Pravidla a techniky pro domácí masáž. Jak správně provádět masáž zad? Vše, co potřebujete vědět o klasické masáži Relaxační masáž zad a šíje

Na konci náročného pracovního dne plného událostí si opravdu chcete trochu odpočinout, relaxovat, věnovat nějaký čas sami sobě a uvolnit napětí, které vzniklo. Nejlepší je relaxační masáž zad, která pomáhá uvolnit napětí ze svalů, které byly během dne velmi napjaté. Abyste však dosáhli požadovaného účinku a neublížili si, musíte vědět, jak správně masírovat záda.

Masáž zad - pravidla provádění

Nezapomínáme na hygienu, a proto si před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Na masáž určitě použijte krém nebo olej.
Vhodnější je začít masírovat záda od oblasti křížové kosti, a poté plynule přejít výše.
Masáž vždy začíná lehkým hlazením. Přijatelné jsou jak kruhové pohyby, tak pohyby podél zad. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji a používat stále větší sílu.

Nejzákladnějším pravidlem, které by se mělo při masáži vždy řídit, je netlačit a nedrhnout přímo páteř. Je nutné masírovat striktně pouze oblast podél páteře a nic jiného. Odborníci také nedoporučují vyvíjet příliš velký tlak nebo plácat na oblast na zádech u ledvin a není třeba používat maximální sílu mezi lopatkami. V těchto oblastech můžete pouze lehce masírovat jemnými pohyby.

Při masáži zad jsou přijatelné tyto techniky: tření, poplácání, hlazení, štípání a hnětení. Je třeba poznamenat, že v průběhu celé procedury masér dovedně střídá výše uvedené techniky.

Je důležité vědět, že krk a ramena je třeba třít a hníst, použít trochu větší sílu než masírovat svaly v dolní části zad. Vždyť právě krk a ramena jsou během dne vystaveny největší zátěži.

Dalším pravidlem, které je nutné dodržovat, je brát ohled na přání a stav člověka, který vám svá záda svěřil. Pokud budete požádáni, abyste masírovali trochu tvrději, můžete mírně zvýšit tlak, i když to není v rozporu se základními pravidly, to znamená, že to nepoškozuje vaše zdraví.

Kontraindikace masáže zad

Stojí za to vědět, že ne vždy je možné provést masáž zad. Pokud tedy člověk trpí infekčními kožními chorobami, plísňovými onemocněními, má problémy s cévami nebo dříve utrpěl vážná poranění páteře, je masáž přísně zakázána. A v jiných situacích masáž přinese jen výhody, pomůže vám uvolnit se a zmírnit únavu.

Jak na masáž zad - technika

Masáž celého těla je lepší začít od zad. Vzhledem k tomu, že je méně citlivý na vlivy zvenčí než hrudník a břicho. Není žádným tajemstvím, že modrá oblast obsahuje obrovské množství svalů, které jsou velmi napjaté. Nejzranitelnějšími oblastmi jsou lopatky a spodní část zad.

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech jsou masážními pohyby propracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by měl ležet na břiše a ruce by měl mít podél těla. Jak je uvedeno výše, masáž by měla začít hlazením. Postupně je potřeba přidávat sílu. Pohyby se provádějí striktně od křížové kosti nahoru k supraklavikulární jamce. Jedna ruka by měla posouvat palec dopředu, druhá ruka by měla mít malíček dopředu.

Při masáži zad lze rozlišit následující základní techniky:

rovné, silné tření konečky prstů;
tření v kruhu s polštářky palců;
kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky za použití síly;
koncentrické tření - palec a ukazováček pracují;
třením ohnutých prstů falangami, a to může být lehká masáž, nebo možná s použitím síly.

Při masáži širokých zádových svalů se doporučuje hníst patu dlaně. A při masáži dlouhých svalů táhnoucích se od křížové kosti až po týl je nejlepší použít hluboké lineární hlazení palci obou rukou zdola nahoru. Zadní část hlavy, horní a střední část zad - musíte masírovat v souladu se směrem svalových vláken. Podél páteře můžete třít pouze krouživými pohyby polštářky prstů nebo falangy pokrčených prstů.

