Věda o spánku: Výzkum a rady. Hluboký spánek u dospělých a dětí: popis, fáze spánku, možné poruchy

Somnologie je poměrně mladá věda a mnoho jejích aspektů stále mate vědce, od překvapivých poruch, jako je sexsomnie, až po otázku, proč vůbec potřebujeme spát se sny. Somnoložka Irina Zavalko řekla Theories and Practitioners o fragmentovaném spánku a Kleine-Lewinově syndromu, zda vám gadgety jako Jawbone Up pomáhají získat dostatek spánku, zda je vůbec možné prodloužit fázi hlubokého spánku a zda je to užitečné.

Čas nedávno uvedl, že téměř polovina amerických teenagerů nemá dostatek spánku. Je nedostatek spánku nemocí naší doby?

Postoj ke spánku se totiž v mnoha ohledech změnil – a na konci 19. století lidé spali v průměru o hodinu více než my nyní. To je spojeno s „Edisonovým efektem“ a hlavní příčinou toho je vynález žárovky. Nyní je ještě více zábavy, kterou můžeme dělat v noci místo spánku – počítače, televize, tablety, to vše vede k tomu, že si zkracujeme dobu spánku. V západní filozofii byl spánek dlouho vnímán jako hraniční stav mezi bytím a nebytím, což přerostlo v přesvědčení, že jde o zbytečnou ztrátu času. Aristoteles považoval spánek také za něco hraničního, zbytečného. Lidé mají tendenci spát méně, v souladu s dalším západním přesvědčením, zvláště populárním v Americe, že ti, kdo méně spí, tráví svůj čas efektivněji. Lidé nechápou, jak důležitý je spánek pro zdraví a pohodu, a normální výkon během dne je prostě nemožný, pokud se v noci dostatečně nevyspíte. Ale na východě byla vždy jiná filozofie, obecně se uznávalo, že spánek je důležitý proces, a věnovali mu dostatek času.

Způsobilo rychlejší tempo života více poruch spánku?

Záleží na tom, co je považováno za poruchu. Existuje takový koncept - nedostatečná spánková hygiena: nedostatečná délka spánku nebo nesprávné, nevhodné podmínky pro spánek. Možná tím netrpí každý, ale spousta lidí na celé planetě nemá dostatek spánku – a je otázka, zda to považovat za nemoc, novou normu, zlozvyk. Na druhou stranu, nespavost je dnes docela běžná, což je také spojeno s „Edisonovým efektem“, o kterém jsme hovořili dříve. Mnoho lidí tráví čas před spaním u televize, počítače nebo tabletu, světlo z obrazovky posouvá cirkadiánní rytmy a brání člověku v usnutí. Vede k tomu i zběsilé životní tempo - vracíme se pozdě z práce a hned se snažíme usnout - bez pauzy, bez přechodu do klidnějšího stavu z takového vzrušeného. Výsledkem je nespavost.

Existují další poruchy – apnoe, spánková apnoe, které se objevují spolu s chrápáním, o kterém málokdo ví. Samotný člověk si je zpravidla neuvědomuje, pokud zástavy dechu neslyší příbuzní spící poblíž. Naše statistiky jsou z hlediska délky měření malé, ale toto onemocnění je pravděpodobně také častější - apnoe je spojena s rozvojem nadváhy u dospělých a vzhledem k tomu, že prevalence nadváhy a obezity roste, může být předpokládá, že apnoe je také. Frekvence dalších onemocnění se zvyšuje, ale v menší míře - u dětí jsou to parasomnie, například náměsíčnost. Život se stává stresovanějším, děti méně spí, a to může být predisponující faktor. S prodlužující se délkou života se u mnoha lidí dožívá neurodegenerativních onemocnění, které se mohou projevit jako neuspořádané chování během snové fáze spánku, kdy člověk začíná projevovat své sny. K tomu často dochází u Parkinsonovy choroby nebo předtím, než začnou příznaky. Poměrně častý je také syndrom periodického pohybu a syndrom „neklidných nohou“, kdy člověk pociťuje večer nepohodlí v nohách. Může to být bolest, pálení, svědění, které vás nutí hýbat nohama a brání vám usnout. V noci pohyb nohou pokračuje, člověk se nebudí, ale spánek se stává neklidným a povrchnějším. Pokud periodický pohyb nohou během spánku zasahuje do člověka, pak je to považováno za samostatnou nemoc. Pokud to neruší jeho spánek – člověk se dostatečně vyspí, cítí se pohodlně, v noci se často nebudí, klidně usíná, ráno se probouzí svěží, pak se nejedná o nemoc.

Chtěl jsem s vámi probrat ty nejpodivnější poruchy spánku – na internetu se zmiňuje syndrom spící krásy a syndrom 24 hodin na nohou (non-24), kdy člověk spí 24 hodin denně, a smrtelná rodinná nespavost a sexsomnie a přejídání během spánku. Které z těchto seznamů jsou skutečné klinické poruchy uznávané vědou?

Poslední tři jsou skutečné. Spánkové přejídání a sexsomnie existují, ale jsou poměrně vzácné – jedná se o onemocnění stejného druhu jako náměsíčnost, ale projevuje se specifickou aktivitou během spánku. Fatální familiární insomnie je také poměrně vzácné onemocnění, vyskytuje se hlavně u Italů a je dědičné. Nemoc je způsobena určitým typem bílkoviny a to je strašná nemoc: člověk přestane spát, začne se mu zhoršovat mozek a postupně se dostane do stavu zapomnění – buď spí, nebo nespí a zemře. Mnoho pacientů s nespavostí se bojí, že jim nespavost nějak zničí mozek. Zde je mechanismus opačný: nejprve je zničen mozek a kvůli tomu člověk nespí.

Denní cykly spánku a bdění jsou teoreticky možné. Když vědci prováděli experimenty v jeskyni, kde nebyly žádné časové senzory – žádné slunce, hodiny, denní režim, jejich biorytmy se změnily a někteří přešli na osmačtyřicetihodinový cyklus spánku a bdění. Pravděpodobnost, že člověk bude spát dvacet čtyři hodin bez přestávky, není příliš vysoká: spíše to bude dvanáct, čtrnáct, někdy šestnáct hodin. Existuje ale nemoc, kdy člověk hodně spí – takzvaná hypersomnie. Stává se, že člověk celý život hodně spí, a to je u něj normální. A existují patologie - například Kleine-Lewinův syndrom. Nejčastěji se vyskytuje u chlapců v období dospívání, kdy upadají do hibernace, která může trvat několik dní až týdnů. V tomto týdnu vstávají pouze k jídlu, a přitom jsou dost agresivní – pokud se je pokusíte probudit, dochází k velmi výrazné agresivitě. Toto je také vzácný syndrom.

S jakým nejneobvyklejším onemocněním jste se ve své praxi setkal?

