Jak vybrat běžecký pás. Trenérské tipy

Obliba takového kardio zařízení, jako je běžecký pás, stále roste. Je to dáno tím, že chůze je dostupná všem, cvičit může každý a není potřeba se učit složité techniky. Chcete-li si vybrat běžecký pás pro váš domov, musíte věnovat pozornost hlavním charakteristikám. Když víte o složitosti simulátoru, můžete rychle vybrat vhodný model.

Typy tratí

Existuje několik typů tratí:

mechanický,
magnetický,
elektrický.

Mechanický model je jednou z nejlevnějších možností. K pohybu plátna dochází v důsledku úsilí sportovce. Samotná konstrukce mechanického běžeckého pásu: běžící pás, rotující válečky, podpěra rukou. Chcete-li se začít pohybovat, musíte vyvinout sílu, což znamená, že rychlost pohybu závisí pouze na schopnostech sportovce.

Druhá možnost se od mechanické liší tím, že k pohybu dochází pomocí magnetů. Zařízení je složitější a dražší. Pohyb probíhá hladce díky magnetům.

Elektrický běžecký pás je ještě dražší, je vybaven elektromotorem, který zajišťuje pohyb pásu a nastavuje jeho rychlost. Zde můžete upravit rychlost a program. V závislosti na modelu může zobrazit puls sportovce na obrazovce a změnit úhel sklonu. Elektrické cvičební stroje jsou lepší než jiné, mají řadu výhod. Všechny následující charakteristiky platí pro elektrické kolejnice.

Hlavní nastavení

Jak vybrat běžecký pás? Není to těžké, stačí znát několik základních vlastností:

Napájení,
velikost paluby,
běžecký pás,
ovládací panel a všechny funkce,
amortizace,
srdeční senzor,
optimální hmotnost pro cvičícího člověka.

Více podrobností o každém z nich

Napájení. Motor je hlavní součástí každé trati. Díky elektromotoru je zajištěn pohyb pásu. Výkon je ve specifikacích uveden v koňských silách, obvykle je uveden interval: například od 1 do 2 koňských sil. Výkon určuje maximální hmotnost sportovce.

Velikost paluby je důležitá pro vysoké lidi. Deska je základem posilovacího stroje, který se nachází pod běžeckým pásem. Paluba může být vyrobena ze dřeva nebo umělých materiálů. Jeho tloušťka je zodpovědná za tlumení nárazů, respektive, čím silnější a pevnější je, tím lépe. Polstrování zajišťuje bezpečnou chůzi nebo běh. Tenká deska vydrží méně a bude při pohybu tužší.

Samotný běžecký pás je náchylnější k opotřebení než ostatní. Čím více vrstev bude, tím pevnější a déle vydrží.

Ovládací panel je počítač dráhy. V závislosti na možnostech může ovládací panel zobrazovat rychlost, puls, čas, vzdálenost, průměrnou rychlost. Jsou zde také umístěna ovládací tlačítka.

Ne všechny modely běžeckých pásů mají snímač srdečního tepu (nebo monitor srdečního tepu). Svou tepovou frekvenci můžete ovládat na simulátoru nebo nezávisle na něm (pomocí fitness náramku).

Možné možnosti

Jak si vybrat běžecký pás pro své cíle? Znalost charakteristik poskytuje minimální soubor znalostí pro určení modelu. Chcete-li určit, který model je vhodný pro konkrétní osobu, můžete zvážit všechny možné možnosti.

Hmotnost uživatele. Většina drah je určena pro průměrnou váhu člověka s maximálním zatížením do 150 kg. Existují modely, které mohou pracovat se zatížením až 250 kg.
Výkon motoru. Průměrný výkon motoru je do 2,5–3 litrů. S. Tyto hodnoty jsou dostatečné pro domácí použití.
Rychlost. Modely se mohou lišit maximální možnou rychlostí. Tento parametr je třeba vzít v úvahu při výběru, pokud plánujete pravidelně běhat a zvyšovat rychlost. Průměrná rychlost chůze je 4,5–7,5 km/h, přechod do běhu od 8 km/h (nespěchaný).
Pro vysoké lidi jsou důležité rozměry plátna. Jsou tam malé tratě. Budou pohodlné pro lidi malého nebo středního vzrůstu.
Úhel náklonu. Je žádoucí mít tuto funkci, protože změna výšky pásu zvyšuje zátěž a zpestřuje trénink. Podle toho se podívejte na maximální hodnotu (ve stupních), o kterou se může plátno zvednout.
Systém odpisů - ano nebo ne. Je lepší zvolit variantu s odpisy.
Složí se simulátor nebo ne? Doma je to důležitý parametr.
Ovládací panel je pro všechny stopy jiný. Výrobce může nabídnout následující funkce:
- 1. spotřeba kalorií na obrazovce,
- 2. čas,
- 3. rychlost,
- 4. počet nainstalovaných programů,
- 5. srdeční senzory,
- 6. test zdatnosti.

To jsou hlavní vlastnosti, které byste měli věnovat pozornost při nákupu běžeckého pásu.

Na programy se můžete podívat podrobněji. Různé běžecké pásy nabízejí výběr programů. Rozdíl není jen v počtu programů, ale také ve vestavěných schopnostech. Některé trasy dokážou automaticky vypočítat vaši tréninkovou tepovou frekvenci, zatímco jiné ne. Obvykle je na ovládacím panelu samostatný štítek se symboly. Svůj puls si musíte prohlédnout a určit sami, na základě svého věku a tréninkových zkušeností. Některé modely jsou navíc vybaveny programem, jako je test zdatnosti. Můžete být pravidelně testováni a výsledky svých tréninků uvidíte na obrazovce. Pro provedení testování musí být dráha vybavena snímačem srdečního tepu. Nebo by měl simulátor umět připojit externí měřič tepové frekvence.

Vybrat správný model není těžké. Stačí si určit, jak bude probíhat výcvik na simulátoru.

Výběr modelu

Mechanický běžecký pás lze použít pro všechny uvedené tréninkové účely. Vzhledem k tomu, že je levný, je dostupný všem. Simulátor funguje díky úsilí sportovce, proto je obtížnější se pohybovat než ostatní, ale bude užitečný pro ty, kteří chtějí tréninkové podmínky doma co nejvíce přiblížit skutečným. Vždyť v životě se chůze a běh uskutečňují lidským úsilím.

Motorizovaný chodník může být vybaven všemi možnými funkcemi. Bude to pohodlné pro každého. Jednoduché ovládání, pohyb čepele nastává díky motoru.

Výcvik

Simulátor lze použít pro různé typy výcviku:

podpora zdraví,
zvýšení ukazatelů rychlosti a síly,
ztráta váhy.

Běžecký pás lze použít jako posilovací stroj pro zlepšení vašeho zdraví. U různých onemocnění je lidem indikována fyzická aktivita. A tento kardio stroj je pro to jednou z nejlepších možností.

