Hubená a plná lýtka nejsou problém. Soubor cviků pro tenké nohy

Každá dívka se snaží být ještě štíhlejší, než je. Ale co ty dívky, které mají na nohou tlustá lýtka, což vede k různým problémům?: Nemůžete nosit minisukni, džíny atd. Proto je vždy o co usilovat a dosáhnout ještě více, než bylo dosaženo. V tomto materiálu se podíváme na to, jak můžete doma snížit lýtkové svaly na nohou a co k tomu budete potřebovat.

Proč telata tloustnou?

Lýtka jsou svaly, které se aktivně účastní lidské chůze. Ale proč, tato telata se u dívek zvětšují, a tím snižují atraktivitu jejich nohou. Důvody mohou být následující:

Otoků se můžete zbavit pomocí následujících metod:

• Vyšetření u lékaře, který vám pomůže pochopit příčinu otoků a řekne vám, jak lýtka zeštíhlit. Často příčinou otoků nohou jsou různé nemoci: cukrovka, ledvinové a srdeční problémy.
• Po zjištění příčiny můžete začít způsoby, jak bojovat s otoky. K tomu byste měli nejprve dodržovat dietu, která vylučuje konzumaci mastných, smažených a slaných potravin.
• Otoků se můžete zbavit užíváním diuretik, které odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.

Jak zredukovat lýtka obézních žen? Proti tomu můžete bojovat sportováním. První gymnastická cvičení, která pomáhají rychle se zbavit tukových vrstev na lýtkách, jsou: běh, plavání, chůze a skákání. Ale v tomto případě se doporučuje zatěžovat nejen nohy, ale celé tělo jako celek, aby nedošlo k narušení tvaru těla.

Pokud jste od dětství tak rádi sportovali, že se vaše nohy staly jako mužské, pak bude nyní uvedení vašich lýtek do normálního tvaru problematičtější než u prvních dvou možností. Proces snižování objemu telat totiž bude dlouhý a poměrně složitý. Lze poznamenat pouze jednu věc: s takovým nárůstem telat si můžete být jisti nepřítomností různých druhů onemocnění (otoky nebo tukové zásoby).

Jak tedy zredukovat lýtka na nohách „sportovců“? Přivést trénované lýtkové svaly zpět do normálu je poměrně obtížné, ale možné. První věc, kterou musíte udělat, je vzdát se těžkého tréninku a různých druhů stresu na nohou. Je také důležité přezkoumat svou obvyklou stravu a vyloučit bílkovinné potraviny, které podporují růst svalů. Měli byste dát přednost ovoci a zelenině, které vám pomohou kontrolovat tělesnou hmotnost a upravit vaši postavu.

Důležité ! Pro snížení objemu napumpovaných lýtkových svalů by ženy měly dávat přednost aktivnímu protahování svalů.

Co je potřeba vyloučit z běžného života

Chcete-li odstranit objemná lýtka na nohou, ženy by měly dodržovat některá pravidla a body. Mezi tyto momenty patří:

1. Zbavte se bot, které omezují každý váš krok. Neměly by se nosit těsné, nepohodlné a malé boty a oblečení.
2. Nepijte vodu v noci. Protože během nočního odpočinku voda způsobuje otoky u lidí náchylných k tomuto jevu.
3. Je zakázáno sedět na židli s nohama zastrčenýma pod sedákem. Tato poloha je nesprávná a vede k narušení krevního oběhu. V důsledku toho vede zhoršený průtok krve v těle ke zvětšení objemu telat.
4. Dlouhé procházky je nutné vyřadit z každodenního života, pokud je důvodem zvětšených lýtek jejich trénink.
5. Z jídelníčku striktně vylučte tučná, slaná, uzená a smažená jídla.
6. Je také nutné omezit jízdu na kole, protože šlapání vede k rozvoji svalů, a tím ke zvětšení nohou.

