Facelift Evgenia Bilyk. Domácí tvorba obličeje pro obličej: lekce od Evgeniya Baglyk pro oblast očí
Abychom vám vysvětlili, jak se s tímto problémem vypořádat, nejprve vám řekneme, jak se projevuje.
Způsoby výskytu nasolabiální rýhy
Tato hluboká vráska může vzniknout dvěma způsoby.
První- jedná se o věkem podmíněnou tkáňovou ptózu, to znamená, když se na sebe podíváte a uvidíte, že vaše nosoretní rýha je hluboký převislý záhyb - ne čárka, ne čára, ale převislý záhyb. Toto je váš první signál, že všechny svaly ve střední části vašeho obličeje poklesly.
V tomto případě byste měli věnovat zvláštní pozornost zygomatickým a lícním svalům a trénovat svaly odpovědné za zvednutí koutků úst. Když je pak všechny natónujete, střed obličeje se zvedne a nebude tedy tolik přečnívat. A pak se nasolabiální rýha zmenší a úplně se vyhladí. Toto je první možnost.
A druhá možnost, když se objeví kvůli obličejovým svorkám. Jak se to stane? Podél nasolabiální linie, kterou můžeme mít, jsou svalové stehy. Co to znamená? Zde máme orbicularis oris sval. Jsou k němu připojeny různé svaly, hlavní zygomatické svaly, malé svaly, které zvednou koutek úst, ret a tak dále.
Všechny jsou připojeny jeden po druhém k m. orbicularis oris. A ukáže se, že jde o svalový šev. Proto, když jeden z těchto svalů, buď m. orbicularis oris, nebo zygomaticus, nebo svaly, které zvedají horní ret a úhly, spasmuje, pak je tento svalový steh výraznější. A čím silnější je křeč, tím přirozeněji je vidět nosoretní rýha. A jak s touto variantou naložit?
Musíte velmi dobře sledovat své výrazy obličeje. Podívejte se, co děláte špatně, tedy s největší pravděpodobností našpulíte rty. Spousta žen to tady ráda dělá, zcela nevědomě, aniž by se ovládaly. To znamená, že buď rty svíráte, nějak stahujete koutky, napínáte, koušete, žvýkáte rty a podobně.
Nebo rádi roztahujete nosní dírky, děláte nejrůznější nechutné grimasy a uvádíte do křeče svaly, které jsou připojeny k m. orbicularis oris.
Musíte sledovat všechny tyto výrazy obličeje a omezit je na minimum. Na první pohled to vypadá jako taková frivolní metoda řešení nosoústních rýh, ale věřte, že rozsáhlé zkušenosti ukazují, že tomu tak je. Sledujte svou mimiku, dopřejte si alespoň měsíc, řekněme, života s vědomím obličeje, a uvidíte, že váš nasolabiální nos bude mnohem méně nápadný.
Cvičení pro nasolabiální rýhu
Protáhnete ústa do oválu, do hladkého, krásného oválu, aby došlo k napětí od záprstních kostí až po m. orbicularis oris. Zde je velmi důležité dbát na to, aby spodní část – brada a rty – nebyly příliš sevřené. Mnoho lidí to chce více vytáhnout, a proto ohýbají spodní část. Nedělej to! Všechno by pro nás mělo být velmi hladké a krásné.
Takže to natáhněte, vydržte 10 sekund a uvolněte se. Toto cvičení můžete provádět každý večer, proveďte asi 3 nebo 5 přístupů. Toto cvičení můžete využít i během dne.
Ujistěte se, že toto cvičení provádíte velmi dobře, to znamená, co je pro vás indikátorem toho, že jste ho provedli správně? Když je vše úplně hladké, to znamená, že jste to vytáhli a nezůstal žádný záhyb. Pak jsi to udělal správně. Čím častěji budete cvičení provádět, tím rychleji zaznamenáte výsledky.
2. Tváře
Přejděme k další problémové oblasti – tvářím. Jde o důležitou část obličeje, tyto svaly jsou párové, poměrně velké, vycházejí z koutků úst a jsou připojeny ke žvýkacímu svalu, to znamená, že tvoří spodní třetinu obličeje.
Proto, když tváře ztratí tón (lícní svaly), tato část obličeje okamžitě ochabne, objeví se buldoci a obrys obličeje se vznáší.
Proč vzniká tolik problémů s prováděním cviků na lícní svaly? Protože právě ve střední části obličeje máme mnoho svalů propletených, a proto, pokud nemáte dovednosti v práci s obličejem, není pro vás vždy snadné pracovat jeden sval izolovaně, takže ostatní svaly jsou navíc napjaté a cvičení se ukáže jako nesprávné.
Výchozí pozice – natáhneme ústa do písmene „o“. Nemusíte úplně otevřít čelist, nemusíte se snažit co nejvíce otevřít ústa, musíte utáhnout nasolabiální trojúhelník.
Prodloužená - toto je vaše výchozí pozice, pamatujte si ji a neměla by se měnit během celého cvičení, protože se to často stává takto: uděláte to 10krát, uděláte to 15, pak se podíváte a poloha vašich úst je úplně jiná. Vaše spodní čelist se postupně zvedá nahoru. Tohle by se nemělo stávat.