Vyšetřil jsem chlapce po první epizodě Kleine-Lewinova syndromu. Existuje ale také velmi zajímavá porucha spánku a bdění, o které se příliš nemluví – narkolepsie. Víme nepřítomnost toho, jaká látka to způsobuje, je k tomu genetická predispozice, ale pravděpodobně má autoimunitní mechanismy – to není zcela pochopeno. U pacientů s narkolepsií je narušena stabilita bdění nebo spánku. To se projevuje zvýšenou spavostí přes den a nestabilním spánkem v noci, ale nejzajímavějšími příznaky jsou tzv. kataplexie, kdy se v bdělém stavu aktivuje mechanismus, který naše svaly zcela uvolní. Člověk zažívá úplný pokles svalového tonusu – pokud v celém těle, tak padá jako sražený a nějakou dobu se nemůže hýbat, ačkoli je plně při vědomí a dokáže převyprávět vše, co se děje. Nebo pokles svalového tonu nemusí zcela ovlivnit tělo – například se uvolní pouze svaly obličeje nebo brady, případně padnou paže. Tento mechanismus normálně funguje během spánku se sny, ale u těchto pacientů jej mohou spustit emoce – pozitivní i negativní. Takoví pacienti jsou velmi zajímaví – měl jsem pacienta, který se během schůzky pohádal s manželkou. Jakmile byl podrážděný, upadl do tohoto neobvyklého stavu a začala mu padat hlava a ruce.

Kdy si myslíte, že věda mluvila o spánku více – v minulém století, kdy se mu věnovala přehnaná pozornost v souvislosti s psychoanalýzou, nebo nyní, kdy se tyto nemoci stále častěji objevují?

Dříve existoval ke všemu filozofičtější přístup – a studium spánku se podobalo filozofickému uvažování. Lidé začali přemýšlet o tom, co způsobuje spánek. Objevily se představy o spánkovém jedu – látce, která se uvolňuje při bdění a uspí člověka. Hledali tuto látku dlouho, ale nikdy ji nenašli; Nyní existují nějaké hypotézy týkající se této látky, ale dosud nebyla nalezena. Koncem 19. století naše velká krajanka Marya Mikhailovna Manaseina, provádějící pokusy se spánkovou deprivací na štěňatech, zjistila, že nedostatek spánku je fatální. Jako jedna z prvních prohlásila, že spánek je aktivní proces.

Mnoho lidí tehdy mluvilo o spánku, ale jen málokdo své úvahy podpořil experimenty. Nyní se ke studiu spánku přistupuje pragmatičtěji – studujeme specifické patologie, menší spánkové mechanismy a jeho biochemii. Encefalogram, který na začátku minulého století vynalezl Hans Berger, umožnil vědcům z konkrétních mozkových vln a dalších parametrů (vždy používáme pohyb očí a svalový tonus) pochopit, zda člověk spí nebo bdí – a jak hluboko. Encefalograf odhalil, že spánek je heterogenní proces a skládá se ze dvou zásadně odlišných stavů – pomalého a rychlého spánku, a tyto vědecké poznatky daly další impuls vývoji. V určitém okamžiku se lékaři začali zajímat o spánek a tento proces spustilo pochopení syndromu apnoe – jako faktoru vedoucího k rozvoji arteriální hypertenze, dále srdečních infarktů, mozkových příhod a diabetes mellitus a obecně k většímu riziko smrti. Od této chvíle začal prudký nárůst klinické somnologie v medicíně – objevilo se vybavení a spánkové laboratoře mezi odborníky, nejvíce zastoupenými v Americe, Německu, Francii a Švýcarsku. Somnolog tam není tak vzácný jako u nás, je to obyčejný specialista. A vznik velkého počtu lékařů a vědců vedl k novým výzkumům – začaly se popisovat nové nemoci, objasňovaly se příznaky a následky dříve známých.

Britský novinář David Randall, autor The Science of Sleep, napsal, že pro profesionálního vědce je řešit problémy se spánkem jako přiznat, že hledá ztracenou Atlantidu. souhlasíte s ním?

Důležitost spánku byla zpočátku podceňována. Lékaři se svých pacientů nejčastěji ptají na vše, co souvisí s bdělostí. Jaksi zapomínáme, že normální bdění je nemožné bez pořádného spánku a během bdění existují speciální mechanismy, které nás udržují ve stavu aktivity. Ne všichni odborníci chápou, proč je nutné zkoumat tyto mechanismy – mechanismy přechodu mezi spánkem a bděním a také to, co se děje během spánku. Somnologie je ale velmi zajímavý obor, který stále skrývá mnohá tajemství. Například přesně nevíme, proč je potřeba tento proces, během kterého se zcela odpojíme od vnějšího světa.

Pokud otevřete učebnici biologie, bude spánku věnována pouze jedna krátká kapitola. Z lékařů a vědců, kteří se zabývají nějakou konkrétní funkcí těla, se jen málokdo snaží vystopovat, co se s ním děje ve snu. To je důvod, proč se vědci ohledně spánku zdají být trochu izolovaní. K plošnému šíření znalostí a zájmu – zvláště u nás – nedochází. Biologové a lékaři během svého tréninku prakticky nezkoumají fyziologii spánku. Ne všichni lékaři o poruchách spánku vědí, pacient nemusí dlouho dostat doporučení ke správnému specialistovi, zejména proto, že všichni naši specialisté jsou vzácní a naše služby nejsou hrazeny z povinného zdravotního pojištění (systém povinného zdravotního pojištění). V zemi nemáme jednotný systém spánkové medicíny – neexistují žádné standardy léčby, žádný systém doporučení ke specialistům.

Myslíte, že se somnologie v dohledné době přesune ze speciálního medicínského oboru do všeobecného a bude se jí zabývat gastroenterolog, alergolog, ftiziatr?

Tento proces již probíhá. Například Evropská respirační společnost zařadila spánkovou apnoe, její diagnostiku a léčbu do seznamu nezbytných znalostí každého pneumologa. Také se tyto poznatky postupně šíří mezi kardiology a endokrinology. Jak je to dobré nebo špatné, je diskutabilní. Na jednu stranu je dobré, když lékař, který má přímý kontakt s pacientem, má nejrůznější znalosti a dokáže nemoc tušit a diagnostikovat. Pokud se nezeptáte člověka s přetrvávající arteriální hypertenzí, zda ve spánku chrápe, může vám jednoduše uniknout problém a příčina této arteriální hypertenze. A takový pacient ke specialistovi na spánek prostě nepůjde. Na druhou stranu jsou případy, které vyžadují hlubší znalosti, lékaře, který rozumí fyziologii a psychologii spánku, změnám probíhajícím v dýchacím a kardiovaskulárním systému. Existují obtížné případy, kdy je nutná konzultace se specialistou na spánek. Na Západě postupně vzniká systém, kdy jsou lidé odesíláni k somnologovi pouze v případě, že diagnostické postupy a výběr léčby prováděné širšími odborníky nejsou úspěšné. Ale děje se to naopak, když somnolog stanoví diagnózu a odešle pacienta s apnoe k pneumologovi, aby vybral léčbu. To je také možnost úspěšné interakce. Somnologie je multidisciplinární a vyžaduje integrovaný přístup, který někdy zahrnuje řadu specialistů

Jak spekulativní je podle vás článek v New York Times, že bílí Američané spí celkově více než lidé jiné barvy pleti? Jsou zde možné genetické a kulturní rozdíly?

