MTOR a sympatický systém: pravda vegana a pojídače masa. Funkce sympatického nervového systému a důsledky jeho aktivace Jevy jsou zprostředkovány aktivací parasympatického nervového systému

Pokračuji v sérii o molekulárním komplexu mTORC, což je jakýsi plynový pedál pro náš metabolismus. Řeknu vám, proč mají vegani pravdu, že masožravci jsou podráždění a masožravci mají pravdu, že bez masa slábnou. Řeknu vám také, proč je maso potravou lovců a hypertoniků a co dělat, když začnete být podráždění a rychle vyhoříte, a také jak jídlem ovlivnit krevní tlak.

mTOR a sympatický systém: pravda vegana a pojídače masa.

Pokračování cyklu mTOR.

.

Úvod.

Hypotalamický mTORC hraje klíčovou roli zvýšením sympatických signálů prostřednictvím centrálního mechanismu. Normálně by zvýšená aktivace mTORC měla snižovat chuť k jídlu a vést ke ztrátě hmotnosti, ale vzhledem k jeho neustálé aktivitě to ne vždy funguje.

Neustálá aktivace mTORC ale vede ve střednědobém a dlouhodobém horizontu pouze k rozvoji mTORC nemocí (civilizačních chorob). Změna vaší stravy vede ke změnám v aktivitě mTORC. Když se tedy sníží počet stimulantů mTORC ve formě aminokyselin a cukru, sníží se krevní tlak a podrážděnost člověka a člověk se cítí klidnější, uvědomělejší a klidnější. Lidé na rostlinné stravě jsou tedy jednoznačně klidnější, ale ti na mléce, mase a mouce jsou přehnaně aktivní, mají vysoký krevní tlak, jsou podráždění a náchylní k automatismům.

Vyhýbání se potravinám, které stimulují mTORC (cukr, maso, svačiny například), může způsobit slabost a ospalost, ale zároveň zvyšuje povědomí (díky parasympatické stimulaci), takže začátečníci vegani mají změněný pohled na svět.

Základní doporučení, které dávám, je kombinovat dny rychlého a pomalého jídla, aniž byste zacházeli do extrémů. Je důležité držet dietu, dělat dny s abstinencí jídla a „pomalé“ dny. Stimulace mTORC potravou je také důležitá pro obnovu a regeneraci buněk. Proto neustálá pomalá výživa s deficitem mTORC může vést k dystrofickým jevům. Ti, kteří rostou – děti a kulturisté – si mohou bezpečně dovolit více „fast foodů“, ale pro osoby starší 40 let je důležité „fast food“ omezit. Příklad různých makroživin: látek

Dovolte mi ještě jednou připomenout, že spolu mluvíme nejen o mase. mTOR z živin je stimulován různými faktory. Nejrychlejší jídlo je takové, které obsahuje hodně cukru a aminokyselinu leucin (nejen mléko, ale i sójové výrobky).

celkový obsah kalorií,

frekvence jídel,

cukr

aminokyseliny (BCAA a methionin).

nadbytek omega-6 mastných kyselin,kyselina fosforečná.

Historie problému.

Již v roce 1986 bylo zjištěno, že konzumace potravy stimuluje činnost SNS (sympatikus). Při pokusech na myších bylo zjištěno, že spotřeba potravy zvyšuje a půst snižuje aktivitu SNS. Podobné změny v aktivitě sympatiku pod vlivem potravy byly zjištěny u lidí. V první řadě se to prozradí zvýšením spotřeby sacharidů a tuků. Zdá se, že inzulin hraje důležitou roli ve vztahu mezi příjmem potravy a sympaticky zprostředkovaným výdejem energie.

Po jídle se zvyšuje sekrece inzulínu. V tomto případě inzulin stimuluje spotřebu a metabolismus glukózy ve ventromediálním jádru hypotalamu, kde se nachází centrum saturace. Zvýšení příjmu glukózy v těchto neuronech vede ke snížení jejich inhibičních účinků na mozkový kmen. V důsledku toho jsou centra sympatické regulace tam umístěná dezinhibována a centrální aktivita sympatického nervového systému se zvyšuje.

Zvýšená aktivita sympatiku po jídle zvyšuje termogenezi a zvyšuje spotřebu energetických zásob těla. Mechanismus potravinové regulace aktivity SNS umožňuje šetřit kalorie během půstu a pomáhá spalovat přebytečné kalorie při přejídání. Jeho účinek je zaměřen na stabilizaci energetické rovnováhy těla a udržení stabilní tělesné hmotnosti. Klíčová role inzulínu v realizaci tohoto mechanismu je zcela zřejmá. Jakýmsi „vedlejším produktem“ aktivace SNS v důsledku potravinové regulace energetické homeostázy je negativní dopad hypersympatikotonie na cévní stěnu, srdce a ledviny, což vede ke zvýšení krevního tlaku.

Dekompenzace ochranného účinku.

Při neustálém přetěžování kalorií a s věkem se sympatikus začíná přetěžování hůře vyrovnávat.Rozvoj inzulinové rezistence směřuje ke stabilizaci tělesné hmotnosti na jedné straně k omezení ukládání tuků a na druhé straně ke zvýšení aktivity sympatického nervového systému, což vede ke zvýšené termogenezi.

Jinými slovy, inzulínová rezistence je mechanismus zaměřený na omezení dalšího nárůstu tělesné hmotnosti. Fylogeneticky je zvýšená aktivita sympatiku při přejídání zaměřena na zlepšení vstřebávání bílkovin a omezení přibírání na váze při dietě s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem bílkovin.

Jedinci se velmi liší ve schopnosti podstoupit nutriční termogenezi, což může částečně vysvětlit jejich náchylnost k obezitě. Zároveň, stejně jako u každého kompenzačního mechanismu, má mince svou nevýhodu. V tomto případě se jedná o aktivaci sympatiku, která svým negativním působením na cévní stěnu, srdce a ledviny vede zejména u jedinců s genetickou predispozicí ke zvýšení krevního tlaku a také k neklidu, úzkost a podrážděnost. Dlouhodobá hyperaktivace sympatiku (režim chronického stresu) vede k syndromu vyhoření (nebo k problémovému záchvatu).

Hypersympatikotonie jako změna osobnosti.

Jednoduše řečeno, lidé mají dva autonomní systémy: sympatický (adrenalin, stres, boj nebo útěk) a parasympatický (jíst, spát, relaxovat, vagus nebo vagus). Normálně by měl člověk snadno přecházet mezi stavy a to je důležité pro zdraví. Ale v případě hyperaktivace mTOR Zvyšuje se aktivita sympatiku (stres), tlumí se parasympatikus (relaxace). Neustále zvýšená aktivita sympatického nervového systému se nazývá sympatikotonie. Upozorňujeme, že to nemá nic společného s obezitou! Projevem sympatikotonie je například i nadměrná hubenost, stejně jako arteriální hypertenze u obézního člověka.

Lidé se sympatikotonií se vyznačují zvýšenou motorickou aktivitou, výkonem a iniciativou. V tomto případě je běžná labilita a závažnost emočních reakcí, úzkost a relativní nedostatek nočního spánku. V psychopatologii jsou symptomy sympatikotonie nejčastěji doprovázeny nebo projevovány melancholií, melancholií, případně skrytou depresí, sklonem k hyperglykémii a glykosurii. Více či méně výrazná sympatikotonie často doprovází horečnatý stav, manický stav, Gravesovu chorobu atd.

Pacient se sympatikotonií ve skutečnosti není nemocný. Je to určitá osobnost - navenek zdravý, aktivní, ale vykazuje některé rysy týkající se funkčnosti vnitřních orgánů, hlavních životních aparátů a systémů a temperamentu. Těmito rysy netrpí (jen snad náhodně). Čas od času se však mohou zhoršit a stát se nepříjemnými, dráždivými a mohou vést k záchvatovitému utrpení, více či méně trapnému, nepříjemnému, způsobující utrpení pacienta především tím, že ho děsí. Temperamentní, neklidný, úzkostný, aktivní, vysoce produktivní, proaktivní, často – kvůli přehnanosti – se stává emotivní, podrážděný, nervózní, vzrušivý, gestikuluje nahodile, intenzivně reaktivní, dokonce i rozzlobený.

Sympathicotonic večer úspěšně funguje. Hůře se soustředit a pamatovat. Obecně rychle, přehnaně reaguje na běžné podněty; citlivý na kávu, slunce, teplo, hluk, světlo, rychle na ně reaguje. Má neklidný spánek, často trpí nespavostí, má hyperestezii a často si stěžuje na bezpříčinnou bolest. Často se projevuje třes končetin, svalový třes, palpitace, parestézie, zimomřivost, anginózní předkardiální bolest.

Sympatikotonie je charakterizována hyperventilačním syndromem (ztížené dýchání, nádech nebo výdech). Sympatikotonie se vyznačuje suchou kůží, studenými končetinami, lesklými očima, sklonem k exoftalmu, tachykardií, tachypnoe a zvýšeným krevním tlakem. Existuje také určitý osobní korelát - iniciativa, vytrvalost a zároveň úzkost, neklidný spánek. Protože zvýšení tónu jednoho z oddělení autonomního nervového systému kompenzační způsobí zvýšení tónu jeho druhého oddělení. Takoví lidé mají snížené homeostatické schopnosti, a proto se vyznačují nedostatečností, nedostatečností nebo přemírou autonomní reakce v reakci na různé podněty (psycho-emocionální nebo fyzické) a zpravidla nedostatečností autonomní podpory pro podporu té či oné fyzické resp. duševní aktivita. Tito lidé proto nesnášejí horko, chlad, fyzický a psycho-emocionální stres atd., což přirozeně výrazně zhoršuje kvalitu jejich života.

Sympatický tonus a arteriální hypertenze.

Arteriální hypertenze spojená s obezitou je tedy nežádoucím důsledkem aktivace mechanismů pro obnovení normální energetické homeostázy u obezity. Poslední hypotéza byla založena na řadě vědeckých faktů, které autoři získali. Za prvé se ukázalo, že půst u pokusných zvířat je doprovázen poklesem aktivity sympatického nervového systému. Omezení kalorického příjmu ve stravě navíc vede ke snížení krevního tlaku a naopak nadbytečná výživa je doprovázena zvýšením krevního tlaku až o 10 %. Strava s vysokým obsahem tuků vede u psů nejen k rozvoji obezity, ale také k hyperinzulinémii a arteriální hypertenzi, tzn. modely metabolického syndromu.

Přejídání u lidí je také doprovázeno zvýšením sympatických impulzů prostřednictvím zdokumentovaného přelévání norepinefrinu. Je důležité, že povaha změn v činnosti autonomního nervového systému u lidí je podobná jako u pokusných zvířat a zahrnuje zvýšení sympatických impulzů do ledvin a kosterních svalů. Lze považovat za prokázané, že hyperaktivita SNS je neměnným společníkem obezity.

Bylo prokázáno, že zvýšená aktivita SNS predikuje rozvoj hypertenze u obezity. Jak známo, „noční království vagus“, tedy převaha aktivity parasympatiku v noci, je zodpovědné za snížení normálního i zvýšeného krevního tlaku v noci. Při abdominální obezitě a hyperinzulinémii se tento vzorec ztrácí a nahrazuje ho chronická hyperaktivace SNS a potlačení regulace parasympatiku v noci.

Nedostatečné noční snížení krevního tlaku je silným nezávislým rizikovým faktorem úmrtí na KVO a je spojeno se zvýšeným zapojením cílových orgánů do patologického procesu. Bez ohledu na hladinu krevního tlaku v noci slouží nepřítomnost adekvátního poklesu krevního tlaku v noci jako nepříznivá prognostická známka a je spojena s hypertrofií levé komory a časným poškozením extrakraniální části karotických tepen ve srovnání s pacienty stabilní cirkadiánní rytmus nebo normální pokles krevního tlaku v noci.

Inzulin, inzulinová rezistence a hyperglykémie.

Inzulin je silný stimulátor mTOR. Proto porušení metabolismu sacharidů vždy vede k hyperaktivitě sympatického systému.Klasická hypotéza o účasti hyperinzulinémie v patogenezi arteriální hypertenze u metabolického syndromu je založena na myšlence aktivace sympatického nervového systému. Hypertenze a hyperinzulinémie spolu úzce souvisí. Hyperinzulinémie a inzulinová rezistence mohou být přítomny u pacientů s hypertenzí, dokonce i s normální tělesnou hmotností.

Předpokládá se, že inzulín má vazokonstrikční účinek simulací srdečního selhání, především v kosterním svalstvu. Předpokládá se, že centrálním článkem v regulaci těchto procesů jsou neurony ventromedulárního hypotalamu. Dnes byla u lidí prokázána skutečnost zvýšení aktivity sympatiku v reakci na podání inzulínu pomocí techniky euglykemického clampu.