Takže si pamatujeme, že jsme natáhli ústa, a ta se nepohne ani o milimetr, dokud cvičení nedokončíte. Pokud se vaše žvýkací svaly unaví, je pro vás obtížné udržet ústa otevřená, proveďte několik technik: 10krát - odpočinek, 10krát - odpočinek. Nejdůležitější je dělat to efektivně, ne moc, ale precizně kvalitně! Udělejte to 10krát, ale cesta bude perfektní.
Vezměte dva prsty. Dva - protože tímto způsobem budete mít větší oblast tlaku a efektivněji napumpujete tvář.
Ústa jsme prodloužili do oválu, prsty položíme za tvář, neohýbáme je háčky, nikam neposouváme, pouze je položíme podél tváře. Nyní, aniž bychom spustili nebo zvedli spodní čelist, začneme vyslovovat písmeno „o“, aby náš ret zůstal rovný, hladký a dobře namáhali lícní svaly. Nejprve přitlačíte tváří, poté roztáhnete ústa. Nezačínejte si mačkat prsty ústy – to je nejčastější chyba!
Pokud se vám stane totéž, nenapumpujete si tváře, pouze si způsobíte křeč horního rtu a volitelně vaše nosoústní dutina opět zesílí, takže to je velmi, velmi důležité!
Tváří děláme pohyb, jako byste nasávali vzduch. Pokud si nejste jisti, zda jej zvládnete správně, nacvičte tento pohyb nejprve samostatně.
Nyní jsou vaše ústa ovál, položte prsty na obě strany a začněte tisknout tvář na prsty. Vždy byste měli cítit napětí ve tvářích více než v horním rtu. Dávejte pozor, aby se koutky úst vždy natahovaly dopředu, to znamená, že řeknete písmeno „o“ a pokusíte se koutky nasměrovat dopředu.
Když se koutek vašich úst posune zpět, máte nasolabiální rýhu. Opět nezapomínejte na tuto věc: když silně napínáte ústa, váš svalový šev zesílí. Když si přitisknete tváře na prsty a vidíte, že se rýsují pruhy, znamená to, že se snažte tvář tolik nenamáhat, i když vám to jde trochu méně, ale tady se před takovými záhyby ochráníte.
3. Komplexní cvičení na bradu a krk
Další cvičení je složité, pomůže vám utáhnout ovál obličeje a napumpovat krk.
Navíc toto cvičení bude velmi užitečné a je vhodné pro lidi, kteří mají posuny v krční páteři. Pokud máte takový problém, neměli byste se ohýbat, dělat různé zatáčky nebo hýbat hlavou, protože se vaše situace může zhoršit.
Toto cvičení ale mohou dělat všichni lidé, i ti, kteří mají problémy s krkem.
Sedněte si tedy na okraj židle (stoličky nebo pohovky) a zvedněte bradu. Vaše záda jsou zcela rovná. Je to velmi důležité! Pokud jste shrbení, nebudete schopni cvik provést správně.
Sedíme rovně a teď zvedneme bradu, zmrzneme, nadechneme se a při nádechu se opřeme. Váš krk je velmi napjatý. S výdechem se vrátíte, zase se opřete - vraťte se, opřete se - a vraťte se.
Jaký to má smysl? Podstatou tohoto cviku je zajistit, aby se vaše hlava nikam nehýbala, to znamená, že vaše krční svaly byly co nejvíce napnuté, aby hlava zůstala ve své původní poloze. Pokud uvolníte krční svaly a vaše hlava klesne dozadu, pak vaše svaly nepracují, pouze se natahují.
Nadechneme se, posadíme se rovně a opřeme se. Vidíte, že je ve vás všechno napjaté: jak krk, tak oblast pod čelistí, a vracíme se, zase se odchylujeme – a vracíme se. Čím dále se odchýlíte, tím lépe váš krk pumpuje, takže můžete začít s malou vzdáleností, abyste si na to zvykli, a pak tuto vzdálenost postupně prodlužovat.
Pokud děláte, řekněme, u stolu, můžete se stolu držet, pokud si nejste jisti, že se udržíte. Toto cvičení se doporučuje provádět ne více než 15krát, protože je velmi silné a nepotřebujeme pumpovat krk. Potřebujeme ji pouze zpevnit a udělat svaly pružnějšími a pružnějšími.
Dvojitá brada
Všechny naše krční svaly jsou připojeny ke spodní čelisti, to je vše. Proto, když aktivně trénujete krk, budete mít vždy krásnější a tónovanější spodní obrys než člověk, který to nedělá. Věnujte pozornost sportovcům, kteří specificky netrénují své tváře, ale rozhodně mají velmi krásnou konturu obličeje právě z tohoto důvodu.
Když uděláte toto cvičení, vaše krční svaly budou trénované, váš krk bude více tónovaný, krásnější a všechno zbytečné bude hořet a nebude.
4. Lícní kosti
Dále přejdeme na lícní kosti. Ústa prodlužujeme do oválu, opět, když pracujeme, pracujeme na tvářích, lícních kostech, máme stále stejnou polohu, ústa jsou prodloužená do oválu.
Měli byste dobře přetáhnout horní ret přes zuby.
Můžete to udělat tak, že zkusíte mrknout, můžete to udělat tak, že zkusíte mžourat, zvednout víčko nebo stisknout nos – zkuste to různými způsoby.
