Jak přimět dítě zhubnout, rady psychologa. Jak pomoci svému dítěti zhubnout

Problém spojený s dětskou obezitou v moderní společnosti je bohužel stále větší a větší. V poslední době lékaři pozorují stále více situací, kdy je nutné diagnostikovat nadváhu u malých dětí, kdy se zdá, že ještě poměrně aktivně rostou a rychle se vyvíjejí. V tomto případě se rodiče obracejí na lékaře s otázkou, jak zhubnout pro dítě ve věku 7 let. Před výběrem metody hubnutí je bezpodmínečně nutné zjistit její stupeň obezity, tedy BMI, a také odchylku od normy pro daný věk.

Proč mají 7leté děti nadváhu?

To je způsobeno rychlým občerstvením a zpracovanými potravinami, stejně jako množstvím sladké sody, chipsů a dalších produktů „fast food“. Pokud se dospělý po rozhodnutí může držet diety a přinutit se ke zvýšení fyzické aktivity, bude to pro dítě obtížné. A diety pro děti jsou obecně kontraindikovány.

Cvičení pro zlepšení trávení

Tělo dítěte ve věku 7 let ještě není plně formováno, takže je pro něj obtížnější přizpůsobit se všem změnám ve stravě a úrovni aktivity. Abyste zajistili, že hubnutí nepoškodí křehké zdraví dítěte a nezpůsobí komplex, musíte pochopit, co přesně bylo hlavní příčinou nadměrné obezity, a to je jediný způsob, jak pomoci vašemu dítěti rozloučit se s kilogramy, které jsou zcela pro něj zbytečné.

Denní rutina sedmiletého dítěte, které hubne

Dítě nikdy nebude schopné zhubnout, pokud se nebude dostatečně hýbat. Všechny počítačové hry by měly být nahrazeny návštěvou sportovních oddílů. Místo komunikace na sociálních sítích nechť jsou procházky v parku nebo aktivní skupinové hry s vrstevníky. Měli bychom se snažit chodit co nejvíce pěšky. Pokud je to možné, vyhněte se častým cestám autem nebo autobusem. Rodiče budou povinni zajistit, aby se jejich dítě nevyhýbalo hodinám tělesné výchovy a aby jeho školní svačiny byly pouze ovocné a zeleninové, s výjimkou všech sladkých buchet a chipsů. Dítě ve věku 7 let by se mělo zbavit zvyku mlsat před spaním. Takové gastronomické závislosti se často vytvářejí v důsledku „zapomnění“, když dítě nemá čas normálně jíst ráno nebo na oběd. V důsledku takového nuceného půstu před spaním „smete“ všechno jídlo ze stolu a pak si vezme „kousky“. V tomto případě se jeho hmotnost neustále zvyšuje a stále více překračuje normu.

Dítě by se mělo pravidelně vážit. Během procesu poměrně intenzivního růstu těla dítěte je nutné vážení alespoň jednou měsíčně. To pomůže sledovat celkový stav dítěte a umožní rychle sledovat výsledky diety nebo dokonce léčby. Nezapomeňte, že děti s nadváhou mohou být ve škole škádleny, a proto se u nich rozvíjí komplex méněcennosti, pokud jde o jejich vzhled.

Rada

Je absolutně zakázáno nadávat nebo trestat dítě, musíte najít „zlatý střed“, například ho přihlásit do sportovního oddílu místo na hodinu kreslení, kde zkušený trenér pomůže zbavit se tukových zásob a současně posílit svalová kostra.

Odstraňte ze stravy

Odstraňte některé potraviny ze svého jídelníčku a zhubnete

Z jídelníčku dítěte trpícího obezitou ve věku sedmi let je nutné odstranit všechny potraviny, které se vyznačují vysokým obsahem kalorií. Také byste měli vyloučit nebo alespoň omezit konzumaci smažených, sladkých a škrobových jídel.

Základ dětské výživy

Bezpečné jídlo

Základem výživy pro děti od 7 let budou nízkotučné ryby nebo maso, dále mléčné výrobky a potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Do této kategorie patří cereálie a těstoviny a také pečivo. Je nejen možné, ale dokonce nutné jíst brambory a ovoce. Každé jídlo by se mělo skládat z malé porce, ale musíte jíst co nejčastěji, 5x denně.

Závěr:

Pokud má dítě ve věku 7 let nadváhu, lze a mělo by se to řešit. Ale ne dietou nebo půstem, ale normalizací stravy a zvýšením fyzické aktivity dítěte. Neměli bychom zapomínat ani na psychologický aspekt, ne nadávat, ale podporovat dítě, pomáhat mu překonat jeho tělesný handicap.

