Meditace-introspekce pro obrácený kruh. Surya - mudra Slunce

Meditace sebepozorování se vždy provádí se zavřenýma očima. Tato podmínka je velmi důležitá a nelze ji porušit.

Pozice těla

Meditace sebepozorování se nejlépe provádí v Simplasaně nebo, pokud to protahování nohou umožňuje, v Siddhasaně. Obě tyto pozice již byly diskutovány v této kapitole, v části věnované dechové praxi.

Pozice rukou

Pro sebepozorovací meditaci je nejjednodušší a nejpohodlnější poloha pozice „otevřených dlaní“, jak je znázorněno na obr. 138.

Rýže. 138. Poloha rukou „otevřené dlaně“.

V této poloze se ruce opírají o boky těsně nad koleny, zády směřují dolů. Obě dlaně jsou otevřené a ruce jsou uvolněné. Další polohou ruky pro meditaci a introspekci je „kozí“ mudra. V této poloze také ruce leží na bocích mírně nad koleny, zadní plochou dolů. Prsty však tvoří specifickou „rohatou“ konfiguraci. Prostředníček a prsteníček jsou ohnuté a palec je umístěn na jejich nehtové falangy, tvoří „prstenec“ a vytváří tak energetický uzávěr. Ukazováček a malíček držíme rovně, přičemž k tomu vyvíjíme určitou sílu. Toto úsilí o narovnání ukazováčku a malíčku by nemělo být přehnané, ale nemělo by se nechat úplně uvolnit. Mudra „rohaté kozy“ je znázorněna na obr. 139.

Rýže. 139. „Koza“ mudra.

Tato mudra aktivuje výdej energie prostřednictvím manuálních jangových kanálů (výstup energie podél vnějšího povrchu rukou).

Další poloha rukou pro meditaci a introspekci se nazývá „pěsti na kolenou“. V této poloze jsou obě ruce sevřené v pěst, které jsou umístěny na bocích těsně nad koleny. Umístění pěsti je vertikální (viz obr. 140).

Rýže. 140. Poloha rukou „pěsti na kolenou“.

Tato poloha rukou má obecně aktivační účinek díky stimulaci jinových kanálů nohou. Proto se zvláště doporučuje, pokud je vaším problémem ospalost během meditace.

Další, také velmi silný ve svém dopadu, i když obtížnější než předchozí, je pozice „dlaň-pěst“. V této poloze dlaň jedné ruky „objímá“ pěst druhé ruky. Obě ruce přitom držíme zavěšené před sebou, přibližně na úrovni solar plexu. Lokty by měly být spuštěny a ramenní pletenec by měl být dobře uvolněný. Poloha dlaň-pěst je znázorněna na Obr. 141.

Rýže. 141. Poloha rukou „dlaň-pěst“, ruce před sebou, svěšené.

Pro většinu lidí je nejlepší držet ruce v pravé dlani a objímat levou pěst. V tomto případě je nejsilnější účinek zajištěn na levé ruce a levé straně hlavy (na energetický systém levé poloviny hlavy, která je u většiny lidí v mnohem horším stavu než pravá). V této poloze byste měli většinu času držet ruce a v opačné poloze - mnohem méně. Výjimkou jsou ti vzácní lidé, jejichž energetická asymetrie je opačného charakteru.

Poloha ruky „dlaň-pěst“ je zvláště cenná právě kvůli její asymetrii. Díky tomu jsme schopni provést asymetrický efekt, abychom napravili energetickou nerovnováhu mezi pravou a levou stranou našeho těla. Pokud jste unavení, můžete si ruce dočasně položit na boky zadní stranou dolů v dříve diskutované poloze „otevřené dlaně“. Po odpočinku v této jednoduché a pohodlné poloze se ruce vrátí do polohy dlaň-pěst.

Mnoho možností pro pozice rukou vyvolává problém výběru. Kterou byste si měli vybrat? Zde jsou možné dva různé přístupy, z nichž každý je nejvhodnější pro určitou kategorii lidí. Jsou lidé, kteří mají silnou potřebu jasnosti, jasnosti a jistoty. Nejlepší je pro ně vybrat si jednu možnost a pak ji striktně a vždy následovat, aniž by se uchylovali k jiným možnostem. Pro takové lidi doporučuji zvolit polohu „ruce nahoře, před břichem, dlaň jedné ruky objímá pěst druhé“. Nejdůležitější poloha je „pravá dlaň objímá levou pěst“. Při únavě ji změníme do opačné polohy („levá dlaň objímá pravou pěst“), meditaci byste však měli začínat a končit v hlavní pozici „pravá dlaň objímá levou pěst“.

Jiná kategorie lidí dává přednost kreativnímu hledání, novosti a pestrosti před stabilitou a neměnností. Doporučuji těmto lidem pravidelně měnit polohu rukou po celou dobu lekce podle metodického principu, který jsem nazval „jízda na hřebeni energetické vlny“. Faktem je, že v každém časovém období maximální energetická vlna, periodicky cirkulující na mikrokosmické dráze, dopadá na určitou zónu energetického systému, na určité energetické kanály. Pokud metoda cvičení odpovídá aktuální energetické situaci, pak jsme „na hřebeni“ energetické vlny a naše praxe bude nejúčinnější. Pokud energetická vlna ještě nedosáhla této zóny nebo již tuto zónu prošla, bude účinnost meditace výrazně nižší. Například, pokud v tuto chvíli energie vstupuje jinovými kanály nohou, je nejlepší držet ruce v poloze „pěsti na kolenou“, jakákoli jiná poloha nebude tak účinná. Pokud v tuto chvíli energie uniká manuálními jangovými kanály, pak není nic lepšího než „kozí“ mudra. Pokud je v tuto chvíli pohyb toků energie na levé straně těla nejaktivnější (zatímco dýchání probíhá ve větší míře levou nosní dírkou, to znamená, že v tomto období dýchá levá nosní dírka lépe než pravá) - pak musíte držet ruce v poloze „pravá dlaň objímá levou pěst“. Opačná poloha již není pro takovou energetickou situaci vhodná. Tímto metodickým přístupem je možné změnit polohu rukou, až když daná energetická situace „skončí“, až když se sama vyčerpá a je nahrazena jinou energetickou situací. Jinými slovy, když energetická vlna postupuje dále. Tento metodický přístup se tedy vyznačuje neustálým hledáním optimálního zapadnutí do jemné reality, do energetického Tao našeho těla.

Chci hned říci, že ani jeden z těchto dvou přístupů není lepší než druhý, pokud je zvážíme abstraktním způsobem, bez vztahu ke konkrétní osobě. Zde neexistuje nejlepší nebo nejhorší metodická možnost, ale existuje jedna, která je pro daného člověka vhodná nebo nevhodná. Člověk by neměl člověku vnucovat styl energetické meditační praxe, který je pro něj nepřirozený, což mu způsobuje podráždění a odmítání. Neváhejte si tedy vybrat možnost, která vám nejvíce vyhovuje, a nemyslete si, že je horší než druhá možnost. Bude to pro vás nejpohodlnější a nejefektivnější.

Další velmi častá poloha rukou je znázorněna na Obr. 142. V indické tradici se tato pozice používá k uctivému pozdravu a nazývá se „namaste“. V poloze „namaste“ jsou ruce složené na hrudi, dlaně proti sobě.

Rýže. 142. Poloha ruky namaste.

Tato pozice se používá ve všech tradicích, zejména v buddhismu a křesťanství. Z energetického hlediska má velmi silný vliv na jangové kanály rukou (výdej energie po vnějším povrchu rukou). Silné uvolnění energie pomocí manuálního Yang však vede k inhibici manuálních Yin kanálů, včetně perikardiálního kanálu, který je zodpovědný za imunitní systém a dýchací orgány. Nadměrné praktikování meditace v pozici namaste, které není vyváženo kompetentní prací na manuálních jinových kanálech, může velmi poškodit zdraví praktikujícího. Jako negativní příklad můžeme uvést skutečnost, že v mnoha buddhistických klášterech v Tibetu dosahoval výskyt plicní tuberkulózy mezi mnichy 70 % (údaje od novodobého lamy Oleho Nydahla). Důvodem (sice ne jediným, ale poměrně podstatným) je podle mého názoru zneužívání kadidel (kuřáckých tyčinek) v kombinaci s nadměrným praktikováním polohy „namaste“. Poloha ruky „namaste“ je specializovaná a ve svých účincích velmi silná, takže při jejím používání je důležité pamatovat na to, že není v žádném případě soběstačná, že má své indikace i kontraindikace. Pozici namaste lze dle mého názoru používat jen občas a krátce, ale ne jako hlavní pozici pro dlouhodobou meditaci.