Masáž zad - fotonávod

Nabízíme vám fotonávod nebo návod, jak správně provádět masáž zad.

Položte ruce na záda osoby, kterou masírujete. Pravá ruka by měla být na spodní části zad a levá ruka by měla být mezi lopatkami.
Jemně přesuňte pravou ruku na levou hýždě osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Docela měkkými pohyby, s minimálním použitím síly, začněte masírovat, přičemž je třeba mírně pohupovat celým trupem.
Pomalu přitáhněte levou ruku k pravé.
Při kývání celým tělem si levou rukou pomalu hlaďte celá záda, začněte od levé strany.
Promluvte si s člověkem, kterému provádíte masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
Položte ruce na spodní část zad. Plynule se pohybujte nahoru ke krku.
Poté se také plynule vraťte zpět do spodní části zad. Toto opakujte několikrát.
Když jsou celá záda namazána olejem, začněte od spodní části zad a začněte masírovat širokými krouživými masážními pohyby s použitím minimální síly. Pomalu se pohybujte směrem k oblasti lopatky. Po dosažení ramen, hlazení, jděte znovu dolů do spodní části zad.
Spusťte pravou ruku v dolní části zad na páteř, levou položte navrch - tedy mírným tlakem se pohybujte směrem ke krku.
Pomocí prostředníčku a ukazováčku zatlačte na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do spodní části zad.
Pomocí dvou dlaní masírujte od hýždí ke krku, střídavě na obě strany.
Položte dvě dlaně vedle sebe na spodní část zad, opřete se pouze o základnu dlaně a rychlými, rytmickými pohyby začněte zahřívat svaly, ve směru od hýždí k ramenům. Stejným způsobem se spusťte do výchozí polohy.
Oběma rukama, za použití síly, masírujte svaly hýždí a spodní části zad.
Pomocí palců hněteme kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
Sepněte dlaně a spusťte ruce doprostřed zad.
Pomalu opatrně otáčejte ruce osoby, jejíž záda masírujete, dlaněmi dolů.
Obě dlaně zatlačte dostatečně pevně na spodní část zad a masírujte tak silně, aby se kůže shromáždila do záhybů. Při mírném pohybu jedné dlaně vpřed nezapomeňte druhou mírně přitáhnout dozadu.
Začneme hníst ramenní a krční svaly. V těchto oblastech můžete bezpečně použít větší sílu.
Levou rukou uchopte partnerovu levou ruku pod loktem a pravou rukou jeho ruku. Opatrně ji naviňte, aniž by to způsobovalo bolest, a položte ji na spodní část zad. Dlaň by měla směřovat nahoru.
Položte levou ruku pod jeho levé rameno. Se spojenými prsty pravé ruky třete v kruzích na levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
Svíravými pohyby masírujte celou lopatku.
Proveďte vše výše uvedené na pravé straně.
Lehce zatněte pěsti a „bubnujte“ po celé ploše hýždí.
Po stranách dlaní lehce poklepejte na hýždě rychlým, rytmickým tempem.
Dlaně pohrňte po hrstech a lehce je poplácejte, začněte od hýždí a konče v horní části krku.
Hřbetem ruky poplácejte pravou stranu trupu.
Jemně položte obě dlaně podél páteře a prsty směřujte přímo dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama po zádech.
Používejte vlnovité pohyby po celé oblasti zad a spodní části zad až po spodní část zad. Udělejte to několikrát.
Položte ruce na horní část zad. Spojte je a masírujte krční svaly vzrušujícími pohyby. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem ke klíčním kostem.
Nyní lehkým tlakem důkladně promasírujte krční obratle.
Poté musíte položit ruce mírně pod ramena na obě strany páteře. A masírujte krouživými pohyby od středu. Postupně, pokračujte v masáži, jděte dolů do spodní části zad.
Stejným tempem musíte dosáhnout na hýždě. Nezapomeňte potřít strany. Poté se vracíme hladivými pohyby ke krku.