Nadváha u dětí

Nejen dospělí se potýkají s problémem nadváhy. Počet dětí s nadváhou každým rokem roste. Tento stav má za následek nejen zhoršení zdravotního stavu, ale má také negativní dopad na křehkou psychiku dítěte, které je nuceno vypořádat se s kritikou ze strany vrstevníků.

Pokud má dítě nadváhu, je důležité kompetentně přistupovat k řešení tohoto problému a nenechat situaci volný průběh.

Jak zjistit, zda má dítě nadváhu?

Rodiče by měli sledovat zdraví svého dítěte. Mohou nezávisle dojít k závěru, že má problémy se svou postavou a začít s nimi bojovat. K tomu je nutné analyzovat jeho zvyky, stravu a kvalitu výživy a fyzickou aktivitu.

Do 3 let

Krmení kojenců by mělo probíhat podle dvou hlavních schémat: podle plánu nebo podle potřeby. Problém je v tom, že díky vyvinutému sacímu reflexu miminko často pokračuje v sání prsu nebo láhve i po nasycení, což může způsobit nadváhu miminka. Příznaky tohoto stavu:

dysfunkce střev (zácpa nebo průjem);
hmotnost přesahující normu pro věk.

Normy najdete v tabulce:

Stáří	Chlapci	Dívky
Narození	3,6	3,4
1 měsíc	4,45	4,15
2 měsíce	5,25	4,9
3 měsíce	6,05	5,5
4 měsíce	6,7	6,15
5 měsíců	7,3	6,65
6 měsíců	7,9	7,2
7 měsíců	8,4	7,7
8 měsíců	8,85	8,1
9 měsíců	9,25	8,5
10 měsíců	9,65	8,85
11 měsíců	10	9,2
1 rok	10,3	9,5
2 roky	12,67	12,05
3 roky	14,3	13,85

U kojenců prakticky neexistují žádné vážné problémy s nadváhou

Vzhledem k tomu, že děti do jednoho roku podléhají povinným měsíčním prohlídkám u dětského lékaře, kde jedním z povinných postupů je vážení, je nadváha téměř vždy zjištěna včas. Lékař na to rodiče upozorní a pomůže upravit výživu dítěte.

Od 3 do 10 let

Podle statistik se za nebezpečné období nadváhy dětí považuje věk mezi 6-7 a 9 lety. Příznaky, které by měly upozornit rodiče:

hojné pocení;
dušnost po zvýšené fyzické aktivitě;
změněná postava dítěte: vyčnívající břicho, baculaté končetiny, ramena, rohy po stranách;
dětské stížnosti na bolesti hlavy způsobené vysokým krevním tlakem;
odmítání dítěte věnovat se fyzické aktivitě;
nadváha.

Normy hmotnosti v tomto věku jsou uvedeny v tabulce:

K nadváze dochází v důsledku špatné stravy a neaktivního životního stylu

Od 10 let

Za nejkritičtější se považuje věk kolem 12-17 let. Kromě výše uvedených příznaků:

porucha puberty;
Deprese;
bolest kloubů;
odchylka hmotnosti od průměrné hodnoty pro věk.

Hmotnostní normy pro 10-17 let:

Kdy je nadváha považována za patologickou?

První stupeň obezity se rodičům zdá roztomilý, ale ve skutečnosti je to první „výzva“ k přehodnocení jídelníčku a denního režimu dítěte.

V medicíně existují 4 stupně obezity, z nichž každý je patologií různé závažnosti:

1. stupeň. Hmotnost se odchyluje od průměrných hodnot pro věkovou skupinu o 15-20%. Dítě od malička vypadá v porovnání se svými vrstevníky poněkud živěji. Rodiče nad tím obvykle zavírají oči a ospravedlňují změny postavy dobrou chutí svého dítěte.
2. stupeň. Hmotnostní odchylka od normy dosahuje 50 %. V této fázi se objevují první zdravotní problémy. Dítě se vyhýbá fyzické aktivitě, protože jakákoli, i malá námaha způsobuje dušnost a silné pocení a velké břicho brání pohybu. Deprese se rozvíjí kvůli posměchu vrstevníků.
3. stupeň. Váha dítěte přesahuje normu až o 100 %. Vlivem zvýšené zátěže skeletu se objevují bolesti kloubů, stoupá krevní tlak, stoupá hladina cukru, hrozí rozvoj cukrovky. Depresivní stav se zhoršuje.
4. stupeň. Váha je dvakrát i vícekrát vyšší než normálně, zdravotní problémy se stále množí a zhoršují.

