Komplexy ranních cvičení v seniorské skupině na rok. Komplex dopoledních cvičení pro seniorské a přípravné skupiny

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č.1
(Žádně věci)

1. I.P.: O.S. 1 - nakloňte hlavu doprava; 2 - rovný; 3 - vlevo; 4- rovný. Dělejte to nejdříve pomalu, pak rychle. Opakujte 6x.
2. IP: chodidla na šířku ramen, paže nahoře. 1-3 pružinové předklony - výdech; 4-i. n. - nádech. Opakujte 5-6krát.
3. I.P.: O.S. ruce na opasku. 1-zvedněte se na špičkách; 2-3 - stát, udržovat rovnováhu; 4-i. n. Opakujte 5-6krát.
4. I.P.: chodidla širší než ramena, paže dolů. 1-2 - ohýbejte se, mírně pokrčte kolena, pravou rukou dosáhněte holeně pravé nohy; 3-4- I.P. Totéž pro druhou nohu. Opakujte 4-5krát.
5. I.P.: O.S. ruce vzhůru. 1-zvedněte nohu pokrčenou v koleni a přitom kývejte rukama dozadu; 2-i. p. Proveďte cvičení 3-4krát jednou nohou, poté druhou.
6. I.P.: O.S. 1 pravá ruka na stranu; 2-doleva do strany; 3- vpravo dolů; 4 – vlevo dolů. Cvičení koordinace pohybu. Opakujte 5-6krát, změňte tempo.
7. I.P.: O.S. Skákání na místě (deset skoků), střídání s chůzí na místě. Opakujte 3-4krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č.2
(Žádně věci)

1. I.P.: O.S. 1 - zvedněte ramena nahoru; 2 - I.P. Cvičení opakujte 8-10krát.
2. I.P.: O.S. 1-otočte hlavu doprava; 2-rovný; 3- vlevo; 4 - rovný. Dělejte to nejdříve pomalu, pak rychle. Opakujte 4-5krát.
3. I.P.: chodidla širší než ramena, ruce nahoře. 1- předkloňte se, dotkněte se rukama pat na vnitřní straně; 2-i. p. Opakujte 8krát.
4.I.P.: O.S. ruce na opasku. 1-zvedněte rovnou nohu dopředu; 2- tahem zpět; 3- znovu vpřed; 4-i. n. Totéž, s druhou nohou. Opakujte 3-4krát.
5.IP: chodidla na šířku ramen, ruce za hlavou. 1-nakloňte se doprava, současně zvedněte ruce nahoru; 2. P.; 3-4 totéž, v opačném směru. Opakujte 4-5krát.
6.I.P.: O.S. 1- posaďte se, roztáhněte kolena, zvedněte paty z podlahy, ruce za hlavu; 2- I.P. Opakujte 6-8krát.
7. I.P.: O.S. 1-pravá ruka vpřed; 2-vlevo vpřed; 3-vpravo nahoru; 4- vlevo nahoře. Zpětný pohyb ve stejném pořadí. Cvičení koordinace pohybu. Opakujte 4-5krát, změňte tempo.
8.I.P.: nohy mírně od sebe. Skákání na dvou nohách s obratem kolem sebe jedním nebo druhým směrem. Proveďte tahy ve 4 počtech. Opakujte 4-5krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č.3
(Žádné položky v párech)

1. I.P.: O.S. čelem k sobě, drželi se za ruce. 1 - přes strany paže nahoru - nádech; 3-4 - IP - výdech; stát blízko sebe. Totéž, zvedněte se na špičky. To samé, od I.P. stojí zády k sobě, sedí zkříženě zády k sobě. Opakujte 6x.
2. I.P.: ve stoje zády k sobě pod pažemi. 1-2 - jedno dítě se nakloní dopředu, druhé se ohne dozadu; 3-4 - změna pohybů. Dýchání je dobrovolné. Při ohýbání nesklánějte hlavu k hrudníku a nezvedejte nohy nahoru. Opakujte 3-4krát.
3. I.P.: O.S. klečet, držet se za ruce. 1 - pravá noha do strany; 2 - I.P.; 3-4 - totéž, vlevo. Opakujte 4x.
4. I.P.: jedno dítě leží na břiše, paže rovně vpřed, druhé, skrčené před ním, ho drží za ruce. 1-2 - pomalu zvedá ruce nahoru, ležící dítě se ohýbá s pomocí partnera; 3-4 - I.P. Udělejte to několikrát a poté vyměňte místa.
5. IP: sezení, nohy pokrčené, chodidla se dotýkají, paže opřeny vzadu. 1-4 - střídavě pokrčte a narovnejte nohy. Cvičení provádějte silou. To samé se zvednutýma nohama. To samé, podobně jako na kole. Opakujte 6-8krát.
6. I.P.: stojí proti sobě, ruce dolů. 1-2 - zvedněte ruce dopředu, tleskněte partnerovi dlaně oběma rukama; 3 - tleskněte pravou rukou; 4 zbývají. Vzdát se. To samé, v jiném tempu, zrychlit to a nevzdat se. Opakujte 6-8krát.
7. I.P.: O.S. Skákání na jedné noze: pět skoků do strany na pravé noze. Totéž, v opačném směru vlevo. Opakujte 3-4krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 4
(S obručí pro dva)

1. I.P.: O.S. čelem k sobě, obruč vodorovně s úchopem nadhmatem na šířku ramen. 1 - zvedněte obruč doprava na úrovni ramen; 2 - nahoru; 3 - vlevo; 4 - dolů. Opakujte 6x.
2. I.P.: nohy od sebe, obruč nahoře vodorovně. 1 - naklonění na jednu stranu - výdech; 2 - I.P. - inhalace; 3-4 - totéž, v opačném směru. Možnost: totéž, I.P. zády k sobě. Opakujte 4x.
3. I.P.: O.S. obruč v rovných rukou. 1 - jedno dítě dřepne, druhé se zvedá na prsty; 2 - I.P.; 3-4 - změna pohybů. Opakujte 6x.
4. I.P.: sezení, nohy od sebe. Obruč na úrovni hrudníku s úchopem přes ruku. 1-2 - jedno dítě, nakloněné dopředu, umožňuje druhému ležet na zádech; 3-4 - I.P. To samé se změnou pohybu. Opakujte 5x.
5. I.P.: leh na zádech vedle sebe, hlava v různých směrech, nohy u sebe, obruč s podhmatem v bocích. 1-zvedněte nohy nahoru, protáhněte je obručí; 2 - I.P. Opakujte 4-6krát.
6. I.P.: O.S. čelem k sobě, obruč s podhmatem. 1 - zvedněte obruč a udělejte krok vpřed pravou nohou; 2 - I.P.; 3 - krok zpět; 4 - I.P. Totéž, krok levou nohou. Opakujte 4x.
7. I.P.: O.S. Skákání z nohy na nohu kolem obruče (dva kruhy) a chůze na místě. Opakujte 4x.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 5
(S gymnastickou hůlkou)

1. I.P.: O.S. hůl níže. 1 - zvedněte hůl, podívejte se na ni; 2 - I.P.. Opakujte 6-8krát.
2. I.P.: O.S. hůl svisle jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole. 1 - rychle zvedněte ruce nahoru s tleskáním nad hlavou; 2 - I.P.. Při provádění cviku držte hůl svisle, cvik provádějte rychle, aniž byste nechali hůl spadnout. Opakujte 8-10krát.
3. I.P.: nohy na šířku, hůl dole. 1-2 - nakloňte se dopředu, současně zvedněte ruce dopředu, podívejte se na ruce; 3-4 - IP Při provádění cviku se protáhněte dopředu. Opakujte 6-8krát.
4. I.P.: O.S. ruce vzhůru, držet vodorovně. 1 - zvedněte pokrčenou nohu a současně spusťte hůl na koleno; 2 - I.S. Cvik proveďte 3x jednou nohou a poté druhou. Špička zvednuté nohy je stažena dozadu, opěrná noha je rovná. Zvedněte hůl, podívejte se na to. Cvičení provádějte různými tempy. Možnost: I.P. ležet na zádech. Opakujte 2-3x.
5. I.P.: vkleče, hůl v rovných rukou zezadu. 1 - prohněte se, dotkněte se paty nohou - vydechněte; 2 - I.P. - inhalovat. Při provádění cviku nesklánějte hlavu. Opakujte 5-6krát.
6. I.P.: vsedě, pokrčte nohy před hůl ležící na podlaze, ruce opřete za sebou. 1 - přesuňte nohy přes hůl, narovnejte je - nadechněte se; 2 - I.P. - výdech. Opakujte 5-6krát.
7. IP: stojí bokem na konci tyče ležící na podlaze. Skákání bokem přes hůl při pohybu vpřed
sem a tam. Opakujte 5x.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 6
(Pomocí židle)

1. I.P.: sezení na židli. 1 - paže přes strany nahoru - nádech; 2 - I.P. - výdech. Zvedněte ruce a podívejte se na ně. Opakujte 8x.
2. I.P.: totéž, nohy v širokém postoji, ruce na opasku. 1 - předklonit se, rukama se dotknout nohou židle - výdech; 2 - I.P. - inhalovat. Opakujte 6-7krát.
3. I.P.: totéž, držte se sedáku židle. 1 - zvedněte pravou rovnou nohu nahoru - vydechněte; 2 - I.P. - inhalace; 3-4 - totéž, s druhou nohou. Vytáhněte palec u nohy. Opakujte 3-4krát.
4. I.P.: postavte se bokem k židli, ruce v pase, jednu nohu na židli.
- ohnout se směrem k noze stojící na podlaze - vydechnout; 2 - I.P. - inhalovat. Opakujte 3-4krát.
5. IP: sezení na židli (blízko okraje), držte se sedáku židle. 1 - ohněte nohy, posaďte se na podlahu, aniž byste spustili ruce - vydechněte;
- I.P. - inhalovat. Opakujte 4-5krát.
6. I.P.: stejné, blíže k opěradlu židle, paže do stran. 1 - předklonit se - nádech; 2 - I.P. - výdech. Při provádění cviku nesklánějte hlavu. Opakujte 4-5krát.
7. IP: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Skákání: nohy od sebe, ruce do stran. Opakujte 4x po 20 skoků, střídavě s chůzí kolem židle (dva kruhy).

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 7
(Se švihadlem)

1. I.P.: O.S. dvojitě složené švihadlo ve spuštěných rukou. 1 - ruce s provazem nataženým k hrudi; 2 - ruce nahoru; 3 - do hrudníku; 4 - I.P. Opakujte 6-8krát.
2. I.P.: nohy na šířku ramen, ruce s provazem za zády. 1-3 - pružný obrat do strany - výdech; 4 - I.P. - inhalovat. Totéž v opačném směru. Opakujte 4-5krát v každém směru.
3. I.P.: O.S. ruce s lanem níže. 1 - posaďte se, roztáhněte kolena, paže nahoru; 2 - I.P. Opakujte 6-8krát.
4. I.P.: chodidla na šířku ramen, stoj na švihadle, konce lan ve spuštěných rukou. 1 - ostrý předklon, pohyb paží dozadu a nahoru; 2 - I.P. Při předklonu výdech, při napřímení nádech. Opakujte 6-8krát.
5. I.P.: nohy mírně od sebe, lano přeložené napůl, ruce dolů. 1-2 - přesuňte jednu nohu přes natažené lano; 3-4 - zpětný pohyb - I.P. Totéž s druhou nohou. Opakujte 3-4krát s každou nohou. Dýchání je dobrovolné.
6. I.P.: O.S. lano dole přeložené napůl. 1-2 - zvedněte rovné paže nahoru, spusťte je za zády; 3-4 - zpětný pohyb. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5-6krát.
7. I.P.: nohy mírně od sebe, lano přeložené napůl, v jedné ruce. Otočte lano rovnoběžně s podlahou a přeskočte přes něj.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 8
(s míčem)

1. I.P.: nohy na šířku od sebe, míč dole. 1 - míč nahoru, podívat se na to - nádech; 2 - spusťte míč na lopatky - vydechněte; 3 - znovu míč nahoru; 4 - I.P.. Opakujte 8-10krát.
2. I.P.: nohy od sebe, koule dole. 1 - otočit se doprava, současně trefit míč na podlahu patou pravé nohy, chytit odražený míč; 2 - I.P.; 3-4 - totéž, v opačném směru. Opakujte 5-6krát.
3. I.P.: O.S. míč na podlaze. 1-4 - položte nohu na míč, rolujte s ním tam a zpět, aniž byste jej uvolnili. Pak vyměňte nohy. Opakujte 3-4krát.
4. IP: sezení, nohy od sebe, míč nahoře. 1-3 - pružný předklon, udeřte míč 3krát na podlahu u nohou; 4 - I.P.. Opakujte 3-4krát.
5. I.P.: O.S. 1 - rychle si dřepněte, roztáhněte kolena a současně házejte míč na podlahu; 2 - rychle vstát a zachytit odražený míč. Opakujte 8x.
6. I.P.: nohy na šířku od sebe, míč v jedné ruce. Odpalte míč na podlahu pravou nebo levou rukou. Opakujte 10-12krát.
7. Dokončete komplex běháním na místě, zvednutím kolen vysoko (20-30 s). Opakujte 3-4krát, střídavě s chůzí.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 9
(Žádné položky v párech)

1. I.P.: nohy od sebe, čelem k sobě, paže rovné, dlaně se dotýkají. 1-4 - střídavě ohýbejte jednu nebo druhou ruku a silně tlačte na dlaně partnera. To samé, sedět napříč. Opakujte 8-10krát.
2. I.P.: nohy od sebe, čelem k sobě, držení za ruce. 1 - naklonit se na stranu s rukama roztaženýma do stran; 2 - I.P.; 3-4 - totéž, v opačném směru. To samé, od I.P. stojí zády k sobě, ruce sepjaté dole; stát zády a držet se za ruce. Opakujte 5x.
3. I.P.: klečení, držení za ruce. 1-2 - sedět na jedné straně, držet se za ruce; 3-4 - I.P. Totéž v opačném směru. Opakujte 5x.
4. I.P.: jedno dítě leží na břiše, ruce u brady, druhé stojí u nohou ležícího, nohy drží za hlezenní kloub. 1-2 - stojící osoba zvedá nohy nahoru; 3-4 - I.P. Udělejte to několikrát a pak vyměňte místa. Opakujte 5x.
5. I.P.: sezení. 1-2 - posuňte paty po podlaze, opřete si chodidla, nohy od sebe co nejširší; 3-4 - I.P. Totéž, zvedněte nohy ze země, vleže na zádech. Opakujte 5-6krát.
6. I.P.: O.S. drželi se za ruce. Skákání: nohy zkřížené. Opakujte 3-4 krát po 20 skoků, střídavě s chůzí.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 10
(S obručí pro dva)

1. I.P.: O.S. čelem k sobě, obruč vpředu s úchopem uprostřed, paže mírně pokrčené. 1 - jedno dítě ohýbá ruce a přitahuje obruč k hrudi, zatímco druhé narovná ruce; 2 - zpětný pohyb. Opakujte 6-8krát.
2. IP: chodidla na šířku ramen, postavte se do obruče, držte ji v úrovni pasu úchopem nad rukou. 1-2 - ohnout se zpět - nádech; 3-4 - I.P. - výdech. Totéž, a zároveň dát nohy zpět. Opakujte 5-6krát.
3. IP: sedí blízko sebe, nohy pokrčené, prsty se dotýkají. Obruč stojí na podlaze mezi chodidly. Držte obruč uprostřed. 1-2 - jedno dítě narovná nohy od sebe, druhé, širší, v tuto chvíli položí obě nohy do obruče; 3-4 - I.P. Při dalším počítání se pohyb nohou změní. Opakujte 6x.
4. IP: leh na břiše proti sobě, obruč v rovných rukou. 1-2 - otočte se na záda a držte obruč; 3-4 - I.P. Opakujte 5x.
5. I.P.: O.S. čelem k sobě, obruč na podlaze, ruce na opasku. 1-4 - jděte bokem podél okraje obruče jedním nebo druhým směrem. Opakujte 4x.
6. I.P.: O.S. Skákání kolem obruče z nohy na nohu (čtyři kruhy). Opakujte 3-4krát, střídejte chůzi v opačném směru.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 11
(S gymnastickou hůlkou)

1. I.P.: O.S. ruce vpřed, hůl s nadhmatem na šířku ramen. 1 - hůl zkřížená, vlevo shora; 2 - I.P.; 3 - křížem, vpravo nahoře; 4 - I.P. Cvičení provádějte s rovnými pažemi. Opakujte 3-4krát.
2. I.P.: O.S. nalepte dole, konce uchopte shora. 1-2 - zvedněte hůl, otočte ji zpět, paže rovně; 3-4 - I.P. Opakujte 6x.
3. I.P.: totéž. 1 - odbočte vpravo (doleva); 2 - I.P. Při otáčení nehýbejte nohama. Opakujte 4x v každém směru.
4. I.P.: O.S. hůl svisle jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole. 1 - rychle se posaďte a roztáhněte ruce do stran; 2 - rychle se postavte, aniž byste nechali hůl spadnout. Opakujte 8-10krát.
5. IP: chodidla na šířku ramen, hůl vepředu. 1 - předkloňte se, levým koncem hole se dotkněte pravé (levé) nohy - výdech; 2 - I.P. - inhalovat. Opakujte 4-5krát.
6. I.P.: sed, nohy pokrčené, chodidla na tyči ležící na podlaze, ruce opřeny vzadu. 1-4 - rolujte hůl chodidly dopředu, dokud se vaše nohy úplně nenarovnají, poté pohyb otočte. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
7. I.P.: O.S. přilepit na podlahu. Skákání přes hůl tam a zpět. Opakujte 4x pro 10 skoků.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 12
(Pomocí židle)

