Jaké hormony jsou zodpovědné za vitalitu? Melatonin je hormon věčného mládí a faktor dlouhověkosti

Navzdory tomu, že člověk zašel ve svém vývoji daleko od jiných zvířat, zůstávají některé reakce těla podobné reakcím zvířat ve volné přírodě. Proč chcete například po jídle spát, bez ohledu na to, zda jste na místě vhodném pro odpolední odpočinek nebo ne?

Důvody tohoto jevu jsou téměř stejné jako u dobře živeného lva nebo kočky domácí. Jen na rozdíl od přirozeného světa není ospalost uprostřed pracovního dne úplně vhodná.

Proč spolu jídlo a spánek tak souvisí?

Na úrovni filištínů existuje jednoduché a srozumitelné vysvětlení – při konzumaci jídla tělo věnuje všechny své energetické zdroje trávení a plnému vstřebání potravy, která se dostala do žaludku. Krev se proto hrne do dolní poloviny těla, zatímco průtok krve mozkem klesá a jeho zásobování kyslíkem se zhoršuje.

V takových podmínkách je obtížné udržet elán a člověk se okamžitě začne cítit ospalý. Proto po jídle chcete spát a je téměř nemožné s tím bojovat, protože se jedná o hlubokou reakci těla. Nezbývá než vymyslet, co v takové situaci dělat.

Španělé si všimli tohoto vzoru a přišli se siestou a Japonci povolili odpolední spánek ve svých podnicích. Řídí se zřejmě zásadou, že pokud nelze jakémukoli procesu zabránit, pak je nutné, když ne vést, tak alespoň učinit oficiální a legální.

Zvláštní hormon síly

Jak vědci nedávno zjistili, ospalost může být způsobena nejen špatným zásobováním mozku kyslíkem. Jde zde také o „hormon vivacity“ – orexin, který je produkován speciální částí mozku a je hlavním regulátorem režimu „spánek-bdění“.

Vysoký obsah orexinu v krvi způsobuje nával síly – člověk chce přenášet hory, jíst býka, milovat celý svět. Tento hormon posílá zvířata na lov a nahrazuje jejich malátné povalování se ve stínu pobíháním a hledáním potravy. Hladina tohoto hormonu se během dne buď zvyšuje, nebo snižuje, v souladu s cirkadiánními (tj. spojenými se střídáním noci a dne) rytmy.

Regulace množství orexinu je dána nejen vnějšími, ale i vnitřními faktory. V procesu nasycení těla se uvolňuje leptin – hormon „sytosti“ – a právě ten potlačuje produkci našeho hormonu síly. Glukóza ve velkém množství může také blokovat činnost těla. Proto se nedivte, že i z kávy se vám chce spát, když jste do ní nasypali čtyři lžíce cukru.

Jak se vypořádat s ospalostí?

Spánek po jídle je stav zdravého těla, takže s ním není třeba bojovat. Pokud je to možné, je lepší po obědě odpočívat 20-30 minut. Ve většině případů tato doba stačí k navrácení síly a elánu. Co ale dělat, když chcete po obědě spát a čeká vás důležitá a zodpovědná událost, která vyžaduje naprostý klid a soustředění?

Za prvé, můžete odložit oběd. Za druhé můžete tučná jídla nebo jídla bohatá na sacharidy nahradit něčím lehčím, nejlépe obsahujícím hodně bílkovin. Tvaroh, vejce, zeleninové saláty a ovoce jsou perfektní. Pocit hladu opadne a vy budete moci vyřizovat důležité záležitosti a obědvat o něco později.

Melatonin je biologicky aktivní sloučenina, který je produkován buňkami epifýzy, v malém množství je produkován také sítnicí, střevní sliznicí, dýchacími cestami, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy, prostatou. Syntéza melatoninu se také nachází v krevních buňkách.

Melatonin může snižovat koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v poněkud menší míře ovlivňuje růstový hormon a adrenokortikotropní a tyreotropní hormony, které regulují nadledvinky a štítnou žlázu. Během dne a během léta hladina melatoninu klesá v souladu s tím je hypofýza aktivována a poskytuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Regulace těchto denních a sezónních hormonálních rytmů je hlavní biologickou úlohou melatoninu.

Koncentrace hormonu dosahuje svého maxima do půlnoci, zůstává na vysoké úrovni až do 5 hodin ráno. Maximální hladiny hormonu jsou v dětství, v pubertě pak u mladých lidí 20-23 let klesají a opět stoupají. Po 50 letech začíná progresivní pokles syntézy hormonu a ve věku 65 let je obsažen v krvi o 20% méně než u 45letých.

Vlastnosti melatoninu:

tělesná teplota klesá;
svaly se uvolňují;

Hlavní funkce– podíl na regulaci délky spánku, antioxidační, protinádorové, protistresové a imunostimulační účinky. Naprosto prokázaným faktem je jeho schopnost udržovat 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánkem a 16 hodin fyzickou, intelektuální a emocionální aktivitou. Nestimuluje spánek, ale brzdí procesy aktivity těla.

Funkce melatoninu v lidském těle

rozvrh práce na směny;
změna časových pásem;

Nedostatek hormonů zvyšuje riziko následujících onemocnění:

ateroskleróza;
obezita;
rakovinné nádory;
inzulínová rezistence, prediabetes nebo;
zvýšená produkce (lutropin a folitropin) a výsledkem je nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody poklesu hladiny:

chronický nedostatek spánku;
onemocnění jater;

Hladiny melatoninu v různém věku

Důvody pro zvýšení úrovně: epifýza, cystická změna, infekční proces, ale často zůstává poškozující faktor neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje u depresivních a bipolárních poruch, manických stavů a nachází se i u schizofrenie. Zvýšená aktivita inhibuje činnost hypofýzy, snižuje se syntéza estrogenů, snižuje se libido a zastavuje se menstruace (amenorea).

U dospívajících se zvýšením hladiny melatoninu inhibuje výskyt sekundárních pohlavních znaků (růst vousů u chlapců, ztráta hlasu a zvětšení mléčných žláz u dívek).

Tablety hormonu spánku: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Tablety užívejte 30 minut před spaním. Je důležité, aby čas schůzky byl každý den stejný. Kurz netrvá déle než 30 dní. Po měsíci užívání je potřeba 2 týdny pauza.

