"Lidé, kteří umí relaxovat, mají nejen větší mentální flexibilitu, ale také lépe zvládají stres."

R. Copelan

Relaxace jako fenomén je často znehodnocována a zaměňována s nečinností a „nicneděláním“. Ve skutečnosti se jedná o velmi účinnou a silnou metodu psychoterapie.

Seznámení s metodou a historií jejího vzniku

Relaxace(z latinského slova "relaxatio" - "relaxace") - speciální metoda, která se objevila v zahraničí ve 30-40. století, zaměřené na uvolnění svalového a nervového napětí pomocí speciálně vybraných technik.

Relaxace je dobrovolný nebo nedobrovolný stav klidu, relaxace, spojený s úplnou nebo částečnou svalovou relaxací. Vyskytuje se v důsledku uvolnění stresu, po silných zážitcích nebo fyzické námaze. Může být nedobrovolné (uvolnění při usínání) a dobrovolné, způsobené zaujetím klidného držení těla, představováním si stavů, které obvykle odpovídají odpočinku, a uvolněním svalů zapojených do různých druhů činností.

Metody svalové relaxace jsou historicky nejranějšími technikami psychoterapie orientované na tělo a stále zůstávají jejími hlavními metodami. Vznik relaxačních technik je založen na východních duchovních a náboženských praktikách, které vyvinuly své vlastní psychoregulační techniky. Při pronikání do evropské kultury byly tyto esoterické metody podrobeny zpracování především z hlediska pragmatického přístupu.

Prvními západními specialisty, kteří ve své práci aplikovali relaxační metodu a vyvinuli vlastní techniky svalové relaxace, byli americký psycholog E. Jacobson a německý neuropatolog I. Schultz.

E. Jacobson jako psycholog studoval objektivní projevy emocí. Jedním ze způsobů, jak posoudit emoční stav člověka, bylo zaznamenat svalové napětí. Specifičnost změn svalového tonu byla objevena u různých psycho-emocionálních poruch, neuróz a psychosomatických onemocnění.

E. Jacobson nazval objevený vztah mezi svalovým napětím a neuropsychickým napětím neuromuskulární hypertenzí, kterou považoval za projev reflexních principů fungování nervového systému. Dokázal, že svalová relaxace pomáhá zmírnit stav přebuzení nervového systému, pomáhá mu odpočívat a obnovit rovnováhu.

Naučit člověka dovednostem svalové relaxace je proto užitečné jak pro zmírnění psychického napětí, tak pro odstranění příznaků řady onemocnění (jako je bolest hlavy a srdce, gastritida, hypertenze atd.)

Mezi další účinky svalové relaxace patří zlepšení spánku, odstranění „svalového napětí“, emoční „uvolnění“ a zvýšení výkonu.

Relax má různé podoby

Existuje velké množství technik, technik a metod zaměřených na uvolnění napětí a uvolnění.

Relaxační fáze je jednou z hlavních přípravných fází poskytování psychologické pomoci různým kategoriím klientů a není náhodou, že je povinnou součástí školení různého typu (včetně obchodních školení a školení osobního růstu). Relaxace je jednou z pomocných technik ve sportovním a autogenním tréninku, logopedické práci, herectví atp. Aby se člověk naučil samostatně používat dovednosti svalové relaxace a duševní seberegulace, existují speciální relaxační tréninky.

Moderní psycholog musí mít ve svém pracovním arzenálu dostatečné množství relaxačních a meditačních cvičení. Je totiž známo, že relaxace se neomezuje pouze na účinek uvolnění svalů těla. Dovednosti seberelaxace a seberegulace, stejně jako schopnost obnovit fyzické a psychické zdroje v krátkém čase, jsou nyní žádané v široké škále oblastí lidské činnosti.

Rozsah použití relaxačních technik je poměrně široký: zahrnuje odstranění svalového napětí, práci s emočním traumatem, léčbu psychosomatických onemocnění a mnoho dalšího. Dospělým i dětem je navíc k dispozici nácvik různých relaxačních technik.

Obvykle můžeme rozlišit několik hlavních typů relaxace.

Podle času: dlouhodobé - vyskytující se ve spánku, hypnóze, pod farmakologickými vlivy a relativně krátkodobé - nahrazené napětím.

Způsobem provedení: svalové a duševní (obrazně).

Podle původu: primární (přirozený, vznikající spontánně po fyzické aktivitě) a sekundární (účelově způsobený, vytvořený za umělých podmínek).

Podle hloubky: povrchní a hluboké. Povrchová relaxace se rovná krátkému odpočinku. Hluboká relaxace trvá minimálně 20 minut a provádí se pomocí speciálních technik. Je to hluboká relaxace, která silně působí na tělo a má známé léčivé vlastnosti.

Podle rychlosti výskytu: nouzové (nouzové relaxační metody v případě naléhavé potřeby) a prodloužené (zahrnující dlouhodobý trénink a systematické používání pro léčebné účely).

Jako příklad nouzové (rychlé) relaxace lze uvést metaforu M.E. Bouřlivá, popisující takovou „okamžitou“ relaxaci.

Pták, vyčerpaný dlouhým letem, padá jako kámen z oblačných výšin. A v tomto rychlém pádu se aktivují reflexní mechanismy svalové relaxace. Díky přirozené, přirozené šetřící relaxaci má pták v krátkém okamžiku pádu čas na odpočinek, aby mohl pokračovat v letu.

Stejně tak člověk, který si osvojil techniky svalové relaxace, dokáže během krátké doby vytvořit podmínky pro potřebný vnitřní klid pro obnovení sil a zmírnění fyzického a psychického stresu.

Podle rozsahu dopadu: obecné (celkové) a diferencované (místní).