Pokud se vám již lícní kosti hýbou, protáhneme ústa do oválu a prsty zafixujeme nosoretní rýhu. Máme zde svalový šev a abychom se vyhnuli záhybům, tuto oblast držíme.
Stiskneme celou tuto oblast: horní ret a oblast u nosu, přesně to místo, kde se upínají svaly m. orbicularis oris. Musíte velmi silně tlačit, musíte pohyb blokovat, musíte cítit, že to není jen tím, že jste ho zavřeli a nevidíte, co se děje, ale že jste ho stlačili tak silně, že sval nemůže vyskočit zpod prstů. To je nesmírně důležité!
Pamatujte také na spodní čelist, protože pokud se během cvičení postupně zvedne a vy skončíte s prakticky zavřenými ústy, pak vaše cvičení samozřejmě nebude správné a efektivní. Kromě toho pamatujte na horní ret, který by měl být co nejtěsnější, a na prsty, které fixují svaly.
5. Oči
A poslední oblíbené cvičení pro.
Tašky a otoky
První cvičení na pytle a otoky. Zavřeme oči, horní víčka pevně přitiskneme ke spodním a pracujeme s zorničkami. Zorničky srolujeme pod čelo a spustíme dolů, při zavřených očích se horní víčko brání pohybu zornice a navíc prsty položíte - ne přímo pod řasy, ale podél kosti. Přiložíme, přitlačíme, maximálně ucítíte jak horní víčko, tak i spodní víčko.
Zavřeli jsme oči a zvedli je, stočili je dolů a spustili, zvedli a spustili je. Okamžitě byste měli cítit horní víčko a měli byste cítit pohyb pod prsty, také: nahoru - dolů, nahoru - dolů.
Zde je jednoduché cvičení. Nevyvíjejte příliš velký tlak pod oko, nemusíte zde nic opravovat, stačí na něj trochu přitlačit. Pokud jsou vaše oči opuchlé, udělejte to ráno a budete vypadat mnohem lépe.
vějířkovitých
Další cvičení je pro vrány. Co to vůbec jsou za drobné vrásky? V podstatě se jedná o upnutí m. orbicularis oculi. Sval orbicularis oculi je svěrač, to znamená, že se vždy stahuje do středu, a proto při mžourání, když pevně zavřete oči, k tomuto pohybu dochází. To znamená, že máte svaly sevřené do kruhu a tam, kde je více svalových vláken, se kůže více vrásní.
Co můžeme udělat, abychom si vyhladili vrány? Musíme m. orbicularis oculi narovnat, to znamená narovnat do původní polohy. K tomu vykulíme oči.
Dívejte se dopředu a co nejpřirozeněji vyboulejte, nedochází k žádné akci obočí, obočí je zcela uvolněné. Velmi jsme vypoulili oči, drželi to na pár sekund - uvolněni, znovu vykulili oči - drželi to, uvolnili se. Udělejte tento pohyb. Čím více můžete vypoulit oči, tím efektivnější bude cvičení.
Vaše oči se opticky zvětší a uvidíte, že máte mnohem méně drobných vrásek. Když doširoka otevřete oči, pokuste se zatlačit oční bulvu dopředu, konkrétně udělejte oči „každý po 5 kopejkách“.
Jednalo se o nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení. Pečujte o svůj obličej a buďte krásní!
5 (100 %) 3 hlasy
Dnes pracujeme na velmi důležité oblasti – středu obličeje. Celkový tvar vašeho obličeje a to, jak dobře drží nebo jak moc se začne vznášet a padat, závisí na tonusu svalů v této partii. Vytvarujeme samotnou konturu a korigujeme nasolabiální oblast.
Cvičení pro střední část obličeje
Lícní kosti
Toto je velmi důležité cvičení. Namáháme zygomatické svaly, abychom vytvořili krásná jablíčka tváří, aby toho bylo nahoře víc než dole, tedy obrácený trojúhelník, ne naopak, když jde všechno dolů. Dobře vyvinuté zygomatické svaly drží náš obličej pohromadě jako rám, nedovolí nám poklesnout. Pokud některý z jařmových svalů pracuje méně, může se objevit výrazná bolest.
První věcí je prodloužit ústa do oválu. Toto je vaše výchozí pozice. Měli byste si na to hned zvyknout, nedovolte, aby se rohy pohybovaly do stran. Budeme tlačit dál. Mnoho lidí nyní neuspěje napoprvé – to je normální. V každodenním životě vaše svaly tímto způsobem nepracují, takže vám může chvíli trvat, než je ohmatáte.
Co můžete udělat, abyste to cítili rychleji? Zkuste se zašklebit, jako byste ucítili nepříjemný zápach nebo se vám něco nelíbí, to znamená, že tuto část zatlačíte nahoru.
Úkolem je zvednout centrální zónu: nemžourat pod očima, ale zvedat lícní kosti nahoru. Můžete se usmívat, jako byste se smáli velmi silně, takže tato zóna se zmenšuje, mrká, jako když na někoho přehnaně mrkáte. Naším cílem je dostat tyto oblasti do pohybu.
Poté, co vyzkoušíte tyto metody, znovu udělejte ústy ovál a pokuste se udělat stejné gesto z oválu. A teď tuto polohu zafixujeme, protože naše nasolabiální část se pohybuje tak či onak, ať držíme ústa jakkoli, zafixujeme si to a budeme cvičit na lícní kosti. Je důležité, aby se nezapletly oči a ústa zůstala na místě.