Příčiny nadváhy u dětí

Je prokázáno, že hlavním důvodem přibývání na váze u dětí je dědičnost, která spočívá v genetické predispozici k obezitě. Endokrinní onemocnění jsou také dědičná a způsobují obezitu.

Kromě toho lze identifikovat řadu dalších důvodů:

smažená jídla: brambory, řízky, míchaná vejce na másle (viz také:);
polotovary: klobásy, párky;
Fast Food;
tučné omáčky: majonéza, kečup atd.;
sladkosti s pochybným složením, zakoupené v obchodech;
sladké sycené nápoje;
potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů: bílý chléb, koláče, pečivo, těstoviny.

Denní jídelníček vašeho dítěte by měl obsahovat různé druhy zeleniny a ovoce

Současně by měla být výživa dítěte pestrá a měla by zahrnovat:

dušená jídla v troubě;
libové maso a vždy červené ryby;
salátové dresinky na bázi přírodního nízkotučného jogurtu a olivového oleje;
přírodní a zdravé sladkosti: ořechy, med, sušené ovoce, hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa;
dostatečné množství ovoce a zeleniny denně.

Takovou stravu by dítě mělo vnímat nikoli jako dočasné omezení s následným návratem k oblíbeným jídlům, ale jako výživovou kulturu, kterou je potřeba vštěpovat postupně. Rodiče by ho měli příkladně nutit hubnout. Aby toho dosáhl, musí se přiměřeně stravovat nejen člověk trpící nadváhou, ale i celá rodina, která z toho bude mít také prospěch.

Důležitý je nejen soubor produktů, ale také strava a také množství snědených potravin najednou. Nejlepší variantou je 5 jídel denně, skládající se z oběda, snídaně, večeře a dvou lehkých svačin. Hlavní konzumaci sacharidů je třeba přesunout na první polovinu dne, aby je tělo stihlo zpracovat a večeře by měla být lehký masový pokrm se zeleninou.

Ovoce, mléčné výrobky a ořechy jsou skvělé svačiny. Pokud má vaše dítě před spaním hlad, nabídněte mu sklenici kefíru nebo jablko.

Dětská gymnastika pro hubnutí doma

Zavedení správné výživy není jediným opatřením zaměřeným na úpravu postavy dítěte. Je důležité ho zajímat o každodenní fyzickou aktivitu, dělat cvičení, aby rychle zhubnul a shodil nadváhu. Před sestavením tréninkového plánu je nejlepší poradit se s lékařem o možných kontraindikacích. Pamatujte také, že přínosů školení je dosaženo pouze tehdy, je-li prováděno pravidelně.

Zahřát

Jakékoli cvičení na hubnutí začíná zahřátím, aby se svaly zahřály a připravily je na vážnější aktivitu. Zahřívání trvá 5-10 minut:

chůze na místě;
skákání;
houpat rukama, nohama;
ohýbání tam a zpět a do stran.

Tréninková vytrvalost

Povinným prvkem fyzické aktivity je vytrvalostní tréninková cvičení. Může to být chůze na dlouhé vzdálenosti, běh, plavání, jízda na kole a další. Pokud máte rotoped nebo běžecký pás, můžete cvičit doma, ale v teplém období je lepší dát přednost tréninku na čerstvém vzduchu. Je dobré, když si dítě samo vybere, jaký typ cvičení chce dělat.

Měli byste svému dítěti vysvětlit, že cvičení není vždy nudné, takže tanec je skvělou volbou pro vytrvalostní cvičení. Můžete ho motivovat ke studiu doma nebo ho nahrávat ve studiu.

Pro udržení dobré kondice je velmi důležité věnovat patřičnou pozornost fyzické aktivitě.

Soubor silových cviků

Cvičení musí obsahovat silový blok:

kliky;
kliky;
výpady;
bench press s činkami.

Tato cvičení pomáhají spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Každé cvičení by se mělo skládat ze 3–5 túr, každá 15–20krát. Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, musíte udělat sadu kliků a cviků na břicho.

Protahování

Po posilovacích cvičeních se nezapomeňte protáhnout, aby vás druhý den nebolely svaly. Protahování se provádí klidným tempem, aby nedošlo ke zranění:

ohýbání směrem ke konečkům prstů;
rozpažte ruce do stran před hrudníkem;
ohýbání střídavě na jednu a druhou nohu ze sedu.