Diferencovaná (lokální) relaxace spočívá v odstranění lokálního svalového napětí prostřednictvím selektivní intenzivní relaxace jednotlivých svalových skupin. První fází tohoto cvičení je sebepozorování, které se využívá především po stresových situacích. Účelem tohoto pozorování je najít v těle oblasti stagnujícího svalového napětí, pociťované jako bolest nebo tíha, zvláště zhoršené v souvislosti s nepříjemnými emocemi. Poté, spolu s hlubokým, dlouhým výdechem, musíte okamžitě uvolnit napětí („vydechněte s úlevou“). Pro dosažení většího účinku svalové relaxace můžete popsané metody obecné a diferencované relaxace kombinovat s technikou dechové relaxace - práce s pocity v oblasti napjatých svalů pomocí „řízeného“ dýchání.

Při použití této metody v lékařské praxi (např. v manuální terapii) je každý tenze-relaxační cyklus zakončen pasivními pohyby, prováděnými za pomoci lékaře, k plynulému protažení příslušných svalů („postizometrická relaxace“).

Známé psychoterapeutické metody často kombinují více druhů relaxace, což je činí nejúčinnějšími.

Jako příklad můžeme uvést metody E. Jacobsona a I. Schultze, které jsme zmínili na začátku.

Metoda progresivní svalové relaxace E. Jacobsona je založena na principu, že po silném svalovém napětí dochází k jejich silné relaxaci. To znamená, že abyste sval uvolnili, musíte jej nejprve silně napnout. Střídavým zatěžováním různých svalových skupin dosáhnete maximální relaxace celého těla. Tento typ svalové relaxace je nejdostupnější, využívá se hravou formou i u malých dětí.

V autogenním tréninku (AT) I. Schultze se k dosažení stavu relaxace nepoužívá skutečné předběžné svalové napětí, ale ideomotorická modifikace jeho tonusu (metoda „mentálních pohybů“). To odpovídá obecnějšímu principu ideodynamiky, podle kterého samotná mentální reprezentace způsobuje fyziologickou reakci těla bez účasti vědomí (podle M. Sandomirského). Hlavními prvky relaxace jsou zde smyslové uvědomění a řízená představivost. Jde o pečlivé pozorování a zapamatování tělesných vjemů svalové relaxace, na základě čehož se rozvíjí dovednost dobrovolně tyto vjemy reprodukovat a spolu s nimi i potřebný funkční stav.

Tento typ relaxace lze nazvat pokročilejším, protože právě jeho zvládnutí dává člověku možnost samostatně zvládat stav svého těla a účinně se vyrovnat s napětím a stresem.

Jaké jsou výhody relaxace

Relaxace je poměrně častým jevem a každý jej chápe jinak. Proto z ní můžete mít různé účinky: od pasivního „relaxu“ s meditativní hudbou až po vyléčení vážné nemoci. Vše závisí na znalostech a úrovni výcviku osoby.

Účinnost relaxace jako speciální metody je prozkoumána a prokázána, její možnosti jsou neomezené, ale v praxi se využívá především v následujících oblastech:

• Jako prostředek k uvolnění svalových „svorek“, doprovázených bolestí, lokální únavou a omezením pohybu. Vznik bolestivých boulí ve svalech krku a končetin může být spojen jak s psychickými příčinami, tedy chronickým stresem, tak s původně fyzickými příčinami, poruchami periferního nervového systému (osteochondróza páteře, muskulofasciální bolesti). Častěji jsou důvody pro oba typy, které se vzájemně překrývají (syndrom „vzájemné zátěže“).
• Jako způsob obnovení energetické rovnováhy těla. Dobrá relaxace pomáhá obnovit tělesnou energii a dopřeje všem svalům a kloubům náležitý odpočinek. Výborná fyzická kondice úzce souvisí se zlepšením krevního a lymfatického oběhu. Všechny orgány od mozku až po končetiny jsou obohaceny o kyslík, který stimuluje metabolické, dýchací, trávicí a další funkce těla a navíc tělo získává sílu k překonání stresu.
• Jako prostředek k obnovení duševní rovnováhy a emoční odezvy. Hovoříme-li o relaxaci jako o psychotechnice osobního růstu, je nutné mít především na paměti její využití jako jemného nástroje pro vytváření transformačních, změněných stavů vědomí v kombinaci s technikou smyslového uvědomování.
• Jako způsob, jak léčit tělo. Všechny výše uvedené funkce relaxace ve svém celku vedou k tomu, že se tělo zbavuje chronického stresu a získává přístup k novým zdrojům pro přežití a sebeléčení. Samotný proces hlubokého svalového a psychického uvolnění navíc blahodárně působí na vegetativní nervový systém, který reguluje činnost vnitřních orgánů.

Abychom správně pochopili podstatu změn probíhajících v těle, je nutné zvážit psychofyziologické představy o mechanismech svalové relaxace a jejím vlivu na funkční stav člověka.

Psychofyziologie relaxace

Jak víte, svalový tonus není pasivní stav, ale aktivní proces, který fyziologicky představuje reflex natažení svalů, díky kterému ve skutečnosti dochází k pohybu. Systém regulace svalového tonusu je víceúrovňový a je řízen centrálním nervovým systémem.

Při relaxaci se snižuje tok elektrických impulsů (smyslových impulsů) přicházejících ze svalů do mozkové kůry a ze svalů do aktivačního systému mozku (retikulární formace), který udržuje mozkovou kůru v bdělém stavu. Pokles svalového tonusu tedy snižuje tok informací ze svalů do mozku. Taková částečná smyslová deprivace snižuje úroveň bdělosti, což umožňuje našemu mozku odpočívat a „nabíjet se“ pro další plodnou práci.

Na pozadí popsaného snížení úrovně bdělosti, obecná ochranná (podle I.P. Pavlova) inhibice mozkové kůry, její „vědomé“ části, to znamená čelní laloky, „usínají“ rychleji, což snižuje jejich nadměrné aktivace. To platí zejména pro frontální (přední) kůru dominantní levé hemisféry mozku, která je zpočátku v aktivnějším a často „přebuzeném“ stavu, což je často příčinou psychického stresu a neurotických poruch.

