Nejbezpečnější diety. Bezpečná dieta pro ideální postavu

Každá dívka by chtěla mít štíhlou postavu s dokonalými křivkami. Slušná polovina lidstva se přitom stále více zajímá o bezpečné diety pro hubnutí, a ne o extrémní. Nikdo nechce trpět bolestivými záchvaty „hladu“, letargií a záchvaty nevysvětlitelného podráždění. Také nechci dostat gastritidu nebo anémii neustálým experimentováním s dny půstu. Všichni se snažíme užívat si života naplno, neodpírat si oblíbené pamlsky, ale zároveň nepřibírat a zůstat pozitivní. Je to opravdu možné? Existuje neškodná dieta, kterou můžete dodržovat, abyste mohli bezpečně a zaručeně zhubnout?

Video vtip o dietách

Nejzdravější strava podle lékařů

Okamžitě stojí za zmínku: každý kompetentní odborník na výživu řekne svému pacientovi, že neexistuje žádná univerzální strava pro každého. Stejně jako neexistuje absolutně bezpečný způsob, jak zhubnout. Není možné vše předem spočítat a předpovědět výsledek. Ale všichni se shodnou na následujících bodech:

Neměli byste prudce snižovat počet přijatých kalorií. To platí zejména pro lidi trpící nejen obezitou, ale i jinými chronickými nemocemi. Profesionální odborníci na výživu doporučují tento systém: nejprve musíte vypočítat průměrný počet kalorií spotřebovaných za den. Chcete-li to provést, musíte si do sešitu několik dní zapsat vše, co bylo snědeno. Poté sečtěte celkový počet kalorií a pomocí kalkulačky zjistěte průměr. Výsledné číslo vydělte dvěma. To bude přípustný počet kalorií za den. Během následujících sedmi dnů ji nelze překročit.
Kromě toho musíte snížit spotřebu mouky, tučných a sladkých jídel na polovinu. Po sedmi dnech opět rozdělíme množství kalorií na polovinu a takto jíme další týden. Ve třetím týdnu byste měli jíst třikrát méně než před zahájením diety. A téměř úplně se vzdát sladkostí, mouky a tučných jídel.

Dá se zhubnout bez stresu a újmy na zdraví?

Nečekejte rychlé výsledky. Skutečně neškodná dieta pro hubnutí zahrnuje ztrátu 1 až 3 kilogramů týdně – nic víc! Za měsíc tak ztratíte 5 až 10-12 kilogramů. Buď trpělivý.
Pokud je to možné, měli byste se vyhnout soli a pít hodně tekutin. Nejméně 1,5 litru denně, pokud neexistují kontraindikace (edém, exacerbace onemocnění ledvin atd.). Sůl je povolena v množství nejvýše 5 g.
Bez sportu se neobejdete. Na rotopedu není nutné běhat desítky kilometrů denně. Pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami jsou takové zátěže dokonce kontraindikovány. Spolu s vyváženou stravou vám pomůže zhubnout závodní chůze, plavání, volejbal, badminton atd.

Bez cvičení nelze zhubnout, pouze počítání kalorií

Abyste se vyhnuli návratu nadbytečných kilogramů, musíte i nadále kontrolovat svůj jídelníček. I když už bylo dosaženo výsledku. Při absenci kontraindikací můžete hladovět 1-2krát týdně, pokud je pro vás obtížné udržovat neustále jemnou nízkokalorickou dietu.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel je docela možné shodit až deset kilo navíc, aniž byste ohrozili své zdraví. A nesbírejte je dlouho.

Bezpečné dietní možnosti pro hubnutí

Je jich spousta, ale každá neškodná dieta zahrnuje vyhýbání se tučným, škrobovým, slaným, uzeným a smaženým jídlům. Zákaz se týká rychlého občerstvení, konzerv, polotovarů, alkoholu, omáček jako majonézy a kečupy a sody. Povolena je zelenina, ovoce, mléčné výrobky, vařené maso a ryby, celozrnné pečivo, obiloviny – pohanka, vejce, hnědá rýže. Čas od času jsou povoleny také pečené brambory, tvrdé těstoviny a trochu suchého vína.

A rozhodně – džusy, minerálky, zelený čaj. S takovou sadou produktů není potřeba dodatečně konzumovat multivitaminové komplexy a další doplňky, tělo nebude trpět nedostatkem esenciálních látek. Tím se nejbezpečnější dieta na hubnutí zásadně liší od extrémních monodiet a půstu. Zde jsou oblíbené, chutné a:

Středomoří,
Bulharský,
čínština (japonština).

Středomořská strava umožňuje kromě zeleniny a ovoce přiměřenou konzumaci těstovin a suchého vína

Základem těchto tří diet jsou vejce, kefír, vařené maso, dušené ryby, zeleninové saláty a polévky. Doporučuje se je jíst ve 3-5 dávkách v intervalu alespoň 3 hodin. Snažte se v noci nejíst. Ale slavné „kremelské“ a „talířské“ diety nejsou vůbec tak bezpečné, jak se běžně věří! První umožňuje neomezenou konzumaci alkoholu a druhá umožňuje sladkosti, mouku a dokonce i uzená jídla, která nemohou být pro tělo nijak prospěšná.

5 mýtů o zdravé výživě

Můžete jíst, co chcete, pokud vaše kalorie nepřekročí 1800 za den.

Není pravda, že když těch 1800 kalorií povolíte v pizze nebo hranolkách, nikdy nezhubnete. A neměli byste věřit hubeným lidem, kteří tvrdí, že každý den jedí dorty, hamburgery atd. a přitom netloustnou. Problém zde s největší pravděpodobností není v kaloriích, které tělo přijímá. Velký význam má životní styl. Pro aktivního člověka, který se věnuje fyzické práci nebo sportu, je 1800 kalorií denně rozhodně velmi málo. Aby se takoví lidé nezhroutili únavou, potřebují jich minimálně 2000-2300 – a nepřiberou ani gram přebytečného tuku.

Závěr: nadváhu nemůžete překonat výpočtem snědených kalorií na kalkulačce. Bez sportu se neobejdete.