Nyní je na pultech obchodů spousta dostupných informací jak na internetu, tak v tištěných zdrojích (knihy, časopisy, manuály) a dokonce i videa, jak správně masírovat záda. Naučit se tuto manipulaci není těžké. Důležité je ale podrobně nastudovat všechny informace a anatomii lidského těla, alespoň jeho základy. Tyto informace zvládne i člověk, který nemá lékařské vzdělání. Hlavní věcí je pochopit první princip jakékoli lékařské manipulace - „neškodit“. Samozřejmě ideální variantou je, aby vás klasické techniky naučil odborník.

Udělejte si terapeutickou masáž doma možné pouze se souhlasem lékaře, protože u některých onemocnění zad je masáž kontraindikována, zvláště v akutním období. Proto je důležité vědět nejen to, jak masážní terapii dělat, ale také kdy ji dělat. Kromě toho je důležité orientovat se v anatomických strukturách zad a porozumět jejich vzájemnému vztahu.

Co je to záda?

Záda jsou zadní stranou těla, která se nachází od spodní části krku k hranici mezi dolní částí zad a křížovou kostí. Záda tvoří páteř se zadními úseky žeber a měkkými tkáněmi umístěnými na těchto útvarech. V jeho středu je rýha, ve které je vidět hřeben a obratle. Záda jsou na obou stranách omezena svaly, které probíhají podél zad. Páteřní svalstvo je reprezentováno pěti vrstvami svalů. Udržuje trup ve vzpřímené poloze a aktivní pohyby páteře, zvedání a spouštění žeber, pohyby ramen a paží.

Lymfa z cév na zádech je shromažďována axilárními a inguinálními lymfatickými uzlinami.

Základní techniky klasické léčebné masáže

Abyste pochopili, jak to udělat správně, měli byste nejprve zvládnout základní masážní techniky – hlazení, tření, hnětení a vibrace.

Hlazení je klouzání masírující ruky po kůži s různým tlakem, aniž by se pohybovaly záhyby kůže. Existuje více druhů hlazení, hlavní jsou: rovinné a úchopové, dále existují klešťové, hřebínkové, hráblové a žehlící. Hlavním účinkem hlazení je zlepšení kožního dýchání.

Tření je pohyb masírující ruky, posouvání a natahování kůže v různých směrech. Může být rovný, kruhový a spirálový a existují také pomocné typy tření, jako je „pilování“, „křížení“, „šrafování“ a další. Tření pomáhá zlepšit krevní a lymfatický oběh v masírovaných tkáních.

Hnětení, při kterém se masírovaná oblast nejprve zafixuje, zmáčkne, stlačí a vyválí. Tento pohyb zlepšuje kontrakční funkci zádových svalů, protahuje zkrácené fascie a aponeurózy, uvolňuje svalové napětí a zlepšuje výkonnost.

Vibrace, při které masírující ruka přenáší oscilační pohyby na tělo masírovaného. Vibrace mohou být nepřetržité a přerušované, labilní a stabilní.

Jak na terapeutickou masáž zad?

Masírovaný leží na břiše s mírně pokrčenými lokty a rukama podél těla. Polštáře nebo podhlavníky se umístí pod hrudník, břicho a čelo pacienta.

Masáž začíná povrchovým hlazením, plochým, hlubokým a uchopením. Všechny pohyby jsou prováděny dvěma rukama. Směr pohybu je zdola nahoru do supraklavikulární jamky, dále od kyčelních hřebenů do podpaží.

Obě ruce aktivně hnětou: vzestupně a sestupně, podélně a příčně. A zase hlazení. Je důležité si uvědomit, že hlazení se provádí po každém typu hnětení, aby se dosáhlo úplného uvolnění zádových svalů před provedením další masážní techniky. Při hnětení je ušetřena oblast srdce a ledvin.

A poslední technikou je vibrace. Při masáži zad se využívá sekání, poklepávání, poplácání, přerušované a bodové chvění. Navíc dochází k vibracím v mezilopatkové oblasti, což snižuje sílu nárazu.

Masáž zakončete povrchovým hlazením.

Pro nejlepší účinek se masáž provádí speciálními krémy a oleji, které mají hřejivý a tonizující účinek. Během horké sezóny můžete použít mastek.