Ne, to není spekulace. Skutečně existují mezietnické a mezirasové rozdíly jak v délce spánku, tak ve výskytu různých nemocí. Důvody jsou jak biologické, tak sociální. Požadavky na spánek se liší od čtyř do dvanácti hodin na osobu a toto rozložení se liší mezi různými etnickými skupinami, stejně jako některé další ukazatele. Rozdíly v životním stylu ovlivňují i délku spánku – bílá populace se snaží ve větší míře sledovat své zdraví a vést zdravý životní styl. Mohou existovat i kulturní rozdíly – západní filozofie tvrdí, že je potřeba spát méně a že úspěšný člověk může svůj spánek ovládat (rozhodnout se, kdy jít spát a vstávat). Ale abyste mohli usnout, musíte se uvolnit a na nic nemyslet - a při dodržování této filozofie se člověk při sebemenších problémech se spánkem začíná bát, že nad svým spánkem ztratil kontrolu (kterou nikdy neměl), a to vede k nespavosti. Představa, že spánek lze snadno zmanipulovat – například tím, že půjdete spát o pět hodin dříve nebo později – je mylná. V tradičnějších společnostech takové představy o spánku neexistují, takže nespavost je mnohem méně častá.

Zdá se, že touha ovládat svůj život v naší společnosti se stala přehnanou. Doporučujete svým pacientům nějaké aplikace na spaní?

Zařízení pro regulaci spánku jsou velmi žádaná a jsou v moderním světě velmi rozšířená. Některé lze nazvat úspěšnějšími – například běhání a světelné budíky, které člověku pomáhají se probudit. Existují i další vychytávky, které prý detekují, kdy člověk spí povrchněji a kdy hlouběji, tedy prý určují strukturu spánku podle nějakých parametrů. Výrobci těchto zařízení ale nemluví o tom, jak se měření provádějí, to je obchodní tajemství - proto nelze jejich účinnost vědecky potvrdit. Některé z těchto vychytávek prý vědí, jak probudit člověka v tu nejvhodnější dobu. Myšlenka je to dobrá, existují vědecká data, na jejichž základě lze takové přístupy vyvinout, ale není jasné, jak je provádí konkrétní gadget, takže o tom nelze říci nic konkrétního.

Mnoho pacientů se začíná obávat informací, které tyto pomůcky poskytují. Například jeden mladý, zdravý člověk, podle gadgetu, byla pouze polovina jeho spánku v noci hluboká a druhá polovina - mělká. Zde musíme opět poznamenat, že nevíme, čemu tato vychytávka říká mělký spánek. Také je normální zůstat vzhůru celou noc. Obvykle dvacet až dvacet pět procent trvání našeho spánku tvoří snový spánek. Hluboký spánek s pomalými vlnami trvá dalších dvacet až pětadvacet procent. U starších lidí se její trvání zkracuje a může zcela vymizet. Ale zbývajících padesát procent může zabírat povrchnější stádia - trvají poměrně dlouho. Pokud uživatel nerozumí procesům za těmito čísly, může se rozhodnout, že neodpovídají normě a začít se o to starat.

Ale jaká je norma? Znamená to jen, že většina lidí takto spí. Tak se budují normy v medicíně a biologii. Pokud se od nich lišíte, není vůbec nutné, abyste byli z něčeho nemocní – možná jste jen nespadali do tohoto procenta. Chcete-li vytvořit standardy, musíte s každým gadgetem provést mnoho průzkumů.

Můžeme nějak prodloužit fáze hlubokého spánku, o kterých se obecně věří, že přinášejí tělu více výhod?

Ve skutečnosti toho moc nevíme – máme představu, že hluboký spánek s pomalými vlnami lépe obnovuje tělo a že REM spánek je také nezbytný. Ale nevíme, jak důležitá je povrchová ospalost prvního a druhého stádia. A možná, že to, čemu říkáme povrchní spánek, má své velmi důležité funkce – související například s pamětí. Spánek má navíc určitou architekturu – celou noc se neustále přesouváme z jedné fáze do druhé. Možná není ani tak důležitá doba trvání těchto fází, ale samotné přechody – jak jsou časté, jak dlouho trvají a tak dále. Proto je velmi obtížné mluvit o tom, jak přesně změnit spánek.

Na druhou stranu vždy existovaly pokusy o zefektivnění vašeho spánku – a první prášky na spaní se objevily právě jako nástroj pro optimální regulaci vašeho spánku: usnout ve správnou chvíli a spát bez probuzení. Všechny prášky na spaní ale mění strukturu spánku a vedou k povrchnějšímu spánku. I ty nejmodernější prášky na spaní negativně ovlivňují strukturu spánku. Nyní aktivně zkoušejí – v zahraničí i u nás – nejrůznější fyzické vlivy, které by měly spánek prohloubit. Mohlo by se jednat o hmatové a zvukové signály o určité frekvenci, které by měly vést k pomalejšímu spánku. Nesmíme ale zapomínat, že spánek můžeme mnohem jednodušeji ovlivnit tím, co děláme v bdělém stavu. Fyzická a duševní aktivita během dne podporuje hlubší spánek a pomáhá vám snadněji usnout. A naopak, když jsme nervózní a zažíváme nějaké vzrušující události bezprostředně před spánkem, je těžší usnout a spánek se může stát povrchnějším.

Somnologové se k práškům na spaní staví negativně a snaží se vyhýbat jejich dlouhodobému dennímu předepisování. Důvodů je mnoho. Za prvé, prášky na spaní neobnovují normální strukturu spánku: počet hlubokých fází spánku se naopak snižuje. Po nějaké době užívání prášků na spaní se vyvine závislost, to znamená, že droga začne působit hůře, ale rozvinutá závislost vede k tomu, že když se pokusíte prášky na spaní vysadit, spánek bude ještě horší než předtím. Navíc u řady léků trvá eliminace z těla více než osm hodin. V důsledku toho pokračují v působení po celý další den, což způsobuje ospalost a pocit slabosti. Pokud se somnolog uchýlí k předepsání prášků na spaní, volí léky s rychlejší eliminací a menší závislostí. Jiní lékaři, neurologové, terapeuti a tak dále bohužel často zacházejí s prášky na spaní jinak. Jsou předepisovány při sebemenší stížnosti na špatný spánek a také užívají léky, jejichž odstranění trvá velmi dlouho, například Phenazepam.

Je jasné, že toto je téma celé přednášky a možná i více než jedné – ale přece: co se děje v našem těle během spánku – a co se stane, když se dostatečně nevyspíme?