Je možné jíst, co chcete, aniž byste přibrali?

Jíst můžete vše, ale pouze před šestou hodinou večerní (2, 3, 4 hodiny před spaním atd.).

Ve skutečnosti je pro náš žaludek jedno, v jakou denní dobu jídlo přijímalo, důležitý je jeho obsah kalorií. Pokud bude mít dostatek času na jeho trávení a správné rozložení vzniklých sacharidů, tuků a bílkovin, nic katastrofálního se nestane. Ale pokud se rozhodnete sníst si v posteli housku s medem uprostřed noci u televize a pak hned usnout, chápete nebezpečí, které to přináší. Mimochodem, koláč k obědu v kanceláři, který jste snědli, aniž byste vzhlédli od monitoru počítače, není o nic lepší.

Závěr: cvakli a snědli něco zakázaného (bez ohledu na snídani nebo večeři) - rychle na kole nebo přes švihadlo.

Chcete-li bezpečně a správně zhubnout, musíte jíst často a v malých porcích.

Výzkum vědců říká: není globální rozdíl, zda člověk jedl 5-7krát denně nebo jen třikrát. Opět platí, že ti, kteří konzumovali méně kalorií a více se pohybovali, ztráceli přebytečnou váhu a centimetry rychleji. Jediné plus je, že se nám stahuje žaludek, pokud přijímáme malé porce jídla. To ale neotevírá žádná „okna pro spalování tuků“. Fakt zrychlení metabolismu pomocí frakčních jídel nebyl vědecky prokázán.

Závěr: pokud nemáte čas a schopnost vytvořit menu určené pro několik jídel v malých porcích, nezoufejte. Jen se nepřejídat a hlídat si kalorie.

Tuky a sacharidy jsou škodlivé, proto by měly být vyloučeny.

Lidské tělo nebude nikdy schopno zůstat zdravé a správně fungovat, pokud nebude přijímat potřebné množství obojího. Hlavní věc je nedělat to přehnaně. Každý ví, že tuky mohou být škodlivé i zdravé. Například prostě potřebujeme Omega 3 a 6 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách. A mnoho vitamínů se při nedostatku tuku nevstřebá. Ne nadarmo se do čerstvých ovocných a zeleninových šťáv přidává pár kapek olivového oleje nebo husté smetany.

Pokud tedy chcete nejen zhubnout, ale také si udržet zdraví, v žádném případě se tuku úplně nevzdávejte. Stejně jako ze sacharidů. Ti, kteří zaměřují své úsilí na nárůst svalové hmoty, potřebují alespoň 150 gramů denně. sacharidy. Jinak při tréninku prostě omdlíte.

Omega 3 a 6 mastné kyseliny nacházející se v rybách jsou pro nás nezbytné

Závěr: máslo nahradíme rostlinným olejem, vepřové maso a slaninu mořskými rybami, cukr a čokoládu medem a sušeným ovocem.

Existuje seznam „dobrých“ a „špatných“ potravin. Pokud přestanete jíst „špatná“ jídla, můžete jíst všechno ostatní v jakémkoli množství, necvičit a netloustnout.

Pro ty, kteří hledají bezpečnou dietu na hubnutí, neexistují žádná jasná doporučení a doporučení. Brambory obsahují škrob, ale pokud je lepší se vyhnout smaženým, pečené jsou vcelku přijatelné. S pečivem byste se neměli nechat strhnout, ale chlebíček z žitného chleba s otrubami se dá sníst bez výčitek. Ovoce je samozřejmě nezbytnou součástí každého jídelníčku – banány a hroznové víno se však nedoporučují kvůli vysokému obsahu sacharidů.

Problém nadváhy provázel lidstvo ještě nedávno. Jedno anglické přísloví říká: „Nežij proto, abys jedl, ale jez, abys žil. Postoj lidí k jídlu se za poslední desetiletí bohužel výrazně změnil. Současná hojnost produktů mění jídlo ve skutečný kult: přístup „jíst pro jídlo“ je nyní rozšířený. Proto není divu, že nadváha je stálým společníkem většiny lidí.

Láska k jídlu povede k... dietě?

Kila navíc způsobují spoustu nepříjemností – jak fyzických, tak emocionálních. Když se jich člověk rozhodne zbavit, většinou se uchýlí k dietě. Obvykle tento koncept znamená dočasné přísné omezení v jídle a používání výhradně nízkokalorických potravin. Na rozdíl od rozšířeného přesvědčení je tento přístup ve skutečnosti chybný a dokonce škodlivý, protože je nemožné se celý život držet v přísných mezích, a jakmile někdo hubnoucí trochu povolí kontrolu nad svými stravovacími návyky, tělo ho okamžitě vyprovokuje k přejídat se a vstřebat vše, co tak dlouho chtěli.

Co je to „dieta“ a může být bezpečná?

Jak tedy řešit problém obezity? Existuje bezpečná dieta, která vám nejen pomůže dosáhnout vašeho cíle, ale také neuškodí fungování vašich vnitřních orgánů? Než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit, co zahrnuje pojem „dieta“. Nejčastěji se tímto slovem rozumí výživový systém, který přísně omezuje konzumaci řady chutných, ale škodlivých potravin. Předpokládá se, že pokud budete přísně dodržovat takový systém, nadváha rychle a nenávratně zmizí a tělo bude krásné a fit. V této souvislosti je nutné okamžitě vyvrátit dvě běžné mylné představy:

Za prvé, jakákoli omezení ve stravě vedou k nerovnováze prvků životně důležitých pro tělo – bílkovin, tuků a sacharidů. To je plné problémů s fungováním vnitřních orgánů, stejně jako zhoršení vzhledu.
Za druhé, pouhé odmítnutí jakéhokoli jídla nestačí k tomu, aby se tělo zpevnilo, kůže se napnula a nerovnosti a celulitida zmizely.

Jaký závěr lze vyvodit z výše uvedeného? Jen jedno: bezpečné hubnutí není dodržování pravidel žádné diety, ale integrovaný přístup, který zahrnuje správné plánování stravy, neustálou péči o tělo, zvýšenou fyzickou aktivitu, zaměření na výsledky a samozřejmě pozitivní přístup.