To jsou požadavky na vnější formu, na polohu těla, ve které provádíme sebepozorovací meditaci. Pokud jde o vnitřní obsah, tedy samotnou meditativní techniku sebepozorování, je velmi podrobně popsána v samostatné kapitole, v I. části tohoto svazku, kam by se měl čtenář, který má zájem, obrátit, aby si osvěžil paměť tohoto materiálu.

Průpravná cvičení

V zásadě lze sebepozorovací meditaci provádět bez jakékoli předchozí přípravy. Pro většinu lidí je však nejlepší udělat nějaká přípravná cvičení. Zaberou málo času, ale přinášejí velké výhody. Díky těmto úžasným cvičením se výrazně zvyšuje účinnost vaší následné meditace.

1) Uvolnění ramen.

Toto cvičení se provádí vsedě v Simplasaně a držení rukou v poloze otevřených dlaní. Technika je následující: pomalu a vědomě zvedněte ramena nahoru; pak stejně pomalu a procedurálně spouštíme ramena dolů. Měli byste se vyvarovat náhlého házení ramen dolů, což je nejčastější chyba při provádění tohoto cviku. Dále je velmi důležité udělat si krátkou meditační pauzu (asi 5 sekund) v nejnižší poloze. Během této pauzy se musíte ujistit, že ramena jsou zcela spuštěna dolů, a pokuste se kvalitativně uvolnit oblasti ramenních pletenců (ty oblasti, kde jsou vojenské ramenní popruhy). Cvičení je znázorněno na Obr. 143.

Rýže. 143. Cvičení „Uvolnění ramen“: (a) spodní poloha; b) nejvyšší pozice.

Zvedání a spouštění ramen by mělo být prováděno hladce, pomalu a vědomě. Doporučený počet opakování je od 6 do 12. Více opakování je vítáno. Přes veškerou svou jednoduchost je „spuštění ramenem“ velmi výkonná a extrémně účinná technika. Toto cvičení je zvláště cenné pro lidi, kteří mají vysokou úroveň úzkosti a jsou náchylní k obsedantním strachům. Tento druh psycho-emocionálních problémů, jako jejich energetický substrát, má chronické blokování energetických toků v oblasti ramenního pletence (pravého místa, kde vojenský personál nosí ramenní popruhy). Ve fyzické rovině to odpovídá chronickému svalovému napětí v této oblasti.

2) Opakování mantry „óm“.

Toto velmi důležité přípravné cvičení se provádí se zavřenýma očima. Ruce jsou položeny na kolenou, zadní plochou směřující dolů, v poloze otevřených dlaní. Mantru je třeba vyslovit nahlas (zpívat), ne nutně nahlas, stačí polohlasem. První zvuk „o“ by měl mít určitou délku, ale ne příliš mnoho. Má pomocnou povahu. Hlavní zvuk v této mantře je měkký, ale plný skryté síly a varhanního zvuku „mmmm“. Tento zvuk se vyslovuje a zpívá mnohem déle než úvodní „o“. Při správném provedení mantry „óm“ v její druhé, hlavní části, při zvuku varhan „mm-mm“, jsou jemné vibrace cítit ve všech hlavních rezonátorech – v krku, lebce a hrudníku. Epicentrem těchto vibrací je energeticky důležitá oblast pod nosem, která odpovídá umístění akupunkturního bodu Ren-zhong (nejdůležitějšího nouzového bodu). Blahodárná vibrace mantry „óm“ odstraňuje všechny druhy stagnace v informačním prostoru naší psychiky. Drtí a ničí (a ne v přeneseném, ale doslovném smyslu těchto slov) různé nezdravé intrapsychické útvary, jako jsou nejrůznější obsese a stereotypy, vytrvalé mentální struktury, přeceňované představy atd.

Opakování této mantry přirozeně vytváří mimořádně příznivé podmínky pro následnou meditaci sebepozorování. Doporučená doba pro toto přípravné cvičení je tři až pět minut. V případě potřeby lze tuto dobu prodloužit.

Aby byla sebepozorovací meditace úspěšná a vysoce účinná, je zapotřebí optimální úroveň aktivace mozku a tím i optimální úroveň dodávky energie pro duševní činnost. Bez správného přísunu energie není možné kvalitní soustředění ani plné uvědomění. Proto, když jste ve stavu letargie a ospalosti, je nejlepší místo introspekce praktikovat buď plné dýchání, nebo meditaci přítomnosti. Další překážkou úspěšné praxe meditace-introspekce, překážkou opačné povahy, je energetický přebytek. Hovoříme o vzrušivých a hyperaktivních lidech, pro které je meditace a sebepozorování velmi obtížné a neproduktivní. Má to dva vážné důvody. Za prvé, tito lidé tak srší přebytečnou energií, jsou tak napjatí a netrpěliví, že sedět tiše v meditaci je pro ně prostě nesnesitelné. Za druhé, i když se dokázali přinutit sedět klidně, v předepsané poloze se zavřenýma očima, jsou neustále ztotožňováni s obsahem své psychiky. Faktem je, že zásoba energie psychiky je velmi vysoká, ale uvědomění, a tedy i průchodnost kanálu vědomí, ostře zaostává. Myšlenkové formy mají vysokou energetickou saturaci a velmi obtížně se rozpouštějí. Identifikace s nimi je ale velmi snadná. Výsledkem je, že místo meditace-introspekce dochází k nekontrolované meditaci-kultivaci patologických dominant. A po půl hodině takové mučené „meditace“ místo klidu a duševního ticha nastává ještě větší přebuzení a ještě větší zahlcení vědomí myšlenkami a emocemi. Takoví hyperaktivní lidé by proto neměli hned začínat s meditací. Nejprve potřebují spálit přebytečnou energii intenzivní fyzickou aktivitou až k únavě. Tímto způsobem se vyrovná narušený vztah mezi energetickými a informačními parametry jedince. K tomu můžete použít jakoukoli formu fyzické aktivity: dlouhé (30-60 minut) běhání; intenzivní, až k velkému pocení, gymnastika a tak dále. Poté bude meditace-introspekce mnohem lepší.

Druhým doporučením pro hyperaktivní a neklidné lidi je speciální technika provádění meditace. V tomto případě musíte po celou dobu meditace střídat (libovolně) období provádění mantry „óm“ (druhé přípravné cvičení) a období „čisté“ meditace sebepozorování, přibližně po „padesáti“. -padesát” poměr.

A konečně lidem, kteří mají vysokou míru úzkosti nebo trpí obsedantními strachy, se stejným způsobem během meditace doporučuje střídat období provádění „uvolnění ramen“ (první přípravné cvičení) a období „čisté“ meditace- introspekce. Stejná meditační technika se doporučuje pro hluboce introvertní lidi (introverze je nadměrné ponoření se do vlastního vnitřního světa spojené s izolací, izolací a potížemi v komunikaci).

U takových lidí by měla být hlavní pozornost věnována odstranění svalového napětí vlevo, odjet ramenní pletence Pro úzkostné lidi, pro ty, kteří trpí různými fobiemi - je třeba věnovat hlavní pozornost že jo ramenního pletence.

Obecně platí, že v józe existují různé „mudry“:

Hasta mudras - gesta prstů;
Mana mudry – speciální pozice hlavy a očí (například Shambhavi mudra);
Kaya mudra - když je celé tělo zapojeno do „gesta“ (například Viparita Karani mudra);
Patří sem také bandhy („mudry“ prováděné paralelně se stlačováním určitých svalů; např. Mula Bandha, Maha Bheda – to jsou mudry i bandhy);
A Adhara mudry (mudry prováděné mačkáním pouze vnitřních, nejčastěji intimních, svalů – např. Ashvini mudra).

Zde je pár zajímavých informací, které nám rozšiřují obzory v praktikách hathajógy.

A teď k věci – tedy cvičit!