Relativní senzorická deprivace rovněž vytváří podmínky pro lokální aktivaci mozkové kůry, redistribuci procesů dobrovolné pozornosti do jejích jednotlivých oblastí spojených s viscerosmyslovou citlivostí a řízení funkčního stavu vnitřních orgánů. Zaměření pozornosti „dovnitř“, ke kterému dochází během hluboké relaxace, tedy pomáhá tělu vypořádat se s problémovými oblastmi a zlepšit zdraví.

Relaxace pro muže i ženy

Existuje určitá skupina svalů, které mají zvláštní stimulační účinek na mozek – jsou to svaly obličejové a žvýkací. Proto je nemožné se zcela uvolnit bez uvolnění svalů obličeje, jazyka a dolní čelisti. Tím, že se naučíte uvolnit tuto svalovou skupinu, se můžete naučit rychle uvolnit napětí i v případech, kdy není možné si lehnout nebo pohodlně sedět na židli. V autogenním tréninku se pro tyto účely používá „Relaxační maska“.

Cvičení "Maska relaxace" se provádí následovně.

1. Chcete-li uvolnit žvýkací svaly se vzpřímenou hlavou, potichu vyslovte zvuk „y“ a nechte čelist poklesnout.

2. Uvolněte jazyk. To lze provést pomocí tiché slabiky „te“. Pokud sedíte, jazyk by se měl uvolnit v prostoru dolní čelisti a jemně se opírat o zadní plochu spodních zubů. Pokud ležíte, špička jazyka se mírně opírá o zadní plochu horních zubů (spodní čelist se pohybuje mírně dolů).

3. Zůstaňte v tomto stavu několik minut, sledujte, jak s uvolněním žvýkacích svalů prochází celým tělem vlna uvolnění, jak se uvolňují obličejové svaly, oční víčka ztěžknou a pohled se zamlží (k tomu dochází v důsledku uvolnění svalů, které zaostřují čočku).

4. Cvičení musí být ukončeno výstupem, jako v auto-tréninkových třídách. Pokud cvičení trvalo méně než 10 minut a/nebo nedošlo k hlubokému autogennímu stavu, stačí se několikrát zhluboka nadechnout a prudce vydechnout, poté s nádechem protáhnout celé tělo a při výdechu otevřít oči.

Pro ženy bude užitečné přidat k „relaxační masce“ masáž obličeje. Taková psychologická masáž se může stát nepostradatelnou omlazující kosmetickou procedurou. Účastníci našich relaxačních tréninků tuto proceduru rádi dělají: nejen zklidňuje a zlepšuje náladu, ale také mírně napíná obličejové svaly orbicularis a vyhlazuje drobné mimické vrásky. K tomu dochází v důsledku toho, že při uvolnění chronického napětí z obličeje a čelisti se zvyšuje prokrvení a zásobení obličejových svalů kyslíkem, což vede ke zlepšení turgoru a celkového stavu svalů a pokožky obličeje.

Podobný postup lze použít jako mírnou pilulku na spaní, pokud se provádí v noci, těsně před spaním. Masážní hlazení lze provádět v kombinaci s „relaxační maskou“ nebo samostatně. Záleží na tom, jakého efektu chcete dosáhnout.

Hlazení se provádí konečky prstů podél masážních linií (od středové linie obličeje k uším). Zdá se, že lehkým dotykem prstů jako kartáčů (jako při elitní „královské masáži“) ze své tváře smete denní únavu. Zároveň cítíte, jak se po doteku uvolňuje každá buňka vaší pokožky, jak se váš obličej vyhlazuje. Zvláštní pozornost věnujte oblasti očí a čela: podobným působením na tuto oblast můžete snížit napětí očních svalů, což je velmi užitečné pro unavené oči. Při hlazení oblasti brady se snažte co nejvíce uvolnit a „pustit“ spodní čelist. Tato procedura netrvá dlouho, jen tak dlouho, jak potřebujete uvolnit napětí. Pokud je vše provedeno správně, dobrá nálada a rychlé usnutí bude odměnou za vaši starost o vaše zdraví.

Relaxace je vědomé zklidnění, uvolnění svalů těla a pročištění mysli. Cílem pacifikace je dosažení úplného vědomého klidu těla i mysli, pomocí toho je možné zvýšit výkon a snížit napětí v nervovém systému. Relaxace se cvičí pomocí speciálních technik, o kterých se dozvíte níže.

Význam slova „relaxace“ v psychologii: relaxace je stav vědomého hlubokého klidu spojený s celkovou nebo částečnou relaxací.

Mnoho z nás slyšelo, co je relaxace, ale nevíme, co to ve skutečnosti je. Většina lidí si myslí, že relaxace a relaxace by měly nastat ve speciálně určených časech, ale nikdo si neuvědomuje, že tyto techniky jsou již přítomny v každodenních činnostech.

Každý například zná větu: „Když se zlobíte, zkuste se zhluboka nadechnout a počítejte do deseti“ - to je relaxace. Schopnost relaxace vám pomůže překonat stresové situace, pocítíte nástup nové síly a elánu.

Průkopníky relaxace byli západní specialisté E. Jacobson a I. Schultz. Vyvinuli uklidňující praktiky, které aplikovali ve svém vlastním životě.

Psycholog E. Jacobson studoval projevy u lidí. Podložil teorii, že úplný odpočinek těla a mysli pomáhá dostat se z tělesného napětí a zároveň pomáhá obnovit vnitřní rovnováhu a klid.

Relaxační fáze je předběžný postup při přijímání pomoci psychologů nebo psychoterapeutů. Mnoho slavných psychologů a psychoterapeutů mluví o účinnosti relaxace před zahájením léčby.

Pomocí relaxačních technik pomáhají specialisté snižovat vnitřní napětí, vyrovnávat se s depresí, zlepšovat fyzickou kondici člověka, normalizovat spánek a zvyšovat energetickou hladinu těla, zlepšovat fungování těla - to vše má pozitivní vliv na stav jedince.