Přirozeně vyvstane otázka: co potom vysvětluje popularitu četných diet, které dodržují muži a ženy po celém světě? Koneckonců, pokud jsou, jak se ukázalo, škodlivé a ve skutečnosti zbytečné, tak proč lidé stále pokračují v hubnutí pomocí pohankové, středomořské a ovocné diety?

Faktem je, že vám opravdu pomohou zhubnout, ale nezaručují, že výsledky vydrží. Ale lidé tomu nevěnují velkou pozornost a nepřemýšlejí o škodlivých důsledcích zbavování se kilogramů rychlostí blesku. A i když se počet moderních diet počítá na tisíce, neznamená to, že všechny jsou účinné a neškodné. Navíc reakce každého jednotlivého organismu na konkrétní stravu je individuální.

Nejúčinnější a nejbezpečnější dietou je proto optimální kombinace výživy a pohybu, kterou si musí každý zvolit samostatně, na základě individuálních parametrů: tělesného typu, množství vydané energie, charakteru aktivity, zvyklostí.

Jako základ si však můžete vzít jednu z nejbezpečnějších diet na hubnutí, které dnes existují. Podívejme se na nejúčinnější a nejoblíbenější diety, které opravdu pomáhají a nezpůsobují tělu velkou škodu.

Hodnocení nejúčinnějších a nejbezpečnějších diet

Existuje mnoho přívrženců diety s názvem jako „Minus 60“. Stoupenci Jekatěriny Mirimanové, kteří tento výživový systém vytvořili, se chlubí tím, že bez velké námahy a omezení mohou zhubnout až 20 kilogramů ročně a nijak to neovlivňuje jejich zdraví. Patří k nejbezpečnějším, protože dieta je založena na všech prvcích nezbytných pro tělo. Tato dieta umožňuje konzumovat tuky, ale pouze zdravé, nikoliv zpracované. Díky rozumnému přístupu, na kterém je „systém mínus 60“ založen, jej lze dodržovat i v těhotenství, stejně jako při kojení. Hlavním principem diety je myšlenka, že nemůžete na tělu používat násilí a schválně mu odebírat živiny a prostě to, co chcete. Samozřejmě v normálním množství. Tento systém vám umožní zapomenout na počítání kalorií.
Mezi účinné a bezpečné diety patří také Sheltonova vyvážená strava. Jeho název mluví sám za sebe: strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, ale v množství, které je dostatečné pro udržení funkcí těla. Produkty přijatelné pro potravinový systém mohou být prezentovány ve formě pyramidy: jejím základem je kaše a chléb: měly by být ve stravě nejvíce. Dále následuje zelenina a ovoce: měly by být také prezentovány v hojném množství, ale v o něco menším množství než „základní“ produkty. O něco méně místa zaberou mléčné výrobky, maso a ryby, stejně jako vejce. A úplně nahoře jsou tuky, oleje, sladkosti, cukr a sůl: jejich spotřeba by měla být nepatrná, ale musí tam být! Samozřejmě, že kilogramy na této dietě odcházejí pomalu, ale navždy.
Ne tak široce známá a oblíbená je Perricone dieta, které se také říká „dieta na zpevnění pokožky“. I když o něm málokdo ví, tento systém poskytuje velmi jasné pokyny, jak bezpečně zhubnout. Vychází ze zásad, že člověk potřebuje naprosto všechny živiny, včetně tuků. Právě ony podle vynálezce diety pomáhají zajistit, že pokožka zůstane hladká a elastická po dlouhou dobu a vrásky nezastíní ženské mládí. Nejprospěšnější mastné kyseliny obsahují mořské ryby: losos a sardinky, které je nutné zařadit do jídelníčku alespoň dvakrát týdně.
Stává se také, že je potřeba speciální dieta k přesně opačnému účelu – přibírání na váze. Tento systém je jednou z nejbezpečnějších diet. Samozřejmě, pokud k tomu přistoupíte moudře. Přibrat neznamená jíst všechno a v co největším množství. Správný přístup je zvyšovat příjem kalorií postupně a každý den přidávat sto kalorií. Musíte jíst po částech: často, ale v malých porcích. To podporuje lepší vstřebávání potravy. Převažujícími prvky v jídelníčku pro přibývající by měly být sacharidy – kaše s mlékem, chléb, med, dále bílkoviny – maso, vnitřnosti, luštěniny. Doporučuje se také užívat vitamíny podle doporučení lékaře.
Mezi bezpečné diety pro hubnutí patří nutriční systém s exotickým názvem „South Beach Diet“. Předpokládá se, že tento systém vyvinul americký lékař speciálně pro rodinu Clintonových. Není nijak výrazně omezující a povolené potraviny zaženou přetrvávající pocit hladu, známý všem, kdo drží přísnou dietu. Dieta předepisuje konzumaci masa a mořských plodů, protože přispívají ke zdraví srdce a cév, stejně jako mírné množství sacharidů. Nejdůležitější je, že tento výživový systém nenarušuje metabolické procesy v těle a hladce snižuje váhu, aniž by způsoboval stres.
Důstojné místo v seznamu bezpečných zaujímá strava, která je založena na principu oddělené výživy. Když dodržíte jeho základní požadavky, nemusíte hladovět a nemusíte počítat kalorie na každé sousto, které sníte. Vše, co je potřeba, je správně organizovat jídla v souladu se zásadami potravinové kompatibility. Nejdůležitějším zákonem této diety je zákaz kombinovat živočišné bílkoviny (maso) s potravinami obsahujícími škrob (brambory). Stoupenci oddělené výživy tvrdí, že tato metoda je nejen účinná při hubnutí, ale také pomáhá zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a také hloubkové čištění celého těla.