Flexibilita by měla být rozvíjena postupně, cvičení by měla být prováděna s námahou, ale bez přivedení pocitu do bodu kritické bolesti. V bodě maximálního napětí byste měli nehybně setrvat 8-30 sekund. Ukázku cviků na hubnutí můžete vidět na videu.

Podle statistik WHO je na světě obézních asi 155 milionů školáků. Důvodem je nedostatek stravy, nesprávný přístup rodinných příslušníků dítěte k základům zdravé výživy.

Dětský organismus reaguje rychleji než dospělý na přebytek škodlivých látek a nedostatek prospěšných. Pokud váha dítěte školního věku překračuje normu, měli by rodiče věnovat pozornost jídelníčku pro děti. Strava by měla obsahovat všechny potřebné látky potřebné pro rostoucí tělo. Pojďme přijít na to, jak sestavit dietní jídelníček pro děti.

Aby mozek fungoval, musí být vitaminy A, E, D a mastné kyseliny dodávány do těla dítěte spolu s potravou. Nacházejí se v rostlinném, nerafinovaném lněném a olivovém oleji a také v rybím tuku. Velmi užitečné je přidávat jednu až dvě polévkové lžíce směsi olejů denně do zeleninových gulášů nebo salátů.

Dieta pro děti od 9 let musí obsahovat kaši: ovesné vločky, jáhly, pohanku nebo kroupy. Mohou být použity jako samostatné jídlo nebo jako příloha. Každý den může dítě zkonzumovat až 50 gramů obilovin. Těstoviny však mají jen malý přínos, můžete jich sníst maximálně 20 g denně.

Aby dětské tělo dostalo komplex potřebných vitamínů, musí 9-10leté dítě denně zkonzumovat alespoň čtyři druhy ovoce a asi 400 g jakékoli zeleniny. Dieta na hubnutí pro děti by měla obsahovat ořechy a semena, luštěniny, zeleninu, bylinné a sypané čaje.

Student s nadváhou musí připravovat krájenou zeleninu, dušenou zeleninu a zeleninové polévky.

Vejce jsou pro děti důležitým a nenahraditelným produktem. Devítileté dítě by mělo sníst jedno vejce denně. Také by měl jíst maso každý den, protože je to bílkovina, která zajišťuje funkci mozku a plný růst. Je vhodné dát studentovi v první polovině dne libové maso (alespoň 150 g). Každý den, jednou nebo dvakrát týdně, by mělo být maso nahrazeno rybami (nejlépe mořskými).

Jídelníček pro děti od 9 let musí obsahovat mléčné výrobky. Denní objem kefíru nebo mléka je 0,5 litru denně, sýr - asi 10 g, tvaroh - nejméně 100 g.

Snídaně školáka by měla být vydatná a kompletní. Vědci dokázali, že děti, které jedí velkou snídani, nepřibývají na váze. Ale u dětí, které se ráno postí a přejídají se při obědě nebo večeři, jsou metabolické procesy narušeny a energie se vynakládá na tvorbu tukových buněk.

Dietní pravidla pro děti od 10 let s nadváhou a obezitou

Uvádíme základní výživová pravidla pro školáky s nadváhou:

rozdělená jídla (až šestkrát denně), aby dítě nemělo čas dostat hlad;
obsah kalorií ve stravě by měl být přibližně 80% věkové normy (ne více než 1700 kcal);
večeře - nejpozději v sedm večer;
dítě by mělo jíst pomalu a po troškách;
omezený objem tekutiny - ne více než 1,5 litru denně, včetně polévek, obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce;
vzdát se sladkých a tučných mléčných výrobků;
jíst potraviny bohaté na vlákninu.

Nejprve musí rodiče žáka odnaučit přejídání a pak postupně během dvou týdnů převést na jídelníček pro děti.

A samozřejmě sledovat motorickou aktivitu dítěte. U televize a počítače můžete sedět maximálně dvě hodiny denně.

Ze stravy pro děti do 10 let jsou vyloučeny:

lehce stravitelné sacharidy (jsou kompenzovány bílkovinami živočišného původu);
cukrovinky;
solené, uzené a smažené potraviny;
banány a sušené ovoce;
tučné maso;
sladké nápoje.

Množství tučných jídel je omezeno (z tuku je povoleno pouze máslo). Denní příjem pečiva a cukru se sníží o 50 %.

Jídelníček pro děti je rozšířen o dietní polévky (250 g), maso (150 g), mořské plody a ryby (150 g), nízkotučné kysané mléčné výrobky, vejce, kroupy a pohankové kaše.