Předpokládá se, že sympatický nervový systém je zase zásadním článkem v patogenezi inzulínové rezistence. Katecholaminy stimulují glykogenolýzu a glukoneogenezi v játrech a inhibují uvolňování inzulinu z pankreatických B buněk, přičemž narušují periferní využití glukózy kosterním svalstvem. V tukových buňkách vede stimulace B receptorů k downregulaci inzulinových receptorů a snížení transportu glukózy do buňky. Inzulinová rezistence vede k destrukci triglyceridů a uvolňování volných mastných kyselin. V důsledku toho se v játrech urychluje syntéza triglyceridů a jejich přeměna na VLDL.

SZhK (více podrobností na odkazu:) dále inhibují uvolňování inzulínu z B buněk a zhoršují zhoršenou glukózovou toleranci. Reflexní zvýšení aktivity sympatiku u zdravých jedinců může vést k akutní inzulínové rezistenci ve svalech předloktí. Kromě účinků na úrovni jater hraje sympatická aktivace B-buněk slinivky břišní roli ve zhoršení průtoku periferní krve a zhoršení dodávky energetických substrátů do tkání. Existuje však i opačný proces, a to stimulace aktivity sympatiku v důsledku hyperinzulinémie. Inzulinová rezistence u obezity je také poměrně heterogenní (selektivní). Je důležité, že obézní pacienti jsou rezistentní na inzulin ve smyslu vychytávání glukózy v kosterním svalstvu, ale nejsou rezistentní na inzulin, pokud jde o působení inzulinu v CNS a aktivaci SNS.

Nárůst tukové hmoty vede ke zvýšení procesů lipolýzy a zvýšení koncentrace volných mastných kyselin (FFA). Zvýšené hladiny FFA mohou naopak podporovat aktivaci SNS. Podávání FFA jedincům s normálním krevním tlakem vede ke zvýšení vazokonstrikční odpovědi na norepinefrin, která je spojena s aktivací alfa receptorů. Kromě toho mohou mít FFA jak přímý stimulační účinek na sympatická centra mozku, tak nepřímo prostřednictvím aferentních impulsů přicházejících z jater. Zavedení oleátu do systému portální žíly vede k akutnímu a chronickému zvýšení krevního tlaku. Vzhledem k těmto zjištěním může zvýšené uvolňování volných mastných kyselin v důsledku lipolýzy viscerálního tuku u abdominální obezity vysvětlit souvislost mezi viscerální obezitou a zvýšenou aktivitou SNS.

Je částečně lokalizován v mozku a míše. Parasympatický systém poskytuje relaxaci a obnovu těla po fyzickém a emočním stresu, ale nemůže existovat odděleně od sympatického oddělení.

Co je to parasympatický nervový systém

Oddělení odpovídá za funkčnost orgánu bez jeho účasti. Parasympatická vlákna například zajišťují dýchací funkce, regulují srdeční tep, rozšiřují cévy, řídí přirozený proces trávení a ochranné funkce a zajišťují další důležité mechanismy. Parasympatický systém je nezbytný k tomu, aby člověk pomohl tělu relaxovat po fyzické aktivitě. S jeho účastí se svalový tonus snižuje, puls se vrací do normálu, zornice a cévní stěny se zužují. Děje se tak bez lidské účasti – svévolně, na úrovni reflexů

Hlavními centry této autonomní struktury jsou mozek a mícha, kde jsou soustředěna nervová vlákna zajišťující co nejrychlejší přenos impulsů pro fungování vnitřních orgánů a systémů. S jejich pomocí můžete kontrolovat krevní tlak, propustnost cév, srdeční činnost, vnitřní sekreci jednotlivých žláz. Každý nervový impuls je zodpovědný za určitou část těla, která při vzrušení začne reagovat.

Vše závisí na lokalizaci charakteristických plexů: pokud jsou nervová vlákna umístěna v pánevní oblasti, jsou zodpovědná za fyzickou aktivitu a v orgánech trávicího systému - za sekreci žaludeční šťávy a střevní motilitu. Struktura autonomního nervového systému má následující strukturální úseky s jedinečnými funkcemi pro celý organismus. Tento:

Takto jsou označeny hlavní prvky parasympatických center a za další struktury se považují následující:

• nervová jádra okcipitální zóny;
• sakrální jádra;
• srdeční plexy k poskytování myokardiálních impulsů;
• hypogastrický plexus;
• bederní, celiakální a hrudní nervový plexus.

Při porovnání obou oddělení je hlavní rozdíl zřejmý. Sympatické oddělení je zodpovědné za aktivitu a reaguje ve chvílích stresu a emočního vzrušení. Pokud jde o parasympatický nervový systém, ten se „spojuje“ ve fázi fyzické a emocionální relaxace. Dalším rozdílem jsou mediátory, které provádějí přechod nervových vzruchů na synapsích: u sympatických nervových zakončení je to norepinefrin, u parasympatických nervových zakončení je to acetylcholin.

Vlastnosti interakce mezi odděleními

Parasympatické oddělení autonomního nervového systému je odpovědné za bezproblémové fungování kardiovaskulárního, urogenitálního a trávicího systému, přičemž dochází k parasympatické inervaci jater, štítné žlázy, ledvin a slinivky břišní. Funkce jsou různé, ale dopad na organické zdroje je komplexní. Pokud sympatické oddělení poskytuje stimulaci vnitřních orgánů, pak parasympatické oddělení pomáhá obnovit celkový stav těla. Pokud je mezi těmito dvěma systémy nerovnováha, pacient potřebuje léčbu.

Kde se nacházejí centra parasympatického nervového systému?

Sympatický nervový systém je strukturálně reprezentován sympatickým kmenem ve dvou řadách uzlů na obou stranách páteře. Externě je struktura představována řetězcem nervových hrudek. Pokud se dotkneme prvku tzv. relaxace, parasympatická část autonomního nervového systému je lokalizována v míše a mozku. Takže z centrálních částí mozku impulsy, které vznikají v jádrech, jdou jako součást kraniálních nervů, ze sakrálních částí - jako součást pánevních splanchnických nervů a dostávají se do pánevních orgánů.

Funkce parasympatického nervového systému

Parasympatické nervy jsou zodpovědné za přirozené zotavení těla, normální kontrakci myokardu, svalový tonus a produktivní relaxaci hladkých svalů. Parasympatická vlákna se liší v lokálním působení, ale nakonec působí společně – v plexech. Při lokálním poškození jednoho z center trpí autonomní nervový systém jako celek. Účinek na tělo je komplexní a lékaři zdůrazňují následující užitečné funkce:

• relaxace okulomotorického nervu, zúžení zornice;
• normalizace krevního oběhu, systémový průtok krve;
• obnovení normálního dýchání, zúžení průdušek;
• snížený krevní tlak;
• kontrola důležitého ukazatele hladiny glukózy v krvi;
• snížení srdeční frekvence;
• zpomalení průchodu nervových impulsů;
• snížený oční tlak;
• regulace fungování žláz trávicího systému.

Parasympatický systém navíc pomáhá rozšiřovat cévy mozku a pohlavních orgánů a posiluje hladké svaly. S jeho pomocí dochází k přirozenému čištění těla v důsledku jevů, jako je kýchání, kašel, zvracení a chození na toaletu. Kromě toho, pokud se začnou objevovat příznaky arteriální hypertenze, je důležité pochopit, že za srdeční činnost je zodpovědný výše popsaný nervový systém. Pokud jedna ze struktur - sympatikus nebo parasympatikus - selže, je třeba přijmout opatření, protože spolu úzce souvisí.

Nemoci

Před použitím jakýchkoli léků nebo prováděním výzkumu je důležité správně diagnostikovat onemocnění spojená s poruchou funkce parasympatické struktury mozku a míchy. Zdravotní problém se projevuje spontánně, může postihnout vnitřní orgány a ovlivnit navyklé reflexy. Základem mohou být následující poruchy těla jakéhokoli věku:

1. Cyklická paralýza. Onemocnění je spouštěno cyklickými křečemi a těžkým poškozením okulomotorického nervu. Onemocnění se vyskytuje u pacientů všech věkových kategorií a je doprovázeno degenerací nervů.
2. Syndrom okulomotorického nervu. V takto obtížné situaci může dojít k rozšíření zornice bez vystavení proudu světla, čemuž předchází poškození aferentní části oblouku pupilárního reflexu.
3. Trochleární nervový syndrom. Charakteristické onemocnění se u pacienta projevuje mírným strabismem, pro běžného člověka neviditelným, s oční bulvou nasměrovanou dovnitř nebo nahoru.
4. Poraněný abdukuje nervy. V patologickém procesu jsou strabismus, dvojité vidění a výrazný Fovilleův syndrom současně kombinovány v jednom klinickém obrazu. Patologie postihuje nejen oči, ale i obličejové nervy.
5. Syndrom trojitého nervu. Mezi hlavní příčiny patologie lékaři identifikují zvýšenou aktivitu patogenních infekcí, narušení systémového průtoku krve, poškození kortikonukleárního traktu, maligní nádory a předchozí traumatické poranění mozku.
6. Syndrom obličejového nervu. Když se člověk musí dobrovolně usmívat a přitom zažívá bolestivé pocity, je zřejmé zkreslení obličeje. Častěji se jedná o komplikaci předchozího onemocnění.

Video

Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály v článku nenabádají k samoléčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a doporučit léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Sympatický a parasympatický nervový systém

Sympatické oddělení je součástí autonomní nervové tkáně, která spolu s parasympatikem zajišťuje fungování vnitřních orgánů a chemické reakce odpovědné za život buněk. Měli byste však vědět, že existuje metasympatický nervový systém, součást autonomní struktury, umístěný na stěnách orgánů a schopný kontrahovat, kontaktovat přímo sympatikus a parasympatikus a upravovat jejich činnost.

Vnitřní prostředí člověka přímo ovlivňuje sympatický a parasympatický nervový systém.

Sympatické oddělení je lokalizováno v centrálním nervovém systému. Míšní nervová tkáň funguje pod kontrolou nervových buněk umístěných v mozku.

Všechny prvky sympatického kmene, umístěné na dvou stranách páteře, jsou přímo spojeny s odpovídajícími orgány prostřednictvím nervových plexů a každý má svůj vlastní plexus. Ve spodní části páteře jsou oba kmeny v člověku spojeny dohromady.

Sympatický kmen se obvykle dělí na oddíly: bederní, sakrální, krční, hrudní.

Sympatický nervový systém je soustředěn v blízkosti krčních tepen krční oblasti, v hrudním - srdečním a plicním plexu, v břišní dutině sluneční, mezenterické, aortální, hypogastrické.

Tyto plexy jsou rozděleny na menší a z nich se impulsy pohybují do vnitřních orgánů.

K přechodu vzruchu ze sympatického nervu do odpovídajícího orgánu dochází pod vlivem chemických prvků - sympatinů, vylučovaných nervovými buňkami.

Interakce systémů

Zásobují stejné tkáně nervy, zajišťují jejich propojení s centrálním systémem, přičemž na tyto orgány mají často opačný účinek.

Vliv sympatického a parasympatického nervového systému je patrný z následující tabulky:

Společně jsou zodpovědné za kardiovaskulární organismy, trávicí orgány, dýchací struktury, sekrety, práci hladkého svalstva dutých orgánů a řídí metabolické procesy, růst a reprodukci.

Pokud jeden začne převažovat nad druhým, objeví se příznaky zvýšené excitability: sympatikotonie (převažuje sympatická část), vagotonie (převažuje parasympatická část).

Sympatikotonie se projevuje následujícími příznaky: horečka, tachykardie, necitlivost a mravenčení končetin, zvýšená chuť k jídlu bez projevu hubnutí, lhostejnost k životu, neklidné sny, strach ze smrti bez důvodu, podrážděnost, roztržitost, snížené slinění , stejně jako pocení se objevuje migréna.

U člověka, když je aktivována zvýšená práce parasympatického oddělení autonomní struktury, objeví se zvýšené pocení, kůže je studená a vlhká na dotek, dojde ke snížení srdeční frekvence, stane se méně než předepsaných 60 úderů za 1 minutě, mdloby, slinění a dechová aktivita se zvyšují. Lidé se stávají nerozhodnými, pomalými, mají sklony k depresím a jsou netolerantní.

Parasympatický nervový systém snižuje činnost srdce a má tendenci rozšiřovat cévy.

Funkce

Sympatický nervový systém je jedinečný design prvku autonomního systému, který je v případě náhlé potřeby schopen zvýšit schopnost těla vykonávat pracovní funkce sběrem možných zdrojů.

Výsledkem je, že konstrukce vykonává práci orgánů, jako je srdce, redukuje krevní cévy, zvyšuje svalovou kapacitu, frekvenci, sílu srdečního rytmu, výkonnost a inhibuje sekreční a absorpční kapacitu gastrointestinálního traktu.

SNS podporuje funkce, jako je normální fungování vnitřního prostředí v aktivní poloze, působení při fyzické námaze, stresových situacích, nemocech, krevních ztrátách a reguluje metabolismus, např. zvýšení cukru, srážlivost krve a další.

Nejvíce se aktivuje při psychických otřesech, a to produkcí adrenalinu (posilující činnost nervových buněk) v nadledvinách, což člověku umožňuje rychleji a efektivněji reagovat na náhle se vyskytující faktory z vnějšího světa.