Možná by bylo užitečné přidat pár užitečných doporučení pro ty, kteří se rozhodnou začít dodržovat podmínky konkrétní diety – bezpečné a rozumné nebo extrémní a přísné:

Nemůžete zhubnout příliš náhle, musíte k hubnutí přistupovat postupně.
Diety, které vás lákají k rychlým výsledkům, jsou velmi krátkodobé: jakmile se vrátíte ke svému obvyklému stravování, kilogramy ztracené vyčerpávajícím půstem se znovu vrátí.
Musíte dodržovat denní režim: nedostatek spánku, nepravidelná jídla zabrání tělu ztrácet nadváhu.
Nezapomínejte na své tělo: ztráta kilogramů může způsobit, že bude ochablé. Proto je třeba se snažit co nejvíce se hýbat, chodit, sestupovat po schodech, a pokud to čas dovolí, pak byste se měli přihlásit do posilovny, bazénu nebo tance.
Potřebujete odlehčit své tělo tím, že z něj odstraníte přebytečnou tekutinu a toxiny. To lze provést doma pomocí kosmetických zábalů, stejně jako při návštěvě lázní nebo sauny.

Odpověď na otázku "Mám držet dietu?" jednoduchý A záleží nejen na motivaci a vaší okamžité vůli: úspěch při hubnutí přímo souvisí s rozumným a vyváženým přístupem ke správné výživě.

Mnozí řeknou: "Budu sedět na vodě tři dny a hned se dostanu do formy." Ale to je špatný nápad. Za prvé, v této situaci tělo nedostane potřebné množství vitamínů a energie. A za druhé, po těchto třech dnech stále začnete jíst a zpravidla ještě silněji a vydatněji než před touto tzv. dietou. A tady se vám vaše tělo definitivně „pomstí“ za 3 dny trápení: prostě vše, co dostane, odloží na „deštivý den“. Díky tomu ještě více přiberete a péřovou bundu budete nosit až do léta.

Dohromady s Anna Ivashkevich, nutriční terapeutka, klinická psycholožka-dietologička, členka národní asociace klinické výživy , analyzovali jsme několik diet, které vás nejen ušetří těch nenáviděných kilogramů, ale také neuškodí vašemu tělu.

Happy Diet

Tato dieta obsahuje seznam potravin, jejichž konzumace zvyšuje hladinu tryptofanu v krvi a ten jako prekurzor serotoninu zlepšuje náladu. Tryptofan je aromatická alfa aminokyselina, která se ve větší či menší míře vyskytuje ve všech bílkovinných potravinách. Řada studií prokázala, že konzumace potravin s velkým množstvím tryptofanu může snížit syndrom PMS, zlepšit spánek a náladu, funkci centrálního nervového systému a zvýšit výkon. Rekordmany pro jeho obsah jsou následující produkty:

černý a červený kaviár,
tvrdý sýr,
ořechy (arašídy, mandle, kešu),
krůtí a králičí maso,
oliheň,
sleď,
losos,
vejce,
tvaroh (5% tuku),
telecí maso,
sražené mléko.

V této dietě musíte při každém jídle vytvořit klíčový produkt bohatý na tryptofan. Ukázkové menu:

snídaně ze 2 vajec a zeleniny;
oběd - 140 gramů králíka a pečené zeleniny;
svačina - 1 ovoce a 20 gramů ořechů;
večeře - 150 gramů ryby se zeleninovým salátem nebo zeleninovým salátem se sýrem a ořechy (15 gramů).

Zeleninová přestávka

Hlavní princip této diety je jednoduchý: střídání běžného stravovacího dne se zeleninovým. V zeleninový den je dovoleno jíst pouze zeleninu (čerstvou/dušenou/vařenou/pečenou) 5-6x denně. V tento den použijte malé množství oleje, vyhněte se soli a sójové omáčce. Ale můžete jíst tolik zeleniny, kolik chcete, ale nejlépe ne více než 600 gramů na jídlo, abyste se vyhnuli pocitu těžkého žaludku. Bramborům je třeba se vyhnout ve prospěch méně škrobové zeleniny. Úspěch budou mít saláty s červenou řepou, cuketou, brokolicí, květákem a růžičkovou kapustou. Je lepší jíst mrkev s rostlinným olejem, aby tělo dostalo velké množství karoten. Zeleninu lze použít buď čerstvou, nebo mraženou. Kromě hubnutí nadváhy tato dieta pomůže zlepšit trávení a stav pokožky. Důležité pravidlo: v běžný den byste neměli jíst fast food, průmyslově zpracovaná jídla nebo jídla, která obsahují více než 6 ingrediencí. Nahraďte pečivo a sladkosti čerstvým ovocem.

Endorfinová dieta

Endorfinová dieta vám umožní vychutnat si každé jídlo a nevnímat ho jako něco bez chuti. Tělo nebude hladovět a vy nebudete trpět! Endorfiny získáte ze zdravých a chutných jídel, což znamená, že nebudete chtít jíst něco tučného nebo bohatého na sacharidy. Držitelé rekordů v počtu endorfinů:

jahody, banány, citrusové plody, avokádo, mořské ryby jsou zdrojem Omega-3, bez kterých si vaše tělo vytvoří málo serotoninu;
telecí a jehněčí maso jsou zdrojem železa a vitamínů B6 a B12;
Jídelníček můžete doplnit hnědou rýží, zelenou pohankou a ovesnými vločkami.

V den, kdy můžete jíst:

1 porce ryby a 1 porce masa o hmotnosti 150 gramů,
2 porce cereálií, každá po 60 gramech, suché,
2 porce ovoce a 3 porce zeleniny,
půl avokáda denně, může být přidáno do salátu nebo konzumováno jako kompletní jídlo - což bude považováno za samostatné jídlo.

Mořská dieta

Již z názvu je zřejmé, že strava je bohatá na ryby a mořské plody. A ryby a mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a tráví se rychleji než maso a drůbež. Ryby a mořské plody navíc obsahují obrovské množství Omega-3 a 6, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a posilují kardiovaskulární systém. Ryby jsou také bohaté na fosfor, bez kterého nervový systém ztrácí účinnost, objevuje se špatná nálada, apatie, ospalost a také jód - důležitý pro činnost štítné žlázy. Sestavit jídelníček založený na „mořské dietě“ je celkem jednoduché. Rybu/mořské plody můžete jíst s jakoukoli zeleninou dvakrát a rybu jednou s 50 gramy jakékoli cereálie. Zkuste se držet své porce ryb nebo mořských plodů – 180 gramů najednou. V době mlsání je lepší vypít 200 ml kysaného mléčného výrobku s obsahem tuku nejvýše 4%.