1. I.P.: vsedě, ruce za hlavou. 1 - zvedněte ruce nahoru, natáhněte se, nadechněte se; 2 - I.P.-výdech. Opakujte 6-8krát.
2. I.P.: totéž, ruce na opasku. 1 - otočte se doprava, pravou rukou se dotkněte opěradla židle - výdech; 2 - I.P. - inhalace; 3-4 - v opačném směru. Nehýbejte nohama. Opakujte 4x.
3. I.P.: totéž, přidržujte se rukama sedáku židle. 1 - zvedněte obě nohy současně, několikrát proveďte pohyb „nůžky“;
2 - I.P. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. I.P.: vleže na podlaze, nohy na židli. 1 - zvedněte nohu nahoru; 2 - I.P.; 3-4 - totéž, s druhou nohou. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
5. I.P.: postavte se čelem k židli, jednu nohu na židli, ruce na opasku.
- pokrčte nohu stojící na židli; 2 - narovnat. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x s každou nohou.
6. I.P.: sezení na židli, ruce na opasku. 1 - prohněte se v zádech, pohybujte lokty dozadu, snažte se dotknout opěradla židle - nádech; - I.P. - výdech. Posuňte lokty dozadu, zvedněte hlavu nahoru, vraťte se do IP, snižte hlavu. Opakujte 4-5krát.
7. I.P.: O.S. Skákání: jedna noha vpřed, druhá vzad. Opakujte 2-3 krát po 30 skoků, střídavě s chůzí.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 13
(Se švihadlem)

1. I.P.: O.S. lano dole přeložené napůl. 1 - ruce vzhůru, podívejte se na své ruce; 2 - švihadlo na lopatkách za zády; 3 - ruce nahoru; 4 - I.P. Cvičení opakujte 5-6krát.
2. I.P.: nohy mírně od sebe, složené švihadlo v rovných rukou za zády. 1-2 - předkloňte se, prohýbejte záda, paže dozadu a nahoru; 3-4 -I.P. Opakujte 6x. Neskláněj hlavu.
3. I.P.: klečení, ruce s provazem nahoře. 1 - posaďte se na paty, současně spusťte ruce za ramena; 2 - I.P. Opakujte 5-6krát.
4. IP: vleže na břiše, švihadlo přeložené napůl, v rovných rukou. 1-3 - ohnutí dozadu, zvedněte lano nahoru; 4 - I.P. Opakujte 5-6krát.
5. I.P.: sed, nohy rovně k sobě, švihadlo přeložené napůl za hlavou. 1 - předkloňte se, dotkněte se švihadlem prsty u nohou; 2 - I.P. Při ohýbání výdech, při narovnávání nádech. Opakujte 6-8krát.
6. I.P.: postavte se bokem ke švihadlu ležícímu na podlaze. Skákání na dvou nohách přes švihadlo, střídání s chůzí.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 14
(s míčem)

1. I.P.: nohy na šířku, ruce s míčem dole. 1 - trefit míč na podlahu; 2 - chyťte míč, aniž byste se předklonili nebo opustili své místo. Opakujte 10-12krát.
2. IP: nohy od sebe, míč před hrudníkem. 1-3 - sklonit se - doprava, koulet míč kolem pravé (levé) nohy - dlouhý
výdech; 4 - rychle se narovnat - nádech. Opakujte 3-4krát.
3. I.P.: O.S. míč na podlaze. Rolujte míč jednou nohou a druhou skákejte na místě. Opakujte 3-4krát.
4. I.P.: vsedě, míč je sevřen mezi chodidly, ruce jsou opřeny vzadu. 1-2-bez pohybu nohou otočte tělo doprava, dotkněte se podlahy levou rukou u pravé ruky - vydechněte; 3-4 - I.P. - inhalace. Totéž v opačném směru. Opakujte 3-4krát v každém směru.
5. IP: postavte se bokem k míči, ruce dolů. 1 - současně přeskočit míč oběma nohama bokem; 2 - totéž, v opačném směru. Opakujte 8-10krát.
6. I.P.: nohy na šířku, míč v jedné ruce vpředu. Lehce přehazujte míčem v oblouku, přeneste jej do druhé ruky. Opakujte 8-10krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 15
(Žádné položky v párech)

1. I.P.: nohy od sebe, stát zády k sobě. 1-2 - tleskněte rovnými pažemi před sebou; 3-4 - tleskání zezadu do dlaně partnera. Opakujte 5-6krát.
2. I.P.: totéž, ruce sepjaté dole. 1 - naklonit se na stranu s rukama roztaženýma do stran; 2 - I.P.; 3-4 - totéž, v opačném směru. Opakujte 4-5krát.
3. I.P.: sezení, držení za ruce, pokrčení nohou, dotýkání se prstů u nohou. 1-2 - vstát; 3-4 - I.P. Totéž, střídavě zvedání a spouštění. Opakujte 5-6krát.
4. I.P.: leh na zádech, dotýkat se hlav, držet se za ruce. 1 - 2 - přetočte se, abyste si lehli na břicho, aniž byste uvolnili ruce; 3-4 - vrátit se zpět na I.P. Opakujte 5-6krát.
5. I.P.: sezení, nohy rovně k sobě, chodidla se vzájemně dotýkají, ruce vzadu. 1 - jedno dítě ohýbá nohu k sobě, druhé, tlačí na nohu partnera, táhne svou; 2 - zpětné pohyby. Opakujte 3-4krát (každý šest až osm pohybů).
6. I.P.: postavte se čelem k sobě, držte se za ruce, paže do stran. Skákání: jedna noha vpřed, druhá vzad. Opakujte 3-4 krát pro 10-20 skoků, střídavě s chůzí na místě.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 16
(S obručí pro dva)

1. I.P.: O.S. čelem k sobě, obruč svisle. 1-4 - kruhový pohyb doprava. To samé, doleva. Opakujte 5-6krát.
2. I.P.: O.S. obruč v rovných rukou na úrovni hrudníku. 1-2-"Otočením obruče svisle dovnitř a ven, otočte o 180°; 3-4 -IP (pohyb vzad). Opakujte 4-6krát.
3. I.P.: O.S. obruč je dole vodorovně. 1-2 - zvedněte pravou nohu, vkročte do obruče; 3-4 - I.P. Totéž s druhou nohou. Obě děti provádějí cvik stejnou nohou. Opakujte 3-4krát.
4. I.P.: jedno dítě drží obruč vodorovně na úrovni kolen, druhé stojí rovně. 1-3 - dítě bez obruče vloží ruce do obruče, opře se rukama o podlahu, pohne jednou, pak druhou nohou a klekne si, poté se pod obruč podhrabe patami dopředu; 4 - I.P. Cvičení se opakuje. Další dítě drží obruč. Opakujte 3-4krát.
5. IP: sezení, nohy od sebe, obruč svisle mezi nohama. 1-2 - pohyb opačných nohou přes obruč - výdech; 3-4 - I.P. - nadechnout se. Totéž s druhou nohou. Opakujte 4-6krát.
6. I.P.: sed křížem krážem zády k sobě, obruč s úchopem zdola v úrovni pasu. 1-2 - zvednutí obruče nahoru, podívejte se na ni - nadechněte se; 3-4 - spuštění do IP - výdech. Opakujte 6x.
7. I.P.: O.S. postavte se zády k obruči. Skákání kolem obruče na dvou nohách dohromady (dva kruhy). Změňte směr skoků. Opakujte 3-4krát, střídavě s chůzí na místě.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 17
(S gymnastickou hůlkou)

1. I.P.: O.S. hůl vpředu v rovných rukou s širokým úchopem shora. 1 - otočte tyč svisle; 2 - I.P.; 3-4 - opakujte cvičení, otočte hůl druhým koncem nahoru. Opakujte 8-10krát.
2. I.P.: O.S. hůl na lopatky. 1 - zvedněte hůl, podívejte se na ni - nadechněte se; 2 - I.P. - výdech. Opakujte 5x.
3. I.P.: chodidla na šířku ramen, hůl vzadu s rukama dolů. 1 - předklon, zvedněte hůl dozadu a nahoru, nesklánějte hlavu; 2 - I.P. Opakujte 5-6krát.
4. IP: paty k sobě, prsty od sebe, přilnutí k hrudi. 1-3 - spuštění hůlky na koleno zvednuté nohy, přitažení kolena k hrudníku, stát, udržení rovnováhy, - výdech; 4 - I.P. - inhalovat. Totéž s druhou nohou. Opakujte 3-4krát s každou nohou.
5. IP: klečení, nohy od sebe, ruce před hrudníkem. 1 - otočte tělo doleva (doprava), položte hůl na podlahu doleva (doprava) - vydechněte; 2 - narovnat se - nádech. Opakujte 3-4krát.
6. I.P.: vsedě, nohy pokrčené, hůl na podlaze, ruce vzadu. 1-2 - uchopte hůl nohama, zvedněte ji - vydechněte; 3-4 - I.P. - inhalace. Opakujte 3-4krát.
7. I.P.: nohy od sebe, hůl na podlaze mezi nohama, ruce dolů. Skákání přes hůl, nohy zkřížené od sebe. Opakujte 3x pro 10 skoků.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 18
(s míčem)

1. I.P.: nohy na šířku, ruce s míčem v úrovni pasu. 1 - hodit míč nahoru; 2 - projet rukama zavřenýma v kroužku, nechat odrazit od podlahy, chytit. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 10-12krát.
2. I.P.: chodidla na šířku ramen, míč dole. 1-3 - předkloňte se, poklepejte míčem o podlahu mezi nohama dále - vydechněte; 4 - I.P. - inhalovat. Při předklánění neohýbejte nohy. Opakujte 5-6krát.
3. I.P.: O.S. ruce vzhůru. 1-2 - spusťte míč na zvednuté pravé (levé) koleno nohy - vydechněte; 3-4 - I.P. - inhalace. Opakujte 4-5krát.
4. I.P.: sed napříč, míč vpředu na podlaze. 1-4 - pohybem rukou rolujte míč kolem sebe jedním nebo druhým směrem. Opakujte 4-5krát.
5. I.P.: sezení, opora vzadu, míč sevřený mezi chodidly. 1-2 - zvedněte míč nahoru rovnýma nohama - vydechněte; 3-4 - návrat do I.P. - nadechnout se. Opakujte 4-5krát.
6. I.P.: nohy na šířku, ruce s míčem dole. 1 - hodit míč nahoru; 2 - chyťte se oběma rukama, po tleskání za zády. Opakujte 10krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 19
(Žádně věci)

1. I.P.: O.S. 1 - prudce spusťte bradu k hrudníku - vydechněte; 2-zvedněte hlavu - nadechněte se. Opakujte 6x.
2. I.P.: O.S. ruce na opasku. 1 - posuňte lokty dozadu, dokud se lopatky nespojí;
2 - I.P. Opakujte 8x.
3. I.P.: chodidla na šířku ramen, paže nahoře. 1 - předkloňte se, dotkněte se rukama podlahy - vydechněte; 2 - I.P. - inhalovat. Opakujte 6-8krát.
4. I.P.: O.S. ruce na opasku. 1 - položte nohu dopředu na prsty;
- zvednout to; 3 - na špičce; 4 - I.P. Totéž s druhou nohou. Opakujte 3-4krát.
5. IP: chodidla na šířku ramen, paže do stran. 1-otočka doprava, ruce za zády - výdech; 2 - I.P. - inhalace; 3-4 - totéž, v opačném směru. Opakujte 6x.
6. I.P.: klečení, ruce v pase. 1 - posaďte se na paty - vydechněte; 2 - I.P. - inhalovat. Opakujte 6-8krát.
7. I.P.: O.S. ruce na opasku. 1 - ruce na ramena; 2 - ruce nahoru;
- na ramena; 4 - I.P. Cvičení koordinace pohybu. Opakujte 5-6krát.
8. I.P.: O.S. Skákání na místě na dvou nohách (deset skoků), střídání s chůzí na místě. Opakujte 4-5krát.

Seniorská skupina
Ranní cvičební komplex č. 20
(Žádně věci)

1. I.P.: O.S. 1 - paže přes strany nahoru, tleskat nad hlavou a současně se zvednout na prsty; 2 - I.P. Opakujte 6-8krát.
2. I.P.: O.S. 1 - otočte hlavu doprava; 2 - vlevo; 3 - zvednout; 4 – spusťte dolů, dokud se brada nedotkne hrudníku. Opakujte 4-5krát.
3. IP: chodidla na šířku ramen, paže nahoře. 1 - předklonění při současném pohybu paží vzad; 2 - I.P. Opakujte 6-8krát.
4. I.P.: O.S. ruce na opasku. 1 - zvedněte pokrčenou nohu; 2 - posuňte koleno na stranu; 3 - koleno dopředu; 4 - I.P. Totéž s druhou nohou. Opakujte 3-4krát.
5. I.P.: sezení, nohy rovně k sobě, ruce vzadu. 1-2 - zvedněte pánev a boky, ohněte záda, hlavu dozadu; 3-4 - I.P. Opakujte 5-6krát.
6. I.P.: totéž. 1-ohýbejte nohy, přitáhněte je k hrudi; 2 - I.P. Opakujte 5-6krát.
7. I.P.: O.S. 1 - pravá ruka a noha do strany; 2 - I.P.; 3 - levá ruka a noha do strany; 4 - I.P. Opakujte 4-5krát, zvyšujte tempo.

Sestavila: Zavyalova A.V. 2017

září

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti stojící čelem v kruhu pochodují podle počtu vedoucího s rovnýma nohama na místě. - 10 krát.
. - 2 kola.
Skákání. I.P. - stojící. Dítě skáče dopředu a dozadu, stojí čelem v kruhu. - 5 krát
Kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed. – 8krát.
Nakloňte hlavu k ramenům - 6krát.
Ohýbá trup dopředu a dozadu. -6krát.

Komplex č. 2 (s míčem)

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti pochodují v kruhu na hrabě vedoucího s rovnýma nohama. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou medvědem (jdi na vnější stranu chodidla). Děti couvají. - 2 kola.
Skákání. Dítě na povel dospělého skáče přes míč tam a zpět, stojí čelem v kruhu. - 5 krát.
Cvičení s míčem. I.P. - stojící, držení míče v jedné ruce. Děti provádějí krouživé pohyby s míčem kolem těla, přenášejí míč zepředu do levé ruky a ze zadní do pravé ruky. – 3 kola.
Zahřejte ramenní kloub. I.p. – stojí rovně, rovné paže za zády a drží míč. Dítě by mělo zvedat rovné paže s míčem co nejvýše a přitom se snažit dát lopatky k sobě. - 5 krát.
Trup se ohýbá. I.p. - stojící. Dítě drží míč v rukou a zvedá je. Na povel dospělého děti předkloní trup dopředu spolu s rovnými pažemi a míčem a poté se zvednou. Dále se děti ohýbají dozadu. Děti provádějí stejná cvičení vpravo i vlevo. - 4krát v každém směru.
Protahování. I.P. – dítě se posadí, rukama sepne pokrčené nohy, pak se převalí zpět, vleže na záda a vrátí se do I.p. Během celého cvičení má dítě nohy pokrčené a svírá je rukama. – 8krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy. - 5 krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti stojící čelem v kruhu pochodují k hraběti vedoucího a pokrčí kolena na místě. - 10 krát.
(chůze po špičkách). – 2 kola.
Skákání. Dítě skáče na povel dospělého doprava - doleva, čelem kolem, skákání do stran. - 5 krát.
Zahřejte loketní kloub. I.p. – ve stoje, pravá paže zvednutá na úrovni ramen a ohnutá v lokti. Dítě by mělo dělat krouživé pohyby předloktím na pravou a levou stranu. To samé s levou rukou. – 5krát každou rukou.
Zahřejte ramenní kloub. Zvedání ramen směrem k uším a spouštění ramen dolů. - 6krát.
Břišní cvičení. I.p. – vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. - 10 krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy. - 5 krát.

Komplex č. 2 (s kostkou)

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti pochodují k počítání vedoucího, pokrčí kolena, v kruhu. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou kuřátka (chůze po špičkách)
Skákání. Dítě skáče na povel dospělého přes kostku doprava - doleva, stojí čelem v kruhu, skáče bokem. - 5 krát.
Cvičení s kostkou. I.P. – stojí, drží kostku v jedné ruce. Děti provádějí krouživé pohyby s míčem. Ruce nahoru - přenést kostku do levé ruky, ruce dolů a zpět - přenést do pravé ruky. – 3 kola.
Předklonit se. I.p. – stoj, chodidla na šířku ramen, ruce do stran. Kostka je na podlaze před dítětem. Dítě by se mělo ohnout s rovnými zády a dotknout se kostky pravou rukou, načež by se mělo postavit. Dále dítě udělá totéž, ale dotkne se kostky levou rukou. - 6krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a mačkání kostky. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. - 10 krát.
Protahování. Dítě leží na břiše, natahuje ruce dopředu a zvedá rovné nohy. Na povel dospělého se musí v této poloze ohnout a pohupovat. - 4 krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy. - 5 krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti stojící čelem v kruhu pochodují podle počtu vedoucího s rovnýma nohama na místě a natahují stejnojmennou ruku dopředu. - 10 krát.
(chůze na podpatcích). – 2 kola.
Zahřejte ramenní kloub. I.p. – ve stoje, ruce dolů, chodidla na šířku ramen. Děti dělají krouživé pohyby s rovnými pažemi v různých směrech. Pravá ruka se otáčí dozadu, levá dopředu. - 4 krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a mačkání kostky. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. – tři sady 15krát.
(ne vysoký)

Komplex č. 2 (s gymnastickou hůlkou)

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti, podle počtu vedoucího, pochodují v kruhu s rovnýma nohama a natahují stejnojmennou ruku dopředu. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou kachny (chůze na podpatcích). Děti chodí vpřed a vzad. – 2 kola.
Překročení. Děti drží gymnastickou hůl v úrovni těsně pod břichem a přes ni vykročí vpřed. Hůl končí za vašimi zády. Děti, aniž by uvolnily ruce, ustoupí přes hůl a znovu ji drží před sebou. Pak se vše znovu opakuje. - 6krát.
Rovnováha na jedné noze. Děti zvednou pravou nohu a sepnou ji oběma rukama, poté by se dítě mělo postavit na jednu nohu. Dále se noha změní na levou. – 30 sekund
Břišní cvičení. I.p. – vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. – 15krát.
Protahování. I.p. – vleže na zádech, ruce a nohy roztažené. Děti musí zvednout ruce a nohy do vzduchu (ne vysoký) a protahujte každou část těla různými směry. – 5 – 10 sekund.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem, vtahují žaludek a vydechují dokořán otevřenými ústy a nafukují žaludek jako balón. - 5 krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti stojící čelem v kruhu pochodují k počítání vedoucího, ohýbají nohu v koleni na místě a stejnojmennou paži ohýbají v loketním kloubu. - 10 krát.
. – 2 kola.
Zahřívání krku. I.p. – ve stoje, ruce na opasku, nohy na šířku ramen. Děti dělají krouživé pohyby hlavou jedním směrem, pak druhým. – 3krát.
Zahřejte loketní kloub. I.p. – ve stoje, paže zvednuté do stran a ohnuté v loketním kloubu. Pravá ruka - ruka se dívá nahoru, levá - ruka se dívá dolů. Na povel dospělého začnou děti otáčet pažemi: pravá ruka se otáčí proti směru hodinových ručiček, levá po směru hodinových ručiček. - 5 krát
Rovnováha na jedné noze. Děti zvednou pravou nohu a přitisknou patu k pravému zadečku. Poté se cvik opakuje na levou nohu. – 30 sekund
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a mačkání kostky. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. – 20krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem, vtahují žaludek a vydechují dokořán otevřenými ústy a nafukují žaludek jako balón. - 5 krát.