Ano, to ani není téma přednášky, ale série přednášek. S jistotou víme, že když usneme, náš mozek se odpojí od vnějších podnětů a zvuků. Koordinovaná práce orchestru neuronů, kdy se každý z nich zapíná a utichá ve svůj vlastní čas, je postupně nahrazena synchronizací jejich práce, kdy všechny neurony buď ztichnou společně, nebo se aktivují všechny společně. Během REM spánku probíhají různé procesy, je to více podobné bdělosti, nedochází k synchronizaci, ale různé části mozku jsou využívány různě, ne stejným způsobem jako při bdění. Ale během spánku dochází ke změnám ve všech systémech těla, nejen v mozku. Například růstové hormony se uvolňují více v první polovině noci a stresový hormon kortizol má nejvyšší koncentraci ráno. Změny v koncentraci některých hormonů závisí specificky na přítomnosti nebo nepřítomnosti spánku, zatímco jiné závisí na cirkadiánních rytmech. Víme, že spánek je nezbytný pro metabolické procesy a nedostatek spánku vede k obezitě a rozvoji cukrovky. Existuje dokonce hypotéza, že během spánku mozek přechází ze zpracování informačních procesů na zpracování informací z našich vnitřních orgánů: střev, plic, srdce. A existují experimentální data potvrzující tuto hypotézu.

Při spánkové deprivaci, pokud člověk nespí alespoň jednu noc, klesá výkon a pozornost, zhoršuje se nálada a paměť. Tyto změny narušují každodenní činnosti člověka, zvláště pokud jsou tyto činnosti monotónní, ale pokud se dáte dohromady, můžete práci zvládnout, i když možnost chyby je větší. Dochází také ke změnám koncentrace hormonů a metabolických procesů. Důležitou otázkou, kterou je mnohem obtížnější studovat, je, co se stane, když člověk každou noc postupně ztrácí spánek? Na základě výsledků pokusů na zvířatech víme, že pokud potkan nesmí dva týdny spát, pak u něj probíhají nevratné procesy – nejen v mozku, ale i v těle: objevují se žaludeční vředy, vypadávají vlasy , a tak dále. V důsledku toho zemře. Co se stane, když člověku systematicky chybí spánek, například dvě hodiny denně? Máme nepřímé důkazy, že to vede k negativním změnám a různým nemocem.

Co si myslíte o roztříštěném spánku - je pro člověka přirozený (prý se tak spalo před elektrickým světlem) nebo naopak škodlivý?

Člověk je jediný živý tvor, který spí jednou denně. Je to spíše sociální aspekt našeho života. I když to považujeme za normu, není to norma pro žádné jiné zvíře a zřejmě ani pro lidský druh. Svědčí o tom siesta v horkých zemích. Zpočátku je běžné, že spíme odděleně – přesně tak spí malé děti. Ke vzniku jednoho spánku dochází u dítěte postupně, nejprve spí vícekrát denně, pak se spánek postupně začíná přesouvat do nočních hodin, dítě má dvě doby spánku přes den, pak jedno. Výsledkem je, že dospělý spí pouze v noci. I když zvyk spát během dne pokračuje, náš společenský život do toho zasahuje. Jak může moderní člověk spát několikrát denně, když má osmihodinovou pracovní dobu? A pokud je člověk zvyklý spát v noci, jakékoli pokusy o spánek během dne mohou vést k poruchám spánku a narušovat normální spánek v noci. Pokud se například vrátíte z práce v sedm nebo v osm hodin a jdete si na hodinu lehnout, abyste si zdřímli, pak bude pozdější usínání v obvyklou dobu – v jedenáct – mnohem obtížnější.

Existují pokusy spát méně přerušením spánku – a to je celá filozofie. Mám k tomu negativní postoj, jako ke všem pokusům o změnu struktury spánku. Za prvé, trvá nám hodně času, než upadneme do hlubokých fází spánku. Na druhou stranu, pokud je člověk zvyklý spát vícekrát denně a nedělá mu to žádné problémy, pokud se mu vždy dobře usne, kdy se mu zachce, a necítí se po spánku unavený a unavený, pak je tento rozvrh vhodné pro něj. Pokud člověk nemá ve zvyku přes den spát, ale potřebuje se rozveselit (například v situaci, kdy potřebuje řídit delší dobu auto nebo úřednici při dlouhé monotónní práci), pak je lepší si trochu zdřímnout, usnout na deset až patnáct minut, ale neupadnout do hlubokého spánku. Mělký spánek je osvěžující, a pokud se probudíte ze stavu hlubokého spánku, může přetrvávat „spánková setrvačnost“ – únava, slabost, pocit, že jste méně bdělí, než jste byli před spaním. Je potřeba přijít na to, co konkrétnímu člověku v konkrétní chvíli nejvíce vyhovuje, můžete vyzkoušet určité možnosti - ale já bych nábožensky nevěřil a bezpodmínečně se řídil tou či onou teorií.

Co si myslíte o lucidním snění? Zdá se, že je teď všichni kolem nich baví.

Sny je velmi obtížné vědecky studovat, protože je můžeme soudit pouze z příběhů snílků. Abychom pochopili, že člověk měl sen, musíme ho probudit. Víme, že lucidní snění je jako proces něco jiného než normální snový spánek. Objevily se technologie, které nám pomáhají zapnout vědomí během spánku a začít si svůj spánek plně uvědomovat. Je vědeckým faktem, že lidé, kteří mají lucidní sny, mohou pohybem očí dávat signály, aby naznačili, že vstoupili do stavu lucidního snění. Otázkou je, nakolik je to potřebné a užitečné. Nebudu pro to uvádět argumenty – věřím, že tento sen může být nebezpečný zejména pro lidi s predispozicí k duševním chorobám. Kromě toho bylo prokázáno, že pokud praktikujete lucidní snění v noci, vznikají deprivační syndromy, jako by dotyčný neměl pravidelný spánek se sny. Musíme to vzít v úvahu, protože spánek a sny k životu potřebujeme, proč - to úplně nevíme, ale víme, že se podílí na životně důležitých procesech.

Může lucidní snění způsobit spánkovou paralýzu?

Během spánkové fáze se sny, včetně lucidních snů, je vždy doprovázena poklesem svalového tonusu a neschopností pohybu. Ale po probuzení je svalová kontrola obnovena. Spánková paralýza je poměrně vzácná a může být také příznakem narkolepsie. Jedná se o stav, kdy po probuzení se člověku již vrátilo vědomí, ale kontrola nad svaly ještě nebyla obnovena. To je velmi děsivý stav, děsivý, pokud se nemůžete hýbat, ale velmi rychle přejde. Těm, kteří tím trpí, se doporučuje nepanikařit, ale jednoduše relaxovat - pak tento stav rychleji pomine. V každém případě je skutečná paralýza z toho, co děláme se spánkem, nemožná. Pokud se člověk probudí a nemůže delší dobu pohnout rukou nebo nohou, s největší pravděpodobností došlo v noci k mrtvici.