Adrenalin se může produkovat i při zvýšené zátěži, což také pomáhá člověku lépe se s tím vyrovnat.

Po zvládnutí situace se člověk cítí unavený, potřebuje si odpočinout, je to dáno právě sympatikem, který nejvíce vyčerpal možnosti těla, z důvodu zvýšení tělesných funkcí v náhlé situaci.

Parasympatický nervový systém plní funkce seberegulace, ochrany těla a je zodpovědný za pohyby lidského střeva.

Samoregulace těla má regenerační účinek, pracuje v klidném stavu.

Parasympatická část činnosti autonomního nervového systému se projevuje snížením síly a frekvence srdečního rytmu, stimulací gastrointestinálního traktu s poklesem glukózy v krvi atp.

Prováděním ochranných reflexů zbavuje lidské tělo cizích prvků (kýchání, zvracení atd.).

Níže uvedená tabulka ukazuje, jak sympatický a parasympatický nervový systém působí na stejné prvky těla.

Léčba

Pokud zaznamenáte známky zvýšené citlivosti, měli byste se poradit s lékařem, protože to může způsobit ulcerózní, hypertenzní onemocnění nebo neurastenii.

Správnou a účinnou terapii může předepsat pouze lékař! Není třeba experimentovat s tělem, protože důsledky, pokud jsou nervy ve stavu vzrušení, jsou docela nebezpečným projevem nejen pro vás, ale i pro vaše blízké.

Při předepisování léčby se doporučuje, pokud je to možné, eliminovat faktory, které vzrušují sympatický nervový systém, ať už jde o fyzický nebo emocionální stres. Bez toho žádná léčba s největší pravděpodobností nepomůže, po absolvování lékové kúry znovu onemocníte.

Potřebujete útulné domácí prostředí, sympatie a pomoc blízkých, čerstvý vzduch, dobré emoce.

V první řadě se musíte ujistit, že vám nic nezvedá nervy.

Léky používané při léčbě patří především do skupiny silných léků, proto by se měly používat opatrně pouze podle pokynů nebo po konzultaci s lékařem.

Mezi předepsané léky obvykle patří: trankvilizéry (Phenazepam, Relanium a další), antipsychotika (Frenolone, Sonapax), prášky na spaní, antidepresiva, nootropika a v případě potřeby léky na srdce (Korglikon, Digitoxin) ), léky na cévní, sedativa, vegetativní léky, a průběh vitamínů.

Je dobré využívat fyzioterapii včetně fyzikální terapie a masáží, můžete dělat dechová cvičení a plavání. Jsou dobré v tom, že pomáhají uvolnit tělo.

V žádném případě se kategoricky nedoporučuje ignorovat léčbu tohoto onemocnění, je nutné včas konzultovat lékaře a provést předepsaný průběh terapie.

Informace na webu jsou poskytovány výhradně pro populární informační účely, netvrdí, že jsou referenční nebo lékařskou přesností a nejsou návodem k akci. Nevykonávejte samoléčbu. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Poruchy autonomního nervového systému: příznaky, diagnostika a léčba

Autonomní dysfunkce je rozšířený stav, který se vyskytuje u 15 % dětí, 80 % dospělých a téměř 100 % dospívajících. První příznaky dystonie se začínají objevovat v dětství a dospívání, přičemž nejvyšší výskyt je pozorován ve věkovém rozmezí od 20 do 40 let. Ženy trpí touto poruchou poněkud častěji než muži. Existují trvalé (s kontinuálně se projevujícími příznaky onemocnění), záchvatovité (s vegetativními krizemi nebo panickými atakami) a latentní (tj. skryté) formy autonomní dysfunkce.

Autonomní nervový systém (ANS) je úsek nervového systému, který řídí a reguluje optimální fungování všech vnitřních orgánů. ANS se týká složek autonomního nervového systému, které regulují mnoho procesů v těle. Za základ činnosti autonomního systému je považována regulace životně důležitých procesů všech orgánů a systémů - práce vnitřních orgánů je koordinována a přizpůsobují se potřebám těla. Například ANS reguluje srdeční frekvenci a dýchání a výměnu tělesného tepla při změně tělesné teploty. Stejně jako centrální nervový systém je autonomní systém systémem neuronů - nervových buněk, které mají komplexní funkci a strukturu, sestávající z těla a procesů (axon a dendrity).

Existuje mnoho patologií, při jejichž výskytu hraje určitou roli ANS, skládající se ze sympatického a parasympatického oddělení.

Sympatické oddělení se skládá ze souboru neuronů umístěných v hrudní a bederní části míchy a také párového sympatického nervového kmene, který se skládá z 23 uzlů, z nichž 3 jsou krční, 12 hrudních, 4 břišní a 4 jsou pánevní. Vlákna neuronů přerušují v uzlech kmene a opouštějí je a rozcházejí se do inervovaných tkání a orgánů. Vystupující vlákna z krčních uzlin tedy směřují do tkání obličeje a krku, z hrudních uzlin jdou do plic, srdce a dalších orgánů hrudní dutiny. Vlákna vycházející z břišních uzlin inervují ledviny a střeva az pánevních uzlin - pánevní orgány (konečník, močový měchýř). Sympatická vlákna také inervují kůži, cévy, mazové a potní žlázy.

Důležitou funkcí sympatického oddělení NS je udržování cévního tonu. Tento proces je regulován vlivem sympatického systému na malé a středně velké cévy, čímž vzniká cévní odpor.

ANS tedy přímo nebo nepřímo řídí fungování většiny vnitřních systémů a orgánů.

Toto oddělení řídí činnost vnitřních orgánů společně se sympatickým oddělením. Účinky parasympatického oddělení ANS jsou zcela opačné než účinky sympatiku - je spojeno s ovlivněním činnosti srdečního svalu, snižuje kontraktilitu a dráždivost srdce, snižuje srdeční frekvenci (výhoda v noci ).

V obvyklém stavu jsou úseky ANS v optimálním napětí - tónu, jehož porušení se projevuje různými autonomiemi. Dominance parasympatického tonu je charakterizována vagotonií a převaha sympatických účinků se nazývá sympatikotonie.

Hlavní účinky sympatického a parasympatického nervového systému na orgány, které inervují:

Vnitřní orgány a systémy

Normální nebo tlumené

Kůže a termoregulace

Teplota rukou a nohou

Nízké, studené končetiny

Zvýšení/snížení sekrece viskózního potu

Zvýšená sekrece tekutého potu

Sekrece mazu

Tepová frekvence

Pocit tísně na hrudi

Pocit tísně na hrudi, zejména v noci

Zpomalte, zhluboka dýchejte

Tonus dýchacích svalů

Žaludeční kyselost

Snížený (nebo normální)

Snížený tonus, sklon k zácpě

Zvýšený sklon k průjmu

Časté a hojné

Nutkání k močení je charakteristické, moč je koncentrovaná, v malém objemu

Později je vyjádřena denní ospalost

Povrchní a krátké

Dlouhotrvající a hluboký

Vyznačuje se podrážděností, neklidem, roztržitostí, rychlou změnou myšlenek

Převládá hypochondrie a apatie, nedostatek iniciativy

Nestabilní, zvýšený; dochází k výkyvům nálad

Prvním principem je rozdělení patologie na segmentální a suprasegmentální poruchy (RSSD).

Základ suprasegmentálních poruch představují různé varianty psychovegetativního syndromu. Segmentální poruchy jsou charakterizovány syndromem progresivního autonomního selhání (při zapojení viscerálních vláken do procesu) a autonomně-vaskulárně-trofickými poruchami na končetinách. Často se vyskytují kombinované syndromy kombinující suprasegmentální a segmentální procesy.

Druhým principem je primární a sekundární povaha autonomních poruch. Vegetativní procesy, charakterizované příznaky různých onemocnění, jsou nejčastěji sekundární.

Sekce suprasegmentálních (cerebrálních) autonomních poruch zahrnuje syndrom autonomní dystonie trvalého nebo záchvatovitého charakteru, lokální nebo generalizované, projevující se především psychovegetativními a neuroendokrinními syndromy. Nejběžnější z nich jsou:

1. 1. Primární

• Vegetativně-emocionální reakce na akutní a chronický stres.
• Vegetativně-emocionální syndrom konstituční povahy.
• Raynaudova nemoc.
• Migréna.
• Neurogenní synkopa.
• Erytromelalgie.

1. 1. Sekundární

• Organické poruchy mozku.
• Somatické (psychosomatické) nemoci.
• Neurózy.
• Duševní onemocnění (psychopatie, exogenní, endogenní).
• Hormonální poruchy (puberta, menopauza).

Segmentální (periferní) autonomní poruchy zahrnují:

1. 1. Primární

• Dědičné neuropatie (Charcot - Marie - Tuta, senzorické).

1. 1. Sekundární

• Cévní onemocnění (cévní insuficience, cévní obliterace, arteritida, tromboflebitida, arteriovenózní aneuryzmata).
• Metabolické poruchy (porfyrie, kryoglobulinémie, Fabryho choroba).
• Organické poruchy mozku a míchy (nádory, syringomyelie, cévní onemocnění).
• Autoimunitní a systémová onemocnění (revmatoidní artritida, revmatismus, sklerodermie, amyloidóza, Guillain-Barreova choroba, blíže neurčená).
• Endokrinní onemocnění (diabetes mellitus, Addisonova choroba, hypertyreóza, hypotyreóza, hyperparatyreóza atd.)
• Infekční léze (herpes, syfilis, AIDS).
• Kompresní léze (tunelové, vertebrogenní, akcesorní žebra).
• Karcinomatózní autonomní neuropatie.

Kombinované suprasegmentální a segmentální autonomní poruchy zahrnují:

1. 1. Primární (projevuje se syndromem progresivního autonomního selhání (PVF)

• Mnohočetná systémová atrofie.
• Idiopatická PVN.
• Parkinsonismus.
• Familiární dysautonomie (Riley-Day).

1. 1. Sekundární

• Somatická patologie, postihující suprasegmentální i segmentální vegetativní procesy.
• Kombinace somatických a duševních (zejména neurotických) poruch.

Autonomní dysfunkce je komplex fyziologických poruch srdečního typu, způsobených poruchami regulace vaskulárního tonu.

1. 1. Psychovegetativní. Je důsledkem narušení činnosti suprasegmentálních útvarů. Mezi nimi jsou nejčastější vegetativně-vaskulární dystonie, somatoformní autonomní dysfunkce atd. Hlavními projevy jsou příznaky sympato- a vagotonie.
2. 2. Vegetativně-vaskulárně-trofické (angiotrophoneurotické, angiotrofopatické). Je charakterizována autonomními příznaky projevujícími se na končetinách (poruchy s neurálními amyotrofiemi nebo tunelovými syndromy, které jsou založeny na poškození smíšených nervů, kořenů a plexů inervujících končetiny. Může být i součástí psychovegetativního syndromu.
3. 3. Syndrom progresivního autonomního selhání. Méně časté, vyvíjí se u periferních i kombinovaných (cerebrálních a periferních) poruch. Za hlavní příčinu je považována viscerální autonomní polyneuropatie. Hlavní projevy syndromu: zvýšený tlak v horizontální poloze, příznak „pevného pulsu“, angina pectoris, neurogenní mdloby na pozadí ortostatické hypotenze, dysartrie, slabost, impotence, ztráta hmotnosti, anhidróza, zácpa, ucpaný nos, únik moči.

S výrazným stupněm poruch ve fungování ANS se zvyšuje riziko rozvoje záchvatů paniky (vegetativní krize) - to je nejnápadnější a nejbolestivější projev panických poruch nebo syndromu autonomní dysfunkce (ADS).

Nejčastější syndromy:

• Syndrom mentální abnormality - poruchy spánku, emoční labilita, pocit strachu, úzkostné a depresivní poruchy, kardiofobie.
• Kardiovaskulární - náhlý diskomfort na hrudi, přerušení srdeční funkce, zhoršená periferní cirkulace.
• Astenické - emoční a fyzické vyčerpání, slabost, závislost na počasí, špatná tolerance fyzické a psychické zátěže.
• Hyperventilace – pocit nedostatku vzduchu, zrychlené dýchání, závratě, zhoršená citlivost v končetinách, svalové křeče.
• Cerebrovaskulární - závratě, bolesti hlavy, tinitus, sklon k mdlobám.
• Syndrom dráždivého tračníku – bolestivé bolesti a křeče v podbřišku, časté nutkání na stolici, plynatost, sklon k průjmům.
• Poruchy trávicího traktu - ztráta chuti k jídlu, nevolnost a zvracení, problémy s polykáním (dysfagie), bolesti a nepohodlí v epigastrické oblasti.
• Cystalgie je časté, bolestivé močení při absenci onemocnění močového měchýře.
• Sexuální poruchy - vaginismus a anorgasmie u žen, erektilní dysfunkce a ejakulace u mužů, snížené libido.
• Poruchy metabolismu a termoregulace - horečka, zimnice, pocení (vyslovuje se na dlaních a chodidlech).

