Mnoho z nás tráví spoustu času v práci. Tvrdá a plodná práce přináší mnoho výhod: dobré platové ohodnocení, respekt mezi vedením a týmem. Ale je tu i druhá strana mince. Všichni se na konci každého pracovního dne unaví, někdo ve větší, někdo v menší míře. Když se po dni v práci vrátíme domů, naše tělo potřebuje odpočinek. Pokud si neodpočinete, může to vést k chronické únavě, depresi a ztrátě síly. Proto si musíte pamatovat, že odpočinek je klíčem k dobrému a dobrému zdraví.

Záleží na tom, jak lidé odpočívají, jak probíhá jejich pracovní den, jejich výkon a elán. Za nejlepší odpočinek je považován zdravý, zdravý spánek. Dobrý spánek závisí na mnoha faktorech: na tom, na jaké posteli spíme, jaké polštáře nebo podhlavníky používáme. Mnoho z nás o tom obvykle nepřemýšlí. Většina lidí používá nepohodlné a malé pohovky, které nám poškozují záda, a po spaní na nich se někdy cítíte „rozbití“. Pokud jde o polštáře a podhlavníky, téměř každá rodina používá zastaralé výrobky z minulého století. Aby se vám na nich pohodlně sedělo, musíte je neustále upravovat a mlátit. V současné době existují moderní produkty v podobě polštářů a podhlavníků, s jejichž pomocí se nakonec dostaneme hezkou a zdravou dovolenou. Jsme rádi, že vám můžeme nabídnout několik produktů, které výrazně zkvalitní vaši dovolenou.

Díky tomuto polštáři zcela změníte svůj názor na zdravý a báječný spánek. Jeho používáním si skvěle odpočinete a načerpáte síly do nového pracovního dne.

Tento polštář zohledňuje polohu vaší hlavy při spánku, ať už spíte na boku těla nebo na zádech. Design polštáře je proveden tak, že jeho střední část lze upravit pro každou osobu individuálně. Střed je o něco níže než jeho strany. Střed polštáře je určen pro spáče na zádech a boky pro postranní spáče. Pomocí praktického polštářkového polštářku nedojde ke zbytečnému tlaku na oblast krku.

Za zmínku stojí, že tento polštář je vybaven dvěma podhlavníky. To vám pomůže určit, zda jste polštář umístili a lehli si na něj správně. Výplň z pohankových slupek uvolní nadměrné napětí a stres, vám pomůže rychleji usnout.

Jakmile jednou na tomto polštáři usnete, už se nikdy nebudete chtít vrátit k běžnému polštáři. Každé ráno se budete probouzet s dobrou náladou!

Naše tělo je navrženo tak, že když jdeme spát, aby se nám páteř neohýbala a nepoškozovala, potřebujeme oporu. To je také nezbytné pro vytvoření pohodlných podmínek pro spánek. Polštář Night Symphony spojuje všechny tyto funkce. Tento polštář je navržen tak, aby poskytoval extra podporu vašemu krku a zajistil vám příjemný odpočinek. Při výrobě tohoto polštáře se vyrábí speciální forma. To podporuje rovnoměrné rozložení tlaku po celém povrchu polštáře. Polštář také obsahuje přírodní výplň, což naznačuje, že tento polštář je šetrný k životnímu prostředí.

Na takovém polštáři se velmi příjemně spí, nemusíte ho znovu načechrat, vždy bude mít správný tvar. Když se ráno probudíte, nebudete se od něj chtít odtrhnout!

Mnoho z nás netuší, že spaní na podhlavníku je mnohem víc pohodlnější a zdravější, ve srovnání s běžnými polštáři. To už dávno dokázali světoví vědci. Válečky mají malý tvar a díky nim bude vaše páteř vždy v rovné poloze.

Exkluzivní váleček všechny tyto vlastnosti splňuje, navíc ho lze umístit i pod kolena, když ležíte na zádech. Můžete jej také připevnit na opěradlo židle v přibližné oblasti, kde se nachází vaše spodní část zad. Při sezení na této židli tak budete mít správnou polohu zad.