Než tedy začnete vracet nohy do normálu, měli byste zjistit důvod jejich zvětšení.

Protažení lýtek: cvičení

Protahování lýtek je první způsob, jak vyřešit problém ošklivých nohou u žen doma. Pokud se tedy rozhodnete zeštíhlit nohy a odstranit objemná lýtka, měli byste začít se strečinkem.

Chcete-li to provést, měli byste provést následující cvičení k protažení lýtkových svalů::

1. Pro začátek proveďte lehké zahřátí nohou, což vám umožní vyhnout se mnoha zraněním. Zahřátí zahrnuje dřepy na 2-3 minuty.
2. Po zahřátí začínáme lehkými cviky zaměřenými na protažení svalů. Chcete-li to provést, budete muset zaujmout stabilní postoj a co nejvíce se natáhnout a poté se snížit na podlahu. Při cvičení je důležité nespěchat, kontrolovat dýchání a dělat vše správně. Při provádění tohoto typu cvičení byste měli cítit své lýtkové svaly.
3. Náročnější je cvik, při kterém jde o stoj na jedné noze. Druhá noha by měla být sepnuta rukou. Nyní musí být zvednutá noha narovnána před vámi tak, aby mezi nimi byl vytvořen pravý úhel. Protažení lýtka se provádí podobně na druhé noze.
4. Cvičení se provádějí pomalu, bez spěchu a zároveň si mezi procedurami dávejte přestávky. Tato cvičení se mohou napoprvé zdát obtížná, ale jejich každodenní opakování je klíčem k úspěchu.
5. Poslední cvik, který můžete udělat, je chůze po špičkách. Zároveň je důležité nechodit po špičkách, ale dosáhnout co nejvíce směrem k vrcholu.

Po zahájení takového souboru cvičení je nutné kontrolovat frekvenci postupů a zátěž. Chcete-li to provést, můžete si dokonce založit deník, do kterého budete zaznamenávat všechny užitečné informace.

Napumpovaná telata: co dělat

Pokud máte napumpovaná lýtka, pak je důležité věnovat pozornost následujícímu souboru cviků:

1. Položte nohu na celé chodidlo. Nejúčinnějším způsobem, jak snížit velikost napumpovaných lýtek, je stát při chůzi na plné noze. V tomto případě byste neměli stát na plné noze pouze při chůzi, ale také při běhu nebo provádění jiných cviků.
2. Neprovádějte cvičení, která zahrnují rozvoj lýtkových svalů. Telata totiž v tomto případě nijak neubývají, ale pouze přibývají. Vyhněte se proto následujícím typům cvičení:
   - skákací lano;
   - lezení po schodech;
   - sprintovat.
3. Je nutné zapojit se do cvičení, které přispějí k pozitivnímu vlivu na srdeční systém. Tyto typy technik nejen zmenší lýtkové svaly, ale také se zbaví přebytečných kilogramů. V tomto případě se provádějí následující cvičení:- plavání;
   - běh na dlouhou trať;
   - cvičení na kole nebo rotopedu.

Zde je další soubor cvičení, pomocí kterých můžete odstranit objemná lýtka na nohou:

1. Pro začátek byste měli stát v postoji s nohama na šířku ramen. Poté se musíte pomalu zvedat na špičky a také klesat dolů.
2. Póza, ve které je jedna noha zvednutá a druhá by měla být zvednuta na špičkách a spuštěna.
3. Měli byste stát na prahu místnosti s prsty u nohou a měly by vám z něj viset paty. Poté se zvednete na prsty a vrátíte se do výchozí pozice.
4. V poloze vleže musíte ohnout kolena. Cvičení začíná zvednutím nohou a jejich narovnáním. V tomto případě musí být prsty vytaženy nahoru.

Tato malá sestava cviků umožňuje dodat lýtkům krásný tvar a nohám ženskost a jedinečnost doma.