Podpora zdraví zahrnuje sledování vašeho stavu, což znamená, že model dráhy by měl mít monitor srdečního tepu. S jeho pomocí můžete ovládat tep a cvičit v požadovaném intervalu. Na ovládacím panelu některých modelů můžete vidět tabulku s hotovými hodnotami tepové frekvence, které by měl mít cvičící člověk. Existují modely, ve kterých program při instalaci vypočítá, jaký má být puls, a zobrazí jej zonálně ve speciálním okně. Pokud tepová frekvence překročí požadovanou hodnotu, běžecký pás automaticky sníží zátěž.

Pro zvýšení kvalit, jako je vytrvalost nebo rychlost, je při výběru vhodného simulátoru lepší vzít v úvahu přítomnost tlumení nárazů, výkon, velikost a maximální rychlost. Správně zvolená možnost zajistí bezpečnost při tréninku.

Chcete-li zhubnout, je lepší použít model, který má měřič tepové frekvence a různé programy s regulací tepové frekvence. Pokud trénujete bez zohlednění tepové frekvence, můžete si buď dát menší zátěž, než je nutné, nebo příliš.

Chcete-li správně chodit po cestě, musíte dodržovat následující pravidla:

spustit chodidlo, počínaje špičkou a vnější stranou chodidla,
sledujte pánevní kosti, jsou na stejné úrovni,
každá noha udělá krok vpřed (bez pohybu do strany).

Správná chůze by měla zajistit takový pohyb, aby boky zůstaly na svém místě a nohy udělaly jasný pohyb vpřed.

Výběr stopy může být příjemný, pokud znáte základní charakteristiky. Při výběru na jejich základě můžete vzít v úvahu hmotnost simulátoru, jeho design, přítomnost držáků nápojů a možnost připojení gadgetů.

V každém případě zvolená možnost určitě přinese pouze výhody a zdraví.

Každý, kdo je jen povrchně obeznámen s fitness, je nepravděpodobné, že by porozuměl cvičebnímu zařízení používanému během lekcí, takže takový člověk nebude schopen moudře vybrat zařízení pro domácnost. Ne všechny cvičební stroje lze bez dozoru trenéra používat se stejným úspěchem ve fitku i doma, ale v případě běžeckého pásu je vše jednodušší. Samozřejmě existují požadavky na pevnost konstrukce a tichý provoz, ale při výběru běžeckého pásu musíte vzít v úvahu několik speciálních bodů, které ovlivňují jak samotný simulátor, tak osobu, která na něm bude cvičit.

Tento bod je velmi důležitý, protože pokud uděláte chybu, bude použití zařízení buď nepohodlné, nebo jeho nadměrná síla nebude nárokována, a proto budou vyhozené peníze. Existují tři hlavní varianty – chůze, jogging a intenzivní běh. Pro jednoduchou, mírnou chůzi postačí rychlost 7 km/h, více není potřeba. Jogging je intenzivnější, takže jogging vyžaduje limit 10 km/h, rychlý běh vyžaduje stroj s rychlostí 16 km/h. Existují rychlejší zařízení, ale vysoká rychlost při běhu se většinou nevyvíjí. Existují také požadavky na délku tratě, to znamená, že před výběrem běžeckého pásu se musíte rozhodnout pro formát tréninku - pro běh potřebujete délku alespoň 127 cm.

Musíte se podívat na samotného člověka, jeho výšku a váhu. Každé zařízení má určitý hmotnostní limit, který nelze překročit. Nedoporučuje se kupovat jednotku end-to-end, to znamená, že pokud je hmotnost osoby 100 kg, dráha by měla vydržet přibližně 110-120 kg. Pokud jde o výšku osoby, závisí na ní stejná délka cesty. Pro lidi s nízkým vzrůstem může být pohodlné cvičit na běžné dráze, ale pokud jsou v rodině vysocí lidé, pak byste si měli vzít model s velkou dráhou.

Umístění v domě

Před výběrem běžeckého pásu pro váš domov byste měli zhodnotit volný prostor, který lze přidělit k instalaci cvičebního stroje. Vše je třeba vybrat individuálně, ale nezáleží na tom, kolik dalších funkcí má simulátor a jak pohodlné je, pokud jej nelze umístit do domu. To znamená, že výběr běžeckého pásu by měl začít doma. Jako vodítko si můžete vzít přibližnou velikost elektrického trenažéru - je to 160 cm na délku, 75 cm na šířku a 140 cm na výšku. Je třeba počítat s tím, že v těsné blízkosti musí být vývod. Existují mechanické cvičební stroje, které ke svému provozu nevyžadují energii - takové kompaktní běžecké pásy mají parametry 122 cm, 57 cm a 128 cm na délku, šířku a výšku. Pokud je v bytě velmi málo volného místa a každý metr navíc je důležitý, lze skládací běžecký pás nainstalovat doma. Velký význam má snadný pohyb a instalace.

Jak vybrat ten správný běžecký pás pro váš domov? Stávající odrůdy

Když je vše přibližně jasné o prostoru v domě a velikosti zařízení, můžete začít s výběrem konkrétního typu posilovacího stroje. Existují tři typy – mechanické, magnetické a elektrické dráhy. Je mezi nimi mnoho rozdílů, kromě nákladů, o kterých musíte vědět.

Mechanické trenažéry

Tento typ cesty je cenově nejdostupnější, ale musíte pochopit, proč je získána tak nízká cena. Dráhu si člověk uvede do pohybu sám, silou svých nohou – plátno natažené na válečcích se bude pohybovat tak dlouho, dokud se bude pohybovat člověk sám. Dá se říci, že účinnost takového simulátoru je ještě vyšší než u dražších modelů díky tomu, že se simuluje skutečný běh. Zátěž je vážná, takže kdo má problémy s nohama, neměl by na ní cvičit. Jejich předností je, že nejsou vázány na zdroj energie; jedná se o poměrně malé běžecké pásy pro domácnost a jsou levné. Nevýhodou je nemožnost nastavit tréninkový program, udržení intenzity zátěže je téměř nemožné. Pohyb plátna nelze nazvat plynulým, pohyb je prudký; navíc existují omezení na maximální hmotnost, která nesmí překročit 110 kg.

Magnetické trenažéry

Upraveným typem mechanických zařízení jsou magnetické dráhy vybavené magnetem. Recenze na to, jak si vybrat běžecký pás pro váš domov, potvrzují skutečnost, že magnetické cvičební stroje mají příjemnější jízdu díky tomu, že magnet přebírá zátěž běhu a brzdění. Kolik stojí magnetický běžecký pás? O něco dražší než předchozí model kvůli jeho složitější konstrukci, ale umožňuje provádět složitější tréninky. Kromě plynulého chodu nejsou v zařízeních žádné výrazné rozdíly.