Pomocí tohoto válečku se snadno uvolníte a dopřejete tak svému tělu odpočinek po náročném dni v práci.

Tyto a mnohé další produkty pro dobrý spánek a relaxaci prezentované v našem internetovém obchodě jistě pomohou zlepšit fungování vašich zad, posílí nervový systém a fyzické schopnosti.

Předpokládáme, že je nepravděpodobné, že potkáte někoho, kdo by nesnil o tom, že bude vždy krásný, plný síly a šťastný. Někdy mnozí zkouší různé sporty, posilovny, diety, procházky v parcích. Co však víme o zdravém životním stylu? Málokdy se najde někdo, kdo to plně dodržuje. Proč se tohle děje? Co lidem brání v péči o své zdraví? Co budete muset udělat, abyste vypadali a cítili se skvěle? A jak žít dlouho a úspěšně? Na všechny tyto otázky se pokusíme odpovědět níže.

Zdravý životní styl – co to je?

Dnes je život každého člověka plný událostí, technologií a pokušení. V naší vyspělé době jsou lidé zvyklí někam utíkat a spěchat, aby to co nejlépe využili. Pracujte rychle, učte se nové věci, jezte rychlé občerstvení, užívejte léky s okamžitým účinkem. Neexistuje žádná minuta navíc na relaxaci a základní pozornost sobě samému. Vaše zdraví však dříve nebo později selže. Nikdy se to nestane včas a vždy přináší špatné výsledky.

Je snadné se tomuto výsledku vyhnout. Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Co je to za "zvíře"? Zdravý životní styl je soubor užitečných návyků, které mají pozitivní vliv na život člověka. S jeho pomocí můžete zlepšit své zdraví, zvýšit délku života a být šťastní. Zdravý životní styl je v poslední době obzvlášť aktuální. Technologický pokrok, špatná ekologie a nedostatek mobility mají na lidi škodlivý vliv. Objevují se různé druhy stresu, které vedou k nemocem, často chronickým. V tomto ohledu je zdravý životní styl pro naši společnost nesmírně důležitý.

V čem spočívá zdravý životní styl?

Udržování zdravého životního stylu pomáhá každému pečovat o své tělo a pečovat o něj. Přispívá k jeho zpevnění, stabilitě a pevnosti. To platí pouze za jedné podmínky. Musíte použít všechny jeho součásti. Existuje mnoho jejich klasifikací. Vybrali jsme jednoduchý a smysluplný. Zdravý životní styl se tedy skládá z:

1. správná výživa;
2. sportovní;
3. osobní hygiena;
4. různé druhy kalení;
5. vzdát se nebo minimalizovat špatné návyky.

Správná výživa

Správné stravování v první řadě znamená jíst pouze zdravá jídla. Poskytují tělu různé látky, které mu pomáhají růst a fungovat. Správná výživa by měla být extrémně vyvážená.

Osoba, zejména s problémem nadváhy, by měla dodržovat několik zásad správné výživy:

1. Jídlo by mělo být pestré. To znamená, že strava musí obsahovat produkty živočišného i rostlinného původu;
2. Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit denní potřebu. Každý má své. Při výpočtu vašeho kalorického příjmu se bere v úvahu mnoho aspektů životního stylu. Například přítomnost fyzické aktivity, nadváha, nemoc atd.
3. Minimálně 5 jídel denně. Zahrnují tři hlavní a dvě svačiny. Nemůžete hladovět – to je axiom. Abyste se vždy cítili dobře, naučte se jíst 5x denně ve stejnou dobu;
4. Jezte pomalu. Tímto způsobem se budete včas cítit sytí, nepřejedete se a vychutnáte si chuť;
5. Jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a celý trávicí systém. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát;
6. Jezte tekutinu. Nezapomeňte denně konzumovat polévky. Podporují vylučování žaludeční šťávy. Tímto způsobem polévky zjednodušují proces trávení jiných pokrmů;
7. Jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny. To je skvělá volba pro svačinu. Čerstvá zelenina a ovoce nejen uspokojí hlad, ale také doplní nedostatek živin;
8. Pít, pít a zase pít. Množství vody za den je 1,5-2 litrů. Čaj, káva a polévky se nepočítají. Ráno vypijte sklenici vody na lačný žaludek. Pro chuť můžete přidat citron;
9. Konzumujeme kysané mléčné výrobky. Nejlepší je nízký obsah tuku, ale ne nízký obsah tuku. Obsahují zdravé bílkoviny a podporují rychlé trávení;
10. Nebuďte líní, jezte pouze čerstvě připravené jídlo. V průběhu času jídlo ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Pravidla zdravé výživy jsou poměrně jednoduchá a nevyžadují speciální dovednosti. Dnes je k dispozici spousta služeb, kde si každý najde recepty podle své chuti a bude si moci kontrolovat obsah kalorií v pokrmech a množství spotřebované vody.