Masáž je úžasný způsob relaxace, který má při správném provedení i léčivý účinek. Pomáhá udržovat mládí a energii. Umožňuje zbavit se nahromaděné únavy. Při masáži se tělo uvolní, krevní oběh se normalizuje a pokožka se stává pružnější.

Vytvoření vhodného prostředí

Vzhledem k tomu, že masáž je zaměřena především na získání potěšení a maximální relaxaci, měli byste si před ní vytvořit co nejpříznivější podmínky. Mezi ně patří:

masážní stůl, který lze doma nahradit jakýmkoli tvrdým povrchem, přikrýt protiskluzovou přikrývkou z přírodního materiálu a pod hlavu masírovaného umístit malý polštářek;
vhodná atmosféra, která spočívá ve vytvoření co nejpříjemnější okolní teploty a vlhkosti vzduchu pro člověka, před provedením masáže je nutné místnost vyvětrat;
vhodné prostředí - k tomu ztlumte světla v místnosti, pusťte si relaxační, klidnou hudbu a na přání zapalte svíčky nebo aromalampu;
Připravte si vše potřebné na masáž – masážní olej nebo krém, ručník.

Jakmile je vše připraveno, můžete zahájit samotnou masáž.

Jaké masážní techniky existují?

Ruská masážní technika zahrnuje 4 hlavní techniky, mezi které patří:

hlazení;
triturace;
hnětení;
vibrační a nárazové techniky.

Pro neprofesionálního masážního terapeuta bude správná implementace těchto technik zcela dostačující, neměli byste se snažit provádět něco složitějšího, protože nesprávnou masáží můžete dosáhnout opačného účinku a způsobit vážné poškození zdraví.

Technika masáže zad

Profesionální masáž vyžaduje speciální trénink, ale není potřeba mnoho, aby se váš milovaný cítil dobře a pomohl mu uvolnit se. Vše se snažte dělat opatrně a bez silného tlaku, zaměřte se na vjemy masírovaného a řiďte se jeho pokyny. Masážní techniky zahrnují následující:

Před procedurou vezměte do dlaní trochu teplého masážního oleje a jemně jej naneste na záda. Jakákoli masáž by měla začít lehkými, hladivými pohyby, které je postupně zintenzivňují. Proveďte pohyb zdola nahoru podél centrální části podél páteře, ale bez toho, abyste se jí dotkli. V horní části zad by měly být pohyby hlazení rozšířeny a zachycovat oblast ramen. Pokračujte v těchto pohybech alespoň 10 minut.
Začněte podélné pohyby, začněte od páteře, od spodní části zad do stran. Zároveň dobře propracujte strany. Doba trvání – 5 minut.
Poté pokračujte v tření - proveďte stejné pohyby ve směru, jak je uvedeno v prvních dvou odstavcích, ale pomocí konečků prstů. Dělejte to 10 minut.
Další fází je hnětení. Aby bylo možné provádět nepřetržité hnětení, musí být ruce ve stejné rovině, ale ve vzájemném kontaktu. Tkáně na zádech jsou hluboce uchopeny, jednou rukou je musíte posunout od sebe a druhou rukou - směrem k vám. Poté proveďte posun v opačném směru. V tomto případě by pohyby měly plynule přecházet z jednoho do druhého. Dělejte vše pečlivě a pracujte na všech oblastech zad po dobu 10 minut.
Masáž můžete doplnit vibračními pohyby, kdy jedna ruka zůstává na masírovaném místě a druhá se pohybuje po části těla, aniž byste opustili povrch zad.
Poslední fází masáže jsou perkusivní techniky, které zahrnují poklepávání, sekání a poplácávání. Zpočátku provádíme poklep, ke kterému provádíme jemné údery konečky prstů nebo pěstí. Pokračujeme sekacími pohyby – pomocí okrajů dlaní jemně poklepeme na celou oblast zad. A končíme tleskáním dlaní. Všechny tyto techniky by neměly způsobovat bolest a neměly by být prováděny dlouho – ne déle než 5 minut.
Masáž byste měli ukončit tam, kde jste začali – lehkými, hladivými pohyby.

Pohyby lze vzájemně kombinovat a doplňovat.