Komplex č. 2 (s míčem)

Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou tučňáci (jdi na vnitřní stranu chodidla)
Skákání. I.P. – stojící čelem v kruhu, ruce na opasku. Dítě skáče o 90° oběma směry. – 6 – 8 krát.
Zahřejte ramenní kloub. I.p. – ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce drží oba konce gymnastické hole před sebou. Děti musí, aniž by ohýbaly lokty a držely hůl, posunout ruce za záda a poté je vrátit zpět. - 4 krát.
Cvičení s míčem. I.P. – stát, předklonit se. Děti střídavě kutálejí míč kolem nohou, střídavě na něj tlačí pravou a levou rukou. – 3 kola.
Břišní cvičení. I.p. – vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. – 20krát.
Protahování. I.P. - stojící na všech čtyřech. Děti se vyklenují a ohýbají záda v bederní oblasti. Hlava se přitom pohybuje synchronně se změnou držení těla: záklon - hlava nahoru, vyklenutí - hlava dolů.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem, vtahují žaludek a vydechují dokořán otevřenými ústy a nafukují žaludek jako balón. - 5 krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti stojící čelem v kruhu pochodují podle počtu vedoucího s rovnýma nohama na místě a natahují opačnou paži dopředu. - 10 krát.
(chodit, zvedat nohy vysoko). – 2 kola.
Zahřejte ramenní pletenec a paže. I.P. – ve stoje, ruce sepjaté. Děti táhnou "zámek" nahoru, dolů, do stran, ohněte se dozadu a natáhněte ruce nahoru; ruce sepnuté za zády, vytáhněte se. – 5 sekund v každé pozici.
"nádech výdech" - 5 krát.

Komplex č. 2 (s kostkou)

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti na počítání vedoucího pochodují v kruhu s rovnýma nohama a natahují opačnou ruku dopředu. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou čápi (chodit, zvedat nohy vysoko). Děti chodí dopředu a zpět – 2 kruhy.
Skákání. I.P. – stojící čelem v kruhu, ruce na opasku. Dítě skáče o 180° v obou směrech. – 6 – 8 krát.
Cvičení s kostkou. I.P. – ve stoje, ohýbání k podlaze, paže roztažené do stran. Děti provádějí švihové pohyby rukama, dotýkají se jimi ležící kostky. - 6krát.
Zahřívání nohou. I.P. – vsedě, nohy pokrčené v kolenou. Děti napodobují pohyby housenky mačkáním a uvolňováním chodidla a pohybem obou nohou od sebe a k sobě. - 4 krát.
Břišní cvičení. I.p. – vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Ruce za hlavou. Úkolem dítěte je zvednout lokty, hlavu a ramena ze země a poté klesnout zpět na podlahu. – 25krát.
Protahování. I.P. - vleže na zádech. Děti zvednou a hodí nohy za hlavu, aby se prsty dotkly podlahy a v této poloze leží 2 - 5 sekund. Pak se pomalu vraťte do I.P. - 3krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy. Děti dýchají na povel "nádech výdech" - 5 krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti, stojící čelem v kruhu, pochodují k počtu vedoucího, pokrčí nohu v koleni na místě a opačnou paži ohýbají v loketním kloubu. - 10 krát.
. – 2 kola.
Skákání. I.P. - stojící. Dítě skáče dopředu a dozadu, stojí čelem v kruhu. - 5 krát
Protažení ramenního pletence a paží. I.P. - stojící. Pravá ruka uchopí levý loket a táhne ho doprava. To samé s druhou rukou. – 5 – 7 sekund.
"Inhalovat (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě), vydechněte (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě)» - 2krát.

Komplex č. 2 (s gymnastickou hůlkou)

Chůze. I.P. – stoj, ruce podél těla. Děti pochodují k počítání vedoucího, pokrčí stejnojmenná kolena a paže v kruhu. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou husy (děti se pohybují na bobku a na špičkách). – 2 kola.
Skákání. I.P. - stojící. Dítě skáče dopředu a dozadu přes gymnastickou hůl, stojí čelem v kruhu. - 5 krát
Cvičení s gymnastickou hůlkou. I.P. – ve stoje, držení gymnastické hůlky ve svislé poloze v pravé ruce. Děti provádějí odposlechy tyčí zdola nahoru a shora dolů. – 3 kola.
Zahřívání nohou. I.P. – vsedě, nohy pokrčené v kolenou. Děti napodobují pohyby housenky, mačkají a uvolňují nohu a pohybují jednou nohou od sebe, druhou k sobě. - 4 krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Děti se střídavě dotýkají loktem jedné ruky opačného kolena a vracejí se do I.P. Totéž se opakuje na druhé straně. - 10 krát.
Protahování. I.P. - vleže na břiše, prsty pod čelem přitisknuté k podlaze. Děti na povel zvednou na 3 - 5 sekund lokty co nejvýše od podlahy, poté je pomalu spouštějí na podlahu. – 3 – 5krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy, zadržují dech a počítají: "Inhalovat (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě), vydechněte (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě)» - 2krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – ve stoje, chodidla na šířku boků. Děti zvednou nohu pokrčenou v koleni a dotknou se stejnojmenného lokte. Záda zůstávají rovná. – 10x na místě.
. – 2 kola.
Skákání. Dítě skáče pohybem vpřed doprava - doleva, stojí s obličejem v kruhu, skáče do stran. - 5 krát.
Zahřívání krku. I.P. – ve stoje, paže uvolněné. Děti se pomalým tempem snaží dotknout se bradou hrudníku a zadní částí hlavy záda. Pomalu jim otáčejte hlavou doprava a doleva. – 3krát.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy, zadržují dech a počítají: "Inhalovat (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě), vydechněte (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě)» - 2krát.

Komplex č. 2 (s míčem)

Chůze v kruzích. Děti zvednou nohu pokrčenou v koleni a dotknou se stejnojmenného lokte. Záda zůstávají rovná. – 2 kola.
Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a předstírají, že jsou žáby (děti skáčou ve dřepu, ruce vpředu, mezi koleny). – 2 kola.
Skákání. Dítě skáče pohybem vpřed doprava – doleva přes míč, stojí obličejem v kruhu, skáče bokem. - 5 krát.
Cvičení s míčem. I.P. - stojící, držení míče v jedné ruce. Děti házejí míčem a střídavě ho chytají jednou nebo druhou nohou. - 6krát.
Zahřívání nohou. I.P. - stojící na jedné noze. Děti otáčejí druhou nohou od kyčle, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. To samé pro druhou nohu. – 3krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Děti se střídavě dotýkají loktem jedné ruky opačného kolena a vracejí se do I.P. Totéž se opakuje na druhé straně. – 16krát.
Protahování. I.P. - vleže na zádech. Děti napodobují jízdu na kole. – 15 sekund
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti se nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy, zadržují dech a počítají: "Inhalovat (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě), vydechněte (jedna dva tři čtyři), držet (jedna, dvě)» - 2krát.

Komplex č. 1

Chůze. I.P. – ve stoje, chodidla na šířku boků. Děti zvednou nohu pokrčenou v koleni a dotknou se opačného lokte. Záda zůstávají rovná. – 10x na místě.
Zahřívání krku. I.P. – ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. Děti nakloní hlavu dopředu a pomalu ji převalují z jednoho ramene na druhé. Pak zakloní hlavu dozadu a znovu se převalí. – 3krát.
(a, y, š, h). - 3-4krát.

Komplex č. 2 (s kostkou)

Chůze v kruzích. Děti zvednou nohu pokrčenou v koleni a dotknou se opačného lokte. Záda zůstávají rovná. – 2 kola.
Běhání v kruzích. Děti pobíhají po sále a naklánějí svá těla s nataženýma rukama, teď doprava, teď doleva. – 2 kola
Skákání. I.P. – stojící čelem v kruhu, ruce na opasku. Dítě přes kostku skáče o 180° v obou směrech. – 6 – 8 krát.
Cvičení s kostkou. I.P. – ve stoje, ruce spojené v úrovni hrudníku, lokty rozkročené do stran. V pravé ruce je kostka. Děti střídavě provádějí švihové pohyby každou rukou, otočení na pravou stranu a narovnání ruky s kostkou a návrat do I.P. Poté se kostka přenese do druhé ruky a cvičení se opakuje. - 6krát.
Zahřívání nohou. I.P. – ve stoji na jedné noze, stehno druhé nohy je zvednuté rovnoběžně s podlahou, koleno je pokrčené. Děti otáčejí holeněmi nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. To samé pro druhou nohu. – 3krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Děti se střídavě dotýkají loktem jedné ruky opačného kolena a vracejí se do I.P. Totéž se opakuje na druhé straně. – 20krát.
Protahování. I.P. – vsedě se zkříženýma nohama, rovná záda, ruce za hlavou. Děti provádějí volné obraty doleva a doprava, kroutí páteř co nejvíce. – 5krát v každém směru.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti při zadržování dechu nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy, načež vydechují široce otevřenými ústy za zpěvu zvuků. (a, y, š, h). - 3-4krát.

Komplex č. 1

Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a musí se dotknout pravé paty dlaní pravé ruky a poté levé paty dlaní levé ruky. – 2 kola.
Překročení. Děti drží gymnastickou hůl v úrovni těsně pod břichem a přes ni vykročí vpřed. Hůl končí za vašimi zády. Děti, aniž by uvolnily ruce, ustoupí přes hůl a znovu ji drží před sebou. Pak se vše znovu opakuje. - 6krát.
. - 4 krát.
Zahřívání krku. I.P. – ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže uvolněné. Děti napodobují pohyby želví hlavy: ramena klesají, brada se natahuje dopředu, poté se ramena zvedají, brada se pohybuje směrem k hrudníku. - 3krát.
. - 3-4krát.

Komplex č. 2 (s gymnastickou hůlkou)

Chůze v kruzích. Děti chodí v kruhu a musí se dotknout levé paty dlaní pravé ruky a poté pravé paty dlaní levé ruky. – 2 kola.
Překročení. Děti drží gymnastickou hůl v úrovni těsně pod břichem a přes ni vykročí vpřed. Hůl končí za vašimi zády. Děti, aniž by uvolnily ruce, ustoupí přes hůl a znovu ji drží před sebou. Pak se vše znovu opakuje. - 6krát.
Skákání. I.P. – stojící čelem v kruhu, ruce na opasku. Dítě skáče o 180° na dvou nohách přes gymnastickou hůl středním pohybem (jeden skok přes hůl, druhý paralelně s ní). - 4 krát.
Cvičení s gymnastickou hůlkou. I.P. - ve stoje, rukama držte oba konce hole za zády. Děti dělají rotační pohyby těla jedním a druhým směrem. - 6krát.
Zahřívání nohou. I.P. – chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, záda rovná. Děti se převalují od prstů k patám, poté od vnější k vnitřní ploše chodidel a zad. – 3krát.
Břišní cvičení. I.p. – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Děti se střídavě dotýkají loktem jedné ruky opačného kolena a vracejí se do I.P. Totéž se opakuje na druhé straně. – 26krát.
Protahování. I.P. – vsedě, nohy narovnané, záda rovná. Děti pomalu dosahují prsty k prstům u nohou, zakulatí záda a v případě potřeby pokrčí nohy. Prodleva v póze je 5 sekund, poté se děti pomalu vracejí do IP.
Dech. I.P. - vleže na zádech. Paže jsou nataženy podél těla, nohy leží rovně a nekříží se. Děti při zadržování dechu nadechují nosem a vydechují široce otevřenými ústy, načež vydechují široce otevřenými ústy za zpěvu kombinace zvuků. (z přejde do s, o do y, w do y). - 3-4krát.

Bibliografie:

Semenovič A.V. Neuropsychologická korekce v dětství. Metoda náhradní ontogeneze: Učebnice. M., 2012.
Denison P., Denison G., Gymnastika mysli. M., 1993.
Sirotyuk A.L. Cvičení pro psychomotorický vývoj předškolních dětí. M., 2008.

Gymnastické komplexy po zdřímnutí ve skupině seniorů.

Vítěz celoruské soutěže "Nejpopulárnější článek měsíce" LISTOPAD 2017

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU

Městský autonomní předškolní výchovný ústav mateřská škola č. p. 41 "Martin" Ulan-Ude

ZÁŘÍ 1-2 TÝDNY

1. komplex

IP: leh na zádech, ruce podél těla. Pokrčte kolena, přitáhněte nohy k hrudníku, sepněte kolena rukama, vraťte se do stoje.
IP: leh na zádech, ruce za hlavou, nohy pokrčené v kolenou. Záklon kolen doleva, v i.p., záklon kolen doprava, v i.p.
I.p.: sezení, nohy u sebe, paže podepřeny vzadu. Pokrčte kolena, přitáhněte je k hrudi a vydejte zvuk "f-f" - výdech, i.p., nádech (přes nos).
IP: totéž, jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Nadechněte se nosem, vtáhněte žaludek; vydechněte ústy, nafoukněte žaludek.
I.p.: ve stoje, nohy od sebe, ruce dolů. Tleskněte rukama - vydechněte; roztáhněte dlaně do stran – nadechněte se.
I.p.: o.s. Natažení: dotaženo ke stropu, vráceno do IP.

Dechová cvičení.

1. "Čáp" .

"sh-sh-sh" .

2. Balónky.“

("balon praskl" ) "ssss" nebo "sh-sh-sh" ("míč spadl" ) .

3. "Vrána" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("f-f-f" ) .

ZÁŘÍ TÝDEN 3.-4

2. komplex

"Protáhnout se" . IP: leh na zádech, ruce podél těla, strečink, IP.
"Skluzavka" . I.p.: sed, nohy narovnané, paže podepřeny vzadu, opírat se o ruce a paty narovnaných nohou, zvednout pánev, držet, vrátit se do I.p.
"Loď" . IP: leh na břiše, ruce zvednuté, ohnout se (zvedněte horní a dolní část trupu), podržte, vraťte se na IP
"Mávat" . IP: stoj na kolenou, ruce na opasku, sed vpravo od paty, ruce vlevo, IP, sed nalevo od pat, ruce vpravo, IP.
"Míč" . I.p.: o.s., skákání na dvou nohách při předhazování míče před sebe.
"Poslouchejme naše dýchání" . I.p.: o.s., trup myší je uvolněný. Děti v naprostém tichu poslouchají vlastní dech a určují, která část těla se při nádechu a výdechu pohybuje. (břicho, hrudník, ramena ve vlnách), tiché dýchání nebo hlučné dýchání.

Dechová cvičení.

1. "Calancha" .

I.p.: ve stoje, paže do stran (inhalovat), spouštění rukou, o opotřebení "ssss" .

2. "Jeřáb" .

"ur-r-r"

3. "Natahovací auta" .

I.p.: o.s. Ruce v ruce "zámek" před, (inhalovat), provádějte rotační pohyby palci a vyslovujte "w-w-w" .

4. "Jeřáb" .

I.p.: o.s. Nadechněte se, zvedněte pravou nohu, mírně pokrčte v koleni, paže do stran, dolů, řekněme "ur-r-r" . Udělejte totéž s levou nohou.

5. "Ahoj sluníčko!" .

(inhalovat), pomalu se vraťte k i.p.

ŘÍJNA 1-2 TÝDNY

3. komplex „Procházka lesem“

"Protáhnout se" . IP: leh na zádech, ruce podél těla, protažení.
"V visuté kolébce v létě spí obyvatel lesa" (matice). I.p.. leh na zádech, ruce podél těla, nádech, sed s rovnýma nohama, ruce k palcům, výdech, nádech atp.
"Tady je vánoční stromek ohnutý, zelené jehličí" . I.p.: stoj, nohy na šířku ramen, ruce dole, nádech, výdech, předklon trupu, nádech, i.p., výdech, záklon.
"Tady stojí vysoká borovice a pohybuje svými větvemi." . I.p.: o.s., nádech, paže do stran, výdech, záklon trupu vpravo, nádech, výdech, záklon trupu doleva.
"Děti nosící barety spadly z větve a ztratily barety" (žaludy). I.p.: o.s., ruce za hlavou, nádech - zvednout se na prsty, výdech - sednout.
"Alena stojí, zelené listy, hubená postava, bílé letní šaty" (bříza). I.p.: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla, nádech, paže po stranách nahoru, zvednutí na prsty, výdech atd.

Dechová cvičení.

1. "Husy" .

"sh-sh-sh" .

2. "Husy-labutě létají" .

("křídla" ) "g-u-u-u" .

3. Budu velký.“

(inhalovat) "uhhh" .

4. "Dýcháme břichem" .

5. "Houba" .

("malá houba" ) (inhalovat) ("houba vyrostla" ) .