Sport a fyzická aktivita

Naše tělo je naším hlavním nástrojem. S jeho pomocí můžeme vykonávat všechny naše funkce. Proto je velmi důležité, aby bylo tělo vždy v pořádku. V první řadě je potřeba to využít. Pohyb je život. Nemohl to říct lépe. Vezměme si například auto. Pokud je nečinný po mnoho let, pokryje se rzí a stane se nepoužitelným. Stejně tak naše tělo. Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. Je dobré, když máte hodně volného času. Můžete navštěvovat skupinové lekce, cvičit v tělocvičně nebo tančit. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Ideální variantou pro vás jsou ranní cvičení. Věnujte mu 10-15 minut denně a vaše tělo bude vždy ve skvělé kondici.

Na internetu můžete najít obrovské množství informací o cvičení a technikách ranního cvičení. Kromě výše uvedeného má běh velký vliv na lidský organismus. Ranní nebo večerní běh vám zvedne náladu. Výběrem malebných míst pro běhání si vyčistíte mysl od zbytečných myšlenek a odpočinete si. Nezáleží na tom, jaký typ fyzické aktivity si vyberete. Je důležité, aby vám dělaly radost.

Osobní hygiena a zdravý spánek

Kalení

Pro snížení rizika onemocnění na minimum se vyplatí otužovat. Pomáhá tělu bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit odolnost a imunitu:

1. Provádění vzduchových koupelí. Toto je nejdostupnější a nejjednodušší způsob. Snažte se často chodit na čerstvý vzduch a větrat prostory. V létě vyrazte do přírody. Čistý lesní vzduch je nejlepší prevencí chorob;
2. opalování. Neméně účinný je pro člověka pobyt na slunci. Měli byste s ním však být opatrní a vyhýbat se přímým paprskům v poledne. Rovněž by nemělo docházet k popáleninám a úpalům;
3. Chůze naboso. Naše nohy mají mnoho citlivých bodů. Jejich masáž vede k normalizaci fungování důležitých orgánů;
4. Rubdowns– měkký a šetrný způsob kalení. Je vhodný i pro malé děti. Proces zahrnuje tření těla masážní rukavicí, žínkou nebo mokrým ručníkem;
5. Nalévání studené vody- nejznámější metoda. Můžete se uhasit úplně nebo částečně. Je důležité se po proceduře otřít suchým ručníkem;
6. Studená a teplá sprcha. Střídání studené a horké vody dodává pleti tón, omlazuje a posiluje tělo.
7. Zimní plavání. Tento typ otužování vyžaduje zodpovědný a pečlivý přístup. Před zahájením procedur byste se měli poradit se svým lékařem.

Odmítání špatných návyků

Nebudeme zabíhat do hloubky a dlouho mluvit o nebezpečí kouření, alkoholu a drog. To je známá věc. Opravdu doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a že se těchto destruktivních návyků již dávno vzdal nebo je nyní na cestě k tomu.

Pravidla zdravého spánku jsou jednoduchá opatření ke zlepšení jeho kvality, a tedy zachování zdraví a mládí po mnoho let.

Somatotropin (růstový hormon). Díky němu rostou svaly (tam se posílá i tuk), zpevňují se kosti, obnovují se buňky, brzdí se destruktivní faktory atd. Nedostatek růstového hormonu vede k obezitě a předčasnému stárnutí.