Relaxace se využívá v různých situacích: při léčbě duševních chorob, při zmírňování bolesti ve svalové tkáni, při pomoci zbavit se emočního traumatu. Odpočinek je k dispozici pro dospělé i děti.

Jaká je relaxace?

Relaxace může být různá, podívejme se na některé typy relaxace:

• Dlouhodobý – vyskytuje se přirozeně, když spíte. Krátkodobé – obvykle nahrazené napětím.
• Přirozená – vzniká po fyzické námaze na těle. Uměle způsobené - s vědomým provedením.
• Externí – relaxace, která trvá cca 2-5 minut. K vnitřní relaxaci dochází uměle, asi 20-30 minut.

Chcete-li dosáhnout výsledků rychleji, měli byste dodržovat některá pravidla:

• Prvních pár měsíců cvičte denně, poté pomalu snižujte počet cvičení na 2x týdně.
• Během prvního měsíce se doporučuje cvičit 3-4x denně 20-30 minut.
• Cvičit byste měli každý den ve stejnou dobu: po spánku a před spaním, možná před jídlem.
• Měli byste cvičit na klidném a pohodlném místě. Můžete zapnout relaxační hudbu.

Nyní se podívejme na hlavní relaxační metody:

1. Technika E. Jacobsona, celý název techniky je „Progresivní svalová relaxace“. Technika E. Jacobsona doporučuje napínat každý sval po dobu 5-10 sekund, poté na 15-20 sekund soustředit se na uvolnění svalu pomocí cvičení Kontrakce a relaxace.

2. Technika dýchání. Při cvičení byste se měli schovat do místnosti, kde se nebudete rozptylovat. Zaujměte pohodlnou polohu. Soustřeďte se na svůj dech, vnímejte frekvenci a hloubku svého dechu, sledujte, jak vzduch vstupuje a opouští vaše plíce. Představte si, jak jsou všechny části těla naplněny vzduchem. Nepřestávejte, dokud se nebudete cítit klidně a uvolněně. Tento postup několikrát opakujte a soustřeďte se na své pocity, sledujte, jak se mění.

3. Relaxace prostřednictvím vizualizace. Představte si sami sebe na místě, kde byste chtěli být – například na pláži pod palmou nebo na dovolené ve venkovském domě s rodinou. Sledujte, jak se vaše pocity mění. Snažte se v tomto stavu vydržet co nejdéle. Věnujte pozornost nejmenším detailům.

4. Relaxace metodou jogínského dýchání. Nejstarší technologie. Musíte provést 1-3 přístupy 10krát. Technika cvičení je následující: pohodlně se posaďte, hlavní věc je, že máte rovná záda. Poté se pomalu nadechněte nosem, počítejte do 6. Poté zastavte dýchání, počítejte do 4. S výdechem počítejte do 2. Cvik proveďte 3x.

5. Bensonova technika. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Poté se musíte uvolnit, počínaje svaly obličeje a konče svaly nohou. Zůstaňte v klidu. Vědomě se nadechněte a vydechněte nosem. Sedněte si ve své pozici asi 10-20 minut, hlavní je, abyste se nedostali do stavu úzkosti. Cvičení by mělo být prováděno 1-3krát denně.

6. Relaxace od M. Shlepetskové. Zaujměte pohodlnou polohu. Uveďte své svaly do uvolněného stavu, začněte od hlavy. Soustřeďte se na svůj dech, dýchejte zhluboka. S výdechem řekněte jakoukoli frázi. Toto cvičení provádějte 15 minut. Po dokončení cvičení se na chvíli v klidu posaďte.

To jsou nejzákladnější způsoby relaxace. Pokud je budete dělat dlouhodobě, zlepšíte stav svého těla, budete veselí a klidní. Relaxace je nejlepší lék na stres.

O výhodách odpočinku

Produktivita relaxace byla prokázána mnoha vědci a lékaři. Spektrum využití relaxace je velmi široké. Pomocí sedace se odstraní svalové „štípnutí“, což znamená, že výskyt bolestivých pocitů ve svalech je způsoben psychologickými důvody.

Když začnete relaxovat, obnovíte energii svého těla. Dopřejete tak svému tělu odpočinek a klid. Vaše klouby a svaly budou ve skvělé kondici. Během cvičení se celé vaše tělo obohatí kyslíkem a má opět energii na boj se stresem.

Při použití relaxace obnovujete vnitřní harmonii a klid a pomáháte tělu léčit. Je velmi důležité cvičit relaxaci, tímto způsobem dáte svému tělu příležitost k odpočinku a položíte nový zdroj, který mu dodá energii. Vědomě sledujte své tělo, pomůže to zlepšit vaši fyzickou kondici. Autor: Inna Rykberg

Tělo, které na něj působí velmi příznivě. I když má člověk málo volného času, vždy si může vyhradit jen pár minut na relaxaci. Díky této technice se můžete opravdu dobře uvolnit, cítit nával síly a elánu. A odpočatý člověk vždy odvede práci lépe a řeší nejrůznější problémy. Škoda, že ne každý chápe, jak důležitá je relaxace. Pomáhá zmírňovat stres a předcházet depresím. Relaxace udržuje hladinu stresu na přijatelné úrovni, aniž by mu dovolila stoupat.

Hluboký nádech

Tato technika je spolehlivá, efektivní a časem prověřená. Každý o tom ví, ale ve stresové situaci z nějakého důvodu vyklouzne z hlavy. Pokud nervozita, úzkost nebo jakékoli negativní emoce právě vymizí, měli byste se zhluboka nadechnout, napočítat do deseti a pak vydechnout. V tuto chvíli musíte myslet na to, že se vám vše daří. Všechno bude v pořádku. Takové myšlenky mohou uklidnit a neutralizovat stres. Pokud máte dostatek volného času, můžete tuto techniku ​​použít vícekrát, doporučuje se také věnovat se meditaci, která vám pročistí mysl. Nestačí znát význam slova „relaxace“, je třeba jej také pravidelně praktikovat.