Výskyt RVNS během těhotenství je považován za zvláště nebezpečný. Tato porucha ohrožuje život plodu i matky.

Proč je porucha ANS nebezpečná při nošení dítěte?

1. 1. Při hypotonické variantě se rozvíjí anémie, hypoxie a placentární insuficience. Výsledkem je, že plod trpí nedostatkem kyslíku a živin. Zvyšuje se riziko mentálního a tělesného postižení u dítěte.
2. 2. Zvyšuje se riziko abrupce placenty a nástupu předčasného porodu.
3. 3. U hypertenzní varianty se často vyskytuje toxikóza, někdy je pozorována konstantní hypertonicita dělohy, v důsledku čehož se zvyšuje riziko potratu. Může dojít k rozvoji preeklampsie a eklampsie, která způsobuje závažné komplikace při porodu, u těhotné ženy hrozí odchlípení sítnice a selhání ledvin.
4. 4. Indikace k porodu císařským řezem přibývají.

Pojem „dystonie“ znamená nerovnováhu v práci sympatického a parasympatického ANS. U vegetativní dystonie není synchronicita ve fungování hlavních částí NS. Funkce autonomního systému se vymkne kontrole a začne pracovat nezávisle na požadavcích organismu.

V závislosti na převaze určité části ANS v regulaci činnosti orgánů a systémů se vyvíjí jeden ze dvou hlavních typů nebo syndromů VSD:

1. 1. Hypertenzní forma. Vyvíjí se v důsledku zvýšeného vlivu sympatického ANS na vaskulární aktivitu. Objevuje se zrychlený srdeční tep, zvýšený krevní tlak, závratě a bolesti hlavy. Tento typ poruchy se může rozvinout v systémová onemocnění (hypertenze, ischemická choroba srdeční atd.), pokud nejsou včas přijata opatření k léčbě autonomní vaskulární dystonie.
2. 2. Hypotonická forma. Je důsledkem aktivace parasympatického ANS v důsledku vlivu autonomní složky n. vagus. Charakterizováno bradykardií, nízkým krevním tlakem, ospalostí, letargií. Často si pacienti v tomto stavu stěžují na poruchy termoregulace, studený pot a mohou ztratit vědomí.

• dědičné a konstituční faktory;
• akutní nebo chronický stres;
• toxické faktory z povolání a životního prostředí;
• klimatická změna;
• hormonální změny v těle;
• neurologické a somatické patologie;
• neurotické poruchy;
• duševní nemoc.

V klinice VSD lze pozorovat příznaky převahy sympatické, parasympatické části NS i kombinované příznaky.

Somatoformní porucha autonomního nervového systému je druh neurózy, který se projevuje v podobě příznaků různých chronických onemocnění, které pacient ve skutečnosti nemá.

Charakteristickými znaky poruchy jsou přemíra stížností a jejich nespecifikovaný charakter. Pacienta mohou současně obtěžovat příznaky poruch různých tělesných systémů, které často připomínají klinický obraz některé somatické patologie, ale liší se od něj nespecifičností, neurčitostí a vysokou variabilitou. Jsou pozorovány periodické záchvaty, klinicky podobné záchvatům paniky. Často jsou také pozorovány závratě, psychogenní kašel a dušnost, poruchy trávení atd. Tato autonomní porucha, obvykle způsobená chronickým stresem, je nejčastější a je nejlépe léčitelná.

Diagnóza VSD není sledována v Mezinárodní klasifikaci nemocí, 10. revize (MKN-10), nemá potřebná diagnostická kritéria a je diskutována pouze v domácí medicíně. Její diagnostiku provázejí nesprávné léčebné metody, což zhoršuje prognózu onemocnění i kvalitu života pacientů. V MKN-10 k oddílu F45. 3 zahrnuje pouze somatoformní autonomní dysfunkce (SVD) s výjimkou syndromu vegetativně-vaskulární dystonie (VSD), který je charakteristický pro většinu duševních poruch a somatických onemocnění.

V přítomnosti syndromu vegetativní dystonie je diagnóza SVD stanovena vyloučením hypertenze, ischemické choroby srdeční, diabetu, sekundární hypertenze, stresové kardiomyopatie, hypochondrických a panických poruch, syndromu generalizované úzkosti (syndrom Da Costa). Vegetativní dystonie se však vyskytuje i u těchto panických nebo úzkostných poruch, fobií (včetně agorafobie, sociální fobie), obsedantně-kompulzivní neurózy, Da Costa syndromu a dalších duševních poruch.

Autonomní dysfunkce je primární diagnózou u člověka s neurózou. Právě vegetativně-viscerální poruchy nutí pacienta navštívit lékaře.

Dysfunkce VNS je lékaři považována za komplex projevů, jejichž léčba by měla být prováděna až po důkladné diagnostice.

Nejčastěji takoví lidé přicházejí k neurologovi, terapeutovi nebo endokrinologovi. Pacient nadále dlouhodobě hledá pomoc u lékařů.

Lékaři provádějí obrovské množství výzkumů (laboratorní diagnostika, hormonální spektrum, instrumentální vyšetření srdce a cév, mozku, nadledvin atd.) a bez zjištění skutečné příčiny onemocnění stanoví diagnózu VSD.

Hlavní směry v léčbě autonomní dysfunkce nervového systému:

• Normalizace denního režimu, spánku a odpočinku;
• Odstranění fyzické nečinnosti (fyzikální terapie);
• Vodní procedury a terapeutické masáže;
• Balneoterapie (léčba minerálními vodami);
• Psychoterapie a rodinná psychologická korekce;
• Pravidelná a vyvážená výživa (jídlo obohacené o vitamíny);
• elektroforéza;
• Drogová terapie;
• Lidové léky.

Psychoterapie (rodinná psychoterapie). Taková psychologická náprava je nezbytná, když v rodině vznikají časté konflikty a potíže při výchově dětí. Skandály a hádky negativně ovlivňují psychický stav dítěte. Pomocí psychoterapie se odhalují hlavní problémy v reagování na vnější faktory a formulují se správné postoje v chování. Důležitou roli hrají situace, které pomáhají minimalizovat riziko rozvoje celkové somatoformní reakce.

Léčba drogami. Při předepisování takové terapie je vhodné užívat individuálně zvolené léky ve věkově specifické dávce při pokračování nemedikamentózní terapie a změny životního stylu:

• Sedativa. Drogy příznivě působí na nervovou soustavu a mají uklidňující účinek. Mezi sedativy jsou oblíbené léky na bázi mateřídoušky, kozlíku lékařského, třezalky, hlohu - Novopassit, Persen, Stressplan.
• Trankvilizéry (anxiolytické léky). Používají se ke zmírnění úzkosti, záchvatů strachu a stresu. Nejběžnější trankvilizéry jsou: Seduxen, Atarax, Stresam, Afobazol, Diazepam, Tranxen.
• Antidepresiva. Používají se k odstranění pocitů apatie, úzkosti, podrážděnosti, deprese, deprese, emočního stresu a také ke zlepšení duševní činnosti. Antidepresiva se používají u pacientů se syndromem chronické bolesti (nepřetržitý pocit bolesti v celém těle, zejména srdce, gastrointestinálního traktu, svalů a kloubů), který není přístupný symptomatické léčbě. Mezi léky patří: Amitriptylin, Milnacipran, Prozac, Valdoxan, Azafen. Teraligen a Sulpirid ze skupiny antipsychotik jsou uznávány jako účinné v léčbě těžkých forem RVNS.
• Nootropika. Mají cerebroprotektivní účinek. Používají se ke zvýšení odolnosti mozku vůči stresovým situacím, optimalizaci energetické rovnováhy neuronů a zlepšení duševní činnosti. Mezi nootropiky můžeme zaznamenat: Phenibut, Piracetam, Pyritinol.
• Psychostimulancia jsou předepisována pro těžkou hypotenzi, vagotonii, bradykardii a depresivní poruchy. Přednost se dává bylinným přípravkům (tinktura z ženšenu, schisandry, zamanika, extrakty z Rhodiola, Eleutherococcus), které lze kombinovat se sydnocarbem, duplexní injekce. Malé dávky sedukxenu mají stimulační účinek. Pro intrakraniální hypertenzi jsou předepsány kurzy diakarbu a glycerolu. Pro zlepšení mikrocirkulace se doporučují Trental, Cavinton a Stugeron. Na sympatikotonii se používají léky na draslík, vitaminy B1, E, na vagotonii fosfor, vápník a vitamin B6.

Léky používané k léčbě autonomní dysfunkce:

Persen, Novo-passit - bylinné přípravky, které mají uklidňující účinek, odstraňují úzkost a strach

Seduxen, Atarax, Stresam, Afobazol

Amitriptylin, Milnacipran, Prozac, Valdoxan, Azafen

Teraligen, olanzapin, risperidon, sulpirid

Nootropní a cévní léky

Phenibut, Piracetam, Vinpocetin, Pyritinol

Fyzioterapie reguluje cévní tonus, odstraňuje bolest a normalizuje metabolismus. Systematičnost, intenzitu a povahu procedur volí lékař v závislosti na charakteristice poruchy.

Fyzioterapeutické metody léčby RVSD:

• darsonvalizace;
• elektrospánek;
• aeroionoterapie;
• elektroforéza;
• magnetoterapie;
• galvanizace;
• induktotermie;
• laserová terapie.

Fyzioterapie je předepsána v závislosti na jejím terapeutickém účinku na lidské tělo.

Účinky různých fyzioterapeutických procedur:

• tonikum – induktotermie, laserová a magnetoterapie;
• sedativum – elektroforéza sedativ, elektrospánek, aeroionoterapie;
• antiarytmikum - elektroforéza lidokainu, chloridu draselného.
• vazokonstriktor – elektroforéza adrenalinu a jiných adrenergních agonistů;
• vazodilatátor - lokální darsonvalizace, galvanizace.

Autonomní dysfunkce by měla být léčena lidovými léky v závislosti na povaze onemocnění. Používají se různé bylinné odvary (hloh, šípky, Rhodiola, třezalka aj.). Terapii je vhodné provádět v cyklech trvajících 6–8 týdnů.

• léky pro léčbu normotenzních poruch;
• léky určené pro hypotenzní onemocnění;
• léky účinné pro hypertenzní dystonii;
• léky na všechny typy vegetativních chorob.

Během období léčby RVNS byste se měli vzdát špatných návyků - pití alkoholu, drog, kouření.

• úleva od bolestí hlavy a paroxysmálních projevů;
• zlepšení nálady;
• zvýšený výkon;
• normalizace spánku;
• zlepšení kvality života.

Všechny informace na webu jsou poskytovány pro informační účely. Před použitím jakýchkoli doporučení se určitě poraďte se svým lékařem.

Úplné nebo částečné kopírování informací ze stránek bez uvedení aktivního odkazu na stránky je zakázáno.

Každý z nás má v životě chvíle úzkosti a těžkých období. V této knize se naučíte, jak je přežít a minimalizovat je „přeprogramováním“ svého mozku. John Arden, lékař s bohatými zkušenostmi, hovoří o nejnovějších úspěších a objevech v oblasti neurofyziologie a podrobně popisuje, jak je aplikovat v různých oblastech života k dosažení úspěchu a prosperity. Naučíte se zdravým návykům, které vám umožní udržet mozek aktivní déle a vést bohatší život bez omezení, která si sami ukládáte.

Toto je kniha pro každého, kdo se chce dozvědět více o svém mozku a zlepšit kvalitu svého života.

Publikováno poprvé v ruštině.

Rezervovat:

Autonomní nervový systém se skládá ze dvou částí: sympatického nervového systému a parasympatického nervového systému. Sympatický nervový systém je zodpovědný za stimulaci reakcí těla a parasympatický nervový systém je zodpovědný za inhibici reakcí. V extrémních situacích sympatický nervový systém aktivuje osu HPA a reakci boj nebo útěk. Působení parasympatického nervového systému nazval profesor Harvardské univerzity Herbert Benson relaxační reakce. Aktivace parasympatického nervového systému vede k inhibici srdeční činnosti, zpomalení metabolických procesů v těle a úrovni dýchání.

Výše popsaný aktivní princip aktivuje BNST a levý frontální lalok prefrontálního kortexu. Toto úsilí vytváří předpoklad pro to, aby parasympatický nervový systém později zajistil uvolnění těla.

Přepnutí mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem přes prefrontální kortex a hipokampus nemusí nastat tak rychle, pokud člověk trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Amygdala má zvýšenou citlivost na kontext, ve kterém k traumatu došlo. Dříve byl uveden příklad válečného veterána, kterého vyděsil ohňostroj. Ale i vojenští veteráni s PTSD dokážou zkrotit svou amygdalu, jak popisuji v Conquering Posttraumatic Stress Disorder s doktorkou Victorií Becknerovou.

Různé typy dýchání určují různé emoční stavy. Dýchání se zrychluje, když člověk zažívá úzkost. Při vysoké frekvenci dýchání se napnou břišní svaly a stáhne se hrudní dutina.