10 nejdůležitějších a nejjednodušších hasta mudry (gesta prstů) klasické jógy:

Anjali mudra („Namaste“)- Položte dlaně k sobě před hrudník (klouby se dotýkají středu hrudníku). Toto gesto vyrovnává energie a probouzí anáhata čakru (psychoenergetické centrum srdce) – to je důležité a užitečné jak na začátku, tak na konci lekce. To je význam provádění mudry „pro sebe“. A v komunikaci s ostatními lidmi toto gesto znamená „Vítejte v Božství ve vás“ - to je gesto jogínského pozdravu (a rozloučení). Lze použít při setkání s mistrem jógy a mezi sebou navzájem. Skládání rukou na úrovni čela (aktivace Ajny) a nad temeno (aktivace Sahasrary) je také možné, ale ve společnosti se téměř nepoužívá (můžete to zkusit jako meditaci). Při provádění této mudry můžete zavřít oči. Na fyzické úrovni může mudra pomoci bojovat proti hněvu, podrážděnosti, vysokému krevnímu tlaku a chronickým srdečním chorobám.
Jnana Mudra („gesto poznání“)- spojte polštářky palce a ukazováčku (nebo přitiskněte špičku ukazováčku ke kořeni palce a vytvořte „kroužek“), položte ruce na kolena nebo stehna dlaněmi dolů. Tato poloha rukou je ideální pro meditaci. Pokud se v této poloze cítíte ospalí nebo smutní, viz níže. Pokud se mudra provádí jednou (pravou) rukou, pak se dlaň zvedne do úrovně středu hrudníku. Mudra může pomoci v boji proti vysokému krevnímu tlaku, neschopnosti soustředit se, lenosti a zášti.
Chin Mudra („gesto poznání“)- totéž jako Džňána mudra, ale ruce s dlaněmi vzhůru. Vhodnější pro ty, kteří se snaží „Otevřít srdce“, překonat určitá omezení v komunikaci nebo pro lidi náchylné k depresím a smutku. Může pomoci léčit jakoukoli nemoc a urychlit proces hojení a také působí jako obecný posilující „doplněk“!
Shanmukhi Mudra ("Zamykání sedmi bran")— zhluboka se nadechněte, při zadržování zavřete uši palci obou rukou, oči (víčka) ukazováčky, nos (nozdry) prostředníčky, ústa (obě rty) prstenem a malým prsty a dělejte Mula Bandhu. Netlačíme silně prsty, jen lehce. Když se potřebujete nadechnout, utrhněte si prostředníček, nadechněte se (Full Yogic) a znovu si štípněte nos. Meditace Mudra (nelze kombinovat s jinými technikami, provádí se samostatně). Může urychlit hojení (díky vlastnosti akumulace, šetření osobní energie).
Bhuchari mudra- nejúčinnější meditace na špičce malíčku. . Probouzí sahasráru čakru. Samostatná, samostatná praxe. Podporuje koncentraci a zmírňuje stres.
Yoni Mudra („gesto lůna“)- spojte polštářky palce a ukazováčku, zbytek propleťte, pak palce a ukazováčky natáhněte od sebe, spusťte a uvolněte ruce, držte mudru. Vyrovnává činnost mozkových hemisfér, pomáhá uchovat energii. Ženské lůno má obrovský energetický potenciál, protože... rodí člověka – jeden z výkladů jména. Dobrá mudra pro reflexi jógových textů a poslech jógových přednášek. Uklidňuje.
Bhairava mudra („gesto děsivého Šivy“)— vsedě v pohodlné meditační poloze spojíme dlaně a položíme je na stehna: vedoucí ruka (ta, kterou píšete, je obvykle pravá) nahoře. Hroty palců lze spojit. Přečtěte si více. Mudra je vhodná pro meditaci (muži i ženy). Působí povzbudivě (s opatrností – při vysokém krevním tlaku, nervozitě to nedělejte v noci, máte-li problémy s usínáním).
Hridaya Mudra („gesto srdce“)- otočte ukazováček pod základnu palce, spojte konce palce, prostředníčku a prsteníčku, malíček odložíme stranou. Pomáhá probudit spontánní, bezpříčinnou radost, vstoupit do stavu nepodložené, nesmyslné meditace. Někdy se tato mudra používá při srdečních chorobách (a dokonce i při akutních záchvatech!), ale zároveň „Hridaya“ nebo „Srdce“ v józe znamená stav hluboké meditace (Samádhi), který přímo nesouvisí s fyzickým srdce a ve kterém se člověk cítí jako „Srdce celého světa“. To je účel provádění této mudry.
Pankaj Mudra (lotosové gesto)- přitiskněte dlaně k hrudi, spojte základy zápěstí, roztáhněte prsty jako okvětní lístky úplně probuzené květiny. Akce je podobná Hridaya mudra. Snadné provedení, krásná a radost rozdávající mudra. Ideální pro zpívání bhadžanů, manter a pro zahájení a ukončení lekcí jógy (analogicky jako „Namaste“). Mudra je dobrá na deprese, smutek a „temné dny“; Lze jej doporučit starším lidem, v období menopauzy a v období dospívání. Užitečné pro každého, kdo pracuje (nekonfliktně) s lidmi: probouzí soucit.
Prána Mudra ("Gesto energie")- spojte polštářky palce, prstenu a malíčku, ukazováčku a prostředníčku - narovnejte (na obou rukou). Toto je gesto pro získání energie, pro zvýšení vitality. Používá se při lenosti, ospalosti, ztrátě síly, neduzích (nesouvisejících s vysokým krevním tlakem). Probouzí spodní čakry - není třeba to zneužívat. Pokud máte vysoký krevní tlak, je lepší se mu vyhnout (použijte místo něj Chin Mudru, působí jemněji).

Jak cvičit tyto a další mudry? Velmi jednoduché! Musíte sedět v jakékoli meditační póze (například v siddha jógové ásaně, sukhasaně, vadžrasaně atd.) a držet tuto speciální pozici prstů po dobu 3-10 minut, 1-4krát během dne.

Tipy pro třídy:

Pokud se mudry provádějí jako nezávislá praxe, lze je kombinovat s praxí afirmací;
Nedoporučuje se zbytečně a bez rady odborníka experimentovat s hasta mudrami Udana, Apana, primárními prvky, mudrami vzývání božstev atd. a také nikdy „neměnit“ mudru, jak se zdá správné a nekombinovat mudry podle vašeho vkusu, může to mít negativní účinky;
Pokud vás praktikování muder odvádí od provádění jiných cvičení: meditace, pránájámy, provádějte je prozatím odděleně;
Je lepší zařadit mudry do lekce po ásanách, šávasaně a pránájámách, ale před hlavní meditací.

Účinek jakékoli mudry můžete zesílit prováděním (hlubokého a velmi pomalého, tichého) dýcháním, stejně jako držením nebo pulzováním Mula Bandhy:

Rusky mluvící komunita jógy je nyní na Telegramu!
Připojte se - https://telegram.me/ru_yoga

Mudry - jóga gest(Část 1)

Mudra jóga – umění ovládnout a nasměrovat energii

Materiál připravil a upravili Elena a Evgeniy Lugovoi

Každý člověk v tomto světě je výjimečný a je kreativním dirigentem a koncentrátorem různých energií vesmíru. Kvalita a povaha těchto energetických toků závisí na čistotě a harmonii daného jedince. Mudra jóga gest nás učí správnému využívání a řízení energetických toků.

Mudra, přeloženo ze sanskrtu, znamená „rozdávat radost“, další možností překladu je „pečeť“, „gesto“, zámek, uzavření; v hinduismu a buddhismu - symbolické, rituální pokládání rukou, rituální znaková řeč.

Mudry jsou východní praktikou, která distribuuje kosmickou bioenergii jemnými kanály v lidském těle a kolem něj. Jinými slovy, jedná se o druh gymnastiky - ruční jóga, která vám umožňuje ovládat energie, nebo cvičení pro ovlivnění bio-bodů a energetických kanálů prstů. Zjednodušeně řečeno, mudry jsou mocným způsobem ovlivňování sebe sama, díky kterému můžete najít vnitřní klid a zdraví. Jedná se o jednu z nejosvědčenějších, staletími prověřených metod sebezdokonalování, kterou lze praktikovat kdykoli a kdekoli.

Mudry pocházely z hlubin tisíců let, z předárijského období indické historie. Hinduisté věří, že tyto pohyby lidem prostřednictvím svého tance zprostředkoval Šiva, jeden ze tří nejvyšších bohů hinduistického panteonu – nazývá se „Ten, kdo tvoří svět silou kosmického tance“. Rituální gesta - mudry se používaly v chrámových tancích. Z hinduismu se mudry dostaly do buddhismu. Devět hlavních muder, nazývaných Buddha mudry, bylo použito k reprezentaci různých fází meditace. Poté se mudry staly jedním z prvků buddhistické ikonografie - každá pozice rukou v obrazu Buddhy nesla určitou symboliku.