Základní pravidla masáže

Při masáži byste měli dodržovat následující základní pravidla:

Je zakázáno dělat masáž pro mnoho nemocí, nejprve zkontrolujte seznam těch nemocí, pro které je to nepřijatelné;
Masírujte opatrně, pokud jsou krtky;
Všechny pohyby, které při masáži provádíte, provádějte opatrně, bez zbytečného tlaku, zajímejte se o pocity masírovaného, abyste předešli nepříjemným zdravotním následkům;
všechny pohyby by měly být jednotné, plynulé, s jasným rytmem, vyhýbat se náhlým a dlouhým zastávkám - to pomůže člověku co nejvíce relaxovat;
Po masáži byste neměli hned vstávat, musíte masírovaného přikrýt ručníkem a nechat ho chvíli ležet.

Pokud máte obavy z bolestí zad, je nejlepší kontaktovat profesionálního maséra nebo se přihlásit na masérský kurz, po jehož absolvování budete moci celou dobu potěšit svou rodinu kvalitní masáží.

Masáž zad - pravidla provádění

Nezapomínáme na hygienu, a proto si před zahájením procedury musíte umýt ruce teplou vodou. Na masáž určitě použijte krém nebo olej.
Vhodnější je začít masírovat záda od oblasti křížové kosti, a poté plynule přejít výše.
Masáž vždy začíná lehkým hlazením. Přijatelné jsou jak kruhové pohyby, tak pohyby podél zad. Postupně byste měli masírovat trochu aktivněji a používat stále větší sílu.

Kontraindikace masáže zad

Jak na masáž zad - technika

Masáž zad lze provádět jak shora dolů, tak zdola nahoru. Na zádech jsou masážními pohyby propracovány dlouhé, široké a trapézové svaly.

Při masáži zad lze rozlišit následující základní techniky:

rovné, silné tření konečky prstů;
tření v kruhu s polštářky palců;
kruhové tření - polštářky všech prstů jedné ruky za použití síly;
koncentrické tření - palec a ukazováček pracují;
třením ohnutých prstů falangami, a to může být lehká masáž, nebo možná s použitím síly.

Masáž zad - fotonávod

Nabízíme vám fotonávod nebo návod, jak správně provádět masáž zad.