Přibližný dietní jídelníček pro děti na hubnutí

Přibližný jídelníček pro 9-10letého školáka na jeden den může vypadat takto:

První možnost:

snídaně: 200 g kaše/100 g omelety, krajíc chleba, sladký čaj s mlékem;
2. snídaně: salát z červené řepy se zeleným hráškem/salát z čerstvé mrkve se strouhaným sýrem;
oběd: porce boršče s krajícem chleba, 200 g dušené zeleniny, řízek, čaj;
odpolední svačina: jakékoli ovoce, sklenice mléka nebo kefíru;
večeře: tvarohový kastrol/dušená zelenina, 200 g vařeného kuřete, sklenice bobulového želé.

Možnost dvě

snídaně: 100 g tvarohu s cukrem/200 g kaše, sklenice mléka;
2. snídaně: čerstvá rajčata a okurky;
oběd: zeleninová polévka, mouka/bramborové placky (200 g) s nízkotučnou zakysanou smetanou (15 g), sklenice ovocné šťávy se sušenkami (50 g);
odpolední svačina: sklenice nízkotučného kefíru a pečené jablko;
večeře: 200 g zeleninového salátu, 100 g ryby, sklenice kompotu.

Problém nadváhy se v poslední době stále častěji týká nejen dospělých, ale i jejich dětí. Podle dostupných statistik je současná míra obezity u dětí a dospívajících již asi 20 %, což je skutečně děsivé číslo. Jak ale může zhubnout dítě, které toto má diagnostikované nebo je blízko hubnutí? V tomto článku vám poskytneme nejúčinnější způsoby, jak zhubnout pro děti.

Ihned zdůrazněme, že proces hubnutí by měl být pro děti co nejbezpečnější a také je nutné udržovat dobrou náladu a pohodu. A samozřejmě to bylo tak efektivní, že v budoucnu si dítě mohlo udržet dosažený výsledek, to znamená zůstat stejně štíhlé. S řešením tohoto problému mohou pomoci jak nutriční specialisté, tak psychologové, ale pokud takovou možnost nemáte, jsou doporučení a rady, které zcela nezaujatě sdílejí mnozí odborníci na výživu a dětští psychologové, docela vhodná. Nejprve na základě zkušeností odborníků poznamenávám, že pro účinné snížení hmotnosti jakéhokoli dítěte musíte znát a dodržovat následující:

restrukturalizovat stravovací návyky všech členů rodiny včetně rodičů, prarodičů a dalších dětí, nejen dítěte, kterému chceme pomoci zhubnout;
pracovat s dítětem za účelem nalezení psychických příčin jeho podvýživy a výživy v rodině, ale i chyb ve vztazích v rodině a jejich další nápravy, neboť v polovině případů je problém s nadváhou čistě psychologický. Samozřejmě vylučujeme ty případy, kdy děti náhodně jedí, co chtějí a co chtějí. I když v tomto případě to není problém pro dítě, ale pro rodinu jako celek. A abyste dobře pochopili, jak mohou děti zhubnout, promluvme si o důvodech výskytu nadváhy u dětí podrobněji.

Jak zhubnout pro dítě: příčiny nadváhy

Dítě je přesně stejnou součástí systému, kterou tvoří všichni ostatní členové rodiny. Navíc čím je vaše dítě mladší, tím více bude závislé na rodičích, tedy na vás a dalších příbuzných. To platí nejen pro sortiment potravin ve vaší lednici, ale také pro další rodinné zvyky, mezi které patří:

nedostatek snídaně;
vydatná večerní večeře;
jídlo pro televizi;
jídlo v zařízeních rychlého občerstvení;
zvyk „jíst“ špatnou náladu nebo stres;
saláty s majonézou a jinými škodlivými přísadami, které se často připravují v rodině;
smažená a tučná jídla atd.

Je důležité si uvědomit, že děti se učí o životě tím, že následují své rodiče. A až si vaše dítě koupí chipsy, zamyslete se, než mu vynadáte, jak jíte? Jak snídáte, obědváte, večeříte? Jak správný je váš jídelníček? S největší pravděpodobností jíte nepravidelně a nemáte žádný konkrétní stravovací vzorec. Velmi často, když vidíme problémy dítěte, sami si neuvědomujeme své vlastní problémy. Proto je práce každého specialisty výhradně s dítětem odsouzena k neúspěchu. Pro jedno dítě bude neuvěřitelně těžké dodržet doporučené dietní změny, už proto, že to není on ve vaší rodině, kdo jídlo připravuje. To je samozřejmě možné, ale ve věku 15-16 let a ve věku 10-12 let většina dětí ještě nemá dostatečnou míru samostatnosti. Je důležité si pamatovat, že pouze když rodiče začnou měnit rodinné stravovací návyky svých dětí a navážou zdravý vztah k jídlu, může být proces hubnutí dítěte efektivní. Nuže, pojďme mluvit o stejných zvycích.