Mnohé z těchto pohybů jsou univerzální, protože ruce jsou nástrojem interakce se světem a gesta jsou jedním ze způsobů neverbální komunikace. Ruce slouží jako vodič mohutného toku energie, takže jakýkoli pohyb ruky způsobuje změnu elektromagnetického pole kolem těla. Šikovné použití této praxe pomáhá léčit sebe i druhé lidi, vyrovnávat mužské a ženské energie, získat vnitřní sílu a duševní klid, odstranit chronickou únavu a úzkost, výrazně zlepšit emoční stav člověka, zbavit se strachu a vzteku, zmírnit a vyléčit mnoho nemocí, blahodárně působí na celý lidský organismus.

(Pozor! V popisu významu a použití indických a čínských metod mudra jógy jsou určité zvláštnosti. Je to dáno zvláštností vnímání multidimenzionální reality u Indů a Číňanů. Nemá chybu, můžete použít tzv. pochopení obou systémů dohromady.
Pozornost! Proces provádění jakékoli mudry musí být vědomý, to znamená snažit se vidět a cítit svou multidimenzionalitu, energie vaší aury, vibrace vaší karmické aktivity, vaši duši-átma. Potom bude provedení řádově efektivnější a rychlejší než u „hloupého“ přístupu.)

Význam prstů

Palec odpovídá elementu větru, primárnímu elementu dřeva, Otci, kořenové čakře a mozku. Má modrou barvu. Horní falanga odpovídá žlučníku, spodní játrům. Masáž prvního prstu zlepšuje činnost mozku a lymfatického systému.

Ukazováček- element ohně, Boží vůle, krční čakra, planeta Jupiter (síla, autorita, pýcha), modrá barva. Horní falanga je tenké střevo, střední je srdce. Masáž druhého prstu normalizuje činnost žaludku, stimuluje „trávicí oheň“, tlusté střevo, nervový systém, páteř a mozek.

Prostředníček- prvek země. Zosobňuje Ducha svatého, odpovídá čakře solar plexu, planetám Saturn (pán karmy, osudu, osudu, zákona) a Zemi, barva fialová, chlad. Horní falanga - žaludek, slinivka, slezina. Masáž třetího prstu zlepšuje funkci střev, oběhového systému, stimuluje mozek, trávení, pomáhá vyrovnat se s alergiemi, úzkostí, úzkostí a sebekritikou.

Prsteník odpovídá kovu, čelní čakře, Slunci, červeno-ohnivé barvě. Horní falanga je tlusté střevo, střední falanga jsou plíce. Masáž čtvrtého prstu obnovuje funkci jater, stimuluje endokrinní systém, zmírňuje deprese, skleslost a melancholii.

Malíček- živel vody, srdeční čakra, chlad, planeta Merkur, zelená barva. Horní falanga je močový měchýř, střední jsou ledviny. Masáž malíčku obnovuje činnost srdce, tenkého střeva, dvanácterníku, normalizuje psychiku, zbavuje strachu, paniky, hrůzy, bázlivosti.

Mudry jsou klíče k sedmi posvátným čakrám

Vedoucí pro provádění všech muder je džňána mudra (ukazováček je spojen s palcem a tvoří „okenní“ prstenec). Provádí se před každou mudrou.

	1. Mudra přežití – klíč k múladhara čakře Poloha ruky, rozevřená ruka „pataka“: 2, 3, 4, 5. prsty ohnuté směrem k dlani, palec je ohnutý a schovaný pod zbytkem – „chování mravence“.Provádění této mudry reguluje funkce ledvin, konečníku , páteř, odstraňuje strach .
	2. Mudra "palác rozmnožování" - klíč k svadhisthana čakře Gyan mudra se provádí po dobu 10 minut, poté se pravá ruka položí dlaní na podbřišek (mezi pupkem a stydkou kostí), levá ruka - spojí se 2., 3., 4., 5. prst, palec přesunuta na stranu. Levá ruka je otevřená, umístěná nad pravou - „motýlí chování“. Mudra se používá při onemocněních urogenitálního systému a trávicích orgánů (slezina, tlusté střevo).
	3. Mudra – klíč k manipura čakře "Palác trávení" - solar plexus - "Mozek žaludku", menší ložisková zóna ve stresu. Poloha zavřené ruky je „andha sandra“, pravá ruka je zavřená, 3., 4., 5. prst je ohnutý, palec se dotýká nehtové falangy třetího, ukazováček je narovnán a nasměrován dopředu – „chování kobry “. Používá se při onemocněních trávicího ústrojí, nervových poruchách a stresu.
	4. Mudra je klíčem k anáhata čakře Provádí se oběma rukama. Poloha otevřené dlaně "pataca". Obě ruce jsou umístěny ve středu hrudníku (na úrovni srdce), jako by byly otevřené pro přátelské objetí. Všechny prsty jsou spojeny, palec je přilehlý a přitisknutý k ruce - „chování antilopy“. Mudra se používá při srdečních problémech, oběhových problémech, emoční nestabilitě a depresi.
	5. Mudra „palác komunikace“ – klíč k Višuddha čakře Poloha ruky je „pataka“ - ruka pravé ruky je umístěna v oblasti krku, otevřená dlaní směrem ven, 3., 4., 5. prst je ohnutý, ukazováček je narovnán, palec je přitlačen k ukazováček - „paví chování“. Mudra se používá při poruchách řeči, onemocněních dýchacího ústrojí, štítné žlázy, nervové soustavy.
	6. Mudra "palác jasnozřivosti" - klíč k ajna čakře Poloha ruky je "pataka", dlaň je umístěna na oblasti umístěné na hřbetu nosu, mezi očima. Otevřená ruka - všechny prsty jsou narovnány, přitisknuty k sobě - „chování labutí“. Používá se při očních onemocněních, bolestech hlavy, cévních mozkových příhodách a endokrinních poruchách.
	7. Mudra – klíč k čakře Sahasrára Mudra modlitby - „Čisté záření“ - spojení s nejvyššími sférami světa. Používá se k harmonizaci celého těla. Provádí se po všech cvičeních.

Nikdo nezná přesný počet muder. Podle některých zdrojů jejich počet dosahuje 84 tisíc. Budeme zvažovat pouze základní gesta:

MUDRA JÓGA. 25 ZÁKLADNÍ VĚDRO

1. Shankha-Mudra (Shankha-Mudra) - SINK MUDRA

"Shankha" - skořápka, atribut boha Višnua, symbolizuje zvládnutí sil pěti Kosmických Elementů, z nichž se skládá náš dynamický Vesmír (Samsara).

Tato mudra posiluje energii, činí naše zdraví stabilnějším a pozitivnějším. Tato Mudra příznivě působí na onemocnění krku a hrtanu, posiluje a činí hlas silnější. Při provádění tohoto gesta se doporučuje vydávat zvuk „OM“, což je nejkratší mantra. Doporučeno pro umělce, zpěváky a další, kteří musí často namáhat svůj hlas.

Technika provedení: dvě spojené ruce představují mušli. Čtyři prsty pravé ruky obepínají palec levé ruky. Palec pravé ruky se dotýká polštářku prostředníku levé ruky. Držte mudru před hrudníkem. Soustředění na pátou a šestou čakru (podle védského systému).

2. Surabhi-Mudra (Surabhi-Mudra) - KRÁVA MUDRA

Pomocí této mudry můžete úspěšně léčit kosterní a nervový systém, onemocnění revmatického původu, záněty kloubů, radikulitidu, artrózu a artritidu.

Technika provedení: Malíček levé ruky se dotýká srdečního (prstenikového) prstu pravé ruky; Malíček pravé ruky se dotýká srdečního prstu levé ruky. Zároveň je prostředníček pravé ruky spojen s ukazováčkem levé ruky a prostředníček levé ruky s ukazováčkem pravé ruky. Palec od sebe.