Jedno bavorské město vyvíjí celý program na zlepšení spánku svých obyvatel – s režimy osvětlení, speciálními rozvrhy pro školáky a pracovní dobou a zlepšenými léčebnými podmínkami v nemocnicích. Jak si myslíte, že budou města v budoucnu vypadat – uspokojí všechny tyto specifické potřeby pro dobrý spánek?

To by byl dobrý scénář, dalo by se říci ideální. Jiná věc je, že stejný rytmus práce není vhodný pro všechny, každý má svůj optimální čas pro začátek pracovního dne a délku práce bez přestávek. Bylo by lepší, kdyby si člověk mohl vybrat, kdy začne pracovat a kdy skončí. Moderní města jsou plná mnoha problémů – od jasných značek a pouličního osvětlení až po neustálý hluk, což vše narušuje noční spánek. V ideálním případě byste neměli používat televizi a počítač pozdě v noci, ale to je odpovědností každého jednotlivce.

Jaké jsou vaše oblíbené knihy a filmy s tematikou spánku? Kde se mluví o snech, které jsou zásadně nesprávné?

Existuje nádherná kniha od Michela Jouveta „Hrad snů“. Jeho autor objevil paradoxní spánek, spánek se sny, před více než 60 lety. V tomto oboru pracoval velmi dlouho, je mu hodně přes osmdesát a nyní je v důchodu a píše beletristické knihy. V této knize připsal mnoho svých objevů a objevů moderní somnologie, stejně jako zajímavé myšlenky a hypotézy, fiktivní osobě, která žije v 18. století a snaží se zkoumat spánek pomocí různých experimentů. Ukázalo se to zajímavé a ve skutečnosti to má skutečný význam pro vědecká data. Vřele doporučuji přečíst. Z populárně naučných knih se mi líbí kniha Alexandra Borbelliho - to je švýcarský vědec, naše představy o regulaci spánku nyní vycházejí z jeho teorie. Kniha byla napsána v 80. letech 20. století, vzhledem k rychlosti, jakou se moderní spánková medicína rozvíjí, poměrně prastará, ale základy vysvětluje velmi dobře a zároveň zajímavě.

Kdo psal o spánku zásadně špatně... Ve sci-fi existuje představa, že člověk se spánku dříve nebo později dokáže zbavit - prášky nebo vlivem, ale nepamatuji si konkrétní dílo, kde se o tom mluvilo .

Trpí nespavostí sami somnologové – a jaké máte návyky, které vám umožňují udržovat spánkovou hygienu?

Naše úžasná psycholožka, která se zabývá regulací spánku a nespavostí, Elena Rasskazova říká, že somnologové málokdy trpí nespavostí, protože vědí, co je spánek. Abyste netrpěli nespavostí, hlavní věcí je nebát se vznikajících syndromů. Devadesát pět procent lidí zažije alespoň jednou v životě nespavost na jednu noc. Je pro nás těžké usnout v předvečer zkoušky, svatby nebo nějaké významné události, a to je normální. Zvláště pokud musíte náhle změnit svůj rozvrh - někteří lidé jsou v tomto ohledu velmi rigidní. Byl jsem tím nejšťastnějším člověkem ve svém životě: moji rodiče dodržovali jasný denní režim a naučili mě to jako dítě.

V ideálním případě by měl být režim stálý, bez skoků o víkendech - to je velmi škodlivé, to je jeden z hlavních problémů moderního životního stylu. Pokud jste o víkendu šli spát ve dvě a vstávali ve dvanáct a v pondělí chcete jít spát v deset a vstávat v sedm, je to nereálné. Abyste usnuli, potřebujete také čas – musíte si dát pauzu, uklidnit se, relaxovat, nesledovat televizi, nebýt v tuto chvíli v ostrém světle. Vyhněte se odpolednímu spánku, protože to s největší pravděpodobností ztíží noční usínání. Když nemůžete spát, hlavní je nenervovat - radil bych v takové situaci nelehat a neházet se v posteli, ale vstát a dělat něco v klidu: minimum lehké a tiché činnosti, čtení knihu nebo dělat domácí práce. A spánek přijde.

Střídání aktivity a odpočinku je přirozený a přirozený proces pro každý živý organismus. Je zvláštní, že k normálnímu životu potřebuje panda spát až 22 hodin denně, zatímco sloni afričtí potřebují k plnému odpočinku jen 180 minut. Povaha lidského spánku je mnohem složitější a představuje složité prolínání cyklů, období a fází. Jejich kvalita a trvání přímo ovlivňují výkon, náladu a pohodu. Somnologové dokázali, že pro člověka je nejdůležitější fáze pomalá a také její nedílná součást, která zodpovídá za regeneraci organismu po celodenní aktivitě – hlubokém spánku. Norma pro dospělého se pohybuje od 90-120 minut, s přihlédnutím k počtu cyklů.

Co znamená hluboký spánek?

Každodenní cesta lidí do oblasti Morpheus je cyklická. Typicky je noční odpočinek rozdělen do dvou radikálně opačných fází, nazývaných pomalá a rychlá. První je hluboký a zde začíná proces usínání. NREM spánek je charakterizován 4 periodami, které se navzájem hladce nahrazují:

Ospalost, kdy mozek stále funguje a zpracovává informace nashromážděné během dne. Je možné, že tzv vize v polospánku, které mají jasnou souvislost s realitou.
Spánková vřetena aneb proces usínání. Mozková aktivita je minimalizována, vědomí je otupené. Jelikož je ale spánek stále povrchní, díky zvýšenému prahu vnímání může člověk prudce reagovat na vnější podněty a probouzet se.
Hluboký sen. Svaly jsou zcela uvolněné, veškeré tělesné pochody jsou maximálně otupeny, do mozku vstupují jen slabé elektrické impulsy.
Delta spánek. Je to on, kdo je zodpovědný za hloubku a požadovanou kvalitu odpočinku spícího. V této době se snižuje tělesná teplota, zpomalují se dýchací procesy a krevní oběh. Na člověka nepůsobí žádné dráždivé látky, je docela těžké ho probudit. 80 % snů se odehrává během této doby.

Po uplynutí všech 4 období přichází čas rychlého (paradoxního) spánku. Na základě celkové délky nočního klidu se pomalá a rychlá fáze vzájemně vystřídají až 4-5krát. Pokud mluvíme konkrétně o hlubokém spánku, lze jej zaznamenat výhradně pomocí elektroencefalogramu přibližně 1,5 hodiny po usnutí, doba trvání je do 10 minut. Zatímco je spáč v království Morpheus, trvání dalších hlubokých období se prodlužuje a ráno dosahuje několika desítek minut. Z cyklu na cyklus se fáze REM spánku rychle zvyšuje a hloubka naopak klesá.

Přečtěte si také

Čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě, ale málokdo přemýšlí o tom, jak přesně působí na tělo, takže...