Upozorňujeme, že naše ruce jsou vždy pouze v jedné poloze. Prsteníček pod nosními dírkami, prostředníček a ukazováček u nosu. A dbejte na to, aby vaše čelist nebyla co nejvíce otevřená, protože vám ztuhnou klouby. Netaháš ovál dolů, ale dopředu, to znamená, že moje čelist není spuštěná na maximum. Toto bylo první cvičení. Po procvičení lícních kostí přejdeme na další.
Tesáky
Dále budeme dělat cvičení na tesáky. Proč jsou tyto svaly důležité? Jsou dostatečně široké, jdou pod oči, podepřou střední část, aby nespadla. Pokud má někdo nasolabiální křeč, pomůže to k jemnějšímu přechodu a také se nám podaří vytvarovat obrys rtu.
Děláme tak široký úsměv a snažíme se otevřít tesáky, jako kdybyste byli upír. Jeden můj klient řekl, že tohle je úsměv upíra. Úkolem je otevřít přední zuby alespoň po špičáky, až po čtvrtý. Nejdřív jste to jen zkoušeli, teď to opravíme rukama.
Prsty položíme diagonálně: prsten a střed. Bezejmenná je někde nad rtem, prostřední je o něco výše. Velmi pevně stiskneme a uděláme to samé jako v předchozím cviku. To znamená, že váš pohyb se zde zastaví, nepůjde výše než to, pod vašima očima.
Důležité je nezahrnout koutky úst. Nepracujeme s koutky úst, zvedáme střed, to znamená, jako by vás nitky táhly nahoru od rtu. Aby se vám tato část nezvedala nad prst, protože to bude znamenat, že ji nedržíte, a vytvoříte si tak velmi riskantní záhyb.
Pohyb se zde zastaví, ale měli byste cítit napětí od rtu a výše, měli byste cítit, jak se vám stahují lícní kosti, nebo spíše tesáky. Dva.
Tváře
Nyní děláme lícní cviky. Jejich tón je potřebný k podpoře dolní třetiny obličeje. Lícní sval také v každodenním životě prakticky nefunguje, takže přirozeně velmi rychle ochabne, začnou se objevovat čelisti a kontura obličeje plave.
Stejně jako v předchozích cvičeních protáhneme ústa do oválu, to už víme. Z této pozice se pokusíme přitlačit tváře na prsty, což bude fungovat jako simulátor. To znamená, že stáhneme tváře. Ukazováček a prostředníček položíme za tvář, aniž bychom otevřeli ústa, aniž bychom prsty tlačili: prsty jsou rovné podél tváře. Jediná věc je, že musíte pohybovat prsty tak, abyste okamžitě cítili svou tvář, aby nebyla někde umístěna samostatně. A z této pozice to zkusíme. Napjaté prsty jsou vaše simulátory a vy tisknete tvářemi.
Všimněte si, jak mi jdou tváře dovnitř. Měli byste mít stejnou amplitudu, to znamená, že tvář jde pryč a vyfoukne, odejde a vyfoukne. Je to velmi důležité! To bude znamenat, že váš sval pracuje naplno.
Co je zde důležité? Udržujte ústa v oválu. Pokud to uděláte takto, vytvoříte pro sebe velmi velkou místnost. Můžete zkusit říct „o“ ve chvíli, kdy stisknete tváře.
Řekněte „o-o-o-o-o“, to znamená, že díky tomuto „o“ se zdá, že plánujete pohyb pro sebe. Když se vám to podaří, položíte palce přes nasolabiální linii. Proč? Abyste se dále chránili a udrželi si nosoústní oblast, aby s vámi nevrtěla.
Udělejme to ještě několikrát. Snažte se neposouvat čelist příliš dolů, protože pak váš kloub ztuhne a nebudete si moci namáhat tváře, to znamená, že máte čelist o něco níže.
Hlavní věc je vytáhnout ústa dopředu a stisknout tvářemi, jmenovitě lícními svaly. Po cvičení nyní nafoukněte pravou a levou tvář, profoukněte rty. Vibrace by měly být silné.
Statika pro nasolabiální oblast
A poslední cvik – provádíme statické cviky za účelem vyrovnání nasolabiální oblasti. Toto je pro nás mimická zóna. Všechny svaly středu jsou velmi pevně sevřeny a spasmovány. Udělejte obličej, nějak dělejte tyto věci, například se zde velmi namáháte, našpulíte rty - to vše je mimochodem potřeba odstranit, to znamená, že musíte ovládat ústa, pečlivě sledovat, co se děje, a přestaň s tím zbytečně hýbat. To znamená, že když nemluvíte, nevyjadřujte emoce, ale hýbejte touto částí.
Abychom ulevili od křeče, protáhneme ústa do oválu, rovného, krásného oválu, jako jsme to udělali u tváří a lícních kostí. Brada by se neměla kroutit a koutky úst by se měly pohybovat dopředu. Celá nasolabiální oblast by měla být zcela vyhlazená. Prodloužíte a zůstanete tam 10 sekund. Zkusme to, řeknu vám, a odpočiňte si.
Musíme se snažit zajistit, aby tvar rtů byl skutečně jako ideální „o“. Dokáže to každý, kdo umí uvolnit svaly, to znamená, že pokud to nedokážete vy, neznamená to, že máte takovou fyziologii, děje se to proto, že vaše svaly jsou jen v křeči. Musíte to zkoušet, dokud neuspějete. Udělejme to znovu a odpočiňme si.