Elektrické trenažéry

Tady čepel je poháněna motorem, který funguje ze sítě, takže přítomnost zásuvky vedle simulátoru je předpokladem jeho provozu. Okamžitě musíme říci o bohaté funkčnosti, protože zde můžete nastavit rychlost pohybu. Senzory, které měří ukazatele, jako je srdeční frekvence a ušlá vzdálenost, fungují přesněji. Chod je plynulý a zařízení nevydává prakticky žádný hluk. Na rozdíl od předchozích modelů, výběr domácího běžeckého pásu, který běží na elektřinu umožňuje provádět tréninky podle daného programu. Existují různé programy, například určené ke spalování tuků, ke zvýšení odolnosti těla. Kolik stojí domácí běžecký pás se šňůrou? Najdete model s cenovkou 20 tisíc, ale jedná se o nejrozpočtovější modely v tomto segmentu s minimem funkcí. Takové simulátory nemají žádné zvláštní slabé stránky, s výjimkou vysoké ceny.

Na co si dát pozor?

Důležitost správného výběru velikosti běžeckého pásu již byla naznačena dříve. Pro vysoké lidi a ty, kteří budou intenzivně cvičit, to stojí za to zvolte délku uvnitř 1,5m a šířkou do 0,55m, ve všech ostatních případech mohou být tyto parametry menší. Mini běžecký pás pro domácnost může mít rozměry šířky a délky 45 cm, respektive 130 cm.

Běžecký pás je třeba pravidelně mazat, ale nejlepší běžecký pás pro domácnost to zvládne sám, automaticky. Tato užitečná funkce nijak neovlivňuje cenu zařízení.

Běžecká plošina musí být dostatečně silná, aby bez problémů absorbovala nárazy. Je lepší, když se jedná o vícevrstvou pásku o tloušťce 2 cm, která dlouho vydrží. Bude měkká na chůzi, což je velmi důležité pro ty, kteří mají problémy s klouby. Existují oboustranné platformy, které se převrátí, když se jedna strana opotřebuje.
Pokud se nebavíme o mechanických simulátorech, tak všechna zařízení disponují systémem tlumení nárazů, čímž není nutné je testovat. V obchodě je vhodné po něm chodit. Běžecké pásy pro domácnost by měly být stabilní, ale s vyvážením měkkosti a tvrdosti látky bez ohýbání v jednom nebo druhém směru.
Na ovládacím panelu se zobrazují všechny ukazatele těla, počet ujetých kilometrů, parametry tréninkového programu. Zde je třeba se podívat na snadnost vnímání informací, na pohodlné umístění tlačítek. Hlavní údaje, které se zobrazují na displeji, jsou tepová frekvence, ujeté kilometry a spálené kalorie. Náklady na běžecký pás pro domácnost jsou ovlivněny „náplní“ panelu. Tento panel může být displej s připojením k internetu, schopný vysílat videa atd.
Hmotnost a rychlost otáčení lopatky již byla zmíněna, ale možnost naklápění zmíněna nebyla. Malé běžecké pásy pro domácnost nejsou schopny nastavit sklon, musíte to udělat ručně, zatímco drahé elektronické přístroje změní sklon stisknutím tlačítka. Chcete-li provádět multifunkční a komplexní cvičení, nemůžete se obejít bez ohýbání.

Jak vybrat ten správný běžecký pás pro váš domov?

Nesmíme zapomínat na otázku bezpečnosti. Situace se liší a je lepší vybrat si domů běžecký pás, který má tlačítko pro zastavení a také klíč pro nouzové zastavení, který se spustí, pokud náhodou spadnete z pásu. Opěrná madla by neměla bránit volnému pohybu rukou, pokud jsou doma děti, pak by domácí běžecký pás měl mít bezpečnostní mechanismus, aby jej dítě nemohlo používat v nepřítomnosti rodičů.

Malý výběr modelů běžeckých pásů pro domácí použití vám může pomoci s výběrem:

NordicTrack C300. Tento elektronický model běžeckého pásu odolá těžké hmotnosti až 135 kg. Pás je široký a dlouhý, lze jej naklápět, maximální rychlost je 20 km/h, což umožňuje využít trenažér pro trénink různé náročnosti.
Intenzor T200. Tento model patří do střední třídy zařízení, přípustná hmotnost je 120 kg, tento běžecký pás na doma je vhodný pro průměrného sportovce, jelikož zde dosáhnete rychlosti až 16 km/h.
Pokud si vysoké náklady na běžecký pás nelze dovolit, můžete věnovat pozornost Intenzor T090. Rychlost, velikost čepele a přípustná hmotnost jsou zde minimální, ale jsou přítomny velký počet programy.

Musíte se zajímat nejen o otázky, kolik stojí běžecký pás, ačkoli vážná zařízení mají cenovku 70 tisíc rublů. Měli byste se obávat takových problémů, jako je kvalita konstrukce, použité materiály a nedostatek hluku během provozu. Při nákupu běžeckého pásu domů je potřeba hledět do budoucnosti, proto musí mít přístroj rychlostní rezervu a také různé tréninkové programy. Jak délka pásu, tak i přípustná hmotnost musí mít určitou rezervu, protože na simulátoru mohou cvičit různí lidé.

Běžecký pás do domácnosti si nejčastěji pořizujete proto, abyste se zbavili přebytečných kilogramů, dodal své postavě požadovaný tvar nebo jednoduše pro zlepšení zdraví a zlepšení fyzické kondice. Proč je tento typ kardio zařízení pro domácí použití tak oblíbený a jak si vybrat ten správný běžecký pás? Zkusme na to přijít.

Jaké jsou výhody běhání

Běh je spolu s chůzí jedním z nejpřirozenějších způsobů dopravy pro člověka již od nepaměti, kdy naši dávní předkové stáli na zadních končetinách.

Pravidelným běháním můžete posílit svaly nohou, zvýšit funkční vytrvalost, posílit kardiovaskulární systém, zbavit se přebytečného tuku a vyvinout krásné držení těla.

Moderní výzkumy vědecky prokázaly příznivé účinky zdraví zlepšujícího běhu na lidský organismus. Běh je spolu s plaváním a jízdou na kole jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví.

Při běžeckém tréninku tělo aktivně využívá všechny zdroje orgány jsou zásobovány kyslíkem. Při přiměřeném zvýšení intenzity se výrazně posílí srdeční sval a zvýší se schopnost pumpovat krev pro zásobování svalů celého těla živinami.

Hluboké dýchání při cvičení zvyšuje pracovní objem plic, umožňuje jim napumpovat více kyslíku, což má pozitivní vliv na celkový stav oběhového systému.

Běh příznivě působí na centrální nervový systém, uvolňuje stres a pomáhá zbavovat se nahromaděných přebytečných tukových usazenin, běh je dobrý i na držení těla.