Lidé na moje tréninky proti úzkosti občas chodí se zrychleným dechem. Obvykle mají tendenci mluvit velmi rychle a brání tak normálnímu dýchání. Začnou nějakým neutrálním tématem, ale brzy se jejich tón změní kvůli zrychlenému dýchání a narůstajícímu pocitu úzkosti. Zvýšená úroveň úzkosti aktivuje vzpomínky a vzorce reakcí spojené se stejnými sítěmi, které podporují úzkostnou mentální aktivitu. Brzy nové téma konverzace způsobí ještě větší úzkost.

Typicky mají lidé klidovou dechovou frekvenci 9 až 16 dechů za minutu. Ve stavu panického záchvatu se toto číslo zvyšuje na 27 nádechů a výdechů za minutu. Jak se vaše frekvence dýchání zvyšuje, pociťujete mnoho příznaků spojených s panickým záchvatem, včetně necitlivosti, brnění, sucha v ústech a závratí.

Vzhledem k tomu, že kardiovaskulární systém integruje dýchací a oběhový systém, rychlé dýchání způsobuje zrychlení srdeční frekvence, což člověka ještě více znervózňuje. Když se váš dech zpomalí, zpomalí se také vaše srdeční frekvence, což podporuje klid a relaxaci.

Abyste se naučili relaxovat, musíte vynaložit úsilí a vytvořit si některé nové užitečné návyky, jako je kontrola dýchání. Vzhledem k tomu, že zrychlené dýchání je jedním z nejcharakterističtějších příznaků paniky, stojí za to naučit se správně dýchat. Při hyperventilaci neboli zrychleném dýchání dochází v lidském těle a zejména v mozku ke skutečným fyziologickým změnám.

Když člověk hyperventiluje, vdechuje příliš mnoho kyslíku, což snižuje hladinu oxidu uhličitého v krvi. Oxid uhličitý pomáhá udržovat optimální acidobazickou rovnováhu (hladinu pH) v krvi. S poklesem pH se nervové buňky stávají více vzrušivými a člověk se může cítit neklidně. Fyzické pocity, překrývající se s nekontrolovatelnou úzkostí, mohou dokonce vyvolat záchvat paniky.

Nadměrné snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi způsobuje stav známý jako respirační (hypokapnická) alkalóza, ve kterém se krev vyznačuje vysokým obsahem zásad a nízkou kyselostí. Poté dochází ke zúžení cév, v důsledku čehož se zhoršuje prokrvení orgánů a tkání těla. Hemoglobin pevně váže kyslík, což vede k tomu, že tkáně a orgány dostávají méně kyslíku. A zde je paradox: navzdory skutečnosti, že člověk vdechuje příliš mnoho kyslíku, tkáně a orgány dostávají méně kyslíku, než je potřeba.

Přeprogramujte svůj řídicí systém

Nervy ve vašem těle jsou současně komunikačním systémem, databankou a službou doručování zpráv. Vše, co se děje ve vašem těle, se děje v souladu se signály přenášenými nervy z mozku a naopak. Vše, co cítíte, vše, co znáte, vše, co děláte, vyžaduje, aby nervy a zbytek těla spolupracovaly.

Různé nervy mají různé specializované funkce, ale všechny nervy sdílejí důležité vlastnosti. Například, stejně jako některé další důležité tkáně těla, nervové buňky nebo neurony se nedělí, aby se samy rozmnožovaly. Neurony reagují na elektrickou a chemickou stimulaci a samy vedou elektrický proud. Každý z nich má procesy, kterými jsou propojeny do sítě, která každému neuronu umožňuje vnímat impuls z jiných neuronů, případně ze smyslových orgánů, a posílat informace dalším neuronům, svalům nebo žlázám. Nervové impulsy - náboje nesoucí informace, které v konečném důsledku regulují všechny činnosti těla a mozku - jsou vnímány procesy, neboli dendrity, zpracovány v těle nervové buňky a posílány dalšími procesy, neboli axony, dále.

Činnost lidského nervového systému lze přirovnat k činnosti elektronického obvodu, i když se žádný člověkem vyrobený obvod nepřiblížil složitosti nervového systému. Když je neuron stimulován elektrickým nábojem, prochází chemickými změnami, které vytvářejí malý elektrický impuls a způsobují, že excitovaný neuron uvolňuje chemikálie z axonu do dendritů neboli buněčných těl sousedních neuronů. Mimo mozek se neurony navzájem nedotýkají, komunikují prostřednictvím sloučenin, které vylučují (chemikálie), které se uvolňují do malé mezery, která odděluje neurony. Tento druh kontaktu mezi neurony se nazývá „synapse“.

Uvolněné látky neboli přenašeče způsobují změny podobné těm, které podstupuje první neuron, a tímto způsobem se elektrický náboj přenáší z prvního neuronu po dráze, která se skládá z mnoha neuronů. Tyto elektrické náboje neboli impulsy přenášejí smyslové informace o vnějším a vnitřním stavu tělesného prostředí do mozku a přenášejí příkazy k provádění různých druhů pohybů z mozku do všech ostatních částí těla.

Jelikož je nervový systém tak složitý, protože pokrývá celé tělo, bude pro nás snazší mu porozumět, když se na něj podíváme po částech. V první řadě se obvykle dělí na centrální a periferní. Jde především o anatomické dělení spíše než o funkční, protože periferní a centrální nervový systém mají tendenci fungovat jako jeden celek – extrémně složitý a úžasně dobře koordinovaný celek.

Centrální nervový systém se skládá z mozku a míchy. Ten ve formě hustého svazku nervů, což jsou svazky neuronů, probíhá po celé délce páteře, přes obratle. Naprostá většina nervových vláken je součástí centrálního nervového systému. Nervy umístěné mimo mozek a míchu se nazývají „periferní nervový systém“. Periferní nervový systém je spojen s centrálním nervovým systémem pomocí párů nervů. Existuje dvanáct párů hlavových nervů, z nichž deset spojuje mozek s různými částmi hlavy, obličeje a hrdla, zatímco zbývající - bloudivý nerv a přídatný nerv - spojují mozek s různými částmi trupu. Z míchy se mezi obratli táhne 31 párů míšních nervů, které se rozvětvují, aby se spojily s jinými nervy a nakonec zasáhly každou část těla, každý orgán, sval, kloub, každý centimetr povrchu těla.

Periferní nervový systém je zase rozdělen do několika hlavních částí. Začněme neurony, které přenášejí informace do mozku z různých orgánů, cév, kůže a smyslových orgánů. Tyto neurony a kanál pro přenos informací se nazývají dostředivé nebo aferentní, protože informace jdou do mozku, který je považován za centrum nervového systému. Tyto neurony se někdy také nazývají senzorické nebo receptorové neurony, protože informace, které dodávají, pocházejí z našich smyslů. Zrak, sluch, čich a chuť se nazývají specializované smysly. Orgány, které jsou za ně zodpovědné, se nacházejí pouze v hlavě a nikde jinde. Na druhou stranu dotykové senzory najdeme na všech částech těla. Různé kategorie hmatových vstupů, jako je tlak, teplota, textura, reagují na jiný typ receptoru a každá část těla je vybavena tímto typem receptoru. Některá místa, jako jsou rty, ruce a genitálie, mají mnohem více receptorů než jiné části těla.

Existuje komplex zcela odlišných neuronů, které jsou zodpovědné za přenos informací z mozku do zbytku těla, které tvoří eferentní, tedy eferentní, nervové vlákno. Reagují na příkazy mozku vedením impulsů, které pohybují určitou částí těla.

V periferním nervovém systému jsou neurony, které řídí volní pohyby, mezi které patří většina pohybů svalů. Pokud vás kousne komár, aferentní nebo dostředivé, nervy v systému, také známé jako smyslový systém, přenášejí informace do mozku a sdělují mu místo a sílu kousnutí. Po obdržení této informace mozek aktivuje eferentní nervy, nazývané také motorické nervy, protože řídí pohyb, a vyšle přes ně signál do ruky, aby provedla nějakou akci. Nervy, které zajišťují pohyb kosterních svalů, se nazývají somatické. Ne vždy si uvědomujete tyto druhy pohybů, ale přesto nejsou automatické.

Existují také nervy, které tvoří autonomní (autonomní) nervový systém, který řídí funkce, které jsou vykonávány nedobrovolně, nevědomě, zejména související s tkání hladkého svalstva, jeho funkcemi trávení, krevního oběhu a dýchání. Mají také eferentní a aferentní kanály: jediný rozdíl je v tom, že si neuvědomujeme jejich aktivitu. Pokud se například tlak v určité cévě příliš zvýší, nervy obsluhující tuto cévu upozorní mozek, který nařídí autonomnímu nervovému systému, aby se zapojil do samoregulační funkce ke snížení tlaku.

A konečně poslední dělení, které je pro naši terapeutickou svalovou relaxaci velmi důležité, je, že autonomní nervový systém se dělí na dva subsystémy: sympatikus a parasympatikus. Snáze pochopíte jejich funkce, když si o sympatickém nervovém systému představíte „vzrušovací“ systém a parasympatický nervový systém jako „uklidňující“ systém. Sympatický systém řídí naše reakce v případě „úzkosti“, zatímco parasympatický systém uklidňuje a je zodpovědný za trávení. Tyto dva systémy často působí jako antagonisté a vzájemně se vyvažují. Autonomní systém například řídí srdeční frekvenci jako celek. Úkolem sympatického nervového systému je zrychlit srdeční tep, když to tělo potřebuje, a úkolem parasympatického nervového systému je zpomalit. Sympatický nervový systém signalizuje svěrači močového měchýře ke stažení a parasympatický nervový systém tento sval uvolní a tak dále.

Sympatický nervový systém je možná nejpřímějším komunikačním kanálem mezi částí mozku, která ovládá emoce, a tělem, okamžitě reaguje na emocionální stavy fyzickými změnami v těle. Emoce nazýváme „pocity“, protože je fyzicky cítíme. Sympatický nervový systém je zvláště citlivý na hněv, strach a úzkost. Velká část chronického nebo opakujícího se napětí v našem těle je způsobena aktivitou, nebo přesněji, nadměrnou aktivitou sympatického nervového systému. Protože takové fyzické napětí má na tělo destruktivní vliv, musíme pochopit jeho zdroj a naučit se jej blokovat.

Možná vás bude zajímat, že zdroj emočního vzrušení je spojen jak s prastarými, primitivními oblastmi našeho mozku, které jsou vlastní jak lidem, tak jiným zvířatům, tak i s centry vyšší nervové činnosti. Když se tato rozvinutější centra mozku rozhodnou v extrémní situaci, nervové impulsy jsou okamžitě vyslány do celého těla a způsobí uvolnění hormonů a jejich vstup do různých orgánů a v kritických případech přímo do krve. To může mít negativní dopad na vaše tělo jako celek.

Když život plyne klidně, bez neustálého pocitu úzkosti, je aktivnější parasympatický nervový systém, který řídí trávení, uvolňování pro tělo nepotřebných látek a podobné funkce, tedy vyživuje, čistí tělo a reguluje jeho fungování. Když se úzkost stane příliš častým nebo stálým společníkem, převezme řízení sympatický nervový systém, který v tomto případě nevyrovnává parasympatický nervový systém, ale zasahuje do jeho činnosti. Jedním z hlavních úkolů parasympatického nervového systému je zajistit relaxaci těla. Bez relaxace si nemůžete uvědomit, co se s vámi skutečně děje.

Co se děje s tělem při silném stresu? A proč? Mnoho změn je zjevně zaměřeno na poskytnutí možnosti zapojit se do boje s nepřítelem nebo uniknout útočícímu agresorovi. To je důvod, proč se tento typ reakce nazývá reakce „boj nebo útěk“. Ovlivňuje celý nervový systém a také endokrinní systém. Úkolem autonomního nervového systému je v tomto případě aktivovat sympatický nervový systém. Zrychlí se srdeční frekvence a plíce začnou pracovat rychleji. Proces trávení je pozastaven, počínaje slinnými žlázami (proto úzkostně vysychá v ústech) až po celých sedm a půl metru střev, protože tělo má v současnosti důležitější úkoly než přesun potravy. přes trávicí trakt. Všechny svěrače – svaly, které uzavírají průchody mezi různými částmi trávicího systému – se stahují. Játra uvolňují velké množství cukru ze svých zásob do krve; kosterní svaly dostávají více glukózy a jsou schopné rychlé kontrakce. To umožňuje vyděšenému člověku rychle utéct a rozzuřenému zasadit silný úder.

Strach způsobuje odtok krve z určitých oblastí povrchu a z určitých orgánů, automaticky způsobuje smršťování těla a reflexivní zaujímání obranného postoje: hlava a ramena jsou vysunuty dopředu, žaludek je vtažen, kolena jsou pokrčená, paže jsou napjaté. Oči přitom zuřivě prohledávají okolí, aby vnímaly co nejširší obraz okolní situace, což se může hodit z hlediska hledání zdroje ohrožení, ale nezaznamenávají se detaily. Zajímavé je, že strach poskytuje okamžitý, živý otisk děsivých okolností v paměti, což se ne vždy stane s hněvem.

