Menstruační cyklus. Co je menstruační cyklus a jak jej vypočítat

Jaké je číslo duše

Od starověku lidé věřili, že datum narození určuje celý budoucí osud člověka. Vybavuje ho určitým souborem vlastností. Ve védské numerologii se tomu říká číslo duše. Hraje obrovskou roli v esoterice a sebepoznání.

Číslo duše je jakýmsi majákem, který člověka vede životem. Určuje životní úkoly a cíle a odráží i vnitřní pohodu jedince samotného. Pomáhá odhalit vztah člověka k jeho vnitřnímu světu ak ostatním lidem. Pomáhá otevřít se v rodinných, přátelských a sexuálních vztazích.

Někdy se také nazývá číslo duše množství duchovních aspirací. Je zodpovědný za touhy a touhy člověka, za to, k čemu jeho duše leží. Číslo duše hraje klíčovou roli v osudu konkrétního člověka. Je s největší silou schopnou vyjádřit vnitřní podstatu, duchovní rozpoložení člověka. Počet duchovních aspirací je zodpovědný jak za vnější rysy člověka, tak za jeho tajné myšlenky, sny a pocity. Obvykle číslo duše určuje charakter člověka, jeho silné a slabé stránky. K tomu bude stačit znát pouze jeho narozeniny. Číslo duše je skutečně jedinečný kód duše, který dokáže odrážet individualitu a preference konkrétního člověka. Číslo duše může člověku dát praktické rady na každý den. Může vám pomoci dozvědět se nejen o sobě, ale také o vašem budoucím manželovi, obchodním partnerovi nebo příteli.

Jak vypočítat číslo duše?

Pokud je například datum narození osoby 14. prosince 1980, bere se v úvahu pouze číslo 14 (měsíc a rok se neberou v úvahu). Je nutné sečíst čísla dne (1+4=5). Dostáváme 5. Tato hodnota je váš kód, tzv. číslo duše, číslo duchovní aspirace. Získaný výsledek musí být vždy jednoznačný (jednociferný).

Je třeba zvážit velmi důležitý bod: V moderním světě je půlnoc považována za začátek nového dne. Ale předtím bylo všechno jinak. Tento aspekt vyvolává důležitý problém pro numerologii. Koneckonců, podle starověkého hinduistického systému datum měsíce se mění dvě hodiny po východu slunce(a ne o půlnoci, jak je zde zvykem). To výrazně mění všechny výpočty. Koneckonců, pokud se člověk narodil v období od půlnoci do úsvitu, pak při výpočtu je třeba vzít v úvahu skutečnost, že datum narození se může lišit od standardního. Pokud se například člověk narodil 14. v jednu ráno, pak podle védských standardů má narozeniny 13. den. Obecně je numerologie považována za velmi flexibilní vědu. Zahrnuje obrovské množství různých poboček. A přitom se téměř všude používají ukazatele čísla duše.