Objetí

Jedním z nejlepších způsobů relaxace je mazlení s dětmi. Samozřejmě za předpokladu, že k nim chováte vřelé city. Dětské ručičky vám umožní zbavit hlavu i těch nejsilnějších úzkostí, problémů a špatných myšlenek. Těm, kteří nemají děti, můžete zlepšit svůj psychický stav objímáním přátel, blízkých nebo příbuzných. Nedávno byla provedena zajímavá studie. Jeho výsledky naznačují, že objetí pomáhá zmírnit i extrémní napětí. A to je opravdu pravda. Proto stojí za to se více objímat. To prospěje oběma lidem. Dnes mnoho lidí ví, co je relaxace, ale zapomínají na výhody objetí, což je škoda.

Masáž

Tato technika je asi jedna z nejpříjemnějších, navíc působí pozitivně na organismus. Ale bohužel to nebude možné rychle implementovat. Ale pokud má člověk alespoň 30 volných minut nebo hodinu, může jít na masáž. Někdy to bez toho nejde. Existují dokonce salony, které nabízejí expresní masáže, které trvají pouze 20 minut. Můžete to udělat během přestávky na oběd, pokud je činnost člověka opravdu stresující a neustále vyvolává negativní emoce. To je skvělý relax. Každý člověk by měl vědět, co to je, protože moderní svět je krutý, občas se zlomí a i silné lidi vystaví stresu.

Svíčky

Není žádným tajemstvím, že člověk může neustále obdivovat dva živly: vodu a oheň. To se vysvětluje tím, že takové rozjímání je velmi uvolňující. Prodávají se v obchodech, se kterými dosáhnete dvojího účinku. Rozjímání o ohni podpoří relaxaci a příjemná vůně vám umožní zapomenout na všechny vaše problémy. Aroma působí na lidský mozek. Nejúčinnější aromatické oleje jsou levandule, pomeranč, máta, citron a vanilka. Pokud se člověk cítí mimo, omezený a depresivní, potřebuje relaxaci. Mnoho lidí se dozví, co to je, od psychologů.

Polibek

Každý ví, že líbání je jedním z nejúčinnějších způsobů relaxace. Člověk přitom zapomene na všechno na světě. Jediné, na co se soustředí jeho pozornost, je polibek. Tato metoda je skutečně báječná, neutralizuje úzkost, únavu a umožňuje vám zbavit se zbytečných myšlenek. Proto každý den potřebujete políbit předmět své lásky.

Teplý čaj

Bylinné čaje mají vliv na mnoho orgánů a systémů. Ne nadarmo ji někteří lékaři předepisují jako hlavní léčbu. Existují bylinky, které stimulují činnost mozku. Zároveň ho pomáhají uvolnit. Tato stimulace vám umožní cítit se dobře a energicky po dobu 24 hodin. Bylinkové čaje navíc podporují klid a na chvíli zaženou bolestivé myšlenky. A to je přesně to, co mnoho moderních lidí potřebuje. Pohodové pití čaje je úžasný relax. Každý, kdo se zajímá o psychologii, ví, co to je.

Příjemná melodie

Hudba dokáže vyvolat velmi silné emoce. Dokáže povzbudit, uvolnit, uklidnit, uklidnit. Při poslechu příjemné melodie se člověk může smát i plakat. Klasická hudba někdy funguje lépe než sedativa – dokonale uvolňuje nervové napětí. Nejčastěji se doporučuje poslouchat Mozarta. Jeho hudba je skutečně léčivá a životodárná. Je v tom něco nevysvětlitelného a magického. Hudba pro relaxaci by měla být zařazena do výběru kolekcí pro každého člověka vystaveného stresu.

Sekce se velmi snadno používá. Stačí zadat požadované slovo do příslušného pole a my vám poskytneme seznam jeho významů. Rád bych poznamenal, že naše stránky poskytují údaje z různých zdrojů - encyklopedické, výkladové, slovotvorné slovníky. Zde můžete také vidět příklady použití vámi zadaného slova.

Význam slova relaxace

relaxace v křížovkářském slovníku

Slovník lékařských termínů

relaxace (relaxatio; lat. uvolnění napětí) v lékařství

relaxace kosterních svalů;

zmírnění psychického stresu.

Názvy, názvy, fráze a fráze obsahující „relaxaci“:

Encyklopedický slovník, 1998

relaxace

ve fyziologii - relaxace nebo prudké snížení tonusu kosterních svalů až do úplné nehybnosti. Může se objevit jako patologický stav; umělé relaxace je dosaženo použitím svalových relaxancií.

Relaxace

Relaxace, uvolnění svalů- snížený tonus kosterního svalstva. Relaxace lze dosáhnout použitím speciálních psychofyziologických technik, fyzioterapie a léků. Předpokládá se, že relaxace pomáhá zmírnit duševní stres, a proto je široce používána v psychoterapii, hypnóze a autohypnóze, józe a mnoha dalších zdravotních systémech. Relaxace si spolu s meditací získala velkou oblibu jako prostředek boje proti stresu a psychosomatickým onemocněním.

Relaxace je zvláště účinná u lidí se zvýšeným svalovým tonusem. Bylo prokázáno, že zvýšený svalový tonus vede k rozvoji onemocnění. U lidí se sníženým svalovým tonusem bude relaxační účinek menší. Prudké nebo progresivní snížení nebo zvýšení svalového tonusu může být důsledkem nemoci.

Relaxace (fyzika)

Relaxace- proces ustavování termodynamické, a tedy statistické rovnováhy ve fyzikální soustavě skládající se z velkého počtu částic.