Pro přežití je užitečnější pamatovat si věci, které život ohrožují, abychom je mohli identifikovat, pokud se s nimi v životě znovu setkáme. Problém je v tom, že náš mozek je náchylný k asociaci a v podobných situacích okamžitě vybavuje strach a související stavy mysli a těla z paměti. V důsledku toho se často trápíme a upadáme do stavu úzkosti, ačkoli k tomu není žádný skutečný důvod.

A to se nám děje dále: srdce šíleně pumpuje krev nasycenou adrenalinem a cukrem, krev běží tak rychle, že vytváří turbulence a přehřívá se, křížící se krevní toky se srážejí, krev v cévách zhoustne, což vyžaduje ještě větší úsilí od srdce pumpovat. Plíce přijímají obrovské množství vzduchu, který není plně využit, a proto je část jejich práce marná. Většina vašich svalů je zatnutá a neuvolní se, dokud není potřeba vydat energii ve formě pohybu nebo dokud adrenalin neopustí krevní oběh. Střeva nemohou obsah ani strávit, ani se ho zbavit, dokud sympatický nervový systém neuvolní sevření.

Máte štěstí, pokud v tuto chvíli máte kam utéct, koho trefit. Vaše tělo je na to připraveno, ve skutečnosti to vyžaduje. Problém je, že většina lidí, kteří tento kurz čtou, nemá možnost se napětí fyzicky zbavit. Stav strachu a úzkosti moderního člověka, na rozdíl od jeho vzdálených předků, je spojen s nehmotnými, hmatatelnými faktory, pod jejichž vlivem se vytvořil ochranný sympatický nervový systém. Finanční potíže, stres v práci, strach o kariéru, před zkouškami, potíže v osobních vztazích, strach ze společenských procesů, které nemůžeme nějak ovlivnit - s tím se dnes potýkáme.

Za těchto okolností se sympatický nervový systém vaří, stejně jako řeka zamořená krokodýly. V jeho vodách budete plavat rychlostí odpovídající maximálním fyzickým možnostem těla, která naplno uvolňuje adrenalin a cukr v krvi, nutí svaly pracovat tak, aby byly nuceny se co nejvíce stahovat a umožňují naplno využijte zvýšenou práci srdce a plic – zkrátka, pokud se vám podaří utéct před krokodýly, vaše tělo přirozeně obnoví rovnováhu, což umožní sympatickému nervovému systému snížit aktivitu a parasympatiku vrátit vše do normálu . Bez úplné relaxace nervové soustavy nebudou nervy schopny dlouho fungovat v plné síle a časem se jejich reakce otupí. Bez naprosté relaxace se v džungli nedá přežít.

Když nenarazíme na krokodýla, ale řekněme na malicherného, ​​vybíravého a zlého šéfa, trpíme všemi následky vybuzení sympatického nervového systému, ale nemůžeme jejich účinek odstranit, jak to tělo vyžaduje. Naše krev je stále nasycená cukrem a hormony, což vede k celkovému pocitu napětí, který se projevuje zaťatými čelistmi a třesoucími se rukama. Svaly jsou stažené. Srdce a cévy po pominutí vzrušení ještě dlouho pracují v nouzovém režimu. Jsme pod vlivem sympatického nervového systému a signál ke zklidnění, který by měl jít do parasympatiku, je opožděný. V těchto chvílích se stav úzkosti transformuje v chronický stav napětí – a společně způsobují stres.

Asi už tušíte, že stres a nemoc spolu souvisí. První na seznamu nemocí jsou smrtelná kardiovaskulární onemocnění - infarkty a vysoký krevní tlak, jejichž příčina spočívá právě ve stavu vytvářeném sympatickým nervovým systémem. Největší počet předčasných úmrtí na Západě je způsoben těmito nemocemi. Dále, trávicí problémy od vředů po rakovinu tlustého střeva - jednu z nejzávažnějších forem rakoviny - jsou všechny způsobeny častými přerušeními trávicího procesu. Dvojtečka. přeruší svou práci ve chvílích extrémního stresu, ale často v takových chvílích začneme jíst, čímž ještě více prohloubíme jeho zátěž. Zbytečné napětí zádových svalů vede k bolestem zad. Zde je jen několik neduhů, které jsou spojeny s přebuzením sympatického nervového systému. Snížením množství stresu ve vašem životě bude nepochybně trvat déle.

Samozřejmě, že většina z nás není neustále vystavena sympatickému nervovému systému. V takových podmínkách bychom dlouho nežili. Ale přesto většina z nás trpí nerovnováhou mezi působením sympatického a parasympatického nervového systému s dominancí sympatického nervového systému. Mnozí si vytvořili životní podmínky, ve kterých jsou hluk, hrozby, tlak a neustálá časová tíseň mnohem běžnější než klid, odpočinek a klidné přemítání, naše zdraví vyžaduje rovnováhu mezi stimulací k akci a odpočinkem. Stali se z nás králíčci, chtivě shrabující hromady emocionálního odpadu, nejsme schopni odmítnout jakékoli vzrušení, zaměňovat rozrušení a vyčerpané nervy za skutečný život. Jednoduše řečeno, snažíme se o vzrušení, bez ohledu na to, co ho způsobuje. Musíme ale pochopit, co tělo stojí nadměrné vzrušení a zbytečné závodění.

K obnovení rovnováhy mezi dvěma větvemi autonomního nervového systému jsou potřeba dvě věci.

První. Když je sympatický nervový systém probuzen, vzrušení musí být přivedeno na vrchol, to znamená, že musíme tělu umožnit dělat vše, na co je naprogramováno: uvědomit si svou sílu, vypustit páru, abych tak řekl, a pak se uvolnit. . Do jaké míry to musí být provedeno, závisí na tom, jak vzrušený byl sympatický nervový systém.

Pokud se přistihnete, že se třesete vztekem nebo hrůzou, nebo se blížíte hysterii kvůli úzkosti nebo prostě nedokážete uvolnit vnitřní napětí, pak je váš sympatický nervový systém v plné síle a potřebujete se rázně vybít. V takových případech je nejlepší běžet, rychle chodit, házet sérii úderů do boxovacího pytle, mlátit polštářem nebo sestoupit do sklepa a házet prázdné lahve a podobné odpadky na zeď, dokud se nezbavíte vzrušení. .

Někteří psychoterapeuti dávají pacientům kus hadice a navrhují bít do židlí, polštářů a dalších podobných předmětů, aby se tak uvolnilo vnitřní napětí. Pokud je pacient skutečně pod vlivem sympatického nervového systému, pak to samozřejmě pomáhá.

Silná stimulace sympatického nervového systému však ne vždy vede k tak silné reakci. Obvykle jsou příznaky mnohem jednodušší a prozaičtější: zácpa, průjem, nespavost nebo prostě melancholie a nuda mohou naznačovat, že váš autonomní nervový systém není v rovnováze. Je velmi důležité, abyste těmto signálům věnovali okamžitou pozornost, protože to jsou jediné indikátory toho, že se schyluje k vážnému problému.

Stejně jako vám po akutní stimulaci sympatiku pomůže silná, až násilná fyzická námaha, jemnější cvičení vám pomůže zotavit se z méně výrazného, ​​ale jednoznačně stresujícího stavu. Spálíte přebytečný cukr v krvi a odstraníte z krve aktuálně nepotřebný adrenalin. To vám dá příležitost zhluboka dýchat a regulovat krevní oběh, což pomůže obnovit normální trávení. Stručně řečeno, těmito cvičeními přesvědčíte sympatický nervový systém, že udělal svou práci a je čas se uklidnit.

Může se zdát trochu zvláštní, že přemýšlíme o vědomém ovlivňování systému určeného pro automatické, nedobrovolné jednání, ale myšlenka to není nová. Jogíni šli ještě dále ve vědomém ovládání autonomního nervového systému. Ke všeobecné spokojenosti vědeckých pozorovatelů prokázali, že dokážou silou vůle zpomalit a zrychlit puls, zvýšit a snížit krevní tlak a tělesnou teplotu a snížit dechovou frekvenci myšlenkou - tedy ovlivnit všechny autonomní funkce, které jsme zmínili. Všechny tyto funkce jsou přístupné vědomé kontrole. Nepotřebujete ani vyčerpávající jógový trénink: stačí pochopit, jak funguje váš autonomní nervový systém, pochopit, jak vás ovlivňuje.

Druhý. K dosažení potřebné rovnováhy mezi dvěma větvemi autonomního nervového systému se člověk musí naučit napodobovat a tím podporovat aktivaci činnosti parasympatického nervového systému. K tomu musíte najít něco, co vás uklidní a uvolní. Nyní vám již bylo jasné, proč se nemůžeme uvolnit tím, že si to prostě přikážeme ve chvíli, kdy celé tělo zavládl přesně opačný stav. Napětí není jen ve vaší mysli, vaše nervy, orgány a svaly jsou napjaté. Lze je přesvědčit, aby se uvolnili, ale je třeba je oslovit přímo, duševně i fyzicky. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, a my mezi nimi najdeme ty, které vám nejvíce vyhovují.

Vraťme se k parasympatickému nervovému systému

Nejjednodušší a nejlepší způsob, jak začít, je s dýcháním. Sympatický nervový systém zrychluje dýchání, parasympatický nervový systém jej zpomaluje a celé tělo reaguje na vzorec dýchání. Vědomým zpomalením a prohloubením dechu pomáháte celému autonomnímu nervovému systému přejít do klidového režimu.

Tisíce lidí s námi studovaly a znovu a znovu jsme zjistili, že jen málokdo dýchá tak zhluboka, jak by mohl. Když se lidé začnou učit relaxovat, první věc, kterou obvykle zjistí, je, jak mělké je jejich dýchání, jak málo vzduchu nasávají, jak zřídka dýchají a jak často úplně zapomenou na dýchání, když je něco unese. Když se snaží zhluboka dýchat, začnou to dělat se stejným napětím, se kterým začínají jakoukoli jinou fyzickou aktivitu. Násilné nasávání velkého proudu vzduchu do plic neprohloubí váš dech; vaše plíce tento vzduch vypudí téměř stejně rychle, jako jste ho nasáli.

Chcete-li se zhluboka, plně nadechnout, musíte se pomalu nadechovat a pokračovat v pomalém nádechu, dokud neucítíte, že vaše plíce již nemohou pojmout další vzduch, a musíte pomalu vydechovat, dokud se vaše plíce prakticky nevyprázdní. Vaše plíce se skládají z milionů drobných váčků zvaných alveoly. Průměrným nádechem se do plic dostane 500 ml vzduchu, tedy přibližně jedna devítina maximálního objemu vzduchu, který lze najednou vdechnout. Při mělké inhalaci se naplní pouze horní alveoly.Pomalá inhalace umožňuje roztáhnout všechny alveoly do jejich plného objemu a odebrat maximum kyslíku ze vzduchu. To je velmi důležité, protože právě v dolních alveolech dochází k nejintenzivnější výměně oxidu uhličitého za kyslík.

Všechny buňky v těle jsou jako palivo závislé na kyslíku. Buňky nepřetržitě využívají kyslík a berou ho z krve. Zároveň se snižuje jeho obsah v krvi a zvyšuje se obsah oxidu uhličitého. Krev zbavená kyslíku se dostává do plic, kde je přebytečný oxid uhelnatý vyměněn za novou porci kyslíku. Oxid uhličitý se z těla odstraňuje výdechem. Stejně jako u mnoha jiných procesů má tělo zájem na udržení rovnováhy, v tomto případě mezi kyslíkem a oxidem uhličitým. Proto je výdech stejně důležitý jako nádech. Musíte odstranit veškerý oxid uhelnatý z plic, abyste vytvořili místo pro nový kyslík.

Bez ohledu na to, zda trpíte neurologickými onemocněními nebo ne, doporučujeme vám, pokud dokážete dodržovat pokyny uvedené v této kapitole, měli byste takto pracovat šest měsíců. Pokud vám některá cvičení přijdou obtížná, počkejte, až vám budou snazší, a pokud možno, poraďte se se sebeléčebnou skupinou.

6-1. Toto cvičení vám umožní hlouběji dýchat. Nejprve si najděte pohodlnou polohu, která vám umožní se úplně uvolnit, buď vsedě nebo vleže tak, abyste měli podepřenou hlavu, záda a končetiny. Zavřete oči a vyprázdněte plíce vzduchem, vydechujte nosem, dokud se vaše plíce nebudou cítit prázdné. Když to uděláte, můžete cítit, jak se vaše bránice (sval těsně pod hrudním košem) stahuje dovnitř a nahoru. Poté začněte pomalu vdechovat pouze nosem. Nechte kyslík naplnit plíce postupně a dejte každé části plic čas, který potřebuje, aby se sama naplnila.