Optimální zatížení: na co si dát pozor

Snížení objemu telat se samozřejmě neobejde bez integrovaného přístupu k řešení tohoto problému. Součástí komplexu je nejen fyzická aktivita, ale také správná výživa nebo diety.

Zvažme, jaké zátěže by měly být použity při provádění těchto cvičení.

1. Doba trvání anaerobního cvičení by neměla být příliš dlouhá. Optimální doba pro provádění procedur by neměla přesáhnout 30-40 minut. V tomto případě by měla být sestava cviků pestrá: od jednoduchých protažení lýtek až po chození po schodech dolů nebo nahoru. Ale nezapomínejme, že vše závisí na důvodu zvětšení lýtek.
2. Vodní aerobik je cvičení ve vodě, které má pozitivní vliv nejen na lýtka, ale i na většinu lidských svalů. Nedílnou součástí komplexu jsou proto vodní cvičení, s jejichž pomocí se žena snaží o krásnější a štíhlejší nohy. Délka lekcí vodního aerobiku by měla být od 20 do 30 minut, několikrát týdně.
3. Step aerobik. Další neméně důležitou metodou, jak zeštíhlit nohy, je zmenšení objemu lýtek.

Důležité ! Ženy by také měly vědět, že není možné zvětšit objem lýtek prováděním stanoveného souboru cvičení, ale je možné, aby jejich nohy byly štíhlé a atraktivní.

Závěr

Abychom to shrnuli, je třeba poznamenat, že je možné zmenšit lýtka na nohou, ale musíte na sobě pracovat. Koneckonců, jak víte, nic není dáno za nic. Abyste něčeho dosáhli, musíte pracovat dlouho a plodně, a abyste mohli takto pracovat, musíte mít touhu a touhu po tom nejlepším. A nikdy se nezastavte na půli cesty, aniž byste dosáhli svého cíle – to je jen další důvod ke smutku.