Charakteristika každého čísla duše

Každý počet duchovních aspirací má své vlastní charakteristické rysy. Uvažujme, jak může výsledné číslo duše ovlivnit osud a charakter člověka.
Pokud osud člověka řídí „jeden“, pak si takoví lidé vždy stanoví velmi jasné cíle a záměry. Takoví lidé jsou velmi asertivní a těžko se mění. Velmi snadno se také spřátelí. Milují luxus a pohodlí. Mají dobrý vkus a výborné způsoby. Jedinci s tímto počtem duší mají velmi rádi vše nové. Vždy je přitahují různé novinky. Snadno dosahují úspěchu ve své kariéře.
Pokud má člověk číslo duše „2“, pak to ukazuje na velmi silné charakterové vlastnosti. Takoví lidé mají obvykle výraznou něhu, aristokracii a romantiku. Někteří lidé s číslem duše „2“ jsou velmi nerozhodní. Vždy potřebují podporu. Je velmi nežádoucí urazit takové lidi, protože jinak se u nich vyvine zjevná krutost. Lidé narození s číslem duše „2“ jsou velmi společenští lidé. Vědí, jak rychle najít společný jazyk s ostatními lidmi. Pevně ​​věří v přátelství. Často něco obětují kvůli svým přátelům. Pro takové lidi není logika jejich silnou stránkou. Jsou to z principu kreativnější lidé.
Pokud datum narození osoby obsahuje číslo 3, pak můžeme říci, že jde cestou spravedlnosti, spravedlnosti a osvícení. Lidé s číslem duše „3“ jsou velmi silní, stateční, odvážní, energičtí, pracovití a vzdělaní. Mají dobré řečové schopnosti. Lidé s číslem duchovní aspirace „3“ jsou aktivisté a kolektivisté. Mají jasnou životní pozici a velkou lásku k práci. Takoví lidé často sní o slávě. Také se snaží, aby byl život pozitivní a úžasný.
"čtyřky" Vyznačují se nudou a leností. Často dělají velmi nelogické věci. Nedokážou vždy rozlišovat mezi zlem a dobrem. Často jsou velmi pesimističtí a sobečtí, někdy agresivní. Lidé s číslem duše „4“ mají schopnost malovat. Velmi milují takzvaný bohémský život. „Čtyři“ jsou velmi tajnůstkářští a někdy je pro ně obtížné vyjádřit své myšlenky. Mohou nad sebou ztratit kontrolu. Ale mají odvahu. Je pozoruhodné, že mohou mít spoustu nepřátel, protože v jakémkoli konfliktu jdou na stranu menšiny. Díky svému jedinečnému způsobu myšlení jsou schopni generovat inovativní nápady. Jsou dobrými lídry velkých společností.

Ti lidé, kteří mají číslo duše "5", mají velmi proměnlivý charakter. Jsou velmi hazardní, neklidní, mazaní, podezřívaví. Mají bystrou mysl a vynikající řečnické schopnosti. Pětky milují cestování a vtipkování. Od narození mají takoví lidé velmi zranitelný, jemný charakter. Často z nich vyrostou filozofové a vědci. Doslova celý život tráví seberozvojem a stále hledají nové způsoby, jak vydělat peníze.
Pokud je člověk ovládán číslem duše „6“, pak to naznačuje, že má spoustu vitality, hravosti a lásky. Jsou to velmi smyslní, vášniví a umělečtí lidé. „Šestky“ jsou velmi společenské a milují různé společnosti. V jakémkoli konfliktu rychle udělají kompromis. Většinou nezastávají vedoucí pozice, ale vždy plní všechny své povinnosti. Ženy s číslem duše „6“ mají velmi krásnou postavu, ale muži jsou považováni za skvělé svůdce a často podvádějí své manželky.
Lidé pod záštitou „sedmičky“ obdařeni vhledem a moudrostí. Mají velkou představivost. Někteří nedbají o svůj vzhled a udivují svou nedbalostí. Často takoví lidé nevěnují pozornost žádnému materiálnímu bohatství. Mnoho lidí je považuje za životní neúspěchy. Ale obecně platí, že po každém neúspěchu jsou o krok blíže k úspěchu. „Sedmičky“ se také vyznačují romantikou, originalitou a sentimentalitou.
Lidé s číslem duše "8" velmi ponurý, podezřívavý a pesimistický. Ale umějí rozlišovat mezi zlem a dobrem, jsou velmi moudří. Někteří z nich jsou velmi dobří organizátoři. Takoví lidé jsou čestní, spravedliví, upřímní. Od narození jsou Osmáci velmi tajnůstkářští. Někdy to způsobí velké nedorozumění ze strany příbuzných a přátel. Mezi vlastnosti „8“ také patří: trpělivost, klid, tvrdá práce, vážnost, ohleduplnost. Takoví lidé mají v zásadě velmi málo blízkých přátel, ale jsou jim vždy věrní.
Lidé s aspirací duše číslem "9" Vyznačují se disciplínou, odvahou, smělostí a trpělivostí. Někdy dokážou být někteří krutí a zcela sobečtí. V duchu jsou to sportovci, kteří dokážou dosáhnout svých tužeb silou. Jsou přímí, optimističtí, nezávislí. Mají velký smysl pro zodpovědnost. Nikdy neposlouchají rady ostatních, vždy si vše dělají tak, jak chtějí. Mají výborné administrativní a organizační schopnosti. Vědí, jak správně využít svůj potenciál a vydělat velké peníze.
Znát svůj osobní klid v duši vám pomůže lépe porozumět sami sobě a identifikovat své silné a slabé stránky. S vědomím tohoto čísla budete schopni čelit všem svým nedostatkům a maximálně využít své přednosti.