Relaxace (jednoznačnost)

• Relaxace (z lat. relaxatio - oslabení, uvolnění) - hluboké uvolnění svalů, doprovázené uvolněním psychického napětí.
• Relaxace (z latinského relaxatio - oslabení, snížení) je proces nastolení rovnováhy v jakémkoli fyzickém systému.
• Relaxační metoda je iterační metoda pro řešení soustav lineárních algebraických rovnic.

Příklady použití slova relaxace v literatuře.

Navrhuji následující výklad, použitelný v porodnické praxi: relaxace je stav těla, kdy je svalový tonus v celém těle snížen na minimum.

Peklo, akasha, alkoholismus, anděl, antihmota, antigravitace, antifoton, astenie, astrologie, atom, armagedon, aura, autogenní trénink, delirium tremens, nespavost, bez vášně, Bůh, božská, božská cesta, buddhismus, buddhismus, budoucnost, budoucnost Vesmír, budoucnost Sluneční soustavy, vakuum, Velký slib, substance, virtuální, vliv na osud, mimozemská civilizace, Vesmír, potopa, inkarnace, čas, Vyšší mysl, Vyšší poznání, galaxie, geologická období, Hermes Trismegistos, hyperon, hypnóza, mozek, horoskop, gravitační vlny, gravitace, guna, Tao, dvojitý, depersonalizace, hromadný defekt, démon, zen buddhismus, dobré zlo, DNA, starověké vědění, kontinentální drift, duch, duše, dhjána, ďábel, sjednocená teorie pole, život, nemoci psychika, vznik života, hvězda, pozemský život, poznání budoucnosti, poznání, zombie, zombifikace, změna osudu, změněné stavy vědomí, měření hmoty, Smaragdová deska, imunitní systém, instinkt, inteligence, intuice, ohýbání světlo, umění

Mokha samozřejmě shromažďuje poměrně slušnou společnost, tito pánové jsou v souladu se zákonem tak akorát na to, aby si užili společnost sira Kofy, ale moje současná profese a navíc moje temná minulost jaksi nepřispívají relaxace ti kolem tebe.

Pokud se tento stav ještě několik dní zhoršuje, slabost a relaxace.

Pohybem ruky nebo nohy nebo změnou držení těla přerušíte proces vnitřní relaxace a ty svaly, které již dosáhly určitého stupně relaxace, bude muset v tomto případě začít celý proces znovu.

Ústavu fyzikálních problémů se po dlouhém a vytrvalém pátrání podařilo najít kovovou slitinu, která se při teplotě oddělené od absolutní nuly pouhými dvěma setiny stupně proměnila v supravodič s neobvykle vysokou energetickou náročností a dlouhou dobou relaxace, tedy doba, po kterou je proud udržován po zániku elektromotorické síly.

Leia se konečky prstů dotkla Lukových spánků a on se zhluboka nadechl a uchýlil se k této technice. relaxace k odstranění přebytečných bloků.

Philip Limborch mluví o trestu prací na galejích a dokonce relaxace Pokud však viník vyznával falešnou doktrínu o podstatě své motivace ke zlému činu a pokud v tom netrval, inkvizitoři jsem si jist, že do tohoto extrému nikdy nezašli.

Každý, kdo byl vystaven mučení, byl považován za bezskrupulózního kacíře, nekajícný, a jako takový byl odsouzen k smrti. relaxace, který byl dříve prohlášen za odhalený a tvrdohlavý.

Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jak slabý je rozpor, vyvolává podezření z duplicity, popírání nebo falešného vyznání a může sloužit jako motiv pro odmítnutí tribunálu smířit vězně s církví, i když o to žádal, a často i za to, že ho odsoudil k smrti. relaxace.

Relaxace: klíč ke klidu při porodu Děloha v těhotenství Svaly dělohy Strach - napětí - bolest Příprava na relaxaci Jak poznat napětí Nácvik relaxace Pozice pro relaxaci Zbytkové napětí Kapitola 5.

Svalnatý relaxace je stav, kdy je svalový tonus v celém těle snížen na minimum.

Pánevní dno je extrémně elastické: při absenci křeče je m. levator ani ve stavu relaxace a neposkytuje odolnost vůči sestupnému plodu.

Logroño oslavil nejslavnostnější auto-da-fé a ocenil padesát dva lidí: jedenáct až relaxace, dvacet - za smíření s církví a dvacet jedna - za různá pokání.

Když tam dorazí, je mu přečtena věta a následuje buď smíření s církví, popř relaxace, tedy předání světskému soudci, jinými slovy odsouzení k upálení podle královského občanského práva.

Relaxace je proces, který je mylně vnímán jako způsob relaxace. Jedná se o účinnou techniku ​​zaměřenou na odstranění psychických tlaků, fobií a komplexů. Jeho použití umožňuje nejen obnovit duševní sílu, ale také se zbavit projevů gastritidy, bolesti hlavy a hypertenze. Tato technika má širokou škálu aplikací. Její vyznavači se vyznačují flexibilitou myšlení a snáze se vyrovnávají se stresem.

Proč je potřeba relaxace?

Relaxace je proces vědomého uvolnění těla za účelem snížení svalového tonusu. K tomuto účelu se používají speciální techniky, cvičení a léky. V důsledku toho klesá úroveň psychického a fyzického stresu pacienta a zvyšuje se výkonnost.

Pro správné fungování všech tělesných systémů musí po napětí, nervovém či fyzickém, následovat relaxace. Každodenní život plný stresu a moderního rytmu života lidi o tuto příležitost připravuje. Psychika je pod neustálým napětím a sledování televizních pořadů, filmů nebo čtení zpráv na sociálních sítích jen dále přetěžuje mysl. Proto jsou relaxační metody nezbytným opatřením k udržení zdraví.

Jakýkoli stres brzdí relaxaci, což má za následek svalové napětí. Postupem času se následky jeho destruktivního působení kumulují a svalové napětí se zvyšuje. Narušují správný krevní oběh, snižují koncentraci a celkový tonus těla.