Ne více než 1221

Nejjednodušší dieta, ale neméně účinná. Když se toho budete držet, můžete jíst, co chcete, ale... ne více než 1221 kalorií denně. Můžete je vytočit:

2 čokoládové tyčinky denně,
5 krémových čokoládových zmrzlin,
10 banánů,
3,5 kg bobulí.

Snídaně: 150 gramů nízkotučného tvarohu a 100 gramů bobulovin + 15 gramů kešu.
Svačina: 30 gramů sýra a 40 gramů listů salátu.
Oběd: 120 gramů krůtího řízku + 40 gramů kuskusu + 1 rajče + 120 gramů květáku + 1 lžička. ol.olej.
Večeře: 140 gramů tresky + 30 gramů hnědé rýže + 80 gramů mrkve + 120 gramů cukety + 1 lžička. ol.olej.

Při výpočtu bilance dne byste měli vzít v úvahu olej, ve kterém se jídlo vaří. U hotových výrobků se podívejte na obsah kalorií na etiketě a hmotnost samotného výrobku. Káva s mlékem, sladký čaj, sycené nápoje, alkohol - jejich obsah kalorií je také zohledněn ve stravě.

P.S. Při dodržování jakékoli diety nezapomínejte na dostatek spánku (měli byste spát více než 6 hodin denně). Pokud v noci nemůžete spát, spěte 1-2 hodiny přes den. Pijte dostatek vody – 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud vážíte například 60 kg, pak je váš pitný režim přibližně 2400 ml. Do pitného režimu patří čistý čaj a káva, odvary. Můžete pít před jídlem, během jídla nebo po jídle. Podívejte se na své pocity. Jakákoli fyzická aktivita bude jen prospěšná: turistika, fitness, plavání, lyžování a bruslení, aktivní hry s dětmi. Choďte po schodech nahoru a dolů, pokud nenesete těžké tašky. Večerní procházka vám pomůže rychleji usnout a normalizovat váš spánek.

Bohužel ne každý se může pochlubit krásnými tvary a ladnými liniemi těla, pružností a hladkostí pokožky. V zájmu krásné pleti a postavy chodí mnoho mladých dívek a chlapců do posilovny, navštěvují bazén a vyčerpávají se nelítostnými hladovkami. Výsledek vás nakonec nemusí vždy potěšit. Například v tomto procesu se mohou začít vyvíjet různá onemocnění žaludku a trávicího traktu a může se také zhoršit psycho-emocionální stav.

Jaké jsou důsledky nadváhy?

Nadváha však není problém pro každého. Někomu možná nebude ostuda ani povislé a kulaté bříško nebo tukové faldíky kolem pasu. Zpravidla nehlídají kvalitu a dietu svého jídelníčku a vedou nezdravý životní styl. Pokud včas nepřemýšlíte o svém zdravotním stavu a v důsledku toho o přechodu na zdravé a zdravé jídlo, pak vám v budoucnu může samotné tělo připomenout smutné výsledky, které může vést nedbalý přístup k sobě. na. Mezi takové negativní důsledky patří ochablá kůže, šedá pleť, výskyt akné, rozvoj různých srdečních a cévních onemocnění a tak dále. Nejlepší záchranou v tomto případě bude nejrychlejší a nejúčinnější dieta.

Jak dieta funguje

Jednou z hlavních myšlenek nejrychlejší a nejúčinnější diety je dodržovat soubor jednoduchých zásad zdravé výživy. Je například známo, že jíst po šesté hodině večerní není prospěšná akce. Lidé s predispozicí k obezitě by se tomu měli vyhnout.

Měli byste však také vědět, že jíst tučná nebo vysoce kalorická jídla před touto dobou se také nedoporučuje, jinak se ztrácí smysl omezování konzumace jídla ve večerních hodinách, v důsledku toho se stává jednoduše zbytečným a nepomůže dosáhnout toho, co chcete .

Dalším nápadem, který vám pomůže dosáhnout skutečně viditelných výsledků při hubnutí, je individuálně vybraná, nejrychlejší a nejúčinnější dieta, která vylučuje potraviny, které přispívají k nadměrnému přibírání na váze.

"Skryté" živiny

Existují potraviny, které obsahují velké množství takzvaných „skrytých“ živin. Patří mezi ně chipsy, housky, paštiky, krekry a další rychlé „svačiny“, které se během dne v klidu konzumují „mezi“, stejně jako nápoje obsahující velké množství cukru.

Aby člověk nepřibral alespoň pár kil navíc, může vůči sobě vyvinout spoustu někdy až bezohledného úsilí. Přítomnost výše uvedených potravin se „skrytými“ živinami v každodenní stravě však veškeré úsilí ruší. Výsledkem je, že ani snížením množství zkonzumovaného jídla si nemusí všimnout, že přijímá velké množství kalorií.

Mnoho odborníků na hubnutí se domnívá, že existuje cesta ven – potřebujete tu nejbezpečnější a nejúčinnější dietu - rychlá dieta. Jeho princip je tento: je lepší se na krátkou dobu vzdát určitých potravin, než se roky trápit zkoušením různých výživových programů!

Cukr je nepřítel číslo jedna!

Nachází se ve sladkostech, mnoha moučných a cukrářských výrobcích, mléčných či džusových nápojích atd. Kdo chce zhubnout, měl by si dávat pozor na množství přijímaného cukru. Můžete ho například odmítnout přidávat do čaje, přestat kupovat umělé nápoje, limonády, protože obsahují velké množství cukru. Tělo to samozřejmě potřebuje, ale ne ve formě „umělých“ sladkostí, takže je lepší je nahradit přírodními: med, datle, sušené meruňky, rozinky. Je to zdravé a chutné.

Samozřejmě byste se neměli stát asketou a zcela se zbavit potěšení z vychutnání kousku dortu, protože mírná konzumace takových potravin nepovede k obezitě. Jedinou podmínkou je, že v každodenní stravě by neměly chybět vysoce kalorické dezerty, jinak ani ta nejrychlejší dieta na světě nepomůže.