Odpověď od Anastasia Butová[expert]
Ale u mě je to naopak! Silná lýtka, jen nevím, jak je zredukovat ((
Zde jsou některá cvičení:
Střídavé protažení lýtek s důrazem na stěnu
Oběma rukama se přitiskněte ke zdi. Nakloňte se ke zdi, pokrčte jednu nohu a položte ji dopředu, druhou dejte dozadu rovným kolenem. Špička zadní nohy směřuje přímo vpřed.
Zatlačte patu zadní nohy do podlahy a posuňte boky trochu dopředu. Držte pozici maximálního natažení po dobu 20 sekund. Opakujte pro druhou nohu.
Protahování obou lýtek s důrazem na stěnu
Postavte se s nohama u sebe, asi metr od zdi. Předkloňte se, aniž byste ohýbali záda. Položte ruce na zeď, dále se ohýbejte směrem ke zdi (od kotníků) a nezvedejte paty z podlahy. Měli byste cítit napětí v lýtkách.
Ujistěte se, že máte paty na podlaze nebo co nejblíže k ní.
Břicho mějte stažené, abyste zabránili prohnutí spodní části zad.
Chcete-li zvýšit napětí, ohněte lokty a tlačte hrudník směrem ke stěně.
Protažení v ohnutém lýtku
Předkloňte se, opřete se o ruce tak, aby úhel mezi nohama a trupem byl přibližně 90 stupňů. Uvolněte nohy a začněte střídavě pomalu ohýbat a narovnávat kolena na jedné a poté na druhé noze.
Protažení lýtkové špičky
Postavte se rovně, udělejte krok vzad levou nohou a přeneste na ni své těžiště. Nakloňte tělo dopředu, pravou rukou uchopte palec pravé nohy a přitáhněte jej k sobě co nejdále. Zpět rovně! Zůstaňte v této poloze půl minuty. Opakujte na druhé noze.
Základní cviky pro hubená lýtka
Hlavním cvikem pro hubená lýtka jsou zdvihy lýtek v různých obměnách. Je třeba si uvědomit, že lýtka reagují na zátěž jinak než ostatní svaly. Lýtka jsou obtížné svaly, takže jejich práce vyžaduje více času a úsilí. Při práci s lýtky je třeba dbát na to, aby nedocházelo k přílišnému namáhání zad a páteře.
Sedící palec se zvedá
Sedněte si na okraj židle s rovnými zády. Položte si pod nohy tlustou knihu. Umístěte jednu činku mezi kolena a pokrčte nohy tak, aby se jeden z vašich prstů dotýkal knihy. Spusťte paty o 3-5 cm blíže k podlaze.
Poté pomalu, silou zvedněte paty, dokud nebudete na špičkách. Také se pomalu a silou vraťte do výchozí polohy.
Lýtka vestoje zvedá
Postavte židli a na podlahu za ní položte tlustou knihu. Vezměte činku do levé ruky a postavte se na knihu tak, aby vám visely paty. Kniha by měla být tak tlustá, že když si sednete na patu, nestáli jste na podlaze, ale pouze se jí dotýkali.
Zvedněte pravou nohu tak, aby vaše chodidlo bylo v úrovni kolena levé nohy, a poté spusťte levou patu co nejníže. Pomalu se postavte na špičky. Poté se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte cvičení, vyměňte nohy a přeneste činku do druhé ruky.
Lýtkové dřepy
Položte levou nohu dopředu, trochu si na ni dřepněte a pravou nohu natáhněte dozadu, jak jen to půjde. Ruce držte za hlavou, lokty roztažené do stran a záda by měla být rovná. V této poloze ohněte celé tělo dopředu směrem k levé noze a snažte se hrudníkem dosáhnout kolena. Opakujte 15 až 50krát pro každou nohu. Po tomto cvičení je možné mravenčení ve stehnech.
Po tréninku zatřeste nohama a skočte.
U vchodu: na schodech
Stoupejte po schůdcích po špičkách – tam je zátěž!
Stoupejte po schodech pomalu a pomalu, celou váhu položte na opěrnou nohu a snažte se cítit napětí v lýtkových svalech.
Doma
Choďte doma na špičkách! U plotny - na špičkách. Po místnosti - na špičkách. Sedněte si k počítači s nohama na špičkách!

Civilizace přinesla člověku nejen výhody, ale přidala i řadu problémů. Mezi nimi, kupodivu, jsou nesprávně vytvořené svaly nohou, zejména lýtka. Co s tím má společného civilizace, ptáte se? A to i přesto, že jsme začali chodit mnohem méně.

Veřejná doprava a osobní auta nám vzaly vzácných 10 000 kroků denně, které tolik potřebujeme pro krásu a zdraví. Výsledkem jsou slabé a neestetické lýtkové svaly, navíc s komplexy z toho.

Stále více dívek se místo krásných ženských nohou může pochlubit křehkými celulitidovými tyčinkami. A o mužích nebudeme říkat vůbec nic: kuřecí stehýnka trčící z trenýrek vypadají ještě nechutněji, zvlášť když se nad nimi tyčí mršina impozantních rozměrů.

Dokonce i chlapci dnes dávají přednost virtuálnímu fotbalu před skutečným fotbalem a místo pěti set metrů čekají ráno, přehazujíce u dveří z jedné tenké nohy na druhou, až je rodič vysadí ve škole. Problém hubených lýtek se však dá vyřešit, jako spousta věcí v našem životě. A můžete to vyřešit, aniž byste opustili svůj domov. Potřebujete jen trochu trpělivosti a času.

Užitečná cvičení

V našem článku se zaměříme na ta cvičení, která lze provádět doma. Stojí za zmínku, že nejčastěji se provádějí bez další hmotnosti. Pokud se vám to zdá příliš snadné, můžete sebrat pár pětilitrových lahví na vodu nebo jiné těžké předměty.

Dívky by měly věnovat pozornost nohám tanečníků a gymnastek. Je v jejich nohách, že mají všechno a není nic nadbytečného.