Položte ruce na záda osoby, kterou masírujete. Pravá ruka by měla být na spodní části zad a levá ruka by měla být mezi lopatkami.
Jemně přesuňte pravou ruku na levou hýždě osoby, zatímco levá ruka by měla zůstat ve stejné oblasti. Docela měkkými pohyby, s minimálním použitím síly, začněte masírovat, přičemž je třeba mírně pohupovat celým trupem.
Pomalu přitáhněte levou ruku k pravé.
Při kývání celým tělem si levou rukou pomalu hlaďte celá záda, začněte od levé strany.
Promluvte si s člověkem, kterému provádíte masáž, zjistěte, zda se cítí pohodlně.
Položte ruce na spodní část zad. Plynule se pohybujte nahoru ke krku.
Poté se také plynule vraťte zpět do spodní části zad. Toto opakujte několikrát.
Když jsou celá záda namazána olejem, začněte od spodní části zad a začněte masírovat širokými krouživými masážními pohyby s použitím minimální síly. Pomalu se pohybujte směrem k oblasti lopatky. Po dosažení ramen, hlazení, jděte znovu dolů do spodní části zad.
Spusťte pravou ruku v dolní části zad na páteř, levou položte navrch - tedy mírným tlakem se pohybujte směrem ke krku.
Pomocí prostředníčku a ukazováčku zatlačte na obě strany páteře. Proto musíte jít znovu dolů do spodní části zad.
Pomocí dvou dlaní masírujte od hýždí ke krku, střídavě na obě strany.
Položte dvě dlaně vedle sebe na spodní část zad, opřete se pouze o základnu dlaně a rychlými, rytmickými pohyby začněte zahřívat svaly, ve směru od hýždí k ramenům. Stejným způsobem se spusťte do výchozí polohy.
Oběma rukama, za použití síly, masírujte svaly hýždí a spodní části zad.
Pomocí palců hněteme kůži podél páteře. A pak v oblasti lopatek.
Sepněte dlaně a spusťte ruce doprostřed zad.
Pomalu opatrně otáčejte ruce osoby, jejíž záda masírujete, dlaněmi dolů.
Obě dlaně zatlačte dostatečně pevně na spodní část zad a masírujte tak silně, aby se kůže shromáždila do záhybů. Při mírném pohybu jedné dlaně vpřed nezapomeňte druhou mírně přitáhnout dozadu.
Začneme hníst ramenní a krční svaly. V těchto oblastech můžete bezpečně použít větší sílu.
Levou rukou uchopte partnerovu levou ruku pod loktem a pravou rukou jeho ruku. Opatrně ji naviňte, aniž by to způsobovalo bolest, a položte ji na spodní část zad. Dlaň by měla směřovat nahoru.
Položte levou ruku pod jeho levé rameno. Se spojenými prsty pravé ruky třete v kruzích na levé horní části zad. Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblasti mezi páteří a lopatkou.
Svíravými pohyby masírujte celou lopatku.
Proveďte vše výše uvedené na pravé straně.
Lehce zatněte pěsti a „bubnujte“ po celé ploše hýždí.
Po stranách dlaní lehce poklepejte na hýždě rychlým, rytmickým tempem.
Dlaně pohrňte po hrstech a lehce je poplácejte, začněte od hýždí a konče v horní části krku.
Hřbetem ruky poplácejte pravou stranu trupu.
Jemně položte obě dlaně podél páteře a prsty směřujte přímo dolů. Jemně, ale zároveň s tlakem, několikrát přejeďte rukama po zádech.
Používejte vlnovité pohyby po celé oblasti zad a spodní části zad až po spodní část zad. Udělejte to několikrát.
Položte ruce na horní část zad. Spojte je a masírujte krční svaly vzrušujícími pohyby. Všechny prsty by se měly pohybovat směrem ke klíčním kostem.
Nyní lehkým tlakem důkladně promasírujte krční obratle.
Poté musíte položit ruce mírně pod ramena na obě strany páteře. A masírujte krouživými pohyby od středu. Postupně, pokračujte v masáži, jděte dolů do spodní části zad.
Stejným tempem musíte dosáhnout na hýždě. Nezapomeňte potřít strany. Poté se vracíme hladivými pohyby ke krku.
V oblasti lopatek, zatlačením na záda, masírujte obě strany páteře. Chytni se taky za krk.
Pomocí polštářků palců provádějte malé krouživé pohyby od páteře do stran a procházejte se podél celých zad, začněte od krku ke spodní části zad. Největší síla musí být aplikována v oblasti lopatek a nejmenší na spodní část zad.
Položte dlaně přímo na lopatky. Střídavě jednajte levou a poté pravou rukou, krouživými pohyby a mírným tlakem projděte celou plochu zad. A nezapomeňte zahrnout i hýždě.
Široce roztáhněte prsty a lehce přitlačte polštářky na kůži. poklepejte na celá záda. Nakonec si několikrát pohladit celou plochu zad.

Jak na masáž zad - video

A na závěr vám nabízíme videolekci, která vám pomůže udělat masáž zad správně a profesionálně.

Klasická masáž zad - video

Masáž zad je skvělý způsob, jak potěšit někoho blízkého. Masáží můžete pomoci svému partnerovi zbavit se fyzické únavy a napětí v době stresu a emočního neklidu, protože hnětení svalů působí na nervový systém. Naučit se masážní techniky doma není těžké. Základním pravidlem je, že pokud chcete potěšit, neubližujte. Proto je během postupu nutné přísně dodržovat některá doporučení.