Mechanismus působení na lidské tělo jako celek

Význam pomalé fáze pro aktivní život je nepopiratelný. Během noci při procesu hlubokého spánku dochází k obnově organismu, doplňování energetických zdrojů, regeneraci buněk. Kromě:

energie se akumuluje snížením rychlosti metabolických procesů;
imunitní systém je aktivován a je na vrcholu aktivity;
syntetizuje se růstový hormon, který je zodpovědný za katabolismus (bílkoviny se místo štěpení tvoří z aminokyselin, jako stavební materiál pak posilují svaly a podporují tvorbu nových buněk);
hloubka dechů mění jejich frekvenci, díky tomu jsou orgány maximálně nasyceny kyslíkem a pravděpodobnost rozvoje hypoxie je vyloučena;
intelektuální zdroje jsou aktualizovány a informace nashromážděné za předchozí den jsou systematizovány a ukládány do paměti;
srdeční sval je obnoven díky nízké frekvenci nočních kontrakcí.

Ovlivňuje kvalitní hluboký spánek inteligenci?

Dodržované normy ovlivňují nejen sny dospělého člověka, ale jsou nesmírně důležité i pro jeho duševní schopnosti. Potvrdily to speciální studie provedené za účasti dobrovolníků. Podstata experimentu byla jednoduchá – před spaním, aby si odpočinuli, byli lidé požádáni, aby si zapamatovali určitý počet slov, neznámých a vzájemně nesouvisejících.

Výsledkem bylo, že účastníci, kteří měli dlouhou fázi hlubokého spánku, byli schopni ráno reprodukovat mnohem více informací. Závěry jsou zřejmé – pokud se tato důležitá fáze omezí, naruší nebo úplně chybí, dojde k narušení normální životní aktivity: zhorší se paměť, pozornost se rozptýlí a výkon bude na nule. A pokud lze REM fázi spánku snadno kompenzovat několika desítkami hodin dobrého odpočinku, pak normalizace denní rutiny nepomůže obnovit sílu ztracenou kvůli nepřítomnosti svého hlubokého „bratře“.

Jaká by měla být norma pro trvání zdravého spánku?

Předpokládá se, že optimální doba, kterou člověk potřebuje ke spánku v noci, je 7-9 hodin. Jak však ukazuje praxe, tyto hodnoty jsou podmíněné. Napoleonovi tedy k obnovení intelektuálních a volních schopností stačily 4 hodiny denně, zatímco uznávaný génius Einstein potřeboval ke stejným účelům 2,5krát více času.

A přesto jsou hodnoty normy hlubokého spánku pro dospělého nesmírně důležité, jak dokázali angličtí vědci. Experimentu se zúčastnilo 110 subjektů různého věku, kteří nikdy netrpěli nespavostí:

Lidé ve věku 20-30 let spali v průměru 8 hodin a jejich hluboký spánek trval 118 minut.
Druhá skupina účastníků ve věku 31–55 let vykázala výsledky 7 hodin a 85 minut.
Noční odpočinek subjektů důchodového věku byl 6,5 hodiny, hluboký spánek z této doby tvořil 84 minut.

Přečtěte si také

Mnoho otců a matek se potýká s tím, že dítě před spaním pláče. Tento jev je zvláště často pozorován u kojenců do...

Získané výsledky umožnily pevně tvrdit, že délka pobytu člověka v té či oné fázi spánku je ovlivněna věkovými ukazateli, denním režimem, tělesnou hmotností, úrovní fyzické aktivity, celkovým zdravím a specifiky psychických procesů.

„Normální“ noční odpočinek je tedy čistě individuální koncept. Člověk by měl spát přesně tolik, kolik jeho tělo potřebuje k úplnému zotavení. Pokud mluvíme o normách, pak by hluboký spánek měl tvořit až 70 % celkové doby trvání „Morpheova objetí“.

Jaké příznaky ukazují na nedostatečný noční klid?

Problémy s usínáním, špatný zdravotní stav po probuzení, poruchy v hodinách nočního klidu – tři velké skupiny poruch spánku. Mají za následek:

letargie, únava, špatný výkon po celý den;
snížená duševní aktivita;
svalová slabost;
apatie, podrážděnost, špatná nálada, v pokročilých případech – rozvoj depresivních stavů;
nedostatek jakékoli motivace.

Jednotlivé projevy takových příznaků nepoškozují zdraví, ale trvání a systematická povaha popsaných stavů vedou k narušení fungování endokrinního systému a problémům psychologické povahy.

V případě chronického nedostatku dostatečného spánku se somatotropní hormon přestává produkovat, vzhled člověka prochází řadou nepříjemných změn - roste mu břicho, tvoří se nadváha. V noci spící navíc zažívá krátkodobé pauzy v dýchání, tzv. syndrom apnoe. Způsobuje zvýšenou ospalost během dne, což zhoršuje koncentraci a může vést k hrozným následkům (například dopravní nehody nebo pracovní úrazy). Syndrom apnoe je mimo jiné provokatérem mrtvic a infarktů.

Hlavní příčiny porušení

Narušení fáze hlubokého spánku je často vyvoláno somatickými nebo psycho-emocionálními problémy.

Mezi nimi:

chronický stres a deprese;
konstantní přepětí;
těžká fyzická aktivita;
teplo;
těžká otrava, jiné problémy v gastrointestinálním traktu;
kardiovaskulární choroby;
zhoubné novotvary.

Spánek zahrnuje cyklus po sobě jdoucích fází, během kterých člověk sní, obnovuje fyzickou sílu, myšlení, posiluje znalosti a dovednosti. Struktura změny těchto fází je zpravidla pro každou noc stejná a jeden celý cyklus během noci se u zdravého člověka může opakovat až pětkrát. Hluboký sen- Jedná se o fázi pomalého spánku, která má na rozdíl od rychlého spánku delší trvání. Hluboký spánek se také nazývá spánek s pomalými vlnami a ortodoxní spánek.

4 hlavní fáze hlubokého spánku

První fáze.

První stadium hlubokého spánku je charakterizováno stavem polospánku a denním sněním v polospánku a také projevy halucinogenních myšlenek hraničících s absurdními a abstraktními pojmy. Zároveň začíná postupné snižování svalové aktivity, tepové a dechové frekvence, tělesné teploty a zpomalování metabolických procesů. Lze také pozorovat pomalý pohyb zornic. Předpokládá se, že v této fázi je možné intuitivně utvářet nové myšlenky (také iluze tohoto procesu), které doprovázejí řešení skutečných problémů. Pokud tento stav pozorujete na speciálním přístroji - elektroencefalografu, můžete zaznamenat charakteristické tzv. hypnogické záškuby.

Druhá fáze.

Druhý stupeň je charakterizován jako lehký nebo mělký spánek (vzhledem k hlubokému spánku). Svalová aktivita stále klesá, pohyb očí se zastaví, tělesná teplota klesá a srdeční frekvence se zpomaluje. Tato fáze zabírá téměř většinu celé fáze a způsobuje takzvaná „spánková vřetena“ na údajích zařízení. Během období projevu „spánkových vřeten“ člověk ztrácí kontakt s vědomím, ale v intervalech mezi těmito obdobími může být snadno probrán ze stavu spánku. Tato skutečnost výrazně zvyšuje prahy našeho vnímání. Frekvence spánkových vřeten se pohybuje dvakrát až pětkrát za minutu.