ŘÍJNOVÝ TÝDEN 3.-4

4. komplex "Déšť"

1. I.p. Sedí, nohy zkřížené "Turečtina" . Shora prstem pravé ruky ukažte trajektorii jejího pohybu, sledujte ji očima.

Padla první kapka – kapka!

Udělejte totéž s druhou rukou.

A přiběhl druhý - drop!

2. I.p. Stejný. Podívejte se očima nahoru, aniž byste zvedli hlavu.

Podívali jsme se na oblohu

Kapénky "kap-kap" začal zpívat

Tváře zvlhly.

3. I.p. Stejný. Otřete si obličej rukama a postavte se na nohy.

Setřeli jsme je.

4. I.p.: o.s. Ukažte se rukama, podívejte se dolů.

Podívej, máš mokré boty.

5. I.p.: o.s. Zvedněte a snižte ramena.

Pojďme k sobě pohnout rameny

A setřeste všechny kapky.

6. I.p.: o.s. Běh na místě. Opakujte 3-4krát

Utečeme před deštěm.

7. I.p.: o.s. Dřepy.

Sedneme si pod keřem.

Dechová cvičení.

1. Kaše se vaří,“ nebo "Vaření kaše" .

I.p.: o.s., jedna ruka na hrudi, druhá na břiše. Nadechněte se nosem (sání v žaludku) a vydechněte ústy a řekněte "sh-sh-sh" nebo "f-f-f" ("Kaše se vaří" ) a vystrčit žaludek.

2. "Lotus" .

I.p.: vsedě se zkříženýma nohama, ramena mírně stažená dozadu, hlava zvednutá, ruce položené hřbetem ruky na kolenou, ukazováček a palce sevřené v kroužcích. Nadechněte se přes bránici (ramena se nezvedají), představte si proud vzduchu pronikající celou páteří až k temeni hlavy, pomalu vydechujte ústy (lze provést se zavřenýma očima).

3. "Luční květiny" .

Procházka po místě (ruce na opasku) otoč hlavu doprava (vlevo, odjet) straně a současně se dvakrát nadechněte nosem. K výdechu dochází mezi cykly otáčení hlavy jedním nebo druhým směrem.

LISTOPAD 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

5. komplex

I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte ruce nahoru, natáhněte se, paže dopředu atd.
I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, přitáhněte si ponožky k sobě, i.p.
I.p.: sed, nohy rovné, paže podepřené vzadu, prsty roztažené do stran, i.p.
"Chodec" . I.p. totéž, došlapovat prsty, pokrčit kolena, totéž s narovnáním nohou.
"kladiva" . I.p.: sezení, pokrčené nohy, paže podepřené za zády, prsty na špičkách, údery levou patou o podlahu.
I.p.: o.s., ruce na opasku, rolování od špiček k patám.

Dechová cvičení.

1. "Čerpadlo" .

"ssss" .

2. "Obejmi si ramena" .

3. "Liška" , "Kočka" , „Tygr na lovu“ .

Chodit po kurtu, dávat vpravo (vlevo, odjet) chodidlo vpřed, položte obě ruce dlaněmi na koleno a prohněte záda. Dvakrát až čtyřikrát se prudce nadechněte, hlavu zvedněte ("Tygr hledá kořist" , "Kočka hledá myš" ) atd.

4. "Malé kyvadlo" , "Kyvadlo" .

IP: chodidla na šířku ramen, ruce za zády. Ohněte trup do stran. Při předklonu výdech, při vstávání nádech.

LISTOPAD TÝDEN 3.-4

6. komplex

I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte ruce, protáhněte se atd.
IP: sedí, nohy zkřížené (lotosová pozice), masírujte velké prsty, začněte od podložky k základně.
I.p. totéž, masáž prstů - od nehtů k základně tlakem (interní a externí).
I.p. totéž, ruce dopředu, masáž-hladit ruce - od prstů po rameno.
I.p. totéž, pevně zavřete oči na 5 sekund, otevřete, opakujte 5-6krát.
I.p.: o.s. chůze na místě s vysokými koleny.

Dechová cvičení.

1. "Lyžař" .

(štětec stiskne "lyžařská hůlka" ) (inhalovat).

2. "Lokomotiva" nebo "Vlak" .

Projděte se, napodobujte pohyb kol parní lokomotivy s ohnutými pažemi a řekněte "choo-choo-choo" .

3. "Mlýn" .

Nadechněte se a otáčejte rovnými pažemi a řekněte "zhr-r-r" .

4. "partizáni" .

I.p.: stojící, hůl (pistole) v ruce. Choďte s koleny vysoko. Nádech na dva kroky, výdech na čtyři až šest kroků při vyslovení slova "t-sh-e-e" .

PROSINEC 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

7. komplex

Kdo spí sladce v posteli?
Je nejvyšší čas vstát.
Pospěšte si s nabíjením,
Nebudeme na vás čekat!
Dýchej zhluboka nosem,

IP: leh na zádech, ruce podél těla, napněte tělo, nadechněte se, vydržte pár sekund, uvolněte se, vydechněte.
IP: leh na zádech, ruce do stran, prsty zaťaté v pěst, zkřížit ruce před sebou, s výdechem rozpažit, v IP, nádech.
IP: leh na zádech, ruce za hlavou, zvedněte levou nohu rovně, zvedněte pravou nohu rovně, držte je u sebe atd. (současně nižší).
I.p.. leh na zádech, ruce opřené o lokty, předkloňte se, zvedněte hrudník, držte hlavu rovně (3-5 sekund), návrat na i.p.
IP: leh na břiše, ruce za hlavou, předklon, ruce na ramena, nohy na zem, držení, IP.
IP: leh na břiše, ruce pod bradou, předklon, důraz na předloktí, krk natažený - nádech, výdech.

Dechová cvičení.

1. "Kohoutek" .

Při nádechu se zvedněte na špičky, vytáhněte hlavu dopředu, zvedněte ruce do stran a posuňte je dozadu. Při výdechu se plácněte do stehen ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Otáčení hlavy" .

(žádná zastávka uprostřed) (inhalovat)

3. "epolety" .

I.p.: postavte se rovně, zaťaté pěsti rukou přitisknuté k opasku. V okamžiku krátkého hlučného nádechu nosem silně zatlačte pěsti k podlaze, jako byste z ní dělali kliky nebo něco shazovali z rukou. Při tlačení zároveň uvolněte pěsti. Při nádechu napněte ramena, natáhněte ruce do provázku (natáhnout se k podlaze), široce roztáhněte prsty. S výdechem se vraťte do IP: ruce opět na opasku, prsty sevřené v pěst - výdech je pryč.

4. "Pojďme fouknout na tvé rameno" .

IP: o.s., dívej se přímo před sebe, ruce na opasku. Nadechněte se nosem a otočte hlavu doprava, s výdechem (rty jako trubice)- rána na rameno. Udělejte totéž na levé straně.

PROSINEC 3-4 TÝDNY

8. komplex

I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte pravou nohu (Přímo), i.p., zvedněte levou nohu (Přímo) a, str.
I.p.: vleže na zádech, ruce před sebou "držet volant" , "jízda na kole" , i.p.
I.p. leh na zádech, paže nahoru, otočte trup doprava, bez zvednutí chodidel z podlahy, i.p., otočte trup doleva, i.p.
IP: leh na zádech, ruce za hlavou, lokty vpředu (lokty se navzájem dotýkají)- výdech, i.p., lokty se dotýkají podlahy - nádech.
I.p.: sed, nohy překřížené, ruce na opasku, paže vzhůru přes boky - nádech, výdech.
I.p.: o.s., zaujmout správné držení těla bez zrakové kontroly (zavřené oči), opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení.

1. "Slimák" .

"sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpetista" .

"příliš-příliš-příliš" .

3. "uši" .

"Ah ah ah! Styď se!"

4. "Květina kvete" .

(neotevřený pupen) ("květ se otevírá" ) , návrat na i.p. (výdech).

5. "Rozzlobený Ježek" .

"p-f-f-f-r-r" .

LEDNOVÝ TÝDEN 3

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

9. komplex

IP: sedí, nohy zkřížené. Podívejte se nahoru bez zvednutí hlavy a sledujte procházející rovinu prstem (doprovod s očima). Kolem letí letadlo, chystal jsem se s ním vzlétnout.
I.p. Stejný. Posuňte pravou ruku do strany (sledujte očima), totéž se provádí na levé straně.

Pravé křídlo bylo staženo,

Podíval jsem se.

Staženo levé křídlo

Podíval jsem se.

3. I.p. Stejný. Provádějte rotační pohyby před rovnum A SCS-

Startuji motor

A pozorně se dívám.

4. I.p.: o.s. Postavte se na špičky a provádějte letmé pohyby.

vstávám

Nechci se vracet.

5. I.p.: o.s., pevně zavřete oči na 5 sekund, otevřete (opakujte 8-10krát).

6. I.p.: o.s., rychle mrkejte očima po dobu 1-2 minut.

Dechová cvičení.

1. "Svíčka" .

I.p.: o.s., ruce sepjaté "zámek" ("svíčka hoří" ) "Fu Fu Fu" ("sfoukneme svíčku" ) .

2. "sněhové vločky" .

("sněhové vločky mi padaly na dlaň" ) "Fu Fu Fu" (rty jako trubice) ("létaly sněhové vločky" ) .

3. "Seřizovač" .

IP: chodidla na šířku ramen, jedna paže zvednutá nahoru, druhá na stranu. Prudkým pohybem změňte polohu rukou, nadechněte se. Znovu změňte polohu rukou – vydechněte.

4. "Štípat dřevo" nebo "Dřevorytec" .

Ruce sepjaté nad hlavou "zámek" , chodidla na šířku ramen (zvedněte ruce, zhluboka se nadechněte nosem), při výdechu předkloňte trup, spusťte ruce a řekněte "Páni!" .

5. "věšák" .

I.p.: o.s., podívejte se přímo před sebe. Mírně nakloňte hlavu doprava, pravé ucho směřuje k pravému rameni – udělejte dva krátké hlučné nádechy nosem. Poté zakloňte hlavu mírně doleva, levé ucho směřuje k levému rameni – také se nadechněte (“Pozdrav uší a ramen” ) .

4. LEDNA TÝDEN

10. komplex

(podle metody E.S. Avetisova)

IP: vsedě, nohy zkřížené, na 5 sekund pevně zavřete oči, otevřete (opakujte 8-10krát).
I.p. totéž, rychle mrkejte očima po dobu 1-2 minut.
I.p. totéž masírujte oči přes zavřená víčka krouživými pohyby ukazováčků po dobu 1 minuty.
I.p. totéž, třemi prsty každé ruky, lehce zatlačte na horní víčko, po 1-2 sekundách. Odstraňte prsty z očního víčka, opakujte 3-7krát.
I.p. totéž, dívat se jinam doprava, doleva.
I.p. totéž, podívejte se nahoru a dolů.

Dechová cvičení.

1. "Lyžař" .

I.p.: ve stoje, mírně předkloněný a skrčený, chodidla jakoby na šířku lyžařské stopy, pravá ruka vpředu (štětec stiskne "lyžařská hůlka" ) , levá ruka daleko vzadu, ruka otevřená. Nadechněte se, plynule si dřepněte, pravá paže dolů, zády k kyčli, silný výdech, levá paže se posune dopředu (inhalovat).

2. "Čerpadlo" .

Nadechněte se, při výdechu se prudce ohněte, klouzejte po noze oběma rukama, řekněme

"ssss" .

3. "Obejmi si ramena" .

I.p.: o.s., paže jsou ohnuté v loktech a zvednuté do úrovně ramen s rukama proti sobě. Ve chvíli krátkého hlučného nádechu nosem hodíme ruce k sobě, jako bychom se objímali za ramena.

4. "Otáčení hlavy" .

I.p.: o.s. Otočte hlavu doprava a krátce se hlučně nadechněte doprava. Pak hned (žádná zastávka uprostřed) otočte hlavu doleva, hlučně a krátce čichejte vzduch vlevo. Vpravo - nádech, vlevo (inhalovat). Výdech odchází v intervalu mezi nádechy. Nezatěžujte krk, nehýbejte trupem a rameny a neotáčejte se hlavou.

ÚNOR 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

11. komplex "Ember"

I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, zvedněte rovné nohy nahoru, i.p.
"Protokol" . IP: leh na zádech, ruce nahoře, převalování ze zad na břicho, převalování z břicha na záda.
"Loď" . I.p. leh na břiše, ruce pod bradou, předklon, ruce na ramena - nádech atd. - vydechnout.
"Bariéra" . I.p.: leh na břiše, ruce podél těla, zvedněte pravou nohu, i.p., zvedněte levou nohu, i.p.
"Slunéčko sedmitečné" . IP: posaďte se na paty, narovnejte se, natáhněte se, sedněte si na paty, předkloňte se, dotkněte se nosem kolen, posuňte ruce dozadu atd.
Chůze na místě.

Dechová cvičení.

1. "Ahoj sluníčko!" .

IP: chodidla na šířku ramen, paže a záda. Pomalu zvedněte ruce nahoru, klouzejte po trupu, pažích a bocích, zvedněte hlavu nahoru (inhalovat), pomalu se vraťte k i.p.

2. "Svíčka" .

I.p.: o.s., ruce sepjaté "zámek" , palec nahoru ("svíčka hoří" ) . Nadechněte se nosem a foukněte na palce, řekněme "Fu Fu Fu" ("sfoukneme svíčku" ) .

3. "sněhové vločky" .

I.p.: o.s., paže pokrčené v loktech, dlaně vzhůru ("sněhové vločky mi padaly na dlaň" ) . Nadechněte se nosem a foukněte do dlaní, řekněme "Fu Fu Fu" (rty jako trubice) ("létaly sněhové vločky" ) .

4. "Rozzlobený Ježek" .

Skloňte se co nejníže, sepněte si hrudník rukama, sklopte hlavu a vydejte zvuk rozzlobeného ježka "p-f-f-f-r-r" .

ÚNOR 3-4 TÝDNY

12. komplex

1. "Oči se probouzejí" .

Je třeba otevřít oči

Je zázrak si to nenechat ujít.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zavřete oči; 3-4 - otevřete oči dokořán. Opakujte 6x

2. "Ústa se probouzí" .

Moje ústa, probuď se,

Chcete-li se více usmívat.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - otevřete ústa široce; 3-4-zavřete ústa a usmějte se. Opakujte 6x.

3. "Ruce vzhůru" .

Ruce natažené nahoru,

Dosáhl slunce

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zvedněte pravou ruku nahoru; 3-4 - posuňte pravou ruku nahoru za hlavu. To samé s levou rukou. Opakujte 6x.

4. "Nohy probuzeného" .

Probuďme nohy,

Sbírejte je na cestu.

5. "Tak jsme se probudili" .

Natáhli jsme se ke slunci

A usmívali se na sebe!

Dechová cvičení.

1. "Čáp" .

Při nádechu zvedněte ruce do stran. Nohu pokrčenou v koleni vytáhněte hrdě dopředu a zafixujte. Při výdechu udělejte krok. Při vyslovení spusťte nohu a ruce "sh-sh-sh" .

2. Balónky.“

Provádějte při procházce po místě. 1 - paže do stran, nahoru, nadechovat se nosem, tleskat ("balon praskl" ) ; 2 - paže do stran, dolů, říkat "ssss" nebo "sh-sh-sh" ("míč spadl" ) .

3. "Vrána" .

I.p.: o.s. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce do stran. V podřepu si položte ruce na hlavu a řekněte "kar-kar-kar" .

4. "Tady stojí vysoká borovice a pohybuje svými větvemi." .

I.p.: o.s. 1- nádech - paže do stran; 2 - výdech - nakloňte tělo doprava; 3 - nádech - návrat do stoje; 4 - totéž doleva.

I.p.: sezení, nohy u sebe, paže podepřeny vzadu. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Narovnejte nohy ("f-f-f" ) .

BŘEZEN 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

13. komplex

1. "Protáhnout se" .

Už jsme skoro všichni vzhůru

A protáhli se v postýlce.

I. p. - vleže na zádech, zvedněte ruce nahoru a spusťte je za hlavu, oči zavřené. 1-2 - protahujte se nohama a rukama současně, protahujte se

páteř; 3-4 - a. n. Opakujte 6krát

2. "Probudil se" .

Nyní se ruce probudily,
Moje nohy se probudily
A chtějí rychle utéct
Po cestě k mámě.

I. p. - vleže na zádech, zvedněte ruce nahoru, za hlavu, oči zavřené.

1-4 - střídavě odtahujte pravou a levou ruku od sebe; 5-8 - pravá a levá noha (špička, pak pata). Opakujte 6x.

3. "Glomerulus" .

Nechceme se nachladit
I když se začali třást.
Už jsme se úplně probudili
Natáhli jsme se ke slunci.

4. "prsty" .

Prsty se chtějí probudit

Ponořit se do vody.

5. "Pojďme se umýt" .

Teď si umyjme obličej,

Otevřeme oči dokořán.

"umýt"

Jsme připraveni vstát

Běhejte, skákejte a hrajte!

Dechová cvičení.

1. "Slimák" .

Choďte s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 4-6 kroků - výdech. Výdech, řekněme "sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpetista" .

Přiložte si ke rtům imaginární dýmku. Napodobujte pohyby trumpetisty, stiskněte klávesy prsty a vyslovte "příliš-příliš-příliš" .

3. "uši" .

I.p.: o.s., podívejte se přímo před sebe. Mírně nakloňte hlavu doprava, pravé ucho směřuje k pravému rameni – krátký hlučný nádech nosem. Poté mírně zakloňte hlavu doleva, levé ucho směřuje k levému rameni – také se nadechněte. Stojíte rovně a díváte se přímo před sebe, jako byste někomu v duchu říkali: "Ah ah ah! Styď se!" Výdech pasivně odchází v intervalu mezi nádechy, ale hlava se uprostřed nezastaví.

BŘEZEN 3-4 TÝDNY

14. komplex

1. "Oči se probouzejí" .

Lehce si promněte oči,

A pak sladce zíváme.

2. "Hlava se probudila" .

Už jsme skoro vzhůru

A usmáli se na sebe.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla.