Zkuste cítit, jak se to děje. Vizuálně si představte, jak tento proces probíhá v plicích. Nakreslete si v duchu obrázek plicních sklípků, které se nafukují jako malý balónek. Váš hrudník se roztáhne dopředu a vaše bránice bude tlačit dolů, jak se vaše plíce naplní. Pokračujte v pomalém nádechu, počítejte do deseti. Když máte pocit, že se vaše plíce rozšířily do své plné kapacity, nevydechujte: zadržte dech na třicet. Poté pomalu vydechujte, dokud nejsou vaše plíce tak prázdné, jako když jste cvičení začínali. Dále již nevdechujte. Zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete, a poté se znovu pomalu nadechněte. To vše udělejte třikrát.

I když se vám zpočátku tep zrychlí, brzy zjistíte, že se zpomalí. Částečně je to proto, že si tělo automaticky spojuje pomalé dýchání s pomalou srdeční frekvencí. A také kvůli tomu, že nízká koncentrace kyslíku v krvi těžce pracuje s srdcem a vysoká koncentrace práci srdce usnadňuje.

Tímto cvičením jste zároveň protáhli a posílili srdeční sval, plíce a cévní stěny, ale i svaly hrudníku a břicha. Stav úzkosti udržuje tyto svaly napjaté; dýchání jim umožňuje expandovat, stahovat se a relaxovat. Všechny tyto oblasti těla jsou spojeny se vzrušením sympatického nervového systému.

6-2. Aby bylo dechové cvičení ještě účinnější, proveďte ho následovně. Pomalu a plně se nadechněte a zadržte dech, narovnejte hrudník a vtáhněte žaludek. Poté uvolněte žaludek a vtáhněte hrudník. Dělejte to střídavě: hrudník dovnitř, břicho ven, břicho dovnitř, hrudník ven – pětkrát nebo šestkrát, pak pomalu a úplně vydechněte. Před nádechem opakujte stejné pohyby břicha a hrudníku, opět pětkrát nebo šestkrát. Celé cvičení opakujte třikrát. Pak se uvolněte a normálně dýchejte a poslouchejte, jak se vaše tělo cítí. Můžete zaznamenat pocit uvolnění svalů, zejména zad a ramen.

Vřele doporučujeme obrátit se na kapitolu Dýchání, kde najdete další cvičení, která prohloubí dech a zvýší vaše povědomí o tom, jak dýchání ovlivňuje vaše tělo. Neexistuje účinnější prostředek, který by pomohl uvolnit tělo a zklidnit mysl.

6-3. Další pokyny k masáži jsou určeny masérovi, který vás bude ošetřovat. Pokud jste předmětem masáže, pak dejte svému masérovi přečíst následující text, protože masáž určená pro nervový systém má své vlastní charakteristiky a je poněkud odlišná od ostatních druhů masáží.

Dobrá masáž udělá vše, co parasympatický nervový systém, a pokud je skutečně profesionální, udělá to i přes pilný odpor sympatiku. Je těžké si představit něco jiného, ​​co tak neuvěřitelně proměňuje tělo. Když jste si stanovili tento cíl, nezapomeňte, že nejúčinnější je pomalá a jemná masáž. Hrubá nebo příliš silná stimulace je nepřijatelná pro tělo, které již trpí nadměrnou stimulací.

Masáž určenou ke zklidnění a relaxaci je nejlepší začít od zad, podél páteře, nikoli však od páteře samotné, ale od nervových kořenů, které tvoří periferní nervový systém. Uvolněním svalů páteře dáte signál k uvolnění celých zad, paží a nohou. Uvolněním napětí ve svalech horní části zad se vám bude snáze a volněji dýchat; Uvolněním napětí v dolních zádových svalech uvolníte břišní svaly: zlepší se tak dýchání i trávení. Signál k relaxaci přijde z míchy do mozku a odtud do každé části těla. Pamatujte, že mozek reaguje na senzorické signály motorickými signály. Když pocit – v tomto případě dotek – přináší do mozku pocit potěšení a klidu, mozek umožní svalům relaxovat, aby si tyto pocity mohl lépe užít.

Nezačínejte s tímto typem masáže příliš razantně, protože napětí v tomto případě nebude omezeno na svaly, na kterých pracujete, ale rozšíří se dokonce po celém těle. V tuto chvíli je nejúčinnější lehké poklepávání a protřepávání svalů. Aktivace mechanismu útěk nebo boj, který vyžaduje okamžitý pohyb, způsobuje svalové napětí, stahování svalových vláken a pojivové tkáně a zároveň uvolňuje adrenalin a uložený cukr do krevního oběhu. Pokud se tato vlákna neuvolní, dráždivé látky obsažené v krvi zůstanou ve tkáních. Poklepávání a třesení vytváří pohyb ve tkáních, který uspokojuje potřebu pohybu svalů a pomáhá vyplavovat vzrušující látky, aby se svaly mohly uvolnit a vrátit se k normální funkci. Intenzivní masáž může způsobit pouze další napětí ve svalech, což způsobí jejich ještě větší kontrakci.

Když klepete, udělejte to spíše uvolněným pohybem zápěstí než prsty. Při protřepávání položte všechny prsty na ošetřovanou plochu, jemně zatlačte a protřepejte rukou. Můžete začít buď horní, nebo dolní částí zad a postupovat dolů po celých zádech. Poté můžete přejít k mlaskání, třepání a jemnému tření svalů ramen, pod a kolem lopatek a po zádech až k hýždím. V úzkostném stavu jsou hýždě člověka velmi napjaté, reagující na silný uzamykací pohyb svěrače, a proto je také třeba je masírovat spolu se zády.

K hluboké relaxaci pomůže i masáž vlasové pokožky. Není známo, zda masáž pokožky hlavy přímo ovlivňuje hlavové nervy. Oblast mozkové kůry zodpovědná za vidění leží v dolní části zadní části hlavy. Když jsou oči napjaté, zdá se, že svaly pokrývající tuto část lebky jsou také napjaté. Ať už je důvod jakýkoli, neurologický nebo související s držením těla, masáž zadní části krku a hlavy přináší klid a zlepšuje vidění.

Některé sympatické nervy mají zakončení v hlavě, a proto vlasy stojí na hlavě strachem nebo akutním vzrušením. Masáž vlasové pokožky je velmi příjemná. Když jsou vlasové kořínky stimulovány takovými pohyby, vzrušení opadne. Ať už je důvod jakýkoli, masáž poskytuje úžasný pocit a je jedním z nejrychlejších způsobů, jak uvolnit někoho, kdo je nervózní. V tomto případě není stepování vhodné, svaly jsou zde tenké a malé a špatně tlumí nárazy. Dobře funguje hlazení, jemné prohmatávání a štípání – stejné pohyby, jaké používáte při mytí vlasů.

Dalším dobrým trikem je vzít hustý pramen vlasů a lehce zatáhnout, ale ne moc, aby to nebolelo. Po rozsáhlé masáži zad a hlavy bude váš partner vykazovat viditelné známky relaxace. Pozice se stane volnější: i když budete ležet, rozdíl bude patrný. Svaly pod vašimi prsty budou měkčí a možná i teplejší. Dýchání se zpomalí a prohloubí. Někdy uslyšíte, jak váš žaludek začne kručet a kručet – to je proces trávení obnovený. Masáž vytvořila podmínky, při kterých se do celého těla šíří uklidňující signály z parasympatického nervového systému.

Nyní je užitečné přejít k dechovým cvičením. Nechte partnera ležet na zádech a proveďte výše popsané dechové cvičení nebo další cvičení z kapitoly Dýchání. Účinnost těchto cvičení můžete podpořit masáží hrudníku, nadloktí a horní části ramen, kde se paže setkává s hrudníkem, lehkým poklepáváním podél a kolem hrudní kosti a klíční kosti a jemným přitlačením dvou dlaní na hrudník a břicho. Pro bližší seznámení s masážní technikou si prosím přečtěte kapitolu „Masáž“.

6-4. Další v důležitosti je pasivní technika pohybu, která je pro tělo velmi prospěšná. Nebylo možné s ní zahájit masáž, protože svaly byly napjaté. Paže jsou obzvláště odolné vůči relaxaci. Nakreslete si v duchu obrázek spícího dítěte, které rodiče nosí jako panenku. To je stav, kterého chcete nyní dosáhnout.

Váš partner stále leží na zádech. Položte dlaně pod jeho hlavu tak, aby spočívala pouze na nich, a zvedněte ji o 10-12 centimetrů. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu (obr. 6-4A). Nemusíte hýbat krkem: stačí otočit dlaně tak, aby vaše hlava spočívala nejprve na jedné a poté na druhé. Toto cvičení je pro některé obtížné: jsou tak zvyklí na to, že jejich krční svaly jsou napjaté, že je nemohou uvolnit. Pokud vidíte, že svaly na krku vašeho partnera jsou velmi napjaté a těžko se s nimi hýbe, požádejte ho, aby potřásl hlavou, pak mu ukažte, že vaše ruce podpírají jeho hlavu, ale nepohybujte s ní příliš prudce nebo bolestivě. To často stačí. Pokud to nefunguje, přejděte k dechovým cvičením, která uvolní a rozptýlí vašeho partnera.

Po kývání hlavou ze strany na stranu, dokud se vaše krční svaly neuvolní, přitiskněte jeho hlavu k hrudi. Znovu několikrát zatřeste hlavou v této poloze ze strany na stranu, vraťte ji do původní polohy, poté ji znovu zvedněte a švih opakujte. Dbejte na to, abyste celou dobu plně podpírali hlavičku, myslete na novorozence, který ještě neumí hlavičku podepřít, a pracujte s partnerem, jako by měl krk stejně slabý. To vám poskytne pocit uvolnění.

Dále pokračujte k nohám. Pro většinu je umožnění pasivního pohybu nohou snazší než paží, možná proto, že nohy jsou těžší a vyžadují větší úsilí, aby je zvedly nebo posunuly. Pokyny k provádění pasivního pohybu nohou naleznete v kapitole „Masáž“, cvičení 7-26. Kromě výše uvedeného se můžete chytit za kotníky, jemně zvednout nohy a energicky jimi zatřást. Pokud můžete požádat o pomoc další osobu, postavte se každý na stranu svého partnera. Ať každý zvedne nohu nejblíže k sobě a hodí ji asistentovi a asistentovi zpět (obr. 6-4B). To je nejen zábavné, když cvičení děláte nebo si ho necháváte dělat, ale nese to s sebou i maximální míru relaxace, protože to vyžaduje, aby se člověk vleže zcela zřekl samostatného pohybu. Spodní část pánevní oblasti také pociťuje silný, relaxační účinek.

Nakonec udělejte ruce. Položte partnera na bok s polštářem pod hlavou. V této poloze uchopte obě strany ramene dlaněmi a jemně s ním pohybujte, ujistěte se, že ruka pohybu neklade odpor. Poté zvedněte paži a otáčejte s ní se středem otáčení u ramene, dělejte široké kruhy. Poté položte partnera na záda a tahejte za jeho paži různými směry – do strany, nahoru nebo do strany a zároveň nahoru. Držte zápěstí a zároveň s ním třeste a protahujte. Zvedněte paže nahoru, kolmo k tělu, chyťte se za zápěstí a zatřeste s ním tak, aby to celé vibrovalo, jako pružná tyč. Když se partner do této míry uvolní, bude to znamenat, že se autonomní nervový systém začal dostávat do rovnováhy.

Všechny tyto pokyny jsou samozřejmě určeny nejen pro samotného maséra. Pokud máte pocit, že vám taková masáž pomůže, kontaktujte svou manželku, přítele, přítelkyni a požádejte o vše výše uvedené a nabídněte své služby jako kompenzaci. Je mnohem příjemnější dát milované osobě masáž než pasivně pozorovat jeho úzkostný stav. Důrazně doporučujeme nechat se namasírovat buď od profesionálního maséra, nebo si masáž vyměnit s kolegou v samoléčebné skupině, nejlépe dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce, než začnete s ostatními cvičeními v této kapitole.

Pojďme se podívat dovnitř

Již jsme zmínili, že při stimulaci sympatického nervového systému přestává fungovat trávicí systém. Po většinu našeho života je potrava průběžně zpracovávána trávicím traktem, který tvoří ústa, jícen, žaludek, střeva a konečník. Proces je zajištěn častým pohybem hladkých svalů v těchto orgánech. Při špatném zpracování potravin trpíme dvěma věcmi: z potravy nepřijímáme živiny a zadržujeme toxické látky, které je nutné pravidelně odstraňovat.

Proč se doporučuje jíst vláknité potraviny k prevenci rakoviny? Právě pro usnadnění co nejrychlejšího průchodu tělem a vyloučení toxických látek. Pokud ale sympatický nervový systém vydal příkaz k vypnutí trávicího traktu, stažení hladkého svalstva, sepnutí všech svěračů, aby vše zamrzlo na místě, pak potraviny s vysokým obsahem vlákniny nepomohou.

Svěrače jsou primárně kruhové svaly, které se nacházejí kolem otvorů, které vymezují trávicí trakt a fungují jako uzavírací ventily, které se otevírají a zavírají pod tlakem nebo v reakci na signály z autonomního nervového systému.