Ghrelin a leptin, antipodické trávicí hormony. Při nedostatečném spánku se syntéza leptinu (hormonu sytosti) sníží o 20 %, což může vést k přibírání na váze v důsledku nepřirozeného pocitu hladu. Žádná dieta vám nepomůže zhubnout, dokud se váš spánek nezlepší.

Kortizol, který reguluje obranné reakce a dodává nám energii. Nebezpečná je jak vysoká, tak nízká hladina stresového hormonu.

Serotonin a dopamin, hormony odpovědné za odolnost vůči stresu a psycho-emocionální náladu člověka.

Během spánku nabírá koncentrace hormonů pro nás příznivou normu a poměr. Pokud spíme správně.

Tím pádem,

Normální spánek je klíčem ke zdraví a schopnosti těla se zotavit a obnovit..

Principy zdravého spánku

Režim- první podmínka dobrého spánku. Choďte spát a vstávejte v pravidelných hodinách, a to i o víkendech.

Tato konzistence tvoří podmíněný reflex: vždy snadno usnete a probudíte se odpočatí a bdělí.

Kolik spánku? Množství spánku každého z nás je individuální a s věkem se zvyšuje. Určete, kolik spánku potřebujete, abyste si dostatečně odpočinuli, a snažte se neohrozit svůj spánek ve prospěch jiných naléhavých záležitostí.

Pamatujte, že prospěšný je pouze mírný spánek. A nedostatečný spánek stejně škodlivé.

Kdy chodíš do postele?. Univerzální čas neexistuje. Měli byste vzít v úvahu své biorytmy, pracovní režim a věk.

Právě v tomto časovém období (od 22. do 2. hod.) dosahuje produkce nejdůležitějších hormonů melatoninu a somatotropinu svého vrcholu. A jejich nedostatek je nebezpečný pro předčasné stárnutí, plešatost, obezitu, osteoporózu, onkologii atd.

Denní spánek. Mnoho lidí si klade otázku, zda je to nutné a zda to nenaruší jejich noční odpočinek. bezpochyby. Pokud se cítíte unavení a ospalí, malá siesta vůbec neuškodí.

V případě, že je noční spánek narušen, je lepší odmítnout dlouhý denní spánek. Na rozveselení si můžete dopřát maximálně 15-20 minut.

Výživa. Vyplatí se přestat jíst dvě až tři hodiny před spaním, aby to tělo stihlo strávit a nebylo tímto procesem v noci rozptylováno.

Před spaním nepodávejte ani nekonzumujte těžko stravitelná jídla: smažené, kořeněné, tučné, celozrnné.

Nápoje. Odpoledne je lepší se vyhýbat stimulujícím nápojům obsahujícím kofein (káva, čaj, tonika, sladké limonády).

Účinek kofeinu se snižuje až po 4-5 hodinách a u starších lidí se nemusí snížit ani den. Na poruchy spánku Takovým nápojům je lepší se úplně vyhnout nebo je dát 6-7 hodin před spaním.

Kouření. Nikotin je mentální aktivátor. Bylo pozorováno, že nekuřáci usnou snadněji než kuřáci.

Pokud je váš případ špatný zvyk, snažte se před spaním nekouřit.

Alkohol. Všeobecně se říká, že alkohol je... Ve skutečnosti je to špatně. Alkohol je pro spánek velmi škodlivý:

Malé dávky nejsou účinné u závažných poruch spánku. Velké dávky alkoholu stimulují mozkovou činnost, člověk se probouzí s předstihem a nemůže znovu usnout.

Alkohol aktivně odstraňuje vodu z těla, srdce, pumpuje to, pracuje v nouzovém režimu.

Chrápání a spánková apnoe může vést ke smrti. Pod vlivem alkoholu se uvolní svaly patra a hrtanu, čímž se uzavřou dýchací cesty.

Produkce melatoninu je potlačena trojnásobně. U lidí, kteří neustále pijí alkohol, se melatonin v noci téměř nesyntetizuje.

Pokud se chystáte pít alkohol a nemůžete se mu vyhnout, pak by po jeho vypití měly uplynout alespoň 4 hodiny, aby došlo k neutralizaci obsažených toxinů.