Jak zhubnout pro dítě: správné návyky

Mnoho odborníků na výživu a dětských psychologů doporučuje pro efektivní hubnutí dítěte následující:

vyloučit z jídelníčku potraviny, které obsahují hodně tuku, protože tuky obsahují 2x více kalorií než jakékoliv bílkoviny a sacharidy. Jedná se o výrobky jako klobása, sýr, knedlíky, tučná masa jako vepřové atd.;
odstranit smažená jídla ze svého jídelníčku. Je lepší použít pečení, dušení nebo vaření, stejně jako horkovzdušnou troubu. Při smažení se totiž uvolňuje poměrně hodně látek, které k hubnutí vůbec nepřispívají;
Vylučte také horké koření a majonézu. Pro dresink je lepší vzít nízkotučný jogurt, 10% zakysanou smetanu, tvaroh, rostlinný olej nebo sójovou omáčku;
omezit konzumaci potravin, které mají vysoký glykemický index – jsou to různé housky a pečivo včetně bílého pečiva, dále cukr, sladkosti, koláče, sušenky a smažené brambory (tady jsou zahrnuty chipsy);
Sůl používejte v dávce ne více než 5 g denně, ale mějte na paměti, že sůl je v dostatečném množství již obsažena v hotových výrobcích. Abyste předešli nedostatku jódu, použijte mořskou nebo jodizovanou sůl – jsou mnohem zdravější;
Nedávejte svému dítěti sladkou sodu ani příliš sladký čaj. Sám od sebe vím, jaký je to sžíravý zvyk pít sladký čaj, bylo pro mě těžké se toho zvyku zbavit;
dítě musí dostatečně pít - za den je to přibližně 30 ml na 1 kg hmotnosti, to znamená, pokud dítě váží 30 kg, pak by mělo vypít alespoň asi litr tekutin denně. Mezi jídly je vhodné pít čistou vodu a ne v příliš velkých porcích.

Mnoho lidí se ptá: jak může dítě rychle zhubnout? Rychle - v žádném případě, ale pokud budete dodržovat všechna uvedená doporučení, tento proces se s největší pravděpodobností nebude protahovat. A kromě výše uvedeného je velmi důležité mít přísnou dietu. Faktem je, že naše tělo si na režim zvykne, ať chceme nebo ne. A na to jsou náchylné i děti. A přestože je dětská psychika mnohem flexibilnější, měl by tam být návyk na rutinu, protože to ochrání vaše dítě před mnoha zdravotními problémy v budoucnu. A je velmi důležité takový režim nejen nastolit, ale i do budoucna udržovat. Pokud jde o konkrétní příklady, prosím:

pokud jde dítě do školy během první směny, pak samozřejmě musíte snídat doma (v 7-7:30) a na snídani dostanete asi 25% denního příjmu kalorií;
druhá snídaně by měla být již ve škole o velké přestávce (ve 12-12:30) - to je 20 % kalorií. Oběd je nejlepší doma - cca v 15-15.30, ale je možné i ve stejnou dobu ve školní jídelně, pokud se dítě zdržuje na delší den. Oběd je 35 % kalorií;
večeře by měla být kolem 19-19:30 a nechat asi 20 % denních kalorií.

Nezapomeňte, že dítě by mělo být fyzicky aktivní. Nechte ho tedy běhat, chodit se psem, hrát si a plavat (proč to nedělat společně?), jezdit na kole, v zimě lyžovat nebo jen chodit po schodech. Období fyzické aktivity by mělo trvat alespoň hodinu denně, nejlépe více. Navíc se nemusí jednat o jednorázovou aktivitu – lze ji snadno rozložit na jeden den. Doufám, že vám tato doporučení pomohou vyřešit váš problém a pochopíte, jak mohou děti zhubnout.

Podle odborníků je dnes problém dětské obezity aktuálnější než kdy jindy. Celkově na světě trpí nadváhou přes miliardu lidí a 30 % z toho je mezi dětmi. Jak ale může 12leté dítě zhubnout za týden doma?

Příčinou dětské obezity je často špatná výživa, zneužívání nezdravých a vysoce kalorických potravin a také relativně pasivní životní styl.