Zpočátku se můžete cítit nepříjemně, váš ret se může třást, napětí zde nemusí pominout nebo vaše čelist může ztuhnout. Až odejdou všechny křeče, bude vám tento stav, tato poloha naprosto vyhovovat.
Domluvme se takto: toto cvičení provádíte 5x denně, 3x po 10 sekund, tedy jeden přístup, druhý přístup, třetí přístup 5x denně. To zabere minimum času, ale neustále zde uvolníte křeč a získáte krásný ovál.
Snažte se to dělat efektivně, hodně záleží na správném provedení cviků.
Trenér obličeje Evgenia Baglyk
Dobrý den, drazí. Každý ví, že abys měla fit a štíhlou postavu, musíš cvičit. Sport pomáhá udržovat svaly v tonusu. Víme o tom a mnozí to dělají. Pamatujete si ale vždy, že je potřeba napumpovat i obličejové svaly? I toto má svou gymnastiku - stavění obličeje na obličej, o které si něco málo povíme a uděláme jednu lekci - cvičení pro oči.
Co je budování Facebooku?
Jedná se o speciální gymnastiku pro obličej, která podporuje jeho omlazení a korekci. Ukazuje se, že nejen svaly těla musí být „pumpovány“. Také obličejové svaly potřebují posílit. A tyto obličejové svaly vyžadují zvýšenou pozornost. Ano, neustále pracují, když mluvíme, mračíme se, smějeme se a dokonce i spíme.
Jediným problémem je, že jejich činnost je rozložena nerovnoměrně. Většinou pracují stejné obličejové svaly. Z tohoto důvodu se pojivové tkáně přetěžují a objevují se vrásky.
Speciálně vybrané cviky na řešení některých problémů spojených s obličejovým svalstvem pomáhají obnovit elasticitu pokožky (v pozdějším věku) a také zabraňují vzniku mimických vrásek (znám dívky, kterým se první známky stáří otiskly na čelo již dříve věk 25 let). A ve spojení s domácí výrobou krému je budování obličeje mocnou zbraní v boji za mladistvou pleť.
Budování obličeje je účinným prostředkem k prodloužení mládí, zlepšení vnější atraktivity a je také výbornou alternativou k chirurgickým metodám omlazení.
Facebook building for face – jaká je výhoda
Neodkládejme tedy cviky na obličejové svaly, které již mnoha ženám pomohly získat zpět krásu obličeje bez operace, sebevědomí a přitažlivost! Tato cvičení mají mnoho výhod.
Za prvé, jsou zcela bezpečné, což se o provozu říci nedá.
Za druhé, jsou neuvěřitelně účinné a tento efekt není jednorázový, ale dlouhodobý.
Konečně, jsou zcela zdarma a dostupné pro každého z nás.
Budování Facebooku s Evgenia Baglyk - cvičení pro oči
Oční okolí vyžaduje kvalitní a velmi jemnou práci. Tyto techniky obnoví elasticitu horních víček a oblastí pod očima, opticky zvětší oči, vyhladí vrásky a jako bonus zlepší vidění.
Tuto lekci vás naučí Evgenia Baglyk, její facebookový kanál je jedním z nejpopulárnějších ruskojazyčných kanálů na Youtube.
Cvičení obličeje můžete provádět doma před zrcadlem, v práci u počítače, v autě, při čekání v dopravní zácpě. Obecně kdekoli a kdykoli. Hlavní je dělat to každý den, nejlépe ráno a večer.
Jaký je účinek obličejové gymnastiky?
Účinek obličejové gymnastiky bude patrný po 2 týdnech aktivního cvičení:
- pleť se zlepší,
- otoky pod očima zmizí,
- tváře a dvojitá brada budou napnuté,
- vrásky budou méně výrazné.
No, doufám, že jsi čelil budování s Evgenia Baglyk? Uložte si tuto stránku do záložek, abyste si tato cvičení mohli zítra znovu zopakovat a ukázat je svým přátelům. Hodně štěstí!
Botoxové injekce, konturování, laserová terapie, facelift... Mnoho žen po 30 letech se s těmito kosmetickými procedurami musí seznámit. Čas neúprosně letí a zanechává svůj otisk na jemné pokožce obličeje. Ale jak chcete zachovat své přirozené mládí a krásu! Plastická chirurgie je jednou z nejrychlejších a nejúčinnějších metod boje proti změnám souvisejícím s věkem. Ale toto potěšení není levné. Co dělat, když vám rodinný rozpočet nedovoluje utrácet velké peníze za chirurgické nebo kosmetické operace? Je to velmi jednoduché: vytvořte si Facebook. Nezapomínejte, že i obličej má stejně jako zbytek těla svaly. A pokud je budete udržovat v dobré kondici, můžete se rozloučit s předčasným stárnutím. Fitness trenér Evgenia Baglyk nabízí účinnou metodu obličejové gymnastiky.