Fyzická aktivita Velmi užitečné pro zlepšení kvality spánku. Zatěžováním svalů těla vykládáme psychiku od nahromaděného napětí, negativity a úzkosti.

Tři hodiny před spaním je však třeba absolvovat fyzickou aktivitu a jakékoli aktivity, které aktivují tělo.

Duševní aktivita, zvláště nové pro mozek (řešení problémů, shromažďování a studium informací, příprava zpráv, ročníkové práce atd.), zahání spánek. Zvláště pokud pracujete na počítači.

Somnologové doporučují absolvovat takové aktivity 1-2 hodiny před spaním. Totéž platí o televizních zprávách, které často obsahují informační odpad, který dobrému spánku neprospívá.

Ložnice - relaxační zóna. Je dobré, když tady budeš jenom spát. Bohužel ne každý si takový benefit může dovolit.

Ložnice je často pracovnou, kreativní dílnou a domácím kinem.

A pokud vaše drahá polovička žije podle biorytmů, které jsou odlišné od vašich, když vy jste noční sova a on ranní člověk, nebo naopak, není situace jednoduchá.

V této situaci vám pomohou usnout: spánková maska ​​přes oči, bílý šum ze sluchátek (například zvuk deště).

Často se musím uchýlit k takovým trikům, abych usnula, protože můj manžel je noční sova, která vydrží vzhůru půl noci u televize. Nemohu usnout v přítomnosti světla nebo hluku. Zachraňuji se tedy maskou a zvukem deště, při kterém se mi dokonale usíná.

Jednoho dne se stala komická příhoda: za oknem jsem slyšela silnou bouřku a chtěla jsem o ní říct manželovi: "Jdi, podívej se, co se děje za oknem!" Neměl jsem čas... „Přišlo mi“, že to byl sen a do sluchátek mi pršelo.

Mimochodem, takové maskování vnějších zvuků (hukot sousedů, hučení dálnice, chrápání partnera) je velmi užitečné. Pomáhá rychleji usnout a udržuje stabilitu spánku po celou noc.

Mikroklima v ložnici- nejdůležitější podmínka zdravého spánku. Jedná se o teplotu, vlhkost a kvalitu vzduchu.

Nejpříznivější teplota je 13 - 17 stupňů, říká doktor Myasnikov.

Optimální vlhkost je 50-60 procent.

Kvalita vzduchu. Měli byste rozumět tomu, co dýcháme v obývacím pokoji. Jedná se o chemické emise z nábytku, laminátových podlah, koberců, plastových výrobků, čisticích prostředků a dokonce i papírových ručníků. Těkavé sloučeniny trichlorethylen, formaldehyd, benzen atd. ničí naše zdraví, způsobují alergie, astma, onkologii.

Vyvětrání ložnice před spaním je naléhavá potřeba. I když jste obyvatelem metropole, vzduch za oknem je mnohem čistší než ve vašem bytě.

Existuje krásný způsob, jak vyčistit a zlepšit atmosféru ve vaší ložnici., umístěte to do něj. Pohlcují jedy, neutralizují patogenní bakterie, uvolňují kyslík a fytoncidy a zvlhčují vzduch.

Tma. Pokuste se vytvořit úplnou tmu pro spánek: husté závěsy na oknech, vypněte televizory, počítače, schovejte telefony, elektronické budíky, aby jejich modré, zelené, červené „oči“ nenarušovaly produkci melatoninu. Udělat si je přes noc je naším hlavním úkolem. Tento hormon je pro zdraví příliš důležitý.

Tma by měla být taková, aby byla ruka sotva vidět. Dobrým řešením by mohla být maska ​​na spaní na oči.

O roli melatoninu pro zdraví, proč spánek ve světle a bdění v noci jsou plné rakoviny.

Postel. Matrace a polštář by neměly být příliš měkké a „obalovat“ tělo jako péřová postel. Jejich střední tuhost poskytne správnou oporu páteři během spánku.

Šaty do postele(matrace, polštář, přikrývka, pyžama, spodní prádlo) raději z přírodních, ekologicky šetrných materiálů, které umožňují tělu dýchat. Deky a pyžama vybírejte podle ročního období, aby nedošlo k přehřátí.

