Sedavý způsob života oslabuje tělesné funkce a je nejkratší cestou k předčasné smrti. Chceme
žít, mít a udržovat si dobré zdraví, energii, schopnost pracovat, žít zajímavý život. V tomto okamžiku touhy končí, protože stěhování se stalo nudným. Ale právě fyzické cvičení nám dodává pocit elánu, dodává nám dobrou náladu, posiluje srdce, pomáhá překonávat deprese a bojuje proti mnoha nemocem, zvyšuje naši schopnost pracovat a udržuje normální váhu. Chůze, běh, plavání, jízda na kole, zahradničení, lezení po horách a lyžování pomáhají, aby byl život dlouhý a zajímavý. Sluneční záření posiluje imunitní systém a čerstvý vzduch uklidňuje a odstraňuje podrážděnost, bolesti hlavy a nespavost.

Dnešní doba, bez ohledu na to, jak je těžká, je nádherná na život! Trochu optimismu a pozitivního přístupu k životu posílí i obranyschopnost organismu a jeho imunitní systém. Vědci zjistili, že pokud se negativní emoce - strach, hněv, zášť, rozhořčení, nenávist, smutek, žárlivost - hromadí po dlouhou dobu, může to vést ke snížení počtu „buňek bojovníka“, které chrání lidské tělo. Nic z toho není nové. Král Šalamoun nás učí: „Veselé srdce dělá dobře, ale sklíčený duch vysychá kosti“ (Přísloví 17:22).

Nový začátek

Zdraví není všechno. Ale bez něj je všechno nic. Ve stresujícím a náročném moderním životě lidé tak často zažívají stres, zklamání, bolest a beznaděj, že jsou v pokušení vyměnit své zdraví a dokonce i život za cokoliv, co jim přinese byť jen dočasnou úlevu. Ale radost ze života a klid v duši se v lékárně neprodávají. Toto tajemství je odhaleno ve víře, v
v pravdě, v lásce. Naděje existuje prostřednictvím osobní víry a víra je synonymem zralé důvěry. Taková naděje v našich životech je jako příslib jara. Víra je největší zárukou zdraví, není to psychologický prostředek, který vám brání dotknout se pevné země. Víra jsou otázky, pochybnosti a hledání odpovědí. Pokud odpovědi dávají smysl, pak víra není skokem do neznáma, ale dosažením stavu rostoucí lásky a jednoty. Jednou z otázek, které si víra klade, je: „Jaký je smysl života a odkud pocházíme? Objevení nové pravdy bude největším životním úspěchem.

Představujeme velkou hodnotu. Bůh nás stvořil pro zdraví a prosperitu. Proto je čas jít na začátek, nový start v životě, který nás povede po zdravé, skutečně laskavé cestě ke štěstí. Je tam východ. A toto řešení je na naší vědomé volbě vést zdravý životní styl! Na značky! Pozornost! Březen!

Inna Belonozhko