3. Džňána-Múdra & Čin-Múdra (džňána-Múdra a Čin-Múdra) - Gesto vědomí (kontemplace) a gesto moudrosti (pečeť harmonie).

Tyto mudry patří k těm nejdůležitějším. Zbavuje emočního stresu, úzkosti, neklidu, melancholie, smutku, melancholie a deprese. Zlepšuje myšlení, aktivuje paměť, koncentruje potenciál. Rozvíjí vyšší schopnosti člověka. Pro zvýšení imunity, harmonizace energetické rovnováhy živlů, posílení energetického pole-aury.

Indikace: nespavost nebo nadměrná ospalost vysoký krevní tlak. Tato mudra nás znovu oživuje. Používají ho všechny jógové systémy a meditační techniky. Tuto mudru používalo a používá mnoho osvícených duší, myslitelů, filozofů, vědců.

Technika provedení: Spojte konečky ukazováčku a palce. Narovnejte zbývající prsty. Položte ruce na boky, nezatěžujte je. Provádí se oběma rukama. Když vaše prsty směřují vzhůru k nebi, tato pozice prstů se nazývá džňána mudra (gesto kontemplace). Pokud jsou prsty nasměrovány dolů k zemi - Mudra „Chin“ (pečeť harmonie).

Mudry Džňána a Čin lze provádět dvěma způsoby. V prvním případě se dotýkají konečky palce a ukazováčku. V jiném případě se špička ukazováčku dotýká prvního kloubu palce, jak je znázorněno na třetím obrázku. První způsob je pasivní přijímání a druhý aktivní dávání.

4. Shunya-Mudra (Shunya-Mudra) - MUDRA NEBE (Mudra Velké prázdnoty)

Nebe je spojeno s vyššími kosmickými silami a s „horním člověkem“ – hlavou. Důležitá mudra pro rozvoj nadsmyslových schopností jasnovidectví, jasnoslyšení a jasnovidectví. Indikace: pro osoby trpící ušními chorobami, ztrátou sluchu a ztrátou paměti. Provádění této mudry v některých případech vede k velmi rychlému zlepšení sluchu. Dlouhodobá praxe vede k téměř úplnému vyléčení mnoha ušních onemocnění. Problémy se sluchem se objevují u lidí, kteří nechtějí něco nebo někoho slyšet.

Technika provedení: Prostředníček ohneme tak, aby se podložka dotkla základny palce a palcem přitlačíme ohnutý prostředníček. Zbývající prsty jsou rovné a nejsou napjaté.

5. Vayu-Mudra (Vayu-Mudra) - VĚTRNÁ MUDRA

Jak víte, živel větru má obrovskou sílu. Vítr také odkazuje na neviditelné gravitační a elektrické vírové proudy, na kterých jsou atomy kondenzovány do prvků, na kterých visí v „prázdném prostoru“ planety, hvězdy a galaxie. V našem člověku je živel větru hlavním zahušťovadlem a realizátorem dobra i zla. Inspirace-osvícení i nemoc přicházejí s větrem. Proto je úkolem této mudry harmonizovat „vítr“ (vzduch) v různých částech těla. Ájurvédská medicína vychází ze skutečnosti, že různé typy „pránických větrů“ nacházejících se v těle mohou způsobit četné poruchy.

Indikace: revmatismus, radikulitida, třes rukou, krku, hlavy. Při provádění této mudry můžete zaznamenat výrazné zlepšení svého stavu během několika hodin. U chronických onemocnění by se mudra měla provádět střídavě s Life Mudra (Prana Mudra). Cvičení lze po zlepšení ukončit a známky onemocnění začnou mizet (zlepšení objektivních ukazatelů).

Technika provedení: Ukazováček položíme tak, aby jeho polštářek dosahoval ke kořeni palce. Tento prst lehce přidržíme palcem a zbývající prsty se narovnají a uvolní.

6. Linga-Mudra (Linga-Mudra) - „LIFTING“ MUDRA

Indikace: při různých typech nachlazení, angíně, zápalu plic, kašli, rýmě, sinusitidě. Provádění této mudry mobilizuje obranyschopnost těla, zlepšuje imunitu a podporuje rychlé zotavení. Tato mudra dokáže léčit mužskou impotenci a ženskou frigiditu.

Zvedání Mudry je velmi užitečné pro lidi, kteří dostávají dušnost při změně počasí. Zvyšuje také tělesnou teplotu, čímž zvyšuje imunitu a zabíjí škodlivé a nebezpečné bakterie. S pomocí Linga Mudra můžete snížit nadváhu. Za tímto účelem se musí používat se zvláštní opatrností, 3krát denně po dobu 15 minut. Zároveň musíte každý den vypít alespoň 8 sklenic vody a jíst hodně ochlazujících potravin. Preferovány jsou fermentované mléčné výrobky, rýže, banány a citrusové plody.

Technika provedení: obě dlaně jsou spojeny dohromady, prsty zkřížené. Palec (jedné ruky) je posunutý dozadu a obklopený ukazováčkem a palcem druhé ruky.

Příliš dlouhé a časté používání této mudry může způsobit apatii – nepřehánějte to.

7. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra) - „ZACHRAŇUJÍCÍ ŽIVOT“ MUDRA (první pomoc při infarktu)

Každý by se měl naučit provádět tuto mudru, protože její včasné použití může zachránit váš vlastní život, stejně jako životy vašich blízkých, příbuzných a přátel.

Indikace: bolest v srdci, srdeční záchvaty, bušení srdce, nepohodlí v srdci s úzkostí a melancholií, infarkt myokardu. Za výše uvedených podmínek musíte okamžitě začít provádět tuto mudru oběma rukama současně. K úlevě dochází okamžitě, účinek je podobný jako při použití nitroglycerinu

Technika provedení: Ohneme ukazováček tak, aby se dotýkal podložky terminální falangy báze palce. Přitom prostředníček, prsteníček a palec přeložíme vycpávkami, malíček zůstává rovný.

8. Prana-Mudra (Prana-Mudra) - MUDRA ŽIVOTA

Tato mudra stimuluje kořenovou Muladhara čakru a obě mozkové hemisféry, proto se jí říká Mudra života.

Jeho realizace vyrovnává energetický potenciál celého organismu a pomáhá posilovat jeho vitalitu. Zvyšuje výkon, dodává veselý stav, vytrvalost a zlepšuje celkovou pohodu.

Indikace: stav únavy, slabosti, poruchy zraku, zlepšuje zrakovou ostrost, léčba očních chorob.

Technika provedení: Polštářky prstenu, malíčku a palce jsou spojeny dohromady a zbývající prsty jsou volně narovnány. Provádí se oběma rukama současně. Provádějte to v případě potřeby od 5 do 30 minut nebo jako ošetření denně 3krát po dobu 15 minut.

Na duchovně-psychické úrovni mudra dodává zdravé sebevědomí, pomáhá sebepotvrzení, dodává odvahu a sílu k novému začátku. Jasné oči v duchovním smyslu jsou také známkou čistého vědomí (čisté hlavy).

9. Prithivi-Mudra (Prithvi-Mudra) - MUDRA ZEMĚ

Země je jedním z kosmických primárních prvků, ze kterých je postaveno naše husté tělo, jedním z prvků, který určuje typ osobnosti a sklon k určitým nemocem.

Indikace: zhoršení psychofyzického stavu těla, stav duševní slabosti, stres, hysterie, nervové zhroucení. Provádění této mudry zlepšuje objektivní posouzení vlastní osobnosti, sebevědomí a také poskytuje ochranu před negativními vnějšími energetickými vlivy.

Zemská mudra stimuluje kořenovou čakru, čímž doplňuje ztrátu energie při nervovém stresu. Tato pozice prstů zlepšuje čich a je dobrá pro nehty, kůži, vlasy a kosti, zlepšuje rovnováhu, dodává sebedůvěru a zlepšuje sebevědomí. Navíc se stimuluje tělesná teplota, játra a břicho.

Technika provedení: Prsteníček a palec jsou spojeny podložkami s mírným tlakem. Zbývající prsty jsou narovnány. Provádí se oběma rukama.

10. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra) - MUDRA VODY

V indické mytologii se Bůh vody nazývá Varuna Mudra vody - mudra boha Varuna. Voda je jedním z pěti základních prvků, které tvoří naše tělo a planetu. Živel vody dává určité zabarvení lidem narozeným ve skupině zvěrokruhu tohoto živlu, stejně jako sklon k určitým nemocem. V obecném chápání je voda základem života, bez kterého je veškerý život na planetě nemyslitelný.