Ženský cyklus je fyziologický proces spojený s funkcí reprodukce a vyskytuje se v těle všech žen. Co je to cyklus u žen? V podstatě se jedná o opakované nepřetržité krvácení z ženských pohlavních orgánů,

trvající 3-7 dní a vyskytující se nejčastěji po 28 dnech, ale normálně od 21 do 30 dnů. Časový interval mezi menstruačním cyklem a menstruačním krvácením se nazývá

Ženský cyklus obvykle trvá do 50-52 let, někdy až do 55. Ale podle dostupných údajů zůstává schopnost nést dítě až do věku 65 let, v případě dárkyně vajíčka.

Cyklus přímo souvisí s hormonálním procesem, který podporuje vývoj vajíček v ženském těle, které jsou zodpovědné za lidskou reprodukci.

Co je cyklusmenstruace?

Dívky obvykle dostávají menstruaci mezi 11. a 13. rokem. Jejich vzhled naznačuje, že dívka je zformovaná a připravená mít dítě.

Ženský cyklus je řízen více než jedním orgánem. Speciální hormony se uvolňují v hypotalamu a putují cévními a nervovými zakončeními do hypofýzy. V hypofýze se pod jejich vlivem tvoří, které se krví dostávají do všech orgánů. Jejich akumulace se tvoří ve vaječnících a děloze, což přispívá ke zrání folikulu. Když folikul dozraje, praskne. Tento proces se nazývá ovulace. Následkem prasknutí folikulu se vajíčko se žlutým tělíčkem dostane nejprve do vejcovodů a poté do dutiny děložní.

Normálně při 28denním cyklu nastává ovulace mezi 13. a 15. dnem. Pokud nedojde k otěhotnění, žluté tělísko odumře a je vylučováno z těla během menstruace. Během menstruace je potřeba dodržovat šetrný režim – omezit emoční a fyzický stres. V tomto období je lepší se vyhnout alkoholu a kořeněným jídlům, protože zvyšují krvácení.

Co je cyklusa jeho fáze? Během expozice je menstruační cyklus dvoufázový. Za ideální se považuje 28denní cyklus. Od prvního dne cyklu do 15. - dochází k první fázi pod vlivem estrogenu a tvorby folikulů, od 15. do 25. dne (po ovulaci) začíná druhá fáze, probíhající pod vlivem progesteronu. Ale jsou cykly, kdy k ovulaci nedochází. Říká se jim anovulační. Na pozadí jejich vzhledu je možné zpoždění, které mnozí vnímají jako těhotenství, ale není tomu tak.

, jeho trvání?

Délka ženského cyklu se počítá od prvního dne do prvního dne dalšího významného krvácení nebo (během menopauzy) špinění. U dívek je často cyklus 21 dní považován za normální, ale po několika letech se normalizuje a jeho trvání bude 28 dní.

Každá dívka, která si dnes váží sebe sama, ví, co je to cyklus. Ale ne každý ví, že by měl vzít v úvahu skutečnost, že normální fungování ženského reprodukčního systému je možné pouze v případě normálního menstruačního cyklu. Porušení cyklu může vést k rozvoji menopauzy v předstihu. Abyste tomu zabránili, měli byste to včas normalizovat.