Rytmičtí gymnasté například při tréninku vůbec nepoužívají žádné doplňkové sportovní náčiní, využívají pouze váhu svého těla, včetně napumpování lýtek.

K tomu jejich každodenní tréninkový arzenál obsahuje cvičení, která jsou pozoruhodně účinná.

Vyberte si 4-5 cviků, které se vám líbí, a provádějte je každé 3-4 dny. Můžete je střídat a střídat místa, aby si svaly nezvykly na zátěž.

• Před provedením sady cviků na rozvoj lýtek nezapomeňte protáhnout klouby kotníků a prstů a zahřát samotné svaly.
• Po cvičení nezapomeňte protáhnout lýtkové svaly. Chcete-li to provést, udělejte široký krok vzad, položte patu na podlahu a nakloňte tělo dopředu. Protahujte každou nohu 10-20 sekund.
• Rozsah pohybu při provádění cvičení by měl být maximální.
• Je třeba změnit zátěž. Obměňujte cviky a zátěž, jinak dojde k závislosti, která sníží účinek cviků.
• Lýtka musíte trénovat dvakrát až třikrát týdně a dát tak svalům čas na zotavení.
• Na začátku tréninku by se měl cvičit aerobik a dokončit posilování na lýtka. Jedině tak dosáhnete růstu telat.
• Pokud při zvedání přenesete váhu na palce, bude zátěž svalů lepší.
• Chcete-li ještě více zkomplikovat cvičení a napumpovat mužská lýtka, vydržte v horní části zdvihu pětkrát.
• Při napumpování lýtek je hlavní to nepřehánět a nepřetěžovat svaly, jinak se můžete dostat do křečí. A to je přinejmenším nepříjemné.

Závěr

Lýtkové svaly se těžko napumpují, protože je používáme neustále a přirozeně mají velkou výdrž. Na zátěž reagují pomalu a neposkytují okamžitě znatelný nárůst objemu. Pro stabilní výsledky v růstu těchto svalů budete muset tvrdě pracovat.

Ale jak krásně vypadají dobře tvarované lýtkové svaly u mužů i žen! Zvláště pokud je začnete tvořit od dětství.

Ti, kteří mají hubená lýtka i tlustá, se snaží schovat nohy pod dlouhou sukni nebo široké džíny. Spěcháme vás ujistit, že to není to nejlepší a správné oblečení. A naše tipy vám pomohou vybrat přesně ty věci, které vizuálně opraví nedokonalosti nohou.

Nejprve se podívejme na možnost s tenkými lýtky. Dívky tímto problémem trpí poměrně často. Mnozí se dokonce obrátí na plastické chirurgy, my však doporučujeme obrátit se na jednodušší metody. Začněme tím, že váš šatník by měl mít bílé punčocháče jakékoli hustoty. Zvláště dobré jsou možnosti s těsným pletením nebo pletením se vzory. Obecně platí, že jakékoli barevné punčochové kalhoty pomohou k tomu, aby vaše nohy vypadaly plnější. A pokud mají i příčný vzor, ​​pak můžete klidně nosit minisukně.

Ponožky v kombinaci s balerínkami nebo mokasíny mohou a měly by nosit dívky s tenkými lýtky. Podpatky je ale lepší nosit pouze ke kalhotám. Mimochodem, o kalhotách. Klidně si můžete dovolit úzké džíny, ale buď v bílé nebo s potiskem. Odhoďte rozšířenou sukni ve prospěch tužkové sukně. U sukní a šatů je ideální délka těsně pod kolena.

Dalším velkým problémem jsou boty, které mají širokou stopku. V tomto případě nohy vypadají ošklivě, jako by „visely“ v botách. Pokud neseženete boty s úzkým topem, pak volte buď kozačky nad kolena, nebo kotníkové boty.