Indikace: S nadměrnou emocionalitou, pro ženy s nadměrnou měsíční závislostí na měsíci. Pokud je v těle nadbytečná vlhkost, voda nebo hlen v plicích, žaludku (zvýšená tvorba hlenu při zánětech) atd. Nadměrné hromadění hlenu v těle může podle východních koncepcí způsobit energetickou blokádu celého těla. Provádění této mudry se také doporučuje při onemocnění jater, kolikách a nadýmání.

Technika provedení: Malíček pravé ruky ohneme tak, aby se dotýkal základny palce, kterým malíček lehce přitlačíme. Levou rukou uchopíme zespodu pravou ruku, palec levé ruky položíme na palec pravé ruky.

11. Apan-Mudra (Apan-Mudra) - MUDRA ENERGIE

Bez energie je život nemyslitelný. Energetická pole a záření prostupují celý vesmír, vzájemně se ovlivňují, vyzařují a pohlcují, aby se znovuzrodily. Staří hinduisté nazývali tok energie prána, Číňané - Qi a Japonci - Ki. Koncentrovaná a usměrněná energie je schopna provádět zázraky stvoření a léčení, stejně jako ničení. Polarita energie je základem pohybu a života.

Indikace: odstranění odpadních a toxických látek z těla a moči, úleva od bolesti při jídle a jiných otravách, odstranění potíží při poruchách močového ústrojí, úleva od kocoviny

Mudra také aktivuje prvek dřeva, na který je navázána energie jater a žlučníku. Tento prvek obsahuje také sílu a touhu po novém začátku, zhmotňování imaginárních obrazů budoucnosti. Apan Mudra má tedy navíc vyrovnávací účinek na dispozice člověka, což významně souvisí s fungováním jater. Dodává trpělivost, vyrovnanost, sebevědomí, vnitřní rovnováhu a harmonii. V mentální oblasti dává schopnost rozvíjet skutečnou vizi.

Technika provedení: Polštářky prostředníčku a palce spojíme dohromady, zbylé prsty volně narovnáme.

12. Mudra "Okno moudrosti"

Otevírá životně důležitá centra, která podporují rozvoj myšlení a aktivují duševní činnost. Pravidelné užívání pomáhá prohlubovat nadfyzické meditační stavy.

Indikace: cévní mozková příhoda, cerebrální cévní skleróza.

Technika provedení: Srdeční (prsteníček) prst pravé ruky je přitlačen k první falangě palce téže ruky. Prsty levé ruky jsou složeny stejným způsobem. Zbývající prsty jsou volně rozmístěny.

13. Mudra "Chrám draka"

Ve východní mytologii je Drak obrazem, který spojuje pět elementů – Zemi, Oheň, Kov, Dřevo, Voda. Symbolizuje sílu, pružnost, sílu, dlouhověkost, moudrost. Chrám je společným obrazem myšlení, síly, inteligence, svatosti a disciplíny. Spojením toho všeho v jeden celek vytváříme jednotu myšlení, mysli, přírody a prostoru. Provádění této mudry směřuje naše jednání na cestu poznání a uctívání Nejvyšší mysli, za účelem provádění dobrých skutků; pomůže to člověku stát se ušlechtilým – vytvoří v něm pocit jednoty s Kosmem.

Indikace: arytmické onemocnění srdce, nepohodlí v oblasti srdce, arytmie; podporuje klid a koncentraci energie a myšlenek.

Technika provedení: Prostředníčky obou rukou jsou ohnuté a přitisknuté k vnitřním plochám dlaní. Zbývající prsty stejného jména na levé a pravé ruce jsou spojeny v narovnané poloze. V tomto případě jsou ukazováčky a prsteníky vzájemně spojeny nad ohnutými prostředníky. Takto se provádí mudra Dračího chrámu. Ukazováček a prsteník symbolicky představují střechu „chrámu“, palce hlavu draka a malíčky ocas draka.

14. Mudra "Tři sloupce vesmíru"

Svět se skládá ze tří základů neboli skupin dimenzí – nižšího světa vášní, středního světa vyšších forem a vyššího světa bez forem a tužeb. Symbolizují také jednotu toku času: minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Jednota těchto tří principů dává zrození, život a smrt. To vše spočívá na dvou polárních protikladech – Jang a Jin, které, když se spojí, zrodí třetí – harmonii. Tři dávají pohyb, znovuzrození, tok života pohybující se podél evolučního kruhu osvícení. Tento obraz nám dává pochopení našeho místa ve Světě a Kosmu, našeho účelu a povzbuzuje nás k očistě a úctě k Nejvyšší mysli a moudrosti Přírody.

Indikace: metabolické poruchy, snížená imunita, potřeba očisty a obnovy sil.

Technika provedení: Prostředníček a prsteník pravé ruky jsou umístěny na podobných prstech levé ruky. Malíček levé ruky je umístěn blízko základny zadní plochy prostředníčku a prsteníčku pravé ruky, pak je vše fixováno malíčkem pravé ruky. Koncová falanga ukazováčku pravé ruky je sevřena mezi palcem a ukazováčkem levé ruky.

15. Mudra "Schodiště nebeského chrámu"

Průsečík cest a osudů je základem vztahu Světa a Člověka, vztahu společnosti a člověka, jeho názorů a kontaktů mezi sebou.

Indikace: duševní porucha, deprese. Provádění této mudry zlepšuje náladu a zmírňuje beznaděj a melancholii.

Technika provedení: konečky prstů levé ruky se tisknou mezi konečky prstů pravé ruky (prsty pravé ruky jsou vždy dole). Malíčky obou rukou jsou volné, narovnané, směřující nahoru.

16. Mudra "želva"

Želva je posvátné zvíře. Podle indické mytologie pomáhala želva bohům získat amritu (posvátný nápoj nesmrtelnosti) z vesmírného oceánu možností. Sepnutím všech prstů pokryjeme základny všech meridiánů ruky. Vytvořením začarovaného kruhu tak zabráníme úniku energie. Kopule „Turtle“ tvoří energetickou sraženinu, která distribuuje energii po celém těle.

Indikace: astenie, únava, dysfunkce kardiovaskulárního systému.

Technika provedení: prsty pravé ruky se proplétají s prsty levé ruky. Palce obou rukou jsou vzájemně spojeny a tvoří „želví hlavu“.

17. Mudra "Dračí zub"

Ve východních mýtech symbolizuje Dračí zub moudrou sílu a moc. Zdá se, že prováděním mudry „Dračí zub“ člověk získává tyto vlastnosti, zvyšuje svou spiritualitu a rozvíjí vědomí.

Indikace: s oslabeným vědomím, poruchou koordinace pohybů, se stresem a emoční nestabilitou.

Technika provedení: palce obou rukou jsou přitisknuty k vnitřní ploše dlaní. Třetí, čtvrtý a pátý prst jsou ohnuté a přitisknuté k dlani. Ukazováčky obou rukou jsou narovnané a směřují nahoru.

18. Mudra "Chaldmana Cup" ("devět drahokamů")

Ve východní mytologii symbolizuje „devět klenotů“ duchovní bohatství života. Devět drahokamů tvoří lidské tělo, mysl a vědomí, stejně jako svět kolem nás. Shromážděním všech devíti drahokamů do jedné misky stvrzujeme jednotu duše a těla, jednotu Člověka a Kosmu. Naplněná mísa symbolizuje prosperitu a prosperitu.

Indikace: podporuje trávení, odstraňuje zahlenění v těle.

Technika provedení:čtyři prsty pravé ruky podepírají zespodu a sevřou podobné prsty levé ruky. Palce obou rukou jsou volně posazeny mírně ven a tvoří držadla misky.

19. Mudra "Klobouk Shakya-Muni"

Nejběžnější je obraz Buddhy Šákja Muniho. Nejčastěji je zobrazován, jak sedí na diamantovém trůnu a dosáhl nejvyššího osvícení. Jeho hlavní mudry jsou: důvěra, kolo života. Symbolem je žebrácká mísa, barva je zlatá, trůn je červený lotos.

Mozek je nejdokonalejší forma vnímání myšlení a rozumu, základ všech životních procesů, regulátor všech funkcí, nejdůležitější ovládací panel pro celé tělo.

Indikace: aktivovat skryté superfyzické vlastnosti, léčit deprese, vaskulární patologie mozku.

Technika provedení: Malíček, prsteníček a ukazováček pravé ruky v ohnuté poloze jsou spojeny s podobnými prsty levé ruky. Prostřední prsty obou rukou jsou spojeny a narovnány. Palce jsou uzavřeny společně se svými bočními plochami.