Třetí fáze.

Třetí stupeň lze přesně určit pouze pomocí zařízení, protože je nutné identifikovat procento delta oscilací (vlny s frekvencí 2 Hz), které by mělo být menší než 50 % celkových naměřených hodnot.

Čtvrtá fáze.

Čtvrtý stupeň je nejhlubší, kde převládají delta oscilace. V tuto chvíli je nesmírně obtížné probudit člověka, což lze vysvětlit zvláštní činností mozku. V tomto období člověk vidí více než 80 % všech snů a právě v tomto období jsou nejpravděpodobnější záchvaty náměsíčnosti, noční můry, mluvení a inkontinence. Člověk si obvykle nic z výše uvedeného nepamatuje.

Delta oscilace 4. fáze hlubokého spánku

Vědci se domnívají, že je to hluboký spánek, který je zodpovědný za hlavní obnovu nákladů na energii a posílení sebeobranných funkcí těla.
Také nedávné studie amerických vědců ukázaly, že nástup hlubokého spánku rozděluje mozek na samostatné aktivní oblasti. To je charakterizováno zničením obecného elektrického spojení mezi neurony a jeho rozdělením na místní účinné oblasti. Aby vědci dosáhli tohoto výsledku, museli udělat spoustu práce s porovnáním mozkových reakcí během bdění a během hlubokého spánku pomocí transkraniální magnetické stimulace.

Vědci také svým výzkumem dospěli k závěru, že při absenci snů ve fázi hlubokého spánku jsou oblasti odpovědné za myšlení, vnímání a vědomé jednání odpojeny od obecného elektrického spojení mozku.

Závěr

Zdravý hluboký spánek je nezbytný pro to, aby si člověk upevnil dovednosti naučené během dne a posílil ochranné funkce těla. Má se za to, že schopnost adekvátní sebeobrany člověka se formuje i ve fázi hlubokého spánku a někdy potvrzením aktivního zapamatování si naučených akcí mozkem mohou být záškuby končetin, reprodukce zvuku a zvláštní pořadí dýchání člověka během tuto fázi.

Stručně řečeno, abyste se mohli rychle učit, musíte hluboce spát.

Člověk potřebuje na obnovu těla asi 9 hodin. Vše záleží na jedinci, protože někteří lidé potřebují spánku o něco méně. Každý člověk prochází fází hlubokého a mělkého spánku. Jaká je norma hlubokého spánku, jak dlouho trvá, budeme zvažovat v článku.

Co je hluboký spánek

Jedná se o pomalou fázi, která je delší než rychlá fáze. Lidé potřebují hluboký spánek, protože je zodpovědný za obnovu lidského těla a jeho funkcí. Noční fáze pomalého snění prochází určitými fázemi:

1. Nastupuje ospalost – člověk začíná usínat, mozek stále pracuje v aktivním režimu. Člověk může vidět obrazy, které se mu zdají skutečné. Mohou ale být spojeny s problémy, které se nahromadily během dne.

2. Usínání je fáze, kdy člověk vypíná vědomí, ačkoli mozek stále reaguje na podněty přicházející zvenčí. Je velmi důležité, aby v této fázi člověka nic neprobudilo, protože nereaguje citlivě na vnější podněty.

3. Hluboká fáze je fáze, kdy tělo pomalu ztrácí funkce, tělo se uvolňuje a mozkem slabě proudí elektrické impulsy.

4. Delta je nejhlubší fáze. V této době je člověk uvolněný, mozek již nereaguje na podněty přicházející zvenčí. Teplota člověka klesá a tím i rychlost dýchání.

Vědci z celého světa studují hluboký spánek. Ponoření do hlubokého stavu je nutné z toho hlediska, že právě v této fázi dochází k obnově tělesných buněk. Proč je hluboký spánek pro člověka důležitý? Vědci prokázali, že imunitní systém funguje lépe, pokud odpočinek trvá požadovanou dobu. Imunitní systém vám umožňuje odolávat infekčním chorobám, zejména během špičkových měsíců. Jak dlouho by měl tento sen trvat? Vše je individuální, ale v průměru trvá delta fáze asi hodinu.

Jak vypočítat hluboký spánek?

Delta fáze začíná po hlubokém spánku. Je krátkodobý, trvá přibližně jednu hodinu. Vyznačuje se maximálním vypnutím lidského vědomí. Abyste v tuto chvíli probudili spící osobu, musíte vynaložit značné úsilí. Pokud se člověk, který odpočíval během delta spánku, probudí z probuzení, je pro něj obtížné se několik minut orientovat v prostoru kolem sebe. Ve fázi hlubokého spánku je svalový systém maximálně uvolněný, metabolismus se zpomaluje, tělesná teplota klesá. Pro něžné pohlaví – do 35.6., pro muže – do 34.9. Tělo aktivuje syntézu bílkovin a obnovuje tkáňové buňky. V této fázi rostou vlasy a nehty!

Jaká je norma hlubokého spánku za noc?

Každý organismus je individuální. Proto je norma fáze hlubokého spánku dospělého člověka odlišná. Kolik hodin byste měli spát? Jsou lidé, kterým stačí pár hodin spánku. Například to byl Napoleon, který spal jen 4 hodiny denně. A Einstein potřeboval 10 hodin řádného odpočinku, aby se zotavil. A co je zajímavé: oba lidé byli aktivní, zanechali svou stopu ve světových dějinách. Pokud je člověk nucen omezit svůj odpočinek, negativně to ovlivní jeho zdraví. Nebude se cítit nabitý energií. Naopak ho bude pronásledovat pocit neustálé únavy.

Vědci z jedné univerzity se rozhodli provést experiment. Zúčastnilo se ho 110 subjektů. Byli pečlivě vybráni, protože odborníci řešili problém – subjekty neměly nikdy poznat problémy se spánkem. Účastníci experimentu byli rozděleni do věkových skupin.

Výsledek experimentu je uveden v tabulce:

Jaké jsou důsledky nedostatku hlubokého spánku? Za prvé trpí endokrinní systém těla. Nevytváří se somatotropní hormon, což může vést k obezitě u lidí se sklonem k obezitě. Navíc lidé zbavení dotyčné fáze trpí apnoe. Jedná se o stav charakterizovaný krátkodobou zástavou dechu. Osoba nemusí dýchat až 2 minuty. Tělo, zakoušející tento negativní jev, vyšle do mozku impuls, že je potřeba se probudit. To je poplašný signál, člověk vstává. Tento stav je nebezpečný, protože při něm nejčastěji dochází k infarktům a mrtvicím. Při léčbě lidí, kteří neprocházejí fází hlubokého spánku, pokud mají nadváhu, dochází ke ztrátě nadbytečných kilogramů. Vše pochází ze skutečnosti, že hormon se začíná produkovat v těle, a proto v něm dochází k pozitivním změnám. Pokud jde o apnoe, způsobuje ospalost. Během dne je nebezpečné, když člověk tráví čas řízením. Vědci dokázali, že pomalá klidová fáze ovlivňuje nejen fyzickou aktivitu, ale také lidskou inteligenci.