Budování Facebooku s Evgenií Baglyk
Obyvatelka Kyjeva Evgenia Baglyk byla vždy přátelská ke zdravému životnímu stylu. Po mnoho let pracovala jako trenérka v jednom z fitness klubů hlavního města a pomáhala dívkám zůstat ve formě. Jednoho dne Evgenia zaslechla rozhovor mezi svými stálými klienty. Dvě ženy ve věku 25–30 let si navzájem stěžovaly, že tento měsíc utratily téměř polovinu svého platu za korekci vrásek na obličeji. A pak trenér přišel s originálním nápadem: proč nepotírat změny související s věkem na obličeji stejnými metodami jako na těle. Tedy pomocí speciálního systému cvičení.
Evgenia začala kousek po kousku sbírat informace o gymnastice pro obličej. Studovala anatomii lebky, umístění kostí, svalů a nervových zakončení, otestovala na sobě obrovské množství existujících technik a v důsledku toho vyvinula vlastní systém budování obličeje. Prvními „testovanými subjekty“ byla autorka a její blízcí přátelé, které Evgenia požádala o účast v experimentu. Když po několika měsících ženy viděly úžasné výsledky, Baglyk si patentoval svou metodu a začal ji přinášet „masám“.
Výhody techniky
Technika Evgenia Baglyk má mnoho výhod:
Jaký efekt můžete získat?
Pravidelným praktikováním metody Evgenia Baglyk můžete:
Indikace a kontraindikace
Každý, kdo chce opravit svůj vzhled, aniž by se uchýlil k plastické chirurgii nebo službám kosmetičky, se může zapojit do budování Facebooku. Ale tato jednoduchá gymnastika má stále řadu omezení.
Stavba obličeje je kontraindikována u lidí, kteří v posledních dvou letech podstoupili plastickou operaci, u pacientů s onemocněním lícního nervu a také u pacientů s hypertenzí. V těchto případech je nutná další konzultace s lékařem.
Ženy a muži nad 40 let mohou postrádat přirozenou svalovou sílu k úplnému odstranění vrásek. Proto je důležitou podmínkou pro dosažení maximálního účinku gymnastiky dostatečný odpočinek a dobrý spánek.
Hlavní pravidla budování Facebooku
Na aktivity zaměřené na budování obličeje se nemusíte nijak zvlášť připravovat. Protože „funguje“ pouze obličej a zbytek těla odpočívá, obecný fyzický trénink není důležitý.
Věnujte čas cvičením obličeje každý den. Nebuďte líní a nevynechávejte hodiny. I v nabitém pracovním programu si můžete „vybojovat“ 15 minut pro svého blízkého. Začátečníkům se doporučuje začít se šesti opakováními každého cviku. Postupně zvyšujte počet opakování až na dvacet.
Všechna cvičení v tomto kurzu vyžadují aktivní účast vašich rukou (zejména prstů). Budou muset držet kůži na čele, aby se trénovaly pouze svaly. Pokud toto pravidlo ignorujete, vrásky nezmizí, ale naopak budou ještě výraznější a hlubší.
Cvičení můžete provádět kdykoli. Pokud ale chcete dosáhnout požadovaného efektu rychleji, udělejte je večer, před spaním. Nejprve si důkladně umyjte obličej peelingem a otřete obličej čisticím tonikem. Když začnete dělat gymnastiku, poslouchejte reakce svého těla. Pokud jste vše udělali správně, ucítíte mírné pálení. Nezapomeňte pravidelně uvolňovat obličejové svaly: vydechujte zavřenými rty (aby mírně vibrovaly). Na konci sezení hydratujte obličej sérem nebo krémem.
Video: jak provádět cvičení na budování obličeje
Základní cvičení pro různé obličejové svaly
Pojďme od slov k činům! Už jste určili, která část vaší krásné tváře vyžaduje korekci? Pak neodkládejte zahájení kosmetického kurzu od Evgenia Baglyk a pamatujte si jednoduchá cvičení.
Video: nejoblíbenější cvičení od Evgenia Baglyk
Další videa od Evgenia Baglyk o tom, jak udělat své rty kypré, „stáhnout“ tváře a lícní kosti a odstranit dvojitou bradu na oficiálním kanálu YouTube autorky této techniky.
Péče o obličej v myslích mnoha lidí zahrnuje vnější kosmetické procedury, užívání vitamínových komplexů a aplikaci make-upu pro udržení přitažlivosti v každém věku. Po čase žádná maska neskryje povislé tváře, hluboké vrásky nebo povislou pleť.
Podstatou budování obličeje je zpevnění obličeje zevnitř, a to systematickým tréninkem všech svalů, včetně těch málo zapojených do každodenního namáhání obličeje, které však ovlivňují tvar a stav obličeje.
Historie budování Facebooku
Počátky vyvinutého omlazovacího systému nacházíme v první třetině minulého století v romantickém příběhu ze skutečného života. Spočívalo v tom, že plastický chirurg chtěl skutečně pomoci baletce, kterou znal a která měla krásné, vytrénované tělo a vybledlý obličej. Podobný přístup k řešení problému se navrhl sám. Lékař vytvořil tréninkový systém pro obličejové svaly, který nahradil plastickou chirurgii.
Výsledek použití soustavy systematických cvičení byl tak působivý, že se díky tomu úspěšná zkušenost omlazení stala populární nejen v Evropě, ale i v Americe. Obnovení správné kontury obličeje a posílení svalového tonusu se ukázalo být docela dostupné bez drahých procedur.