Depositphotos/Mikko

Všichni chceme mít krásné, zdravé a fit tělo. Ale jak toho lze dosáhnout? Odpověď je na první pohled zřejmá: musíte méně jíst a více cvičit. Vše však není tak jednoduché. Nestačí jednoduše omezit denní stravu. Pokud nahodile snížíte množství zkonzumovaného jídla, vaše tělo nebude přijímat dostatek živin, což povede ke zdravotním problémům a v konečném důsledku vám to nepomůže dosáhnout ideální váhy. Samozřejmě se můžete obrátit na výživového poradce, který vám vytvoří individuální výživový systém. Toto potěšení však není levné a ne každý si ho může dovolit. A je to nutné, pokud se pomocí jednoduchého výpočtu KBZHU můžete stravovat zdravě a vyváženě bez zbytečných finančních a časových nákladů?

KBZHU: co to je a proč je to potřeba?

KBZHU je zkratka vytvořená vyznavači správné výživy za účelem zjednodušení prezentace informací. Vysvětlení pojmu:

• K - kalorie;
• B - proteiny;
• F - tuky;
• U - sacharidy.

Obecně je přijímáno řadit písmena v tomto pořadí, i když pro to nejsou žádné zvláštní předpoklady (například tento termín by se mohl stejně dobře nazývat KZHBU).

Ve skutečnosti je výpočet KBZHU nutný k tomu, abyste dodržovali vyváženou a zdravou stravu a v důsledku toho udrželi svou váhu na normálních úrovních. Navíc se tento systém používá nejen v případě, že chcete zhubnout. Používá se také, když potřebujete přibrat na váze nebo si jednoduše udržet optimální tvar.

Většina diet je založena pouze na počítání kalorií. Zároveň není věnována náležitá pozornost přítomnosti dostatečného množství bílkovin, tuků a sacharidů (BJC) ve stravě a jejich správnému poměru mezi sebou. Proto jsou takové diety často neúčinné a někdy i zdraví nebezpečné.

Nakonec nedostatek nebo nesprávný poměr BJU v těle vede k následujícím komplikacím:

Snížení hmotnosti, ale ne objemu

Možná je to jeden z nejčastějších problémů všech hubnoucích. Vaše váha klesá díky redukci svalové hmoty a odtoku stojatých tekutin a tukové zásoby nemají ani pomyšlení na rozpuštění. Tělo se stává ochablé a rozmazané, spíše než štíhlé a tónované.

Hubnutí a objem příliš pomalu

Další velmi častý problém. Kvůli nedostatku živin se metabolismus zpomaluje (to znamená, že tělo přejde do režimu úspory zdrojů). Váha a objem se postupně přestávají snižovat, protože každá snědená kalorie se ukládá jako tuk.

Žádný pocit sytosti

Právě jste jedli, ale stále chcete jíst. Existuje neustálá touha jíst něco tučného nebo sladkého. To je jasná známka nedostatku tuků a sacharidů v těle.

Hormonální poruchy

Stáváte se nervózní a podrážděný, nebo naopak letargický a apatický. Zhoršuje se stav kůže, vlasů a nehtů.

Zdravotní problémy

Nejnebezpečnější znamení. Mdloby, závratě, hučení v uších, bolesti břicha, trávicí problémy a mnoho dalších faktorů jasně svědčí o nedostatku živin. Pokud se takové příznaky objeví, musíte okamžitě přestat trápit své tělo nízkokalorickou dietou a přejít na správnou výživu.

Určitě alespoň jednu z výše uvedených komplikací znají ti, kteří drželi nevyváženou nízkokalorickou dietu. Abyste se jim vyhnuli, abyste zhubli, musíte počítat nejen kalorie, ale i tuky ve stravě. Jak se to dělá, vám řekneme níže.

Denní norma

Denní norma KBJU pro každou osobu se vypočítává individuálně. Má tendenci se v průběhu času měnit a závisí na následujících faktorech:

1. Tvůj věk;
2. životní styl;
3. Metabolismus;
4. Požadovaný výsledek (hubnutí/přibírání/udržování).

Pokud jste si tedy normu KBZHU již spočítali sami před několika lety, vůbec to neznamená, že zůstane nezměněna. Nebuďte líní a proveďte výpočty znovu. Na tom závisí výsledek.