Mnohem příjemnější je samozřejmě běhat po lesních či parkových cestách a dýchat čerstvý vzduch. Bohužel ne každý má takovou možnost. Znečištění našich měst, nedostatek speciálně vybavených míst pro trénink s dobrým pokrytím a nočním osvětlením nutí většinu těch, kteří chtějí běžet, ke koupi kardio zařízení pro domácí cvičení.

Výhody běhu na běžeckém pásu

Moderní výrobci sportovního vybavení nabízejí mnoho modelů běžeckých pásů, aby vyhovovaly každému vkusu a rozpočtu. Tyto cvičební stroje poslouží jako vynikající alternativa k venkovnímu cvičení a mají řadu nepopiratelných výhod:

Moderní modely cvičebních pomůcek pro domácí použití jsou poměrně skladné, nezaberou mnoho místa a lze je složit. jsou spolehlivé a při správné péči dlouho vydrží.
Cvičení na rotopedu pomáhá udržovat svaly celého těla v dobré kondici, aniž by byly kladeny zvláštní nároky na náročnost tréninku.
Další elektronické možnosti moderních posilovacích strojů umožňují přehledně sledovat tepovou frekvenci, ujeté kilometry, spálené kalorie a mnoho dalších parametrů. A hotové tréninkové programy pomohou i začínajícím běžcům vést hodiny efektivněji.
Mnoho moderních modelů cvičebních strojů umožňuje měnit úhel sklonu pásu, což umožňuje simulovat běh v terénu s stoupáním a klesáním. Tato vlastnost zvyšuje zátěž při tréninku, což má pozitivní vliv na efektivitu hubnutí nadváhy.
Dostupnost školení. Schopnost běhat doma vám umožní efektivněji řídit svůj čas, protože nemusíte vymýšlet příznivé počasí pro trénink nebo ztrácet čas cestováním na stadion. Stačí si nazout ty správné boty a začít cvičit.

Hlavní typy simulátorů

Moderní modely běžeckých pásů pro domácnost jsou rozděleny do dvou hlavních typů - mechanický a elektricky poháněný.

U mechanického typu trenažéru se pás uvádí do pohybu pomocí svalů nohou toho, kdo na trenažéru cvičí. Výhodou tohoto typu simulátorů je jejich nezávislost na elektrické síti: Během tréninku nedochází k žádné spotřebě elektrické energie a není potřeba mít zásuvku vedle běžeckého pásu. To zajišťuje úplnou mobilitu mechanických běžeckých pásů a umožňuje jejich použití v místnostech bez elektrické zásuvky.

Dráhy tohoto typu jsou zpravidla kompaktní, snadno se rozebírají a skládají, což je další výhodou pro domácí použití.

Hlavní nevýhodou simulátorů mechanického typu je princip jejich činnosti. Odtlačováním od plátna během tréninku mu cvičenec nejen dává rychlost pohybu, ale také dostává další zátěž na svaly a klouby nohou, s čímž mnozí nejsou spokojeni, a efektivitu tréninku.

Tento problém byl částečně vyřešen v pokročilejším podtypu mechanických běžeckých pásů - magnetické simulátory. Stejně jako u běžných cvičebních strojů je u modelů s magnetickou dráhou pás poháněn nohama sportovce, ale silné magnety integrované do mechanismu zajišťují rovnoměrný a plynulejší pohyb pásu. Při pohybu nedochází ke zbytečným škubáním a snižuje se zatížení kotníků běžce.

Další nevýhodou mechanických stop je minimální výstup informací. Konstrukce takových simulátorů poskytuje pouze základní snímače tepové frekvence, informace o ušlé vzdálenosti a spálených kaloriích.

Nejlepší možností při výběru běžeckého pásu pro váš domov by byl modernější typ stroje, vybavený elektromotorem. Při běhu na takové dráze nemusíte vyvíjet žádné další úsilí k otáčení pásu, to za vás udělá elektromotor a vy se můžete soustředit jen na to.

Moderní modely elektrických drah jsou zpravidla vybaveny vestavěným palubním počítačem s hotovými tréninkovými programy, což výrazně zvyšuje efektivitu tréninku i při absenci sportovních zkušeností.

Jak budete trénovat, vaše fyzická kondice a rychlost běhu se neustále zvyšují. Elektrické posilovací stroje umožňují vyvinout mnohem vyšší rychlost běhu ve srovnání s jejich mechanickými protějšky. Díky tomu při postupu v tréninku nenarazíte na strop technických vlastností trenažéru, jak se to může stát u mechanického typu.

Na co si dát při výběru pozor

Moderní běžecké pásy se skládají ze šesti hlavních součástí:

elektrický motor;
nosná plocha (paluba a skluznice);
rámy;
odpružení se systémem tlumení nárazů;
stojany;
vestavěný počítač a (nebo) ovládací panel;

Elektromotor je hlavní součástí běžeckého pásu. Doba provozu simulátoru závisí na jeho spolehlivosti a výkonu. Při výběru trati dbejte na špičkový a trvalý výkon motoru. Čím vyšší jsou tyto ukazatele, tím lépe.

Skluznice (paluba) je k dispozici v různých tloušťkách. Pokud plánujete intenzivní tréninky nebo je vaše váha výrazně vyšší než 80 kilogramů, vyberte si stroj s tloušťkou paluby alespoň 3 centimetry. Šířku běžeckého pásu volte na základě rozměrů cvičence a šířky jeho kroků. Při běhu by se vaše nohy neměly dotýkat okrajů zátky.

Systém tlumení nárazů hraje velmi důležitou roli v konstrukci simulátoru, protože slouží pro tlumení nárazů když noha dopadne. Čím lepší a modernější systém odpružení, tím menší poškození kloubů a páteře běžce při tréninku.

U moderních modelů běžeckých pásů je systém odpružení tlumící nárazy umístěn přímo pod palubou, nikoli na rámu, jako u modelů předchozí generace. To vám umožní mnohem efektivněji absorbovat nárazy.

Rám běžeckého pásu nese celou konstrukci. Rámy se liší podle materiálu, ze kterého jsou vyrobeny. Levné cvičební stroje jsou vyrobeny s kovovými rámy, zatímco dražší běžecké pásy jsou vybaveny rámy z hliníkové slitiny. Hliník v konstrukci trenažéru umožňuje efektivněji tlumit nárazy nohou při běhu, je méně náchylný ke korozi, je odolný a lehčí.

Hlavním účelem regálů je opora ruky běžce. V moderních modelech cvičebních strojů jsou snímače tepové frekvence zabudovány do stojanů.

Ovládací panel moderních běžeckých pásů obsahuje vestavěný palubní počítač, který umožňuje vybrat hotové tréninkové programy nebo nastavit vlastní, ovládat sklon pásu a rychlost pohybu. Panely moderních simulátorů jsou vybaveny barevnými informativními displeji, které dokážou zobrazit mnoho parametrů během tréninku.