20. Mudra "Dračí hlava"

Hlava představuje centrum vnímání a myšlení. V Tibetu je hlava spojena se znamením Draka, Horního Světla. Horní Světlo tvoří základ spirituality jako náš dokonalý potenciál.

Indikace: onemocnění plic, horních cest dýchacích a nosohltanu.

Technika provedení: Prostředníček pravé ruky sevře a stlačí koncovou falangu ukazováčku téže ruky. Podobná kombinace se provádí s prsty levé ruky. Spojíme obě ruce. Palce obou rukou jsou navzájem spojeny svými bočními plochami. Zbývající prsty si drží mezi sebou.

Použijte mudru Dračí hlavy jak k prevenci nachlazení, tak v případě nemoci. Naučte své děti provádět tuto mudru k léčbě nachlazení.

21. Mudra "Mořská hřebenatka"

Tato mudra je symbolem života a bohatství. Hřeben je síla, síla, nasycení energií. Vše dohromady znamená bohatství, sílu, plnost (vnímání, pocit energie).

Indikace: Provádění této mudry se doporučuje lidem trpícím nedostatkem chuti k jídlu, astenizovaným, hubeným a pacientům s narušenou funkcí trávicího vstřebávání.

Technika provedení: palce obou rukou se dotýkají jejich bočních ploch. Zbytek je zkřížený tak, že je uzavřen uvnitř obou dlaní.Pravidelné cvičení této mudry zvýší chuť k jídlu a pomůže normalizovat trávení a zlepšit vzhled.

22. Vajra-Mudra - Mudra "Thunderbolt Vajra"

Vajra – „hrom“ – dokonalá nezničitelná zbraň Boha Indry – pána druhé dimenze bohů v Samsáře. Mysticky je to zvláštní síla, která podporuje osvobození; blesk je symbolem transcendentálního, věčně dokonalého potenciálu síly Ducha. „Blesk Vajra“ je koncentrovaná energie ve formě výboje blesku, sraženiny energie.

Indikace: mudra je velmi účinná pro lidi trpící kardiovaskulárními patologiemi, hypertenzí, nedostatkem krevního oběhu a krevního zásobení. Pomáhá akumulovat a distribuovat energii.

Technika provedení: palce obou rukou jsou spojeny svými bočními plochami. Ukazováčky jsou narovnány a také spojeny dohromady. Zbývající prsty si drží mezi sebou. Provádění této mudry koncentruje léčivou energii kanálů a mentálně ji nasměruje k normalizaci vaskulárních poruch.

23. Mudra "Štít Šambaly"

Mudrou neviditelnosti a nerozpoznatelnosti pro síly zla je legendární Shambhala, to je země vyšších bytostí, blahobytu, ctnosti a blahobytu. Shambhala zosobňuje dlouhověkost, laskavost, věčnost a dosažení vysoké spirituality. Štít - ochrana života, zdraví, prosperity, prosperity.

Indikace: Mudra Shield of Shambhala vás chrání před negativními účinky energie jiných lidí. Pokud nejste chráněni svou duchovností, pak mohou mít tyto vlivy velmi vážné důsledky.

Technika provedení: prsty pravé ruky jsou ohnuté a sevřené v pěst (ruku). Levá ruka je narovnaná, palec je přitisknutý k ruce. Narovnaná ruka levé ruky kryje a je přitisknuta k hřbetu pěsti pravé ruky.

24. Mudra "Stoupící lotos"

Lotos je vodní rostlina, která slouží jako náboženský symbol zejména v Indii a Egyptě. Lotos má kořeny v zemi, jeho stonek prochází vodou a květ se otevírá ve vzduchu, pod paprsky Slunce (prvek ohně). Tím, že postupně prochází všemi prvky, zosobňuje celý svět a pět prvků. Její květ není smáčen vodou a nedotýká se Země. Lotos je symbolem Ducha. Symbolika lotosu je úzce propojena se symbolikou Velké Matky. Lotosový květ slouží jako trůn bohů. Symbolizuje spojení s Buddhou a božský původ. Životní princip ztělesňuje čistotu, moudrost, plodnost. Plodná květina díky své živorodé vlhkosti přináší štěstí, prosperitu, věčné mládí a svěžest.

Indikace: při onemocněních ženských genitálií (zánětlivé procesy), dále při onemocněních dutých orgánů (děloha, žaludek, střeva, žlučník).

Technika provedení: palce obou rukou jsou spojeny, ukazováky jsou narovnány a spojeny terminálními falangami. Prostřední prsty jsou navzájem spojeny. Prsten a malíčky obou rukou jsou zkřížené přes sebe a leží na základně prostředníčků. Pravidelné používání mudry Soaring Lotus vám pomůže zbavit se onemocnění pohlavních orgánů, zlepšit a normalizovat jejich funkce.

25. Mudra "Flétna Maitreya"

Pozemští Buddhové jsou: Dipankara, Kasyapa, Shakya Muni, budoucí Buddha Maitreya a Buddha léčení Sange Manla. Flétna Maitreya by měla zvěstovat začátek všeho jasného, zbožného a duchovního; vítězství světelných sil nad temnými.

Indikace: Větrné choroby - choroby dýchacích cest, plic; stav melancholie a smutku.

Technika provedení: palce obou rukou jsou spojeny dohromady. Ukazováček levé ruky spočívá na základně ukazováčku pravé ruky. Prostředníček pravé ruky se nachází na prostředníčku a malíčku levé ruky. Prsteníček levé ruky je pod prostředníkem a prsteník pravé ruky. Malíček pravé ruky je umístěn na terminální falangě prostředníku levé ruky. Malíček pravé ruky se nachází na prostředníku a prsteníčku pravé ruky a je fixován prostředníkem pravé ruky, který je na něm umístěn.

Tuto mudru provádějte brzy ráno při všech plicních onemocněních a akutních respiračních onemocněních, stejně jako při stavech smutku, melancholie a smutku.

Meditace, která je dnes v módě, je vlastně skvělý způsob, jak obnovit energii těla, ovládat svůj život a najít řešení jakéhokoli problému.

Z praktického hlediska může meditace ulevit od bolesti, zbavit se nespavosti, deprese a ztráty síly.

Pro dokonalé zvládnutí techniky kontemplace praktikují adepti léta meditaci.

Nám, obyčejným lidem, ale stačí pár minut denně.

Hlavní je vědět, jak správně meditovat.

Jak správně meditovat: základní principy

Pokud se neponoříte do džungle filozofie a hloubky východních nauk o zenu nebo Chanu, můžete rychle zvládnout základní principy meditace. Kdo potřebuje hlouběji pochopit podstatu toho, co se děje, půjde dál: najde si učitele, studuje literaturu.

Praktickou meditaci pochopí i začátečník. Hlavním principem je stav duševní rovnováhy, pohodlí, klidu. Během sebeponoření by nic nemělo rozptylovat nebo způsobovat nepohodlí. Existují další, neméně důležité zásady:

Pohodlné oblečení, volné a „ne horké“, které by nemělo omezovat pohyb, ani drhnout, ani tlačit;

Neustálá praxe. Nemůžete čas od času meditovat, potřebujete alespoň denní ponoření-kontemplaci jednou nebo lépe dvakrát: ráno a večer. V ideálním případě byste měli meditovat několikrát denně;

Správný postoj a příprava místa pro meditaci.

Abyste se naučili správně meditovat, musíte cíleně a vytrvale trénovat schopnost vstoupit do stavu vnitřní kontemplace. Může trvat několik měsíců, než získáte první pozitivní praktické výsledky, to znamená, že pocítíte stejný vnitřní vhled podobný extázi. Když se člověk ponoří do meditačního transu, začnou se produkovat endorfiny – hormony štěstí. Proto ten zvláštní stav beztíže, radosti a potěšení, které praktikující zažívají.

Jak správně meditovat: poloha těla a rukou

Existuje mnoho různých technik a technik pro vstup do transu. Můžete to udělat vleže, vsedě nebo ve speciálních pózách. Nejjednodušší a nejběžnější je lotosová pozice. Poloha vsedě, rovná záda, nohy pokrčené v kolenou, zkřížené, pravá noha položená na levém stehně, levá noha ležící na podlaze, chodidlo přitisknuté na pravé stehno.