– ořechy, rýže, zázvor, mandle, kešu, holandský sýr, piniové oříšky. Králičí maso, krůtí maso, chobotnice, červený a černý kaviár a chalva jsou také bohaté na tryptofan.

Přečtěte si více v našem článku o hormonu melatoninu.

📌 Přečtěte si v tomto článku

Co je to hormon melatonin?

Tato biologicky aktivní sloučenina je produkována buňkami epifýzy, v malém množství je produkována také sítnicí, střevní sliznicí, dýchacím traktem, vnější vrstvou ledvin, vnitřní vrstvou dělohy a prostatou. Syntéza melatoninu se také nachází v krevních buňkách.

Po vytvoření melatonin proniká do krevního řečiště, mozkomíšního moku (CSF) a hromadí se v buňkách. Jeho prekurzorem je, který se vyrábí z aminokyseliny tryptofan. Zvýšené světlo (přirozené nebo umělé) snižuje produkci hormonů. V létě se ho tvoří méně.

Melatonin může snižovat koncentraci pohlavních hormonů a gonadotropinů (zodpovědných za sexuální funkce) hypofýzy, v poněkud menší míře ovlivňuje jak adrenokortikotropní hormony, tak hormony stimulující štítnou žlázu, které regulují nadledvinky a.

Během dne a v létě hladina melatoninu klesá, v souladu s tím se aktivuje hypofýza a zajišťuje aktivní syntézu hormonálních sloučenin pro aktivní život. Regulace těchto denních a sezónních hormonálních rytmů je hlavní biologickou úlohou melatoninu.

Vlastnosti, funkce

Zvýšení hladiny melatoninu v krvi v noci způsobuje následující změny v těle:

tělesná teplota klesá;
snižuje se hladina stresových hormonů a emočního napětí;
dochází k ospalosti, nastává spánek;
krevní tlak klesá, srdeční frekvence se zpomaluje;
svaly se uvolňují;
práce trávicích orgánů a reprodukčního systému je inhibována;
metabolické procesy v mozku jsou obnoveny, informace přijaté během dne jsou zpracovávány.

Mezi nejvíce studované funkce hormonu patří účast na regulaci délky spánku, antioxidační, protinádorové, protistresové a imunostimulační účinky.

Spánek a biorytmy

Melatonin přímo působí na mozkové buňky a mění v nich úroveň produkce hormonů bdělosti (hypofýzy). Naprosto prokázaným faktem je jeho schopnost udržovat 24hodinový cyklus, z toho 8 hodin spánkem a 16 hodin fyzickou, intelektuální a emocionální aktivitou.

Zajímavé je, že lidé zbavení schopnosti vidět vykazují rytmickou produkci hormonu, která není závislá na denní době a nemají 24hodinový, ale 25hodinový biorytmus. K posunu maximálních a minimálních hodnot melatoninu dochází také při změně časových pásem.

Účinek této sloučeniny není hypnotikum v obvyklém smyslu. Nestimuluje spánek, ale brzdí procesy aktivity těla. Hormon pravděpodobně „otvírá brány“ spánku, udržuje jeho hloubku, trvání, střídání hlubokých a povrchových fází.

U starších dospělých dochází k fyziologickému poklesu maximální noční koncentrace melatoninu. Spánek se zároveň stává mělkým a neklidným, doprovázeným častým probouzením. Během dne se to projevuje jako ospalost a zvýšená hladina úzkosti.

Poruchy tvorby melatoninu a problémy se spánkem a biorytmy se objevují, když:

rozvrh práce na směny;
změna časových pásem;
používání počítačů, telefonů, gadgetů se zářícími obrazovkami v noci;
spát s vysokou úrovní světla.

Antioxidant

Má vlastnost vázat volné radikály, které vznikají při oxidaci tuků a z karcinogenů přicházejících zvenčí. Tyto aktivní molekuly vyvolávají rakovinu, podílejí se na procesu stárnutí kůže, aterosklerotických změnách v cévách a stárnutí organismu.

Melatonin aktivuje ochranné mechanismy, které zabraňují destrukci buněk volnými radikály. Bylo zjištěno, že antioxidační vlastnosti se objevují nejen v krvi, ale i uvnitř buněk – v jádrech. Jeho nejdůležitější funkcí je ochrana DNA a prevence genových mutací.

Protirakovinná aktivita

Během vývoje plodu melatonin reguluje tvorbu a dělení buněk. U dospělých tyto procesy tlumí a má výraznou protinádorovou vlastnost. To je možné díky změnám hormonálních hladin, stimulaci imunitní obrany a přímému destruktivnímu působení na nádory.

Hormon může zvýšit produkci sloučenin, které pomáhají lymfocytům rozpoznat maligní buňky a odstranit je. Při jeho vystavení se snižuje schopnost růstu nádorů a zvyšuje se počet buněk v nich, které jsou ve stadiu programované smrti (apoptózy).

Bylo prokázáno, že ženy, jejichž profesní aktivity zahrnují noční práci nebo lety, mají zvýšené riziko nádorů prsu a ženy s vrozenou slepotou mají dvojnásobný výskyt rakoviny.

Působení proti stresu

Na základě klinických studií bylo zjištěno, že epifýza a melatonin, který produkuje, chrání před stresovými faktory. To se projevuje v následujících účincích:

klesá uvolňování hormonů nadledvin, které zvyšují krevní tlak, stahují krevní cévy a snižují průtok krve ledvinami;
emoční pozadí je normalizováno;
pocit úzkosti zmizí;
spánek se zlepšuje.

Imunitní stimulace

Jedním z důsledků dlouhodobého stresu je snížení imunitní obrany. Melatonin normalizuje štítnou žlázu, zvyšuje aktivitu fagocytů (absorbují mikroby, zničené buňky), T-killerů a pomocníků, kteří ničí bakterie a viry.

Tato schopnost spolu s protinádorovými, antioxidačními a antistresovými vlastnostmi dává melatoninu roli univerzálního ochránce organismu.

Kdy dochází k výrobě?

Efektivní syntéza melatoninu je možná pouze za úplné tmy. V tomto případě stačí krátký puls světla, aby byl tento proces přerušen. Koncentrace hormonu dosahuje svého maxima o půlnoci a zůstává na vysoké úrovni až do 5 hodin ráno. Maximální hladiny hormonu jsou v dětství, v pubertě pak u mladých lidí 20-23 let klesají a opět stoupají.