První ze svěračů je umístěn v horní části jícnu, při polykání otevírá průchod, takže potrava vstupuje do jícnu. Další je mezi jícnem a žaludkem (dolní jícnový svěrač). Následuje pylorická (související s pylorem žaludku) chlopeň, umístěná mezi žaludkem a tenkým střevem, následovaná chlopní mezi tenkým a tlustým střevem. Trakt končí análními svěrači, vědomými i mimovolními, na konci konečníku. (Močový měchýř, i když není součástí trávicího traktu, končí také m. orbicularis sphincter, který řídí průchod moči do močové trubice. Tento svěrač je rovněž řízen autonomním nervovým systémem.)

Když je sympatický nervový systém vzrušen, všechny tyto svěrače se stahují, aby zastavily veškerý pohyb potravy. Pohyb potravy stimuluje uvolňování různých trávicích sekretů a stimuluje proces trávení a tělo ve stavu „útěk nebo boj“ šetří energii, která může být potřebná. Trávicí systém je uveden do pohotovostního stavu. Trávení se vrátí do normálu, když se tělo uvolní, když se sympatický nervový systém vypne a parasympatický nervový systém začne pracovat. Pokud k přepnutí nedojde úplně, pokud tělo částečně zadrží napětí, pak je vaše trávení chronicky obtížné.

Cvičení, která uvolňují napětí svěrače, slouží jako další signál pro parasympatický nervový systém, že je čas, aby obnovil svou uklidňující, normalizační činnost. Jsme hluboce vděčni Paule Gerber z Izraele za vytvoření relaxačních cvičení svěračů, které používáme při práci s nervovým systémem. Tato cvičení pro svěrače v nich nejprve vytvoří maximální napětí a následně – v důsledku tohoto napětí – způsobí maximální uvolnění. Tato cvičení jsou mimochodem velmi účinná u roztroušené sklerózy, nervového onemocnění, které může způsobit ztrátu kontroly nad fungováním močového měchýře.

6-5. Začněme cvikem, který je vám již známý – vyklenutím páteře. Postavte se s nohama na šířku boků, ruce bezvládně svěste po stranách a začněte se velmi pomalu předklánět, při ohýbání prohýbejte záda. Představte si: vždy se pohybuje pouze jeden obratel. Nejprve zakloňte hlavu, dokud se brada nedotkne hrudníku, pak pokračujte v pohybu hlavy dopředu, ramena, horní část zad a střední část zad, aby sledovaly hlavu, ruce nechte bezvládně viset před vámi a sledujte pohyb vašeho těla.

Předkloňte se co nejhlouběji, aniž byste se nutili, a v krajní poloze několik sekund vydržte. Vizuálně si představte, jaké změny tato pozice přinesla páteři; viditelně si představte, že se mezery mezi obratli zvětšily, představte si konvexní křivku obvykle konkávní spodní části zad. Nechte svaly, které drží páteř přímou, uvolnit se a protáhnout: v této poloze by neměly pracovat, ale mohou zůstat napjaté (protože jsou na tento stav zvyklé), pokud se je vědomě nepokusíte uvolnit.

Nyní se dlouze a plně nadechněte nosem a poté znovu pomalu a úplně vydechněte nosem. Znovu se nadechněte, úplně vydechněte a bez nádechu pevně stiskněte anální svěrač a držte jej napnutý po dobu patnácti sekund. Poté uvolněte svěrač, nadechněte se, úplně vydechněte a bez nádechu stiskněte svěrač močového měchýře, jako byste se zadržovali před močením; a držte jej stlačený po dobu patnácti sekund. Uvolněte svěrač, nadechněte se bez výdechu, nafoukněte tváře a střídavě je povolujte a znovu nafukujte po dobu deseti sekund. Pokračujte v nádechu, zatímco budete pracovat na tvářích. Nyní vydechněte, nenadechujte se a znovu zmáčkněte ty svaly. Máte je teď lépe pod kontrolou?

Dýchejte normálně. Možná zjistíte, že automaticky dýcháte hlouběji, zvláště pokud svalová kontrakce vytvořila ve vašich plicích podtlak a vzduch je vtahován do vašich plic. Podívejte se, jestli se dokážete ohnout ještě dále. Nyní se pomalu narovnejte, rozložte páteř tak hladce, jako jste ji stočili, a ve své představě sledujte, jak se obratle postupně narovnávají jeden po druhém. Celý proces opakujte pětkrát. Toto cvičení je vhodné provádět denně.

Ženy mohou provádět stejné cvičení s vagínou. Sexuální nebo se sexem související emoční stres nebo následky chirurgického traumatu způsobují, že mnoho žen nevědomě stahuje vaginální svaly a toto stahování může být tak silné, že postihuje také močový měchýř a řitní otvor. Uvolnění napětí v poševních svalech pomůže uvolnit celou spodní část pánevního pletence a pomůže i uvolnění dělohy.

Při provádění cviku poslouchejte svaly, které obklopují svěrače. Nevědomé stahování řitního otvoru, močového měchýře nebo pochvy může způsobit napětí v hýždích, stehnech, břiše a spodní části zad. Všichni podléháme určitému stupni nevědomé kontrakce těchto svalů, protože jsme často nuceni oddalovat pohyby střev na vhodnější okamžik. Totéž platí pro močení a plynatost.

Když potřeba nastane, ale z nějakého důvodu není uspokojena, svěrače a okolní svaly se automaticky napnou a zůstanou částečně „ochrnuté“, dokud jim nedovolíme relaxovat. Toto cvičení pomáhá dosáhnout plného napětí svěrače a následně jej zcela uvolnit. Již dříve jsme zmínili, jak energické, dokonce i prudké pohyby uvolňují stres maximálním napětím, které tlumí signály ze sympatického nervového systému. Toto cvičení je stejného pořadí. Mimochodem, toto cvičení je užitečné pro periferní nervový systém nejen proto, že uvolňuje svěrač, ale také proto, že protahuje páteř a snižuje tlak na nervová zakončení obratlů.

Jak jsme zmínili, periferní nervy vycházejí z míchy mezi každým párem obratlů. Pokud k sobě obratle přiléhají příliš těsně, vyvíjejí tlak na nervová zakončení. Když k tomu dojde, nervy jsou méně schopné vést signály do a z mozku, což je činí méně účinnými - s jedinou výjimkou. Tlak na nervová zakončení může být velmi bolestivý a do mozku se tento signál dostane bez potíží.

6-6. Nyní si lehněte na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, na šířku boků nebo širší. Tato pozice vám umožní lépe cítit, co se děje v pánevním pletenci. Dokážete se soustředěním poznat, zda máte těsná místa v oblasti pánve a kde jsou centra napětí? Než přejdete k dalšímu cvičení, vraťte se ke cvičení b-1 a několikrát jej zopakujte, přičemž si povšimněte, zda pomáhá uvolnit vaše pánevní svaly. Před tímto cvičením je vhodné vyprázdnit močový měchýř.

Nyní zavřete oči a pevně je zavřete, přitom sevřete rty co nejpevněji (obr. 6-6). Nyní udržujte všechny tyto svaly stažené, prudce se nadechněte nosem a vydechněte ústy se silným chrochtáním „h-h!“; Stiskněte močový měchýř a podržte jej na patnáct, pak jej uvolněte. Než se znovu nadechnete, uvolněte oči, ruce a ústa. Několikrát se normálně nadechněte.

Dále opakujte celý proces jako výše, ale tentokrát místo mačkání močového měchýře, jako byste se bránili močení, na něj zatlačte, jako byste se pokoušeli vymočit. Tato akce povede ke zcela jinému druhu relaxace: místo zvýšení napětí na jeho vrchol, budete proti napětí působit tlakem v opačném směru. Představte si, jak byste byli unavení, kdybyste celý den drželi pěst zaťatou, a jak by se vám ulevilo, kdybyste ji otevřeli a konečně mohli natáhnout prsty opačným směrem nebo jimi volně zatřást. To je přesně to, co nyní děláte ve vztahu ke svěrači.

Stejné cvičení by mělo být prováděno s análním svěračem, nejprve jej namáhat, jako byste se snažili zabránit defekaci, a poté jej přitlačit k opačné akci (pokud jste někdy měli zácpu, pak moc dobře víte, jak se to dělá). Snažte se co nejméně používat svaly břicha, hýždí a spodní části zad, soustřeďte se na samotný řitní otvor. Ženy mohou provádět stejné cvičení pro vagínu.

Další cvik, který nepřímo uvolňuje napětí v oblasti pánve, je uveden v kapitole „Páteř“, cvik 4-8. Mimochodem, tento pohyb, pokud je proveden 1000x, může způsobit tak silnou svalovou kontrakci, že se používá k vyvolání menstruace při zpoždění nebo k odstranění zácpy. Nedoporučuje se provádět v raných fázích těhotenství. Abyste vyvážili napětí způsobené tímto cvičením, lehněte si na záda s koleny přitaženými k hrudníku, každou rukou uchopte odpovídající koleno a otáčejte koleny.

Horní svěrače – jícen, žaludek a tenké střevo – se nejlépe napínají a uvolňují pomocí dechových cvičení. Viz Cvičení 1-14 v kapitole Dýchání.

Vnitřní orgány našeho těla (jako srdce, žaludek, střeva) jsou řízeny částí známou jako autonomní nervový systém (ANS). Ve většině situací si nejsme vědomi toho, jak ANS funguje, děje se to mimovolně. Nemůžeme například vidět práci krevních cév stejným způsobem jako ovlivnit srdeční frekvenci. Většina autonomních funkcí je sice reflexních, některé z nich však může člověk ovládat vědomě, ale do určité míry. Jedná se o polykání, dýchání a sexuální vzrušení.

Zajištění homeostázy, autonomní (nebo je velmi důležité při volbě způsobu chování, akce řízené mozkem. Děje se tak v nouzových situacích, které vyvolávají stres a vyžadují soustředění vnitřních sil v boji proti aktuální situaci, stejně jako v relaxačních podmínkách které podporují regeneraci a odpočinek.

ANS se skládá ze tří sekcí:

Sympatický nervový systém (SNS);

Parasympatický nervový systém (PNS);

Působí jako prostředník v reakcích spojených se stresovými situacemi tím, že zvyšuje a zvyšuje krevní tlak. Zajišťuje, že tělo je připraveno okamžitě jednat ve stresových situacích nebo nebezpečích. To odpovídá klasické reakci bojuj nebo uteč, zprostředkované dvěma hlavními chemickými posly – adrenalinem (adrenalin) a norepinefrinem. Z tohoto důvodu se SNS nazývá „pracovní nerv“.

Parasympatický nervový systém je na druhé straně „tichá“ část ANS. Je také známý jako „klidný nerv“. Zatímco sympatický nervový systém připravuje tělo na stresové situace, PNS slouží jako „dobíjení“ energie a regenerace. Stimuluje akce, ke kterým dochází, když je tělo v klidu, zejména během jídla, spánku a sexuálního vzrušení.

Ale sympatické a parasympatické divize ANS, ačkoli fungují proti sobě, nejsou protiklady. Jde spíše o propojený komplex, který vytváří rovnováhu v našem těle. Mezi těmito kompartmenty existují dynamické interakce, které jsou regulovány druhými posly (cyklický adenosinmonofosfát a cyklický guanosinmonofosfát). Například, když srdce dostává nervovou stimulaci z PNS, srdeční frekvence se zpomaluje, a naopak, když srdce dostává nervovou stimulaci od neuronů SNS, srdeční frekvence se zvyšuje.

Aktivace sympatiku může inhibovat aktivaci parasympatiku presynapticky. Podobně se parasympatický nervový systém podílí na presynaptické inhibici pohybu sympatických nervů.

Funkce vyváženého autonomního nervového systému jsou životně důležité. Při narušení interakce mezi „pracujícím nervem“ a „klidným nervem“ vznikají určitá omezení, a tím je ohrožena kvalita života.

Nadměrná stimulace SNS tedy může vést k problémům, jako je úzkost, hypertenze a poruchy trávení. Nadměrná stimulace PNS může mít za následek nízký krevní tlak a pocit únavy.

Parasympatický nervový systém, stejně jako ten sympatický, není soustředěn v jedné oblasti, ale je rozložen na velké ploše. Autonomní centra PNS se nacházejí v oblasti mozkového kmene a sakrální oblasti míchy. V prodloužené míše tvoří kraniální nervy, pár VII, pár IX a pár X pregangliová parasympatická vlákna. Z nebo z míchy je pregangliové vlákno (dlouhé) vedeno směrem ke gangliím, která jsou umístěna velmi blízko cílového orgánu, a vytváří synapsi. Synapse využívá neurotransmiter zvaný acetylcholin. V této oblasti z ganglia vyčnívá postgangliové vlákno (krátké) přímo do cílového orgánu, také pomocí acetylcholinu.

Acetylcholin působí na dva typy cholinergních receptorů: muskarinové a nikotinové (neboli acetylcholinové receptory). Parasympatický nervový systém sice využívá acetylcholin (jako neurotransmiter), ale tuto funkci mohou plnit i peptidy (cholecystokinin).