Máslo a cukrovinky

Máslo se skládá téměř výhradně z živočišných tuků, takže obsahuje velké množství kalorií. Obsahuje vitaminy B, A, PP, E a také minerály: vápník, železo, mastné kyseliny, zinek a fosfor – všechny jsou pro naše tělo neocenitelné a nezbytné. Jeho časté používání však může způsobit spíše škodu než užitek, takže musíte omezit používání tohoto produktu na minimum a během diety jej zcela vyloučit ze stravy. Abychom byli spravedliví, stojí za zmínku, že některé domácí diety na hubnutí umožňují konzumaci másla v množství 10 gramů. za týden. Margarín je považován za jeden z nejškodlivějších tuků, jeho konzumace může vést k obezitě. Použití margarínu v jeho čisté formě se důrazně nedoporučuje.

Mouka a cukrářské výrobky. Patří mezi ně pečivo - různé koláče, buchty, koláče a pečivo, tedy vše z prémiové pšeničné mouky. Během diety je vhodné vyloučit takové produkty ze stravy nebo je minimalizovat, protože neposkytují zdravotní výhody.

Klobásy, majonéza, slanost, uzené...

Uzeniny a uzeniny by se měly konzumovat co nejméně a během diety byste se jich měli úplně zdržet. Tato potravina obsahuje velké množství tuku, jehož konzumace značně komplikuje proces hubnutí, a také látky povzbuzující chuť k jídlu.

Majonéza by se neměla přidávat do jídla během diety, protože je velmi kalorická, navíc obsahuje různé konzervanty a dochucovadla. Ačkoli některé rychlé diety prováděné doma umožňují použití domácí majonézy.

Sůl a slané látky by měly být konzumovány s mírou, protože mnoho diet vyžaduje pití velkého množství tekutin a sůl podporuje hromadění a zadržování tekutin v tkáních, což může mít za následek otoky a nepohodlí.

Jaká by tedy měla být nejbezpečnější dieta na hubnutí, jejíž výsledky budou skutečně patrné?

Rychlá dieta

Rychlé diety jsou účinné. Recenze o nich tuto skutečnost potvrzují. Jejich trvání zpravidla netrvá déle než 3-5 dní, ale někdy proces dosahuje 7-10 dní. Každý den je půst, se stejným nebo pestrým jídelníčkem, který zaručuje, že tělo dostane potřebné vitamíny a mikroelementy. Proto jsou rychlé diety velmi oblíbené, ale nezapomínejte, že náhlá změna vašeho obvyklého jídelníčku se může projevit na vašem zdraví. Receptů na rychlé diety je mnoho.

Jedním z nich je jíst 3-5 dní pouze syrovou nastrouhanou mrkev, třeba s jablkem. Těchto ingrediencí můžete jíst, kolik chcete. To vám umožní ztratit 1-2 kg balastní hmotnosti a odstranit toxiny.

Další, přísnější recept navrhuje jíst mrkev po dobu 10 dnů. Pravda, v tomto případě je dovoleno trochu dochutit zakysanou smetanou.

Výhody rychlých diet

Hlavní výhody:

Prožíváte minimální stres. Čím kratší je doba trvání diety, tím méně stresu člověk při snaze zhubnout zažívá.
Snadno sledovatelné. Neexistuje žádné speciální menu, protože všechny rychlé diety jsou založeny na hlavním principu - konzumovat nízkokalorická jídla a v malých množstvích.
Odlehčení a odpočinek těla, zejména trávicího traktu.
Rychlé výsledky. Hubnutí za tři dny je až dva kilogramy, ale nejrychlejší dieta na týden může přinést mnohem lepší výsledek - až pět kilogramů.

Nevýhody rychlých diet

Nevýhody zahrnují takové běžné jevy, jako jsou:

pocit slabosti;
bolení břicha;
selhání ve stravě a v důsledku toho narušení obvyklé rovnováhy vitamínů a mikroelementů v těle;
pravděpodobnost návratu k předchozí váze.

Než začnete držet půst nebo jakoukoli jinou dietu, doporučuje se připravit jak psychicky, tak fyzicky. Pokud své tělo na nový režim a dietu předem nepřipravíte, může to vést k silnému stresu a výsledek bude minimální nebo nebude vůbec patrný. Jakákoli rychlá dieta na hubnutí, jejíž recepty lze snadno najít v různých zdrojích, může být buď účinná, nebo zbytečná.

Příprava na dietu

Pro začátek stojí za zmínku, že byste neměli bezmyšlenkovitě „držet dietu“. Jídla, která jíte, si musíte začít zapisovat zhruba týden předem. Hotový pokrm je vhodné bezprostředně před konzumací zvážit (maximální porce ne více než 300 gramů). Poté byste si měli udělat podrobnou analýzu svého jídelníčku a množství, které jíte. Teprve poté je třeba analyzovat, které potraviny nahradit méně kalorickými, a zvolit vhodnou dietu, která je pro vás nejšetrnější. Pomocí záznamů bude také možné vyvodit závěry o důvodech nadváhy.

Rychlé diety jsou účinné, recenze od odborníků na výživu potvrzují, že s jejich pomocí můžete tělu pomoci „vyložit“, zhubnout a zlepšit zdraví. Zároveň ale doporučují užívat vitamínové doplňky spolu s dietou. Jinak během období půstu pocítíte silnou slabost, podrážděnost, hlad a mnoho dalších nepříjemných pocitů.

Každý člověk je individuální a reakce těla na tu či onu akci je také odlišná, takže účinek rychlé stravy je obtížné předvídat. Je téměř nemožné říci, kolik kilogramů nakonec „roztaje“, může to záviset na mnoha faktorech. Existuje několik jednoduchých zásad, které vám pomohou vytvořit individuální jídelníček pro každého jedince – bude to nejbezpečnější a nejúčinnější dieta.