Jednodušší variantou je pololotosová póza, při které nepotřebujete dosáhnout ideální polohy chodidla na stehně. V nohách, kolenou nebo kotnících by neměla být žádná bolest nebo nepohodlí.

Temeno hlavy by se mělo zdát natažené nahoru, zatímco brada je mírně snížená.

Pro začátečníka je těžké udržet dlouhodobě rovná záda. Proto se můžete opřít o rovnou svislou plochu. Jinak bude páteř v neustálém napětí, nebude možné dosáhnout pohodlí a meditace nebude fungovat.

Není nutné uměle udržovat rovné držení těla: ramena mějte vytočená, ideálně se natáhněte nahoru. Záda mohou být dokonce mírně shrbená, takže jsou zaoblená.

Poloha těla během meditace se nazývá ásana. Současně, abyste mohli správně meditovat, musíte provádět mudru, to znamená zvláštním způsobem složit ruce a prsty. Jde o to, že na konečcích prstů jsou body zodpovědné za energii jednotlivých částí těla. Speciální poloha prstů a rukou tyto oblasti aktivuje.

Je zajímavé, že každý prst také odpovídá některým charakteristikám člověka:

Palec – vůle, charakter;

Index – moudrost, důvěra, myšlení;

Střední – kontrola nad emocemi, harmonický přístup, trpělivost, duševní klid;

Bezejmenný - zdraví, vitalita;

Malíček – kreativní schopnosti, touha po sebezdokonalování.

Mudry jsou skvělým způsobem, jak donutit energii těla, aby se zotavila a stala se aktivnější. Můžete je dělat i bez meditace, sami, ale v kombinaci s ásanami a pránájámou (speciální dýchací technika) dodají člověku dlouhověkost a vynikající zdraví.

Začátečníkům stačí zvládnout čtyři základní mudry, aby pochopili, jak správně meditovat.

1. Mudra znalostí: Ruce jsou otočeny dlaní nahoru a spočívají na kolenou. Palec a ukazováček jsou uzavřeny do prstence, zbývající prsty jsou v přirozené, mírně zaoblené poloze. Tato pozice zlepšuje paměť, stimuluje myšlenkové procesy, zmírňuje deprese, zmírňuje obavy a úzkost a zvyšuje vnímavost mozku k učení se novým poznatkům.

2. Mudra klidu: jedna ruka spočívá na druhé, palce se dotýkají špiček, paže zkřížené pod břichem, dlaně směřují nahoru. Překvapivě často lidé, kteří si vůbec neuvědomují existenci muder, najdou právě tuto polohu pro své dlaně a stane se známou.

3. Mudra života: Ruce, dlaně otočené vzhůru, spočívají na kolenou, tři prsty jsou zavřené: palec, malíček a prsteníček. Dva zbývající prsty jsou nataženy vodorovně, ale bez napětí. Mudra zvyšuje vitalitu, obnovuje energii, činí člověka veselým, odolným, výkonným a zlepšuje vidění.

4. Mudra síly: poloha dlaní na kolenou otočená vzhůru, prsten tvoří palec, prostředníček a prsteníček. Malíček a ukazováček jsou natažené, ale bez napětí. Tato poloha zmírňuje bolest a čistí tělo od toxinů.

Jak správně meditovat: ovládat dýchání a myšlenky

Začátečníci se nemusí snažit o zvládnutí žádných speciálních dechových technik. To mimochodem může být velmi nebezpečné, skončí to například záchvaty. Jak správně meditovat, abyste měli dech pod kontrolou? Dýchejte klidně, přirozeně, bez napětí. Není potřeba dělat žádné umělé zrychlování nebo zpomalování dechové frekvence nebo pauzy.

Jak se prohlubujete do sebe, vaše dýchání samotné bude pomalejší, odměřenější a hlubší. Často se mu říká dolní nebo brániční - takto dýchají malé děti, „bříško“.

Technika správné meditace může být představena v několika krocích:

Zaujměte požadovanou pozici, složte prsty do mudry (obličejové a břišní svaly jsou zcela uvolněné);

Soustřeďte se na dýchání, mentálně sledujte svůj nádech a výdech, postupně se zbavujte cizích myšlenek, ponořte se do sebe;

Dosáhněte efektu kontemplace, kdy nejsou žádné myšlenky, ale pocit sebe sama je velmi jasný, jasný;

Ukončete meditaci pomocí speciálních cvičení.

Každá fáze vyžaduje vysvětlení, ale nejsou obtížná a docela dosažitelná. Tím, že se naučíte dosáhnout stavu kontemplace, můžete získat každodenní závan zdraví, štěstí a harmonie se světem. Jak toho lze dosáhnout?

Začátečníci mohou mít hlavní otázku, jak správně meditovat a prohlubovat koncentraci. Můžete se zaměřit na špičku nosu. Můžete si představit jakýkoli předmět a soustředit se na něj. Existuje však jednoduchá a vizuálně srozumitelná metoda meditace tzv "požární cesta". Co dělat:

Vnímejte dva protilehlé body ve svém těle: temeno a ocasní kost;

Představte si malou ohnivou kouli;

Při nádechu si představte, jak míč stéká dolů, od temene k ocasní kosti;

Při výdechu se mentálně vydejte s míčem zpět, zdola nahoru;

Postupně můžete opustit myšlenku ohnivé koule a nadále mentálně pozorovat pohyb zdola nahoru během nádechu a výdechu.

Dalším důležitým bodem je kontrola myšlení. Je těžké pochopit, co to je a jak se zbavit rušivých myšlenek. Ve skutečnosti se nemusíte ničeho zbavovat. Pokud nějaká myšlenka tvrdošíjně odmítá opustit vaše vědomí a narušuje koncentraci, nemusíte s ní bojovat – stejně z toho nic nebude. Přijměte to a promyslete to až do konce, logicky to doplňte, udělejte nějaké rozhodnutí. Vypracovaná myšlenka se neznatelně a zcela přirozeně rozpustí.

Pokud se objeví „přítelkyně“, udělejte s ní totéž: promyslete si to a vyprovoďte ji. Postupně společnost putujících myšlenek zmizí a technika ohnivé cesty vyžaduje úplnou pozornost k sobě: na cizí myšlenky prostě nezbude čas.

Hlavním smyslem správné meditace je dosažení stavu kontemplace. Je docela těžké to popsat, ale je velmi snadné si to uvědomit v okamžiku dosažení. To je zvláštní pocit absolutního klidu, pohodlí, rovnováhy. Zdá se, že člověk spí, je tak pohlcen sám sebou, jeho dech je tak pomalý. V tuto chvíli si však nadále uvědomujete sami sebe, abyste situaci kontrolovali.

Když přijde čas vrátit se do skutečného světa, musíte dokončit jednoduchá, ale povinná cvičení. Zkušení vyznavači meditačních technik doporučují následující:

Potřeste rukama a uvolněte je;

Provádějte rotační pohyby s očima v zavřeném a poté v otevřeném stavu podle schématu: 10x v jednom směru a stejné množství v druhém směru

Proveďte „suché mytí“ třením obličeje dlaněmi;

Vlasy pročešte prsty od čela ke krku.

To vše vám umožní přijít k rozumu po hlubokém ponoru. Pravidelné cvičení se velmi brzy změní v příjemný zvyk a stane se přirozenou potřebou duše i těla.

Mimochodem, ještě pár slov k tělu. Svou meditaci můžete doprovodit příjemnou relaxační hudbou. Existují hotové sbírky meditativní hudby, často kombinující melodii a přírodní zvuky (zvuk moře, ptačí zpěv, šumění potoka atd.).

Pro pohodlné sezení je potřeba k meditaci použít speciální podložku, deku nebo ručník. Poměrně měkký, pohodlný povrch vám umožní rychle se uvolnit a nezažít žádné nepříjemné pocity.

Pokud je to možné, je nejlepší provádět sezení venku, pod příjemnými paprsky slunce nebo ve vzorovaném stínu stromů. Ideální čas na to je ráno po probuzení a večer, krátce před spaním. Je třeba začít krátkým pětiminutovým meditačním ponořením, které lze následně prodloužit o 15 nebo i třicet minut.

Předpokladem je prázdný žaludek. Po jídle by měly uplynout alespoň dvě, nejlépe čtyři hodiny. To je důvod, proč mají ranní sezení na lačný žaludek smysl. Asi 15 minut po opuštění meditačního transu můžete jíst.