Chcete-li vizuálně zeštíhlit plné nohy, musíte nosit silné černé punčochové kalhoty se sukněmi a šortkami a vždy černé boty na vysokém podpatku. Díky tomu bude spodní část nohy vypadat delší a tenčí. V létě se obejdete bez punčocháčů, ale určitě si obujte nahé sandály.

Styl sukně nebo šatů není tak důležitý, ale délka je velmi důležitá. Délku volte 5-7 cm pod kolena. Podpatky by neměly být tenké a půvabné, budou kontrastovat s plnými nohami a ještě více je zdůrazní. Rozevřené kalhoty a rovně střižené kalhoty jsou vhodné i pro dívky s plnými lýtky. V létě můžete bezpečně nosit capri a kalhoty.

Marlene Dietrich také řekla, že ačkoli si všichni myslí, že její nohy jsou dokonale štíhlé, ve skutečnosti je to všechno o správných kalhotách. Tak si z ní vezměme příklad a proměňme své nedostatky v přednosti.

Pokud máte velká, tlustá nebo neúměrně velká lýtka, vězte, že situaci lze napravit. Zmenšit jedinou část těla je téměř nemožné, ale pokud zhubnete, můžete svá lýtka zeštíhlit. Cviky posílí svaly na lýtkách. Pokud máte hodně tuku, může vám hubnutí pomoci, ale pokud jsou vaše lýtka tvořena svaly, bude dosažení tvarovaných lýtek obtížné. Správné stravování vám může pomoci stát se štíhlejšími, což může ovlivnit vzhled vašich lýtek. Navíc se vám mohou díky určitým návykům zvětšit lýtka. Chcete-li situaci napravit, musíte pochopit, co děláte špatně.

Kroky

Výběr cviků

Druhy kardio cvičení
Dlouhá chůze po rovném povrchu. Chůze je nejméně účinná forma kardio cvičení, ale chůze je vhodná pro začátečníky, lidi s nadváhou a rekonvalescenty po zranění. Jedná se o typ kardio cvičení s nízkou intenzitou.
Rychlý běh. Běh spálí více kalorií, ale je těžší pro vaše klouby a kosti.
Plavání. Plavání je vynikající vysoce intenzivní cvičení s minimálním rizikem zranění.
Projížďka na kole. Jedná se o vysoce intenzivní zátěž, která však nemá vážný dopad na kosti a klouby. Kolo je vhodné pro lidi téměř jakékoli úrovně dovedností.
Cvičení na elipsoidu. Eliptical je alternativou k běhu, protože stroj simuluje pohyby při běhu, ale méně namáhá klouby.

Chcete-li, aby vaše lýtka byla tenčí, dělejte silová cvičení. Pokud vašim lýtkům chybí definice, silový trénink vám pomůže celkově zhubnout. Svaly potřebují více kalorií než tuk.

Silový trénink s lehkými váhami

Pomohou vám vybudovat svalovou hmotu a shodit přebytečná kila, aniž byste nabírali objem. Pokud již máte vytvarovaná lýtka, tato cvičení nepomohou vyřešit problém.

Squat. Při cvičení používejte vlastní váhu.

Položte nohy na šířku ramen, položte ruce v pas a pokrčte kolena.

Toto cvičení vám pomůže posílit lýtkové a stehenní svaly. Aby bylo cvičení náročnější, zkuste umístit váhu spíše na prsty u nohou než na paty. Spálíte tak více kalorií a méně zatížíte lýtka. Zůstaňte v dolní poloze po dobu 2-3 sekund a narovnejte se. Proveďte 10–15 opakování na sadu.

• Pokud budete dřepovat se závažím v rukou, vaše lýtka se mohou zvětšit.
• Pro snazší udržení rovnováhy natáhněte ruce před sebe, dlaněmi dolů, rovnoběžně s podlahou.
• V kombinaci s dalšími cviky vám dřepy mohou pomoci spálit více kalorií a tuku a posílit svaly.