Výpočtový vzorec

Vzorec pro výpočet SBI:

1. Pro muže: VBO = hmotnost (kg) X 9,99 + výška (cm) X 6,25 - věk (roky) X 4,92 + 5
2. Pro ženy: VBO = hmotnost (kg) X 9,99 + výška (cm) X 6,25 - věk (roky) X 4,92 - 161

Výsledné číslo ukazuje, jak vypočítat množství kalorií za den strávený bez jakékoli fyzické aktivity. Chcete-li určit příjem kalorií za den, musíte vynásobit ukazatel BOO KA (koeficient aktivity). V závislosti na vaší aktuální úrovni aktivity se tento koeficient bude vždy lišit:

• 1,2 - nedostatek fyzické aktivity, sedavá práce;
• 1,4 - fyzická aktivita 2x týdně;
• 1,46 - 4/5 tréninků týdně nebo aktivní práce „na cestách“;
• 1,55 - 5/6 intenzivních tréninků týdně;
• 1,63 - trénink 7 dní v týdnu;
• 1,72 - denní zatížení 2krát denně;
• 1,9 - intenzivní trénink 2x denně nebo těžká fyzická aktivita v práci.

Na základě výše uvedených údajů si spočítejme počet přijatých kalorií za den.

Spočítejme si například, jaké kalorie vydá žena s výškou 167 cm, věkem 25 let, váhou 55 kg, cvičením v posilovně 2x týdně a prací v kanceláři se sedavým zaměstnáním:

Denní příjem kalorií = (55 x 9,99 + 167 x 6,25 - 25 x 4,92 - 161) x 1,4 = (549,45 + 1043,75 - 123 - 161) x 1,4 = 1833

Tabulka pro výpočet denní potřeby kalorií v závislosti na požadovaném výsledku:

Naše hypotetická žena tedy potřebuje zkonzumovat ne více než 1650 kalorií denně, aby zhubla. Protože získání přesně 1650 kcal denně (ne více, ne méně) bude velmi problematické, při výpočtu KBZHU se používá termín „kalorický koridor“. Jeho podstatou je, že za den, pokud chcete shodit přebytečná kila, můžete přidat až 100 kcal k doporučené normě nebo odečíst až 250 kcal. To znamená, že přípustná norma kcal při hubnutí bude v rozmezí od 1400 do 1750 kalorií (pro dívku z příkladu).

Změna množství zkonzumovaných kalorií přesně o 10 % (nikoli o 20 % nebo 30 %) je spojena s klíčovou zásadou správné výživy: tělo by si mělo zvykat na nové stravovací normy postupně, bez stresu a zdravotních problémů. Postupné hubnutí v konečném důsledku eliminuje možnost náhlého nárůstu hmotnosti v budoucnu.

Jak vypočítat normu bílkovin, tuků a sacharidů

Denní normou BZHU je množství bílkovin, tuků a sacharidů nezbytné k udržení rovnováhy živin a udržení těla v kondici.

Jak vypočítat BJU? Poměr BZHU pro hubnutí závisí na počtu spotřebovaných kalorií a vypočítává se jako procento z přípustného příjmu kalorií. Také jejich vyváženost závisí na tom, jakého efektu chcete dosáhnout.

Při hubnutí

• Norma sacharidů za den při hubnutí je 40-50% celkových kalorií.
• Bílkoviny - 25-35%.
• Tuk - 25-30%.

Odborníci na výživu považují za ideální pro hubnutí následující poměr BJU: 30 % bílkovin a tuků a také 40 % sacharidů. To znamená, že denní příjem kalorií se skládá z 30 procent bílkovinných potravin, 40 procent sacharidů a 30 procent tuku.

Pro nabírání svalové hmoty

• Denní příjem bílkovin je 30-35%;
• Tuk - 25-30%;
• Denní příjem sacharidů je 45-55%.

Při výpočtech je třeba mít na paměti, že:

• 1 gram bílkovin a sacharidů jsou 4 kalorie;
• 1 gram tuku - 9 kalorií.