Kladný postoj. Pokuste se odložit všechny potíže, pokud se během dne vyskytnou. Řekněte si: "Určitě o tom zítra budu přemýšlet." Při usínání myslete na dobré a příjemné věci, o čem sníte, o co usilujete. Čas, když usneme, nejlepší pro vytváření přání a snů, využijte to ve svůj prospěch.

Probuzení dokáže utvářet náladu na celý nadcházející den. Abyste o sobě neslyšeli, že jste „vyšlápli špatnou nohou“, vytvořte podmínky pro postupné, jemné probuzení. Můžete použít budíky se zvyšujícím se osvětlením, vůněmi nebo melodií.

Pomáhá vám usnout

Uvolněte se z jakéhokoli napětí(fyzické, emocionální, duševní) před spaním. K tomu jsou dobré jakékoli prostředky.

Teplá koupel. Jen teplé, ne horké. Pomůže vám uvolnit se a připravit se na odpočinek. Pokud přidáte esenciální oleje, bude mít koupel jak prášek na spaní, tak i léčivý účinek.

Večerní procházka. Ne rychlá, odměřená chůze, večerní příroda, čerstvý vzduch klid a pohoda. Hlavní věcí je nepřepracovat se.

Čtení knih. Neurofyziologové zjistili, že únava extraokulárních svalů zlepšuje spánek.

Lehká svačina je povolena, pokud nemůžete usnout s prázdným žaludkem. Je to všechno o stabilizaci hladiny cukru v krvi, podpoře relaxace.

ALE! Zvažte svou individuální reakci. Někomu uvedená opatření pomáhají relaxovat, jiné naopak vzrušují.

Bylinkový čaj. Dobrý sedativní účinek má máta, meduňka, chmel, levandule, tymián, ohnivák, heřmánek atd. Můžete přidat lžíci medu. A samozřejmě je třeba počítat s možnou alergickou reakcí. Pijte teplý nápoj hodinu nebo dvě před spaním.

Zdravý spánek - to je klíč ke zdraví a kariérnímu úspěchu a jeho absence je jistou zárukou snížení pracovní schopnosti a výskytu různých onemocnění.

Sen- určitý fyziologický stav, jehož potřeba vzniká u člověka pravidelně. Tento stav je charakterizován relativním nedostatkem vědomí a aktivity kosterního svalstva.

Sen- Toto je významná a důležitá součást života každého člověka. Během spánku se naše tělo musí psychicky i fyzicky zotavit, zásobit se silami a energií do nového pracovního dne.

Pro zdravý spánek trvá to 6-10 hodin a 8 hodin spánku je považováno za ideální. Každý člověk má individuální potřebu spánku a je nutné určit optimální dobu, abyste se dostatečně vyspali a zajistili podmínky pro zdravý, plnohodnotný spánek.

Tipy pro zajištění plného a zdravého spánku

Zdravý

Zapomeňte na existenci počítače a televize v domě. To platí zejména pro děti a dospívající. Je lepší poslouchat nějakou klidnou hudbu.

Výsledek

Lékaři říkají, že televize a internet jsou hlavními narušovateli spánku v naší době. I když se noční hlídky sníží na polovinu

Zdravý

Spěte na dobré matraci a správném polštáři a ne na měkké pohovce.

Výsledek

Správně zvolené polštáře a matrace vám zpříjemní spánek a pomohou udržet zdraví po mnoho let. Pro děti je obzvláště důležité vybrat si dobrou matraci, protože správné držení těla se formuje již v raném věku.

Zdravý

Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu.

Výsledek

I krátká, lehká procházka na čerstvém vzduchu před spaním dokáže zbavit stresu, který se během dne nahromadil.

Zdravý

Jezte jídlo alespoň 4 hodiny před spaním.

Výsledek

V noci nebudete mít noční můry. Vždyť právě noční přejídání způsobuje těžké sny.

Zdravý

Vyvětrejte ložnici, krátce rozsviťte aromalampu nebo k čelu postele položte aromatické polštářky s blahodárnými bylinkami (chmelem), vypněte ostré světlo.