Po 50 letech začíná progresivní pokles syntézy hormonu a ve věku 65 let je obsažen v krvi o 20% méně než u 45letých.

K čemu nedostatek vede?

Pokud je v těle neustálý nedostatek spánkového hormonu, zvyšuje se riziko takových patologických stavů:

předčasné stárnutí a menopauza;
destrukce buněk vnitřních orgánů a mozku pod vlivem volných radikálů;
ateroskleróza;
obezita;
rakovinné nádory;
inzulínová rezistence, prediabetes nebo diabetes typu 2;
zvýšená produkce gonadotropních hormonů (lutropin a folitropin) a výsledek – nadbytek estrogenu, selhání menstruačního cyklu, endometrióza, neplodnost.

Důvody tohoto poklesu hladiny hormonů jsou:

nedostatek vápníku, tryptofanu a vitamínu B6;
monotónní diety, půst;
denní spánek a bdění v noci;
chronický nedostatek spánku;
onemocnění jater (zde dochází k oxidaci melatoninu;
užívání psychofarmak.

Důvody pro zvýšení

Zvýšení tvorby melatoninu může být způsobeno nádorem epifýzy, cystickou změnou nebo infekčním procesem, ale často zůstává poškozující faktor neznámý. Nadměrná hladina hormonu se projevuje u depresivních a bipolárních poruch, manických stavů a nachází se i u schizofrenie.

Zvýšená aktivita epifýzy inhibuje činnost hypofýzy, snižuje se syntéza estrogenů, snižuje se libido a zastavuje se menstruace (amenorea). U dospívajících se zvýšením hladiny melatoninu inhibuje výskyt sekundárních pohlavních znaků (růst vousů u chlapců, ztráta hlasu a zvětšení mléčných žláz u dívek).

Podívejte se na video o hormonu melatoninu:

Tablety hormonu spánku

Melatonin je dostupný v tabletách pod těmito názvy:

Mälarena,
Vita-melatonin,
Sonella,
Sonnovane,
Circadin,
melaxen,
Kakspal neo.

Droga normalizuje biorytmy a spánek, zvyšuje odolnost vůči stresovým faktorům, fyzickou a duševní výkonnost. Jako přirozený hormon vykazuje antioxidační účinek, obnovuje normální propustnost kapilár a chrání stěny tepen a žil před zničením.

Při zvýšeném systolickém krevním tlaku a tachykardii je snižuje, zvláště pokud k poruchám dochází v důsledku stresu. Zabraňuje noční hypertenzi, která je rizikovým faktorem pro infarkty a mozkové mrtvice.

Předepsáno pro chronickou nespavost, včetně starších osob, hypertenze 1. stupně, zvýšená únava při změně časových pásem. Vzhledem k jeho výrazným neuroprotektivním vlastnostem (ochrana neuronů před zničením) se doporučuje v období rekonvalescence po úrazech, mozkových infekcích a mrtvici.

Tablety užívejte 30 minut před spaním. Je důležité, aby čas schůzky byl každý den stejný. Kurz netrvá déle než 30 dní. Při léčbě chronických poruch spánku nebo nutnosti dlouhodobého užívání se používají minimální dávkování, po měsíci užívání je nutná pauza 2 týdny.

Hormonálně bohaté potraviny pro mládí a dlouhý život

Melatonin se nachází v potravinách, ale jeho koncentrace jsou minimální. Nejvíce jich najdeme ve vlašských ořechách, rýži a zázvoru. Jejich zařazení do jídelníčku může mít preventivní význam v případech narušení produkce hormonů epifýzou.

Potraviny, které obsahují melatonin

K tomu, aby epifýza měla dostatečné množství zdroje pro syntézu - tryptofan, je potřeba denní konzumace mandlí, kešu, holandského sýra a piniových oříšků. Králičí maso, krůtí maso, chobotnice, červený a černý kaviár a chalva jsou také bohaté na tryptofan.

Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit produkci melatoninu, je pravidelný spánek od 22 hodin, trvající 7-8 hodin v úplně zatemněné místnosti nebo s maskou na spaní. Od 20:00 je důležité přestat používat elektronické přístroje a sledovat televizi.

Melatonin je produkován především v epifýze. Hormon je zodpovědný za nástup spánku, jeho trvání a střídání fází. Reguluje cirkadiánní rytmus, krevní tlak, činnost hypofýzy a gonád. Působí protistresově, protinádorově, antioxidačně, stimuluje imunitní systém.

Při poklesu hladiny v krvi dochází k nespavosti, předčasnému stárnutí, endokrinním poruchám a duševním poruchám. K jejich léčbě a prevenci se doporučuje syntetický analog v tabletách, dodržování spánkového režimu a konzumace potravin bohatých na tryptofan.

Co jsou hormony štěstí? A je možné produkovat více těchto hormonů a stát se šťastnějšími?

Každý slyšel o hormonech, ale jen velmi málo lidí dokázalo důkladně pochopit, jak fungují. Toto téma je však velmi zajímavé, protože neviditelné jemné souvislosti mezi duší a tělem, jídlem a náladou, stresem a nespavostí jsou způsobeny právě procesy na hormonální úrovni. Proto je pokušení převzít kontrolu nad situací a naučit se vědomě ovládat hladinu některých hormonů velmi velké.

Hormony ovlivňují náladu a někdy i naopak – nálada ovlivňuje hladinu některých hormonů.

5 hormonů štěstí, radosti a potěšení: jak se jmenují a jaké jsou

Hormony jsou chemické sloučeniny, které produkují živé organismy a lze je vyrábět synteticky. V lidském těle jsou vytvářeny žlázami s vnitřní sekrecí, transportovány krevním řečištěm a ovlivňují cílové orgány, které jsou pro každý hormon jiné.

Farmakologický průmysl vyrábí některé hormony ve formě léků, stejně jako léky obsahující látky potřebné k tomu, aby si tělo samo vytvořilo ten či onen hormon.

Hormony jsou chemikálie

Stejné sloučeniny se nacházejí v některých potravinách. Ale stále neexistuje žádná „šťastná pilulka“, protože farmaceutické hormony působí příliš tvrdě a způsobují spoustu vedlejších účinků, ale některé potraviny vám skutečně umožňují zlepšit náladu jemně a bez zvláštních následků.