Zajímavost: sportovci spí více než běžní lidé, kteří neprožívají intenzivní fyzickou aktivitu. 8 hodin je pro sportovce málo: jsou přítomni v království Morpheus po dobu 11-12 hodin.

Vědci prokázali, že dostatečný spánek má příznivý vliv na duševní činnost mozku. A důkaz této skutečnosti se stal opět experimenty, které byly prováděny na dobrovolnících. Před odpočinkem dostali seznam slov. Bylo potřeba si ho zapamatovat. Slova spolu vůbec nesouvisela. Každý člověk si je pamatoval. V důsledku toho bylo zjištěno, že lidé, kteří zažili fázi delta, si pamatovali mnohem více slov ve srovnání s těmi, kteří tuto fázi vynechali. Stejným vědcům se navíc podařilo zjistit, že deprivace delta spánku vede k tomu, že člověk nemá dostatek spánku. V zásadě se tento stav rovná bezesné noci. Pokud je fáze REM spánku kompenzována následujícími nocemi, není možné dokončit fázi pomalého spánku.

Norma fáze hlubokého spánku tedy zaujímá v dospělé populaci obecně 30 až 70 % celkového snu. Chcete-li mít dobrý spánek, musíte dodržovat některá doporučení:

Udělejte si speciální plán spánku a bdění (choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu po několik dní);
zatěžujte tělo cvičením asi hodinu a půl před spaním, ale ne později;
před spaním nekouřit, nejíst, nepít kávu, alkohol;
spát v dobře kontrolované místnosti;
spát na tvrdém povrchu;
Pokud máte problémy s páteří, potřebujete speciální vybavení na spaní.

Jaké další příznaky naznačují, že člověk nemá dostatek nočního klidu?

Mnoho lidí si myslí, že spali naplno. A proto ignorují známky neúplného spánku, které jim tělo vysílá. Jak důležité je to pro představu, že někteří lidé nemají dostatek spánku, zde jsou některé z nich:

1. Přejídání. Pokud se člověk špatně vyspal, pociťuje větší hlad ve srovnání s normálním a plnohodnotným nočním spánkem. Nedostatek spánku aktivuje vaši chuť k jídlu, což vede k přejídání a přibírání na váze.

2. Zhoršení pozornosti a koordinace. Pokud se člověk špatně vyspal, cítí se vyčerpaný. Síla těla je věnována obnovení normálního stavu. Někdy je těžké se zkoordinovat. Tento stav je nebezpečný při řízení, také takový zaměstnanec nebude v práci pochválen za četné chyby způsobené porušením klidového režimu.

3. Vzhled. Toto je nejnápadnější příznak, protože dochází k vizuálnímu zhoršení celkového stavu kůže, vlasů a nehtů. Pod očima se objevují modřiny, které nezdobí ani muže, ani ženu. Ke skrytí nedostatků vzhledu je nutná pomoc kosmetologa. Ale je lepší dodržovat režim a spát déle, čímž se prodlužuje trvání snů.

4. Zvýšené riziko nachlazení a infekčních onemocnění. Člověk, jehož spánek trvá málo, je oslabený. Na odpočinek musí být určitý čas. Celkem by to mělo být 8-9 hodin. Při nedodržování režimu se tedy člověk snadno nakazí nachlazením přenášeným vzdušnými kapénkami. Jedná se o chřipku, ARVI a další viry, které žijí ve vnějším prostředí.

Normální spánkový režim je tedy pro zdravého člověka nezbytný. Umožňuje tělu zotavit se a zvýšit jeho obranyschopnost. Omezte spící lidi od negativních vnějších projevů. Naše zdraví závisí na tom, kolik spíme.

Tagy: hluboký spánek, jak dlouho by měl hluboký spánek trvat, norma hlubokého spánku.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Doba čtení: 5 minut

Dostatečný odpočinek je klíčem k dobrému zdraví a výkonnosti těla. Pojďme zjistit, jak správně uspořádat hluboký spánek pro dospělého, aby byl během dne na vrcholu.

Co je spánek

Spánek je stav charakterizovaný čtyřmi hlavními rysy:

výpadek proudu;
nedostatek reakcí na vnější podněty;
fyzická pasivita;
relativní nehybnost spícího člověka.

Dříve bylo běžné považovat noční spánek za čas pro odpočinek mozku, kdy zpracovává informace přijaté během dne, třídí je na to, co je nutné pro zapamatování a co je zbytečné, a také obnovuje zásoby chemikálií nezbytných pro plnohodnotnou práci přes den. Studie však ukázaly, že některé části mozku jsou mnohem aktivnější během nočního odpočinku než během bdění.

Fáze spánku

Somnologové a neurofyziologové identifikovali přítomnost funkčně odlišných období v nočním spánku – cyklů, fází a fází. To bylo provedeno pomocí elektroencefalografie (EEG) – zaznamenávání vln elektrické aktivity v mozku po celý den.

Během noci se střídají období pomalého a rychlého spánku. Jedno období „pomalého“ a jedno „rychlého“ tvoří cyklus. Během noci zažije dospělý člověk 4–6 cyklů, z nichž každý trvá asi hodinu a půl.

Jako první nastává spánek s pomalými vlnami, který se skládá ze čtyř fází:

Ospalost neboli Non-REM fáze (z anglického rychlé pohyby očí - „rychlé pohyby očí“). Mozek pokračuje v přemýšlení o denních záležitostech, mnohým se nedaří přejít k abstraktním myšlenkám, myšlenky se „motají“ kolem naléhavých problémů, někdy se v tomto období vytvoří jejich řešení. Pohyby očí se zpomalují a srdeční frekvence klesá. Přibližná doba trvání: 5–10 minut.
Usínání nebo spánková vřetena (tento název je dán kvůli typu sigma rytmů zobrazených na encefalogramu). Postupně se snižuje mentální aktivita, uvolňují se svaly, snižuje se srdeční frekvence, dechové pohyby, klesá tělesná teplota. Dochází ke krátkým výbuchům sluchové citlivosti, kdy usínajícího snadno probudí ostrý zvuk. Obvykle tato fáze trvá asi 20 minut.

Přechodná fáze. Jeho rysy jsou viditelné pouze na elektroencefalogramu.
Fáze hlubokého (delta) spánku. Spáč zcela ztrácí kontakt s vnějším světem a je extrémně těžké se probudit. Člověk nevoní, dýchá pomalu, mělce a nepravidelně, oční bulvy jsou téměř nehybné. Toto období je charakterizováno určitými jedinečnými patologiemi – náměsíčností (náměsíčnost) a náměsíčností. Třetí a čtvrtá hluboká fáze trvá asi 30–45 minut.