Mysl a tělo jsou propojeny. Člověk tedy při fyzické relaxaci současně pracuje na svém duševním zdraví a naopak. Při léčení těla i ducha je důležité dodržovat základní princip relaxace – k dosažení výsledků je potřeba zobecnění.

Generalizace je proces šíření a konsolidace vytvořeného účinku. Bez něj nebudou mít metody relaxace těla očekávaný efekt.

Náhodné cvičení nikdy nepřinese trvalé výsledky. K dosažení terapeutické účinnosti a zbavení se nervozity vyžaduje cvičení organizaci.

Relaxace není žádná zázračná pilulka.

Podstata techniky a její aplikace v každodenním životě

Relaxace není nutně meditace a jóga. Metody fyzického a psychického uvolnění jsou přítomny v životě každého člověka, i když je vědomě nepraktikuje. Například klasický případ úřednice. Všední den je plný shonu a obrovského množství informací, ale když člověk vyjde ven a chystá se domů, jeho pozornost se přepne. Změna aktivity vyvolává změnu směru myšlení, chápe, že pracovní potíže jsou pozadu a čeká ho příjemný večer a relaxace. V tuto chvíli nastává malé psychické i fyzické uvolnění.

Správné používání relaxačních technik může zabránit depresi a obnovit sílu a tonus těla.

1. Způsoby, jak uvolnit napětí:
2. 2. Objetí je další účinný způsob, jak se vypořádat se stresem. Probouzejí v člověku pocit bezpečí a vyplavování endorfinů. Důležitá podmínka: musíte obejmout pouze ty, kteří jsou příjemní. Nemá smysl očekávat výsledky dotykem člověka, který vyvolává pouze negativní emoce. Největší pozitivní efekt má kontakt s dětmi. Jejich spontánnost a upřímnost vám pomůže nejen cítit se lépe, ale také vám zvedne náladu.
3. 3. Masáž je oblíbený způsob, jak se vypořádat s napětím. Pro dosažení terapeutického účinku se doporučují pravidelné procedury. Pokud se ale potřebujete právě teď uvolnit, postačí krátká lehká masáž. K tomu stačí třít uši, natáhnout krk, ramena, předloktí, ruce, dlaně a prsty. Zvláštní pozornost by měla být věnována cervikální oblasti. To zlepší průtok krve, vyvolá nával energie a zvýší koncentraci.
4. 4. Aromaterapie se doporučuje v kombinaci s masáží. Ale dá se použít v běžném životě. K tomu jsou vhodné aromatické koupele s mátou večer a bergamotem po ránu. Doporučuje se umístit pár kapek máty na polštář. Pomerančový olej se používá ke zlepšení nálady a zvýšení produktivity. V pracovně by se měla rozsvítit aromalampa nebo použít parfém s tóny pomeranče. Alternativní možností je košík s těmito citrusovými plody na ploše.
5. 5. Hudba pomáhá zmírnit stres, přesměrovat pozornost a zlepšit vaši náladu. Poslech vašich oblíbených skladeb vám pomůže být v dobré náladě. Klasická hudba je užitečná pro kreativní činnosti a rytmy bubnů zvyšují koncentraci. Každé ráno se doporučuje strávit 10-15 minut tancem v rytmu bubnu. Vibrace bicích nástrojů jsou povzbuzující a blahodárně působí na pozornost a výkon.
6. 6. Bylinné čaje. Správný výběr bylin a vyhýbání se nápojům obsahujícím kofein zvyšuje koncentraci, celkový tonus těla a odstraňuje toxiny. Heřmánek je vhodný na ranní čaj, na noc nebo večer se hodí nálev z máty nebo meduňky. Během dne se doporučuje ženšen, heřmánek a oregano.

Druhy relaxace

Moderní psychologie identifikuje řadu nejúčinnějších metod. Jejich implementace nevyžaduje složité dovednosti ani finanční investice.

Oblíbené relaxační metody:

Metoda	Provedení
Dechová cvičení	Dechové techniky jsou základem jógy, pilates a všech typů profesionálních sportů. Pro terapeutické účely je třeba cvičit v místnosti s minimálním osvětlením a bez cizích lidí. Jako zvukový doprovod se hodí hudba k meditaci, zvuky přírody, nebo ji můžete úplně opustit. Televize, rádio a hudba se slovy budou rušit. Před zahájením cvičení je třeba zaujmout pohodlnou polohu, břicho by mělo být uvolněné a ničím nesvírané. Musíte zavřít oči a soustředit se na dýchání. Mělo by to být odměřené a neuspěchané. Je nutné kontrolovat proudění vzduchu do plic a naplnit nejen hrudník, ale i žaludek. Břišní dýchání zajišťuje dobrou ventilaci plic. Pak se do práce zapojí vizualizace a vjemy. Musíte si představit, jak vzduch postupně proniká póry a plní nejprve jednu ruku, pak druhou, pak obě. A tak musíte procvičit každou část těla. K přechodu z jedné části těla do druhé dochází až po úplné relaxaci končetiny. Po dokončení cviku je užitečné si lehnout na záda, položit si jednu ruku na břicho, abyste kontrolovali dýchání a dýchat do žaludku
Vytvoření obrázku	Jedná se o vizualizační metodu a vyžaduje hodně cviku. Ne každému se to podaří napoprvé. Musíte se pohodlně usadit a začít pracovat beze slov se správnou hudbou. Při cvičení je potřeba si představit co nejpříjemnější prostředí tento obraz je u každého individuální. Mělo by to být místo, kde pociťuje stav blaženosti. Například písečná pláž, okraj lesa, krásná zahrada. Důležitá podmínka: ponoření do vizualizace musí být úplné. To znamená, že si člověk musí představit všechny ty nejmenší detaily. Pokud se jedná o písečnou pláž, musíte se pokusit slyšet zvuk příboje, cítit hřejivé paprsky slunce a šplouchání vody na kůži a zapamatovat si pocit doteku písku. Než najdete úspěšný obrázek, musíte použít několik možností. Pravidelné cvičení pomůže vašemu tělu rozvíjet svalovou paměť. To vám umožní znovu vytvořit požadovaný obraz v jakékoli situaci a místě, pokud je to žádoucí, bez sebemenšího úsilí. Je důležité, aby byl obraz během pracovního procesu co nejrealističtější.
Autogenní trénink	Tato metoda autohypnózy je vhodná pro ty, kteří jsou zvyklí samostatně ovládat každou oblast svého života. Před zahájením výuky si musíte nahrát slovní pokyny pro relaxaci na hlasový záznamník. Měly by znít takto: „Moje pravá ruka se uvolňuje, cítím její teplo, každý prst ztěžkne, moje ruka a zápěstí ztěžknou, celá pravá ruka je úplně uvolněná.“ Pokyn je vyslovován pomalu, aby bylo dost času soustředit se na vjemy. Hlas by měl znít jemně a tiše. Pomocí zvukových pokynů je třeba uvolnit celé tělo. Pravidelný trénink pomůže v budoucnu navodit relaxaci jednou větou: „moje tělo je uvolněné“
Metoda svalového napětí	Technika je založena na fyziologických zákonech těla. Relaxace probíhá ve čtyřech fázích. První je koncentrace na vnitřní procesy v těle. Druhým je progresivní relaxace, které je dosaženo vědomým napětím a uvolněním svalů. Třetím stupněm je autogenní trénink neboli sebeřízení. Za čtvrté, poslední – vytvoření obrazu
Jacobsonova relaxace	Technika je založena na střídání relaxace s napětím různých svalových skupin a provádí se v několika přístupech. Cvičení začíná vleže na zádech, ruce musí být pokrčené a velmi napjaté. Je třeba soustředit veškerou pozornost na svalové napětí. Druhým přístupem je dosažení úplné relaxace soustředěním se na protažení a uvolnění paží. Obě fáze se několikrát opakují. Třetí ovlivňuje práci bicepsů. Svaly musíte co nejvíce napnout a pak je velmi pomalu uvolňovat. Po několika opakováních je musíte na 15 minut úplně uvolnit. Relaxace musí být absolutní. Cvik je považován za správně provedený, pokud již nejsou pociťovány nejslabší kontrakce bicepsu. Manipulace se opakují s každou svalovou skupinou zvlášť, nakonec se uvolní svaly obličeje a hrtanu. Další fází cvičení je „diferencovaná relaxace“. Musíte zaujmout polohu vsedě a cvičit svalové skupiny, které se nepodílejí na vertikální podpoře těla. Potřebují se co nejvíce uvolnit. To znamená, že se procvičují ty svaly, které nejsou v době provádění cvičení zapojeny. Poslední fází je sledování vašeho života. Musíte sledovat, které svaly se napínají ve stresových, úzkostných a děsivých situacích. Technika umožňuje identifikovat a předcházet svalovému napětí a zbavit se negativních emocí
Kombinační metoda	Musíte se posadit na židli, pohybovat se co nejblíže k okraji a překřížit nohy. Hlavní podpora by měla být na prstech. Páteř musí být pečlivě narovnána, aniž by došlo k přetížení. Brada je přitažena k sobě, ruce jsou položeny na boky, dlaněmi vzhůru a je provedeno několik vědomých nádechů a výdechů, přičemž v duchu vyslovujeme natažené „a-o-um“. Poté musíte na pár sekund zadržet dech a okamžitě si představit, že jste úplně zdraví a veselí. Cvičení se opakuje 8-10krát a je třeba jej dokončit silným vstáváním. Pak chvíli běhejte. Pro lidi trpící nízkým krevním tlakem je užitečné přidat do tréninku kliky, dřepy a chůzi. Po jeho absolvování se doporučuje na pár minut lehnout

Jacobsonova relaxace

Postizometrická technika

Postizometrická relaxace je technika určená k přípravě svalů na následné manuální cvičení.

Ulevuje od bolesti, křečí a protahuje svaly. Lekce jsou založeny na kombinaci izometrické práce (držení těla v určité poloze) minimální intenzity s inertním protahováním svalů. Délka jednoho přístupu je od 5 do 10 sekund a počet přístupů musí být alespoň 6. Bolestivý syndrom je eliminován v důsledku tvorby přetrvávajícího hypotonického efektu během cvičení.

1. Správná postizometrická práce se vyznačuje řadou vlastností, bez kterých není možné dosáhnout terapeutického účinku:
2. 1. Cvičení by mělo mít minimální intenzitu a krátké trvání. Změna parametrů podporuje opačný efekt relaxace. Prodlužování intervalů způsobuje svalovou únavu; příliš krátké intervaly nezpůsobují žádné změny.
3. 2. Izometrickou práci lze nahradit volním svalovým napětím. Bude silnější v závažnosti, ale účinek po zákroku zůstává stejný.

Před zahájením cvičení si musíte zafixovat nejpohodlnější polohu. Přílišné úsilí a práce přes bolest vám brání dosáhnout požadovaného relaxačního účinku. Než sval napnete, musíte zadržet dech, poté se zhluboka nadechnout a snížit kontrakci. O několik sekund později, po úplné relaxaci svalu, jej můžete začít protahovat po dobu 10-15 sekund. Cyklus se několikrát opakuje.

Pokud po provedení techniky není dosaženo relaxačního účinku, doba se prodlouží na 30 sekund. Pokud jsou dodržena všechna pravidla, uvolnění je dosaženo třetí fází cyklu opakování.

Počáteční fáze lekcí zahrnuje dohled instruktora, který vám pomůže zorientovat se v technice a naučit se cítit své tělo. Ne se všemi svalovými skupinami lze pracovat s pomocí specialisty. V některých případech musí být kontrakce a relaxace monitorovány nezávisle.