Existuje pouze 5 hormonů štěstí a radosti:

dopamin - hormon radosti a spokojenosti. Vyvíjí se, když člověk podle svého názoru získá nějakou pozitivní zkušenost. Pokud se rádi díváte na čistou místnost po úklidu, dotek milované osoby je příjemný nebo se cítíte spokojeně, když konečně dokončíte reportáž, pak se v tuto chvíli produkuje dopamin
Serotonin - hormon sebevědomí a spokojenosti. Pokud je dopamin bouří pozitivních emocí, pak je serotonin tichou radostí. Mimochodem, tyto dva hormony se navzájem potlačují. A to znamená, že lidé, kteří se rádi divoce radují, si většinou nejsou příliš jistí a ti, kteří mají vysoké sebevědomí, si méně dovolují bavit se od srdce.
Adrenalin - pomáhá zmobilizovat se ve stresové situaci a objevit skryté rezervy. Když se uvolní adrenalin, srdce bije rychleji, zrak a sluch se zostřují, reakce se zrychlují, dokonce i myšlenky létají rychlostí světla. Díky tomu všemu se dostavuje pocit síly a inspirace.
Endorfiny - hormony, které se tvoří v reakci na stres, a podobně jako adrenalin pomáhají mobilizovat, endorfiny pomáhají zůstat v klidu a doufat v to nejlepší v každé situaci. Předpokládá se, že tyto hormony jsou aktivně produkovány v okamžiku hmatového kontaktu s osobou, která je příjemná. Například při přátelském objetí, podání ruky nebo polibku.
Oxytocin - hormon náklonnosti a důvěry. Nedávné výzkumy však ukázaly, že náklonnost způsobená oxytocinem se netýká každého. Pod vlivem tohoto hormonu je člověk citlivější k těm, které považuje za „své vlastní“, a v důsledku toho je nakloněn horlivě je chránit před „cizinci“. Oxytocin hraje důležitou roli v době porodu a v počátečním utváření vztahu mezi matkou a dítětem.

Má se za to, že nejen hormonální hladiny ovlivňují náladu, ale také naopak emoce ovlivňují hormonální hladiny.

Ženské hormony radosti, štěstí, potěšení a lásky: seznam

Ženy mají v těle mužské pohlavní hormony a muži ženské, takže rozdělení na mužské a ženské hormony je podmíněné. Níže uvádíme ty hormony, které jsou nejvíce spojovány s radostí a láskou u žen.

Estrogen - považován za nejvýznamnější ženský pohlavní hormon. Tento hormon dělá ženu atraktivní v očích mužů. Díky estrogenu vypadá postava žensky, pokožka se stává pružnější, vlasy husté a lesklé. Podle statistik je hladina estrogenu vyšší u přírodních blondýnek.
Testosteron je mužský hormon, protože ho ve velkém množství produkuje silnější pohlaví. U žen však hraje testosteron velmi důležitou roli. Nebýt testosteronu, ženy by pravděpodobně měly malý zájem o vztahy s příslušníky opačného pohlaví. Tento hormon aktivity a odhodlání promění nesmělou dívku v dobyvatelku a povzbudí ženy, aby převzaly iniciativu v osobních vztazích.
Oxytocin - tento hormon již byl zmíněn výše, protože je významný pro ženy i muže. Ale mezi něžným pohlavím je hladina oxytocinu stále vyšší. Tento hormon vyvolává něhu, náklonnost, potřebu péče a další vlastnosti, které jsou považovány spíše za ženské než mužské. Je také známo, že ženy produkují oxytocin během období stresu. Pokud tedy po hádce cítíte touhu postarat se o své blízké a uvařit něco lahodného, pak to není slabost charakteru, je to oxytocin.

Mužské hormony radosti, štěstí, potěšení a lásky: seznam

Testosteron je mužský pohlavní hormon, který hraje hlavní roli. Je to on, kdo dělá muže rozhodnými a odvážnými. Předpokládá se, že čím vyšší je hladina testosteronu, tím atraktivnější muž vypadá v očích zástupců opačného pohlaví.
Dihydrotestosteron - mužský hormon, který vzniká při odbourávání testosteronu a je nezbytný pro tvorbu nového testosteronu. Dihydrotestosteron je zajímavý, protože je to, co je spojeno s mužskou alopecií, nebo jinými slovy, dříve plešatostí u mužů. Z toho můžeme usoudit, že čím dříve muž začal plešatět, tím vyšší je jeho hladina testosteronu.
Oxytocin - neméně důležité pro muže než pro ženy. Zástupci silnějšího pohlaví produkují maximální množství oxytocinu ve chvílích po fyzické intimitě. Oxytocin dělá muže milujícím a připoutaným. Muži s vysokou hladinou oxytocinu jsou velmi loajální a nikdy se nebudou oddávat venkovním koníčkům.

Jaké potraviny obsahují hormony štěstí: seznam

Pro ženy je „hormon štěstí“ často přesně estrogen, protože s jeho nedostatkem klesá libido, nastupuje deprese a dokonce se zhoršuje i vzhled: pleť nevypadá tak svěže, vlasy a nehty jsou suché a lámavé. Nedostatek estrogenu se můžete pokusit kompenzovat následujícími potravinami:

Lněná semínka
Hrách a fazole
Otruby
Meruňky

Káva je povzbuzující nápoj, který zvyšuje hladinu estrogenu

Ale všimněte si, že nadbytek estrogenu je také někdy nežádoucí. Tento hormon může narušovat zejména hubnutí nadváhy v podbřišku a bocích. Pokud tedy máte takový problém, důvodem může být pití kávy ve velkém množství. Pokud vám ale přemíra estrogenu nehrozí, věnujte pozornost našemu návodu, jak vybrat lahodnou kávu s hodnocením značek.

Někdy je příčinou sklíčenosti nedostatek ženských hormonů

Mimochodem, v posledních dnech menstruačního cyklu mají všichni zástupci něžného pohlaví tendenci pociťovat nedostatek ženských hormonů a někteří lidé mají v těchto dnech špatnou náladu. A můžete to zkusit zvýšit pomocí produktů z výše uvedeného seznamu, stejně jako bylin, které obsahují fytoestrogeny, jsou to:

Šalvěj
Lékořice
lipový květ
Heřmánek
Poskok

Šalvěj je neuvěřitelně aromatická rostlina s fytoestrogeny.