1-2 - otočte hlavu na polštář doprava; 3-4 - a. P.; 5-6 - otočte hlavu na polštář doleva; 7-8 - i. n. Při otáčení hlavy se na sebe usmívejte. Opakujte 6x.

3. "Ruce se probudily" .

Trochu jsme se protáhli.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1 - zvedněte pravou ruku nahoru;

2-3 - vytáhněte pravou ruku; 4 - spusťte pravou ruku k posteli. Totéž pro levou ruku. Opakujte 6x.

4. "Nohy se probudily" .

Chceme se také protáhnout

A úplně, úplně se probudit.

I. p. - totéž. 1 - zvedněte pravou nohu rovně nahoru; 2-3 - natáhněte pravou nohu; 4 - spusťte pravou nohu na postel. Totéž pro levou nohu. Opakujte 6x.

5. "Moje nohy jsou úplně vzhůru" .

Potřeseme nohama

A budeme počítat do tří.

Jdeme se umýt,
Jdeme se obléknout
-Velmi přátelští kluci!
Pak zazpíváme píseň.
La la la la la la!
To jsme my, přátelé!
Dechová cvičení.

1. "Květina kvete" .

I.p.: ve stoje, ruce vzadu na hlavě, lokty u sebe (neotevřený pupen). Pomalu se zvedněte na prsty, vytáhněte ruce nahoru a do stran - nadechněte se ("květ se otevírá" ) , návrat na i.p. (výdech).

2. "Rozzlobený Ježek" .

Skloňte se co nejníže, sepněte si hrudník rukama, sklopte hlavu a vydejte zvuk rozzlobeného ježka "p-f-f-f-r-r" .

3. "Svíčka" .

I.p.: o.s., ruce sepjaté "zámek" , palec nahoru ("svíčka hoří" ) . Nadechněte se nosem a foukněte na palce, řekněme "Fu Fu Fu" ("sfoukneme svíčku" ) .

DUBEN 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

15. komplex

1. "Oči se probouzejí" .

Je třeba otevřít oči

Je zázrak si to nenechat ujít.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zavřete oči; 3-4 - otevřete ústa dokořán. Opakujte 6x

2. „Ústa se probouzejí.

Ústa se musí probudit

Chcete-li se více usmívat.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - otevřete ústa široce; 3-4-zavřete ústa a usmějte se. Opakujte 6x

3. "Ruce vzhůru"

Ruce natažené nahoru,

Dosáhl slunce

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - zvedněte pravou ruku nahoru; 3-4 - posuňte pravou ruku nahoru za hlavu. To samé s levou rukou. Opakujte 6x

4. "Nohy probuzeného" .

Probuďme nohy,

Sbírejte je na cestu.

I. p. - vleže na zádech, ruce nahoře. 1-2 - přitáhněte pravou nohu k sobě špičkou; 3-4 - a. n. Totéž s levou nohou. Opakujte 6x.

5. "Tak jsme se probudili" .

Natáhli jsme se ke slunci

A usmívali se na sebe!

I. p. - postavte se vedle postele na kobereček. 1-4 - zvedněte ruce nahoru, postavte se na špičky a natáhněte se nahoru.

Dechová cvičení.

1. "Slimák" .

Choďte s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 4-6 kroků - výdech. Výdech, řekněme "sh-sh-sh-she" .

2. "Trumpetista" .

Přiložte si ke rtům imaginární dýmku. Napodobujte pohyby trumpetisty, stiskněte klávesy prsty a vyslovte "příliš-příliš-příliš" .

3. "uši" .

4. "Květina kvete" .

DUBEN 3-4 TÝDNY

16. komplex

"Protáhnout se" .

Už jsme skoro všichni vzhůru

A protáhli se v postýlce.

I. p. - vleže na zádech, zvedněte ruce nahoru a spusťte je za hlavu, oči zavřené. 1-2 - protáhněte se nohama a pažemi současně, protáhněte páteř; 3-4 - a. n. Opakujte 6krát.

1. "Probudil se" .

Nyní se ruce probudily,

Moje nohy se probudily

A chtějí rychle utéct

Po cestě k mámě.

I. p. - vleže na zádech, zvedněte ruce nahoru, za hlavu, oči zavřené. 1-4 - střídavě odtahujte pravou a levou ruku od sebe; 5-8 - pravá a levá noha (špička, pak pata). 6krát.

2. "Glomerulus" .

Nechceme se nachladit

I když se začali třást.

Už jsme se úplně probudili

Natáhli jsme se ke slunci.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - schoulit se do klubíčka, třást se, předstírat, že je zima; 3-4 - otevřete se, uvolněte se a protáhněte se, ukažte, že je teplo, usmějte se. Opakujte 6x.

3. "prsty" .

Prsty se chtějí probudit

Ponořit se do vody.

I. p. - sedí v posteli, nohy zkřížené. Třete si dlaně, dokud se nezahřeje.

4. "Pojďme se umýt" .

Teď si umyjme obličej,

Otevřeme oči dokořán.

I. p. - sedí v posteli, nohy zkřížené. 1-4 - "umýt" obličej teplýma rukama. Opakujte 2x.

Jsme připraveni vstát

Běhejte, skákejte a hrajte!

Dechová cvičení.

1. "Husy" .

Při nádechu se předkloňte: dívejte se dopředu a natahujte krk, řekněme "sh-sh-sh" .

2. "Husy-labutě létají" .

Chůze, simulace letu. Při vdechování rukou ("křídla" ) zvednout, vydechnout, snížit, říkat "g-u-u-u" .

3. Budu velký.“

IP: nohy u sebe, ruce dolů. Zvedněte se na špičkách a vytáhněte ruce nahoru (inhalovat). Spusťte celé chodidlo a vydechněte "uhhh" .

4. "Dýcháme břichem" .

Ruce na břiše – nádech a výdech nosem. Ruce za zády – nádech a výdech nosem.

5. "Houba" .

IP: hluboký dřep, ruce svírající kolena ("malá houba" ) . Pomalu se narovnejte, rozpažte ruce do stran, posuňte hlavu trochu dozadu (inhalovat) ("houba vyrostla" ) .

KVĚTEN 1-2 TÝDNY

GYMNASTIKA PO DENNÍM SPÁNKU.

17. komplex "Chyba"

1. I.p.: sezení, nohy zkřížené. Potřesení prstem.

Do naší skupiny vletěl brouk,

Bzučel a zpíval: "W-w-w!"

2. Pohybujte rukou doprava, sledujte směr ruky očima a to samé udělejte v druhém směru.

Tak letěl doprava,

Všichni se podívali doprava.

Tak letěl doleva,

Všichni se podívali doleva.

3. Pomocí ukazováčku pravé ruky se pohybujte směrem k nosu.

Brouk si chce sednout na tvůj nos,

Nenecháme ho sedět.

Náš brouk přistál.

5. I.p.: ve stoje, nohy od sebe. Dělejte rotační pohyby rukama ("horní" ) a vstaň.

Bzučel a točil

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Přesuňte ruku na pravou stranu, sledujte oči. Totéž v opačném směru.

Brouku, tady je pravá dlaň,

Sedněte si na to chvíli

Brouku, tady je levá dlaň,

Sedněte si na to chvíli.

7. Zvedněte ruce nahoru, podívejte se nahoru.

Brouk vyletěl nahoru

A posadil se na strop.

8. Zvedněte se na prsty, podívejte se nahoru

Postavili jsme se na špičky,

Chybu jsme ale nedostali.

9. Tleskněte rukama.

Pojďme spolu tleskat, tlesk-tlesk-tlesk.

10. Napodobte let brouka.

Abych nemohl odletět,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Brouku, tady je pravá dlaň,

Sedněte si na to chvíli

Brouku, tady je levá dlaň,

Sedněte si na to chvíli.

11. Zvedněte ruce nahoru, podívejte se nahoru.

Brouk vyletěl nahoru

A posadil se na strop.

12. Zvedněte se na prsty, podívejte se nahoru

Postavili jsme se na špičky,

Chybu jsme ale nedostali.

13. Tleskněte rukama.

Pojďme si společně zatleskat

tlesk-tlesk-tlesk.

14. Napodobte let brouka.

Abych nemohl odletět,

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

KVĚTEN 3-4 TÝDNY

18. komplex

1. "Oči se probouzejí" .

Lehce si promněte oči,

A pak sladce zíváme.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-4 - lehce pohladit zavřené oči; 5-8 – vydejte relaxační zvuk zívání. Opakujte 4x.

2. "Hlava se probudila" .

Už jsme skoro vzhůru

A usmáli se na sebe.

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1-2 - otočte hlavu na polštář doprava; 3-4 - a. P.; 5-6 - otočte hlavu na polštář doleva; 7-8 - i. n. Při otáčení hlavy se na sebe usmívejte. Opakujte 6x

3. "Ruce se probudily" .

Trochu jsme se protáhli.

Ahoj, sluníčko v okně!

I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. 1 - zvedněte pravou ruku nahoru; 2-3 - vytáhněte pravou ruku; 4 - spusťte pravou ruku k posteli. Totéž pro levou ruku. Opakujte 6x.

4. "Nohy se probudily" .

Chceme se také protáhnout

a opravdu, opravdu probuď se.

I. p. - totéž. 1 - zvedněte pravou nohu rovně nahoru; 2-3 - natáhněte pravou nohu;

4 - spusťte pravou nohu na postel. Totéž pro levou nohu. Opakujte 6x.

5. "Moje nohy jsou úplně vzhůru" .

Potřeseme nohama

A budeme počítat do tří.

I. p. - vleže na břiše s oporou o lokty, bradu si jemně podepřete dlaněmi. 1-8 - střídavě ohněte a narovnejte kolena. Opakujte 4x.

Jdeme se umýt,

Jdeme se obléknout -

Velmi přátelští kluci!

Pak zazpíváme píseň.

La la la la la la!

To jsme my, přátelé!

Dechová cvičení.

1. "Čáp" .

Při nádechu zvedněte ruce do stran. Nohu pokrčenou v koleni vytáhněte hrdě dopředu a zafixujte. Při výdechu udělejte krok. Při vyslovení spusťte nohu a ruce "sh-sh-sh" .

2. Balónky.“

3. "Vrána" .

I.p.: o.s. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce do stran. V podřepu si položte ruce na hlavu a řekněte "kar-kar-kar" .

4. "Tady stojí vysoká borovice a pohybuje svými větvemi." .

I.p.: o.s. 1- nádech - paže do stran; 2 - výdech - nakloňte tělo doprava; 3 - nádech - návrat do stoje; 4 - totéž doleva.

I.p.: sezení, nohy u sebe, paže podepřeny vzadu. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Narovnejte nohy ("f-f-f" ) .

Upozorňuji na komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu na celý akademický rok s novými cvičeními každé 2 týdny. cvičení jsou prezentována s různými předměty, hrami. Myslím, že je budete milovat vy i vaši předškoláci.

Stažení:

Náhled:

"Dny v týdnu". Září. (1-2 týdny)

1. Chůze za průvodcem v koloně po jedné, chůze po špičkách, chůze s vysokými koleny. Běží jako had. Chůze je normální. Formace ve dvou sloupcích.

2. Venkovní rozváděč.

"Řekni Ahoj."I.p.: hlavní stojan. 1- nakloňte hlavu dopředu. 2-p. D-7krát.

"Jaro" I.p.: ve stoje, nohy na sh.p, ruce nahoře. 1-3 pružinové předklony - výdech. 4-str. D-6krát.

"Nohy chodí." IP: stoj na všech čtyřech, hlava rovně. 1-4 – pohyb vpřed o další krok, 5-8 – pohyb vzad o krok navíc. D - 4krát.

"Se setkal" . I.p.: leh na zádech, nohy dolů, ruce podél těla. 1- zvedněte nohy, 2- roztáhněte nohy do stran, 3 dejte nohy k sobě, 4- i.p. D-5krát.

"Radujme se". IP: ve stoje, nohy u sebe, ruce za zády. 1- nohy od sebe, ruce do stran, 2-str. Opakujte 4x.

3. Chůze ve sloupci jeden po druhém při recitování textu:

Cvičení je dobré pro každého

Každý potřebuje nabíjení.

Z lenosti a nemoci

Ona nás zachraňuje.

Děti se vrátí do skupiny.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

« Domácí mazlíčci".Září. (3-4 týdny)

1. Obvyklá chůze je jedna za druhou, chůze po špičkách, pomalý běh, rychlý běh, chůze všemi směry, chůze v koloně po jedné. Formace ve dvou sloupcích.

2. Venkovní rozváděč.

„Něžná kočička " I.p.: ve stoje, nohy na sh.p, ruce za zády. 1-2 ruce od sebe, prsty sevřené v pěst, ohněte záda. 3-4 návrat na IP. D-6krát.

"Věrný pes" -I.p.6 nohy na sh.p, ruce na ramena. 1- spojte ruce před hrudníkem, 2- i.p., 3- posuňte lokty co nejvíce dozadu, 4- i.p. D-7krát.

"Krava bučí" IP: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Nadechněte se nosem. Při výdechu vytáhněte dlouhé „moo-oo-oo-oo“ a současně poklepejte prsty na křídla nosu. D-5krát.

"Líné prase."IP: vleže na zádech, ruce na podlaze nad hlavou. 1- otočte se na pravý bok, zkřížte ruce na hrudi. 2-i.p. 3-4 otočte na levý bok, zkřížte ruce na hrudi. D - 4krát v každém směru.

"Hravý kůň"I.p.: sezení na podlaze, nohy u sebe, ruce podepřené vzadu. 1- zvedněte pravou nohu, zatřeste prsty 2- ip, 3-4 zvedněte levou nohu, zatřeste prsty. D - 4krát s každou nohou.

"Veselé beránek"IP: ve stoje, nohy u sebe, ruce na ramenou. Skákání na dvou nohách (10 skoků), střídejte chůzi na místě. D - 4krát.

3. Chůze v koloně jeden po druhém, pomalý běh do všech stran. Chůze. Cvičení k obnovení dýchání.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Na návštěvě u slunce"Říjen. (1-2 týdny)

1. Chůze v koloně po jedné, chůze s vysokými koleny, běh s překrývajícím se nohama, pravidelný běh v hadovi, chůze v koloně po jedné. Formace ve 2 sloupcích.

2. Venkovní rozváděč.

« Nechte se překvapit sluncem. I.p.6 hlavní postoj - zvedněte ramena, 2.p. D-8krát.

"Šťastné slunci."I.p.: vsedě, nohy pokrčené v kolenou, kolena sepněte rukama. 1 - opora zezadu, 2-4 otáčky vsedě, došlap nohama, 180 stupňů. 5-7- otáčky, 8- i.p.

„Hrajeme si se slunečními paprsky" I.p.: ve stoje, nohy na sh.p, ruce nahoře. 1- předkloňte se, dotkněte se rukama podlahy - s výdechem poklepejte prsty na podlahu. 2 in.p. - nádech. D-8krát.

„Odpočinek na slunci" IP: vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou a přitisknuté k hrudníku.

1- přetočte se na pravou stranu. 2-i.p.,

2- rolovat na levou stranu, 4-p. D - 4krát v každém směru.

"Pojďme tančit." I.p.: základní postoj, ruce na opasku. 1- položte nohu dopředu na prsty. 2- Zvedněte nohu. 3- položte nohu dopředu na prsty. 4-i.p. D - 4krát s každou nohou.

"Dobrá nálada".I.p.: základní postoj, ruce za zády. Skákání na místě na dvou nohách (10 skoků)

střídat s chůzí na místě.

3. Chůze po hale v koloně jeden po druhém. P\ hra „Slunce a mrak“. Na povel: „Slunce“ - děti pobíhají roztroušeně po chodbě. Na povel: „Oblak“ - děti si dřepnou a sepnou si hlavu rukama. Choďte pomalým tempem.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Divoká zvířata"

říjen (3-4 týdny)

1. Chůze je normální v přímém směru s otočkou v kruhu - 2 krát. Chůze po špičkách, běh s rovnýma nohama vrženým dopředu, běh jako had. Normální chůze Formace ve 2 sloupcích.

2. Venkovní rozváděč.

"mazaná veverka" I.p.: hlavní stojan. 1- nakloňte hlavu doprava, ruce v pase. 2p., 3- nakloňte hlavu doleva, ruce na opasku, 4- str. D-6krát.

"Hbitý zajíc." I.p.: ve stoje, nohy na sh.p, ruce nahoře. 1- předkloňte se, dotkněte se rukama pat na vnitřní straně. 2-i.p. D-7krát.

„Rychlý vlk » I.p.: základní postoj, ruce na opasku. 1- zvedněte pravou rovnou nohu dopředu. 2- Přehoďte pravou nohu dozadu. 3- opět zvedněte pravou nohu dopředu, 4- i.p.

« Pojďme obdivovat zvířata. I.p.: nohy u sebe, ruce dolů. Nadechněte se nosem. Při výdechu nakreslete dlouhou čáru: „mm-mm-mm“ a současně poklepejte prstem na křídla nosu. D-6krát.

"Liška Bystrouška" IP: stojí na kolenou a dlaních, hlava zvednutá. 1-2 - prohněte záda, spusťte hlavu. 3-4 i.p. D - 6krát.

"Nemotorný medvěd"IP: leh na zádech, ruce podél těla. 1- otočte se na pravý bok, nohy přitiskněte k břichu. 2- IP, 3- otočte se na levý bok, přitiskněte nohy k břichu. D - 4krát v každém směru.

"Vítáme zvířata."Skákání na dvou nohách střídavé s chůzí.

3. Formování do sloupce jeden po druhém. Běh za průvodcem. Chůze. Cvičení pro obnovení dýchání.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

„Zvířata a ptáci na severu" Listopad. (1-2 týdny)

1. Konstrukce. Vyrovnání. Zahněte doprava, pak doleva. Chůze v koloně jedna za druhou. Chůze po špičkách, po patách. Boční cval pravá strana, levá strana. Normální běh. Normální chůze. Formace ve třech sloupcích.

2. O R U.

"Sob".I.p.: základní postoj, ruce sepnuté před sebou. 1- zvedněte ruce nad hlavu 2-ip - D-7krát.