Pokud dříve děti trávily spoustu času na dvoře na hřištích a neuplynul den bez sportu, dnes to vše nahradily aplikace pro tablety, počítačové hry, kreslené filmy atd.

jak zhubnout pro 10-12leté dítě za týden doma

Co můžeme říci o závislosti většiny dětí na všemožných chipsech, fast foodech, krekrech, sladké sodovce, čokoládových tyčinkách atd. Samozřejmě pravidelným stravováním tímto způsobem se nadbytečným kilům prostě nevyhnete, zvláště pokud také kombinovat takovou pochybnou stravu se sedavým způsobem života moderního dítěte.

V dětství je nadváha extrémně nežádoucí, protože může vyvolat rozvoj mnoha nemocí. Zejména mluvíme o onemocněních kardiovaskulárního systému a deformacích kostí. Pokud má vaše dítě problém s nadváhou, musíte to samozřejmě urychleně řešit. Ale jak to udělat správně? Přimět chlapce, aby se vzdal svých oblíbených lahůdek a vyměnil zářivou počítačovou grafiku za návštěvu sportovní sekce, totiž není zdaleka snadný úkol! Proto odborníci vyvinuli dětský jídelníček pro děti od 11 let a plán, podle kterého bude přechod dítěte na nový jídelníček co nejpohodlnější a nejjednodušší.

Dieta pro děti 10-12 let: vlastnosti

Jak zhubnout 10 kg za týden doma pro děti od 10 let? Za prvé, stojí za to pochopit, že dieta pro děti zjevně neposkytuje žádná přísná omezení jídla, jako jsou expresní diety modelek. Dětská strava je vyvážená strava, která by měla přinášet maximální užitek rostoucímu a vyvíjejícímu se tělu.

Je nesmírně důležité regulovat samotný jídelníček. Ideální jsou čtyři jídla denně: 25–30 % z celkové denní stravy připadá na snídani, 10–15 % na oběd, 40–45 % na oběd a pouze 15–20 % na večeři.

Snídaně a oběd by se v dětském jídelníčku měly skládat především z bílkovinných potravin. Ideální jsou vejce, libové maso a ryby. Užitečné jsou i luštěniny - obsahují spoustu vitamínů, minerálů a mikroelementů, navíc dokonale zasytí a dodají energii, která je pro dětský organismus tak nezbytná.

Jak může 13letá dívka zhubnout za týden? K večeři připravte pro děti pokrmy z obilovin a zeleniny. Nezapomínejte, že celý dětský jídelníček by se měl skládat pouze z přírodních a na živiny bohatých potravin. Jakékoliv konzervy, rychlé občerstvení, polotovary, svačiny z obchodu atd. rozhodně nemají v dětském jídelníčku místo!

Jak může 12letá dívka zhubnout doma za týden? Mezi nejvhodnější produkty pro dětskou výživu patří:

Ryba;
maso;
plody moře;
ovoce;
zelenina;
mléčné výrobky;
otruby a žitný chléb;
čerstvé šťávy;
minerální voda bez plynu.

Pro dětskou dietu je vhodné připravovat si všechna jídla sama, než používat ty z obchodu. Domácí jídlo je v každém případě vždy bezpečnější, protože pravděpodobně víte, jaké suroviny se k jeho přípravě používají.

Z dětské stravy by však měly být vyloučeny následující potraviny:

konzervované potraviny s trvanlivostí delší než tři měsíce;
klobásy, klobásy;
řízky z obchodu;
jídlo vařené s margarínem;
chipsy, slané ořechy atd.;
tabulky čokolády;
lízátka;
potraviny obsahující látky zvýrazňující chuť;
sladké limonády.

Výše uvedené potraviny nejen vyvolávají nárůst hmotnosti, aniž by nasytily tělo užitečnými látkami, ale mohou být také návykové u dětí.

Sladkosti a čokolády lze nahradit sušeným ovocem – dodají tělu správnou dávku cukru, navodí dlouhotrvající pocit plnosti a obsahují pouze přírodní složky důležité pro naše zdraví.

Dětská strava je stejný systém správné a vyvážené výživy. Existuje pouze jedna vlastnost: na tento způsob stravování musíte přejít velmi postupně, protože pro děti je docela obtížné okamžitě se vzdát všech škodlivých potravin, na kterých jsou tak závislé.