Masáž zad trvá v průměru od 20 minut do půl hodiny. Můžete použít pomocné produkty: krémy, gely, aromatické oleje. Toto je doporučený, ale nikoli povinný prvek postupu. Masáž zad je akce, která je intenzivní, plná energie a hluboce působí na svaly a nervové receptory. Existuje schéma, podle kterého se provádí svalová stimulace. Porušení pravidel v tomto směru může vést k poškození vašich svalů. Od páteře a krku postupujte směrem k podpaží, v bederní oblasti provádějte manipulace směrem k tříslům. Umístěte osobu na tvrdou pohovku. Trup by měl být umístěn na rovném povrchu a ne zabořený do měkkých polštářů. Masáž bude účinnější, pokud použijete gely a oleje, aby vaše ruce mohly volně klouzat po zádech. Doma je však možné masírovat přes oblečení, kdy masírovaný sedí na židli. První fáze postupu je přípravná. V této části masáže je kontraindikován aktivní tlak a prudké pohyby. Manipulace rukou je snadná. Připravíte místo pro následnou expozici, „přiblížíte“ pokožku na dotek rukou. Poté je třeba zahřát podkožní vrstvy, k čemuž si sotva znatelným tlakem třete záda správnými směry. Druhá fáze zahrnuje intenzivní stimulaci zádových svalů a je nejdelší. Přijměte následující metody:

Prsty hýbejte kůží, jako byste ji umývali ručně. Pohybujte rukama po správných masážních liniích.
Palce pevně zatlačte do kůže, jako byste připínali knoflíky.
Provádějte hmatatelné manipulace podél páteře a provádějte malé citlivé tlaky prsty.
Masírujte si záda, jako byste hnětli těsto. Současně fixujte velké oblasti svalů na prstech.
Rychle klepejte klouby, pěstmi a okraji dlaní, čímž vytváříte vibrace podél vašich zad.

Závěrečná fáze je podobná přípravné fázi a je uklidňujícím sezením po expozici. Dlaněmi aplikujte lehké, klidné doteky na pokožku.

Masáž je oblíbená po celém světě jako příjemná ozdravná procedura. Tato sféra se aktivně rozvíjí a nabízí znalcům nové extra-exotické druhy. Jen si představ: postupy hlemýžďů, krajt a slonů, pomocí nožů a peří, ohně a horkých palačinek, pomocí pohlavků a kousnutí. Uvedené požitky jsou vhodné pro zoufalé nadšence extrémních sportů a klasická masáž je vhodná pro každého. Naučit se to znamená stát se tak trochu léčitelem a pomáhat druhým s jejich zdravím.

Pokud není získání certifikátu specialisty součástí vašich plánů, je vhodnější naučit se základy pomocí bezplatných videí z internetu. Vybrali jsme ty nejlepší lekce pro začátečníky základů masáže pro samouky doma.

Zahřátí rukou masážního terapeuta

Je neuvážené začít s masáží bez speciálního zahřátí. Intenzivní práce rukama zanáší svaly, bolí klouby a dokonce podvrtává vazy. Tření a cvičení pro paže a ruce, které se provádějí před každým sezením, pomáhají snížit pravděpodobnost takových problémů. Pro prevenci provádějte každodenní samomasáž rukou, která zlepšuje krevní oběh. Pro začínající masérské terapeuty je obzvláště důležité dodržovat tato doporučení.

Jak rozvíjet sílu prstů. Cvičení

Existuje názor: účinnost masáže závisí na síle masážního terapeuta. Všeobecně se uznává, že nejlepší mezi masážními terapeuty jsou ženy a muži, kteří jsou napumpovaní nebo mají velkou postavu. Ve skutečnosti je síla prstů důležitější než působivý tvar. Prsty jsou procvičovány jednoduchými cviky, které lze snadno provádět ve volném čase nebo na cestě do práce. Video ukazuje 4 účinné cviky, které rozvíjejí sílu ve vašich prstech.

Top 10 chyb začínajícího maséra aneb jak nemasírovat

Masáž je vážný postup a hlavní věcí je dělat vše správně. Naučit se techniky a techniky, obecné metody je polovina úspěchu. Každé sezení je individuální a závisí na věku, stavbě a dalších fyzických vlastnostech masírované osoby. Je důležité umět vytvořit příznivou atmosféru, vypočítat načasování a počet požadovaných sezení. Video lekce od specialisty na fyzickou rehabilitaci Vitaly Kazakeviche obsahuje praktické tipy a doporučení k literatuře o masážích.

Klasická masáž: klasifikace masážních technik

Při učení masáží z knih je snadné se zmást a ztratit v technikách a technikách, kterých je až dva tisíce. Začátečníci se většinou s nadšením snaží získat co nejvíce znalostí, často nevybíravě, a ve výsledku mají v hlavě zmatek. Školicí videa na kanálu YouTube Vše dají na své místo a naučí vás sebevědomě procházet technikami klasické masáže.