V praxi se metoda face-buildingu používala při korekci, obnově a aktivaci obličejového a krčního svalstva u pacientů po cévní mozkové příhodě, úrazu nebo dětské mozkové obrně. Postupně se v kosmetickém průmyslu začala používat účinná cvičení.
Štíhlých tvarů těla, jak víte, se dosahuje systematickým cvičením, fyzickou aktivitou a tréninkem pod dohledem instruktora. Návštěva fitness center, posiloven a posiloven se pro mnohé stala součástí každodenního života.
Trénink obličejových, žvýkacích a dalších svalů by měl být stejně běžný v každodenním životě, protože obličej, krk, dekolt jsou na rozdíl od jiných částí těla nejzranitelnější vůči vlivům prostředí.
Vnější ochrana pokožky by měla být kombinována s vnitřní svalovou prací, stejně jako každodenní ranní mytí obličeje.
Základní principy budování Facebooku
Face building for face nahrazuje masáž, dodává pleti pružnost jako po faceliftingu nebo kosmetických injekcích. Každý může mít kontrolu nad změnami v obličeji souvisejícími s věkem a zabránit tomuto procesu. Sada jednoduchých cvičení není v účinnosti nižší než drahé léky nebo postupy pro odstranění vaků pod očima, pokleslého krku a povislé kůže.
Vyvinutý systém cvičení nevyžaduje speciální dovednosti, speciální nástroje, prostředky ani podmínky. Název komplexu je vypovídající, doslovný překlad z angličtiny znamená „budování obličeje“, lze jej interpretovat jako formování kontury a stavu obličeje procvičováním všech zapojených svalů.
- Použití komplexu po 25 letech s prvními projevy „únavy“ obličeje, sníženou elasticitou pokožky a sníženým průtokem krve.
- Zařazení do tréninkového procesu všech svalových skupin obličeje, krku a oblasti předloktí. Pouze 15 % z nich aktivně pracuje v běžném životě. Nedostatek poptávky po jiných svalech způsobuje předčasné vyblednutí.
- Systematický trénink je hlavní podmínkou úspěchu v systému face-buildingu.
Dodržování zásad a pravidel přináší pozitivní výsledky již po dvou týdnech tréninku.
Co dělá budování Facebooku?
Stejně jako kulturistika formuje svaly těla, je budování obličeje součástí modelování obličeje. Fyziologové poznamenávají, že pro udržení krásného tvaru, pružnosti pokožky a tonusu problémových oblastí musí aktivně pracovat téměř 60 obličejových a žvýkacích svalů. Jejich stav ovlivňuje vzhled a výraz naší vizitky. Svaly se přitom zapojují do běžného života
- 15-20% - aktivní;
- až 25-30% - pasivní;
- až 50 % - velmi pomalé, epizodické.
Hlavní věc je, že budování obličeje pro obličej doma je dostupné všem. Pravidelný trénink, vedoucí k posílení a pružnosti všech svalů, umožní
- opravit „padlý“ ovál obličeje;
- posílit oblasti lícních kostí;
- zlepšit pleť prostřednictvím normalizace prokrvení tkání;
- odstranit vaky pod očima;
- odstranit otoky na obličeji;
- odstranit dvojitou bradu;
- snížit hloubku nasolabiálních záhybů;
- zbavit se vrásek na obličeji;
- dát rtům objem.
Facebuilding pomáhá eliminovat následky špatných návyků: opření tváří rukama, mžourání na slunci bez ochranných brýlí. Korekce jednotlivých oblastí dává efekt omlazení bez chirurgického zásahu.
Budova Facebooku s trenérem
Moderní systém posilování obličeje je podložen a prezentován fitness trenérkou s bohatými zkušenostmi Evgenia Baglyk.
Studium struktury obličejové části lebky, připojených svalů, lymfatických uzlin, nervových zakončení, zvládnutí různých technik a testování na sobě, pomocí rozsáhlé praxe vedlo k pečlivému výběru účinných prvků a vytvoření vlastní online školy na internetu „Facebuilding s Evgenia Baglyk“. Nejoblíbenější cvičení jsou shromážděna do jediného komplexu.
Evgenia Baglyk se stala zakladatelkou projektu, přístupného mužům a ženám různého věku a různých zemí. Autorka moderního tréninku zvolila nejbezpečnější a nejspolehlivější tréninkové metody, aby po dosažení výsledků mohla sdílet svůj úspěch s ostatními lidmi.
Domácí budova Facebooku. Příprava
Jednoduchá pravidla pro přípravu a vedení tříd pomohou učinit komplex co nejúčinnějším:
- před zahájením tréninku si musíte vyčistit obličej a krk, aby pokožka mohla dýchat;
- doporučuje se používání rukavic při cvičení s prsty;
- Nejprve se doporučuje použít samomasážní techniky k uvolnění napětí z oblasti ramen a krku, aby se zvýšil krevní oběh;
- Musíte cvičit před zrcadlem, sedět, držet záda rovná;
- postupně zvyšujte zátěž, přetrvávající na problémových oblastech;
- střídat dynamiku a statiku, tzn. vytvořte svalové napětí a držte ho po dobu 10 počtů;
- pracovat v příjemné atmosféře, s pozitivními myšlenkami a emocemi.
Domácí budova Facebooku. Cvičení
Cvičení komplexu „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ se střídají, aby se do procesu zapojily různé skupiny obličejových svalů. Základní lekce obsahuje několik klasických vícesměrných cvičení, jednoduchých a oblíbených.