Pro začátek můžete jednoduše dopřát svému dítěti jeho oblíbené pochoutky z obchodu pouze v první polovině dne, protože jejich konzumace večer vyvolává aktivní ukládání tuku. Takové jídlo pak můžete dítěti zařadit do jídelníčku jen jednou za pár dní, pak o víkendu atd. Jako odměnu za určité zásluhy můžete použít brambůrky, čokoládky atd. Ale samozřejmě pokud něco takového jíte, tak jen občas a v malém množství.

Nuance

Je vhodné dítě postupně navykat na zdravé a plnohodnotné jídlo, protože hned po hamburgerech si děti brokolici jen těžko zamilují. Pro začátek se snažte, aby vaše dítě dodržovalo několik základních pravidel.

Nejezte v noci (večeře by měla být nejpozději do 19:00 a ne příliš hustá).
Dejte si vydatnou snídani.
Nejezte u počítače nebo u televize.
Vyhněte se mlsání sladkostí, čokolád apod. Pokud dítě mezi jídly dostane hlad, může sníst jakékoliv ovoce, zeleninový salát nebo kysaný mléčný výrobek.
Vyhněte se smaženým jídlům. Potraviny je vhodnější připravovat v páře, vařit nebo péct.
Nejezte ve fast foodech.
Nejezte saláty oblečené s majonézou (pro začátek můžete přejít alespoň na dietní majonézu).

Je také důležité normalizovat váhu dítěte konzumací dostatečného množství tekutin. Denní množství vody pro zdravý dětský organismus je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti. Samozřejmě je potřeba pít čistou vodu, ne sladkou sodovku. Mimochodem, je také vhodné pít čaj, kakao a další horké nápoje bez cukru. Pro dítě to bude samozřejmě těžké, proto se snažte alespoň postupně snižovat množství cukru přidávaného do kelímku.

První snídaně by měla tvořit asi 25-30% z celkové denní stravy, druhá snídaně - asi 10-15%, oběd - 45%, večeře - 15%.

K přípravě snídaně a oběda používejte hlavně bílkovinné potraviny (ryby, vejce a maso) a k večeři cereálie a zeleninu.

Dieta pro 8leté dítě s nadváhou: menu

První možnost dietního menu:

první snídaně - omeleta s mrkví, plátek žitného chleba, šálek čaje nebo kompotu;
druhá snídaně - sendvič se sýrem, sklenice kompotu ze sušeného ovoce;
oběd - bramborová nebo masová polévka, kousek žitného chleba nebo knäckebrotu;
večeře - vařené brambory nebo dušená zelenina, sklenice jablečného želé.

Druhá možnost:

první snídaně - část pohankové kaše s mlékem;
druhá snídaně - dušené řepné kotlety, sklenice jablečného kompotu;
oběd - boršč vařený v nízkotučném masovém vývaru, vařené brambory, dušená zelenina, plátek žitného chleba;
večeře - salát z čerstvé zeleniny (může být oblečený s dietní majonézou, sklenicí sušeného ovocného želé.

Třetí možnost:

první snídaně - část ovesných vloček, šálek čaje s mlékem;
druhá snídaně - čerstvá rajčata, krajíc chleba a pečené jablko;
oběd - zeleninová kaše, krajíc chleba, sklenice mrkvové a jablečné šťávy;
večeře - dušená cuketa, vařené brambory a šálek čaje.

Čtvrtá možnost:

první snídaně - omeleta s jablky, sklenice šípkové infuze;
druhá snídaně - některé bramborové placky s přídavkem nízkotučné zakysané smetany;
oběd - bramborová kaše, řepné kotlety, žitný chléb, jakékoli čerstvé ovoce;
večeře - ovesná kaše s rozinkami.

Pátá možnost:

první snídaně - krupicové palačinky s jablky a rozinkami, sklenice kompotu;
druhá snídaně - játrová paštika s žitným chlebem, trochou čerstvého ovoce;
oběd - plátek žitného chleba a část ovesné polévky s přídavkem sušených švestek;
večeře - vařené brambory, dušené karbanátky, sklenice šípkového nálevu.

Šestá možnost:

první snídaně - ovocné pyré;
druhá snídaně - bramborová omeleta, sklenice kompotu ze sušeného ovoce;
oběd - část polévky z nastrouhané zeleniny, šálek kávy s mlékem;
večeře - salát z čerstvé zeleniny, ochucený zakysanou smetanou, trochou dušených brambor.

S přihlédnutím ke všem funkcím můžete vytvořit menu na 7 dní, je důležité vzít v úvahu doporučení pro děti od 9 let.

Jak se zbavit uší na stehnech za týden v...
Jak doma napumpovat dívčí zadečky...
Povislá kůže po hubnutí: co dělat? A jak…