Klasická masáž zad. Pravidla chování, masážní technika

Ve starověké i klasické medicíně, lidovém i tradičním léčitelství je rozšířen názor na klíčovou roli páteře pro zdraví celého těla. Masáž zad je oblíbenější než jiné druhy a je prioritou při studiu. Nabízíme ke shlédnutí podrobnou lekci Moskevského institutu restorativní medicíny, která ukazuje pořadí a možnosti provádění technik. Video vás naučí pracovat se všemi částmi páteře a hlavními svaly zad. Na člověku jsou demonstrovány techniky měkkého a hlubokého vlivu, pohyby rukou, proto jsou informace vnímány rychle a snadno.

Anticelulitidní masáž

Masáž je účinná na celulitidu a dokáže odstranit defekt. Řeč je o lymfodrenážní masáži, mezi ženami známé jako anticelulitida. Doporučujeme zhlédnout video s podrobným popisem problému a způsoby řešení. Autorka videa názorně předvádí pohyby při lymfodrenážní masáži a hovoří o příčinách celulitidy.

Relaxační masáž. Příklad provedení masáže

Masáž na uvolnění nervového napětí se nazývá relaxace. Procedura je zařazena do povinného seznamu služeb masážních a lázeňských salonů. Pro začátečníky je pozoruhodná jednoduchost pohybů a nedostatek hlubokého dopadu na svaly a vazy. Je rozumné začít masážní praxi relaxační masáží, abyste si zvykli na práci s tělem a zvládli svou pozici vůči stolu. Sezení lze provádět souběžně s video lekcí, opakováním manipulací profesionálního masážního terapeuta a vychutnáváním klidné hudby z videa.

Jak udělat masáž nohou

Masáž chodidel úzce souvisí s akupresurou – teorií biologických bodů, jejichž působení působí léčivě. Koncentrace bodů na ploskách nohou je vysoká. Práce nohou se provádí jako samostatný typ masáže a v kombinaci s klasickou celkovou, thajskou a relaxační masáží. Masážní techniky jsou jednoduché a bezpečné, proto je práce s chodidly vhodná pro začátečníky. Tato technika je pohodlná, protože vám umožňuje trénovat na sobě.

Klasická masáž obličeje

Kosmetická masáž je jemnou možností pro korekci a prevenci změn pokožky obličeje souvisejících s věkem. Výsledkem procedury je zpevnění oválu obličeje, zvednutí koutků rtů a špičky nosu, vyhlazení mimických linek a vrásek. Profesionální masáž obličeje působí také na pokožku a svaly, liší se však intenzitou a technikami. Bezplatná lekce ukazuje komplexní soubor technik pro postup. Video naznačuje proveditelnost cvičení souběžně s prohlížením.

Klasická dětská masáž. Nácvik technik masáže miminek

Jak víte, zdraví by mělo být chráněno od mladého věku. Lékaři a psychologové doporučují masáž pro děti od narození. Dětská masáž stimuluje další intelektuální a fyzický vývoj. Technika se liší od klasických postupů pro dospělé. Technika popsaná ve video lekci představuje zjednodušený kurz pro začátečníky. Věnujte prosím pozornost uvedeným kontraindikacím a opatřením.

Vyrobte si vlastní masážní olej

Výběr masážního oleje často způsobuje problémy kvůli bezohledným výrobcům. Pokud se chcete vyhnout potížím spojeným s alergickými reakcemi, vyrobte si vlastní olej z osvědčených materiálů. Na bázi oliv a éterických olejů vznikají kompozice pro různé účely: proti cévním sítím, bolestem hlavy a svalů, nespavosti, chronickým onemocněním. Praktický masážní terapeut Vladislav Zábranský sdílí recept na univerzální směs, která prošla čtyřletou testovací jízdou.

Postupem času si každý praktik najde své oblíbené typy, techniky a techniky. Svět masáží je ale kolosální, je těžké se zastavit na cestě rozvoje. Existuje pokušení zvládnout něco nového a dokonce se přesunout do souvisejících oblastí: fyto-a, a.