Vzorec pro výpočet BZHU pro hubnutí (v poměru: 30 % bílkovin a tuků, 40 % sacharidů):

1. Sacharidy = (normální kcal X 0,4) / 4;
2. Bílkoviny = (normální kcal X 0,3) / 4;
3. Tuky = (normální kcal x 0,3) /

Podívejme se, jak se BZHU počítá na příkladu.
Denní příjem bílkovin, tuků a sacharidů pro hubnutí je tabulkový (s kalorickým rozmezím 1400 až 1750 kcal).

Spodní limit:

Horní limit:

Dívka, která chce zhubnout s přijatelným denním rozsahem kalorií 1400 až 1750 kcal, by tedy měla denně konzumovat:

• 105 až 131 gramů bílkovin;
• 47 až 58 gramů tuku;
• 140 až 175 gramů sacharidů.

To jsou všechny výpočty. Když se na to podíváte, není ve výpočtu KBJU nic složitého.

• Bez ohledu na výsledné výpočty musíte každý den sníst alespoň 35 gramů tuku.
• Zkuste dát přednost komplexním sacharidům.
• Norma bílkovin získaná během výpočtů by měla být od 0,7 do 2 gramů na 1 kg vaší hmotnosti.
• Při výpočtu KBZHU a sestavování denního menu nezapomeňte na základní pravidla správné výživy. Pak bude proces hubnutí ještě jednodušší a efektivnější.
• Pokud nemáte čas nebo chuť provádět výpočty sami, můžete snadno vypočítat kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy (CPF) pomocí online kalkulačky, speciálního programu nebo dokonce aplikace ve vašem smartphonu. Na internetu je velké množství stránek, kde to můžete udělat rychle a zdarma.

Výsledek

Pokud se při sestavování jídelníčku zaměříte na individuální potřeby svého těla na kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy, můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Udržování tělesné hmotnosti na požadované úrovni nebo její změna nahoru/dolů (v závislosti na vaší touze);
• Zrychlení metabolismu;
• Normalizace hormonálních hladin;
• Zlepšení stavu vlasů, kůže a nehtů;
• Zbavit se problémů s gastrointestinálním traktem;
• Celkové zlepšení těla.

Několik vzdělávacích videí na téma výpočtu KBZHU:

Na basketbalovém hřišti jsem potkal různé hráče: někteří byli vysocí, jiní nižší, někteří hubení, jiní baculatí. Každý z nás má přirozeně svou vlastní představu o ideální tělesné hmotnosti a výšce, ale musíte pochopit, že existují určité „normativní“ ukazatele poměru výšky a hmotnosti.

Ano, bylo by hloupé hádat se s tím, že na to, abyste se motal pod prstenem, 5-10 kilogramů navíc vůbec neuškodí; Podobné právo na život má i tvrzení, že po ztrátě pár kilogramů se „malý“ hráč bude moci pohybovat rychleji. Oba soudy jsou však pravdivé, pouze pokud jsou tyto kilogramy opravdu navíc. Jak si tedy spočítat, kolik máme nadváhy nebo naopak kolik kilogramů potřebujeme přibrat? Pomůže odpovědět na tuto otázku index tělesné hmotnosti, tzv. BMI.

Co je index tělesné hmotnosti (BMI)?

Index tělesné hmotnosti(v originále to zní jako Index tělesné hmotnosti) je číselná hodnota, která vám umožňuje posoudit stupeň korespondence mezi hmotností osoby a její výškou. To znamená, že vám umožňuje nepřímo posoudit, zda vás příroda odměnila dostatečnou, normální nebo nadváhou (nebo jste se odměnili tím, že jste snědli nejrůznější odpadky). Ve skutečnosti, navzdory popularitě této metody hodnocení stavu vašeho těla, má řadu nevýhod, z nichž nejdůležitější je, že pokud máte dobře vyvinuté svaly, bude dávat nesprávnou hodnotu. Navíc často najdete lidi s pořádným pivním břichem, ale s přirozeně hubenýma nohama – a výsledek bude opět nesprávný. Ale přesto zkusme posoudit stav našeho těla pomocí výpočtu indexu tělesné hmotnosti.