Kromě hlavních komponent uvedených výše existuje několik univerzálních doporučení, co hledat před nákupem:

Všimněte si, jaká omezení existují pro maximální váhu studenta. V případě potřeby to vaší rodině umožní trénovat na běžícím pásu.
Systém ovládání funkčnosti simulátoru by měl být přívětivý a intuitivní i pro začínajícího uživatele.
Před nákupem si naplánujte a změřte prostor ve svém bytě, kam plánujete běžecký pás nainstalovat. Pokud nemáte dostatek volného místa, můžete si domů pořídit kompaktní běžecký pás, který lze složit. Ve dnech bez tréninku lze takový simulátor schovat pod postel nebo do skříně.
Před nákupem běžecký pás otestujte v akci. Poslouchejte motor – neměl by být příliš hlučný. Zkontrolujte, zda se nůž hladce pohybuje a zastavuje. Během pohybu by nemělo docházet k trhání.
Přečtěte si pas simulátoru o výkonu pohonné jednotky. Pokud je to možné, kupte si simulátor, jehož pas uvádí výkon motoru alespoň dvě koňské síly. Tento ukazatel prodlouží životnost simulátoru, zejména pokud jeden z cvičících váží více než 80 kilogramů.
Požádejte prodejce, aby vám řekl o programech dostupných v palubním počítači simulátoru. V modelech pokročilých tříd lze kromě povinných informací o tepové frekvenci, době cvičení a ušlé vzdálenosti využít již hotové intervalové popř.

Jestli jít sportovat nebo ne, to si každý rozhodne sám. Časem se ale mohou objevit motivační faktory v podobě náhle upnutých džínů nebo zdravotních problémů, které vás k tomu donutí. A pak vyvstává otázka: "Kde cvičit: ve fitness centru pod dohledem trenéra nebo doma?" Mnoho lidí si nemůže dovolit první možnost, a tak zůstává domácí cvičení.

Nejoblíbenějším posilovacím strojem pro domácí cvičení je běžecký pás. Je nejúčinnější pro spalování tuků, což v souladu s tím pomáhá zhubnout a zlepšit vaši postavu. Na tomto simulátoru fungují na první pohled pouze nohy. Ve skutečnosti je zapojeno celé tělo. Navíc dobře trénuje i srdce. V tomto článku si povíme, jak vybrat běžecký pás pro váš domov. Pojďme tedy začít.

Typy běžeckých pásů

Všechny modely se liší typem pohybu plátna. Navíc každý typ má své nevýhody i výhody.

Mechanické dráhy

Běžecký pás funguje díky lidskému úsilí: cvičenec uvádí trenažér do aktivního stavu pomocí pohybů nohou, které napodobují skutečný běh. Zátěž a rychlost si v tomto případě reguluje výhradně sportovec sám. Na druhou stranu v takových podmínkách dochází k nadměrnému namáhání nohou, které je nepřijatelné pro osoby s onemocněním a poraněním kolenních kloubů.

Mechanická dráha je zvýhodněna nízkou cenou, kompaktností a účinností (nespotřebovává elektrickou energii).

Mezi nevýhody patří nízká efektivita tréninkového procesu. Vzhledem k tomu, že běžecký pás se nastavuje nohama sportovce, jeho rychlost bude záviset na stupni únavy sportovce. Jinými slovy, v průběhu tréninku se intenzita zátěže bude neustále měnit. Pro dosažení nejlepších výsledků musí být konstantní.

Obecně platí, že při zvažování mechanických modelů ani nemusíte příliš přemýšlet nad tím, jak vybrat běžecký pás. Jedná se o nejlevnější cvičební stroje s minimální sadou funkcí. Pokud je váš rozpočet velmi omezený, pak nejsou žádné jiné možnosti.

Magnetické stopy

Pokud přemýšlíte o tom, jak vybrat běžecký pás s nízkou cenou a širší funkčností (než mechanický model), pak je tato možnost nejvhodnější. Ve skutečnosti je magnetický simulátor jednotkou přechodného typu (mezi mechanickým a elektrickým). Čepel je poháněna nožičkami, ale vestavěný magnet zajišťuje plynulý pohyb.

Na magnetických drahách jsou také instalovány složitější počítače než na mechanických simulátorech. Umožňují zaznamenat následující parametry: ušlou vzdálenost, tepovou frekvenci a spálené kalorie.

Elektrické dráhy

Jedná se o nejdražší simulátory. Pokud jde o výběr běžeckého pásu s maximálními funkcemi, je to nejlepší možnost na trhu. Na rozdíl od dvou předchozích jednotek zde čepel otáčí elektromotor.

Nepopiratelnou výhodou elektrické dráhy je možnost regulace zátěže.

Nastavte libovolnou rychlost: od klidné chůze až po olympijský běh na 100 metrů. Je omezena pouze výkonem motoru.

Elektrické dráhy mají pokročilejší a přesnější měřiče tepové frekvence a vzdálenosti. Monitory navíc zobrazují všechny možné tréninkové ukazatele, od spálených kalorií za hodinu až po úhel sklonu běžecké plochy. Elektrické trenažéry jsou také nejtišší ze všech běžeckých pásů a mají nejplynulejší chod.

Oproti mechanickým a magnetickým má elektrický běžecký pás další výhodu - možnost cvičit podle připraveného tréninkového programu. Každý program (zvyšování vytrvalosti, spalování tuků atd.) má během tréninku určité změny ve výškovém úhlu trati a rychlosti. Jinými slovy, stroj automaticky upravuje zátěž podle vašich tréninkových cílů. Dražší modely poskytují funkci samoprogramování.

Důležitým parametrem při výběru elektrického chodníku je výkon motoru. Zde může mít většina kupujících potíže. Existují dva typy výkonu – špičkový a konstantní. Chytří prodejci zpravidla uvádějí první na cenovkách. Je pro vás důležité zjistit svědectví toho druhého. Například pro člověka vážícího 80 kilogramů bude stačit konstantní výkon motoru 1,5 litru. S. Kupte si tedy model s minimálně stejně velkým výkonem. Ideální údaj je 2,5 litru. S. A pamatujte: čím vyšší výkon, tím spolehlivější elektromotor.

Úroveň zatížení

Výběr běžeckého pásu by měl být do značné míry dán typem tréninku a požadovanými zátěžemi.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit fyzické nečinnosti (sedavá práce, sedavý způsob života) a neusilují o sportovní rekordy, jsou vhodné nejjednodušší mechanické a magnetické modely posilovacích strojů.

Pro lidi, kteří si kladou otázku: „Jak vybrat běžecký pás pro hubnutí, srdeční trénink a rozvoj vytrvalosti?“, budou optimální elektrické posilovací stroje s palubním počítačem. Má již naprogramované cílové tréninkové režimy a stačí si vybrat možnost, která vám vyhovuje.

Drahé modely mohou mít několik desítek takových režimů, ale ve skutečnosti pro plnohodnotný trénink potřebujete pouze 6 programů: rychlostní trénink, spalování kalorií, kardio trénink, aerobní trénink, udržování svalového tonusu a rehabilitační program (pro různé nemoci a zotavení po zranění).