Hormon štěstí v čokoládě a banánu: jak se nazývá?

Čokoláda a banány přispívají k produkci hormonu radosti v těle serotonin . Ale říkat, že serotonin pochází přímo z nich, by bylo mylné, tyto produkty jsou prostě bohaté na látky nezbytné pro tvorbu hormonu. Kromě toho existují jiné potravinářské produkty, které obsahují mnohem více tryptofanu (látky, ze které se serotonin rychle syntetizuje) než čokoláda, a ještě více banány. Proto je legenda, že čokoláda a banány obsahují „hormony štěstí“, pravdivá jen napůl.

Kde a jak se vyrábí hormon štěstí serotonin?

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofan. Je zajímavé, že na tryptofan jsou nejbohatší potraviny, které jsou obvykle klasifikovány jako delikatesy.

Jak vytrénovat mozek, aby produkoval více hormonu štěstí a radosti, serotoninu?

O tom, jak serotonin a další naše hormony fungují, byly napsány celé knihy. Zveme vás, abyste věnovali pozornost dvěma z nich. Autorkou prvního je Američanka Loretta Breuningová, druhý napsala Asya Kazantseva, ruská vědecká novinářka a vystudovaná bioložka.

Jsou cenné, protože poskytují náhled na to, k čemu jsou hormony a jak fungují. Loretta Breuning tvrdí, že serotonin je hormonem sebeúcty a jeho hladiny jsou vysoké u těch, kteří zaujímají vysoké společenské postavení. V její knize i na internetu je spousta doporučení, jak rychle zvýšit hladinu serotoninu, například:

Sportujte a užívejte si fyzické aktivity
Jezte ořechy, čokoládu, banány a další potraviny bohaté na priptofan
Zapojte se do autotréninku a každý den se nahlas chvalte a buďte hrdí na své společenské postavení, ať už je jakékoli

Všechny tyto metody fungují a mohou pomoci ve chvíli sklíčenosti, ale mají krátkodobý účinek. A aby se mozek naučil produkovat více serotoninu průběžně, musíte skutečně zaujmout požadované společenské postavení. Jo, a nebylo by na škodu zmínit, že člověk chce neustále víc, a to znamená, že se musí neustále posouvat vpřed.

Co a jak vzniká hormon štěstí endorfin?

Endorfiny jsou produkovány v mozku, hlavně během spánku, takže správný spánek je klíčem k dostatku tohoto hormonu.
Endorfiny se v těle hromadí a uvolňují se, když vznikne naléhavá potřeba. Obvykle se endorfin uvolňuje souběžně s adrenalinem.
Účinek tohoto hormonu je působivý: endorfin vám umožňuje necítit bolest a myslet jasně i při vážném zranění; příroda poskytla tento mechanismus, aby zajistila přežití člověka v kritické situaci.

Jak vytrénovat mozek, aby produkoval více hormonu štěstí a radosti, endorfinu?

Snažit se zvýšit hladinu endorfinů asi nemá cenu, jeho účinek je příliš ohlušující a tělo vydává příliš mnoho energie, pracuje na hranici možností. Opium má podobný účinek na stejné receptory jako přirozený endorfin, ale o jeho destruktivních účincích není třeba hovořit.

Jak se v těle vyrábí hormon lásky a štěstí, oxytocin?

Oxytocin je produkován v hypotalamu - předpokládá se, že tato část mozku vznikla během evoluce jako první a je zodpovědná za hlubokou motivaci a prvotní instinkty. Samotný hormon oxytocin má také dlouhou historii, je přítomen nejen u člověka, ale i u všech ostatních savců. Oxytocin je zodpovědný za připoutanost ke skupině a způsobuje pocit uspokojení, když je jedinec v kruhu podobných jedinců.

Hmatový kontakt s osobou, která je příjemná, prudce zvyšuje hladinu oxytocinu.
U dospělých obou pohlaví dosahují hladiny oxytocinu maxima během intimity.
Předpokládá se, že oxytocin stimuluje člověka, aby se připoutal ke členům své skupiny a byl k nim loajální. Ale to platí pouze tehdy, když jsou hladiny oxytocinu na průměrné úrovni.
Pokud je hladina oxytocinu mimo tabulky, může člověk zanedbávat zájmy skupiny kvůli důležitějším cílům. Důležitější mohou být pouze členové rodiny a zejména děti. Stejná situace je pozorována v přírodě, samice může zanechat pýchu, pokud ztratila mládě, zástupci obou pohlaví opouštějí své skupiny, aby si našli partnera a měli mláďata.

Jaká je maximální hladina dopaminu potřebná pro štěstí a jak se vyrábí?

Dopamin je produkován v okamžiku, kdy člověk očekává odměnu a pomáhá mu být aktivnější a veselejší k dosažení cíle. V dobách lovu a sběru hrál dopamin důležitou roli v přežití; když si naši předkové všimli něčeho zvláštního, spěchali k tomuto předmětu a často tak našli potravu. Klíčovým rysem dopaminu je však to, že když je dosaženo cíle, potěšení netrvá dlouho a touha znovu prožívat pozitivní emoce nás tlačí k novým úspěchům.

Jaký hormon štěstí vzniká při sexu, polibku, čokoládě, banánu, slunci, po cvičení?

Během sexu je stimulována produkce tří „hormonů štěstí“: dopaminu, serotoninu a oxytocinu, a proto intimita vyvolává takovou bouři emocí.
Pouhým líbáním se však produkují stejné hormony. A jejich počet závisí na tom, jak žádoucí a příjemný polibek bude.
Čokoláda stimuluje produkci dopaminu a serotoninu, navíc obsahuje povzbuzující kofein a velké množství sacharidů, které dodávají rychlý příval energie. Proto je čokoláda vynikajícím lékem na blues a smutek.
Pod vlivem slunečního záření a při konzumaci banánů lidské tělo aktivněji syntetizuje serotonin.
Pravidelné cvičení stimuluje produkci serotoninu, v přiměřené míře také oxytocinu a dopaminu. Pokud je ale role o důležitých soutěžích, pak mohou vstoupit do hry další hormony – adrenalin a endorfin, které pomáhají nevnímat překážky na cestě k cíli. A když vyhrajete, uvolní se obrovské množství dopaminu a oxytocinu.