Jak vypočítat BMI

Vzorec Výpočet BMI je velmi jednoduché: nejprve musíte změřit svou výšku v metrech a váhu v kilogramech. Poté vydělte svou tělesnou hmotnost svou výškou v metrech na druhou. Například při výšce 179 cm a tělesné hmotnosti 77 kg bude index tělesné hmotnosti roven:

77 / (1,79*1,79) = 24,03

Výsledná hodnota musí být porovnána se standardními hodnotami z tabulky:

A nakonec bych vám rád nabídl program od Dmitrije Smirnova, který jsem si včera přečetl Časopis Men's Health. V něm najdete výživové tipy pro ty, jejichž index tělesné hmotnosti pod normálem, tj. pro ty, kteří nutně potřebují přibrat.

Program na zvýšení hmotnosti od Dmitrije Smirnova

Celý program je postaven na pěti principech.

První zásadou je kombinovat bílkoviny a sacharidy. Tento přístup k výživě účinně zvýší hladinu inzulínu v krvi, protože inzulín je mimořádně užitečný pro ty, kteří se snaží přibrat na váze. Například smíchání bílkovin a sacharidů lze dosáhnout smícháním tvarohového kastrolu s pomeranči a navíc pitím velmi sladkého čaje. Po tréninku se bude hodit sníst svazek banánů a zapít je jednou a půl porcí gaineru. Během dne jezte těstoviny s hovězím (nebo kuřecím). Jednou týdně si dokonce můžete objednat pizzu a zapít ji sladkou sodou ( pamatujte, to nejsou moje rady!!!). Navíc, abyste přibrali na váze, musíte si zvyknout jíst každé 3 hodiny tolik, kolik se do vás vejde. Během prvních několika týdnů můžete trochu přibrat ( Myslím, že to určitě dostaneš!), ale pak se tělo přizpůsobí a bude od vás vyžadovat tolik jídla, kolik potřebuje pro efektivní růst.

Druhou zásadou je snídat prostřednictvím síly. Snídejte vydatně, pravidelně experimentujte se svou stravou a najděte si produkt, který vám dodá dostatek bílkovin a kalorií, i když nemáte úplně hlad a nemůžete toho moc sníst. Například Dmitry používá směs míchaných vajec z bílků s hrudí a rajčaty, někdy ji nahrazuje tvarohovým kastrolem: toho nesníte moc, ale rychle se zasytíte (a takové jídlo má výhody také).

Třetí zásadou je použití proteinových tyčinek. Pro velmi hubenou osobu ( v originále - pichlavý) i malé náznaky hladu jsou hrozným zločinem, proto je při sebemenším náznaku hladu zničte mřížemi. Je to skvělá kombinace sacharidů a bílkovin a je to také velmi pohodlný způsob, jak nahradit gainer, který není příliš zábavné pít přede všemi.

Čtvrtá zásada – jezte sladké! Když vaše váha nechce přibývat, ať se děje cokoliv, vyzkoušejte barbarskou, ale velmi účinnou metodu: každé jídlo kromě snídaně jezte s kousky marshmallow (obyčejného, ​​bez čokolády) nebo v extrémních případech s marshmallow. Inzulin raketově stoupá a za pár dní budete mít k dispozici 3 až 5 kilogramů navíc. Tento druh „terapie“, abych tak řekl, lze použít maximálně jednou za 2-3 měsíce, a pokud jsou v rodině diabetici, okamžitě na tyto tipy zapomeňte.

Pátou zásadou je jíst v noci. Osm hodin bez jídla – přestaňte to snášet! Hodinu před spaním si určitě dejte vydatné jídlo (mělo by jít o lehce stravitelné bílkoviny v kombinaci s vlákninou). Dobrou variantou jsou ryby a zelenina. A roli „přenašeče“ sacharidů ochotně splní ovoce, chléb nebo jiné pečivo.

Tak a je to! Upřímně, nejčastěji na internetu lidé hledají programy na rychlé hubnutí, ale jsou i tací, kterým se prostě nedaří přibrat požadovanou váhu. Právě pro ně Dmitrij napsal svá doporučení.

A přeji úspěšný trénink a optimální tělesnou hmotnost!