Návrh simulátoru

Před nákupem běžeckého pásu věnujte pozornost tak důležitým faktorům, jako jsou jeho konstrukční vlastnosti a velikost.

Design

Pokud je váš obytný prostor omezený, pak byste měli dát přednost skládacím modelům. Na takových drahách se před začátkem vyučování plátno položí na podlahu a po nich se zvedne na zábradlí a upevní. Takové cvičební stroje zabírají málo místa, ale poskytují zátěž o nic horší než nepohodlné možnosti.

Rozměry plátna

Pokud je délka plátna relativně konstantní hodnotou (v rozmezí 110-150 cm u posilovacích strojů pro domácí cvičení), pak se jeho šířka velmi liší. Pamatujte, že plátno o šířce menší než 43 centimetrů je vhodné na trénink pouze pro děti. U dospělých je potřeba volit větší velikosti.

Zábradlí

Věnujte pozornost tvaru a umístění madel. Při běhu nebo chůzi by neměly překážet nebo omezovat pohyby paží. Konce madel směřují dolů, aby se žák při pádu nezranil.

Bezpečnost

Pokud víte, jak vybrat běžecký pás do bytu a rozhodnete se jít s elektromotorem, pak si zjistěte, zda má bezpečnostní klíč. Sada by také měla obsahovat šňůru, jejíž jeden konec je připevněn k opasku běžce a druhý ke klíči. Pokud student upadne, šňůra se napne a vyšle signál do snímače klíče, aby okamžitě zastavil pás.

Maximální podporovaná hmotnost

Každý model běžeckého pásu má hmotnostní limit, který lze podporovat. Pokud například pokyny uvádějí, že maximální hmotnost je 100 kilogramů a vaše hmotnost se blíží tomuto číslu, je lepší se podívat na jiné možnosti. Dejte přednost modelu, jehož maximální hmotnostní limit je o 10-15 kilogramů vyšší než váš. Nezapomeňte na ostatní členy rodiny. Možná by také chtěli začít trénovat.

Obecně jsme se podívali na otázku, jak vybrat běžecký pás pro váš domov. Zbývá odhalit dva důležité body: náklady a kontraindikace tříd.

Cena

Bude záležet na typu simulátoru, výrobci a doplňkové funkčnosti. Jak vybrat běžecký pás pro váš domov? Recenze říkají, že při výběru byste neměli vycházet z kritéria „která společnost je lepší“. Všechny přední značky (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery a další) vyrábí produkty přibližně stejné kvality. Určujícím faktorem by měly být cíle a fyzická kondice žáka.

Nejlevnější (kolem 400 dolarů) jsou mechanické běžecké pásy nepříliš oblíbených značek (například model Jada Fitness MT20 od výrobce Jada Fitness (Čína), Housefit HT 9051 od House Fit (Čína)). Dále se cena pohybuje v závislosti na výkonu motoru, šířce čepele, rychlosti a hmotnostním omezení.

Průměrné cenové rozpětí (cca 1000 $) představují dráhy s vestavěnými programy: hubnutí, zvyšování vytrvalosti a další (například Vigor XPL600 od Vigor (Čína), Housefit D120 Freewill od House Fit (Čína)). Na základě váhy, výšky a věku si můžete sami zvolit tréninkový program. I když nemáte žádná rozpočtová omezení, nemusíte si kupovat stroj jen proto, že existuje velké množství tréninkových programů. Mnohem důležitější je jednoduché a intuitivní ovládání.

Nejdražší cvičební stroje (od 1 500 $) jsou dráhy závislé na pulzu, které vybírají program na základě pulzu cvičícího (JKexer FITLUX 555 od JKexer (Tchaj-wan), Discovery Run 4.0 od Discovery (USA) atd.). Náklady budou také ovlivněny dostupností některých luxusních možností. Například připojení k panelu DVD přehrávače.

Kontraindikace

Pokud má někdo, kdo chce cvičit, nějaké zdravotní problémy, pak budou kontraindikace podmíněné. Musíte jen vědět, jaký běžecký pás si vybrat pro každý konkrétní případ.

Pokud máte srdeční onemocnění, potřebujete cvičební stroj závislý na pulzu s vestavěným monitorem srdce. Tato funkce upraví zátěž v závislosti na tepové frekvenci cvičence.

Pokud máte problémy s páteří a klouby, zvolte variantu s měkkým běžeckým pásem. Odstraní nadměrnou zátěž z problémových oblastí pohybového aparátu.

Při předchozích úrazech (vykloubení, zlomeniny) a obezitě je nutný rehabilitační tréninkový režim, který probíhá v mírném tempu. To znamená, že zátěž by se neměla zvyšovat během jedné lekce, ale během několika tréninků. Vhodné jsou zde tratě s širokou nabídkou tréninkových programů.

Závěr

Nyní víte, jak si vybrat běžecký pás pro domácí cvičení. Pokud by informace uvedené v článku nestačily, pak má smysl navštívit několik fitness klubů a vyzkoušet různé modely v akci. Bylo by také dobré zjistit si názor specialistů (instruktorů tělocviku a prodavačů v prodejnách). Šťastné nakupování!

Plavání a cyklistika - na těchto třech pilířích stojí město s pro mnohé vytouženým názvem „Jak rychle zhubnout“. Souhlas, kombinace těchto tří slov zní jako hudba. Náš článek hovoří o tom, jak správně zhubnout na běžícím pásu. Pomůžeme vám vybrat ten správný běžecký pás. A pak samozřejmě do bazénu a na kolo!

Běžecký pás nebo běh venku

Abych byl úplně upřímný, běhání venku je samozřejmě zdravější, efektivnější a... náročnější. Vaše tělo je na jednu stranu spokojené - dostává přirozené aerobní cvičení, plíce jsou naplněny tím správným kyslíkem, zvláště pokud nežijete v betonové džungli, ale vedle řeky, rozkvetlých luk a polí obsypaných chrpou . Nebo v krajním případě kousek od Croisette, po které ráno běhají davy polospících obyvatel francouzského Cannes. Na druhou stranu vaše tělo pracuje naplno – máte přece pevnou půdu pod nohama, a ne běžeckou plochu, která vás podpírá a pomáhá trénovat.

Ale ne každý se narodí jako hrdina. Jsme tu i my, obyčejní obyvatelé megaměst. A s krásným mořským pobřežím, které je příjemné na běhání, jsou určité problémy. Běžecké pásy byly vynalezeny pro nás. Tento simulátor vám umožní běhat za každého počasí, chodit rychle nebo pomalu ve sportovních šortkách a tričku, aniž byste opustili svůj oblíbený byt nebo neméně oblíbenou tělocvičnu. Navíc vás v zimě neprofoukne, v pozdním podzimu se nenadýcháte studeného vzduchu a pokud se zpotíte z letních veder, hned se ponoříte do horké sprchy. Hurá?