« Polární liška."I.p.: hlavní stojan. 1- pohybujte pravou nohou doprava, předkloňte se a dotkněte se prsty nohou. 2-p. 3-4 totéž do druhé nohy. D-4krát na každou nohu

"Tučňák" I.p.: základní postoj, ruce na opasku. 1 - zvedněte nohu. 2-ohněte jej v koleni. 3-narovnejte nohu. 4-str. Opakujte s druhou nohou. D-4krát.

" Těsnění" I.p.: sezení, nohy rovně u sebe, ruce vzadu. 1-2 zvedněte pánev a boky, ohněte se v zádech. 3-4 – i.p. D-7krát.

„Mroži » I.p.: leh na zádech, ruce podél těla. 1 - otočte se na břicho. 2-I.p. D-7krát

"Na severu je zima."Masáž paží a nohou – poklepávání na nohy a ruce prsty.

3. Chůze se změnou vůdce.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

« Zvířata horkých zemí» Listopad (3-4 týdny)

1.Konstrukce vyrovnání. Chůze na místě. Chůze se zatáčkami v zatáčkách. Chůze po prstech, po vnějších okrajích chodidel. Běh po špičkách. Normální běh, normální chůze se změnami polohy rukou. Formace ve třech sloupcích.

2. O R U.

„Opice "- i.p.: hlavní stojan. 1- paže přes strany nahoru, tleskněte nad hlavou a současně se zvedněte na prsty u nohou. D-7krát.

"Hroch" I.i.: základní postoj 1- otočte hlavu doprava, 2- otočte hlavu doleva, 3- zvedněte hlavu, 4- spusťte hlavu dolů. D-4krát.

"Gepard se připravuje k útěku"I.p.: klečí, ruce dolů. 1-2 ohýbejte záda, dosáhněte rukama na paty. 3-4-i.p. D-6krát.

"pruhovaný kůň"» I.p.: hlavní tribuna. 1-zvedněte pokrčenou nohu, zatáhněte za palec. 2-3 - postavte se se zavřenýma očima a udržujte rovnováhu. 4-str. D-4krát

„Dlouhý krokodýl" IP: vleže na břiše, ruce na podlaze nad hlavou. 1-2 - natáhněte ruce dopředu, nohy dozadu. 4- relaxovat. D-6krát.

"Slon" IP: stojí na kolenou a na dlaních. 1-4 - chůze po kolenou a dlaněmi dopředu. 5-8 chůze po kolenou a dlaněmi dozadu. D-5krát.

"Legrační zvířata"I.p.: základní postoj, ruce na opasku. Skákání tam a zpět. D-4 10krát, střídavě s chůzí.

3. Chůze v kruzích. Dechové cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Profese".

Prosinec. (1-2 týdny)

1.Stavba. Vyrovnání. Kontrola držení těla. Chůze je normální, chůze širokými kroky, chůze v polodřepu. Běh se skoky se střídavými švihy pravé a levé paže. Chůze je normální. Formace ve 3 sloupcích.

2.ORU.

"Veselý dirigent"" I.p.: 1- paže do stran, 2- paže vpřed, 3 – paže do stran, 4- I.p. D-8krát.

„Odpovědný lékař» I. p.: stoj, nohy mírně od sebe, ruce za zády 1-2-nádech, 1-2-3-4 – výdech. Čas D-7.

"Horník". I. p.: nohy na sh.p., ruce na opasku. 1-3 - ostré zatáčky doprava. 4-i.p. Opakujte pohyby v opačném směru. D-6krát.

„Vtipný fotograf" I.p.: hlavní stojan. 1-sedni, paže napnuté, 2-bod narovnejte nohy. 3- push dřep v podpoře. 4-str. D-6krát.

"Šofér » I. p.: vleže na zádech. 1-3 - nohy zvednuté střídavě ohýbat a narovnávat („kolo“). 4-str. D-5krát.

„Pozorný policista» I.p.: nohy na w. p., paže do stran. 1- otočení doprava, levá ruka na pravé rameno, pravá ruka za zády. 2-i. str., 3-4 opakujte pohyb v druhém směru. D-5krát.

"Zábavná nálada" I.p.: hlavní stojan. Skákání na dvou nohách, nohy zkřížené - nohy od sebe. Poloha rukou je různá: na opasku, dole, nebo pro každý skok, ruce do stran - dolů. D-4 krát 10 skoků.

3 . Formujte do sloupce jeden po druhém. Běhejte širokými a malými kroky. Při chůzi opakujte jazykolam. "Buď laskavý, bobr a statečný." Nejprve pomalu, pak rychle. D-okamžitě.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Jsme umělci" prosinec (3-4 týdny)

1. Chůze v koloně jeden po druhém, chůze s kotoulem od paty k patě. Běhejte širokými a malými kroky. Normální běh. Chůze v kruzích. Formace v kruhu.

2. Venkovní rozváděč

„Kreslíme hlavou.I.p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Kruhový pohyb hlavy. D-5krát. (nedělejte náhlé pohyby hlavou)

„Kreslíme lokty " I.p.: ve stoje, nohy na rameni, ruce zvednuté k ramenům. 1-4 krouživé pohyby s lokty vpřed. 5-8 - krouživé pohyby s lokty dozadu. D-6krát.

« Kreslení s trupem" I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce na opasku.

1-4 - krouživé pohyby těla doleva.

5-8 - krouživé pohyby těla na pravou stranu. D-6krát.

"Kresli kolenem". IP: stoj, důraz, pravá noha pokrčená v koleni, ruce za zády. 1-3 krouživé pohyby kolenem pravé nohy, 4-i.p. IP: levá noha pokrčená, ruce sepjaté za zády. 1-3 – krouživé pohyby kolenem levé nohy. 4-i.p. D - 4krát s každou nohou.

"Míchání barvy."I.p.: vsedě, ruce opřeny vzadu, pravá (levá) noha pokrčená v koleni, zvednutá, palec stažený dozadu. 1-7 rotačních pohybů chodidla pravé (levé) nohy. 8-str. D - 3krát.

„Tajemné kresby" IP: leh na zádech, nohy u sebe, ruce za hlavou. Zvedněte obě nohy a natáhněte vzduch, kdo chce, co chce. D - 3krát.

„Radujeme se z našich kreseb» I.p.: ve stoje, ruce na opasku. Skákání na dvou nohách tam a zpět. D-10 skáče 3x střídavě s chůzí.

3. Chůze v kruhu s různými polohami rukou (ruce k ramenům, za zády, do stran) Běh jako obvykle se změnou tempa. Chodí náhodně po hale.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Zima-zima." Leden. (1-2 týdny)

1. Konstrukce. Vyrovnání. Choďte na místě, zvedněte kolena vysoko. Chůze je normální. Chůze v koloně jeden po druhém a výměna do dvojic. Běh ve všech směrech. Chůze v kruhu se zavřenýma očima. Normální chůze. Formace v kruhu.

2. Venkovní rozváděč

« Padá lehký sníh."I.p.: hlavní stojan. 1-4 zvedání paží do stran, kruhové rotace rukama. 5-8 pomalu spusťte ruce dolů a proveďte kruhovou rotaci rukama. D-7krát.

„Zahřívání rukou po procházce" IP: sedí, nohy od sebe, ruce za zády. Paže pokrčené v loktech před hrudníkem. Foukat do rukou. V počtu 1-2 se nadechněte. Při počtu 1,2,3,4 vydechněte. D-7krát.

« Moje oči jsou unavené ze sněhu."IP: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Sedni si. Podívejte se svýma očima. Zavřete oči. Mrkněte očima, podívejte se nahoru. I.p. D-6krát.

„Ledová skluzavka " I.p.: sezení, opora vzadu. 1-3 - zvedněte pánev a boky, ohněte se v zádech, 4-p. D-7krát.

„Hra se sněhovou koulí " IP: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. 1- posaďte se, dotkněte se prsty podlahy (vezměte sněhovou kouli). 2-i.p. 3- pohyb pravou rukou nahoru - dozadu - dopředu (hoď sněhovou kouli). 4-str.

« Válení se ve sněhu" IP: leh na zádech, ruce podél těla. 1- otočte se doprava, dotkněte se podlahy levou nohou, pravou nohou rovně. 2-p. 3- otočte se doleva, dotkněte se podlahy pravou nohou, levou nohu rovně. 4-str. D-4krát.

„Skočit do sněhu » IP: klečí, ruce vzhůru. 1-2 si sedněte na paty s hlubokým předklonem, přitom spusťte ruce dolů a posuňte je dozadu. 3-4-i.p. D-6krát.

"Radujeme se v Novém roce."IP: ve stoje, nohy u sebe, ruce dolů. 1- nohy od sebe, ruce nahoru s tleskáním nad hlavou. 2-p. D - 5 až 10 střídavě s chůzí.

3. Běhání po hale na všechny strany. Dechové cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Oblíbené hračky". leden (3-4 týdny)

2. ORU.

"Panenka " I.p.: základní postoj, ruce na opasku 1 - pohyb paží dozadu - dolů, aby se lopatky spojily - nádech. 2. krok – výdech.

"Vaňka-Vstanka" "- I.p.: ve stoje, nohy na shp., ruce, dolů. 1- ruce za hlavou. 2-3 pružné náklony doprava. 4-str.

"Klapka." I.p.: hlavní postoj 1 - zvedněte nohu pokrčenou v koleni nahoru a současně prudce posuňte obě paže dozadu.

3- i.p. opakujte pohyb s druhou nohou. D-5krát s každou nohou.

"Míč". I.p.: sezení, ruce vzadu. 1-3 zvedněte pánev. 4-i.p. D-8krát.

"Pyramida " IP: posaďte se, paže sklopte, dotýkejte se prstů u nohou.

„Yula " IP: ve stoje, nohy u sebe, ruce na ramenou. Skákání kolem sebe, střídání s chůzí.

3. Přeskupení v jednom sloupci. Běží jako „had“ za průvodcem. Chůze jako „had“ podle průvodce. Chůze se změnou vůdce.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

zimní měsíce" Únor. (1-2 týdny)

1. Chůze v přímé linii s obraty v rozích, chůze na špičkách a patách, chůze převalováním z paty na špičku. Normální běh. Skákejte se střídavými švihy pravé a levé paže. Chůze je normální. Formace poblíž laviček.

2. Venkovní rozvaděč na lavičkách.

„Kdo je za mnou? " I.p.: sezení obkročmo na lavici za sebou, ruce na opasku. 1-2 otočení hlavy doprava - dozadu. 3-4 i.p. Opakujte pohyb v opačném směru. D - 4krát.

"Kdo je se mnou? ? IP: vsedě obkročmo na lavici, ruce dolů. 1- paže k ramenům, zatnout ruce v pěst, 2- paže do stran, uvolnit ruce, dlaně nahoru, prsty k sobě. 3- ruce k ramenům, sevřete ruce v pěst. 4-i.p. D-8krát.

„Kdo je s námi? ? I.p.: stoj na boku lavičky, pravá noha na lavičce, ruce na opasku. 1- předkloňte se, dotkněte se chodidla levé nohy. 2-i.p. D - 4krát.

"Ale můžeš ? I.p.: sedět obkročmo na lavici, ruce opřeny vzadu. 1-2- položte obě nohy na lavici. 3-4 – i.p. D-7krát.

„Hbité nohy » I.p.: vleže na břiše, na podlaze, ruce pod bradou, nohy na lavičce. 1- Zvedněte pravou nohu. 2-p. 3- Zvedněte levou nohu. 4-i.p. D - 3krát s každou nohou.

"Pojď, přijď na to."IP: sedí na lavičce jeden po druhém, ruce za hlavou. 1- nakloňte se - doprava, dotkněte se levým loktem pravého kolena. 2-i.p. 3-4 opakujte pohyby v opačném směru. D - 4krát.

„Skákání na místě " I.p.: blízko lavičky, nohy u sebe, ruce na opasku. Skákání na dvou nohách vlevo a vpravo. 20 skoků střídavě s chůzí.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Hrdinové pohádek" Únor. (3-4 týdny)

1. Chůze s obraty v rozích, chůze po špičkách, na patách s různými polohami rukou. Chůze v polovičním dřepu. Běh s vysokými koleny. Boční cval. Chůze je normální. Formace kolem židlí.

2. Venkovní rozvaděč se židlemi.

"Baba Yaga". IP: sedí na židli čelem k opěradlu židle. 1- paže přes strany nahoru - nádech. 2-p.

"Pinocchio." IP: sezení na židli, záda pevně přitisknutá k opěradlu židle, nohy v širokém postoji, ruce v pase. 1- předklonit se, dotknout se rukama nohou židle - výdech, 2-p.

"Malvína" IP: sezení na židli, záda pevně přitisknutá k opěradlu židle, nohy v širokém postoji, ruce držící se sedadel židle. 1- zvedněte pravou nohu nahoru - vydechněte 2- i.p. 3-4 opakujte pohyby s druhou nohou.

"kolobok" I.p.: postavte se na stranu čelem k židli, ruce na ramena, jednu nohu na židli. 1-2 se ohněte k noze stojící na podlaze - vydechněte. 3-4-str. - nadechnout se.

„Malý hrbatý kůň " I.p.: vsedě na židli, přidržujte se rukama sedáku židle. 1- ohnout se. 2-i.p.

" Sněhurka " I.p.: ve stoji, jedna noha je předsunuta, druhá je vzadu. Skákání. Po 20 skocích vyměňte nohy. Střídejte s chůzí. D-2krát.

3. Náhodné procházky po hale. (židle na místě) Běh ve všech směrech po sále. Chůze, při chůzi, vyslovování jazykolamu: „Blíží se den volna, odpočineme si ve dni volna“

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"jarní měsíce" BŘEZEN (1-2 týdny)

1. Chůze po hale s odbočkami v rozích. Chůze širokými kroky, chůze s kotoulem od paty ke špičce. Běh po špičkách, pravidelný běh. Chůze v koloně a vytváření dvojic. Tvoření v kruhu ve dvojicích.

2. ORU - dvě děti s jednou obručí.

"Slunce vyšlo"IP: stojí proti sobě, obruč v rukou na úrovni ramen, nohy u sebe. 1-2 - ruce nahoru, obruč, pohled do obruče. 3-4-i.p. D-8krát.

"Vtipný den" IP: stojí proti sobě, nohy od sebe, obruč v natažených pažích. 1- náklon na jednu stranu - výdech. 2-p. 3-4 opakujte pohyb v opačném směru. D-4krát v každém směru.

"Hra se sluncem"" I.p.: sedí proti sobě, nohy na shp, chodidla jednoho dítěte se dotýkají chodidel druhého dítěte, obruč v rukou před hrudníkem. 1- jedno dítě se předkloní, druhé leží na zádech, v rukou obruč. 2-p., 3 naklonit v opačném směru. 4-str. D-5krát.

"Hbité nohy" IP: sedí zády k sobě v obruči, nohy rovně, ruce na opasku. 1-2 – pokrčte kolena, paže do stran. 3-4-i.p. D-7krát.

"Chůze na obruči."IP: stojí na obruči naproti sobě, drží se za ruce. 1-4 - chůze podél obruče v jednom směru. 5-8 chůze kolem obruče v opačném směru. D-6krát.

"skákání" IP: základní postoj u obruče, ruce na ramena. Skákání z nohy na nohu kolem obruče, 2 kruhy. Chůze na místě.

3. Běhejte širokými a malými kroky. Procházka po hale. Při chůzi opakujte jazykolam: Můžu to dohnat, ale nedoběhnu. Můžu předjíždět, ale nepředběhnu.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

Jsme štíhlí“ březen (3-4 týdny)

1. Chůze v koloně jeden po druhém. Chůze po špičkách, paže do stran. Chůze na patách, ruce za hlavou. Chůze s vysokými koleny. Běh ve všech směrech, běh ve dvojicích. Formace rozptýlená v párech.

2. Venkovní rozváděč v párech.

"Jsme se potkali " IP: základní postoj, čelem k sobě, držení rukou k sobě. 1-2 - zvedněte ruce po stranách nahoru - nadechněte se. 3-4-str. D-6krát.

„Trénujeme " IP: nohy od sebe, čelem k sobě, držení za ruce. 1-2 - naklonit se na stranu s rukama zvednutým do stran; 2-ip.; 3-4 opakujte pohyby v opačném směru. D-4krát v každém směru.

„Jsme šikovní " IP: klečet, čelem k sobě, držet se za ruce. 1- posuňte pravou nohu do strany, 2-p., 3-4- opakujte pohyby s levou nohou. D - 4krát s každou nohou.

„Flexibilní záda " I..: jedno dítě leží na břiše, ruce pod bradou; druhé dítě u nohou ležící osoby drží nohy za hlezenní kloub. 1-2 - stojící dítě zvedá nohy nahoru; 3-4 i.p. D - 5krát. Pak si vyměňte místa.

"Hbité nohy" : I.p.: vsedě, čelem k sobě, paže podepřené vzadu, nohy rovné, chodidla se dotýkají chodidel partnera. 1-2 posuňte paty po podlaze, roztáhněte nohy co nejširší, ruce do stran. 3-4-str. D-6krát.

„Společně se bavíme» IP: stojíte proti sobě, držíte se za ruce. Skákání: nohy zkřížené, nohy od sebe. D-4 10x střídavě s chůzí.

3. Pomalý běh ve všech směrech. Chůze náhodně.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Cesta přes moře-oceán"Duben. (1-2 týdny)

1. Chůze v kruhu v koloně po jedné, chůze v příčném kroku, chůze po špičkách, po patách, po vnější straně chodidla. Snadný běh - na signál tamburíny se otočte, běžte opačným směrem. Chůze ve 3 sloupcích.

2. ORU.

„Kde je loď " I.p.: o.s., ruce na opasku, těšte se. 1- otočí hlavu doprava. 2-in.p., 3-otočit hlavu doleva, 4-in.p. D-3 v každém směru.

"Zavazadla". I.p. ve stoje, nohy na rameni, ruce dolů. 1- zatněte ruce v pěst. 2- Zvedněte obě paže do stran. 3- spusťte ruce. 4-i.p. D-4krát.