Jak zvýšit a zvýšit hladinu hormonů štěstí v těle: tipy

Chcete-li zajistit, aby hladina hormonů štěstí byla vždy vysoká, zkuste se řídit těmito tipy:

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem tryptofanu: ořechy, mořské plody, sýry, králičí a telecí maso, chalva a semínka. Pokud si jeden takový dáte místo housky, pozitivně se to projeví jak na vaší postavě, tak na vaší náladě.
Nechraňte se před fyzickou aktivitou. Fyzická nečinnost je bohužel častým problémem moderní společnosti.
„Nepřítel číslo jedna“ pro „hormony štěstí“ je kortizol, stresový hormon. Kortizol je také velmi důležitý, protože pocit nepohodlí při jeho uvolňování nás nutí jít dopředu. Ale pokud je příliš mnoho stresu a kortizolu, pak je to problém, který vyžaduje pozornost.
Zjistěte, jak fungují hormony. Je nepravděpodobné, že se naučíte vědomě řídit tento složitý systém, ale pochopením toho, jak fungují hormony, můžete objevit skutečné motivy určitých činů a přestat se starat o maličkosti.

VIDEO: Dokumentární film „Tajemství lásky“

Melatonin je regulátorem lidských cirkadiánních rytmů, hlavní hormon lidské šišinky mozkové. U všech lidí se melatonin aktivně obnovuje během nočního spánku ve stejnou dobu – od 23 do 3 hodin ráno. Tento hormon se vyrábí hlavně z aminokyseliny tryptofan, která se do těla dostává s potravou. Proces probíhá následovně: tryptofan se dostane do epifýzy spolu s krevním řečištěm, kde se přemění na hormon síly - serotonin a s nástupem noci se tento hormon mění na melatonin. Jakmile vyjde slunce, z tryptofanu se opět vytvoří melatonin.

Střídají se období bdění a spánku. Koncentrace melatoninu v krvi klesá častěji do 60 let, proto se ve stáří spánek stává mělkým a usínání je vždy obtížné. Produkci melatoninu lze regulovat věkem.

Musíte trénovat své tělo usínat ve stejnou dobu, jíst potraviny obsahující melatonin a brát vitamíny. Pamatovat si: čím později jdete spát, tím méně melatoninu se tvoří,Čím dříve půjdete spát, tím budete zdravější a mladší. Pouze ve fázi hlubokého spánku kvůli melatoninu tělo se obnovuje na buněčné úrovni.

Chcete-li zlepšit svůj spánek, musíte:

Večer se vyhněte zúčtování, nervový systém nepotřebuje stres. Nervový systém musí být v rovnovážném a klidném stavu. Pamatujte, že produkci hormonů brzdí stres.
Zkuste k večeři zařadit potraviny s aminokyselinou tryptofan. Mezi tyto produkty patří: mléko, mořské plody, kuře, krůta, ryby, játra, vejce, tvaroh, ovesné vločky, pečené brambory, zelenina, arašídy, mandle, dýňová semínka, datle, banány.
Nejezte před spaním, je lepší vypít sklenici mléka s medem, nějaký fermentovaný mléčný výrobek nebo uklidňující bylinkový čaj. Tyto potraviny stimulují produkci melatoninu.
Vaše ložnice by měla být pouze na spaní. Toto není místo pro telefonování nebo sledování televize.
Mnohem lepší je spát v chladné místnosti, takže spěte s otevřeným oknem nebo místnost před spaním dobře vyvětrejte.
Melatonin lze použít jako lék, vyrábí se synteticky ve formě tablet a kapslí. Pouze váš lékař může určit dávkování, které potřebujete! Pokud vaše tělo potřebuje podporu, pomozte mu.
Produkce melatoninu se výrazně zvyšuje po jedné hodině cvičení.
Postupem času tato žláza prochází tzv. kalcifikačním procesem a její produktivita klesá. Abyste tomu zabránili, jezte rostlinnou stravu bohatou na antioxidanty, které neutralizují volné radikály. Vyhněte se alkoholu, tučným jídlům a nikdy nekuřte.

Dostatečné množství melatoninu:

obnovuje vitalitu;
omlazuje tělo;
chrání buňky před karcinogeny, zářením, herbicidy a pesticidy;
působí proti vzniku rakoviny;
zpomaluje proces stárnutí;
posiluje imunitní systém;
kontroluje tělesnou hmotnost, zabraňuje obezitě;
pomáhá vyrovnat se se stresem;
zvyšuje schopnost prožívat radost a potěšení;
snižuje množství cholesterolu v krvi;
snižuje krevní tlak, snižuje bolesti hlavy;
pomáhá vyrovnat se se srdeční arytmií;
snižuje riziko osteoporózy.

Melatonin má silný antioxidační a protinádorový účinek!Melatonin je hormon mládí!

Bez ohledu na to, jak moc se lidstvo po mnoho staletí snažilo, dosud nebyl vynalezen prostředek, který dokáže zastavit stárnutí a zachovat věčné mládí. Nezoufejte však, protože i když to nelze uchovat navždy, je docela možné výrazně prodloužit mládí, k tomu stačí dodržovat řadu určitých pravidel, která našemu tělu zajistí zdraví a sílu.
Tím, že budete věnovat pozornost svému tělu každý den, budete se starat o svůj jídelníček, cvičit, vzdávat se špatných návyků a vést zdravý životní styl, můžete výrazně přiblížit svůj sen a nemyslet na svůj věk dlouho. Kdo už podobné metody prodloužení mládí vyzkoušel, s jistotou řekne, že to opravdu funguje, protože i starší lidé se mohou cítit mladí a veselí.
V tomto článku budeme hovořit o jednom z nejdůležitějších faktorů dlouhověkosti (někteří vědci jej považují za hlavní), nazývaném „hormon věčného mládí“ - melatonin.