- Cikcak. Doporučuje se k odstranění vrásek, očních váčků, posílení vazů očních bulvů a drobných svalů očních víček.
Aniž byste otočili hlavu, nasměrujte svůj pohled co nejvíce doprava, pak nahoru, pohyb dolů doleva, pak nahoru a zpět dolů doprava. Opakujte tento cyklus alespoň 5x a zvyšte zátěž na 10 cikcaků.
- Posílení tváří. Korekce se provádí tak, že se ústa co nejvíce naplní vzduchem. Svalové napětí vzniká uzavřením rtů a následným stisknutím obličeje rukama. Měl by se objevit pocit tepla v důsledku přívalu krve. Pomáhá zlepšit svalový tonus.
- Korekce oblasti lícních kostí. Snižuje otoky obličeje, vytváří správnou konturu obličeje. Provádí se pomocí jazyka, který dělá krouživé pohyby a masíruje vnitřní stranu tváří a rtů. Nejprve jdou rotace ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček - na jedné straně; pak to samé udělejte na druhé straně. Rotace končí prací na oblasti rtů. Cvičení je účinné pro prevenci a redukci tzv. „jawls“.
- Odstranění dvojité brady. Zakloňte trochu hlavu dozadu a zvedněte bradu. Jednou rukou uchopte přední část krku mírným tahem směrem dolů. Usmívejte se, aniž byste otevřeli rty. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10krát.
- Vyhlazení „prstenců Venuše“. Sklopte hlavu a plynule otočte doleva a poté doprava. Vyvarujte se náhlých pohybů a trhnutí. Snažte se o maximální rozsah pohybu. Cvičení posiluje šíjové svaly, zvyšuje pohyblivost a dokonce zmírňuje bolesti hlavy.
- Korekce vrásek na čele. Položte si tři prsty na čelo a prsteníčkem lehce zatlačte na obočí. Zvedněte a snižte obočí. Překonání odporu vašich prstů. Aktivují se temporální a nadočnicové svaly.
- Eliminace vertikálních vrásek na hřbetu nosu. Umístěte ukazováčky na kořen obočí. Pohybujte a roztáhněte obočí pod lehkým tlakem. Procvičují se nosní a nadlebkové svaly.
- Vyhlazení nasolabiálních rýh. Přitiskněte ukazováčky k nosoústním rýhám od nosu k bradě, přitiskněte rty co nejblíže k zubům a jeden po druhém uvolněte, alespoň 5x.
Návštěva webových stránek Evgenia Baglyk a sledování videa rozšíří vaše znalosti o budování obličeje a seznámí vás s klasickými technikami, mimikou a artikulační gymnastikou.
Existují asi tři desítky možností cvičení pomocí systému budování obličeje. Mezi nimi jsou dynamické a statické třídy. Na začátku tréninku se doporučuje provádět jednotlivé prvky 5x, poté zvýšit počet opakování na 20. Mezi přístupy jsou nutné krátké přestávky.
Výhody budování Facebooku
Výhody techniky korekce obličejových svalů jsou zřejmé: bez finančních nákladů a dodatečného času máte možnost pracovat na svém omlazení. Důležité faktory jsou
- nedostatek vybavení;
- kombinace školení s jinými aktivitami;
- zlepšení nálady z tváří a grimas, které jsou součástí tréninkového komplexu.
Kontraindikace
Budování Facebooku je přístupné drtivé většině lidí, ale stále platí omezení tréninkového procesu
- v případě poruch obličejového nervu;
- během hypertenzní krize;
- do dvou let po operaci obličeje.
Po přestávkách v systémových cvičeních je na začátku cvičení potřeba krátké zahřátí nebo lehká prohřívací masáž.
Zvládnutí vědy o budování obličeje je zábavná, užitečná a přirozená aktivita pro ty, kteří chtějí zůstat mladí a krásní v každém věku.
budova Facebooku. Recenze
- Budování Facebooku pomáhá, to je dokázáno. Výsledky se dostaví, ale pro konsolidaci je třeba změnit některá cvičení. Změny související s věkem se stále objevují, ale jsou méně nápadné. Mezi přáteli jsou výraznější. Hlavní je neustoupit od zdravého životního stylu. Jinak můžete zničit celý efekt tříd.
- Budování Facebooku se věnuji 5 let. je mi 33 let. Zatím není co napravovat, k prevenci je potřeba trénink. Moje kamarádky už mají první vrásky. Všem radím, aby na tváři nezanechávali negativní emoce, jinak žádné cvičení nepomůže. Když sedíte u stolu, nemůžete vrásčit čelo, mžourat, promnout si oči rukama nebo podepírat tváře. Je snazší zbavit se špatných návyků, než odstraňovat následky tréninkem.
- Začal jsem cvičit pozdě, když ostatní lidé začali diskutovat o mých problémech na mém obličeji. Něco se muselo udělat. Na operace nejsou peníze, takže je to pro mě jediná šance, jak si spravit obličej. Samozřejmě nemůžete vrátit mládí, ale zlepšení jsou stále patrná. Dvojitá brada se zmenšila, čelisti se zesvětlily a já jsem nabyl jistoty, že se to nezhorší. Z budování Facebooku se stala dovolená. Cvičíme s vnučkou. Je to pro ni rozmazlování, ale mně to dělá dobře.