Výsledek

Tělo se přizpůsobí klidnému a zdravému rytmu, což znamená, že se nemusíte bát spánku.

Zdravý

Nepijte v noci kávu, černý čaj, sycené nápoje ani alkohol.

Výsledek

S nespavostí můžete bojovat, pokud se večer vzdáte povzbuzujících nápojů a budete pít bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. člověk rychle a nepozorovaně usne;

2. spánek je nepřetržitý, nedochází k nočnímu probouzení;

3. doba spánku není příliš krátká;

4. spánek není příliš citlivý, hloubka spánku umožňuje člověku nereagovat na vnější podněty.

Proto, zdravý spánek je klidný, hluboký a nepřerušovaný proces. Je přirozené, že člověk spí, protože chce spát, a ne proto, že je čas. A je také přirozené, že se probouzí, když má dostatek spánku, a ne proto, že musí. Životní styl pracujícího člověka ale neumožňuje žít podle takového schématu. Mnozí proto trpí nedostatkem spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku nebo nedostatek kvantity vede k denní ospalosti, zhoršení paměti, potížím se soustředěním atd. To znamená, že se zhoršuje každodenní fyziologický a duševní stav člověka, což vede ke snížení jeho výkonnosti.

Pamatujte, že třetinu života strávíme spánkem. Proto je důležité o tuto třetinu našeho života pečovat a udržovat její přirozený přirozený rytmus.

Každý člověk potřebuje kvalitní spánek. Je to on, kdo poskytuje odpočinek, během kterého je celé tělo obnoveno. Ne každý však zná pravidla zdravého spánku. Jejich nedodržení může výrazně ovlivnit naši pohodu.

Důležitá období spánku

Každý zná rozdělení lidí na „noční sovy“ a „skřivany“. První usínají pozdě v noci, a proto se probouzejí pozdě. Druhá kategorie lidí se vyznačuje tím, že chodí odpočívat poměrně brzy. Časné ranní vstávání je samozřejmě vůbec neděsí. Odborníci se však stále častěji shodují, že takový úsek není fyziologický. Jinými slovy, vše je otázkou zvyku. Nejprospěšnější spánek trvá od 22:00 do 2 hodin ráno. V tomto období mozek aktivně odpočívá a stabilizuje se. Pravidla zdravého spánku proto říkají, že je nejlepší usnout alespoň před 23:00. Tento okamžik je zvláště důležitý pro ženy, protože jsou od přírody emotivnější. Nesprávná doba spánku zvyšuje podrážděnost až agresivitu.

Hormon spánku

V lidském těle (jmenovitě v mozku) je malá žláza - epifýza. Produkuje dva typy hormonů. Během dne šišinka mozková produkuje hormon štěstí – serotonin. V noci je železo zodpovědné za tvorbu melatoninu.Pro tělo je nesmírně důležité. Melatonin se podílí na procesech regenerace a omlazení, normalizace duševního a emočního stavu. Přímo také ovlivňuje obnovu kardiovaskulárního a imunitního systému a jejich správné fungování. Bylo pozorováno, že hormon je nejaktivněji produkován mezi půlnocí a 02:00. Pravidla dobrého spánku upozorňují, že melatonin se vyrábí výhradně ve tmě. V důsledku toho denní spánek nepřispívá k jeho tvorbě.

Kvalita a kvantita spánku

Doba potřebná k zotavení se u mužů a žen, dospělých a dětí liší. Průměrná potřeba spánku u zdravého dospělého člověka je 8-9 hodin (v některých případech 7). Existují výjimky: někteří lidé potřebují méně času na odpočinek. Pro jiné naopak jen pár hodin spánku navíc zmírní únavu, která se během dne nahromadila. Aby byl váš odpočinek úplný a efektivní, je důležité pamatovat si 10 pravidel zdravého spánku. První z nich je toto: neměli byste spát, pokud to tělo nepotřebuje. Mnohem důležitější není, kolik času strávíme v náručí Morphea, ale jak dobře je naše tělo obnoveno. Pravidla zdravého spánku doporučují chodit spát přibližně ve stejnou dobu. Takový zvyk jakoby naprogramuje tělo, aby usnulo, což pomůže vyhnout se nespavosti a dalším podobným poruchám.