Zásady individuálního stravování

Každá dieta by měla:

Dávejte potěšení a nezpůsobte touhu porušit zavedenou dietu a vrátit se k předchozímu typu výživy.
Zahrňte živiny, stopové prvky a aminokyseliny.
Nezpůsobujte znechucení konzumací potravin zahrnutých ve stravě.
Kombinujte s procházkami na čerstvém vzduchu, fyzickou aktivitou, výlety do lázní nebo sauny.

Potraviny, které potlačují chuť k jídlu

Existují potraviny, které pomáhají snižovat chuť k jídlu. Obsahují obrovské množství vlákniny. Jakmile je v těle, výrazně se zvětšuje a způsobuje pocit plnosti po dlouhou dobu. Když se do těla dostane potřebné množství chrómu, potlačí se i pocit hladu. Nachází se v hovězích a vepřových játrech, pšeničné mouce a černém pepři. Hlad účinně ničí i sójové produkty, sýry, banány, hořká čokoláda a ovesné vločky. Potraviny snižující chuť k jídlu navíc obsahují značné množství vzácného jódu, najdeme ho v hruškách, cibuli a mořských plodech. Jak víte, jód má příznivý vliv na fungování štítné žlázy, na které závisí metabolismus.

Co když je nadváha způsobena hormony?

Existují i extrémy kvůli nedostatečným výsledkům diety, kdy se člověk snaží zhubnout, nekonečně se vyčerpává různými metodami, ale nedosahuje výsledků. V tomto případě byste měli pochopit, že problémy s nadváhou mohou nastat z důvodů, které ani ta nejrychlejší a nejúčinnější dieta nedokáže zcela odstranit.

Nedostatek správné rovnováhy řady hormonů v těle vede k různým metabolickým poruchám, což někdy vede ke vzniku dalších kilogramů. Mezi tyto hormony patří regulátor tuku leptin, inzulín, testosteron a kortizon. V těchto případech byste se před zahájením jakékoli diety měli poradit s endokrinologem.

Hormony a správný odpočinek

Pokud je vše v pořádku s hormonálním systémem, pak existuje jedno malé tajemství, jak nad ním udržet kontrolu - musíte si včas řádně odpočinout. Aby endokrinní systém nefungoval špatně a nezaváděl nerovnováhu do celkového fungování těla, je nutné spát asi 8 hodin denně.

Může vám pomoci nejrychlejší a nejúčinnější dieta? Chcete-li získat odpověď na tuto otázku, musíte navštívit lékaře, který na základě výsledků vyšetření, které jste absolvovali, bude schopen určit přesné příčiny nadváhy. Kompetentní specialista vám vždy řekne, co dělat dál - změnit stravu nebo odstranit další faktory, které přispívají ke vzniku dalších kilogramů.

Je mnoho diet, které slibují štíhlost a přitažlivost, jen je potřeba začít držet. Přesné číslo nikdo nevyčíslil, ale přibližně se bavíme o několika tisících. Jak mezi nimi najít bezpečné diety na hubnutí? Ostatně dříve nebo později určitě přijde chvíle, kdy budete chtít některý z nich použít.

Video: mýty a pravda o dietách

Malá teorie pro ty, kteří volí způsob hubnutí

„Strava“ v překladu z řečtiny znamená „způsob života“. V dobách starých Řeků se tak označoval velký soubor opatření, která umožňovala udržet si zdraví až do vysokého věku, mimo jiné včetně výživových pravidel.

Postupně se pojem „dieta“ začal vztahovat pouze na výživu. První omezení byla terapeutická, předepisovaná pro onemocnění trávicího traktu. Diety na hubnutí se objevily až na konci devatenáctého století. Diety na hubnutí se začaly objevovat obzvláště rychle s vynálezem kinematografie. Faktem je, že kamera „vykrmuje“ herce a herečky, takže filmové hvězdy začaly masově „hubnout“. A následovat své idoly – všechny ostatní.

Na tomto způsobu hubnutí není nic špatného. Štíhlá postava, jak říkají lékařští odborníci, je klíčem k dlouhému, zdravému životu a prevenci mnoha nebezpečných nemocí. Je lepší snažit se dosáhnout štíhlosti dodržováním určité diety než užíváním pochybných léků. Musíte jen přistupovat k výběru stravy moudře, aniž byste zacházeli do extrémů.

Rozumné - to zohledňuje moderní vědecké poznatky o těle a procesech, které se v něm vyskytují. Vědecké poznatky vás ochrání před šarlatánskými dietami, které slibují hodně, ale málo přinášejí.

Z výkladového slovníku. Šarlatánství je pseudovědecká, téměř lékařská činnost, jejímž účelem je uvést lidi v omyl a vydělat na tom zisk.

Kromě toho, že šarlatánské diety nepřinášejí uspokojivé výsledky, mohou způsobit újmu na zdraví, někdy i výrazně. Například vést k zánětu žaludku, i když byl žaludek předtím zcela zdravý. Pokud zdravotní problémy existovaly již před dietou, pak s největší pravděpodobností místo štíhlejší postavy a lehkosti v těle zažijete těžkou exacerbaci.

7 zásad zdravé výživy

Jaká pravidla je tedy třeba dodržovat, aby bylo jídlo z pohledu moderní vědy o lidském těle považováno za zdravé?

Nutná snídaně.
Maximální rozmanitost jídla.
Přírodní, nerafinované produkty, kdykoli je to možné.
Minimální množství tuku, zejména živočišného původu.
Minimum soli a cukru.
Denní konzumace vlákniny.
Minimálně šest sklenic vody denně.

Dodržování výše uvedeného je samo o sobě vynikající dieta. Člověk, který se takto stravuje, má malou šanci nabrat nadváhu. Už jen každodenní pití takového množství vody přináší obrovské výhody a zmírňuje některé stávající zdravotní problémy.

Pokud se rozhodnete zhubnout, musíte začít vést zdravý životní styl a správně jíst

Něco málo o výhodách vody

Každodenní konzumace vody v množství, které je z dnešního pohledu z nás „nadměrné“, je součástí všech celostních léčebných systémů. Holic znamená úplný, komplexní, celistvý. Na světě existují pouze čtyři holistické léčebné systémy, z nichž každý představuje obrovské množství znalostí:

tradiční evropská medicína;
tradiční čínská medicína;
tibetská medicína;
Indická ajurvéda.