HORMON, KTERÝ SE STAL HITEM V PRODEJI LÉKÁREN

Melatonin je hormon, který je produkován v lidském těle. Byl objeven v roce 1958 dermatologem z Yale University profesorem Aaronem Lernerem. Další četné studie tohoto hormonu ukázaly, že hraje obrovskou roli při udržování zdraví, prevenci nemocí a prodloužení mládí. Melatonin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje destruktivní účinek stresových hormonů, které mohou poškodit srdeční sval, zejména ve stáří, kdy se tělo hůře vzpamatovává z nemoci, smutné události, hádky, popř. zklamání.

Kromě toho melatonin chrání před vysokým krevním tlakem, alergickými onemocněními, nachlazením, pomáhá při léčbě schizofrenie, Alzheimerovy choroby a parkinsonismu. Je snazší pojmenovat onemocnění, které není ovlivněno melatoninem, protože regulací všech systémů těla je schopen bojovat s mnoha nemocemi. Tento hormon také pomáhá předcházet nemocem.

Melatonin je tak důležitý pro zachování a obnovu těla, že byl dokonce vyráběn ve formě léků a prodáván v lékárnách. Dnes je běžnou praxí mnoha Američanů a Evropanů užívat melatonin na noc, stejně jako vitamíny. Svého času byl tento hormon v Americe bestsellerem. Každá lékárna a každý obchod se zdravou výživou považovaly za svou povinnost vystavit ve výloze obrázek s nápisem „Máme melatonin“, aby přilákaly zákazníky.
Ale...se stejným úspěchem si každý z nás mohl pověsit takový obrázek na hruď, protože ty i já máme také melatonin a většina si ho nemusí kupovat v lékárně. Existuje mnoho přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů v těle v každém věku.

PINAL PHYSUS JE HLAVNÍM PRODUCENTEM MELATONINU

Ještě před několika desítkami let se v lékařských encyklopediích po celém světě dalo o „nenápadném hrášku“ nacházejícím se v hlubinách lidského mozku dočíst toto: „Ššinka mozková, neboli epifýza, je zakrnělý orgán, který nemá nezávislý význam." Výzkum za posledních 40 let toto tvrzení vyvrátil. Bylo zjištěno, že je to epifýza, která produkuje speciální hormon melatonin, který řídí změny související s věkem.
Maximální produkce melatoninu je pozorována v dětství, poté klesá. Po dovršení 12. roku věku dítěte je stav jeho imunity řízen melatoninem, jehož maximální produkce v těle dosahuje do 25. roku a poté začíná klesat. Po 60 letech se hladina melatoninu sníží na 20 % normálu nebo níže. V souladu s tím dochází k prudkému poklesu imunity a vznikají „nemoci související s věkem“.

Vědci naznačují, že důvodem je přebytek volných radikálů (agresivních molekul, které poškozují buněčné membrány) v těle, které využívá zásoby melatoninu k boji s nimi. Proto, abyste zabránili nadměrné konzumaci tohoto hormonu, musíte přijmout opatření k boji proti volným radikálům, jedním z nich je rostlinná strava bohatá na antioxidanty – hlavní obránce těla proti volným radikálům. Neutralizují volné radikály, za jejichž hlavní zdroje jsou považovány tučná jídla, těžké kovy pocházející z životního prostředí a tabákový kouř.
Šišinka mozková se také nazývá srdce mozku. S pomocí melatoninu pomáhá srdci pracovat po celý život člověka a přenášet jeho signály do celého těla.
Obnovením původní hladiny melatoninu v těle se obnoví nejen regulace všech biologických systémů a orgánů, ale také se omlazuje samotná epifýza, obnovuje se její schopnost samostatně melatonin produkovat.

PROČ JE SPÁNEK „NEJLEPŠÍM LÉKEM“

"Spánek je nejlepší lék", "Musíte spát se žalem" - tato lidová moudrost je naprosto správná. Mnoho vědeckých studií potvrzuje, že kdo hodně spí, žije déle a méně onemocní.
Vědci pro to našli vědecký a praktický základ. Faktem je, že 70 % denního množství melatoninu vzniká v noci. Je to on, kdo reguluje biorytmy: pomáhá adaptovat se na změnu dne a noci, posílá zvířata do zimního spánku a v noci nás zahání do postele. Produkce hormonů se začíná zvyšovat za soumraku, dosahuje maxima od 0 do 4.00 ráno a klesá s rozbřeskem. Usínáme a melatonin se pustí do práce – obnovuje, opravuje, posiluje... Vždyť je to jeden z nejsilnějších přírodních imunomodulátorů a antioxidantů.
„Pokud je epifýza přirovnávána k biologickým hodinám, pak je melatonin kyvadlem, které zajišťuje její pokrok,“ vysvětluje profesor Vladimir Anisimov, prezident Gerontologické společnosti Ruské akademie věd. "Jak víte, čím menší je amplituda kyvadla, tím dříve se hodinový mechanismus zastaví." Jak stárneme, produkce melatoninu klesá, a to je signál pro všechny ostatní systémy těla, že je čas to vzdát, je čas stárnout.
Pokud je v mladém těle málo melatoninu, pak také začíná zrychleným tempem stárnout. Přesvědčivé údaje z jiných velkých studií ukazují: lidé, kteří jsou nuceni pravidelně pracovat v noci, a proto trpí chronickým nedostatkem melatoninu, mají o 40–60 % vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční a metabolického syndromu – kombinace obezity, hypertenze, cukrovky a ateroskleróza, jedním slovem, kytice, která zkracuje život člověka.

Noc a tma jsou dva důležité faktory při produkci melatoninu

Vědci učinili další důležitý závěr: Musíte spát v noci a ve tmě. Proč? Šišinka mozková totiž během dne produkuje serotonin – látku zvanou hormon slasti neboli hormon štěstí. Pokud je serotoninu dostatek, máme dobrou náladu a užíváme si života. A pokud to nestačí, vzniká apatie, skleslost a deprese, deprese nebo naopak zvýšená agresivita, podrážděnost, úzkost a neklid.

Když se ale venku setmí, epifýza začne produkovat melatonin. Tma (nejlépe úplná) a noc jsou dvě nejdůležitější podmínky pro její vznik. Kdybychom žili v souladu s přírodou, která naprogramovala naše těla, aby se řídila přirozenými cirkadiánními rytmy, vstávala za svítání a šla spát se západem slunce, bylo by nemocí a předčasných úmrtí podstatně méně.