Jak si uspořádat před spaním

Neméně důležité pro kvalitní odpočinek jsou faktory jako postel, noční prádlo apod. Pravidla pro dobrý spánek doporučují místnost před odpočinkem důkladně vyvětrat. Teploty nad 22°C nejsou příjemné ani nevedou k usínání. Nejlepší je, když je do 20 °C. Nezapomeňte na běžné ložnice. Ať jsou místo plyšových hraček a figurek květináče: je mnohem lepší dýchat čerstvý vzduch než prach. Pravděpodobně jen málo lidí ví, že nesprávně vybraný polštář může vést k chronickým bolestem hlavy. Stojí za to věnovat pozornost matraci. Musí být vysoce kvalitní, pohodlné a poměrně tuhé. Pravidla pro zdravý spánek poznamenají, že noční pyžamo by mělo být vyrobeno pouze z přírodních tkanin, neomezovat pohyb a těsně přiléhat k tělu. Povlečení je také vyrobeno výhradně z vysoce kvalitních materiálů: bavlna, len. Odborníci doporučují spát ve fetální poloze – to je poloha těla prospěšná jak pro tělo, tak i preventivně proti chrápání.

Neméně důležitá pravidla pro zdravý spánek

Těžké jídlo před spaním je nepřítelem nejen naší postavy, ale i zdravého a správného odpočinku. V době, kdy by se tělo mělo uvolnit a odpočívat, totiž bude trávicí systém pracovat naplno. Neměli byste se uchýlit k druhému extrému - usínání s hladem se nejlépe uspokojí s něčím lehkým: kefírem, salátem, ovocem. Alkohol také spadá do kategorie těch látek, které negativně ovlivňují regenerační procesy. Káva a čaj mají tonizující účinek, proto je nejlepší je konzumovat v první polovině dne. Fyzická aktivita je klíčem k dobrému zdraví a umožňuje vám udržovat svaly v tonusu. Před spaním by bylo lepší provádět lehká cvičení, ale je nežádoucí, abyste se unavili. Dalším důležitým bodem, který podporuje zdravý spánek, je sex. Před spaním byste neměli řešit a přemýšlet o aktuálních problémech. Pro náš mozek bude těžké uvolnit se a naladit se na odpočinek.

Od okamžiku narození miminko spí doslova pořád. Nerozlišuje mezi dnem a nocí. Ale i v tuto chvíli je důležité správně přistupovat k otázce odpočinku. Základní pravidla pro organizaci spánku dítěte ve věku jednoho roku jsou následující: tvrdá matrace, dobře větraná místnost, pohodlné oblečení. Do roku nebudete polštář vůbec potřebovat. Je důležité dítě naučit, že má svou postýlku, kde by mělo odpočívat. Psychologové a pediatři nemají společný názor na společné spaní matky a dítěte. Každá rodina si musí vybrat sama. Aby bylo usínání snadné, stojí za to vytvořit speciální rituál před spaním. Může to být koupání ve vaně, hraní ukolébavky, čtení pohádek. Pravidla zdravého spánku pro děti důrazně doporučují omezit aktivní a emocionální hry ve večerních hodinách. Je lepší, když se jedná o lehké intelektuální činnosti.

Spánek ve školním věku

Zpravidla v tomto období přestává být denní spánek relevantní. Proto je nutné poskytnout žákovi dostatek času na noční odpočinek (v průměru 10 hodin). Pravidla pro zdravý spánek pro školáky jsou stejná jako pro dospělé: dobře větraná místnost, pohodlná, čistá postel.Je velmi důležité omezit večerní sledování televize a počítačových her, protože to je silný stimulant pro nervózní Systém. Před spaním je lepší se projít na čerstvém vzduchu, domácí úkoly byste si měli připravovat během dne. Nejoptimálnější doba pro spaní je od 22:00 do 23:00, ale ne později.

Pokud student navíc sportuje nebo navštěvuje nějaké hodiny, může potřebovat více času na zotavení. Je třeba si uvědomit, že dobře odpočaté dítě je pozornější, není rozmarné a pilně ovládá vědu.