Každý ze zdravotních systémů, ať je to grandiózní jóga a čchi-kung nebo nové systémy Semenova a Malakhov, pochází z této „velké čtyřky“. A všechny přímo naznačují potřebu denně pít vodu.

Důležité . Voda by se neměla pít na jeden doušek, měla by se pít po malých doušcích během dne.

Přesně tak vás Hatha jóga učí pít vodu. A jezte v souladu s vyjmenovanými sedmi zásadami zdravé výživy. Slyšeli jste o tom, že by nějaký obézní jogín zvolil dietu? A je to!

Tak. Existují pravidla pro zdravé stravování, která jsou stejná pro všechny lékařské a zdravotní systémy. Jejich dodržování udržuje zdraví a slouží jako prevence nadváhy. Tato pravidla jsou mocným nástrojem v rukou člověka, který si sám vybírá omezení. Musíte vědět, že nejbezpečnější dieta pro hubnutí je taková, která se řídí všemi těmito zákony, a každou možnost zvažte jejich prizmatem.

Voda s trochou citronu je také považována za účinný prostředek na hubnutí.

Recenze moderních diet

Rychlý přehled diet, které jsou v současné době populární, nám umožňuje vyvodit první závěry.

Kremlevskaja. Doporučuje se pít hodně vody, a to je podle odborníků na výživu jediné plus. Prudce omezuje rostlinnou stravu, není rozmanitá (a člověk potřebuje přibližně 600 chemických prvků a sloučenin), žádná vláknina a žádné základní vitamíny. Řekněme, že si můžete koupit vitamíny v lékárně a chvíli na nich vydržíte. Ale problém metabolických poruch způsobených nadměrným množstvím bílkovin zůstává. A to jsou trpící ledviny, močové cesty a játra. A také cévy ucpané cholesterolem.
Atkins a Dukan. Stejně jako předchozí jsou z nich téměř vyloučeny obilí a ovoce. Proto stejné vedlejší účinky ve formě zácpy, bolesti ledvin a jater.
Mono-diety. Týden nebo dva na kefíru, pohance nebo jablkách a spolu s hubenější postavou máte na výběr: snížená imunita, anémie z nedostatku železa, deprese nebo alergie na vybraný produkt. A to vše proto, že ani jeden, ani ten nejužitečnější produkt neobsahuje všechny potřebné látky. Pouze zcela zdraví lidé mohou používat mono-dietu maximálně tři dny po sobě. Ale co s tím má hubnutí společného?
Nízký obsah tuku. Pokud není tuk na talíři, není tuk ani v pase, zdálo by se, že vše je logické. Ale pokud tuky nebudou, nebudou se vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích A, D, E a K. Co se děje při nedostatku těchto vitamínů, ví každý, kdo dokončil alespoň devět let střední školy. Pokud je to už dávno a školní kurz anatomie byl zapomenut, pak si jen vzpomeňte, co znamenají slova „rachitida“, „šeroslepost“ a „neplodnost“. A to vše opět proto, že není dodržena zásada maximální rozmanitosti.
Samostatné jídlo. Snad je to jediná dieta, která se řídí pravidly zdravé výživy. Všechno je možné, ale jen v různých časech. Lékaři nemají žádné zvláštní stížnosti na oddělená jídla, kromě toho, že když si na to zvyknete, můžete mít z talíře knedlíků vážné střevní potíže, pokud je náhodou sníte.

Ukazuje se, že diety ani tak nepomáhají zhubnout, jako spíše škodí vašemu zdraví. Ale jak potom můžete zhubnout, když je vaše váha jasně vyšší než normální?

Je třeba si uvědomit, že bezpečná strava vám umožní ztratit ne více než 1 kg. za týden

Nečekaná cesta ven

Podívejte se na moderní hollywoodské hvězdy nebo naše hvězdy. Například Madonna, která je v 55 letech štíhlá jako holka. I když hvězdy vyloženě propagují nějaký přípravek na hubnutí (na webu Madonny se například píše, že dodržuje zásady makrobiotiky), pak pokud zabrousíte hluboko do publikací a rozhovorů, vždy najdete zmínku o osobním výživový poradce a osobní trenér. Zde je odpověď: musíte se hýbat a jíst s mírou. Musíte jíst všechno, ale po troškách. Co a kdy jíst, jak si jídlo připravit a zda to vůbec dělat, to si musíte zjistit u výživového poradce.

Co s největší pravděpodobností nabídne tomu, kdo chce zhubnout, odborník na výživu, tedy atestovaný lékař, vyzbrojený moderním vědecky ověřeným vývojem?

Mnoho lidí zapomnělo, někteří nevěděli, že existuje patnáct speciálních léčebných diet, vyvinutých „v hlubinách“ sovětské medicíny. Byly testovány tolika spolehlivými studiemi, že s nimi můžete zacházet jako se zcela spolehlivým nástrojem, který rozhodně neuškodí. Mezi nimi je „Dieta č. 8 – pro léčbu obezity při absenci poruch ve fungování trávicích orgánů“. Pokud je žaludek již nezdravý, pak lékař vybere jednu ze zbývajících čtrnácti.

Kapalina se sorbentem může snížit hlad v důsledku mechanického plnění žaludku

Přímým účelem „čísla 8“ je „prevence a odstranění přebytečné tukové tkáně“. To zahrnuje:

frakční příjem produktů až šestkrát denně;
jídlo připravené vařením, dušením a pečením, bez soli a koření;
úžasná rozmanitost produktů a pokrmů s mírným omezením na obiloviny, luštěniny a pekařské výrobky. Některé živočišné tuky jsou zcela vyloučeny.

Kompetentní odborník na výživu by vás měl naučit složitosti, vytvořit jídelníček a naučit vás ho dodržovat.

Tento režim můžete dodržovat roky a vaše zdraví se bude jen zlepšovat a váha bude pomalu klesat. My Vám za sebe přejeme ohromný úspěch při získávání štíhlé, krásné postavy a pevného zdraví, a to jeden na úkor druhého.