Příroda nemohla předvídat, že lidé vynaleznou elektřinu a budou moci zůstat vzhůru ve večerních hodinách nebo dokonce v noci při světle lamp a připravit se tak o životně důležitý hormon. Je důležité vědět, že melatonin je nejaktivněji produkován mezi 0 a 4 hodinou ranní. Během těchto hodin byste se měli snažit nejen odpočívat, ale také spát, aby tělo produkovalo dostatek melatoninu pro svou regeneraci.

Proč je spánek nejzdravější v časných ranních hodinách? Protože právě v této době je dosaženo nejvyšší koncentrace melatoninu nahromaděného přes noc v krvi. Není však možné zásobit se melatoninem pro budoucí použití: „porce“ vyrobená během noci vydrží pouze do příštího večera. Lidé, kteří preferují noční způsob života, by měli mít na paměti, že denní spánek nenahradí nedostatek nočního spánku. I když se po probdělé noci snažíte přes den spát, vaše tělo nebude produkovat melatonin, což znamená, že takový odpočinek lze jen stěží považovat za úplný.

Vědci se domnívají, že právě nadměrné osvětlení zkracuje životy obyvatel velkých měst, a dokonce vytvořili speciální termín „světelné znečištění“.
Vezměte proto v úvahu těchto pět „nočních tipů“:

Na noc zavírejte okna hustými závěsy.
Nespěte při zapnutém nočním světle nebo televizi.
Při nočním vstávání nezapínejte světlo. K osvětlení toalety postačí tlumená noční žárovka zapojená do zásuvky.
Pokud zůstanete dlouho vzhůru, mělo by být osvětlení místnosti tlumené a rozhodně ne zářivkou.
Snažte se usnout nejpozději do půlnoci: maximum melatoninu se produkuje od 0 do 4 hodin ráno.

JAK STIMULUJTE PRODUKCI MELATONINU?

Naštěstí to není vůbec těžké - a dokonce i příjemné, jakmile to pochopíte.

Nejprve respektujte cirkadiánní cykly. Ti, kteří chodí spát brzy (kolem 22:00) a vstávají za úsvitu, produkují nejvíce melatoninu přes noc a po celý den se cítí energičtěji a produktivněji.

Za druhé, mějte na paměti, že mnoho léků, káva, alkohol a nikotin snižují produkci melatoninu.

Za třetí, zkuste do svého jídelníčku zařadit více potravin obsahujících aminokyselinu zvanou tryptofan: je to „stavební materiál“ pro serotonin i melatonin. Nejvíce tryptofanu se nachází v tvrdých sýrech, slepičích vejcích, libovém mase, fazolích, dýňových semínkách a ořeších.
Melatonin lze z některých produktů získat i v hotové formě, protože tento hormon produkují nejen lidé a zvířata, ale dokonce i rostliny, a to především kukuřice, rýže, oves, ječmen, rajčata a banány. Jezte tyto potraviny asi hodinu před spaním. Během této doby se zvýší hladina melatoninu v krvi a vy pocítíte jeho uspávací účinek.

Je třeba poznamenat, že v první řadě sacharidové potraviny podporují tvorbu melatoninu v těle. Jen mějte na paměti: sacharidovou „práškovou“ večeři byste měli jíst nalačno, neměla by obsahovat bílkovinné produkty a množství tuku by mělo být omezeno na minimum. Těstoviny se například nejlépe vaří se zeleninovou omáčkou a brambory se pečou ve slupce.

Za čtvrté, nezapomeňte na vitamíny. Některé z nich, jako B3 a B6, mohou zvýšit produkci melatoninu. Velké množství vitamínu B3 se nachází v sušených meruňkách, slunečnicových semenech, celých zrnech pšenice, ječmene a vitamín B6 se nachází v celých zrnech pšenice, mrkve, lískových oříšcích, sójových bobech, čočce a také krevetách a lososových rybách.
Ti, kteří preferují příjem těchto vitamínů ve formě farmaceutických přípravků, musí vědět, že vitamín B6 se doporučuje užívat v první polovině dne – působí nejdříve povzbudivě a může přerušovat spánek. Vitamin B3 je nejlepší užívat večer spolu s vápníkem (1000 mg) a hořčíkem (500 mg), které v tuto denní dobu také podpoří tvorbu melatoninu.

Za páté, sledujte elektromagnetické pozadí. Elektromagnetická pole negativně ovlivňují fungování epifýzy. Pokud je to možné, omezte každodenní kontakt s těmito poli, alespoň v noci (odstraňte elektronické zařízení z ložnice). Jejich hlavním zdrojem jsou počítače, kopírky, televize, elektrické vedení a špatně izolované rozvody.

NENÍ TO NEBEZPEČNÉ?

Jak víte, každá medaile má svou druhou stranu. U melatoninu nebyl dosud objeven. Americké šílenství po takových hormonálních lécích však mezi lékaři vyvolává obavy. Faktem je, že užívání i relativně malé dávky (1-2 mg) způsobuje stonásobné zvýšení obsahu melatoninu v krvi ve srovnání s přirozenou hladinou. Lékárníci tuto dávku zařazovali do svých přípravků, aby zajistili dostatečně vysokou hladinu hormonu v krvi během noci a získali zaručený spací efekt. Samotná epifýza produkuje hormon v mnohem menším množství, ale neustále a v souladu s určitými vzory.
Mnoho výzkumníků proto dospělo k závěru, že dodatečné podávání tohoto hormonu může být užitečné pouze pro nemocné a starší lidi.
O přirozené zvýšení hladiny melatoninu by se však měl starat každý, kdo si chce udržet nebo zlepšit své zdraví a prodloužit si délku života.

Výzkum ukázal, že proces stárnutí lze zastavit okamžitě. Vědci jsou přesvědčeni, že náš biologický potenciál můžeme využívat až 120 let. Laboratorní testy prokázaly souvislost mezi zvýšenou hladinou melatoninu a zvýšenou odolností vůči nemocem a oživením sexuální aktivity, která trvá až do smrti.
Vědci tvrdí, že melatonin může nejen prodloužit život člověka o dobrou třetinu, ale také změnit jeho kvalitu, zachovat mládí a umožnit člověku zůstat energický a veselý po celý život.

MELATONIN si můžete koupit na slavném globálním webu zdraví a krásy s 5-10% slevou, pokud vstoupíte kód pro nákupní košík - SIB9762 -