Odpověď na otázku, proč dávat přednost běžeckým pásům před běháním venku, je zřejmá: je to jednodušší a pohodlnější.

O výhodách běžeckého pásu: ohýbání prstů k sobě

Než začnete ohýbat prsty, pamatujte, že výhody přináší pouze pravidelné pohodlné cvičení a nikoli vzácné výpady do posilovacího stroje a běhání šílenou rychlostí. Nebude to mít žádný užitek, ale bude to škodlivé pro vaše jediné srdce.

Kontraindikace:

Akutní období virových a nachlazení, vysoká teplota.
Srdeční vady, arytmie, chronické plicní srdeční selhání.
Obecně exacerbace chronických onemocnění.
Onemocnění kloubů, neléčená poranění, některé formy osteochondrózy.
Záchvaty bronchiálního astmatu.
Křečové žíly

Běžecké pásy pro domácnost a posilovnu

Každý ví obecně, co je běžecký pás:

1) toto je plátno, po kterém chodíte nebo chodíte, a 2) madla, kterých se budete mít čas chytit, kdyby se něco stalo. Pod pásem může být motor (pokud máte elektrický běžecký pás), nebo pokud není motor, vaše nohy dělají vše samy (mechanické běžecké pásy).

V závislosti na účelu mohou být běžecké pásy použity pro domácí cvičení nebo pro tělocvičnu. Jedná se o poměrně svévolnou gradaci, protože nikdo vám nemůže zakázat vzít si domů profesionální kardio stroj (elektrický běžecký pás).

Budeme předpokládat, že moderní fitness kluby jsou vybaveny nejmodernější technologií, to znamená, že tam instalované běžecké pásy jsou výkonné, stabilní, s velkou sadou senzorů a tréninkových programů, vyrobené z vysoce kvalitních materiálů - jedním slovem drahé, značkové . Bylo by hezké mít jednoho takového doma! Ale jsou tu nuance.

Běžecké pásy pro domácnost a posilovnu se liší:

velikosti;
provozní (konstantní) výkon motoru;
úrovně zatížení;
maximální hmotnost uživatele, kterou mohou unést;
přítomnost a úroveň vybavení palubního počítače (zobrazovací systém, počet tréninkových programů, schopnost samostatně vytvářet tréninkové programy);
materiály, ze kterých jsou vyrobeny (levný plast nebo velmi kvalitní materiál, téměř pro letadla);
úrověn hluku;
za cenu.

Jak vybrat běžecký pás: elektrický, mechanický, magnetický

První věc, kterou potřebujete vědět, když jdete nakupovat běžecký pás, je, že se dodávají ve třech typech – mechanické, magnetické (druh mechanického) a elektrické.

Jak to funguje:
úroveň zatížení: nastavitelné změnou úhlu sklonu čepele;
kontrolní panel: buď neexistují žádné senzory, nebo existuje základní sada parametrů (pulz, vzdálenost, rychlost, kalorie);
efektivita tréninku: záleží pouze na vaší integritě.

Magnetický (čepel se otáčí plynuleji)

Jak to funguje: na úkor vašich nohou při chůzi nebo běhu (nevyžaduje elektrické připojení);
úroveň zatížení: nastavitelné magnetickými systémy bez změny úhlu sklonu (několik možností zatížení a plynulý brzdný systém);
kontrolní panel: základní soubor parametrů (tep, vzdálenost, rychlost, kalorie);
efektivita tréninku: záleží z velké části na vás.

Jak to funguje: poháněný elektromotorem (vyžaduje připojení k elektrické síti);
úroveň zatížení: reguluje se změnou úhlu sklonu ostří a rychlosti v obrovském rozsahu, takže počet úrovní zátěže má tendenci k nekonečnu;
kontrolní panel: palubní počítač s mnoha senzory a vestavěnými programy pro trénink (na základě vašeho věku a hmotnosti dokáže program vytvořit cvičební plán);
efektivita tréninku: závisí na zvoleném tréninkovém programu.

Ať už si vyberete jakýkoli typ běžeckého pásu, měl by být odolný, účinný pro vaše účely a tichý. Věřte mi, že je to velmi důležité, pokud jste s ní vážně a dlouho.

Klady a zápory různých typů běžeckých pásů

Mechanické

Magnetické (oproti mechanickému)

Elektrický

Podle recenzí je magnetický typ běžeckého pásu pohodlnější než jednoduchý mechanický a elektrický typ je výhodnější než oba. Vždy je ale potřeba naslouchat druhým, brát v úvahu pro a proti a vybírat individuálně. Mimochodem, místa v top 3 běžeckých pásech byla rozdělena následovně:

elektrický (to je štěstí!),
magnetické (to je optimální poměr ceny a kvality, ale zdaleka to není elektrické),
mechanické (to je požehnání pro garáž nebo lodžii).

Systém tlumení nárazů na běžeckém pásu

Právě tato vestavěná možnost (mají ji téměř všechny elektrické modely a některé mechanické), která se postará o snížení nárazové zátěže na klouby a vazy vašich drahých nohou. Tuto péči možná hned nepocítíte, ale je tu, věřte mi. Světoví výrobci cvičebních pomůcek jsou velmi hrdí na své patentované systémy tlumení nárazů. Přirozeně, čím lepší je systém tlumení nárazů, tím dražší je běžecký pás. Ale potěšení a výhody z kurzů jsou maximální!

Nemusíte se toho obávat, ale pokud si kupujete běžecký pás pro rehabilitaci, abyste se zotavili ze zranění, pak dobrý systém tlumení nárazů je nutností na vašem seznamu preferencí.

Poměr výkonu motoru k hmotnosti uživatele

Motor je kryptonit elektrického běžeckého pásu. Ne její slabá stránka, ale její síla. Čím je výkonnější a těžší, tím lépe pro vás, čím odolnější bude posilovací stroj, tím plynulejší bude pohyb pásu. Ani nepřemýšlejte o tom, že byste na tomto hlavním předmětu šetřili pro šťastný a dlouhý život vašeho přítele. Při cvičení totiž elektromotor přebírá zátěž dvojnásobku vaší váhy.

Pokud jste si již zkoušeli vybrat běžecký pás pro sebe, pravděpodobně jste se setkali s pojmy jako špičkový a trvalý výkon motoru.

Důležitý je konstantní výkon motoru, který si udržuje v provozním režimu (cenné číslo hledejte na samotném motoru). Pokud vaše váha nepřesahuje 80 kg a nechystáte se na svém běžeckém pásu předběhnout světovou legendu Usaina Bolta, je výkon 1,5 litru dostačující. S. (optimálně 2 hp). A pokud se chystáte, vyberte si výkonnější jednotku.

Běžecké pásy: na velikosti stále záleží

Než vám dáme pár potřebných čísel, dáme vám dva užitečné tipy.