"Stožár" I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce dolů. 1-2 levá ruka na opasku; naklonit se doleva; pravá ruka jde nahoru. 3-4 – pravá ruka na opasku; naklonit na pravou stranu; levá ruka jde nahoru. D-5krát.

"Nahoru dolů". IP: sedí na podlaze, paže pokrčené, opřeny o lokty. 1- zvedněte obě nohy nahoru, 2- i.p.

"Vlny narážejí na bok lodi". I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce dolů. 1-2 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 3-4 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 5-str.

"Dřeme palubu." I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce dolů. 1-3 předklon; houpe se rovnými spuštěnými pažemi doleva a doprava (snažte se dosáhnout rukama na podlahu). 4-str. D-5krát.

"A když je moře rozbouřené"I.p.: ve stoje, nohy široce od sebe, ruce dolů. 1-2 ruce do stran; výpad doprava, pravá noha pokrčená v koleni. 3-4 ramena do stran; výpad doleva. D-4krát.

3. Chůze v koloně po jedné, dechová cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Volavka". dubna (3-4 týdny).

1. Chůze v koloně jeden po druhém. Chůze po prstech, po vnější straně chodidla. Chůze v polovičním dřepu. Běží jako „had“ za průvodcem. Normální chůze. Formace ve třech sloupcích.

2. Venkovní rozváděč.

„Volavka " I.p.: o.s. 1-3, zvedněte ruce do stran, udělejte s nimi tři vlnovité pohyby na úrovni ramen, mírně ohněte a narovnejte lokty. Při ohýbání loktů jsou paže spuštěny a při narovnávání jsou zvednuty. 4- Narovnejte ruce vlnovitým pohybem. 5-6 – pomalu spouštějte paže ohnuté v loktech do stran se slovy „in-i-i-z“ (výdech); Ruce jsou mírně zvednuté. 7- expozice. D-4krát.

“ Volavka mávne křídly" I.p.: nohy sh.p., ruce dolů. 1- otočte tělo na levou stranu, tleskněte po stranách rovnými pažemi; nohy nehybné. 2- návrat k IP. 3- otočte tělo na pravou stranu, tleskněte po stranách rovnými pažemi; nohy jsou nehybné. 4-i.p.

« Volavka stojí na jedné noze" I.p.: o.s., ruce na opasku. 1- zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů; ruce na stranu. 2-p. 3-. Zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte prsty dolů, paže do stran. 4-str. D-4krát s každou nohou.

„Volačka tančí „.: I.p.: o.s., ruce na opasku. 1-4 spojení na pokrčené pravé noze, položení levé nohy na patu vpřed, při současném zvedání a spouštění paží, mírně pokrčených v loktech. 5-str.

3. Chůze v koloně jeden po druhém, běh v kruhu s vlnami paží.

Chůze. Dechové cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"S gymnastickou hůlkou." Smět. (1-2 týdny)

2. ORU s gymnastickou hůlkou.

"Drž se" " I.p.: ve stoje, nohy na sh.p, hůl v rukou (držte ji úchopem blíže ke koncům) - spuštěna dolů. 1- zvedněte hůl rovnými pažemi. 2- spusťte hůl na ramena. 3- zvedněte hůl rovnými pažemi. 4-str. D-5krát.

„Předklony " I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce dolů. 1- předklonit se, hůl držet před sebou, nesklánět hlavu, neohýbat kolena. 2-i.p. D-6krát.

„Zatáčky " I.p.: ve stoje, ale i na shp., ruce s klackem vepředu. 1- otočte se doprava, nespouštějte páku, řekněte: "Doprava." 2-i.p. 3 – totéž doleva, řekněte: „Vlevo“ 4-str. D - 3krát v každém směru.

"Překročení."I.p.: ve stoje, nohy na shp, ruce na opasku, hůl na podlaze. 1-10 skákání na dvou nohách přes hůl, střídání s chůzí.

3. Chůze v koloně jeden po druhém. Dechové cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"S copánkem." květen (3-4 týdny)

1. Obvyklá chůze je jedna za druhou, chůze po špičkách, pomalý běh, rychlý běh, chůze všemi směry, chůze v koloně po jedné. Formace ve třech sloupcích.

2. Venkovní rozváděč s pigtailem.

"Pigtail up."I.p. ve stoje, nohy na shp, držte pigtail oběma rukama za zády níže. 1- zvedněte pigtail dozadu - nahoru, nesklánějte hlavu, paže rovně, pohyb od ramene. 2-i.p. D-5krát.

„Naklání se do stran" I.p. ve stoje, nohy na sh.p., paže s copánkem spuštěné. 1- Zvedněte ruce rovně nahoru. 2- naklonit doleva. 3- narovnat se, 4- i.p.

"Trojúhelník " I.p.: vleže na zádech, ve spuštěných rukou copánek. 1- současně zvedněte rovné ruce a nohy, dotkněte se prstů copánku (vytvořte „trojúhelník“), nezvedejte ramena z podlahy. 2-i.p.

« Upravte si cop" I.p.: o.s., pigtail v pravé ruce, paže dolů, vis. 1- paže do stran. 2- spojte ruce vpředu, přeneste cop na levou ruku. 3- ramena do stran. 4-str. D-3krát každou rukou.

« Položte cop dále» I.p.: nohy na sh.p, pigtail v obou rukou, dole. 1- nakloňte, umístěte cop co nejdále před sebe, neohýbejte kolena. 2-narovnat se, paže dolů. 3- předkloňte se, zvedněte pigtail. 4-str. D-5krát.

"Pigtail jumping."I.p.: o.s. stranou k pigtailu, pigtail leží na podlaze. 1-8 skoků se dvěma nohama do stran přes copánek a trochu se pohnout dopředu. Chůze, ruce na opasku.

3. Pomalý chod ve všech směrech. Chůze náhodně.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"Letní měsíce".Červen. (1-2 týdny)

1. Chůze v koloně jeden po druhém. Chůze po špičkách, pak po patách. Běh s vysokými koleny, běh s přepadem, normální chůze. Formace ve třech sloupcích.

2. Otevřete rozváděč bez předmětu.

- I.p.: o. s., ruce na ramena, lokty do stran. 1- spojte lokty před hrudníkem - vydechněte. 2-p. 3- Vytáhněte lokty dozadu, dokud se lopatky nespojí. 4-i.p. D - 6krát.

- I.p.: ve stoje, nohy na sh.p., ruce do stran. 1- otočte se doprava, ruce za zády - výdech. 2-i.p. inhalovat. 3-4 i.p. - nadechnout se. Otočte se doleva, ruce za zády, vydechněte. D - 4krát v každém směru.

- I.p.: o.s., ruce na opasku. 1- Zvedněte nohu pokrčenou v koleni. 2- posuňte nohu do strany. 3 – koleno opět dopředu. 4-i.p. D - 4krát s každou nohou.

- I.p.: důraz na kolena. 1-2 - narovnejte nohy, prohněte záda, hlavu k hrudníku. 3-4-p., zvedněte hlavu, ohněte záda. D-6krát.

I.p.: klečí, ruce dolů. 1- posaďte se na podlahu vpravo, ruce na opasku. 2-p. 3- posaďte se na podlahu vlevo, ruce na opasku. 4-i.p. D-4krát.

- IP: sezení, nohy u sebe, ruce na ramena. 1 - předkloňte se, prsty na nohou se dotkněte - vydechněte. 2-i.p. D-6krát.

- IP: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. 1-3 – poskakování na dvou nohách na místě. 4 - otočte o 180 stupňů. D-4krát, střídavě s chůzí.

3. Vytvořte sloupec jeden po druhém. Běží ve sloupci jeden po druhém. Chůze. Dechové cvičení.

Komplex ranních cvičení pro seniorskou skupinu

"S míčem" června. (3-4 týdny).

1. Chůze a běh v koloně, jeden po druhém, mezi objekty.

2. ORU s míčem.

- I.p.: noha stoj na sh.p, míč v pravé ruce. 1- ruce vpřed, přenést míč do levé ruky; 2- ruce za zády. 3- ruce vpřed, míč v levé ruce; 4-i.p. Totéž v levé ruce. D-5krát.

- I.p.: - noha stoj na sh.p, míč v pravé ruce. 1- posaďte se, udeřte míčem na podlahu a chyťte ho. D-6krát.

- I.p.: nohy vsedě od sebe, míč v pravé ruce. 1- paže do stran. 2- předkloňte se k levé noze, dotkněte se míče palcem; 3-ramena do stran; 4-str. Totéž pro pravou nohu. D -5krát.

- I.p.: noha stoj na shp., míč v pravé ruce. 1-2 - otočte se doprava, udeřte míč na podlahu pravou rukou, chyťte oběma rukama; 3-4 i.p. To samé s odbočováním doleva.

- I.p. - noha stoj na sh.p., míč v pravé ruce. Vyhoďte míč nahoru pravou a levou rukou (ne vysoko) a chyťte ho oběma rukama 8krát.

- I.p.: - o.s., míč v pravé ruce. Skoky na pravé a levé noze s rotací kolem své osy, střídané s krátkou pauzou.

3. Chůze v koloně jeden po druhém.

září

Komplex č. 1

1 týden (bez položek)

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce na ramena). Chůze na podpatcích (ruce v pase) Lehké běhání. Chůze s vysokými koleny (ruce v pase). Chůze.

IIFormace ve třech sloupcích.

1. "oči" I.p. - o.s. "Oči vlevo, oči vpravo, nahoru a dolů a znovu."(6krát).

2. "Rotik" (kineziologické cvičení). „Abyste mluvili lépe, musí být vaše ústa mobilní“

(6krát).

3. "Zamávejme křídly!" I.p. - ruce na stranu.1 - ruce na ramena;2 - I.p.(8krát).

4. "Pojďme vyrůst!" I.p. - o.s.1 -pravá noha zpět na špičku, natáhnout se; 2 - i.p.;3 - levá noha zpět na palec, natáhnout;4 - i.p.(8krát).

5. "Spirála". I.p. - sedí, nohy překřížené, ruce na opasku.1 - otočte tělo doprava;2 - i.p.;3 - otočte tělo doleva;4 - I.p.(8krát).

6. "Plot". I.p. 1-2 - zvedněte současně ruce a nohy;3-4 - I.p.(8krát).

7. "Pojďme skočit na jednu nohu!" I.p. - ruce na opasku.1-4- skákání na pravé noze;5-8 - skákání na levé noze (střídání s chůzí)(2-3krát).

8. "Hodinky" (dechové cvičení). "Hodiny se pohybují vpřed a vedou nás s nimi."I.p. - ve stoje, nohy mírně od sebe.1 - kývání rukama dopředu - „tik“ (nádech);2 - švihněte rukama dozadu – „takhle“ (vydechněte)(2krát).

Komplex č. 3

3 týden (s kapesníky)

II. Cvičení s kapesníky

1. „Ukaž mi kapesník“

I.P.: chodidla na šířku boků, kapesník v obou rukou blízko hrudníku. 1- narovnejte ruce, ukažte kapesník, 2- a. P.

2. „Mávejte kapesníkem“

I.P.: nohy na šířku ramen, kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů 1 - ruce nahoru, kapesník posuňte zprava. ruce doleva, mávejte jimi; 2. n. Totéž v druhém směru.

3. „Přeuspořádejte kapesník“

I.P.: nohy na w. p., ruce dole, kapesník v pravé ruce.

2-i. p., přeneste kapesník za záda z pravé ruky do levé.

Totéž v opačném směru.

4. „Odložte kapesník“

1- posaďte se, položte kapesník na zem, 2- a. p., ruce na opasku,

3- posaďte se, vezměte si kapesník, 4- a. P.

5. "Skákání"

6 . "Husy létají" I.p. - Ach.1 - 2 - (2krát).

říjen

Komplex č. 5

1 týden (bez položek)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze v koloně, po jednom, na špičkách, ruce za hlavou, na patách, ruce za zády, snadný běh, chůze.

II. Cvičení bez předmětů

1 "Bavlna nahoře" I.P.: nohy mírně od sebe, ruce pod 1- paže přes strany nahoru, tleskat rukama, 2- a. P.

2 „Kroutíme hlavami“ I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku 1 - naklonění hlavy doprava, 2 - i. p., 3 – naklonění doleva, 4 – i.p.

3 "Nakloňte se dopředu" I.P.: chodidla na šířku ramen, ruce na opasku 1- předklonit se, dotknout se rukama prsty u nohou, 2- i.p.

4 "Kyvadlo" I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1 - naklonit doprava, 2 - naklonit doleva

5 "dřepů" I.P.: paty k sobě, prsty od sebe, ruce na opasku 1 - sedni, ruce vpřed, 2-i. P.

6 "Star Jumping" I.P.: nohy u sebe, ruce pod 1 – nohy od sebe, ruce nahoře, 2- I.P.

7. "Kohout" (dechové cvičení) 1 – zvedněte ruce do stran (nádech), 2 – bouchněte rukama o stehna „peek-a-boo“ (výdech).

Komplex č. 7

3 týden (bez položek)

jáChůze jeden po druhém na špičkách, na patách, v podřepu s různými polohami rukou. Běhejte jeden po druhém, s rovnými nohami vpřed a s různými polohami paží. Chůze.

IIFormace do odkazů.

1. "Jazyk" (kineziologické cvičení). "Ukaž jazyk, každý se na to podívá"(6krát).

2. "Pojďme tančit!" (kineziologické cvičení).I.p. - ruce na opasku.1 - zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni;2 - i.p.;3 - zvedněte levou nohu, ohněte se v koleni;4 - I.p.(6krát).

3. "Seřizovač". I.p. - chodidla široká jako chodidla, stojící paralelně, ruce na opasku.1 - ruce na stranu;2 - nahoru;3-in strany;4 - i.p.(8krát).

4. "Podívej, co je za tebou!" I.p. - 1 - otočení těla doprava;2 - i.p.;3 - otočení těla doleva;4 - i.p.(8krát).

5. "Podívej se na nohu!" I.p. - vleže na zádech, ruce za hlavou.1 - zvedněte pravou nohu rovně;2 - i.p.;3 - zvedněte levou nohu rovně;4 - i.p.(6krát).

6. "Letoun". I.p. - vleže na břiše, nohy u sebe, ruce vpřed.1-2 - zvedněte horní část těla, nohy a paže natažené do stran;3-4 - i.p.(4 krát).

7. "Pojďme skočit!" I.p. - o.s. Skákání na pravé nebo levé noze, střídavé s chůzí(3-4krát).

8. "Husy létají" (dechové cvičení). "Husy létají vysoko, dívají se na chlapy."I.p. - Ach.1 - zvedněte ruce do stran (nadechněte se);2 - Spusťte ruce dolů se zvukem „gu-u!“ (výdech)(2krát).

listopad

Komplex č. 9

1 týden (bez položek)

jáChůze jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, s rovnými nohami pohybujícími se dopředu a nahoru, s prsty vytaženými dopředu a dolů a silným švihem paží do stran (jako vojáčci). Běhejte po sobě. Chůze.

IIFormace ve třech sloupcích.

1 . "Jazyk" (viz komplex 2. října) (10x).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičení).I.p. - o.s. Pomocí prstů pravé ruky silně zatlačte na dlaň levé ruky, která by měla klást odpor; to samé s druhou rukou(10 krát).

3. "Otočte rameno!" I.p. - chodidla na šířku ramen.1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenem;4 - i.p.;5-7 - krouživé pohyby levým ramenem;8 - I.p.(8krát).

4. "Naklání se do stran." I.p. - nohy od sebe, ruce za zády - naklonit doprava;2 - i.p.;3 - naklonit se doleva;4 - i.p.(8krát).

5. "Nakloní se dolů." I.p. ~ nohy od sebe, ruce do stran.1-2 - předkloňte se, dotkněte se prstů u nohou;3-4 - i.p.(8krát).

6. "Ryba" I.p. - vleže na břiše, ruce dopředu a nahoru.1-3- zvedněte horní část těla, ruce a nohy;4 - i.p.(4 krát).

7. "Otoč se!" I.p. - ruce na opasku. Skákání kolem své osy střídající se s chůzí střídavě na pravou a levou stranu(10 krát).

8. "Kohoutek" (dechové cvičení). "Kohout zamával křídly, najednou nás všechny probudil."I.p. - o.s.1-2 - paže do stran (nádech);3-4 - ruce dolů, „ku-ka-re-ku!“, tleskání po stehnech (výdech pro každou slabiku)(6krát).

Komplex č. 11

3 týden (bez položek)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze v koloně po jedné, zdravotní běhání (1-2 min), skákání, chůze.

II. Cvičení "krejčí"

1 "Nůžky"

I.P.: nohy na w. art., paže do stran

1-překřižte rovné paže vpředu, 2-i. P.

2 "Raketoplán"

I.P.: nohy na w. p., ruce dolů

1 - naklonění doprava, 2 - i. n., 3-náklon doleva, 4-i. P.

3 „Šicí stroj funguje“

I.P.: nohy u sebe, ruce sepjaté za zády

1- zvedněte pravé koleno, 2- a. n., 3-zvedněte levé koleno, 4-i. P.

4 „Utažení gumy“ I.P.: chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech před hrudníkem, ruce sepjaté. 1- silou stáhněte lokty dozadu, 2- i. P.

5 „Kolo auta se točí“ I.P.: nohy na šířku ramen, ruce dole

1-8 kruhových rotací s rovnými pažemi (vpravo - vpřed, vlevo - vzad).

6 „Jehla šije a skáče“ I.P.: nohy u sebe, ruce dolů. 1-8 skákání na místě.

7 „Dýchejte jednou nosní dírkou“ (dechové cvičení) IP - hlavní postoj 1 - zavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky. Klidně a dlouze se nadechněte levou nosní dírkou; otevřete pravou nosní dírku a zavřete levou nosní dírku ukazováčkem levé ruky. Pomalu vydechněte pravou nosní dírkou(2krát).

prosinec

Komplex č. 13

1 týden (bez položek)

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (paže do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou). Utíkej, házej paty dozadu. Chůze. Formace do odkazů.

"Do lesa, na vánoční stromeček"

1. "Vánoční stromeček." I. p. - hlavní tribuna; 1 - paže přes strany nahoru. 2 - výchozí pozice Opakujte 8-10krát.

2. "Vánice třese stromy." I. p. - hlavní tribuna. 1 – paže do stran. 2 - 3, držte paže rovnoběžně s podlahou, ohněte se doprava a doleva. Opakujte 8-10krát.

3. "Sníh". I.p. - klečení, ruce vpřed. 1 - ruce vzhůru. 2 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

5. "Ježek". I. p. - podpora na rukou a nohou; 1 - podpora na předloktí a kolena; 2 - výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

6. "Ořech". I. p. - vleže na zádech sepněte rukama pokrčená kolena; 1 - nohy rovné, ruce podél těla; 2 - výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. "Sáňky". I. p. - leh na břiše, ruce nahoře, nohy mírně nahoře; 1 - 4 - švih dopředu, dozadu. Cvičení opakujte 6-8krát.

8. „Veverka“. Skákání na dvou nohách (10-12krát) střídavé s chůzí.

9 „Blizzard“ (dechové cvičení)

Děti stojí s rovnými zády, pak se zhluboka nadechnou a při výdechu řeknou nataženým způsobem: "Oooh."

"Strong Blizzard" - Děti zvyšují sílu svého hlasu.

"Vánice se uklidňuje" - Děti snižují sílu hlasu.

"Vánice je u konce" - Děti ztichnou.

Komplex č. 15

3 týden (se zaškrtávacími políčky)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze v koloně jeden po druhém s vysokým zdvihem kyčle, jako kůň. Utíkej, mávej rukama jako motýlí křídla.

II. Cvičení s vlajkami

1 "Vlajky vpřed"

I.P.: nohy na šířku, vlajky dole

1 – vlajky vpřed; 2 – do stran; 3 – nahoru; 4 – i.p.

2 „Zobrazit zaškrtávací políčko“

I.P.: chodidla na šířku ramen, praporky na hrudi

1 – odbočit doprava, pravá ruka do strany; 2 – i.p. Totéž doleva.

3 "Laskavě se ukloňte"

I.P.: chodidla na šířku ramen, praporky dole

1 – paže do stran; 2 – naklonit se k pravé noze, 3 – vstát, 4 – i.p.

Totéž pro levou nohu.

4 „Twisty s vlajkami“

I.P.: chodidla na šířku ramen, praporky do stran v rovných pažích

1 – náklon – stočení doprava, 2 – i.p. To samé doleva.

5 "dřepů"

I.P.: paty k sobě, prsty od sebe, vlajky dole

1 – posadit se, vytáhnout vlajky dopředu, 2 – i.p.

6 "Skákání"

I.P.: nohy k sobě, vlajky dole.

Skákání - „hvězdy s vlajkami“

7 "Chumelenice" (dechové cvičení). Viz komplex č. 13, odstavec 9

leden

Komplex č. 17

1 týden (bez položek)

jáChodit jeden po druhém na špičkách, na podpatcích, jako kůň, jako panenky. Běhejte po sobě, s širokými skoky, s různými pozicemi rukou. Chůze.

IIFormace do odkazů.

1. "Páteř" (kineziologické cvičení).I.p. - vleže na podlaze se dotkněte kolena loktem (rukou), mírně zvedněte ramena a pokrčte nohu(10 krát).

2. "Dlaň" (kineziologické cvičení).I.p. - o.s. Pomocí falangů prstů sevřených v pěst provádějte pohyby podle principu gimletu v masírované dlani; pak vyměňte ruce(10 krát).

3. „Naklánění do stran“ I.p. - nohy od sebe, ruce za zády. / - naklonit se doprava;2 - i.p.;3 - naklonit se doleva;4 - i.p.(8krát).

4. "Zatáčky". I.p. - nohy na šířku ramen, ruce na opasku.1 - otočte se doprava, ruce před sebou;2 - i.p.;3 - zahněte doleva, ruce před sebou;4 - I.p.(8krát).

5. "Most". I.p. - vleže, na záda, nohy pokrčené, dlaně položené na podlaze.1-2- zvedněte pánev, předkloňte se;3-4 - i.p.(včas).

6. "Bříza". I.p. - leh na zádech, ruce podél těla.1-2 - zvedněte nohy, záda, podložte si pánev rukama;3-4 - i.p.(6krát).

7. "Skákání do stran." I.p. - o.s.1-4- skákání doleva a doprava střídavě s chůzí(4 krát).

8 "Ježek" (dechové cvičení).1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze.

Komplex č. 19

3 týden („Sportovní rozcvička“)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze a běh se změnou vůdce.

II. Cvičení „Sportovní rozcvička“

1 "Běh na místě"

Zvedneme paty z podlahy jednu po druhé, s prsty na nohou (1-2 min.)

2 "silní muži" I.P.: chodidla na šířku ramen, paže do stran, prsty zaťaté v pěst

1- silně pokrčte ruce k ramenům, 2-i. P.

3" Boční protažení „I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku

1 – naklonit se doprava, levá paže nad hlavou,

2 - i. p., totéž v druhém směru.

4 „Podívej se za sebe“ I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku

1 – otočte doprava, levou rukou plynule tlačíme pravé rameno dozadu a

podívej se za sebe, 2 - a. p., totéž v druhém směru.

5 bočních výpadů „I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku

1 - výpad pravou nohou doprava, záda rovně, 2 - IP, totéž doleva.

6 "Skákání" I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku. 1 – 3 – skákání na místě,

4 – skočte co nejvýše.

7 . "Husy létají" (dechové cvičení). "Husy létají vysoko, dívají se na chlapy."I.p. - Ach.1 - zvedněte ruce do stran (nadechněte se);2 - Spusťte ruce dolů se zvukem „gu-u!“ (výdech)(2krát).

Únor

Komplex č. 21

1 týden (bez položek)

jáChůze jeden po druhém na špičkách, na patách, jako tučňáci (s prsty směřujícími daleko od sebe)

IIFormace do odkazů.

1. "Let" (kineziologické cvičení).I.p. - o.s. Ve stoje udělejte několik silných švihů paží a roztáhněte je do stran. Zavřete oči a představte si, že letíte a máváte křídly(10 krát).

2. "Krk" (kineziologické cvičení).I.p. - o.s. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, volně dýchejte. Spusťte bradu co nejníže. Uvolněte ramena. Otočte hlavu ze strany na stranu se zvednutými rameny a otevřenýma očima(10 krát).

3. "Necháme se překvapit!" I.p. - chodidla na šířku ramen, ruce za zády.1 - zvedněte pravé rameno;2 - i.p.;3 - zvedněte levé rameno;4 - i.p.(8krát).

4. "Naklonění". I.p.- nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1-2 předklony, 3-4 záklony, prohnutí zad. (8p)

5. "Posaďme se!" I.p. - ruce na opasku.1-2 - posaďte se, dlaně na podlaze;3-4 - i.p.(8krát).

6. "Labuť". I.p. – Ó.C. 1-2 - položte pravou nohu dopředu a posaďte se na ni a pokrčte nohu v koleni;3-4 - i.p.;5-6 - položte levou nohu dopředu a posaďte se na ni a pokrčte nohu v koleni;7-8 - I.p.(8krát).

8. "Skočení dopředu." I.p. - o.s.1-8 - skákání na dvou nohách, pohyb vpřed, otáčení v kruhu, střídání s chůzí(4 krát).

9. "Křídla" (dechové cvičení). "Máme křídla místo rukou, takže létáme - nejvyšší třída!"I.p. - stojící, nohy mírně od sebe.1-2 - zvedněte ruce do stran (nadechněte se);3-4 - spusťte ruce do stran (vydechněte)(6krát).

Komplex č. 23

3 týden (bez položek)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze na patách, na prstech, na vnější straně chodidla, na vnitřní straně; snadné běhání.

II. Cvičení „Let's Dance“

1 "Splněno"

I.P.: nohy na w. p., ruce dolů

1- rozpažte ruce do stran, usmějte se, 2- a. P.

2 "otočky"

1- otočte se doprava, rozpažte ruce do stran, 2- a. P.,

totéž v druhém směru

3 "Pata, špička"

I.P.: nohy na w. p., ruce na opasku

1- pravá noha na patě, dřep, a. p., 2 - levá noha na patě, 3 - pravá

noha na palci atd. krok 4 - levá noha na palci

4 „Vesele se skláněl“

I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku

1- naklonění doprava, úsměv, 2- a. p., totéž v druhém směru

5 „Nohy tančí“

I.P.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku

1 - výpad vpravo, levá noha na patě se stáčí doleva, 2-i. p., totéž doleva

6 "hvězd"

I.P.: nohy u sebe, ruce dolů. 1- ruce nahoru, nohy do strany, 2- a. P.

7 "Blizzard" (dechové cvičení). (Viz komplex č. 13, odstavec 9)

březen

Komplex č. 25

1 týden (bez položek)

jáChodit jeden po druhém, na špičkách, na podpatcích, s vysokými koleny, tleskat před a za každým krokem jako tučňáci, jako vojáci, jako myši, jako panenky. Běh diagonálně, skok, cval doprava. Chůze.

IIFormace do odkazů.

1. "Zatáčky" (kineziologické cvičení)I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte se vidět předměty za sebou(10 krát).

2. "Zuby" (kineziologické cvičení) i.p. – o.s. zavřete oči a ukazováčkem a prostředníčkem současně vpravo a vlevo masírujte oblasti spojení horních a dolních molárů. Poté vydejte relaxační zvuk zívání.(10 krát).

3. "Siláci". I.p. - o.s., paže do stran.1 - ruce na ramena;2 - i.p.(8krát).

4. "Balerína". I.p. - ruce na opasku.1 - pravá noha na stranu na špičce;2 - i.p.;3 - levá noha na stranu na špičce;4 - i.p.(8krát).

5. "Cvičení paží." I.p. - o.s.1 - ruce na stranu;2 - ruce vzhůru;3 - ruce na stranu;4 - i.p.(8krát).

6. „Ryba“ (viz komplex 9) (4krát).

7. "Nůžky." I.p. - vleže na zádech, ruce podél těla. Pohyby nohou doleva a doprava(6krát).

8. "Skákání" I.p. - o.s., ruce na opasku. Nohy od sebe - nohy zkřížené(2 krát 8 skoků).

9. « Roste velký“ (dechové cvičení) 1 – zvedněte ruce, protáhněte se, zvedněte se na špičky (nádech). 2 – spusťte ruce dolů, spusťte celé chodidlo (s výdechem), řekněte „U-h-h“.

Komplex č. 27

3 týden (opakování s komplikacemi)

Ztížte cvik 3. Výchozí pozice – vestoje, chodidla na šířku ramen, paže dolů. 1 – předklon - dolů, tlesk za pravou nohu, 2 – výchozí pozice 3.4 – tlesk za levou nohu stejným způsobem. Opakujte 6–8krát.

duben

Komplex č. 29

1 týden ( "Vesmírné motivy" bez položek)

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce na ramena). Chůze s prsty na nohou namířenými do stran (jako tučňáci). Běh s vysokými koleny. Chůze.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Kosmický vítr." I. p. - o. s., ruce vzhůru. 1-4 - houpat se jako vítr, ze strany na stranu. (6-8krát).

2. "Zkušební start rakety." I. p. - chodidla na šířku ramen. 1 - zvedněte paže nahoru přes boky, zvedněte se na prsty, nadechněte se (8krát).

3. "Zkontrolujeme skafandr" I. p. - základní postoj, ruce na opasku. 1-2 – naklonění doprava – doleva. 3-4 – předklony – vzad. 5-6 – otáčky těla. 7 – i. p. (8krát).

4. „Příprava k letu“ I. p. - klečí, ruce dolů. 1-2 - otočte se doprava, paže do stran; 3-4 - a. p., 5-6 - otočte se doleva, paže do stran; 7-8 - i. str. (8krát).

5. "Zahřívání za letu." I. p. - klečení, ruce na opasku. 1 - paže do stran, sedí na patách. 2 - návrat do výchozí polohy (6-8krát).

6. "Stav beztíže." I. p. - leh na břiše, ruce pod bradou 1 - zvedněte hlavu, nohy, ruce. 2 - návrat do výchozí polohy. (6krát).

7. „Posaďme se do kosmonautského křesla " Výchozí pozice - leží na zádech, ruce podél těla. 1 - sed s rovnýma nohama, ruce dolů. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

8. "Radost z příjezdu." Výchozí pozice - nohy u sebe, ruce na opasku. Skákání na místě na dvou nohách, střídavé s chůzí.

9. „Sounds of Space“ (dechové cvičení) (pro rozvoj řečového dýchání). Děti vyslovují hlásku „U-U-U“ při dlouhém výdechu.

Komplex č. 31

3 týden ( s kapesníky)

I. Formace v řadě, sloupci, kontrola držení těla; chůze a běh v koloně jeden po druhém, obcházení předmětů umístěných v rozích haly, boční cval pravou nohou.

II. Cvičení s kapesníky

1 „Ukaž mi kapesník“ I.P.: chodidla na šířku boků, kapesník v obou rukou blízko hrudníku.

1- narovnejte ruce, ukažte kapesník, 2- a. P.

2 „Zamávejte kapesníkem“

I.P.: chodidla na šířku ramen, kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů.

1- ruce vzhůru, přeneste kapesník z pravé ruky do levé, zamávejte jím,

2. n. Totéž v druhém směru.

3 „Přeuspořádejte kapesník“

I.P.: nohy na w. p., ruce dole, kapesník v pravé ruce

1- naklonit doprava, ruku s kapesníkem rovně na stranu,

2-i. p., přeneste kapesník za záda z pravé ruky do levé. Totéž v opačném směru.

4 „Dejte dolů kapesník“

I.P.: paty k sobě, prsty od sebe, kapesník dole

1 - posaďte se, položte kapesník na zem, 2- a. p., ruce na opasku,

3 - posaďte se, vezměte si kapesník, 4- a. P.

5 "Skákání"

I.P.: nohy k sobě, kapesník dole. Skákání s kapesníkem.

„Čáp“ (dechové cvičení)

Při nádechu zvedněte ruce do stran. Nohu pokrčenou v koleni vytáhněte hrdě dopředu a zafixujte. Při výdechu udělejte krok. Spusťte nohy a ruce a řekněte „sh-sh-sh“.

Smět

Komplex č. 33

1 týden (s provazem)

jáChůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (paže do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou).

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Připoutat." I. p.: chodidla na šířku ramen, lano dole. 1- lano vpřed, 2- nahoru, 3- vpřed, 4- a. p. (8krát).

2. "Lano dolů." I. p.: nohy na shp, lano pod 1 – zvednout lano nahoru, 2 – ohnout se 3 – narovnat se, lano zvedat nahoru, 4 – a. str. (8krát)

3. "Otáčení lana." I. p.: nohy od sebe, jedna ruka nahoře, druhá dole, provaz je svislý. Na počet 1,2,3,4 - vyměňte si ruce při tahu za lano. Opakujte 6-8krát.

4. "Dej dolů lano." I. p.: nohy na shp., provaz v pažích natažených dopředu. 1- ohnout se, položit lano na podlahu, 2- vstát, ruce na opasku, 3- sehnout, vzít lano, 4- výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

5. "Zatáčky". I. p.: stojící, nohy na w. p., provaz vpřed. 1 - odbočte vpravo, 2 - a. p., totéž v opačném směru 8krát.

6. "Naklonění". I. p.: chodidla na šířku ramen, nahoře provaz. 1 - naklonění doprava, 2 - i. p., totéž v druhém směru. 6-8 krát.

7. "Poloviční dřepy." Výchozí pozice: paty k sobě, prsty od sebe, lano dole. 1-sedni, lano vpřed, 2-výchozí poloha, totéž v opačném směru. Opakujte 6-8krát.

8. "Skákání" I. p.: nohy u sebe, lano dole. Skákání – nohy od sebe, lano nahoru, nohy k sobě, lano dolů. 6-8 krát.

"Jeřáb" I.p.: o.s. Nadechněte se, zvedněte pravou nohu, mírně pokrčenou v koleni, paže do stran, dolů a řekněte „ur-r-r“. Udělejte totéž s levou nohou.

Komplex č. 3 5

3 týden (s kapesníkem)

jáChůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (paže do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou) Hadí běh. Chůze.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Ukaž mi kapesník." I. p.: nohy na sh.st., kapesník v obou rukou blízko hrudníku. 1- narovnejte ruce, ukažte kapesník, 2- výchozí pozice. Opakujte 8x.

2. "Zamávejte kapesníkem." I. p.: nohy na sh.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - ruce nahoru, přenést kapesník z pravé ruky do levé, zamávat s ním, 2 - výchozí poloha, totéž v druhém směru. Opakujte 8x.

3. "Signály do letadla." I. p.: nohy na sh.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - paže do stran, přenést kapesník z pravé ruky do levé, zamávat s ním, 2 - výchozí pozice, totéž v druhém směru. Opakujte 8x.

4. "Přeuspořádejte kapesník." I. p.: nohy na shp, ruce dole, kapesník v pravé ruce 1 - naklonit doprava, ruka s kapesníkem rovně do strany, 2 - i. p., přeneste kapesník za záda z pravé ruky do levé a totéž v druhém směru. 8krát.

5. "Spinner". I. p.: nohy na w. p., ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- naklonit doprava, ruku s kapesníkem rovně do strany, 2- a. p., přeneste kapesník za záda z pravé ruky do levé a totéž v druhém směru. Opakujte 8x.

6. "Mávání rukama." I. p.: nohy na w. p., ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1 - pravá ruka nahoru, 2-3-4-5 - kývání pažemi nahoru a dolů, 6 - i. p., 7 - přeneste kapesník za zády z pravé ruky do levé, opakujte cvičení, začněte levou rukou. Opakujte 4x.

7. "Skákání" I. p.: nohy k sobě, kapesník dole. 12–18krát

8. "Vyrůst ve velkém" ( dech např.) 1 – zvedněte ruce nahoru, natáhněte se, zvedněte se na prsty (nádech) 2 – spusťte ruce dolů, spusťte celé chodidlo (výdech), řekněte „Uh“