Rada první: čím širší je běžecký pás, tím je cvičení příjemnější. Čím širší by však měl být byt a kapsa, odkud peníze pocházejí. Nebo je komfort dražší?

Rada druhá: určitě si dejte pozor na hustotu běžecké plochy (čím více vrstev, tím vyšší tlumení nárazů, což znamená menší namáhání kloubů). Pokud je plátno oboustranné, vydrží vám 2x déle.

Poloprofesionální

Ovládání aneb Jak používat běžecký pás

Souhlasíte, pokud jste daleko od technologie, pak přítomnost všech druhů tlačítek na ovládacím panelu běžeckého pásu způsobuje mírné nepohodlí. Ve skutečnosti tam není nic složitého, ale stejně na to musíte napoprvé přijít. Někdy ve fitness klubech najdete starodávné běžecké pásy, na jejichž ovládacím panelu pečující instruktoři lepí celé „listy“, které ukazují, kam a kolikrát jít, aby konečně našli tlačítko „zapnout“.

Zapomeň na to. Moderní elektrické běžecké pásy mají obvykle vestavěný dotykový displej, takže vše, co musíte udělat, je přejet prstem po obrazovce, aby se oživila, a dotknout se ikony Rychlý start. Jedná se o zahřívací program, který vás připraví na váš trénink. A po hlavním tréninku zvolte „Cool Down“.

Tréninkové programy na běžeckém pásu

Mechanické běžecké pásy nemají vestavěné programy a neumožňují vytvářet vlastní tréninkové programy.

Elektrické kardio stroje tuto funkci podporují a jejich schopnosti jsou úžasné: vyberte si standardní programy, pokud chcete, nebo si vytvořte své vlastní individuální programy.

Pokrok dospěl do bodu, kdy na konzoli dražších běžeckých pásů uvidíte nejen nudný seznam programů: „Hubnutí“, „Kardio trénink“, „Intervalový trénink“, „Umělé nerovnosti“, „Konstantní tep“, atd. Program nabídne, že můžete pod jejím přísným vedením vylézt například na kopuli katedrály svatého Petra v Římě nebo na Eiffelovu věž, je jasné kam. Souhlas, jakákoliv odrůda rozzáří obyčejné ráno. Na displeji díky zobrazovacímu systému (program „Scanning“) vždy vidíte ujetou vzdálenost, uplynulý čas, počet spálených kalorií, puls atd.

Typy snímačů tepové frekvence

Při cvičení na běžeckém pásu nezapomeňte neustále sledovat tepovou frekvenci. To lze provést přidržením kovových plátů na madlech oběma rukama (vestavěné snímače srdečního tepu, monitor srdečního tepu). Pokud je puls výrazně vyšší než normální, ikona ve formě pulzujícího srdce vedle hodnot senzoru bude červená; pokud je puls mírně vyšší než normální, bude žlutý; pokud je normální, bude zelený .

Pokud takové „srdce“ na simulátoru není, existuje jednoduchý způsob, jak zjistit, jaká srdeční frekvence pro vás bude nejen normální, ale také přispěje k maximálnímu spalování nadváhy: odečtěte svůj věk od 222 (např. 222 – 30 let = 192), 55 – 60 procent ze 192 je pro vás optimální tepová frekvence: 192: 100 x 55 (60) = 105–115 tepů za minutu.

Pokud vás otravují vestavěné snímače srdečního tepu, můžete použít drátové nebo bezdrátové.

Kdo potřebuje přenosný běžecký pás?

Vy - pokud jste zaprvé pracovně velmi vytížení a máte katastrofální nedostatek času chodit do posilovny, zadruhé nejste zvyklí sedět dlouho na jednom místě a často odcházíte (služební cesty, cestování, atd.).

Přenosný běžecký pás je posilovna ve vaší kapse. Je kompaktní, prakticky beztížný a snadno se přepravuje. Chcete ji složit a schovat pod postel, chcete ji opřít o zeď, nebo ji vzít s sebou na daču do kufru. Obecně to není žádné trápení, ale mnoho výhod: vaše postava je šťastná, vaše srdce je šťastné a stres pomalu zmizí s pomocí tohoto přenosného dítěte.

Moucha: mnoho modelů má pouze několik režimů a možností úhlu. Pokud chcete přenosný běžecký pás, který se co nejvíce podobá plnohodnotnému, připravte se na to, že se rozloučíte se značným množstvím peněz.

Chcete přeskočit na každý trénink a každý týden odstranit celý kilogram z vlastních „popelnic“? Neváhejte a pořiďte si elektrický běžecký pás. Pokud vás tato rada okamžitě mate, protože existuje spousta modelů a značek, přečtěte si konkrétní pokyny a bezpodmínečně je dodržujte:

Vyberte si šířku a délku běžeckého pásu v závislosti na vaší výšce;
výkon elektromotoru - nejméně 1,5 hp. , pokud vaše hmotnost nepřesahuje 80 kg. Pokud jste dobrý velký člověk, vyberte si stroj se silnějším motorem;
Nejste-li na peníze moc vázáni a váháte mezi poloprofesionálním a profesionálním modelem, vyberte si osvědčenou značku a cvičte s ní mnoho a mnoho let. Takoví výrobci dokonce dávají na své posilovací stroje doživotní záruku!
Pozor na záruku: motor – minimálně 6 let, rám – minimálně 30 let. Minimální záruční doba na servis je jeden rok;
dobrý systém tlumení nárazů je nutností, jinak budete svůj běžecký pás prostě nenávidět (relevantní pro každého, ale zejména pro lidi s problémovými zády, koleny, klouby a nadváhou ve velkém množství);
bezpečnostní klíč - nech to být, pokud jste velmi náchylná osoba a ještě před příchodem na kluziště si zlomíte ruku. Tato roztomilá maličkost okamžitě zastaví stroj, pokud se pokusíte spadnout kterýmkoli směrem (jen si nezapomeňte připevnit šňůrku na bezpečnostní klíč k sobě);
Stojan na vodu je nutností! Pokud chcete zhubnout, jsou pro vás normou 3 litry vody denně. Tím se nastartují metabolické procesy.

Velký užitečný tip na závěr

Každý ví, že kdo neradí, žije dlouho. A budeme riskovat!

Pravidlo č. 1: Vše, co děláte pro zlepšení své pohody, vzhledu a vnitřního klidu, by mělo být příjemné. To neznamená, že by to pro vás mělo být snadné nebo jen těžké, ne, měli byste být pohodlní.

Pravidlo č. 2: maximální užitek z cvičení na rotopedu, pokud se rozhodnete zhubnout, nepochází z běhu, ale z chůze rychlým tempem (rychlost 5–6 km/h), s normální tepovou frekvencí .

Pravidlo č. 3: Maximálního účinku dosáhnete při chůzi na běžeckém pásu po fitness lekcích. Výjimka: některé dny pouze s aerobním cvičením po dobu 45 minut.

hodnocení: